Zakaj telo potrebuje magnezij?

Magnezij je eden najpomembnejših elementov v telesu v sledovih, le malo jih se zaveda svoje vloge. Redno uživanje živil, ki ga vsebujejo, bi lahko rešilo številne težave s fizičnim in psihološkim zdravjem sodobne osebe, ki je povsod.

Za kaj pravzaprav potrebujemo magnezij?

• Je del beljakovin celične membrane, zato pomanjkanje tega elementa pomembno vpliva na imunski sistem - virusi lažje pridejo skozi poškodovano ali okvarjeno celično steno.

• Brez magnezija človeško telo ne absorbira vitamina B6. Izkazalo se je, da ta element v sledovih posredno ščiti krvne žile pred aterosklerotičnimi plaki, vpliva na absorpcijo maščob, beljakovin, sintezo hemoglobina. Magnezij preko vitamina B6 prizadene živčni sistem, zdravi depresijo in nevroze. Med stresom ali živčnimi napetostmi se njegova telesna poraba znatno poveča.

Potrebno, da srce deluje

• V študiji ljudi, ki so doživeli miokardni infarkt, je bilo ugotovljeno, da je magnezij v prizadetem delu srca nekajkrat manjši kot pri ostalih. Pri zdravih ljudeh ta »mozaik« ni bil najden;

• Sodeluje pri prenosu živčnih impulzov in nastajanju sinapsov živčnih celic, zato pomanjkanje vodi do konvulzij in izgube občutljivosti okončin.

• Pri pomanjkanju magnezija se ženske med menstruacijo pojavijo hude bolečine, izcedek postane veliko večji in lahko se pojavi anemija.

Normalna raven magnezija v krvi za žensko je 0,66-1,07 mmol / l. Raven v razponu od 0,5 do 0,7 mmol / l je zmerni primanjkljaj, vrednosti 0,5 mmol / l pa kažejo na pomanjkanje, ki ga je treba nujno zapolniti. Posvetujte se z zdravnikom in izmerite uspešnost.

• Dodatni vnos tega elementa znatno zmanjša tveganje za napade migrene. Popolnoma mehanizem nastanka te bolezni še ni bil razkrit, zato je težko presoditi, s katero specifično funkcijo je povezana

• Ta element v sledovih skupaj s kalcijem je potreben za normalno sintezo kostnega tkiva. Zaradi pomanjkanja magnezija med nosečnostjo ima lahko plod nenormalen razvoj skeleta in prirojene deformacije.

• Magnezij je potreben za sproščanje insulina in njegov vstop v kri, zato je zelo uporaben za ljudi, ki imajo sladkorno bolezen tipa 2. t Z redno uporabo tega elementa v sledovih se tveganje za diabetes znatno zmanjša. Že bolan pomaga asimilirati sladkor, ki bistveno razširi obseg prehrane in izboljša dobro počutje.

Magnezij je potreben po vsem telesu, je v vsaki celici, zato se potreba po tem poveča v obdobjih povečane rasti in delitve celic - v času pubertete, med fetalnim razvojem, po bolezni, ko je telo obnovljeno. Tudi majhna pomanjkljivost tega elementa v sledovih znatno zmanjša zmogljivost, spomin in odziv mišic.

Izdelki, ki vsebujejo magnezij

Katera živila vsebujejo magnezij v zadostnih količinah?
Seveda se magnezij lahko jemlje v obliki posebnih pripravkov, vendar je njegov presežek prav tako nevaren kot pomanjkljivost. Pri odmerkih zdravil se lahko magnezij uporablja le na recept in po laboratorijskih testih krvi. Prekomerni vnos magnezija povzroči aritmije, drisko, odlaganje soli v sklepih, težave z ledvicami, presnovo in hormone. Možne konvulzije, slabša koordinacija gibov. Zato je veliko bolj koristno za človeško telo, če ga vsak dan dobite v majhnih količinah s hrano.

Magnezij v človeškem telesu

Telo odrasle osebe vsebuje približno 25 g magnezija (magnezija), približno 60% je v kosteh, preostala količina v tekočem mediju, mehkih tkivih in mišicah ter visoka koncentracija magnezija v možganih in srčnih celicah.

Vloga magnezija v človeškem telesu:

Presnova: Makro element sodeluje v več kot 300 encimskih reakcijah, vključno s tistimi, ki vključujejo molekulo za zaščito energije, adenozin trifosfat. Najbolj aktivni v tistih, ki se nanašajo na izkoriščanje energije. Tako kot magnezij je potreben za proizvodnjo beljakovin, DNA, za cepitev glukoze, izločanje toksinov iz telesa, za absorpcijo vitamina C, tiamina (B1) in piridoksina (B6). Magnezij prispeva k stabilnosti celične strukture med rastjo, sodeluje v procesu regeneracije telesnih celic.

Interakcija s kalcijem: magnezij, v interakciji s kalcijem, sodeluje pri različnih procesih - pri uravnavanju tonusa krvnih žil, pri krčenju mišic. Kalcij je potreben za zmanjšanje gladkih mišic krvnih žil, medtem ko se magnezij uporablja za sprostitev mišic in razširitev arterij.

Magnezij lahko vpliva na raven kalcija, vpliva na hormone, ki nadzorujejo absorpcijo in izmenjavo kalcija, ter vplivajo tudi na celično raven - širjenje kalcija v telesu. Optimalna prehrana predvideva razmerje kalcija in magnezija v razmerju 2: 1.

Prenos ionov: magnezij prispeva k vzdrževanju električnega potenciala membran, prodiranju kalcijevih, natrijevih in kalijevih ionov skozi njih. Sodeluje tudi pri prenosu živčnih impulzov.

Delovanje insulina: aktivno medsebojno delovanje z insulinom lahko poveča njegovo izločanje in izboljša penetracijo v celice.

Uporaba magnezija:

• koristen učinek na rast kosti;
• usklajuje srčni ritem, znižuje visok krvni tlak;
• uravnava raven sladkorja v krvi;
• pomaga pri izboljšanju dihalne funkcije pri kronični astmi, emfizemu, bronhitisu;
• je profilaktično sredstvo proti bolečinam v mišicah in sklepih, sindrom kronične utrujenosti, migrena;
• normalizira stanje predmenstrualnega sindroma;
• zmanjšuje negativne učinke radioterapije in kemoterapije;
• spodbuja zdrave zobe, krepi sklenino;
• preprečuje odlaganje kalcija, žolčnih kamnov in ledvic.

Magnezij v hrani

Rastlinska živila vsebujejo velike količine magnezija, polovico norme lahko zadovoljijo žita in krušni izdelki.

Magnezij v proizvodih:

• žita, žita (ovsena kaša, ječmen);
• belo zelje, sojina moka, grah, fižol, sončnična semena;
• fige, limone, grenivke, jabolka, banane, marelice;
• sladki mandlji, oreški;
• iverka, krap, kozica, kirnja, morski list, sled, skuša, trska;
• mleko, skuta (nizek delež, vendar lahko prebavljiva oblika).

Dnevna količina magnezija - 400 mg, največja dovoljena količina porabe - 800 mg. Tudi stopnja magnezija se izračuna kot 4 mg na 1 kg teže.

Normalna prehrana, praviloma vključuje 200-400 mg na dan.

Pomanjkanje magnezija v telesu

Pomanjkanje magnezija v mnogih državah je eden najpogostejših vrst pomanjkanja mineralov.

Vzroki za pomanjkanje magnezija v telesu:

• Motnje izmenjave tega makra.
• Nezadovoljiv vnos hrane.
• Povečana poraba magnezija med nosečnostjo, intenzivna rast, okrevanje, v primeru kroničnega alkoholizma, s pretiranim potenjem.
• Poslabšanje procesa asimilacije pod vplivom prekomerne ravni lipidov, kalcija, fosfatov.
• Stalne stresne situacije.
• Insulinska motnja.
• Dolgotrajna uporaba antibiotikov (gentamicin), diuretikov, zdravil proti raku in drugih zdravil.
• Intravenska zdrava hrana.
• Zastrupitev s kobaltom, mangan, kadmij, aluminij, berilij, svinec, nikelj.
• Motnje absorpcije makra v črevesju zaradi naslednjih pogojev:

- Akutna ali kronična bolezen tankega črevesa.

- Zmanjšanje absorpcijske površine črevesja med radioterapijo, kirurškim posegom (resekcija).

- Steatorrhea, ko se magnezij veže na nevpojljive maščobne kisline in se izloča v blatu.

- Disbakterioza v debelem črevesu.

Simptomi pomanjkanja magnezija:

• Parestezije - motnje občutljivosti, pri katerih liki občutijo odrevenelost, mravljinčenje, srbenje, grizice, boleče mrazenje itd.
• Skrita ali očitna tetanija je patološko stanje, pri katerem sta značilna konvulzivni sindrom in povečana nevromuskularna vznemirljivost.

Drugi simptomi pomanjkanja magnezija:

• utrujenost, razdražljivost, nespečnost, nočne more, hudo prebujenje (zaradi prezgodnje proizvodnje nadledvičnih hormonov);
• izguba apetita, zaprtje, slabost, driska, bruhanje;
• bolezni srca in ožilja: hipertenzija, aritmije, angina pektoris, angiospazmi;
• motnje nadledvične žleze;
• razvoj začetnih stopenj sladkorne bolezni, urolitiaze in žolčnih kamnov;
• stanje imunske pomanjkljivosti, kar poveča verjetnost razvoja tumorskih bolezni.

Presežek magnezija v telesu (hipermagnezija)

Magnezij ni toksičen makrohranil, smrtni odmerek za ljudi ni bil ugotovljen. Znatni odmerki za dolgo časa lahko povzročijo zastrupitev, še posebej, če jih jemljemo sočasno s kalcijem in fosforjem.

Povečanje vsebnosti magnezija v krvi je mogoče pri jemanju antacidov, ki vključujejo magnezij, ali laksativov pri bolnikih s kronično odpovedjo ledvic. Poslabšanje ledvic (filtracija) lahko povzroči znatno povečanje serumskega magnezija, na primer pri akutni odpovedi ledvic z oligurijo.

Presežek magnezija lahko povzroči:

• disleksija (oslabljena sposobnost obvladanja bralnih sposobnosti);
• hiperfunkcija ščitnice, obščitnične žleze;
• artritis;
• nefrokalcinoza (odlaganje kalcijevih soli v tkivih ledvic);
• psoriaze.

Injiciranje magnezijevega sulfata lahko povzroči naslednje simptome zastrupitve: splošno depresijo, letargijo in zaspanost.

Uporaba magnezijevega sulfata med nosečnostjo štirikrat poveča verjetnost za razvoj cerebralne paralize pri otroku.

Vzroki presežka magnezija:

• Prekomerno uživanje makrohranil v telesu.
• Motnje metabolizma magnezija.

Simptomi presežka magnezija v telesu:

• izguba moči, zaspanost, letargija, zmanjšana zmogljivost
• driska

Magnezij: kaj telo potrebuje, katere izdelke vsebuje

Magnezij je četrti najbolj razširjen mineral v vašem telesu. Vpleten je v več kot 600 celičnih reakcij, od ustvarjanja DNK do pomoči mišicam. Kljub svojemu pomenu do 68% odraslih, ki živijo v razvitih državah, tega minerala ne dobijo dovolj iz hrane. Nizke ravni magnezija so povezane s številnimi negativnimi učinki na zdravje, vključno s šibkostjo, depresijo, visokim krvnim tlakom in srčno-žilnimi boleznimi. Ta članek pojasnjuje, zakaj je magnezij potreben za človeško telo, kakšne so njegove koristi in kako povečati njegovo porabo.

Magnezij - kaj potrebuje človeško telo (ženske in moški)

Magnezij podpira zdravo delovanje možganov

Magnezij ima pomembno vlogo pri prenosu signalov med možgani in telesom. Deluje kot skrbnik za receptorje N-metil-D-aspartat (NMDA), ki se nahajajo na živčnih celicah in pomagajo pri razvoju možganov, spominu in učenju (1).

Pri zdravih odraslih se magnezij nahaja znotraj receptorjev NMDA, kar preprečuje, da bi jih sprožili šibki signali, ki lahko po nepotrebnem stimulirajo vaše živčne celice.

Kadar je oseba pomanjkljiva, je blokiranih manj receptorjev NMDA. To pomeni, da so bolj nagnjeni k stimulaciji, kot je potrebno.

Takšna prekomerna stimulacija lahko ubije živčne celice in povzroči poškodbe možganov (2).

Povzetek:

Magnezij deluje kot nadzornik receptorjev NMDA, ki sodelujejo pri razvoju možganov, spominu in učenju. Preprečuje prekomerno stimulacijo živčnih celic, ki jih lahko ubijejo ali povzročijo poškodbe možganov.

Magnezij ohranja zdrav srčni utrip

Če imate vprašanje, zakaj je potreben magnezij, morate vedeti o njegovi pomembni funkciji, kot je podpora zdravega srčnega utripa.

Magnezij je pomemben za vzdrževanje zdravega srčnega utripa. Seveda tekmuje s kalcijem, ki je potreben za ustvarjanje srčnih kontrakcij.

Ko kalcij vstopi v celice srčne mišice, stimulira krčenje mišičnih vlaken. Magnezij preprečuje ta učinek, saj pomaga tem celicam, da se sprostijo (3, 4).

To gibanje kalcija in magnezija skozi vaše srčne celice podpira zdravo bitje srca.

Ko je raven magnezija nizka, lahko kalcij prekomerno stimulira srčne mišične celice. Eden od pogostih simptomov tega je hiter in / ali nereden srčni utrip, ki lahko ogroža življenje (5).

Poleg tega natrijev-kalijev adenozin trifosfataza, encim, ki proizvaja električne impulze, zahteva pravilno delovanje magnezija. Nekateri električni impulzi lahko vplivajo na vaš srčni utrip (6).

Povzetek:

Magnezij pomaga vašim celicam srčne mišice, da se sprostijo in preprečijo kalcij, ki spodbuja krčenje mišic. Ti minerali tekmujejo med seboj, tako da se srčne celice krčijo in pravilno sprostijo.

Magnezij pomaga uravnavati krčenje mišic

Magnezij prav tako igra vlogo pri uravnavanju mišične kontrakcije.

Tako kot srce, magnezij deluje kot naravni blokator kalcija in pomaga mišicam, da se sprostijo.

V mišicah se kalcij veže na beljakovine, kot je troponin C in miozin. Ta proces spremeni obliko teh beljakovin, kar vodi do zmanjšanja (7).

Konkurenca s kalcijem na enak način pomaga magnezij sprostiti mišice.

Če vaše telo nima dovolj magnezija, da bi tekmovalo s kalcijem, se lahko vaše mišice preveč naberejo, kar povzroči krče ali krče.

Zaradi tega se magnezij običajno priporoča za zdravljenje mišičnih krčev (8).

Vendar pa študije kažejo mešane rezultate v zvezi z zmožnostjo magnezija za odpravo krčev - nekateri celo ne najdejo nobene koristi (9).

Povzetek:

Magnezij deluje kot naravni blokator kalcija, ki pomaga mišičnim celicam po sprostitvi. Če vam primanjkuje magnezija, se lahko vaše mišice preveč naberejo in povzročijo simptome, kot so krči ali mišični krči.

Koristi magnezija za zdravje ljudi

Prehrana, bogata z magnezijem, je povezana z mnogimi drugimi izjemnimi koristmi za zdravje.

Lahko zniža krvni tlak

Visok krvni tlak je problem, ki vpliva na vsakega od treh prebivalcev razvitih držav (10).

Študije so pokazale, da jemanje magnezija lahko zniža krvni tlak (11, 12).

V eni študiji so ljudje, ki so jemali 450 mg magnezija dnevno, opazili znižanje vrednosti sistoličnega (zgornjega) in diastoličnega (nižjega) krvnega tlaka za 20,4 oz. 8,7 (13).

Analiza 34 študij je pokazala, da je povprečni odmerek 368 mg magnezija znatno zmanjšal tako sistolični kot diastolični krvni tlak pri zdravih odraslih in bolnikih z visokim krvnim tlakom. Vendar pa je bila izpostavljenost bistveno višja pri ljudeh z obstoječim visokim krvnim tlakom (14).

Lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni

Za kaj potrebuje človek magnezij? Več študij je povezalo nizke ravni magnezija z večjim tveganjem za razvoj bolezni srca in ožilja.

Na primer, ena študija je pokazala, da imajo bolniki z najnižjo stopnjo magnezija visoko tveganje za smrt, zlasti zaradi bolezni srca (15).

Nasprotno pa lahko povečanje porabe tega minerala zmanjša tveganje. Razlog za to je dejstvo, da ima magnezij močne protivnetne lastnosti, lahko prepreči strjevanje krvi in ​​pomaga krvnim žilam, da se sprostijo in znižajo krvni tlak (16).

Analiza 40 študij, ki so vključevale več kot milijon udeležencev, je pokazala, da je povečanje dnevnega vnosa magnezija za 100 mg zmanjšalo tveganje za nastanek kapi in srčnega popuščanja za 7% oziroma 22%. To sta dva glavna dejavnika tveganja za srčno-žilne bolezni (17).

Lahko izboljša nadzor sladkorja v krvi pri sladkorni bolezni tipa 2

Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 imajo pogosto nizko raven magnezija, kar lahko poslabša njihovo stanje, ker magnezij pomaga uravnavati insulin in odstranjuje sladkor iz krvi (18).

Vaše celice imajo na primer insulinske receptorje, ki potrebujejo magnezij, da delujejo pravilno. Če so ravni magnezija nizke, vaše celice ne morejo učinkovito uporabljati insulina, pri čemer ohranjajo visoke ravni sladkorja v krvi (19, 20, 21).

Povečani vnos magnezija lahko zniža raven krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. t

Analiza osmih študij je pokazala, da jemanje magnezijevih dodatkov znatno zmanjša raven sladkorja v krvi na tešče pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 (22).

Pozitivni učinki magnezija na nadzor krvnega sladkorja pa so bili ugotovljeni le pri kratkoročnih študijah. Pred jasnim priporočilom je treba izvesti dolgoročne študije.

Lahko izboljša kakovost spanja

Slab spanec je resen zdravstveni problem po vsem svetu.

Sprejem magnezija lahko izboljša kakovost spanja in pomaga pri sprostitvi duha in telesa. Ta sprostitev vam pomaga hitreje zaspati in izboljšati kakovost spanja (23).

V študiji, ki je vključevala 46 starejših ljudi, so tisti, ki so jemali dnevni dodatek magnezija, hitreje zaspali. Opazili so tudi izboljšanje kakovosti spanja in zmanjšanje simptomov nespečnosti (24).

Poleg tega so študije na živalih pokazale, da magnezij lahko uravnava nastajanje melatonina, hormona, ki uravnava cikel spanja in budnosti (25, 26).

Ugotovili so, da se magnezij veže na receptorje gama-aminobutirne kisline (GABA). Hormon GABA pomaga umiriti živčno aktivnost, ki sicer lahko vpliva na spanje (27, 28).

Lahko pomaga pri boju proti migreni

Več študij je pokazalo, da lahko nizke ravni magnezija povzročijo migrene.

V eni študiji so ugotovili, da so imeli udeleženci migrene bistveno nižje ravni magnezija kot zdrave odrasle osebe (29).

Povečanje vnosa magnezija je lahko preprost način za zdravljenje migrene (30, 31).

V 12-tedenski študiji so imeli ljudje z migreno, ki so jemali 600 mg magnezija, 42% manj migren kot pred jemanjem tega minerala (32).

Vendar pa večina teh študij opozarja le na kratkoročno korist magnezija pri migreni. Za odobritev priporočil za magnezij pri migreni so potrebne dolgoročne študije.

Lahko pomaga zmanjšati simptome depresije.

Nizke ravni magnezija so prav tako povezane s simptomi depresije.

Dejansko je ena študija, ki je zajela več kot 8.800 ljudi, ugotovila, da je bila pri odraslih, starih 65 let in starejših, ki so imeli najnižji vnos magnezija, tveganje za razvoj depresije 22% višje (33).

Eden od razlogov za to je, da magnezij pomaga uravnavati delovanje in razpoloženje možganov.

Več študij je pokazalo, da jemanje dodatkov magnezija lahko zmanjša simptome depresije. Nekatere študije so pokazale, da je magnezij učinkovit tudi kot antidepresivi (34, 35).

Čeprav je povezava med magnezijem in depresijo obetavna, mnogi strokovnjaki še vedno verjamejo, da je na tem področju potrebno več raziskav, preden se oblikujejo priporočila (36).

Povzetek:

Višji vnos magnezija je povezan z zdravstvenimi koristmi, kot je zmanjšanje tveganja za nastanek bolezni srca in ožilja, zmanjšanje napadov migrene, zmanjšanje simptomov depresije in izboljšanje krvnega tlaka, ravni sladkorja v krvi in ​​spanja.

Katera živila vsebujejo magnezij

Malo ljudi dobi priporočen dnevni vnos (RSNP) magnezija s hrano. RSNP za moške je 400-420 mg, RSNP za ženske pa 310-320 mg (37).

Ta mineral najdemo v številnih okusnih izdelkih (38):

Magnezij: kaj je potrebno, kje je, kdaj ga vzeti

Vsi vemo, da so nekateri vitamini in minerali pomembni za zdravje in normalno delovanje telesa. In magnezij je eden izmed njih, hkrati pa eden tistih, ki jih ljudje pogosto in popolnoma nezasluženo pozabijo. Magnezij je univerzalni mineral, ki skrbi za skoraj vse sisteme in tkiva: od imunosti in duševnega zdravja do srca in krvnih žil. Povemo vam, kakšna živila vsebujejo magnezij in zakaj ga morate zdaj dodati vaši prehrani.

Za kaj je uporaben magnezij?

Nova kitajska študija je pokazala, da zadostna količina magnezija v jedilniku lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, kap in sladkorno bolezen. Torej so ljudje, ki so zaužili določen odmerek prehranskega magnezija, imeli 10% manjše tveganje za srčne bolezni, 12% manjše tveganje za možgansko kap in 26% manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 v primerjavi s tistimi, ki tega niso storili. Hkrati lahko dodatnih 100 mg navadnega magnezija na dan zmanjša tveganje za možgansko kap za 7%, tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 pa za 19%.

Poleg tega je magnezij potreben za različne kemijske reakcije v telesu, vključno s presnovo glukoze, proizvodnjo beljakovin in sintezo nukleinskih kislin (kot je DNA). Po Medline Plus pomaga ohranjati delovanje živcev in mišic ter povečuje trdnost kosti. Spodaj - trije dobri razlogi za spremljanje količine magnezija v prehrani.

1. Znebite se glavobolov.

Redne in izčrpavajoče migrene lahko kažejo na pomanjkanje magnezija v telesu. Številne študije so pokazale, da magnezij ne pomaga le pri zdravljenju migren, temveč jih tudi popolnoma preprečuje. Hkrati izdelki z visoko vsebnostjo magnezija dela tukaj ne manj učinkovito kot dodatki.

2. Shranite pred depresijo.

Sezonska depresija - pojav je skoraj pogostejši kot glavobol. Zmanjšanje količine sončne svetlobe nas pripelje do nerazložljive žalosti in nemotivirane agresije, ki se na koncu prevede v željo, da se zavijemo v odejo in tam preživimo celo zimo. Ker ima magnezij pomembno vlogo pri stabilizaciji možganskih funkcij, je v njegovi moči, da vam povrne pozitivno miselnost tudi v najbolj mračnem vremenu. Toda kaj je najbolj zanimivo: raziskovalcem je uspelo dokazati, da dodatnih 450 mg magnezija izboljša razpoloženje odraslih tako učinkovito kot antidepresivi.

3. Olajša simptome PMS.

Predmenstrualni sindrom (PMS) vključuje zadrževanje vode, trebušne krče, utrujenost in razdražljivost. Magnezij ne izboljša le razpoloženja žensk v tem obdobju, ampak tudi zmanjša zadrževanje vode in lajša druge simptome, ki povzročajo nelagodje.

Dnevni vnos magnezija

Trenutno je zaužitje magnezija 300 mg na dan za moške in 270 mg na dan za ženske. Kljub sorazmerno majhnemu številu je pomanjkanje magnezija v telesu precej pogost pojav, ki se pojavlja pri 10-15% prebivalstva razvitih držav. Povečani vnos magnezija je priporočljiv za nosečnice (do 450 mg) in športnike v obdobju težkega fizičnega napora (do 600 mg).

Katera živila vsebujejo magnezij

Na srečo najdemo dragocen mineral v živilih, ki jih verjetno že imate v vaši kuhinji. Torej, večina magnezija lahko najdemo v pšeničnih otrobih, semenih in oreščkih. Toda zdravo dozo magnezija lahko dobimo tudi iz ajde, fižola, graha, špinače, peteršilja, lubenic, mleka (opomba tudi ne obogatena z Mg), rženega kruha, grenke čokolade, jabolk, suhih marelic, banan in sezama. Tudi v morskih sadežih je dovolj magnezija: zlasti v kozicah in ribah srednje ali visoke vsebnosti maščobe (iverka, krap, skuša, sled, trska).

Zakaj človek potrebuje magnezij in kaj mu primanjkuje

Kaj je magnezij, o katerem se nenehno govori v oglasih kompleksov mineralnih vitaminov. Zato glavna funkcija tega mikroelementa ni skrivnost. Vsaka moderna oseba ve, kaj je magnezij in zakaj ga potrebuje telo, kakšno vlogo ima v presnovnih procesih. Nepogrešljiv je pri delu centralnega živčnega sistema in srčno-žilnega sistema. Pomanjkanje magnezija v telesu se lahko kaže kot glavobol, mišični krči in slabo zdravje. Navsezadnje je prva stvar, za katero človek potrebuje magnezij, hitrost živčne reakcije in hitrost razmišljanja. Toda o tem, kako ugotoviti pomanjkanje magnezija v telesu, predlagamo, da se naučimo iz članka, ki govori o glavnih znakih pomanjkanja tega elementa v sledovih.

Magnezij je najpomembnejši mineral, potreben za delovanje srca. To je potrebno za absorpcijo maščob in ogljikovih hidratov, delo stotin encimov, zlasti tistih, ki proizvajajo energijo. Hkrati potrebujejo in vitamin B6. Kako se pomanjkljivost kaže, je odvisna od stopnje patoloških sprememb.

Kako pomanjkanje magnezija v človeškem telesu in posledice njegovega pomanjkanja

Pomanjkanje magnezija v telesu je tradicionalni pojav za sodobnega človeka. Od kmetijskih proizvodov telo prejme malo magnezija in to, kar prejme, je prisiljeno porabiti za zaščito pred stresom, smogom in različnimi strupenimi snovmi. Pomanjkanje magnezija v človeškem telesu nastane, ker se določena količina izgubi z znojem, ob diuretikih in drugih sredstvih, kot je alkohol.

S starostjo, se hranila, vključno z magnezijem, slabše absorbirajo, postanejo v telesu vedno manj. Da, in uporaba različnih zdravil pomaga odstraniti magnezij iz telesa. Kaj povzroča pomanjkanje magnezija, je opisano v številnih medicinskih izdelkih. Pripraviti se morate na dejstvo, da pomanjkanje magnezija hitro povzroči negativne posledice, vedno obstaja možnost kompetentne kompenzacije.

Pri jemanju magnezija se normalizira srčni ritem, iz krvnih žil se izloči krč, pojavijo se napadi angine. Magnezij pozitivno vpliva na raven holesterola. Zmanjšuje tveganje zapletov po srčnem napadu, ohranja normalno raven krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. t Magnezij deluje na vse vzroke za visok krvni tlak: vazospazem, nizke koncentracije kalcija, presežek insulina v krvi.

Magnezij se uporablja v primeru šibkosti mitralne zaklopke, saj se v tem primeru poveča izločanje magnezija iz telesa. Magnezij sprošča gladke mišice bronhijev, ki se uporabljajo pri zdravljenju astme. Profilaktično se uporablja pri napadih migrene.

Kot kalcij je potreben za normalno delovanje živčnega sistema. Prva stvar, zaradi katere primanjkuje magnezija v telesu, je motnja v delovanju avtonomnega živčnega sistema: pojavlja se tesnoba, razdražljivost in boleča občutljivost za hrup. To lahko opazimo pri starejših. Ker je pomanjkanje magnezija izraženo z nadaljnjim povečanjem pomanjkanja tega elementa v sledovih: povečuje se tesnoba, lahko pride do konvulzij telečjih mišic in stopal, palpitacij in motenj spanja. Roke lahko drhtijo, rokopis se lahko razlikuje. EKG in EEG sprememba (registracija možganske aktivnosti). Obe študiji kažejo nenormalnosti. Možgani so zelo občutljivi na pomanjkanje magnezija. Takoj pride do zmede, depresije. Eno uro po jemanju magnezija se stanje izboljša. Uporabljeno zdravilo za zdravljenje skleroze, Parkinsonove bolezni, Alzheimerjeve bolezni.

Magnezij se uporablja kot sredstvo za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze, boljši je v učinkovitosti glede na kalcij. Kalcij v kosteh je več, vendar magnezij zagotavlja moč kosti, omejuje izločanje kalcija. Če magnezija ni dovolj, je lahko dodatni vnos kalcija škodljiv, saj se bo v tem primeru usedel kjerkoli, tudi na stene krvnih žil, ne pa tudi v kosteh. Potrebno je ravnovesje kalcija in magnezija! Kalcij mora biti vsaj 2-krat večji.

Magnezij spodbuja rast mišic z vadbo moči.

Kaj povzroča pomanjkanje magnezija v telesu?

Težko je zaznati pomanjkanje, ker je v celicah magnezij in njegova raven je v krvi skoraj nespremenjena. Toda njegova raven znotraj celice se lahko še vedno izmeri. To se izpere iz celic z diuretiki, antibiotiki, sladkorno boleznijo, epilepsijo.

Dejstvo je, da pomanjkanje magnezija povzroča krče, podobne epilepsiji. Napačna diagnoza lahko zapre vrata določenim poklicem. Napadi zdravite z antikonvulzivi, vendar boste morda potrebovali samo magnezij. Antibiotiki in diuretiki uničujejo vitamin B6, magnezij se izloča z urinom in se pojavijo napadi. Brez izboljšanja celotne prehrane, še posebej brez jemanja vitamina B6, ni pričakovati stabilnega izboljšanja.

Pri pomanjkanju magnezija v telesu se kalcij izloča tudi v urinu, potrebno je ohraniti razmerje v telesu. Zato telo namesto magnezija izgubi kalcij. Kaj lahko povzroči osteoporozo.

Za potrebe dojenčkov je v mleku zadostna količina kalcija, vendar magnezija ni dovolj. Otroci v tem primeru postanejo nemirni, pogosto se zbudijo od najmanjšega hrupa, jokajo celo noč, starši in otroci pa so izčrpani, celoten problem pa je pomanjkanje magnezija. Izguba kalcija povzroča boleče kolike. Treba je zapomniti zdravilne lastnosti angleške soli.

Pomanjkanje magnezija povzroča številne motnje v telesu, vendar je preveliko odmerjanje nevarno. Presežek kalcija v urinu zaradi pomanjkanja magnezija ali vitamina B6 povzroči nastanek ledvičnih kamnov. Če ni dovolj magnezija, potem nastanejo fosfati - kalcijeve spojine s fosforjem in samo pomanjkanje vitamina B - oksalati - kalcijeve spojine z oksalno kislino.

Opomba Angleška sol je običajno dostopna oblika magnezija (magnezijev sulfat). Pomanjkanje se lahko kaže z enurezo (ne sme se zamenjati z nokturijo), motnja mehurja je motena. Angleška sol daje tudi odvajalni učinek (jasno je, zakaj je v tem primeru nekaj pozabljeno na enurezo). Angleško sol lahko nanesete s kopeli za stopala. Skozi kožo se v telo vnese toliko magnezijevega sulfata, kolikor je potrebno.

Magnezij najdemo v oreščkih, fižolu, semenih, zeleni listnati zelenjavi, listih pese (potrebujemo jih iz njih). Toda rastline naj rastejo brez mineralnih gnojil.

Vloga in koristi magnezija za ljudi. Zakaj telo potrebuje magnezij?

Magnezij zagotavlja neprecenljive koristi skoraj vsem življenjskim sistemom. Koncentrirana je v mišicah, zobih, kosteh, krvnem obtoku in endokrinih žlezah.

Magnezij je kot kalcijev antagonist vključen v transport kationov tega elementa v sledovih.

Prav tako je zelo pomemben pri presnovi nekaterih vitaminov in mineralov.

Kako nastaja magnezij pri ljudeh?

Vsaka oseba bo zanimala, kako nastane magnezij. Snov vstopi v telo z vodo, hrano in soljo. Zato je mogoče njegovo količino nadzorovati s prilagoditvijo dnevne prehrane. Izhod nosi ledvice in črevesje.

Absorpcijo magnezija ovirajo pretirane količine maščobe in kalcija ter prisotnost fitina v telesu.

Magnezij velja za univerzalno pomoč pri prenosu energije v celicah celotnega organizma. To je potrebno za pretvorbo kreatin fosfata v ATP in za izvajanje encimskih reakcij. Magnezij se lahko absorbira z nanašanjem na kožo. Glavni vir snovi je bischofite, ki se aktivno uporablja v okviru sanatorijsko zdraviliškega zdravljenja.

Zanimivo: Človeško telo je razdeljeno do 30 gramov magnezija. Glavni del je skoncentriran v kosteh in zobni sklenini.

Vrednost in koristi magnezija za človeško telo

Da bi razumeli vlogo magnezija v človeškem telesu, morate vedeti, kakšen učinek ima, za kaj je odgovoren in za kaj je koristen. Njegova prisotnost je potrebna za popolno izvedbo več procesov naenkrat v telesu. Glavne lastnosti makra so naslednje:

• Aktiviranje metaboličnih procesov v telesu;
• Sposobnost za pomoč pri absorpciji kalcija;
• Normalizacija živčnega sistema;
• Sodelovanje pri tvorbi kostnega tkiva;
• Pozitiven učinek na proizvodnjo protiteles, ki vodi do aktivacije imunskega sistema;
• Preprečevanje rasti glukoze;
• Normalizacija krvnega tlaka in srčnega utripa;
• Vpliv na reproduktivno funkcijo žensk;

Referenca: Za določitev ravni magnezija v krvi se opravi vzorec krvi iz prazne želodčne vene. Tri dni pred študijo je treba izključiti zdravila, ki vsebujejo makro.

Sodelovanje v reproduktivnih procesih ženskega telesa

Vsaka oseba je vsaj enkrat vprašala, zakaj telo potrebuje magnezij, zakaj ga je treba uporabiti, kakšen učinek ima na telo žensk in kakšen učinek ima magnezij na sestavo vitamina. Navsezadnje zdravniki pogosto predpisujejo magnezijeve dodatke v fazi načrtovanja in med nosečnostjo. Več si preberite tukaj.

Pomanjkanje snovi pri ženskah lahko povzroči nepravilnosti v menstruaciji, ki jih povzročajo hormonska neravnovesja. Zaradi pomanjkanja znižanih ravni estrogena. To vodi do bolezni mlečnih žlez in motenj reproduktivnih organov. Nekatere ženske na tem ozadju popolnoma izginejo menstruacija. Možno je tudi izginotje ovulacije.

V fazi načrtovanja nosečnosti je magnezij predpisan kot dodaten pomočnik pri regulaciji menstrualnega ciklusa. To bistveno poveča možnosti za uspešno spočetje.

Ni vsakdo ve, kaj makro element daje na stopnji prenašanja otroka. Prispeva k pravilnemu oblikovanju kosti in živčnega tkiva bodočega otroka. Zagotavlja neprecenljivo pomoč pri polaganju zob, pa tudi pri izgradnji mišičnega tkiva.

Pomanjkanje magnezija

Manjša pomanjkljivost snovi ne vpliva močno na zdravstveno stanje. Toda močna pomanjkljivost lahko povzroči precej neprijetno reakcijo telesa. Glavni simptomi kršitve so:

• Pojav krčev ali krčev;
• Nespečnost;
• Skokov krvnega tlaka;
• Povečano znojenje;
• Videz muh pred očmi;
• Poslabšanje las in nohtov;
• Slabo blato;
• Zmanjšana učinkovitost;
• Slaba koordinacija gibanj in glavobolov;
• Povečana srčna frekvenca;

Nekatere od teh simptomov lahko imenujemo subjektivne. Zato ne bi smeli sprejeti nepremišljenih sklepov. Če sumite na kakšne nepravilnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom za celovit pregled telesa.

Vzroki pomanjkanja so lahko zelo raznoliki, začenši s slabo prehrano, ki se konča z resnimi boleznimi. Zdravniki priporočajo, da ugotovite vzrok tega pojava. To se bo izognilo ponavljanju situacije v prihodnosti.

Značilnosti: Pomanjkanje magnezija v medicini je razdeljeno na sekundarno in primarno. V prvem primeru pride do odstopanja, v drugem pa zaradi genetskih motenj.

Prekomerne količine v telesu

Vsaka oseba, vedoč, za kaj je odgovorna snov v telesu ženske ali moškega, bo prej ali slej prišla do zaključka, da ima uporaba magnezija za organizem enako pomemben pomen kot škoda. Prekomerno makro se odraža tudi v dobrem počutju. Glavni simptomi presežnega elementa so:

• Razvoj hipotenzije;
• Pojav suhe na površini sluznice;
• Stanje zaviranja;
• Šibkost mišic;
• Kršitev prebavil;
• Nenormalnosti v ledvicah;

Stanje, v katerem vsebnost magnezija v telesu presega dovoljene norme, se imenuje hipermagnezija.

Patološko se šteje, da presega oznako 1,1 mmol / l. Ko se v rezultatih analize raven snovi dvigne na 2,5 mmol / l, se bodo spremembe pojavile na kardiogramu.

Poleg tega obstajajo kršitve vodno-solne bilance.

Pri kritičnih povišanjih se lahko razvije kisikova stradanje. Razvija srčno popuščanje. Lahko se pojavijo težave z dihalnim sistemom. Količina snovi, ki je enaka 7,5 mmol / l, lahko povzroči zastoj srca.

Katera živila vsebujejo magnezij?

Popoln vnos magnezija v telo se lahko doseže s prilagajanjem dnevne prehrane. Znanje o tem, kaj makro element deluje za vitalno dejavnost organizma, služi kot motivacija za revizijo svojih navad. Največja količina magnezija je prisotna v proizvodih, kot so: t

• Stročnice;
• Kakav in temna čokolada;
• Špinača;
• Matice;
• Vse vrste zelja;
• Žajbelj, bazilika, koriander in timijan;
• Sončnična, bučna in sezamova semena;
• Različne vrste kruha;
• Morski sadeži;
• Avokado, banane in breskve;

Pomembno: Dnevni odmerek magnezija, potreben za pravilno delovanje vseh sistemov za vzdrževanje življenja, je 400 gramov. V obdobju prenašanja otroka se ta številka poveča za 50 gramov. Preberite več.

Kakšen magnezij se bolje absorbira?

Snov lahko vstopi v telo na različne načine, tako s hrano kot z vodo, in kot del zdravil. Makroelement je veliko lažje prebavljiv z naravnim vnosom. Vnos vitamina B6 pozitivno vpliva na ta proces. Magnezij, Magne B6, Bio-magnezij in Elemvital so med najbolj priljubljenimi zdravili, ki se uporabljajo v primeru pomanjkanja snovi. Za informacije - seznam pripravkov magnezija.

Dobra prebavljivost sestavin je zagotovljena brez resnih bolezni, kot so diabetes, onkologija in bolezni ledvic. Učinkovitost zdravila lahko vpliva na vnos diuretikov. Potreba po makro elementu se povečuje s fizičnim ali čustvenim stresom.

V procesu zdravljenja se priporoča, da se znebite slabih navad in se držite pravil pravilne prehrane. Prav tako se morate zaščititi pred stresnimi situacijami. Ob upoštevanju vseh priporočil bo zdravljenje najbolj produktivno.

Vsako kršitev je veliko lažje odpraviti v zgodnjih fazah razvoja. Moč vsake osebe, da posluša vaše telo. To omogoča, da se čim prej diagnosticira odstopanje in izvede uspešno zdravljenje kokoši.

Magnezij - zdravilo za blago bolezen ali hudo bolezen?

Dober dan ali noč))

Bolj ko berem o dodatkih in prehranskih dopolnilih, bolj jih preizkušam, toliko bolj spoštujem v sebi svoje sposobnosti, da koristijo telesu, včasih pa zagotavljajo zdravilni učinek, ki je primerljiv le z učinkom jemanja zdravil, na primer članek "Kako zdraviti alergije na domu" pogojev. "

Današnji članek govori o elementu, ki ga upravičeno zasluži - magnezij.

V seriji mikro in makroelementov, pomembnih za ljudi, magnezij zavzema mesto poleg vodilnega seznama - kalcija. Njegova vloga v več sto tisočih nevidnih kemijskih procesih, ki se pojavljajo v našem telesu, je ogromna - zagotavlja nemoteno delovanje skoraj vseh sistemov osebe in njegovih notranjih organov.

Zakaj potrebujemo magnezij v človeškem telesu?

Magnezij se pogosto primerja s kisikom in govori o njegovem pomenu pri zagotavljanju človeškega življenja. Ali z napolnjeno baterijo, ki napaja večino biokemičnih procesov, kot je magnezij:

• Pomaga pravilno absorpcijo kalcija in kalija;
• Izboljša sintezo večine živilskih encimov;
• Poveča imunsko zaščito pred okužbami zaradi visoke aktivnosti v procesu tvorbe protiteles in pomaga pri prilagajanju na mraz pozimi;
• Prispeva k normalizaciji strjevanja krvi;
• Spodbuja zagotavljanje ženskega telesa s estrogensko-spolnimi hormoni;
• Ohranja ravnovesje elektrolitov v telesu in normalizira delovanje celičnih membran;
• Uravnava koherenco živčnih in mišičnih vlaken, zmanjšuje njihovo razdražljivost, je odgovorna za sprostitev mišičnega sistema;
• Ima pomirjujoč učinek na centralni živčni sistem in povečuje odpornost telesa proti stresu. Vsaka živčna napetost povzroči povečanje sproščanja nadledvičnih hormonov in povečanje koncentracije adrenalina v krvi. Postane sprožilec za umik magnezija skozi ledvice. Zato lahko po daljšem stresu pomagate obnoviti živčni sistem, če jemljete magnezij v kombinaciji z zdravili;
• Regulira presnovo kalcija, zadržuje njegove soli v raztopini in preprečuje kristalizacijo njegovih molekul. S preprečevanjem obarjanja kalcijevih soli preprečuje nastanek ledvičnih kamnov in žolčnika;
• Spodbuja nastanek in razvoj kostnega tkiva;
• Pospešuje presnovo, povečuje raven "dobrega" holesterola v telesu in zmanjšuje količino "škodljivega";
• Obnavlja presnovo ogljikovih hidratov, uravnava krvni sladkor, sodeluje pri reakcijah njihove pretvorbe v energijo in preprečuje nastop sladkorne bolezni;
• Zagotavlja zdravo stanje srčno-žilnega sistema, znižuje krvni tlak;
• Izboljša dihalno funkcijo, kar je še posebej pomembno pri astmi ali bronhitisu;
• Normalizira stopnjo kislosti v želodcu in uravnava njeno peristaltiko;
• Magnezij mehča PMS pri ženskah.

Magnezij: zakaj telo potrebuje to srebrno-belo kovino in v kakšni količini

Telo odraslega vsebuje od 25 do 70 g magnezija. Levji delež te kovine se nahaja v kostnem tkivu (približno 60%), pa tudi v mišicah (20%) in srcu, ledvicah, jetrih in možganih, ki ga potrebujejo za nemoteno delovanje (19%), in v zunajcelični tekočini (1%). ).

Magnezij ne proizvaja naše telo, temveč gre izključno za hrano.

Dnevna potreba te vitalne kovine je odvisna od starosti in spola osebe, kot tudi od telesne aktivnosti tistih, ki se odločijo za dopolnitev svoje prehrane s proizvodi, ki vsebujejo magnezij. Mnenja nutricionisti se ne strinjajo o tem: nekateri priporočajo, da ženske vzamejo 300 mg snovi na dan, in moški - 350 mg, drugi - svetujemo, da držijo norme 500 mg.

Največja dovoljena količina magnezija na dan je 800-1000 mg, vendar je to pravilo ugotovljeno, če obstajajo bolezni, povezane z pomanjkanjem magnezija.

Strokovnjaki prav tako svetujejo, da samostojno izračunajo individualni dnevni odmerek magnezija, ki temelji na razmerju: 4 mg na 1 kg telesne teže. Nosečnice in doječe matere potrebujejo ta element malo več - 400-450 mg.

Potreba po nenehnem dopolnjevanju zalog magnezija v telesu se povečuje tudi s težkimi fizičnimi napori, stresom, beljakovinami, nekaterimi boleznimi notranjih organov in prekomerno telesno težo, z alkoholom in pijačami, ki vsebujejo kofein.

Kaj povzroča pomanjkanje magnezija v telesu: simptomi in učinki

Do 80% ljudi ima pomanjkanje magnezija, ne da bi ga sploh vedeli. Tudi krvni test razkrije le pri vsakem desetem bolniku. Vendar pa obstaja najpreprostejša metoda diagnoze: mišice je treba dobro raztegniti in raztegniti, saj bo bolečina v gležnjih znak pomanjkanja makroelementa.

Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu so:

• Pogosto utrujenost in zmedenost;
• Apatija, pomanjkanje apetita (možne so slabost in bruhanje);
• Težave pri zaznavanju informacij, zmanjšanju koncentracije in poslabšanju kratkoročnega spomina;
• Kronično nizko razpoloženje, stalna razdražljivost, nezadovoljstvo, občutljivost na hrup;
• Nagnjenost k depresiji;
• Nespečnost in zlomljeno stanje zjutraj, tudi po 7-8 urah spanja. Kot veste, so nadledvične žleze najbolj aktivne ob 6. uri, ko proizvajajo hormone, ki telesu dajejo cel dan za aktivno delo. Če pride do okvare zaradi pomanjkanja magnezija, se zvečer počutite veseli, zjutraj pa zlomljeni in razpršeni. O še enem pomočniku v boju proti nespečnosti lahko najdete v članku "Melatonin, kaj je to?".
• Kršitev srčno-žilne dejavnosti: aritmija in srčna palpitacija;
• Pri ženskah pride do napak v menstrualnem ciklusu, motenj v procesu ovulacije, zanositve in nosečnosti;
• Oslabljena odpornost, izpostavljenost prehladu;
• Pogosto omotica, izguba ravnotežja, glavobol in pojav "črnih pik" pred očmi;
• Oslabitev funkcije celic, da se uprejo raku;
• Mišični krči in krči, kolcanje in živčni napadi (trzanje oči) so pogosto posledica pomanjkanja magnezija v telesu;
• Izguba kosti, občutljivost na spreminjajoče se vremenske razmere, spremembe temperature in vlažnosti;
• Anemija, zmanjšana hitrost pretoka krvi v žilah, zmanjšana mikrocirkulacija krvi v organih in tkivih;
• Hladnost udov;
• Pojav zgodnjih znakov staranja: gube, otekline in vrečke pod očmi, nezdrava polt, pa tudi spremembe v strukturi vezivnega tkiva zaradi pomanjkanja magnezija, povečanje števila prostih radikalov - glavni krivci za starostne transformacije v telesu;
• Zobna gniloba, osteoporoza kosti, krhki nohti in lase.

Če čas ne odpravi pomanjkanja magnezija, potem lahko povzroči razvoj bolezni srca in možganov, levkemije in sladkorne bolezni. Organizem, ki je pomanjkljiv v makroelementu, ga vzame iz organov endokrinega sistema, kostnega tkiva, da dopolni svojo koncentracijo v krvni plazmi. Zdravniki lahko zaznajo tako nevaren simptom, ko je telo v kritičnem stanju.

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči odlaganje kalcijevih soli v ledvicah, srčni mišici, stenah krvnih žil. To bo povzročilo krče skeletnih mišic, boleče krče v bronhih, požiralniku, črevesju in notranjih organih.

Katera živila vsebujejo magnezij

Večino tega uporabnega minerala lahko dobite iz:

• Ajdovski in prosojni drobljenci, nerafiniran riž;
• Rž in stročnice: soja, grah, fižol in leča;
• Spojena pšenica in otrobi iz nje;
• Različni oreški, lubenice ali špinača.

Manj magnezija je v:

• Pšenični kruh in krompir;
• Koruza in korenje;
• Pesa in zelje;
• V listnato zelenjavo, solate;
• V zeleni in čebulni čebuli;
• V lubenicah.

Vodilna v vsebnosti magnezija - kakava - 100 g izdelka vsebuje dnevno stopnjo tega koristnega minerala - 440 mg; lešniki (lešniki) - 310 mg / 100 g; soja - 240 mg na 100 g fižola.

Žal magnezij v orehih, otrobi in sezamu ni na voljo za absorpcijo zaradi prisotnosti hitina v njih, ki preprečuje absorpcijo mineralov - njegove biološke uporabnosti.

Med živalskimi proizvodi večino magnezija najdemo v jetrih, zajcih, teletinah, svinjini, pa tudi v visoki kakovosti šunke in klobase.

Malo manj magnezija vsebuje: temno čokolado in sir, ribe in morske sadeže, kislo smetano, skuto, jajca in jogurt.

Industrijska in toplotna obdelava izdelkov močno zmanjša koncentracijo magnezijevih ionov v njih (s 35% na 80%).

Katera živila vsebujejo magnezij in kalcij?

Seznam proizvodov, ki združujejo "duet" kalcija in magnezija, ki se medsebojno dopolnjujeta, je sestavljen iz:

• Fižol, zeleni grah, leča, fižol in soja, ki jih je mogoče uporabljati v prvi in ​​drugi jedi na dan;
• Sezamovo seme, mak in mandlji, lešniki, orehi, arašidi, suhe marelice, rozine, sončnična semena in buče ne predstavljajo dnevne prehrane, temveč so bogati viri dveh večjih mineralov;
• Morski ohrovt, morski list, chinooks, rakovica, losos, trska, skuša, sardoni, ostrige, školjke in sardine so najbogatejši vir kalcija in magnezija.

Preden vzamete magnezij v prehranskih dopolnilih ali multivitaminskih kompleksih, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, iste izdelke lahko uporabljate sami, brez dovoljenja zdravnikov.

Opozarjam vas, da tisti, ki imajo ledvično insuficienco, ne smejo jemati magnezijevih pripravkov brez nadzora zdravnika.

Kateri magnezij najbolje absorbira telo?

Različni pripravki magnezija nimajo enakega učinka. Količina "čistega" magnezija vsebuje:

• magnezijev glukonat - 5,8 odstotka;
• v kloridu - 12%;
• v citratu - 16,2%;
• v glicinatu - 50%;
• v magnezijevem oksidu - najvišja koncentracija razpoložljivih mineralov - 60, 3%.

Po mnenju zdravnikov je najbolj učinkovito zdravilo magnezijev orotat, vendar ga je najtežje najti na trgu, med drugimi zdravili pa je treba paziti na magnezijev taurat, klorid, glicinat in magnezijev aspartat.

Če pripadate nasprotnikom jemanja dodatkov, vendar vam je prikazan magnezij, lahko alternativno uporabite kopel za stopala ali polno kopel z angleško soljo - magnezijevim sulfatom, koža v takšni kopeli pa absorbira toliko magnezija, kot ga telo potrebuje.

Poleg tega je potrebno, da pripravki vsebujejo magnezij in kalcij, katerih združljivost zagotavlja pravilno absorpcijo obeh mineralov, če je njihova količina sorazmerna: za 2 molekuli kalcija je 1 molekula magnezija.

V enem od člankov sem že pisal o kalciju, vključno s tem, kakšen kalcij se bolje absorbira v telesu.

Izbira vitaminskih in mineralnih pripravkov, je priporočljivo, da bodite pozorni na njegovo biološko uporabnost. Na žalost proizvajalci ne zagotavljajo vedno takšnih informacij. Farmacevti pogosto ponujajo najboljša zdravila, v katerih kombinacija magnezija in kalcija zagotavlja dobro zdravje: kalcijev magnezijev kelat, Calcimax, prehranska dopolnila: bio-magnezijev, magnezijev kompleks in elemvital z organskim magnezijem, pa tudi zdravila. (Magne B6 in magnezijev asparaginat) in drugih vitaminsko-mineralnih kompleksov.

Iz tega, kar sem poskusil, lahko pohvalim in zelo veliko kalcija in magnezija iz Now Food.

Nameraval sem kupiti zdravila za kalcij, vendar sem se srečal s “dvema v eni steklenici” in se odločil, da ga preizkusim, ker je magnezij prikazan pri migreni, seznam tablet, iz katerih bi rad zamenjal seznam bolj naravnih zdravil.

Učinek jemanja prehranskih dopolnil in dodatkov je vedno težko oceniti, to niso zdravila in njihov učinek ni tako očiten, toda tokrat me je magnezij pokazal ne le preventivno na migreno, temveč tudi na terapevtski učinek na drugo bolezen. Ne bom opisoval svojih zdravstvenih težav, vendar vam priporočam, da bodite pozorni na ženske, ki imajo težave z ravnijo ženskih hormonov estrogena, tu lahko dodatno preberete o ženskem hormonu estrogen, kakšne izdelke iščete.

Od prednosti, poleg očitnega učinka, lahko poimenujete precej veliko število tablet, od tega jih je 250 v paketu. Banka je zelo impresivna po velikosti))

Jemati morajo dve tableti na dan, to je paket, ki ga imate dovolj vsaj za 4 mesece po sprejemu. Zato je še posebej primerno, da ga kupite, da bi lahko delili pripomoček s katerim koli gospodinjstvom.

Tokrat sem odstopil od priporočil za sprejem, saj se mi je odmerek zdel zelo velik, zato vam svetujem, da vzamete pol kapsule. Sprejem celotne kapsule je primeren samo za tiste, ki imajo pomanjkanje magnezija, kar je mogoče določiti le z laboratorijskimi sredstvi).

Magnezij je najbolje vzeti zvečer, ker je ta mineral obvezen del programa zdravljenja nespečnosti, kar pomeni, da lahko izboljša tudi kakovost spanja.

Tablete je treba jemati ob obrokih. Kot minus lahko opazite njihovo veliko velikost, vendar je večina dodatkov iz Amerike prav tako velika velikost.

Spoznala sem preglede, kjer so nekateri ljudje zapisali, da so tablete žvečene in da ni bilo težav. V dobri veri, kot poskus poskusil sem to storiti, moram reči, da je bilo še vedno tako grdo...)) Nisem delal z žvečenjem, raje pogoltnem.

Če je velikost pomembna za vas ali kalcij ni potreben kot dodatek, ali pa je potreben manjši odmerek magnezija, potem bodite pozorni na magnezij znane družbe Doctor's Best.

Tablete tukaj niso veliko, vendar še manj.

Magnezij je v dobro prebavljivem kelatu v količini 200 mg. Število tablet - 120 kosov.

Želim vam zdravje in pustite vse zdravstvene težave odpraviti brez zdravljenja