Gimnastika za jedra: osnovna pravila in seznam vaj

Pri bolnikih z boleznimi srca in krvnih žil se lahko vadijo fizične vaje, vendar je treba izbira vaj opraviti s posebno pozornostjo. Načrtovanje telesnih vaj mora temeljiti na individualnih značilnostih pacienta, trenutni posebni situaciji in s sodelovanjem zdravnika.

Za pridobitev pozitivnih rezultatov takšne telesne aktivnosti je potrebno spremljati vaše stanje in natančno spremljati pulz. Pomembno je vedeti, da obstaja nekaj kontraindikacij za vadbo bolnikov s srčno boleznijo.

Vrednost telesne aktivnosti za srce

Okrepite srčno mišico z vadbo!

Pogosto strokovnjaki pri ugotavljanju bolezni srca pri bolniku ali po opravljenem posegu na organu kažejo, da je vadba sestavni del zdravja ljudi v prihodnosti.

Kako vaje vadijo na človeško telo:

1. prispevajo k znižanju krvnega tlaka in s tem uravnavajo obremenitev srca in krvnih žil
2. poveča koncentracijo holesterola v telesu, ki prenaša maščobe iz arterij v jetra za predelavo
3. zmanjšanje vsebnosti slabega holesterola, ki se kopiči v maščobah in povzroča razvoj srčnih patologij
4. pomaga izboljšati pretok krvi in ​​preprečiti krvne strdke, ki lahko sprožijo srčni infarkt ali možgansko kap
5. spodbujajo hitro hujšanje in pomagajo odpraviti maščobe
6. sodelujejo pri oblikovanju mišične mase

Več informacij o pravilnem izvajanju dihalnih vaj za hipertenzijo najdete v videoposnetku:

Stalna telesna aktivnost vodi do tega, da se bolniku uspe znebiti stresa. Pri ljudeh se sproščajo hormoni, ki se imenujejo endorfini. Zavedati se morate, da so lahko stresne situacije in stalna tesnoba pomembna ovira za okrevanje osebe po srčnem napadu.

Kontraindikacije za razrede

Pri nekaterih boleznih srca je vadba prepovedana!

Kljub pozitivnemu učinku vadbe na bolnike s srčnimi obolenji bodo morali v nekaterih primerih opustiti.

Strokovnjaki ugotavljajo naslednje kontraindikacije za usposabljanje bolnikov, ki trpijo zaradi bolezni srca in krvnih žil:

• nenadzorovan diabetes mellitus
• akutni tromboflebitis
• novo prenesenih embolov
• aktivni miokarditis in perikarditis
• huda aortna stenoza
• nekontrolirano atrijsko ali ventrikularno aritmijo
• sinusna tahikardija
• nenadzorovano srčno popuščanje

Če ima bolnik vsaj eno od naštetih kontraindikacij, je treba za nekaj časa odložiti vadbo.

Visoke obremenitve pri fizičnih vajah, v katerih se preveč aktivna obdobja zamenjajo z nenadnimi ustavitvami, povečajo obremenitev organa.

To patološko stanje je še posebej živo izraženo pri bolnikih, ki se držijo sedečega in neaktivnega življenjskega sloga. Strokovnjaki priporočajo bolnikom s boleznimi srca in krvnih žil, da se ne ukvarjajo s tako napornimi dnevnimi aktivnostmi, kot je trdo delo na vrtu ali prenašanje uteži.

Bolniki s boleznimi srca morajo zavrniti izvajanje vaj na statiki, ki vključujejo zadostno prizadevanje proti določenemu predmetu ali zadrževanje telesa v dolgotrajni napetosti. Bolniki z visokim krvnim tlakom naj opustijo veliko količino močnega dela, med katerim morate dvigniti težo nad glavo z rokami.

Pravila usposabljanja

Glavna stvar pri izvajanju vaj je slediti pravilom!

Pri bolnikih s boleznimi srca in ožilja med vadbo je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

1. usposabljanje je dovoljeno le, če je zdravnik to dovolil.
2. potrebno je postopno povečati motorično aktivnost, povečati intenzivnost razredov in njihovo trajanje
3. vsaka vadba mora vključevati tri bloke: ogrevanje, glavno telo in priklop
4. paziti je treba, da bolnik med vadbo zaužije dovolj tekočine
5. ne smete začeti s fizičnimi vajami takoj po obroku, priporočljivo je počakati vsaj 1-2 uri
6. ne smejo izvajati telesne dejavnosti z virusno okužbo ali s povišano telesno temperaturo
7. za šport naj izberejo udobno obliko in čevlje, ki se prilegajo

Če telesna vadba povzroči nastanek neprijetnih simptomov v jedru, morate prenehati z vadbo in o tem obvestiti svojega zdravnika.

Po končanem pouku se prvih 15 minut ne priporoča tuširanje, saj lahko to povzroči povečan srčni utrip in aritmijo.

Med treningom je dovoljeno piti samo toplo vodo, saj lahko preveč hladna tekočina povzroči refleksni krč srčnih žil.

Najbolj uporabne vaje

Da bi srce delovalo pravilno, ga je treba usposobiti!

Strokovnjaki pravijo, da je za srce najboljše za anaerobno aktivnost, ki vključuje vse velike skupine mišic in ramen. Ljudje s boleznimi srčno-žilnega sistema se lahko ukvarjajo s plavanjem, hitrim sprehodom, plesom, joggingom in kolesarjenjem.

Da bi vadba prinesla želeni učinek, je potrebno njihovo izvajanje združiti s pravilno prehrano. Morate jesti čim več beljakovin, ogljikovih hidratov, vlaknin, zelenjave in sadja.

Pri srčnih težavah je priporočljivo izvesti naslednje vaje:

• Potrebno je sedeti na tleh, povezati noge in roke navzdol. Treba je na vdih izmenično dvigniti roke in na izdihu jih spustiti. Opravite takšno vajo priporočljivo vsaj 5-krat.
• Noge se morate združiti, ovijte komolce in jih dvigniti vzporedno s tlemi na širini ramen. Izvedite krožno gibanje v smeri urinega kazalca 5-krat in enako številko proti puščici.
• Noge je treba združiti skupaj, roke pa raztegniti. Med vdihom upognite levo nogo na kolenu in jo s pomočjo roke potisnite v trebuh. Na izdihu morajo biti noge spuščene in narazen. To vajo je treba ponoviti 3-5 krat v eni nogi in isto sekundo.
• Noge morate položiti na tla v širini ramena in roke na pas. Nagib vstran mora biti opravljen med vdihavanjem, pri izdihu pa je potrebno vzeti izhodiščni položaj Ponovite to vajo mora biti 3-5 krat v vsaki smeri.
• Noge morajo biti na tleh razporejene v širini ramen in narazen. Na vdihu morate dvigniti roke in dvigniti naklon do kolen, na izdihu pa vzemite začetni položaj. Ta vaja mora biti izvedena 3-5 krat.

Različnih odstopanj v delovanju srca ne smemo obravnavati kot razlog za zavrnitev fizičnega stresa na telo. Da bi bolniki z boleznijo srca in žilnega sistema normalizirali svoje zdravje, se morajo premakniti. Hkrati pa ne bi smeli biti vnet in loviti po evidencah, ker takšna fizična aktivnost ne sme biti samo neuporabna, temveč tudi še poslabšala stanje jedra.

Fizikalna terapija za srce in krvne žile

Fizikalna terapija (fizikalna terapija) se lahko uporablja kot preventivna in terapevtska mera. Dozirana fizična obremenitev prispeva k normalizaciji žilnega tonusa in srčne aktivnosti. In v prisotnosti kakršne koli patologije, posebni vadbeni kompleksi pomagajo bolnikom, da obnovijo notranje rezerve telesa in izvedejo učinkovitejše zdravljenje.

Fizikalna terapija za bolezni srca in ožilja ne vključuje le dobro znanih vaj. Uporabljajo se tudi joga, plavanje, dihalne vaje in številni drugi zanimivi sistemi vadbe.

Pred kratkim sem prebral članek, ki govori o zdravilu Holedol za čiščenje žil in odpravo holesterola. To zdravilo izboljša splošno stanje telesa, normalizira tonus žil, preprečuje odlaganje plakov holesterola, očisti kri in limfo ter ščiti pred hipertenzijo, kapi in srčnimi napadi.

Nisem bil navajen zaupati nobeni informaciji, vendar sem se odločil preveriti in naročiti embalažo. Teden dni kasneje sem opazil spremembe: nenehne bolečine v srcu, teža, pritiski, ki so me mučili pred tem, - so se umaknili in po 2 tednih so popolnoma izginili. Poskusite in vi, in če je kdo zainteresiran, potem povezavo na članek spodaj.

Obstajajo splošna pravila, ki jih mora upoštevati vsak, ki se je odločil za uporabo vadbene terapije pri bolezni srca in ožilja.

1. Pred vsako vadbo morate jesti in nato počivati ​​1,5-2 ure. Šele po tem lahko začnete izvajati komplekse telesne terapije.
2. Obremenitev se mora meriti. To pomeni, da je treba povečati zelo gladko, postopoma, začenši z minimumom. Začetno raven telesne aktivnosti mora izbrati zdravnik.
3. Nobena od vaj ne sme povzročati neugodja in seveda bolečine. Če opazite najmanjši občutek neugodja ali bolečine, nehajte izvajati ustrezne vaje.

Poleg tega je pomembno upoštevati kontraindikacije za uporabo telesne terapije pri boleznih srčno-žilnega sistema. Te vključujejo:

• akutna srčna in kardiovaskularna odpoved;
• dekompenzacija katere koli obstoječe kronične patologije;
• poslabšanje revmatskega procesa;
• hude srčne aritmije in prevodnost.

Prisotnost vsaj ene od teh kontraindikacij izključuje možnost usposabljanja, dokler se stanje bolnika ne stabilizira v celoti.

Priporočen sklop vaj

Za začetek vam bomo predstavili niz standardnih vaj, ki vam omogočajo, da optimizirate dihalni cikel, zagotovite pretok krvi v vitalne organe in obnovite tonus arterij in žil. Te vaje priporočajo zdravniki skoraj vsem bolnikom, katerih splošno stanje je zadovoljivo, za vsakodnevno delo doma.

1. Vaja številka 1. Začetni položaj - leži na hrbtu. Glava in vrat sta sproščena. Pred seboj moraš dvigniti ravne roke, nato pa jih spustiti skozi stranice. Prvič, ponovite ne več kot 5-8 krat.
2. Vaja številka 2. Začetni položaj - leži na hrbtu. Potrebno je dvigniti spodnje okončine, upognjene na kolena (do sprejemljivega kota), in jih nato poravnati (ponovno na sprejemljiv položaj). Spustite noge naravnost. Začnite s 4-5 krat.
3. Vaja številka 3. Iz začetnega položaja se usedite z rokami. Nato spet ležite in sedite brez rok. To ponavljanje trikrat ponovite.
4. Vaja številka 4. Začetni položaj - sedenje. Vrat naravnost, veselim se. Roke se upogibajo na komolcih, roke pa na ramenih. Nato naredite krožne gibe, 5-7-krat naprej in 5-7-krat nazaj.
5. Vaja številka 5. Začetni položaj - sedenje. Globoko vdihne, eno spodnjo okončino, upognjeno v kolenu, pritisnjeno proti želodcu. Na izdihu pade. Nato naredite enako gibanje z drugo nogo. In tako, izmenično dviganje spodnjih okončin, opravite gibanje 10-krat.
6. Vaja številka 6. Začetni položaj - stoji. Noge morajo biti nameščene enakomerno, širina ramen. In potem opravite široke krožne roke, ki so sešile na eno in nato na drugo stran. Naredite 3-5 zamahov.
7. Vaja številka 7. Potem, ko ste v istem položaju, dvignite roke nad glavo in jih povežite v ključavnico. Obrnite dlani in potisnite eno nogo nazaj. Na izdihu ga vrnite. Ponovite z drugo nogo in izmenično spodnje okončine, izpolnite 10 sklopov.
8. Vaja številka 8. Celoten kompleks je lahko aktivna vaja za ogrevanje. Po sobi počasi hodite do 1 minute, nato 2 minuti hoje. Potem - 2 minuti počasnega hoje po prstih, nato pa - 1 minuto aktivne hoje z visokim dvigom kolena (na udobno raven).

Za vsako vajo je bilo podano začetno število ponovitev premikov.

Standardno ogrevanje zjutraj

Poleg dnevnih vadb, ki jih strokovnjaki priporočajo za izvedbo popoldanskega dneva, je odličen toničen učinek. To je jutranja vadba. To je izjema od splošnega pravila in se izvaja na prazen želodec (pred zajtrkom), medtem ko traja do 15 minut časa. Standardni sklop vaj vključuje:

• globoki vdihi in izdihi (5-6 ciklov);
• rotacijska gibanja glave v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca (5-krat);
• nagib vratu levo in desno (5-krat);
• krožni premiki ramenskih sklepov (5-krat);
• dvigne na nogavicah (10-krat);
• trup levo in desno (5-krat);
• vrtenje trupa levo in desno (5-krat).

Zjutrajni kompleks lahko dokončate s cikli globokih vdihov in izdihov (5-6 ciklov) ali z vadbo št. 8 iz prejšnjega oddelka. Takšne vaje so odličen način, da pomagate telesu in možganom, da se zbudita, napolnite telo z jutranjo energijo.

Gimnastika Qigong

Ločeno pozornost zaslužijo kompleksi dihalnih vaj. Trenutno je veliko strokovnjakov, ki ponujajo svoje pristope k zdravljenju pravilnega dihanja. Terapevtska gimnastika Qigong za plovila je odličen primer učinkovite orientalske medicine in temelji prav na dihanju, ki ga nadzorujejo možgani.

1. Vaja številka 1. Potrebno je ležati na hrbtu, se sprostiti, medtem ko sta glava in vrat fiksna. Za mirno dihanje, pri vdihavanju čim več, dviganje trebuha in, kot izdihnete - vlečenje. Če dlane položite na sprednjo trebušno steno, bo to pomagalo nadzorovati dihanje. Dihajte v želodcu 2-3 minute. Če vadba od samega začetka poteka dobro, lahko tako dihate do 5 minut.
2. Vaja številka 2. Sedite na tla v udobnem položaju za vas - v turškem ali pol lotusu. Držite vrat naravnost, gledajte naravnost. Dvignite roke navzgor (dlani morajo tudi »pogledati« navzgor), naredite najgloblji dih. Spustite roke skozi stranice (tudi dlani "poglejte" navzdol), izdihnite. Tako dihajte 1-2 minuti.
3. Vaja številka 3. Nato pojdite v stoječi položaj. Roke je treba povezati v ključavnici za glavo in jih držati tam. Čučenje, izdihavanje in naraščanje - vdihnite. Opravite vajo gladko, do 5-7-krat.
4. Vaja številka 4. Zasedajo začetni položaj, medtem ko stoji, položite dlani skupaj na ravni prsnega koša. S sapo jih naredite rotacijsko gibanje od sebe in z izdihom - proti sebi. Postopno povečajte obseg gibanja. Izvedite 5-7 vrtljajev v vsaki smeri.
5. Vaja številka 5. Zaključi kompleksno vajo z dodatno obremenitvijo spodnjih okončin. Med vdihom dvignite eno nogo pred seboj in jo uravnotežite. Spodnji del dvignite na raven, na kateri lahko varno vzdržujete stabilnost (ne upogibajte kolena!). Na izdihu spustite nogo na tla in z naslednjim vdihom dvignite drugo nogo. Opravite 5-krat za vsako spodnjo okončino.

Takšne vaje ne vključujejo le dihalnih mišic, temveč tudi glavne mišične skupine telesa.

To je odlična gimnastika za plovila, ki po svojih posameznih elementih lahko spominjajo na jogo. O janskih asanah, ki lahko igrajo vlogo fizikalne terapije pri boleznih kardiovaskularnega sistema, bomo nadalje razpravljali.

Joga vaje, plavanje in avtorske tehnike

Fizične vaje, ki jih izvajajo jogiji, se imenujejo asane. To niso naše običajne dinamične vaje, med katerimi večinoma delujejo mišice. Opravljanje asan vključuje intenzivno delo z možgani, koncentracijo pozornosti, nadzor nad vašimi misli in seveda zavestno gibanje mišic.

Da bi očistili VASCULAS, preprečili nastanek krvnih strdkov in se znebili holesterola - naši bralci uporabljajo nov naravni izdelek, ki ga priporoča Elena Malysheva. Pripravek vključuje borovničev sok, cvetove detelje, naravni koncentrat česna, kameno olje in sok iz divjega česna.

Asane zagotavljajo večinoma statično obremenitev slednjih. To pomeni, da oseba postane v določeni asani in jo drži za določen čas. Možgani nadzorujejo mišice. Enostavno rečeno, asana je položaj joge.

Asane lahko obravnavamo tudi kot vaje za plovila, saj omogočajo vzdrževanje in obnavljanje žilnega tonusa, čiščenje arterij in zdravljenje krčnih žil. V nadaljevanju so opisane tri asane, ki so sorazmerno enostavne za izvajanje, medtem ko so izjemno učinkovite.

Asana številka 1 - Sarvangasana. Ta asana je podobna »brezi«, ki je vsem znana, vendar se še vedno nekoliko razlikuje od nje. Zaporedje asan je naslednje:

• ležite na hrbtu, spodnji udovi so ravni, združeni, zgornji so prav tako naravnost, se nahajajo vzdolž telesa (dlani "gledajo" gor);
• na izdihu, morate začeti gladko dviganje nog, postopoma jih dajo na glavo (predvsem trebušne mišice delo);
• postavite jih za glavo (prsti se dotaknejo tal za krono), držite pozo 2-4 sekunde;
• nato premaknite noge v navpični položaj, tako da tvorijo 90 ° kot telesa;
• držite noge v tem položaju do 1 minute.

Delo možganov pri opravljanju te asane je sestavljeno iz prizadevanja navzgor. Vrhovi prstov morajo vedno težiti naprej, kot da bi potegnili telo. Druga pomembna točka - vrat mora biti popolnoma sproščen. Praktikanti joge vzdržujejo asan do 2, 3, 4 in celo 5 minut.

Asana # 2 - Vrikshasana (znana kot "drevo"). Izvaja se na naslednji način:

• ste v stalnem položaju in nenehno nastavljate obe nogi;
• nato upognite eno nogo in položite nogo v spodnji del stegna nasprotne spodnje okončine;
• roke zložene pred prsnim košem v klasični gesti namaste;
• vse pozornosti, medtem ko se osredotočite na dlan.

Neprestano se počutite v tej asani, lahko premaknete dlani v levo, v projekcijsko območje srca. Hkrati je pomembno tudi delo možganov, pozornost pa je treba usmeriti tudi z dlanmi. Optimalno stojite v asani za eno minuto na eni nogi, nato pa še eno minuto na drugi. Zdravniki joge vzdržujejo asano do 5 minut na vsaki nogi.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (znan kot "pes obraz navzdol"). Izvaja se na naslednji način:

• ležite na trebuhu in nato širite noge na širino približno 30 cm;
• raztegnite roke naprej in jih razširite nekoliko širše od ravni ramen;
• na izdihu, dvignite trup, zanašajte se predvsem na roke;
• roke in noge morajo biti ravne, noge in dlani pritrjene na tla, glava pa mora doseči noge. V tem primeru mora biti vrat popolnoma sproščen, kot če bi raztezali celo telo.

Dihajte gladko, v vsakem primeru ne napnite vratu in hrbta. Izvedite asano, ki ne presega njihovih zmožnosti. Hranite ga, dokler je udobno. Ta asana ne zagotavlja aktivnega dela možganov, saj je pomembno, da se telo čim bolj sprošča.

Opozarjamo vas na dejstvo, da je joga sama (brez inštruktorja) zelo nevarna. Konec koncev, opravljanje asanas narobe, lahko ne samo, da ne dobite želenega učinka, ampak tudi sami škodi. Poleg tega je pomembno razumeti, kako usklajevati možgansko aktivnost.

Veliko naših bralcev aktivno uporablja dobro znano tehniko, ki temelji na semenu in soku Amarant, ki ga je odkrila Elena Malysheva za ČIŠČENJE PLOVIL in znižanje ravni holesterola v telesu. Svetujemo vam, da se seznanite s to tehniko.

Za začetek vadite jogo pod nadzorom izkušenega učitelja. Med 4-5 sejami boste lahko izdelali glavne točke, vključno s tistimi, ki se nanašajo na varnost.

In potem lahko varno prakticirate jogo, samostojno delate gimnastiko za plovila, srce in celo telo, doma. Joga asane so tehnično precej zapletene in seveda presegajo zmožnost hudega srčnega bolnika. Priporočamo jih predvsem kot močno preventivo, kot tudi za tiste bolnike, ki imajo začetne faze kardiovaskularne patologije, ko splošno zdravstveno stanje še ne trpi v znatni meri.

Razredi vode

Če imate radi vodo, potem je najboljša možnost za fizikalno terapijo preprosto plavanje. Konec koncev je plavanje idealna varianta motorične aktivnosti, ki vključuje mišice vratu, trupa in zgornjih in spodnjih okončin. Skoraj vse mišice telesa delujejo, poleg tega je odlična gimnastika za plovila.

Lahko plavate v katerem koli slogu in pri kateri koli hitrosti. Plavanje je vedno koristno in zato:

• med plavanjem telo zavzame vodoravno pozicijo, ki močno olajša pretok krvi v srce, pa tudi v možgane;
• ritmično krčenje skeletnih mišic, ki se pojavi med plavanjem, razbremeni venske žile in zmanjša obremenitev srca;
• dihanje med plavanjem praviloma postane globlje, kar prispeva k dodatni oksigenaciji krvi;
• pri plavanju v vodi ni statične napetosti v telesu, kar pomaga zmanjšati povečan tonus mišic in krvnih žil (če sploh), kakor tudi odpravo napetosti iz glave in vratu.

Ko plavate, možgani počivajo, kar prispeva k harmonizaciji psiho-emocionalnega ozadja. Slednje se vedno odraža v zdravju srca in krvnih žil.

Avtorjeve tehnike

Danes obstaja veliko tehnik avtorskih pravic, ki vam omogočajo zdravljenje in zdravljenje srčno-žilnega sistema. Med njimi je posebna pozornost namenjena medicinskim kompleksom dr. Bubnovskyja, ki postajajo vse bolj priljubljeni.

Moto dr. Bubnovskega je: "gibanje je življenje, vendar ne vsako gibanje je koristno." Ta geslo v celoti odraža osnovo pristopa zdravljenja, ki ga priporoča zdravnik.

Dr Bubnovsky izvaja kineziterapijo, to je gibalno terapijo. Predlaga opustitev zdravil in odpravo obstoječih zdravstvenih težav s pomočjo ustreznih gibov. Dr Bubnovsky ne razkriva vseh skrivnosti, vendar je že zdaj v naši državi veliko njenih centrov odprtih (v velikih mestih je celo več njihovih podružnic).

Vsi tisti, ki jih zanimajo kineziterapijski pristopi, lahko pridejo v ustrezno središče in se začnejo zdraviti. V teh centrih obstajajo posebni simulatorji in kvalificirani delavci, ki so opravili specializacijo iz kineziterapije. Pri izbiri želenega niza vaj je vsakemu pacientu zagotovljen individualni pristop. Vadba in gimnastika za plovila, ki, sodeč po pregledih bolnikov, dr. Bubnovsky, daje odlične rezultate.

Zato smo upoštevali glavne, najpogostejše in učinkovite možnosti vadbene terapije, ki jih lahko uporabljajo srčni bolniki. Lahko se odločite za plavanje, lahko izberete Qigong gimnastiko, glavna stvar je, da je vaša izbrana metoda sprejemljiva in jo z veseljem naredite. Ne pozabite, da so pozitivna čustva pomemben vidik vsakega zdravljenja.

Kako okrepiti srce doma z vadbo?

Za okrepitev srčne mišice obstaja več načinov. To je zdravo spanje, pravilna prehrana, dnevne sprehode na svežem zraku, posebni pripravki za krepitev, zelišča in fizioterapevtske vaje. Pravilno izbrani treningi bodo pomagali okrepiti srčno mišico, izboljšali oksigenacijo tkiva in zvišali tonus telesa.

Indikacije za trening srca

Fizikalna terapija s koristmi za srce in za izboljšanje krvnega obtoka je prikazana skoraj vsem, ne glede na spol ali starost. Glavno pravilo usposabljanja je postopno povečanje impulza v tako imenovano zeleno cono.

O tem vam bo podrobno povedal zdravnik ali rehabilitolog. Ne pozabite na postopno povečanje obremenitev med treningom srca, ne pretiravajte v začetni fazi, ko telo še ni pripravljeno za takšne vaje.

"Zlata formula" za impulz se izračuna po tej shemi:

• (220 - starost) × 0,65 - to je najmanjši impulz;
• (220 - starost) × 0,8 je največja.

Na primer, če je oseba stara 40 let, je najmanjši impulz 117, maksimum pa 144. To so vrednosti, ki se ne uporabljajo v stanju počitka, temveč v stanju obremenitve. Idealno bi bilo, da je pri 40-ih letih med treningom pulz med 117 in 144.

Kljub temu pa obstajajo številne kontraindikacije in pred nadaljevanjem pouka se posvetujte s svojim zdravnikom o vašem stanju. Te vključujejo:

• Anamneza miokardnega infarkta.
• Huda oblika hipertenzije.
• Pred kratkim preloženo obdobje delovanja in obnovitev.
• Možganska kap v zgodovini.
• Nedavni zlomi v fazi fuzije ali rehabilitacije.
• Angina pektoris
• Hude srčne napake.
• Krčne žile
• III-IV stopnja srčnega popuščanja.
• Myodystrophy.
• Obdobje poslabšanja bolezni srca in ožilja.

Skupina za vadbo srca in ožilja

Rehabilitologi in kardiologi razporejajo določeno skupino vaj za srce in krvne žile, kar ugodno vpliva na stanje srčno-žilnega sistema. Izvedbeni algoritem je naslednji:

• Lezite na hrbet, zaprite noge, sprostite roke, ležite ob telesu. Naredite orožje in dvignite (vdihnite), nižje, razprostrite stranice (izdihnite). Ponovite 5-krat.
• Začetni položaj je enak, upognite kolena in jih dvignite (vdihnite), nižje (izdihnite). Naredite 5 višin.
• Ležite na hrbtu, izmenično premikajte levo in desno nogo nazaj. Dihaj natančno. Za vsako nogo, 5 ponovitev.
• Lezite na hrbet, vstajte v sedečem položaju in roke. Potem poskusite brez njih. Preverite 10-20 sekund za izvedbo.
• "Bike" stopala 15 sekund.

Kaj še lahko uporabimo kot kardio? Pozitiven učinek na srce ima:

• Intenzivna hoja. Z rahlim povečanjem hitrosti na poti domov, v supermarket ali na delo lahko normalno hodite v dobro kardio vadbo.
• Koraki. Naslednjič poskusite ne čakati na dvigalo, ampak pojdite do 5. nadstropja sami. Sprva je lahko težko in potrebujete odmor, vendar boste sčasoma občutili rezultat.
• Tek Jogging je vedno veljal za zelo koristno dejavnost. Izberite svoj tempo in postopoma povečajte čas delovanja.

Plavanje Za bazen ni potrebno prijaviti se, poleti pa bo vsak v bližini ribnik koristen za zmerne obremenitve. Med plavanjem vse mišične skupine delujejo, obremenitev je enakomerno porazdeljena in oseba je manj utrujena.

Plavanje izboljša držo, napne trebuh, trenira pljuča. Več rdečih krvnih celic vstopi v kri in koncentracija hemoglobina se poveča, sklepi pa postanejo veliko prožnejši. Prednosti plavanja je zelo težko preceniti, še posebej, ker za to praktično ni nobenih kontraindikacij.

Z upoštevanjem vseh teh priporočil lahko človek z lahkoto in naravno okrepi srčno mišico doma.

Faze usposabljanja

Pomembno je, da delate na telesu v stopnjah. Ogrevanje mora biti strukturirano na naslednji način:

1. Pripravljalna faza (ogrevanje).
2. Neposredno usposabljanje (glavni del).
3. Faza sidranja in obnove (dokončanje).

Ogrejte se

V prvi fazi, ki traja približno 10 minut, se vse mišice izmenično segrejejo. Kompleks vaj za srce je naslednji:

• sedite na stolu, dvignite roke in vdihnite, spustite, razprostrite jih ob vdihavanju. Ponovite 4-5 krat;
• sedi na stolu, raztegnite roke navzdol, obrnite trup skupaj z dihanjem in se z izdihom vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite 3-krat v obeh smereh;
• v sedečem položaju, dvignite noge, premaknite jih, kot da hodite.

Glavni del

Po prvi fazi pojdite na glavno vadbo. Ta del vadbenega razreda je namenjen neposredno krepitvi srčno-žilnega sistema, preprečevanju bolezni srca. Trajanje je približno 20 minut. Seznam priporočil:

• Noge si razprostrite po širini ramen, položite roke na pas. Lean izmenično levo in desno, le hrbet se premika, poskrbite, da boki in noge ostanejo nepremični.
• Rotacijski gibi medenice naprej in nazaj, levo in desno, narišejo osem bokov.
• Ko se naslonite na naslon sedeža, petkrat zaporedoma izmenično zavrtite noge.
• Sedenje na tleh z ravnimi nogami, doseže za nogavice v več nizov za 5-10 sekund.
• Izravnajte roke pred seboj, začnite jih prečkati, posnemajte škarje.
• Ležite na hrbtu, dvignite noge in sledite gibanju kolesa.
• Lezite na tla, tako da se zadnjica, glava, hrbet in ramena dotaknejo tal. Vstanite, postavite se naravnost in spet ležite na tleh. Delajte počasi 3-5 krat.
• Stoječi na tleh, se rahlo nagnite naprej in začnite izvajati premike rok vrste "mlin"
• Obrne glavo levo in desno, gor in dol, naprej in nazaj za 5 v vsako smer. Ne izvajajte nenadnih premikov glave.
• Stojte na tleh, dvignite roke, stojte na prstih, se raztezajte navzgor, nato pa se vrnite v svoj običajni stalni položaj. Ponovite 5-7 krat.

Zaključek

Na zaključni stopnji je najbolje uporabiti miren sprehod ali raztezanje, ki bo pomagalo sprostiti in umiriti mišice po glavnem treningu.

Te faze ne smete preskočiti, saj lahko ostra prekinitev pouka negativno vpliva na stanje osebe.

Vadbena terapija za bolezni srca in ožilja

Prisotnost patoloških bolezni srca in ožilja v zgodovini je lahko kontraindikacija za običajno kardiovaskularno bolezen. V takih primerih se je potrebno posvetovati s kardiologom za imenovanje fizioterapevtskih vaj.

Pri telesni terapiji upoštevajte naslednja pravila:

• Ne morete povečati hitrosti, trajanja ali intenzivnosti treninga. Kljub možnemu dobremu počutju med treningom je to polno negativnih posledic.
• Pazi na stanje pulza, mora biti v določenih mejah (primer "zlate formule").
• Pazite na dobro počutje med vajami. Če nenadoma pride do zaskrbljujočih simptomov (glavobol, omotica, slabost, bruhanje, povečan srčni utrip, huda kratka sapa, neugodje v srčnem območju), prenehajte z vadbo in če simptomi ne izginejo, se posvetujte z zdravnikom.
• Dve uri pred treningom ne jejte, eno uro pred treningom, ne pijte vode. Poskusite ne jesti / piti takoj po vadbi.
• Posamezno odmerite število ponovitev glede na vaše dobro počutje.
• Vaje na svežem zraku so včasih bolj uporabne. S smučarskimi palicami lahko uporabljate smuči, drsalke in celo nordijsko hojo.
• Za izboljšanje učinka sledite spanju, delu in počitku, prehrani, izogibajte se stresnim situacijam.
• Vadite zjutraj, daje vam moč za ves dan.
• Pred spanjem se sprehodite 1,5-3 ure. Spi v prezračevanem prostoru z odprtim okenskim krilom (če sezona to dopušča).

Uporaba dihalnih vaj

Če so kontraindikacije kardiovaskularne lahko nadomesti z dihalnimi vajami. Povečuje kardio - respiratorno vzdržljivost, lajša stres, krepi srčno mišico in pomaga pri zagotavljanju pravilnega spanja. To je mogoče storiti tudi med prekinitvijo dela. Če ima oseba visok krvni tlak in ne more normalno izvajati telovadbe, je ta gimnastika popolna rešitev.

Seznam vaj za dihanje:

Stojte naravnost, poravnajte ramena. Med celotno vadbo držite hrbet in glavo naravnost. Naredi čepenje in premakni svojo levo roko. Z desno roko stisnite desno nosnico in počasi vdihnite skozi levo. Hkrati je treba levo roko prineseti v nos, da se po vdihavanju drži leva nosnica.

Ogledalo ponovi vadbo. Pazi, kako utripa tvoje srce. Njegove stavke bi se morale postopoma povečevati. Vaši gibi morajo biti počasni in ritmični.

To usposabljanje obravnavajte kot meditacijo, izvajajte v miru in odmaknjenosti od sveta okoli sebe.

Učinkovitost vadbe

Učinkovitost vaj je odvisna od pravilne izbire in pravilnosti izvedbe. Izobraževanje je treba plačati vsaj 30 minut na dan, po možnosti zjutraj in združiti z zdravim načinom življenja, izogibanjem slabim navadam (kajenje, pitje alkohola), hoji in pravilni prehrani - takrat usposabljanje lahko prinese največ koristi za zdravje ljudi.

Učinek zaposlitve je še posebej individualen. Naloga osebe je, da ne stremi k nekaterim zapisom, temveč vsak dan izboljšuje svoje dosežke.

Celo oseba, ki je doživela srčni napad, zdravniki izberejo posebno gimnastiko. Leto po srčnem napadu zmanjša za skoraj 24%.

Fizioterapevtski tečaji, skupaj z vzdrževanjem zdravega načina življenja, pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem, krepijo srčno mišico, povečajo oksigenacijo tkiv, vnašajo telo v tonus in podaljšajo življenje. Fizična vzgoja je potrebna po naših najboljših močeh in se držimo niza preprostih pravil.

Koristne in potrebne vaje za srce

Pod vplivom redne telesne vadbe se poveča celotna vzdržljivost telesa, srce gre v ekonomičen način delovanja - pogostost krčenja se zmanjša, hkrati pa se poveča njihova moč. Dozirana aktivnost vodi do izboljšane prehrane miokarda s krvjo, kar povečuje hitrost presnovnih procesov v njej. Pravilno odmerjanje obremenitve v prisotnosti bolezni srca se izvede po EKG diagnozi s funkcionalnimi testi.

Preberite v tem članku.

Zakaj delati vaje za srce

Osrednji sloj srca je mišica, ki se nenehno strinja skozi vse življenje. Nanj negativno vpliva tako fizična neaktivnost kot tudi prekomerna telesna dejavnost, na katero oseba ni pripravljena. Zato je za ohranjanje optimalne oblike srca in krvnih žil potrebno vsakodnevno vadbo v obliki posebnih vaj. Z ustreznim trajanjem in intenzivnostjo usposabljanja se take spremembe pojavijo v telesu:

• poveča intenzivnost presnovnih procesov;
• normalna telesna teža;
• povečanje prostornine pljuč;
• stabilizirajo se krvni tlak in srčni utrip;
• ponovi se normalen ritem;
• znižanje holesterola in trigliceridov v krvi;
• izboljšano centralno in periferno cirkulacijo.

Ali je vsakomur dovoljeno telesno vadbo?

Fizična aktivnost je prikazana vsem kategorijam oseb, vključno s tistimi, ki imajo bolezni srca in ožilja, z izjemo:

• obdobje dekompenzacije krvnega obtoka;
• akutni vnetni proces;
• nalezljive bolezni s povišano telesno temperaturo;
• napadi aritmije;
• anevrizma srca in krvnih žil;
• hipertenzivna kriza.

Pri srčnih bolnikih je potreben individualni pristop. Da bi ugotovili spremembe v srčni mišici pod vplivom obremenitve, se izvede elektrokardiološki pregled v mirovanju in po hoji na tekalni stezi ali kolesarski ergometer. Dobljeni podatki lahko pomagajo pri izbiri stopnje intenzivnosti treninga, ki se ne kaže v ishemičnih procesih v miokardu.

Osnovna pravila za usposabljanje

Da ne bi povzročili poslabšanja bolezni srca in krvnih žil, kot tudi koristi od vaj, morate upoštevati nekaj pravil:

• izmerite krvni tlak in srčni utrip pred vadbo;
• določi optimalno fiziološko območje srčnega utripa;
• ne smejo sodelovati prej kot 1,5 - 2 uri po obroku;
• če imate bolečine v srcu, omotico ali hudo zasoplost, prenehajte z vadbo;
• za krepitev srca so najbolj primerne kardiovaskularne vaje (hoja, tek, plavanje, kolesarjenje);

• hitrost pouka je po možnosti počasna ali srednja, trajanje pa je vsaj pol ure na dan;
• nenadni premiki in povečanje intenzivnosti brez predhodnega usposabljanja so prepovedani.

Uporabne vaje za mišice srca

Pravilno oblikovan gimnastični kompleks je sestavljen iz uvodnega dela 5–10 minut - ogrevanja. V tem času se izvajajo preproste vaje na vseh večjih mišičnih skupinah. To se naredi za pripravo sklepov in mišičnega tkiva za trening.

Nato sledi glavni oder s trajanjem od 15 do 25 minut. Po srečanju morate hoditi mirno in se raztezati, dokler se srčni utrip ne povrne v prejšnje meje.

Za krepitev srca

Terapevtski gimnastični kompleks za povečanje vzdržljivosti srčne mišice, povečanje vnosa hranil, spodbujanje krvnega obtoka lahko vključuje takšne vaje:

• V stalnem položaju: krožni premiki rok, izmenično dviganje rok, nihanje na stran.
• Gibanje telesa: nagiba na stran, navzdol, krožne gibe z medenico in nato z zgornjo polovico telesa.
• Alternativno dvignite kolena in jih pripeljite v želodec.
• Z nogami gremo naprej in obrnite stran, držite roko na hrbtu stolu ali drugi podpori.

Vsako vajo je treba najprej opraviti trikrat v vsaki smeri, postopoma pa povečati število ponovitev na 5 - 8.

Dihanje

Takšno usposabljanje se lahko izvaja tudi v postelji. Ne zahtevajo posebnega usposabljanja ali posebne opreme. Enostavno delovanje starejših ljudi in vpliv na presnovne procese naredita dihalne vaje univerzalna metoda rehabilitacije.

Priporočila za razrede:

• Optimalno izvajanje v naravi zgodaj zjutraj.
• Doma lahko vadite ob odprtem oknu ali v dobro prezračevanem prostoru.
• Od zadnjega obroka mora miniti vsaj 2,5 do 3 ure.
• Hitrost dihanja je gladka, naravnost nazaj, sedi na stolu ali na tleh.

Najprej morate preživeti 5-8 dihalnih ciklusov, trajanje vdihavanja in izdiha je enako maksimalnemu udobnemu trajanju. Nato sledi cikel izdihov, ki so 2-krat daljši od vdihavanja. Na primer, vdihnite za 3 števke, izdihnite za 6. Celotno trajanje je približno 5 - 7 minut. Ko se tovrstne obremenitve enostavno prenesejo, začnite z vdihom - najprej po vdihavanju in nato po izdihu.

Vsaka stopnja se mora postopoma povečevati. Glavna stvar je, da te tečaje izvajamo vsak dan in brez nepotrebnega stresa.

Za dihalne vaje, ki so namenjene preprečevanju razvoja bolezni srca in ožilja, si oglejte ta video:

Za zdravljenje srca

Posebno pozornost med začetnimi stopnjami oslabljenega koronarnega pretoka krvi dajejo vaje na ramenskem obroču. Upoštevati je treba, da se lahko bolečine v srcu začnejo šele po študiji EKG.

Terapevtska vaja za izboljšanje krvnega obtoka v miokardiju lahko vključuje naslednje vaje:

1. Vrtenje rok v krogu velikega premera v stoječem položaju.
2. Dumbbells teže od 500 g (alternativa - plastenke z vodo) se dvigne, upogibanje roke na komolcih v smeri od spodaj navzgor do ramena.
3. Spuščene roke z dumbbellom se dvignejo na raven ramen od dna, po obvladovanju pa se zmanjšajo nad glavo.
4. Pushups, ki se začnejo 5-krat z zidu. Poudarek na rokah. Ko se fitnes razvije, se višina postanka zmanjša. Ne zadržujte sapo.
5. Čučenje na udobni ravni.

Na začetku je število ponovitev lahko 10 ali celo manj, potem pa se mora z rednimi razredi povečati na 50.

S srčno boleznijo

Za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja srčne mišice ob prisotnosti patologije srca in krvnih žil je ena od možnosti naslednji kompleks:

• Pripravljalna faza - krožni premiki gležnjev v sedečem položaju, dviganje prstov in klečečih gibov, medtem ko stojijo z medenico v krogu in trup na stran. Vsaka vaja se ponovi 8-krat v obeh smereh.
• Hoja po notranjosti, zunaj noge. Nato se sprehodite po mestu ali hodite v naravo od 15 minut. Postopoma lahko dodate visoko dvigovanje kolen ali gibanje v pol sedežu.
• Končna faza je 10 minut obnavljanja dihanja.

Med gibanjem se pulz ne sme dvigniti za več kot 100 - 120 utripov na minuto. Povečanje intenzivnosti in trajanja usposabljanja je možno šele po 2,5 meseca. Po šestih mesecih redne vadbe se hoja nadomesti z enostavno vožnjo.

Fizično aktivnost pri boleznih srca in krvnih žil je treba strogo meriti, preden jo začnete, morate dobiti nasvet od svojega zdravnika in opraviti EKG. Za krepitev srca se priporočajo terapevtski kompleksi s postopno naraščajočim trajanjem in intenzivnostjo. Dihalne vaje se lahko uporabljajo tudi v starosti in v prisotnosti zmerne stopnje neuspele cirkulacije.

Uporabni video

Za vaje pri bolezni srca si oglejte ta videoposnetek:

Enostavne dihalne vaje za srce lahko delajo čudeže. Pomaga pri tahikardiji, aritmiji, anevrizmi, obnovi in ​​okrepitvi sten posode po operaciji. Kaj storiti?

V nekaterih primerih lahko vaje z aritmijami pomagajo nadzorovati napake v ritmu. To je lahko vadba, dihanje, nordijska hoja in tek. Popolno zdravljenje aritmij brez niza vaj je zelo redko. Kaj naj naredim zapleteno?

Možnosti, kako okrepiti srce, so odvisne predvsem od njegovega stanja. Vplivajo tudi na žile in živce. Na primer, v starosti bo srčna mišica podpirala vaje. Po srčnem infarktu se lahko predpišejo folk sredstva za aritmije.

Za večino bolnikov so kardio vaje za srce preprosto potrebne. Vsak kardiolog bo potrdil svojo korist, večina vaj za krepitev pa je mogoče opraviti doma. Če srce boli po razredu, to pomeni, da je nekaj storjeno nepravilno. Po operaciji je potrebna previdnost.

Potrebno je trenirati srce. Vendar ni dovoljeno vse fizične napore v primeru aritmije. Kakšne so dovoljene obremenitve za sinusno in atrijsko fibrilacijo? Ali je sploh mogoče igrati šport? Če se pri otrocih zazna aritmija, ali je šport tabu? Zakaj se aritmija pojavi po razredu?

Fizična aktivnost po miokardnem infarktu in pravilnem načinu življenja lahko vrne osebo v sistem v 4-6 mesecih. Kako si opomore?

Diagnoza bradikardije in športa lahko obstaja sočasno. Vendar pa je bolje, da pri kardiologu preverite, ali je mogoče igrati šport, katere vaje so boljše, ali je sprejemljivo tek za odrasle in otroke.

Opravljanje vaj po možganski kapi mora biti obvezno, sicer motorna aktivnost ne bo obnovljena. Obstaja poseben kompleks vadbene terapije za roke in noge, gimnastika za prste, vaje za hojo. Kaj lahko storite in kako?

Začetek vadbene terapije po srčnem napadu od prvih dni. Kompleks vaj se postopoma povečuje. Da bi to naredili, zdravniki določijo stopnjo fizikalne terapije, za katero je bolnik pripravljen po miokardnem infarktu in stentingu, če ga je bilo.

Vadbena terapija za bolezni srca in ožilja - kompleksi vaj

Vadbena terapija za bolezni srca in ožilja v obdobju rehabilitacije in preventive se aktivno uporablja v različnih zdravstvenih ustanovah. Dokazano je, da zmerna gimnastika pozitivno vpliva na telo bolnika, zmanjšuje verjetnost hudih zapletov. Toda ko vadite, morate upoštevati pravila. Poleg tega mora stopnjo stresa določiti specialist.

Terapevtsko fizikalno usposabljanje se pogosto uporablja v programu rehabilitacije po boleznih srca in ožilja (KVB). Vadbena terapija je sorazmerno varna, če se pouk izvaja po shemi, ki jo predpiše zdravnik in pod njegovim nadzorom.

Po statističnih podatkih so v zdravniški praksi hude kardiovaskularne zaplete (MTR) med izvajanjem posebnega niza vaj zelo redke. Poleg tega je verjetnost smrti majhna (znano je 2 smrti na 1,5 milijona bolnikov).

Fizikalna terapija je namenjena doseganju naslednjih ciljev:

1. 1. Vadba miokarda in povečanje učinkovitosti srčne mišice.
2. 2. lajšanje srčne dejavnosti. Med neintenzivnimi vajami vadbena terapija aktivira tako imenovano mišično črpalko, ki prisilno spodbuja vensko kri v srce, premaguje silo gravitacije, zaradi ritmičnih kontrakcij in relaksacij skeletnih mišic.
3. 3. Krepitev imunskega sistema. Fizična aktivnost zavira vnetne procese v telesu. To je pomemben vidik za bolnike s srčno-žilnimi boleznimi s povečanim tveganjem za aterosklerozo, koronarno boleznijo srca, zlasti akutne oblike (nestabilna angina pektoris, miokardni infarkt).
4. 4. Izboljšanje mikrocirkulacije in perifernega obtoka. Pretok krvi v srednja in majhna žila je pomemben za srčno popuščanje.
5. 5. Znižanje holesterola, glukoze in trigliceridov v krvi. Zaradi tega se izboljša metabolizem ogljikovih hidratov in maščob.
6. 6. Zmanjšanje odziva telesa na stres bolezni. Fizikalna terapija pri boleznih srca in ožilja deluje kot "dober" stres, odvrne od "slabega" stresa (visok krvni tlak, napadi ishemije, paroksizem motenj ritma). Tako imajo slednji manj uničujoč učinek.
7. 7. Povečana aktivnost antikoagulantne krvi za zmanjšanje tveganja za nastanek krvnih strdkov.
8. 8. Ohranjanje splošnega tonusa telesa, zagotavljanje pacientov stabilnosti bivšega bremena v gospodinjstvu, zmanjšanje strahu pred telesno aktivnostjo.
9. 9. Razvoj povratnega procesa ali upočasnitev ateroskleroze.
10. 10. Povečana proizvodnja endorfinov, serotonina in enkefalinov - hormonov »sreče«. Pomagajo zmanjšati depresijo, izboljšajo dinamiko rehabilitacije.

Fizikalna terapija je koristna za bolezni srca in ožilja. Vendar mora imeti natančno shemo vodenja in sestaviti jo mora lečeči zdravnik. Pred določitvijo resnosti in seznama tovorov se opravijo posebni pregledi pod nadzorom inštruktorja.

Obstaja več glavnih oblik vadbene terapije za KVB:

• jutranja higienska gimnastika;
• izmerjene sprehode;
• igre na prostem;
• usposabljanje na simulatorjih;
• gimnastika v vodi.

Vsaka od teh oblik fizikalne terapije ima svoje značilnosti. Zato mora med rehabilitacijo zdravnik optimalno združiti najpomembnejše za obtočne organe.

Vaja za bolezni srca

Terapevtski ukrepi za bolezni srca in ožilja

Bolezni srca in ožilja so danes najpogostejše in najpogosteje povzročajo invalidnost in celo smrt. Te bolezni so predvsem sedeči način življenja, kajenje, zloraba alkohola, stalni stres.

Bolezni srčno-žilnega sistema vključujejo ishemično bolezen srca (srčni napad in angina pektoris, srčne napake), srčno-žilno insuficienco. ateroskleroza. hipertenzija (visok krvni tlak), hipotenzija (nizek krvni tlak), obliteracija endarteritisa in krčne žile.

Bolezni srca in ožilja vodijo do funkcionalnih sprememb v telesu: tahikardija (povečana srčna frekvenca), aritmija (motnja srčnega ritma), kratka sapa (najprej med fizičnim naporom in nato v mirovanju), edemi (prvič zvečer pri gležnje, stopala in noge, nato nenehno na nogah in posledično kopičenje tekočine v “trebušni in plevralni votlini”, cianoza (modrikasto obarvanje lažnih in sluzastih intigur) so posledica stagnacije slabega kisika v krvi. vranične kapilare ven), bolečine v srcu, za prsnico, v predelu levega lopatice, ki sega v levo roko.

Bolezni srca in krvnih žil vodijo do odpovedi cirkulacije: krvni obtok ne more več prenašati krvi v količini, ki je potrebna za normalno delovanje organov in tkiv. S kronično insuficienco prve stopnje s hitro hojo, vzpenjanjem po stopnicah se pojavi kratka sapa, hitrost se hitreje, oseba se hitro utrudi, njegova delovna sposobnost se zmanjša; druga stopnja - vsi ti simptomi so opaženi in v mirovanju, noge so nenehno otekle, jetra povečana; tretja stopnja - vsi simptomi se povečujejo, tekočina se nabira v trebušni in plevralni votlini.

Za vse bolezni srca in ožilja v akutni fazi se v bolnišnici izvajajo vaje fizikalne terapije; v subakutnem stanju - v sanatoriju in kliniki. V kroničnem poteku bolezni je mogoče vaditi doma, pod nadzorom zdravnika. Individualno dozirane fizične vaje za bolezni srca in krvnih žil ne izboljšajo le krvnega obtoka v srčni mišici in krvnih žilah celotnega telesa, temveč tudi spodbujajo delovanje dihalnih organov in prebavil, uravnavajo presnovo.

V primeru kakršnih koli bolezni srčno-žilnega sistema je zelo pomembno, da opazujemo vzorce spanja, hrano, delo in počitek ter sistematično vključimo v vadbeno terapijo. Obvezni so periodični zdravstveni nadzor (po potrebi), vodenje samokontrole, ki bo zdravniku omogočila objektivno oceno sprememb v zdravju pod vplivom vadbe.

Ljudje z okvarjenim srčno-žilnim sistemom morajo opraviti dnevno jutranjo higiensko gimnastiko (individualno izbrani kompleks), izvajati posebne vaje, seveda vsak dan pred spanjem hoditi v vsakem vremenu (od 30 minut do 2 uri), aktivno se sprostiti ob vikendih in če je mogoče, tudi po delu (sprehodite se po gozdu, kolesarite po počasnem ritmu itd.), jejte racionalno (delno, 4-5 krat na dan). Spi bolje v zraku ali. v prostoru z odprtim oknom ali oknom (za tiste, ki imajo zasoplost, zadušitev, občutek teže v prsih, zamrznitev srca, priporočljivo je spati brez spodnjega perila ali samo v spodnjem perilu). Z zvišanjem krvnega tlaka je potrebna posebna masaža glave, vratu, ramenske žleze, trebuha in črevesja. Koristne so tudi zračne kopeli, ki jih je mogoče vzeti ne le poleti na prostem, temveč tudi v katerem koli drugem letnem času. Če želite to narediti, dobro prezračite sobo in ležite 1-2 krat na dan ali pa sedite brez oblačil, začenši s 5-10 minutami, s tem postopoma na 60 minut (temperatura zraka je 18-20 stopinj, v sobi ne sme biti prepiha).

Da bi se znebili neprijetnih bolečih občutkov, priporočamo naslednje aktivnosti.

1. Hladno stiskanje. Na površino srca in prsnice se namesti kos snovi, ki je zložen in omočen s hladno vodo (dobro iztegnjen), enako stisnemo na hrbtni strani levo pod lopatico. Dobro deluje pri zadušitvi, stiskanju v prsih, oteženo dihanje, zmrzovanju srca in motnjah srčnega ritma, kot so tahikardija in aritmija.

2. Gorčični ometi na zadnji strani glave, na nadlakti, prsnem košu, hrbtu v obliki ovratnika in telečjih mišic. Prav tako lahko vzamete vroče senčne kopeli (2 žlici gorčice v vedru vode) za stopala z vodno gladino do kolen. Ti ukrepi so priporočeni za visok krvni tlak, bolečine v srcu, pod levo lopatico, pretok krvi v obraz in glavo, glavobole.

3. Posebni položaji (za lajšanje bolečin in krčev v srčnem območju):

a) ležijo na trebuhu, z upognjenimi rokami na komolcih, ležijo pod glavo ali oprijemajo vzglavnik, potegnejo nogavice, vse mišice telesa so sproščene;

b) ležanje na želodcu, leva roka pod glavo ali oprijemalo vzglavnika;

c) leži na desni strani, desna roka je upognjena v komolcu, leži pod glavo, ali raztegnjena vzdolž telesa, ali rana za glavo, levo v pasu, upognjena v komolcu pred prsnim košem ali rana za glavo;

d) leži na levi strani, leva roka je upognjena v komolcu, leži pod glavo, desna roka je upognjena pred prsnim košem ali leži ob telesu;

e) stoji, desna roka na pasu, nagnjen trup naprej in levo - s sproščeno levo roko, nihalo zavrtite tako naprej, nazaj, nato pa krožno gibanje v obeh smereh. V istem začetnem položaju se desna roka premika tako, da se sproščene velike in majhne prsne mišice premikajo od zgoraj navzdol in od desne proti levi, obenem pa se s sproščeno levo roko treseta (nihala). Premaknite se počasi ali srednje hitro.

Vsi ti položaji so namenjeni povečanju volumna prsnega koša in sprostitvi mišic njene leve polovice.

Tisti, ki so doživeli miokardni infarkt ali imajo angino pektoris, angiospazem, kardiovaskularno insuficienco, ki imajo visok ali znižan krvni tlak, se morajo zjutraj zbuditi, preden se usedejo in se lotijo ​​tega kardiovaskularnega sistema. Priporočljivo je, da se takoj ne usedete s podaljšanimi ali spuščenimi nogami. Ta nenaden prehod lahko povzroči težko dihanje, nenormalen srčni utrip (tahikardija, aritmija) in celo bolečino v območju srca. Zato morate po spanju izvesti nekaj pripravljalnih vaj.

Kompleksne vaje za bolezni srca in ožilja

1. Začetni položaj (I. str.) - ležanje na hrbtu, roke, upognjene v komolce in naslonjene na njih. Istočasno upognite prste na rokah in nogah in jih nato poravnajte. Ponovite 4-6 krat. Hitrost je počasna. Dih je prost.

2. I. str - isto, roke vzdolž telesa. Da dlane potisnete po telesu navzgor do pazduh - vdihnite, vrnite se v in. n. - izdih. Ponovite 3-krat. Hitrost je počasna.

3. I. str - enako, roke, upognjene v komolce in naslonjene na njih. Istočasno izvedite gibanje rok in nog na sebi, nato pa stran od sebe. Ponovite 4-6 krat Tempo je počasen. Dih je prost.

4. I. str - isto, roke dol. Iztisnite trebuh - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 3-krat. Hitrost je počasna.

5. I. str - isto. Noge izmenično premikajte do polovice za 6-8 računov, pri tem pa prilagodite upognjenost kolenskih in kolčnih sklepov pravokotno, prav tako pa korak 6-8 krat na korak od sebe. Ponovite 2-4 krat. Hitrost je počasna. Dih je prost.

6. I. str - do istega. Podaljšajte roke nad glavo - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 3-krat. Hitrost je počasna.

7. I. str - isto. Upognite noge v kolenskem in kolkovnem sklepu in nogo položite na zadnjico, levo na pas. Kolena obrnite v desno / zgrabite vzglavje ali nočno omarico z desno roko in obrnite izdih na desni strani, odstranite levo roko s pasu, položite 1-2 minut.

V sedečem položaju s spuščenimi nogami. Z ležečega položaja na desni strani, noge upognjene v kolenskem in kolčnem sklepu, leva roka na pasu - hkrati spuščajo noge, desna pa se naslanja na rob postelje ali pa jo vzamete - vdihnite, vzemite sedeči položaj z nogami navzdol, izdihnite. Tempo je povprečen.

Prehod v stoječi položaj. Iz sedečega položaja, z rokami na pasu ali z desno roko na pasu, levi pa na stolu ali nočni omari - nagnite telo naprej, držite glavo naravnost, vdihnite in izdihnite, da stoji.

Prehod iz stoječega sedenja. Roke na pasu ali desno na pasu, levo pa na zadnji strani stolu ali na robu mize - nagib trupa naprej zaradi upognjenosti v kolčnih sklepih in na izdihu sedite.

Hoja brez zadihanosti. Roke na pas. Počasi dvignite eno nogo - »izdihnite, spustite pred seboj - vdihnite, isto drugo nogo, s čimer se premaknete naprej. Vadite, da opravite 6-8 krat, postopoma, čez nekaj dni, povečanje "razdalje". Ko je normalni ritem dihanja obnovljen, nadaljujte s takim sprehodom - najprej 2 koraka na izdihu, nato 4, 6, 8 korakov na izdihu, nato nadaljujte z normalno hojo.

Hoja po stopnicah brez zadihanosti. Leva roka je na pasu ali na ograji stopnic, desna roka je spuščena. Počasi spustite desno nogo do spodnje stopnice, ko izdihnete in pritrdite levo nogo nanj: vdihnite med pavzo, ko sta obe nogi na istem koraku, spustite tudi levo nogo na izdih in jo položite na desno nogo. Spustite se po stopnicah tudi na izdih, izmenično položite eno nogo na stopnico in jo položite na drugo. Vdihnite, ko sta obe nogi na istem koraku. Stopite po stopnicah navzgor po stopnicah, dokler ne začutite, da dihate prosto in lahko izdihnete do 4-6 korakov hkrati. Priporočljivo je, da se vzpnemo po lestvi tudi na izdih, ne v ravni črti, ampak diagonalno, tako da noge niso pravokotne na stopnico, temveč poševno.

Za ponovno vzpostavitev krvnega in limfnega obtoka, edema in bolečine opravite naslednje vaje.

1 (za začetnike). Da ležijo z dvignjenimi nogami, upognjenimi v kolkovnih sklepih pri 45-70 stopinjah glede na ravnino postelje. Opravite 10-15 minut 3-4 krat na dan.

2 (za tiste z začetnim fizičnim usposabljanjem). Položite v enakem izhodiščnem položaju 15-30 minut 3-4 krat na dan, pri čemer opravite naslednja gibanja: napnite in sprostite mišičje kvadricepsa stegna (10-krat počasi); upognite in odvežite noge v gleženjskih sklepih (10-krat); upognite in odvezite prste (10-krat). Brez dihanja, brez odlašanja.

3 (za tiste z zmerno in dobro fizično pripravo). Ležite v istem izhodiščnem položaju 20–30 minut 2-krat na dan, pri tem pa sledite naslednjim gibom: napnite in sprostite mišico stegna (20-krat), upognite in razvežite noge na gleženjskih sklepih (20-krat) in upognite prste (30- 40-krat), izmenično upognite noge v želodec, največje odlašanje nogavic (6-10-krat po vsaki nogi). Dih je prost.

Prav tako je potrebno narediti samo-masažo nog in jesti racionalno (frakcijsko, 5-6-krat na dan), kot priporoča zdravnik.

Kompleksna gimnastika za ishemično bolezen srca

Aktivna telesna vzgoja ne le normalizira reakcije kardiovaskularnega, dihalnega in drugih sistemov, temveč obnavlja tudi prilagodljivost okrevajočega na klimatske dejavnike, povečuje odpornost posameznika proti boleznim in stresom. Pri mnogih boleznih pravilno odmerjeni fizični napor upočasni razvoj bolezni in prispeva k hitremu okrevanju okvarjenih funkcij. Tako dobri rezultati pomagajo doseči redno gimnastiko, šport, utrjevanje.

Vendar pa je treba vedeti, da veliki fizični napori prispevajo k pomembnim spremembam v telesu, presnovnih motnjah, tkivnih hipoksijah. Zato lahko sklepamo: vsaka fizična aktivnost mora biti strogo merjena, opravljena pod nadzorom ali na priporočilo zdravnika.

Koronarna bolezen srca (CHD) je akutna ali kronična bolezen, povezana z zmanjšanjem ali prenehanjem prekrvitve krvnega obtoka miokarda zaradi patološkega procesa v sistemu srčnih arterij. Vzroki bolezni so lahko tudi žilni spazmi, ki jih povzroča močan psiho-emocionalni stres.

Učinkovita metoda za preprečevanje bolezni koronarnih arterij (poleg uravnotežene prehrane, spoštovanja dneva) je zmerna vaja - hoja, tek, smučanje, pohodništvo, kolesarjenje, plavanje. Ne prenašajte se z dvigovanjem uteži (uteži, velike uteži) zjutraj, bolje je, da ne naredite dolgih (več kot eno uro) voženj, ki povzročajo preobremenjenost. Potrebno je utrjevanje.

Vaje za zdravljenje ishemične bolezni srca

Legenda: PI - začetni položaj; TM - počasen tempo; TC - povprečna stopnja.

1. PI - stoje nad sedežem, roke na pasu. Roke povlecite ob strani - vdihnite; roke na pasu - izdihnite. Vaja izvaja 4-6 krat. Dih je enakomerno.

2. PI - isto. Roke gor - vdihnite; naprej ovinek - izdihnite. Torej 5-7 krat. TC.

3. PI - stoji, roke pred prsnim košem. Roke povlecite ob strani - vdihnite; vrnitev v PI - izdih. 4-6 krat. TM.

4. PI - stoje ob stolu. Sedi - izdihni, vstani - vdihni. 5-7-krat. TM.

5. PI - sedenje. Upognite desno nogo - bombaž; vrnitev na PI. Enako z drugo nogo. 3-5 krat. TC.

6. PI - sedenje na stolu. Čepiti pred stolom; vrnitev na PI. Ne zadržujte sapo. 5-7-krat. TM.

7. PI - iste noge so poravnane, roke spredaj. Upognite noge na kolena, roke - na pas; vrnitev na PI. 4-6 krat. TC.

8. PI - stoj. Vzemite desno nogo nazaj, roke gor - vdihnite; vrnitev v PI - izdih. Enako z levo nogo. 4-6 krat. TM.

9. PI - stoji, roke na pasu. Nagne levo in desno 3-5 krat. TM.

10. PI - stoji, roke pred prsnim košem. Roke povlecite ob strani - vdihnite; vrnitev v PI - izdih. 4-6 krat. TC.

11. PI - stoj. Premakni desno nogo in roko naprej. Enako z levo nogo. 3-5 krat. TC.

12. PI - stoj, roke navzgor. Sedite; vrnitev na PI. 5-7-krat. TC. Dih je enakomerno.

13. PI - iste roke gor, roko v "ključavnici". Rotacija telesa. 3-5 krat. TM. Ne zadržujte sapo.

14. PI - stoje. Stopite naprej z levo nogo - roke navzgor; vrnitev na PI. Enako z desno nogo. 5-7-krat. TC.

15. PI - stoji, roke nad prsnim košem. Z redčenjem rok se obrne levo-desno. 4-5 krat. TM.

16. PI - stoji, roke do ramena. Naravnajte roke eno za drugo. 6-7 krat. TC.

17. Hoja v prostoru ali okoli sobe - 30 sekund. Dih je enakomerno.

Preprečevanje

Preprečevanje bolezni srca in ožilja.

Aktivni življenjski slog, spreminjanje prehrane in izključitev kajenja je le del tega, kar je potrebno za zmanjšanje tveganja za razvoj koronarne bolezni srca.

• Fizična aktivnost za zdravo srce - ali se premikate dovolj, da zaščitite svoje srce?
• Način življenja za zdravo srce - kako vaš življenjski slog vpliva na vaše zdravje?
• Prehrana in bolezni srca - zakaj jesti več zelenjave in manj soli?

Dobro znana resnica je, da je preprečevanje vedno boljše kot zdravljenje. Kako pogosto ignoriramo ali pozabljamo na to. Redna vadba daje zdravju srce, sposobnost sprostitve vam pomaga zmanjšati raven čustvene napetosti in stresa.