Magnezij, skupaj z drugimi mikroelementi, je potreben za normalno delovanje telesa. Največja količina te snovi je v kosteh, nekoliko manj v mišicah, živčnem tkivu in možganih, v krvni plazmi pa je zelo malo magnezija.
Primanjkuje primarnega in sekundarnega magnezija. Primarna zaradi dednih genskih patologij in je redka. Sekundarna pomanjkljivost tega mikroelementa je posledica prehranjevalnih navad, socialnih razmer, življenjskega sloga in nekaterih bolezni. Stres igra zelo pomembno vlogo pri razvoju pomanjkanja magnezija. Po zdravstvenih statistikah približno 80% odraslega prebivalstva naše države živi zaradi kroničnega stresa zaradi delovnih in življenjskih razmer. Poleg tega se pomanjkanje magnezija pogosto pojavlja pri uživalcih alkohola, nosečih in doječih ženskah ter pri športnikih.
Simptomi pomanjkanja magnezija
Znaki pomanjkanja magnezija so pogosto podobni simptomom številnih bolezni, zato je zelo težko prepoznati. Prvi simptomi tega pomanjkanja elementov v sledovih so stalen občutek utrujenosti in hitra utrujenost. Pomanjkanje magnezija lahko vodi do povečanega izpadanja las, krhkih nohtov, včasih pa do propadanja zob. Zmanjša se imunost, pogosto se pojavijo katarične bolezni.
Z izrazito pomanjkanjem tega mikroelementa se pojavita razdražljivost in anksioznost, ljudje postanejo jokali, včasih se tudi duševne motnje razvijejo v obliki depresije. Spanec je moten, tudi po dolgem nočnem spanju se ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja magnezija, ne počutijo spočiti, zaradi česar se zmanjšuje njihova delovna zmogljivost. Z pomanjkanjem tega elementa v sledovih postanejo ljudje še posebej občutljivi na spremembe v vremenu (boleči sklepi, bolečine v zobih).
Ljudje, ki imajo izrazito pomanjkanje magnezija, imajo pogosto omotico in glavobole, poslabšanje spomina in zmanjšanje sposobnosti koncentracije. Lahko se pojavijo krči v telečjih mišicah, rokah in nogah, bolečine v mišicah. Obstajajo bolečine v srcu, pojavijo se aritmije. Trpljenje in prebavni sistem, so bolečine v trebuhu, blato motnje, ki se kaže v obliki zaprtja ali driske.
Zdravljenje
Najprej je treba odpraviti vzroke, ki bi lahko povzročili pomanjkanje magnezija v telesu. Izogibati se je treba stresnim situacijam, alkohola se ne sme zlorabljati, ustreznega zdravljenja in bolezni prebavnega sistema, pri katerih je absorpcija hranil, vključno z elementi v sledovih, motena.
Prehrana mora vključevati živila, bogata z magnezijem. Veliko količino magnezija najdemo v sezamu, bučnih semenih, arašidih, mandeljih, pinjolih in indijski oreščkih. S pomanjkanjem tega elementa v sledovih je koristno jesti pšenične kalčke, koruzne kosmiče in pšenične otrobe, riž in ajdo, stročnice. Manjša količina magnezija je v zelenjavi (špinača, avokado, pesa, zelje, čebula, zelenjava) in sadje (suhe slive, rozine, banane itd.). Magnezij iz kakava in čokolade se zlahka absorbira. Koristno je piti mineralne vode, ki vsebujejo ta element v sledovih. V prehrani je treba zmanjšati količino kave, črnega čaja, sladkih in slanih jedi.
Poleg povečanja deleža živil, bogatih z magnezijem v prehrani, je treba povečati količino živil, bogatih z vitaminom B6 (piridoksin), kar prispeva k boljši absorpciji tega elementa v sledovih. Ta vitamin najdemo v velikih količinah v borovih in orehovih, stročnicah, ribah (tuna, skuša, sardine), zrna pšenice, kvas, žita, goveja jetra. Nekoliko manj piridoksina so našli v zelenjavi, mesu, mlečnih izdelkih in kruhu.
Mnogi ljudje, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, zaradi svoje visoke kalorične vsebine iz svoje prehrane izločijo veliko živil, bogatih z magnezijem. V takih primerih je priporočljivo jemati vitaminske in mineralne komplekse, ki vključujejo magnezij (Biomax, Vitrum, Abeceda itd.). Razvita so bila zdravila, ki so predpisana posebej za pomanjkanje tega elementa v sledovih (Magne B6), ki vključuje vitamin B6, ki izboljša absorpcijo magnezija.
Če jemljemo zdravila in prehranska dopolnila, ki vsebujejo magnezij, je treba upoštevati, da preprečuje absorpcijo kalcija. Zato je treba pri zdravljenju pomanjkanja magnezija spremljati raven kalcija v serumu, čeprav se zdi, da je dovolj hrane. Iz istega razloga ni priporočljivo sočasno uživanje vitaminskih dodatkov, ki vsebujejo magnezij in kalcij.
Pomanjkanje magnezija v telesu - 10 glavnih simptomov. Kaj če v telesu ni dovolj magnezija?
Pozdravljeni, dragi prijatelji! Danes bomo govorili o tem, kako se kaže pomanjkanje magnezija v telesu in kakšni simptomi kažejo na pomanjkanje magnezija. Zaradi pomanjkanja magnezija postane oseba nemirna, neuravnotežena, živčna. Gradivo v tem članku vam bo povedalo, kako se iz "divjaka" vrniti v mirno osebo z nasmehom na obrazu.
Naravni mineral magnezij je odgovoren za mnoge procese v našem telesu. Poglejmo jih podrobneje.
Vsebina članka:
Zakaj naše telo potrebuje magnezij?
Podobno kot drugi minerali je magnezij vključen v številne presnovne procese in človeško življenje:
- Sodeluje pri tvorbi kosti in zobne sklenine;
- normalizira delovanje mišic;
- zmanjšuje živčno razburjenje, uravnava procese nevromuskularne razdražljivosti;
- zmanjša holesterol v krvi in tkivih;
- preprečuje razvoj ledvičnih kamnov;
- spodbuja imuniteto;
- zavira razvoj malignih celic;
- normalizira delovanje kontraktilne funkcije miokarda;
- širi krvne žile;
- stimulira črevesno perestaltiko;
- sodeluje pri aktivaciji aminokislin;
- spodbuja izločanje z žolčem;
- spodbuja oksidacijo maščobnih kislin;
- Normalizira spanje.
Magnezij je pomemben element.
Magnezij se nahaja v skoraj vsaki celici našega telesa, v mišicah je veliko mineralov, mišičnih vlaken in srca. V mnogih pogledih je odvisno od stanja naše mišične mase.
Magnezij je v velikih količinah prisoten v človeškem kostnem tkivu. Zato je njegova pomanjkljivost takoj vpliva na stanje kosti in zob.
Magnezij je del živčnih vlaken in celic, ki so odgovorne za naše čustveno stanje in delo naših možganov. Zelo pogosto je pomanjkanje magnezija tisto, ki povzroča kronični stres.
Zato je v prehrani pomembno, da se upošteva vloga magnezija v telesu ljudi, ki še posebej hitro zaužijejo ta iskani element v sledovih. V to skupino spadajo nosečnice, športniki in ljudje, katerih življenje je izpostavljeno stresu, povečanemu fizičnemu ali psihičnemu stresu.
Zakaj se zmanjšajo zaloge magnezija v telesu?
V večini primerov se rezerve magnezija zmanjšajo zaradi čustvenega stresa in fizičnega dela.
Tudi ljudje, ki redno uporabljajo magnezij, primanjkuje. To je posledica presežka kalcija v telesu. Ravnovesje teh elementov v sledovih je zelo pomembno.
Glede na obliko magnezija, ki ga vzamete, je vaše telo v enem od dveh stanj: napeto ali sproščeno.
Kaj čutite napetost ali sprostitev?
Ne morete samo piti prehranskih dopolnil in pozabite na pomanjkanje magnezija. Prav tako je treba spremljati dejavnike, ki izčrpavajo staleže tega pomembnega elementa v sledovih.
Preverite, ali se boste izognili tem dejavnikom, ki nedvomno vplivajo na vsebnost magnezija v telesu, ali pa zmanjšajte količino magnezija:
- Izdelki, ki vsebujejo kofein (to ni samo kava, temveč čaj, kakav, čokolada, koka-kola, energijski napitki). Opomba, kofein v močnem zelenem čaju, celo več kot v črni barvi;
- povečane količine beljakovin in ogljikovih hidratov v dnevni prehrani;
- Visok vnos kalcija (eden najpogostejših pojavov);
- Hrana z visoko vsebnostjo natrija (sol, mineralna voda in skoraj vsa živila vsebujejo natrij v različnih količinah (žita, stročnice, zelenjava, mesni in mlečni izdelki, ribe in morski sadeži);
- rafiniran sladkor in vse izdelke, ki vključujejo belo moko in sladkor;
- Alkohol;
- tobak;
- zdravila in diuretiki;
- potenje;
- driska;
- bolezni kakršnega koli izvora;
- Kirurške intervencije;
- Visok holesterol in trigliceridi.
Koliko dejavnikov ste opazili, da tanjšajo magnezij v vašem telesu?
Kakšni so simptomi pomanjkanja magnezija v telesu?
Pomanjkanje magnezija neposredno vpliva na naše počutje in razpoloženje.
Na primer, če je nekdo od vaših najdražjih mož, žena, sin, hčerka, in morda se babica ali dedek obnaša zelo razdražljivo, ves čas nervozen nad malenkostmi in kaže agresijo, potem najverjetneje preprosto nimajo dovolj magnezija v telesu.
V tem primeru je treba magnezij jemati vsako jutro in zvečer. Rezultat ne bo dolgo čakal, po 24 urah, in morda prej se bo "divjak" spremenil v mirno in uravnoteženo osebo z nasmehom na obrazu!
Zato potrebujemo magnezij kot odličen antistresni mineral, ki se lajša različnih težav.
Magnezij sodeluje pri več kot 300 biokemičnih reakcijah, zaradi pomanjkanja magnezija v telesu pa se začnejo motnje v delovanju.
Magnezij potrebujemo toliko, da celo z majhno pomanjkljivostjo človeško telo zavrača delo v polni sili in če je resno pomanjkanje magnezija, osebi grozi srčni napad.
Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu
Z rahlim zmanjšanjem vsebnosti magnezija se lahko počutijo neprijetni simptomi, kot so:
- depresija;
- občutek stiske;
- omotica,
- povečan srčni utrip,
- šibkost
- sprememba krvnega tlaka,
- odrevenelost kože udov,
- znižanje temperature
- živčnost
- občutek strahov.
Prvi simptomi pomanjkanja magnezija v telesu nastanejo zaradi utrujenosti, težav pri koncentraciji.
Povečano izpadanje las in krhki nohti so tudi znak pomanjkanja magnezija v telesu.
Če ne povečate magnezija v prehrani razvija nespečnost, utrujenost, težko, boleče krče v telesu, napade depresije in strahu.
Pri pomembnejšem pomanjkanju magnezija se pojavljajo težave z glavoboli in bolečinami v ledvenem delu. Hrbet je močno upognjen, bolečine se pojavijo v vratu.
Telo postane preveč občutljivo na spremembe vremena, reagira z bolečino v kostnih tkivih sklepov, zob ali dlesni.
Resnejša pomanjkljivost magnezija se kaže v prekinitvah delovanja srca, ki jih spremlja povečan srčni utrip ali huda bolečina v prsih.
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči nenadne omotice, utripajoče točke pred očmi, izgubo ravnotežja, krče, otrplost ali ščemenje mišic, trzanje vek.
Pojavijo se mišični krči in tako imenovane soli; krvni tlak se poveča.
Če ne boste pozorni na te številne simptome pomanjkanja magnezija v telesu, lahko greste do skrajnosti in z veliko stresa ali resnega fizičnega dela dobite srčni napad.
Zakaj se v telesu pojavi pomanjkanje magnezija?
Pomanjkanje magnezija prizadene več kot 80% ruske populacije. Prvi dejavnik, ki prispeva k temu, je način življenja, ki ga vodimo, stalna naglica, stres.
Tudi če redno uporabljate dodatke z magnezijem, boste morda še vedno primanjkovali tega pomembnega hranila, ker uporabljate magnezij v obliki, ki ni potrebna ali v napačnem razmerju s kalcijem.
Nezdrava prehrana, prehrana in lakota, ki jo uživajo ženske, pogosto vodijo v pomanjkanje magnezija.
Ženske so v bistvu bolj čustvene, bolj nagnjene k stresu, pogosteje so živčne in zato več kot moški doživljajo pomanjkanje magnezija v telesu, zlasti med nosečnostjo.
Med nosečnostjo se pojavlja posebno pomanjkanje magnezija, razdražljivost, tesnoba, utrujenost, nemirni spanec in mravljinčenje v okončinah.
Magnezij in nosečnost
Pomanjkanje magnezija med nosečnostjo je opaziti tudi pri pomembnejših manifestacijah:
- aritmija, hipotenzija, bolečine v srcu;
- mišični krči, krči;
- vlečne bolečine v spodnjem delu hrbta, želodcu;
- hipertoničnost maternice;
- otekanje, zmanjšanje telesne temperature;
- toksikoza;
- nevarnost spontanega splava;
- predčasne dostave;
- poporodno obdobje.
Toda magnezij se med nosečnostjo predpisuje le na priporočilo zdravnika, zato je zelo pomembno, da v tem obdobju vzdržujemo ravnovesje magnezija.
V obdobju dojenja je opaziti pomanjkanje magnezija v telesu ženske, zato je pogosto priporočljivo, da poporodne doječe matere vzamejo mineralne komplekse z magnezijem, da obnovijo prilagodljive vire telesa.
Magnezij in otroci
Pomanjkanje magnezija je tako pogosto, da so prizadeti tudi novorojenčki.
Če nosečnica nima magnezija, potem otrok, rojen v svetu, trpi tudi pomanjkanje magnezija - je živčna, pogosto joka, ne spi dobro, ponoči obrne, čuti nelagodje, mišične krče.
Magnezij pomaga hiperaktivnim otrokom z motnjami spanja, da se sprostijo.
Novorojenčki večinoma dobijo mineral z materino mleko, zato je za dojenčke, ki niso dojene, pomembno, da izberejo mlečne formule, ki vsebujejo magnezij.
Potreben je tudi magnezij za starejše otroke. Izboljšuje presnovo v kostnem tkivu in mišicah, sprošča, spremlja rast mišične mase, duši živčne impulze.
Pomanjkanje magnezija pri otrocih se pojavi z rahitisom, ko pride do neravnovesja zaradi povečanja kalcija v otrokovem telesu.
Magnezij in športniki
Pomanjkanje magnezija se kaže pri športnikih. Razlog za to je hitra presnova, sinteza beljakovin, velika izguba vlage v intenzivnih športih, visoki fizični napori in stresne situacije.
Pomanjkanje mineralov med športnimi obremenitvami povzroča šibkost mišic zaradi nastajanja kalcijevih usedlin v mišičnem tkivu. Zato je za športnike potreben magnezij, ki neguje vlakna, uravnava delovanje mišične relaksacije.
Mineral je del številnih izdelkov za športno prehrano, pri čemer je treba upoštevati, da se v telesu absorbirajo le organske spojine magnezija, odstranijo se anorganske spojine. Poleg tega absorpcija magnezija uniči odvečno količino maščobe v telesu.
Povečanje magnezija v prehrani je potrebno za številne bolezni (ateroskleroza, ishemija, hipertenzija, osteoporoza, prisotnost ledvičnih kamnov, angina, itd.), Z dolgoročno uporabo diuretikov (terapevtskih in naravnih).
Parna kopel in savna povečata dotok krvi v celice in presnovo beljakovin, vendar telo dehidrira, izloči se magnezij.
Kakšni so simptomi prekomernega magnezija v telesu?
V pravilni obliki in količini je magnezij popolnoma varen. Tudi če ga vzamete v prekomerni količini, bo telo s pomočjo driske (driska) zlahka odstranilo presežek.
Če imate drisko, zmanjšajte odmerek magnezija, dokler se ta simptom ne odpravi.
Za ljudi z gastritisom in razjedami je treba magnezij jemati strogo po obrokih.
Kakšna je dnevna potreba po magneziju pri odraslem in otroku?
- Za moške je potrebnih 400-420 mg magnezija;
- Za ženske 300-320 mg magnezija;
- Za nosečnice in doječe matere - 350-450 mg magnezija;
- Za otroke, mlajše od 3 let, 80 mg magnezija;
- Za otroke, mlajše od 8 let, 130 mg magnezija
- Pri dečkih, mlajših od 18 let, je dnevna potreba po magneziju 410-430 mg;
- Pri dekletih, mlajših od 18 let, je dnevna potreba po magneziju 340-360 mg.
- Za ljudi, ki so izpostavljeni visokim telesnim naporom, npr. Športniki, se potreba po magneziju poveča na 600 mg, zlasti med tekmovanji, dolgimi treningi in stresnimi situacijami.
Tudi v dnevni prehrani, morate dodati dovolj beljakovin za vezavo in obdržati presežek magnezija in kalcija (sicer se lahko odlagajo v telesu v obliki kamnov in peska).
Razmerje med kalcijem in magnezijem je 2: 1.
Združljivost s kalcijem in magnezijem - Kaj morate vedeti?
Kaj morate vedeti pri uživanju hrane, bogate s kalcijem in magnezijem. Kakšna je njihova združljivost?
Kaj se zgodi z našim telesom, ko dobi dovolj hrane iz hrane?
Od otroštva slišimo, kako koristen je kalcij za telo, da krepi naše kosti, zobe in nohte.
Toda pogosto bodo ljudje razočarani! Kljub bogatemu vnosu kalcija iz živilskih proizvodov (skuta, kefir, mleko, sir itd.) Se zobje še vedno zlomijo, nohti postanejo krhki, kosti pa s starostjo izgubijo moč.
Kaj se zgodi? Ko so podlegli oglaševalskim sloganom, ljudje poskušajo zapolniti pomanjkanje kalcija s pomočjo pravilnih prehranskih in farmacevtskih pripravkov, vendar dobijo nasproten učinek: kosti postanejo šibke, sklepi izgubijo gibljivost in mišice postanejo trdne.
Kalcij je potreben za naše telo, vendar se kalcij ne absorbira brez magnezija in namesto kosti in zob "krepi" mišice in druga mehka tkiva.
Zakaj se to dogaja?
S pomanjkanjem magnezija v celicah njegovega mesta je kalcij. Če je ravnovesje moteno v drugi smeri (več magnezija, kot je potrebno), se magnezij enostavno izloči iz telesa.
Najpomembnejše pravilo pri uporabi kalcija
Nikoli ne jemljite dodatkov kalcija brez magnezija. Za pravilno absorpcijo kalcija je potreben magnezij. In če so razmerja kršena, kalcij onesnažuje telo, se odlaga v sklepih in povzroča razvoj tako resnih bolezni, kot so:
- utrjevanje arterij;
- bolezni srca;
- ledvični kamni;
- artritis;
- osteoporoza;
- kalcifikacijo itd.
Kaj če v telesu ni dovolj magnezija?
Vedno je bolje opozoriti kot zdraviti, zato v vsakodnevno prehrano vključite živila, bogata z magnezijem. Glej to tabelo: Magnezij v hrani - kje je najbolj?
In v primeru velikega pomanjkanja magnezija, lahko zapolnite obstoječi primanjkljaj farmacevtskih zdravil magnezija.
Najbolj znan:
- Magne B6 (Francija, 1 tableta vsebuje magnezijev laktat dihidrat 470 mg (kar ustreza 48 mg magnezija, povprečna cena 550 rubljev je 60 kosov)
- Magnelis (Rusija, 1 tableta vsebuje magnezijev laktat 470 mg, povprečna cena je 350 rubljev 50 kosov)
"Panangin" (Madžarska vsebuje: 280 mg magnezija in 316 mg kalija, povprečna cena je 350 rubljev 60 kosov)
Toda magnezijev citrat se najbolje absorbira, kupuje se v specializiranih prodajalnah:
Elemvital z organskim magnezijem (Sestava: magnezijev citrat, izvleček baldrijana, listi gloga in izvlečki cvetov, ekstrakt baikalske kapice, cena 430 rubljev 60 kosov).
Ali na iHerb.ru v oddelkih citratnih magnezijevih pripravkov.
Prah iz magnezijevega citrata se najbolje absorbira v vodi 30-40 stopinj.
Zaključek
Povedal sem vam o pomanjkanju magnezija v telesu in kakšni simptomi to kažejo. Če ste v vašem domu ugotovili katerega od teh simptomov, jemljite živila, bogata z magnezijem.
Pogosteje počivajte na morju. Morska voda po svojih lastnostih in prisotnosti mineralov je blizu človeškega telesa, plava v morju, pridobi naravni magnezij.
Blagoslovi vas! Jej desno! In pogosteje se smejite!
V komentarje vpišite, kaj je bilo koristno za vas in kaj še želite vedeti!
In se prepričajte, da hitro zapolnite pomanjkanje magnezija v telesu in odpravite vse simptome, preberite članek: Kje je največ magnezija v hrani!
Se vidimo kmalu!
Z vami je bila, Ekaterina Lavrova
Člen: Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu.
10 zanimivih znakov pomanjkanja magnezija v telesu, ki tiho ubijajo
Ekologija zdravja: Ali včasih misliš, da se začenjaš počutiti malo drugače, ni povsem normalno, vendar ne moreš razumeti, zakaj? Zelo pogosto se zgodi, ko telo nima magnezija. Da, obstajajo različni znaki pomanjkanja magnezija v telesu, od preproste utrujenosti do hudega stresa...
Ali včasih ne mislite, da se začnete počutiti malo drugače, ni povsem normalno, vendar res ne morete razumeti, zakaj? Zelo pogosto se zgodi, ko telo nima magnezija. Da, obstajajo različni znaki pomanjkanja magnezija v telesu, od preproste utrujenosti do hudega stresa...
Lahko se počutite zelo zdravega človeka, brez zgodovine hudih bolezni. Vendar pa se v zadnjem času počutite utrujeni, zaspani in tako naprej...
Mimogrede, morda ste že prišli k zdravniku s svojimi simptomi?... ne?... Mogoče ste že prejeli nekaj priporočil od zdravnika in ste že kupili zdravila, ali pa jih že jemljete?...
Ampak, tako kot mnogi drugi od teh zdravil ne dajejo nobenega pravega učinka. Je kaj takega?...
Ali vam zdravnik pove, da pijete več vode in spite več? Morda on ali ona celo priporoča, da si vzamete dopust in se sprostite? Mimogrede, to je dobro priporočilo, še posebej, če ste pripravljeni porabiti nekaj denarja in oditi na morje... M... Mi samo obožujemo morje...
Ok, o morju je še ena tema...
Vendar nobeno od teh priporočil ne deluje. Greš za podrobnejši pregled, ker ne glede na to, kaj počneš, še vedno čutiš tesnobo, bolečino in v nekaterih primerih misliš, da si resno bolan.
Ko vas pregledajo endokrinologi, nevrologi, gastroenterologi, revmatologi in drugi zdravniki, še vedno menite, da medicina preprosto ne more pomagati, vse je kot grah v zid.
Torej, kaj bi lahko bilo?
Pravkar trpijo zaradi motnje, ki jo pogosto zapostavlja pomanjkanje magnezija.
Kaj je pomanjkanje magnezija v telesu?
Magnezij je za nas pomemben mineral.
Uporablja se v številnih procesih v telesu, ki so odgovorni za več kot 300 biokemičnih reakcij. Adenozin trifosfat je spojina, ki zagotavlja celično energijo, vsebuje magnezij in jim pomaga, da pravilno delujejo.
Obstajajo številni zapleti, ki so lahko posledica pomanjkanja magnezija v telesu. To je vprašanje, ki ga strokovnjaki pogosto ne diagnosticirajo. Najhuje pa je, da je te pomanjkljivosti pogosto težko odkriti s sodobnimi diagnostičnimi metodami.
Številne zdravstvene koristi magnezija vključujejo prenos živčnih impulzov, uravnavanje telesne temperature, razstrupljanje, proizvodnjo energije in nastanek zdravih kosti in zob.
Pomanjkanje magnezija v telesu je lahko primarno in sekundarno. V prvem primeru je pomanjkanje tega elementa v sledovih povezano s prirojenimi genetskimi okvarami.
Sekundarno pomanjkanje povzročajo posebnosti prehrane, socialne razmere, način življenja, stres, prisotnost bolezni ter fiziološke razmere, v katerih se telesna potreba po magneziju poveča (nosečnost).
Magnezij neposredno uravnava stanje celične membrane in transmembranski prenos kalcijevih in natrijevih ionov, samostojno sodeluje v reakcijah za nastanek, kopičenje, prenos in uporabo energije, prostih radikalov in njihovih oksidacijskih produktov.
Največja količina magnezija najdemo v kostnem tkivu in dentinu zob, v mišičnem in živčnem tkivu, jetrih in ledvicah. Zato je tako pomemben za vse naše organe (ledvice, srce, jetra in druge). Najpomembnejša vloga magnezija je tudi, da služi kot naravni antistresni faktor, zavira razvoj vzbujalnih procesov v centralnem živčnem sistemu in zmanjšuje občutljivost telesa na zunanje vplive.
Na splošno se v kostnem tkivu nahaja 1/2 do 1/3 celotnega magnezija v telesu. Približno 1% celotne količine magnezija v telesu je v zunajcelični tekočini in plazmi. Prav zaradi tega je pomanjkanje magnezija praktično nemogoče diagnosticirati, niti z analizo krvi, niti s številnimi naprednimi metodami...
In ko imajo ljudje zdravstvene težave, menijo, da imajo neke vrste pomanjkanje hranil, kot so železo ali kaj drugega, vendar ne magnezija.
Danes mnogi znanstveniki verjamejo, da bi morali dobiti vsaj dvakrat več magnezija, kot ga dobimo.
Kateri so vzroki za pomanjkanje magnezija?
Prehrana ali načrt prehranjevanja ima pomembno vlogo pri pomanjkanju magnezija, vendar ne zato, ker je hrana, ki jo jeste, nizka. Najverjetneje je to zato, ker živila, ki jih danes jeste, aktivno odstranijo iz telesa.
To je v veliki meri posledica nezdrave moderne prehrane. Redno uživamo veliko ogljikovih hidratov, kofeinskih pijač in alkohola. Redna poraba takšnih izdelkov vodi do pomanjkanja magnezija.
Uživanje alkohola vpliva na dejstvo, da ne omogoča telesu, da absorbira vitamin D, kar pomaga pri absorpciji magnezija. Poleg sladkorja, ki je vsebovan v alkoholu in drugih živilskih izdelkih, magnezij redno odstranjuje kot odpadek.
Tudi kofein, ki deluje kot diuretik, očisti telo vseh vrst hranil in magnezija.
Poleg tega je zaradi izčrpanja zemlje naša hrana slaba v mineralih. Danes se kemična gnojila, pesticidi in insekticidi aktivno uporabljajo v procesu gojenja monokultur, ki prodirajo v zemljo. Zato se izčrpavanje mineralov pojavlja v zgornjih plasteh tal. Magnezij "glavnega minerala" je odsoten na večini površinskega sloja, zato večina prebivalstva trpi zaradi pomanjkanja.
Magnezij in številna zdravila se močno umaknejo. Verjetno ste že večkrat slišali izraz: ena stvar, ki jo zdravite, druga stvar, ki ste jo uničili... Seveda ne želite nikogar žaliti, vendar je pogosto tako...
Znaki pomanjkanja magnezija v telesu
Če imate v telesu pomanjkanje magnezija, lahko čutite nekaj znakov tega.
1. Utrujenost
To je eden od prvih razlogov, zakaj bolniki s sindromom kronične utrujenosti jemljejo magnezijeve dodatke.
Pomanjkanje tega elementa v sledovih se pogosto odraža v splošnem počutju osebe. Ljudje, ki imajo pomanjkanje magnezija, čutijo stalno utrujenost, se pritožujejo zaradi utrujenosti, jutranje utrujenosti, tudi po dolgem spancu.
Prav tako vodi do stalnega stresa. Ko ste v stalnem, kroničnem stresnem stanju, uporabljate magnezij bolj kot običajno, kar vodi do nadaljnje utrujenosti. Nezmožnost obvladovanja stresa vodi v nadaljnje zmanjšanje magnezija in ta proces se lahko zatakne.
2. Pomanjkanje magnezija vodi do odpornosti na insulin
Po mnenju klinike Moskovskega inštituta za kibernetsko medicino pomanjkanje magnezija zmanjšuje občutljivost receptorjev na insulin, nezadosten odziv na insulin pa vpliva na sprejemanje glukoznih celic in na prenos magnezija v celice.
Poleg tega pomanjkanje magnezija negativno vpliva na izločanje in delovanje insulina, kar prispeva k nastanku in napredovanju insulinske rezistence, kar vodi v zmanjšanje presnove.
Vse to povzroča težave s prebavnim traktom. Vse se drži eno proti eni in popolnoma se motimo...
Zdaj veste, da vam magnezij pomaga, da kar najbolje izkoristite svojo prehrano.
3. Pomanjkanje magnezija vodi do nespečnosti
Vedno smo nekje v naglici, življenje gre v običajnem vrvežu. Nimate časa za ogled - dan se je končal in čas je, da spet gremo v posteljo.
Nekateri celo mislijo, da če bi se oseba prebudila 24 ur na dan, bi naredil absolutno vse. Toda nekateri ljudje imajo resne težave s spanjem.
Po nekaterih virih imajo minerali, kot so kalcij in magnezij, pomemben vpliv na kakovost spanja. Magnezij je neposredno vključen v delo in sintezo živčnih celic, ki vodijo impulze spanja. Konec koncev je ta mineral odgovoren za dobro prevodnost živčnih kanalov in ustvarja pogoje za naravno sprostitev, ko je to potrebno.
Če vas zanima več o razlogih za pomanjkanje spanja, si oglejte naš drugi članek!
4. Pomanjkanje magnezija povzroča bolečine v mišicah in težave s kostmi.
Magnezij stimulira encime, ki pomagajo normalizirati raven kalcija v telesu, kot tudi raven kalija in drugih bistvenih vitaminov in mineralov. Prav tako preprečuje kopičenje presežnega kalcija v mišičnem tkivu.
Fibromialgija, sindrom nemirnih nog, bolečine v mišicah, krči in druge težave so lahko povezane s pomanjkanjem magnezija. Če upoštevamo, da magnezij pomaga pravilno absorpcijo mnogih mineralov in zlasti kalcija, bo zagotovo pripomogel k zdravju kosti.
5. Pomanjkanje magnezija povzroča pogosto slabost.
Ja, to je tako... Ko je v telesu pomanjkanje mineralov, vključno z magnezijem, pride do kršitve njihovega metabolizma in absorpcije, kar lahko povzroči resno nelagodje. Ena od teh neprijetnih situacij je lahko povezana s slabostjo.
Lahko se celo počutite zelo šibko.
6. Apatija, stres, depresija in... pomanjkanje magnezija
Magnezij je tesno povezan s pravilno biokemijo možganov.
Depresija je psihološko stanje, ki ga zaznamuje pesimizem in pomanjkanje aktivnosti. Ta problem se pogosto zdravi z antidepresivi. Znanstveniki pa trdijo, da obstaja alternativa za zdravljenje depresije.
Medicinske študije kažejo, da je lahko eden od vzrokov depresije pomanjkanje magnezija v človeškem telesu.
Ljudje, ki imajo simptome depresije, kot so depresija, utrujenost, izguba zanimanja za življenje, anksioznost, nespečnost in celo samomorilne misli, praviloma nimajo tega elementa v sledovih.
Magnezij ima ključno vlogo pri povečanju ravni serotonina, ki je znan tudi kot hormon sreče. Proizvodnja serotonina v možganih pomaga uravnavati razpoloženje, apetit in spanje.
Morebitne motnje v ravni serotonina lahko negativno vplivajo na razpoloženje osebe in nazadnje povzročijo depresijo. Pri pomanjkanju magnezija pri ljudeh se raven serotonina zmanjša. Povečani vnos magnezija lahko popravi neravnovesje serotonina in učinkovito premaga depresijo.
Čeprav pišejo veliko, pa antidepresivni učinek magnezija medicinska znanost še ne razume v celoti.
7. Tesnoba, zmedenost v glavi.
Pomanjkanje magnezija je povezano z močno dovzetnostjo za duševne težave, zato se vaši možgani pretvarjajo v vreli lonček!...
Glede na študijo skupine britanskih znanstvenikov je magnezij najpomembnejši nevrotransmitor in je dejansko odgovoren za sposobnost našega telesa, da doseže stanje počitka in harmonije.
Nepogrešljiv je v prisotnosti posttraumatskega stresa, hude živčne napetosti ali kakršnih koli čustvenih izkušenj, ki ščitijo vse funkcije našega telesa pred učinki kortizola in noradrenalina, ki lahko najbolj škodljivo vplivajo nanj.
Zdi se, da vas bo pitje magnezija pomagalo ohraniti mirno in zbrano...
8. Magnezij in konvulzije
Vemo, da se mišični krči lahko pojavijo v vseh starostih, toda bolj prizadenejo starejše in starejše ljudi.
V nekaterih primerih so krči v nogah simptom bolezni, kot so ateroskleroza (intermitentna klavdikacija), sladkorna bolezen, krčne žile, ciroza jeter, ščitnične lezije in drugi.
Po nekaterih virih pa 75% ljudi trpi zaradi krčev, zlasti v nogah, ker približno 80% ljudi doživlja pomanjkanje magnezija. To je posledica dejstva, da iz neprimerne prehrane mnogih ljudi ni mogoče pridobiti potrebnega dnevnega vnosa.
9. Pomanjkanje magnezija povzroča težave z možgani.
Ameriški raziskovalci z Univerze v Austinu v Teksasu so prišli do zaključka, da lahko človek z jemanjem magnezija nekako razreši delo možganov in s tem bistveno izboljša spomin.
Najpomembnejši vidik magnezijeve izpostavljenosti je, da spodbuja nastajanje nevrotrofnega faktorja - sestavine, s katero možgani ne omogočajo, da se njene celice starajo, in jih dejansko pomladijo. Magnezij med drugim varuje tudi naše možgane pred različnimi degenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Prav tako so znanstveniki ugotovili, da redna poraba magnezija poveča sinaptično plastičnost možganov - sposobnost možganov, da se uprejo čustvom, kot so strah, tesnoba in post-stresni občutki.
10. Pomanjkanje magnezija povzroča težave s srčno-žilnim sistemom.
Pomanjkanje magnezija zmanjšuje elastičnost rdečih krvnih celic, kar otežuje prehod skozi kapilare, zmanjšuje mikrocirkulacijo in skrajša življenje rdečih krvnih celic. To je lahko eden od vzrokov anemije.
Zaradi pomanjkanja magnezija se žile zožijo, kar poveča krvni tlak, kar lahko privede do koronarne bolezni srca. Oh, to je strašno...
Zaradi tega pomanjkanje magnezija pospešuje proces staranja...
Če se zdaj borite s krvnim tlakom, poskusite z dodatnim pregledom in ugotovite raven magnezija v krvi... Morda bo to rešitev za vaše težave...
Kako preprečiti pomanjkanje magnezija
Če imate katerega od zgoraj navedenih nepojasnjenih simptomov, se lahko posvetujte z zdravnikom ali poskusite spremeniti prehrano.
Da bi telesu zagotovili magnezij, je pomembno ne le uživanje živil, bogatih s tem elementom!
Dnevna potreba po magneziju je za odrasle 310-420 mg. Med nosečnostjo in dojenjem se potreba po magneziju poveča za 20-30% (do 340-355 mg), pri športnikih do 450 mg.
Popolna prehrana lahko človeškemu telesu zagotovi dovolj magnezija in drugih potrebnih snovi. Od živil, ki vsebujejo največ magnezija, pšeničnih otrobov in kalčkov pšeničnih kalčkov (pšenični kalčki) in...
Nekateri izdelki, bogati z magnezijem:
- Bučna semena
- Sončnična semena
- Soja
- Mangold
- Črni fižol
- Avokado
- Indijski oreh
- Špinača
- Rjavi riž
- Ovseni otrobi
- Buča
- Sezamovo seme
- Almond
Morda boste razmislili tudi o dodatkih za magnezij in prehranskih dopolnilih, vendar jih je treba jemati previdno in le z dovoljenjem vašega zdravnika.
Telo potrebuje veliko magnezija, vendar je tudi preveč magnezija v telesu škodljivo. Pri mišičnem sistemu se presežek magnezija kaže v šibkosti, na živčnem sistemu - zaviranju in apatiji, na srčno-žilnem sistemu - z upočasnjevanjem srčnega utripa in zniževanjem krvnega tlaka. Pri težkem presežku magnezija se lahko šibkost spremeni v ohlapno mišično paralizo ali paralizo dihalnih mišic.
Zato je bolje jesti pravilno, verjetno... Magnezij je v majhnih količinah prisoten v mnogih živilih, zato ne bo težko narediti pestro prehrano.
Najboljši način za napolnitev telesa z magnezijem je zelenjavni sok ali vsaj povečanje količine zelenjave v vaši prehrani, ki je malo bolj zapletena in vaša raven magnezija v telesu se bo povečala. Priporočljivo je, seveda, izbrati čistejša, ekološka živila, ki se gojijo na njihovem vrtu.
Zanimivo vam bo:
Psihosomatika: virusna bolezen - pomanjkanje smisla v življenju
Tehnike za lajšanje glavobolov in migren
Kako do zaključka
Za tista priporočila za povečanje ravni magnezija v telesu, ki smo jih dali na koncu članka, bodite pozorni na svoj način življenja in prehrano. Pijte čim manj alkohola. Alkohol podvoji moč izločanja magnezija iz hrane, ki jo jeste...
Magnezij je za nas zelo pomemben element, kot smo videli. Zato poskrbite, da boste vedno jedli zdravo hrano in imate dokaj uravnoteženo prehrano.
5 Znaki pomanjkanja magnezija v telesu
Včasih se vam zdi, da se je vaše dobro počutje spremenilo, nič se ne počuti tako jasno, vendar se vsekakor počutite drugače, ne kot ste čutili svoje telo. Vendar pa ni objektivnih razlogov, zakaj se to dogaja. Ne morete razumeti, kako se je izkazalo, da vam nekaj nerazložljivega preprečuje življenje, vendar tega "nekaj" ne moreš ujeti v repu...
To stanje je pogosto posledica pomanjkanja magnezija. Znaki pomanjkanja magnezija v telesu so popolnoma različni: od banalne utrujenosti do močnega stresa...
In kot si misliš in se počutiš kot popolnoma zdrava oseba, greš na kliniko na obisk vsaki dve leti, da dobiš bolniški dopust zaradi banalnega ARVI. Kljub temu se počutite depresivni, utrujeni, ne spite dobro, tudi osemurni spanec ne prinaša dolgo pričakovane sprostitve in počitka, zbudili ste se tako izčrpani, kot ste zaspali pred 8 urami...
S takimi pritožbami in pojdite k zdravniku sram. Poskušate spati bolj, jesti bolje in piti veliko vode, počivati dlje. Ampak vse to ne deluje, ne prinaša rezultatov. Morda ste poškodovani, navdušeni ste...
Kaj bi lahko bilo tako?
Najverjetneje, vaše telo trpi zaradi pomanjkanja magnezija. Nenavadno je, da je pomanjkljivost tega minerala pogosto spregledana.
Od kod prihaja pomanjkanje magnezija v telesu?
Magnezij je mineral pomemben za ljudi; Sodeluje v več kot 300 biokemičnih procesih, ki se odvijajo v našem telesu.
Kaj pomeni magnezij za naše telo? To so proizvodnja energije, prenos živčnih impulzov, uravnavanje telesne temperature, razstrupljanje, nastanek zdravih zob in kosti.
Pomanjkanje magnezija je lahko dveh vrst: primarnega in sekundarnega. Primarni primanjkljaj magnezija je posledica genetike. Sekundarna pomanjkljivost je povezana z našim načinom življenja (s tem, kako spimo, jemo, reagiramo na stres), preteklimi boleznimi.
Kje naše telo vsebuje magnezij? V kosti in dentinu zobovja, v živčnem in mišičnem tkivu, v jetrih in ledvicah. Magnezij je zelo pomemben za naše notranje organe (srce, ledvice, jetra itd.). Poleg tega ta mineral zavira procese vzbujanja v centralnem živčnem sistemu (naravni antistresni faktor) in zmanjšuje občutljivost našega telesa na zunanje vplive.
Približno 1 / 2-1 / 3 magnezija je v kostnem tkivu, približno 1% - v zunajcelični tekočini in plazmi. Pravzaprav iz tega razloga dejansko ni mogoče določiti pomanjkanja magnezija v telesu.
In ko se zdravstveno stanje osebe objektivno poslabša, razmišlja o pomanjkanju hranil, poskuša jih napolniti z uživanjem ali jemanjem vitaminov, prehranskih dopolnil. Toda oseba ne misli, da mu manjka takšna mineralna snov kot magnezij.
Vzroki za pomanjkanje magnezija
Prehrana igra pomembno vlogo pri nastajanju pomanjkanja magnezija. In tudi ni dejstvo, da so izdelki, ki jih dnevno zaužijete, revni z magnezijem, in ne dobite dovolj dnevnega dodatka. Možno je, da ti izdelki, nasprotno, prispevajo k odstranitvi magnezija iz vašega telesa.
Zakaj se to dogaja?
Očitno zaradi neuravnotežene prehrane. Ljubimo buns in čokolade, in to visoko ogljikovih hidratov hrane, kave in kola, ki vsebujejo kofein, pijemo alkohol. Redna poraba takšne hrane in pijače vodi do pomanjkanja magnezija.
K temu dodajte še dejstvo, da je naša hrana na splošno slaba z minerali. To je zapisano v vseh člankih, vendar bomo tudi to ponovili. Osiromašena zemlja daje slabo hrano. Tako dobimo hrano, v kateri VELIKO nima magnezija. In sami, »zahvaljujoč« neuravnoteženi prehrani, se uspešno znebimo tistih drobtin koristnih mineralov, ki so še v našem telesu.
Kaj je 5 znakov pomanjkanja magnezija v telesu?
Če imate pomanjkanje magnezija, lahko v sebi opazite naslednje simptome:
1. Kronična utrujenost.
To je prvi razlog, zakaj ljudje, ki trpijo za sindromom kronične utrujenosti, jemljejo zdravila, ki vsebujejo magnezij.
Poleg tega, če ste pod stalnim stresom, vaše telo potrebuje več magnezija. In tu je enostavno priti v začaran krog: več in dlje stres, manj magnezija; manj magnezija, globlje utrujenost in bolj stresni občutki.
2. Nespečnost.
Vsak dan se nam mudi, v naglici in v naglici. Danska nečimrnost, večerne zadeve, družina, večerja... In je čas za spanje? Toda toliko stvari je ostalo! Zdi se, da če bi lahko bili budni 24 ur na dan, bi vse imelo čas. Pravzaprav bi imeli več opraviti.
Vendar pa obstajajo ljudje, ki so budni 24 ur na dan, in tega sploh niso zadovoljni. Zaprite oči in zaspite. Te preproste akcije so včasih boleče za ljudi, ki trpijo za nespečnostjo.
Po nekaterih poročilih magnezij in kalcij vplivata samo na spanje. Magnezij sodeluje pri sintezi živčnih celic, ki upravljajo z impulzi telesa. Ta mineral je odgovoren za dobro prevodnost živčnih kanalov in pogoje za naravno sprostitev, ko to telo potrebuje. Torej, morda, da se ne morete sprostiti in zaspati pod toplo odejo, je kriva pomanjkanje magnezija.
3. Krči, bolečine v mišicah in težave s kostmi.
Magnezijevi "spurs" encimi, ki pomagajo pri normalni ravni kalcija, kalija in drugih mineralov v našem telesu. Vsi elementi v sledovih v telesu so med seboj povezani. Zato je za normalno absorpcijo kalcija potrebna določena količina magnezija.
Če ste nenadoma zaskrbljeni zaradi zdravja kosti in jemljete dodatek kalcija, morate zagotoviti, da boste prejeli večjo količino magnezija. Če telo od zunaj prejme manj magnezija, da bi dodalo kalcij, bo "praskalo dno soda" in povzročilo pomanjkanje magnezija.
Vsakdo pozna bolečine v mišicah, krče, sindrom nemirnih nog. Te težave je mogoče povezati ravno s pomanjkanjem magnezija. Možno je, da so iste konvulzije znak resne bolezni (ateroskleroza, sladkorna bolezen, krčne žile itd.). Najpogosteje pa je krč signal, da telo nima magnezija.
In če se spomnimo, da magnezij prispeva k pravilni absorpciji mineralov (zlasti kalcija!), Potem magnezijevi dodatki zagotovo ne bodo odveč v prehrani. Zagotovo boste pomagali pri zdravju kosti.
4. Pogosto slabost.
Nenavadno je, vendar je. Če telo nima dovolj mineralov, vključno z magnezijem, je njihova metabolizem in absorpcija motena. To pa se sooča z resnim nelagodjem, ki je med drugim lahko povezano z slabostjo. Lahko se celo počutite zelo šibke.
5. Tesnoba, zmedenost v glavi...
Znan občutek, ko se zdi, da so se možgani spremenili v vreli kotel, in vse nepomembne težave prinašajo steklini?
Po mnenju britanskih znanstvenikov je magnezij najpomembnejši nevrotransmiter (dirigent), ker je magnezij odgovoren za sposobnost našega telesa, da doseže mir in harmonijo s samim seboj.
Ameriški znanstveniki so ugotovili, da lahko s pomočjo magnezijevih dodatkov celo določimo način dela možganov in s tem občutno izboljšamo spomin.
Najpomembnejše je, da magnezij spodbuja nastajanje posebne sestavine (nevrotrofičnega faktorja v možganih), zaradi česar naši možgani ne omogočajo staranju celic, kar jih v resnici pomlajuje. V skladu s tem nas magnezij ščiti pred degenerativnimi boleznimi (kot je Parkinsonova bolezen, Alzheimerjeva bolezen).
Kako preprečiti pomanjkanje magnezija?
Da bi zapolnili ali preprečili pomanjkanje magnezija v telesu, je pomembno in potrebno jesti živila, bogata s tem mineralom.
Na žalost je problematično pokriti pomanjkanje magnezija le s prilagoditvijo prehrane. Na primer, 100 g govedine vsebuje 22 mg magnezija, 100 g krompirja - 23 mg.
V skladu s tem, da bi ženska, starejša od 30 let, pokrivala dnevne potrebe po magneziju, ki je 320 mg, morate jesti približno 1,4 kg govedine ali krompirja na dan. Ali je kdo pripravljen jesti skoraj pol kilograma krompirja in pol kilograma mesa vsak dan?
Kaj pa ženske s hujšanjem? Še posebej, ker ženske, ki so na dieti za hujšanje, še posebej doživljajo pomanjkanje magnezija. Takšna prehrana v 99 primerih od 100 izključuje visoko kalorično hrano, vendar se je tako zgodilo, da so živila z visoko vsebnostjo kalorij vsebovala velike količine magnezija. In kam iti?
V teh razmerah je smiselno ne le razmišljati o razumnem pristopu k vaši prehrani, izbrati živila z visoko vsebnostjo magnezija, če razumete, da telo tega nima. Prav tako je vredno pogledati v smeri dodatnega vira magnezija, to je v smeri dodatkov, ki bodo pomagali hitro zapolniti pomanjkanje magnezija, da bo telo v dobri formi. Kako izbrati ljubljeno osebo (in ljubimo se!) Najboljši dodatek magnezija, preberite članek »Najboljše magnezijevo zdravilo«.
Znaki in simptomi pomanjkanja magnezija v telesu
Pomanjkanje magnezija, znano tudi kot hipomagneziemija, se pogosto ne upošteva. Medtem ko se ocenjuje, da manj kot 2% ljudi, ki živijo v razvitih državah, primanjkuje magnezija, ena študija kaže, da do 75% ljudi ne dobi dovolj hrane iz hrane. V nekaterih primerih je lahko pomanjkljivost podcenjena, saj se očitni znaki ponavadi ne pojavijo, dokler niso postali prenizki. Vzroki za pomanjkanje magnezija so lahko različni. Te segajo od neustrezne proizvodnje od hrane do izgube magnezija iz telesa. Zdravstvene težave, povezane z izgubo magnezija, vključujejo diabetes mellitus, slabo absorpcijo hranil, kronično drisko, celiakijo in sindrom »lačne kosti«. Tudi osebe z alkoholizmom so izpostavljene večjemu tveganju. Ta člen navaja 7 znakov in simptomov pomanjkanja magnezija v telesu.
Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu
1. Trzanje mišic in krči
Trzanje, tresenje in mišični krči so znaki pomanjkanja magnezija v človeškem telesu. V najslabšem primeru lahko pomanjkljivost povzroči celo napade ali konvulzije (1, 2).
Znanstveniki verjamejo, da so ti simptomi posledica povečanega pretoka kalcija v živčne celice, ki pretirano vznemirjajo ali prekomerno stimulirajo mišične živce (3).
Medtem ko lahko dopolnila olajšajo trzanje mišic in krče pri ljudeh s pomanjkanjem, je en pregled ugotovil, da dodatki magnezija niso učinkoviti za odpravljanje mišičnih krčev pri starejših. Za druge skupine ljudi so potrebne nadaljnje raziskave (4).
Ne pozabite, da lahko nenamerni mišični krči povzročijo veliko drugih vzrokov. Na primer, lahko jih povzroči stres ali preveč kofeina.
Lahko so tudi stranski učinek nekaterih zdravil ali simptom nevrološke bolezni, kot je neuromiotonija ali bolezen motornega nevrona.
Čeprav so občasni kreteni normalni, se posvetujte z zdravnikom, če simptomi ne izginejo.
Povzetek:
Pogosti simptomi pomanjkanja magnezija v telesu so trzanje mišic, krči in tresenje. Vendar pa je malo verjetno, da bi ti dodatki zmanjšali te simptome pri ljudeh, ki nimajo pomanjkanja tega elementa v sledovih.
2. Duševne motnje
Mentalne motnje so še ena možna posledica pomanjkanja magnezija.
Med njimi je apatija, za katero je značilna duševna otrplost ali pomanjkanje čustev. Poslabšanje pomanjkanja magnezija lahko povzroči celo delirij in komo (1).
Poleg tega so opazovalne študije povezale nizke ravni magnezija s povečanim tveganjem za razvoj depresije (5).
Znanstveniki so tudi predlagali, da pomanjkanje magnezija lahko prispeva k anksioznosti, vendar neposredni dokazi niso dovolj (6).
En pregled je pokazal, da lahko magnezijevi dodatki koristijo podskupini ljudi z anksioznimi motnjami, vendar je kakovost dokazov nizka. Pred sprejetjem kakršnih koli sklepov je treba izvesti boljše raziskave (7).
Skratka, zdi se, da pomanjkanje magnezija lahko povzroči živčno motnjo in pri nekaterih ljudeh prispeva k duševnim težavam.
Povzetek:
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči duševno otrplost, pomanjkanje čustev, delirij in celo komo. Znanstveniki so predlagali, da lahko njegova napaka povzroči tudi zaskrbljenost, vendar noben prepričljiv dokaz ne podpira te zamisli.
3. Osteoporoza
Osteoporoza je bolezen, za katero so značilni šibki kosti in povečano tveganje za zlom kosti. Na tveganje za osteoporozo vplivajo številni dejavniki. Ti vključujejo starost, pomanjkanje telesne vadbe in pomanjkanje vitamina D in vitamina K.
Zanimivo je, da je pomanjkanje magnezija tudi dejavnik tveganja za osteoporozo. Pomanjkanje kosti lahko neposredno oslabi kosti, zmanjša pa tudi raven kalcija v krvi - osnovni gradnik kosti (8, 9, 10, 11).
Študije na podganah potrjujejo, da zmanjšanje porabe magnezija v prehrani vodi do zmanjšanja kostne mase. Čeprav takšni poskusi pri ljudeh niso bili izvedeni, so študije povezale nezadosten vnos magnezija z zmanjšanjem mineralne gostote kosti (12, 13).
Povzetek:
Pomanjkanje magnezija lahko poveča tveganje za osteoporozo in zlom kosti, čeprav številni dejavniki vplivajo na to tveganje.
4. Utrujenost in šibkost mišic
Utrujenost - stanje, za katero je značilno fizično ali duševno izčrpanost ali šibkost, je še en simptom pomanjkanja magnezija v telesu.
Ne pozabite, da vsaka oseba občasno doživi utrujenost. Praviloma to preprosto pomeni, da morate počivati. Vendar pa je lahko huda ali trdovratna utrujenost znak zdravstvenega problema.
Ker je utrujenost nespecifični simptom, njenega vzroka ni mogoče identificirati, razen če ga spremljajo drugi simptomi. Drugi bolj specifičen znak pomanjkanja magnezija v telesu je mišična šibkost, znana tudi kot miastenija gravis (14).
Znanstveniki verjamejo, da je slabost posledica izgube kalija v mišičnih celicah, kar je povezano s pomanjkanjem magnezija (15, 16).
Zato je pomanjkanje magnezija eden od možnih vzrokov utrujenosti ali šibkosti.
Povzetek:
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči utrujenost ali šibkost mišic. Vendar pa so to nespecifični znaki pomanjkanja, katerih vzroka ni mogoče ugotoviti brez drugih povezanih simptomov.
5. Visok krvni tlak
Študije na živalih kažejo, da pomanjkanje magnezija v telesu lahko poveča krvni tlak in prispeva k trajnemu visokemu krvnemu tlaku, ki je pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja (17, 18).
Medtem ko neposredni dokazi za ljudi niso na voljo, več opazovanj kaže, da lahko nizka raven magnezija ali slaba prehrana zvišata krvni tlak (19, 20, 21).
Najbolj prepričljiv dokaz o koristih magnezija prihaja iz kontroliranih študij. Več pregledov je zaključilo, da lahko magnezijevi dodatki znižajo krvni tlak, zlasti pri odraslih z visokim krvnim tlakom (22, 23, 24).
Preprosto povedano, pomanjkanje magnezija v telesu lahko poveča krvni tlak, kar povečuje tveganje za razvoj bolezni srca. Vendar pa je potrebnih več raziskav, preden bo njena vloga v celoti razumljena.
Povzetek:
Dokazi kažejo, da lahko pomanjkanje magnezija zviša krvni tlak. Poleg tega lahko dopolnila koristijo ljudem z visokim krvnim tlakom.
6. Astma
Pri bolnikih s hudo astmo se včasih pojavi pomanjkanje magnezija (25).
Poleg tega so ravni magnezija na splošno nižje pri bolnikih z astmo kot pri zdravih ljudeh (26, 27).
Raziskovalci verjamejo, da lahko pomanjkanje magnezija v telesu povzroči kopičenje kalcija v mišicah, ki obdajajo dihalne poti pljuč. To povzroči, da se dihalne poti skrčijo, zaradi česar je težko dihati (3, 28).
Zanimivo je, da inhalatorji z magnezijevim sulfatom včasih pomagajo ljudem s hudo astmo, da se sprostijo in razširijo svoje dihalne poti. Za posameznike z življenjsko nevarnimi simptomi so injekcije najprimernejši način dajanja (29, 30).
Vendar pa dokazi o učinkovitosti prehranskih dodatkov magnezija pri bolnikih z astmo niso skladni (31, 32, 33).
Skratka, znanstveniki verjamejo, da je lahko huda astma simptom pomanjkanja magnezija pri nekaterih bolnikih, vendar so za razumevanje njene vloge potrebne nadaljnje raziskave.
Povzetek:
Pomanjkanje magnezija v telesu je povezano tudi s hudo astmo. Vendar pa njegova vloga pri razvoju astme ni povsem jasna.
7. Aritmija
Med najresnejšimi simptomi pomanjkanja magnezija pri ljudeh je srčna aritmija ali nereden srčni utrip (34).
Simptomi aritmije v večini primerov so manjši. Pogosto to stanje nima simptomov. Pri nekaterih ljudeh pa lahko povzroči palpitizacijo srca (močan in pogost srčni utrip).
Drugi možni simptomi aritmije so:
- omotica
- težko dihanje
- bolečine v prsih
- šibek
V najhujših primerih lahko aritmija poveča tveganje za kap ali srčno popuščanje.
Znanstveniki menijo, da je neravnovesje med ravnmi kalija znotraj in zunaj celic srčne mišice posledica pomanjkanja magnezija (35, 36).
Ugotovljeno je bilo, da so pri nekaterih bolnikih s kongestivnim srčnim popuščanjem in aritmijo ravni magnezija nižje kot pri zdravih ljudeh. Zdravljenje teh bolnikov z injekcijami magnezija znatno izboljša delovanje srca (37).
Magnezijevi dodatki lahko zmanjšajo tudi simptome pri nekaterih bolnikih z aritmijo (38).
Povzetek:
Eden od simptomov pomanjkanja magnezija v telesu je srčna aritmija ali nereden srčni utrip, kar lahko poveča tveganje za nastanek resnejših zapletov, kot so kap ali srčno popuščanje.
Kako dobiti dovolj magnezija
Spodnja tabela prikazuje priporočeni dnevni vnos magnezija (MDLA) za moške in ženske.