Pozdravljeni, dragi prijatelji! Danes bomo govorili o tem, kako se kaže pomanjkanje magnezija v telesu in kakšni simptomi kažejo na pomanjkanje magnezija. Zaradi pomanjkanja magnezija postane oseba nemirna, neuravnotežena, živčna. Gradivo v tem članku vam bo povedalo, kako se iz "divjaka" vrniti v mirno osebo z nasmehom na obrazu.
Naravni mineral magnezij je odgovoren za mnoge procese v našem telesu. Poglejmo jih podrobneje.
Vsebina članka:
Zakaj naše telo potrebuje magnezij?
Podobno kot drugi minerali je magnezij vključen v številne presnovne procese in človeško življenje:
- Sodeluje pri tvorbi kosti in zobne sklenine;
- normalizira delovanje mišic;
- zmanjšuje živčno razburjenje, uravnava procese nevromuskularne razdražljivosti;
- zmanjša holesterol v krvi in tkivih;
- preprečuje razvoj ledvičnih kamnov;
- spodbuja imuniteto;
- zavira razvoj malignih celic;
- normalizira delovanje kontraktilne funkcije miokarda;
- širi krvne žile;
- stimulira črevesno perestaltiko;
- sodeluje pri aktivaciji aminokislin;
- spodbuja izločanje z žolčem;
- spodbuja oksidacijo maščobnih kislin;
- Normalizira spanje.
Magnezij je pomemben element.
Magnezij se nahaja v skoraj vsaki celici našega telesa, v mišicah je veliko mineralov, mišičnih vlaken in srca. V mnogih pogledih je odvisno od stanja naše mišične mase.
Magnezij je v velikih količinah prisoten v človeškem kostnem tkivu. Zato je njegova pomanjkljivost takoj vpliva na stanje kosti in zob.
Magnezij je del živčnih vlaken in celic, ki so odgovorne za naše čustveno stanje in delo naših možganov. Zelo pogosto je pomanjkanje magnezija tisto, ki povzroča kronični stres.
Zato je v prehrani pomembno, da se upošteva vloga magnezija v telesu ljudi, ki še posebej hitro zaužijejo ta iskani element v sledovih. V to skupino spadajo nosečnice, športniki in ljudje, katerih življenje je izpostavljeno stresu, povečanemu fizičnemu ali psihičnemu stresu.
Zakaj se zmanjšajo zaloge magnezija v telesu?
V večini primerov se rezerve magnezija zmanjšajo zaradi čustvenega stresa in fizičnega dela.
Tudi ljudje, ki redno uporabljajo magnezij, primanjkuje. To je posledica presežka kalcija v telesu. Ravnovesje teh elementov v sledovih je zelo pomembno.
Glede na obliko magnezija, ki ga vzamete, je vaše telo v enem od dveh stanj: napeto ali sproščeno.
Kaj čutite napetost ali sprostitev?
Ne morete samo piti prehranskih dopolnil in pozabite na pomanjkanje magnezija. Prav tako je treba spremljati dejavnike, ki izčrpavajo staleže tega pomembnega elementa v sledovih.
Preverite, ali se boste izognili tem dejavnikom, ki nedvomno vplivajo na vsebnost magnezija v telesu, ali pa zmanjšajte količino magnezija:
- Izdelki, ki vsebujejo kofein (to ni samo kava, temveč čaj, kakav, čokolada, koka-kola, energijski napitki). Opomba, kofein v močnem zelenem čaju, celo več kot v črni barvi;
- povečane količine beljakovin in ogljikovih hidratov v dnevni prehrani;
- Visok vnos kalcija (eden najpogostejših pojavov);
- Hrana z visoko vsebnostjo natrija (sol, mineralna voda in skoraj vsa živila vsebujejo natrij v različnih količinah (žita, stročnice, zelenjava, mesni in mlečni izdelki, ribe in morski sadeži);
- rafiniran sladkor in vse izdelke, ki vključujejo belo moko in sladkor;
- Alkohol;
- tobak;
- zdravila in diuretiki;
- potenje;
- driska;
- bolezni kakršnega koli izvora;
- Kirurške intervencije;
- Visok holesterol in trigliceridi.
Koliko dejavnikov ste opazili, da tanjšajo magnezij v vašem telesu?
Kakšni so simptomi pomanjkanja magnezija v telesu?
Pomanjkanje magnezija neposredno vpliva na naše počutje in razpoloženje.
Na primer, če je nekdo od vaših najdražjih mož, žena, sin, hčerka, in morda se babica ali dedek obnaša zelo razdražljivo, ves čas nervozen nad malenkostmi in kaže agresijo, potem najverjetneje preprosto nimajo dovolj magnezija v telesu.
V tem primeru je treba magnezij jemati vsako jutro in zvečer. Rezultat ne bo dolgo čakal, po 24 urah, in morda prej se bo "divjak" spremenil v mirno in uravnoteženo osebo z nasmehom na obrazu!
Zato potrebujemo magnezij kot odličen antistresni mineral, ki se lajša različnih težav.
Magnezij sodeluje pri več kot 300 biokemičnih reakcijah, zaradi pomanjkanja magnezija v telesu pa se začnejo motnje v delovanju.
Magnezij potrebujemo toliko, da celo z majhno pomanjkljivostjo človeško telo zavrača delo v polni sili in če je resno pomanjkanje magnezija, osebi grozi srčni napad.
Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu
Z rahlim zmanjšanjem vsebnosti magnezija se lahko počutijo neprijetni simptomi, kot so:
- depresija;
- občutek stiske;
- omotica,
- povečan srčni utrip,
- šibkost
- sprememba krvnega tlaka,
- odrevenelost kože udov,
- znižanje temperature
- živčnost
- občutek strahov.
Prvi simptomi pomanjkanja magnezija v telesu nastanejo zaradi utrujenosti, težav pri koncentraciji.
Povečano izpadanje las in krhki nohti so tudi znak pomanjkanja magnezija v telesu.
Če ne povečate magnezija v prehrani razvija nespečnost, utrujenost, težko, boleče krče v telesu, napade depresije in strahu.
Pri pomembnejšem pomanjkanju magnezija se pojavljajo težave z glavoboli in bolečinami v ledvenem delu. Hrbet je močno upognjen, bolečine se pojavijo v vratu.
Telo postane preveč občutljivo na spremembe vremena, reagira z bolečino v kostnih tkivih sklepov, zob ali dlesni.
Resnejša pomanjkljivost magnezija se kaže v prekinitvah delovanja srca, ki jih spremlja povečan srčni utrip ali huda bolečina v prsih.
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči nenadne omotice, utripajoče točke pred očmi, izgubo ravnotežja, krče, otrplost ali ščemenje mišic, trzanje vek.
Pojavijo se mišični krči in tako imenovane soli; krvni tlak se poveča.
Če ne boste pozorni na te številne simptome pomanjkanja magnezija v telesu, lahko greste do skrajnosti in z veliko stresa ali resnega fizičnega dela dobite srčni napad.
Zakaj se v telesu pojavi pomanjkanje magnezija?
Pomanjkanje magnezija prizadene več kot 80% ruske populacije. Prvi dejavnik, ki prispeva k temu, je način življenja, ki ga vodimo, stalna naglica, stres.
Tudi če redno uporabljate dodatke z magnezijem, boste morda še vedno primanjkovali tega pomembnega hranila, ker uporabljate magnezij v obliki, ki ni potrebna ali v napačnem razmerju s kalcijem.
Nezdrava prehrana, prehrana in lakota, ki jo uživajo ženske, pogosto vodijo v pomanjkanje magnezija.
Ženske so v bistvu bolj čustvene, bolj nagnjene k stresu, pogosteje so živčne in zato več kot moški doživljajo pomanjkanje magnezija v telesu, zlasti med nosečnostjo.
Med nosečnostjo se pojavlja posebno pomanjkanje magnezija, razdražljivost, tesnoba, utrujenost, nemirni spanec in mravljinčenje v okončinah.
Magnezij in nosečnost
Pomanjkanje magnezija med nosečnostjo je opaziti tudi pri pomembnejših manifestacijah:
- aritmija, hipotenzija, bolečine v srcu;
- mišični krči, krči;
- vlečne bolečine v spodnjem delu hrbta, želodcu;
- hipertoničnost maternice;
- otekanje, zmanjšanje telesne temperature;
- toksikoza;
- nevarnost spontanega splava;
- predčasne dostave;
- poporodno obdobje.
Toda magnezij se med nosečnostjo predpisuje le na priporočilo zdravnika, zato je zelo pomembno, da v tem obdobju vzdržujemo ravnovesje magnezija.
V obdobju dojenja je opaziti pomanjkanje magnezija v telesu ženske, zato je pogosto priporočljivo, da poporodne doječe matere vzamejo mineralne komplekse z magnezijem, da obnovijo prilagodljive vire telesa.
Magnezij in otroci
Pomanjkanje magnezija je tako pogosto, da so prizadeti tudi novorojenčki.
Če nosečnica nima magnezija, potem otrok, rojen v svetu, trpi tudi pomanjkanje magnezija - je živčna, pogosto joka, ne spi dobro, ponoči obrne, čuti nelagodje, mišične krče.
Magnezij pomaga hiperaktivnim otrokom z motnjami spanja, da se sprostijo.
Novorojenčki večinoma dobijo mineral z materino mleko, zato je za dojenčke, ki niso dojene, pomembno, da izberejo mlečne formule, ki vsebujejo magnezij.
Potreben je tudi magnezij za starejše otroke. Izboljšuje presnovo v kostnem tkivu in mišicah, sprošča, spremlja rast mišične mase, duši živčne impulze.
Pomanjkanje magnezija pri otrocih se pojavi z rahitisom, ko pride do neravnovesja zaradi povečanja kalcija v otrokovem telesu.
Magnezij in športniki
Pomanjkanje magnezija se kaže pri športnikih. Razlog za to je hitra presnova, sinteza beljakovin, velika izguba vlage v intenzivnih športih, visoki fizični napori in stresne situacije.
Pomanjkanje mineralov med športnimi obremenitvami povzroča šibkost mišic zaradi nastajanja kalcijevih usedlin v mišičnem tkivu. Zato je za športnike potreben magnezij, ki neguje vlakna, uravnava delovanje mišične relaksacije.
Mineral je del številnih izdelkov za športno prehrano, pri čemer je treba upoštevati, da se v telesu absorbirajo le organske spojine magnezija, odstranijo se anorganske spojine. Poleg tega absorpcija magnezija uniči odvečno količino maščobe v telesu.
Povečanje magnezija v prehrani je potrebno za številne bolezni (ateroskleroza, ishemija, hipertenzija, osteoporoza, prisotnost ledvičnih kamnov, angina, itd.), Z dolgoročno uporabo diuretikov (terapevtskih in naravnih).
Parna kopel in savna povečata dotok krvi v celice in presnovo beljakovin, vendar telo dehidrira, izloči se magnezij.
Kakšni so simptomi prekomernega magnezija v telesu?
V pravilni obliki in količini je magnezij popolnoma varen. Tudi če ga vzamete v prekomerni količini, bo telo s pomočjo driske (driska) zlahka odstranilo presežek.
Če imate drisko, zmanjšajte odmerek magnezija, dokler se ta simptom ne odpravi.
Za ljudi z gastritisom in razjedami je treba magnezij jemati strogo po obrokih.
Kakšna je dnevna potreba po magneziju pri odraslem in otroku?
- Za moške je potrebnih 400-420 mg magnezija;
- Za ženske 300-320 mg magnezija;
- Za nosečnice in doječe matere - 350-450 mg magnezija;
- Za otroke, mlajše od 3 let, 80 mg magnezija;
- Za otroke, mlajše od 8 let, 130 mg magnezija
- Pri dečkih, mlajših od 18 let, je dnevna potreba po magneziju 410-430 mg;
- Pri dekletih, mlajših od 18 let, je dnevna potreba po magneziju 340-360 mg.
- Za ljudi, ki so izpostavljeni visokim telesnim naporom, npr. Športniki, se potreba po magneziju poveča na 600 mg, zlasti med tekmovanji, dolgimi treningi in stresnimi situacijami.
Tudi v dnevni prehrani, morate dodati dovolj beljakovin za vezavo in obdržati presežek magnezija in kalcija (sicer se lahko odlagajo v telesu v obliki kamnov in peska).
Razmerje med kalcijem in magnezijem je 2: 1.
Združljivost s kalcijem in magnezijem - Kaj morate vedeti?
Kaj morate vedeti pri uživanju hrane, bogate s kalcijem in magnezijem. Kakšna je njihova združljivost?
Kaj se zgodi z našim telesom, ko dobi dovolj hrane iz hrane?
Od otroštva slišimo, kako koristen je kalcij za telo, da krepi naše kosti, zobe in nohte.
Toda pogosto bodo ljudje razočarani! Kljub bogatemu vnosu kalcija iz živilskih proizvodov (skuta, kefir, mleko, sir itd.) Se zobje še vedno zlomijo, nohti postanejo krhki, kosti pa s starostjo izgubijo moč.
Kaj se zgodi? Ko so podlegli oglaševalskim sloganom, ljudje poskušajo zapolniti pomanjkanje kalcija s pomočjo pravilnih prehranskih in farmacevtskih pripravkov, vendar dobijo nasproten učinek: kosti postanejo šibke, sklepi izgubijo gibljivost in mišice postanejo trdne.
Kalcij je potreben za naše telo, vendar se kalcij ne absorbira brez magnezija in namesto kosti in zob "krepi" mišice in druga mehka tkiva.
Zakaj se to dogaja?
S pomanjkanjem magnezija v celicah njegovega mesta je kalcij. Če je ravnovesje moteno v drugi smeri (več magnezija, kot je potrebno), se magnezij enostavno izloči iz telesa.
Najpomembnejše pravilo pri uporabi kalcija
Nikoli ne jemljite dodatkov kalcija brez magnezija. Za pravilno absorpcijo kalcija je potreben magnezij. In če so razmerja kršena, kalcij onesnažuje telo, se odlaga v sklepih in povzroča razvoj tako resnih bolezni, kot so:
- utrjevanje arterij;
- bolezni srca;
- ledvični kamni;
- artritis;
- osteoporoza;
- kalcifikacijo itd.
Kaj če v telesu ni dovolj magnezija?
Vedno je bolje opozoriti kot zdraviti, zato v vsakodnevno prehrano vključite živila, bogata z magnezijem. Glej to tabelo: Magnezij v hrani - kje je najbolj?
In v primeru velikega pomanjkanja magnezija, lahko zapolnite obstoječi primanjkljaj farmacevtskih zdravil magnezija.
Najbolj znan:
- Magne B6 (Francija, 1 tableta vsebuje magnezijev laktat dihidrat 470 mg (kar ustreza 48 mg magnezija, povprečna cena 550 rubljev je 60 kosov)
- Magnelis (Rusija, 1 tableta vsebuje magnezijev laktat 470 mg, povprečna cena je 350 rubljev 50 kosov)
"Panangin" (Madžarska vsebuje: 280 mg magnezija in 316 mg kalija, povprečna cena je 350 rubljev 60 kosov)
Toda magnezijev citrat se najbolje absorbira, kupuje se v specializiranih prodajalnah:
Elemvital z organskim magnezijem (Sestava: magnezijev citrat, izvleček baldrijana, listi gloga in izvlečki cvetov, ekstrakt baikalske kapice, cena 430 rubljev 60 kosov).
Ali na iHerb.ru v oddelkih citratnih magnezijevih pripravkov.
Prah iz magnezijevega citrata se najbolje absorbira v vodi 30-40 stopinj.
Zaključek
Povedal sem vam o pomanjkanju magnezija v telesu in kakšni simptomi to kažejo. Če ste v vašem domu ugotovili katerega od teh simptomov, jemljite živila, bogata z magnezijem.
Pogosteje počivajte na morju. Morska voda po svojih lastnostih in prisotnosti mineralov je blizu človeškega telesa, plava v morju, pridobi naravni magnezij.
Blagoslovi vas! Jej desno! In pogosteje se smejite!
V komentarje vpišite, kaj je bilo koristno za vas in kaj še želite vedeti!
In se prepričajte, da hitro zapolnite pomanjkanje magnezija v telesu in odpravite vse simptome, preberite članek: Kje je največ magnezija v hrani!
Se vidimo kmalu!
Z vami je bila, Ekaterina Lavrova
Člen: Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu.
10 zanimivih znakov pomanjkanja magnezija v telesu, ki tiho ubijajo
Ekologija zdravja: Ali včasih misliš, da se začenjaš počutiti malo drugače, ni povsem normalno, vendar ne moreš razumeti, zakaj? Zelo pogosto se zgodi, ko telo nima magnezija. Da, obstajajo različni znaki pomanjkanja magnezija v telesu, od preproste utrujenosti do hudega stresa...
Ali včasih ne mislite, da se začnete počutiti malo drugače, ni povsem normalno, vendar res ne morete razumeti, zakaj? Zelo pogosto se zgodi, ko telo nima magnezija. Da, obstajajo različni znaki pomanjkanja magnezija v telesu, od preproste utrujenosti do hudega stresa...
Lahko se počutite zelo zdravega človeka, brez zgodovine hudih bolezni. Vendar pa se v zadnjem času počutite utrujeni, zaspani in tako naprej...
Mimogrede, morda ste že prišli k zdravniku s svojimi simptomi?... ne?... Mogoče ste že prejeli nekaj priporočil od zdravnika in ste že kupili zdravila, ali pa jih že jemljete?...
Ampak, tako kot mnogi drugi od teh zdravil ne dajejo nobenega pravega učinka. Je kaj takega?...
Ali vam zdravnik pove, da pijete več vode in spite več? Morda on ali ona celo priporoča, da si vzamete dopust in se sprostite? Mimogrede, to je dobro priporočilo, še posebej, če ste pripravljeni porabiti nekaj denarja in oditi na morje... M... Mi samo obožujemo morje...
Ok, o morju je še ena tema...
Vendar nobeno od teh priporočil ne deluje. Greš za podrobnejši pregled, ker ne glede na to, kaj počneš, še vedno čutiš tesnobo, bolečino in v nekaterih primerih misliš, da si resno bolan.
Ko vas pregledajo endokrinologi, nevrologi, gastroenterologi, revmatologi in drugi zdravniki, še vedno menite, da medicina preprosto ne more pomagati, vse je kot grah v zid.
Torej, kaj bi lahko bilo?
Pravkar trpijo zaradi motnje, ki jo pogosto zapostavlja pomanjkanje magnezija.
Kaj je pomanjkanje magnezija v telesu?
Magnezij je za nas pomemben mineral.
Uporablja se v številnih procesih v telesu, ki so odgovorni za več kot 300 biokemičnih reakcij. Adenozin trifosfat je spojina, ki zagotavlja celično energijo, vsebuje magnezij in jim pomaga, da pravilno delujejo.
Obstajajo številni zapleti, ki so lahko posledica pomanjkanja magnezija v telesu. To je vprašanje, ki ga strokovnjaki pogosto ne diagnosticirajo. Najhuje pa je, da je te pomanjkljivosti pogosto težko odkriti s sodobnimi diagnostičnimi metodami.
Številne zdravstvene koristi magnezija vključujejo prenos živčnih impulzov, uravnavanje telesne temperature, razstrupljanje, proizvodnjo energije in nastanek zdravih kosti in zob.
Pomanjkanje magnezija v telesu je lahko primarno in sekundarno. V prvem primeru je pomanjkanje tega elementa v sledovih povezano s prirojenimi genetskimi okvarami.
Sekundarno pomanjkanje povzročajo posebnosti prehrane, socialne razmere, način življenja, stres, prisotnost bolezni ter fiziološke razmere, v katerih se telesna potreba po magneziju poveča (nosečnost).
Magnezij neposredno uravnava stanje celične membrane in transmembranski prenos kalcijevih in natrijevih ionov, samostojno sodeluje v reakcijah za nastanek, kopičenje, prenos in uporabo energije, prostih radikalov in njihovih oksidacijskih produktov.
Največja količina magnezija najdemo v kostnem tkivu in dentinu zob, v mišičnem in živčnem tkivu, jetrih in ledvicah. Zato je tako pomemben za vse naše organe (ledvice, srce, jetra in druge). Najpomembnejša vloga magnezija je tudi, da služi kot naravni antistresni faktor, zavira razvoj vzbujalnih procesov v centralnem živčnem sistemu in zmanjšuje občutljivost telesa na zunanje vplive.
Na splošno se v kostnem tkivu nahaja 1/2 do 1/3 celotnega magnezija v telesu. Približno 1% celotne količine magnezija v telesu je v zunajcelični tekočini in plazmi. Prav zaradi tega je pomanjkanje magnezija praktično nemogoče diagnosticirati, niti z analizo krvi, niti s številnimi naprednimi metodami...
In ko imajo ljudje zdravstvene težave, menijo, da imajo neke vrste pomanjkanje hranil, kot so železo ali kaj drugega, vendar ne magnezija.
Danes mnogi znanstveniki verjamejo, da bi morali dobiti vsaj dvakrat več magnezija, kot ga dobimo.
Kateri so vzroki za pomanjkanje magnezija?
Prehrana ali načrt prehranjevanja ima pomembno vlogo pri pomanjkanju magnezija, vendar ne zato, ker je hrana, ki jo jeste, nizka. Najverjetneje je to zato, ker živila, ki jih danes jeste, aktivno odstranijo iz telesa.
To je v veliki meri posledica nezdrave moderne prehrane. Redno uživamo veliko ogljikovih hidratov, kofeinskih pijač in alkohola. Redna poraba takšnih izdelkov vodi do pomanjkanja magnezija.
Uživanje alkohola vpliva na dejstvo, da ne omogoča telesu, da absorbira vitamin D, kar pomaga pri absorpciji magnezija. Poleg sladkorja, ki je vsebovan v alkoholu in drugih živilskih izdelkih, magnezij redno odstranjuje kot odpadek.
Tudi kofein, ki deluje kot diuretik, očisti telo vseh vrst hranil in magnezija.
Poleg tega je zaradi izčrpanja zemlje naša hrana slaba v mineralih. Danes se kemična gnojila, pesticidi in insekticidi aktivno uporabljajo v procesu gojenja monokultur, ki prodirajo v zemljo. Zato se izčrpavanje mineralov pojavlja v zgornjih plasteh tal. Magnezij "glavnega minerala" je odsoten na večini površinskega sloja, zato večina prebivalstva trpi zaradi pomanjkanja.
Magnezij in številna zdravila se močno umaknejo. Verjetno ste že večkrat slišali izraz: ena stvar, ki jo zdravite, druga stvar, ki ste jo uničili... Seveda ne želite nikogar žaliti, vendar je pogosto tako...
Znaki pomanjkanja magnezija v telesu
Če imate v telesu pomanjkanje magnezija, lahko čutite nekaj znakov tega.
1. Utrujenost
To je eden od prvih razlogov, zakaj bolniki s sindromom kronične utrujenosti jemljejo magnezijeve dodatke.
Pomanjkanje tega elementa v sledovih se pogosto odraža v splošnem počutju osebe. Ljudje, ki imajo pomanjkanje magnezija, čutijo stalno utrujenost, se pritožujejo zaradi utrujenosti, jutranje utrujenosti, tudi po dolgem spancu.
Prav tako vodi do stalnega stresa. Ko ste v stalnem, kroničnem stresnem stanju, uporabljate magnezij bolj kot običajno, kar vodi do nadaljnje utrujenosti. Nezmožnost obvladovanja stresa vodi v nadaljnje zmanjšanje magnezija in ta proces se lahko zatakne.
2. Pomanjkanje magnezija vodi do odpornosti na insulin
Po mnenju klinike Moskovskega inštituta za kibernetsko medicino pomanjkanje magnezija zmanjšuje občutljivost receptorjev na insulin, nezadosten odziv na insulin pa vpliva na sprejemanje glukoznih celic in na prenos magnezija v celice.
Poleg tega pomanjkanje magnezija negativno vpliva na izločanje in delovanje insulina, kar prispeva k nastanku in napredovanju insulinske rezistence, kar vodi v zmanjšanje presnove.
Vse to povzroča težave s prebavnim traktom. Vse se drži eno proti eni in popolnoma se motimo...
Zdaj veste, da vam magnezij pomaga, da kar najbolje izkoristite svojo prehrano.
3. Pomanjkanje magnezija vodi do nespečnosti
Vedno smo nekje v naglici, življenje gre v običajnem vrvežu. Nimate časa za ogled - dan se je končal in čas je, da spet gremo v posteljo.
Nekateri celo mislijo, da če bi se oseba prebudila 24 ur na dan, bi naredil absolutno vse. Toda nekateri ljudje imajo resne težave s spanjem.
Po nekaterih virih imajo minerali, kot so kalcij in magnezij, pomemben vpliv na kakovost spanja. Magnezij je neposredno vključen v delo in sintezo živčnih celic, ki vodijo impulze spanja. Konec koncev je ta mineral odgovoren za dobro prevodnost živčnih kanalov in ustvarja pogoje za naravno sprostitev, ko je to potrebno.
Če vas zanima več o razlogih za pomanjkanje spanja, si oglejte naš drugi članek!
4. Pomanjkanje magnezija povzroča bolečine v mišicah in težave s kostmi.
Magnezij stimulira encime, ki pomagajo normalizirati raven kalcija v telesu, kot tudi raven kalija in drugih bistvenih vitaminov in mineralov. Prav tako preprečuje kopičenje presežnega kalcija v mišičnem tkivu.
Fibromialgija, sindrom nemirnih nog, bolečine v mišicah, krči in druge težave so lahko povezane s pomanjkanjem magnezija. Če upoštevamo, da magnezij pomaga pravilno absorpcijo mnogih mineralov in zlasti kalcija, bo zagotovo pripomogel k zdravju kosti.
5. Pomanjkanje magnezija povzroča pogosto slabost.
Ja, to je tako... Ko je v telesu pomanjkanje mineralov, vključno z magnezijem, pride do kršitve njihovega metabolizma in absorpcije, kar lahko povzroči resno nelagodje. Ena od teh neprijetnih situacij je lahko povezana s slabostjo.
Lahko se celo počutite zelo šibko.
6. Apatija, stres, depresija in... pomanjkanje magnezija
Magnezij je tesno povezan s pravilno biokemijo možganov.
Depresija je psihološko stanje, ki ga zaznamuje pesimizem in pomanjkanje aktivnosti. Ta problem se pogosto zdravi z antidepresivi. Znanstveniki pa trdijo, da obstaja alternativa za zdravljenje depresije.
Medicinske študije kažejo, da je lahko eden od vzrokov depresije pomanjkanje magnezija v človeškem telesu.
Ljudje, ki imajo simptome depresije, kot so depresija, utrujenost, izguba zanimanja za življenje, anksioznost, nespečnost in celo samomorilne misli, praviloma nimajo tega elementa v sledovih.
Magnezij ima ključno vlogo pri povečanju ravni serotonina, ki je znan tudi kot hormon sreče. Proizvodnja serotonina v možganih pomaga uravnavati razpoloženje, apetit in spanje.
Morebitne motnje v ravni serotonina lahko negativno vplivajo na razpoloženje osebe in nazadnje povzročijo depresijo. Pri pomanjkanju magnezija pri ljudeh se raven serotonina zmanjša. Povečani vnos magnezija lahko popravi neravnovesje serotonina in učinkovito premaga depresijo.
Čeprav pišejo veliko, pa antidepresivni učinek magnezija medicinska znanost še ne razume v celoti.
7. Tesnoba, zmedenost v glavi.
Pomanjkanje magnezija je povezano z močno dovzetnostjo za duševne težave, zato se vaši možgani pretvarjajo v vreli lonček!...
Glede na študijo skupine britanskih znanstvenikov je magnezij najpomembnejši nevrotransmitor in je dejansko odgovoren za sposobnost našega telesa, da doseže stanje počitka in harmonije.
Nepogrešljiv je v prisotnosti posttraumatskega stresa, hude živčne napetosti ali kakršnih koli čustvenih izkušenj, ki ščitijo vse funkcije našega telesa pred učinki kortizola in noradrenalina, ki lahko najbolj škodljivo vplivajo nanj.
Zdi se, da vas bo pitje magnezija pomagalo ohraniti mirno in zbrano...
8. Magnezij in konvulzije
Vemo, da se mišični krči lahko pojavijo v vseh starostih, toda bolj prizadenejo starejše in starejše ljudi.
V nekaterih primerih so krči v nogah simptom bolezni, kot so ateroskleroza (intermitentna klavdikacija), sladkorna bolezen, krčne žile, ciroza jeter, ščitnične lezije in drugi.
Po nekaterih virih pa 75% ljudi trpi zaradi krčev, zlasti v nogah, ker približno 80% ljudi doživlja pomanjkanje magnezija. To je posledica dejstva, da iz neprimerne prehrane mnogih ljudi ni mogoče pridobiti potrebnega dnevnega vnosa.
9. Pomanjkanje magnezija povzroča težave z možgani.
Ameriški raziskovalci z Univerze v Austinu v Teksasu so prišli do zaključka, da lahko človek z jemanjem magnezija nekako razreši delo možganov in s tem bistveno izboljša spomin.
Najpomembnejši vidik magnezijeve izpostavljenosti je, da spodbuja nastajanje nevrotrofnega faktorja - sestavine, s katero možgani ne omogočajo, da se njene celice starajo, in jih dejansko pomladijo. Magnezij med drugim varuje tudi naše možgane pred različnimi degenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Prav tako so znanstveniki ugotovili, da redna poraba magnezija poveča sinaptično plastičnost možganov - sposobnost možganov, da se uprejo čustvom, kot so strah, tesnoba in post-stresni občutki.
10. Pomanjkanje magnezija povzroča težave s srčno-žilnim sistemom.
Pomanjkanje magnezija zmanjšuje elastičnost rdečih krvnih celic, kar otežuje prehod skozi kapilare, zmanjšuje mikrocirkulacijo in skrajša življenje rdečih krvnih celic. To je lahko eden od vzrokov anemije.
Zaradi pomanjkanja magnezija se žile zožijo, kar poveča krvni tlak, kar lahko privede do koronarne bolezni srca. Oh, to je strašno...
Zaradi tega pomanjkanje magnezija pospešuje proces staranja...
Če se zdaj borite s krvnim tlakom, poskusite z dodatnim pregledom in ugotovite raven magnezija v krvi... Morda bo to rešitev za vaše težave...
Kako preprečiti pomanjkanje magnezija
Če imate katerega od zgoraj navedenih nepojasnjenih simptomov, se lahko posvetujte z zdravnikom ali poskusite spremeniti prehrano.
Da bi telesu zagotovili magnezij, je pomembno ne le uživanje živil, bogatih s tem elementom!
Dnevna potreba po magneziju je za odrasle 310-420 mg. Med nosečnostjo in dojenjem se potreba po magneziju poveča za 20-30% (do 340-355 mg), pri športnikih do 450 mg.
Popolna prehrana lahko človeškemu telesu zagotovi dovolj magnezija in drugih potrebnih snovi. Od živil, ki vsebujejo največ magnezija, pšeničnih otrobov in kalčkov pšeničnih kalčkov (pšenični kalčki) in...
Nekateri izdelki, bogati z magnezijem:
- Bučna semena
- Sončnična semena
- Soja
- Mangold
- Črni fižol
- Avokado
- Indijski oreh
- Špinača
- Rjavi riž
- Ovseni otrobi
- Buča
- Sezamovo seme
- Almond
Morda boste razmislili tudi o dodatkih za magnezij in prehranskih dopolnilih, vendar jih je treba jemati previdno in le z dovoljenjem vašega zdravnika.
Telo potrebuje veliko magnezija, vendar je tudi preveč magnezija v telesu škodljivo. Pri mišičnem sistemu se presežek magnezija kaže v šibkosti, na živčnem sistemu - zaviranju in apatiji, na srčno-žilnem sistemu - z upočasnjevanjem srčnega utripa in zniževanjem krvnega tlaka. Pri težkem presežku magnezija se lahko šibkost spremeni v ohlapno mišično paralizo ali paralizo dihalnih mišic.
Zato je bolje jesti pravilno, verjetno... Magnezij je v majhnih količinah prisoten v mnogih živilih, zato ne bo težko narediti pestro prehrano.
Najboljši način za napolnitev telesa z magnezijem je zelenjavni sok ali vsaj povečanje količine zelenjave v vaši prehrani, ki je malo bolj zapletena in vaša raven magnezija v telesu se bo povečala. Priporočljivo je, seveda, izbrati čistejša, ekološka živila, ki se gojijo na njihovem vrtu.
Zanimivo vam bo:
Psihosomatika: virusna bolezen - pomanjkanje smisla v življenju
Tehnike za lajšanje glavobolov in migren
Kako do zaključka
Za tista priporočila za povečanje ravni magnezija v telesu, ki smo jih dali na koncu članka, bodite pozorni na svoj način življenja in prehrano. Pijte čim manj alkohola. Alkohol podvoji moč izločanja magnezija iz hrane, ki jo jeste...
Magnezij je za nas zelo pomemben element, kot smo videli. Zato poskrbite, da boste vedno jedli zdravo hrano in imate dokaj uravnoteženo prehrano.
Kako prepoznati in kompenzirati pomanjkanje magnezija v telesu
Vsak organ našega telesa, zlasti mišice in srce, potrebuje magnezij za pravilno delovanje. Magnezij sodeluje v več kot 300 biokemičnih procesih. To je zelo težka naloga, zato verjetno želite biti prepričani, da dobivate magnezij toliko, kot ga potrebujete. Toda v resnici je tveganje, da je vaše telo pomanjkljivo v tem dragocenem elementu, precej veliko.
Tretjina prebivalcev naše države trpi zaradi pomanjkanja magnezija v telesu. Do 75 odstotkov Američanov ne prejme odmerka, ki ustreza minimalni dnevni zahtevi za ta mineral, ki se giblje od 310 do 320 mg za ženske in od 400 do 420 mg za moške. Ker je le 1% magnezija v telesu v krvnem obtoku, krvni test ni dober način za ugotavljanje, ali imate pomanjkljivost.
Razlog, da tako veliko ljudi doživlja pomanjkanje magnezija, je pogosto prehrana. Tudi če uživate veliko hrane, bogate s tem mineralom - temno zeleno listnato zelenjavo, polnozrnate žitarice, oreške, banane, stročnice, suho sadje, avokado - lahko še vedno dobite manj magnezija, če zaužijete tudi velike količine rafiniranega sladkorja, brezalkoholnih izdelkov, ki vsebujejo kofein in / ali alkoholne pijače.
Prav tako zdravniki opozarjajo, da uživanje velikih količin živalskih beljakovin in maščob preprečuje absorpcijo magnezijevih ionov.
Drugi vzroki za pomanjkanje magnezija v telesu so lahko starost (sposobnost absorpcije tega elementa se zmanjšuje s starostjo), uporaba nekaterih zdravil (na primer diuretiki, antacidi, insulin, kortikosteroidi, nekateri antibiotiki) in gastrointestinalne motnje, kot je Crohnova bolezen ali sindrom. uhajanje črevesa. Stres, fizični in čustveni stres odstranijo tudi magnezij iz našega telesa.
Znaki pomanjkanja magnezija
Človek s pomanjkanjem magnezija je živčen, nenehno utrujen, s slabim spominom in koncentracijo. Pogosto je razpršena na veliko število primerov, ne da bi jih privedla do konca. Psihološko svetovanje v tem primeru nima nobene koristi. In razlog za vse je pomanjkanje magnezija. Tudi pomanjkanje magnezija vpliva na stanje kože, las in nohtov. Na primer, huda izguba las ali znaki staranja so posledice pomanjkanja magnezijevih ionov. Ko kosti trpijo zaradi pomanjkanja magnezija, je odgovorna za njihovo elastičnost. Iz istega razloga se pojavijo krhki nohti.
Seznam simptomov pomanjkanja magnezija je lahko precej obsežen, vendar so najpogostejši simptomi navedeni spodaj.
Znaki podaljšanega pomanjkanja magnezija so lahko naslednji:
1. Neenakomeren srčni ritem, ki se lahko izrazi v prezgodnjih atrijskih kontrakcijah (ekstra kapi), ventrikularni ekstrasistoli (zamujeni srčni utripi), atrijska fibrilacija (srčna aritmija) in tahikardija (palpitacije srca).
2. koronarni krči, to je začasno, nenadno zoženje koronarne arterije zaradi upočasnjevanja ali ustavitve pretoka krvi.
3. Mravljinčenje in otrplost okončin zaradi vpliva pomanjkanja magnezija na periferni živčni sistem.
4. Krči mišic (hujši kot v zgodnjih fazah pomanjkanja).
5. Spremembe osebnosti, kot so razdražljivost, histerija, napadi panike, depresija.
6. Kronična nespečnost in druge motnje spanja.
8. Okvarjeno delovanje ledvic.
Če sumite, da imate pomanjkanje magnezija, lahko opravite poseben zdravstveni pregled. Študija seruma je najpogostejša analiza, vendar ne najbolj natančna. Namesto tega se lahko posvetujte z zdravnikom, da predpiše Magnezij RBC test, ki lahko meri količino magnezija neposredno v celicah. Dve drugi študiji, ionizirani magnezijev test in magnezijev EXA, sta še bolj učinkoviti. Težko je najti zdravnike in laboratorije, ki bi lahko izvedli enega od teh dveh testov, vendar je rezultat vredno poskusiti.
Kje dobiti magnezij
Poleg uživanja več hrane, bogate z magnezijem - zelenice, zelje, brokoli, oreški, stročnice in omejevanje prehrane ali izogibanje rafiniranemu sladkorju, brezalkoholnim pijačam, ki vsebujejo kofein, in alkoholu, živalskim beljakovinam in maščobam, lahko jemljete tudi zdravila in prehranska dopolnila z magnezijem. Ker mora biti magnezij v obliki soli, da se absorbira v telo, boste na pakiranjih zdravil videli imena, kot so magnezijev citrat, magnezijev asparaginat, magnezijev glicinat in drugi. Kombinacija magnezijevih pripravkov z vitamini skupine B, zlasti B6, je učinkovita, ker olajša vstop magnezijevih ionov v celice.
Pomembno je omeniti, da telo ne absorbira magnezijevega oksida in lahko povzroči drisko.
Dodajanje magnezija prehrani je treba uravnotežiti z uživanjem živil, bogatih s kalcijem, vitaminom K2 in vitaminom D. V telesu morajo biti vse snovi v določenem ravnovesju.
Koristno je voditi osebni „inventar“ in oceniti verjetnost, da bo imel pomanjkanje magnezija. Korektivni ukrepi so vedno pri roki - v vsaki lekarni. Prilagajanje prehrane je tudi zanesljiva pomoč pri odpravljanju simptomov pomanjkanja magnezija.
Pomanjkanje magnezija v telesu: 10 simptomov, ki vas tiho ubijejo
Ne včasih misliš, da se začenjaš počutiti malo drugače.
Mogoče ni povsem normalno, vendar res ne morete razumeti, zakaj?
Pogosto lahko pomanjkanje magnezija v telesu vodi do takšnega stanja.
Po nekaterih virih pa je pomanjkanje magnezija v telesu približno 90% ljudi.
Navsezadnje je magnezij odgovoren za več kot 300 biokemičnih reakcij v telesu. Ta prilagoditev krvnega tlaka, presnove, imunske funkcije in mnogih drugih.
Nekateri strokovnjaki celo trdijo, da je pomanjkanje magnezija eden najresnejših zdravstvenih težav v našem sodobnem svetu.
Torej obstajajo primeri, ko vas je pregledal endokrinolog, nevrolog, gastroenterolog, revmatolog in drugi zdravniki, vendar še vedno menite, da zdravilo preprosto ne more pomagati. Vse je kot grah v opečnem zidu.
Morda samo trpijo zaradi motnje, ki je pogosto spregledana - pomanjkanje magnezija.
1. dan Detox: Mini začetni tečaj
Naučite se, kako očistiti telo, ponovno napolniti hormone in raztapljati maščobo.
Vnesite svoje podatke za dostop do tečaja.
Kaj je pomanjkanje magnezija v telesu?
Zakaj je pomanjkanje magnezija tako resno? Tu so dejstva...
Vsaka celica v človeškem telesu potrebuje določeno količino magnezija, da deluje pravilno, ali pa bo umrl. Močne kosti in zobe, uravnoteženi hormoni, zdrav živčni in kardiovaskularni sistem, dobro delujoč samočistilni sistem in še veliko več so odvisni od zadostnosti magnezija.
Mehka tkiva, ki v telesu potrebujejo veliko magnezija, so možgani in srce. Dva organa, ki sta še posebej aktivna in sta posebej občutljiva na pomanjkanje magnezija.
To je pomemben element periodnega sistema za vaše telo.
Obstajajo številni zapleti, ki nastanejo zaradi pomanjkanja magnezija v telesu. In kot smo že videli, je to primer, ko ga zdravniki pogosto ne diagnosticirajo. Najslabše pa je, da je pomanjkljivost tega elementa težko zaznati z nekaterimi sodobnimi diagnostičnimi metodami ali vsaj s preprostim krvnim testom.
Pomanjkanje magnezija v telesu je lahko primarno ali sekundarno. V prvem primeru je pomanjkanje tega elementa v sledovih povezano s prirojenimi genetskimi okvarami.
Sekundarni primanjkljaj magnezija povzročajo prehranjevalne navade, socialni pogoji, življenjski slog, prisotnost stresa, bolezni in fiziološko stanje, v katerem se telesna potreba po magneziju poveča (na primer nosečnost).
Magnezij neposredno uravnava stanje celične membrane in transmembranski prenos kalcijevih in natrijevih ionov. Sodeluje v reakcijah na nastanek, akumulacijo, prenos in uporabo energije, prostih radikalov in njihovih oksidacijskih produktov.
Glavna količina magnezija najdemo v kostnem tkivu, zobovju, v mišicah in živčnih tkivih, v jetrih in ledvicah.
Ena najpomembnejših funkcij magnezija je, da služi kot naravni antistresni dejavnik, ki zavira procese vzbujanja v živčnem sistemu in zmanjšuje občutljivost telesa na vse vrste zunanjih vplivov in stresa.
V kostnem tkivu človeka najdemo več magnezija, približno 1/2 do 1/3. Samo 1% celotne količine magnezija je v krvni plazmi. Zato je težko diagnosticirati pomanjkanje magnezija.
Ljudje, ki imajo zdravstvene težave, menijo, da imajo pomanjkanje hranil ali drugih elementov, kot so železo, ne pa magnezija.
Mnogi znanstveniki verjamejo, da morate dobiti vsaj dvakrat več magnezija, kot ga trenutno prejemate.
Kateri so vzroki za pomanjkanje magnezija?
Na žalost najsodobnejše tehnologije obdelave zemlje in vsega kmetijstva vodijo do tega, da je ta pomemben element izčrpan. Poleg tega se tla dopolnjujejo z najpogostejšimi gnojili: dušikom, kalijem in fosforjem, vendar ljudje ničesar ne obnavljajo.
Po nekaterih poročilih je bila naravna voda nekoč dober vir magnezija, zdaj pa:
Fluorid, ki ga vsebuje pitna voda, reagira z magnezijem, kar ustvarja skoraj netopen mineralni sestavek. Shranjena je v kosteh, ne da bi jih okrepila. Njihova krhkost in tveganje za zlome narašča.
Voda je pravzaprav lahko odličen vir magnezija, če se izvleče iz globokih vrtin. Taka voda vsebuje magnezij v njegovi sestavi in druge pomembne elemente.
Mestni viri pitne vode so nam praviloma pogosto dostavljeni iz površinskih voda. Tudi številne ustekleničene mineralne vode imajo dokaj nizko vsebnost magnezija, hkrati pa so zelo visoke koncentracije kalcija.
- vnosa kofeina
- porabo sladkorja
- predelane hrane
- uživanje alkohola
- porabe proizvodov z izčrpano zemljo
- živil z visoko vsebnostjo fitinske kisline
Poleg tega zdravila, kot so kontracepcijske tablete, zdravila za hipertenzijo, diuretiki, insulin in nekateri antibiotiki povzročajo nizko raven magnezija v telesu.
Tudi pretirano znojenje, ki se pojavi med vadbo, lahko povzroči pomanjkanje magnezija.
Pomanjkanje magnezija v telesu: simptomi
Če imate v telesu pomanjkanje magnezija, boste morda čutili nekaj znakov, ki so navedeni spodaj...
1. Utrujenost
To je eden od prvih razlogov, zakaj bolniki s sindromom kronične utrujenosti jemljejo magnezijeve dodatke.
Magnezij je potreben v reakcijah, ki ustvarjajo energijo v celicah.
Z drugimi besedami, brez magnezija, vi dobesedno ne boste energični in to se zgodi na celični ravni. In se kaže kot utrujenost, nizka energija, pomanjkanje mobilnosti in druge težave.
2. Pomanjkanje magnezija vodi do odpornosti na insulin
Po mnenju klinike Moskovskega inštituta za kibernetsko medicino pomanjkanje magnezija zmanjšuje občutljivost receptorjev na insulin, nezadosten odziv na insulin pa vpliva na sprejemanje glukoznih celic in na prenos magnezija v celice.
Poleg tega pomanjkanje magnezija negativno vpliva na izločanje in delovanje insulina, kar prispeva k nastanku in napredovanju insulinske rezistence, kar vodi v zmanjšanje presnove.
Vse to povzroča težave s prebavnim traktom. Vse se drži eno proti eni in popolnoma se motimo...
Poleg tega priporočam branje na temo, kako zmanjšati insulin in izgubiti težo hitreje...
3. Pomanjkanje magnezija vodi do nespečnosti
Pomanjkanje magnezija je pogosto predhodnik motenj spanja.
Menijo, da je to zato, ker je magnezij ključnega pomena za funkcijo, ki se imenuje pomirjanje možganov. Ta sposobnost možganov nam pomaga, da se sprostimo in mirno zaspite.
Če jemljete dodatke z magnezijem in uživate več živil, bogatih z magnezijem, se lahko med spanjem zlahka sprostite.
4. Pomanjkanje magnezija povzroča bolečine v mišicah in težave s kostmi.
Kalcij je vedno najpomembnejši mineral za zdravje kosti. Toda izkaže se, da magnezij ni le pomemben element, ampak še več...
V primeru pomanjkanja magnezija kosti trpijo zaradi:
- poslabšanje absorpcije vitamina D. Magnezij je potreben za absorpcijo vitamina D, ki pomaga pri absorpciji kalcija v telesu. Zato je pomembno, da dobite dovolj magnezija, ko jemljete vitamin D, raven magnezija pa lahko postane še nižja.
- absorpcijo prave količine kalcija. Magnezij je potreben za stimulacijo kalcitonina. To je hormon, ki v odsotnosti privablja kalcij iz mišic in mehkih tkiv, pa tudi iz kosti. To pojasnjuje, zakaj magnezij pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad, osteoporozo, artritis in celo ledvične kamne.
Po nekaterih poročilih približno 7% otrok doživlja mišične krče in skoraj vedno je povezano s pomanjkanjem magnezija.
5. Pomanjkanje magnezija povzroča pogosto slabost.
Pomanjkanje tega minerala v telesu vodi do motenj v presnovi in celo do absorpcije nekaterih hranil iz hrane. To lahko vodi do nekaterih neprijetnih stanj, kot je slabost.
Lahko se celo počutite zelo šibke ob istem času.
6. Apatija, stres, depresija
Magnezij je tesno povezan s pravilno biokemijo možganov. Kot so navedli MedNovosti in drugi viri:
Depresija je psihološko stanje, ki ga spremlja pesimistično razpoloženje, pa tudi zmanjšanje aktivnosti. Mnogi se obrnejo na antidepresive za zdravljenje depresije. Vendar pa strokovnjaki pravijo, da obstaja alternativa za preprečevanje depresije.
Nekatere študije so pokazale, da je eden od najpogostejših vzrokov za to stanje pomanjkanje magnezija v človeškem telesu.
Ljudje z znaki depresije čutijo: depresijo, izgubo zanimanja za življenje, anksioznost v mislih, stalno utrujenost, nespečnost in celo misli na samomor.
Magnezij ima pomembno vlogo pri povečanju ravni hormona veselja - serotonina. Znan je tudi kot hormon sreče. Proizvodnja serotonina poteka v možganih in pomaga dvigniti razpoloženje, apetit, spanje itd.
Vse vrste kršitev serotonina slabo vplivajo na duševno stanje posameznika. Posledica tega je depresija. Povečani vnos magnezija lahko to stanje popravi hitreje.
Čeprav pišejo veliko, pa antidepresivni učinek magnezija medicinska znanost še ne razume popolnoma.
7. Tesnoba, zmedenost v glavi.
Ker lahko pomanjkanje magnezija vpliva na osrednji živčni sistem, lahko njegov neželeni učinek vključuje razdražljivost in živčnost. In ker se primanjkljaj poslabšuje, se stopnja anksioznosti, depresije in halucinacij večkrat poveča.
Magnezij je potreben za pravilno delovanje črevesnih celic, ki jih pošiljajo signali iz možganov. Zato ni presenetljivo, da pomanjkanje magnezija lahko tako močno vpliva na vse organe in sisteme telesa.
Obstajajo tudi študije, ki kažejo, da lahko pomanjkanje magnezija močno vpliva na duševno zdravje.
Magnezij, kot stražar na vratih. Če smo v njem pomanjkljivi, potem nimamo zaščite v naših možganih. Kalcij na tej točki lahko aktivira receptorje, ki vas postavijo v stres in depresijo.
Dolgoročno poškoduje nevrone v možganih in povzroči celično smrt. In to je pot do Alzheimerjeve bolezni.
8. Magnezij in konvulzije
Vemo, da se mišični krči lahko pojavijo v vseh starostih, toda bolj prizadenejo starejše in starejše ljudi.
V nekaterih primerih so krči v nogah simptom bolezni, kot so ateroskleroza (intermitentna klavdikacija), sladkorna bolezen, krčne žile, ciroza jeter, ščitnične lezije in drugi.
Po nekaterih virih pa 75% ljudi trpi zaradi krčev, zlasti v nogah, ker približno 80% ljudi doživlja pomanjkanje magnezija. To je posledica dejstva, da iz neprimerne prehrane mnogih ljudi ni mogoče pridobiti potrebnega dnevnega vnosa.
9. Pomanjkanje magnezija povzroča težave z možgani.
Ameriški znanstveniki z Univerze v Austinu v Teksasu so ugotovili, da lahko magnezijevi dodatki izboljšajo delovanje možganov. Prav tako močno pomaga izboljšati spomin.
Pomemben vidik izpostavljenosti magneziju je v tem, da spodbuja nastajanje nevrotrofnega faktorja. Je sestavina, ki pomaga možganom, da ohranijo mladost in izboljšajo delo vsake celice.
Tako magnezij med drugim varuje možgane z različnimi degenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Znanstveniki so pokazali, da redno uživanje magnezija ali izdelkov, ki ga vsebujejo, povečuje kazalce sinaptične plastičnosti možganov.
To je sposobnost možganov, da se uprejo učinkom nekaterih groznih čustev: strah, tesnoba in post-stresni občutki.
10. Pomanjkanje magnezija povzroča težave s srčno-žilnim sistemom.
Simptomi in znaki, povezani s kardiovaskularnim delom, vključujejo:
- palpitacije srca
- srčne aritmije in stenokardije zaradi spazma koronarnih arterij
- visok krvni tlak
- prolaps mitralne zaklopke
Ne pozabite, da se vsi simptomi ne morejo izraziti prav na vas, vendar se mnogi med njimi pogosto pojavljajo. Na primer, ljudje z prolapsom mitralne zaklopke imajo pogosto hiter srčni utrip, anksioznost in paniko.
Drugi pogosti simptomi so: hrepenenje po soli, ogljikovih hidratih in sladkarijah, zlasti čokoladi.
Akutni znaki pomanjkanja magnezija
Prva stvar, ki se zgodi med akutnim pomanjkanjem magnezija, je zmanjšanje ravni kalcija v krvi. Pomanjkanje magnezija je povezano tudi z nizkimi ravnmi kalija v krvi (hipokalemija). Poleg tega obstajajo hudi glavoboli, zamegljen vid, razjede v ustih.
Ves čas slišimo, da je srčna bolezen številka ena za vzroke smrti ljudi. Prav tako vemo, da je visok krvni tlak »tihi morilec«, saj se zaradi sladkorne bolezni, Alzheimerjeve bolezni in mnogih drugih kroničnih bolezni uniči ogromna količina.
Vse to je lahko neposredno ali posredno povezano z magnezijem.
- močna žeja
- pogosto uriniranje
- modrice, ki se počasi zalivajo
- suha in srbeča koža
- nepojasnjeno hujšanje
- zamegljen vid
- mravljinčenje ali odrevenelost v rokah ali nogah
- vnetje dlesni, mehurja ali vaginalnih kvasovk
Če čutite te bolezni, poskusite zapolniti pomanjkanje magnezija v telesu.
Kako zapolniti pomanjkanje magnezija?
Torej, po mnenju klinike "Cinevo" je dnevna potreba po magneziju 310-420 mg za odrasle. Pri nosečnosti je pomanjkanje magnezija še posebej nevarno. V takih obdobjih se potreba po njem poveča tudi za 20-30% (do 340-355 mg), pri športnikih pa celo do 450 mg.
Toda zaradi našega velikega obžalovanja se našega prebavnega trakta magnezij ne absorbira zelo dobro. Še težje je prebaviti, če nimate dovolj vitamina D, če imate v črevesju slabe bakterije.
Zato zdravniki priporočajo nekaj dodatkov z magnezijem.
Za izdelke, ki vsebujejo dovolj magnezija, so najbogatejši listnato zelena zelenjava, morska zelenjava, kelp, kopriva, pšenični ohrovt.
Po mnenju mnogih veganov in vegetarijancev je polnopravna prehrana še vedno sposobna telesu zagotoviti dovolj magnezija. Prav tako imenujejo nekatere dopolnilne proizvode, ki vsebujejo magnezij.
Več živil, bogatih z magnezijem:
- bučna semena in same buče
- sončnična semena
- veliko fižolov (zlasti soje)
- listi blitve (in druge listnate zelene zelenjave)
- črni fižol
- avokado (spoznajte njegove edinstvene lastnosti)
- indijski orehi
- listi špinače
- rjavi riž
- otrobi ovs
- sama buča
- sezamovo seme
- mandljev oreh
Poskusite vključiti več živil, bogatih z magnezijem. Konec koncev, nosijo v sebi druge koristne lastnosti za telo. S klikom na izbrano s seznama boste spoznali dodatne prednosti vsakega od njih.
Poleg tega se poskusite omejiti iz junk hrane in sladke sode. Zamenjajte jih z zdravo hrano - zdravimi sadeži, ki prav tako pomagajo izgubiti težo in ohraniti kondicijo. Prav tako pripravite domače pijače iz sadja in zelišč, ki vam bodo pomagale tudi pri čiščenju telesa.
Kot zaključek
Čeprav se simptomi pomanjkanja magnezija zdijo preveč nevarni, v resnici ne predstavljajo velikega problema za vaše telo. Posvetujte se s svojim zdravnikom samo za nasvet o tem, katero zdravilo bi lahko bilo boljše.
Mnogi dodatki z magnezijem so lahko učinkoviti, lahko pa povzročijo tudi prebavne motnje ali težave z ledvicami. Upoštevajte to dejstvo, ker je veliko ljudi danes samozdravljivih.
Če se odločite za dopolnitev svoje ravni magnezija s prehrano, ne pozabite, da po mnenju strokovnjakov absorpcija magnezija v prebavnem sistemu znaša od 20 do 55%. Ta številka je v veliki meri odvisna od vira, drog, ki jih jemljete, ali od bolezni, ki jih imate.
To pomeni, da bo polovica ali več magnezija pustila vaše telo kot odpadke. Nato poskusite jesti več teh izdelkov, narediti zelene sokove in napitke. To sta dve vrsti hrane, ki sta lahko super koncentrat številnih vitaminov, mineralov in elementov v sledovih.
Ste že kdaj imeli pomanjkanje magnezija? Če je odgovor pritrdilen, kako ste rešili ta problem?
Če vam je članek postal koristen, ga morate deliti z drugimi!