VaricosisProsto.ru

Krčne žile so še vedno ena najpogostejših bolezni žilnega sistema (skoraj vsako drugo odraslo osebo trpi). Ni čudno, da ga je Svetovna zdravstvena organizacija vključila na seznam tako imenovanih "civilizacijskih bolezni". Bolezen se nanaša na tiste bolezni, ki jih je veliko lažje preprečiti kot zdraviti.

Znaki krčnih žil na nogah najprej ne bodo povzročali veliko zaskrbljenosti (težka, utrujenost, venska mreža). Če jih ne upoštevate, lahko zapleti povzročijo neposredno nevarnost za življenje - tromboflebitis. Polnjenje nog je brezplačno in učinkovito sredstvo za preprečevanje in zdravljenje venskih bolezni.

Nasvet: za boj proti otekanju stopal diuretiki ni mogoče! Po njihovi uporabi postane krvna celica debelejša in obremenitev žil se bo povečala, kar prispeva k napredovanju bolezni.

Telesna aktivnost in venska bolezen

Foto: krčne žile

Vsaka vrsta terapije ne bo 100-odstotno učinkovita, če ni kombinirana s telesno aktivnostjo. Strokovnjaki so razvili številne programe za terapevtsko gimnastiko za ljudi s kakršno koli stopnjo resnosti bolezni. Število in stopnja stresa lahko določi le zdravnik. Okrepiti morajo telo, mišice, zidove ven, vendar ne ovirajo njihovega dela.

Vsakodnevni sprehodi morajo biti pravilo za osebo, ki je opazila prve znake bolezni. Nemogoče je predolgo sedeti v enem položaju, vsako uro morate vstati in vsaj hoditi, izmenično zategniti in sprostiti mišice. To bo preprečilo stagnacijo venske krvi, izboljšalo njen odtok iz žil, okrepilo krvne žile, kar bo telesu zagotovilo večjo podporo v boju proti bolezni.

Obstaja veliko alternativnih možnosti za redne vaje ali gimnastiko: ples, kolesarjenje, masaža, tek (zadnji dve poziciji le po posvetovanju s flebologom). Vendar je treba upoštevati, da so v fazi preprečevanja vse vrste vaj dobre. Toda, ko se je bolezen že manifestirala, morate biti previdni in povezati stopnjo stresa s stanjem žil.

Nasvet: za preprečevanje krčnih žil lahko uporabite kostanjeve cvetove. Vsebujejo escin, ki krepi stene krvnih žil.

Vrednost zaračunavanja za noge s krčnimi žilami

Pri boleznih vene masaža je kontraindicirana, ker lahko povzroči kršitve njihovega dela, nastanek krvnih strdkov. Toda splošna masaža se lahko uporablja pri zdravljenju začetnih krčnih žil. Zdravljenje, ki ga predpiše phlebologist v kombinaciji z vajami in masažo, bo učinkovitejše.

Nasvet: splošna masaža je odlična preventiva proti krčenju bolezni nog. To je splošni postopek okrepitve, ki izboljša prekrvavitev, limfni tok, krepi mišice in pospešuje izginotje edema.

Po 25 letih se vsi procesi v telesu, vključno s presnovo, upočasnijo. To negativno vpliva na splošno stanje in tonus, elastičnost krvnih žil. Oseba je dolžna opravljati telesno vadbo, da bi ohranila svoje zdravje, v primeru težav z žilami pa je polnjenje preprosto nenadomestljivo. Niz vaj bo pomagal razbremeniti napetost, normalizirati pretok krvi in ​​limfni tok, okrepiti mišice, kar bo olajšalo otekanje in bolečino.

Vrste vaj za polnjenje

• Ogrejte se za noge

Lezenje na tleh s podporo na podlakti, goleni in stegnu mora biti na isti ravnini. Najprej potegnemo nogavice, nato pa od sebe do občutka napetosti. Nato naredimo krožne rotacije z nogami navznoter, navzven (1 minuto za vsak element). Če položite noge na stol, se bo učinek vaje povečal in povečala se bo odtekanje venske krvi.

Vaja se izvede najprej v treh pristopih, vsak pa razporedi za 15 sekund z obveznim premorom po vsakem. Ukrivimo noge v kolenih, posnemamo kolesarjenje, vrtimo pedal naprej in nato nazaj.

• Vzreja ravnih nog

Kompleks vaj naj se začne od treh in postopoma poveča na 10 pristopov. Začetni položaj - leži na tleh s podporo za podlaket. Ravne noge se dvignejo tako, da so nogavice usmerjene na strop. Nato narazen narazen in noge skupaj skupaj.

Z vsako ukrivljeno nogo v kolenu izvajamo krožne gibe (glavna obremenitev pade na kolčni sklep). Najprej se krožno gibajo v koleno desne noge, nato z levo.

Vaja se začne s tremi pristopi in postopoma povečuje število. Ležati na strani morate potegniti nogavico proti sebi, dvigniti svojo nogo, nato jo spustiti. Tako krepi mišice tele. Potem se leva noga na kolenu upogne in vodi čez desno. Spodnji del noge se najprej dvigne in nato spusti. Ta element bo okrepil notranjo stegensko mišico.

Vajo morate opraviti 5-7-krat, vendar čas stresa ne sme presegati 3-5 sekund. Začetni položaj: sedenje s podporo na rokah. Noge morajo biti upognjene v kolenih in žogica med njimi. Nato 3-5 sekund, stisnite žogico s koleni (delamo notranja mišičja stegen) in odlepite.

Ustrezno odpornost lahko ustvarite z rokami (stiskanje kolen in stiskanje navznoter). Kolena se morajo poskusiti povezati, držati dlani.

Veliko ljudi postavlja vprašanje, ali je možno teči s krčnimi žilami in nadomestiti to dajatev? Odgovor ne more nedvoumno. Po eni strani teče izzove prekomerno obremenitev mišic in krvnih žil, kar bo škodilo telesu. Po drugi strani pa je zmerno kratko gibanje na ravnem terenu brez preobremenitve, dviganje okrepilo mišice nog in preprečilo otekanje.

Trajanje in dinamika tekanja je bolje prilagoditi vašemu flebologu, da bi se izognili morebitnim težavam. Kljub uporabi te vrste športnih obremenitev ne morejo nadomestiti vaj za noge. Posebej deluje na problematična področja in pozitivno vpliva na stanje žil in zdravljenje bolezni. Videoposnetke z različnimi možnostmi vadbe lahko enostavno najdete na spletu.

Nasvet: za preprečevanje krčnih žil se lahko poleg polnjenja za noge izvaja tudi dihalno dihanje. Spodbuja redčenje krvi, izboljša pretok limfe, ki preprečuje stagnacijo krvi, nastanek venskih vozlov.

Polnjenje nog je eno najpreprostejših, najbolj učinkovitih sredstev za preprečevanje in uspešno zdravljenje krčnih žil.

Medicinska gimnastika za krčne žile v nogah

Varikozne vene so pogosta patologija pri moških in ženskah po 30 letih in se lahko pojavijo v zgodnejši starosti. Z upoštevanjem preventivnih ukrepov in vaj s krčnimi žilami spodnjih okončin je mogoče ustaviti razvoj patologije, izboljšati oslabljene žile in kapilare.

Prednosti terapevtske vadbe

Kompleks telesnih vaj za krčne žile izboljša pretok krvi, poveča bolnikovo fizično vzdržljivost, okrepi strukturo poškodovanih krvnih žil in mišic.

Če ne zanemarite terapevtske fizične kulture (vadbene terapije), potem lahko bistveno ublažite potek bolezni, lajšate oteklino in odpravite utrujenost v nogah.

Priporočene vaje

Vaje za preprečevanje krčnih žil in zdravljenje bolezni se izvajajo, da se raztopina tekočine v notranjosti žil, odpravi napihnjenost žil pod kožo, koža povrne naravni tonus.

• Krepitev mišic nog z vpletenostjo bokovja;
• Obremenitev diafragme za uravnavanje pretoka krvi in ​​nasičenost krvi s hranili;
• Pohodništvo, vožnja s mirujočim kolesom, z močnim pritiskom na pedale;
• Plavanje v bazenu.

Zdravniki-phlebologists svetujejo, da redno opravljajo fizikalno terapijo dvakrat na dan, za deset minut. Priporočljivo je, da razdelite razrede v več blokov - zjutraj 5-7 minut in enako pred spanjem, raje manj intenzivne obremenitve telesa.

Priporočila zdravnika

Vaje za krčne žile v nogah se izvajajo tako s pomočjo fizioterapevta kot samostojno. Pomembno je, da spremljate obremenitev z vajami, plastičnost gibov, da bi se izognili ostrim potezam, se obrnejo v telesu.

Izčrpanost lahko samo škoduje bolniku, kar otežuje potek bolezni. Prostor mora biti prostoren, prezračevan, najbolje je, da se po prebujanju vadbe iz krčnih žil na nogah. Pomembno je, da ne pozabimo na kompresijsko pletenino in udobne čevlje.

Wellness kompleks

Gimnastika za noge s krčnimi žilami spodnjih okončin je sestavljena iz vaj:

• Če želite zvečer zmanjšati utrujenost nog, lezite, dvignite noge na višino, držite približno 5 minut;
• Noge morajo biti združene, roke naj se raztegnejo, previdno dvignite na prste, da stojijo 2-3 sekunde;
• Lezite na tla, dvignite noge, zavrtite noge, notri in ven.

Sistematično polnjenje bo preprečilo napredovanje bolezni, zmanjšalo tveganje prelivanja ene stopnje krčne bolezni v drugo in odpravilo zaplete.

Gimnastika v pisarni

Vaje proti krčnim žilam v času dela, ki sedi na stolu:

• Dvignite nogo naravnost navzgor, naredite krožno gibanje z vsakim krakom;
• Dvignite nogo, položite noge na prste, 15 obiskov za vsako nogo;
• Potegnite prste navzgor, fiksirajte pete na tleh nepremično;
• Izvedite nožne zvitke od pete do prstov.

Ko sedite, je priporočljivo, da vsako uro vzamete 5-minutni odmor. V tem trenutku je koristno izvajati premike v stoječem položaju:

• Noge skupaj, intenzivno se dvignejo na prste, spodnje noge;
• Hoja po petah, naravnost nazaj;
• Počivajte roke na namišljenem ali resničnem zidu na širini ramen, upognite nogo in prestavite težo, zložite drugo in dvignite na prste, zamenjajte noge v 10 sekundah;
• Raztrgajte pete, opravite redno, večkrat v enem kompletu, vsaj 20-krat na dan.

Terapevtska gimnastika za krčne žile v nogah zagotavlja čas počitka, zato po 5-10 minutah napetosti na udih morate ležati v sproščenem stanju, da uravnavate prekrvavitev in obnavljate dihanje.

Vadba ne sme povzročati nelagodja v območju prizadetih žil, pekoč občutek, bruhanje, povzročanje zabuhlitve ali drugih zapletov krčnih žil. Pomembno je, da ne pozabite na zdravljenje, s katerim bi se učinkovito znebili bolezni.

Skakanje Mikulin

V boju proti krčnim žilam se je odlično odigral vibracijska gimnastika akademika Mikulina. Posebne vaje za noge za krčne žile vključujejo le posebne skoke, katerih redna izvedba bo pomagala odpraviti simptome krčnih lezij.

1. Ko se zbudite, morate vstati naravnost, raztegniti roke vzdolž telesa in pri vdihavanju se dvignite na prste na centimeter. Na izdihu močno spustite noge na tla.
2. Ko bodo pete udarile po telesu, bo prišlo do rahlega tresenja, potisnite kri skozi žile navzgor, zaradi česar bodo posode očiščene od znotraj.
3. Posebni skoki Mikulin potrebuje vsaj 60-krat na dan, vaje ne morete spremeniti v intenzivno skakanje. Gibanje mora biti gladko, natančno, vsakih 20 potisov - odmor 10 s.

Takšne vaje so koristne v kombinaciji z vajami za krčne medenice, ki se pogosto razvije med sekundarno in poznejšo nosečnostjo, z močno obremenitvijo medenice.

Kompleksne vaje za medenične organe

Terapevtske vaje pomagajo okrepiti stene venskih žil, izboljšati pretok krvi. Koristno je izvajati takšne vaje:

• Bicycle - pri nagnjenem položaju imitacija udarcev;
• Škarje - izmenično križanje nog;
• Polkupci - ne nižji od kolen;
• Stiskanje zadnjice je Keglove vaje, ki se prikažejo nosečnicam za nebolečo dostavo.

Po opravljenih vajah za krčne lezije je samomasaža nog in stegen uporabna za stabilizacijo pretoka krvi, odpravljanje škodljivih elementov na celični ravni in lajšanje utrujenosti.

Koristno je narediti lahke poteze od gležnjev do kolen, drgnite noge s krožnimi gibi. Lahko uporabite hranilno ali vlažilno kremo na naravni osnovi ali proti varicam, ki jo kupite v lekarni.

Na koncu vadbenega kompleksa je priporočljivo, da naredite lastovko - poravnajte hrbet, postavite se naravnost, roke sproščene in spuščene ob telesu. Na vdih - roke gor, na izdih opravi lastovko.

Med vadbeno terapijo je potrebno piti majhno količino tekočine, dovolj je, da navlažite ustnice z vodo, da ne povzročite zabuhlost. Koristne beljakovinske hrane, zlasti zjutraj, pred spanjem - žitna kaša, sadni napitki.

Bubnovsky o krčnih žilah

Metoda ne predvideva zdravljenja. Zdravnik zagotavlja, da z rednimi preprostimi vajami lahko izboljšate gibljivost sklepov, izboljšate elastičnost mišičnega tkiva.

Gimnastika se izvaja v katerem koli položaju:

1. Sedenje na stolu - narahlo dvignite obe nogi na prstih, podaljšajte okončine naprej in izvedite krožne gibe stopal, priljubljene razpoke od prsta do pete in obratno.
2. Ležite na postelji - ležite na trebuhu, kolena, kolena, zadnjico s petami in izmenično dvignite noge, ki vas držijo do rahlega utrujenosti.
3. Ležati na tleh - kolo, škarje, dvignite noge v ovinkih in močno pretresite noge.
4. Stoječi - dvigniti se na prste in se zatikati po petah, razširiti roke okoli sebe. Naredite lahke skvote.

Dr Bubnovsky svetuje, da razdelite vaje na tri dele - zjutraj, ob kosilu in zvečer, da redno vadite, kot dodatek pa lahko uporabite elemente joge. Lotus Pose izboljšuje prekrvavitev in pomaga odpraviti pomarančno lupino.

Tek je najbolje zamenjati energična hoja, plavanje v bazenu. Vsakemu pacientu so na voljo vaje za krčne žile spodnjih okončin po metodi Bubnovskega ne glede na stopnjo krčne lezije in starost osebe.

Profilaktične vaje

Pri krčnih žilah, tihih sprehodih, kolesarjenju okoli 10-20 minut na dan, pršenju, pouku v bazenu, pomaga pri odstranjevanju otekline in lajšanju bolnikovega splošnega stanja.

Priporočljivo je, da se znebite navade metanja v sedeč položaj "noge na noge", ki moti prekrvavitev. Prav tako je vredno omejiti hojo v visokih petah, zmanjšati obremenitev na šibke posode in kapilare.

V večernih urah, je priporočljivo, da kopel za utrujene noge, z dodatkom decoction zelišč (kamilica, žajbelj, evkaliptus), eterično olje citrusov, brina. Med počitkom morate sedeti tako, da so pete nad nivojem zadnjice.

Poleg vaj in zdravljenja z zdravili je pomembno, da sledite prehrani, jejte počasi, delno, ne prenašajte, še posebej pred spanjem. Pomembno je, da se izognemo resnemu povečanju telesne mase.

Veliko vlogo pri preprečevanju krčnih žil igra vsakodnevna obutev, mora biti v velikosti, kakovosti in udobno. V začetni fazi krčnih lezij je treba paziti na kompresijske nogavice, izbrati njihovo velikost po nasvetu flebologa.

Prepovedi

Katere vaje za noge s krčnimi žilami doma ni mogoče izvesti:

• Skakalna vrv (intenzivna obremenitev žil, vadba lahko povzroči ločitev krvnega strdka);
• Vaje z obremenitvijo (uteži, mrene, itd.);
• Dolgotrajne vaje na mirujočem kolesu (preobremenitev žil, disfunkcija pretoka krvi);
• Emisije moči (žilni ton);
• Gimnastične strij (napihnjene žile, poškodbe oslabljenih kapilar).
• Intenzivni tek, hitrost, dolge razdalje (obremenitev nog)

Pri bolnikih s krčnimi žilami so močnostne obremenitve izključene. Odlična alternativa - bazen ali aerobika. Telovadnica bo na voljo po popolni odpravi bolezni, po priporočilu zdravnika-flebologa.

Ali vaje za krčne noge - niz vaj

Varikozne vene so ena najpogostejših patologij, od katerih trpi skoraj vsak drugi predstavnik odrasle populacije planeta. Svetovna zdravstvena organizacija je vključena v seznam "bolezni civilizacije". Ta bolezen je med tistimi, ki jih je lažje preprečiti kot zdraviti.

Prvi znaki bolezni pogosto ne povzročajo zaskrbljenosti in so skoraj neopaženi. Če se ne upoštevajo, lahko zaplete povzročijo takšno nevarnost kot tromboflebitis. Polnjenje krčnih žil bo pomagalo pri preprečevanju in zdravljenju te patologije.

Članek bo povedal:

Vrednost polnjenja za krčne žile

Masaža za krčne žile je absolutno kontraindicirana - lahko povzroči motnje žil in nastanek krvnih strdkov. Kljub temu pa lahko v začetni fazi razvoja uporabljamo splošno masažo med zdravljenjem krčnih žil. Najbolj učinkovito zdravljenje bo predpisal flebolog, ki ga lahko kombinirate z vadbo in masažo.

Uporaba splošne masaže je odlična preventiva za krčne žile spodnjih okončin. Ta postopek pomaga izboljšati krvni obtok, pretok limfe, okrepiti mišice, izginiti edeme.

Pomembno je, da ne preobremenite telesa, da bi dosegli maksimalne rezultate.

Vsi procesi v človeškem telesu se po 25 letih upočasnijo, s tem pa tudi presnova, ki negativno vpliva na splošno stanje, tonus in elastičnost krvnih žil. V tem obdobju je vadba potrebna za ohranjanje zdravja in če imate težave z žilami, so potrebne.

Niz posebnih vaj bo razbremenil napetost, normaliziral pretok krvi in ​​limfni tok, okrepil mišice, kar bo povzročilo lajšanje bolečin in otekanje.

Priporočila za vajo

Maya Gogulan priporoča izvajanje vaj "za kapilare" za krčne žile, ki popolnoma nadomešča plavanje in tek, pa tudi vaje za noge, medtem ko leži:

• napnite in sprostite mišice bokov - opravite vsaj 10-krat;
• premaknite noge naprej in nazaj ali na sebe in na sebe - 5-8-krat;
• ko vdihavate trebuh in ga vlečete, ko izdihnete. Vadbo je treba izvajati počasi 10-krat;
• počasi upogibajte in odvežite prste - 10-krat.

Poleg tega potrebujete večkrat na dan in ko se počutite utrujene noge, jih povlecite nad glavo, naredite stojalo na lopaticah - breza ali stojite na glavi.

Če ima bolnik ravne noge, je treba uporabiti posamezne supresorje za čevlje. Pod nogami med spanjem lahko postavite vzglavnik tako, da jih dvignete za 20-30 centimetrov.

Poskusite čim manj stati na nogah, če lahko sedete in ne sedite, če lahko ležete. Razvoj venske patologije vključuje omejitev telesne aktivnosti. Potrebno je obvezno posvetovanje s flebologom.

Pravi niz vaj je ključ do zdravih žil.

1. Preden opravite vaje, morate počakati 2 minuti.
2. Prvega dneva vam ni treba močno obremenjevati telesa. Obremenitev se mora postopoma povečevati.
3. Vaje je treba razdeliti na več pristopov in jih izvajati ves dan. Nekatere od njih je mogoče opravljati na delovnem mestu, medtem ko sedite na stolu ali stoje.
4. Med poučevanjem preverite hitrost utripa. Ne sme presegati 120 utripov na minuto.

Ob koncu treninga morate narediti lahno masažo ali kontrastni tuš, ki pomaga izboljšati prekrvavitev. Te dejavnosti bodo povečale pozitiven učinek.

Set vaj

Ta vrsta polnjenja je idealna za krčne žile, noge, majhno medenico.

1. V ležečem položaju upognite eno od nog in jo povlecite do prsnega koša, nato jo poravnajte in držite v tem položaju nekaj sekund, nato pa jo spustite navzdol. Točno isto vajo opraviti z drugo nogo.
2. V ležečem položaju, upognite obe nogi in ju dvignite, nato ga poravnajte in pritrdite za 1-2 sekunde, nato pa ponovno upognite in se vrnite v začetni položaj.
3. Z ležečega položaja noge dvignite navzgor in stopala najprej zavrtite navznoter, nato pa navzven 10 v vsaki smeri. Po tem je potrebno 10-krat opraviti upogibanje in podaljšanje prstov ter se večkrat upogniti in odtrgati.
4. Sedite na stol in počivajte na tleh. Premakni noge na desno in levo. Vajo je treba izvajati 15-20 krat v vsako smer.
5. V ležečem položaju pritisnite roke na stegna. Noge izmenično dvignite na najvišjo možno višino. Opravite 8-10 ponovitev.
6. "Pogoltnite" - stojte naravnost, roke dol ob telesu. Vdihnite, dvignite roke in nato stopite na prste. Med izdihom zavzemite položaj lastovke. Vaja je treba izvesti 15-20 krat.
7. Stoječe, da se premika od prsti do pete, medtem ko prenaša telesno težo. Naredite 15-20 ponovitev.
8. 15 minut hoje po petah, nato nogavice in dviganje stegna visoko.

Kontraindikacije

Kaj ni priporočljivo:

1. Preobremenitev nog s to boleznijo je strogo prepovedana.
2. Prav tako se ne priporočajo poklicni športi, ki zahtevajo statične vaje ali velike močnostne obremenitve.
3. Prepovedano je dvigovanje uteži, tek in ples, ki zahtevajo veliko obremenitev na nogah - irski, afriški, rock and roll.
4. Kadar lahko krčne žile izvajajo le svetlobne vaje, ki ne povzročajo nepotrebnega stresa.
5. Ta patologija je precej neprijetna bolezen, ki se pojavlja zelo pogosto. Da bi zmanjšali svoje manifestacije je treba narediti posebno gimnastiko. Razredi morajo biti redni in nositi zmerne obremenitve.
6. Bolniki z manifestacijami krčnih žil bi se morali odreči slabim navadam, kot so kajenje in pitje alkohola, ter iz prehrane izključiti tudi živila z visoko vsebnostjo holesterola.

Vse to prispeva k nastanku aterosklerotičnih plakov, ki so glavni vzrok za zožitev venskega lumna in razvoj krčnih žil.

Katere vaje vključujejo vaje in gimnastiko za krčne žile?

Varikozne vene - precej pogosta bolezen, ki lahko močno poslabša kakovost človeškega življenja. Od te patologije je skoraj nemogoče v celoti okrevati, vendar je dovoljeno ustaviti njen nadaljnji razvoj in olajšati tečaj. Predpogoj za to je polnjenje s krčnimi žilami.

Zahvaljujoč kompleksu posebnih vaj, je mogoče izboljšati venski in limfni odtok, normalizirati krvni tlak, izboljšati tonus žil, stegenske mišice in zadnjico.

Če bolnik zanemari polnjenje, bo krv v prizadetih žilah stagnirala, kar bo povzročilo zvišanje krvnega tlaka in nadaljnji razvoj krčnih žil.

Značilnosti vaje

Pri zaračunavanju krčnih žil je potrebno upoštevati določena pravila, saj lahko fizična preobremenitev in napačna tehnika povzročita prehod patologije v težji stadij.

Ko vadite posebne vaje v stoječem položaju, imajo žile spodnjih okončin največjo obremenitev, pritisk na stene žil pa se večkrat poveča. Tem gibanjem se je treba izogibati, še posebej, če ima bolnik na začetku že krčne žile.

Bolje je narediti vaje in obremeniti mišice spodnjih okončin, ko sedite ali ležite, zato je pritisk v posodah veliko manjši.

Iz kardiovaskularne opreme je bolje izbrati horizontalno vadbeno kolo ali veslaško kolo. Obremenitev v tem primeru bo manjša kot na tekalni stezi.

Po polnjenju je priporočljivo, da noge dvignete in položite 5 minut, kar bo zmanjšalo obremenitev plovil in zmanjšalo oskrbo s krvjo.

Indikacije in kontraindikacije

Polnjenje krčnih žil se kaže predvsem tistim, katerih delo je povezano z dolgim ​​bivanjem v statičnem položaju (sedenje ali stoji).

Tisti, ki imajo genetsko določeno predispozicijo za to bolezen, so potrebni

. V tem primeru so taki športi, kot so aerobika, step aerobik, bodybuilding, trening z utežmi, kontraindicirani. Delo s težkimi utežmi povzroča povečanje obremenitve na žilah nog in lahko poslabša stanje. Dovoljena je le lahka, zmerna obremenitev.

Poleg posebnega polnjenja za krčne žile je najbolj učinkovito plavanje, pilates, joga, fitball (fitnes z gimnastično kroglo). Ti športi prispevajo k izboljšanju sten krvnih žil.

Set vaj

Preden začnete delati vaje, se morate dobro ogreti. Najprej razvijete regijo materničnega vratu, za to pa lahko uporabite zavoje in nagibe glave.

Potem je priporočljivo nadaljevati z vajami ramenskega obroča. To je drugačno nihanje in vrtenje rok, obračanje trupa, bočni zavoji itd.

Po segrevanju ramenskega obroča nadaljujte z razvojem hrbta - upogibanje naprej in nazaj itd.

Po ogrevanju lahko začnete polniti spodnje okončine.

Pri stalnem položaju je priporočljivo opraviti naslednje vaje:

1. Noge pomaknite naprej, nazaj in vstran.
2. Vrtenje stopala na teži, ki drži oporo. Izvajajte rotacijsko gibanje naprej in nazaj. Nato ponovite vajo z drugo nogo.
3. Čepi. Noge položite na širino ramen in počasi sedite, dokler medenica ni vzporedna s tlemi.
4. Valjanje od prsti do pete.
5. Brez dviga nogavic s tal, s trudom, počasi dvignite in spustite pete.

V ležečem položaju lahko opravite naslednje vaje:

1. Zavrtite svoje golenice na telovadnici (fitball) in jo zavrtite pod seboj.
2. Vaja "Bicycle". V ležečem položaju dvignite noge in »pedal«. Vajo morate opraviti, dokler se ne počutite utrujeni.
3. Ležite na tleh s podporo na komolcih, dvignite noge navzgor in jih naredite za "škarje".
4. Ležanje na želodcu, izmenično dvignite noge navzgor, v najvišjo točko, jih popravite za nekaj sekund.

Polnjenje je potrebno raztezanje. To je treba opraviti previdno, brez močnih naporov, gledati vaše dihanje.

Za tiste, ki preživijo dan

Ljudje, katerih poklic vključuje dolgotrajno bivanje na nogah, imajo večjo možnost za razvoj krčnih žil. Redna vadba bo pomagala zmanjšati simptome bolezni. Pri delu lahko opravite naslednje vaje:

• vrtite se na zunanji in notranji strani stopal;
• stojte na prste, pritrdite ta položaj za nekaj sekund, nato se potopite po petah;
• skakanje po prstih, po 10 premikih morate stati nekaj sekund pri polni nogi.

Vaje za krčne žile na nogah je treba opraviti večkrat v delovnem dnevu.

Polnjenje pri sedečem življenju

Če je delo takšno, da oseba preživi cel dan v sedečem položaju, se skozi čas ne more izogniti pojavom krčnih žil. Konec koncev, med daljšim sedenjem se krvni obtok in venski odtok v nogah poslabšata, kar negativno vpliva na stanje žil.

V statičnem sedečem položaju lahko terapevtske vaje potekajo neposredno na delovnem mestu. Za to priporočamo naslednje vaje:

• izmenično se dotikajte tal s prsti in petami;
• izvajati krožne premike z nogami;
• stojte na nogavicah in spustite po petah.

Vaje opravijo 15 ponovitev. Z izvajanjem te vaje večkrat na dan lahko izboljšate krvni obtok v spodnjih okončinah in preprečite, da bi venska kri zastala.

Gimnastika za preprečevanje krčnih žil

Phlebologists priporočajo, da vsi ljudje narediti vaje za krepitev vensko-mišičnega sistema. Majhne, ​​vendar redne obremenitve ne bodo vzele veliko časa, vendar bodo pomagale normalizirati prekrvavitev in odpraviti stagnacijo v žilah. Take vaje za noge iz krčnih žil lahko vključujejo naslednje vaje:

1. V ležečem položaju, ko postavite blazino pod vrat, morate noge in roke dvigniti pravokotno na telo, medtem ko noge potegnete proti sebi. Nato morate 3 minute stresati (vibrirati) okončine.
2. Ležati na hrbtu, dvigniti kolena in se položiti na steno. Moramo hoditi gor in dol po zidu.
3. Leži na hrbtu, noge naravnost. Drugače počasi upogibajte vsako nogo na kolenu in jo potegnite proti prsnim košem.
4. Ležanje na hrbtu, raztegnite roke po telesu z dlanmi navzdol. Dvignite noge navzgor, zavrtite noge v smeri urinega kazalca in proti, navznoter in navzven, upognite se proti sebi in stran od sebe.

Kot preventivni ukrep, poleg opravljanja posebnih vaj za noge s krčnimi žilami, je treba upoštevati zdrav način življenja in pravilno jesti. Potem bo učinek posebne gimnastike močnejši.

Polnjenje kroničnih krčnih žil - učinkovite vaje za krčne žile

Kadar krčne žile prizadenejo človeško telo, se zdi, da nič ne more pomagati, bolečine in teža bodo nenehno prisotne v nogah, bolnik pa začne padati v depresivno stanje. Glavna stvar je, da bolnik začne izgubljati vero v dejstvo, da je vse mogoče popraviti, in zavrača zdravljenje, ki ga ponuja zdravnik. Toda ne le zdravila se lahko borijo proti varicni patologiji. Veliko vlogo igrajo fizioterapevtske vaje, polnjenje krčnih žil na nogah in pravilno izbrane vaje.

Učinkovite metode za zdravljenje krčnih žil

Zaradi nenehne bolečine in občutka teže v nogah, krčne žile omejujejo gibanje posameznika. Za njegovo zdravljenje so namenjeni:

• zdravljenje z zdravili;
• kompleksna dietna hrana;
• masaža (ki jo predpiše zdravnik);
• zmerna vadba;
• gimnastika.

Kljub temu, da ima oseba bolečine v spodnjih okončinah, se pojavijo otekline in občutek teže, polnjenje s krčnimi nogami je izjemno pomembno, saj omogoča sprostitev žil, kapilar in krvnih žil v tonus.

Prednosti polnjenja krčnih žil

Trpeti zaradi krčnih žil niso samo starejši ljudje. Po 30 letih vsaka oseba izgubi elastičnost krvnih žil, upočasni proces presnove, spremeni splošni tonus - to so dejavniki tveganja za nastanek krčnih žil. Za tiste, ki so ogroženi, je genetska predispozicija ali tisti, ki so že imeli diagnozo krčnih žil - pomembno je, da posebno pozornost posvetimo fizičnemu naporu in gimnastiki.

Prisotni flebolog posebej za bolnika razvije vaje in niz vaj, ki bodo pomagale v določeni situaciji na določeni stopnji bolezni pri lajšanju napetosti mišic iz spodnjih okončin, izboljšali pretok krvi, pospešili pretok limfe, okrepili mišice in prispevali k odpravi zabuhlosti in bolečine.

Dovoljena je medicinska masaža, vendar jo je treba izvesti izključno na zdravniški recept. Masažni kompleks bo splošne narave, namenjen izboljšanju pretoka krvi, pospeševanju limfnega odtoka in izboljšanju presnove v telesu kot celoti. V začetni fazi krčnih žil je dovoljena tudi masaža stopal, v drugih primerih pa je lahko ta metoda "slaba storitev", saj lahko povzroči ločitev krvnega strdka. Tromboflebitis se pogosto pojavlja pri krčnih žilah, zato ukrepi za preprečevanje tromboze niso nič manj pomembni. Vadba z gimnastiko v tem lahko pomaga.

Splošna načela izvajanja vaj za izboljšanje tonusa žil

Polnjenje nog se opravi s kroničnimi krčnimi žilami zjutraj in pred spanjem. Zjutraj pomaga tonizirati mišice, pospešiti pretok krvi v nogah, zvečer pa krepi žilni sistem in razbremeni težo in oteklino. Če se bolnik počuti slabo ali ima zelo hude bolečine v spodnjih okončinah, je treba polnjenje zavreči. Vendar je sistematika še vedno izjemno pomembna, saj se v samem organizmu, zlasti v vaskularnem sistemu, razvijajo nekateri refleksi in navade. Pred polnjenjem morate vsakič, ko morate čepiti za 20-30 sekund. Ko bo bolnik vstal, se bo pretok krvi v nogah dramatično povečal.

Treba je upoštevati osnovna načela, ki bodo pomagala pri pravilnem izvajanju gimnastike:

• narediti vaje za krčne žile v dobro prezračevanem prostoru;
• skupni čas polnjenja ne sme presegati 15-17 minut;
• lahko izvajate vadbe v elastičnem golfu, nogavicah ali posebnih oblačilih;
• Med polnjenjem je pomembno izmeriti pulz (norma je 115-125 utripov / min);
• pri fizičnem naporu morate strogo nadzorovati dihanje, dihati morate enakomerno, globoko in brez prekinitev, da ne bi poškodovali telesa s kisikom;
• vsakih 4-5 minut vzemite kratek premor, da se mišice sprostijo;
• učinkovitost polnjenja bo izboljšala kremo krčnih žil;
• morate začeti z lahkim ogrevanjem, postopoma povečevati obremenitev;
• število ponovitev je treba prilagoditi zdravstvenemu stanju in stopnji bolezni;
• po koncu polnjenja je pomembno, da noge držite "na višini", da se uležejo, položijo na blazino ali valjček brisače;
• s trofičnimi razjedami je fizična aktivnost prepovedana.

Kompleksna vadbena terapija s seznamom vaj

Spodaj je prikazan približen kompleks polnjenja za pacienta z krčnimi žilami spodnjih okončin, ki ga lahko vzamemo kot osnovo, prilagodimo število ponovitev in silo obremenitve. Izvajajo se ne le za zdravljenje, temveč tudi za preprečevanje krčnih žil.

Stalno polnjenje:

• nastavite noge v ravni liniji, poravnajte, vzpenjajte po nogavicah zelo počasi, nato pa pojdite dol, ponovite 20-25 krat;
• položaj ostaja enak, le za raztapljanje nogavic, za združevanje pete in počasen dvig na prste, 10-15 krat;
• začetni položaj je enak, nogavice so potegnjene navzdol, pete je treba ločiti, počasno dviganje na prstih, 10-15 krat;
• hoja na mestu brez odtrganja nogavic od površine tal;
• roke so spuščene ob šive, noge so združene, globoko vdihnite, sprostite se, nato izdihnite in počasi premikajte ramena nazaj, glava pa se nagne naprej 8-10 krat;
• prvotni položaj je enak, v globokem izdihu raztezaj ramena zelo počasi, vdihni, nagni glavo naprej;
• vstanejo naravnost, noge med seboj oddaljene od ramena, globoko vdihnite z gladkim dvigom rok navzgor in navzgor na prste, medtem ko se vdihnite nazaj v začetni položaj, ponovite 10-12 krat;
• Vadite pogoltniti, priporočljivo je, da držite položaj na eni nogi vsaj 15 sekund, da naredite za obe nogi.

Polnjenje med ležanjem na hrbtu:

• "Bike", si predstavljate sebe na namišljenem kolesu in pedal na njem, nato pa pospešite, nato pa upočasnite, naredite vsaj 25 sekund;
• noge se upognejo v kolena, noge se dvignejo, nagnete se izmenično, nato levo, nato desni ud;
• "Breza", vsaj 15 sekund;
• noge se upognejo v kolenih, stopala se ustavijo ob stolu, stopala se zavrtita desno in levo, ne da bi se odtrgala od opore;
• izhodiščni položaj - „breza“, ki se izmenično in skupaj vrtita, pri čemer ju drži na višini najmanj 10-12 vrtljajev na vsaki nogi;
• povezati noge, dvigniti na lopatice, širiti noge, da jih izmenično mahajo 3-4-krat, spet leči, ponoviti vsaj 8-krat;
• ležite na hrbtu, poravnajte noge, povežite se, vdihnite, potegnite levo nogo proti sebi do prsnega koša, izdihnite, da storite enako z desno, ponovite vsaj 18-20 krat;
• ležite na hrbtu, objemate boke, noge, ki so kolena, povlecite glavo na prsni koš, v največji možni položaj, vrnite se v začetni položaj;
• ležite na hrbtu, povežite izravnane noge, globoko vdihnite in izdihnite, pogosto in hitro, nato globoko in počasi.

Polnjenje, ki ga je treba opraviti na vaši strani:

• poravnajte noge, poudarek na roki, izmenično upogibajte noge, nastavite koleno do prsnega koša, držite golenico z roko, ponovite prvo na desni strani, nato na levi;
• ležite na boku, poravnajte noge, upognite noge, hkrati pa kolikor je mogoče potegnite prste, ponovite vsaj 12-krat;
• ležite na boku, poravnajte noge, počasi dvignite nogo, vsaj desetkrat.

Pomembno je, da se vaje prilagajate sami, pazite na to, da spremljate svoje dihanje in da ne boste preobremenjeni, če nimate dovolj moči za izvajanje. Začnete lahko od 5 minut na dan, postopoma pa povečujete čas. Za vsako vadbo potrebujete navado, okončine krčnih žil pa se utrujajo veliko hitreje. Tako, da na prvi dan treninga mišice ne pretiravajo, lahko naredite eno vajo iz kompleksa, zmanjšanje števila ponovitev za polovico.

Tek in kolesarjenje

Za krčne žile lahko zdravniki priporočajo kolesarjenje. To mora biti enostavno merjeno vožnjo, brez pospeškov in obremenitev na nogah. Kolo se izbere in prilagodi glede na bolnikovo višino, sistem pedaliranja pa je treba enostavno pritisniti. Kolesarjenje po parku ali gozdu bo imelo tudi pozitivno čustveno vlogo, obogatilo telo s kisikom, glavna stvar je, da dihamo pravilno in globoko. Če se dihanje začne zaletati, potem se morate ustaviti in, da ujamete dih, nadaljujte pot. Prvič lahko vozite več kot 5 minut, nato pa vsak dan povečate čas, tako da se mišice nog navadijo na obremenitev postopoma.

Če ne morete iti v gozd ali park, lahko doma vadite kolo, ki bo izračunalo kilometrino, spremljalo utrip. Z njo lahko opazujete tudi obremenitev na nogah in ne prekoračite časa, ki ga priporoča zdravnik. Ko vadite na mirujočem kolesu, lahko prižgete aromatične sveče ali vklopite aroma žarnice, uporabite meto, evkaliptus in limonino olje. To bo pozitivno vplivalo na krvni obtok, pripomoglo k izboljšanju presnove, obogatilo telo s kisikom.

Vadite terapijo za lajšanje stresa

Za tiste, ki se ne morejo samostojno organizirati, so v zdravstvenih ustanovah prostori za medicinsko in fizično usposabljanje, kjer zdravnik za tuberkulozo in posebni trener opravljata individualna in skupinska usposabljanja. V dobrem vremenu je to lahko prireditev na stadionu in v slabih prostorih.

Vadba fizikalne terapije bo splošne razvojne narave, pacientu bo pomagala okrepiti venski ton, okrepiti žilne stene. Toda zapustiti telovadnico še vedno ne bi smelo biti. Vaje z obroči, gimnastičnimi palicami, s stoli in fitballom so lahko prisotne na fizioterapevtskih tečajih. Vendar je pomembno razumeti, da je pri bolnikih, pri katerih so krčne žile v poznejših stopnjah, prekomerno napajanje lahko škodljivo.

Od krčnih žil lahko pomagajo redni razredi, ki ne bodo preobremenili nog. Skupina vaj se lahko uskladi z zdravnikom in po tem, ko ste prišli na vadbeno terapijo, morate ftitaziku pokazati, da se boste morali vzdržati vseh vaj. Hkrati se lahko po 2-3 mesecih usposabljanja poveča seznam vaj, dodajo se nove vrste gimnastike, postopek njegovega izvajanja je zapleten. Hkrati se lekcije ne bi smele povečevati, vrste fizikalne terapije pa se bodo menjavale.

Drug način obravnave krčnih žil je pogosto plavanje. Po posvetovanju z zdravnikom lahko pacient obišče bazen, odpluje po vodnem zajetju glede na letni čas, plavanje je dovoljeno za neomejeno časovno obdobje, občasno daje počitek nogam in rokam.

Katere vaje so prepovedane?

Z močno krčne žile prepovedano vse obremenitve na spodnjih okončin. Bolnik se ne bo mogel ukvarjati s profesionalnim športom, v vsakdanjem življenju pa se bo moral držati naslednjih pravil:

• ne dvigajte več kot 4-5 kg;
• ne vedno na enem mestu, sede ali stoji;
• pogosteje na prostem;
• nenehno vredno gledati svoj dih.
• sprehodi morajo biti med vadbo sproščeni;

V poznejših fazah krčnih žil boste morali tudi zavrniti masažo, da ne boste povzročili ločitve krvnih strdkov. Flebolog lahko predpiše masažo limfne drenaže, kadar ima bolnik limfostazo na ozadju krčnih žil. Takšne postopke je treba opraviti pri specializiranem strokovnjaku, da ne bi še bolj poškodovali nog.

Polnjenje stopal iz krčnih žil

Obstaja mnenje, da se je v primeru prizadetih spodnjih okončin zaradi krčne bolezni treba izogibati vsakršni fizični aktivnosti, vendar to ni tako. Posebej izdelane vaje za noge odpravljajo krčne žile v začetnih fazah in bistveno ublažijo pacientovo stanje v kasnejših fazah.

Prednosti terapevtske gimnastike in še posebej telesne dejavnosti s krčnimi žilami

Vaje za izboljšanje venskega krvnega obtoka v nogah so velike preventivne in terapevtske vrednosti.

Fizikalna terapija vam omogoča:

• odpraviti zastoj krvi v globokih žilah, preprečiti nastanek krvnih strdkov;
• povečanje limfnega pretoka, lajšanje utrujenosti v spodnjih okončinah;
• poveča elastičnost in tonus venskih sten;
• za treniranje mišic, kar bo v prihodnosti omogočilo resnejše fizične napore.

Pri krčnih žilah se priporoča lahka vadba, da se izognemo prevelikemu naporu. Zato je treba raven fizične aktivnosti pravilno izračunati. Priporočljivo je telesno terapijo 20-30 minut zjutraj in zvečer. Če je predpisano, da nosite kompresijsko pletenino, je treba v njem izvajati vaje. Terapevtsko perilo odstranite po možnosti le pol ure po vadbi.

V vsakem primeru se med vadbo izogibajte nošenju športne obleke s tesnimi elastičnimi trakovi. Da nič ne prepreči izliva krvi, dajte prednost oblačilom prostega prileganja.

Pred izvedbo kompleksa vaj in po njem je priporočljivo nekaj minut vzeti položaj, medtem ko ležite z nogami navzgor (tako da so noge nad nivojem srca). Noge postavite na visoki vzglavnik ali pa uporabite steno kot oporo. Izvajanje tega dejanja pomaga, da se znebite presežnega volumna krvi v venah spodnjih okončin in zožite razširjene žile.

Glavni sklop vaj za noge

Kompleks terapevtskih vaj za krčne žile je potrebno izvajati šele po popolnem segrevanju celotnega telesa. Če opazite, da se hitro utrudite, dajte prednost vajam, ki se izvajajo v ležanju ali sedenju. To bo zmanjšalo obremenitev nog.

V sedečem položaju

Polnjenje nog se izvaja s krčnimi žilami, ki sedijo na podstavku za fitnes. Če na trdi, ravno površini sedite nelagodno, lahko pod zadnjico položite brisačo.

1. Sedite in poravnajte noge pred seboj. Prenesite težo na roke za hrbtom. Nato dvignite noge naravnost navzgor in potegnite nogavice proti sebi. Nato obrnite prste na sredino in nato ven.
2. Sedite na tla in poravnajte noge pred seboj. Obdržite raven hrbta. Stopite skupaj in najprej potegnite nogavice proti sebi, nato pa stran od sebe. Ponovite vsaj 25-krat.
3. Medtem ko sedite, upognite kolena in zaprite noge ter jih povlecite do medenice. Poskusite kolena kolena kolikor je mogoče nizko na tla. Držite 1-2 minuti.
4. Pobočja. Začetni položaj: sedenje na tleh, raztezanje nog naprej in raztezanje nogavic. Ko izdihnete, nagnite trup navzdol in raztegnite rebra naprej, da pritegate prste s prsti. Hrbet naj ostane raven.
5. Medtem ko sedite ali ležite na izdihu, napnite in potegnite mišice trebuha, presredka in anusa ter ostanite v pozi 10-15 sekund. Ta vaja stimulira izločilni sistem in lajša zaprtje, kar zmanjšuje obremenitev venskega sistema.

Stalno

Fizikalne terapevtske vaje za krčne žile v stalnem položaju se priporočajo za izmenjavo z drugimi, da se zmanjša obremenitev spodnjih okončin.

1. Izvedite gladke zvitke od pete do prstov s prenosom teže celotne telesne teže.
2. Vibrogimnastika Mikulin. Odtrgajte pete od tal, stojte na nogah za 5–8 sekund in se spustite na petah. Dovolj je, da opravite 20-40 ponovitev večkrat na dan.
3. Pogoltnite Naravnajte roke naravnost na strani na ravni ramen, premaknite telesno težo na eno nogo in se nagnite naprej, tako da je trup vzporeden s tlemi. Istočasno z drugo nogo potegnite drugo nogo s tal in jo raztegnite v skladu z nagnjenim telesom.

Lezite

Polnjenje iz krčnih žil je v prvi vrsti dobro v tem, da je obremenitev venskega sistema na nogah minimalna.

1. Kolo. Lezite na hrbet in začnite izvajati gibe, kot da bi vozili kolo. Nazaj in hrbet se stisne na tla. Da bi dosegli maksimalni učinek vaje, kolena poravnajte do konca.
2. Rotacija stopal. Če leži na hrbtu, noge dvignite in zavrtite z eno nogo v različnih smereh.
3. Dviganje nog, ki ležijo na hrbtu. Ravne noge se pravokotno dvignejo navzgor in navzdol. Ponovite 10-15-krat. Če je vaja pretežka za izvedbo, preprosto dvignite noge izmenično.
4. Leži na želodec. Odtrgajte ravne noge od tal.
5. Škarje Lezite na hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa, dvignite noge nad tlemi za 45 stopinj. Opravite udarce, ki posnemajo škarje, s stopali, dokler se ne počutite utrujeni.
6. Birch Ramena, vrat in vrat ostanejo na tleh. Preostali del telesa je treba dvigniti na pokončni položaj. Vrat in obraz morata biti sproščena. Ostanite v stojalu za terapevtski učinek 3–8 minut. Ta vaja je zaželena za izvedbo enega od zadnjih, ko je telo že dovolj ogreto. Kontraindicirana je za izvajanje breze v pozni nosečnosti, v kritičnih dneh, z poškodbami vratu in hrbtenice, otitisom, očesnimi boleznimi, hipertenzijo, povečano ščitnico.

Polnjenje na stol

Poiščite stalen stol z visokim hrbtom.

1. Vzemite položaj: sedite na robu stola, noge, ki so kolena, noge na tleh. Ko izdihnete, izvlecite pete s tal, medtem ko nagnite stanovanje nazaj. Na vdihu se vrnite v začetni položaj.
2. Sedenje na stolu, trdno pritisnite na hrbet in dvignite noge nad tlemi, poravnajte kolena. Najprej upognite in poravnajte noge, izmenično in nato skupaj.
3. Začetni položaj: sedenje na stolu, naslonjen na hrbet, noge rahlo dvignjene nad tlemi. Še naprej držite kolena skupaj, povlecite prste čez in razprostrite noge narazen.
4. Čepi. Pojdi na hrbtni stol in drži roke. Noge se razširijo čim širše. Ohranite svojo raven hrbta, naredite plitvo čepico: ne spuščajte medenice pod koleni. Nato raztrgajte pete s tal in dvignite svoje prste čim višje. Na zgornji točki držite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj.

Število ponovitev za vsako vajo je 10–15-krat.

Polnjenje med delovnim dnem

Pri sedečem in večinoma sedečem delu je priporočljivo izvesti naslednje vaje za krčne žile spodnjih okončin.

1. Ne da bi se dvignili s stola, stojte na prstih obeh nog hkrati.
2. Z opiranjem na prste izvedite krožno gibanje stopal navzven in navznoter.
3. Najprej izmenično opravite upogibanje in podaljšanje kolenskih sklepov, nato pa skupaj. Nogavice se ustavijo.
4. Dvignite ravno nogo vzporedno s tlemi in izvedite krožne gibe. Ponovite za drugo nogo.
5. Popravite pete na tleh in pritegnite prste navzgor.
6. Noge zavrtite od pete do pete.

Med delovnim dnevom vsaj enkrat na uro vzemite odmor za nekaj minut, da se sprehodite in raztegnete noge.

1. Simulirajte hojo na kraju samem, ne da bi odtrgali nogavice s tal. Držite hrbet naravnost in poskušajte doseči glavo.
2. Hodite po petah z naravnim hrbtom.
3. Hodite v krogu, najprej na zunanji strani stopala, nato pa v notranjosti. Stranice stopala zamenjajte vsakih 10–15 sekund.

To ogrevanje je priporočljivo za 5 minut. Če boste morali delati dolgo časa, poskusite narediti vibro-gimnastiko Mikulin pogosteje.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

S sedečim načinom življenja je zmanjšana cirkulacija medenice in spodnjih okončin. In dozirani športi prispevajo k njegovemu okrevanju. Najbolj uporabna vrsta telesne dejavnosti za ljudi z nagnjenostjo k krčnim žilam je plavanje in vodna aerobika. Pri plavanju je večina mišic spodnjih okončin aktivno vključenih in krvni obtok se izboljša. Hkrati obremenitev žil zaradi vodoravnega položaja telesa v vodi ostaja minimalna.

Zažigalni latinskoameriški plesi bodo pomagali odpraviti kri v nogah. Ampak vadite z ravnimi čevlji. Nošenje klasičnih čevljev s petami ustvarja nezaželeno obremenitev telečjih mišic in povzroča otekanje in bolečino na tem področju.

Za preprečevanje krčnih žil so prikazane običajne sprehode na svežem zraku, nordijska hoja po ravnini, kolesarjenje. V svoje športne programe lahko vključite tudi vaje iz raztezanja, joge ali pilatesa, za izvajanje katerih je potrebno dvigovanje nog.

Kontraindikacije za fizikalno terapijo

Pri krčnih žilah je treba opustiti moč in statične obremenitve, ki povzročajo prekomerno obremenitev venskega sistema nog. Ni priporočljivo sedeti na prečnih razcepih. Strogo je prepovedano dvigovanje uteži, ko stojiš. Škodljivi skoki.

Tek športa so dovoljena le, če ni tromboflebitisa. Klinjanje na dolge razdalje je prepovedano na kateri koli stopnji krčnih žil.

Med polnjenjem vzemite odmore vsakih pet minut in še pogosteje, če čutite pekoč občutek, mravljinčenje ali kakšno drugo neugodje v območju prizadetih žil.

Načrt učnih ur s terapevtsko gimnastiko mora biti usklajen z zdravnikom, saj je za izbiro vaj potreben individualen pristop, ob upoštevanju kontraindikacij in značilnosti progresivne bolezni.