Gimnastika za močne in zdrave noge

Pri polovici odrasle populacije se pojavijo krčne žile spodnjih okončin. Praviloma je vzrok krčnih žil neuspeh vaskularnih ventilov, kar vodi do refluksa (povratni tok krvi). Za večino ljudi je videz žilnega omrežja in krčne žile le kozmetični problem. Za druge pa lahko nastajajoča venska insuficienca povzroči hudo bolečino med hojo ali pa jo uresniči skrajna manifestacija te patologije - nastanek razjed na koži nog. Obstajajo številne dejavnosti, ki preprečujejo napredovanje neuspeha vensko-mišične črpalke. Vaje za krčne žile na nogah so eden najučinkovitejših načinov za normalizacijo krvnega obtoka in odpravo venske kongestije, kar je nujen pogoj za preprečevanje novih znakov bolezni ali poslabšanja obstoječih.

Preberite v tem članku.

Spreminjanje načina življenja za krčne žile kot pomemben sestavni del procesa zdravljenja

Na žalost danes ni univerzalne metode za zdravljenje bolezni, ki bi radikalno rešila problem krčnih žil v nogah. Ker patogeneza vključuje različne, včasih neizogibne dejavnike tveganja, kot so debelost, družinska anamneza, dolgotrajne statične obremenitve, peroralni kontraceptivi, nosečnost itd.

Zdravljenje krčnih žil spodnjih okončin je kompleksno, sestavljeno je iz kombinacije kirurških in konzervativnih metod zdravljenja. Spreminjanje življenjskega sloga, kompresija in terapija z bakrenimi kamni so glavne sestavine konzervativnega zdravljenja, ki se izvaja dolgo časa in včasih za življenje s to patologijo.

Sprememba življenjskega sloga je niz dejavnosti, namenjenih preprečevanju zastoja krvi v žilah, krepitvi sten krvnih žil oziroma njihovih ventilov. Kot veste, dolgotrajno ali stoječe mesto uravnava aktivnost vensko-mišične črpalke (gastrocnemius muscle), kar prispeva k stagnaciji. Zato bolnikom svetujemo, da redno hodijo, občasno dvignejo noge nad raven srca v ležečem položaju. Posebno mesto v boju proti venski insuficienci zavzema "anti-varicose" gimnastika. Vključuje vaje, ki lahko okrepijo želodčno mišico in izboljšajo krvni obtok pri zdravljenju krčnih žil spodnjih okončin.

Tudi sprememba načina življenja vključuje uporabo različnih diet (brez soli, nizkokaloričnih). Omogočajo vam, da prilagodite telesno težo (odstranite odvečni pritisk na noge), nadoknadite sezonsko avitaminozo. Prehrana mora vključevati živila z visoko vsebnostjo bioflavonoidov (snovi, ki pomagajo krepiti steno žil). Poleg tega naj se ljudje s krčnimi žilami izogibajo pregrevanju svojih nog, prenehajo z obiskom kopeli in savn in po možnosti ne uporabljajo talnega ogrevanja.

5 vaj, uporabnih za krčne žile

Eden od pogostih simptomov, ki se pojavijo z vensko insuficienco spodnjih okončin, je utrujenost, bolečine v nogah. Če redno izvajate vaje za zdravljenje krčnih žil, potem se ta simptom lahko zmanjša. Uporaba na domu omogoča tudi osebi s krčnimi žilami, da prepreči nastanek novih znakov bolezni.

Spodaj je 5 vaj, ki jih je priporočljivo izvajati gladko, brez pretiranih stresov.

Vaja 1

Lezite na mehko površino in dvignite obe nogi naravnost navzgor, potegnite noge proti sebi. Dihajte v tem položaju globoko in enakomerno. Nato z nogami vibrirajte (tr clear) 3 minute.

Vaja 2

Ena izmed najbolj priljubljenih vaj za zdravljenje krčnih žil je tako imenovano kolo. Za izvedbo jo položite na mehko površino, s hrbtom pritisnjeno tesno. Dvignite in upognite kolena izmenično noge - "pedal" noge v zraku. Ne bi smeli preobremeniti, vse delamo po svojih najboljših močeh.

Vaja 3

Ležemo na mehko površino in pod bokove postavimo vzglavnik. Eno nogo, brez upogiba na kolenih, dvignemo in drugo, ko zložimo roke, potegnemo v želodec. Poskušamo ostati v tem položaju 30 sekund. Potem se vrnemo na začetni položaj. Ponavljajoča se vaja, menjava nog.

Vaja 4

Nagnite se z dvema rokama na steno, izmenično stojte na prstih, nato pa na petah. V mišicah teleta se morate počutiti rahlo. Opravite 40 ponovitev naenkrat.

Vaja 5

Razne žile in šport: prednosti in slabosti

Šport s kronično vensko insuficienco lahko izboljša potek bolezni in povzroči poslabšanje njenih simptomov. Večinoma je odvisno od:

• vrsta športa, ki ga oseba počne;
• usposabljanje (narava, intenzivnost, trajanje telesne dejavnosti);
• resnost bolezni (prisotnost ali odsotnost nekaterih znakov resnosti pomanjkanja venske toplote);
• prisotnosti zapletov.

Vsak šport, kjer so noge aktivno »vpletene« in hkrati ni obremenjen z dodatno težo, je odličen način za lajšanje zastoja krvi, krepitev mišično-venske črpalke. Te vključujejo:

• plavanje;
• vožnja pod vodstvom;
• teče
• smučanje

Nekateri športi lahko poškodujejo žile. Poleg prekomerne telesne obremenitve na nogah, med dviganjem mrene, metanja kladiva se pojavi povečanje pritiska v trebušni votlini, ki upočasni odtok venske krvi iz spodnjih okončin. Zato je zaželeno opustiti takšne športe. Če pa oseba ne želi prenehati z dviganjem uteži, mora poskrbeti za naslednje:

• dvignite železo samo, ko sedite in ležite;
• uporabljajte kompresijsko pletenino.

Mišice zgornje polovice telesa (prsi, roke, hrbet) se lahko trenirajo brez omejitev. Glavna stvar je, da telesna vadba za krčne žile na nogah ne sme podvrniti spodnjih okončin prevelikemu pritisku. Ne smete jih preobremeniti z joggingom, čepi in drugimi intenzivnimi treningi, kot tudi prakso obremenitve, povezane s podaljšanim stanjem na enem mestu.

Plavanje je najboljši šport za krčne žile, saj je enakomerno porazdeljeno obremenitev na vse mišične skupine. Bivanje v vodoravnem položaju in odsotnost pritiska na noge izboljšuje venski krvni pretok, kar je glavna prednost plavanja v primerjavi z drugimi športi.

Pravočasno zdravljenje kronične venske insuficience ni popolno brez gimnastike, uporaba posebnih vaj, ki izboljšajo simptome bolezni. Toda samo ena gimnastika ne more premagati te bolezni, potreben je celosten pristop, uporaba tako kirurških kot konzervativnih metod zdravljenja. En naboj za odstranjevanje krčnih žil ni dovolj! Ne zdravite se sami. Posvetujte se s flebologom.

Uporabne in prepovedane vaje za krčne noge

Vsakdo želi imeti lepo in fit sliko. Doseganje cilja brez vaje je nemogoče. Vendar pa stoji na nogah vene, ki je znak krčnih žil, pogosto delujejo kot ovira za šport. Povzročajo nelagodje in celo bolečine v okončinah. Ali so pri patologiji dovoljene fizične obremenitve in kakšne vaje je mogoče opraviti s hudimi krčnimi žilami na nogah.

Razredi fitnesa za krčne žile

Diagnoza "krčnih žil" ni ovira za fitnes, še posebej, če je oseba navajena na športni način življenja. Fitnes za krčne žile je predpisan po posvetovanju z zdravnikom. Vse razrede mora nadzorovati inštruktor fitnesa. Kompresijsko oblačilo se mora nositi na nogah. Med stresom podpira venske stene.

Varikozne vene so razdeljene v 3 stopnje. Različne faze bolezni vključujejo fizične napore s krčnimi žilami:

1. Prva faza je, ko so pod kožo vidni majhni modri venci ali vozlički, vendar noge ne bolijo ali nabreknejo. Na tej stopnji so dovoljeni razredi na močnostnih simulatorjih. Ampak morate izbrati tiste, ki bodo ustvarili najnižjo obremenitev za žile. Pred treningom je pomembno dobro ogrevanje in nekaj časa se raztezati. To bo pomagalo ogreti mišice pred vadbo, zaščitilo vene pred tromboflebitisom. V prvi fazi bolezni so predolgi in intenzivni treningi tekalne steze kontraindicirani.
2. Simptomi druge faze so ne le dobro vidne žile na spodnjih okončinah, temveč tudi pojav stalnega občutka teže, videz majhnega otekanja gležnjev zvečer. Ta stopnja krčnih žil omogoča vodno aerobiko, plavanje, pilates in jogo: te vrste kondicije ne obremenjujejo nog, voda pa celo pomaga pri pretoku krvi skozi vene in preprečuje stagnacijo. Vaje iz aerobne moči, tečaji na stacionarnem kolesu, tekalna steza so kontraindicirani. Priporočljivo je, da se skokovi, tek in stopnice popolnoma odpravijo.
3. Za 3. stopnjo je značilno še opaznejše povečanje venskih vozlov, zatemnitev kože in nastanek edema med daljšim stanjem ali sedenjem. Z pojavom takšnih simptomov se mnogi sprašujejo, če je mogoče opraviti fitnes s krčnimi žilami tretje stopnje. Strokovnjaki priporočajo, da raje plavate v topli vodi, ki ima stisnjen učinek na posode in pomaga ohranjati mišice v obliki. Dolge sprehode bodo naredile, vendar ne bi smeli pretiravati nog. Obremenitve na spodnjih udih so strogo prepovedane.

Raznovrstno posedanje

Čepi pomagajo izgorevati maščobo, izboljšati obliko nog in zadnjice, povečati vzdržljivost. Tovrstna vaja je zelo koristna za telo, vendar lahko čepite z močnimi krčnimi žilami? Phlebologists imajo različna stališča o tem problemu. Ampak ponavadi se strinjajo, da z opaznim razvojem bolezni, je bolje zavrniti skvot.

Če pa je bolnik pod nadzorom zdravnika in ima nadzor nad trenerjem, lahko s krčnimi žilami opravljate čepenje. Treba je upoštevati naslednja priporočila:

• Ko delaš čepenje, moraš nadzorovati svojo držo - hrbet mora biti ravno.
• Med čepi, ne morete hiteti - jih je treba izvajati nežno in gladko, brez nenadnih premikov. Izboljšuje prekrvavitev in povečuje elastičnost venskih sten.
• Stopala se morajo popolnoma dotakniti tal, ne morete odtrgati nogavic ali pete.
• Zapuščanje čepil z utežmi in drugimi utežnimi snovmi lahko poškoduje šibkejše žile.
• Postopoma povečajte obremenitev - najprej izvedite lahke skvote, nato pa se premaknite na globlje.

Ali je možno skočiti z žilami

Vrv za skakanje se šteje za produktivno vadbo, kot na primer skvot. Med preskakovanjem na cesti se krepijo mišice celotnega telesa, izboljša se delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema, povečata vzdržljivost in tonus telesa. Pri izvajanju vaje so noge podvržene glavni obremenitvi, zato ni jasno, ali je mogoče skočiti na vrv s krčnimi žilami stopal.

Skakanje po vrvi je dovoljeno le pod nadzorom trenerja, ki vam bo pomagal pravilno opraviti to vajo in pokazal, kako se izogniti močni obremenitvi na žilah spodnjih okončin.

Obstajajo samo tri osnovna pravila:

1. Izvajajte skoke samo v kompresijski pletenini.
2. Ne morete skočiti na nogavice, morate iti po celotni nogi.
3. Po končanem treningu morate narediti kontrastni tuš in noge raztegniti z ustreznim gelom.

Skoki so koristni za preprečevanje bolezni, kot tudi v začetni fazi krčnih žil.

V prisotnosti krvnih strdkov v žilah skakanje vrv je strogo kontraindicirana!

Lahko vadim ples

Flebologi ponavadi ugodno obravnavajo plese s pojavom krčnih žil, saj prinašajo velike koristi nogam. Na primer, plesni koraki pomagajo normalizirati presnovne procese, izboljšajo pretok krvi in ​​limfe, okrepijo stene žil, izboljšajo tonus mišic. Osebam z diagnozo krčnih žil so dovoljeni naslednji plesi:

• plesna dvorana;
• vzhodni;
• Latinska Amerika (bachata, salsa, rumba).

Prepovedane športne plesne dvorane in irske, saj lahko privedejo do številnih zapletov: pojav novih izboklin, edem, rdečina, zmanjšanje moči sten krvnih žil.

Ali je mogoče dvigniti uteži

Običajno zdravniki prepovedujejo bolnikom s povečano težo. Veljavne vrednosti so 3-5 kg. Te omejitve so povezane s prekomernim povišanjem tlaka v žilah, ko dvigujete žago ali bučo, zato ventili krvnih žil ne morejo normalno prenašati krvi v srce. To vodi do stagnacije krvi in ​​poškodbe šibkih žil.

Priljubljena je takšna sodobna oblika fitnesa, kot je Hot Iron, ki prevaja "vroče železo". Ta fitnes območje vključuje skupinske vaje z žago, ki tehta do 13 kg, do zažigalne glasbe. Glavni cilj vročega železa je sežiganje maščob, zato je baza kompleksa sestavljena iz čepov, pljuč, klopi, mrtvih in abdominalnih vaj. Čeprav železo za krčne žile ni kontraindicirano, če je bolezen v začetni fazi in je za usposabljanje izbrana minimalna teža črt. V času usposabljanja je potrebno uporabiti kompresijske nogavice.

Prepovedano je tudi krčenje za krčne žile, saj veliko teže močno poveča pritisk na žile. Vendar pa izkušeni trenerji omogočajo to vrsto vadbe v začetni fazi varicne bolezni, pri čemer priporočajo, da v programu usposabljanja pustite 2-3 vaje. Teža palice mora biti majhna, površina kolen je ovita z elastičnim povojem. Ali moram širiti noge, ko dvigujem pretežke uteži? To je treba storiti za vse bolnike s krčnimi žilami, ne glede na težo štaplja. Ta položaj nog bo pomagal znatno zmanjšati obremenitev nog. Po vadbi morate ležati 5 minut z dvignjenimi nogami, da normalizirate odtok krvi.

Vadba "deska" pomaga pri iskanju vseh mišičnih skupin v zelo kratkem času. Lahko naredim bar za krčne žile? Možno je, vendar je boljše, da se iz usposabljanja izključi običajno delovanje palice. Pri krčnih žilah so dovoljene naslednje vrste trakov:

1. Nahajate se z gimnastično kroglo, ko so roke položene na tla, in noge so postavljene na vrh žoge. Glavna obremenitev je usmerjena na roke, hrbet in trebuh.
2. Dinamična plošča, v kateri so roke položene na tla, kolena pa so vlečena do prsnega koša.
3. Stranska deska, za katero morate ležati na boku, naslonite komolec na tla, raztegnite ravne noge in jih sprostite tudi na površini tal.

Je mogoče obrniti obroč s krčeno medenico

Gimnastični obroč je uporaben projektil za zmanjšanje volumna trebuha, pasu in bokov. Toda ta neškodljiv predmet ima kontraindikacije. Hula-obroč je dovoljen za krčne lezije nog, a ali je mogoče obrniti obroč s krčnimi krčnimi krčnimi žilami?

Hula-obroč ne poslabša poteka bolezni. Treba je izbrati ne pretežke modele obročev, tako da ni nobenih modric na želodcu in straneh, ki bi jih povzročila žilna šibkost. Za opustitev vaje je treba priložiti še druge ginekološke težave.

Lahko grem

Zmerna vožnja s krčnimi žilami ni prepovedana, vendar med tekom morate slediti tem pravilom:

• noge so zaščitene z oblačili z ustrezno stopnjo stiskanja (nastavil jo bo lečeči zdravnik);
• kratko trajanje vožnje;
• povprečni tempo teka.

Ljudje, ki trpijo zaradi venske insuficience, morajo zavrniti vožnjo, če:

• prisotnost prekomerne teže;
• hude poškodbe na nogah;
• prisotnost kardiovaskularnih težav (vključno s tromboflebitisom ali preteklo kapjo in trombozo).

Ne pozabite, da ko krčne žile ne morejo biti preobremenjene, morate zapustiti dirko za velike razdalje.

Pravila razredov za krčne žile

Najboljše preprečevanje krčnih žil je povečanje motorične aktivnosti in hoje. Gibanje pomaga pri zdravljenju bolezni. Potrebno se je posvetovati s flebologom, da priporoči zdrave fitnes vaje za krčne žile. Da ne bi poškodovali telesa, morate upoštevati naslednja pravila:

1. Nosite kompresijsko spodnje perilo na treningu, da ne bi preobremenili nog in sten posode.
2. Izberite pravi čevlji za šport, ki bodo zmanjšali napade med vožnjo. Športni čevlji morajo biti z "zračno blazino" in ne blizu, tako da pretok krvi v nogah ni moten.
3. Izogibajte se preobremenitvi in ​​preobremenitvi. Za to morate pozabiti na tek, skakanje, preveč aktivno plesanje, dvigovanje uteži.
4. Dodajte na trening elemente joge in pilatesa, da ne boste prenapolnili spodnjih okončin in opazovali zmernega tempa.
5. V odsotnosti edema in bolečine v žilah so dovoljene lekcije o močnostnih simulatorjih. Vendar ne pozabite omejiti obremenitve na nogah.
6. Koristno kopanje v topli vodi, tako da lahko izboljšate tonus krvnih žil, znebite se edema.
7. Pijte veliko vode in ne pretiravajte.

Pri izbiri aerobne vadbe (plavanje, vodna aerobika, tek, kolesarjenje) ne smete pozabiti, da je treba vse vaje izvajati mirno, zmerno, brez močnih kretenj. Bolje je narediti večje število pristopov z dolgim ​​presledkom med njimi kot manjše število ponovitev, vendar v kratkem času.

Koristne in učinkovite vaje

Številne vrste vaj so strogo kontraindicirane za krčne žile, vendar lahko vedno izberete učinkovit sklop dovoljenih telesnih dejavnosti. Ti vključujejo telo flex. Združuje celo vrsto raztezajočih, izometričnih, izotoničnih vaj v kombinaciji s specifično tehniko dihanja.

V primeru hudih krčnih lezij se lahko izkljucijo vaje za noge. Zaradi treninga so vse mišice zategnjene in telo nasičeno s kisikom. Bodyflex vsebuje vaje za hujšanje s krčnimi žilami doma. Dovolj je, da dvakrat na dan podajate trening za 15 minut. Povečanje terapevtskega učinka bodyflexa se spodbuja z dodajanjem vaj iz terapevtskih vaj za krčne žile.

V stalnem položaju lahko izvajate naslednje športne vaje s pojavom krčnih žil:

1. Stojte natančno, stopalo vzporedno. Počasi se vzpenjajte po nogavicah in padite na začetni položaj. Število ponovitev - 20-krat.
2. Hodite po tleh, najprej na prste, nato pa na petih 5 minut.
3. Če želite hoditi smučarski korak, poskušajo ne odtrgati noge od tal, za 5 minut.
4. Desno stopalo položite na levo, nato pa dvignite prst na levo stopalo čim višje. Ponovite 10-krat in zamenjajte noge.

Te vaje za noge se lahko izvajajo doma ali na delovnem mestu, da se prepreči prenapetost ven.

V sedečem položaju lahko opravite takšen niz vaj za krčne noge:

1. Sedite na stol, dvignite desno nogo nad tlemi, obrnite nogo v smeri urinega kazalca in nato proti njej, pri čemer izvedete 20 rotacij. Podobna vaja za levo nogo.
2. Upognite in napnite prste, dokler se ne pojavi napetost. Po tem se sprostite. Ponovite 10-krat.
3. Postavite noge na tla, s stopali izvedite rotacijska gibanja, nato dvignite pete in jih potisnite na površje.

Če so razredi načrtovani na kardiovaskularnem stroju, je priporočljivo zapustiti simulator, ki vodi v "veslanje": v tem primeru bodo noge manj obremenjene kot na progi.

Na hrbtni strani

Fitnes vaje v ležečem položaju:

1. Lezite na hrbet, upognite kolena, zavrtite kolo. Pomembno je, da se noge popolnoma poravnajo, da bi povečali prednosti vadbe.
2. Ležite na hrbet in zategnite noge na prsih, nato jih poravnajte in počasi spustite na tla. Ta vaja pomaga pritisniti na tisk tako učinkovito kot običajno zvijanje.
3. Če želite ležati vodoravno, raztegnite roke vzdolž telesa. Noge se dvignejo in prečkajo v srednjem ritmu. Ne dovolite, da bi dihanje prišlo.

Za zadnjico

Posebne vaje za zadnjico za krčne žile zmanjšajo obremenitev žil spodnjih okončin.

1. Lezite na tla, noge, rahlo narazen, upognite kolena. Dvignite kolke čim višje in jih pritrdite na najvišji točki za 2 sekundi. Ponovite 25-30 krat. Za povečanje obremenitve glutealnih mišic lahko na boke postavite majhno utežilno sredstvo.
2. Vzemite položaj kolena-kolena, dvignite eno nogo in se upognite v kolenu. Dvignite nogo navzgor, poskušajte raztegniti peto do stropa. Ponovite 25-krat, nato počivajte in ponovite za drugo nogo.
3. Vaje za zadnjico za krčne žile na domu vključujejo običajne skvote in lunges, vendar jih je treba opraviti previdno, povečati obremenitev, ko se mišice segrejejo.

Napihne zadnjico krčne žile ne boli. Izvajanje tega preprostega niza vaj lahko bistveno izboljša obliko hrbta in notranjih strani stegen.

Koristni in prepovedani športi

Da bi preprečili razvoj venske insuficience in preprečili poslabšanje obstoječih krčnih žil, je treba upoštevati visoko telesno aktivnost. Pri tej bolezni so koristni športi:

1. Aqua aerobika je najbolj zaželena fitnes možnost za bolnike z krčnimi žilami. Voda izboljša elastičnost kože, ji doda elastičnost, pomaga pri odvajanju krvi.
2. Hoja (na tekalni stezi, v parku, skandinavski). Kakršna koli telesna aktivnost zmanjša pritisk v žilah, pomaga, da vaskularni ventili delujejo pravilno.
3. Joga Vse to odobravajo vsi flebologi, saj je počasen ritem kombiniran z vajami za dvignjene noge, kar prispeva k dobremu odtoku krvi.
4. Pilates s krčnimi žilami bo nadomestil običajno kondicijo. Prednosti pilatesa v mirnem ritmu in odsotnosti močne obremenitve na nogah.

• aerobika s stopnicami;
• teči hitro ali teče na dolge razdalje;
• powerlifting

Te vrste dejavnosti so kontraindicirane za krčne žile zaradi negativnega vpliva na stene krvnih žil: zaradi močnih obremenitev se povečuje pritisk, stene so raztegnjene, kar vodi do nastajanja novih venskih vozlišč.

Omejeni športi

Nekatere vrste športov so dovoljene za krčne žile, če bolnik nima omejitev za njihovo izvajanje. Kontraindikacije pogosto postanejo huda faza krčnih žil in prisotnost krvnih strdkov. Če je flebolog ugotovil začetno fazo bolezni, so dovoljene naslednje vrste:

• callanetics, ki je poseben sistem za raztezanje mišic;
• kolo;
• trampolin;
• lahko greš na smučanje;
• boksarski tečaji.

Faze krčnih žil in vadbeni program

Za vsako fazo krčnih žil ustrezajo vašim vajam. Na začetku bolezni zdravniki svetujejo, da povečate telesno dejavnost in odpravite prepovedane športe. V drugi fazi bolezni lahko začnete obiskovati bazene in fizikalno terapijo, v katerih bo zdravnik izbral posebne vaje za vzdrževanje tonusa žil. Za tretjo fazo krčnih žil je prikazan vadbeni kompleks, sestavljen iz posebnega programa vadbe. Druge vrste telesne dejavnosti bi morale po temeljitem pregledu žil imenovati zdravnika.

Kaj je prepovedano

Kljub dejstvu, da je vadba koristna pri krčnih žilah, športnim navijačem svetujemo, da pazijo na številne vaje, ki niso združljive s krčnimi žilami.

Torej, kakšne vaje ni mogoče narediti z diagnosticiranimi krčnimi žilami? Te vključujejo:

• padec ali globoki čepi z dumbbellom ali žago;
• plezanje po skalah in plezanje po platformi;
• dolga nogometna igra;
• skoki;
• vaje za dvigovanje uteži;
• vaje, za katere morate uporabiti uteži za noge.

Ta seznam se lahko dopolni z drugimi vajami in športi. Prepovedane vaje za krčne žile so odvisne od stopnje bolezni, zdravnik bo pomagal določiti njihov celoten seznam po popolni diagnozi zdravstvenega stanja.

Varnostni ukrepi

Med športom v primeru diagnoze krčnih žil mora bolnik upoštevati naslednje previdnostne ukrepe:

1. Če se pojavi občutek neugodja ali teže v nogah, je treba aktivnost ustaviti.
2. Potrebno je uskladiti obremenitev ne samo z trenerjem, ampak tudi s flebologom.
3. Pred razredi je treba nositi kompresijsko pletenino.
4. Občasno, morate dati noge počitek - opravljanje vaje "breza" ali "kolo".

Z upoštevanjem zgornjih priporočil bo koristil šport, pomoč pri preprečevanju in rehabilitaciji bolezni ven. Napačna izbira razredov in obremenitev bo le poslabšala razmere in povzročila zaplete.

Medicinska gimnastika za krčne žile

Razne žile povzročajo trpljenje mnogih moških in žensk. Če je močnejši spol zmeden zaradi neprijetnih občutkov in bolečin, potem tudi lepa polovica človeštva skrbi za estetski videz. Na tele se pojavi grda modra mreža, ki mora biti skrita.

Za reševanje težav te patologije lahko uporabite posebno gimnastiko za krčne žile. Polnjenje za obvladovanje vidnih napak in morda celo popolno odpravo simptomov.

Kaj je vadbena terapija za krčne žile

Varikozna vena ima dedno etiologijo. Slabost krvnih žil in slaba cirkulacija sprožita to bolezen.

Bolj kot je stopnja bolezni naprednejša, se svetlejši simptomi pojavljajo.

Vidne manifestacije sprememb na koži. Pod kožo nastanejo venska vozlišča.

Vsaka vaskularna patologija, vključno s krčnimi žilami, je odvisna od telesne aktivnosti. Vadbena terapija je terapija.

Redno delo bo pomagalo aktivirati venski sistem. Konec koncev, to je v nogah, stegnih in zadnjici je sprožilni mehanizem.

Koristi terapevtske gimnastike

Razredi imajo vrsto pozitivnih dejanj, ki so že vidna v zgodnjih fazah. Potrebno je le, kako pravilno izvesti kompleks.

Gimnastika s krčnimi žilami vpliva na:

• poveča tonus sten krvnih žil;
• gibanje povzroča aktivni pretok krvi;
• utrujenost preide, oseba postopoma uči mišice za delo;
• arterijska kri postopoma začne vzpostavljati svoj prehod skozi kanale;
• distrofični procesi, ki preplavljajo tkiva med boleznijo;
• lajšanje napetosti spojev.

Zdravniki vztrajajo, da vaje s krčnimi žilami pomagajo izboljšati boleče stanje.

Patologija se umakne, zabuhlost se odpravi, procesi regeneracije potekajo v normalnem načinu.

Kaj morate vedeti pred začetkom vadbene terapije za krčne žile

Preden vadite proti krčnim žilam, se morate posvetovati z zdravnikom. Pripraviti mora priporočila za izvajanje.

Ker ima ta terapevtska gimnastika svoje nianse, ne glede na to, česar ne bo, bo rezultat dosežen. Poleg tega morate vedeti, katere vaje so strogo prepovedane.

Na črnem seznamu zadetkov športne obremenitve:

• statični razredi z veliko težo;
• nezaželeno je čepenje, včasih pa lahko uporabite kompresijsko spodnje perilo;
• kolo s to patologijo je nevarno;
• skoki na stepe z in brez teže;
• fizična aktivnost brez predhodnega ogrevanja;
• Vsak šport je škodljiv za obolele sklepe.

Specifičnost polnjenja je namenjena le zagotavljanju terapevtskega rezultata.

Terapevtska gimnastika za krčne žile

Fizioterapijo je treba izvajati na podlagi teoretičnih pravil:

1. Skoraj vse naloge so opravljene ležeče.
2. Ne morete naprezati in potegniti mišic.
3. Na začetni stopnji ni potrebno obremenjevati telesa, vsaka vaja naj se opravi največ 3 ponovitvam.
4. Obremenitve se postopoma povečujejo glede na bolnikovo dobro počutje.
5. Zelo pomembno je, da se spomnite, da se močne naloge izvajajo ob upoštevanju dihanja. Napnite mišice na izdihu, sprostite se pri vdihu.
6. Po in pred gimnastiko je potrebno aktivirati venski krvni pretok. To je narejeno v ležečem položaju in dvignite noge na hrib.
7. Polnjenje ne bi smelo pnevmatike, se prepričajte, da vklopite ostalo.
8. Pace za izvedbo, izberite tiho, skozi moč, da ne boste storili ničesar.
9. Izberite toplo sobo za vadbo, v mrazu je zoženje plovil.
10. Obvezno pravilo - ogrevanje pred glavnim kompleksom.
11. Treba je urediti ne le število usmrtitev, temveč tudi njihovo trajanje. Začni malo.
12. Terapevtski postopki se izvajajo 3-krat na teden.
13. Upoštevajte režim, glavno pravilnost.
14. Puls ne sme biti več kot 120 utripov.

Priporočene vrste vadbe za krčne žile

Polnjenje nog s krčnimi žilami je zanimivo in raznoliko. Obstaja veliko športov, ki ne morejo le ozdraviti bolezni, ampak tudi postati sestavni del vašega življenja.

Plavanje ali fitnes na vodi

V tem športu je telo popolnoma sproščeno, stres je minimalen. Voda pomaga razbremeniti stres in boleč ton.

Prav tako krepi žilni sistem, ki izboljšuje prekrvavitev.

Nordijska hoja

S takim treningom noge ne prevzamejo celotnega tovora. Z uporabo smučarskih palic gravitacija preide v roke.

Hoja v skandinavskem slogu pomaga razbiti kalorije, nasičiti telo s kisikom. Za preprečevanje krčnih žil je zelo primerna.

Vzhodna metoda vam omogoča izboljšanje splošnega zdravja. Ti izmerjeni, gladki gibi enakomerno porazdelijo obremenitev na telo. Telo je vedno v dobri formi.

Fizikalna terapija

Nekatere vaje, ki so vključene v vadbeno terapijo za krčne žile, so primerne za dom in nekatere za delo. Še posebej, če vaš poklic vključuje stalno ali sedečo podobo.

Doma

Za te razrede potrebujete stol.

1. Samo sedi na sedežu in zgnetemo sklepe, stopamo na nožne prste.
2. V istem položaju dvignite okončine in ustvarite imitacijo translacijskih krožnih gibov.
3. Preostale sedeče roke so obrnjene nazaj in so zaklenjene. Zelo počasi dvignite ravne noge.

Vaje za preprečevanje krčnih žil v ležečem položaju.

1. Ta tehnika je zelo učinkovita, če se izvaja pravilno. Leži naravnost, pritrdite kolena na prsi. Popravimo glavo naravnost in pustimo eno ud. Potem pritisnemo drugo in spustimo ukrivljeno.
2. Brez napenjanja, ležimo in zavrtimo noge izmenično v različnih smereh na raztegnjenih nogah.
3. Roll čoln.
4. Od krčne bolezni, bo breza in škarje, znane iz otroštva, naredil.
5. Za dobro cirkulacijo krvi je potrebno opraviti dihalne vaje. Ležeči napihovanje in pihanje želodca, napenjanje stiskalnice na izdihu.

Vaje za krčne žile:

1. Imitacija smučanja s palicami.
2. Valjanje od gladkih nog do prstov.
3. Pete položimo na majhen hrib in na tla pustimo nogavice. Opravite premike, ne da bi upogibali hrbet.
4. Držite se zgiba v kolenih in ga pritrdite na prste, nato pa še z drugim krakom.
5. Postanite gladki, roke na pasu. Upogibanje ene noge pri kolenih pod enakim kotom drugega, da se dvigne na prstih.
6. Verjetno je znano iz požiranja v klopi. Nagnemo se telo naprej, držimo hrbet naravnost in razprostiramo roke ob straneh. Počasi dvignite eno nogo nazaj. Dvignili ste vlečene noge, nogavice in stali v tem položaju nekaj sekund.

Na delu

Ljudje, ki sedijo ves dan ali še vedno stojijo, morajo razpršiti kri. Poskrbite, da bo precej preprosta, ne da bi se oddaljili od delovnega mesta.

Na primer, bodite na nogavicah ali pa jih premikajte v stalnem položaju.

Ob prekinitvi se lahko kraki rahlo dvignejo na stolu v razširjenem položaju. Prav tako spodbuja krvni obtok v žilah.

Posebej zasnovana telesna dejavnost

Ni manj učinkovitih dodatnih razredov za sklepe.

Za sprostitev spodnjih okončin morate zavzeti ležeči položaj in dvigniti eno nogo do stropa.

Potem moraš vstati. Naredite polovični sedež in naredite krožne gibe gležnja. Roke na kolena.

Ta kompleks bo ustrezal bolnikom tudi v napredni fazi patologije.

Če imate prosti čas čez dan, lahko vklopite različne vaje za hojo, spremenite položaj stopal.

Kompleksni preventivni fizični napori

Te aktivnosti bodo pomagale preprečiti razvoj žilnih bolezni in okrepiti mišice spodnjih okončin.

Če jemljete zdravila in delate vaje, se bo rezultat hitro pokazal.

1. Stojite na ravni površini in dvignite obe roki. Po tem, vzemite eno nogo nazaj in držite položaj za nekaj sekund.
2. Pripeljite dve nogi skupaj in zavijte od pete do prstov. Če izgubite ravnotežje, se lahko nekoliko oprijete stola ali stene.
3. Ležeči robovi so nekoliko oddaljeni od tal. Alternativno si stopala narazen.
4. Opravite ležeči kolesar.
5. Zadnje gibanje mora biti sproščeno. Samo ostanite na hrbtu, dvignite noge naravnost navzgor in stresite noge. Nato izmenično potegnite nogavice proti sebi in znova pretresite.

Je kolesarjenje sprejemljivo?

Ker se ukvarjate s kolesom ali podobnim simulatorjem, mnogi ne razmišljajo, ali je to koristno za boleče okončine. Navsezadnje obstaja napetost na sklepih in mišicah.

Mnogi flebologi so soglasni, da fizično delo na tak način otežuje stanje in je zato absolutna kontraindikacija.

Če je krčna bolezen vedno močnejša. Ko slika bolezni pokaže blago obliko bolezni, bodo tečaji koristni.

Potrebno je nadzorovati intenzivnost obremenitve in ne preobremeniti telesa.

Nehajte trenirati

To ne bi škodilo, da se spomnimo, kaj vaje ni mogoče storiti s krčne žile.

Ker bi morale biti terapevtske vaje enostavne, počasne in gladke, je logično, da so prepovedani ostri težki gibi.

Vsaka moč, kardio, športni ples lahko poškoduje in poslabša patološki razvoj.

Prepovedana je tudi statika, zlasti z dodatno težo.

Medtem ko ste v telovadnici, si izberite tiste simulatorje, o katerih ste se prej pogovorili s svojim zdravnikom.

Najbolje je, da se ukvarjate s trenerjem, ki bo spremljal in pripravljal razpored pouka na podlagi vaše bolezni.

Zdravimo krčne žile z gimnastiko

Šibka venska stena krvnih žil ustvarja predpogoje za znatno širitev žil na širino in dolžino, zmanjšan pretok krvi, včasih celo na trombozo. Pri krčnih žilah se spopade ali zdravi ali kirurško. Vendar pa je veliko bolj učinkovito preprečiti razvoj poškodb žil z izvajanjem vaj za preprečevanje krčnih žil.

Miselnost naše družbe je takšna, da se zdi, da najpreprostejši načini zdravljenja krčnih žil niso dovolj dobri.

Vendar so metode bolj zapletene, na primer kirurški poseg je zelo učinkovit.

Priporočamo, da preberete preprosta pravila za preprečevanje.

Zato bomo danes govorili o terapevtski gimnastiki za preprečevanje in zdravljenje krčnih žil, prav tako pa bomo pokazali, kako pravilno izvajati vaje. Najprej vam priporočamo, da se seznanite s preprostimi pravili za zdravje žil v nogah.

Preprečevanje krčnih žil

Terapevtska gimnastika za posode za noge: pomembna pravila

1. Kot pri vseh drugih dogodkih je pomembno, da ne pretiravate. Če priporočenega števila ne morete dokončati, naredite čim več. Povečajte obremenitev, ko telo vstopi v pravo hitrost. Nadaljujte, dokler ne dosežete priporočenih cen.
2. Pravilnost in spet pravilnost! To je drugo pomembno pravilo, ki ga potrjujejo čas in bolniki.
3. Tretje pravilo je natančna izvedba. Nepravilno izvajanje navodil lahko povzroči škodo namesto olajšave in preprečevanja.
4. Biti angažiran, paziti na svoje dihanje, kako je celo. Če ga odložite - dobite kisikovo lakoto, se iz njega hitro pojavi utrujenost.

Gimnastika proti bolezni ni nova ideja. Izkušnje kažejo, da je z izbiro srednjih točk v vsakodnevnih vajah, v delovnih obremenitvah, možno živeti bolj ali manj udobno že dolgo s to resno boleznijo. Oglejmo podrobneje samo tri uporabne sklope vaj, ki imajo neverjeten rezultat, zdravljenje za noge:

• Kompleks - terapevtska gimnastika za plovila, ki se izvaja med sedenjem;
• Kompleks - terapevtska gimnastika za plovila, opravljena stoji;
• Kompleks - komplet vaj za krčne žile, ki se izvaja v ležečem položaju.

Oba kompleksa obsegata več vaj - tako sedečih kot stoječih in imajo svoje prednosti. Biomehanika gibov bo drugačna, zato bodo posode dobile nekoliko drugačno stimulacijo.

Prvi niz vaj v sedečem položaju

Vaja številka 1

Na stolu imamo udoben položaj. Potegnite noge malo naprej. Poskusite obdržati pete na tleh. Obrnite se v smeri urinega kazalca, stopala pa zložite skupaj, kot je prikazano na sliki. Igrajte isto rotacijo v nasprotni smeri. Brez spreminjanja položaja, ponovite vrtenje v krogu vsakega od nog, le obrnite stopalo.

Vaja številka 2

Nadaljujte v začetnem položaju, noge kot pri vadbi št. 1, raztegnjene naprej. Dvignite nogavice nog in nato nežno spustite, da ne boste strgali pete s tal.

Vaja številka 3

Če boste ostali na stolu, morate levo stopalo položiti na prst in desno nogo na peto. Pritisnite peto desnega stopala na nasprotni prst, kot je prikazano na sliki. Ko ste to storili 15-krat, zamenjajte noge in ponovite enak znesek.

Vaja številka 4

Ko sedite, položite noge tako, da so na 90 stopinjah. Počasi dvignite pete, kot je prikazano, in poskušajte ne odtrgati nogavice od tal. Pete je treba dvigniti čim višje, šele nato spustiti. Brez spreminjanja položaja sledite, ločeno za vsako od nog.

Vaja številka 5

Noge stojijo skupaj, ostanejo sedeti, dvignejo eno nogo na prsni koš, roke pa se morajo držati za koleno. Nežno se vrnite v začetni položaj in 15-krat ponovite z desno in 15-krat z levo nogo.

Vaja številka 6

Desna roka je potegnjena navzgor, hkrati pa se poskuša poravnati iz sedečega položaja, nasprotna noga do nje. Po končanem 15-kratnem spreminjanju roke in noge. Zdaj poravnajte desno nogo in nasprotno levo roko.

Druga vaja je stoječa

Vaja številka 1

Stojte s podaljšanimi rokami ob telesu. Vdihavanje, dvigovanje nogavic. Na počasnem izdihu poskusite popolnoma stopiti na stopalo.

Vaja številka 2

Roke položite na telo, noge naj bodo razporejene vzdolž širine vaših ramen. Vdihavanje zraka se mora počasi dvigniti. V tem primeru bi morale nogavice stati, kot je prikazano na sliki. Spuščanje stopala, izdihnite zrak gladko in počasi. Poskusite malo upogniti kolena, tako kot to počnemo v skvotu, vendar ne popolnoma.

Vaja številka 3

Roke razporedite po širini vaših ramen. Vdihavanje zraka, dvignite na prste. Potrebno je prevzeti začetni položaj na izdihu. Prepričajte se, da se noge spuščajo navzdol, postanejo popolnoma na celotnem stopalu. Vdihavanje zraka je treba na tej točki dvigniti na nogavice. Zasedajo izhodiščni položaj, ne da bi pozabili na poudarek na petah, ko izdihujete.

Vaja številka 4

Dve minuti hodimo na mestu, medtem ko skušamo ne odtrgati konic prstov od tal, da ostanejo na tleh nepremični.

Vaja številka 5

Roke se naslanjajo na steno, kot je prikazano na sliki. Vdihavanje zraka se počasi razteza proti nebu in se dvigne na prste. Pritrdite telo za nekaj sekund. Potopite se v nogo in naredite enakomeren izdih.

Vaja številka 6

Brez spreminjanja položaja vzemite eno nogo nazaj. Držite ta položaj nekaj sekund. Spremenite noge in ponovite isto z drugo nogo.

Vaja številka 7

Za izvedbo se morate zanesti na mize, lahko na stole. Dvignite nogavice. Padanje na stopalo mora biti počasi, kolikor je mogoče počasi, medtem ko poskušamo rahlo čepiti, kolena morajo biti rahlo upognjena.

Vaja številka 8

Ko se naslonite na naslon stola, se morate nasloniti nanj vstran. Hkrati se opira na pritrjevanje telesa na roko. Če leva roka počiva na njej, potem pa pri vdihavanju desno nogo premaknite na stran. Potrebno je gladko spuščati stopalo. To storite tudi v obratnem vrstnem redu. Imam desno roko in premakni levo nogo na stran.

Tretji sklop vaj za krčne žile, v ležečem položaju

Vaja številka 1

Mnogi od vas radi vozijo kolo, da bi naredili to preprosto vajo, morate ležati na hrbtu, dvigniti noge navzgor in jih malo upogniti v kolena. Zdaj bomo začeli z imitacijo vožnje na običajnem kolesu - zavrtimo nevidne pedale kolesa. Opravite vajo do blage utrujenosti, vendar brez preobremenitve telesa.

Vaja številka 2

Ležemo na hrbet, poravnamo noge - začnemo potegniti nogavico na sebe in nato nazaj od nas. Opravite vajo 10-krat vsako nogo.

Vaja številka 3

Ležati na hrbtu, noge dvigniti, začeti upogibati in razvezati prste na obeh nogah. Izvedite 3 minute.

Vaja številka 4

Ležite na hrbtu, obkrožite kolena, položite roke na boke. Med vdihavanjem počasi dvignite ramena in glavo. Med gibanjem roke naj se premakne na kolena. Na izdihu se počasi vrnite v začetni položaj. Opravite 10-krat.

Vaja številka 5

Ležemo na hrbtu, rahlo upognemo noge v kolena, roke raztegnemo po telesu. Počasi vdihnite in se umaknite v trebuh, ko izdihnete, napihnite trebuh.

Vaja številka 6

Lezite na hrbet, dvignite noge na višino (vzglavnik) - 20 - 30 centimetrov. Zapiramo oči in pet minut počivamo, enakomerno vdihavamo in izdihnemo. Ta preprosta vaja je zelo dobra za razkladanje žil v nogah.

Vodili smo samo najbolj preproste vaje, ki so primerne za vsako osebo. Preprost in varen način, ki vam pomaga preprečiti razvoj bolezni. Vaje za preprečevanje in zdravljenje krčnih žil lahko izvajate v vsaki starosti, ta gimnastika je primerna tako za ženske kot za moške.

Ponujamo si ogled videa: Vaje za preprečevanje krčnih žil

Katere vaje pomagajo pri krčnih žilah?

Mnogi bolniki z krčnimi žilami na nogah skušajo popolnoma odpraviti vsakršen fizični napor, saj se bojijo, da bi poškodovali prizadete žile. Izkazalo se je, da s to boleznijo posebne vaje pomagajo ustaviti negativni proces in celo povrniti pretok krvi v začetnih fazah. Zato mora oseba, ki ima težave z žilami na nogah, v svoje vsakodnevne vadbe vključiti protirakovni kompleks, ki ga sestavljajo vaje, ki ugodno vplivajo na pretok krvi in ​​limfe.

Eden od razlogov za nastanek varikozne bolezni so nezadostne obremenitve nog. Ta kategorija vključuje tako preobremenitev kot popolno pomanjkanje telesne dejavnosti. Zato zdravniki bolnikom priporočajo posebne vaje za krčne žile spodnjih okončin, ki pomagajo izboljšati pretok krvi, stanje samih žil in sosednjih mišičnih tkiv. Ampak ne smete brezumno obremenjevati boleče noge, poskuša izterjati od patologije s pomočjo športa. Bolje je preučiti posebne medicinske komplekse, ki jih razvijejo zdravniki, ki vedo, kakšne so vaje za krčne žile in na kateri stopnji bodo resnično pomagali.

Učinkovit kompleks

Namen tega sklopa vaj iz krčnih žil na nogah je izboljšati venski odtok, povečati tono bolnih in zdravih krvnih žil ter okrepiti mišice. Kot terapevtska gimnastika je potrebno kompleks opraviti dvakrat na dan.

Vse vaje za krčne žile na nogah je treba začeti z zmernimi obremenitvami, ki se gibljejo gladko, brez nenadnih gibov. S pojavom utrujenosti morate narediti kratek premor.

Delo na nogah

Začetni položaj - leži na hrbtu.

Dvignite ravne spodnje okončine pod kotom 90 stopinj.

Začnemo izvajati vaje iz krčnih žil na nogah z delom stopal.

Noge izmenično režejo in se raztezajo.

Usmerjanje na

Če nimate dovolj prožnosti, da bi jih držali v dvignjenem položaju, nagnite svoje pete in zadnjo površino okončin proti steni.

Ponovite znižanja stopal 20 - 30-krat.

Nategnite noge nad seboj in jih nato razprostrite. Potem spet povežemo noge skupaj. Izvajamo tudi do 30 ponovitev.

Razvijamo se ob straneh

Spread ravne noge malo širše in pojdite na vrtenje stopal. Najprej naredimo 20 krožnih gibov v eno smer, nato v nasprotni smeri. Po opravljeni rotaciji spustimo noge na tla.

Delajte s koleni

Ostani na hrbtu. Noge so upognjene v kolenih, nogavice se dotaknejo tal. Stopala in kolena se nahajajo na širini medenice. Obračamo se na vadbo nog proti krčnih žil, delamo s koleni.

Med upogibanjem drugega nogo naravnajte eno nogo. Še naprej se izmenično upognemo in odvijemo kolena.

Upognite levo nogo

Upognite desno nogo

Za vajo izberite udoben tempo. Ne spuščajte pete ukrivljene noge na podlogo, se dotaknite samo prstov. Po 20 ponovitvah poravnajte noge navzgor in spustite stopalo na podlogo.

Dvigala za noge

Stopala se nahajata na širini medenice, roke ležijo ob telesu.

Podaljšajte z desno nogo nad tlemi in izvlecite nogavico.

Vlečenje ravne noge

Z dihanjem nežno dvignite ravno nogo do sebe in jo čim bližje prsni koš.

Potegnite nogavico na sebi

Z izdihom obrnite nogo proti sebi in spustite nogo navzdol.

Naredite do 5 ponovitev. Med to vajo se noge proti krčnim žilam prepričajo, da so spodnji del hrbta in križca stisnjene tesno proti preprogi.

Spremenite noge in ponovite dvigala.

Sukanje

Ostanite v ležečem položaju. Stopala nasproti mat, kolena so upognjena.

Odtrgajte zadnji del glave od tal, potegnite desno koleno proti nam, raztegnite levo nogo čez mat. Na zgornji točki skrajšamo ud z rokami. Noga, raztegnjena nad podlogo, ostane v dvignjenem položaju in se ne dotika tal.

Pri tej vaji za noge proti krčnim žilam ne gre samo za spodnje okončine. Med njegovo izvedbo se izvleče hrbtenica in okrepijo trebušne mišice. Začnite z minimalnim številom ponovitev, ki jih postopoma približujete do 30-krat.

Po 30 ponovitvah zberite v skupino, se dotaknite čela ukrivljenih kolen. In na izdihu, spustite ravne noge na tla.

"Kolo"

Naslednje vaje za krčne žile spodnjih okončin bodo simulirale gibanje pri vožnji s kolesom.

Delamo s svojimi nogami, aktivno jih obračamo, kot da bi poganjali pedala. Poskusite premagati upor. Predstavljajte si, da se zrak upira rotacijskemu gibanju nog. V tem primeru je tudi spodnji del hrbta pritisnjen v tla, popka je potegnjena navzgor in s krono sega po tleh navzgor.

Če je mogoče, poskusite spustiti nogo vzporedno s tlemi. Če je težko spustiti nogo na tak položaj, izvedite vajo v udobnem razponu.

Raztegnemo nogo vzporedno s tlemi

Po 30 - 50 rotacijskih gibov noge sprostite, sprostite in spustite noge na tla.

Birch

Pripravljamo se na brezo. Izhod bomo izvedli s pomočjo naših rok in dlane postavili pod hrbet. Roke pomagamo dvigniti telo in zadnjico v navpični položaj.

Noge raztegnemo navzgor, s prsti, ki segajo do stropa. Da ne bi izgubili ravnotežja, se dlani držijo nazaj. V tem položaju ostajamo tako dolgo, dokler je udobno držati položaj. Napnite notranja stegna in prenesite vsa telesa na ramena.

Roke vzdolž telesa raztegnemo, noge odtegnemo za glavo in počasi, vretenca za vretencem, spustimo hrbet in noge na tla.

Zapustite "breze"

Swing, in roll v nagibni položaj, se dotika tal s prsti.

Gladko zaobljen hrbet, se dvignemo in popolnoma poravnamo.

Nogavice, pete

Noge se nahajajo na tleh. Roke položite na pas. Skozi prste pete izmenično spuščamo v tla.

Dvignite se na levi prst

Dvignite se na desni prst

Trudimo se, da potisnemo glavo in ne upognemo hrbta, ne upognemo se v spodnjem delu hrbta.

Trajalo bo približno 30 nadomestnih dvigal.

Istočasno smo položili dve nogi na pol prsta.

Dvigalne nogavice

Spustimo pete na tla in odtrgamo prste s površine.

Zavrtite na petah

Mi še naprej zvitkih s pol prsti na petah, ki jih opravljajo 30-50 krat.

Vibrirne vaje

Spuščamo pete na tla, rahlo širimo noge in se sprostimo. Začnite trkati pete na tla. Moraš čutiti, kako celi telo vibrira. Da bi to naredili, se morate toliko sprostiti, da vibracije dosežejo glavo. Občutite, da koža vibrira.

Nežno premešajte noge izmenično

Spustimo se na tla. Lezite na hrbet in z nogami raztegnite roke. Začnemo aktivno loviti okončine.

Poskušamo si zamisliti, da stresamo vodne kapljice z rok in nog.

Dihajte naravno trebuh.

Takšne vaje pripomorejo k ustvarjanju dodatnih vibracij, ki povzročijo, da se kapilare stisnejo in aktivirajo večjo kri. Prav tako ti ukrepi izboljšajo pretok vseh tekočin v telesu. Gibanje je zelo preprosto in učinkovito.

Začnite ga izvajati od 1 minute in postopoma podaljšajte čas.

Po "stresanju" položite svoje upognjene noge na tla, dlane položite na želodec in se sprostite.

Med dihanjem občutite gibanje trebuha. Pri vdihavanju se trebuh napihne, z izdihom spustimo trebušne stene. Po sprostitvi dihalnih vaj gremo v sedeč položaj.

Sproščujoča masaža

Kompleks dopolnimo s svetlobo masaže stopal. Začnemo z nogami, kjer moramo masirati vsak prst, lok stopala, pa tudi peto.

Nato z lahkimi gibi premikamo navzgor od stopala.

Takšno masažo poskušamo izvajati 2 do 5 minut. Mi potegnemo golenico po stegnu.

Po delu en ud, pojdite na masažo druge noge.

Izvedbo takšnega niza vaj iz krčnih žil na nogah lahko shranite njihovo mladost, zdravje in lepoto. Glavna stvar je, da to ne počnejo od časa do časa, ampak redno. In ne pozabite na druge metode zdravljenja krčnih žil doma.