Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v različnih organih. Katere vaje za izboljšanje krvnega obtoka so učinkovite?

Vaskularna distonija je pogosta bolezen, za katero je značilna motnja krvnega obtoka. Pogost stres, pomanjkanje telesne vadbe vodi v tonus krvnih žil. Da bi izboljšali krvni obtok, lahko vzamete ne le farmacevtske pripravke, ampak tudi opravite nekaj vaj.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih: značilnosti terapije in tehnike

Vpliv na krvni obtok v možganih je lahko le zapleten. Zato celoten seznam dejavnosti ne vključuje le nagibov glave, temveč tudi skvotov. Za aktiviranje pretoka krvi in ​​povečanje lumena krvnih žil je potrebno pomagati srcu, da pospeši.

Če govorimo o tehniki, je treba vse vaje opraviti previdno, previdno in previdno. Prepovedano je izvajati ostre premike. Ne drkajte. Vsaka vaja se ponovi 10-krat. Dihanje v času seje mora biti gladko.

Takoj ko se mišice okrepijo, se lahko obremenitev poveča. Treba je povečati število ponovitev in pristopov. Začetniki morajo opraviti največ en niz za vsako vrsto dejanja.

Najbolj učinkovite vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih

Vsak kompleks se mora začeti z ogrevanjem. Priporočljivo bi bilo drgnjenje ovratnika in biti podoben. Po ogrevanju lahko začnete terapevtske vaje. Najbolj učinkovit:

1. Ostanite na ravni z sproščenimi zgornjimi okončinami. Glava nežno in počasi upognite v eno smer in drugo. Manipulacijo je treba izvajati z največjo možno amplitudo, vendar bolečina ne sme biti dovoljena. Če je mobilnost nekoliko omejena, potem ne morete pretiravati.

2. Stojte v enakem položaju in počasi zavrtite nazaj in nato nagnite naprej. Poskusite se dotakniti prsi s svojo brado. Če imate težave z vzdrževanjem ravnovesja, izvedite vajo med sedenjem.

3. Sedaj naredite spremembe pri upogibanju glave in obračanju v stran. Brada mora biti poravnana z rameni.

4. Ta vaja se izvaja izključno z rameni. Najprej jih dvignite do maksimuma. Po vrnitvi v prvotni položaj. Nato znižajte na maksimum.

5. Če želite povrniti krvni obtok nazaj v normalno stanje, obstaja še ena vaja, ki se izvaja z rameni. Najprej naredite krožne premike ramenih z rokami navzdol. Po dlani položite na ramena in ponovite gibanje. Dokončajte vajo z narazenimi rokami.

6. Stojte naravnost in spustite roke. Naredite nadomestne vogale v obeh smereh. Amplituda mora biti največja. Medenica mora biti pritrjena.

7. Naredi nagib trupa. Najprej naredite od leve proti desni. Roke držite ob telesu. Po nasprotnem. Roke v drugem primeru naj bodo na pasu.

8. Stojte naravnost in položite roke na pas. Izvedite več rotacijskih premikov medenice v različnih smereh. Na vsako nogo naredite toliko napadov.

9. Za izboljšanje cirkulacije krvi bo pomagal običajne squats. Ni treba spuščati medenice preveč globoko. Boki morajo biti vzporedni s tlemi na dnu. Roke med potegom naprej.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka srca in kapilar

Da bi kapilare in srce ohranili v dobrem stanju dolgo časa, je treba paziti na ohranjanje njihovega zdravja. To še posebej velja za starejše.

Zjutraj je treba izvesti urjenje srca in kapilar. Da bi se pretok krvi prebudil, morate roke in noge zavrteti. Najbolj učinkovite vaje za srce in krvne žile so:

1. Dvigniti se na nogavice in hoditi z visokimi koleni.

2. Spodnje okončine položite na raven ramen. Roke bi morale biti v gradu. Ko se upognete v desno, zavrtite desno nogo v desno. Nagib naj bo čim globlji. To storite tudi za drugo stran. Manipulirajte 8-9-krat. Bodite prepričani, da sledite svojemu dihanju.

3. Zgornje okončine razredčite ob straneh in ritmično ploskajte z dlanmi na nasprotnem ramenu. Trup mora biti vedno naravnost. Za povečanje hitrosti v odsotnosti nelagodja do 45-50 krat.

4. Razporedite roke vzdolž telesa, zaprite spodnje okončine. Roke naredijo poln krog: nazaj naprej. Ukrepi naj storijo najprej v eni smeri, nato pa v drugi.

5. Lezite na hrbet in kolena upognite pod pravim kotom. Dvignite se do prsnega koša in posnemajte kolesarjenje. Dihanje ni potrebno.

6. Bolnik mora ležati in raztezati noge naprej. Udarec dvignite za 35 cm od tal in naredite križne oblike. Ponovite do 30-krat.

Aktivno trenirajte srce, krvne žile in mišice, kar vam bo pomagalo pri plavanju, kolesarjenju, hoji po stopnicah, kardio vajah. Pomembno pa je, da se spomnite, da se tovor enakomerno porazdeli in se postopoma gradi. Potrebno je upoštevati strog cikel: obremenitev in sprostitev.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v nogah

Sedeči način življenja je eden od vzrokov za zastoj krvi. Obstaja sindrom utrujenosti nog, pojavijo se krčne žile. Če mišice ne trenirajo, bodo oslabile, žile se bodo začele širiti.

Treba je preprečiti stalno bivanje v enem položaju. To vodi do hude bolečine. Koristno je redno izvajati vaje, ki vodijo do normalnega krvnega obtoka. Poleg kolesarjenja, plavanja, morate narediti posebne vaje, ki so namenjene izboljšanju krvnega obtoka v nogah. Najbolj učinkovite vaje so:

1. Postanite gladki in spustite roke. Počasi nagnite trup naprej in poskušajte se dotakniti tal z rokami. Če ne naredite vaje, potem pokleknite in ostanite v tem položaju za minuto. Po zamenjavi nog. Vaja ponovimo petkrat.

2. Lezite na posteljo in raztegnite noge vzporedno s steno. Ostanite v tem položaju nekaj minut. Po poskusite se sprostiti. Z drugo nogo masirajte desno nogo.

3. Ležite na tla in pod ledeno posteljo položite blazino. Noge so podaljšane naprej, da se dvignejo in poskušajo čim dlje držati v takšnem položaju. Po širjenju nog in jih združite. Vaja ponovite 10-krat.

4. Sedite in postavite teniško žogico pod svojo nogo. Celotno stopalo zavrti žogo. V tem primeru se izboljša krvni obtok v plantarnem delu. Noge za spremembo.

Poleg teh vaj lahko krvni obtok v nogah prilagodite s pomočjo kontrastnega tuša. Spreminjanje tople in hladne vode spodbuja normalno kroženje.

Prav tako je pomembno, da opustimo sedeči način življenja. Treba je premakniti kolikor je mogoče, voditi aktivni življenjski slog, igrati šport. Priporočljivo je, da bazen uporabljate ob vikendih.

Prav tako je pomembno prenehati s kajenjem in pitjem alkohola. Alkohol negativno vpliva na kapilare. Pomembno je, da spremljate svojo težo. Dodatni kilogrami obremenjujejo kapilare in vene. To vodi do motenega krvnega obtoka.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v vratu

Takšne vaje so zelo koristne za tiste, ki vodijo sedeči način življenja. V tem primeru trpi vratna hrbtenica. Tudi takšne vaje so koristne za tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze.

Takšne seje prilagajajo pretok krvi možganov, tako da se lahko znebite glavobolov. Tudi bolečina v vratu izgine. Opravite vse potrebne akcije večkrat na dan.

Niz vaj, ki izboljšajo prekrvavitev v vratu:

1. Vaja Birch. Lezi. Noge se dvignejo in držijo hrbet z rokami. Držite se v tem položaju vsaj minuto.

2. Zavrtite noge. Pri izvajanju takšnih vaj je potrebno, da kolena ne upogibate. Roke držite naravnost, podaljšajte na ravni prsnega koša.

3. Obrnite glavo nagnjeno na prsni koš do ramena. Naredite enega za drugim. Najprej na eno ramo in nato na drugo.

S temi vajami lahko izboljšate splošno stanje.

Kaj izboljša prekrvavitev: telesna dejavnost, ljudska zdravila

V tem članku boste izvedeli, kako izboljšati prekrvavitev doma. Opisane bodo posebne vaje, zeliščna zdravila, priporočila glede načina življenja.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Če opazite, da so vam roke in stopala hitreje zamrznili, postanete bolj utrujeni, pogosto občutite odrevenelost v udeh, do večera in zjutraj imate oteklino, spomin se je poslabšal - imate slabo prekrvavitev. Pogosto je nevarno, saj je povezano s kardiovaskularnimi boleznimi, ki bodo, če se ne bodo zdravile, napredovale in na koncu lahko povzročijo resne zaplete in celo smrt. Zato se prepričajte, da opravite pregled pri kardiologu. Če je potrebno, vam bo predpisal zdravljenje, poleg tega pa boste lahko uporabljali domače in ljudske metode.

Včasih pa je lahko slaba cirkulacija povezana s sedečim in sedečim načinom življenja ali vaskularno distonijo. V tem primeru boste za izboljšanje krvnega obtoka dovolj metod, opisanih v članku.

Pred uporabo se posvetujte s kardiologom ali terapevtom.

Splošna priporočila

Za izboljšanje krvnega obtoka v telesu so koristni:

• Kontrastna prha. Izboljšuje pretok krvi v majhnih in velikih plovilih. Če je krvni obtok samo zlomljen v nogah ali rokah, uporabite kontrastne kopeli za roke ali noge. Ta metoda je kontraindicirana pri vnetnih boleznih, vključno z vnetjem žil (flebitis).
• Masaža Učinkovit je pri preprečevanju zastoja krvi. Občasno se izvaja masaža celotnega telesa ali "problematičnih" področij: noge, področje vratu.
• Pravilna postelja. Spi na ortopedski vzmetnici, z nizko udobno blazino, pod noge postavi majhen vzglavnik (to izboljša venski odtok krvi iz nog, koristen za preprečevanje krčnih žil in pri zdravljenju).
• Udobni čevlji. Najboljša možnost - posebni ortopedski čevlji. Navadni čevlji z nizko peto (3-4 cm) so primerni tudi za posode nog. Ploščati podplat in visoka peta vodita v preobremenitev nog in stagnacijo krvi v njih.
• Aktivni življenjski slog. Na amaterskem nivoju naredite svoj najljubši šport in preprečite težave s krvnim obtokom.
• Pravilna temperatura vode. Ne pijte vedno mrzle vode, ker to povzroča krč žil. Voda mora biti pri sobni temperaturi ali rahlo topla.

Zelišča za izboljšanje krvnega obtoka

Pretok krvi v telesu se lahko okrepi s pomočjo zelišč, ki izboljšajo delovanje srca in lajšajo vazospazem.

To je odličen način za izboljšanje krvnega obtoka telesa.

Katere vaje izboljšujejo krvni obtok?

Vsebina članka:

1. Kapilarno usposabljanje
   
2. Izboljšanje možganske cirkulacije
   
3. Izboljšanje krvnega obtoka v nogah
   
4. Vaje za maternični vrat
   
5. Usposabljanje žil in srčne mišice
   

Vaskularna distonija ali oslabljen krvni pretok sta lahko genetska, najpogosteje pa ta problem nastane zaradi neustreznega načina življenja. Prekomerna prehrana, kajenje, pitje velikih količin alkohola, pomanjkanje telesne dejavnosti - glavni vzroki za zožitev lumena krvnih žil in zvišanje krvnega tlaka. Da bi normalizirali pretok krvi, so lahko učinkovita ne le zdravila, temveč tudi posebne vaje za izboljšanje krvnega obtoka.

Vaje za kapilarno usposabljanje

Zahvaljujoč majhnim žilam, ki se imenujejo kapilare, vsaka celica našega telesa prejme potrebna hranila in se izloči iz odpadkov. Znanstveniki so ugotovili, da je celotna dolžina kapilar v našem telesu več kot 60 tisoč kilometrov.

Če se na poti gibanja krvi pojavijo zožene posode, potem presnovkov ni mogoče odstraniti iz celic in to postane glavni razlog za razvoj različnih bolezni. Japonski znanstvenik Katsudzo Nishi že dolgo časa proučuje človeški krvni sistem in ustvarja celoten sistem vaj za izboljšanje krvnega obtoka.

Najlažji način za normalizacijo pretoka krvi je vaja, kot je vibracija. To je treba opraviti takoj po zbujanju in za to vam sploh ni treba vstati iz postelje. Samo dvignite ude in jih stresajte dve minuti. Ti premiki morajo biti pogosti in imajo majhno amplitudo. Posledično so kapilare izpostavljene vibracijski masaži, pojavlja pa se tudi prerazporeditev limfne tekočine, ki očisti telo od toksinov.

Druga najpreprostejša vaja za izboljšanje krvnega obtoka, ki gre v sistem japonskega znanstvenika, se imenuje "zlata ribica". Ostanite zjutraj v postelji, položite roke pod glavo v območju četrtega vretenca, potegnite noge proti sebi. Po tem napnite celo telo in začnite izvajati vibrirajoče gibe, ki posnemajo ribe. To gibanje ne le izboljša pretok krvi, temveč tudi poveča ton živčnih vlaken, ki se nahajajo v hrbtenici. Ta preprosta gimnastika za plovila mora biti redna in vaje je treba opraviti zjutraj in zvečer.

Vaje za izboljšanje možganske cirkulacije

Med glavnimi razlogi za pojav krčev možganskih možganov znanstveniki razlikujejo vaskularno distonijo in motnje pretoka krvi. Simptomi te bolezni so znani mnogim ljudem:

• trajne glavobole in spremembe krvnega tlaka;
  
• motnje govora in koordinacije;
  
• zvoki v ušesih;
  
• povečana utrujenost in zmanjšana zmogljivost.
  

Krči možganskih žil se lahko pojavijo zaradi stresa, sprememb v atmosferskem tlaku ali kroničnih bolezni hrbtenice. Da bi zmanjšali tveganje za žilne krče, mora oseba okrepiti krvne žile. Da bi to naredili, zdravniki priporočajo prehod na pravilno prehrano, opazovanje dnevnega režima, izvajanje posebej zasnovanih vaj za izboljšanje krvnega obtoka in uporabo zdravilnih rastlin.

Da bi izboljšali pretok krvi v možganih, je treba med jutranjo vadbo izvesti več posebnih premikov, na primer stranske zavoje, obračanje glave, somerske napade in udare. Če v tem trenutku začnete doživljati nelagodje, je treba gimnastiko prekiniti.

Zdaj bomo razmislili o preprostem nizu vaj, ki vam bodo pomagale normalizirati pretok krvi v možganih:

Stojite z nogami v višini ramenskih sklepov. Začnite vrteti glavo v smeri urinega kazalca in nazaj. Trajanje vadbe je dve minuti.

Brez spreminjanja začetnega položaja dvignite roke in zvijte prste. Začnite izvajati ovinke naprej in narediti 8 ponovitev.

Iz stoječega položaja noge obrnite vstran.

Ta vaja je podobna prejšnji, vendar morate upogniti kolenske sklepe.

Vzemite ležeči položaj in raztezate okončine vzdolž telesa. Brez upogibanja kolenskih sklepov dvignite noge kar se da visoko in podprite spodnji del hrbta z rokami. Stojalo "breza" je treba hraniti pet minut.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v nogah

Oseba plača svojo sposobnost, da postavi visoko obremenitev na žile noge. Če so krvne žile spodnjih okončin šibke, so možne zastoj krvi in ​​posledične resne težave z žilami. Da bi se temu izognili, morate hoditi. Obstajajo zelo učinkovite vaje za izboljšanje krvnega obtoka nog, ki bi jih bilo najbolje opraviti v vodi.

Če imate priložnost, začnite obiskati bazen. V nasprotnem primeru lahko na noge preprosto nalijete veliko hladne vode. Posledično se stimulirajo krvne žile, ki se začnejo aktivno razcepiti. Ton sten vene se poveča in postanejo bolj elastični. Tukaj je preprost sklop gibov, ki vam bo omogočil, da ohranite svoje žile v dobrem stanju:

Stoječi položaj postavite tako, da noge nastavite na ravni ramenskih sklepov. Iz tega začetnega položaja se upognite naprej in s prsti poskušajte doseči tla. Pazite, da se noge med vadbo ne upognejo v kolenskih sklepih.

Vzemite sedeč položaj na tleh in širite noge čim širše. Roke morajo biti na ravni prsnega koša. Upognite se naprej, da dosežete tla z zloženimi rokami. Noge se ne smejo upogibati in po vsakih 8-10 ponovitev počivati ​​60 sekund.

Stojte na kolenskih sklepih in raztezanje rok ob straneh, začnite hoditi na kolenih v različnih smereh. Če ste zelo utrujeni, lezite na tla in počivajte.

Pozitiven učinek na žile na nogah je tek. Pomembno je, da ne preobremenite telesa, pravilno odmerite intenzivnost in trajanje teka. V tem primeru bodo koristi zelo velike. Vendar pa obstaja več kontraindikacij za takšno usposabljanje:

• uživanje hrane pred razredom;
  
• šumenje ali zvok v ušesih;
  
• občutek slabosti v nogah;
  
• nizek krvni tlak.
  

Če med tekom čutite nelagodje ali ste zelo utrujeni, je bolje, da se vrnete domov in nato opravite več vaj dihalnih vaj. Povečajte obremenitev lahko samo po popolni prilagoditvi telesa.

Vaje za maternični vrat

Vrat je najpomembnejši del našega telesa, saj so koncentrirane glavne arterije, skozi katere kri teče v možgane in hrbtenico. Zaradi slabih vratnih mišic smo nenehno napeti, da ohranimo glavo. Posledično so krvne žile stisnjene, živčni končiči pa vpeti. Vse to vodi v slabšanje pretoka krvi, glavobole in drugih težav.

Z okrepitvijo mišic vratu boste obnovili zdravje žil in pozabili na številne težave. Priporočamo obračanje, obračanje in nagibanje glave. Pomembno je vedeti, da morajo biti ti gibi gladki, prav tako pa je pomembno, da pravilno dihate. Odlični rezultati lahko prinesejo kitajsko gimnastiko, v kateri ni nenadnih premikov. Lahko izvajate vaje za izboljšanje cirkulacije krvi na katerem koli mestu, tudi pri delu.

Poglejmo nabor preprostih gibov, ki vam bodo omogočili izboljšanje pretoka krvi v vratu:

Stojte ob steni in tesno pritisnite na vse dele telesa. Med vdihavanjem je potrebno stisniti z vsemi silami v steni, obenem pa napenjati mišice vratu. Zadržite dih in zadržite pet ali šest sekund.

Sedite na stol z dlanmi na čelo in jih močno potisnite, da bi prisilili glavo nazaj. Potrebno je napeti mišice vratu in se upreti gibanju glave. V tem položaju je potrebno zadržati 5 ali 7 sekund, hkrati pa zadržati dih. Nato počivajte še četrt minute in ponovite vajo. Skupaj bi bilo treba opraviti od 3 do 7 ponovitev.

To gibanje je podobno prejšnjemu, vendar mora biti glava nagnjena na stran. Priporočamo, da opravite vajo večkrat na dan.

Začnite počasi obračati glavo z enega ramena na drugega in se ustaviti na končnih točkah poti. Potrebno je narediti od 8 do 12 ponovitev.

Vaje za trening žil in srčne mišice

Da bi ohranili visoko zmogljivost srčne mišice in krvnih žil, je potrebno redno usposabljati. Najprej govorimo o starejših, katerih telesna dejavnost je nizka. Zmerna vadba in zadosten kisik sta nujna za starejšo osebo.

Začnite pouk takoj po prebujanju. Da bi povzročili kroženje krvi, izvedite rotacijska gibanja z nogami in rokami. Nato se pomaknite na pobočja, vogale in skvote. V tem trenutku je zelo pomembno nadzorovati srčni utrip. Kadar je utrip osebe, ki ni usposobljena, v območju od 90 do 100 utripov na minuto, telo ne more prejeti dovolj kisika.

Tukaj je preprost nabor vaj za izboljšanje krvnega obtoka:

Vstani na nogavice in hodi s koleni visoko.

Postavite noge na raven ramenskih sklepov, dvignite roke in jih združite v ključavnico. Z nagibanjem telesa v levo se ista noga umakne v isto smer. Vajo opravite 8–9 krat v vsako smer.

Razširite roke ob straneh in začnite tapkati dlani na nasprotni rami. V tem primeru mora biti telo poravnano. Če ne pride do neugodja v območju srčne mišice, povečajte hitrost ploskanja, tako da se njihovo število poveča na 50.

Držite roke dol, noge čvrste. Izpolnite krog z rokami, najprej v eno smer in nato v nasprotno smer. Število ponovitev je od 10 do 50.

Vzemite ležeči položaj in upognite noge v kolenskih sklepih pod pravim kotom. Po tem izvedite vajo "kolo", dihanje pa mora biti tudi brez zamud.

Brez spreminjanja začetnega položaja morajo biti izravnane noge dvignjene na višino 40 cm nad tlemi. Opravite križanje z nogami, število ponovitev pa naj bo med 20 in 25.

Odlične oblike treninga srčne mišice so kardio obremenitve, kot so kolesarjenje, plavanje, hoja itd. Ne pozabite, da se mora obremenitev postopoma povečevati. Pri usposabljanju srca je pomembnejša ne količina vadbe ali ponavljanja, ampak pravilnost. Če se ukvarjate, od časa do časa ne smete pričakovati pozitivnih rezultatov.

Katere vaje so potrebne za izboljšanje krvnega obtoka, poglejte tukaj:

11 učinkovitih vaj za izboljšanje možganske cirkulacije

Sedeči način življenja, pomanjkanje telesne vadbe in dolgotrajno sedeče delo povzročajo poslabšanje možganske cirkulacije, še posebej, če glava dolgo ostane v enakem položaju. Še huje, če glava ostane mirujoča, medtem ko je rahlo nagnjena v eno smer.

Vaje z ovinkom in zavojem glave povečajo elastičnost krvnih žil, ki napajajo možgane, kar povzroča njihovo širjenje. Vse to skupaj z ritmičnim dihanjem skozi nos poveča pretok kisika v možganske celice, izboljša duševno zmogljivost.

Izboljšanje možganske cirkulacije

Ta sklop vaj je treba opraviti zjutraj in zvečer.

1. Pojdite na ramo

Spustite glavo čim nižje na levo ramo, sprostite vrat, nato dvignite glavo in jo položite na desno ramo na enak način. Ponovite 12-krat.

2. Pojdite gor in dol

Spustite brado čim nižje na prsi, sprostite vrat, nato dvignite glavo in jo nežno nagnite nazaj, kolikor je mogoče. Ponovite 12-krat.

3. Pojdite v levo-desno

Zavrtite glavo, kolikor je mogoče levo (telo mora ostati ravno), vrnite se v začetni položaj. Obrnite glavo kolikor je mogoče na desno. Ponovite 10-krat.

4. Ramena gor in dol

Sprostite se, roke spustite. Dvignite ramena čim višje. Nato jih nenadoma sprostite, tako da bodo prosto padali. Potem se rahlo nagnite naprej in s rameni segajte naprej. Do 8-10 krat.

5. Ramena naprej in nazaj

Sprostite se, roke spustite. Dvignite ramena čim višje. Zavijte nazaj kolikor je mogoče. Istočasno se izkopavate čim bolj navpično (kot da bi ležali na krogli ali naredili most). Nato se vrnite z enakim premikom na originalno omarico. In narediti enako, vendar samo naprej (zadaj grba). Ta tri gibanja ponovite 8-krat.

6. Vrtenje z rameni

Sprostite se, roke spustite. Dvignite ramena čim višje. Držite jih v tem stanju, kolikor je mogoče se pomaknite nazaj, spustite in se vrnite v začetni položaj, tako da krožne premike z rameni dovolj hitro. Naredite to 25. In potem še toliko toliko v drugi smeri.

7. Obrne

Sprostite se, roke spustite. Zavijte levo - desno za približno 90 stopinj, roke pa so sproščene in se gibljejo prosto. Obračanje poteka tiho, počasi. Naredite 10-15 krat.

8. Obrne

Naredite enako kot v 7., samo poglejte v smeri rame, ki se obrne nazaj, t.j. zavoj ni več 90 stopinj, temveč 180. 10-15 krat.

9. Zavrtite nazaj (roke v ključavnici)

Sprostite se, roke spustite. Stisnite dve dlani v ključavnico in pritisnite na prsi. Zavijte kolikor je mogoče na levo, da boste lahko videli vse od zadaj, nato pa se vrnite na začetni položaj in naredite enako na desni. Noge pa se ne premikajo. In tako 10-15 krat.

10. Nagne na stran

Vstani naravnost, roke stisnjene na boke. In naredite nagib ohišja na levo in desno, čim nižje. 10-15-krat

Gimnastika za cerebralne žile

Prednosti vadbe za izboljšanje krvnega obtoka

Najpogosteje se težave s krvnim obtokom rešujejo z zdravili. Pripravki, namenjeni za dilatacijo krvnih žil in redčenje krvi, so zelo učinkoviti, vendar imajo številne resne neželene učinke in kontraindikacije. Vaje za normalizacijo pretoka krvi so popolnoma varne. Izvajajo se lahko v vseh starostih in izkaže se, da ni le preventivni, temveč tudi terapevtski učinek:

• oslabljen spomin in druge kognitivne funkcije možganov se preprečijo in zdravijo;
• izboljšano usklajevanje gibanj;
• zmanjša se tveganje za razvoj različnih žilnih bolezni, kot so kapi in tromboza;
• pogled je obnovljen;
• lajša bolečine pri osteohondrozi, povečuje mobilnost hrbtenice.

Na podlagi rednih vaj se povečuje tudi učinkovitost zdravil, ki jih je predpisal zdravnik.

Vadite po možnosti dvakrat na dan. Kompleks vaj, ki se izvaja zjutraj, vam bo pomagal razveseliti in se prilagoditi delovnemu razpoloženju, zvečer pa se boste lahko sprostili in se dobro spočili.

Izboljšanje krvnega obtoka v možganih: kompleksne značilnosti in tehnika delovanja

Na krvni obtok v glavi je mogoče vplivati ​​le v kompleksu. Zato seznam koristnih gibanj ne vključuje le lokov in zavojev glave, temveč tudi lunges in skvotov. Da bi aktivirali pretok krvi in ​​povečali lumen krvnih žil, je potrebno, da srce deluje hitreje.

Kar se tiče tehnične strani, je treba vsa gibanja izvajati gladko in previdno, brez nenadnih gibov in sunkov. Vsako vajo je treba ponoviti vsaj desetkrat. Dihanje v procesu usposabljanja mora biti globoko in enakomerno. To bo zagotovilo pretok kisika in vzdrževanje ritma: gibanje se izvaja na izdihu in se vrne v prvotni položaj - na vdih.

Pri krepitvi mišic je treba povečati obremenitev. To se naredi zaradi večjega števila ponovitev in števila pristopov. Začetnikom se priporoča, da za vsako vajo opravijo le en niz.

Če so bolečine ali splošno stanje telesa ne omogoča, da v celoti sodelujejo, morate zmanjšati usposabljanje na minimum, in po okrevanju, vrnitev v običajni ritem.

Najbolj učinkovite vaje

Ta kompleks, tako kot vsak program usposabljanja, se začne z obveznim ogrevanjem. V tem primeru je priporočljivo, da rahlo spominjate in vtrite območje vratu s prsti, dokler ne začutite toplote. Po tem lahko nadaljujete do glavnega dela:

• Stoječi naravnost s sproščenimi rokami, je treba glavo izmenično počasi nagibati v desno in levo. Gibanje poteka z največjo možno amplitudo, vendar brez bolečin. Če je mobilnost omejena, ne ostanite.
• Iz istega začetnega položaja se glava na začetku obrne nazaj, nato pa se nagne naprej. Chin se mora dotakniti prsnega koša. Če imate težave z ravnotežjem, lahko sedite.
• Spet stoji izmenično obračanje glave v obe smeri. V idealnem primeru je brada nameščena v skladu z ramo, če pa še ne deluje, ni potrebno dodatno prizadevanje.
• Naslednja vaja se izvaja z rameni. Najprej jih je treba dvigniti čim višje, po vrnitvi v prvotni položaj pa jih je treba potegniti nazaj.
• Za razvoj mišic ramenskega obroča in izboljšanje krvnega obtoka je še ena vaja na ramenih. V tem primeru se najprej izvedejo krožni gibi ramen z rokama navzdol (v obeh smereh), nato se dlani položijo na ramena in cikel se ponovi. Element vrtenja je zaključen z ravnimi rokami, ločenimi od strani.
• Stoječi naravnost in prosto spuščate roke navzdol, morate na obeh straneh izmenično obrniti trup z največjo amplitudo. V tem primeru mora medenica ostati mirujoča.
• Zaženite vrsto nagibov trupa: najprej od leve proti desni, držite roke ob telesu, nato pa naprej in nazaj. V slednjem primeru so roke na pasu.
• Stoječi naravnost in postavite dlan na pas, naredite več rotacijskih gibov medenice v različnih smereh. Iz istega začetnega položaja izvedite zahtevano število napadov na vsako nogo.
• Čepi bodo tudi pripomogli k povečanju krvnega obtoka. Medenice ni treba globoko spuščati - stegna morajo biti vzporedna s tlemi na najnižji točki. Roke v času čepenja, da ohranite ravnotežje, lahko potegnete naprej.

Nekaj ​​vaje za raztezanje je super za kljuko.

• Najprej morate stati na nogavicah in dvigniti roke.
• Nato ravnajte noge tako, da se globoko nagne naprej (po možnosti z dlanmi, ki se dotikajo tal).
• Na samem koncu lahko izvedete globoko plie - analog čepov, vendar z narazenimi nogami in ločenimi nogami od zunaj.

Dodatna priporočila

Masaža območja vratu in glave dobro stimulira krvni obtok in poveča elastičnost krvnih žil. Manipulacija je sestavljena iz božanja in stiskanja gibov rok.

• Potrebno je gnetiti ramena in vrat od periferije do središča (hrbtenice).
• Masiram glavo z blazinicami prstov, jih rahlo stisnemo in sprostim, hkrati pa z roko premikam z vrtenjem.

Samomasaža je v tem primeru enako učinkovita kot delovanje pomočnika.

Klasična masaža glave (video)

Masaža z vratom (video)

Učinkovitost kompleksa je okrepljena z ustrezno organizacijo načina dela in počitka, kompetentno pripravo prehrane in jemanjem vitaminskih kompleksov. Koristne so tudi dolge sprehode, še posebej v gozdnih parkih. Izboljšajo vaskularni tonus in postopke popuščanja (na primer kontrastni tuš). V kombinaciji z vajami za izboljšanje krvnega obtoka možganov vse te aktivnosti prispevajo k ohranjanju telesnega in duševnega zdravja v skrajni starosti.

Izbor vaj za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in priporočila za njihovo izvajanje

Mnogi ljudje trpijo zaradi migrene, zmanjšane produktivnosti, zaspanosti in apatije, ne da bi sploh vedeli, v čem je problem. Pogosto so ti simptomi znak nepravilnega prekrvavitve. Vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov bodo pomagale premagati problem, izboljšati dobro počutje in izboljšati splošno zdravje. Redna gimnastika je najboljša preventiva pri mnogih žilnih in nevralgičnih boleznih.

Zakaj je pomembno opraviti vaje za možgane

Vaje, ki krepijo krvne žile v možganih, so bistvenega pomena za vsako moderno osebo: obilo stresa, sedečega dela, nezdrave prehrane in slabih navad lahko bistveno zmanjšajo učinkovitost in kakovost življenja na splošno.

Zlasti slabši pretok krvi, ki ga povzroča krč žile (zožitev žilnih vrzeli), povzroča glavobol, povzroča slabost in tinitus in lahko povzroči hude bolezni.

Da bi se izognili takšnim pojavom, je priporočljivo, da opustimo slabe navade, če je mogoče, da se izognemo stresu in izkušnjam, poskusimo upoštevati uravnotežen način dela, počitka in prehrane. Učinkovit način za preprečevanje ali zdravljenje bolezni žilnega sistema so posebej zasnovane vaje za izboljšanje možganske cirkulacije.

Načela in tehnike izvajanja

V nekaj korakih je nemogoče bistveno izboljšati pretok krvi. Da bi dosegli rezultat, potrebujemo celosten pristop, ki vključuje najrazličnejše mišične skupine celotnega telesa. Kardio trening je prav tako pomemben - delovanje žilnega sistema je v veliki meri odvisno od zdravja srca.

Na tehniko izvajanja vaj za izboljšanje krvnega obtoka so priporočila:

• Da ne bi poškodovali telesa z izvajanjem vaj za izboljšanje možganske cirkulacije, vzemite si čas in ne storite ničesar nenadoma;

• Ne glede na kompleksnost ali tehniko, ki jo izberete, je zelo pomembno, da pazite na dihanje: poskusite dihati enakomerno in globoko;
• vedno vzemite aktivne gibe in se vrnite v začetni položaj - med vdihavanjem;
• ne poskušajte izvajati največje število pristopov prvič: telo bo v naslednjem stresnem stanju; postopoma povečujejo obremenitev, vsakič ko se mišice krepijo in povečanje števila pristopov ne bo težko zaznano;
• prisluhnite svojemu telesu: če čutite bolečino ali nelagodje - je bolje, da prestavite vajo ali jo varčno opravite, če se nelagodje poveča, se posvetujte z zdravnikom.

Izbor učinkovitih vaj

Obstaja ogromno vadbe za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Najbolj učinkovit od njih bo pomagal bistveno izboljšati zdravje. Kompetentno izbrani kompleksi so pri nekaterih vrstah bolezni terapevtski in profilaktični.

Vaje za krepitev kapilar, odpravljanje krčev, izboljšanje delovanja kardiovaskularnega sistema in gimnastike pri aterosklerozi možganskih žil pomagajo preprečiti številne pogoste bolezni.

Nišna metoda: Kapilarno krepitev

To preprosto, a učinkovito tehniko so razvili Japonci - Katsudzo Nishi. Vključuje celo vrsto vaj za izboljšanje krvnega obtoka, od katerih so najbolj priljubljene »vibracije« in »zlate ribe«.

"Zlata riba" zahteva ležeči položaj (po možnosti na trdi površini). Raztegnite roke za glavo in potegnite prste. Napnite in povlecite celo telo navzgor in se osredotočite na eno od pet. Predstavljajte si, da gre dlje in dlje. V največji možni meri iztegnite, zamrznite in preštejte do 7. Potem sprostite celotno telo in ponovite vajo, s poudarkom na peti druge noge.

Poleg izboljšanja krvnega obtoka bo ta vaja pomagala odpraviti ukrivljenost hrbtenice, razbremenila mišično hipertonijo in prispevala k izboljšanju delovanja notranjih organov.

Vaje za cerebralne žile: odpravite krče - video

Pri izvajanju vaj, namenjenih neposrednemu treningu možganskih kapilar, morate biti zelo previdni; temni krogi pod očmi kažejo na prekomerni stres. V tem primeru je vredno nekaj minut počitka. Vaje za glavo so združene v veliko kompleksov, od katerih je najbolj priljubljena spodaj.

Priporočena gimnastika za možganske žile:

1. Bodite ravne in stabilne, stopala na širini ramen. Naredite krožne premike glave izmenično v smeri urinega kazalca in proti njej. Za dosego učinka, dovolj za 3 minute neprekinjenega gibanja.
2. Medtem ko stojite, pritegnite prste in jih dvignite nad glavo. Predstavljajte si rezanje drva in naredite 8-10 udarcev z namišljeno sekiro pred seboj. Z vsako nihanje "sekiro" pridejo na začetni položaj. Opravite gibe z naporom, vendar brez fanatizma, ne odklapljajte spojenih prstov.
3. Pustite noge v širini ramen, raztegnite roke pred seboj (vzporedno s tlemi). Zasukajte noge, medtem ko poskušate prste priti do prstov. Opravite vajo izmenično z levo in desno nogo. Naredite 8-krat za vsako nogo.
4. Lezite na hrbet, držite roke na hrbtu in ko izdihnite počasi začnite dvigovati noge, dokler niso pravokotne na tla. Ko so noge usmerjene na strop, vdihnite in počasi spustite noge. Vajo ponovite 5-krat (vsakič poskusite povečati število ponovitev).
5. Za tiste, ki jim je dovoljeno zdravje in telesno vadbo, je predlagana vaja »breza«: ležite na hrbtu, pod naravnim odklonom hrbtenice nadomestite upognjene roke in skušajte spodnji del hrbta potisniti navzgor. Noge morajo biti pravokotne na tla. Naloga osebe, ki izvaja to vajo, je, da se drži tega položaja čim dlje.

Vaje za vaskularni sistem materničnega vratu - video

Na delovanje žilnega sistema v možganih močno vplivajo tonus in aktivnost mišic vratu. To je disfunkcija mišičnega tkiva, ki povzroča motnje v vratnih arterijah, ki povzročajo migrene, omotico in tlak.

Za učinkovito krepitev mišic tega oddelka je bil razvit naslednji sklop vaj za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Postanite naravnost nazaj do stene. Vdihnite in zadržite dih. Z naporom, da pritisnete trup na steno in napnete vratne mišice, si zamislite, da morate potisniti pregrado nazaj. Nanesite pritisk na steno za nekaj sekund, nato se sprostite in obnovite dih.
2. Sedite na stol in položite roko na čelo. Vdihnite in zadržite dih. Pritrdite dlan na čelo in s tem poskušajte vrniti glavo nazaj. Glava se mora temu upreti in poskusiti ostati v prvotnem položaju z uporabo mišic vratu. V tem položaju počasi preštejte do 10. Sprostite se in ponovno pridobite dih. Ponovite 5-krat.
3. Po analogiji s prejšnjim odstavkom, izvajati vaje na "odpornost", dajanje roko na zadnji strani glave, levi in ​​desni templji.

Gimnastika z možgansko arteriosklerozo

Pri aterosklerozi možganskih žil se priporoča, da se osredotočite na izboljšanje krvnega obtoka. Fizične vaje pri aterosklerozi možganskih žil vključujejo kardiovaskularne vaje, ki vključujejo hojo in tek, plezanje po stopnicah. Pomagajo tudi vaje za uravnoteženje.

Treba je razmisliti o vajah za aterosklerozo možganskih žil. Pozitiven učinek bo tako zapleten:

1. Vstanejo naravnost in stopala v širino ramen. Počasi zavrtite glavo levo-desno; v trenutku, ko glava doseže največjo točko pri obračanju, pritrdite pozo za 2 sekundi. Naredite to neprekinjeno za minuto.
2. Premaknite se na ležeči položaj (na hrbtni strani). Poravnajte noge, roke raztegnejo za glavo. Stisnite roke v pest, z največjim naporom in fiksiranjem položaja za nekaj sekund, počasi sprostite roke. Nato zavrtite zapestja okoli zapestij v eni in v drugi smeri. 5 ponovitev za vsako od vaj bo dovolj.
3. Preostanek za laž, raztegnite roke vzdolž telesa. Vdihnite in upognite komolce, ko izdihnete, pridite na začetni položaj. Začnite s 5 ponovitvami, postopoma povečajte njihovo število.
4. Zavrtite želodec. Poravnajte noge in nato začnite izmenično upogibati kolena. Držite ta položaj nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Po nekaj ponovitvah lahko hitrost pospešimo. Da bi dosegli učinek, je dovolj, da vadbo nenehno ponavljamo za minuto.

Krepitev srčno-žilnega sistema

Zjutraj se priporoča ogrevanje, ki pomaga krepiti srčno-žilni sistem. Ta kompleks vključuje takšne vaje za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Takoj po prebujanju in enostavnem segrevanju se postavite na prste in se sprehodite po prostoru. Pri vsakem koraku poskušajte dvigniti kolena čim višje.
2. Držite prste skupaj in dvignite roke nad glavo. Nagnite telo v desno, medtem ko levo nogo dvignite s tal. Nato pridite na začetni položaj in ponovite isto stvar, vendar le v drugi smeri. Ponovite 5-krat za vsako stran.
3. Postavite dlani navzkrižno čez ramena in potapljajte mišice. Slap perceptibly (je zelo koristen za krvni obtok), vendar ne poskušajte povzročiti bolečine.
4. Izboljša delo plovil "kolo". Lezite na hrbet in z dlanmi, ki držijo spodnji del hrbta, »zavrtite pedale« namišljenega kolesa. Boki morajo biti pod kotom 45 stopinj na tla.

Koristna priporočila

Da bi kar najbolje izkoristili vse vaje za možganske žile, je priporočljivo:

• Redno izvajajte samomasažo. Mlečne mišice na zadnji strani vratu, gibljive masažne gibe od ušes do hrbtenice.

• Lasiško masažo lahko masirate: z rokami potegnete glavo, na njem narišete obroč prstov in na kožo izmenično pritisnete.
• Bolj učinkovito bo vaditi na svežem zraku in združevati gimnastične komplekse s kardiovaskularno vadbo.

• Dihalna gimnastika za možganske žile je lahko odličen dodatek k kompletu vaj.
• Pomembna pomoč pri krepitvi krvnih žil možganov bo kontrastni tuš: spodbuja krvni obtok in preprečuje stagnirajoče procese v telesu.

Učinkovite vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov

Motnje cirkulacije in mikrocirkulacija so zdravstveni problem, ki prizadene ljudi vseh starosti. Najpogostejši vzroki in dejavniki tveganja so pomanjkanje gibanja, slaba prehrana, veliko časa pred televizorjem ali računalnikom.

Krvavitev, skupaj z osteohondrozo materničnega vratu, je prvi prizadeti segment, povezan s sedečim načinom življenja. Pomanjkanje kisika vpliva na telo ne samo na ravni tkiva, temveč tudi na žilnem. Če je pretok krvi moten, se odlaganje maščobe in holesterola poveča, kar zoži lumen žil, popolnoma blokira in vodi do številnih bolezni. Nezadostna cerebralna oskrba s krvjo je pogost vzrok za kap. Kot preventivni in pomožni terapevtski ukrep se lahko vaje uporabijo za izboljšanje krvnega obtoka možganov in organizma kot celote.

Osnovne vaje

Da bi preprečili poškodbe krvnih žil, izgubo elastičnosti, normalizacijo pretoka krvi skozi arterije, priporočamo povečano telesno aktivnost. Poskusite naslednje vaje.

• Raztezanje Vsakodnevno raztezanje udov (npr. Kot jutranji naboj) bo izboljšalo slabo prekrvavitev, preprečilo nastanek težav s pretokom krvi.
• Vadbeni spoji. Vstani, dvigni se na prste, spusti se na peto. Mišice morajo biti napete. Ponavljajte do prvih znakov utrujenosti.
• Sprostitev za vrat. Obrnite glavo na stran, nato pa jo nagnite proti prsih. Vaja z sproščenim vratom.
• Pushups. Pushups (od tal, od opore ali prečka - odvisno od telesne pripravljenosti) je najbolje opraviti zjutraj, takoj po tuširanju. To bo zagotovilo energijo za ves dan.
• Dviganje prstov. Sedite, upognite kolena za 90º, dvignite prste in pete na tleh. Prinesite prste nazaj na tla. Najprej opravite vajo, izmenično noge, nato - oboje ob istem času.
• Rotacija okončin. Sedenje na stolu, zavrtite nogo v eno smer, nato v nasprotno smer. Ta aktivnost je namenjena obnavljanju motenega pretoka krvi, izboljšanju gibljivosti sklepov.
• Usposabljanje rok Zagotavlja sprostitev mišic, odpravlja motnje cirkulacije. Izvlecite prste in jih nekaj sekund stisnite v pest. Sprostite sklep, povlecite roko iz rame za približno 1 minuto, nato v nasprotni smeri.
• Hoja Hoja je dober način za obnovitev motenega krvnega obtoka. Spodbuja krčenje in sprostitev mišic, podpira pretok krvi v žilah. Peš se priporoča vsaj vsak drugi dan.
• Plavanje Ko plavajo vse mišice, se spodbuja krvni obtok. Ta šport je primeren za ženske in moške vseh starosti - od otroka do starejše osebe.
• Joga Gre za sprostitveno prakso, katere namen je izboljšati dihanje in zagotoviti oskrbo s kisikom v krvi. Joga pomembno vpliva na krvni obtok.
• Ples, kolo. Kolesarjenje in ples spodbujata pretok krvi po vsem telesu.

5 Vaje za Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) je bil eden prvih znanih privržencev zdravega načina življenja. Včasih ga imenujejo eden od pionirjev čiščenja gladovne stavke. Priporočal je naravne, nepredelane jedi, pitje čiste vode in vadbo. Veliko pozornosti je posvetil dihalnim vajam, napisal je veliko knjig (na internetu lahko najdete prevod »Kako živeti 120 let z uporabo sistema Paul Bragg«).

Bragg je imel veliko privržencev, ki so poskušali izboljšati njegov sistem. Eden od njih je občudovalec tradicionalne medicine Gennady Malakhov, ki pogosto navaja Paula Bragga kot primer pravega zagovornika zdravega načina življenja.

Vadbena terapija (fizikalno-fitnes kompleks), prikazana spodaj, spodbuja krvni obtok. Bragg je poudaril pomen bogate oskrbe s kisikom v telesu. Hkrati pa usposabljanje zmanjšuje stres (fizično, duševno), zmanjšuje stres. Redna vadba odpravlja kronično utrujenost, težave s spanjem, povečuje duševno zdravje, odpornost na telo.

Naslednjih 5 vaj priporočamo za izboljšanje pretoka krvi in ​​sprostitev krvnih žil. Krv prosto teče iz desnega prekata v pljuča, jih očisti, nasičena s kisikom, ki prinaša v vse dele telesa.

Najprej naredimo 10 ponovitev, postopoma dosežemo 50.

Vetrnica

Stojte pokonci, držite prste in pete skupaj, rahlo dvignite ramena, da bo vaše prsi lažje, dvignite glavo, povlecite želodec, pustite roke ob telesu. Začnite z vrtenjem roke (spredaj nazaj), povečajte hitrost na najvišjo raven, ki jo lahko dosežete. Nato naredite kroge v nasprotni smeri.

Builder

Ta aktivnost je priporočljiva za ljudi s slabšim krvnim obtokom in za tiste, ki se želijo ogreti. Vaja prispeva k širjenju krvnih žil, izboljšuje pretok krvi.

Stojte pokonci, narazen narazen. Levo roko položite na desno ramo, desno na levo ramo. Roke se sekajo izmenično: najprej - levo na desno, nato - desno na levo. Lekcija preživite energično.

Vibracija stopal

Ostanite pokonci, noge nastavite na širino ramen, spustite roke vzdolž telesa. Desno nogo dvignite približno 25 cm nad tlemi. Na kratko in hitro ga potisnite za 10-15 cm naprej. Poskusite, da bo gibanje čim bolj živahno (poteka od pete do pete). Enako storite z levo nogo.

Z vadbo z ustrezno obremenitvijo in energijo boste bistveno izboljšali prekrvavitev v spodnjih okončinah.

Izboljšan pretok krvi v rokah in prstih

Ostanite pokonci. Raztegnite roke naprej v višini prsnega koša, sprostite se, močno jih pretresite. Osnova te dejavnosti je resnično popolna sprostitev rok v zapestjih.

Tresite roke, nato jih čvrsto stisnite v pest (prste čim bolj upognite in nato stisnite). Izogibajte se nenamernemu raztezanju vratu.

Izboljšanje pretoka krvi v glavi

To je gimnastika za izboljšanje možganske cirkulacije. Ostanite pokonci. Bend nad, naj svoje roke visi. Stresite glavo v stran.

V prvih nekaj dneh vadite najmanj časa, počasi povečujte število ponovitev - glava se mora navaditi nanj, sicer se lahko pojavi omotica ali celo izguba zavesti.

Te vaje za cerebralno cirkulacijo ne bodo škodile zdravemu srcu, kljub močnemu delovanju. Z močnim oslabljenim telesom (npr. Med rehabilitacijo po bolezni) je treba vadbo opraviti previdno in počasi povečevati vadbo. Bolje je, da se zdravniku pojasni ustreznost usposabljanja in hitrost dela.

Vsak dan je treba izvajati gimnastiko za cerebralno cirkulacijo in izboljšanje pretoka krvi po telesu. Traja le 15-20 minut. Vendar je to čas, namenjen zdravju.

Priporočljivo je kombinirati telesne vaje z vodnimi postopki.

Qigong

To je osnovna sprostitvena vaja, ki se pogosto imenuje "stalna meditacija", ki jo stoletja uporabljajo tibetanski menihi.

Stojte z nogami v širini ramen v širini. Hrbtenica je v pokončnem položaju, glava je podolgovata, usmerjena navzgor proti nebu.

Sprostitev

Sprostite mišice obraza. Brada je enostavno spustiti do prsi, sprostiti vrat. Ramena - brez rok, vzdolž telesa. Sprostite prsni koš (ne stojte na pozornosti), dihajte z nosom. Sprostite hrbet in trebuh, tako da sprostite spodnji del hrbtenice; trebuh in zadnjica ne štrlijo naprej ali nazaj. Spustite boke malo, sprostite jih, kolena, gležnje.

Koncentracija

Osredotočite se na posamezne dele telesa, zaznavajte postopno sproščanje napetosti. Zavestno se premikajte po telesu od vrha glave do stopal, osredotočite se na občutek, da ves presežek stresa gre v tla. Končno se osredotočite na točko na sredini spodnjega dela trebuha, približno 6 cm pod popkom. Telo je sproščeno, občutek toplote se postopoma širi znotraj.

Usposabljanje tradicionalne kitajske medicine

Vaje kitajske medicine izboljšujejo pretok krvi, pretok cerebrospinalne tekočine, sposobnost razmišljanja in spominjanja (z delovanjem na levi hemisferi možganov). Podpirajo dihanje, pozitivno vplivajo na srčno aktivnost, uravnavajo imunski sistem.

Vaja številka 1

Opravljeno stoji ali sedi.

• Upognite si roke pred prsmi. Prsti raztegnjene dlani so usmerjeni drug proti drugemu, roke se skoraj dotikajo. Med prsti pustite odprtino približno 0,5 cm.
• Osredotočite oči na prste.
• Občutite pretok energije, ki se premika med prsti iz ene roke v drugo.
• Roke držite pred seboj, dokler ne postane neprijetno.
• Spustite, sprostite roke, ponovite 3-krat.

Ta vaja je dobro orodje za ustvarjanje pretoka energije. Vstopi skozi prste v roko, od tam do prsnega koša, do srca, pride iz telesa skozi prste druge roke. Ta pretok energije povečuje srčno tkivo, krvne žile okoli srca.

Vaja številka 2

Vstani, noge - v širini ramen, nogavice poglej v notranjost. Postavite dlani na prsni koš na ravni timusa, povežite prste obeh rok. Sprostite se, nasmeh. Ta vaja pomirja srce, sprošča telo, izboljšuje krvni obtok.

Vaja številka 3

Leži na levi strani.

Levo roko položite vzdolž telesa, dlan na stegno (telo leži na levi strani). Leva noga je raztegnjena, desna noga je rahlo upognjena v kolenu. Desna roka je upognjena na preprogo pred glavo.

Zaprite oči, počasi izdihnite ves zrak iz pljuč. Občutite bolezen, šibkost, bolečino, zapustite srce skupaj z zrakom iz pljuč. Počasi vdihnite, zamislite si, kako energija teče v srce, v njej nalijemo novo življenje, moč.

Vdih in izdih, ki občutijo zdravo energijo in se osvobodijo slabosti in bolezni, se počasi prenašajo skozi nos. Največja učinkovitost je dosežena samo s polno koncentracijo. V primeru odvračanja pozornosti morate začeti znova.

Polnjenje za izboljšanje krvnega obtoka je bolje storiti zjutraj; opoldne ali zvečer - po potrebi. S slabim srcem ga opravite enkrat na dan, s hitrim srčnim utripom ali angino pektoris - 2-krat dvakrat na dan. Pri okrevanju po srčnem napadu, 3-krat na dan.

Za zaključek

Fizična aktivnost je učinkovit način za izboljšanje krvnega obtoka, vendar ne vsakdo ima možnost, da redno obiskuje fitnes. Sodobni ljudje so zaposleni, nimajo časa skrbeti za svoje telo. Te vaje, ki vplivajo na krvni obtok, lahko opravite doma. Krv bo obogatila s kisikom, prilagodila srčni utrip.