Izbor vaj za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in priporočila za njihovo izvajanje

Mnogi ljudje trpijo zaradi migrene, zmanjšane produktivnosti, zaspanosti in apatije, ne da bi sploh vedeli, v čem je problem. Pogosto so ti simptomi znak nepravilnega prekrvavitve. Vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov bodo pomagale premagati problem, izboljšati dobro počutje in izboljšati splošno zdravje. Redna gimnastika je najboljša preventiva pri mnogih žilnih in nevralgičnih boleznih.

Zakaj je pomembno opraviti vaje za možgane

Vaje, ki krepijo krvne žile v možganih, so bistvenega pomena za vsako moderno osebo: obilo stresa, sedečega dela, nezdrave prehrane in slabih navad lahko bistveno zmanjšajo učinkovitost in kakovost življenja na splošno.

Zlasti slabši pretok krvi, ki ga povzroča krč žile (zožitev žilnih vrzeli), povzroča glavobol, povzroča slabost in tinitus in lahko povzroči hude bolezni.

Da bi se izognili takšnim pojavom, je priporočljivo, da opustimo slabe navade, če je mogoče, da se izognemo stresu in izkušnjam, poskusimo upoštevati uravnotežen način dela, počitka in prehrane. Učinkovit način za preprečevanje ali zdravljenje bolezni žilnega sistema so posebej zasnovane vaje za izboljšanje možganske cirkulacije.

Načela in tehnike izvajanja

V nekaj korakih je nemogoče bistveno izboljšati pretok krvi. Da bi dosegli rezultat, potrebujemo celosten pristop, ki vključuje najrazličnejše mišične skupine celotnega telesa. Kardio trening je prav tako pomemben - delovanje žilnega sistema je v veliki meri odvisno od zdravja srca.

Na tehniko izvajanja vaj za izboljšanje krvnega obtoka so priporočila:

• Da ne bi poškodovali telesa z izvajanjem vaj za izboljšanje možganske cirkulacije, vzemite si čas in ne storite ničesar nenadoma;

• Ne glede na kompleksnost ali tehniko, ki jo izberete, je zelo pomembno, da pazite na dihanje: poskusite dihati enakomerno in globoko;
• vedno vzemite aktivne gibe in se vrnite v začetni položaj - med vdihavanjem;
• ne poskušajte izvajati največje število pristopov prvič: telo bo v naslednjem stresnem stanju; postopoma povečujejo obremenitev, vsakič ko se mišice krepijo in povečanje števila pristopov ne bo težko zaznano;
• prisluhnite svojemu telesu: če čutite bolečino ali nelagodje - je bolje, da prestavite vajo ali jo varčno opravite, če se nelagodje poveča, se posvetujte z zdravnikom.

Izbor učinkovitih vaj

Obstaja ogromno vadbe za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Najbolj učinkovit od njih bo pomagal bistveno izboljšati zdravje. Kompetentno izbrani kompleksi so pri nekaterih vrstah bolezni terapevtski in profilaktični.

Vaje za krepitev kapilar, odpravljanje krčev, izboljšanje delovanja kardiovaskularnega sistema in gimnastike pri aterosklerozi možganskih žil pomagajo preprečiti številne pogoste bolezni.

Nišna metoda: Kapilarno krepitev

To preprosto, a učinkovito tehniko so razvili Japonci - Katsudzo Nishi. Vključuje celo vrsto vaj za izboljšanje krvnega obtoka, od katerih so najbolj priljubljene »vibracije« in »zlate ribe«.

"Zlata riba" zahteva ležeči položaj (po možnosti na trdi površini). Raztegnite roke za glavo in potegnite prste. Napnite in povlecite celo telo navzgor in se osredotočite na eno od pet. Predstavljajte si, da gre dlje in dlje. V največji možni meri iztegnite, zamrznite in preštejte do 7. Potem sprostite celotno telo in ponovite vajo, s poudarkom na peti druge noge.

Poleg izboljšanja krvnega obtoka bo ta vaja pomagala odpraviti ukrivljenost hrbtenice, razbremenila mišično hipertonijo in prispevala k izboljšanju delovanja notranjih organov.

Vaje za cerebralne žile: odpravite krče - video

Pri izvajanju vaj, namenjenih neposrednemu treningu možganskih kapilar, morate biti zelo previdni; temni krogi pod očmi kažejo na prekomerni stres. V tem primeru je vredno nekaj minut počitka. Vaje za glavo so združene v veliko kompleksov, od katerih je najbolj priljubljena spodaj.

Priporočena gimnastika za možganske žile:

1. Bodite ravne in stabilne, stopala na širini ramen. Naredite krožne premike glave izmenično v smeri urinega kazalca in proti njej. Za dosego učinka, dovolj za 3 minute neprekinjenega gibanja.
2. Medtem ko stojite, pritegnite prste in jih dvignite nad glavo. Predstavljajte si rezanje drva in naredite 8-10 udarcev z namišljeno sekiro pred seboj. Z vsako nihanje "sekiro" pridejo na začetni položaj. Opravite gibe z naporom, vendar brez fanatizma, ne odklapljajte spojenih prstov.
3. Pustite noge v širini ramen, raztegnite roke pred seboj (vzporedno s tlemi). Zasukajte noge, medtem ko poskušate prste priti do prstov. Opravite vajo izmenično z levo in desno nogo. Naredite 8-krat za vsako nogo.
4. Lezite na hrbet, držite roke na hrbtu in ko izdihnite počasi začnite dvigovati noge, dokler niso pravokotne na tla. Ko so noge usmerjene na strop, vdihnite in počasi spustite noge. Vajo ponovite 5-krat (vsakič poskusite povečati število ponovitev).
5. Za tiste, ki jim je dovoljeno zdravje in telesno vadbo, je predlagana vaja »breza«: ležite na hrbtu, pod naravnim odklonom hrbtenice nadomestite upognjene roke in skušajte spodnji del hrbta potisniti navzgor. Noge morajo biti pravokotne na tla. Naloga osebe, ki izvaja to vajo, je, da se drži tega položaja čim dlje.

Vaje za vaskularni sistem materničnega vratu - video

Na delovanje žilnega sistema v možganih močno vplivajo tonus in aktivnost mišic vratu. To je disfunkcija mišičnega tkiva, ki povzroča motnje v vratnih arterijah, ki povzročajo migrene, omotico in tlak.

Za učinkovito krepitev mišic tega oddelka je bil razvit naslednji sklop vaj za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Postanite naravnost nazaj do stene. Vdihnite in zadržite dih. Z naporom, da pritisnete trup na steno in napnete vratne mišice, si zamislite, da morate potisniti pregrado nazaj. Nanesite pritisk na steno za nekaj sekund, nato se sprostite in obnovite dih.
2. Sedite na stol in položite roko na čelo. Vdihnite in zadržite dih. Pritrdite dlan na čelo in s tem poskušajte vrniti glavo nazaj. Glava se mora temu upreti in poskusiti ostati v prvotnem položaju z uporabo mišic vratu. V tem položaju počasi preštejte do 10. Sprostite se in ponovno pridobite dih. Ponovite 5-krat.
3. Po analogiji s prejšnjim odstavkom, izvajati vaje na "odpornost", dajanje roko na zadnji strani glave, levi in ​​desni templji.

Gimnastika z možgansko arteriosklerozo

Pri aterosklerozi možganskih žil se priporoča, da se osredotočite na izboljšanje krvnega obtoka. Fizične vaje pri aterosklerozi možganskih žil vključujejo kardiovaskularne vaje, ki vključujejo hojo in tek, plezanje po stopnicah. Pomagajo tudi vaje za uravnoteženje.

Treba je razmisliti o vajah za aterosklerozo možganskih žil. Pozitiven učinek bo tako zapleten:

1. Vstanejo naravnost in stopala v širino ramen. Počasi zavrtite glavo levo-desno; v trenutku, ko glava doseže največjo točko pri obračanju, pritrdite pozo za 2 sekundi. Naredite to neprekinjeno za minuto.
2. Premaknite se na ležeči položaj (na hrbtni strani). Poravnajte noge, roke raztegnejo za glavo. Stisnite roke v pest, z največjim naporom in fiksiranjem položaja za nekaj sekund, počasi sprostite roke. Nato zavrtite zapestja okoli zapestij v eni in v drugi smeri. 5 ponovitev za vsako od vaj bo dovolj.
3. Preostanek za laž, raztegnite roke vzdolž telesa. Vdihnite in upognite komolce, ko izdihnete, pridite na začetni položaj. Začnite s 5 ponovitvami, postopoma povečajte njihovo število.
4. Zavrtite želodec. Poravnajte noge in nato začnite izmenično upogibati kolena. Držite ta položaj nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Po nekaj ponovitvah lahko hitrost pospešimo. Da bi dosegli učinek, je dovolj, da vadbo nenehno ponavljamo za minuto.

Krepitev srčno-žilnega sistema

Zjutraj se priporoča ogrevanje, ki pomaga krepiti srčno-žilni sistem. Ta kompleks vključuje takšne vaje za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Takoj po prebujanju in enostavnem segrevanju se postavite na prste in se sprehodite po prostoru. Pri vsakem koraku poskušajte dvigniti kolena čim višje.
2. Držite prste skupaj in dvignite roke nad glavo. Nagnite telo v desno, medtem ko levo nogo dvignite s tal. Nato pridite na začetni položaj in ponovite isto stvar, vendar le v drugi smeri. Ponovite 5-krat za vsako stran.
3. Postavite dlani navzkrižno čez ramena in potapljajte mišice. Slap perceptibly (je zelo koristen za krvni obtok), vendar ne poskušajte povzročiti bolečine.
4. Izboljša delo plovil "kolo". Lezite na hrbet in z dlanmi, ki držijo spodnji del hrbta, »zavrtite pedale« namišljenega kolesa. Boki morajo biti pod kotom 45 stopinj na tla.

Koristna priporočila

Da bi kar najbolje izkoristili vse vaje za možganske žile, je priporočljivo:

• Redno izvajajte samomasažo. Mlečne mišice na zadnji strani vratu, gibljive masažne gibe od ušes do hrbtenice.

• Lasiško masažo lahko masirate: z rokami potegnete glavo, na njem narišete obroč prstov in na kožo izmenično pritisnete.
• Bolj učinkovito bo vaditi na svežem zraku in združevati gimnastične komplekse s kardiovaskularno vadbo.

• Dihalna gimnastika za možganske žile je lahko odličen dodatek k kompletu vaj.
• Pomembna pomoč pri krepitvi krvnih žil možganov bo kontrastni tuš: spodbuja krvni obtok in preprečuje stagnirajoče procese v telesu.

Gimnastika za cerebralne žile

Prednosti vadbe za izboljšanje krvnega obtoka

Najpogosteje se težave s krvnim obtokom rešujejo z zdravili. Pripravki, namenjeni za dilatacijo krvnih žil in redčenje krvi, so zelo učinkoviti, vendar imajo številne resne neželene učinke in kontraindikacije. Vaje za normalizacijo pretoka krvi so popolnoma varne. Izvajajo se lahko v vseh starostih in izkaže se, da ni le preventivni, temveč tudi terapevtski učinek:

• oslabljen spomin in druge kognitivne funkcije možganov se preprečijo in zdravijo;
• izboljšano usklajevanje gibanj;
• zmanjša se tveganje za razvoj različnih žilnih bolezni, kot so kapi in tromboza;
• pogled je obnovljen;
• lajša bolečine pri osteohondrozi, povečuje mobilnost hrbtenice.

Na podlagi rednih vaj se povečuje tudi učinkovitost zdravil, ki jih je predpisal zdravnik.

Vadite po možnosti dvakrat na dan. Kompleks vaj, ki se izvaja zjutraj, vam bo pomagal razveseliti in se prilagoditi delovnemu razpoloženju, zvečer pa se boste lahko sprostili in se dobro spočili.

Izboljšanje krvnega obtoka v možganih: kompleksne značilnosti in tehnika delovanja

Na krvni obtok v glavi je mogoče vplivati ​​le v kompleksu. Zato seznam koristnih gibanj ne vključuje le lokov in zavojev glave, temveč tudi lunges in skvotov. Da bi aktivirali pretok krvi in ​​povečali lumen krvnih žil, je potrebno, da srce deluje hitreje.

Kar se tiče tehnične strani, je treba vsa gibanja izvajati gladko in previdno, brez nenadnih gibov in sunkov. Vsako vajo je treba ponoviti vsaj desetkrat. Dihanje v procesu usposabljanja mora biti globoko in enakomerno. To bo zagotovilo pretok kisika in vzdrževanje ritma: gibanje se izvaja na izdihu in se vrne v prvotni položaj - na vdih.

Pri krepitvi mišic je treba povečati obremenitev. To se naredi zaradi večjega števila ponovitev in števila pristopov. Začetnikom se priporoča, da za vsako vajo opravijo le en niz.

Če so bolečine ali splošno stanje telesa ne omogoča, da v celoti sodelujejo, morate zmanjšati usposabljanje na minimum, in po okrevanju, vrnitev v običajni ritem.

Najbolj učinkovite vaje

Ta kompleks, tako kot vsak program usposabljanja, se začne z obveznim ogrevanjem. V tem primeru je priporočljivo, da rahlo spominjate in vtrite območje vratu s prsti, dokler ne začutite toplote. Po tem lahko nadaljujete do glavnega dela:

• Stoječi naravnost s sproščenimi rokami, je treba glavo izmenično počasi nagibati v desno in levo. Gibanje poteka z največjo možno amplitudo, vendar brez bolečin. Če je mobilnost omejena, ne ostanite.
• Iz istega začetnega položaja se glava na začetku obrne nazaj, nato pa se nagne naprej. Chin se mora dotakniti prsnega koša. Če imate težave z ravnotežjem, lahko sedite.
• Spet stoji izmenično obračanje glave v obe smeri. V idealnem primeru je brada nameščena v skladu z ramo, če pa še ne deluje, ni potrebno dodatno prizadevanje.
• Naslednja vaja se izvaja z rameni. Najprej jih je treba dvigniti čim višje, po vrnitvi v prvotni položaj pa jih je treba potegniti nazaj.
• Za razvoj mišic ramenskega obroča in izboljšanje krvnega obtoka je še ena vaja na ramenih. V tem primeru se najprej izvedejo krožni gibi ramen z rokama navzdol (v obeh smereh), nato se dlani položijo na ramena in cikel se ponovi. Element vrtenja je zaključen z ravnimi rokami, ločenimi od strani.
• Stoječi naravnost in prosto spuščate roke navzdol, morate na obeh straneh izmenično obrniti trup z največjo amplitudo. V tem primeru mora medenica ostati mirujoča.
• Zaženite vrsto nagibov trupa: najprej od leve proti desni, držite roke ob telesu, nato pa naprej in nazaj. V slednjem primeru so roke na pasu.
• Stoječi naravnost in postavite dlan na pas, naredite več rotacijskih gibov medenice v različnih smereh. Iz istega začetnega položaja izvedite zahtevano število napadov na vsako nogo.
• Čepi bodo tudi pripomogli k povečanju krvnega obtoka. Medenice ni treba globoko spuščati - stegna morajo biti vzporedna s tlemi na najnižji točki. Roke v času čepenja, da ohranite ravnotežje, lahko potegnete naprej.

Nekaj ​​vaje za raztezanje je super za kljuko.

• Najprej morate stati na nogavicah in dvigniti roke.
• Nato ravnajte noge tako, da se globoko nagne naprej (po možnosti z dlanmi, ki se dotikajo tal).
• Na samem koncu lahko izvedete globoko plie - analog čepov, vendar z narazenimi nogami in ločenimi nogami od zunaj.

Dodatna priporočila

Masaža območja vratu in glave dobro stimulira krvni obtok in poveča elastičnost krvnih žil. Manipulacija je sestavljena iz božanja in stiskanja gibov rok.

• Potrebno je gnetiti ramena in vrat od periferije do središča (hrbtenice).
• Masiram glavo z blazinicami prstov, jih rahlo stisnemo in sprostim, hkrati pa z roko premikam z vrtenjem.

Samomasaža je v tem primeru enako učinkovita kot delovanje pomočnika.

Klasična masaža glave (video)

Masaža z vratom (video)

Učinkovitost kompleksa je okrepljena z ustrezno organizacijo načina dela in počitka, kompetentno pripravo prehrane in jemanjem vitaminskih kompleksov. Koristne so tudi dolge sprehode, še posebej v gozdnih parkih. Izboljšajo vaskularni tonus in postopke popuščanja (na primer kontrastni tuš). V kombinaciji z vajami za izboljšanje krvnega obtoka možganov vse te aktivnosti prispevajo k ohranjanju telesnega in duševnega zdravja v skrajni starosti.

Vaja, ki izboljša krvni obtok možganov

Oskrba možganov s krvjo

Nihče ne dvomi, da je za naš um jasen, fleksibilen in svež, potrebno imeti zdrav živčni sistem. Pri ljudeh sta dva - osrednja in periferna. Osrednji živčni sistem zagotavlja nadzor nad vsemi zavestnimi človeškimi dejavnostmi. Periferni komunicira centralni živčni sistem z našim organizmom in prinaša svoje "ukaze" v vsako od svojih celic. Da bi bila zavestna, je potreben zdrav centralni živčni sistem. In najprej - možgani.

Polna aktivnost možganov je v celoti odvisna od njene oskrbe s krvjo. Če nehate oskrbovati možgane s krvjo več kot šest minut - v večini primerov bo to povzročilo nepopravljivo škodo. Zato je preprečevanje motenj oskrbe krvi v možganih ključnega pomena za človeka.

Možgane sestavljajo milijarde nevronov, za vsako od njih se dobavljajo arterije in kapilare. Poleg tega krvne žile delujejo kot svojevrstne osi, okoli katerih se nahajajo nevroni.

Nevroni v možganih potrebujejo stalno prehrano, ki jo prejmejo iz krvi. Možgansko delo zahteva neprekinjeno dostavo kisika krvi nevronov. Za nekaj minut ustavite dovajanje kisika in nevroni bodo začeli umirati. Zato lahko kakršne koli ovire na poti do nevronov povzročijo nepopravljivo škodo in povzročijo smrt.

Naše telo ima mehanizem samoregulacije, ki v primeru blokiranja nekaterih krvnih žil omogoča, da najdejo druge načine pretoka krvi v možgane. Če so nekatere arterije zožene in ne puščajo krvi, se lahko druge razširijo, da se dovoli več krvi. Toda možnosti tega mehanizma niso neomejene. Če ne pomagamo svojemu telesu, potem bo sčasoma težje samostojno obvladovati nastajajoče težave.

Ampak mu lahko pomagamo pri tem. In kar je najpomembneje, to ne traja veliko časa. Da bi to naredili, je zaželeno vsak dan opraviti majhen nabor vaj, ki jih lahko vključimo v dnevne vaje.

Vaje za možgane za izboljšanje krvnega obtoka

Naš sedanji življenjski slog, pomanjkanje telesne vadbe in sedečega dela povzročajo slabšanje oskrbe krvi v možganih. To še posebej velja, če naša glava dolgo ostane v istem položaju. Še slabše je, če je hkrati tudi rahlo nagnjeno v katerokoli smer.

Vaje z zavojem in nagibom glave, opisane v knjigi M. Norbekova »Puščave izkušnje ali kako se znebiti kozarcev«, povečajo elastičnost krvnih žil, ki hranijo možgane in povzročajo njihovo širitev. S kombiniranjem takih vaj z ritmičnim dihanjem povečamo oskrbo možganov s kisikom in izboljšamo njegovo učinkovitost.

Delo z vratno hrbtenico normalizira intrakranialni pritisk, izboljša spomin, sluh, vid, izboljša učinkovitost.

Vestibularni aparat se postopoma ponovno vzpostavi, spanje postane normalno, stanje ščitnice se izboljša, otrplost rok se odpravi in ​​prehrana možganov se na splošno izboljša.

Varnostni ukrepi: Vsi premiki se izvajajo gladko. Prizadevanja se postopoma povečujejo. Ne povzročajte bolečin. V vratu mora biti le občutek prijetne napetosti, ne pustite, da val. Če imate težave z vratno hrbtenico, se pred izvajanjem vaj posvetujte z zdravnikom.

Vaja 1.

Začetni položaj: Ravno telo, brado navzdol na prsih. Brada zdrsne po prsnici, poskuša priti do popka. Potem nazaj. Nadomestna napetost in enostavna sprostitev. Z vsako novo napetostjo poskušamo nadaljevati gibanje, dodamo malo napora in spet rahlo sprostitev. Izvedite več takih premikov.

Pozor! Če je to vajo zelo težko izvesti ali imate težave v vratni hrbtenici, potem spremenite to gibanje, da raztegnete glavo in vrat naprej.

Vaja 2.

Telo je ravno, glava ni nagnjena nazaj, ampak rahlo nagnjena nazaj, brada je usmerjena na strop. Brada gor. Potem ustavimo gibanje za sekundo, sprostimo napetost malo, vendar se ne sprostimo in spet raztegnemo brado navzgor. Naredimo več takih premikov, ne da bi pozabili na varnostno tehniko.

Vaja 3

Hrbtenica je stalno ravna. Ramena so med vadbo popolnoma nepremična. Nagnemo glavo na desno (ne obrnemo!) In brez truda poskušamo dotakniti ramo z ušesom. Ne bodite nerodni, če ne dosežete cilja takoj. In ne pretiravajte! Sčasoma boste to storili svobodno. Potem se z glavo naslonimo na levo ramo.

Vaja 4

Stoj natančno. Pojdite naravnost in poglejte naprej. Okoli nosu, kot okoli fiksne podpore, začnemo obračati glavo v desno. Brada je premaknjena v desno, rahlo naprej in navzgor. Ne pozabite, kako mali kužek to počne, ko vidi nekaj zanimivega ali se odzove na vaše besede. Ta vaja izvajamo v treh različicah: glava je ravna (gledamo pred seboj), glava je navzdol (gledamo v tla), glava je rahlo nagnjena nazaj (gledamo strop). Bodite previdni!

Vaja 5

Krožne gibe glave združujejo vse prejšnje vaje za vratno hrbtenico v eno. Glava se zavija počasi in svobodno, ne da bi obremenjevala mišice vratu, večkrat v eno smer, nato pa v drugo. Opravite jo s skrajno skrbnostjo in pozornostjo. Pazi na svoje občutke. Če imate težave v vratni hrbtenici, se gibanje izvaja po naslednji shemi: z ušesom dosežemo desno ramo, brada je obrnjena navzdol, nato pa glava gladko zvija na levo ramo in nazaj. To pomeni, da naredimo nepopoln krog z glavo, brez nagibanja nazaj.

Vaja 6

Telo naravnost. Stoj natančno. Glava je v skladu s hrbtenico. Počasi vzamemo pogled v desno, obrnemo glavo in proti postaji. To je izhodiščni položaj. Ko poskušate videti, kaj je za vašim hrbtom, vsakič z dodatnimi napori, poskusite povečati rotacijski kot. Ne vrgimo nazaj glave! Preverite! Brada blizu rame!

Izvedemo več takih premikov v eno smer, potem pa to v drugo smer. Prenapetost ni dovoljena! Ne pozabite dihati!

V knjigi je predstavljena tudi skupna gimnastika, med katere spadajo tudi te vaje. To je odličen vadbeni sistem, ki pozitivno vpliva na stanje hrbtenice.

11 učinkovitih vaj za izboljšanje možganske cirkulacije

Sedeči način življenja, pomanjkanje telesne vadbe in dolgotrajno sedeče delo povzročajo poslabšanje možganske cirkulacije, še posebej, če glava dolgo ostane v enakem položaju. Še huje, če glava ostane mirujoča, medtem ko je rahlo nagnjena v eno smer.

Vaje z ovinkom in zavojem glave povečajo elastičnost krvnih žil, ki napajajo možgane, kar povzroča njihovo širjenje. Vse to skupaj z ritmičnim dihanjem skozi nos poveča pretok kisika v možganske celice, izboljša duševno zmogljivost.

Izboljšanje možganske cirkulacije

Ta sklop vaj je treba opraviti zjutraj in zvečer.

1. Pojdite na ramo

Spustite glavo čim nižje na levo ramo, sprostite vrat, nato dvignite glavo in jo položite na desno ramo na enak način. Ponovite 12-krat.

2. Pojdite gor in dol

Spustite brado čim nižje na prsi, sprostite vrat, nato dvignite glavo in jo nežno nagnite nazaj, kolikor je mogoče. Ponovite 12-krat.

3. Pojdite v levo-desno

Zavrtite glavo, kolikor je mogoče levo (telo mora ostati ravno), vrnite se v začetni položaj. Obrnite glavo kolikor je mogoče na desno. Ponovite 10-krat.

4. Ramena gor in dol

Sprostite se, roke spustite. Dvignite ramena čim višje. Nato jih nenadoma sprostite, tako da bodo prosto padali. Potem se rahlo nagnite naprej in s rameni segajte naprej. Do 8-10 krat.

5. Ramena naprej in nazaj

Sprostite se, roke spustite. Dvignite ramena čim višje. Zavijte nazaj kolikor je mogoče. Istočasno se izkopavate čim bolj navpično (kot da bi ležali na krogli ali naredili most). Nato se vrnite z enakim premikom na originalno omarico. In narediti enako, vendar samo naprej (zadaj grba). Ta tri gibanja ponovite 8-krat.

6. Vrtenje z rameni

Sprostite se, roke spustite. Dvignite ramena čim višje. Držite jih v tem stanju, kolikor je mogoče se pomaknite nazaj, spustite in se vrnite v začetni položaj, tako da krožne premike z rameni dovolj hitro. Naredite to 25. In potem še toliko toliko v drugi smeri.

7. Obrne

Sprostite se, roke spustite. Zavijte levo - desno za približno 90 stopinj, roke pa so sproščene in se gibljejo prosto. Obračanje poteka tiho, počasi. Naredite 10-15 krat.

8. Obrne

Naredite enako kot v 7., samo poglejte v smeri rame, ki se obrne nazaj, t.j. zavoj ni več 90 stopinj, temveč 180. 10-15 krat.

9. Zavrtite nazaj (roke v ključavnici)

Sprostite se, roke spustite. Stisnite dve dlani v ključavnico in pritisnite na prsi. Zavijte kolikor je mogoče na levo, da boste lahko videli vse od zadaj, nato pa se vrnite na začetni položaj in naredite enako na desni. Noge pa se ne premikajo. In tako 10-15 krat.

10. Nagne na stran

Vstani naravnost, roke stisnjene na boke. In naredite nagib ohišja na levo in desno, čim nižje. 10-15-krat

Gimnastika za izboljšanje krvnega obtoka v žilah možganov

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov - učinkovito orodje za izboljšanje spomina, sposobnosti mišljenja in učenja. To je potrebno za osebo v vsaki starosti. In če imajo mladi in mladi možgane, ki delujejo s polno zmogljivostjo, potem je za starejše potrebno prizadevati, da ostanejo, kot pravijo, "v pravem umu in spominu" in da se izognejo boleznim starejših, kot so kapi.

Motivacija za polnjenje možganov

Če je oseba zlomila krvni obtok, potrebuje pomoč. Če ne zaustavite tega procesa, se bodo začele patološke spremembe, kar bo otežilo nadaljnje življenje. Običajno se s to boleznijo ukvarjajo s pomočjo drog. Njihov cilj je:

• širi krvne žile;
• da postane kri bolj tekoča.

Kljub prisotnosti pomembnih pozitivnih učinkov, zdravila niso brez stranskih učinkov. Imajo kontraindikacije. To pomeni, da nekateri bolniki ne bodo mogli uporabljati drog, problem pa ne bo rešen.

Obstaja izhod iz te situacije - vaja. Na prvi pogled je čudno igrati športe, da bi rešili težave z glavo. Dejstvo pa je, da so vaje dokazale svojo učinkovitost in varnost ter se uspešno uporabljajo ne le kot terapevtsko, temveč tudi kot profilaktično, saj si vsi želijo, da se te težave ne motijo ​​v starejši starosti.

Kakšne so njihove prednosti? Veliko jih je. Prispevajo k:

• izboljša spomin, pozornost, koncentracijo in druge kognitivne funkcije možganov;
• izboljšano usklajevanje gibanj (kar je pogosto pri starejših);
• obnovitev delovanja organov vida;
• razvoj mobilnosti hrbtenice (to je preprečevanje in lajšanje bolečin pri osteohondrozi);
• zmanjšanje tveganja za težave s plovili (preprečevanje tromboze in kapi).

Takšne vaje bi morale postati redne. Če je to sistem, potem se bo učinkovitost zdravil, ki jih je predpisal zdravnik kot glavno in potrebno terapevtsko sredstvo, večkrat povečala.

Pravila in tehnika

Vaje je treba opravljati vsak dan 2-krat na dan - zjutraj in zvečer. Zjutraj je zadolžen za vedrino in odnos do delovnega razpoloženja, v večernih urah - sprostitev po napornem dnevu in priprava na večerni počitek.

Za izboljšanje krvnega obtoka v možganskih žilah je treba problemu pristopiti celovito. To pomeni, da kompleks vaj vključuje ne le gibe, zavoje glave, temveč tudi druge dele telesa, kot so noge. To naredimo tako, da srčna mišica zaradi obremenitve začne bolj aktivno delovati. Po skvotih, gugalnicah ali lungih se aktivira pretok krvi in ​​poveča premer žil.

Vsa gibanja, ki so predvidena za izvajanje vaj, morajo biti gladka in nehajana. Kategorično je nemogoče narediti ostre zavoje in kretene. Število ponovitev za vsako vajo je enako - deset.

Prav tako je pomembno nadzorovati dihanje med vadbo. Biti mora gladka, gladka in globoka, brez napetosti in ustavljanja. S tem dihanjem telo prejema aktivno kisik.

Pomembno pravilo: samo gibanje se mora izvajati med iztekom in se pri vdihavanju vrniti v prvotni položaj.

Vsako usposabljanje temelji na načelu: od preprostega do kompleksnega. Vaje za možgansko cirkulacijo niso nobena izjema. Sprva je obremenitev majhna, nekaj ponovitev. Postopoma spreminjajte obremenitev s povečanjem:

1. Ponovitve iste vaje.
2. Število pristopov.

Če oseba doživlja bolečino, vrtoglavico, vidi kroge pred očmi, je treba čas ustaviti, dokler simptomi ne izginejo. V tem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda je glavobol znak hude bolezni, ki se razvija. Po razredih zdravljenja se nadaljuje.

Kje začeti

Preden začnete z vadbo, naj se ogreje in pripravi mišice glave in vratu za obremenitve. To naredite tako, da kolena zgrabite s prsti, dokler ne začutite toplote na tem območju. Sedaj nadaljujte z vajami.

1. V stalnem položaju so roke spuščene, glava obrnjena v desno - proti levi proti ustavi, hkrati pa bolečine ne smete čutiti.
2. Začetni položaj je enak. Glava je nagnjena naprej - nazaj. Brada mora biti čim bližja prsni koš. Tistim, ki trpijo zaradi omotice, svetujemo, da naredijo to vajo.
3. Sedaj morate nagniti glavo izmenično 10-krat na levo in desno uho.
4. Delo za ramena. Treba jih je dvigniti čim višje, nato spustiti in poskusiti povleči nazaj, tako da povežemo rezila.

Pomembno vlogo pri oskrbi vseh organov s krvjo imajo kapilare. Stopnja oksigenacije vseh celic telesa je odvisna od njihovega stanja. Za zmanjšanje kapilar je potrebna vibracija. V skladu z zdravilnim sistemom japonskega zdravilca Katsudza Nishija s pomočjo preproste vaje skušajo normalizirati kapilarno funkcijo. Za to ni omejitev in kontraindikacij.

Če želite to narediti, ležijo na relativno trdi površini, bolje na gimnastični mat. Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke in noge so dvignjene pravokotno na tla, noge in dlani so vzporedni s tlemi.

Položaj - kot pri igranju odbojke. In zdaj bi morali delati z aktivnimi gibi vibracij z rokami in nogami 1-3 minute. Takšna kapilarna vibracijska masaža bo okrepila krvne žile, izboljšala mikrocirkulacijo krvi in ​​pomagala aktivirati živce, odgovorne za možgansko aktivnost.

Izboljšanje možganov in spomina je možno, če redno izvajate vaje za žile na vratu, ker vsebuje arterije, skozi katere se kisik dostavlja v možgane. Vaje kitajske medicine bodo pomagale doseči to.

Za to počasi zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri, medtem ko so oči videti v smeri gibanja. Vadba za izboljšanje krvnega obtoka v možganih mora vključevati vaje upora.

1. Pritisnite dlan ene roke na tempelj, glava se mora upreti temu gibanju.
2. Roke se povežete s ključavnico in jih pritisnite na čelo. Glava ne sme podleči temu pritisku.
3. Na enak način z rokami, zaklenjenimi v ključavnico, pritisnite na hrbtno stran glave in skušate nagnite glavo nazaj.
4. Upognite si glavo čim nižje. Naj se premika levo - desno, kot da drgne ključnico.
5. Nagnite glavo nazaj. Spet naredite drgnjenje, zdaj pa - spodnji del vratu.

Po kapi se lahko pojavijo težave s pretokom krvi. Obstajajo dihalne vaje za obnavljanje krvnega obtoka v možganih. Uporabne so v obdobju rehabilitacije.

Če želite razširiti lumen žil in omogočiti aktivnemu vstopu kisika v tkiva in organe, morate vadbo občasno opraviti v naslednjem zaporedju:

• dih v nosu - kratek in globok;
• zadrževanje dihanja za nekaj sekund;
• počasi izdihnite skozi usta.

Ta dihalni sistem vadijo jogiji. Izkazalo se je, da je za plovila bolje dihati skozi desno nosnico in zapirati levo. Če je, nasprotno, storjeno, da vdihnemo z levo nosnico, se razbremeni:

• glavobol;
• hipertenzija;
• angina pektoris;
• težave s ščitnico (tirotoksikoza).

Zdravniki priporočajo vadbo trebuha, ne pa prsih, najbolj znano. Takšne manipulacije so potrebne za:

• človek se je umiril;
• telo je prejelo zadostno količino kisika;
• izboljšani procesi zapomnitve;
• razmišljanje postalo jasno.

Poziranje med dihanjem - ravno nazaj, poravnana ramena, prsi - v prostem stanju, brez pritiska. Takšna poza, glede na jogije, omogoča, da obvladamo vsako negativno čustvo.

Fizikalna terapija v nasprotju s cerebralno cirkulacijo vključuje ne samo vaje za glavo ali dihala, ampak tudi tiste, ki jih opravljajo drugi deli telesa. Na primer, za dobro prekrvavitev v možganih je koristno narediti vaje, ki so znane vsem iz otroštva: »breza«, »mlin«, krožni gibi z rokami, nogami in trupom. Prednosti take dnevne bremenitve:

• živahnost za ves dan;
• lajša stagnacije krvi, tvorbe krvnih strdkov;
• izboljšanje blaginje;
• odpravlja zaspanost;
• normalizira krvni obtok po vsem telesu.

Da bi bilo koristno za vse, ne glede na starost in prisotnost bolezni.

Vaje za učinkovito izboljšanje možganske cirkulacije

Vaje za izboljšanje možganske cirkulacije bodo pomagale bistveno izboljšati zdravje, preprečiti kap, omedlevico in druge težave srčno-žilnega sistema. Preprečevanje zastoja krvi bo odpravilo trombozo in upočasnilo začetek senilne demence. Da bi se lahko še posebej učinkovito uveljavili, jih je treba izvajati vsak dan, pri tem pa je treba kombinirati s pravilnim načinom življenja: varčna prehrana, zmerna telesna dejavnost, dobro spanje in izogibanje slabim navadam.

Prednosti domačih vaj

Mnogi bolniki, ki imajo težave s krvnim obtokom, se raje osredotočajo na zdravila, ki izboljšujejo tvorbo krvi, redčenje krvi in ​​preprečujejo nastanek krvnih strdkov. Vendar pa vsakodnevna gimnastika pomaga bistveno izboljšati stanje žilnega sistema in izboljšati zdravje. Pravilno izbrane vaje za možganske žile lahko:

• zmanjšanje tveganja resnih bolezni, povezanih s krvnim obtokom;
• izboljšanje usklajevanja;
• znebite se hondroze vratu in zgornjega dela hrbtenice;
• naredite sklepe bolj mobilne;
• izboljšanje vida;
• krepitev imunskega sistema;
• povečanje učinkovitosti zdravil.

Da bi bila gimnastika koristna, je to potrebno vsakodnevno. Začeti morate z 1-krat na dan, idealno je, da vaje opravljate dvakrat: zjutraj in zvečer. Jutranji tečaji pomagajo raztegniti mišice in sklepe, okrepiti pretok krvi in ​​povečati vsebnost kisika v krvi. Večerno uglasite na prijeten, pomagajte, da se izognete nespečnosti in se zbudite pravočasno.

Kompleks za začetnike: najbolj uporabna gibanja

Začetek polnjenja za krepitev krvnih žil v možganih mora biti lahka vaja. Hodite po prostoru s hitrim tempom, z dlanmi rahlo obrišite območje vratu in vratu. Ti premiki bodo pospešili pretok krvi in ​​pomagali preprečiti omotico med vadbo.

Kompleks za cerebralna plovila je zgrajen po naslednji shemi:

• zavoji in nagibi glave;
• rotacijska gibanja glave v različnih smereh;
• dviganje rok, njihovo upogibanje v komolcih;
• zavoji in zavoji telesa;
• lungs in squats.

Pravilno sestavljen kompleks vključuje ne le vrat in zgornji del hrbtenice, ampak tudi roke, noge, celo telo. Na možgane in njegovo delovanje vplivajo ne le tesno povezana plovila, temveč tudi celoten krvni obtok, vključno s srcem. Uspeh lahko dosežemo le s kompleksnimi učinki. Vaje za izboljšanje krvnega obtoka potekajo v mirnem ritmu, dihanje mora biti globoko in izmerjeno. Glavno gibanje je na izdihu. Vsako gibanje je treba izvesti 10-12 krat. Začeti morate z enim pristopom, nato pa se število nizov lahko poveča na 2-3.

Boljše pred jedjo, zajtrkom ali večerjo ne bi smelo biti preveč obilno. Za udobje, je vredno spremeniti v brezplačno športno obleko ali tank vrh s kratke hlače. Če želite, da vam noge ne zdrsnejo, morate nositi lahke superge, vendar mnogi raje opravljajo bose.

Če vam zdravstveno stanje ne omogoča popolnega izvajanja kompleksa, ne zavrnite pouka. Naredite vsaj 3-4 ponovitve vsakega gibanja na počasnejši tempo. Ko zdravstveno stanje omogoča, se vrnite na normalno glasnost.

Seznam uporabnih vaj

1. Stojte skupaj z nogami, roke visijo. Upognite si glavo na levo in poskušajte obrniti lice na ramo. Ne premagajte bolečine, premikajte se, ne da bi zapustili cono udobja. Ponovite nagib v drugo smer. Dih je miren.
2. Začetni položaj je enak. Počasi nagnite glavo nazaj, jo zadržite nekaj sekund, nato jo nagnite naprej in se dotaknite prsi s svojo brado. Med vadbo se lahko počutite malo omotično. V tem primeru se gibanje lahko izvede v sedečem položaju, tako da je hrbet naravnost enak.
3. Ohranjanje višine glave, obračanje levo in desno, fiksiranje položaja na končni točki. Poskusite se izogniti krču v vratu. Roke lahko spustimo po telesu ali zaklenemo v zadnji del glave.
4. Stojte naravnost, spustite roke vzdolž telesa. Ko vdihavate, dvignite ramena in se trudite, da ne hrbet. Nato jih močno spustite navzdol in izdihnite. Raztegnite ramena naprej, zaklenite za nekaj sekund in poravnajte s premikanjem nazaj in povezovanjem lopatic. Večje kot je gibanje, bolje je.
5. Naredite krožno gibanje z rameni, pri čemer naj bodo roke vzdolž telesa. Najprej premaknite ramena naprej, nato pa ponovite gibanje v nasprotni smeri. Poskusite opisati čim širše kroge. Dvignite roke na raven vaših ramen in izvedite rotacijske gibe v komolcih. V zaključku izvedite krožno gibanje pest, ki širi roke na stran. Te vaje so odlična koordinacija in so prikazane bolnikom z resnimi motnjami krvnega obtoka, ki jim je težko obrniti glave in narediti ostre zavoje.
6. Stojte naravnost, roke dol ob telesu. Zavrtite telo za 90 ° v desno in levo in se zadržite za nekaj sekund na končni točki. Roke se premikajo za telesom, ne nagnite glave.
7. Previjte telo naprej in nazaj, držite roke v pasu in nogah narazen. Ne spuščajte glave, ne premikajte se z največjo amplitudo, pritrdite telo na končno točko. Nato nagnite ob strani, roke dol vzdolž telesa.
8. S svojo medenico naredite rotacijsko gibanje, vstajate naravnost in držite roke na pasu. Stopala nekoliko narazen za izboljšanje ravnotežja, glava ne pade. Izvedite rotacije različnih amplitud, najprej v smeri urinega kazalca in nato proti njej. Pazi na dih. Nato naredite vrsto napadov z medenico naprej in nazaj, levo in desno. Vadba popolnoma spodbuja krvni obtok.
9. Krepitev žilnega sistema in izboljšanje krvnega tvorbe bo pomagalo pri skvotih. Lahko začnete s plitvimi gibi, spustite na raven kolen. Ljudje brez izrazitih težav s sklepi lahko delajo globoke skvote. Držite noge skupaj ali rahlo narazen, zgornji del telesa je naravnost, glava je dvignjena, roke na pasu ali na zadnji strani glave.

Popoln zaključek pouka

Končajte kompleksno raztezanje.

Enostavna gibanja ne le raztegnejo mišic in jim pomagajo okrepiti, ampak tudi razvijejo koordinacijo in ponovno vzpostavijo normalen krvni obtok.

Dvignite roke in stopite na prste. Držite dih, stremite k iztegnjenim dlanam, občutku, da se hrbtenica izravnava in glavo jasno. Postopek ponovite 3–4 krat na počasnejši način.

Razširite noge širše kot ramena, za varnost držite naslon stolca ali okensko polico. Sprostite nogavice iz nog in sedite v globoko plie, močno širi kolena in ne spuščajte hrbta. Pritrdite telo na končni točki in počasi poravnajte. Dihanje merjeno in prosto.

Zavijte v levo in udarjajte z levo nogo, ki jo upogibate v kolenu. Desna noga ravna, roke na pasu. Držite ta položaj za minuto, nato počasi poravnajte navzgor in se pomaknite v desno.

Kako dopolniti vajo?

Da bi razredi prinesli največje koristi, je vredno spremeniti vsakodnevno rutino. Med pomembnimi pravili:

• neprekinjeno 8-urno spanje;
• hitro hodi po svežem zraku;
• uravnotežena prehrana s prevlado sveže in dušene zelenjave, vlaknin, rib in polnozrnatih žit;
• zavrnitev maščobnih, slanih, prekajenih živil, izdelkov hitre prehrane, polnih konzervansov in barvil;
• izključitev kajenja, ki ogroža oskrbo s krvjo, zaradi česar so stene krvnih žil tanke in krhke;
• Minimalna količina alkohola je sprejemljiva (največ 1-2 obrokov naravnega vina ali piva na teden).

Domači gimnastičar za možganske žile je koristen za tiste, ki imajo ugotovljene zdravstvene težave, kot tudi za ljudi, ki želijo izboljšati svoje zdravje in odložiti nastop neprijetnih bolezni. Po razredu lahko preživite lahkotno samo-masažo vratu in vratu. Enostavno drgnjenje in božanje gibov odlično stimulira krvni obtok.

Učinkovite vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov

Motnje cirkulacije in mikrocirkulacija so zdravstveni problem, ki prizadene ljudi vseh starosti. Najpogostejši vzroki in dejavniki tveganja so pomanjkanje gibanja, slaba prehrana, veliko časa pred televizorjem ali računalnikom.

Krvavitev, skupaj z osteohondrozo materničnega vratu, je prvi prizadeti segment, povezan s sedečim načinom življenja. Pomanjkanje kisika vpliva na telo ne samo na ravni tkiva, temveč tudi na žilnem. Če je pretok krvi moten, se odlaganje maščobe in holesterola poveča, kar zoži lumen žil, popolnoma blokira in vodi do številnih bolezni. Nezadostna cerebralna oskrba s krvjo je pogost vzrok za kap. Kot preventivni in pomožni terapevtski ukrep se lahko vaje uporabijo za izboljšanje krvnega obtoka možganov in organizma kot celote.

Osnovne vaje

Da bi preprečili poškodbe krvnih žil, izgubo elastičnosti, normalizacijo pretoka krvi skozi arterije, priporočamo povečano telesno aktivnost. Poskusite naslednje vaje.

• Raztezanje Vsakodnevno raztezanje udov (npr. Kot jutranji naboj) bo izboljšalo slabo prekrvavitev, preprečilo nastanek težav s pretokom krvi.
• Vadbeni spoji. Vstani, dvigni se na prste, spusti se na peto. Mišice morajo biti napete. Ponavljajte do prvih znakov utrujenosti.
• Sprostitev za vrat. Obrnite glavo na stran, nato pa jo nagnite proti prsih. Vaja z sproščenim vratom.
• Pushups. Pushups (od tal, od opore ali prečka - odvisno od telesne pripravljenosti) je najbolje opraviti zjutraj, takoj po tuširanju. To bo zagotovilo energijo za ves dan.
• Dviganje prstov. Sedite, upognite kolena za 90º, dvignite prste in pete na tleh. Prinesite prste nazaj na tla. Najprej opravite vajo, izmenično noge, nato - oboje ob istem času.
• Rotacija okončin. Sedenje na stolu, zavrtite nogo v eno smer, nato v nasprotno smer. Ta aktivnost je namenjena obnavljanju motenega pretoka krvi, izboljšanju gibljivosti sklepov.
• Usposabljanje rok Zagotavlja sprostitev mišic, odpravlja motnje cirkulacije. Izvlecite prste in jih nekaj sekund stisnite v pest. Sprostite sklep, povlecite roko iz rame za približno 1 minuto, nato v nasprotni smeri.
• Hoja Hoja je dober način za obnovitev motenega krvnega obtoka. Spodbuja krčenje in sprostitev mišic, podpira pretok krvi v žilah. Peš se priporoča vsaj vsak drugi dan.
• Plavanje Ko plavajo vse mišice, se spodbuja krvni obtok. Ta šport je primeren za ženske in moške vseh starosti - od otroka do starejše osebe.
• Joga Gre za sprostitveno prakso, katere namen je izboljšati dihanje in zagotoviti oskrbo s kisikom v krvi. Joga pomembno vpliva na krvni obtok.
• Ples, kolo. Kolesarjenje in ples spodbujata pretok krvi po vsem telesu.

5 Vaje za Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) je bil eden prvih znanih privržencev zdravega načina življenja. Včasih ga imenujejo eden od pionirjev čiščenja gladovne stavke. Priporočal je naravne, nepredelane jedi, pitje čiste vode in vadbo. Veliko pozornosti je posvetil dihalnim vajam, napisal je veliko knjig (na internetu lahko najdete prevod »Kako živeti 120 let z uporabo sistema Paul Bragg«).

Bragg je imel veliko privržencev, ki so poskušali izboljšati njegov sistem. Eden od njih je občudovalec tradicionalne medicine Gennady Malakhov, ki pogosto navaja Paula Bragga kot primer pravega zagovornika zdravega načina življenja.

Vadbena terapija (fizikalno-fitnes kompleks), prikazana spodaj, spodbuja krvni obtok. Bragg je poudaril pomen bogate oskrbe s kisikom v telesu. Hkrati pa usposabljanje zmanjšuje stres (fizično, duševno), zmanjšuje stres. Redna vadba odpravlja kronično utrujenost, težave s spanjem, povečuje duševno zdravje, odpornost na telo.

Naslednjih 5 vaj priporočamo za izboljšanje pretoka krvi in ​​sprostitev krvnih žil. Krv prosto teče iz desnega prekata v pljuča, jih očisti, nasičena s kisikom, ki prinaša v vse dele telesa.

Najprej naredimo 10 ponovitev, postopoma dosežemo 50.

Vetrnica

Stojte pokonci, držite prste in pete skupaj, rahlo dvignite ramena, da bo vaše prsi lažje, dvignite glavo, povlecite želodec, pustite roke ob telesu. Začnite z vrtenjem roke (spredaj nazaj), povečajte hitrost na najvišjo raven, ki jo lahko dosežete. Nato naredite kroge v nasprotni smeri.

Builder

Ta aktivnost je priporočljiva za ljudi s slabšim krvnim obtokom in za tiste, ki se želijo ogreti. Vaja prispeva k širjenju krvnih žil, izboljšuje pretok krvi.

Stojte pokonci, narazen narazen. Levo roko položite na desno ramo, desno na levo ramo. Roke se sekajo izmenično: najprej - levo na desno, nato - desno na levo. Lekcija preživite energično.

Vibracija stopal

Ostanite pokonci, noge nastavite na širino ramen, spustite roke vzdolž telesa. Desno nogo dvignite približno 25 cm nad tlemi. Na kratko in hitro ga potisnite za 10-15 cm naprej. Poskusite, da bo gibanje čim bolj živahno (poteka od pete do pete). Enako storite z levo nogo.

Z vadbo z ustrezno obremenitvijo in energijo boste bistveno izboljšali prekrvavitev v spodnjih okončinah.

Izboljšan pretok krvi v rokah in prstih

Ostanite pokonci. Raztegnite roke naprej v višini prsnega koša, sprostite se, močno jih pretresite. Osnova te dejavnosti je resnično popolna sprostitev rok v zapestjih.

Tresite roke, nato jih čvrsto stisnite v pest (prste čim bolj upognite in nato stisnite). Izogibajte se nenamernemu raztezanju vratu.

Izboljšanje pretoka krvi v glavi

To je gimnastika za izboljšanje možganske cirkulacije. Ostanite pokonci. Bend nad, naj svoje roke visi. Stresite glavo v stran.

V prvih nekaj dneh vadite najmanj časa, počasi povečujte število ponovitev - glava se mora navaditi nanj, sicer se lahko pojavi omotica ali celo izguba zavesti.

Te vaje za cerebralno cirkulacijo ne bodo škodile zdravemu srcu, kljub močnemu delovanju. Z močnim oslabljenim telesom (npr. Med rehabilitacijo po bolezni) je treba vadbo opraviti previdno in počasi povečevati vadbo. Bolje je, da se zdravniku pojasni ustreznost usposabljanja in hitrost dela.

Vsak dan je treba izvajati gimnastiko za cerebralno cirkulacijo in izboljšanje pretoka krvi po telesu. Traja le 15-20 minut. Vendar je to čas, namenjen zdravju.

Priporočljivo je kombinirati telesne vaje z vodnimi postopki.

Qigong

To je osnovna sprostitvena vaja, ki se pogosto imenuje "stalna meditacija", ki jo stoletja uporabljajo tibetanski menihi.

Stojte z nogami v širini ramen v širini. Hrbtenica je v pokončnem položaju, glava je podolgovata, usmerjena navzgor proti nebu.

Sprostitev

Sprostite mišice obraza. Brada je enostavno spustiti do prsi, sprostiti vrat. Ramena - brez rok, vzdolž telesa. Sprostite prsni koš (ne stojte na pozornosti), dihajte z nosom. Sprostite hrbet in trebuh, tako da sprostite spodnji del hrbtenice; trebuh in zadnjica ne štrlijo naprej ali nazaj. Spustite boke malo, sprostite jih, kolena, gležnje.

Koncentracija

Osredotočite se na posamezne dele telesa, zaznavajte postopno sproščanje napetosti. Zavestno se premikajte po telesu od vrha glave do stopal, osredotočite se na občutek, da ves presežek stresa gre v tla. Končno se osredotočite na točko na sredini spodnjega dela trebuha, približno 6 cm pod popkom. Telo je sproščeno, občutek toplote se postopoma širi znotraj.

Usposabljanje tradicionalne kitajske medicine

Vaje kitajske medicine izboljšujejo pretok krvi, pretok cerebrospinalne tekočine, sposobnost razmišljanja in spominjanja (z delovanjem na levi hemisferi možganov). Podpirajo dihanje, pozitivno vplivajo na srčno aktivnost, uravnavajo imunski sistem.

Vaja številka 1

Opravljeno stoji ali sedi.

• Upognite si roke pred prsmi. Prsti raztegnjene dlani so usmerjeni drug proti drugemu, roke se skoraj dotikajo. Med prsti pustite odprtino približno 0,5 cm.
• Osredotočite oči na prste.
• Občutite pretok energije, ki se premika med prsti iz ene roke v drugo.
• Roke držite pred seboj, dokler ne postane neprijetno.
• Spustite, sprostite roke, ponovite 3-krat.

Ta vaja je dobro orodje za ustvarjanje pretoka energije. Vstopi skozi prste v roko, od tam do prsnega koša, do srca, pride iz telesa skozi prste druge roke. Ta pretok energije povečuje srčno tkivo, krvne žile okoli srca.

Vaja številka 2

Vstani, noge - v širini ramen, nogavice poglej v notranjost. Postavite dlani na prsni koš na ravni timusa, povežite prste obeh rok. Sprostite se, nasmeh. Ta vaja pomirja srce, sprošča telo, izboljšuje krvni obtok.

Vaja številka 3

Leži na levi strani.

Levo roko položite vzdolž telesa, dlan na stegno (telo leži na levi strani). Leva noga je raztegnjena, desna noga je rahlo upognjena v kolenu. Desna roka je upognjena na preprogo pred glavo.

Zaprite oči, počasi izdihnite ves zrak iz pljuč. Občutite bolezen, šibkost, bolečino, zapustite srce skupaj z zrakom iz pljuč. Počasi vdihnite, zamislite si, kako energija teče v srce, v njej nalijemo novo življenje, moč.

Vdih in izdih, ki občutijo zdravo energijo in se osvobodijo slabosti in bolezni, se počasi prenašajo skozi nos. Največja učinkovitost je dosežena samo s polno koncentracijo. V primeru odvračanja pozornosti morate začeti znova.

Polnjenje za izboljšanje krvnega obtoka je bolje storiti zjutraj; opoldne ali zvečer - po potrebi. S slabim srcem ga opravite enkrat na dan, s hitrim srčnim utripom ali angino pektoris - 2-krat dvakrat na dan. Pri okrevanju po srčnem napadu, 3-krat na dan.

Za zaključek

Fizična aktivnost je učinkovit način za izboljšanje krvnega obtoka, vendar ne vsakdo ima možnost, da redno obiskuje fitnes. Sodobni ljudje so zaposleni, nimajo časa skrbeti za svoje telo. Te vaje, ki vplivajo na krvni obtok, lahko opravite doma. Krv bo obogatila s kisikom, prilagodila srčni utrip.