Vaje za glavo

Vaje za glavo in vrat

1. nagibanje naprej

a) Stojte z nogami v širini ramen v širini.

b) Povlecite vrh glave navzgor in nagnite glavo naprej. Brada se dotika prsi, ramena so sproščena.

c) Nežno premaknite glavo nazaj in povlecite hrbtenico navzgor. Zadnji del glave se dotika hrbta.

Ponovite 10-15-krat.

2. Nagnite se vstran

a) Nagnite glavo na levo. Brez velikega napora, nežno spustite uho na ramo. Ramena so sproščena in nepremična. Hrbtenica naravnost.

b) Premaknite glavo gladko v desno.

Ponovite 10-15 krat v vsaki smeri.

3. Obrne

a) Počasi prevedite pogled na skrajno levo točko, zavrtite glavo v to smer. Vzemite oči nazaj, medtem ko telo ostane nepremično, ramena sproščena.

b) Nežno premaknite glavo na desno, z vsakim naslednjim ponavljanjem, rahlo okrepite zavoj.

Ponovite 10-15 krat v vsaki smeri.

4. Polkrog z nagibom naprej

a) Nagnite glavo v levo ramo.

b) Nežno premaknite glavo naprej.

c) Ko greste od ene strani na drugo, brade ne dvigajte iz telesa.

d) Dvignite glavo na desno ramo, raztegnite uho do ramena. Vajo opravite v nasprotni smeri. Ponovite 10-krat.

5. Polkrog z nagibom nazaj

a) Nagnite glavo v levo ramo.

b) Nežno zavrtite glavo na drugo ramo, ne da bi jo dvignili s hrbta.

c) Pri polkrogu je glava popolnoma nagnjena nazaj, brada je dvignjena.

d) Dvignite glavo na desno ramo.

Vajo opravite v nasprotni smeri. Ponovite 10-krat.

6. Rotacija glave

a) Spustite glavo naprej.

b) Glavo gladko vrtite v krogu, ne da bi jo vzeli iz telesa.

Telo in ramena sta sproščena, hrbet je naravnost.

Vajo ponovite 8-10 krat.

7. Glava se premika vzporedno z ramensko stranjo.

a) Držite glavo naravnost.

b) Premaknite glavo v levo brez nagibanja.

c) Premaknite glavo v desno, pri čemer ostane os rotacije.

To ni lahka vaja, in če tega ne bi mogli takoj narediti popolnega, ne bodite obupani. Vaja dobro razvija koordinacijo, nepogrešljivo pri plesu. Zato bodite potrpežljivi in ​​pozorno spremljajte gibanje glave v ogledalu, držite os. Os je imaginarna črta, ki poteka skozi krono in naprej navpično navzdol skozi celo telo. Okrog te osi so vrtljaji in zavoji. Pri opisovanju te vaje mislimo na del osi, ki poteka navpično navzdol od vrha glave in se konča v predelu brade. Držite os, ki izvaja gibanje glave, ne da bi ta "segment" upognil na obe strani. Z eno besedo držite os vertikalno. Prvič si lahko pomagaš s svojimi rokami. Če želite to narediti, dvignite obe roki nad glavo, da se lažje priključite na dlani. Pridite do ušesa z roko, ne da bi obračali brado v stran.

Ponovite 5-8 krat.

8. Glava se premika vzporedno z rameni naprej in nazaj.

a) Povlecite glavo čim dlje naprej.

b) Povlecite glavo v ramena, potegnite nazaj.

Ponovite 5-8 krat.

9. Glava se premika vzporedno z rameni v krogu vzdolž točk.

Ponovite 5-8 krat.

10. Krog je vzporeden z rameni in gladko povezuje vse točke.

Naredite krog vzporedno z rameni in gladko povežite vse točke.

Ogrevanje in vaje za glavo

Vsebina:

Opis

Lekcija številka 1. Predgrevanje

1. Zavijamo glave naprej in nazaj. Gibanje se ne mudi, nespremenjeno 3-5 krat.

2. Nagne glavo na levo in desno, 3-5 krat.

3. Počasi krožno gibanje glave: šteje od 1 do 8, 3-5 krat.

4. Krožne gibe v ramenskih sklepih (naprej in nazaj), 3-5 krat.

5. Zložite ramena in potegnite naprej, 3-5 krat.

6. Dvignite ramena navzgor in močno zavrtite, 3-5 krat.

Po treh dneh lahko v eni seriji naredite 5 do 10 krat.

Age Masaža za izboljšanje krvnega obtoka

Masaža obraza in oči bo drugi korak k polnopravni izboljšani vadbi. Bodite prepričani, da odstranite očala. 10 minut pred začetkom vadbe vzemite oljno raztopino propolisa.

1. Z obema rokama z masažo čela nad obrvi. Sl. 7:

2. Dva prsta na obeh rokah masirata obrvi. Sl. 8:

3. Z dvema prstoma obeh rok, masažo ličnice pod očmi, medtem ko ne dovolite, da prste pritečejo v oko. Sl. 9:

4. S sredinskimi prsti obeh rok masiramo krila nosu in nosnega mostu. Sl. 10:

5. Masažo temporalne regije z dvema prstoma obeh rok. Slika 11:

6. Z obema rokama z masažo ušesa in območja za ušesi. Slika 12:

7. Z uporabo štirih prstov obeh rok masirajte vratne mišice. 13:

Masaža poteka v krožnih gibih v nasprotnih smereh in ne sme povzročati negativnih bolečin. Kazalec pravilno izdelane masaže je rahlo pordelost masiranega področja, s pomočjo masaže pa izboljšamo prekrvavitev v očesnem območju, prispevamo k boljši oskrbi tkiv s kisikom in hranili.

Mass Masaža oči

Neposredno masirajte oči s konicami prstov.

1. Dva prsta obeh rok se spustita pod spodnje veke, medtem ko so oči zaprte, glavni poudarek prstov pade na spodnji rob orbite, pritiska na oko skozi spodnjo veko od spodaj navzgor. 3-5 krat. Sl. 14:

2. Dva prsta na obeh rokah naneseta na zgornji rob orbite, z rahlim pritiskom na oči skozi zaprte veke od zgoraj navzdol. Sl. 15:

3. Indikatorji obeh rok se nanesejo na zunanji vogal zaprtih oči in povzročijo rahel pritisk s templjev na nos. Sl. 16:

4. Indikatorji obeh rok se nanesejo na notranji vogal zaprtih oči in pritiskajo iz nosa v temporalno regijo. Slika 17:

5. Indikatorji obeh rok se nanesejo na zaprte veke v predelu zenice in povzročijo rahel pritisk v očesu. Sl. 18:

6. Stiskanje oči s štirimi prsti (brez malega prsta), z vseh strani enoten pritisk na zrkalo skozi zaprte veke. Sl. 19:

7. Raztegovanje vek z zategovanjem kože v temporalni regiji, medtem ko so veke pokrite in mišice obraza sproščene. Slika 20:

Če se masaža oči izvaja pravilno, potem, ko se konča, ne sme utripati muhe, mavrice, krogi. Poskusite počasi premikati in ne nenadoma pritisniti navzdol, poslušati občutke. Zelo dobro je, da si zjutraj 30 minut pred obroki masažo. V eni od programov v prvi vrsti se je starejša ženska trudila, da bi čim bolj vplivala na oči. Prosil sem jo, naj vaje varčneje. Obiskala je program za naslednje 3 dni, samo predavala je, ne da bi se dotaknila oči, ker je povzročala negativne občutke. Stalnost, pozornost in celosten pristop igrajo pomembno vlogo pri doseganju dobrih rezultatov, saj oči niso avtonomni del telesa in vse, kar je v našem telesu, je povezano. Nemogoče je paziti le na oči in brez nje pustiti druge potrebe telesa.

↑ Zakaj vaje?

Zmerna vadba in vizija v sodobni družbi pogosto podcenjujeta pomen vadbe.

Zdravniki trdijo, da je neaktivnost neposredna pot do zgodnje smrti. Ugotovljeno je bilo, da je tridesetminutna dnevna vadba zadostna telesna aktivnost, da bi bila zdrava. Da bo vaja koristna, morate:

1. Vadite vsak dan.

2. Celotna dnevna obremenitev se lahko kopiči čez dan.

3. Trajanje vadbe približno 30 minut na dan.

Of Prednosti vadbe za naše oči

- Zmanjšan krvni tlak in raven holesterola. Izboljšanje krvnega obtoka.

- Izboljšanje splošnega zdravja in razpoloženja, kar je pomembno v našem času politične in gospodarske nestabilnosti.

Ises Vaje za oči

Lekcija številka 4 Vaje za normalizacijo očesnih mišic.

10 minut pred vadbo vzamemo oljno raztopino propolisa, vaje opravimo pol ure pred obrokom, trikrat na dan.

Po vsaki vadbi naredite nekaj minut hitrega utripanja ali zapiranja, kar vam omogoča, da se sprostite.

1. Sedite naravnost, oči gledajo naprej, glava je nepremična. Sl.21.

2. Naj se vaše oči premikajo gor in dol. Sl.22.

3. Oči se premikajo levo in desno. Sl.23.

4. Oči se premikajo diagonalno. Sl.24.

5. Narišite oči s pravokotnikom. Sl. 25

6. Narišite oči romba. Sl. 26

7. Narišite oči trikotnika. Sl.

Število v vsaki vaji se izbere posamično. Potrebno je povečati obremenitev od 1 - 3 premikov za en pristop. Po masaži, za izboljšanje krvnega obtoka in prvih preprostih vaj, naredite vajo, da sprostite mišice očesa, in, odpiranje oči, takoj poglejte kontrolni seznam.

Ing Sproščujoče oči

Naše oči potrebujejo počitek. Ko zaprite oči, seveda prispevajo k njihovi sprostitvi in ​​počitku, vendar pa oči, ki jih je Gospod namenil za zaznavanje svetlobe, ne morejo popolnoma sprostiti, ko na njih pade celo majhna količina svetlobe.

↑ Kako se lahko sprostijo oči?

Med vadbo se okulomotorne mišice zategnejo, krvni obtok se izboljša. Nekatere mišične skupine se uporabljajo za obremenitev, tako da lahko hitreje opazite dober rezultat, vsekakor morate po vsaki seji narediti posebno vajo, da sprostite oči: dlani so v hiši prepognjeni, prsti ene roke so položeni na prste druge, zapirajo oči in jih položijo na prste drugega. Nos ostane prost, medtem ko so oči zaprte. Sedite nazaj, komolci bolje počivajte na hrbtu stolu, mizi ali stisnite na prsih. Poskrbite, da svetloba ne prodre pod dlani. Ta vaja lahko traja 1-2 minuti, po tem ko z očmi ali prsti drgnemo oči skozi zaprte veke, nato pa jih odpremo tako, da pogledamo tabelo za preverjanje, dokler ne dosežemo običajne oblike očesa, vidimo boljše, jasnejše in jasnejše. Pri vsaki lekciji bo učinek daljši. Ta vaja omogoča, da se oči sprostijo, saj se pod dlanmi, v popolni temi, oči ne osredotočajo na nič, očesne mišice so sproščene in naprezanje oči je prvi vzrok slabega vida.

↑ Kako delati s pregledno tabelo?

Držite Sivcsevov kontrolni seznam na steni v dobri svetlobi, tako da je razdalja od vas do nje 2 metra. Preberite tabelo toliko vrstic, kot jih lahko brez napora in truda. Poglejte zadnje pismo, ki ste ga lahko videli, zaprite oči in naredite vajo, da sprostite oči, in si zapomnite, da je v tem času to pismo tako jasno, kot je lahko. Čez nekaj časa odprite oči in si poglejte črko, ki se nahaja pod črko, ki ste jo pravkar zapomnili. Videti bi morali bolj jasno.

Turns Velike zavoje (dolga vrtenje)

Vaje za sprostitev oči in celotnega telesa vključujejo velike zavoje.

Vstanejo naravnost, obrnjene proti oknu, najbolje bi bilo, če bi bilo na žaru z navpičnimi palicami na oknu ali pa so bili nekateri drugi navpični elementi, na primer palice okvirja. Razporedite noge tako, da je med stopali približno 30 centimetrov. Ti podatki so za osebo povprečne višine. Višja kot je višina osebe, večja mora biti ta razdalja in obratno. Dobro poravnajte hrbet (hrbtenico), ne nagnite se.

Roke prosto visijo in popolnoma sproščene (kot bič) na straneh telesa. Zdaj obrnite svoje telo gladko in nežno okoli svoje navpične osi na levo steno. Da bi olajšali vrtenje, lahko odtrgate peto desnega stopala od tal in ga obrnete na prst na levo. Sedaj obrnite telo na desno steno in hkrati dvignite peto levega stopala s tal.

Tako mora vaše telo zaviti od leve stene v desno v loku 180 stopinj. Naredite takšne zavoje v vrsti, neprekinjeno, nežno in gladko.

Da bi vaja delovala, se morate strogo držati naslednjih ključnih točk.

Glava, ramena in oči morajo biti kot celota in se ob obračanju gibati skupaj. Vaše oči morajo ves čas gledati naravnost, predmeti pred vami pa morajo biti zamegljeni.

Med obrati ne smete zapirati oči, sicer ne boste videli sveta, ki plava ob sebi.

Zavrtite gladko, počasi in neprekinjeno. Povprečna hitrost vrtenja telesa mora biti 16 polnih obratov na minuto. Kolikokrat morate narediti obrat? Njihovo skupno število v enem pristopu mora biti sto. Za dosego stopnje sprostitve, ki jo potrebujete, je potrebnih 60 obratov. Od 60. do 100. na vrsti boste uživali v stopnji sprostitve, ki ste jo dosegli, da bi izboljšali svoj vid. Kdaj moraš narediti velike zavoje? Izvajajo se kot pripravljalna faza za druge vaje, ko je potrebno predhodno temeljito sprostiti.

Dolgo vidni ljudje ne bi smeli preverjati svojega vida na testni mizi Sivtseva, po sprostitvi oči, si lahko ogledate katero koli berljivo besedilo v vaših rokah.

Complic Možni zapleti

Pozor! Simptomi preobremenitve očesnih mišic.

a) Glavobol.

b) Zvok zrkel.

c) Občutek peska v očeh.

e) Zatemnitev oči.

e) Utripajoče točke, krogi, barvne lise pred očmi.

g) Pikajte v vtičnicah, ko se oči premikajo.

Ti simptomi se lahko pojavijo, če zdravilo uporabljate dolgo časa. Okulomotorne mišice bodo lažje, če se obremenitev postopoma poveča, uporabite šibkejša očala in jih v nujnih primerih nosite. Vse vaje skrbno in previdno. Postopno povečajte obremenitev, ne pozabite, da so to vaše oči.

↑ Zakaj potrebujemo dodatne vaje?

Vaje za obnavljanje vida so univerzalne tako za kratkovidno kot daljnovidno. Gladke mišice, ki omogočajo gibanju oči, so sestavljene iz mišičnih vlaken v eno smer. Da bi trenirali nekatere mišice, medtem ko so drugi - napeti - se sprostiti, morate delovati na mišice v različnih smereh.

12. Ogrevanje in vaje za glavo

12. Ogrevanje in vaje za glavo

Lekcija številka 1. Predgrevanje

1. Zavijamo glave naprej in nazaj. Gibanje se ne mudi, nespremenjeno 3-5 krat.

2. Nagne glavo na desno-levo, 3-5 krat.

3. Počasi krožno gibanje glave: šteje od 1 do 8, 3-5 krat.

4. Krožne gibe v ramenskih sklepih (naprej in nazaj), 3-5 krat.

5. Premaknite ramena nazaj in se premaknite naprej, 3-5 krat.

6. Dvignite ramena navzgor in močno vrgite, 3-5 krat.

Po treh dneh lahko v eni seriji naredite 5 do 10 krat.

Podobna poglavja iz drugih knjig

Ogrejte se

Ogrevanje Ta del vaje bo ostal nespremenjen celotnih šest tednov. Nato jim bomo dodali samo sklepe in postopoma povečali število in temp. Nenehno spremljali držo in - vklopili glasbo! Hrbet je naravnost

Ogrejte se

Ogrevanje Sprostimo ramenske mišice Te mišice najpogosteje preprosto vlijemo v vodstvo sodobne osebe, ki v sedečem položaju dela 8 ur na dan. Ne pozabite, kako pogosto se želite raztegniti, narediti nekaj gibov, da se znebite utrujevalne utrujenosti

Ogrejte se

Ogrevanje je običajno ime. Dejstvo, da je za nekatere ogrevanje, za druge - zelo resno breme. Medtem ko se strinjam s tem, bi še vedno želel opozoriti, da se ne smete premišljeno obračati k sebi, če pomislite, da če še niste opravili nobenega športa

Zakaj glave dojenčkov šimpanzov spominjajo na glave človeških dojenčkov in ali se odrasle glave šimpanzov bistveno razlikujejo od glave odraslih?

Zakaj glave dojenčkov šimpanzov spominjajo na glave človeških dojenčkov in ali se odrasle glave šimpanzov bistveno razlikujejo od glave odraslih? To je zelo vpogledno opazovanje. Če obrijete dlako na obrazu in glavi mladiča šimpanzov, zavijte njegovo telo

DELO

TRENING Namen ogrevanja je pripraviti naše mišice za delo vnaprej in povečati raven delovanja glavnih telesnih sistemov. Ogrevanje je sestavljeno iz dveh delov: splošnega in posebnega. Celoten del vadbe poveča funkcionalnost organizma kot celote. V

POVRATI GLAVA, NA PODROČJU ŽELEZNIŠKE CELICE IN ŽIVLJENJA

GLAVA POVRATOV, NA PODROČJU ŽELEZNIŠKE STEČE IN ŽELEZNIH GLAVE Prva pomoč za poškodbe glave mora biti usmerjena v zaustavitev krvavitve, ki je lahko zelo močna, ker so posode blizu površini kože.

Ogrejte se

Warm up Warm up - ogrevanje - potreben element treninga, ki pripravlja mišice za živahno aktivnost in ščiti pred poškodbami. Segrevanje poveča krvni obtok v mišicah in s tem poveča telesno temperaturo ter izboljša prožnost mišic

DELO

IZBIRANJE Postanite naravnost, narazen stegna stopal, roke na stegnih. Opravite gladke, počasne premike glave levo, desno, nazaj, naprej, skupno število premikov - 12-krat. Vstanejo naravnost, narazen kolena, kolena, upognjena na komolcih in se nahajata na prsih,

Ogrejte se

Zagon Začetniki morajo vsako vajo opraviti vsaj 8-krat. Postopno povečujte število ponovitev do 12–15 krat Vaja 1 Začetni položaj: narazen, stoječe roke, noge v širini ramen. Hkrati zavrtite roke naprej naprej

Ogrejte se

Ogrevanje Pred začetkom vadbe morate ogrevati mišice in jih pripraviti na dobro delo. Če želite to narediti, morate narediti gladko nagib na strani, nazaj, naprej. Naredite vse gladko in

Vaje za glavo in hrbtenico

Vaje za glavo in hrbtenico Vaja "Stran" Začetni položaj: pokonci, roke prosto visijo vzdolž telesa. Na račun “enega” na vdihu opravite nagib s telesom v desno, potem pa se na pasivnem izdihu rahlo (ne popolnoma) poravnajo. Potem spet (brez

Ogrejte se

Ogrevanje Kot pri vsaki vaji, morate raztegniti noge. Ne morete začeti z vadbo in prehranjevanjem, ne da bi vedeli, kaj je bilo... Prva stvar, ki sem jo naredil, je bila, da sem sklical skupino svetovalcev. Ne morem se pohvaliti z naslovom "doktor medicine", ampak zaradi sreče in vztrajnosti

Vaje za glavo

Vaje za glavo Opat je nekomu od menihov naročil, naj gre v središče dvorane. Menih je poslušal, poravnal ramena in začel počasi, vendar z očitno predanostjo obrniti glavo na desno in levo: »To je prva vaja,« je rekel opat. Sedaj je drugi menih postal

Ogrejte se

Vaja za ogrevanje "Koraki" (dihanje v gibanju) Kako izvajati1. Vzemite začetni položaj: noge v širini ramena, roke na šivih, ramena naravnost, hrbtne mišice sproščene.2. Začnite dihati - navdušeno, zanimivo, aktivno! Vdihnite hrupno - tako, da je bilo slišno za celoto

Ogrejte se

Ogrevanje Surya Namaskar Začetni položaj: obrnjen proti vzhodu. Pranamasana ("molitvena drža"). Vstani naravnost, stopala blizu drug drugemu ali rahlo narazen, združite dlani pred prsnim košem (namaskara mudra); izdihom Osredotočite svoj um

Recepti za peeling glave Solni piling za lasišče

Recepti glava piling Sol piling za lasišče Sestava morje morje (fino mletje) - 2 žlici. L. Oljčno olje - 3 žlice. Kozmetična olja za lase (katera koli) - 2-3 žlice. Priprava in nanosMiksulirajte vse sestavine in nanesite mešanico soli na vlažno lasišče in

Vaje za učinkovito izboljšanje možganske cirkulacije

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov omogočajo, da postanejo plovila bolj elastična, razširijo lumen in normalizirajo oskrbo s esencialnimi hranili. Dnevne aktivnosti pomagajo odpraviti simptome, značilne za žilne bolezni.

Stres, sedeče delo, slabe navade, genetska predispozicija, nezdrava prehrana, prejšnje bolezni poslabšajo človeško stanje. Gimnastika ne bo ozdravila bolezni, ampak bo odlično dopolnilo kompleksni terapiji.

Odpravite krče možganov

Moten pretok krvi zaradi zoženega lumna v velikih in majhnih žilah povzroča:

• Glavoboli.
• Slabost, refleks gag.
• Tinitus.
• Zmanjšana sposobnost za delo.

Vaskularni spazem povzroča veliko razburjenje, stres, tesnobo. Spremembe vremena in podnebja, kronične bolezni hrbtenice vplivajo na stanje človeka. Da bi zmanjšali tveganje za razvoj patologije bo pomagalo aktivno gibanje, zavrnitev slabih navad, spoštovanje režima počitka, zdravil in gimnastiko za žile v možganih.

Z izvajanjem te vaje lahko odpravite tveganje ateroskleroze, angine in kapi:

• Moraš povsem izdihniti, zadržati dih.
• Prsni koš naj bo čim širši.
• Na izdihu po izdihu morate umakniti želodec in ga raztegniti.
• 10–20-krat vadbe na dan bo dovolj za krepitev krvnih žil in za dobro razpoloženje.

Mi treniramo kapilare

Celotno človeško telo je prekrito s kapilarami. Te najmanjše posode so odgovorne za sposobnost preživetja vsake celice v telesu. Prejema hranila in toksine iz tkiv. Če pretok krvi blokira lepljiva posoda, bodo bližnje celice začele umirati.

Njihovi izdelki razpadanja bodo počasi zastrupili telo in povzročili hudo bolezen. Zato je treba kapilare in krvne žile usposobiti.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih so razvili japonski Katsudzo Nishi:

• Najenostavnejša tehnika za kapilare in izboljšanje pretoka krvi se imenuje "vibracija". Izvaja se zjutraj. Roke in noge se dvignejo in jih stresajo nekaj minut. Masaža plovil in limfna rekombinacija, ki očisti telo.
• Še ena klasična vaja od japonskih: "Goldfish." Ležanje na postelji ali na trdi površini, roke za glavo in potegnite prste proti sebi. Levo pete je treba potegniti navzdol, kolikor je mogoče, tako da je hrbtenica in prst nožna tesen.
  Roke med potegom telesa navzgor. Po sedmih je telo sproščeno. Nato napnite desno peto. Te vaje bodo odpravile živčni ton, pospešile prekrvavitev, izboljšale držo, izboljšale delovanje notranjih organov.

Treniramo možganske žile

Vsak dan izvajate vaje za cerebralne žile, morate paziti na dihanje, narediti jih brez trzanja in ostrih zavojev. Začetek pouka mora biti v dobrem razpoloženju, ko je oseba pozorna in polna energije. Če se krogi pokažejo pred očmi, se zdravstveno stanje poslabša ali se pojavi bolečinski sindrom, se gimnastika prekine in si vzamete nekaj minut počitka.

V kompleksu dnevnega treninga so običajni premiki:

Preprost gimnastični kompleks bo pomagal izboljšati pretok krvi v možganih:

• Stojite 2-3 minute, zavrtite glavo v eno smer, nato v drugo smer.
• Dvignite roke in zavrtite prste. Nagnite se 8-krat, kot da bi sekali les, ne da bi razstavili roke.
• Noge z nogami. Obe roki sta si postavili pred seboj. Alternativno dvignite noge, poskušajte se dotakniti raztegnjenih dlani.
• Ležite na hrbtu, sinhronizirajte noge in držite spodnji del hrbta z rokami.
• Odlično treniranje možganskih žil nastopi pri izvedbi stojala "Birch". Držite se čim dlje.

Veliko število ponovitev, vaje, ki se izvajajo s silo, ne bodo dale pozitivnega rezultata. Bolje je narediti dve ali tri ponovitve, vendar kvalitativno, s poudarkom na vsakem gibanju. Usposabljanje poteka v dobro prezračevanem prostoru. Ne začnite z vadbo takoj po obroku ali na prazen želodec.

Vadimo posode nog

Kompleks vaj bo olajšal utrujenost, otekanje, stagnacijo krvi v nogah. Konec koncev je najboljša preventiva pred vaskularnimi boleznimi nog gibanje.

• Stojite na tleh, nagnite se naprej in ne upognite hrbta. Poskusite priti do levega prsta, nato v desno. Vajo ponovite 10-krat.
• Sedel na tleh, širil noge in nagibal telo, raztezal obe roki pred njim. Poskusite priti do nogavic.

Za izboljšanje nog bo lažje teči. Ne morete začeti tekati na polnem želodcu, občutiti glavobol, šibkost v nogah. Če se dihanje izgubi med vožnjo, je bolje, da se premaknete na korak.

Treniramo žile vratu in glave

Pri stiskanju vratnih arterij povzročajo migrene, vrtenje glave, krvni tlak. Plovila, ki se nahajajo v vratu, se lahko okrepijo s polnjenjem. Še posebej učinkovite posebej izdelane vaje za žile glave in vratu: t

• Telo se močno stisne ob steno. Pri vdihavanju zadržite dih. Telo, kolikor je le mogoče, pritiska na steno in skuša napeti vratne mišice. Torej se morate držati nekaj sekund.
• Sedenje na stolu, roka se nanaša na čelo. Pri vdihavanju dlani stisne glavo in se skuša zložiti nazaj. Vrat pri uporu je napet. V tem stanju morate ostati 5-10 sekund. Na izdihu vzemite roko. Dovolj 5-7 vaj.
• Ista gibanja se izvajajo z nagnjeno glavo in bočno.

Prednost teh vaj je v tem, da jih lahko opravljajo 1-2 dni. Najbolj so koristne in močne vratne mišice.

Učimo o aterosklerozi

Pri tej bolezni bodo še posebej koristne vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Priporočeno:

Vaje, ki uravnavajo vlak:

• Obračanje glave z 2-3 sekundnim fiksiranjem v sprejetem položaju.
• Leži na hrbtu, poravnajte noge, raztegnite obe roki. Krtače se stisnejo v pesti, nato se počasi sprostijo. Dovolj petkrat. Izvedite krožne premike s krtačami 5-krat v eno smer.
• Ležati na hrbtu, medtem ko vdihavate, upognite komolce. Ko izdihujete - poravnajte. Dovolj petkrat.
• Ležite, upognite nogo in poravnajte. Dovolj 2 premiki. Spremenite nogo in opravite isto vajo. Nato izmenično upognite noge. Dovolj je dvakrat.

Gimnastiko lahko vadite z uporabo uteži. Ne morete si zastaviti hitrega tempa in preobremeniti telesne napetosti. Trajanje in telesna dejavnost se morata gladko povečevati.

Treniramo srčne žile

Da bi krvne žile ostale normalne, morate narediti vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in segrevati srce. To še posebej velja za starejše ljudi.

Začnite zjutraj. Sinhroni krožni gibi rok in stopal v ležečem položaju bodo pomagali telesu, da se zbudi. Gimnastiko je treba izvajati s poslušanjem srčnega utripa. Z utripom na minuto 90-100 utripov srčna mišica nima kisika. Moramo vzeti kratek premor, samo hoditi na mesto.

• Stojte na prstih in poskusite hoditi, dvignite kolena visoko.
• Dvignite roke nad glavo, objemite ključavnico. Upognite se na levo stran in dvignite desno nogo s tal. In obratno. Gibanje se ponovi 5-10 krat.
• Opraviti ploskanje z dlanmi na ramenih.
• Naredite priljubljeno gibalno "kolo". Noge "pedal", rezila pritisnjena na tla, roke držijo spodnji del hrbta.

Pri treningu, glavna stvar ni število, temveč sistematika in pravilnost izvedenih gibanj. Treba je strogo upoštevati "zlato pravilo" - prvo obremenitev, nato počitek. Nato se bodo okrepile srčne mišice, posode bodo postale bolj elastične in koristi treninga bodo opazne.

Gimnastika za hipertenzive

Pomembno je, da naredite vaje za glavo in možgane z visokim krvnim tlakom. Hipertenzivne žilne stene se ne sprostijo, kar pomeni, da kri slabo prehaja skozi njih. Poslabša položaj telesne maščobe. Če se zdravilo ne zdravi, lahko redni tlak povzroči hude bolezni.

Pri hipertenziji se ne upogibajo, valijo roke, kar poveča pretok krvi v možgane. Ne morete zadržati sapo, ko napetost mišic - to bo povečalo pritisk.

Naslednje vaje so primerne za hipertenzivne bolnike:

• Hoja z obračanjem telesa. Lahko izvedete gladko rotacijo medenice. Trajanje lekcije ni daljše od 5 minut.
• Sedite na stol. Dvignite roke nad glavo. Noge se izvlečejo. Počasi se nagnite navzdol do kolen, držite se vratu, gledajte naprej.
• Medtem ko stojite ali sedite, vdihnite, razprostrite roke ob strani, ko izdihnete, jih spustite do pasu in nagnite trup na desno. Gibanje ponovite z naklonom v levo.

Že dolgo je znano, da sta ples in joga za možganske žile idealno sredstvo za zdravljenje in preprečevanje. Pri takih obremenitvah se vestibularni aparat trenira, izboljša se krvni obtok, poveča žilni tonus. Lajšajo tudi psiho-emocionalno napetost in stresne stanja - kar je izjemno pomembno pri rehabilitaciji krvnih žil.

Avtor članka: Shmelev Andrey Sergeevich

Nevrolog, refleksolog, funkcionalni diagnostik

Vaskularna gimnastika za zdravljenje glavobolov in hipertenzije

Vaje, ki omogočajo sprostitev vratnih mišic, so pomembna sestavina pri zdravljenju različnih motenj v materničnem vratu.

Za odpravo glavobolov razvite vaskularno gimnastiko, ki vključuje posebne vaje za vratno hrbtenico in sprostitev vratnih mišic.

Spodaj opisane tehnike vam bodo pomagale:

• se znebite omotice
• lajšanje povečanega tlaka
• izboljšanje sluha in vida.

Razumeti je treba, da ker hrbtenične arterije hranijo posteriorne dele možganov skozi luknje v stranskih procesih vretenc materničnega vratu, ostro in brezbrižno vrtenje vratu omogoča, da se poškodujejo.

V zgornjem delu vratu je medulla oblongata odgovorna za dihanje in srčno aktivnost, zato morajo biti vsa dejanja na prvem in drugem vratnem vretencu čim bolj nežna.

Zato je treba vse vaje, v katerih deluje vratna hrbtenica, izvajati gladko in počasi, ne da bi na kakršenkoli način pospeševale tempo, z izredno skrbnostjo in temeljitostjo.

Pravzaprav vam bodo predlagane vaje pomagale, da se znebite temeljnih vzrokov glavobolov, omotice, visokega krvnega tlaka, in sicer funkcionalnih biomehanskih motenj v zgornjem delu hrbtenice.

Treba je povedati, da se več kot polovica primerov vztrajnega in hudega glavobola pojavi pri različnih motnjah vratne hrbtenice. Simptomi vratnega glavobola so posledica draženja simpatičnega živčnega vretenca, ki najpogosteje povzroča ostro bolečino v desni ali levi polovici glave.

Opozoriti želim, da živčna vlakna iz drugega vratnega vretenca gredo naravnost v možgansko steblo, kar vodi do pojava kardiovaskularnih motenj v ozadju glavobolov "materničnega vratu". Zdravljenje te vrste glavobola je tako zdravljenje kot tudi preprečevanje kardiovaskularnih motenj.

Preden nadaljujemo z vaskularno gimnastiko zgornjega dela hrbtenice, vam svetujem, da določite moč pretoka krvi skozi vretenčne arterije.

• Če želite to narediti, morate ležati na kavču na hrbtu, tako da je glava zunaj roba kavča.
• Zdaj, do konca, nagnite glavo nazaj in ostanite v tem položaju 30 sekund.

• Nato zavrtite glavo v desno, ponovno zavrnite kolikor je mogoče in preštejte 15 sekund.
• Na koncu naredite to vajo, obračajte glavo na levo.

Če imate v tej vadbi glavobol, imate vrtoglavico, "muhe" ali lise pred vašimi očmi, to pomeni, da je v krvnem obtoku težko pretok krvi. V tem primeru vam ne svetujem, da bi izvajali vaje na zgornjem delu hrbtenice. Vaje lahko uporabite za sprostitev mišic.

Še enkrat želim opozoriti na dejstvo, da če pride do kakršnih koli neprijetnih občutkov, pa naj bo to bolečina v vratu, glavobol, vrtoglavica ali videz »muh« pred očmi, je treba vajo takoj ustaviti, saj lahko pojav takšnih občutkov kaže na poškodbo tkiva materničnega vratu ali o kršitvah pretoka krvi v sistemu vretenčne arterije.

Vendar se ne smemo naglo končati, sicer bo povzročil refleksni krč vratnih mišic in lahko poslabša stanje.

Ko se pojavijo pritožbe, je treba postopoma, za 3-5 s, zmanjšati natezno silo na vratu in jo postopoma zmanjšati na ničlo.

Najenostavnejši in najbolj univerzalen način vplivanja na vratno hrbtenico je raztezanje in ritmična gibanja.

Njihove prednosti sestavljajo dve komponenti:

1) preprosta tehnika izvajanja, ki ne zahteva dolgotrajne priprave;
2) hitrost te vrste vadbe: omogočajo vam, da dosežete rezultate po izvedbi 3-4 postopkov.

Učinki na mišice vratne glave

Vratne mišice so odgovorne za obračanje, upogibanje in podaljšanje glave in vratu. Najpogosteje se krči vratnih mišic kažejo v stiskanju in bolečini pri miozitisu materničnega vratu, kar blokira prvi in ​​drugi vratni vretenca. Krči vratnih mišic se pogosteje pojavljajo pri sedečem delu. Mišice se morajo naučiti sprostiti.

Sproščujoče mišice glave

Sprostitev rektusnih mišic se uporablja za zdravljenje glavobolov in bolečin v zadnji strani glave.

I. str - sedenje.

Glavo pokrijemo z rokami, s palcem na bradi, preostale prste pa položimo na zadnji del glave z ventilatorjem, nato pa glavo nekoliko nagnemo naprej.

V tem gibanju morate pogledati navzgor in globoko, globoko vdihniti. In kar je zelo pomembno, pri vdihavanju, se morate upreti z rokami, da zopet potegnete glavo.

Po vdihavanju zadržite dih za 3–5 s, poglejte navzdol in globoko, počasi izdihnite.

Nagib glave bo natančneje opisan kot kimanje, saj se to gibanje ne izvaja na račun celotne vratne hrbtenice, ampak samo na račun zgornjega vratnega vretenca.

Sprostitev poševnih mišic glave

Sproščanje poševnih mišic glave pomaga razbremeniti hude bolečine v vratu (na eni strani). To stanje se pogosto zamenjuje z glavoboli, v resnici se zgodi zaradi stiskanja okcipitalnega živca s krčevitimi poševnimi mišicami glave.

I. str - sedenje.

Dlan ene roke je nameščen na spodnjo čeljust, s prsti nazaj in z drugo roko prekriva glavo in pritiska na tempelj. Hkrati je glava čim bolj nagnjena v stran.

Pri izdihu, ki traja 5–7 s, in med zadrževanjem dihanja, ki traja 3–5 s, se izvaja pritisk.

Pri vdihavanju je položaj glave fiksiran.

Sprostitev ekstenzorjev glave in vratu

Preverite lahko stanje ekstenzorjev glave in vratu.

Če želite to narediti, se usedite in poskušajte doseči prsi s svojo brado.

Če to ne uspe ali če imate neprijetne, boleče občutke v vratnih mišicah, potem so utesnjeni in potrebujejo sprostitev.

Sproščanje ekstenzorjev glave in vratu pomaga pri lajšanju otrplosti, bolečine in puščanja v vratu.

Tudi te vaje pomagajo razbremeniti mišično napetost, izboljšati krvni obtok v vratni hrbtenici, kar vodi v izboljšanje kardiovaskularnega sistema.

I. str - sedenje.

Roke je treba položiti na glavo in zakleniti v "ključavnico".

Nato je glava nagnjena spredaj, dokler je to mogoče, in na tej stopnji je gibanje fiksno.

Zdaj morate usmeriti pogled navzgor in počasi vdihniti.

Nato zadržite dih za 3-4 s, nato usmerite pogled navzdol in počasi, za 6-7 s, izdihnite zrak, ki spremlja izdih z rahlim pritiskom z rokami na zadnji strani glave.

To vajo opravite 2-krat.

Sproščujoči rotatorji s kratkim vratom

Če vam je težko obrniti glavo na eno ali drugo stran ali če doživite bolečino, morate narediti vajo za sprostitev rotatorjev kratkega vratu.

Vaja je še posebej priporočljiva za ljudi, ki se ukvarjajo s sedečim delom, v katerem je pogled fiksiran na eni točki. To vajo je treba opraviti vsako uro in pol.

Bolje je narediti vajo za sprostitev kratkih vratnih rotatorjev pred ogledalom, da bi nadzorovali odsotnost nagiba glave.

I. str - sedenje.

Obrnite glavo na bolečo stran.

Če zavijete desno z desno roko, si vzemite brado. Hkrati držite sedež z levo roko.

Potem prestavite pogled v smeri, ki je nasprotna tisti, kjer je glava obrnjena (v primeru obračanja glave v desno, se pogled premakne v levo), medtem ko počasi diha zrak za 5-6 sekund.

Nato zadržite dih za 2-3 sekunde.

Ves ta čas z desno roko moraš obrniti glavo nazaj.

Potem počasi izdihnite, pogled prevedite na levo.

Vadite trikrat.

Sprostitev sternokleidomastoidne mišice

Mastoidna mišica je enostavna za sondiranje. Položite kazalec in srednji prst roke za ušesom in ju potisnite navzdol po vratu do ključnice. Prsti bodo občutili mišični valj, ki je sternocleidomastoidna mišica. Ta mišica je jasno vidna.

I. str - ležati na hrbtu, na kavču, njegova glava je za robom kavča.

Ena roka je nameščena na ključnico od strani mišice, da se raztegne in z njo pritiska navzdol.

Druga roka obrne glavo v zdravi smeri za 45 ° in jo nagne nazaj, da doseže mišično napetost.

Po dolgem vnosu od 5 do 7 sekund se glava drži v fiksnem položaju, sledi zadrževanje dihanja za 2–3 s, ob izteku pa se glava sprošča sternocleidomascual-mastoid (z glavo visi dol).

Vaja se ponovi 3-krat.

Vaje, ki omogočajo sprostitev mišičnega tkiva vratu, so pomembna sestavina pri zdravljenju različnih motenj v materničnem vratu, kar vodi do glavobolov in v nekaterih primerih do hipertenzije. objavil econet.ru

"Kineziterapija sklepov in hrbtenice", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materiali so raziskovalne narave. Ne pozabite, da je samozdravljenje smrtno nevarno, za nasvet o uporabi zdravil in načinih zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.

Korak 33. Vaje za glavo

Na glavnem tečaju bomo spoznali pet osnovnih kompleksov, v katere bomo črpali vse naše notranje organe. Od danes se bomo naučili učiti gimnastiko s poudarkom na katerem koli telesu.

Vaja za glavo - vendar ne mislite, da ne bomo črpali možganov. Pravzaprav je v glavi veliko organov, malo kasneje bomo vsakega posebej delali. In danes, skupna vaja, ki bo stimulirala delo krvnih žil v glavi.

Struktura tečaja - Kako pravilno uporabljati tečaj.

. V vlogi ogrevanja uporabljamo skupno gimnastiko ali čustveno ogrevanje. Na koncu se prepričajte, da se ustavite.

Video trideset tretjega dne - vaje za glavo

• preprečevanje vida
• preprečevanje prehladov
• preprečevanje krvnih žil
• profilakso ščitnice
• krepitev lasnih mešičkov
• stimulacija možganov

Sorodni zapisi

11 komentarjev na "Korak 33. Vaje za glavo"

Ponovno sem se vrnil na to vajo, dokler je bilo težko - nisem res delala na glavi, čutila sem, da se je vrat upočasnil, od tod napetost. Vendar sem spoznal, da moram nadaljevati in navada bo, to bom storil.

Natalia, že dolgo časa treniraš kompleks za sklepno gimnastiko in veliko je gibov za cervikalni odsek.
Na vse je vidno, ne kvalitativno delate Natalia)))

Natasha, v uvodnem delu boste povedali, da so bile prejšnje vaje namenjene izgradnji mišičnega steznika, raztezanju hrbtenice, povečanju medvretenčne tekočine itd.
Rad bi vam povedal, da sem v mesecu gimnastičnega naglasa večkrat povečal in okrepil mišice.
Pol leta vaj. Seveda so tudi dali svoje rezultate, vendar ni stala poleg...
Tudi moj mož je opazil »wow! da imate novice pojavil. " In sem mu pokazal strani in na nogah in na papeža)))) Lepo je, da so rezultati že opazni!

Ponosen sem nate, Nadia!

Po pregledu lekcije sem se ujel, ko sem mislil, da je ta vaja zagotovo kontraindicirana zame. Ampak, popolnoma zaupam vam, Natasha, odločil narediti vajo. Seveda je grozno, da sprožimo ponovitev. In očitno zaradi tega se ni mogla sprostiti do konca (glavica je bila pod nadzorom uma, ni se mogla do konca sprostiti). Stala je, kot je bilo pričakovano. V glavi praktično ni neprijetnih občutkov. Nekoliko težka. Seveda so se zategnile vratne mišice. Naredite vaje za sprostitev, preučene prej)))

Dobro opravljeno - zdaj vsakič, ko naredite to vajo z večjo amplitudo.

Kaj je glavni plus?
ko smo v takšnem položaju, se vrat pod težo glave razteza med našimi vretencami, s čimer jih odmaknemo drug od drugega, zato je proces »mesa« zelo prijeten.

ko pa dvignemo glavo, se vretenca skoraj spustijo na svoje mesto in tukaj je lahko zelo neprijetno.

zato postopoma povečajte amplitudo, vendar si zapomnite eno pravilo - ZAUPANJE svojemu telesu. Daj mu priložnost, da dela tako, kot se mu zdi primerno.

Vem, da je to najtežja stvar, toda rezultat vas čaka neverjetno

R.S. morda prvi teden, ko glave ne »premešate«, pustite pa samo, da visi, dokler je lepo

Danes sem poskušal pustiti mojo glavo svobodno - pranje brez nadzora. Izkazalo se je - precej prijetna izkušnja. Počivala, kot je bilo pričakovati - bilo je zelo rahlo vrtoglavico. Med pisanjem pregleda je že minilo. Hvala, Natasha!

Jasno sem se spomnil tega opozorila, zato nisem takoj vstal, ampak sem sedel v skvot, z rokami na kolenih.

Polnjenje za glavo. Katere vaje bodo pomagale črpati možgane?

Polnjenje možganov ni mit, ampak realnost. Številne fizične vaje vas lahko naredijo pametnejše in si boste lahko zapomnili več.

Pripravite nujno poročilo? Želite, da bi bila vaša predstavitev impresivna za vaše vodstvo? Vadite dobro. V telovadnici.

Izkušeni učitelji vedo, da se učenci, ki so ponoči gledali nad učbeniki, ampak igrali na primer nogomet, pogosto izkazali za najboljše rezultate na izpitih (seveda, če so bili pripravljeni pred časom). Zakaj?

»Vsi vemo, da možgani nadzorujejo gibanje mišic,« pojasnjuje profesor, vodja oddelka za preventivno medicino in osnove zdravja v NSU. Lesgafta Rosa Tsallagova. - Vendar pa obstaja povratna informacija. Po mnenju nevrologov gibanje izboljša delovanje možganov. Na začetku so znanstveniki verjeli, da je to posledica povečane oskrbe s krvjo, vendar je bilo v okviru podrobnih študij ugotovljeno, da fizična aktivnost sinhronizira delo leve in desne hemisfere, “vključuje” možganska področja, ki prej niso bila vključena v proces razmišljanja, in obnavlja tudi prevodnost signala med možganov in drugih delov telesa. Zato so tisti, ki združujejo duševno delo s fizičnim delom, v odrasli dobi najbolje zaščiteni z duševno močjo. "

Tisti, ki želijo "črpati" možgane, strokovnjaki svetujejo, da obvlada posebno gimnastiko, ki se imenuje - "Gimnastika za možgane." Prvotno ga je razvil ameriški zdravnik Paul Dennison za otroke, ki jih zdravniki priznavajo kot nezmožne za učenje. Leto kasneje je raziskava teh otrok (ki so izvajali dnevno gimnastiko za možgane za 10-15 minut) pokazala, da se je njihova uspešnost izboljšala za 50%, poleg tega pa se je izboljšala njihova sposobnost, da se osredotočijo na opravljeno nalogo. Kasneje so to funkcijo gimnastikov cenili tudi tisti, ki so dolžni vsak dan izdajati kreativne odločitve.

V središču možganske gimnastike so naravni premiki otrok v zgodnjem otroštvu, ki prispevajo k naravnemu razvoju možganske dejavnosti. Zato 5-7 minut živahne vadbe zagotavlja odlično polnjenje možganov.

Vaja "Koleno - komolec"

Začetni položaj: Stoječi, noge v širini ramen.

Dvignite in upognite levo nogo v kolenu, s komolcem desne roke, dotaknite se kolena leve noge, nato pa tudi desno nogo in levo roko. Vajo ponovite 8-10 krat.

Vaja "upogibna peta"

Začetni položaj: sedeti na stolu, položiti gleženj na drugo koleno. S svojimi rokami poiščite napete kraje v mišicah tele in jih držite, upognite in odvežite stopalo. Ponovite tudi za drugo nogo.

Vaja "Slon"

Strokovnjaki ga imenujejo "himna možganov". Odlično lajša stres, spodbuja koncentracijo, spodbuja duševno aktivnost.

Stojte v sproščenem položaju. Kolena rahlo upognjena. Nagnite glavo v ramo. Iz tega ramena, podaljšajte roko naprej kot trup. Ročno narišite osem, s svojimi očmi, pazite na gibanje prstov. Z vlečenjem z levo roko počasi delajte od trikrat do pet, pritiskajte na levo uho in hkrati z desno roko, pritisnjeno na desno uho.

Vaja "Slinging"

Dvignite desno roko navzgor. Z levo roko premikajte desno roko v različnih smereh: približajte jo glavi, iz glave, skušajte jo spustiti, potegniti nazaj. Desna roka naj bi nudila rahel upor na levo. Vrnite se v prvotni položaj in raztegnite roke pred njim. Nato zamenjajte roko. Ponovite z vsako roko 4-krat.

Vaja "Swing"

Sedi na podlogo s koleni, upognjenimi. Primite kolena, naslonite se nazaj. Zaokroži hrbet, zamahni naprej in nazaj, z ene strani na drugo z majhno amplitudo. Vrnite se na začetni položaj.

Vaja "Fist-palm-rebra"

Začetni položaj: sedenje za mizo, roke na mizi. Položaji rok se spreminjajo: dlan na ravnini mize, dlan, stisnjen v pest in dlan z robom na mizi. Zaženite 8-10 ponovitev. Najprej z vsako roko ločeno, nato pa z obema rokama skupaj.

Trening glave: vaje za možgane in vratne žile

Kršitev vaskularnega tonusa je pogost pojav, ki ga opazimo tudi pri popolnoma zdravih ljudeh. V tem primeru govorijo o vegetativno-vaskularni distoniji, funkcionalni motnji nevrohumoralne regulacije žilnega tonusa. Manifestacije distonije so različne. Tipični simptomi so omotica, glavobol, srčna palpitacija, pomanjkanje zraka, gastrointestinalne motnje, razdražljivost, utrujenost, omedlevica, motnje spanja. Fizična vadba, dihalne vaje, sprostitvene in sprostitvene tehnike so se izkazale kot metode zdravljenja in preprečevanja funkcionalnih vaskularnih motenj.

Kompleksi vaj za normalizacijo žilnega tonusa

Simptomi vegetativno-žilne distonije, kot so omotica in glavobol, signalizirajo nezadostno prekrvavitev možganov in kisikovo stradanje celic. Odstranite vaskularni spazem in povecajte cerebralni krvni pretok s preprosto gimnastiko:

• Stojte naravnost, stopala postavite v širino ramen. V 2-3 minutah gladko zavrtite glavo, najprej v eno smer, nato v drugo smer.
• Ostanite v istem položaju, dvignite roke in zaklenite prste v ključavnico. Naredite osem ovinkov naprej. Premikajte roke in telo, kot da sekate les.
• Začetni položaj, kot v prejšnjih dveh vajah. Poravnajte roke pred seboj. Izvedite diagonalno nogo, ki jo usmerite na nasprotno roko. Ponovite premik in spremenite delovno nogo.
• Razširite roke in rahlo upognite kolena. Zavrtite z obema rokama, vendar se en obrne naprej in drugi nazaj. Po nekaj rotacijah spremenite smer gibanja rok. Ta vaja stimulira možgane, izboljšuje kognitivne funkcije: spomin, pozornost, hitrost razmišljanja.
• Ležite na hrbet, roke pa ob strani. Izvedite vrsto dvigov za noge. Kolen ne upogibajte. Na koncu se postavite na lopatice: dvignite noge in medenico, fiksirajte obrnjeni navpični položaj telesa, z dlanmi na hrbtu in komolci na tleh. Ostanite v omari približno 1-5 minut (odvisno od stopnje vašega treninga).
• Krv v možgane se lahko poslabša zaradi spazmov žil v vratu. Za krepitev vratnih mišic in arterij, lajšanje napetosti v področju materničnega vratu in pospešitev prehoda krvi skozi arterije, lahko uporabite naslednji sklop vaj:
• Postanite nazaj ob steno, vdihnite in silovito pritiskajte proti njemu in napnite mišice vratu. Stisnite hrbet in zadržite sapo, odštejte pet sekund. Sprostite se.
• Vzemite sedeč položaj. Stisnite roko čez čelo in hkrati napnite vratne mišice, ne da bi vam omogočili, da bi vam vrnili glavo. Zakleni položaj pri zadrževanju dihanja. Štetje do pet ali deset, izdihnite, sprostite se. Po kratkem premoru opravite naslednje ponavljanje. Narediti je treba skupaj 3-7 ponovitev.
• Sedite za mizo, počivajte v komolcu. Dlan pritiskamo na temporalno območje glave. Nagnite glavo v isto smer kot roka. Upirajte ji dlan. Ohranite mišično napetost 5-10 sekund. Ponovite drugo pot.
• Zavrtite glavo gladko v desno in levo. Naredite približno deset rotacij.

Za ohranitev žilnega tonusa so koristne ne le posebne vaje, ampak tudi vse druge vrste telesne dejavnosti. Dobro okrepiti srčno-žilni kardiovaskularni sistem: hoja, tek, ples.

Nishi vaje

Učinkovite tehnike za ohranjanje zdravja krvnih žil se lahko naučijo iz tehnike Nishi Katsuzo. To je sklop vaj in pravil, namenjenih splošnemu izboljšanju telesa. Da bi izboljšali delovanje avtonomnega živčnega sistema in spodbudili prekrvavitev, Niche predlaga vajo zlate ribe:

• Ležite na hrbet z rokami pod vratom. Držite noge skupaj, potegnite nogavice proti sebi. Vibrirajte s celotnim telesom, pri tem pa prikazuje plavanje rib. Potrebno je nujno zaviti v vodoravni ravnini (desno-levo). Trajanje izvajanja - 1-2 minuti.

Še ena vaja Nishi stimulira kapilarno funkcijo. Redno ga vadite, lahko izboljšate prehrano celic in tkiv, odpravite stagnacijo v telesu, zmanjšate obremenitev venskega sistema, umirite živce. Tehnika:

• Leži na hrbtu. Dvignite in postavite ravne noge in roke. Aktivno jih pretresite. Na ta način vibrirajte 2-3 minute.

Priporočljivo je, da nišno gimnastiko opravite dvakrat na dan - takoj po zbujanju in zvečer.

Joga in dihalne vaje

Joga praksa je učinkovito orodje za odpravo vegetativno-žilnih motenj. Joga vključuje statične drže, dihanje in meditativne tehnike. Vse sestavine joge vplivajo na delovanje srčno-žilnega in živčnega sistema. Spreminjanje napetih in sproščenih položajev krepi mišice, ima masažni učinek, prenaša tekočine v telo, odpravlja stagnacijo v venskih in limfnih žilah. Dihalna gimnastika obogati telo s kisikom, normalizira krvni tlak, tonira krvne žile, pospeši vensko vrnitev iz lobanje, pomiri in sprošča. Meditacija je edinstveno orodje za lajšanje stresa in krepitev živčnega sistema.

Za zdravljenje vegetativno-žilne distonije joga ponuja naslednje vaje:

• Počasi vdihnite skozi nos in hkrati dvignite na prste. Vzemite kratek premor s sapo. Padec na pete, počasi izdihujte skozi usta. Ponovite vsaj desetkrat.
• Izdihnite močno skozi nos, razširite roke in se upognite nazaj. Ne dihajte tri sekunde. Potem izdihnite in se sprostite. Naredi približno deset ponovitev.

Ena najbolj učinkovitih dihalnih vaj:

• Globoko vdihnite skozi nos. Držite dih za 3-5 sekund, položite ustnice skupaj s cevko in izpustite zrak skozi njih - izdihnite, kot da bi pihali svečo. Vendar ne izpuščajte vsega zraka in zadržite dih za dve sekundi. Spet sprostite nekaj zraka, spet ustavite in tako naprej, en izdih je treba razbiti v 10-15 intervalih. Vaja ponovite 5-krat.

Ta tehnika ima hiter učinek - od prvega dne vadbe. Poleg blagodejnih učinkov na žile učijo pljuča, izboljšujejo prehrano možganskih celic in celotnega telesa ter spodbujajo endokrini sistem, zlasti ščitnico.