Načini za izboljšanje možganske aktivnosti

Nobene meje ni popolnosti! Vsak razumen človek je motiviran za izboljšanje svojega življenja: idealno telo, udobno bivališče, nenehno samorazvoj, skrb za ljubljene, čustveno ravnotežje in harmonijo. Za doseganje vseh teh ciljev ni potrebno toliko: pozitiven odnos, dobro počutje, telesna in duševna aktivnost. Za izboljšanje možganske aktivnosti lahko uporabite posebne droge. Priporočljivo je, da se uporabljajo na tečajih za preprečevanje ali na predvečer pomembnih dogodkov - izpiti, pogovori ali težka pogajanja. Priporočljivo je tudi, da se posebni pripravki uporabljajo v času visokih duševnih obremenitev, v izven sezone in v obdobju živčne izčrpanosti. Uporaba zdravil za izboljšanje možganske aktivnosti je indicirana za ljudi različnih starosti. Pri mladostnikih in mladostnikih je priporočljivo jemati zdravila za zdravljenje in preprečevanje nevrokikularne in vaskularne distonije. V vsaki starosti, sredstva, predpisana za osebe, ki trpijo zaradi osteohondroze, ki moti normalno cirkulacijo možganov, kot tudi med zdravljenjem po travmatskih poškodbah možganov. Zreli in starejši ljudje morajo uporabljati droge za obnovitev možganskih celic po možganski kapi, pri zdravljenju in preprečevanju ateroskleroze in drugih bolezni živčnega sistema.

Priprave za izboljšanje možganske aktivnosti imajo naslednje ukrepe:

• Povečajte hitrost reakcije;
• Dovolite osredotočiti pozornost;
• Izboljšajte spomin;
• Normalizira krvni obtok;
• Okrepiti prehrano možganskih celic s kisikom in hranili;
• Stabilizirajte centralni živčni sistem;
• Imajo antioksidativno delovanje.

Možganske tablete

Vedno bolj moram ponoviti frazo: "Pravkar sem izgubil spomin!", Pozabili so na rojstni dan svojega najboljšega prijatelja, ne uspejo se naučiti potrebne količine informacij na delovnem mestu - čas je za ukrepanje. Lahko spremenite svoj življenjski slog, trenirate svoj spomin ali uporabljate zdravila, ki stimulirajo možgane.

Vse tablete za izboljšanje delovanja "sive snovi" se običajno zaužijejo le v primeru nujnih primerov - izpiti, nujno delo ali kompleksna terapija. Preden začnete uporabljati posebna sredstva za izboljšanje spomina in pozornosti, morate pretehtati prednosti in slabosti ter se, če je mogoče, posvetovati z zdravnikom.

Priljubljene droge za izboljšanje spomina

Glicin.

To zdravilo je znano vsem, brez izjeme, in vodi v priljubljenosti v Rusiji. Običajno se uporablja za izboljšanje duševnega delovanja s stresom. Pogosto jih učenci uporabljajo pri pripravi na izpite in med sejo. Na voljo v obliki pastil. Priporočljivo je, da vzamete 1 tableto trikrat na dan za en mesec.

Nootropil.

Običajno se predpisuje bolnikom z motnjami v spominu, včasih pa jih pijejo popolnoma zdravi ljudje, da bi povečali učinkovitost možganov. Na voljo v obliki tablet. Način uporabe: tečaj 30 dni, 4,8 g na dan. Če želite nadaljevati z jemanjem, se bo v prihodnje zmanjšal odmerek in na dan dvignil na 2,4 g.

Bilobil ali bilobil forte.

Zdravilo se priporoča z zmanjšanjem intelektualnih sposobnosti in oslabitvijo spomina, nespečnostjo in poslabšanjem koncentracije. Oba zdravila so na voljo v obliki kapsul. Bilobil pijte tečaj tri mesece, po 1 kapsulo trikrat na dan. Zdravilo Bilobil Forte se jemlje v 1 kapsuli zjutraj in zvečer za tri mesece.

Intelan.

S stalnim stresom in močno živčno napetostjo je včasih nemogoče brez zdravljenja. Intelan se v takšnih situacijah dobro počuti in je tudi učinkovit pri poslabšanju spomina, slabši pozornosti. Na voljo v obliki tablet ali sirupa. Odraslim priporočamo, da vzamejo 1 kapsulo po obroku (2 čajni čolni) dvakrat na dan. Za otroke, mlajše od 15 let, ne več kot eno žlico zjutraj in zvečer.

Fezam.

Zdravilo je indicirano za motnje v spominu in razmišljanju, nihanje razpoloženja, razdražljivost. Na voljo v obliki kapsul. Priporočeni odmerek za odrasle - 2 kapsuli trikrat na dan. Tečaj je zasnovan za 1-3 mesece. Otroci lahko jemljejo fezam od 5 let po 1 kapsuli dvakrat na dan tudi v obdobju do treh mesecev.

Piracetam.

Tako kot glicin, ki je priljubljen pri študentih, pomaga pospešiti učni proces, izboljša spomin. To zdravilo je najbolje jemati le, če vam ga je predpisal zdravnik. Za zdravljenje je treba vzeti do 400 mg zdravila na dan (dnevno hitrost) trikrat. Potek zdravljenja traja od dva tedna do šest mesecev, odvisno od bolezni.

Fenotropil.

Zdravilo razbremeni stres, se bori proti stresu, normalizira spanje, izboljša spomin in pozornost. Prilagojen učencem med sejami in športniki, saj prispeva k izboljšanju uspešnosti in IQ. Na voljo v obliki tablet. Priporočljivo je, da uporabite 100–200 mg enkrat na dan zjutraj za dva tedna.

Vitrumov spomin

Z zmanjšanjem pozornosti, izgubo hitrosti reakcije in razmišljanjem za izboljšanje možganske cirkulacije se lahko zatečejo k tem kompleksnim zeliščnim zdravilom. Na voljo v obliki tablet. Običajno je priporočljivo jemati 1 tableto dvakrat na dan tri mesece.

Undevit.

Ne poškodujte s težavami s spominom in običajnimi vitamini. Za aktiviranje "sive snovi" so najbolj potrebni vitamini B, E in C. Optimalna kombinacija teh vitaminov je na voljo v navadnih oljnih kapsulah vitamina E in v preprostem pripravku "Undevit" (v obliki rumenih tablet). Vzemite ga za dva kosa na dan.

Aminalon

Normalizira živčni sistem, izboljša presnovne procese v možganih, izboljša spomin in krvni obtok. Na voljo v obliki tablet. Odraslim priporočamo, da vzamejo 0,5 g zjutraj in zvečer pred obroki. Po enem tednu se odmerek lahko poveča na 1 g. Zdravilo je treba jemati v času od treh tednov do štirih mesecev.

Encephabol

Normalizira metabolizem in stimulira presnovo glukoze v možganih, izboljša krvni obtok, izboljša spomin in poveča učinkovitost. Na voljo v obliki tablet in suspenzij. Dnevni odmerek suspenzije za odrasle - 10 ml trikrat na dan. Tablete je priporočljivo jemati tudi trikrat na dan, 2 tableti. Priporočljivo je, da ne pijete encephabol kasneje kot tri ure pred spanjem.

Cavinton

Imenovan z motnjami spomina in pozornosti, izboljša krvni obtok, razširi krvne žile, aktivira oskrbo možganov s kisikom. Na voljo v obliki tablet in raztopine v ampulah. Odrasli morajo jemati 2 tableti trikrat na dan. Potek zdravljenja lahko traja od dveh tednov do dveh mesecev ali dlje. Samo zdravnik lahko predpiše kapalko s cavintonom.

Picamilon.

To zdravilo (nootropic zdravila) spodbuja možgane, izboljšuje duševno dejavnost, krepi spomin in je žilno zdravilo, povečuje vzdržljivost in odpornost telesa z veliko duševnega in fizičnega stresa. Na voljo v obliki tablet. Pijete lahko kadarkoli, ne da bi privezali hrano. Priporočeni odmerek za odrasle z visokimi duševnimi obremenitvami je do 0,08 g na dan 1,5 meseca.

Cerebrolysin

Izboljšuje presnovo v možganih. Vsebuje veliko število aminokislin, ki so potrebne za izboljšanje duševne aktivnosti, obnavljanje spomina. Na voljo kot raztopina v ampulah. Uporablja se intravensko ali intramuskularno v odmerku, ki ga je predpisal zdravnik.

Ginko biloba

Vsebuje ekstrakt listov ginka bilobe. Aktivno deluje na možgane, je odličen antioksidant. Na voljo v obliki kapsul. Zdravilo je treba uporabljati med obroki 2 kapsuli dvakrat na dan. Običajno zdravljenje traja tri mesece.

Tinktura eleutherokokusa

To je naravni stimulans, ki vsebuje izvleček iz korena Eleutherococcus. Priporočljivo je, da z zmanjšano učinkovitostjo, utrujenost, stres, dobro spodbuja duševno dejavnost. Na voljo v obliki alkoholne infuzije (40%). Odrasli je treba jemati pol ure pred obrokom, 20-40 kapljic trikrat na dan za en mesec.

Sekcije: Hitro branje - kako brati hitreje | Java usposabljanje - delo na mobilnih napravah Preskus odčitavanja hitrosti - preverite hitrost | Govor in povečanje hitrosti branja | Kot pogleda - priložnost, da se naučite brati cikcak | Koncentracija - onemogočanje tujega hrupa Ojačevalec zdravil - kako povečati sposobnost koncentracije možganov | Zapomnitev - Kako brati, si zapomniti in ne pozabiti Tečaj hitrega branja - za najbolj zaposlene Členi | Knjige in programska oprema za prenos | Tuji jezik | Razvoj spomina | Set besedil z desetimi prsti | Možgani za izboljšanje drog | Povratne informacije

Tablete za izboljšanje možganske aktivnosti in spomina

Sposobnost, da si zapomnimo in obvlada informacije, je sposobnost, ki jo absolutno vsi potrebujejo. Takšno spretnost lahko imate samo, če pomnilnik ne uspe. Če se vhodni podatki hitro obdelajo in zapomnijo, ima oseba jasen um, lahko doseže veliko.

Vsi potrebujejo dober spomin. Pomaga šolarjem in študentom, da hitro obvladajo izobraževalno gradivo in uspešno opravijo izpit, zaposleni na različnih področjih se spopadajo s svojimi delovnimi obveznostmi in preverjanji kvalifikacij, starejši pa ohranjajo aktivno možgansko aktivnost in pridejo v dobro fizično obliko.

Kako postati lastnik idealnega spomina?

Dnevna obremenitev ne poteka brez sledi. Neposredno vplivajo na miselni proces, ko je preveč informacij, od katerih je večina nepotrebna. Kot rezultat, oseba začne pozabiti večino pomembnih "majhnih stvari", na primer, ko gredo nakupovanje, se ne spomnijo, kaj so nameravali kupiti, ali pa so ob odhodu izklopili plin v hiši. Zanemarjanje pozabljivosti ne more biti v nobeni starosti, saj se bo s starostjo situacija le poslabšala.

Med razpoložljivimi načini za izboljšanje spomina in možganske aktivnosti so najboljši naslednji:

• Obogatitev prehrane z ogljikovimi hidrati. Struktura teh hranil se pretvori v glukozo. Za dopolnitev zaloge te snovi je dovolj zajtrk z omleto, rezino kruha, pečenega iz celih zrn, in omleto.
• Ples in šport. Neobvezne ure usposabljanja. Dovolj, da se izvede nekakšna vadba, ki spodbuja pretok krvi v možgane. Znanstvene študije so pokazale, da se ljudje, ki se aktivno gibljejo, asimilacija informacij pojavi 20% hitreje kot tisti, ki zanemarjajo vajo.
• Tipkanje. Razvoj spomina je dobro promoviran z besedili, ki so vtipkana v nenavadno besedilo, vendar je učinek opazen ne takoj, temveč postopoma.
• Poiščite informacije. Ne smemo zamuditi priložnosti, da bi razumeli več in ne le izpolnili svojih uradnih dolžnosti. To bo nedvomno pomagalo stimulirati možgansko aktivnost.
• Če želite popraviti pomnilnik. Ljudje, ki parkirajo svoje avtomobile na parkirišču, lahko stoji malo drug ob drugem, prevede pogled levo ali desno, da se spomnite, kje se nahaja avto.
• Majhna količina kakovostnega alkohola. Majhen delež pred večerjo vam omogoča, da razvijete dober spomin, saj spodbuja krvni obtok.
• Visokokakovostno čiščenje zob z uporabo zobne nitke. Veliko število bakterij iz hrane, ki se uživa čez dan, ostaja na dlesnih čez dan. In če se jih ne znebite previdno, so slabi za delo vseh organov.

Te preproste in cenovno ugodne načine za izboljšanje spomina so zelo preproste za izvajanje v vašem življenju.

Tablete za izboljšanje možganske aktivnosti - TOP10

Sodobna farmakologija ponuja številna zdravila, ki stimulirajo možgane in spomin:

Glicin

Orodje normalizira možgansko aktivnost, presnovne procese, zmanjšuje zastrupitev. Te tablete izboljšajo kakovost spanja. So posebni vitamini z določenim presnovnim učinkom, ki prispevajo k transformaciji reakcij, ki se pojavljajo v telesu, podpirajo osnovne življenjske procese.

Nootropil

Jemanje tablet poveča koncentracijo, izboljša spomin in normalizira možgansko aktivnost. Zdravilo vsebuje piracete in druge pomožne spojine, je nootropno. Njegov sprejem pomaga dobro zapomniti informacije, preprečuje nastanek krvnih strdkov, izboljšuje zavest. Tablete ne vodijo do vzbujanja živčnega sistema.

Intellan

Tonični pripravek, ki vsebuje naravne minerale in vitamine. Redni vnos teh tablet stimulira presnovo, obogati možgane z dragocenimi snovmi, zmanjša utrujenost, je nepogrešljiv med depresijo, stresom in anksioznostjo.

Piracetam

Zdravilo z nootropnim učinkom, ki se uporablja za izboljšanje koncentracije, obnavlja spomin, lajša omotico, hipertenzijo, aterosklerozo in zaviranje. Delovanje tablet je namenjeno normalizaciji delovanja vestibularnega aparata, kar zmanjšuje depresivna stanja.

Fenotropil

Te nootropne tablete izboljšajo stanje spomina, delovanje možganskih celic, močno olajšajo proces obvladovanja in zapomnitve novih dohodnih informacij, pomoč pri izpitih, poročilih in posredovanju potrdil. Zdravilo podpira hitro izmenjavo informacij med desno in levo hemisfero ter celice v aktivnem stanju, ki vzbujajo razpoloženje.

Tanakan

To je zeliščno zdravilo, ki pomaga izboljšati krvni obtok, saj hrani telesne celice z glukozo. Tablete preprečujejo nastajanje krvnih strdkov, odstranjujejo tinitus, obnavljajo ostrino vida. Normalizirajo krvni obtok, ki pomaga izboljšati sposobnost učenja možganov.

Picamilon

Nanaša se na nootropne droge in se uporablja za normalizacijo preskrbe s krvjo po poškodbah glave, kapi, migreni in glavkomu. Zdravilo pomaga vzdržati duševne in fizične napore, prav tako pa zmanjša pojavnost razdražljivosti in tesnobe.

Aminalon

To je tableta, ki je predpisana za izboljšanje spomina in možganske aktivnosti, ki so trpeli zaradi bolezni srca in ožilja in trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, pa tudi zaradi stalne vrtoglavice, ateroskleroze, razvojnih zamud v otroštvu, napadi panike, zastrupitve z alkoholom in zdravil. Kot številna druga zdravila je tudi nootropna.

Pantogam

To je zdravilo, ki se predpisuje ljudem z epilepsijo, shizofrenijo. Zdravilo se jemlje in tisti, ki so nenehno izpostavljeni velikim fizičnim naporom, ima bolezni, povezane s spremembami v možganskih žilah. Za otroke z duševno zaostalostjo, ki imajo motnjo pozornosti in mucanje, se lahko predpisujejo nootropne tablete.

Memoplant

Zdravilo je angioprojektor. Orodje temelji na sestavinah rastlinskega izvora. Toni krvne žile, normalizira presnovne funkcije. Memblant se uporablja za lajšanje glavobola, vrtoglavice in hrupa ne samo v ušesih, ampak tudi v okcipitalnem predelu, kot tudi v primeru nezadostne prekrvavitve okončin.

Droge, ki se prodajajo v lekarnah, izboljšujejo spomin, možgansko aktivnost in povečujejo možnosti, ki jih ima telo.

Značilnosti nekaterih zdravil

Tablete, ki spodbujajo spomin in možgansko aktivnost, lahko prinesejo veliko večjo učinkovitost in škodljivost, če upoštevate nekatere odtenke:

• Glicin nima toksičnih stranskih učinkov, zato lahko zdravilo kupite brez zdravniškega pregleda.
• Nootropil, nasprotno, ni mogoče kupiti na prostem trgu. Človeško telo, ki je utrpelo poškodbo ali kakšno bolezen, se lahko drugače odzove na jemanje zdravila, kar zahteva skrbno in previdno ravnanje.
• Brez nasveta specialista ne smete piti takšnih tablet kot Intellan. To orodje je bolje začeti jemati po posvetovanju z zdravnikom, upoštevajoč vsa priporočila.
• Učinkovitost zdravila Piracetam je odvisna od režima zdravljenja. Vzemite to zdravilo je priporočljivo le, kot priporoča specialist. Izdaja le na recept.
• Sprejem Fenotropila stimulira možganske celice, ki so odgovorne za pomnjenje, vendar ima veliko kontraindikacij. Samo specialist lahko določi učinek tablet na telo, zato je zdravilo na voljo na recept.
• Tanakan, ki se prodaja v tabletah, je na voljo na recept in v tekoči obliki lahko komercialno kupite.
• Odmerke zdravila Memoplant od 40 do 80 mg lahko kupite brez recepta pri specialistu. Ko je količina kupljenih sredstev od 120 mg in več, se ne sprosti brez zdravniške formule.

V lekarni drog, kot sta Pantogam, Picamilon in Aminalon, ni mogoče kupiti na prostem trgu.

Ljudski načini za izboljšanje delovanja možganov

Pomnilnik je mogoče aktivirati in stimulirati ne samo z uporabo tablet, ampak tudi z različnimi ljudskimi zdravili:

1. Tinktura detelje. Za pripravo domače sredstvo, je treba pour 500 ml vodke na clover detelje, dal na hladnem mestu za 14 dni. Žlička tega domačega sredstva pred spanjem je dovolj za izboljšanje jasnosti zavesti in uma, za odpravo hrupa v glavi.
2. Hren z limono. Orodje je enostavno in enostavno pripraviti. Čisti krvne žile in normalizira krvni obtok. Sok, narejen iz 3 limon, pomešan s kozarcem hrena in 3 žlici medu. To maso pustimo v hladilniku 3 tedne in dvakrat na dan vzamemo čajno žličko.
3. Pine mladi popki. Cvetenje spomladi. Kuhanje iz ledvic ne potrebuje ničesar, samo žvečenje pred jedjo, ki vam omogoča, da si opomore in upočasnite proces staranja.

Prehrana pozitivno vpliva na telo in spomin. Mora biti bogata z beljakovinami. Prehrana mora vsebovati suho sadje, pečena jabolka ali krompir, dušene korenje, orehe, sončnična semena, solate, kuhane v olivnem olju, in grenko čokolado. Zamrznjena borovnica in sveže borovnice pozitivno vplivajo na ostrino vida in krvni obtok v možganih.

Usposabljanje za možgansko aktivnost

Začetek izvajanja vaj za um je popolnoma uporaben v vsaki starosti. Obstaja kar nekaj preprostih trikov za usposabljanje možganov:

• Izgovorite besede, ki se začnejo z vsako črko abecede od prve in tako naprej. To je treba storiti čim prej.
• Ponovite tuje besede, ki so se jih naučili med študijem v šoli ali na fakulteti.
• Številke preštejte v obratnem vrstnem redu. Najprej lahko začnete od petdeset do nič in nato postopoma razširite meje.
• Igrajte mesta, ko kličejo imena na zadnji črki prejšnjega.
• Pojdite s sinonimi za različne besede.

Koristno je reševati križanke, si zapomniti pesmi, reševati kompleksne probleme.

Obstaja veliko neobičajnih načinov za obnovitev pomnilnika. Zvenijo precej čudno, vendar nekateri dobro govorijo o njih.

»Zlata voda« je eno od nekonvencionalnih sredstev, katerih učinkovitost se na veliko odziva precej pozitivno. Znanstveniki ne potrjujejo dejstva, da je plemenita kovina vstopila v reakcijo z vodo, toda ljudje, ki so jo vzeli, pozitivno govorijo o tem orodju.

Če želite občutiti učinkovitost plemenite kovine, lahko pripravite posebno orodje. V pol-litrski posodi, napolnjeni z vodo, postavijo zlati ornament brez vstavkov dragih kamnov. Nato postavite posodo na ogenj, kuhajte tekočino tako, da je volumen prepolovljen, vzemite izdelek trikrat na dan, eno čajno žličko. Po ocenah se že po dveh tednih spomin izboljša in okrepi srčna mišica.

Kateri dejavniki negativno vplivajo na spomin?

Obilo informacij in ogromno nasvetov, s katerimi se mora sodobni človek srečati vsak dan, večinoma ne nosijo ničesar koristnega. Razumevanje tega na žalost navadno prihaja veliko kasneje. Obilje informacijskih tokov preobremenjuje možgane, ki se začnejo motiti, izraženo v tem, da se začnejo pozabljati koristne informacije.

Da bi ohranili mladost in moč možganov, da bi obnovili spomin, je treba opustiti nekaj stvari, ki so nam znane:

• Ni veliko število moke in sladkih izdelkov, kumarice, ki vodijo do dejstva, da je nakopičena tekočina v telesu slabo izločena, zaprtje, začnejo glavoboli. Te negativne posledice vodijo do tega, da je v možganih motena oskrba s krvjo.
• Prenehajte z vzdrževanjem pretežno sedečega načina življenja, saj kri začne slabo krožiti, ko notranji organi in možgani prenehajo prejemati dovolj hrane.
• Ne preživite vsega časa doma, ker možgani potrebujejo zadostno količino kisika.
• Zavrniti jemanje zdravil, receptov, ki jih zdravnik ni predpisal, ker neželeni učinki škodljivo vplivajo na zdravje in lahko povzročajo zasvojenost.

Velika količina alkohola ima tudi negativen učinek na spomin.

Ohranjanje zdravega načina življenja je ključ do dobrega spomina.

Redna telesna dejavnost, pravilna uravnotežena prehrana in zavračanje slabih navad, zlasti kajenje, kot kažejo študije, pripomorejo k izboljšanju in spodbujanju spomina.

Pravilna drža igra tudi pomembno vlogo. Poskus, da obdržite hrbet naravnost, je nujen, tudi če je nekaj padca. Poravnana ramena in odklenjena hrbtna stran vratu izboljšujeta prekrvavitev v možganih. Potrebno je skrbno spremljati prebavo, ki je v veliki meri odvisna od pravilne prehrane.

Če želite živeti zdravo in dolgo življenje, lahko delate izključno zase, kadar je to potrebno, tudi če se premagate, redno vadite, hodite, jedete svežo hrano, razvijate duševni potencial. In če ostanete zdravi, pomeni biti vedno srečni.

Načini za izboljšanje delovanja možganov

Brez možganov človeška vrsta ne bi nikoli dosegla svojega adaptivnega uspeha. To je najbolj zapletena struktura, ki jo je ustvarila narava. Vendar pa obstajajo tudi načini za izboljšanje delovanja možganov. Kaj so?

Kaj izboljša delovanje možganov - splošne informacije

Prva številka revije Newsweek iz leta 2011 na straneh, ki so namenjene znanosti, je objavila odlično kritično besedilo Sharon Begley in Iyen Yarett, namenjeno sredstvom in metodam, ki se uporabljajo z prepričanjem, da prispevajo k izboljšanju človeške dejavnosti možganov.

V zvezi z oceno Nacionalnega inštituta za zdravje avtorji izjavljajo, da je večina ukrepov, zaznanih kot »zajamčenih«, vsaj vprašljiva. Govorimo o vitaminih B6, B12, E, β-karotenu, folni kislini, flavonoidnih antioksidantih.

Nekatere koristi (morda) prinašajo omega-3 maščobne kisline. Sredozemska prehrana je povezana z zmanjšanjem tveganja za kognitivne napake v starosti, vendar ni jasno, ali je njen uspeh pri podpiranju obveščevalnih podatkov posledica izpostavljenosti živilom, ki jih vsebujejo (oljčno olje, ribe, zelenjava, vino) ali zavrnitev škodljivih živil (rdeče meso, rafinirani sladkorji, živali maščob). Podobno je vprašljiva uporaba statinov, estrogenov, aspirina (acetilsalicilne kisline) in podobnih snovi.

Problematična snov, ki izboljša duševno zmogljivost, je nikotin, ki se veže na acetilholinski receptor. Druga snov, ki se veže na dopaminski receptor je stimulator metilfenidata. Vendar je njihova pomanjkljivost zmanjšanje učinkovitosti po večkratni uporabi in razvoj odvisnosti.

Avtorji opozarjajo na dejstvo, da samo obsežne raziskovalne raziskave in njihova meta-analiza, preverjanje novih podatkov zagotavljajo zanesljive dokaze o učinkih različnih snovi in ​​metod na delovanje možganov. Poudarjajo, da se na posamezna dela ne moremo zanašati z jasno optimističnimi zaključki, ki so jih predstavili avtoritativni reviji raje objavljajo pozitivna poročila kot "slaba".

Vendar avtorji glede na nova odkritja ne menijo, da je iskanje virov in postopkov za izboljšanje možganske dejavnosti brezupno.

Ponavljajoča se specifična aktivnost povzroči nastanek novih nevronov, kar na koncu vodi do izrazitega povečanja v ustrezni regiji možganov. Vendar pa je treba natančno vedeti, katera posebna dejavnost vpliva na ustrezne centre.

Najbolj presenetljiv dosežek zadnjega desetletja, ki je dolgo nasprotoval mitu o konstantni smrti nevronov, je odkritje nevroplastičnosti (neogeneze), dejstvo, da se v življenju pojavljajo novi nevroni.

Torej, do kakšnega zaključka so prišli znanstveniki? Kako izboljšati delovanje možganov? Katere metode povečujejo hitrost nastajanja novih nevronov, preprečujejo upad kognitivnih sposobnosti v starosti?

Učenje jezikov in biti fizično aktivni.

Oseba, ki opravlja križanke uči samo določena območja. Ta dejavnost ne zagotavlja, da ne bo pozabil, kaj je hotel kupiti v hipermarketu. Metode, ki so sposobne razviti več regij možganov, vključujejo učenje novih stvari, na primer učenje novega plesa, tujih jezikov.

Sodobna znanstvena literatura podaja informacije, da nevrogeneza in zato mentalne sposobnosti podpira okolje, preučevanje novih veščin, telesna dejavnost, ohranjanje in gojenje družbenih stikov ter, paradoksalno, pogosto obsojajo električni šok.

Od najnovejših in priljubljenih izumov za razvoj možganske dejavnosti so priporočene računalniške igre, ki prispevajo k večji pozornosti, spominu, prostorski domišljiji in fine motorične sposobnosti.

Nasprotno, nevroni uničujejo travmatične poklice (na primer boks), prekomerni stres, alkohol in (zlasti pred 16. letom) kanabis in druge strupene snovi, ki vodijo v duševne motnje, depresijo.

Metode za izboljšanje delovanja možganov

Vsak odrasel želi stimulirati možgansko aktivnost, izboljšati spomin. Možgani imajo neverjetno sposobnost - plastičnost, ki omogoča izboljšanje duševnih sposobnosti. Plastičnost kaže (in to je bilo že večkrat dokazano med raziskavami), da lahko spodbujanje in usposabljanje nekaterih možganskih centrov izboljša delovanje obstoječih funkcij.

Prehranska prilagoditev

Dnevna prehrana (navidezno banalna afera) vpliva na delovanje možganov, na njegovo sposobnost. Stanje tega pomembnega organa je odvisno od zadostne količine glukoze. Osnova pravilne prehrane je zajtrk; njegova izključenost vodi do slabše koncentracije čez dan. Poleg tega je dobro uporabiti zadostno količino antioksidantov, ki ščitijo tkiva pred poškodbami zaradi prostih radikalov, kar izboljša sposobnost učenja. Organu je mogoče zagotoviti antioksidante s uživanjem sadja in zelenjave. Kolinski izdelki so pomembni tudi za delovanje možganov. Holin pospeši nastajanje acetilholina, pomembnega prenašalca živčnih impulzov. Njegova pomanjkljivost je povezana z Alzheimerjevo boleznijo in drugimi motnjami spomina. Največje količine holina vsebujejo:

• rumenjaki;
• jetra;
• stročnice;
• arašidi;
• žita;
• listnata zelenjava;
• kvas.

Zrna so tudi dober vir lecitina - snovi, ki je enako pomembna za možgane.

Naslednji izdelki za izboljšanje delovanja možganov:

• Borovnice Ne le izboljša vid, ampak tudi uravnava raven sladkorja v krvi, izboljša koncentracijo, možgansko aktivnost. Po mnenju znanstvenikov bo samo 200 g borovnic povečalo delovanje možganov kar za 20%.
• Nepražena kakavova zrna. Kakavovi zrna vsebujejo teobromin in kofein. Teobromin je snov, ki stimulira centralni živčni sistem, izboljšuje koncentracijo, znižuje krvni tlak. Kakav vsebuje tudi pomembne nevrotransmiterje ali njihove predhodnike - dopamin, anandamid, arginin, triptofan, feniletilamin. To so snovi, ki ustvarjajo dobro razpoloženje, povezano z občutkom sreče.

Poslušaj Mozarta

Glasba v nekaterih primerih lahko prispeva k podpori možganskih funkcij. Poslušanje Mozartovih sestavkov sproži aktivnost 3 možganskih genov, ki sodelujejo pri prenosu živčnih impulzov. Natančen učinek poslušanja glasbe je neznan, izboljšav pa ni nujno, da jih vsi doživljajo. Vendar študije kažejo, da poslušanje harmonične glasbe pomaga pri sprostitvi, počitku, torej razvijanju mišljenja.

Trenirajte svoj delovni spomin

Delovni spomin je del pomnilnika, ki omogoča shranjevanje informacij za zelo kratek čas, ki je koristen za oblikovanje misli. Delovni spomin je mogoče razširiti z ustreznim usposabljanjem.

Usposabljanje delovnega spomina ni samo pomembno, ampak tudi prijetno. Spodbuja sproščanje dopamina, ki je odgovoren za občutek dobrega počutja, zadostnost energije. Dokazane in tradicionalne metode usposabljanja spomina vključujejo igranje glasbila, pisanje in igranje šaha.

Regeneracija in počitek

Ustrezen režim pitja je eno najpomembnejših načel za doseganje maksimalnega delovanja telesa in živčnega sistema. Z dehidracijo, utrujenostjo, slabim razpoloženjem in učnimi težavami. Pitje zadostne količine vode je ključnega pomena za delo celotnega telesa, vključno z delom. možganov.

Ustrezno spanje je naslednje načelo izboljšanja živčne dejavnosti, duševnih sposobnosti. Znanstveniki so odkrili, da lahko ena noč brez dobrega spanca povzroči dolgotrajno neravnovesje telesa. Če na dolgi rok telesu dovolimo, da trpi zaradi pomanjkanja spanja, ne moremo računati na dobre možganske funkcije. Poleg nastanka stresnih hormonov pomanjkanje spanja povečuje tveganje za razvoj civilizacijskih bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja.

Fizično stanje

Vaja ima koristne učinke ne samo na telo, temveč tudi na možgane. Pol ure hoje 3-krat na teden bistveno izboljša sposobnosti koncentracije, učenja in abstraktnega razmišljanja. Razlog za izboljšanje je povečanje oskrbe s kisikom v možganih, razširitev krvnih žil, izboljšanje krvnega obtoka. Fizična aktivnost podpira tudi rast novih nevronov.

Krepitev povezave med možganskimi polobli

Vaje za izboljšanje dela možganov - je predvsem sodelovanje leve in desne hemisfere. To bo pomagalo znatno izboljšati ustvarjalnost in koncentracijo, spomin, povečati možganski potencial.

Ena izmed priljubljenih in zabavnih vaj za povečanje števila povezav med območji v možganih je žongliranje. Ustvarjalni sprožilec za ustvarjalne procese v možganih so vse spremembe rednih dejanj. Poskusite spremeniti običajni način dela, spremeniti ukrepe, ki ste jih sprejeli v prostem času, odpraviti stereotipe (na primer, ko si umivate zobe, uporabite nedominantno roko).

Gimnastika za komunikacijo polobel uporablja preproste simbole, ki vsebujejo križ (kot v telesu, kjer desna polobla nadzoruje levo polovico telesa, levo - desno). To je ležeča osem ali črka X, ki jo lahko narišemo na papirju, v zraku. Gibanje mora spremljati oči ali obračanje oči v obliki osmice. To ne samo, da spodbuja um, ampak tudi odpravlja utrujenost oči zaradi dolgega dela na računalniku.

Pijte kavo ali čaj

Naslednji dejavnik, ki vpliva na možgansko aktivnost, je kofein. Lahko ga damo v telo s pomočjo kave, čaja, tablet, ki se prodajajo v lekarnah. Prednost je v učinkovitosti živčnega delovanja. Vendar pa obstaja pomanjkljivost: če se ta stimulans uporablja redno, se telo navadi na to, zato postane snov manj učinkovita.

Lahko poskusite guarano - naravni vir kofeina. Pozitivni vidik njegove uporabe je večja učinkovitost, dolgoročni vpliv. Guarana vsebuje več kofeina kot kava.

Pri ljudeh s tveganjem za bolezni srca in ožilja, motnjami spanja se je treba izogibati.

Jejte beljakovine

Poraba visoko kakovostnih beljakovin je pomemben dejavnik pri delovanju možganov visoke kakovosti. Beljakovine vsebujejo aminokislino tirozin, ki pospešuje nastanek živčnih nosilcev - dopamina, noradrenalina in adrenalina.

Tirozin je tudi del zdravil brez recepta, vendar je treba njihovo uporabo pojasniti pri zdravniku, saj lahko vplivajo na proizvodnjo ščitničnih hormonov.

Vendar ta kompleks ni prisoten v kompleksnih beljakovinah, zato je priporočljivo jemati visoko kakovostne beljakovine, ne samo za rast in podporo mišične mase, ampak tudi za spodbujanje možganske aktivnosti.

Zdravila, ki vplivajo na delovanje možganov (nootropi)

Nootropi imajo pozitiven učinek na bolezni centralnega živčnega sistema, pri katerih v ospredje ne prihaja dovolj kisika in glukoze. Ta zdravila normalizirajo delovanje živčnih celic z izboljšanjem prehrane in oskrbo s kisikom. Poleg tega zdravila v tej skupini osvobajajo celice prostih radikalov, izboljšajo krvno sliko. Nootropiki se uporabljajo za motnje pozornosti in spomina.

Piracetam in Pyritinol sta na voljo v nootropih brez recepta. Light nootropic učinki in ima znano ljudsko zdravilo - ekstrakt listov ginka biloba.

Takšna skupina so kognitivna zdravila, katerih delovanje je usmerjeno v izboljšanje kognitivnih sposobnosti, spomina in učenja. Glavna uporaba sredstev - zdravljenje demence, Alzheimerjeve bolezni. Med zdravili brez recepta se je v glavnem navajal kognitivni učinek ginka bilobe. Ampak nootropic in kognitivne učinke v različni meri, izražena v vseh drog, ki pripadajo tem skupinam.

Učinkovitost (tako nootropskih kot kognitivnih zdravil) je zelo odvisna od odmerka zdravila. Relativno visoki odmerki so običajno učinkoviti: 300-600 mg pirinolina, 2,4 g piracetama.

Primeri obiska z zdravnikom:

• redna uporaba drog ne povzroči odpravljanja težav v 3 mesecih;
• epilepsija in druge hude bolezni osrednjega živčnega sistema;
• možnost otroka;
• med nosečnostjo, dojenjem.

Vaje za stimulacijo možganov

Predlagane vaje se morda zdijo nenavadne. Vendar pa se boste z rednim treningom po 2 tednih počutili pozitivne spremembe. Vsaka vadba koristi telesu z izboljšanjem krvnega obtoka, sproščanjem mišic in zagotavljanjem prožnosti. Za razrede ni treba obiskovati tečajev joge, vadba je enostavna za domače.

Monk

Vaja je primerna za sproščanje telesa, možganov po napornem dnevu. Naredite to v vsakem položaju. Povežite prste, kot da držite žogo. Zapestja - na ravni prsnega koša. Obraz je naravnost, pogled je dol. Ostanite v tem položaju 3 minute, ne premikajte se.

Hkrati pa naredite dihalne vaje - dihanje mora biti globoko, mirno.

Ta vaja se nenavadno pomirja, aktivira delovanje možganov, podpira spomin, koncentracijo pozornosti. Bili boste mirni in možgani so bolj aktivni kot kdajkoli prej.

Uho in nos

Ta preprosta vaja je primerna za vse starosti. Z levo roko se dotaknite desnega ušesa, desno pa nosu. Spustite, ploskajte z rokami, spremenite roke, ponovite. Vadite vsak dan. Vaja bo izboljšala koncentracijo, možgansko aktivnost, spomin.

Hooks

Naslednja vaja je namenjena lajšanju napetosti, ponovni vzpostavitvi duševnega in čustvenega ravnovesja (v indijski filozofiji se to imenuje »iskanje sebe«). Sedite, prekrižite okončine.

Prečkanje poteka na določen način: gleženj levega stopala se nahaja pred desnim gležnjem, zapestje desne roke je na zapestju levega. Zavrtite prste, obrnite združene roke "ven". Držite ta položaj 3-5 minut. Obraz je naravnost, pogled je vstran.

Vajo lahko naredite ne le sedi, ampak tudi leži, stoji.

Po mnenju kineziologov križanje rok in nog spodbuja senzorične in motorične centre obeh možganskih hemisfer. Izboljšuje sposobnosti razmišljanja, osredotočanje pozornosti, sposobnost učenja.

Osem

Kot vse prejšnje lekcije je to ena najbolj vznemirljivih in učinkovitih miselnih treningov. Izboljšuje koncentracijo, vzpostavlja ravnotežje med umom in telesom. Strokovnjaki pravijo, da ta vaja širi možganske funkcije, pomaga osebi pri odkrivanju sposobnosti.

Nagnite glavo čim dlje na levo. Z desno roko napnite naprej, vizualno narišite sliko 8. Sledite gibanju roke z očmi. Po ponovitvi (3-5 krat), zamenjajte roko, nagnite glavo na drugo stran. Ponovite 3-5 krat.

Energizer

Rezultat dolgotrajnega dela na računalniku so toge mišice vratne hrbtenice, ki jih je treba sproščati.

Sedite za mizo, križajte roke in jih postavite pred seboj na mizo. Brado skrajšajte maksimalno naklon do prsnega koša. Občutite sprostitev v vratu, ramenih, hrbtu. Ostanite v tem položaju 20 sekund, vzemite sapo, dvignite glavo, nagnite nazaj. Doživite sprostitev v hrbtu in prsih.

Ta vaja sprošča mišice, jim spodbuja oskrbo s kisikom, aktivira motorične sposobnosti, spodbuja delovanje možganov.

Odbor

Najboljše za zdravo telo in um je primerna kombinacija gibanja, uravnotežene prehrane, dobrega spanja. Ti dejavniki bodo skupaj izboljšali telesno pripravljenost, razmišljanje, spomin, pomagali doseči boljše rezultate tako na igrišču kot v vsakdanjem življenju.

6 načinov za izboljšanje delovanja možganov brez nootropov

V nedavni preteklosti so bili znanstveniki prepričani, da razvoj možganov poteka predvsem v zgodnjih letih življenja, in s starostjo je izboljšanje delovanja možganov težko ali nemogoče. Toda nedavne študije so pokazale, da so človeški možgani bolj plastični in prožnejši, kot so mislili prej. To pomeni, da se lahko možgani odraslih spremenijo, ta pojav imenujemo plastičnost možganov ali nevroplastičnost.

Novi dokazi o nevroplastičnosti omogočajo ljudem, da najdejo načine za izboljšanje svojih kognitivnih funkcij (kognitivne sposobnosti). Ponavadi je kognitivna dejavnost predstavljena kot inteligenca, vendar pomeni veliko več: sposobnost koncentracije, dolgoročni in operativni spomin, pozornost in duševno zdravje - vse to je odvisno od tega, kako produktivno lahko razmišljate.

Sodobne študije kažejo, da lahko z določanjem določenih navad v vašem življenjskem slogu izboljšate različne vidike vaše kognitivne dejavnosti. Tu boste spoznali, kako šest navad - praksa pozornosti, vadbe, prehrane, spanja, novih izkušenj in socializacije lahko vpliva na vaše možgane in izboljša vašo uspešnost.

# 1: Meditacija pozornosti: osredotočenost na usposabljanje in pozornost

Ta starodavna duhovna praksa je pred kratkim pritegnila veliko pozornosti za priložnost, da se odmakne od stresov 21. stoletja in izboljša koncentracijo.

Kot terapevtska metoda se uporablja miselnost (miselnost) - duševno stanje, ki se doseže z zavedanjem trenutnega trenutka, mirnim prepoznavanjem in sprejemanjem čustev, misli in telesnih občutkov.

Ronald D. Siegel z Harvard Medical School opredeljuje zavest kot "zavedanje o tem, kaj se dogaja z njegovim sprejemanjem." Sliši se precej preprosto, toda vsakdo, ki je doživel cikel misli, ve, kako um lahko nekontroliran, kako nas zlahka prenese iz ene stresne misli v drugo.

Praksa pozornosti je le praksa, je kot dnevno usposabljanje za vaše možgane. Kaj točno je usposabljanje? Vaša sposobnost, da se osredotočite in razvijete kognitivno samodisciplino, to je dva znaka razvite kognitivne funkcije.

V članku v reviji Time v letu 2013 je Daniel Goleman napisal: »Pozabi na zamudo: vse, kar otroci res potrebujejo, je kognitivna kontrola.« Enako velja za odrasle.

Kognitivna kontrola (imenovana tudi izvršilna funkcija) je izraz, ki se uporablja za kratko izražanje regulativnega procesa za mnoge kognitivne funkcije, vključno z razmišljanjem, spominom, pozornostjo, reševanjem problemov in načrtovanjem.

Sposobnost izvajanja kognitivnega nadzora je povezana z večjo učinkovitostjo, zmanjšanjem stresa in povečano produktivnostjo. Na primer, če želite po petih minutah začetka dela poiskati e-pošto in lahko za nekaj časa odložite to zamisel, lahko zmanjšate stres, kar vodi do neučinkovitosti in boljšega dela.

Medtem ko je pozornost ključna sestavina starodavnih duhovnih tradicij, kot je budizem, lahko prakticiramo meditacijo pozornosti, ne da bi nujno sprejeli duhovno vero.
Praksa pozornosti je lahko vsakodnevna meditacijska seja, med katero se osredotočite na eno stvar, običajno na dihanje, in nežno, brez napetosti, vrne vašo pozornost nazaj na dihanje v trenutku, ko vas vaše misli neizogibno motijo.

Meditacija ne razjasni misli misli, ampak ta praksa vam omogoča, da se naučite izpustiti svoje misli in se vrniti pozornost na eno točko osredotočenosti.

Osnova zavedanja je nenehno vračanje k predmetu pozornosti, znova in znova, po neizogibnem motenju. Toda to je treba storiti brez obsodbe samega sebe, kar je pravzaprav usposabljanje zavedanja.

Lahko se učite pozornosti brez meditacije. Na primer, osredotočenje na pranje posode, izdelavo sendviča ali preprosto občutek stopal, ko hodite. Tako lahko poučujete pozornost in osredotočenost, ki pomagata zmanjšati stres in spodbujati kreativno razmišljanje.

Raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje, ki so šli skozi meditacijo pozornosti, boljšo pozornost izvršnega direktorja kot nemeditorji. Isti raziskovalci so tudi opozorili, da je bila pozornost meditatorjev prožnejša in manj nagnjena k odvračanju pozornosti - od zunanjih dražljajev ali lastnih misli.

Raziskovalci predvidevajo, da se lahko spretnost odstranjevanja motenj in preusmeritev k nalogi izučijo med meditacijo pozornosti, kar pomaga razložiti, zakaj so meditatorji izboljšali pozornost v primerjavi z ne-meditirajočo skupino.

Meditacija in možgani

Raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki sledijo meditaciji, naraščajo v gostoti sive snovi v možganih, možganskem območju poleg majhnega mozga, ki je v veliki meri odgovorno za nehoteno gibanje mišic.

Vsakodnevna meditacijska praksa kaže tudi povečanje nevronskih povezav med lateralno prefrontalno skorjo (središče logike v možganih) in izolirano skorjo (del možganov, ki interpretira telesne občutke).

Pri ne posrednih otočkih in medialnem prefrontalnem korteksu imajo močnejše nevronske povezave in ta povezava se prekine za redne meditatorje.

V praksi to pomeni, da tisti, ki meditirajo, manj verjetno interpretirajo svoje telesne občutke kot znak, da je z njimi nekaj narobe (zaradi prekinitve povezave med otokom in medialnim prefrontalnim korteksom).

S povečanjem povezave med logičnim centrom možganov in otočkom lahko meditatorji bolje razumejo kontekst dogodka in so manj reaktivni. Menijo, da ta metoda meditacije pomaga zmanjšati stres.

# 2: Vaje - način za izboljšanje spomina

Telovadnica je nenavadno zelo pomemben del izobraževanja.

Vodje univerz so že dolgo ugotovili, da je telesna dejavnost povezana z boljšo akademsko uspešnostjo, višja izobrazba pa je odvisna od športa in druge telesne dejavnosti. Seveda so mnogi doživeli obnovitveno moč vadbe, ki pomaga pri doseganju jasnosti uma med preobremenitvijo med treningom.

Sodobne raziskave omogočajo razumevanje, kako vadba pomaga ohranjati duševno funkcijo in kako vpliva na možgane.

Za izboljšanje delovanja možganov ima vadba številne prednosti, začenši z najbolj očitno: vadba poveča krvni obtok.

Po navedbah Alzheimerjevega združenja se vsak srčni utrip od 20 do 25 odstotkov krvi odda v možgane, kjer se širi prek obsežne mreže krvnih žil. Milijarde celic v možganih uporabljajo več kot 20 odstotkov kisika in hranil iz krvi za vzdrževanje normalnega delovanja.

Torej pustite, da kri napolni možgane! Pogosto počivajte in se premikajte, pojdite na sprehod - napajanje za stabilno in produktivno delo.

Aerobne vadbe in možgani

Raziskovalci na Univerzi v Britanski Kolumbiji so ugotovili, da redna aerobna vadba poveča velikost hipokampusa pri starejših ženskah z motnjami v spominu.

Hipokampus se nahaja v medialnem časovnem režnju možganov. Menijo, da igra vlogo pri utrditvi kratkoročnega spomina v dolgoročni spomin. Čeprav študija ne navaja, kako lahko telesna vadba poveča velikost hipokampusa pri zdravih posameznikih, lahko sklepamo, da obstaja tesna povezava med vadbo, razvojem in delovanjem možganov.

Redna aerobna vadba kaže tudi povečanje proizvodnje posebne beljakovine, ki igra ključno vlogo pri rasti in razvoju nevronov: nevrotrofni faktor možganov prispeva k razvoju možganov, preživetju nevronov, proizvodnji sinapse, funkcijah hipokampusa in učnem procesu.

Raziskovalci že začenjajo natančno opisovati biokemično pot, ki lahko pojasni, zakaj vadba izboljša učenje in kognitivne funkcije.

Vadba in duševno zdravje

Poleg učinka na spomin vadba pomaga preprečevati stres, zmanjšuje verjetnost tesnobe in depresije ter spodbuja dobro zdravje.

To je pomembno za ohranjanje kognitivnih funkcij, saj je znano, da stresni hormon kortizol poškoduje možgansko tkivo. Dolgotrajni in prekomerni stres zaradi visoke ravni kortizola negativno vpliva na delovanje možganov. Potrjeno je bilo, da meditacija vadbe in pozornosti zmanjšata odzive na stres in zmanjšata raven kortizola.

Vadba lahko tudi zmanjša vnetje, izboljša kakovost spanja in zmanjša odpornost proti insulinu. In to je še več razloga, da vsak dan hodimo na sprehod!

# 3: Brain Nutrition za dobro duševno zdravje

Ti si, kar ješ.

Ta stara izreka je pridobila zagon v skupnosti zagovornikov duševnega zdravja s cvetočim področjem prehranske psihiatrije. Raziskovalci se trenutno osredotočajo na to, kako prehrana vpliva na različne vidike kognitivnih funkcij, zlasti glede na motnje razpoloženja, kot je depresija.

Hrana, čreva in možgani

O razmerju med hrano in duševno zmogljivostjo za dolgo časa uganil. V prebavnem traktu (GIT) osebe je presenetljivo veliko število nevronov, na drugem mestu le možgani. Poleg tega se serotonin (nevrotransmiter, ki igra pomembno vlogo v procesu spanja, razpoloženja in bolečine) večinoma proizvaja v prebavnem traktu - skoraj 95 odstotkov vseh serotonina se sintetizira v črevesju človeka.

Z več raziskavami se ideja o črevesni oskrbi razvija, da bi ohranili duševno zdravje. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da posamezniki, ki so dnevno jemali probiotike - odmerek tako imenovanih »dobrih« bakterij, manj verjetno razvijejo depresijo.

Razlog za to je verjetno, da so preiskovana čreva polna koristnih mikrobov, ki zadržujejo škodljive ali patogene bakterije, podpirajo prebavo, proizvajajo vitamine, ščitijo imunski sistem in uravnavajo apetit.

Ker je prebavni trak napolnjen z nevroni, raziskovalci verjamejo, da imajo bakterije v črevesju pomembno vlogo pri aktiviranju živčnih poti, ohranjanju funkcije nevronov in vplivajo na proizvodnjo in uporabo nevrotransmiterjev, kot je serotonin.

V povezavi z vse večjim dokazom o povezavi med prebavnim traktom in možgani, poskrbite, da boste jedli zdravo hrano in podprli dobre bakterije črevesja, ki vplivajo na duševno zdravje in kognitivne funkcije.

Prehrana za zdravo biome

Črevesni biome je zbirka bakterij v vašem prebavnem traktu. Jejte pravico, da spodbudite rast "dobrih" bakterij, ki lahko preprečijo nastanek duševnih bolezni in podprejo kognitivno funkcijo.

Tim Spector, profesor genetike na King's College v Londonu, je pred kratkim napisal knjigo z naslovom Miti o prehrani: znanost o drugi strani hrane (mit o prehrani: prava znanost za tem, kar jemo). Priporoča uživanje hrane, ki vsebuje prebiotike - hranila, ki jih bakterije potrebujejo za rast in blaginjo, in probiotiki - fermentirana živila, ki vsebujejo koristne bakterije.

Prebiotiki so živila z visoko vsebnostjo vlaknin in neprebavljive sestavine, kot je inulin, ki jih ni mogoče razgraditi v zgornjem delu prebavil in dosežejo spodnje dele. Probiotiki, kot je jogurt, vsebujejo koristne bakterije, ki podpirajo bakterijsko populacijo v črevesju.

Za podporo vašega črevesnega bioma, izpolnite TOP 10 izdelkov, prijaznih črevesju iz seznama profesorja Spectorja:

1. Jeruzalinska artičoka
2. Por
3. Česen
4. Stročnice
5. Jabolka
6. Matice
7. Jogurt
8. Ekstra deviško oljčno olje
9. Rdeče vino
10. Temna (grenka) čokolada

Prehrana in duševno zdravje

Raziskovalci so ugotovili, da prehrana lahko vpliva na verjetnost za razvoj duševne bolezni, kot je depresija. Vendar pa tudi preučujejo, kako različne diete vplivajo na velikost in strukturo možganov.

Nedavni znanstveni pregled je ugotovil, da so ljudje, ki so sledili mediteranski prehrani - z veliko sadja, zelenjave, orehov, celih zrn in rib - imeli večji hipokampus kot ljudje, ki so imeli tradicionalno “ameriško” ali hitro prehransko prehrano. Za »ameriški« vzorec prehrane (zahodnjaški vzorec prehrane) je značilna visoka vsebnost živalskih maščob in preprostih ogljikovih hidratov, kar je povezano z zmanjšanjem specifičnih beljakovin (nevrotrofni možganski faktor), ki pomaga ohranjati zdravje in delovanje možganov ter vpliva tudi na velikost hipokampusa (možganska struktura, verjetno vplivajo na konsolidacijo kratkoročnega spomina v dolgoročni spomin).

Ta študija in številni drugi kažejo, da lahko uživanje hrane z visoko vsebnostjo hranil pomaga ohranjati zdravje možganov.

Prehrana in vnetje

Vse več je tudi dokazov, da lahko kronično vnetje povzroči kognitivne motnje. Vnetje je naravni odziv telesa na vstop škodljivih napadalcev, kot so virusi in patogene bakterije. Vnetje je pomemben imunski odziv, ki je potreben za vzdrževanje zdravja, v kroničnem stanju pa lahko vnetje povzroči številne posledice.

Raziskovalci so ugotovili, da lahko kronično vnetje igra pomembno vlogo pri razvoju depresije in drugih duševnih motenj. Da bi zmanjšali vnetje, ohranili kognitivne funkcije in zmanjšali tveganje za razvoj motenj razpoloženja, uporabite živila s protivnetnimi lastnostmi.

V protivnetni prehrani prevladujejo sadje in zelenjava, ribe s hladno vodo, oreški in semena, cela zrna in voda.

# 4: Dober spanec za spomin in fokus

Že dolgo je znano, da spanje igra pomembno vlogo pri konsolidaciji spomina. To pomeni, da je po pomembnih treningih prednostni nočni spanec, ki spodbuja utrditev spomina in zmožnost zapomniti.

Pomanjkanje spanja lahko povzroči hude kognitivne in čustvene težave, ustrezno spanje pa je pomembno za spomin in pozornost. Toda zakaj je spanje tako pomembno za oblikovanje spomina?

Natančen mehanizem oblikovanja spomina se še proučuje, vendar vloga procesa spanja v tem procesu postaja vse bolj očitna.

Za spanje je značilno zmanjšanje odzivov na dražljaje, relativni počitek in "izguba" zavesti. Med spanjem se ljudje srečujejo z dvema glavnima menjaloma: počasnim (počasnim) spanjem in hitrim spanjem (faza hitrih gibov oči).

Raziskovalci kažejo, da tako počasno kot hitro spanje igra pomembno vlogo pri konsolidaciji spomina. Pri počasnem spanju se stopinje v pomnilniku ponovno aktivirajo in nastale slike se konsolidirajo med fazo hitrega spanja (prenesejo se v dolgoročni pomnilnik).

Raziskovalci so ugotovili, da je bil »mirujoči« in ne budni možgani optimiziran za konsolidacijo spomina. Ustrezen spanec je lahko enako pomemben kot dodatna ura pomnjenja materiala.

# 5: Poskusite novo, da izboljšate mobilnost obveščevalnih podatkov

Psihologi razlikujejo dve vrsti intelekta: mobilni in kristalizirani intelekt.

Mobilna inteligenca je sposobna reševati probleme in razmišljati abstraktno, ne glede na predhodne izkušnje ali znanje. Ravno nasprotno, kristalizirani intelekt uporablja samo zbrano znanje in izkušnje.

Kot veste, kristalizirana inteligenca s starostjo narašča, zdaj pa nekateri raziskovalci trdijo, da se mobilna inteligenca lahko izboljša tudi skozi vse življenje.

Mobilna inteligenca je pomembna v učnem procesu in tesno povezana z akademskim in strokovnim uspehom. Vprašanja, ki so namenjena ocenjevanju mobilne inteligence, so pogosto vključena v standardizirane teste in teste učinkovitosti.

Raziskovalci verjamejo, da je spomin kot mobilni razum, včasih pa obstajajo nesoglasja o tem, kako podobni so. Nekateri znanstveniki kažejo, da imata ti dve vrsti možganske dejavnosti svoje omejitve: RAM je omejen v številu zamisli ali predmetov, ki jih lahko hrani hkrati, medtem ko je mobilna inteligenca omejena na število povezav, ki jih je mogoče vzdrževati med različnimi informacijskimi centri. Drugi vidijo podobnost v naravi pozornosti, ki je potrebna za vsak proces.

Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so trenirali spomin, pokazali višjo agilno inteligenco. Ti rezultati kažejo, da je agilnost inteligence mogoče izboljšati s trdim delom in ustreznim usposabljanjem. Vendar mora biti učenje nenehno težko, kar nas pripelje do potrebe po odkrivanju novega znanja in izkušenj.

Bodite odprti za nove izkušnje.

Pomembno je poskusiti vse novo - od učenja igranja kitare do obiska joge - ker se z vsako novo lekcijo oblikujejo nove živčne povezave. Nove spretnosti bodo pomagale razširiti nevronske mreže v možganih, ki lahko izboljšajo kognitivne funkcije.

Nove aktivnosti so povezane tudi s povečanjem sproščanja dopamina v telesu, zaradi česar ste motivirani in pomagajo pri ustvarjanju novih nevronov.

Kombinacija teh učinkov je lahko eden od razlogov, zakaj je kakovost odprtosti, in sicer odprtost za vse novo, tesno povezana z IQ.

# 6: Komuniciranje za izboljšanje kognitivnih funkcij.

Nove raziskave kažejo, da socialne interakcije ne smemo obravnavati le kot prekinitev dejavnosti, ampak tudi kot sredstvo za izboljšanje kognitivne funkcije.

Socialna interakcija zahteva več kot samo obisk socialnih omrežij. Pri srečanju s prijatelji, družino ali poslovnimi partnerji se je potrebno soočiti s številnimi tako imenovanimi »izvršilnimi funkcijami« uma: vključno s pozornostjo, operativnim spominom in kognitivnim nadzorom.

Socialna interakcija zahteva tudi, da interpretiramo pomen in dejanja drugih ljudi, se prilagajamo različnim situacijam, vrednotimo težke situacije in dajemo ustrezno vedenje.

Vse to pomeni, da se tak »kognitivni impulz« med seksom lahko doda drugim koristim ohranjanja stabilnih družbenih vezi.

Znanstveniki z univerz v Michiganu, Kaliforniji in Koloradu so pred kratkim objavili svoje raziskovalne rezultate, ki kažejo, da lahko celo kratki intervali socialne interakcije, tudi deset minut, izboljšajo splošno kognitivno funkcijo.

V dveh študijah, vključno s poskusom, kjer so udeleženci 10 minut komunicirali pred začetkom testov za kognitivno funkcijo, so raziskovalci ugotovili, da ga socialna interakcija izboljšuje.

Avtorji so sklenili, da verjetno, »ko ljudje socialno in psihološko sodelujejo drug z drugim, neposredno prejmejo ustrezen porast kognitivne aktivnosti. Ta pristop lahko pomeni, da lahko katera koli oseba, mlada ali stara, ki sodeluje v tako naravnem procesu, kot je komunikacija, ostane kognitivno aktivna. "

To je pomemben zaključek, ker so se prejšnje študije osredotočale predvsem na pomen socializacije za ohranjanje kognitivnih funkcij pri starejših skupinah ljudi, vendar je bil v teh študijah enak: socialna interakcija podpira duševno ostrino.

Po podatkih Ameriškega združenja upokojencev se večina raziskovalcev strinja, da je socialna interakcija v zadnjih letih življenja izjemno pomembna za ohranjanje dobrega duševnega zdravja, spomina in preprečevanja takšnih kognitivnih motenj kot demenca in Alzheimerjeva bolezen.

Več raziskav razkriva prisotnost plastičnosti v možganih, ki prispeva k razvoju kognitivnih funkcij, bolj obstajajo razlogi za delo v smeri zdravega načina življenja.

Dovolj spite. Pojdi na sprehod s prijatelji. Naredite zdravo izbiro hrane. Naj bo vaše srce odprto in poskusite nove stvari, morda celo meditacijo. Znanstvene raziskave še enkrat potrjujejo, da takšen osnovni življenjski slog pomaga osebi, da gre daleč v dobro duševno in telesno zdravje.