5 razlogov za poslabšanje spomina in 10 načinov za izboljšanje pomnilnika.

4. Kronična zastrupitev

Razlogi za to skupino so:
a) kajenje. Praktično "razgrajuje" možgane, slabi sposobnost razumevanja, učenja, slabosti spomina. Ne le aktivno, ampak tudi pasivno kajenje je škodljivo. Znanstveniki z Univerze v Northumbriji, ki so raziskovali tri skupine prostovoljcev (kadilcev, ki nenehno vdihavajo dim, redko v stiku z dimom), so dokazali, da so normalne značilnosti spomina opazili le v najbolj zdravi skupini, medtem ko so kadilci to število zmanjšali za 30%, in pasivno kajenje - za 25%.
b) zloraba alkohola ali popolna zavrnitev. Strokovnjaki z univerzitetnega kolidža v Londonu so pokazali, da pitje več kot 36 gramov čistega alkohola na dan vodi do zgodnje prizadetosti spomina, vendar pitje do 20 gramov alkohola na dan ne povzroča takšnih sprememb. Prav tako je zanimivo, da je spomin popolno zanikanje alkohola. Tako je optimalni "urnik" uživanja alkohola 2-4 kozarca vina na teden.
c) odvisnost. Tudi z enim samim odmerkom lahko droge povzročijo nepopravljivo škodo možganom. Na primer, po enkratnem vnosu »neškodljivega« ekstazija - najbolj nevrotoksičnega sintetičnega zdravila - serotoninski sistem možganov toliko poškoduje, da ga nikoli ne moremo povsem obnoviti. Nekatera zdravila delujejo po prekinitvi njihove uporabe. V vsakem primeru te snovi kršijo sam sistem prenosa impulzov, posegajo v postopek sprejemanja, pošiljanja in obdelave informacij z živčnimi celicami.
d) zastrupitev s težkimi kovinami (svinec, živo srebro, pas, baker, mangan).
Svinec zaseda vodilno mesto med vzroki industrijskega zastrupitve, saj je veliko krajev njegove uporabe: talilnice svinca, proizvodnja baterij, tiskarne, svinčene barve, osvinčeni bencin, keramični izdelki, kristalno steklo itd. glavne avtoceste.

Živo srebro ima tri glavne vire:

Slabljenje spomina

Koncept normalnega spomina ne obstaja. Normo tukaj lahko razumemo kot skupek informacij, ki jih lahko določena oseba pod normalnimi pogoji obdrži v mislih. Ni zgornjih meja spomina, čeprav obstajajo ljudje s super družino, ki je sposobna določiti najmanjše nianse vseh dogodkov in stvari, vendar je to precej redko.

Spomin je zmožnost sprejemanja, shranjevanja in reprodukcije informacij, ki jih posamezna oseba prejme v življenju. Hkrati je treba razumeti, da so fiziološke in kulturne podlage vključene v koncept spomina.

Človeški spomin lahko razdelimo na dolgoročno ali kratkoročno. Razmerje med temi vrstami spomina za vse ljudi posamezno, s prevladujočim dolgoročnim spominom, osebo je težko naučiti, toda informacije, ki jih je naučil, ostane z njim vedno, v kratkoročni verziji pa je ravno nasprotno - naučil se je leteti, ko je predvajanje takoj pozabljeno.

Vse to v življenju ne povzroča nobenih vprašanj, če se spomin na določeni točki ne začne slabšati. Pozabljenost se pojavlja tudi v različnih vrstah, od katerih ima vsak drugačen učinek na zapomnitev različnih informacij.

Vzroki poslabšanja

Vzroki za prizadetost spomina so številni, vendar so vsi razdeljeni na spremembe, povezane s starostjo, tiste vzroke, ki so povezani z možganskimi poškodbami, ki jih povzročajo različne bolezni drugih organov, posledice zastrupitvenih procesov in tiste, ki nastanejo zaradi zunanjih negativnih dejavnikov.

Vzroki, povezani z neposredno poškodbo možganov kot človeškega organa, vključujejo kraniocerebralne poškodbe, akutno okvaro krvnega obtoka ali kapi, različne onkološke težave v tem organu. Zunanji dejavniki, ki negativno vplivajo na stanje spomina, so nezadosten spanec, različni stresi, spremembe življenjskih pogojev, povečana obremenitev možganov. Pri kroničnih procesih zastrupitve, ki povzročajo pozabljivost, moramo razumeti pogoje, ki jih v človeškem telesu povzroča alkoholizem, kajenje tobaka, zasvojenost z drogami, zloraba pomirjeval in drugih farmakoloških zdravil.

Človeški spomin je neposredno odvisen od različnih modalitet. Modalnost je lahko vizualna, zvočna, motorična. Načini se lahko med seboj združijo tudi v različnih razmerjih. To določa, kako je posamezniku lažje zapomniti informacije. Nekdo raje nekaj nauči, informacije izgovori na glas, nekomu je lažje zapomniti, kar bere, nekdo mora videti stran z besedilom ali grafiko, ki vsebuje gradivo. Različni deli človeških možganov so odgovorni za različne funkcije, povezane s pomnjenjem. Delitve v območju templjev so odgovorne za slušno zaznavanje govora ali zvokov, okcipitalno-parietalno območje za prostorsko in vizualno zaznavo. V levi hemisferi je vidno zaznavanje osredotočeno na črko in subjekt, v desno pa na optično-prostorsko, barvno in obrazno. Spodnja cona je odgovorna za funkcionalnost rok in govornega aparata, ki, ko je premagana, vodi v astereognozo, to je nezmožnost definiranja subjekta z dotikom. Tako lahko sklepamo, da je kršen tip spomina, ki je značilen za določeno prizadeto območje človeških možganov.

Sodobne raziskave imajo veliko dokazov v zvezi s teorijo, da hormonsko ozadje na več načinov vpliva na miselni proces in pomnjenje. Taki hormoni, kot so testosteron, vazopresin, estrogen, prolaktin, lahko pozitivno vplivajo na te procese. Hormoni pomagajo pretvoriti kratkoročni spomin v dolgoročni spomin, vendar ne vsi. Na primer, oksitocin, nasprotno, bistveno slabi proces spominjanja informacij, kar povzroča pojav pozabljivosti pri ženskah med dojenjem in po porodu.

Obolenja za spomini

Najpogostejše bolezni, ki bistveno oslabijo proces pomnjenja, so kraniocerebralne poškodbe. Bolj nevarne so globoke in obsežne poškodbe, saj je njihova resnost neposredno sorazmerna s procesom zapomnitve. Pri travmatskih poškodbah možganov pri ljudeh so pogoste retrogradne in anterogradne amnezije, za katere je značilno pozabljanje ne samo dogodkov, v katerih se je poškodba zgodila, temveč tudi tistih, ki so ji sledili. Tudi travmatska poškodba možganov je značilna pojava halucinacij in konfabulacij. Halucinacije so napačni dogodki in podobe, ki jih ne bi bilo v resničnem življenju (seveda ni bilo). Konfabulacije so lažni spomini, ki jih vrže spomin na bolnika. Torej, ko se pojavijo konfabulacije, lahko bolnik odgovori na vprašanje o dejanjih v preteklem dnevu, da je obiskoval gledališče, in dejansko je bil v bolnišnici, ker je bil ranjen.

Pogosto se pojavi motnja spomina zaradi okvare krvnega obtoka v bolnikovih možganih. Z aterosklerotičnimi žilnimi spremembami v možganih se pretok krvi v različnih možganskih regijah zmanjšuje, kar povzroča oslabitev spomina. V sodobnem svetu je ateroskleroza prenehala biti bolezen starejših in se vedno bolj diagnosticira pri dokaj mladem prebivalstvu. Ateroskleroza povzroča tudi razvoj akutnih obtočnih motenj v možganih. Ta bolezen, znana kot možganska kap, lahko prizadene različna področja možganov in blokira pretok krvi do njih delno ali v celoti. Funkcionalnost takih con je hudo kršena, vse trpi, vključno s spominom.

Sladkorna bolezen ima podoben učinek na procese spominjanja informacij. Zapleti sladkorne bolezni so lahko angiopatija - bolezen, ki se kaže v odebelitvi žilnih sten do točke, ko majhne žile zaradi prekrivanja popolnoma prenehajo delovati, velike pa se močno zmanjšajo, kar upočasni pretok krvi. Krvni obtok v tem primeru je moten v vsakem organu in sistemu človeškega telesa, vključno z možgani. In vsaka kršitev krvnega obtoka v možganih vodi k oslabljeni spominski funkciji.

Če je funkcija zapomnitve okrnjena, je mogoče sklepati, da obstajajo bolezni v ščitnici, za katere je značilno premajhno število hormonov, ki jih proizvaja - hipotiroidizem. Ščitnični hormoni vsebujejo do 65% joda. S to boleznijo, skupaj s poslabšanjem spomina, pride do povečanja telesne mase, depresije, otekanja, apatije, razdražljivosti, mišičnega tonusa postane zelo šibka. Treba je preprečiti pomanjkanje joda z ustrezno prehrano, ki vsebuje nujno jodirano sol, mlečne izdelke, morske ribe, morsko ohrovt, oreške, dragice, trde sire.

Vnetni proces v meningih (meningitis) in v snovi možganov (encefalitis) pomembno vpliva na celotno delovanje možganov. Najpogostejši vzroki encefalitisa in meningitisa so nevrotropni virusi in bakterije. Terapija teh bolezni je zelo uspešna, če so pravočasno identificirani, vendar pa lahko oskrba spomina ostane v osebi kot posledica bolezni.

Degenerativne bolezni možganov, kot je Alzheimerjeva bolezen, so najslabše zdravljenje. S to patologijo se spomin postopoma, a zagotovo zmanjšuje, kar vodi do zmanjšanja bolnikovih intelektualnih sposobnosti. Najslabši položaj je stanje, ko oseba preneha pluti v vesolju, ne more se vključiti v samopostrežbo. Alzheimerjeva bolezen je značilna za starejše ljudi po 70-80 letih. Nadaljuje se počasi, postopoma in v začetnih fazah povsem neopaženo. Znaki patologije so znižani neuspehi pozornosti in spomina. Bolnik začne pozabiti na nedavne dogodke, ki so se mu zgodili, in če jih vztrajno sprašujete, jih bo začel nadomestiti s spomini iz preteklosti. Vse to pušča pečat na značaju pacienta, ki vodi v povečano sebičnost, pojav povečanih zahtev, muhastost, apatijo.

Če se takšne bolezni ne začnejo takoj zdraviti, oseba preneha biti usmerjena v čas in prostor, ne ve, kje je, kje se nahaja, ne razume, kaj je treba storiti, ko nastanejo naravne potrebe. Sodobna medicina meni, da je Alzheimerjeva bolezen dedna, če jo ne zdravimo, na določeni točki močno napreduje, če pa jo zdravimo, se njen potek upočasni in je dokaj preprost.

Vendar pa poslabšanje spomina ni vedno povezano s poškodbami možganov, zelo pogosto pa človek sam poskuša pozabiti na težave in strahove z uporabo psiholoških obrambnih mehanizmov, ki jih je veliko. Z pogosto uporabo teh mehanizmov s strani se zdi, da oseba trpi zaradi motenj spomina, vendar to ni tako. Takšna »pozabljena« čustva in stanja slabo vplivajo na živčni sistem, kar vodi do agresivnosti, nevroze in podobno.

Zdravljenje zaradi slabitve spomina

Zdravljenje motnje spomina je mogoče le po ugotovitvi vzroka tega procesa. Zdravila morajo predpisati izključno zdravniki, praviloma so to nekatera nootropna zdravila, kot so:

Tečajno zdravljenje s temi zdravili je precej dolgo, vedno konsolidirano z uporabo multivitaminskih kompleksov. Včasih zdravniki predpisujejo bolnike in fizioterapijo. Ko se spomin zmanjša, učinkovito deluje elektroforeza z intranazalnim dajanjem glutaminske kisline (pripravki na osnovi nje). Pedagoško-psihološke korektivne tehnike prav tako učinkovito vplivajo na obnavljanje spomina, ko se zmanjšuje - učitelji učijo bolnike, da si jih zapomnijo z usposabljanjem, ki ne vpliva na možgansko funkcionalnost. Če si ni mogoče zapomniti besed, ki jih je bolnik izgovoril na glas, ga učijo, da predstavlja vizualno podobo tega, kar je bilo povedano, in potem postane pomnjenje dejansko. Kompleksnost in trajanje učnega procesa je v tem, da je pomembno ne le naučiti človeka, da uporablja nedotaknjene povezave in vzporednice možganov, temveč tudi ta proces avtomatizirati.

Poslabšanje spomina zmanjšuje socialne sposobnosti posameznika, lahko kaže na razvoj drugih patologij, kar je slab prognostični simptom. Ukvarjajo se z zdravljenjem bolezni, povezanih z okvaro spomina, nevrologi, nevropsihologi, terapevti. Vendar pa je pomembno razumeti, da pogosto v primerih, ko se bolniki pritožujejo zaradi okvare spomina, dejansko trpijo poslabšanje pozornosti. To stanje je značilno za šolarje in starejše. To se zgodi zaradi podcenjevanja vsakodnevnih informacij, ki pridejo do neke osebe. Precej težko se spopadamo z motnjami odvračanja pozornosti in pozornosti, ker se ljudje redko zavedajo, da je to problem, čeprav jim neposredno poveš. Izhod iz te situacije je nenehno delo na lastnem dojemanju informacij - usposabljanje pozornosti in spomina s fiksiranjem informacij na papirju, pisanjem v elektronske naprave itd.

Delovanje možganov je možno trenirati po ameriški metodi profesorja Lawrencea Katza, ki prispeva k aktivaciji možganske dejavnosti, ustvarjanju novih asociativnih povezav, ki vključujejo različne možganske dele. Vaje te tehnike vključujejo več praks. Strokovnjak pravi, da je treba poskusiti opraviti običajno delo z zaprtimi očmi. Desnim osebam svetujemo, da z levo roko začnejo izvajati številne vsakodnevne naloge (čiščenje zob, česanje las, z ročno uro), levičarji pa obratno. Pomembno je obvladati vsaj osnove znakovnega jezika in Brailleove pisave (pisanje in branje za ljudi z vizualnimi patologijami), naučiti se delati na računalniški tipkovnici z vsemi 10 prsti. Priporočljivo je, da se iz ničesar preuči katera koli uporabljena vrsta igle, da se razvije gibljivost prsta. Občutek je treba naučiti razlikovati med kovanci različnih apoenov. Pomembno je, da se nenehno učimo kaj novega in ga uporabimo v svojem življenju - da se naučimo novih jezikov, beremo članke o temah, ki so vam nerazumljive, srečamo različne ljudi, potujemo, odkrivamo nove kraje. Vse te preproste vaje popolnoma trenirajo možgansko aktivnost in zato tudi spomin, zato bodo dolgo časa zagotavljale normalno samozavedanje.

Preventivni ukrepi

Preprečevanje motenj spomina je lahko tudi zelo učinkovito. Ni vredno čakati, kdaj vas začne vznemirjati pozabljivost in morate iskati njene vzroke med različnimi boleznimi. Bolje je, da vodijo določen način življenja od mladosti, da bi ostali v »trdnem spominu« tudi v skrajni starosti. Vsa spodnja priporočila bodo pomagala ohraniti ne le spomin, temveč tudi zdravje na splošno, v odličnem stanju, o katerem se bo telo več kot enkrat v življenju zahvalilo lastniku.

Pravilna in popolna prehrana je zagotovilo ne le dolgoživosti, odličnega počutja, ampak tudi odličnega spomina. Maščobne, sladke in slane hrane se lahko v tem kontekstu štejejo za najbolj nezaželene. Poraba cimeta, ingverja, tinkture ginka bilobe in vitamina E pozitivno vpliva na psiho in delovanje možganov kot celote.

Redna vadba ima velik učinek ne samo na sliko. Hkrati pa telovadnica, dvigovanje uteži in naporni treningi sploh ne prispevajo k ohranjanju funkcionalnosti možganov. Za njegovo dolgotrajno aktivno delo in zato za spomin priporočamo počasne sprehode na svežem zraku, ki povečajo hitrost krvnega obtoka in njegov dotok v možgane, kot tudi dnevne jutranje vaje, ki sprožijo metabolične procese v telesu.

Zavrnitev slabih navad - alkohola in cigaret - pomeni krepitev zaščitnih funkcij telesa, preprečuje možnost strupenih zastrupitev in posledično vodi k ohranjanju spomina. Prav tako je pomembno, da se naučite pomnjenja, da se nenehno poskušate nekaj naučiti, igrati logične igre - dama ali šah, učiti jezike.

Ne glede na razloge, zaradi katerih je spomin začel trpeti in se poslabšal, je pomembno poiskati zdravniško pomoč pri prvih simptomih tega procesa. Včasih je pozabljivost situacijska in ne nosi nevarnosti amnezije, včasih so potrebni psihološki razredi, včasih tudi zdravljenje z zdravili. Letno diagnostične metode postajajo vse bolj in bolj pomembne, hkrati pa ne izgubljajo časa in se v zgodnjem otroštvu ne spominjajo.

Kaj storiti, če se spomin poslabša in koncentracija pozornosti razprši?

8. julij 2016 8. julij 2016

Avtor: Denis Statsenko

Pozdravljeni vsi, prijatelji! Ste zadovoljni s stanjem spomina, koncentracijo pozornosti? Morda je nedavno opazil njihovo poslabšanje? Če je tako, se ne razburjajte in ne hitite v lekarno zaradi zdravil. Najprej morate razumeti vzroke za poslabšanje možganske aktivnosti. Danes predlagam, da se pogovorim o tej drhteči temi in hkrati ugotovim, katere metode zdravljenja je treba upoštevati, če se je spomin in pozornost poslabšala. Kaj storiti v tem primeru?

Vzroki za okvaro spomina in koncentracijo

Dejstvo je, poslabšanje (oster padec) spomina, zmedenost in pozabljivost kažejo na kršitev ene od funkcij možganov. Skupno medicinsko ime za te bolezni je astenični sindrom.

Popolnoma je nemogoče obnoviti spomin z zdravili, če pa se problem obravnava celovito, pa tudi z uporabo naravnih metod zdravljenja, se bo stanje izboljšalo tudi v hudi obliki motnje.

Da bi bilo zdravljenje učinkovito, je treba ugotoviti točen vzrok možganske motnje. Tu so glavni.

• Možgani so prenehali s snemanjem informacij zaradi osiromašenega ali neorganiziranega živčnega sistema. To lahko povzroči pomanjkanje spanja, preobremenitev, depresija ali pogost stres.

Ker je stres naravni obrambni odziv telesa na neugodne razmere, spomin v tem času začne "viseti", zavirati ali preprosto oslabiti. Kot je izrazilo veliko igralcev, "operativen" ne more obvladati. Več kot je stres, bolj trpi naš "spomin".

Kljub temu je to najvarnejša vrsta možganske motnje, saj je v tem primeru spomin zlahka obnovljen tudi z naravnimi metodami (dovolj je, da organiziramo zdrav režim spanja, da izključimo vire življenja).

• Pomanjkanje vitamina B12 v telesu, folna kislina.

Kot veste, lahko različne bolezni (od anemije do alkoholizma) povzročijo pomanjkanje vitamina. Tukaj je hipokampus prvi, ki trpi - del možganov, kjer je shranjen kratkoročni spomin.

Zelo pomembno je, da se začetna bolezen ne sproži in pravočasno vzpostavi popolna absorpcija vitaminov, saj vemo, da se možganske celice ne okrevajo.

• Motnje v delovanju endokrinega sistema. Na primer, bolezni ščitnice, reproduktivni sistem, nadledvične žleze.

S temi boleznimi se lahko spomin postopoma umiri in se razvije v dolgotrajno bolezen, zato je tu, spet, pomembno, da začnemo zdravljenje z odpravo temeljnega vzroka možganske motnje. V nasprotnem primeru se bo bolezen vrnila in napredovala.

• Psihoemocionalna nestabilnost, kot tudi zmanjšana imunost v poporodnem obdobju pri ženskah.

Žal je to pogost pojav in praviloma lahko zmanjšanje koncentracije pozornosti pri nosečnicah in doječih materah povzročijo iste zgoraj navedene bolezni. Da bi ugotovili vzrok, je treba skrbno preučiti vse telesne sisteme.

• Izgubljene možganske celice zaradi bolezni.

Alzheimerjeva bolezen ali na primer posttraumatska encefalopatija so lahko vzrok za pozabljivost.

Od bolezni, ki pogosto povzročajo motnje spomina, je treba poudariti akromegalijo, hipotiroidizem, bolezen karotidne arterije, endemično golšo. Zdravljenje v tem primeru je težko in je bolj odvisno od učinkovitosti zdravljenja prvotne bolezni.

Sodobne metode obnavljanja spomina in pozornosti

Tradicionalna medicina je vedno pripravljena ponuditi vrsto učinkovitih zdravil. Torej, da bi natančno diagnosticirali stanje možganov, klinike uporabljajo elektroencefalografijo, magnetno resonančno slikanje, krvne teste, intrakranialne pritiske in psihometrične teste, da ugotovijo vrsto motnje spomina.

Zdaj pa govorimo o naravnih in enako učinkovitih metodah za izboljšanje spomina. To še posebej velja v primerih blage ali šele začenjajoče se motnje.

Obvezno je pregledati organizacijo vašega zdravega načina življenja. Da, taki nepomembni nasveti kot uravnotežena prehrana z veliko čiste vode, dober spanec, odpravljanje (vsaj zmanjševanje) škodljivih navad. To je ravno osnovna faza, od katere se mora začeti zdravljenje vseh motenj možganov in organizma kot celote.

Eden od ključnih razlogov za zmanjšanje koncentracije in drugih motenj možganske aktivnosti je osnovno pomanjkanje kisika. Da, zato je tako pomembno, da hodimo pogosteje na svežem zraku, 1,5-2 ure na dan. Ne pozabite, da skoraj vse celice v našem telesu vedno potrebujejo prosto dihanje, oksigenacijo. In možganske celice - najprej.

Drug očiten vzrok za motnjo spomina je preobremenitev glave z informacijami. Živimo v obdobju takojšnjih sprememb in dobesedno v vrtoglavem ritmu, ki zahteva podobne reakcije.

Občasno poskusite razkladati informacije, ki prihajajo od zunaj, in jih filtrirajte ter si zapomnite le tisto, kar je potrebno. To pomeni, da se osredotočimo na eno stvar. Torej bodo možgani učinkoviti in spomin ne bo trpel.

Da bi bolje razumeli, kateri organ potrebuje posebno pozornost, opravite splošni laboratorijski test krvi, test sladkorja v krvi in ​​biokemijsko analizo urina. Klinika mora preveriti tudi stanje ščitnice, saj, kot vemo, slabitev njenega dela je najpogosteje vir poslabšanja možganske aktivnosti.

Starejši ljudje so še posebej pomembni za splošni pregled telesa, saj letargija, slaba koncentracija in drugi podobni simptomi lahko kažejo na maligno neoplazmo.

Če se rezultati testov izkažejo za varne in zdravnik ne odkrije nobenih resnih bolezni, vendar se še vedno počutite slabo, se lahko obrnete na nevrologa. Mimogrede, taki primeri so opazili z maskirano depresijo.

Seveda, z ostrim padcem koncentracije in res slabim spominom, morate nemudoma obiskati svojega zdravnika. Tudi če se izogibate zdravljenju, je nujno, da greste na kliniko, če želite natančno diagnosticirati bolezen. Ne zanemarite tega.

To se zgodi, nasprotno, oseba je preveč zaskrbljena zaradi svojega zdravstvenega stanja in tudi zaradi slabega pomnjenja. V tem primeru je priporočljivo začasno ustaviti, umiriti se čustveno in skrbno premisliti, ali je predmet pomnjenja zanimiv. V bistvu lahko problem »slabega« spomina povzroči prav pomanjkanje zanimanja. Potem bi morali preveriti spomin na nekaj bolj zanimivega.

Učinkovita tehnika za izboljšanje spomina in pozornosti

Med ucinkovitimi praksami za naravno obnovo možganske aktivnosti se razlikuje med pravilnim ponavljanjem informacij, asociacijami in razvojem razlicnih vtisov, kompetentno pridobivanje informacij iz spomina. Vse metode lahko razdelimo na ravni - od najenostavnejših do najbolj zapletenih. Glavna stvar je, da je treniranje lastnega spomina resnično, da je znotraj vsakega od nas.

Od sebe priporočam, da poskusite izboljšati spomin od Stanislava Matvejeva. Veliko vam bo pomagalo, če boste vsak dan obravnavali številke, sezname, besedila, pravila itd.

Torej, prijatelji. Naučite se upravljati svoj spomin in deliti svoje izkušnje o tej temi v komentarjih. Čakam na vaša mnenja o že testiranih zdravilih in različnih praksah za možgane.

Tudi za poslabšanje spomina je priporočljivo piti seveda vitaminov. V odsotnosti kontraindikacij bodo zdravila z koncentracijo joda in teh naravnih vitaminsko-mineralnih kompleksov resnično pomagala preprečiti razvoj ene ali drugih bolezni živčnega sistema.

Če je bil članek koristen za vas, ga delite s prijatelji v družbi. omrežij. In tudi naročite se na blog novice.

Pokažite skrivnosti, zakaj se spomin slabša

Poslabšanje spomina ogroža ne le starejše ljudi: zdaj je ta problem intimno znan ljudem v delovni dobi, študentom in celo šolarjem.

Seveda se spomin na delovne ljudi pogosteje poslabšuje: v današnjem divjem ritmu življenja se morajo "držati v glavi" toliko, da celo dnevniki in koledarji pomagajo, na žalost, ne vedno - prav tako lahko pozabite pravočasno zabeležiti potrebne informacije. Zakaj se spomin slabša in kako se spopasti s tem problemom? To vprašanje, na katerega se bomo danes dotaknili, vam povem glavne vzroke tega problema in kaj morate storiti, če se spomin poslabša.

Obstajajo različne vrste spomina, vendar govorimo o nevrološkem ali živčnem spominu: zahvaljujoč mu se spominjamo dogodkov in drugih informacij. Osrednji živčni sistem hrani ne le informacije, ki jih lahko izrazimo z besedami, temveč tudi naša čustva in vtise. Vendar nas običajno skrbi, da telefonov in datumov, imen in priimkov ne moremo vedno spominjati, včasih pa se zgodi, da pozabimo storiti vse, kar je potrebno: če se spomin stalno poslabšuje, lahko celo pozabite na poslovni sestanek ali nekaj zelo pomembnega v življenju.

Zakaj?

Prvič, vredno je vedeti, zakaj se spomin poslabša, kateri so glavni vzroki te bolezni. Okvaro spomina lahko povzročijo vsi dejavniki, vključno z resnimi boleznimi. V teh primerih zdravljenje določi zdravnik - nevropatolog, psihiater ali drug specialist. Če ne gre za resne napake ali amnezijo, popolno ali delno, temveč za nerazumljivo poslabšanje spomina, ki prej ni bilo razočarano, potem je povsem mogoče, da se z njo spopademo sami.

Za večino ljudi se spomin poslabša iz istih razlogov.

Prvič, to so psiho-čustvene motnje: stres, anksioznost in depresija - oseba je skoraj ves čas v stanju kronične utrujenosti in iz nje ne more priti. Po 40 letih je to še posebej nevarno: spomin hitro slabi, povzroča tesnobo in stvari se slabšajo.

Kaj storiti?

Tudi če se ne spomnite ničesar, je bolje, da ostanete mirni: pravilen počitek in pozitivna čustva bodo pomagala izboljšati stanje. Počitek, lahko rešite logične probleme in uganke, berete zanimive knjige, vendar gledanje neskončnih televizijskih oddaj in pogovornih oddaj verjetno ne bo pomagalo odpraviti psiho-čustvenega stresa.

Nenehno naglico in navado, da počnejo vse, kar je v naglici, povzročajo, da se odvračanje pozornosti in pozabljivost spremenita v normo. Ko se človek mudi, ne opazuje, kaj točno počne, in to spet postane razlog za stres: vsi vemo, da je grozljivo stanje tipa »ali sem izklopil štedilnik« ali »zapustil garažo«, ker večino dnevnih aktivnosti izvajamo »na stroj. " Ta "stroj" mora biti izklopljen: naučite se vsega zavestno in ne delite stvari na majhne in pomembne - pazite se na sebe, na svoje vsako dejanje in počasi se bo spomin začel izboljševati.

Aktivni in zdravi način življenja je odličen način za obnovo in ohranitev spomina. Ni vsakdo dovolj časa za fitnes ali samo za telovadbo, vendar se lahko vsakdo spomni dnevne rutine ali hoje na svežem zraku. Poskusite hoditi peš v vsaki priložnosti in pozabite na alkohol in cigarete: ovirajo sposobnost absorbiranja informacij, zapomnitve besed in podob.

Samo zdrava hrana

Številni strokovnjaki govorijo o presnovnih motnjah, pomanjkanju nikotinske in folne kisline ter drugih vitaminov B. Ta vzrok za motnje spomina je najpogostejši in je povezan s prehrano. Večina delovnih ljudi jedo, "kot bi morala" - ne po načelu koristnosti, ampak po drugem načelu - tako, da je hiter, zadovoljiv in okusen.

Zdaj ne bomo opisovali škode, ki jo je povzročila hitra hrana - o tem je bilo veliko povedanega, vendar pa vas spomnimo, kakšna živila bi morala biti stalno prisotna v prehrani. Na srečo je veliko takih izdelkov in možganske celice lahko delujejo normalno brez težav - seveda je treba opustiti številne slabe navade. Toda zdravje je bolj pomembno, kajne?

Na primer, redna jabolka, če jih redno jeste, vam bodo pomagala odpraviti pomanjkanje železa in zaščititi možganske celice pred "napadi" prostih radikalov: snovi, ki jih vsebujejo jabolka, pomagajo telesu, da proizvede več nevrotransmiterjev, ki so potrebni za obnovitev spomina, in preprečujejo kopičenje holesterola v krvi. Znano je, da se prav s presežkom holesterola v žilah oblikujejo depoziti in plaki - poslabša se dotok krvi v možgane in spomin slabi.

Polinenasičene maščobne kisline - to je nekaj, brez česar je normalna aktivnost možganskih celic preprosto nemogoča. So v maščobnih morskih ribah in ne smete kupiti drage ribe - redni sledi bodo naredili; v rastlinskih oljih prve ekstrakcije, sveži oreški in semena, listnata zelenjava, pšenični kalčki. Špinača izstopa med listnato zelenjavo - škoda, da ta rastlina ni zelo priljubljena pri nas. Hranjenje špinače izboljša delovanje možganov in poveča njeno žilno odpornost na poškodbe.

Potrebno in ogljikovih hidratov - ne preprosto, ki je bogata z belim kruhom in sladkarijami, in zapletena, iz katerih bodo možgani prejeli hranila - to so žitarice, stročnice in žita, zelenjava in slano sadje, testenine iz pšenice durum in pečen krompir.

Oreški in suho sadje so zelo koristni za hranjenje možganov.

Rada bi omenila tak izdelek, kot je artičoka iz Jeruzalema - bogata je z antioksidanti, ogljikovimi hidrati in vitamini skupine B. Če raste in jo pravilno kuhamo, bodo jedi iz nje zelo okusne.

Prav tako zanimivi izdelki iz konoplje - na primer olje in konopljina kaša. Vrednost te rastline, ki je postala neupravičeno "govorica mesta", se postopoma začenja spominjati: zdravniki v preteklosti so marihuano zdravili z mnogimi boleznimi, vključno z epilepsijo, migreno, multiplo sklerozo, depresijo in motnjami spanja. Olje iz konoplje lahko kupite v lekarni ali trgovini z zdravo hrano in jo dodate kot hrano, kot vsako drugo.

Od začimb, če se spomin poslabša, je vredno izbrati rožmarin in žajbelj: prvi zmanjšuje utrujenost možganov in izboljšuje sposobnost zapomnitve, druga pa vzpostavlja ravnovesje pravih kemikalij v možganih. Pomagajo tudi aromatična olja, proizvedena iz teh rastlin.

Od pijač, najlažje izbira za izboljšanje spomina bodo naravni zeleni in črni čaj v razumnih količinah, in navadna negazirana voda - mineralna, pomladna, arteška - na splošno čista.

V tkivih možganov je približno 80% vode, njegova dehidracija pa vodi do nezmožnosti shranjevanja in reprodukcije informacij.

Usposabljanje za spomin

Strokovnjaki so ugotovili, da se ljudje, ki se pritožujejo zaradi slabega spomina, skoraj vedno osredotočajo na koncentracijo. Vsaka informacija ali dogodek se dojema kot mimogrede in ni lahko spremeniti tega dojemanja.

Torej, kaj lahko storite, če se spomin poslabša? Pomaga velikemu stalnemu treningu spomina in pozornosti. Na primer, v knjigah ameriškega nevrobiologa L. Katza se navajajo nenavadne metode, ki aktivirajo te procese: „silijo“ različne dele možganov, da delujejo in ustvarjajo nove nevronske povezave.

Najenostavnejše vaje: naučite se hoditi po stanovanju z zaprtimi očmi, si umijte lase in si umivajte zobe z levo roko (za levice - desno), se učite bralnega sistema, začnite učiti nov jezik itd. Na splošno poskusite sami narediti najbolj običajne naloge na nenavadne načine. To se bo obrnilo na druge segmente mogha, kar bo privedlo do opaznega izboljšanja spomina.

Najpomembnejše pa je vedeti, da smo od vseh težav in težav v vseh situacijah najbolje zaščiteni z zdravim načinom življenja in pozitivnim razmišljanjem. In to je seveda vredno spominjati!

Kje je spomin?

Sposobnost ohranjanja in obnavljanja zavesti prejšnjih izkušenj, izkušenj in vtisov je najpomembnejša funkcija človeških možganov. Pravzaprav je spomin človek sam. Motnje v spominu bistveno poslabšajo kakovost življenja in vsak izmed nas bi želel ohraniti to višjo duševno funkcijo že več desetletij. Vendar ni vse odvisno od želje posameznika. Slabost spomina se lahko pojavi v vsaki starosti. Motnje so kvantitativne ali kvalitativne. V prvem primeru izstopajo ločeni fragmenti, v drugem pa zmeda iz resničnih spominov različnih časov in namišljenih.

Vrste težav s spominom

Človeški spomin je kompleks kompleksnih mehanizmov psihe, ki je kljub impresivni količini raziskav za znanstvenike še vedno skrivnost. Do sedaj niso znali prepoznati določenih področij možganov, ki so odgovorni za delo spomina. Tradicionalno se spomin šteje za sestavni del enega samega mentalnega aparata in ne kot ločen snemalni stroj.

Spomin zagotavlja fiksiranje, shranjevanje in rekreacijo različnih dejstev, znanja in spretnosti.

Stopnjo pomnjenja posamezne osebe določa kombinacija dejavnikov, kot so motivacija (spodbuda), čustvena komponenta, koncentracija pozornosti, posamezne lastnosti psihe. Tudi rahlo poslabšanje sposobnosti za zapomnitev je povezano z zaznavnim neugodjem.

V naših možganih ni specializirane strani, ki bi bila edina odgovorna za delovanje spomina.

Spodaj so navedene glavne vrste motenj spomina:

1. Amnezija. Vrzeli v spomin na nedavne pomembne dogodke ali fragmentarne spomine. Izguba spomina je v tem primeru pogosto začasna. Obnovitev spominov poteka v kronološkem vrstnem redu. Dogodki pred amnezijo so najpogosteje izgubljeni za vedno. Ogledi:
   • disociativna amnezija - izguba spominov na čustveno traumatske dogodke, se nanaša na različne naravne lastnosti spomina, potiska boleče spomine v nezavedno; spomine je mogoče obnoviti z delom s psihoanalitikom ali s hipnozo;
   • retrogradna amnezija - izguba fragmentov spomina v dogodkih, ki so se zgodili tik pred poškodbo lobanje;
   • anterogradna amnezija - izguba spomina po poškodbi ali stresu;
   • fiksativna amnezija - nezmožnost zapomniti in igrati trenutne dogodke, ki sovpadajo s poškodbo.
2. Hypomnesia. Prirojene ali pridobljene progresivne motnje spomina. Zmanjšanje zmožnosti zapomniti in predvajati digitalne, terminološke podatke, imena, imena. Za starejše ljudi je značilna postopna izguba spominov od sedanjosti do preteklosti.
3. Hipermnezija Patološko hipertrofirana sposobnost zapomniti, pogosto povezana z določenimi tipi ali oblikami spomina (zapomnitev pretiranih podrobnosti, informacije, ki ne nosijo semantične obremenitve itd.).
4. Paramnezija Kvalitativno izkrivljanje spomina, za katerega so značilni lažni ali zmedeni spomini iz različnih časov, pa tudi realni in izmišljeni dogodki. Vrste paramnezije:
   • konfabulacija - lažni spomini ali kombinacije dejanskih dogodkov z izmišljenimi, ko pacient pripoveduje o prej domnevnih dejanjih, dosežkih, neobstoju bogastva ali kaznivih dejanj;
   • psevdoreminiscenca - zmedenost spominov, ko pacient nadomesti pozabljeni nedavni dogodek z dejstvi, ki so se zgodila v daljni preteklosti;
   • cryptomnezia - zamenjava lastnih spominov z informacijami, pridobljenimi iz knjig ali drugih informacijskih virov, ki sebi pripisujejo ideje drugih ljudi o ustvarjalnosti (neprostovoljno plagiranje);
   • Ekhomnezija - dojemanje tega, kar se dogaja, kot smo ga doživeli v resnici ali v sanjah, kot nadaljevanje teh dogodkov;
   • palimpsest - izpadanje iz spomina fragmentov tistega, kar se je zgodilo med alkoholno zastrupitvijo.

Vzroki za motnje spomina

Razlogi za motnjo spomina so popolnoma različni. Najpogostejši so sindrom kronične utrujenosti, duševna izčrpanost, poškodbe glave, starostne spremembe, senilna demenca, odvisnost od alkohola, strupeno zastrupitev telesa, pomanjkanje mikro in makro elementov. Posebni vzroki so bolj značilni za določene starostne kategorije.

Pri otrocih

Motnje spomina pri otrocih so lahko posledica prirojenih ali pridobljenih stanj. Med prve spadajo zakasneli ali nepopolni duševni razvoj, ki vključuje težave s pomnjenjem informacij, amnezijo kot posledico poškodbe, duševno boleznijo in komo.

Fragmentarne motnje spomina v otroštvu so najpogosteje posledica kombinacije številnih dejavnikov, vključno z nezdravim psihološkim vzdušjem v družini ali predšolski ustanovi, kronično utrujenostjo (včasih zaradi pogostih okužb dihal), nezadostnim vnosom vitaminov in makrohranil.

V mlajših in srednjih letih

V odrasli dobi so zadostni tudi razlogi za motnje spomina. Začenši s kroničnim stresom na delovnem mestu in v družini, se konča s hudimi nevrološkimi boleznimi (idiopatski sindrom parkinsonizma) in poškodbo možganov (encefalitis). Povezane so z delno izgubo spominske funkcije in duševnimi boleznimi, vključno z nevrozo, depresivnimi motnjami, shizofrenijo.

Pomemben vpliv na funkcijo spomina ima lezija možganskih žil in pomanjkanje krvnega obtoka. Med njimi so bolezni endokrinega sistema (diabetes, disfunkcija ščitnice), žilna ateroskleroza in kronični zvišan krvni tlak.

Pri starejših

V starosti je glavni del motenj spomina povezan z moteno možgansko cirkulacijo, ki je posledica starostne obrabe žilnega sistema. Presnovni proces v živčnih celicah trpi tudi negativne spremembe. Eden od najpogostejših vzrokov hude težave s spominom pri starostnikih je Alzheimerjeva bolezen.

Alzheimerjeva bolezen je nevrodegenerativna bolezen, ki postopoma prizadene različne vidike spomina.

Naravni proces staranja spremlja zmanjšanje ostrine spomina, vendar se to dogaja precej gladko. Prvič, starejši osebi postaja vse težje zapomniti nedavne dogodke. Hkrati se lahko spomin na daljno preteklost ohrani zelo jasno, se spominja starec, ki se je pred časom podrobno spomnil. Pogosto pozabljivost pogosto povzroča strah in negotovost v ljudeh, pa tudi anksioznost in celo depresivnost.

Kakorkoli že, najmanj polovica ljudi, starejših od 65 let, se pritožuje zaradi poslabšanja spomina. Vendar pa se starejši ljudje redko srečujejo z zaznavnim neugodjem zaradi počasnega poteka procesa staranja. Ob ostrem in hitrem slabšanju spomina obstaja velika verjetnost za razvoj senilne demence, če se pravočasno ne sprejmejo nobeni varčevalni ukrepi.

Simptomi okvare spomina

Simptomi, ki vzbujajo sum težav s spominom in se lahko obravnavajo kot manifestacije kognitivne (kognitivne) funkcije, vključujejo:

• zmanjšanje koncentracije pozornosti (nezmožnost koncentracije in usmerjanja pozornosti na neko temo ali predmet za daljše ali daljše obdobje);
• zmanjšana zmožnost zamenjave pozornosti (prekomerna fiksacija na eno temo in ponavljajoča se vrnitev k njej po kratki motnji);
• stanje zaviranja;
• sistematično motenje dnevne rutine;
• znaki apatije ali depresije (izguba apetita, samomorilni občutki).

Diagnostika za težave s pomnilnikom

Diagnozo okvare spomina opravi nevrolog. Obstajajo različne diagnostične metode za ugotavljanje okvare spomina. Pomembno je razumeti, da so vsi standardizirani in da imajo lastnosti spomina za vsakega posameznika svoje značilnosti. Koncept norme je precej pogojen. Vendar je več kot tisto, kar je resnično, definiranje očitnih kršitev z uporabo spodnjih metod.

Prvič, zdravnik bolniku ponudi, da si ogleda vrsto več deset kartic s slikami različnih predmetov. Karte gledamo precej tekoče, po katerih mora subjekt na kaotičen način poimenovati največje število predmetov, ki jih je lahko zapomnil. Pri oceni odstotka pravilnih odgovorov zdravnik sklepa o stanju bolnikovega spomina. Če je bolniku uspelo zapomniti približno 2/3 vseh slik (na primer 20 od 30), je ta rezultat normalen in ni nobenega problema s spominom osebe.

Diagnoza figurativnega (vizualnega) pomnilnika se izvaja z uporabo slikovnih kartic.

Potem se bolniku lahko ponudi drugi komplet kartic, s katerim boste morali narediti enake ukrepe. Ostre razlike v rezultatih bodo pokazale zmanjšano zmožnost koncentracije in spominjanja (funkcijo mnest).

Na ta način se preveri ne le vizualni, temveč tudi zvočni spomin, samo slike se ne prikažejo, ampak predmeti, prikazani na njih, se glasno izrazijo. Če je bolniku uspelo razmnožiti približno 60–70% informacij, to kaže na odličen rezultat.

Druga metoda preverjanja pomnilnika je seznam nepovezanih besed v določenem zaporedju (2-4 ponovitev). Pacienta prosimo, da zapomni besedo takoj po testu in po 30 minutah. Določeni pravilni odgovori, ki lahko pripravijo zaključke o stopnji pozornosti subjekta. Podobno se lahko umetne besede uporabljajo brez pomena. Če je bil bolnik sposoben zapomniti več kot polovico od 10-20 besed, potem njegova funkcija zapomnitve ustreza normi.

Če se sumi na resne organske motnje, povezane z možganskimi žilami, se uporabijo diagnostične metode slikanja nevrološke slike: CT ali MRI. Magnetna resonanca kot metoda izbire za sum Alzheimerjeve bolezni razkriva značilne znake degenerativnega procesa v možganih:

• zmanjšanje količine sive snovi;
• povečanje votline možganskih prekatov;
• odkrivanje vključkov (plakov) na stenah arterij.

Načela korekcije in zdravljenja, odvisno od razlogov

Metode zdravljenja in korekcije kognitivnih motenj so neposredno odvisne od ugotovljene diagnoze. Motnje možganskega obtoka - akutne in kronične - se pojavijo kot posledica bolezni srca in žil. Zato je terapija v tem primeru namenjena boju proti boleznim, kot so bolezni srca, hipertenzija in ateroskleroza možganskih žil.

V pogojih razvoja ateroskleroze, ki vpliva na obseg pretoka krvi skozi žile, je potrebno predpisati zdravila, ki preprečujejo nastanek krvnih strdkov (klopidogrel, acetilsalicilna kislina).

Če se ugotovi, da je oseba bistveno presegla raven holesterola v krvi, ki ni bila popravljena z dieto, potem so potrebna sredstva za zmanjševanje lipidov ali maščobe (atorvastatin, simvastatin).

Pomembno je odpraviti dejavnike, ki zmanjšujejo oskrbo možganov s krvjo, kot so kajenje, sedeči način življenja, prekomerna telesna teža in sladkorna bolezen.

Stanje nezadostne oskrbe možganov s krvjo je nevarno za celično smrt zaradi zoženja ali blokade malih žil. V tem primeru je imenovanje nevroprotektivne terapije. To zdravljenje zagotavlja posebna skupina zdravil, imenovana nootropa. Ta zdravila povečujejo odpornost možganov na številne škodljive učinke, kot so prekomerno telesno vadbo ali kisikovo lakoto. Predstavljene so z nevroprotektorji in direktno delujočimi nootropiki. Prvi so naslednje skupine zdravil:

1. Zaviralci fosfodiesteraze (Vinpocetine, Eufillin, Pentoxifylline, Tanakan). Delovanje te skupine zdravil temelji na spodbujanju proizvodnje posebnega encima v gladkih mišicah žilne stene, ki pomaga ublažiti krče in poveča lumen. Vinpocetine - korektor kršitev možganske cirkulacije
2. Zaviralci kalcijevih kanalčkov (fluunarizin, cinarnizin, nimodipin). Zmanjšajte količino kalcija v stenah krvnih žil, zaradi česar imajo vaskularni dilatacijski učinek.
3. Alfa-blokatorji (Nicergolin). Adrenalinski in noradrenalinski učinek vazokonstrikcije je izravnan.
4. Antioksidanti (emoksipin, meksidol). Zavirajo oksidativne procese, napredujejo z ishemijo (pomanjkanje kisika) možganov.

Nootropni povzročitelji neposrednega delovanja vključujejo:

1. Zdravila z nevrotrofno aktivnostjo (cerebrolizin, Actovegin, Cortexin). Vsebujejo beljakovine, ki podpirajo delo nevronov. Ta zdravila se dajejo intravensko. Tečaj je 10-20 infuzij.
2. Nootropna in GABA-ergična sredstva (Piracetam, Pantogam). Povrnitev motenih duševnih funkcij in sposobnost zapomniti z zmerno stimulacijo prenosa vzbujanja v osrednjih nevronih. Izboljšajte dotok krvi v možgane in presnovne procese v njem. Pantogam je varno in učinkovito nootropno zdravilo nove generacije.

Izvleček gingko bilobe velja za naravni zdravilni rastlinski proizvod z nootropnimi učinki. Pripravki na osnovi te rastline imajo izrazit učinek, normalizirajo krvni obtok v možganih. Tinkture ginsenga in kitajščine Schisandra se uporabljajo za splošno povečanje žilnega tona s težnjo k nizkemu krvnemu tlaku.

Kombinacije nootropov z antidepresivi ali sedativi so predpisane za hkratno disfunkcijo avtonomnega živčnega sistema. V tem primeru je raziskava endokrinih funkcij, da se ugotovijo možne motnje v ščitnici.

Nootropna zdravila se uporabljajo pri zdravljenju motenj spomina različnega izvora, vendar vedno v kombinaciji z zdravljenjem osnovne bolezni.

Kako trenirati spomin

Človeški možgani, tako kot mišice našega telesa, potrebujejo nenehno usposabljanje za ohranjanje kognitivnih funkcij na ustrezni ravni. Zdrava oseba je dovolj, da na vaje za razvoj spomina posveti le 5 minut na dan.

Ena izmed najbolj dostopnih in učinkovitih metod usposabljanja spomina in razmišljanja je reševanje aritmetičnih problemov. Začnete lahko s preprostimi primeri:

Primeri in naloge je potrebno reševati brez pomožnih elektronskih naprav. Matematični izračuni pospešujejo funkcije mišljenja in analize. V razmisleku o aritmetičnih ugankah, izračunu odstotka popustov v prodajnih sezonah, z zmanjšanjem zneska čeka brez kalkulatorja, zagotovimo dober trening za naše možgane.

Posebne tehnike omogočajo preprosto zapomniti besede, številke, ikone, trenirati vašo domišljijo.

Odlična vaja za spomin je zapomniti naključne številke, telefonske številke, zbirko predmetov, besede, ki niso med seboj povezane v smislu. Da bi olajšali nalogo, lahko zgradite različne asociativne serije, ki pomagajo logično združevati določene besede in simbole. Na primer, številka 0 (nič) vizualno spominja na jajce, številka 1 - na svečo, 4 - na jadrnico in 8 - na snežaka. V grafični podobi se lahko takšne besede ali številke uporabijo v različnih barvah. Spomin ne samo simbol, ampak tudi njegova barva je težja naloga, ne pa tudi začetnikom.

Korekcija načina življenja

Stanje spomina, zlasti s starostjo, je v veliki meri odvisno od genetskih podatkov, vključno s nagnjenostjo k določenim boleznim, kot je demenca Alzheimerjevega tipa. Nič manj pomembno pa je tudi način prehranjevanja in način življenja. Spodaj je nekaj znanstveno utemeljenih nasvetov, ki vam omogočajo, da ohranite svoje kognitivne sposobnosti v vsaki starosti:

1. Omejite porabo sladkarij. Velika količina sladkorja v prehrani lahko povzroči različne zdravstvene težave, vključno s poslabšanjem kognitivnih sposobnosti možganov. Za ljudi, ki redno zlorabljajo sladke pijače in slaščice, se obseg možganov zmanjša, zlasti območje, ki je odgovorno za kratkoročni spomin. Z zmanjšanjem količine škodljivih ogljikovih hidratov lahko izboljšate ne samo stanje spomina, temveč tudi splošno zdravje.
2. Vzemite prehranska dopolnila na osnovi ribjega olja. Polinenasičene maščobne kisline (eikozapentanojska kislina omega-3 in dokozaheksaenska kislina), ki je bogata z ribjim oljem, ščitijo srce pred boleznimi, ki jih povzročajo prekomerni vsakodnevni stres in tesnoba; zmanjšanje vnetnega odziva v telesu. Po kliničnih študijah, podaljšan - vsaj eno leto - vnos koncentriranih dodatkov ribjega olja bistveno izboljša stanje operativnega in epizodnega spomina pri osebah, starejših od 65 let, z blago kognitivno okvaro. Ribje olje vsebuje polinenasičene maščobne kisline, ki ščitijo naše srce, žile in možgane
3. Vadite meditacijo. Meditacijske tehnike popolnoma razbremenijo napetost in se sprostijo. Po nekaterih poročilih praksa meditativnih tehnik povečuje količino sive snovi, ki vsebuje nevrone. Starostne spremembe vodijo v zmanjšanje sive snovi v možganih, kar negativno vpliva na funkcije spoznavanja in spomina. Mentalne vaje povečujejo kratkoročni spomin in izboljšajo delovanje vizualno-prostorskega delovnega spomina v vseh starostih. Redna meditacijska praksa poveča količino sive snovi v možganih v vsaki starosti.
4. Normalizirajte telesno težo. Kot kažejo številne klinične študije, debelost znatno poveča tveganje za upad kognitivnih sposobnosti. Nenavadno je, da debelost lahko dejansko povzroči genetske spremembe, povezane s spominsko funkcijo. Prekomerna telesna teža tudi vedno vodi v odpornost proti insulinu in na zvišanje ravni glukoze v krvi, kar povzroča sladkorno bolezen tipa 2. Debelost je pomemben dejavnik tveganja za razvoj demence za tip Alzheimerjeve bolezni.
5. Vlak zavesti in zavedanje. Samozavedanje je duševno stanje osredotočanja na trenutni trenutek, pozoren odnos do lastnih občutkov iz okoliškega prostora. Znotraj meditacije ali kot ločeno mentalno navado, kot spretnost, lahko prakticirate pozornost. Zavedanje učinkovito zmanjšuje stres in spodbuja koncentracijo.
6. Ne prezrite fizične aktivnosti. Za zdravo delo možganov je pomembno, da se ne ukvarjate le z miselnimi praksami, ampak tudi z rednim posvetovanjem časa športu. Tako tudi preprosti dnevni od 15-20 minut na stacionarnem kolesu za vadbo opazno izboljšajo kognitivne sposobnosti možganov pri ljudeh, starih od 18 do 95 let, so pokazale raziskave. Usposabljanje poveča proizvodnjo nevro-protektivnih beljakovin in izboljša rast in razvoj nevronov, kar zmanjša tveganje za demenco v kasnejši starosti.

Preprečevanje

Upoštevanje pravil zdravega načina življenja je najboljši način, da se izognemo prezgodnjemu motenju spomina. Pomembno vlogo ima pravočasno zdravljenje sistemskih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, arterijsko hipertenzijo. Bodite pozorni na dnevni režim, izmenično delo s počitkom, zagotovitev nočnega spanja vsaj 8 ur, tako da imajo organi in sistemi čas za okrevanje.

Ne zlorabljajte nizkokaloričnih diet. Možgani za svojo dejavnost porabijo vsaj 1/5 energijskega dohodka od obrokov. Druga stvar je, da je pomembno zgraditi uravnoteženo prehrano, kjer bodo glavni proizvodi zelenjava, cela zrna, mastne ribe. Zelo pomembna je hidratacija telesa. Dnevna količina vnosa tekočine je približno 2-2,5 litra za človeka s povprečno gradnjo. Kot glavna pijača, je bolje, da raje pitje ali mineralne vode.

V starosti je pomembno, da še naprej ohranjamo družbeno dejavnost, da se zanimamo za novice, beremo knjige in časopise, komuniciramo z najdražjimi - to bo bistveno povečalo možnosti za ohranjanje kognitivne funkcije v normalnem stanju do zrele starosti.

Vzroki poslabšanja spomina: video

Obstaja veliko preprostih, zabavnih in učinkovitih načinov za ohranjanje kognitivnih funkcij možganov v odličnem stanju. Vendar bi morala vsaka metodologija temeljiti na znanstvenem pristopu. Če združite pravila zdravega načina življenja, telesne dejavnosti in rednega treninga duševnih funkcij, ste lahko prepričani, da vas spomin ne bo pustil na dlani.