Funkcija kardiovaskularnega sistema je prenos hranil in kisika v vsa tkiva in organe. Zaradi tega je možen normalen metabolizem. Posode in srce so odgovorne za pretok krvi, regulatorno funkcijo telesa in za vse procese imunskega mehanizma.
Pri boleznih srčno-žilnega sistema je moteno delovanje vseh vitalnih organov, kisik se ne dobavlja v zahtevani količini, hranila ne absorbirajo. Te težave povzročajo resne zaplete in poslabšanje zdravja. Zato morajo vsi okrepiti svoje srce, krvne žile, ohraniti zdravje. To je mogoče doseči le z rednimi telesnimi aktivnostmi, pravilnim prehranjevanjem in zavračanjem slabih navad. Ena izmed najboljših možnosti za usposabljanje za bolezni srca in ožilja je plavanje.
Pozitiven učinek plavanja
Redno usposabljanje v bazenu je zelo koristno za telo pri boleznih srca in krvnih žil.
- Poseben položaj telesa v vodi (vodoravno) prispeva k lažjemu pretoku krvi skozi arterije v človeške organe.
- Zaradi povečane gostote vode se pritisk na telo porazdeli skoraj pod gravitacijskimi pogoji, tako da pretok krvi v srce postane lažji, kar ugodno vpliva na kardiovaskularni sistem kot celoto.
- Pri plavanju se pojavi ritmična kontrakcija mišic, dihanje se vrne v normalno stanje (postane globlje in bolj enakomerno), kar olajša tudi pretok krvi, izboljša delovanje pomembnega organa (izboljša se metabolizem, zmanjša tveganje za zastoj limfe in krvni obtok).
- Pravilno dihanje v vodi prispeva k notranji masaži in treningu srca (ko vdihnete, se pljuča občutno povečajo in ne intenzivno pritiskajo na srčno mišico).
- Funkcija krvnih žil in srca se izboljša v odsotnosti napetosti mišic v vodi v statiki.
Vpliv plavanja na srce
Sistematične vaje v bazenu povečujejo funkcionalno sposobnost srca, normalizirajo delovanje mišičnih kontrakcij in optimizirajo porabo energije:
- Za izboljšanje izmenjave hranil med organi in tkivi, za povečanje volumna krvi, so zelo intenzivne vadbe v bazenu optimalne.
- zmanjšanje pogostosti krčenja srčne mišice: manjši je srčni utrip v mirovanju, bolj učinkovito je srce. S tem se zmanjša stopnja obrabe mišic, poveča količina srčnega tkiva. Za običajno osebo s povprečno stopnjo usposabljanja je srčni utrip v mirovanju med 55 in 100 utripov na minuto. Pri profesionalnih športnikih hitrost utripa v mirnem položaju ne presega 60 utripov v 60 sekundah. Z rednimi treningi v bazenu se srčni utrip postopoma zmanjšuje.
- povečanje vzdržljivosti: impulz, količina krvi, ki kroži po žilah na minuto, sistolični indikator pritiska, se nekoliko povečuje s sistematičnim treningom v bazenu. Tako se vzdržljivost poveča, in tudi ob trdo delo lahko usposobljena oseba z lahkoto prenese tovor.
Vpliv plavanja na plovila
Stanje krvnih žil se pri plavanju izrazito izboljša:
- elastičnost žil in njihova sposobnost za izboljšanje kontrasta, žilne stene postanejo trajnejše, metabolizem v žilnem tkivu normaliziran. Torej je tveganje za deponiranje holesterola bistveno zmanjšano. Plavanje učinkovito vpliva na stanje venskih sten, zato ga priporočamo za krčne žile.
- Razredi v bazenu prispevajo k širitvi arterij (povečanje premera krvnih žil), kar prispeva k normalizaciji krvnega tlaka.
- izboljšanje perifernega pretoka krvi (stranske veje krvnih žil), ki vodi do povečanja kapilarne plasti v organih in normalizira presnovo hranil.
Vpliv plavanja na kri
Usposabljanje v bazenu blagodejno vpliva na kri. V vodi se pojavi povečanje krvnih celic, največja vrednost indikatorjev pa pade na čas v 1,5 do 2 urah po seji. Redni obiski bazena dolgo časa pomagajo izboljšati sestavo krvi.
Plavanje pozitivno vpliva na celotno telo kot celoto, izboljšuje delovanje srca (povečuje njegovo učinkovitost in moč), normalizira krvni obtok v perifernih krvnih žilah, stabilizira metabolno funkcijo med tkivi in organi. Plavanje igra pomembno vlogo pri zdravljenju bolezni srca in ožilja. Poklici v bazenu so označeni tudi kot preventivni ukrep za bolezni srca in žil, kar zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni in zapletov.
Kopanje v Baku
Če vas zanima poučevanje plavanja v Bakuu, plavanje za otroke v Bakuu, otroški bazen v Bakuu, plavanje za odrasle v Bakuu, terapevtsko plavanje v Bakuu, profesionalno plavanje v Bakuu, potem nas kontaktirajte:
E-pošta: Ta e-poštni naslov je zaščiten pred neželeno pošto. Če ga želite videti, omogočite Javascript.
Tel.: (99450) 600 44 20 - WhatsApp
Plavanje in kardiovaskularni sistem
Kardiovaskularni sistem vključuje: srce, krvne žile (arterije, žile, kapilare), limfni sistem.
Če kardiovaskularni sistem začne "delovati gor", potem to vedno pomeni motnjo v delovanju vseh telesnih sistemov, saj nezdrava srca in krvne žile ne morejo zagotoviti dostave zadostnega kisika in hranilnih snovi v celotno telo.
Zelo enostavno je ugotoviti, kako pomembno je ohraniti zdravje in okrepiti kardiovaskularni sistem. V ta namen potrebujemo sistematično telesno aktivnost, najboljši pa je plavanje.
Zakaj plavanje blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem:
- Telo plavalca je v položaju blizu vodoravne, v tem položaju pa je srce veliko lažje potiskati kri skozi arterije na periferijo.
- Gostota vode presega gostoto zraka okoli 800-krat. Torej obremenitev v vodi med kopanjem poteka v skoraj antigravitacijskih razmerah, kar je ugodno za kardiovaskularni sistem. Vodni pritisk, ki deluje na površino telesa plavalca, močno olajša pretok krvi iz periferije v srce.
- Potiskanje krvi iz periferije v srce skozi sistem vene pomaga pri notranjem krčenju mišic in globokem dihanju (zaradi globokega diafragme se iz jeter in trebušnih organov iztisnejo znatne količine venske krvi in limfe, kar olajša delo srca in odpravili stagnacijo krvi in limfe, tj. izboljšali izločanje odpadkov).
- Zahvaljujoč globokemu dihanju med plavanjem se izvaja dobra masaža srca: med gibanjem dihanja pljuča nežno pritiskajo na srce, nato pa ga sprostijo.
- Odsotnost statičnega stresa pozitivno vpliva na srčni in žilni sistem.
Plavanje in srce
Redni plavalni tečaji povečajo funkcionalnost srca in ga naredijo bolj ekonomično:
- Povišanje moči srčne mišice in volumna krvi na cikel.
Delujoč z ekstremno intenzivnostjo, lahko srce plavalca razvije do 200 kosov na minuto, količina vbrizgane krvi v aorto pa se poveča s 4-6 litrov (značilno za netrenirano osebo) na 35-40 litrov na minuto. In to je najboljša prehrana in oskrba mišic in organov s kisikom, kar je najboljše premagovanje tovora.
Zmanjšana srčna frekvenca (HR)
Srčni utrip (pulz) je zelo individualen in je odvisen od starosti, vrste telesa, telesne teže, prehrane, zdravstvenega stanja, telesne pripravljenosti, stopnje utrujenosti, vrste prehrane in drugih dejavnikov. Puls pri počitku neobučenega odraslega znaša od 55 do 100 utripov na minuto (povprečna vrednost 60-80 utripov). Izpopolnjeni srčni utrip je 40-60 utripov na minuto. Pogosteje se srce zmanjšuje v mirovanju, močnejša je srčna mišica: srce deluje v bolj ekonomičnem načinu - večji volumen krvi se izloči v eni kontrakciji, preostale pause povečajo, srce ima čas, da se temeljito opere skozi mrežo krvnih žil. Posledično se porabi manj napora, srce pa manj. Redni plavalni tečaji v aerobnem načinu vodijo do postopnega zmanjševanja srčnega utripa.
Naredimo preprost račun za predstavitev obsega prihrankov. Vzemite osebo, katere srce je v mirovanju zmanjšano 65-krat na minuto, kar pomeni, da je število utripov na dan 93600. Kot posledica sistematičnega plavanja po srčnem utripu, je srčni utrip v mirovanju padel na 60 utripov, kar povzroči 86400 utripov na dan. Torej, prihranki na dan bo 7200 zadetkov, in čez leto - več kot 2,5 milijona udarcev!
Pri enaki obremenitvi pri osebi, ki redno plava, v primerjavi z neobučeno osebo, se pulz, minutni volumen krvi in sistolični tlak v manjši meri povečajo. To pomeni, da bo usposobljena oseba lažje premagati težko obremenitev in celo preobremenitev, saj njegovo srce potisne potrebno količino krvi v žile.
Plavanje in plovila
Redni pouk plavanja pozitivno vpliva na stanje krvnih žil:
- poveča elastičnost in kontraktilnost krvnih žil; izboljša stanje žilne stene in presnovo v njenih tkivih. Z izboljšanjem presnove v tkivih žilne stene se zmanjša odlaganje holesterola. Plavanje ustavi razvoj krčnih žil in izboljša stanje venske stene.
pri ljudeh, ki redno plavajo, se premer arterij sčasoma poveča, krvni tlak se vrne v normalno stanje in ostane nespremenjen več let kot v mladosti.
Plavanje in sestava krvi
Sklepi
Plavanje veliko prispeva k preprečevanju bolezni srca in ožilja in vaskularnih bolezni (vključno s hipertenzijo, miokardnim infarktom, koronarno boleznijo srca, krčnimi žilami).
Koristno je še enkrat opozoriti na dejstvo, da se med plavanjem v ugodnih pogojih pojavlja trening srčno-žilnega sistema. Takšna obremenitev je dobra za zdravje in praktično nima kontraindikacij in starostnih omejitev. Poleg tega je plavanje koristno tudi za druge sisteme telesa.
Zaplivajte do zdravja in naj bo vaše srce vedno mlado in močno!
Je plavanje dobro za srce in srčno-žilni sistem?
Plavanje je univerzalni šport, ki pozitivno vpliva na delo vseh človeških organov. Kako plavanje vpliva na srce, se učimo še naprej.
Spremembe v kardiovaskularnem sistemu med plavanjem
Kardiovaskularni sistem je odgovoren za stalno premikanje krvi skozi naše telo, dostavo trofičnih snovi v organe in tkiva, prebavljene produkte v sisteme za izločanje, prenaša kisik in ogljikov dioksid. Preprosto povedano, srce in njegove številne posode uravnavajo delo vseh človeških organov in igrajo ključno vlogo pri njihovem življenju. Zato je za dobro zdravstveno stanje zelo pomembno imeti zdravo srce in krvne žile.
Že danes so mnogi znanstveniki dokazali, da stalna telesna aktivnost v obliki plavanja pozitivno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema.
Razlog za to so številni dejavniki:
- Zaradi dejstva, da je med kopanjem človeško telo postavljeno vodoravno, srce zahteva veliko manj napora za premik krvi v potrebne organe.
- Zaradi pritiska vode na človeško telo je odtok krvi iz organov v srce veliko bolj učinkovit.
- Med plavanjem se plavalne mišice aktivno zmanjšajo in dihanje postane globlje. Delo telesa v tem načinu olajša delovanje srca in odpravlja stagnacijo krvi in limfe v žilah.
- Tudi ko plava zmerno, oseba dovolj globoko diha, kar povzroči popolno ekspanzijo in zožitev pljuč. Tako se srce masira - med vdihavanjem pljuča pritiskajo na srčno mišico, na izdih pa se sprostijo.
Iz teh tez je mogoče sklepati, da človeški kardiovaskularni sistem pri vadbi na vodi začne bolj aktivno delovati. Povečano dihanje, vodoravni položaj in konstantno krčenje mišic zagotavlja dobro obremenitev dela srčne mišice in krvnih žil. Vendar so pogoji, pod katerimi so notranji organi izpostavljeni stresu, zelo ugodni, zaradi česar telo v tem načinu dela pozitivno vpliva na plavanje na srčno-žilni sistem.
Kako plavanje vpliva na srce
- Srce je lahko predstavljeno kot močna črpalka, ki je odgovorna za nenehni prenos krvi skozi obtočni sistem. Za vsako osebo deluje v svojem notranjem ritmu, ki se lahko razlikuje glede na različne dejavnike. Vsako minuto se skozi človeško telo črpa približno 6 litrov krvi, kar pomeni stalno krčenje srčne mišice. Stalne obremenitve v obliki plavanja vplivajo na srce, kot sledi:
- Srce bo močnejše, njegovo delo pa bolj učinkovito. Preprosto povedano, v normalnem načinu srce netrenirane osebe premaga 60 do 95 utripov na minuto, pospešeno srčno delo pa med plavanjem športnika lahko zagotovi do 200 utripov na minuto. Med plavanjem se količina krvi, ki vstopa v aorto, dvigne - od običajnih 6 litrov na 30–37 litrov na minuto. Takšno usposabljanje daje organom in mišicam posameznika učinkovito hranjenje in oksigenacijo, visoke obremenitve pa postanejo lažje.
- Pogostost krčenja srca se zmanjša. V normalnem načinu srce netrenirane osebe deluje s 60-95 utripov na minuto, športnikovo srce pa se lahko skrči 40–60 krat na minuto. Splošno zmanjšanje impulza omogoča glavnemu motornemu telesu, da deluje v bolj ekonomičnem načinu in zato manj obrabi. Interval premora med kontrakcijami se poveča, kar omogoča, da se mišica bolj sprosti. Zaradi nenehnega treninga se količina krvi v aorto poveča v enem ciklu.
- Povečana vzdržljivost. Stalno trening srca povečuje njegovo moč, kar pomeni, da bo vadba lažje za usposobljeno osebo. Impulz in pritisk se ne bosta toliko povečala in moč do utrujenosti bo veliko večja, kar ponovno govori o tem, kako velika je korist plavanja za srce.
Kako plavanje vpliva na žile in kri
Plovila so cel sistem načinov, kako se nenehno črpa kri. Tako kot vsi drugi organi v človeškem telesu se ponavadi izrabijo, vendar jih je mogoče obnoviti s fizičnim naporom. Stalne učne ure plavanja zagotavljajo naslednje spremembe plovila:
- Plovila postanejo bolj elastična in debela, za njihovo zmanjšanje se porabi manj energije. Sčasoma spremembe vplivajo tudi na vaskularna tkiva, v katerih poteka izmenjava. To zmanjšuje oborine holesterola na stenah krvnih žil in preprečuje razvoj varikozne bolezni.
- Arterije se povečajo v premeru, kar vodi do normalizacije krvnega tlaka.
- Prostornina kapilarnega ležišča se poveča z vključitvijo dodatnih lateralnih krvnih žil v delo, ki zagotavlja boljšo prehrano človeških celic in organov ter preprečuje tveganje za razvoj bolezni srca.
- Tudi enkratno usposabljanje zagotavlja normalizacijo sestave krvi in njenih glavnih elementov.
Plavanje v srčnih boleznih
Mnogi strokovnjaki priporočajo plavanje kot način za boj proti aritmiji. Po mnenju zdravnikov bo pravi pristop k usposabljanju pomagal okrepiti srce in se vsaj začeti bolje počutiti. Pred treningom je treba izvajati dihalne vaje in šele nato nadaljevati z učenjem. Ne bi smelo biti velikih hitrosti, tehnike plavanja z dolgim zadrževanjem diha.
Plavanje je vključeno tudi v rekreacijski kompleks za vegetativno-žilno distonijo, za katero je značilen visok krvni tlak. Kot smo že omenili, se s stalnim treningom arterije povečujejo v premeru, kar bo za bolnike z IRR koristilo le. Seveda pa je v primeru bolezni srca zelo pomemben pravi pristop k usposabljanju, posvetovanje s strokovnjakom in po možnosti delo z trenerjem. Samo v tem primeru je lahko takšno preprečevanje koristno in ne škoduje bolniku.
Univerzalnost plavanja in njegove neverjetne koristi za telo
Lahko rečemo, da je plavanje eden od univerzalnih oblik telesne dejavnosti. Učinek redne prakse tega športa je ogromen. Krepi srce in krvne žile, mišice, imuniteto, trenira dihanje, lajša stres in živčno napetost, sprošča in tonira. Plavanje - to je edinstven primer, ko uporabljate fizično aktivnost, lahko hkrati dobite užitek in izboljšate telo.
Glavni zunanji strokovnjak Ministrstva za zdravje Belorusije o fizikalni terapiji in zdravniškem nadzoru Irina Sikorskaya je povedala, zakaj je portal Zdravo ljudstvo tako koristen za plavanje.
Krepitev srca in krvnih žil s plavanjem
Plavanje redno pomaga pri povečanju mišične moči in srčne moči (volumen krvi, ki ga srce potisne na cikel), število kontrakcij na minuto pa se zmanjša. Na primer, pri profesionalnem plavalcu je srčni utrip v mirovanju v razponu od 50 do 60 utripov na minuto. Za običajno osebo je ta parameter 65-75 utripov na minuto. Pri učenju plavanja se ustvari ugodno »okolje« za dobro delovanje srčnega sistema: lastnosti vode olajšajo odtok krvi iz periferije v srce.
Povečujemo moč pljuč
Opaziti je, da plavanje povečuje moč dihalnih mišic in povečuje tonus, kot tudi obseg pljuč, povečuje njihovo prezračevanje. Razlog za to je dejstvo, da je plavalin dih dihal sinhrono z njegovimi gibi. Med enim vdihom in izdihom poteka praviloma en polni cikel gibanja z rokami. Zaradi dejstva, da je obremenitev telesa med takšnimi sejami precej velika, potreba po kisiku narašča. Poleg tega je pritisk vode na prsih osebe prispeva k dejstvu, da se mišice, ki se širijo, razvijajo, kar pa prispeva k bolj popolnemu dihanju.
Obračajte mišice in krepite kosti
Ne glede na to, kakšen stil plavanja ima oseba, vse mišice trenirajo v vodi. Enotni gibi prispevajo k oblikovanju lepe figure in harmoničnega telesa.
Redno kopanje v bazenu pomaga ohraniti kondicijo. Najbolje je trenirati 2-3 krat na teden 60-90 minut.
Med plavanjem pride do menjavanja napetosti in sprostitve najrazličnejših mišic našega telesa. To poveča njihovo zmogljivost in moč. Dobro usposobljena koordinacija gibanja. Voda zagotavlja večjo odpornost kot zrak. Zato je za plavanje potrebno več truda kot med tistimi ali drugimi poklici na kopnem.
Ko oseba plava, delujejo bicepsi, tricepsi, deltoidne mišice ramen, fleksorji prstov, mišice vratu in prsne mišice - v delo je vključeno celo telo. Želite imeti lepo držo? Plavanje je vaš šport.
Vendar pa je glede na to, kakšno vrsto vode vadba oseba raje, ena ali druga mišična skupina lahko bolj vključena. Pri prsnem boju na primer glavna obremenitev pade na velike okrogle hrbtne mišice. Če plavalec raje uživa v metuljih, so mišice nog dobro razvite: medenični pas, stegna, golenica in stopala, pa tudi roke.
Učimo živce in imuniteto
Plavanje blagodejno vpliva na centralni živčni sistem. Takšni procesi, kot sta vzbujanje in zaviranje, se uravnotežita, izboljšuje se oskrba krvi z možgani. Občutek breztežnosti, ki se pojavi v vodi, blagodejno vpliva na psiho, oseba dobi dober pozitivni čustveni naboj. Plavanje je dobro zdravilo za depresijo, utrujenost, nespečnost. Učne ure plavanja pomagajo izboljšati spomin in pozornost, dvigniti razpoloženje, razbremeniti razdražljivost in utrujenost.
Plavanje se dobro strdi. To poveča odpornost telesa na nizke temperature. In kot rezultat - telo je bolje odporno na prehlade in viruse.
Indikacije za učenje plavanja
Plavanje je seveda vaš užitek. Vendar pa obstajajo tisti, ki jim je ta vrsta vadbe prikazana iz zdravstvenih razlogov.
Prvič, plavanje je dobro za ljudi s spinalnimi motnjami. Da bi bila hrbtenica v dobrem stanju, je okrog njega potreben močan mišični okvir. Okrepiti bo pomagalo plavanje. Poleg tega je usposabljanje v vodi učinkovit način za preprečevanje medvretenčne kile. Koristne vaje v bazenu in za gibljivost sklepov.
Drugič, ta vrsta vadbe pomaga ljudem z boleznimi srca in krvnih žil, da izboljšajo oskrbo s krvjo in znižajo krvni tlak. Trajno plavanje pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi.
Tretjič, plavanje je dober način za zdravljenje in preprečevanje krčnih žil. Voda lajša stres in utrujenost iz nog, kri teče bolje skozi žile.
Četrtič, plavanje pomirja živčni sistem. Zato je uporaben za ljudi z večjo živčno vzburjenostjo.
Petič, takšno usposabljanje je dober "simulator" za dihalni sistem, kar pomeni, da je koristno za ljudi, ki trpijo zaradi njegovih bolezni.
Kontraindikacije
Kljub vsestranskosti tega športa, obstaja kategorija ljudi, ki še vedno imajo takšno obremenitev kontraindicirana. Ne morete plavati za ljudi:
- z odpovedjo srca, ledvic in jeter;
- med poslabšanjem obstoječih bolezni;
- med virusnimi okužbami;
- bolniki z alergijami ali epilepsijo;
- s krvavitvijo;
- po poškodbi možganov;
- z spolno prenosljivimi boleznimi;
- tuberkuloze.
V vsakem primeru, preden začnete aktivno plavati, se morate posvetovati z zdravnikom. Ne bo odveč, vključno z zdravimi ljudmi, da se pogovorimo z trenerjem, ki bo pomagal pravilno razporediti tovor. Pred treningom, tri ure pred poukom, je priporočljivo jesti. Če ne uspe, lahko pred začetkom vadbe dobite lahek prigrizek, kot je jogurt.
LiveInternetLiveInternet
-Oznake
-Naslovi
- Kategorije (598)
- Citati in ilustracije. (149)
- Pravoslavje (124)
- Beautiful PHOTOS (50)
- Opozorilo (41)
- Za zdravje (36)
- Nenavadno (36)
- Moje fotografije (32)
- Potovanja (22) t
- Več o tem (19)
- Romanje (17) t
- Zanimivo kino (16)
- Navodila sheme Saviwa (15)
- Spomini mojega očeta (12)
- Izdelava dnevnika (12)
- Book Way-Roads (11)
- Zdravje (11)
- Obrti (10)
- Samostani (10)
- "Drugi vdih" (9)
- Molitve (8)
- Zgodba moje družine (8) t
- Zgodovina: (7)
- Znanstvene novice (6)
- Humor (6)
- Zgodbe mojega očeta. (6)
- Ikone (5)
- Pesmi mojega očeta (4)
- Narodni recepti (3)
- Priljubljene pesmi (2)
- Najljubša glasba (2)
- Čebelarstvo (2) t
- Vsebina: (51)
- Nasveti in triki (27)
- Pravoslavne novice (13) t
- Svetovne novice (11)
- Ponos Rusije (21)
- Te ljubke živali (12)
- Sankt Peterburg (11)
- Navedbe (11)
- Mojster (7)
- Navodila (3)
- Izrael (3)
- Yoshkar Ola (3)
- Zgodovina WWMURE (2)
- Severna Osetija - Alania (1)
- Apiterapija (1)
- Izrael (0)
-Novice
-Glasba
-Vedno pri roki
-Sem fotograf
V samostanu
-Iskanje po dnevniku
-Naročite se po e-pošti
-Statistika
Zakaj je plavanje koristno? Kako mi je plavanje pomagalo.
V začetku letošnjega leta sem se soočal z izbiro nenehnega jemanja zdravil za znižanje krvnega tlaka ali resnega zagona ukrepov za izboljšanje telesa. Na predvečer novoletnih praznikov 30. decembra se mi krvni tlak dramatično poveča 200/120, po bolnišnici pa mi je postavljena diagnoza hipertenzije 2. stopnje. Po izpustu se tlak ohranja v območju 130, 150 / 82-90
Sem opravil tečaj masaže hrbtenice in materničnega vratu ter tečaj zdravljenja z izkušenim osteopatom, vodjo Oddelka za fizioterapijo, ročno terapijo in masažo RGWU. Okrožni terapevt me usmeri na rekreativno plavanje v palači vodnih športov.
Tri ali štirikrat na teden obiščem bazen. Med mesecem se je tlak normaliziral na 116/66 - po kopanju 130/70 zvečer se je stanje zdravja in razpoloženja izboljšalo, spanje pa se je izboljšalo.
POTRJILA sem, da:
Koristi plavanja so tako velike, da se ta poklic lahko pripiše ne le najbolj priljubljenim športom, ampak tudi terapevtskim metodam, ki se uporabljajo v medicini in rehabilitacijskih procesih. Če iščete aktivnost, ki vam omogoča, da združite »prijetno in koristno«, je plavanje točno to, kar potrebujete.
Plavanje ima najmočnejše telesne in psihološke učinke na človeka. Mimogrede, plavanje pripada tistim vrstam telesne dejavnosti, ki je skoraj popolnoma varno, stopnja poškodb med plavalci je ena najnižjih. Telo, ki je potopljeno v vodno okolje, je optimalno podprto z vodo, obremenitev je enakomerno porazdeljena med vse mišične skupine in sklepe, prekomerna obremenitev na določene sklepe ali mišične skupine (kar včasih vodi do poškodb) se ne pojavi.
V procesu plavanja, izmenično delo različnih mišic pride, nekateri napeti gor - drugi se sprostite, to poveča njihovo učinkovitost, razvija in prispeva k povečanju moči. Gladki in izmerjeni gibi prispevajo k raztezanju mišic in njihovem raztezanju, s čimer postanejo močnejši in močnejši brez povečanja volumna. V vodi se statični stres zmanjšuje, hrbtenica se razbremeni, kar prispeva k oblikovanju pravilne drže. Pomanjkanje podpore za noge in stalno aktivno gibanje vam omogočata okrepitev stopala in je odlična preventiva proti ploskemu nogam.
Redno plavanje bistveno izboljša obtočni in srčno-žilni sistem. Sinhrono delovanje mišic, usklajeno z dihalnimi gibi, prispeva h krepitvi dihalnih mišic, povečuje tonus in povečuje vitalni volumen pljuč. Hkrati pljuča porabijo največjo možno količino kisika, ki vstopa v vse organe in sisteme telesa.
Fizični učinek vode na človeško telo (ki spominja na učinek masaže) vam omogoča povečanje splošnega tonusa telesa, povečanje odpornosti na stres, lajšanje fizičnega, pa tudi duševnega stresa.
Plavanje je tudi eden od učinkovitih postopkov popuščanja, ki bistveno izboljšajo človeško imunost in izboljšajo mehanizme termoregulacije. Posledično se poveča sposobnost prilagoditve organizma, ki omogoča prilagajanje spremembam v zunanjem okolju.
Boj proti prekomerni teži bo zelo uspešen, če greste na kopanje. http://polzavred.ru/wp-content/uploads/chem-polezno-plavanie.jpg 350w "style =" rob: 5px 0px 5px 17px; oblazinjenje: 0px; meja: 0px; navpično poravnavanje: osnovna črta; float: right; "title =" Kako koristno plavanje? "width =" 300 "/> Pol ure treninga se lahko znebite 260 kalorij (kolikor jih vsebuje 100 g halve ali marmelade). Plavanje pospešuje presnovne procese in vam omogoča, da se hitreje znebite maščobe hitreje.
Zakaj je koristno plavati s psihološkega vidika?
Plavanje se kot fizični proces odraža tudi v človeški psihi, kar ugodno vpliva na proces oblikovanja osebnosti. Učenje plavanja prispeva k razvoju takšnih psiholoških lastnosti kot so: disciplina, vztrajnost, pogum, odločnost, krepitev moči volje in razvoj socialnih komunikacijskih veščin. Mnogi ljudje imajo strah pred elementom vode, ga premagali in popolnoma potopili v vodo, ko so se naučili, kako pravilno dihati in popolnoma obvladovati svoje vodno telo, ti ljudje pa se ne samo znebijo svojih fobij, temveč postanejo tudi čustveno stabilnejši, kažejo izjemno samokontrolo.
Zakaj plavanje blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem:
Telo plavalca je v položaju blizu vodoravne, v tem položaju pa je srce veliko lažje potiskati kri skozi arterije na periferijo.
Gostota vode presega gostoto zraka okoli 800-krat. Torej obremenitev v vodi med kopanjem poteka v skoraj antigravitacijskih razmerah, kar je ugodno za kardiovaskularni sistem. Vodni pritisk, ki deluje na površino telesa plavalca, močno olajša pretok krvi iz periferije v srce.
Potiskanje krvi iz periferije v srce skozi sistem vene pomaga pri notranjem krčenju mišic in globokem dihanju (zaradi globokega diafragme se iz jeter in trebušnih organov iztisnejo znatne količine venske krvi in limfe, kar olajša delo srca in odpravili stagnacijo krvi in limfe, tj. izboljšali izločanje odpadkov).
Zahvaljujoč globokemu dihanju med plavanjem se izvaja dobra masaža srca: med gibanjem dihanja pljuča nežno pritiskajo na srce, nato pa ga sprostijo.
Odsotnost statičnega stresa pozitivno vpliva na srčni in žilni sistem.
Tako se pri plavanju, kot pri vsakem fizičnem naporu, poveča aktivnost srčno-žilnega sistema, vendar se ta izboljšava zgodi v izredno ugodnih pogojih. Zato plavanje praktično nima kontraindikacij in je priporočljivo za preprečevanje bolezni srca in ožilja, izboljšanje stanja srca in krvnih žil za ljudi vseh starosti. Oglejmo si, kako plavanje vpliva na srce, krvne žile in sestavo krvi.
Plavanje in srce
Srce je močna mišična črpalka, ki zagotavlja pretok krvi skozi sistem krvnih žil. V minuti človeško srce črpa okoli 6 litrov krvi, v enem dnevu - okoli 8.000 litrov, v 70 letih - pa približno 175.000.000 litrov krvi.
Redni plavalni tečaji povečajo funkcionalnost srca in ga naredijo bolj ekonomično:
Povišanje moči srčne mišice in volumna krvi na cikel.
Delujoč z ekstremno intenzivnostjo, lahko srce plavalca razvije do 200 kosov na minuto, količina vbrizgane krvi v aorto pa se poveča s 4-6 litrov (značilno za netrenirano osebo) na 35-40 litrov na minuto. In to je najboljša prehrana in oskrba mišic in organov s kisikom, kar je najboljše premagovanje tovora.
Zmanjšana srčna frekvenca (HR)
Srčni utrip (pulz) je zelo individualen in je odvisen od starosti, vrste telesa, telesne teže, prehrane, zdravstvenega stanja, telesne pripravljenosti, stopnje utrujenosti, vrste prehrane in drugih dejavnikov. Puls pri počitku neobučenega odraslega znaša od 55 do 100 utripov na minuto (povprečna vrednost 60-80 utripov). Izpopolnjeni srčni utrip je 40-60 utripov na minuto. Pogosteje se srce zmanjšuje v mirovanju, močnejša je srčna mišica: srce deluje v bolj ekonomičnem načinu - večji volumen krvi se izloči v eni kontrakciji, preostale pause povečajo, srce ima čas, da se temeljito opere skozi mrežo krvnih žil. Posledično se porabi manj napora, srce pa manj. Redni plavalni tečaji v aerobnem načinu vodijo do postopnega zmanjševanja srčnega utripa.
Naredimo preprost račun za predstavitev obsega prihrankov. Vzemite osebo, katere srce je v mirovanju zmanjšano 65-krat na minuto, kar pomeni, da je število utripov na dan 93600. Kot posledica sistematičnega plavanja po srčnem utripu, je srčni utrip v mirovanju padel na 60 utripov, kar povzroči 86400 utripov na dan. Torej, prihranki na dan bo 7200 zadetkov, in čez leto - več kot 2,5 milijona udarcev!
Poveča vzdržljivost do fizičnega napora
Pri enaki obremenitvi pri osebi, ki redno plava, v primerjavi z neobučeno osebo, se pulz, minutni volumen krvi in sistolični tlak v manjši meri povečajo. To pomeni, da bo usposobljena oseba lažje premagati težko obremenitev in celo preobremenitev, saj njegovo srce potisne potrebno količino krvi v žile.
Plavanje in plovila
Redni pouk plavanja pozitivno vpliva na stanje krvnih žil:
poveča elastičnost in kontraktilnost krvnih žil; izboljša stanje žilne stene in presnovo v njenih tkivih. Z izboljšanjem presnove v tkivih žilne stene se zmanjša odlaganje holesterola. Plavanje ustavi razvoj krčnih žil in izboljša stanje venske stene.
pri ljudeh, ki redno plavajo, se premer arterij sčasoma poveča, krvni tlak se vrne v normalno stanje in ostane nespremenjen več let kot v mladosti.
zaradi rednega plavanja se aktivira periferna cirkulacija. Skupaj z glavnimi žilami so v delo vključene dodatne (bočne ali obodne veje krvnih žil, ki zagotavljajo dotok ali odtok krvi poleg glavnega plovila), s čimer se poveča kapilarno ležišče v delovnih organih in izboljša njihova prehrana. Obstoječi sorodniki srčne mišice, ki preprečujejo kršitve v svojih dejavnostih, se sami vzdržujejo v delovnem stanju, kar je odlična preventiva za bolezni srca.
Plavanje in sestava krvi
Plavanje prispeva k spreminjanju sestave krvi. Ko je oseba v vodi, se poveča število krvnih celic (eritrociti, levkociti, hemoglobin). Ta pojav opažamo tudi po enem samem zadrževanju v vodi. V 1,5 do 2 urah po plavanju sestava krvi dejansko doseže normalno raven. Redni plavalni tečaji dolgo časa prispevajo k povečanju ravni krvnih celic.
Sklepi
Zaradi sistematičnega plavanja se stanje srčno-žilnega sistema izboljša: srce deluje bolj učinkovito (moč se poveča, kapni volumen) in ekonomično (pogostost krčenja se zmanjša), izboljša se periferno krvno obtok, izboljša stanje krvnih žil in normalizira prehrana vseh organov in tkiv..
Plavanje veliko prispeva k preprečevanju bolezni srca in ožilja in vaskularnih bolezni (vključno s hipertenzijo, miokardnim infarktom, koronarno boleznijo srca, krčnimi žilami).
Koristno je še enkrat opozoriti na dejstvo, da se med plavanjem v ugodnih pogojih pojavlja trening srčno-žilnega sistema. Takšna obremenitev je dobra za zdravje in praktično nima kontraindikacij in starostnih omejitev. Poleg tega je plavanje koristno tudi za druge sisteme telesa.
Zaplivajte do zdravja in naj bo vaše srce vedno mlado in močno!
Plavanje - telesna vzgoja za srčno-žilni sistem
Zdravje vseh organov in sistemov v našem telesu je odvisno od pravilnega delovanja srca in krvnih žil. Zato je zelo pomembno ohraniti njihovo normalno delovanje. Najboljše preprečevanje bolezni srca in ožilja je zdrav način življenja in njegove sestavine: uravnotežena prehrana, odvajanje od kajenja in alkohol ter redna telesna vzgoja.
Katera telesna vadba za kardiovaskularni sistem je boljša?
Kdor želi imeti zdravo srce in krvne žile, mora prenehati, da vodi sedeči način življenja, hodi več in seveda se ukvarja s športom. Optimalna telesna aktivnost za kardiovaskularni sistem zagotavlja predvsem plavanje. Na drugem mestu je tenis, na tretjem pa aerobika.
Zakaj je optimalna telesna vzgoja za kardiovaskularni sistem - samo plavanje?
- Ne glede na stil, ki ga plavate, bo telo še vedno v položaju, ki je blizu vodoravnemu. Toda tako postaja srce veliko lažje črpati kri skozi arterije na periferijo.
- Gostota vode je približno 800-krat večja od gostote zraka. To nakazuje, da je v vodi obremenitev blizu antigravitacijskih pogojev, kar ugodno vpliva na delovanje srca in krvnih žil.
- Ko potekajo plavalni gibi, je dihanje ponavadi globoko, zato poteka dodatna srčna masaža.
- Statični stres se ne pojavi in to se ne more, ampak se zdi ugodno odraziti na delo CCC.
Zdravi srčno-žilni sistem in telesna vzgoja sta neločljivo povezana pojma. Vendar pa so med vsemi vajami najboljši plavanje. Aktivnost srca in krvnih žil ni samo stimulirana, temveč tudi taka stimulacija poteka pod najbolj primernimi pogoji.
Plavanje in zdravje srca in ožilja
Ali redno plavate - in vaš kardiovaskularni sistem bo ostal zdravo vse življenje! Po eni strani bo tovrstna obremenitev povečala funkcionalni potencial srca, na drugi strani pa bo ugodno vplivala na stanje plovil:
- Moč srčne mišice se bo povečala, kar bo povzročilo zmožnost več krvi v enem ciklu.
- Srčni utrip se bo zmanjšal.
- Povečajte celotno vzdržljivost telesa na stres.
- Izboljšana izmenjava v tkivih sten krvnih žil.
- HELL se bo vrnil v normalno stanje.
- Kapilarno ležišče se bo povečalo v drugih organih, zato bo proces njihove oskrbe s hranili postal bolj aktiven.
Poleg tega ni mogoče prezreti dejstva, da plavanje preprečuje nastanek drugih dejavnikov tveganja, kot so debelost ali stres. Plavajte in vaše zdravje se bo začelo izboljševati z vsako naslednjo lekcijo.
Dobrodošli v
Prvi plavalec, ki zapusti zadnjo vadbo
Preverite cene:
Vpliv plavanja na telo
Plavanje je čudovita in zelo zdrava oblika telesne dejavnosti. Kakšen je vpliv plavanja na telo in kakšna je uporaba plavanja za človeško telo?
Dihalni sistem
Plavanje pomaga povečati moč dihalnih mišic in povečati njihov tonus, povečati prezračevanje pljuč, prispevati k povečanju vitalnega volumna pljuč.
Dihalni plavalec je skladen z gibanjem njegovih udov. En cikel gibov roke se običajno izvaja v enem vdihu in izdihu. Ker se veliko energije porabi za plavanje, se potreba po kisiku poveča. Zato skuša plavalec maksimirati vsak dih. Bolj popoln izdih prispeva k pritisku vode na prsih, prispeva tudi k razvoju mišic, širi prsni koš.
Zaradi plavanja se poveča vitalnost pljuč in poveča funkcionalnost dihalnega sistema, poveča se število in elastičnost alveole.
Zaradi sistematičnega pouka plavanja se poveča tudi stopnja maksimalne porabe kisika, plavalci pa določijo nekakšen zapis o porabi kisika na minuto - 5 litrov.
Dihalni sistem zagotavlja pretok zraka iz ozračja v pljučne alveole in izmenjavo hrbta in plina med zrakom in krvjo, ki vstopa v pljuča. Dihalni organi vključujejo pljuča in dihala (zgornji dihalni trakt - nos, paranazalni sinusi nosu, žrela; nižje - grlo, sapnik, bronhije). Pljuča opravljajo funkcijo izmenjave plina, nosno votlino, nazofarinks, grlo, sapnik, bronhije - zračno vodenje. Dihalni organi so vključeni tudi v občutek vonja, vokalizacije, vodno-solni in lipidni metabolizem, proizvodnjo določenih hormonov. Dihalni sistem vključuje tudi prsne in dihalne mišice, dihalni center, periferne živce in receptorje, ki sodelujejo pri uravnavanju dihanja.
Redno plavanje pozitivno vpliva na dihala. Njena funkcionalnost se povečuje, njeni organi se razvijajo in krepijo.
Prednosti plavanja za dihalni sistem
Zakaj in kako plavanje vpliva na stanje dihalnega sistema:
Plavalec vdihuje in izdihuje, premaguje odpornost vode, medtem ko se dihalne mišice trenirajo, povečuje se gibljivost prsnega koša. Pritisk vode ovira izvedbo vdihavanja, kar vodi v razvoj mišic, ki širijo prsni koš. Pritisk vode na prsni koš prispeva k popolnejšemu izdihu in izboljšanju izmenjave plina. Ob istem času, ko izdihujete v vodo, morate premagati njeno odpornost, kar vodi tudi v povečano obremenitev dihalnih mišic in njen razvoj.
Pri plavanju se porabi veliko energije, kar pomeni, da se potreba po kisiku povečuje. Torej telo skuša maksimirati vsak dih. Zaradi sistematičnih treningov plavanja se indeksi dihalnega sistema povečajo (izboljša se dihalni ritem, poveča elastičnost pljuč, poveča število alveolov v pljučih, prostornina in prezračevanje pljuč ter največja poraba kisika).
Z rednim plavanjem se ustvari popoln tip dihanja. Plavajoč dih je globlji in redkejši. Odrasla oseba, ki ne plava v mirovanju, opravi 14–16 dihalnih ciklov na minuto, plavalec pa 7–8 ciklov na minuto. Prednost tako redkega dihanja je, da imajo pljuča in drugi dihalni organi dober čas za počitek, dobro prehrano in upočasnjeno obrabo (podobno stanje s upočasnjenim pulzom).
Kot posledica usposabljanja dihalnih organov, povečanje elastičnosti pljuč, povečanje števila alveol, se poveča obseg pljuč.
Življenjska zmogljivost pljuč (VC) je eden glavnih kazalcev stanja dihalnega sistema. VC je največja količina zraka, ki se izdihuje po najglobljem dihanju. Skupaj s preostalim volumnom, to je s prostornino zraka, ki ostane v pljučih po najglobljem izteku, VC tvori skupno kapaciteto pljuč (OEL). Običajno je VC približno tri četrtine celotne zmogljivosti pljuč in opisuje največjo prostornino, v kateri lahko oseba spremeni globino svojega dihanja.
Pri ljudeh, ki sodelujejo pri plavanju, se rezervna zmogljivost dihalnega sistema podvoji - trikrat višja kot pri ljudeh, ki niso vključeni v šport. Osebe, ki ne prejemajo redne vadbe, težko v pljuča dobijo 2-3 litre zraka, plavalci pa 5-7 litrov.
Plavalni alveoli delujejo učinkovito, zato se telo pri vdihavanju dobro oskrbuje s kisikom in se pri izdihu zlahka sprosti iz ogljikovega dioksida.
Največja poraba kisika (MIC) je eden od najbolj zanesljivih kazalnikov fizične zmogljivosti osebe. BMD je pokazatelj aerobne zmogljivosti telesa, to je sposobnost opravljanja dolgotrajnega dela nizke intenzivnosti (plavanje in tek na dolge razdalje, vadba na mirujočem kolesu itd.). BMD je največja količina mililitrov kisika, ki jo oseba lahko uživa v 1 minuti. Pri osebi, ki ni vključena v šport, IPC 3200-3500 ml / min, v IPC plavalci doseže 6000 ml / min. MKG je odvisna od telesne mase (zlasti mase delovnih mišic), starosti, spola, genetskih dejavnikov, stanja sistema za prenos kisika in stopnje telesne pripravljenosti osebe. Pri netreniranih osebah je MKG na 1 kg telesne mase povprečno 40 ml, pri plavalcih pa 70-80 ml.
Pri plavanju v dihanju so vpleteni najbolj oddaljeni deli pljuč, zaradi česar so izključeni zastoji v njih. Vključitev v proces dihanja običajno nizko delujočih delov pljučnega tkiva jim omogoča, da se izognejo prezgodnji senilni atrofiji in številnim boleznim dihalnega sistema.
Sistematično potapljanje in plavanje z dihanjem povečuje odpornost telesa na hipoksijo.
Ta članek ni odveč omenjati dela diafragme med plovbo. Človek, ki plava, globoko diha, diafragma se spusti v najnižji položaj. Vsakič, ko se spušča v ta položaj, diafragma pritisne na jetra in preko nje na druge organe, jih masira in spodbuja polno aktivnost. Zaradi tega se krvni pretok in pretok limfe od organov do srca izboljšata, v takih razmerah je lažje delati, zastoj je izključen. Prenašanje skozi jetra v črevesje, pritisk diafragme izboljša njihovo delo. Pritisk na žolčnik olajša izstop žolča v kanale, kar preprečuje nastanek kamnov. Prav tako se zaradi globokega dihanja med plavanjem izvaja dobra masaža srca (pri dihanju pljuča nato nežno pritiskajo na srce, nato pa jo sprostite).
Torej, če povzamemo, je plavanje koristno za dihalni sistem:
- vadijo se dihalne mišice: poveča se moč dihalnih mišic, poveča tonus;
- izboljša se dihalni ritem, proizvaja se globlje in bolj redko dihanje;
- povečanje pljučne ventilacije, povečanje VC, povečanje BMD;
- povečuje se število alveol in njihova elastičnost;
- vključeno je tudi nizko aktivirano pljučno tkivo;
- poveča odpornost telesa na hipoksijo.
Tako je plavanje odličen način za krepitev dihalnega sistema in povečanje njegove funkcionalnosti. Poleg tega je plavanje odlično orodje za preprečevanje bolezni dihal, stagnacije in sprememb zaradi staranja.
Plavanje prispeva k spreminjanju sestave krvi. Ko je oseba v vodi, se poveča število krvnih celic (eritrociti, levkociti, hemoglobin). To opazimo tudi po enem samem zadrževanju v vodi. V 1,5 do 2 urah po plavanju sestava krvi dejansko doseže normalno raven.
Plavanje in kardiovaskularni sistem
Kardiovaskularni sistem zagotavlja krvno in limfno cirkulacijo v človeškem telesu. Trofična funkcija kardiovaskularnega sistema se izraža v dostavi hranil organom in tkivam, dihalni funkciji pri transportu kisika in ogljikovega dioksida, izločilni funkciji pri dostavi končnih produktov presnove v organe za izločanje. Poleg tega kardiovaskularni sistem opravlja regulativno funkcijo (z dajanjem hormonov, mediatorjev in drugih snovi, pa tudi s spreminjanjem oskrbe s krvjo), integrativno funkcijo (združuje sisteme in sisteme) in je vključen v imunske procese.
Kardiovaskularni sistem vključuje: srce, krvne žile (arterije, žile, kapilare), limfni sistem.
Če kardiovaskularni sistem začne "delovati gor", potem to vedno pomeni motnjo v delovanju vseh telesnih sistemov, saj nezdrava srca in krvne žile ne morejo zagotoviti dostave zadostnega kisika in hranilnih snovi v celotno telo.
Zelo enostavno je ugotoviti, kako pomembno je ohraniti zdravje in okrepiti kardiovaskularni sistem. V ta namen potrebujemo sistematično telesno aktivnost, najboljši pa je plavanje.
Prednosti plavanja za srce
Zakaj plavanje blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem:
Telo plavalca je v položaju blizu vodoravne, v tem položaju pa je srce veliko lažje potiskati kri skozi arterije na periferijo.
Gostota vode presega gostoto zraka okoli 800-krat. Torej obremenitev v vodi med kopanjem poteka v skoraj antigravitacijskih razmerah, kar je ugodno za kardiovaskularni sistem. Vodni pritisk, ki deluje na površino telesa plavalca, močno olajša pretok krvi iz periferije v srce.
Potiskanje krvi iz periferije v srce skozi sistem vene pomaga pri notranjem krčenju mišic in globokem dihanju (zaradi globokega diafragme se iz jeter in trebušnih organov iztisnejo znatne količine venske krvi in limfe, kar olajša delo srca in odpravili stagnacijo krvi in limfe, tj. izboljšali izločanje odpadkov).
Zahvaljujoč globokemu dihanju med plavanjem se izvaja dobra masaža srca: med gibanjem dihanja pljuča nežno pritiskajo na srce, nato pa ga sprostijo.
Odsotnost statičnega stresa pozitivno vpliva na srčni in žilni sistem.
Tako se pri plavanju, kot pri vsakem fizičnem naporu, poveča aktivnost srčno-žilnega sistema, vendar se ta izboljšava zgodi v izredno ugodnih pogojih. Zato plavanje praktično nima kontraindikacij in je priporočljivo za preprečevanje bolezni srca in ožilja, izboljšanje stanja srca in krvnih žil za ljudi vseh starosti. Oglejmo si, kako plavanje vpliva na srce, krvne žile in sestavo krvi.
Plavanje in srce
Srce je močna mišična črpalka, ki zagotavlja pretok krvi skozi sistem krvnih žil. V minuti človeško srce črpa okoli 6 litrov krvi, v enem dnevu - okoli 8.000 litrov, v 70 letih - pa približno 175.000.000 litrov krvi.
Redni plavalni tečaji povečajo funkcionalnost srca in ga naredijo bolj ekonomično:
- Povišanje moči srčne mišice in volumna krvi na cikel.
Delujoč z ekstremno intenzivnostjo, lahko srce plavalca razvije do 200 kosov na minuto, količina vbrizgane krvi v aorto pa se poveča s 4-6 litrov (značilno za netrenirano osebo) na 35-40 litrov na minuto. In to je najboljša prehrana in oskrba mišic in organov s kisikom, kar je najboljše premagovanje tovora. Zmanjšana srčna frekvenca (HR)
Srčni utrip (pulz) je zelo individualen in je odvisen od starosti, vrste telesa, telesne teže, prehrane, zdravstvenega stanja, telesne pripravljenosti, stopnje utrujenosti, vrste prehrane in drugih dejavnikov. Puls pri počitku neobučenega odraslega znaša od 55 do 100 utripov na minuto (povprečna vrednost 60-80 utripov). Izpopolnjeni srčni utrip je 40-60 utripov na minuto. Pogosteje se srce zmanjšuje v mirovanju, močnejša je srčna mišica: srce deluje v bolj ekonomičnem načinu - večji volumen krvi se izloči v eni kontrakciji, preostale pause povečajo, srce ima čas, da se temeljito opere skozi mrežo krvnih žil. Posledično se porabi manj napora, srce pa manj. Redni plavalni tečaji v aerobnem načinu vodijo do postopnega zmanjševanja srčnega utripa.
Naredimo preprost račun za predstavitev obsega prihrankov. Vzemite osebo, katere srce je v mirovanju zmanjšano 65-krat na minuto, kar pomeni, da je število utripov na dan 93600. Kot posledica sistematičnega plavanja po srčnem utripu, je srčni utrip v mirovanju padel na 60 utripov, kar povzroči 86400 utripov na dan. Torej, prihranki na dan bo 7200 zadetkov, in čez leto - več kot 2,5 milijona udarcev!
Poveča vzdržljivost do fizičnega napora
Pri enaki obremenitvi pri osebi, ki redno plava, v primerjavi z neobučeno osebo, se pulz, minutni volumen krvi in sistolični tlak v manjši meri povečajo. To pomeni, da bo usposobljena oseba lažje premagati težko obremenitev in celo preobremenitev, saj njegovo srce potisne potrebno količino krvi v žile.
Plavanje in plovila
Redni pouk plavanja pozitivno vpliva na stanje krvnih žil:
- poveča elastičnost in kontraktilnost krvnih žil; izboljša stanje žilne stene in presnovo v njenih tkivih. Z izboljšanjem presnove v tkivih žilne stene se zmanjša odlaganje holesterola. Plavanje ustavi razvoj krčnih žil in izboljša stanje venske stene.
- pri ljudeh, ki redno plavajo, se premer arterij sčasoma poveča, krvni tlak se vrne v normalno stanje in ostane nespremenjen več let kot v mladosti.
- zaradi rednega plavanja se aktivira periferna cirkulacija. Skupaj z glavnimi žilami so v delo vključene dodatne (bočne ali obodne veje krvnih žil, ki zagotavljajo dotok ali odtok krvi poleg glavnega plovila), s čimer se poveča kapilarno ležišče v delovnih organih in izboljša njihova prehrana. Obstoječi sorodniki srčne mišice, ki preprečujejo kršitve v svojih dejavnostih, se sami vzdržujejo v delovnem stanju, kar je odlična preventiva za bolezni srca.
Plavanje in sestava krvi
Plavanje prispeva k spreminjanju sestave krvi. Ko je oseba v vodi, se poveča število krvnih celic (eritrociti, levkociti, hemoglobin). Ta pojav opažamo tudi po enem samem zadrževanju v vodi. V 1,5 do 2 urah po plavanju sestava krvi dejansko doseže normalno raven. Redni plavalni tečaji dolgo časa prispevajo k povečanju ravni krvnih celic.
Sklepi
Zaradi sistematičnega plavanja se stanje srčno-žilnega sistema izboljša: srce deluje bolj učinkovito (moč se poveča, kapni volumen) in ekonomično (pogostost krčenja se zmanjša), izboljša se periferno krvno obtok, izboljša stanje krvnih žil in normalizira prehrana vseh organov in tkiv.. Plavanje veliko prispeva k preprečevanju bolezni srca in ožilja in vaskularnih bolezni (vključno s hipertenzijo, miokardnim infarktom, koronarno boleznijo srca, krčnimi žilami).
Koristno je še enkrat opozoriti na dejstvo, da se med plavanjem v ugodnih pogojih pojavlja trening srčno-žilnega sistema. Takšna obremenitev je dobra za zdravje in praktično nima kontraindikacij in starostnih omejitev. Poleg tega je plavanje koristno tudi za druge sisteme telesa.
Zaplivajte do zdravja in naj bo vaše srce vedno mlado in močno!
Mišično-skeletni sistem
V vodi je popolna študija vseh mišic, ne glede na izbrani način plavanja. Enotno delovanje mišic celega telesa prispeva k oblikovanju harmonične figure, gladkih, gladkih oblik brez ostrih izbočin in vogalov.
Med plavanjem izmenično napetost in sprostitev različnih mišic, povečuje njihovo učinkovitost in moč. Plavanje zahteva usklajevanje vseh gibajočih se mišic. Hkrati pa voda ustvari večji odpor, kot zrak, kar pomeni, da mora oseba bolj obremenjevati. Zato se zaradi plavanja oblikujejo močnejše in bolj elastične mišice. Istočasno, med plavanjem, je telo podprto z vodo, tako da ni prevelike obremenitve na kateri koli skupini mišic ali sklepov.
Statična napetost telesa se v vodi zmanjša, obremenitev na hrbtenici se zmanjša, oblikuje se pravilno, razvije se dobra drža. Aktivno gibanje nog v vodi krepi stopala in preprečuje razvoj ploskosti.
Plavanje pomaga, da ostanejo sklepi prožni, zlasti v vratu, ramenih in bokih. Indeks skupne mobilnosti v plavalnih sklepih je bistveno višji kot pri športnikih drugih specializacij.
Plavanje in mišično-skeletni sistem
Plavanje je učinkovito orodje, ki pozitivno vpliva na celotno telo. Plavanje je verjetno najboljša oblika telesne dejavnosti za razvoj in usposabljanje mišično-skeletnega sistema.
Mišično-skeletni sistem je en sam kompleks struktur, ki tvorijo ogrodje, dajejo telesu obliko, dajejo podporo, zagotavljajo zaščito notranjih organov in sposobnost gibanja v prostoru, kot tudi gibanje posameznih delov telesa. Poleg tega je mišično-skeletni sistem vključen v zagotavljanje vitalnih procesov (presnove mineralov, tvorbe krvi, krvnega obtoka in drugih).
Mišično-skeletni sistem je sestavljen iz kosti, sklepov, vezi, mišic in njihovih živčnih tvorb.
Skladen razvoj mišic, lepa drža, vitka figura, dobra fleksibilnost, boljše usklajevanje gibov - vse to pomaga doseči redne vaje.
Zakaj plavanje pozitivno vpliva na mišično-skeletni sistem
Plavanje je posebna vrsta vadbe. Dejstvo je, da se plavalna motorna aktivnost izvaja v vodnem okolju, njene lastnosti (gostota, viskoznost, temperatura, tlak, toplotna zmogljivost) pa se razlikujejo od tistih v zračnem okolju.
Gostota vode je približno 800-krat večja od gostote zraka. Zato se je težje gibati v vodnem okolju, hitrost gibanja je nižja, poraba energije med plavanjem pa je večja. Hkrati se v antigravitacijskih pogojih vodnega okolja zmanjšuje statični stres telesa. Značilnost plavanja je tudi izmenično vključevanje različnih mišičnih skupin, ki se pojavlja v določenem ritmu in strogem zaporedju. To zagotavlja, da nekatere mišice takoj počivajo, medtem ko druge delajo. Zaradi tega plavanje ne pretirava mišičnega sistema in vam omogoča, da pravilno odpravite raven telesne aktivnosti.
Telo plavalca je v vodoravnem položaju. Da bi plavalec lahko ostal na površini vode in preplaval določeno razdaljo in premagal vlek vode, mora izvajati specifična gibanja, značilna samo za plavanje in nima analogij v drugih športih. V plavanje so vključene vse skupine mišic, vključno s tistimi, ki jih je težko okrepiti. Med plavalcem plavalec izvaja izmenično simetrično gibanje, kar pomeni, da je obremenitev na obe polovici telesa enaka. Spreminjanje napetosti in sprostitve različnih mišic med plavanjem povečuje njihovo moč in zmogljivost, enotno delo mišic celotnega telesa pa prispeva k oblikovanju lepe harmonične figure.
Toplotna prevodnost vode je 30-krat večja od toplotne prevodnosti zraka. V vodi telo izgublja toploto hitreje kot v zraku enake temperature. To zahteva od telesa, da poveča stroške energije pri opravljanju celo lahkega fizičnega napora, saj je za ogrevanje telesa potrebna dodatna energija. Temperatura v večini rekreacijskih bazenov 27-28 stopinj. Če ste na tej temperaturi na ulici ali v zaprtih prostorih, medtem ko ne izvajate nobene telesne dejavnosti, lahko neskončno. Poskusite samo stati v bazenu z vodo pri tej temperaturi. Povprečna oseba se bo zamrznila v nekaj minutah in z veseljem zapustila vodo.
Vpliv plavanja na mišično-skeletni sistem?
Plavanje - eno izmed najbolj učinkovitih sredstev v boju proti fizičnim manifestacijam staranja. Osebe zrele in starejše, ki redno plavajo dolgo časa, ohranijo mišični tonus in visoko gibljivost v sklepih, vitkost in dobro držo. Zaprtost, bolečine v spodnjem delu hrbta in drugih delih hrbtenice, omejitev mobilnosti - to so težave, katerih pojavnost pri starejših naredi plavanje manj opazno. Seveda, čim prej začnete plavati, tem bolje za vaše zdravje, bolj učinkovito boste lahko zmanjšali starostne manifestacije. Redno plavajo starejši ljudje počutijo bolje, ne trpijo zaradi nespečnosti, so bolj učinkoviti kot vrstniki. Odvzem telesne dejavnosti.
- V otroštvu in adolescenci telo aktivno raste in se razvija, najbolj ugodno za koristne učinke plavanja. V tej starosti je najlažji način, da se zaradi plavanja postavi temelj in oblikuje čudovita harmonična figura, fleksibilni sklepi, močan mišični steznik in pravilna drža. Mladostniki so vključeni v plavanje, daleč pred rastjo in stopnjo telesnega razvoja svojih vrstnikov, ki niso športni.
- V odrasli dobi so bočne dimenzije telesa najbolj dostopne spremembam. Lahko izboljšate obliko ramenih, jih povečate, zmanjšate pas in boke, okrepite vse mišice, izgubite težo. Rezultati bodo opazni po 3-6 mesecih rednih razredov. Plavanje se uporablja v kompleksu ukrepov za boj proti celulitu. Redno plavanje izboljšuje splošno telesno pripravljenost in delovno sposobnost odrasle osebe, izboljša telesno pripravljenost, izboljša držo, poveča učinkovitost in odpornost na stres.
Plavanje in drža
Drža - to je običajen pokončni položaj telesa v mirovanju in gibanju, ki je nezavedno urejen na ravni refleksov. Vsaka oseba ima običajno in neločljivo samo držo. Zato je drža povezana z ravnanjem, načinom ohranjanja sebe in celo z značajem osebe. Pravilna drža ni le lepa, ampak tudi koristna za delovanje telesa. S pravilno telesno strukturo se ustvarjajo ugodnejši pogoji za razvoj telesa in delovanje notranjih organov. Lepa drža dodaja osebi zaupanje v svoje oči in oči drugih. Normalna drža je napeta drža, ko so vse krivulje hrbtenice zmerno izražene in usmerjene v naravno smer. Glava ostane ravna, ramena so obrnjena in rahlo potegnjena nazaj, želodec je dvignjen, prsni koš je konveksen.
Motnje v drži so razdeljene v dve skupini: spremembe fizioloških krivulj v predpozorni (sagitalni) ravnini in ukrivljenost hrbtenice v čelni ravnini (skolioza).
V primeru kršitev drže v sagitalni ravnini (to je, da so te kršitve vidne s strani) se spremeni pravilna razmerja fizioloških krivulj hrbtenice. Sagitalne motnje vključujejo okrogli hrbet (zvitek), okroglo konkavno hrbtenico (okrepljeno kifozo in ledveno lordozo), ravno hrbet (ukrivljenost hrbtenjače poravnano), ravno konkavno hrbet (okrepljena ledvena lordoza).
Položaj je prirojena lastnina osebe, določena z genotipom in sestavo osebe. Toda držo lahko izboljšamo in plavanje v tem zelo dobro pomaga, saj med plavanjem:
- zmanjša se statična napetost telesa, naravna iztok hrbtenice iz pritiska na telesno težo;
- krepi mišice hrbtenice in celotnega okostja;
- izboljšano usklajevanje gibanj;
- asimetrija izgine v medvretenčnih mišicah;
- obnovljeni so pogoji za normalno rast vretenčnih teles;
- oblikovali občutek pravilne drže.
Vsi ti pogoji prispevajo k pravilni formaciji hrbtenice v otroštvu in ustvarjajo pogoje za prilagajanje in izboljšanje drže pri odraslih.
S pomočjo plavanja in posebnih vaj je pravilna skolioza, ukrivljenost hrbtenice v čelni ravnini, ki jo najpogosteje pridobivajo v predšolski in šolski dobi zaradi navade sedenja v napačni drži med poukom. Plavanje je tudi najboljši način za preprečevanje skolioze.
Plavanje in stopala
Stopalo je sprememba oblike stopala, za katero je značilno spuščanje njenega vzdolžnega (vzdolž stopala vzdolž njenega notranjega roba) in prečnega (pod bazami prstov) lokov. Posledica ploskosti je hitra utrujenost pri hoji, bolečine v stopalih, kolenih, kolkih in spodnjem delu hrbta.
Aktivno gibanje nog v vodi med kopanjem krepi noge in preprečuje razvoj ploskosti. V primeru ploskosti je koristno uporabiti gibanje nog v stilu lezenja in povečati učinek na mišice stopala - plavanje v plazilcih v plavutih.
Plavanje in mišice
Voda ustvarja velik odpor, zato, da bi plaval, oseba porabi precej napora. Redno plavanje razvija moč, elastičnost in vzdržljivost mišic. Plavalec harmonično razvija vse mišične skupine, saj se obremenitev ne nanaša samo na velike mišice nog, rok, trupa in vratu, temveč tudi na veliko število majhnih mišic. Hkrati plavanje ne vodi do hipertrofije mišic, saj je obremenitev med rekreativnim plavanjem aerobna.
Plavanje je močan mišičast steznik, ki hrbtenico zavaruje v naravnem pokončnem položaju in oblikuje pravilno držo.
Delo plavalnih mišic v vodi in na kopnem je dobro usklajeno, saj je med koordinacijo preprosto potrebno dobro usklajevanje gibov.
Za razliko od mnogih drugih športov plavanje, ki je v vodnem okolju, ne preobremeni mišic in sklepov.
Plavanje in figura
Redno plavanje je čudovit način za ustvarjanje harmonične lepe oblike z optimalnimi razmerji. Voda daje liku poenostavljeno obliko, brez izboklin in vogalov. Izdelava vseh mišic naredi telo močno in vitko. Toda plavanje se lahko uporablja tudi za oblikovanje telesa. Priljubljeno plavanje za nadzor telesne teže in za hujšanje. S pomočjo vaj v vodi lahko neposredno vplivate na problematična področja.
Plavanje in spoji
Pri vsakem načinu plavanja, zaradi odsotnosti stiskalne obremenitve, vsi sklepi (vključno s sklepi hrbtenice) delujejo z visoko amplitudo v najrazličnejših ravninah. To omogoča ne samo uporabo njihovih naravnih sposobnosti, temveč tudi njihovo razširitev, da se poveča amplituda gibanja.
Plavanje pomaga vsem sklepom, da ostanejo fleksibilni več let, zlasti v vratu, ramenih, stopalih in bokih. Indeks popolne fleksibilnosti plavalnih spojev je bistveno višji kot pri športnikih drugih specializacij. Če se je gibljivost sklepov z leti zmanjševala, bo plavanje pomagalo obnoviti lahkotnost in amplitudo gibanja veliko lažje in učinkoviteje kot pri izvajanju vaj na kopnem.
Plavanje in kosti
Dokazano je, da vaje za plavanje krepijo kosti. Poleg tega, plavanje v odprtem bazenu, je oseba izpostavljena soncu, ki spodbuja nastanek vitamina D, pod vplivom katerega se povečajo procesi presnove kalcija in fosforja, kar pa prispeva k pravilni rasti kosti.
Plavanje in poškodbe
Pri plavanju so poškodbe zelo redke, veliko manj pogoste kot v "kopenskih" športih. Konec koncev, plavanje ne preobremeni mišic in sklepov. Pravilno plavalno tehniko, ki sledi navodilom trenerja in sledi pravilom gibanja po poti bazena, pomaga zmanjšati tveganje poškodb. Profesionalni plavalci predstavljajo 55,6% vseh patologij v kolenih, ramenih in ledvenih predelih. Akutne poškodbe predstavljajo približno 60% vseh bolezni, kronične bolezni mišično-skeletnega sistema - približno 40%.
Živčni sistem
Učenje plavanja pozitivno vpliva na stanje centralnega živčnega sistema, prispeva k oblikovanju uravnoteženega in močnega živčnega delovanja.
Plavanje tonira živčni sistem, uravnava procese vzbujanja in zaviranja, izboljšuje prekrvavitev možganov.
Prijetna združenja, povezana s plavanjem, ohranjanje ravnotežja telesa v vodi, ugodno vplivajo na stanje duha, prispevajo k oblikovanju pozitivnega čustvenega ozadja. Plavanje pomaga pri premagovanju hidrofobije, lajša utrujenost, pomaga pri živčnih preobremenitvah in depresiji, izboljšuje razpoloženje. izboljša spanje, pozornost in spomin.
Redne discipline plavanja disciplinirajo in povečujejo volilne lastnosti.
Imunski sistem
Vsi vemo, da je plavanje učinkovito sredstvo za utrjevanje, poveča odpornost na učinke nizkih temperatur in zato telo manj dovzetno za prehlad. Posledično spremembe v sestavi krvi med plavanjem povečujejo zaščitne lastnosti imunskega sistema, kar povečuje odpornost proti okužbam.
Vpliv plavanja na psiho
Redni pouk plavanja je koristen ne samo za fizično zdravje, ampak tudi za psihološko zdravje.
Aqua phobia ali hidrofobija je oblika strahu, za katero je značilna povečana občutljivost za vodno okolje, ki se kaže v poslabšani reakciji na občutke vode na obrazu, v očeh, v strahu pred izgubo trdne podpore. Strah pred vodo je običajno povezan z nenavadnimi fizičnimi občutki v vodnem okolju (pritisk in temperatura vode povzročata dihanje in gibanje). Steklina lahko povzroči psihološka travma, povezana z vodo. Učenje plavanja s pomočjo izkušenega trenerja pomaga odpraviti strah pred vodo tako pri otrocih kot pri mnogih odraslih.
Nekateri ljudje se ne bojijo same vode, ampak njene globine, globine. Ta pojav se imenuje Bathophobia. Če pogledamo dno, podvodni prebivalci, alge, korale in ribe pomagajo obvladati ta strah. Obstajajo druge fobije, povezane z vodo, ki jih je mogoče obvladati z učenjem in plavanjem.
Lastnosti znakov
Plavanje vpliva tudi na oblikovanje osebnosti. Redno plavanje pomaga pri razvijanju lastnih lastnosti kot so samokontrola, vztrajnost, predanost, odločnost, neodvisnost, pogum, disciplina. Plavalni temperji bodo!
Zmanjševanje stresa
Zaradi uravnavanja dihanja v vodi in masaže celotnega telesa med plavanjem se stres zmanjša. Voda obdaja, daje občutek lahkotnosti in breztežnosti, s čimer ustvarja prijetna čustva. Plavanje pomaga pri depresiji, izboljšuje razpoloženje, daje jasnejše misli, izboljšuje pozornost in spomin. Plavanje nas približuje naravi, omogoča, da občutimo povezavo z njo.
Družbena dejavnost
V vsaki starosti, na kateri koli ravni priprave, je plavanje idealna oblika športne aktivnosti. Plavanje ni samo vaja, dobro za telesno zdravje, ampak tudi dober čas. Ob obisku bazena lahko spoznate nove prijatelje, se naučite veliko zanimivega in uporabnega.
Krepitev živčnega sistema, povečanje splošnega tonusa, izboljšanje spanja in apetita, plavanje vodi k splošnemu izboljšanju kakovosti življenja.