Telo odrasle osebe vsebuje približno 25 g magnezija (magnezija), približno 60% je v kosteh, preostala količina v tekočem mediju, mehkih tkivih in mišicah ter visoka koncentracija magnezija v možganih in srčnih celicah.
Vloga magnezija v človeškem telesu:
Presnova: Makro element sodeluje v več kot 300 encimskih reakcijah, vključno s tistimi, ki vključujejo molekulo za zaščito energije, adenozin trifosfat. Najbolj aktivni v tistih, ki se nanašajo na izkoriščanje energije. Tako kot magnezij je potreben za proizvodnjo beljakovin, DNA, za cepitev glukoze, izločanje toksinov iz telesa, za absorpcijo vitamina C, tiamina (B1) in piridoksina (B6). Magnezij prispeva k stabilnosti celične strukture med rastjo, sodeluje v procesu regeneracije telesnih celic.
Interakcija s kalcijem: magnezij, v interakciji s kalcijem, sodeluje pri različnih procesih - pri uravnavanju tonusa krvnih žil, pri krčenju mišic. Kalcij je potreben za zmanjšanje gladkih mišic krvnih žil, medtem ko se magnezij uporablja za sprostitev mišic in razširitev arterij.
Magnezij lahko vpliva na raven kalcija, vpliva na hormone, ki nadzorujejo absorpcijo in izmenjavo kalcija, ter vplivajo tudi na celično raven - širjenje kalcija v telesu. Optimalna prehrana predvideva razmerje kalcija in magnezija v razmerju 2: 1.
Prenos ionov: magnezij prispeva k vzdrževanju električnega potenciala membran, prodiranju kalcijevih, natrijevih in kalijevih ionov skozi njih. Sodeluje tudi pri prenosu živčnih impulzov.
Delovanje insulina: aktivno medsebojno delovanje z insulinom lahko poveča njegovo izločanje in izboljša penetracijo v celice.
Uporaba magnezija:
- koristen učinek na rast kosti;
- usklajuje srčni ritem, znižuje visok krvni tlak;
- uravnava raven sladkorja v krvi;
- pomaga pri izboljšanju dihalne funkcije pri kronični astmi, emfizemu, bronhitisu;
- je profilaktično sredstvo proti bolečinam v mišicah in sklepih, sindrom kronične utrujenosti, migrena;
- normalizira stanje predmenstrualnega sindroma;
- zmanjšuje negativne učinke radioterapije in kemoterapije;
- spodbuja zdrave zobe, krepi sklenino;
- preprečuje odlaganje kalcija, žolčnih kamnov in ledvic.
Magnezij v hrani
Rastlinska živila vsebujejo velike količine magnezija, polovico norme lahko zadovoljijo žita in krušni izdelki.
Magnezij v proizvodih:
- žita, žita (ovsena kaša, ječmen);
- belo zelje, sojina moka, grah, fižol, sončnična semena;
- fige, limone, grenivke, jabolka, banane, marelice;
- sladki mandlji, oreški;
- iverka, krap, kozica, kirnja, morski list, sled, skuša, trska;
- mleko, skuta (nizek delež, vendar lahko prebavljiva oblika).
Dnevna količina magnezija - 400 mg, največja dovoljena količina porabe - 800 mg. Tudi stopnja magnezija se izračuna kot 4 mg na 1 kg teže.
Normalna prehrana, praviloma vključuje 200-400 mg na dan.
Pomanjkanje magnezija v telesu
Pomanjkanje magnezija v mnogih državah je eden najpogostejših vrst pomanjkanja mineralov.
Vzroki za pomanjkanje magnezija v telesu:
- Motnje izmenjave tega makra.
- Nezadovoljiv vnos hrane.
- Povečana poraba magnezija med nosečnostjo, intenzivna rast, okrevanje, v primeru kroničnega alkoholizma, s pretiranim potenjem.
- Poslabšanje procesa asimilacije pod vplivom prekomerne ravni lipidov, kalcija, fosfatov.
- Stalne stresne situacije.
- Insulinska motnja.
- Dolgotrajna uporaba antibiotikov (gentamicin), diuretikov, zdravil proti raku in drugih zdravil.
- Intravenska zdrava hrana.
- Zastrupitev s kobaltom, mangan, kadmij, aluminij, berilij, svinec, nikelj.
- Motnje absorpcije makra v črevesju zaradi naslednjih pogojev:
- Akutna ali kronična bolezen tankega črevesa.
- Zmanjšanje absorpcijske površine črevesja med radioterapijo, kirurškim posegom (resekcija).
- Steatorrhea, ko se magnezij veže na nevpojljive maščobne kisline in se izloča v blatu.
- Disbakterioza v debelem črevesu.
Simptomi pomanjkanja magnezija:
- Parestezije - motnje občutljivosti, pri katerih liki občutijo odrevenelost, mravljinčenje, srbenje, grizice, boleče mrazenje itd.
- Skrita ali očitna tetanija je patološko stanje, pri katerem sta značilna konvulzivni sindrom in povečana nevromuskularna vznemirljivost.
Drugi simptomi pomanjkanja magnezija:
- utrujenost, razdražljivost, nespečnost, nočne more, hudo prebujenje (zaradi prezgodnje proizvodnje nadledvičnih hormonov);
- izguba apetita, zaprtje, slabost, driska, bruhanje;
- bolezni srca in ožilja: hipertenzija, aritmije, angina pektoris, angiospazmi;
- motnje nadledvične žleze;
- razvoj začetnih stopenj sladkorne bolezni, urolitiaze in žolčnih kamnov;
- stanje imunske pomanjkljivosti, kar poveča verjetnost razvoja tumorskih bolezni.
Presežek magnezija v telesu (hipermagnezija)
Magnezij ni toksičen makrohranil, smrtni odmerek za ljudi ni bil ugotovljen. Znatni odmerki za dolgo časa lahko povzročijo zastrupitev, še posebej, če jih jemljemo sočasno s kalcijem in fosforjem.
Povečanje vsebnosti magnezija v krvi je mogoče pri jemanju antacidov, ki vključujejo magnezij, ali laksativov pri bolnikih s kronično odpovedjo ledvic. Poslabšanje ledvic (filtracija) lahko povzroči znatno povečanje serumskega magnezija, na primer pri akutni odpovedi ledvic z oligurijo.
Presežek magnezija lahko povzroči:
- disleksija (oslabljena sposobnost obvladanja bralnih sposobnosti);
- hiperfunkcija ščitnice, obščitnične žleze;
- artritis;
- nefrokalcinoza (odlaganje kalcijevih soli v tkivih ledvic);
- psoriaze.
Injiciranje magnezijevega sulfata lahko povzroči naslednje simptome zastrupitve: splošno depresijo, letargijo in zaspanost.
Uporaba magnezijevega sulfata med nosečnostjo štirikrat poveča verjetnost za razvoj cerebralne paralize pri otroku.
Vzroki presežka magnezija:
- Prekomerno uživanje makrohranil v telesu.
- Motnje metabolizma magnezija.
Simptomi presežka magnezija v telesu:
- izguba moči, zaspanost, letargija, zmanjšana zmogljivost
- driska
Kakšna je vloga magnezija v človeškem telesu?
Lahko rečemo, da je magnezij osnova za prehrano vse narave.
Magnezij velja za enega najbolj iskanih kovin v prostoživečih živalih. Molekula klorofila, brez katere obstoj rastlin ni mogoč, temelji na magnezijevem atomu. Rastline so nepogrešljiv del prehrane rastlinojedih živali, na kateri se prehranjujejo plenilci.
Lahko rečemo, da je magnezij osnova za prehrano vse narave. V človeškem telesu je atom magnezija del več kot 300 encimov, brez katerih je njegovo normalno delovanje nemogoče. Vloga magnezija v človeškem telesu ne more biti pretirana.
Kaj ogroža pomanjkanje magnezija v človeškem telesu?
Magnezij prispeva k aktiviranju encimov, ki uravnavajo presnovo ogljikovih hidratov, aktivira tvorbo beljakovin, prispeva k shranjevanju in sproščanju energije v ATP, zmanjšuje vzbujanje v živčnih celicah in sprošča srčno mišico. Magnezij je pomemben udeleženec v energetskih procesih, nevromuskularnem prenosu in mehanizmu krčenja mišic. Znanost je dokazala, da pomanjkanje magnezija v telesu povzroča veliko patoloških stanj.
To je - če je to znanstveno. In če "na preprost način"?
Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu
Da bi razumeli, ali ima vaše telo dovolj magnezija, lahko po simptomih. Ni dovolj, če imate mišične krče in krče, težave s srcem, nespečnost, napetost v telesu, živčnost, zaprtje, kamni, artritis, migrene...
Takšni različni simptomi (več o njih - nadaljnje)... Vendar imajo skupno korenino - napetost.
Magnezij je element, ki razbremeni stres, prinaša mir in sprostitev.
Vloga magnezija v človeškem telesu glede na različne sisteme
V kardiologiji
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči visok krvni tlak, aritmije, koronarno bolezen srca, prolaps mitralne zaklopke. Zdravniki kardiologi trdijo, da imajo srčni napadi predvsem pomanjkanje magnezija. Magnezij pomaga sprostiti srčno mišico in preprečuje krče (= srčni napad).
V psihoneurologiji
Pomanjkanje magnezija povečuje tveganje za možgansko kap, povzroča razdražljivost, slabo spanje, zmanjšuje duševne sposobnosti, povzroča depresijo, utrujenost, krče in mišične krče. Vegetativno-vaskularna distonija se pogosto razvije ravno zaradi pomanjkanja magnezija. Vloga magnezija v človeškem telesu je še posebej izrazita glede na probleme živčnega sistema. Če dodamo ta mineral v našo prehrano, koliko simptomov nas hitro zapusti.
V pulmologiji
Nezadostna količina magnezija v telesu lahko sproži bronhospazem.
V gastroenterologiji
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči zaprtje ali drisko, slabost, bolečine v želodcu, ker je vloga magnezija v človeškem telesu varovanje pravilnega delovanja mišic (njihova sprostitev in krčenje), potem pa ta moderna katastrofa, kot je zaprtje, ne more obvladati brez tega minerala.
V urologiji
S pomanjkanjem magnezija v telesu obstaja težnja po tvorbi kamna v ledvicah, kar lahko povzroči nastanek oksalatnih kamnov.
V ginekologiji
Pravzaprav je magnezij, oziroma njegovo pomanjkanje, odgovoren za predmenstrualni sindrom, spontani splav in povečan pritisk med nosečnostjo.
V endokrinologiji
Pomanjkanje magnezija v telesu lahko povzroči hiperaldosteronizem ali, z drugimi besedami, zadrževanje tekočine v telesu.
V revmatologiji in kozmetologiji
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči bolezni vezivnega tkiva in staranje kože, povezane s problemi presnove kolagena.
V onkologiji
Pomanjkanje magnezija lahko poveča tveganje za nastanek raka.
V odvisnosti
Pomanjkanje magnezija v telesu - to je tudi posledica uživanja alkohola, zato je za zdravljenje tako imenovanega "sindroma mamurnosti" priporočljiva poraba magnezija. To je zabavno, vendar veliko ljudi, ki pijejo, vedo o vlogi magnezija v človeškem telesu. "Antipokhmelny mineral" - tako imenovani magnezij. (Preberite tudi Srce in alkohol).
Katera živila vsebujejo magnezij?
Da bi povečali količino magnezija v telesu, morate svojo hrano dopolniti z živili, ki so bogata s tem koristnim mineralom. Med izdelki rastlinskega izvora so največji viri magnezija:
- ajda, rjavi riž, proso,
- soja, rž, grah, leča, fižol,
- pšenični otrobi in pšenično pšenico, t
- oreščki,
- lubenica
- špinača
Nekaj manj magnezija je mogoče najti v naslednjih izdelkih:
- pšenični kruh
- krompir,
- koruza,
- korenček
- belo zelje
- pesa,
- solata in druga listnata zelenjava,
- žarnica in zelena čebula.
Še manj magnezija v slive in jabolka.
Prvak v vsebnosti Mg CACAO - 440 mg / 100 g
FOREST NUTS se uvršča na drugo mesto - 310 mg / 100 g
Na tretjem mestu je SOY - 240 mg / 100 g
Na žalost niti soje niti lešniki na naši mizi niso preveč priljubljeni. Soja - podcenjen izdelek, ki znižuje holesterol, se v naši državi pogosto uporablja kot sojino olje in lešniki... - kdaj ste zadnjič jedli?
Kje drugje vsebuje magnezij?
Med mesnimi izdelki je zagotavljanje kakovosti jeter in šunke, zajcev, teletine, svinjine in klobas.
Poleg tega magnezij vsebuje sir, čokolado, ribe, morske sadeže, jajca, kislo smetano, skuto in samo stojnico.
Kjer praktično ne vsebuje magnezija?
Približno 80% magnezija se odstrani z mletjem žit. Enako velja za vsako toplotno obdelavo hrane. Živila, predelana za dolgo shranjevanje, sploh ne vsebujejo magnezija. Pomembno je, da vemo o tem - jemo preveč »prazne« hrane, medtem ko je vloga magnezija v človeškem telesu tako velika, da če živite »na sendvičih«, pazite, da boste vzeli Mg v obliki tablet.
Naslednja je podrobnejša tabela vsebnosti magnezija v hrani.
Kakšne so dnevne potrebe za magnezij?
Po znanstvenih podatkih je ta kazalnik za ženske enak 350 mg, za moške pa 450 mg. Na primer, 200 gramov žitnega zobca Izotov na dan zjutraj in nekaj kosov kruha bo preglasilo telesno potrebo po elementu v sledovih. Vendar je treba pojasniti, da človeško telo potrebuje bistveno več magnezija:
Priporočeni dnevni odmerek magnezija za ženske je 350 mg, za moške 400. Pri obremenitvah in obremenitvah bo morda potrebnih vseh 600:
- s fizičnim in čustvenim stresom,
- med nosečnostjo in dojenjem, t
- z alkoholom in kajenjem, t
- pri jemanju določenih zdravil in nekaterih živil, na primer kave. (Kava, žal, ne samo magnezij izpere, več preberite v članku Kava - korist in škoda).
Poskusite normalizirati vsebnost magnezija v telesu in videli boste, koliko zdravstvenih težav, ki so vas dolgotrajno motile, izginile same.
Zdravniki so vedno bolj nagnjeni k prepričanju, da je treba magnezij jemati v tabletah in drugih oblikah, in nenehno, vse življenje.
Žal ta pomemben mineral ni popolnoma absorbiran s hrano. Toda zastrupitev z magnezijem je nemogoča. Obstaja nekaj kontraindikacij - huda bolezen ledvic, nosečnost in otrok, mlajši od 12 let.
LiveInternetLiveInternet
-Oznake
-Naslovi
- Pletenje (5557) t
- kvačkanje (1057)
- igle za pletenje (931) t
- pletenje irski (766)
- vzorci pletenja (748) t
- pončo, šali, bolero (687) t
- video posnetki in lekcije (462) t
- šali, klobuki in palčniki (404) t
- obleka (301)
- revije za pletenje (220) t
- kombinacija s tkanino ali usnjem (144) t
- torbe (79) t
- Romunska čipka (72)
- Čipka Bruges (67)
- okraski (52) t
- otrok (41)
- Irlan ali prosti modeli (19)
- pletenje na vilici (14) t
- Oblikovanje (11)
- pletenje za dom (10) t
- moški modeli (7)
- šivanje (2593) t
- šivanje delavnic (504) t
- model, oblikovanje, šivanje (433) t
- moda in slog (344)
- patchwork (328)
- punčke (127)
- krila (126) t
- predelave, popravilo oblačil (124) t
- zavese (107) t
- jeans (99) t
- Vloga (72)
- hlače (39) t
- šiv (26)
- Kreativnost, filozofija ustvarjalnosti (20)
- kuhanje (2349)
- slaščice (570) t
- prigrizki, sladice, omake (320) t
- vegetarijanski recepti (305) t
- meso (236)
- peka ni sladka (219)
- Školjke, bučke (189) t
- meni brez glutena (161)
- carving (130) t
- brez moke in krompirja (115) t
- solate in surova živila (110) t
- praznine (110) t
- testo (41) t
- mlečni izdelki (38) t
- surova hrana (34) t
- pijače, napitki (24) t
- kulinarična revija (9)
- pari (3)
- Medicina (1976)
- natur. kozmetika, nega telesa in obraza itd. (690)
- medicinske reference (416)
- Zdravilne rastline (259) t
- prehrana, hujšanje (257) t
- fitnes (231)
- masaža (99) t
- Ayurveda (84)
- akupunktura (83)
- homeopatija (33)
- rastlinska olja (24) t
- kristalna terapija (18) t
- neplodnost (7)
- redki stroji (1069) t
- grafična risba (475)
- vezenine (268) t
- filcanje (74) t
- kroglice (55) t
- batik (50)
- scrapbooking (47)
- modeliranje polimerne gline (26) t
- decoupage (17)
- Quilling (16)
- vretena (8) t
- tatting (3)
- najlonska nogavica (2) t
- torbe (924) t
- Glavni razred (310)
- za navdih (177)
- Seznam želja (60)
- revije in knjige (36) t
- obrti (657)
- zum Ostern oder Weihnachten (127)
- papir, časopisi, origami (96) t
- Sami darila (93) t
- drugo življenje (65)
- šopki za sladkarije (49) t
- darilni okraski (38) t
- steklenica dekor (29) t
- psihologija (576)
- pozornost (296)
- psihologija poroke (130)
- modeli za nadzor (68) t
- ponudbe (34)
- Vede (32)
- palmistry (13)
- Kuhinja vrt (540)
- pesmi (521)
- o nas ženskah! (262)
- Domača stran (423)
- ideje za dom (132) t
- čiščenje hiše (56) t
- Popravila (40) t
- kuhinja (36) t
- Spalnica (18)
- Organizacija vesolja (16) t
- Dnevna soba (16) t
- Barvanje na stenah (5) t
- dekoracija (258) t
- pozitiven (190)
- številka magija (43)
- astrologija (28)
- energija! (18)
- Leni in droge zanj (13) t
- disciplina (4)
- nekaj posebnega (189)
- vreme (128)
- tuji jeziki (174)
- Ruski jezik (70)
- photoshop (154)
- cotomax (130)
- mesta (7) t
- narava fotografije (7)
- fotografije rož (6)
- Pravoslavje, tradicije (121) t
- parabole (73)
- knjige (117) t
- avdio knjige (74) t
- poiščite in preberite (36)
- koristne povezave na temo osebnega računalnika (110)
- filmi (108)
- Umetnost (92)
- risbe s humorjem (6)
- glasba (81)
- Mojstrski tečaji (77)
- politika (70)
- osebnost (21)
- zaslužek na internetu (20)
- trebušni ples (17)
- Zdravje (14)
- Das Auto (4)
- moje stvaritve (4)
- frizer (2) t
- budilka (2)
-Glasba
-Sem fotograf
Posodobite staro.
-Iskanje po dnevniku
-Naročite se po e-pošti
-Interesi
-Prijatelji
-Redni bralci
-Skupnosti
-Oddaja
-Statistika
Magnezij in njegova vloga v telesu
Magnezij in njegova vloga v telesu
Zaradi svojih bioloških učinkov je lahko magnezij za telo še pomembnejši od kalcija !! Magnezij, skupaj s kalcijem, natrijem in kalijem, spada med štiri glavne minerale v telesu v prisotnosti v telesu (21-28 g) in se po vsebnosti v celici uvršča na drugo mesto.
Magnezij v človeškem telesu
Kalcija se ne more absorbirati brez magnezija. Magnezij uravnava vnos kalcija in preprečuje njegovo odstranjevanje.
Magnezij je še posebej potreben za kostno tkivo, približno 60% je vsebovano v kosteh in zobih, od te količine pa se lahko približno tretjina hitro mobilizira za potrebe telesa.
20% magnezija je v mišicah, 19% v drugih energetsko intenzivnih organih telesa (možgani, srce, jetra, ledvice itd.) In 1% v zunajcelični tekočini.
Kri 60..75% magnezija je v ionizirani obliki
Vzroki za pomanjkanje magnezija
Rafinirana hrana; struktura hrane - kuhanje v sistemu hitre prehrane (hitra hrana) - povzroči izgubo 70..80% magnezija.
V večini najpogostejših živil je magnezij slabo predstavljen.
Pravi jedci magnezija so kola in sladkarije, ki jih otroci tako ljubijo. Sprejem velike količine kofeina: kava, čaj, brezalkoholne pijače (kola), čokolada, itd. Prekomerna poraba sladkorja vodi do povečanega sproščanja magnezija iz urina.
Pomanjkanje magnezija se poslabša zaradi pomanjkanja tal (intenzivno kmetijstvo). Onesnaževalci (organska gnojila, industrijski odpadki, težke kovine, pesticidi) zmanjšujejo prodiranje magnezija iz tal v posevke.
Pomanjkanje magnezija je mogoče opaziti ne samo s podhranjenostjo, temveč tudi s povečano potrebo po njem: med fizičnim in duševnim stresom, stresom, psiho-emocionalnim stresom, npr. živčni sistem).
Drugi vzroki za pomanjkanje magnezija so malabsorpcija (driska, zaprtje), bolezni prebavil, zloraba odvajanja;
Povečano izločanje skozi ledvice (ledvična acidoza, diabetes, diuretiki, alkohol);
Uporaba zdravil (kontracepcija, estrogen, zaviralci beta, zaviralci ACE, srčni glikozidi, TB, antibiotiki, citostatiki.
Pomanjkanje magnezija vodi do pomanjkanja cinka, bakra, kalcija, kalija, silicija in njihove naknadne zamenjave s strupenimi težkimi kovinami: svincem, kadmijem, aluminijem.
Veliko negativno vlogo igra široka distribucija različnih diet za hujšanje. Prekomerna poraba živalskih beljakovin - način za različne beljakovinske diete - premakne pH na kislo stran in poveča izločanje soli sečne kisline.
Biološki učinki magnezija
Magnezij je ena od glavnih celičnih energij. Vsi energetski procesi v telesu potekajo z obveznim sodelovanjem magnezija. 80-90% intracelularnega magnezija kombiniramo z ATP !!
Magnezij vpliva na vstop kalcija v celico (upravljanje kalcijevih kanalov). V zvezi s tem deluje magnezij kot fiziološki kalcijev antagonist in preprečuje pretirano funkcionalno delovanje celic. Na primer, preprečuje pretirano krčenje mišičnih celic (mišični krči, žilni spazmi pri hipertenziji in bolečinah v srcu, krči bronhijev pri astmi, črevesni krči itd.).
Magnezij ščiti živčni sistem pred destruktivnim stresom in čustvenim stresom. Magnezij je "izolacijski material" za izvajanje živčnega impulza, ki zavira njegov prekomerni prehod.
Magnezij podpira celično in humoralno imunost, deluje protivnetno in antialergijsko.
Magnezij ohranja soli urina v raztopljenem stanju in preprečuje njihovo sedimentacijo. Zavira nastajanje kamna v ledvicah, tudi pri majhnih koncentracijah, ki kristalizira. Magnezijevi ioni se v urinu vežejo na 40% oksalne kisline. Preprečiti obarjanje kalcijevih spojin. Zaradi pomanjkanja magnezija (in njegove zaloge so izčrpane veliko hitreje, kot se je mislilo prej), kalcij začne povzročati bolezni. Magnezij, zlasti v obliki citrata, zmanjšuje absorpcijo oksalatov v črevesju in njegovo izločanje z urinom. Magnezij ima tako pomembno vlogo pri zdravju ljudi, zlasti glede uživanja magnezija v obliki citrata.
Magnezij je vključen v proces nevtralizacije toksinov v jetrih, ščiti pred sevanjem.
Magnezij ščiti pred težkimi kovinami v telesu (npr. Svincem) in jih odstranjuje iz metabolizma.
Magnezij je potreben za krepitev kostnega tkiva, zob, las in nohtov.
Magnezij je tako kot noben drug element pomemben za številne presnovne procese v telesu. Ni naključje, da je v skladu z latinsko besedo "magnum", kar pomeni "velik".
Magnezij, tako kot drugi elementi v človeškem telesu, ni sintetiziran, vstopa v naše telo z vodo in hrano, imenuje se glavna kovina življenja.
Magnezij in njegova vloga v človeškem telesu
Vloga magnezija za človeško telo
Na "ramenih" magnezija leži izvajanje naslednjih funkcij:
- Zagotavljanje pravilnega delovanja vseh vrst mišičnih vlaken človeškega telesa, c. srce, želodec, črevesje.
- Sodelovanje v strukturi kostnega tkiva.
- Preprečevanje usedlin soli v notranjih organih.
- Sodelovanje pri pravilnem prenosu živčnih impulzov.
- Protitoksični učinek.
- Sodelovanje v presnovi: sinteza beljakovin, asimilacija vitaminov in drugih mineralov, razgradnja ogljikovih hidratov.
- Normalizacija tlaka.
- Sodelovanje pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi.
- Hitro okrevanje.
Pomanjkanje magnezija v telesu - vzroki in simptomi
Pomanjkanje magnezija je danes ena najpogostejših vrst pomanjkanja mineralov. Simptomi hipomagneziemije so naslednji:
- motnje prebavnega sistema (izguba apetita, zaprtje, slabost, bruhanje);
- motnje živčnega sistema (razdražljivost, utrujenost, zaspanost);
- pojav bolezni srca in ožilja (aritmija, hipertenzija, angina itd.);
- stanja imunske pomanjkljivosti, ki povečujejo tveganje za razvoj patologij, vključno z rakom;
- neuspeh sinteze hormonov v nadledvičnih žlezah;
- videz ledvičnih kamnov in žolčnika;
- kršitev presnove ogljikovih hidratov, kot posledica razvoja sladkorne bolezni;
- pojav migrene.
Razlogi za pomanjkanje magnezija v telesu so: t
- nezadosten vnos elementa v telo skupaj s hrano;
- kršitev metabolizma magnezija v telesu;
- pankreasa ne proizvaja insulina;
- slaba absorpcija magnezija iz prehrane, preveč nasičena z maščobo, kalcijem, fosfati, kofeinom;
- slaba absorpcija magnezija iz črevesja zaradi bolezni;
- presežek holesterola;
- dolgotrajna uporaba zdravil (antibiotiki, protirakavci in kontracepcijska zdravila itd.);
- stres;
- povečana poraba magnezija v obdobju intenzivne rasti, okrevanja po bolezni (zlasti zastrupitve s težkimi kovinami), vnosa alkohola.
Presežek magnezija v telesu - vzroki in simptomi
Presežek magnezija v telesu (gipermagniemija) redko zabeležijo zdravniki, ker se magnezij izloča iz telesa in ni strupen.
Možni vzroki za hipermagnezija:
- odpoved ledvic;
- motnje metabolizma magnezija;
- nenadzorovana uporaba zdravil, ki vsebujejo magnezij.
Simptomi presežka magnezija v telesu so naslednji:
- pomanjkanje koordinacije premikov;
- tresenje mišic in krči;
- omotica;
- neuspeh miokarda;
- motnje v prebavnem sistemu ("utekočinjeni" blato, driska);
- lomljivi lasje in nohti.
Vloga magnezija za športnika
Magnezij, kot nobena druga kovina organizma, si zasluži ime "šport", ker je namenjen ohranjanju zdravja srčno-žilnega, mišičnega in živčnega sistema. Pravzaprav on pravočasno regulira raven sladkorja in telesu zagotavlja energijo. Za njega bodoče bodybuilderje zaupajo v skrb za rast mišične mase, saj spodbuja telo k sintezi beljakovin. Po intenzivnem treningu si ponovno pridobi moč.
Poleg tega športniki potrebujejo več kot običajni prebivalci, ker magnezij:
- izločajo skupaj z znojem med vadbo;
- aktivno preživljanje pod vplivom adrenalina;
- slabše se absorbira iz hrane z visoko proteinsko prehrano.
Ne tako dolgo nazaj so ameriški znanstveniki izvedli veliko študijo, med katero so nekateri športniki - bodybuilderji jemali prehranska dopolnila, obogatena z magnezijem, športniki iz druge skupine pa takih dodatkov niso vzeli. Ugotovitve so pokazale, da so kazalniki moči in povečanje telesne mase športnikov iz prve skupine bistveno presegli rezultate športnikov iz druge skupine.
Priporočeni odmerki magnezija
Najmanjši priporočeni odmerki magnezija za ženske so 300 mg na dan, za moške 400 mg. Te stopnje porabe so približne in zahtevajo korekcijo v obdobju aktivne porabe elementa: med intenzivno adolescenco, pod stresom, rehabilitacijo po bolezni. Višji odmerki bodo namestili zdravnika. Športniki, ki aktivno uživajo magnezij, morajo zaradi posebnosti življenjskega sloga uporabljati vsaj 400 mg na dan, bodybuilderji pa v obdobju pridobivanja vsaj 500 mg mišične mase.
Izdelki, ki vsebujejo magnezij
Zapis o vsebnosti magnezija so kakavova zrna, pšenični otrobi, buče, sončnice in mak. Veliko magnezija v orehih, zlasti orehovih in stročnicah (tukaj je absolutni vodja leča). Žita, bogata z magnezijem, in številne sorte trdih sirov. Bodite prepričani, da vključite v prehrano morskega ohrovt, suho sadje, zelenice - prav tako velikodušno delijo dragocen element.
Vitamini z magnezijem
Izbira prehranskih dopolnil, enojnih in večkomponentnih kompleksov, ki vsebujejo magnezij, je danes ogromna. Magnezijevi dodatki, ki vsebujejo magnezij, so danes priljubljeni: Magne B6, Magnilis B6, magnistad, magnezij plus B6, magnerot, magnezijeve kape, magnezijev kompleks, magnezijev malat.
Tudi v povpraševanju so kompleksi, ki vključujejo kalcij in magnezij, to so: Doppelgerz Active Magnesium + Kalcij, Cal Apatite z magnezijem, Kalcijev magnezij.
Združene športno-mineralne komplekse z visoko vsebnostjo magnezija proizvajajo Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mnogi od teh proizvajalcev proizvajajo tudi športno prehrano, bogato z magnezijem.
Oseba, ki gradi lepo, močno, zdravo telo z intenzivno vadbo, potrebuje magnezij. Previdno preglejte svojo prehrano, se posvetujte s strokovnjakom - če je potrebno, vzemite zdravilo, ki vsebuje magnezij. Vso srečo!
Vloga magnezija v človeškem telesu
Objavljeno 20. marec 2012 z jigga
Magnezij je eden od bistvenih kemijskih elementov v našem telesu, aktivno sodeluje pri več kot tristo petdesetih encimskih reakcijah.
Vloga magnezija za zdravje ljudi je težko preceniti, saj je sestavni del absolutno vseh tkiv in celic človeškega telesa.
Magnezij je vključen v vitalne procese telesa, kot so:
- oblikovanje novih celic;
- delovanje kardiovaskularnega sistema (magnezij se celo imenuje "mineral srca");
- krepitev živčnega sistema;
- zdravo zdravljenje ledvic;
- oblikovanje in krepitev kosti in zob;
- tonus in mišično delo.
Magnezij aktivira tudi absorpcijo vitaminov B in vitamina C, podpira normalno raven kalcija.
Da bi razumeli obseg potrebe po prisotnosti tega minerala v našem telesu, je dovolj, da pogledamo posledice pomanjkanja magnezija. Tu je seznam samo glavnih bolezni, povezanih s pomanjkanjem magnezija v človeškem telesu:
- depresija, povečana tesnoba, utrujenost, fizična in psihološka utrujenost, nespečnost;
- negativne spremembe intrakranialnega in krvnega tlaka;
- pojav bolezni srca in ožilja;
- akutne bolečine v želodcu, mehko blato;
- spontana omotica, videz "muha" pred očmi;
- motnje koncentracije, težave s spominom;
- mišični krči, krči, odrevenelost okončin;
- obstojne glavobole, migrena;
- uničenje zobnih tkiv, karies, izguba zob;
- krhkost in izguba las.
Magnezij je tako potreben za naše telo, da ustvarja zavajajoč vtis, da bolj ko je ta snov boljša. Vendar pa to sploh ni tako. Presežek magnezija ni nič manj nevaren kot pomanjkanje. Praviloma pride do prevelikega odmerka magnezija v primeru nepravilnega in prekomernega vnosa zdravil, ki vsebujejo magnezij. Za določitev presežka magnezija je precej težko, je mogoče storiti samo v zdravstvenih ustanovah s pomočjo testov in rentgenskih žarkov. Vendar so vidni simptomi presežka magnezija lahko stalna slabost, driska, letargija in motnje srčnega ritma.
Optimalni dnevni odmerek magnezija se šteje za:
Za moške 20-40 let - 400 mg, po 40 letih - 420 mg.
Za ženske 20-50 let - 300 mg, po 50 letih - 280 mg.
To so splošna priporočila, vendar ima vsak organizem svojo potrebo po magneziju. Torej, za športnike, doječe ženske in najstnike se potreba po magneziju poveča.
Oseba prejme magnezij z vodo in hrano ter s soljo in nekaj mineralnih vod. Magnezij je bogat z orehi (mandlji, arašidi), sezamom, semeni, stročnicami (fižol, leča), žitaricami (ajda, ovsena kaša, proso, ječmen), banane, buče, otrobi in kakavom. Poleg tega se magnezij nahaja v morski ohrovt, morski ribi, lignjih, jajcih, zelenicah, agrumih in svežih mlečnih izdelkih.
Seveda, uravnotežena in zdrava prehrana je ključnega pomena za optimalen vnos magnezija v telo. Vendar se pri nekaterih boleznih lahko magnezij slabo absorbira, kar vodi do njegove pomanjkljivosti. V zvezi s tem zdravniki predpisujejo posebne pripravke, ki vsebujejo magnezij. Ta zdravila so na voljo strankam, vendar jih ne smete jemati sami.
Vsebnost magnezija v krvi lahko preverite v katerem koli zdravilnem omrežju KDL "Olympus"
Magnezij
Center. živčni sistem
Dnevna poraba
Moški, starejši od 60 let
Ženske, starejše od 60 let
Nosečnice (2. polovica)
Zdravstvena nega (1-6 mesecev).
Zdravstvena nega (7-12 mesecev).
Dojenčki (0-3 meseca)
Dojenčki (4-6 mesecev)
Dojenčki (7-12 mesecev)
Fantje (stari 11-14 let)
Dekleta (11-14 let)
Dekleta (14-18 let)
Magnezij je makroelement, njegova vsebnost v telesu je približno 25 g.
V kostnem tkivu najdemo veliko magnezija (deponij magnezija).
Biološka vloga magnezija
- Je kofaktor številnih encimov, vkljucno z kokarboksilaza in koencim A (sodelujeta pri sproščanju energije iz hrane) t
- igra pomembno vlogo pri prenosu živčnih impulzov in je nujna za ritmično delo srca
- aktivno sodelujejo pri presnovi beljakovin in nukleinskih kislin
- uravnava proizvodnjo mitohondrila in prenos energije
- uravnava prenos signalov v živčno in mišično tkivo
- spodbuja sproščanje gladkih mišičnih vlaken
- znižuje krvni tlak
- zavira agregacijo trombocitov
- pospešuje prehod črevesne vsebine
Viri magnezija v hrani
Najvrednejši viri magnezija so proizvodi rastlinskega izvora: otrobi, oreški, žitarice, začimbe, čaj, kava, kakav, zelenjava. Proizvodi živalskega izvora vsebujejo majhne količine magnezija, od katerih se bolj aktivno absorbira.
Vzroki za pomanjkanje magnezija
- pomanjkanje hrane in vode (redko)
- motnje izmenjave
- povečana potreba po obdobju rasti, med nosečnostjo, kroničnim alkoholizmom itd.
- oslabljeno absorpcijo magnezija s presežkom fosfatov, kalcija in lipidov, kroničnih črevesnih bolezni
- zastrupitev s strupenimi elementi (aluminij, svinec, nikelj, kadmij, kobalt itd.)
Posledice pomanjkanja magnezija
- apatija, depresija
- šibkost mišic
- konvulzivna stanja
- dispeptični simptomi (slabost, bruhanje, driska, zaprtje, izguba apetita)
- bolezni srca in ožilja
- disfunkcija nadledvične žleze
- urolitiazo in žolčni kamen
Presežek magnezija
Ko je magnezij dobavljen v količini, ki presega potrebo, se magnezij običajno hitro izloča skozi ledvice ali pa se sploh ne absorbira. Pri parenteralni uporabi magnezijevega sulfata lahko opazimo simptome zastrupitve v obliki splošne depresije, letargije in zaspanosti.
Vzroki presežka magnezija
- prekomerni vnos s hrano ali zdravili
- presnova magnezija
Učinki presežka magnezija
- zmanjšanje delovne zmogljivosti
- letargija
- driska
Čudežna vloga magnezija v človeškem telesu
Ekologija zdravja: Za večino ljudi je nemogoče vzdrževati zdravje brez dodatka magnezija.
Kaj je kislinsko-bazično ravnovesje
Življenjski procesi potekajo v vodnih medijih z določeno koncentracijo atomov vodika. Snovi, ki oddajajo vodikove atome, se imenujejo kisline, in tiste, ki jih jemljejo, so alkalije.
Razmerje kisline in alkalij v kateri koli raztopini se imenuje kislinsko-bazično ravnotežje (KSCHR).
Za KShchR je značilna posebna vrednost pH (vodikova jakost), ki kaže število vodikovih atomov v dani raztopini.
- Nevtralni pH je 7,0
- V kislem okolju je pH pod 7 (od 6,9 do 0).
- V alkalnem okolju je pH nad 7 (od 7,1 do 14,0)
Človeško telo ima 70% vode in ima določeno kislinsko-bazno razmerje, za katerega je značilna pH vrednost.
Normalna vrednost različnih telesnih tekočin:
- Arterijska kri 7.35-7.45
- Venska kri 7.26-7.36
- Limfna 7.35-7.40
- Medcelična tekočina 7.26-7.38
- Intraartikularna tekočina 7.3
Telo si nenehno prizadeva uravnotežiti to razmerje, pri čemer ohranja strogo določen nivo pH. Ta parameter pomembno vpliva na vse biokemične procese v telesu.
Običajno ima kri šibko alkalno reakcijo: pH 7,35-7,45. PN je togo v ozkih mejah, saj samo pod temi pogoji je mogoče delo večine encimov.
Vsak encim ima svoj pH optimalen (za večino je 7.3-7.4), pri čemer je aktivnost encima maksimalna. Tudi majhne spremembe pH v eni ali drugi smeri povzročijo zmanjšanje aktivnosti encimov in zmanjšanje hitrosti biokemičnega procesa. To je eden izmed najbolj stabilnih parametrov homeostaze.
Obremenitev s kislino - nova dimenzija hrane
Navadili smo vrednotiti hrano v smislu kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in drugih snovi. Toda vsak izdelek ima še en temeljni kazalnik - kislinsko obremenitev hrane.
Ameriški znanstveniki na začetku 21. stoletja so odkrili resnično odkritje, ko so odkrili, da ima katerikoli izdelek še en temeljni kazalnik, ki je ključen za naše zdravje. To je kisla obremenitev hrane. To je vsota razmerja v sestavinah živil, ki v metabolizmu tvorijo kislino ali alkalijo.
Kislino obremenitev (CN) merimo po principu kisline minus alkalije.
- Kadar v hrani prevladujejo sestavine, ki tvorijo žveplovo kislino (aminokisline z vsebnostjo žvepla v beljakovinah) ali organske kisline (maščobe, ogljikovi hidrati), ima CN pozitivno vrednost.
- Če živilo vsebuje več alkalnih sestavin (organske soli magnezija, kalcija in kalija), je CN negativna vrednost.
Računalniška analiza nam je omogočila določitev kislinske obremenitve osnovnih živil (gl. Tabelo)
Kisla živila
Nevtralni izdelki
Alkalni izdelki
Nepravilna prehrana - vzrok za kronično zakisljevanje telesa
Za prehrano sodobne osebe je značilno neravnovesje vodikovih ionov in bikarbonata, ki povzroča vseživljenjsko, blago, bolezensko (patogeno) obstoječo sistemsko metabolno acidozo (zakisljevanje).
Antropologi menijo, da je bila prehrana starega človeka 1/3 pustega mesa divjih živali in 2/3 rastlinske hrane. V teh pogojih je bila hrana izključno alkalna.
Kisla obremenitev hrane starodavnega človeka je bila povprečno minus 78.
Stanje se je bistveno spremenilo z nastankom agrarne civilizacije, ko je oseba začela jesti veliko žitnih pridelkov, mlečnih izdelkov in mastnega mesa udomačenih živali.
Še posebej dramatične spremembe v prehrani so se zgodile konec 20. stoletja, ko je bil obrok poplavljen z industrijsko predelano "kislo" hrano.
Te spremembe v sestavi hrane so bile opredeljene kot dejavniki tveganja v patogenezi »civilizacijskih bolezni«, vključno z aterosklerozo, hipertenzijo, osteoporozo, sladkorno boleznijo tipa 2.
Kisla obremenitev hrane sodobne osebe je plus 48.
Prehrana sodobne osebe je bogata z nasičenimi maščobami, preprostimi sladkorji, kuhinjsko soljo in je slaba vlaknina, magnezij in kalij. Prevladujejo rafinirana in predelana živila, sladkor, izdelki iz moke, veliko vseh vrst polizdelkov.
Kaj je hrana sodobnega človeka? To so pice, čips, glazirane skute, novo rojeni čudežni mlečni izdelki, pecivo, mehke sladke pijače. Ta hrana ima kisle valence.
Dnevna "kislinska" hrana vodi v kronično vseživljenjsko kisanje (acidoza) notranjega telesa.
Kronična blage acidoze in delovanje mehanizmov homeostatskega odziva vodi do številnih patoloških procesov:
- PH krvi je ena najtežjih fizioloških konstant v telesu, ki se ohranja v ozkih mejah.
Ko je izpostavljen zakisljevalnim ali alkalnim dejavnikom, telo uporablja kompenzacijske mehanizme, sisteme varovalne krvi in uporablja tudi pljuča, ledvice, organe prebavil in druge organe.
V procesu vitalne aktivnosti organizma sta potrebna kisla in alkalna razgradnja, kisla pa 20-krat več kot alkalna! Zato so zaščitni sistemi telesa, ki zagotavljajo invarianco njegovega kislinsko-baznega ravnovesja, „uglašeni“ za nevtralizacijo in izločanje predvsem kislih razgradnih produktov.
Na splošno je odpornost telesa na alkalizacijo večkrat višja kot pri zakisljevanju.
Za organizem je zaželeno stanje, ki se približuje svetlobno kompenzirani alkalozi (alkalizaciji) pod temi pogoji se procesi tvorbe energije, sinteze beljakovin in lipidov, presnove mineralov itd. odvijajo bolj aktivno.
Dejansko se pogosteje pojavlja stanje, ki je blizu kompenzirani acidozi.
Vendar pa lahko stalna obremenitev kompenzacijskih sistemov povzroči njihovo dekompenzacijo, ki se kaže predvsem v motnjah v presnovi ne samo v celici, temveč tudi v obsegu celotnega organizma.
Kompenzirana acidoza lahko poškoduje telo neopazno, vendar stalno več mesecev ali celo let.
Kako telo nadzoruje stopnjo kislosti
Z dolgotrajnimi odstopanji od ravnotežja na kisli strani lahko okostje, kot skladišče kalcija in magnezija, privabimo v kompenzacijske procese, ker ohranjanje kislinsko-baznega ravnovesja v telesu s sodelovanjem okostja je zelo produktivno.
Telo ne dopušča sproščanja krvnega pH nad določenimi mejami. Toda to se doseže po visoki ceni. Skelet se žrtvuje: za alkalizacijo se iz kosti izperejo alkalni pufri - kalcij in magnezij.
Najnovejše svetovne znanstvene raziskave kažejo, da kosti najprej izgubijo magnezij. Prvi je magnezij, nato kalcij. Zato pospešen razvoj osteoporoze. Mišice so uničene. Kronična šibkost in bolečine v mišicah so že v mladosti.
Slabost kosti in mišic vodi v degradacijo sklepov.
Kislinska reakcija urina ustvarja idealne pogoje za nastanek ledvičnih kamnov. To prevzame značaj epidemije. Kronična odpoved ledvic povzroča razvoj vnetnih bolezni in odpovedi ledvic.
Kisla reakcija sline uničuje zobe in prispeva k razvoju stomatitisa.
Kronična kislina lahko povzroči glavobol, anksioznost, nespečnost, zastajanje tekočine.
S prekomerno kislo prehrano se stalna količina magnezija, kalcija, kalija in drugih kislinsko nevtralizirajočih elementov nenehno izčrpava, odstranjuje iz tkiv in jih je treba nadomestiti, sicer bodo simptomi bolezni kmalu sledili.
Magnezij, vloga v telesu
Zaradi svojih bioloških učinkov je lahko magnezij za telo še pomembnejši od kalcija.
Magnezij, skupaj s kalcijem, natrijem in kalijem, spada med štiri glavne minerale v telesu v prisotnosti v telesu (21-28 g) in se po vsebnosti v celici uvršča na drugo mesto.
Kalcija se ne more absorbirati brez magnezija. Magnezij uravnava vnos kalcija in preprečuje njegovo odstranjevanje.
Magnezij je še posebej potreben za kostno tkivo, približno 60% je v kosteh in zobih, od tega pa jih je mogoče približno trikrat hitro mobilizirati za potrebe telesa. 20% magnezija je v mišicah, 19% v drugih energetsko intenzivnih organih telesa (možgani, srce, jetra, ledvice itd.) In 1% v zunajcelični tekočini.
V krvi je 60-75% magnezija v ionizirani obliki.
Vzroki za pomanjkanje magnezija
- Rafinirana hrana;
- Struktura hrane - kuhanje na sistemu hitre prehrane (fast food) - vodi do izgube 70-80% magnezija.
V večini najpogostejših živil je magnezij slabo predstavljen.
- Pravi uživalci magnezija so otroci, ki jih šola ljubi, sladkarije.
- Sprejem velike količine kofeina: kava, čaj, brezalkoholne pijače (kola), čokolada itd.
- Prekomerno uživanje sladkorja vodi do povečanega sproščanja magnezija iz urina.
- Pomanjkanje magnezija se poslabša zaradi pomanjkanja tal (intenzivno kmetijstvo). Onesnaževalci (organska gnojila, industrijski odpadki, težke kovine, pesticidi) zmanjšujejo prodiranje magnezija iz tal v posevke.
Pomanjkanje magnezija je mogoče opaziti ne samo s podhranjenostjo, temveč tudi s povečano potrebo po njem: med fizičnim in duševnim stresom, stresom, psiho-emocionalnim stresom, npr. živčni sistem).
Drugi vzroki za pomanjkanje magnezija so:
- Absorpcijske motnje (driska, zaprtje), bolezni prebavil, zloraba odvajalnega sredstva;
- Povečano izločanje skozi ledvice (ledvična acidoza, diabetes, diuretiki, alkohol);
- Uporaba zdravil (kontracepcijskih sredstev, estrogena, beta-blokatorjev, zaviralcev ACE, srčnih glikozidov, TB, antibiotikov, citostatikov).
Pomanjkanje magnezija vodi do pomanjkanja cinka, bakra, kalcija, kalija, silicija in njihove naknadne zamenjave s strupenimi težkimi kovinami: svincem, kadmijem, aluminijem.
Veliko negativno vlogo igra široka distribucija različnih diet za hujšanje. Prekomerna poraba živalskih beljakovin - način za različne beljakovinske diete - premakne pH na kislo stran in poveča izločanje soli sečne kisline.
Biološki učinki magnezija
Magnezij je ena od glavnih celičnih energij. Vsi energetski procesi v telesu potekajo z obveznim sodelovanjem magnezija. 80-90% intracelularnega magnezija je kompleksirano z ATP.
Magnezij vpliva na vstop kalcija v celico (upravljanje kalcijevih kanalov). V zvezi s tem deluje magnezij kot fiziološki kalcijev antagonist in preprečuje pretirano funkcionalno delovanje celic. Na primer, preprečuje pretirano krčenje mišičnih celic (mišični krči, žilni spazmi pri hipertenziji in bolečinah v srcu, krči bronhijev pri astmi, črevesni krči itd.).
Magnezij ščiti živčni sistem pred destruktivnim stresom in čustvenim stresom. Magnezij je "izolacijski material" za izvajanje živčnega impulza, ki zavira njegov prekomerni prehod.
Magnezij podpira celično in humoralno imunost, deluje protivnetno in antialergijsko.
Magnezij ohranja soli urina v raztopljenem stanju in preprečuje njihovo sedimentacijo. Zavira nastajanje kamna v ledvicah, tudi pri majhnih koncentracijah, ki kristalizira. Magnezijevi ioni se v urinu vežejo na 40% oksalne kisline. Preprečiti obarjanje kalcijevih spojin.
Zaradi pomanjkanja magnezija (in njegove zaloge so izčrpane veliko hitreje, kot se je mislilo prej), kalcij začne povzročati bolezni. Magnezij, zlasti v obliki citrata, zmanjšuje absorpcijo oksalatov v črevesju in njegovo izločanje z urinom.
Magnezij ima tako pomembno vlogo pri zdravju ljudi, zlasti glede uživanja magnezija v obliki citrata.
- Magnezij je vključen v proces nevtralizacije toksinov v jetrih, ščiti pred sevanjem.
- Magnezij ščiti pred težkimi kovinami v telesu (npr. Svincem) in jih odstranjuje iz metabolizma.
- Magnezij je potreben za krepitev kostnega tkiva, zob, las in nohtov.
Magnezij je tako kot noben drug element pomemben za številne presnovne procese v telesu. Ni naključje, da je v skladu z latinsko besedo "magnum", kar pomeni "velik".
Prednosti magnezijevega citrata
Enostavna in učinkovita metoda alkalizacije notranjega okolja je, da se uporabi magnezijev citrat. Normalizacijo kislinsko-baznega ravnovesja dosežemo z alkalizacijskim učinkom magnezija in citratov, ki se medsebojno krepijo.
Magnezijev citrat ima glede na svoje biološke lastnosti nesporne prednosti:
- Magnezij v obliki citrata ima visoko biološko uporabnost.
- Citrati so najboljši prevodnik v kletki.
- Citrati zmanjšajo sproščanje kalcija iz urina, spodbujajo absorpcijo vitamina C in različnih mineralov, nevtralizirajo toksine, nitrate.
- Glede na biokemijo se prednost citrata izraža v dejstvu, da je vključena v energetski cikel celice (Krebsov cikel), kjer se pri gorenju tvori energija.
Trenutno je za večino ljudi nemogoče ohraniti zdravje brez jemanja magnezija.
Magnezij, tako kot drugi elementi v človeškem telesu, ni sintetiziran, vstopa v naše telo z vodo in hrano, imenuje se glavna kovina življenja.
Magnezij omogoča telesu, da absorbira kalcij, poleg tega pa opravlja več kot 300 funkcij v telesu.
8 živil z visoko vsebnostjo magnezija: