logo

Preprečevanje bolezni srca in ožilja

Bolezni srca in ožilja so eden glavnih vzrokov smrti po vsem svetu. Tveganje za bolezen se s starostjo povečuje. Pomanjkanje športa, slaba prehrana in različne nezdrave navade vodijo do zgodnjega razvoja bolezni srca. Zato je preprečevanje bolezni srca in ožilja pomembno pri vsaki starosti.

Znatne spremembe v načinu življenja sodobnih ljudi so prispevale k povečanju bolezni srca in ožilja (KVB). Tretjina vseh vzrokov smrti v svetu so kardiovaskularne bolezni.

KVB vključujejo takšne bolezni: t

  • Ateroskleroza. Bolezen se pojavi, ko maščobne obloge zamašijo arterije in prispevajo k njihovemu utrjevanju;
  • Ishemična bolezen Povzroča nizek dotok krvi v srčno mišico;
  • Možganska kap Prihaja kot posledica nezadostnega pretoka krvi v možgane, kar vodi v smrt možganskih celic;
  • Hipertenzija. Pojavi se, ko je krvni tlak višji od normalnega območja;
  • Aritmija. Nenormalni ali nenormalni srčni utrip.

Ukrepi za preprečevanje bolezni srca in ožilja

1. Pogosto in obilno uživanje nasičenih maščob poveča tveganje za razvoj kardiovaskularnih bolezni, zato je treba njihovo porabo omejiti na 10% dnevnih kalorij za večino ljudi in manj kot 7% ​​za ogrožene ljudi.

2. Živila, ki se običajno uporabljajo za kuhanje, kot so hidrogenirane maščobe (kot so kokosovo in palmovo olje), vsebujejo nasičene maščobne kisline. Zmanjšati morate vnos maščob iz mesnih in mlečnih virov, izogibati se hidrogeniranim oljem in večkrat na teden jesti pusto ribo.

3. V vašo prehrano vključite do 35% zdravih maščob, ne morete se bati povečanja telesne teže telesno aktivnih ljudi, ki imajo raje hrano, sestavljeno predvsem iz sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in stročnic.

4. Preprečevanje bolezni srčno-žilnega sistema vključuje dnevni vnos do 500 gramov sadja, zeleno listnato zelenjavo, stročnice, jagode zmanjšuje tveganje za KVB. Ti izdelki vsebujejo dovolj kalija, ki je bistven za preprečevanje kardiovaskularnih bolezni.

5. Vlakno v polnozrnatih žitaricah pomaga zaščititi koronarno bolezen in znižuje krvni tlak.

6. Omejitev vnosa soli na 5 gramov na dan pomaga tudi zmanjšati tveganje.

7. Vegetarijanci bi morali svojim telesom zagotoviti alfa-linolensko kislino. Prisotna je v rastlinskih živilih, kot so buča, orehi, sojino olje.

8. Trideset minut zmerne telesne aktivnosti dnevno je dovolj za krepitev srca in pljuč. Ljudje, ki niso navajeni na aktivni življenjski slog, se morajo izogibati intenzivnemu usposabljanju.

Dobro je, če zdrava hrana in šport postane način življenja, ki bo nedvomno podaljšal življenje in izboljšal njegovo kakovost na splošno.

Dejavniki, ki povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja

1. Slaba prehrana, fizična neaktivnost, uporaba cigaret in alkohola - vsi ti dejavniki lahko sprožijo KVB.

2. Izzovejo bolezen in nekatere biološke dejavnike, na primer prekomerno telesno težo, visok krvni tlak, sladkorno bolezen.

3. Preprečevanje bolezni srca in ožilja zahteva pregled dnevnega menija in popolno opustitev številnih izdelkov. Številne študije kažejo, da trans-maščobne kisline, ki jih najdemo v industrijsko utrjenih oljih, povečajo verjetnost za razvoj koronarne bolezni. Maščobe v velikih količinah najdemo v hitro hrani, ocvrtem in pečenem blagu.

Najbolj učinkovito nadomestilo za nasičene maščobne kisline so polinenasičene maščobne kisline (PUFA), ki lahko zmanjšajo možnost razvoja CVD. Najdemo jih v soji, rastlinskih oljih, rastlinskih proizvodih in morskih ribjih mastnih sortah. PUFA-ji so koristni za krvni tlak, normalno strjevanje krvi in ​​dobro delovanje srca.

4. Holesterol, pomemben sestavni del celičnih membran in določenih hormonov, se proizvaja v jetrih, vendar je prisoten tudi v mlečnih živilih, mesu in jajcih.

Zvišane ravni nekaterih vrst holesterola (lipoproteini nizke gostote) v krvi lahko vodijo do odlaganja v arterije in posledično omejijo pretok krvi, kar lahko povzroči težave s srcem. Jetra proizvajajo v zadostnih količinah holesterol, zato je bolje, da se izognete prekomernemu uživanju hrane, ki jo vsebuje.

5. Prehranska vlakna so pomemben dejavnik pri zmanjševanju skupnega holesterola v krvi. Preprečevanje bolezni srca in ožilja vključuje dnevne obroke z visoko vsebnostjo vlaknin in celih zrn, ki preprečujejo koronarno bolezen.

6. Jemanje 0,8 mg folne kisline vsak dan pomaga preprečiti razvoj koronarne srčne bolezni za 16% in možnost možganske kapi za 24%.

7. Flavonoidi, spojine, ki jih najdemo v živilih, kot so čaj, čebula, jabolka, preprečujejo razvoj bolezni.

8. Vitamini E, C in B-karoten imajo pomembno vlogo pri preprečevanju KVB.

9. Prekomerno uživanje soli povečuje pritisk, ki povzroča kap in koronarno srčno bolezen.

10. Kalij lahko zmanjša pritisk, je potreben za normalno delovanje srca in pomaga preprečevati KVB. Poraba sadja, jagodičja in zelenjave lahko telo v celoti zagotovi s kalijem.

Kakšna hrana vpliva na srčno-žilni sistem

Uživanje svežega sadja in zelenjave je vedno povezano z dobrim zdravjem. To je odlično preprečevanje visokega krvnega tlaka in možganske kapi.

Morska riba tudi zmanjšuje tveganje za ishemično bolezen.

Pitje alkohola je eden najpogostejših vzrokov za KVB, zato je najbolje, da ga popolnoma odstranimo.

Alkohol v vseh odmerkih lahko povzroči takšne težave:

  • Povečanje arterijskega in krvnega tlaka;
  • Negativno vplivajo na koronarne arterije;
  • Izzvati miokardni infarkt;
  • Moti srčni utrip;
  • Sprožite kap

V naravni kavi obstaja molekula, imenovana kavestol, ki, čeprav je koristna za preprečevanje bolezni srca in ožilja, lahko zviša raven holesterola. Zato preveč pogosta uporaba naravne kave poveča tveganje za koronarno bolezen.

Kako se izogniti bolezni srca in ožilja: preprečevanje

Pozdravljeni prijatelji! Z vami Ekaterina Kalmykova. Danes sem želel govoriti z vami o zdravju. Morda je to posledica dejstva, da so zdaj mnogi moji prijatelji in znanci bolni. To je posledica ostrega hlajenja zunaj okna. Poleg tega je moj mož bolan. Na splošno je to moje razpoloženje in tema za današnji članek, izbral sem primerno.

Poleg tega bo ta tema pomembna za vsakogar, ki doma dela prek interneta, na primer piše članke ali blogira med porodniškim dopustom. Ker se je naše delo z vami spremenilo iz aktivnega v pasivno, to pa lahko negativno vpliva na naše zdravje.

Vedno bolj smo začeli sedeti na stoli, se premikati manj in manj, spremljati pravilno prehrano manj pogosto in jesti zdravo hrano. In ni presenetljivo, da vsi ti dejavniki vodijo do tega, da se začnemo počutiti veliko slabše, ker takšen način življenja pušča negativen odtis na našem srčno-žilnem sistemu.

Zato bomo danes govorili o preprečevanju bolezni srca in ožilja.

Kaj je bolezen srca in ožilja?

Da bi lahko govorili o tem, zakaj se lahko pojavi ta bolezen, kako ravnati z njo in preprečiti njen nastanek, ugotovimo, kaj je to.

Bolezni, povezane z boleznijo krvnega obtoka, srčne mišice, so razdeljene na več vrst:

1. Ishemija srca - težave s prevodnostjo krvnih žil v srčno mišico. V prihodnosti lahko povzroči srčni napad. Nanaša se tudi na to vrsto angine.

2. Možganska kap ali krvavitev v možganih - je posledica težav z možganskimi žilami. V prvem primeru, zaradi kršitve pretoka krvi, v drugem - zaradi pretrganja plovila.

3. Aritmija - kršitev srčnega ritma.

4. Tromboza - pojav krvnih strdkov zaradi adhezije trombocitov.

5.Porok srce - običajno prirojena bolezen.

6. Ateroskleroza - odlaganje maščobe in holesterola na stene krvnih žil, kar vodi do motenj v dotoku krvi v organe.

7. Vegetativno-vaskularna distonija je motnja srčno-žilnega sistema, povezana z nevralgijo. Zaradi te bolezni vam lahko veliko povem, ker sam trpim zaradi te bolezni. Nabral sem veliko informacij, zato je ta tema za ločen članek. Torej, če je ta težava pomembna za vas - naročite se, da ne boste zamudili rezultatov te objave. To bo zelo koristno, zlasti za ljudi, ki trpijo zaradi te bolezni.

Podvrste te bolezni še bolj, vendar ne bomo potopili v vsako. Glavno, kar ste postali jasno, je, kako obsežno je območje poškodb v primeru bolezni srca in ožilja.

Vzroki bolezni srca in ožilja

Dejavniki, ki vodijo do te bolezni, v našem času dovolj. Kot smo že omenili, je naš način življenja plodna zemlja, ki pomaga pri slabosti.

Navedimo jih:

  1. Najpomembnejši razlog je dednost. Če je v vaši družini kdo imel težave na tem področju, se boste najverjetneje srečali z njimi.
  2. Poškodbe. Pogosto lahko poškodbe prizadenejo bolezen.
  3. Nepravilna prehrana. Vse bolj smo začeli jesti v hitrih živilih, kjer so glavna sestavina maščobe in ogljikovi hidrati. Praviloma, da bi hitro kuhali kotlet ali francoski krompirček - je ocvrte v vročem olju, ki včasih ni tako pogosto spremenila. In zaradi tega olja v našem telesu povečuje raven holesterola, ki moti normalno delovanje krvi v našem telesu. Ali še en precej pomemben primer: delo na domu, pogosto jedo ob računalniku, uredimo prigrizke brez odmora od monitorja. Da, da! In ne reci, da tega ne počneš. Drži miško z eno roko in z drugim sendvičem.
  4. Sedeči način življenja. Slišali so izraz "Gibanje je življenje." Zdaj ne gre za našo generacijo, ker se ljudje, ki hodijo po poti ali hodijo po poti, lahko srečajo na ulici, vendar zelo redko. V bistvu se vsakdo poskuša premakniti v udobnem pisalnem stroju in izmenično pritisniti plinsko zavoro. S tem, ko se vrnete domov, je malo verjetno, da boste tekli na tekočem traku ali skočili na preskočeno vrv. Najverjetneje, po delovnem dnevu preživel na stolu na računalniku, doma spet zasedajo sedeči položaj na udoben kavč... No, na splošno, razumete.
  5. Napačen način življenja: kajenje, alkohol. Vse to pa negativno vpliva ne samo na to, o čemer govorimo v tem članku, temveč tudi na druge organe.

Tudi ta bolezen se lahko pojavi zaradi kroničnih bolezni. Toda praviloma je v današnjih dneh najpogosteje pridobljena ta bolezen.

Manifestacije bolezni srca in ožilja

Če nimate časa, da bi jedli prav, greste večinoma z avtomobilom ali javnim prevozom, v telovadnici pa nimate časa in energije, zato se morate zavedati, da se bo tveganje za bolezni znatno povečalo. To ni šala ali metoda zastraševanja, ampak prava slika.

  • Kratka sapa.
  • Torakalna bolečina
  • Motnje srčnega ritma
  • Hladne in mokre dlani ali noge
  • Glavoboli
  • Nesrečnost
  • Zabuhlost
  • Pallor
  • Modra barva ustnic, nosu, konice jezika, prstov, prstov, ušes.

Če opazite vsaj enega od teh simptomov, se obrnite na strokovnjaka, da diagnosticirate težave s srcem ali žilami in preprečite njihov razvoj. Ko postavljate takšno diagnozo - ne paničite. Obstaja veliko načinov za reševanje tega problema. Zdravnik bo izbral potrebno zdravljenje.

Preprečevanje bolezni srca in ožilja

Pri primarni profilaksi vam bodo pomagali:

1. Terapevtska telesna vzgoja. Povečuje krvni obtok. Še bolje opraviti vaje v naravi, saj tudi telo preživi s kisikom. Nekaj ​​primerov jutranjih vaj:

2. Pravilna prehrana. Da bi ohranili svoje zdravje, poskusite jesti hrano, ki je nasičena z beljakovinami in vlakni, ter zmanjšajte količino ogljikovih hidratov in maščob. Morajo ostati v vaši prehrani za pravilno delovanje možganov in črevesja, vendar morajo beljakovine prevladati, ker je to gradbeni material, ki pomaga utrjevati stene vaših krvnih žil. Če imate prekomerno telesno težo, je najbolje, da sledite dieti in jeste 5-6-krat na dan.

Članki v temi:

3. Masaža. Ne svetujem vam, da to storite brez zdravniškega recepta, saj lahko sami poškodujete, lahko pa ga določite tudi kot preventivni ukrep.

4. Slabe navade. Zavrzite jih enkrat za vselej. Prvič, dober primer, in drugič, koristi za zdravje!

5. Diagnoza. Poskusite vsaj enkrat letno pregledati kardiologa. Navsezadnje se lahko z načinom življenja, ki ga vodimo, takšni problemi pojavijo v nekaj dneh in povzročijo ne zelo dobre posledice. Ne zanemarite zdravniških pregledov, opravljenih pri delu. In če delate doma, si vzemite čas in se pogovorite s strokovnjakom.

Mimogrede, če zaslužite denar doma na računalniku, vam bodo naslednji članki v pomoč:

Bodite prepričani, da jih preberete!

Upam, da vam bodo dogodki, opisani v članku, pomagali preprečiti bolezni srca in ožilja ter zagotoviti dolgo in zdravo življenje. Glavna stvar je, da se ne leni in sodelujejo pri preprečevanju, potem boste vedno v formi.

Ne pozabite, da je rezultat odvisen od vas!

In na koncu si oglejte videoposnetek in poslušajte pesem, da nastavite razpoloženje.

Memo za vse starosti: preprečevanje bolezni srca in ožilja

V zadnjih letih so bolezni srca in ožilja trdno zasedle prvo mesto na planetu po številu umrlih. Poleg tega strokovnjaki pravijo, da za preprečitev te bolezni je povsem mogoče.

Treba je upoštevati določena priporočila zdravnikov in voditi zdrav življenjski slog, nato pa bo tveganje pojava minimalno.

Povedali vam bomo, katera pravila sledite, tako da bo vaše srce vedno super!

Dejavniki, ki vodijo do napak

Če želite vedeti, kako okrepiti srce in krvne žile, morate ugotoviti razloge, ki vodijo v kršitev njihovega dela:

  • Dedna predispozicija
  • Motnje v razvoju ploda v maternici.
  • Motnje v metabolizmu lipidov (maščob), povečanje holesterola nizke gostote.
  • Kršitev presnove ogljikovih hidratov, sladkorne bolezni.
  • Visok krvni tlak.
  • Psihološki in čustveni stres, stresne situacije.
  • Kajenje in odvisnost od alkohola.
  • Napake v prehrani, ki vodijo do kopičenja dodatnih kilogramov.
  • Sedeči način življenja.

Da bi se izognili razvoju te bolezni, morate odpraviti slabe navade iz svojega življenja, se podrediti zdravi prehrani, športu in spremljati krvni tlak.

Skupine tveganj

Obstaja določena skupina ljudi, ki morajo, ne glede na zdravstveno stanje in željo, spremeniti svoj način življenja in celo začeti jemati zdravila, ki jih predpiše zdravnik. Kateri ljudje imajo največje tveganje?

Nekoliko večje tveganje za razvoj kardiovaskularnih bolezni kot pri popolnoma zdravih ljudeh je opaziti v naslednjih primerih.

Primarno preprečevanje bolezni

Kdo potrebuje primarno preventivo? Osebam iz rizične skupine, katerih klinične manifestacije bolezni še niso bile opažene. Poleg spreminjanja načina življenja je mogoče predpisati tudi zdravila - le tako, kot vam je predpisal zdravnik!

Spodaj je predstavljen dopis s povzetkom pravil za preprečevanje bolezni srca in ožilja, kliknite na njega, da se odpre v polni velikosti.

Priporočila za moške

Menijo, da moški "pogosteje trpijo zaradi srca" kot ženske, ker nimajo hormona estrogena, ki deluje kot zaščitnik krvnih žil. Toda nasprotno, testosteron lahko škoduje, čeprav je to nepotrjeno dejstvo.

Zgoraj je bilo na kratko predstavljeno, kaj je treba storiti, da bi preprečili razvoj srčnih bolezni. To vprašanje je vredno analizirati po točkah:

  1. Ne kadite. Če zdaj opustiš to navado, se bodo arterije kmalu začele obnavljati. Po petih letih odsotnosti cigaret v življenju moškega se tveganje za srčni napad znatno zmanjša.
  2. Fizična aktivnost mora biti vsak dan. Izboljšuje razpoloženje in znižuje krvni tlak.
  3. Zdrava hrana. Kalorije morajo biti manjše. Minimalne nasičene maščobe, sladkor, sol. Več rastlinskih živil, zrn, polinenasičenih maščob. Deli so majhni, vendar pogosti.
  4. Nadzor krvnega tlaka.
  5. Nadzor ravni holesterola.

Kako preprečiti ženske?

Po menopavzi ženske pogosto trpijo zaradi bolezni srca, ko je v telesu manj estrogena. Da bi zmanjšali tveganje za bolezni srca, morajo v svojem življenju skrbeti za naslednje točke:

  1. Hranite se v mejah svojega čustvenega zdravja, izogibajte se stresu.
  2. Vsak dan uživate sadje in zelenjavo, pijte citrusne sokove. Konzervirana zelenjava vsebuje veliko soli, ni priporočljivo jesti. Hrana je po možnosti parjena.
  3. Cela zrna so zelo koristna.
  4. Pogosto jedo orehe, ribe, rdeče meso pa razrežemo.
  5. Opustite cigarete, alkohol in sladke gazirane pijače.
  6. Hrano razdelite na 5-6 sprejemov na dan v majhnih količinah.
  7. Nadzor krvnega tlaka, sladkorja in holesterola.
  8. Vsak dan se vključite v telesno vadbo 40-60 minut.
  9. Pazite na prekomerno telesno težo in redno opravite zdravniški pregled.

Zaščita srca in krvnih žil pri starejših

V starosti je človeško telo podvrženo vrsti sprememb: kronične bolezni se razvijajo, je potrebno redno jemati zdravila in poslabšati delovanje imunskega sistema. Vse to vpliva na delovanje srčne mišice.

Poleg zgoraj navedenih priporočil za ohranjanje zdravega načina življenja, starejši potrebujejo dodatne ukrepe za skrb za svoje telo. Za pravilno delovanje telesa v starosti boste potrebovali naslednje vitamine:

  • Vitamin C (askorbinska kislina) - preprečuje aterosklerozo in krepi krvne žile.
  • Vitamin A (retinol) - zmanjšuje tveganje za nastanek žilnih plošč.
  • Vitamin E (tokoferol) - krepi krvne žile in srce, povečuje njihovo elastičnost.
  • Vitamin P (rutin) - zmanjšuje prepustnost žil in krvavitev.
  • Vitamin F (linolna in linolenska kislina) - krepi srčno tkivo, preprečuje nastanek holesterola v žilnih poteh.
  • Koencim Q10 - ta element se proizvaja v jetrih in zmanjšuje tveganje za srčni napad, daje energijo.
  • Vitamin B1 (tiamin) - normalizira srčni ritem.
  • Vitamin B6 (piridoksin) - znižuje raven holesterola v krvi.

Prav tako je treba podpreti telo z elementi v sledovih - železo, magnezij, kalij, kalcij, fosfor, selen, krom.

Za izboljšanje delovanja srca po 60. letu starosti so pogosto predpisana naslednja zdravila:

  • Venton - sestavlja vitamin C, izvlečki ajde in sok česna, krepi krvne žile.
  • Askorutin - sestavljen iz vitaminov C in P, podpira krvne žile.
  • Piracetam - pospešuje krvni obtok v žilah.
  • Riboksin - odpravlja aritmijo, izboljšuje dovod kisika.
  • Cavinton - obogati žile srca in možganov s kisikom.

Sekundarna preventiva

Sekundarna preventiva je namenjena preprečevanju prvih ali ponavljajočih se kliničnih manifestacij bolezni kardiovaskularnega sistema pri že diagnosticiranih osebah. Zahteva popolno zavrnitev slabih navad in globoko predelavo prehrane.

Bolniki se pogosto priporoča mediteranska prehrana, v kateri je veliko oleinske in a-linolne kisline. Pomembno je, da se v prehrano vključi repično olje, veliko sadja, zelenjave, ribe, kruh. Obstaja tudi stroga vegetarijanska prehrana.

Skupaj z normalizacijo prehrane in zdravil, ljudje potrebujejo dozirano vadbo.

Glavne terapevtske ukrepe v tem primeru določi zdravnik. Predpiše uporabo zdravil, ki znižujejo holesterol, redčijo kri, krepijo krvne žile: v vsakem primeru se potreba po nekaterih tabletah oceni na podlagi bolnikovega zdravstvenega stanja.

Pri razvijanju individualnega programa zdravil za sekundarno preprečevanje bolezni srca in žil se zdravnik ne usmerja le na vpliv medicinskih pripomočkov na določene kazalce (npr. Na holesterol), ampak tudi na kakovost življenja, njegovo trajanje. To ni vedno medsebojno povezano.

Ali je mogoče zmanjšati tveganje za otroka s to boleznijo?

Če želi ženska roditi zdravega otroka, potem mora načrtovati nosečnost. Najprej - opraviti popoln zdravniški pregled in zdravljenje zaradi morebitnih okužb. Med najbolj nevarnimi nalezljivimi boleznimi, ki so pomembne vsaj za spanje, so:

  • citomegalovirus;
  • norice;
  • toksoplazmoza;
  • rdečke
  • virus herpesa.

Med začetkom nosečnosti je nujno treba opustiti alkohol, kaditi in jemati zdravila, ki jih ni predpisal zdravnik. Delo v nevarnih proizvodih v tem času poveča tveganje, da občasno dobimo bolnega otroka in praviloma gre za bolezni srca.

Najenostavnejša pravila za izboljšanje zdravja ženske in zato tudi njenega nerojenega otroka so:

  • uravnotežena prehrana;
  • nadzor telesne teže;
  • pomanjkanje stresnih situacij;
  • dober počitek;
  • pravočasno diagnozo glede na pričanje zdravnika.

Poleg vseh nasvetov za krepitev srca in krvnih žil se je treba spomniti, da je telesna aktivnost potrebna pri vsaki starosti. Pomembno je, še posebej v upokojitveni starosti, da se naučite, kako pravilno izvajati dihalne vaje, delati čepenje in jutranji trening, nordijsko hojo.

Celovito preprečevanje bolezni srca in krvnih žil

Bolezni srca in ožilja - epidemija 21. stoletja

Po uradnih podatkih vsako leto v Rusiji zaradi bolezni srca in ožilja umre približno 1 milijon bolnikov. 300 tisoč ljudi. Umrljivost iz tega razloga predstavlja več kot 55% vseh smrti. Med razvitimi državami je Rusija vodilna v tem žalostnem kazalniku.

Ne samo zdravljenje, ampak predvsem kompetentno preprečevanje bolezni srca in ožilja bo pomagalo zmanjšati število bolnikov s koronarno boleznijo srca, kapi in drugimi boleznimi. Predvsem o metodah preprečevanja je treba poznati ljudi iz tako imenovanih rizičnih skupin.

Fizična vzgoja - vaš glavni pomočnik

Prednosti fizioterapevtskih vaj so nedvomne, saj se v aktivnih aktivnostih, predvsem na svežem zraku, celice in tkiva v telesu nasičijo s kisikom, drugič pa se krvni obtok poveča, okrepi se srčna mišica. Aerobna vadba je bolj zaželena, v kateri se povečuje srčni utrip - hoja, tek, smučanje, kolesarjenje.

Znano je, da se pri aterosklerozi lipidi in holesterol odlagajo na stene arterij, kar vodi do zoženja lumena žil in celo blokade le-teh. Pri preprečevanju ateroskleroze fizična kultura deluje na naslednji način. Maščobne snovi, ki jih ljudje uživajo več, se ne naselijo v žilah, ampak jih telo med vadbo zažge, njihova raven v krvi pa se ohranja na varni ravni, koronarni pretok krvi pa se poveča.

Telesna aktivnost je odvisna od starosti, funkcionalnega stanja osebe, pa tudi od tega, ali že ima bolezni srca in ožilja. Tisti, ki se niso nikoli ukvarjali s fizično kulturo in športom, bi morali začeti s sprehodom.

Zdravniki so ugotovili, da je minimalna dinamična obremenitev naslednja: 3-krat na teden 30 minut pri udobnem tempu. Tisti, ki se ukvarjajo z joggingom, se morajo zavedati, da ni priporočljivo, da teče več kot 30-40 km na teden, ker so v tem primeru rezerve telesa izčrpane, učinkovitost pa se zmanjšuje.

Poleg aerobne vadbe telovadba koristi telesu. Izvedete lahko naslednje vaje:

  1. Vrtenje z zategnjenimi rokami v pest, pa tudi nogami, ki so izpostavljene prstom (20-krat ena in druga stran);
  2. Ritmična kompresija-podaljšanje rok (30-krat);
  3. Obračanje telesa v desno in levo z narazenimi rokami (10-krat);
  4. Premikajte svojo pravo nogo naprej, roke pa segajo do prstov (10 z vsako nogo);
  5. Z vsako nogo (10-20 krat) se izmenično iztekajo;
  6. Vertikalno dviganje nog za preprečevanje bolezni nožnih posod (1-2 minuti).

Ta kompleks je mogoče vključiti v jutranji gimnastiki ali opraviti ob vsakem primernem času. Pomembno je, da je prostor dobro prezračen, oseba pa je imela udobna oblačila, ki ne ovirajo gibanja. Vendar obstajajo številne naslednje kontraindikacije za telesno vzgojo:

Za pravilno vadbo morate upoštevati naslednja pravila:

  1. Vsaka obremenitev se mora začeti z ogrevanjem;
  2. Sistematično vključuje vsaj tri razrede na teden;
  3. Utrip ne sme presegati 120-140 utripov na minuto;
  4. Če se pojavi omotica, bolečine v srcu ali slabost, prekinite aktivnost.

Zdrava prehrana je velik korak k zdravju

Preprečevanje žilnih bolezni zahteva ustrezno uravnoteženo prehrano. Eden glavnih vzrokov teh bolezni je nezadosten vnos polinenasičenih maščobnih kislin, ki so odgovorne za presnovo lipidov v telesu. Zato jejte:

  • Para ali kuhana riba (2-3 krat na teden);
  • Surovo avokado (1-2 plodovi na teden);
  • Laneno olje (2 žlici na dan);
  • Oreški (6-8 kosov na dan).

Zaradi vsebnosti vlaken, ki preprečuje absorpcijo holesterola, kot tudi omega-3 kislin, je treba zaužiti žitne žitarice - ovseno kašo, ajdo in nerafiniran riž. Groba zmelje, bogatejša je z žitaricami z dragocenimi snovmi.

Naslednje zelenjave in sadje so še posebej dragocene in koristne: t

Buča

Zmanjšuje krvni tlak in uravnava vodno-solno ravnovesje (sestavljeno iz beta-karotena, kalija, vitamina C);

Česen

Zmanjšuje žilni ton in krvni tlak (sestavljen iz vodikovega sulfida, dušikovega oksida);

Priporočamo, da dodatno preberete tudi o globokem čiščenju posod s česnom in drugimi popularnimi metodami.

Brokoli

Hrani srce in krvne žile z vitamini in elementi (sestava vključuje vitamine B, C, D, kot tudi kalij, železo, mangan);

Divja jagoda

Krepi stene krvnih žil in se bori proti anemiji (vsebuje folno kislino, baker, železo, jod);

Granatno jabolko

Izboljšuje krvni obtok, krepi stene krvnih žil, redči kri, preprečuje zamašitev krvnih žil (vključeni so antioksidanti, železo, jod).

Poleg tega, da jemljete zdravo hrano, je vredno zmanjšati količino zaužite soli, mastnih, ocvrtih, rafiniranih živil, ki nimajo nobene hranilne vrednosti, razen praznih kalorij. Ne jemljite hrane, ki vsebuje velike količine sladkorjev - pecivo, kreme, mlečna čokolada.

Stres - udarec na plovila

Znan je mehanizem delovanja stresa na srčno-žilni sistem: proizvaja se hormon adrenalin, ki povzroči hitrejše premagovanje srca, krči pa se skrčijo. Zaradi tega se pritisk dvigne, srčna mišica se izčrpa.

Ameriški znanstveniki so ugotovili, da je kardiovaskularni sistem neposredno povezan z možgani in hormonsko sfero. Torej, če oseba doživlja negativna čustva - strah, jeza, razdražljivost, potem bo srce trpelo.

Za preprečevanje vaskularnih spazmov zaradi tega mora oseba:

  1. Pogosteje v naravi, stran od mestnega vrveža;
  2. Učenje, da ne pustimo bližnjih težav srcu, domačim težavam;
  3. Prihod domov pusti vse misli o zadevah onkraj praga;
  4. Igrajte sprostitveno klasično glasbo;
  5. Daj si čim več pozitivnih čustev.
  6. Če je potrebno, vzemite naravne sedative, kot je maternica.

Dol z slabimi navadami!

Kajenje in zdrave posode so nezdružljive. Nikotin krči krvne žile, zato se krvni tlak dvigne. Poleg tega so poškodovane žilne stene, na njih so odloženi plaki, ki so glavni vzrok bolezni srca in ožilja. Mašica kadilca trpi, spomin je moten in možna je paraliza. Zato je treba preprečiti tvorbo krvnih strdkov in uničenje sten krvnih žil pred kajenjem.

Še ena pogubna navada je prekomerno pitje. Etanol deluje hitro: pod njegovim vplivom eritrociti izgubijo negativen naboj in se začnejo držati skupaj, kar poslabša žilno prepustnost, povečuje strjevanje krvi in ​​povečuje tveganje za nastanek zelo nevarnih krvnih strdkov. Kisonsko stradanje doživljajo ne le organi in tkiva, ampak tudi miokard; srce se začne hitreje premagati in izčrpava svoje vire. Poleg tega etanol vpliva na presnovo maščob, kar močno poveča raven holesterola v krvi in ​​prispeva k nastanku plakov na stenah krvnih žil.

Ljubitelji močnih pijač morajo vedeti, da sistematična uporaba alkohola, ne glede na to - pivo, vino ali šampanjec, izzove zamenjavo mišičnih plasti miokarda z maščobo. Sprejemanje električnih impulzov je oslabljeno, zmožnost miokarda se zmanjša, to pa ogroža pojav aritmij, miokardne ishemije in drugih hudih posledic. Obstaja le en zaključek - zmanjšanje uživanja alkohola, kolikor je to mogoče, in če se na banketu ne moremo izogniti, potem s tem pojejte čim več sveže zelene zelenjave.

Za slabe navade je mogoče pripisati in dolg večer, ki sedi pred televizorjem ali računalnikom. Oseba, ki se odreče spanju, nosi njegovo srce, ker potrebuje tudi počitek. Da srce ne bi doživelo preobremenitev, je priporočljivo spati vsaj 8 ur na dan, ta čas pa se lahko porazdeli ves dan.

Prednosti rednega pregleda

Bolezni srca in krvnih žil se lahko pojavijo neopaženo, brez kakršnihkoli zunanjih manifestacij. Zato je treba enkrat na leto pregledati njihove žile in srce z uporabo osnovnih metod, ki so na voljo.

  • EKG (elektrokardiografija). Ta metoda temelji na določanju srčne frekvence s pomočjo posebnih elektrod. Omogoča prepoznavanje kršitev miokarda, intrakardialne prehodnosti itd.
  • Ergometrija Bistvo tehnike je preučevanje delovanja kardiovaskularnega sistema v dinamiki;
  • USDG (Dopplerjev ultrazvok). Uporablja se predvsem za preprečevanje možganske žilne bolezni. Zdravnik oceni pretok krvi v velikih žilah vratu in glave;
  • MRI (magnetna resonanca). S pomočjo MRI strokovnjaki določajo prehodnost krvnih žil, prisotnost krvnih strdkov v njem, njegovo anatomijo in premer. Njegove prednosti so očitne: učinkovitost, natančnost in neškodljivost za bolnika.
  • MRA (magnetna resonančna angiografija). Ta metoda je najbolj sodobna in učinkovita, še posebej pri diagnosticiranju stanja možganskih žil, saj omogoča pridobitev tridimenzionalne podobe žilnega omrežja raziskovanega območja. Če se pregledajo žile v telesu, se v arterijo ali veno vnese posebna barvila, zaradi česar so slike jasne in razumljive.

Preberite več o sodobnih metodah pregleda krvnih žil in pomembnosti rednih obiskov pri zdravniku.

Osnovno razumevanje stanja srčno-žilnega sistema lahko dosežemo s preprosto meritvijo impulza. Zdravnik lahko ne samo oceni število utripov na minuto, temveč tudi ritem krčenja srca. Fonendoskop dobro prenaša zvoke in tone v srcu, ki dajejo informacije o možnih napakah v delovanju srčnih ventilov.

Kakšna posebna metoda je za vas, da določite kardiologa. Čim večji so dejavniki tveganja, tem večja bi morala biti raziskava. Poleg tega je treba nadzorovati, prvič, raven sladkorja v krvi, in drugič - raven holesterola. Njihova povečana vrednost pomeni, da telo trpi zaradi krvnih žil.

Video: strokovno mnenje o preprečevanju bolezni srca in ožilja

Povzetek

Na podlagi navedenega obsežno preprečevanje bolezni srca in ožilja vključuje:

  1. Ustrezna telesna dejavnost;
  2. Zdrava uravnotežena prehrana;
  3. Zmanjšanje stresnih učinkov na telo;
  4. Opuščanje slabih navad;
  5. Redni pregled stanja njihovih krvnih žil in srca v zdravstvenih centrih.

Št. 1 preprečevanje CVS in uvodne informacije

Preprečevanje bolezni je niz ukrepov, ki se izvajajo za preprečevanje bolezni, pa tudi za izboljšanje imunitete in ohranjanje telesa kot celote. Preprečevanje je ena od sestavin splošnega koncepta "medicine". Kateri ukrepi so preventivni? Za krepitev zdravja vseh ljudi se uporabljajo sanitarno-tehnični, higienski in medicinski ukrepi.

Ni vprašanj o tem, ali je preprečevanje bolezni pomembno ali ne. Naloga države je ustvariti sistem, ki bo preprečil in preprečil bolezni ljudi. Pomembno je tudi, da se, kadar koli je to mogoče, odpravijo vsa tveganja za zdravje tistih, ki so zdravi. Preprečevanje je individualno in družbeno.

Za posameznika se upošteva tri vrste profilakse glede na njihovo zdravstveno stanje: primarno profilakso, sekundarno in ti terciarno profilakso bolezni.

Primarna preventiva je uporaba vseh razpoložljivih ukrepov, ki odpravljajo možnost bolezni. To vključuje sistem pravilne racionalne prehrane (po režimu), stabiliziran dan (delovni čas je uravnotežen s časom počitka), dober spanec (7-8 ur), stalna telesna aktivnost in tudi izboljšanje celotnega okolja.

Sekundarna profilaksa - to so ukrepi, ki se uporabljajo za odpravo že izraženih dejavnikov tveganja. Z drugimi besedami, če se imuniteta osebe zmanjša ali se zdravstveno stanje poslabša, obstaja verjetnost bolezni. V takšnih trenutkih se uporablja sekundarna profilaksa. Sestavljen je iz "kliničnega pregleda", ki s skrbnim opazovanjem in izvajanjem pravilnih ukrepov pomaga odkriti ali preprečiti bolezen (zdravljenje je usmerjeno ali je oseba dosledno zdrava).

Zdravstveni delavci še vedno namenjajo "terciarno preprečevanje", ki je namenjeno rehabilitaciji že bolnih ljudi. Ta preventiva je sestavljena iz socialne, medicinske, delovne in psihološke rehabilitacije osebe.

Najpomembnejša smer vseh preventivnih ukrepov je oblikovanje pravega pogleda na življenje med prebivalstvom. Naučiti osebo, da ustvari udobne pogoje za polno življenje zase in za druge ljudi. In prepričajte se, da boste namestili normalno, aktivno in zdravo življenje.

Predavanje 1: Preprečevanje bolezni obtočil

Kardiovaskularne bolezni (KVB) so glavni vzrok smrti med delovno sposobnim prebivalstvom. Osebe s simptomi IHD in AH tvorijo skupino z največjim tveganjem za nastanek zapletov in smrti zaradi KVB. Bolezni srca in ožilja, skupaj z rakom in sladkorno boleznijo, trdno držijo primat med najpogostejšimi in najnevarnejšimi boleznimi XX. In zdaj XXI. Stoletja. Zdravilo prihodnosti upravičeno imenuje 21. stoletje "obdobje bolezni srca in ožilja" (CVD).

Kardiovaskularne bolezni so najpogostejši vzrok smrti po vsem svetu, saj zaradi številnih drugih smrtnih primerov vsako leto umre veliko več kot pri kardiovaskularnih boleznih.

1. Biološki (nespremenjeni) dejavniki: t

starost, moški spol, genetski dejavniki, ki prispevajo k pojavu: hipertenzije, tolerance za glukozo, sladkorne bolezni, debelosti

2. Anatomske, fiziološke in presnovne lastnosti: arterijska hipertenzija, debelost in narava porazdelitve maščobe v telesu, sladkorna bolezen

prehranjevalne navade, kajenje, telesna dejavnost, uživanje alkohola, dovzetnost za stres.

Dejavnike tveganja lahko razdelimo na dve različici v skladu z učinkovitostjo njihovega izločanja: upravljani in neupravljani.

• Starost. Po 65 letih se tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja bistveno poveča, vendar ne enako za vse.

• Paul. Moški spol je dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja. Statistično je dokazano, da se arterije, ki niso poškodovane zaradi ateroskleroze, odkrijejo le pri 8% moških (v primerjavi z 52% žensk), starih od 40 do 70 let.

• dednost. Če vaši starši ali bližnji sorodniki trpijo za arterijsko hipertenzijo, aterosklerozo ali kardiosklerozo, se tveganje za nastanek ustreznih bolezni poveča za 25%.

• Kajenje. Obstaja veliko argumentov proti kajenju v smislu preprečevanja bolezni srca in ožilja, vendar je še bolj očitno, da je smrtonosni statistični argument: kadilci umrejo zaradi koronarne bolezni 2-krat pogosteje kot tisti, ki nikoli niso kadili.

• Zloraba alkohola. Minimalna poraba alkohola v odvisnosti od alkohola (20 ml etanola na dan za ženske

in 30 ml etanola za moške) zmanjšuje tveganje za bolezni vseh vrst bolezni srca in ožilja. Tveganje za smrt se poveča pri tistih, ki zlorabljajo alkohol ali ga sploh ne uporabljajo.

• Hipertenzija. Stanje kronično zvišanega krvnega tlaka poveča tveganje za razvoj koronarne bolezni srca vsaj trikrat.

• Prekomerna telesna teža. Ne samo povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, ampak tudi zelo negativno vpliva na razvoj obstoječe bolezni.

• Diabetes. Večkrat poveča tveganje za koronarno bolezen srca in obolenje perifernih žil ter tudi oteži potek bolezni.

• Nizka telesna dejavnost. Negativno vpliva na tonus telesa, vzdržljivost telesa, odpornost na zunanje vplive. Poveča tveganje za bolezni srca in ožilja za 2-3 krat. Poveča tveganje za nenadne srčne napade.

• Malnutrition Test - Ocena vedenja pri prehranjevanju (EAT-26) Presežek v prehrani nasičenih živalskih maščob, drugačen

visok holesterol, vodi do ateroskleroze in zato katalizira razvoj številnih bolezni srca in ožilja.

• Abdominalna debelost. Antropometrična karta Ko je normalni obseg pasu presežen (več kot 94 cm y

moških in več kot 80 cm pri ženskah) povečano tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.

• Stres. Ocena odpornosti na stres V stresnem stanju telo deluje nepopolno, zlasti za plovila,

presnove in vseh drugih sistemov, povezanih z živčnim sistemom. Kronični stres prispeva k razvoju bolezni srca in ožilja, akutni stres pa je lahko katalizator in spodbuda za pojav življenjsko nevarnega napada.

Prisotnost celo enega od dejavnikov tveganja povečuje umrljivost moških v starosti 50-69 let za 3,5-krat, kombinirani učinek več dejavnikov - za 5-7-krat.

Primarna preventiva koronarne bolezni srca (v nadaljevanju IHD) je preprečevanje razvoja bolezni pri zdravih osebah in osebah, obremenjenih z različnimi dejavniki tveganja, ter sekundarna preventiva napredovanja bolezni in razvoj zapletov BSK pri osebah, ki že imajo to bolezen.

Primarna preventiva je oblikovanje zdravega načina življenja, ki vključuje predvsem zmanjšanje kajenja tobaka, vzpostavitev uravnotežene prehrane, povečanje telesne dejavnosti za celotno prebivalstvo in izboljšanje okolja.

Sekundarna profilaksa - spremembe v življenjskem slogu (prenehati s kajenjem, se izogibati pasivnemu kajenju, jesti racionalno, da bi zmanjšali težo, znižali krvni tlak in raven holesterola; nadzorovali glukozo v krvi, povečali telesno aktivnost).

Katere cilje je treba doseči pri boju proti dejavnikom tveganja?

Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije trije najpomembnejši dejavniki tveganja največ prispevajo k nevarnosti nenadne smrti: arterijska hipertenzija, hiperholesterolemija (dislipidemija) in kajenje.

Da bi pravilno ugotovili tveganje za razvoj hipertenzije, je potrebna koronarna arterijska bolezen, da poznate in spremljate raven vašega krvnega tlaka in, če je potrebno, opravite pregled, ki bo pomagal razjasniti kršitve presnove ogljikovih hidratov in maščob ter stopnjo poškodbe ciljnih organov (krvne žile, srce, ledvice, možganov).

Dislipidemija - neravnovesje v vsebnosti krvi "slabih" in "dobrih" maščobnih frakcij v smeri povečanja "slabega" in / ali zmanjšanja "dobrih" maščob. Z izjemo majhnega števila ljudi z dedno hiperholesterolemijo so ravni holesterola običajno povezane s podhranjenostjo. Za uravnoteženo prehrano je potrebno zaužiti velike količine sadja in zelenjave, zdravih kruhov, pustega mesa, rib in stročnic ter izdelkov z nizko vsebnostjo maščobe ali z mehko margarino, sončnično, koruzno, repično ali oljčno olje. Dolgoročne klinične izkušnje dokazujejo edinstvene lastnosti omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin, ki zmanjšujejo tveganje za kardiovaskularne bolezni in njihove zaplete. Nizka pogostnost bolezni srca in ožilja je povezana z visoko porabo globokomorskih rib in morskih sadežev. Dejstvo o dislipidemiji določi zdravnik glede na rezultate biokemijske analize venske krvi.

Uravnotežena prehrana je uravnotežena, redna (vsaj 4-krat na dan) obroki z omejenim vnosom soli. Če omejite vnos soli, se lahko tveganje za miokardni infarkt in druge srčne katastrofe zmanjša za 25%. Zelo koristno je povečati uporabo živil, ki vsebujejo kalij in magnezij (morsko ohrovt, rozine, pesa, marelice, bučke, buče, ajda).

Izbira zdrave hrane

Splošna priporočila (določena glede na kulturne tradicije):

- hrano je treba spreminjati, energetski vnos mora biti optimalen za ohranjanje idealne teže;

- Spodbujati je treba uživanje naslednjih živil: sadje in zelenjava, cela zrna žit in kruha, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, ribe;

- jesti živila, ki vsebujejo ribje olje in w-omega, ki imajo posebne zaščitne lastnosti;

- skupna vsebnost maščobe ne sme presegati 30% skupne energetske sestave in vsebnost nasičenih maščob ne sme presegati ene tretjine vseh porabljenih maščob; količina porabljenega holesterola mora biti manjša od 300 mg / dan;

- v nizkokalorični prehrani je treba nasičene maščobe delno nadomestiti z ogljikovimi hidrati, deloma z nenasičenimi in večkrat nenasičenimi maščobami iz zelenjave in morskih živali.

V prehrani je priporočljivo omejiti uživanje živalskih proizvodov, bogatih s holesterolom in nasičenimi maščobami: mastno meso, mast, maslo, kislo smetano, jajčni rumenjak, mastni sir, klobase, klobase, vse stranske proizvode, ribji kaviar, kozice, lignje. Priporočljivo je, da živalske maščobe zamenjate z zelenjavo, ker je ta bogata z anti-aterogenimi nenasičenimi maščobami. Polinenasičene maščobe (PNZH) so v obliki omega-6 linolne kisline v rastlinskem olju (sončnična, koruzna, bombažna) in v obliki omega-3 alfa-linolenske kisline v lanenih in sojinah olju. Minimalna dnevna človeška potreba po esencialni linolne kisline je 2-6 g, kar ustreza 10-15 g sončničnega olja (2-3 žličke).

Drugo pomembno načelo prehrane je povečanje uživanja živil rastlinskega izvora, ki lahko vežejo in odstranjujejo holesterol iz telesa. V zvezi s tem se priporoča uporaba:

- prehranska vlakna (vsaj 30 g na dan); najdemo jih v velikih količinah v sadju (hruške, jabolka, pomaranče, breskve), jagode (maline, jagode, borovnice), zelenjavo (cvetača, brokoli, fižol) in stročnice (grah, leča, fižol);

- pektini (vsaj 15 g na dan), ki jih najdemo v svežem sadju (jabolka, slive, marelice, breskve), jagode (črni ribez) in zelenjava (korenje, namizna pesa);

- rastlinski stanoli (vsaj 3 g na dan); vsebovane so v olju iz soje in oljne repice, izvlečkih iglavcev; Nedavno je bilo dokazano, da steroli / stanoli, ki so rastlinski lipidi, zmanjšajo raven LDL holesterola v krvi zaradi kompetitivne inhibicije absorpcije holesterola v tankem črevesu.

Za preprečevanje ateroskleroze je priporočljivo jemati več sadja - vsaj 400 g ali 5 obrokov na dan: 1 serviranje = 1 jabolko / 1 banana / 1 pomaranča / 1 hruška / 2 kivi / 2 slive / 1 žlica suhega sadja / 1 velika rezina melone ali ananasa / 1 kozarec soka. Število kuhane ali sveže zelenjave v prehrani mora biti vsaj 400 g (2 skodelici).

Osnovna načela prehrane, priporočena za preprečevanje ateroskleroze:

1. redno uživanje različnih zelenjave, sadja (sveža zelenjava za sladico);

2. Razmerje med nasičenimi, mono- in polinenasičenimi maščobami mora biti 1: 1: 1;

3. zmerni vnos mlečnih izdelkov (posneto mleko, nizko vsebnost maščob in nizko vsebnost maščobnega jogurta);

4. ribe in perutnina (brez kože), ki daje prednost mesnim proizvodom;

5. izberejo mesnatost mesnih izdelkov, brez plasti maščobe;

6. jejte največ 2-3 jajc na teden (poraba rumenjakov je omejena, vendar ne beljakovin, ki jih ni mogoče omejiti).

Prekomerna teža povečuje tveganje za razvoj bolezni koronarnih arterij in drugih bolezni, povezanih z aterosklerozo. Poleg tega je nevarnejša tako imenovana osrednja debelost (moški tip), ko se maščoba odlaga na želodec. Najpogostejši vzroki prekomerne telesne teže so družinski dejavniki (lahko so delno genetsko določeni, bolj pogosto pa odražajo običajne prehranjevalne navade), prenajedanje, prehrana z veliko maščob in ogljikovih hidratov ter fizična neaktivnost.

Kajenje je eden glavnih dejavnikov tveganja. Zakaj je kajenje nevarno? Ker celo ena cigareta poveča pritisk za 15 minut, in s stalno kajenje povečuje žilne tone, učinkovitost zdravil zmanjšuje. Če oseba kadi 5 cigaret na dan - to poveča tveganje za smrt za 40%, če je en paket na dan - za 400%, potem obstaja 10-krat več možnosti za umiranje!

Nizka telesna aktivnost prispeva k razvoju KVB 1,5-2 krat pogosteje kot med ljudmi, ki vodijo fizično aktivni življenjski slog. Hoja s hitrim tempom pol ure na dan lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za približno 18% in možgansko kap za 11%. Za preprečevanje kardiovaskularnih bolezni in promocije zdravja so najprimernejše telesne vaje, vključno z rednimi ritmičnimi krčenjem velikih mišičnih skupin: živahno hojo, tek, kolesarjenje, plavanje, smučanje itd. Pogostost telesne vadbe mora biti vsaj 4-5 krat traja tečaje 30-40 minut, vključno z obdobjem ogrevanja in hlajenja.

• Prenehajte kaditi in se zavarujete pred pasivnim dimom. Prvič, kajenje je eden glavnih vzrokov za nastanek ateroskleroze, hipertenzije, koronarne bolezni srca in možganske kapi. In nasprotno, prenehanje kajenja vodi do zmanjšanja tveganja za bolezen natanko dvakrat. Drugič, cigaretni dim ne vsebuje samo nikotina, ampak tudi kancerogene dlesni, ki delujejo na človeški kardiovaskularni sistem. Značilno je dejstvo, da je pasivno kajenje tako škodljivo za človeški kardiovaskularni sistem kot aktivno.

• Omejite vnos alkohola. Alkohol v minimalnih količinah (ne več kot 20 ml etanola za ženske in ne več kot 30 ml etanola za moške na dan) pospešuje redčenje krvi in ​​ima ugoden učinek na srčno-žilni sistem, ko pa preseže normo, postane njegov učinek močno negativen.

• Nadzorna teža. Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo in so še debeli, imajo 2-3-krat večjo verjetnost za bolezni srca in ožilja, večja je verjetnost zapletov. Nadzorna teža in obseg pasu.

• Jejte prav. Zmerna poraba mesa (zlasti rdeče), zadostna količina rib (najmanj 300 g na teden), uživanje zelenjave in sadja, zavrnitev ali omejitev maščob, ocvrtega, dimljenega - to so preprosti in učinkoviti ukrepi, ki vam omogočajo, da ohranjate telo v dobri formi, tudi znatno zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Pazite na raven holesterola in si zapomnite, da jih lahko normalizirate z zdravo prehrano.

• Premaknite se več. Normalna in potrebna stopnja telesne aktivnosti je 150 minut motorne aktivnosti na teden - to je nepogrešljiv pogoj za uspešno preprečevanje bolezni srca in ožilja.

• Naučite se obvladovati stres. Kronično pomanjkanje spanca, kot tudi stalni psihološki stres oslabijo imunski sistem, izčrpajo osebo, povzročijo aritmije in srčne nenavadnosti na splošno. Zdravo spanje in filozofski odnos do življenja, nasprotno, znatno povečata vaše možnosti za izogibanje bolezni srca in ožilja ali uspešno okrevanje od obstoječih.

• Nadzor diabetesa. Če imate sladkorno bolezen, dosledno upoštevajte vsa priporočila svojega zdravnika, spremljajte raven sladkorja v krvi in ​​ne zanemarite nobene spremembe vašega zdravstvenega stanja.

• Nadzor krvnega tlaka. Kontrolirajte svoj krvni tlak in, če imate kršitev (hipertenzijo, hipotenzijo), se prepričajte, da upoštevate vsa priporočila svojega zdravnika.

Poleg samopreprečevanja bolezni srca in ožilja je pomemben element spremljanja zdravja na tem področju pravočasno in strokovno medicinsko spremljanje. Da ne bi zamudili začetka bolezni, ki se je začela razvijati, ali celo samo poslabšanje stanja, da bi obdržali kronične bolezni pod nadzorom, morate redno opravljati naslednje vrste medicinskih raziskav:

- Pregled splošnega zdravnika enkrat letno.

- Pri vsakem obisku pri zdravniku - določitev krvnega tlaka (BP) (vsaj enkrat na dve leti, če je BP manjša od 120/80 mm Hg. Art.), Indeks telesne mase (ITM).

- Določanje holesterola 1-krat v 5 letih (ali pogosteje po presoji zdravnika).

Odbor Evropskega kardiološkega društva je razvil glavne naloge za preprečevanje kardiovaskularnih bolezni pri zdravih osebah:

- sistolični krvni tlak pod 140 mm Hg;

- pomanjkanje uporabe tobaka;

- skupna raven holesterola pod 5 mmol / l;

- lipoproteinski holesterol nizke gostote pod 3 mmol / l;

- hoja 3 km na dan ali 30 minut katere koli druge zmerne telesne dejavnosti;

- dnevna uporaba vsaj 5 kosov sadja in zelenjave;