logo

Težave s spanjem pri odraslih: vzroki, simptomi, zdravljenje.

Danes bi rad govoril o motnjah spanja. Delam kot zdravnik že več kot 5 let in lahko rečem, da ima večina ljudi, ki so zaprosili za psihoterapevtsko pomoč, različne motnje spanja. To je zelo neprijeten simptom, ki ga je težko prenašati. To trpi v pravem pomenu besede. O tem, kaj so motnje spanja, zakaj se pojavijo in kako normalizirati spanje, vam bom skušal povedati v tem članku.

Oseba potrebuje močan zdravo spanje. Mislim, da nihče ne bo izpodbijal te izjave. O funkcijah spanja je bilo napisanih veliko člankov, izvedene pa so tudi številne znanstvene študije.

Najpogostejše motnje spanja

Nespečnost je kratek, slab nočni spanec. V literaturi najdete ime "nespečnost", to je latinska definicija te motnje.

Nespečnost pogosto spremlja huda depresivna stanja, različne nevrotične motnje, akutno psihozo. Pri akutni psihozi in endogenih depresivnih stanjih je nespečnost del velikega simptomskega kompleksa, ki se najpogosteje ustavi v bolnišnici z zdravili.

Vzrok nespečnosti pri nevrotičnih stanjih je travmatična situacija. Na posvetovanjih pogosto slišim pritožbe: "Nisem spal celo leto," "Ne morem spati, moje misli gredo v glavo." To je vzrok za slabo spanje v problemih, ki motijo ​​človeka. Včasih se zgodi, da se težave ne uresničijo (morda se nadomeščajo ali delujejo drugi psihološki obrambni mehanizmi) in pacient naredi sestanek z eno samo pritožbo zaradi slabega spanca.

Hipersomnija, nepremagljiva zaspanost podnevi, pogosto spremlja nespečnost. Razlog za to je, da se telo ni opomoglo čez noč in to poskuša nadomestiti s dnevnim spanjem.

Parosomnije, na primer nočne more, hojo v spanju, so manj pogoste. Ljudje s to motnjo spanja poiščejo pomoč splošnega zdravnika ali nevrologa, čeprav so lahko vzroki tudi psihološki problemi.

Torej, kaj storiti, če imate motnjo spanja, ki jo povzroča stresna situacija.

Zelo mi je všeč tehnike za izboljšanje spanja, opisane v učbeniku o psihiatriji, ki ga je uredila NN. Ivantsa Ne bojte se besede psihiatrija, po mojem mnenju so te metode uporabne tudi za zdravo osebo, če ima moten spanec, na primer zaradi spremembe časovnih pasov.

Predstavljam tehnike za izboljšanje spanja v nespremenjeni obliki:

- udobje v spalnici: tišina, svež hladen zrak, ravna trda postelja;

- ne spi čez dan;

- ne smemo v posteljo, dokler ni potrebe po spanju;

- ne dobite dovolj pred spanjem, vendar ne glejte v posteljo s praznim želodcem;

- aktivno gibanje podnevi in ​​mirni sprehod pred spanjem;

- vstanite, če ne morete spati, in se zavzemite za prijetno, a ne razburljivo poslovanje (poslušanje mirne glasbe, mirno branje);

- pomirjujoča toplota: topla kopel, topla pijača;

- v posteljo hkrati, vendar ne prezgodaj;

- vedno vstanite ob istem času (ne glede na to, ali ste dobro spali ali ne!).

Nespečnost je za ljudi zelo težka in zgodi se, da je brez zdravil nemogoče. V tem primeru se posvetujte z zdravnikom. Tukaj vam bom povedal o najpogostejših zdravilih, predpisanih za motnje spanja, ki se prodajajo v lekarnah brez receptov:

- pomirjajoča zelišča (maternična pasnica, zdravilo za baldrijane in drugo);

- Magne B6 in vse vitaminsko-mineralne komplekse, ki vsebujejo magnezij (kot je znano, pomanjkanje magnezija v telesu vodi do nevroze in slabega spanca);

- Neurometabolična zdravila z lahkim sedativnim učinkom (glicin);

- Anksiolitiki (afobazol, atarak).

Razumeti morate, da bo motnja spanja po odpravi težave izginila. Če imate kakršna koli vprašanja, pišite v komentarjih, bom poskušal odgovoriti.

Motnje spanja

Motnje spanja so precej pogosta težava. Pogoste težave s slabim spanjem nalagajo 8–15% odraslega prebivalstva po vsem svetu, 9–11% pa jih uporablja različne tablete za spanje. Poleg tega je ta kazalnik pri starejših veliko višji. Motnje spanja se pojavijo v kateri koli starosti in za vsako starostno kategorijo so značilne lastne vrste motenj. Tako se v otroštvu pojavlja mokrenje v postelji, hoja v spanju in nočne grozote, patološka zaspanost ali nespečnost pa je pogostejša pri starejših. Obstaja nekaj motenj spanja, ki od otroštva naprej spremljajo osebo skozi celo življenje, na primer narkolepsijo.

Motnje spanja

Motnje spanja so precej pogosta težava. Pogoste težave s slabim spanjem nalagajo 8–15% odraslega prebivalstva po vsem svetu, 9–11% pa jih uporablja različne tablete za spanje. Poleg tega je ta kazalnik pri starejših veliko višji. Motnje spanja se pojavijo v kateri koli starosti in za vsako starostno kategorijo so značilne lastne vrste motenj. Tako se v otroštvu pojavlja mokrenje v postelji, hoja v spanju in nočne grozote, patološka zaspanost ali nespečnost pa je pogostejša pri starejših. Obstaja nekaj motenj spanja, ki od otroštva naprej spremljajo osebo skozi celo življenje, na primer narkolepsijo.

Motnje spanja so primarne - niso povezane s patologijo organov ali sekundarnimi - zaradi drugih bolezni. Motnje spanja se lahko pojavijo pri različnih boleznih centralnega živčnega sistema ali duševnih motnjah. Pri številnih somatskih boleznih se pri bolnikih pojavijo težave s spanjem zaradi bolečine, kašlja, zasoplosti, kapi ali aritmije, srbenje, pogosto uriniranje itd. Intoksikacija različnega izvora, vključno z rakavimi bolniki, pogosto povzroča zaspanost. Motnje spanja v obliki patološke zaspanosti se lahko razvijejo zaradi hormonskih nepravilnosti, na primer pri patologiji hipotalamično-mezencefalnega področja (epidemični encefalitis, tumor, itd.).

Klasifikacija motenj spanja

1. Nespečnost - nespečnost, kršitve procesa zaspanja in spanja.

  • Psihosomatski - povezani s psihološkim stanjem - so lahko situacijski (začasni) ali trajni
  • Povzročeno zaradi uživanja alkohola ali drog:
  1. kronični alkoholizem;
  2. dolgotrajna uporaba zdravil, ki aktivirajo ali zavirajo centralni živčni sistem;
  3. odvzemanje tablet za spanje, sedativov in drugih zdravil;
  • Povzročeno zaradi duševne bolezni
  • Povzroča dihalne motnje med spanjem:
  1. sindrom zmanjša alveolarno prezračevanje;
  2. sindrom spalne apneje;
  • Povzročeno s sindromom nemirnih nog ali nočno mioklonijo
  • Zaradi drugih patoloških stanj

2. Hipersomnija - povečana zaspanost

  • Psihofiziološka - povezana s psihološkim stanjem - je lahko trajna ali začasna
  • Povzročeno z alkoholom ali zdravili;
  • Povzročeno zaradi duševne bolezni;
  • Povzroča različne motnje dihanja v spanju;
  • Narkolepsija
  • Zaradi drugih patoloških stanj

3. Kršitve spanja in budnosti

  • Začasne motnje spanja - povezane z dramatično spremembo urnika dela ali časovnega pasu
  • Stalne motnje spanja:
  1. sindrom zakasnjenega spanja
  2. prezgodnji sindrom spanja
  3. ne-24-urni spanec in sindrom cikla budnosti

4. Parasomniya - motnje v delovanju organov in sistemov, povezanih s spanjem ali prebujenjem:

Simptomi motenj spanja

Simptomi motenj spanja so različni in odvisni od vrste kršitve. Ne glede na moteno spanje pa lahko v kratkem času povzroči spremembo čustvenega stanja, pozornosti in učinkovitosti osebe. Otroci v šolski dobi imajo težave pri učenju, njihova sposobnost absorbiranja novega materiala se zmanjšuje. Zgodi se, da gre bolnik k zdravniku s težavami zaradi slabega počutja in ne sumi, da je povezan s motnjo spanja.

Psihosomatska nespečnost. Nespečnost velja za situacijo, če ne traja več kot 3 tedne. Insomniac slabo zaspi, pogosto se zbudi sredi noči in ne more zaspati. Zgodnje jutranje prebujanje, občutek nespečnosti po spanju je značilen. Posledica tega je razdražljivost, čustvena nestabilnost in kronična izčrpanost. Stanje je zapleteno zaradi dejstva, da bolniki doživljajo motnje spanja in nestrpno čakajo na noč. Čas, ki ga prenočimo brez spanca med nočnim prebujenjem, se zdi, da je 2-krat daljši. Praviloma je situacijska nespečnost posledica čustvenega stanja osebe pod vplivom določenih psiholoških dejavnikov. Pogosto se po prenehanju stresnega faktorja spanje normalizira. Toda v nekaterih primerih postane težko zaspati in nočno prebujanje običajno, strah pred nespečnostjo pa le poslabša situacijo, kar vodi v razvoj trajne nespečnosti.

Nespečnost, ki jo povzroči uživanje alkohola ali drog. Dolgotrajna redna uporaba alkoholnih pijač vodi do kršitev organizacije spanja. REM spanje se skrajša in bolnik se ponoči zbudi. Po prenehanju jemanja alkohola, praviloma v 2 tednih izginejo motnje spanja.

Motnje spanja so lahko stranski učinek zdravil, ki vzbujajo živčni sistem. Dolgotrajna uporaba sedativov in hipnotikov lahko vodi tudi do nespečnosti. Sčasoma se učinek zdravila zmanjša in povečanje odmerka vodi v kratkoročno izboljšanje stanja. Zaradi tega se lahko motnje spanja poslabšajo kljub povečanju odmerka. V takih primerih je značilna pogosta kratkotrajna prebujenja in izginotje jasne meje med fazami spanja.

Za nespečnost z duševno boleznijo je značilen stalen občutek velike nelagodnosti ponoči, zelo občutljiv in površen spanec, pogosto budnost, dnevna apatija in utrujenost.

Apneja v spanju ali sindrom apneja v spanju je kratkoročna prekinitev pretoka zraka v zgornji dihalni trakt, ki se pojavi med spanjem. Takšno premor v dihanju lahko spremlja smrčanje ali motoričen nemir. Obstajajo obstruktivne apneje, ki se pojavijo zaradi zaprtja lumna zgornjega dihalnega trakta med vdihavanjem, in centralne apneje, ki je povezana z motnjami dihalnega centra.

Nespečnost v sindromu nemirnih nog se razvije zaradi občutka, ki se pojavi v globini gastronemijevih mišic in zahteva gibanje z nogami. Nenadzorovana želja po premikanju nog se pojavi pred spanjem in prehaja, ko se premikate ali hodite, potem pa se lahko znova zgodi.

V nekaterih primerih se motnje spanja pojavijo zaradi nenamernih ponavljajočih se ponavljajočih se gibalnih gibov v nogi, stopalih ali palcu. Običajno podaljšanje traja 2 sekundi in se ponovi čez pol minute.

Za motnje spanja med narkolepsijo je značilen nenaden spanec podnevi. So kratkotrajne in se lahko pojavijo med potovanjem v prometu, po obrokih, med monotonim delom in včasih v procesu živahne dejavnosti. Poleg tega narkolepsijo spremljajo napadi katapleksije - ostra izguba mišičnega tonusa, ki lahko povzroči padec pacienta. Najpogosteje pride do napada med izrazito čustveno reakcijo (jeza, smeh, strah, presenečenje).

Kršitve spanja in budnosti. Motnje spanja, povezane s spremembami v časovnem pasu (»reaktivni fazni premik«) ali urnik dela v izmenah, se prilagodijo in izginejo v 2-3 dneh.

Za sindrom počasnega spanja je značilna nezmožnost zaspati ob določenih urah, ki so potrebni za normalno delo in počitek v delovnih dneh. Praviloma bolniki s takšno kršitvijo spanca zaspijo ob 2. ali zjutraj. Vendar pa med vikendi ali med prazniki, ko režim ne potrebuje, pacienti ne opazijo nobenih težav s spanjem.

Sindrom prezgodnjega spanja je le redko razlog za iskanje zdravniške pomoči. Pacienti hitro zaspijo in dobro spijo, vendar se prezgodaj prebudijo in se zato zvečer odpravijo v posteljo. Takšne motnje spanja se pogosto pojavljajo pri odraslih in običajno ne povzročajo veliko nelagodja.

Sindrom ne-24-urnega cikla spanja in budnosti je nezmožnost, da pacient živi 24 ur na dan. Biološki dnevi takih bolnikov pogosto vključujejo 25 do 27 ur. Te motnje spanja se pojavijo pri ljudeh s spremembami osebnosti in pri slepih.

Sleepwalking (somnambulism) je nezavedno doseganje kompleksnih avtomatskih ukrepov med spanjem. Bolniki s podobnimi motnjami spanja lahko ponoči izidejo iz postelje, hodijo in nekaj storijo. Vendar se ne zbujajo, upirajo poskusom, da bi jih zbudili in lahko izvajajo dejanja, ki so nevarna za njihovo življenje. Praviloma ta pogoj ne traja več kot 15 minut. Po tem se pacient vrne v posteljo in nadaljuje s spanjem ali pa se zbudi.

Nočne grozote se pogosto pojavljajo v zgodnjih urah spanja. Bolnik jokal v postelji v strahu in paniki. To spremlja tahikardija in povečano dihanje, znojenje in razširjene zenice. Po nekaj minutah, ko se bolnik umiri, bolnik zaspi. Zjutraj se ponavadi ne spomni nočne more.

Mokrenje v postelji se opazuje v prvi tretjini nočnega spanca. Lahko je fiziološko pri majhnih otrocih in patološko pri otrocih, ki so se že naučili, da gredo na stranišče sami.

Diagnoza motenj spanja

Najpogostejša metoda za preučevanje motenj spanja je polisomnografija. Ta pregled opravi specialist za spanje v posebnem laboratoriju, kjer mora pacient prenočiti. Med spanjem številni senzorji hkrati beležijo bioelektrično aktivnost možganov (EEG), srčno aktivnost (EKG), dihalne gibe prsnega in sprednjega dela trebušne stene, vdihnjen in izdihan pretok zraka, nasičenost s kisikom v krvi itd. zdravnik. Takšna preiskava ponuja priložnost za preučevanje stanja možganske aktivnosti in delovanja glavnih telesnih sistemov med vsakim od petih stopenj spanja, za ugotavljanje nepravilnosti in ugotavljanje vzrokov za motnje spanja.

Druga metoda za diagnosticiranje motenj spanja je študija povprečne latence spanja (SLS). Uporablja se za identifikacijo vzroka zaspanosti in ima pomembno vlogo pri diagnosticiranju narkolepsije. Študija je sestavljena iz petih poskusov zaspanja, ki se izvajajo v budnih urah. Vsak poskus traja 20 minut, interval med poskusi je 2 uri. Povprečna latenca spanja je čas, ki ga je bolnik spal. Če je več kot 10 minut, je to norma, od 10 do 5 minut - mejna vrednost, manj kot 5 minut - patološka zaspanost.

Zdravljenje motenj spanja

Zdravljenje motenj spanja, ki jih predpisuje nevrolog, je odvisno od vzroka njihovega pojava. Če gre za somatsko patologijo, je treba zdravljenje usmeriti na osnovno bolezen. Zmanjšanje globine spanja in njegovo trajanje, ki se pojavi v starosti, je naravno in pogosto zahteva le pogovor z bolnikom. Preden se zatečete k zdravljenju motenj spanja s pomočjo tablet za spanje, morate zagotoviti, da sledite splošnim pravilom zdravega spanja: ne gredo v posteljo v vznemirjenem ali besnem stanju, ne jejte pred spanjem, ne pijte alkohola, kave ali močnega čaja ponoči, ne spite podnevi, redno vadite, vendar ne izvajajte noč, čistite v spalnici. Pacientom z motnjami spanja je koristno, da gredo spat in se zbudijo vsak dan ob istem času. Če ne morete spati 30-40 minut, morate vstati in delati stvari, dokler ni želja po spanju. Vnesete lahko večerne pomirjevalne postopke: sprehod ali toplo kopel. Psihoterapija in različne tehnike sproščanja pogosto pomagajo pri spanju z motnjami spanja.

Kot zdravilna terapija za motnje spanja se običajno uporabljajo benzodiazepinske droge. Zdravila s kratkotrajnim delovanjem - predpisani triazolam in midazolam za kršitve procesa zaspanja. Ko pa jih vzamemo, so pogosto stranske reakcije: vznemirjenost, amnezija, zmedenost in motnje jutranjega spanca. Dolgotrajna hipnotična zdravila - diazepam, flurazepam, klordiazepoksid se uporabljajo za zgodnje jutranje ali pogoste nočne budnosti. Vendar pa pogosto povzročajo zaspanost podnevi. V takih primerih so zdravila predpisana s povprečnim časom delovanja - zopiklon in zolpidem. Pri teh zdravilih je manj verjetno, da bi se razvila odvisnost ali toleranca.

Druga skupina zdravil, ki se uporabljajo za motnje spanja, so antidepresivi: amitriptilin, mianserin, doksepin. Ne povzročajo zasvojenosti, so indicirani pri starostnih bolnikih, bolnikih z depresivnimi boleznimi ali s sindromom kronične bolečine. Toda veliko število stranskih učinkov omejuje njihovo uporabo.

V hudih primerih motenj spanja in ob odsotnosti rezultatov uporabe drugih zdravil pri bolnikih z zmedeno zavestjo se uporabljajo antipsihotiki s pomirjevalnim učinkom: levomepromazin, prometazin, klorprotiksen. V primerih patološke zaspanosti so predpisani blagi stimulanti centralnega živčnega sistema: glutamična in askorbinska kislina, pripravki kalcija. Za hude motnje, psihotonična zdravila: iproniazid, imipramin.

Zdravljenje motenj ritma spanja pri starejših bolnikih poteka s kompleksno kombinacijo vazodilatatorjev (nikotinske kisline, papaverina, bendazola, vinpocetina), stimulansov CNS in pljučnih pomirjevalcev na rastlinski osnovi (valerijana, maternica). Sprejem tablete za spanje se lahko opravi le na recept in pod njegovim nadzorom. Po koncu zdravljenja je treba postopoma znižati odmerek zdravila in ga previdno zmanjšati na ničlo.

Napovedovanje in preprečevanje motenj spanja

Praviloma se zdravijo različne motnje spanja. Težave so zdravljenje motenj spanja, ki jih povzroča kronična somatska bolezen ali se pojavljajo v starosti.

Skladnost s spanjem in budnostjo, normalno telesno in duševno napetost, pravilna uporaba zdravil, ki vplivajo na centralni živčni sistem (alkohol, pomirjevalo, sedativi, hipnotiki) - vse to pomaga preprečevati motnje spanja. Preprečevanje hipersomnije je preprečevanje poškodb možganov in nevroinfekcije, ki lahko povzročijo prekomerno zaspanost.

Težave s spanjem: kako se znebiti?

Spanje je stanje, v katerem oseba počiva in telo začne aktivno delovati. Med spanjem se izboljša spomin, obnovi moč, okrepi imunski sistem itd. Ko pride do težav s spanjem, se oseba ne počuti najbolje. Postane razdražljiv in njegova sposobnost, da pravilno zaznava kakršne koli informacije, je močno zmanjšana.

In preden govorimo o zdravljenju nespečnosti, morate govoriti o razlogih, ki prispevajo k njegovemu videzu.

Pogosti vzroki težav s spanjem

Težave s spanjem pri odraslih se najpogosteje pojavljajo v ozadju:

  • psihološke motnje (vključno s stresom, nevrozo, depresijo, občutki itd.);
  • duševna in telesna utrujenost;
  • pitje velikih količin kave in čaja (vsebujejo snovi, ki stimulirajo živčni sistem);
  • jemanje določenih zdravil, razen zdravil, pomirjevalnega učinka;
  • uživanje "težke" hrane pred spanjem;
  • post;
  • zloraba alkohola in kajenje tobaka.

Težave s spanjem lahko povzročijo zunanji dražljaji, kot so drugi zvoki. Pogosto imajo ljudje nespečnost glede na smrčanje osebe, ki spi z njim v istem prostoru.

Neprijetna oblačila in vzglavnik lahko povzročijo tudi motnje spanja. Oseba se počuti nelagodno, zato ne more dolgo spati.

Prav tako je treba opozoriti, da je nespečnost lahko posledica kršitve biološke ure. To pomeni, da če oseba v delovnem tednu vstane ob 6. uri in gre v posteljo ob 9-10 uri, in ob koncu tedna si dovoli, da gre v posteljo v 1–3 noči, potem pa, ko mora prej zaspati, tega preprosto ne more storiti. Prav zaradi tega se začne pozneje zbujati in njegov urnik je popolnoma moten.

Strokovnjaki pravijo, da mora oseba razviti svoj urnik spanja in se nanj nenehno držati. To je koristno ne le za njegovo zdravje in razpoloženje, ampak tudi za zdravje organizma kot celote.

Kako zdraviti nespečnost?

Zdravljenje težav s spanjem se mora začeti z identifikacijo vzroka. Če tega ne morete storiti sami, se posvetujte z zdravnikom. Pomagal bo ne le pri ugotavljanju vzroka nespečnosti, temveč tudi predpisati zdravljenje wat, ki bo nujno vključeval sedativna zdravila.

Razdelimo jih lahko na sintetične in zelenjavne. Opozoriti je treba, da so slednji najbolj učinkoviti in varni. Ampak, da jih za dolgo časa ni priporočljivo zaradi dejstva, da so zasvojenost.

Poleg sedativov mora oseba normalizirati urnik spanja in prebujenja, kar smo že omenili. In tudi bolj skrbno pripravo na posteljo.
Če vam je neprijetno spati na postelji, jo poskusite zamenjati. Enako velja za pižame. Zvečer očistite prostor, v katerem boste spali. Čistost bo izboljšala vaše razpoloženje in prispevala k odpravi negativnih misli iz glave.

Odstranite vse tuje zvoke. Izklopite televizor, računalnik itd. Če oseba, ki nenehno snores, spi poleg vas, poskusite rešiti ta problem. Pogovorite se z njim in ga prepričajte, naj gre k zdravniku, ker smrčanje ni normalno stanje ali pa je spal v drugi sobi.

Ko greste v posteljo, poskusite osvoboditi svoj um pred vsemi negativnimi. Ne misli na nič slabega. Samo pozitivne misli bi morale biti v tvoji glavi. Sanjaj, spomni se vseh dobrih trenutkov svojega življenja itd.

Blazine, polnjene z meto in hmeljem, pomagajo dobro spati. Porabijo prijeten vonj, ki ima pomirjujoč učinek na živčni sistem.

Pred spanjem ne kadite in ne jejte dobro. Telo potrebuje čas, da se pripravi na resno delo, ki se zgodi ponoči, in vpliv tega vpliva tobaka in težke hrane.

Poleg tega ponoči ne smete piti čaja ali kave. Slednje na splošno ni priporočljivo piti več kot 2 skodelici na dan. Lahko jih pijete samo zjutraj.

Šport pri zdravljenju nespečnosti

Pogosto so motnje spanja opazne pri ljudeh, ki vodijo pasivni življenjski slog. Večino časa so nepremični. To vodi do dejstva, da telo nima časa, da bi zapravila vso energijo, ki se čez dan kopiči iz hrane in se preprosto ne naveliča. Posledično se opazi naslednja slika - oseba gre v posteljo, vedoč, da bo jutri zgodaj vstal in da je telo še vedno budno, zato ne more spati.

Šport v tem primeru je odličen način zdravljenja nespečnosti. Prvič, to vam omogoča, da zapravite vse nabrane energije, in drugič, omogoča vam, da izpljunite vsa negativna čustva, ki ste jih prejeli čez dan. Psihološko stanje osebe se vrne v normalno stanje in po pouku hitro zaspi, ne da bi pomislil na kaj slabega.

Če ne morete iti v telovadnico, se sprehodite na svežem zraku, prav tako pa si privoščite fitnes doma. Če želite to narediti, pred nakupom posebno žogo, ki je potrebna za usposabljanje. Vaje z žogico ne bodo samo prinesle telesa v formo, temveč tudi pomirile živčni sistem, kar bo dobro vplivalo na spanje.

Patologija in nespečnost

Vsaka bolezen lahko vpliva na psihološko stanje osebe. Če imate kakršnokoli patologijo, se morate resno ukvarjati z njihovim zdravljenjem. Konec koncev, medtem ko bodo vplivali na delo živčnega sistema, vam nobena od zgoraj navedenih metod ravnanja z nespečnostjo ne bo pomagala.

Za pomoč se posvetujte z zdravnikom. Dokončajte celoten potek zdravljenja. In če vsa vaša dejanja ne vodijo k normalizaciji spanja, potem boste potrebovali pomoč psihologa. Morda imate kakšne psihološke težave, ki se kažejo v obliki nespečnosti.

Motnje spanja

Motnje spanja so resen problem, ki mnogim ljudem, ki trpijo za podobnimi motnjami življenjskih sil, prikrajša in zmanjšuje njihovo delovno sposobnost. Ne podcenjujte pomena cikla spanja, saj je nevarno za zdravje in celo življenje.

Spanje je življenjski cikel, ki se ponavlja vsak dan. Zanj je značilno stanje počitka, fizična neaktivnost, ki v povprečju traja približno 8 ur. V tem obdobju telo počiva. Obnavljajo se telesni sistemi, obdelava in ohranjanje informacij, pridobljenih v enem dnevu, poveča odpornost imunskega sistema na povzročitelje infekcij.

Na cikel spanja lahko vplivajo različni zunanji in notranji dejavniki. Posledično se razvijejo različne motnje spanja. Zakaj se pojavijo motnje cikla spanja? Kakšne so z njim povezane bolezni? Kako obnoviti način spanja? Kako ravnati z motnjami spanja? Odgovori na ta pomembna vprašanja bodo obravnavani v spodnjem članku.

Vrste motenj cikla spanja

Obstaja posebna klasifikacija motenj cikla spanja. Glavne vrste patologij cikla spanja so naslednja stanja:

  1. Nespečnost je vrsta patološkega stanja, za katero so značilni problemi s spanjem. Hkrati je tudi zaspani ciklus kratkotrajen, zelo občutljiv. Nespečnost se razvije na podlagi duševnih bolezni živčnega sistema ali zaradi dolgotrajne uporabe alkohola, nekaterih zdravil.
  2. Hipersomnija je vrsta patologije spanja, za katero je značilno stanje stalne zaspanosti. Ljudje, ki trpijo zaradi te motnje, lahko spijo do 20 ur na dan. Razvil, kot rezultat, globoko depresijo, kronično pomanjkanje spanja. Obstajajo takšne oblike hipersomnije:
  • Narkolepsija je vrsta hipersomnije, za katero je značilen nenaden zaspanost, ki povzroči, da oseba zaspi na kraju samem. Glavni simptom te bolezni je katapleksija - izguba mišičnega tonusa med budnostjo (oseba zamrzne v določenem položaju, brez izgube zavesti);
  • idiopatska hipersomnija - čezmerna zaspanost podnevi;
  • hipersomnije, povezane z odvisnostjo od alkohola.
  1. Parasomnija je motnja spanja, za katero je značilna okvara faz ciklusa spanja, zaradi česar se ponoči pogosto zbudi. Nemirni spanec se razvije na ozadju manifestacij enureze (urinska inkontinenca med nočnim počitkom), različnih oblik hoje v spanju, epilepsije (izbruhi električne aktivnosti v možganih). Lahko je povezana z nočnimi grozotami, nočnimi morami.
  2. Sindrom apneja v spanju - kršitev procesa pljučne ventilacije. Zaradi takega neuspeha odrasla oseba razvije hipoksijo - kisikovo stradanje tkiv, kar vodi do oslabljene koncentracije, dnevne zaspanosti. Apnejo spremlja smrčanje, ki otežuje počitek bližnjih družinskih članov in trpečega.
  3. Normalna nespečnost je najpogostejša kršitev cikla spanja, katere vzrok so lahko različne vrste dejavnikov.

Vzroki za motnje spanja. Simptomi

Za normalen zaspani ciklus je značilen proces hitrega spanja, po katerem se po določenem času pojavi vzburjenost (odvisno od tega, koliko oseba potrebuje za počitek). Povprečno nočni počitek odrasle osebe mora biti vsaj 8 ur.

Vendar pa lahko zaradi določenih dejavnikov motimo ciklično naravo spanja in njegovo kakovost. To je posledica zdravstvenega stanja, prisotnosti kroničnih bolezni in negativnega vpliva zunanjega okolja. Torej so glavni vzroki za motnje spanja pri odraslih naslednji:

  • čustveno vzburjenost, šoki. Takšni pogoji se lahko razvijejo zaradi pogostih stresov, dolgotrajne depresije, agresije, hudih šokov, povezanih z boleznijo, smrti bližnjih. Tudi motnje spanja pri odraslih se lahko pojavijo zaradi prihajajočih razburljivih dogodkov: zasedanje s študenti, poroka, porod, razvezo, izguba dela;
  • vsakodnevna uporaba spanja, spodbujanje živčnega sistema snovi, prenajedanje. Lahko so pijače, ki vsebujejo kofein (močan čaj, kava), kot tudi alkohol, energijo, v najslabših primerih, droge. Nekatera zdravila lahko negativno vplivajo na kakovost cikla spanja;
  • motnje v delovanju endokrinega sistema, bolezni ščitnice. Slab spanec se pojavi pri ženskah med menstruacijo, ko se poveča raven ženskih spolnih hormonov ali med menopavzo (menopavza). Motnje spanja, nespečnost, opažena pri hipertiroidizmu - prekomerno izločanje ščitničnih hormonov v krvni obtok, ki aktivirajo telesno presnovo;
  • bolezni notranjih organov: astma, artritis, koronarna bolezen srca, odpoved ledvic, Parkinsonova bolezen in podobne duševne bolezni. Zaradi takšnih bolezni oseba doživlja izjemno fizično nelagodje, izčrpavajočo bolečino, ki jim preprečuje, da bi zaspali.
  • motnje spanja, neugodni pogoji za počitek: prisotnost neprijetnih vonjav, previsoka ali nizka temperatura v prostoru, svetloba, zunanji hrup, nenavadne razmere.

To so glavni razlogi, ki vodijo v kratkoročno ali dolgoročno motnjo cikla spanja. Takšno stanje lahko kažejo naslednji simptomi: dolgotrajno spanje, nenehna sprememba položaja telesa, zelo pogosto prebujanje ponoči, nemirni spanec, vstajanje iz postelje zgodaj zjutraj. Po takšnih sanjah se oseba počuti izčrpana, utrujena, koncentracija pozornosti, procesi spomina se zmanjšajo.

Posledice motenj spanja so lahko zelo obžalovanja vredne. Torej, za tiste, ki redno nimajo dovolj spanja ali slabo spijo, se povečuje tveganje za obolevnost za srčno-žilnimi boleznimi, diabetes mellitus. Slab spanec vodi do debelosti, imunske pomanjkljivosti, raka dojke pri ženskah.

Vzroki in zdravljenje motenj cikla spanja. Diagnostika

Težave s slabim spanjem ni mogoče zanemariti. Če ima oseba dnevne pritožbe, kot so:

  • "Ne morem dolgo spati."
  • "Ponoči se pogosto zbudim."
  • »Zelo zgodaj se zbudim, ne morem spati,« - to zgovorno priča o motnji zaspanega cikla. V tem primeru se mora le obrniti na specialista, da opravi celovit zdravniški pregled. Ne more se odložiti, saj lahko nakopičena utrujenost povzroči nepopravljive zdravstvene težave.

Kdo se lahko obrne?

Za diagnosticiranje motenj cikla spanja ljudje obiskujejo somnologa, zdravnika, ki je specializiran za sanje, težave in bolezni, povezane s ciklom spanja. Če v zdravstveni ustanovi ni takšnega strokovnjaka, se lahko posvetujete s splošnim zdravnikom, psihoterapevtom ali nevrologom. Povedali vam bodo, kako obnoviti spanje. Če imate resne težave, se boste morali obrniti na somnologa.

Ne pozabite, da se oseba, ki obišče zdravnika, pravočasno izogne ​​številnim zdravstvenim težavam!

Motnje spanja se diagnosticirajo v posebnem laboratoriju. Za to se uporabljajo naslednje metode:

Polisomnografija

Opravljen v posebnem laboratoriju, kjer je potrebna oprema. Med tem postopkom mora bolnik med nočnim počitkom nadzorovati zdravnik.

Oseba je povezana z različnimi senzorji, ki merijo pogostost dihalnih gibanj, srčni utrip, srčni utrip, električno aktivnost možganske skorje. Na podlagi teh indikatorjev lahko specialist spanja določi pravi problem slabega spanca, vam pove, kaj storiti, predpisati ustrezno terapijo.

SLS metoda - študija povprečne latence spanja

Ta tehnika se izvaja v primerih suma zdravnika, da ima bolnik hipersomnijo (povečana zaspanost), zlasti narkolepsijo.

Med takim postopkom trpi oseba dobi 5 poskusov, da zaspi, od katerih vsak traja približno 20 minut, interval med njima pa je 2 uri. Če bolnik zaspi v več kot 10 minutah - potem nima nobenih kršitev, v 5-10 minutah - mejno območje, v manj kot 5 minutah - jasna motnja spanja.

Kako obnoviti način spanja?

To je bistveno vprašanje. Te diagnostične metode bodo zdravniku pomagale narediti popolno sliko o tem, kaj se dogaja s človeškim telesom med nočnim počitkom. Po diagnosticiranju bolezni zdravnik predpiše zdravljenje. Motnje spanja, huda nespečnost se zdravijo z jemanjem takih sredstev:

  • hipnotična zdravila različnih moči delovanja;
  • antidepresivi (če je vzrok cikla spanja huda oblika depresije);
  • nevroleptiki s pomirjevalnim učinkom, psihotoniki so predpisani bolnikom s hudimi motnjami spanja;
  • sedativi (sedativi) lahko jemlje vsak, ki je živčen pred nočnim počitkom ali je v razburjenem stanju;
  • zdravila z vazodilatacijskim učinkom v kombinaciji z lahkimi tipi hipnotikov so namenjena starejšim bolnikom, pri katerih sta aritmija in angina pektoris vzrok za slab cikel spanja.

Pomembno je vedeti, da je samo predpisovanje zdravil za tablete za spanje zelo nevarno, saj v večini primerov dolgotrajna uporaba teh zdravil povzroča različne vrste odvisnosti, ki povzročajo motnje v delovanju centralnega živčnega sistema in njegovih organov, poslabšujejo problem motenj spanja. Zdravljenje mora predpisati le usposobljen zdravnik.

Če slabe sanje ponoči je povezana z občutki pred pomemben dogodek, starost, težave pri delu ali druge, potem lahko pijete pomirja čaj, decoction, zeliščna infuzija pol ure pred počitkom. Za te namene je primeren čaj iz kamilice, narejen iz njegovih cvetov, ali meta, melisa, iz njihovih listov. Po takem čaju boste bolje zaspali, spali boste dobro.

Svojo spalnico lahko nasičite s prijetnim vonjem sivke iz aromatične svetilke. Njegova prijetna aroma pomirja, sprošča. Vonj sivke bo žensko zbudil veselje, polno moči. Prav tako lahko vstavite vrečko posušenih zelišč jasmina in sivke enako blizu vzglavnika.

V lekarni lahko kupite alkoholno tinkturo maternice, ki je odlično zdravilo za nespečnost in druge njene manifestacije. Doma lahko naredite decoction te rastline in pijete ves dan.

Za starejše ljudi, ki so motili zaspani cikel, je dobro izkoščena trava iz šmarnice doline, ki normalizira delovanje srca, odpravlja aritmijo. Redni vnos takšne decoction bo povzročil obnovitev cikla spanja.

Težave s spanjem Kaj storiti?

Vendar pa so pri odraslih pogosto težave s spanjem, nespečnost, povezana z najbolj navidezno nepomembnimi dejavniki, kot so: prenajedanje, močan fizični napor, skodelica močne kave ali črni čaj. Zato je za normalizacijo zaspanega ciklusa potrebno najprej preprečiti motnje spanja, kar vključuje naslednje preproste predpise:

  • ustvariti vse pogoje za udoben počitek: naredite posteljo s čisto posteljo, prezračite prostor, če je potrebno, dajte aroma svetilko;
  • vzemite kontrastni tuš pred spanjem;
  • Pustite bližnji osebi, da pripravi lahko obnovitveno masažo;
  • ne jejte 2 uri pred spanjem;
  • ne delajte stvari, ki lahko premikajo vaš živčni sistem;
  • popijte kozarec toplega mleka z medom ali pomirjevalni čaj pred spanjem;
  • če ste se zbudili ponoči, je bolje, da ne vstanete, ne začnite se ukvarjati z aktivnimi zadevami. Moraš se malo uleži, spet boš zaspal v času.
  • Vedno se spomnite, če se pogosto zbudite ponoči, še posebej v zgodnji starosti, to pomeni, da morate obiskati zdravnika. Prej ko se boste rešili problema slabega spanca, se boste lahko izognili številnim boleznim.

Zgornji nasveti bodo odstranili, kot roka, utrujenost po napornem dnevu, pomagali boste, da se sprostite, umirite. V takšnem okolju bo lahko potopiti v globoke, sladke sanje.

8 težav s spanjem, s katerimi morate obiskati zdravnika

Domov → Zdravje → Preprečevanje → 8 težav s spanjem, s katerimi morate obiskati zdravnika

Hrčete

Alexander Kalinkin

Pri bolnikih s paničnimi napadi, ki niso pravi apnea, prihajajo pritožbe zaradi nezmožnosti dihanja ob prebujanju in občutku strahu. Oseba z zastojem dihanja se lahko sumi na to zaradi kronične utrujenosti, povečanega tlaka zjutraj in aritmije. Toda glavni simptom je glasno smrčanje.

Obstaja več zdravljenja. Pred tem je aktivno spodbujal kirurško metodo (odstranitev zvišanih zvišanih tkiv žrela). Toda za mojo medicinsko prakso nisem videl niti ene same odrasle osebe, ki je operaciji pomagala rešiti ta problem. To vodi do kratkotrajnega izboljšanja, nato pa se mehka tkiva spet strgajo - in smrčanje se nadaljuje. Poleg tega se pri polovici bolnikov stanje po 3-4 mesecih poslabša.

Učinkovita metoda - CPAP terapija, diha pod pozitivnim pritiskom med spanjem, ko oseba obleče masko, mehko tkivo žrela pa se izravna. Hkrati skoraj ni smrčanja in zastoja dihanja. Edina negativna - morate spati v maski. Toda, ko bolniki spijo eno ali dve noči s to napravo, čutijo občutno izboljšanje svojega zdravstvenega stanja. Še vedno obstajajo različne naprave za podaljšanje spodnje čeljusti. Dala bi jih na drugo mesto v smislu učinkovitosti. In na tretji - sprememba življenjskega sloga (hujšanje, prenehanje kajenja in alkohola). Žal 98% bolnikov tega dolgoročno ne more storiti.

Nespečnost kot simptom. Kaj pravijo težave s spanjem?

Kaj najpogosteje povzroča težave s spanjem?

Pred nastopom zdravega spanja se aktivnost možganov zmanjša, srčni utrip postane manj pogost, dihanje pa se zmanjša, zmanjša se sproščanje hormona kortizola v krvi ter poveča proizvodnja melatonina in somatotropnega hormona. Ko je nespečnost ta mehanizem pokvarjen. K temu lahko pripeljejo številni dejavniki.

Stres

Če čez dan veliko živite, delate v nujnem načinu, začnete konflikte in spore, je živčni sistem preobremenjen. Navdušenje se ne konča zvečer, aktivnost možganov je še vedno visoka, srce pogosto beži in tako naprej, seveda ne moremo zaspati.

Kaj storiti? Takšna nespečnost je lahko enkratna, na primer na predvečer pomembnega poročila ali po odgovornem dogodku. Lahko pa se spremeni v kronično - če je stres dolg, ki ga spremlja tesnoba ali depresija. V prvem primeru, miren sprehod ob večerih, čaj iz pomirjajočih zelišč, avto-trening in meditacija, kakor tudi vse dejavnosti, ki vam pomirjajo osebno, kot so branje ali obrt, pomagajo. V drugi situaciji pogosto potrebujejo pomoč psihologa ali nevrologa, ki vam bo povedal, kako učinkovito odpraviti stres.

Kava, alkohol, nikotin

To so stimulansi živčnega sistema, ki ne omogočajo, da se prilagodi vzorcem spanja. Popijete pozno zvečer (in za nekatere ljudi - in po večerji) skodelico kave ne dovolite, da oseba zaspi, ko gre v posteljo. Alkohol za mnoge, nasprotno, duši aktivnost in sprva zlahka zaspi. Potem pa se sredi noči zbudi in ne more več zaspati.

Kaj storiti? Prenehajte jemati stimulanse vsaj dve uri pred spanjem. Če imate napet živčni sistem, je smiselno po kosilu opustiti kavo.

Motnje v spanju

Nespečnost pogosto izhaja iz dejstva, da je spanje preprosto neprijetno. Najbolj neprijetni dejavniki so: zapičenost v spalnici, svetloba, ki prodira skozi zavese, tuje zvoke, preveč toplo ali, nasprotno, preveč lahka odeja.

Kaj storiti? Posebej je treba odstraniti dražila. Na okna obesite debele zavese, prezračite sobo pred spanjem. Pri sobni temperaturi dobite udobno in primerno posteljnino. Še ena pomembna kršitev higiene spanja je gledanje televizije ali delo na prenosnem računalniku v postelji. Oba povzročata živčno razburjenje. Za nespečnost ni prišlo, strokovnjaki svetujejo, da ne v posteljo niti delo niti zabavo. Tukaj lahko samo spiš in ljubiš.

Zdravstvene težave

Bolezni srca, astma, zgaga, bolečine v mišicah ali sklepih niso redki vzroki za nespečnost. Če nekaj boli, je težko umiriti in zaspati.

Nespečnost je pogost "stranski učinek" hipertiroidizma. Zaradi povečane ravni ščitničnih hormonov postane oseba razdražljiva in čeprav se hitro utrudi, živčno stanje ne omogoča takojšnjega spanja. Podobne težave - pri ženskah med menopavzo. Plimovanje, nihanje razpoloženja so pogosto dopolnjene z motnjami spanja.

Kaj storiti? Poiščite zdravniško pomoč in poiščite zdravljenje, ki bo olajšalo vaše stanje. V nobenem primeru ne iščite rešitve v tabletah za spanje. Brez ustrezne izbire lahko le poslabšajo težave s spanjem.

Kako rešiti težave s spanjem?

Nespečnost ali znanstveno nespečnost je najpogostejša motnja spanja. Če vsaj trikrat na teden ne morete zaspati ali, nasprotno, se zbudite sredi noči dolgo pred budilko, potem najverjetneje imate nespečnost. Njegovi učinki so: utrujenost, anksioznost, zmanjšana pozornost in poslabšanje spomina. V povprečju se vsaj 30% ljudi redno pritožuje nad temi simptomi. Spodaj opisujemo, kako in zakaj se pojavijo težave s spanjem, kaj so in kako se z njimi spopasti.

Kako pride do nespečnosti

Oseba ima biološko uro, ki uravnava stanje spanja in budnosti, s poudarkom na čas dneva. V skladu s to uro so uglašeni tako imenovani cirkadiani ritmi. Pojavi se svetloba - čuti se na to odzovejo, možgani se začnejo zbujati. Svetloba izgine - sprosti se melatonin, hormon spanja, možgani zaspijo. Če so cirkadiani ritmi moteni, začnejo težave zaspati.

Cirkadijski ritmi se lahko motijo ​​zaradi preobremenitve. Med delovanjem so možganske celice neenakomerno napete. Če prekomerna obremenitev pade na določene dele možganov, lahko to upočasni proizvodnjo hormona za spanje. Posledično je naravna povezava med spremembo časa in vzorcem spanja motena.

Tudi cirkadiani ritmi so odvisni od mikroklime v spalnici. Ko zaspi, se človek ohladi - njegova telesna temperatura pade za skoraj 1 ° C. To je naravno. Če je v sobi vročina (poleti zaradi toplote, pozimi zaradi ogrevalnega sistema), se telo počasi ohlaja in potrebuje več časa, da zaspi.

Drugi zunanji dejavniki vplivajo tudi na vlažnost v spanju in zraku ter zamašenost (vsebnost ogljikovega dioksida v zraku). O njihovem vplivu na človeško telo smo že pisali v pametnem blogu: tukaj in tukaj. Skratka, vsaka kršitev mikroklime v spalnici v eni ali drugi stopnji pomeni kršitev spanja. Če je soba stalno vroča, zamašena, suha ali vlažna, bodo motnje spanja redne in lahko povzročijo nespečnost.

Kratkotrajna in kronična nespečnost

Kratkotrajna nespečnost je akutna stresna motnja, ki traja več tednov. V klinični praksi so takšni primeri redki zaradi dejstva, da tisti, ki trpijo za tem sindromom, ne gredo k zdravnikom in vse odpišejo kot splošno utrujenost.

Medtem ko utrujenost, nasprotno, naj bi zvok spanja. Vzroki za kratkoročno nespečnost v drugi: tako imenovani "gledanje ure", pozna možganska aktivnost (delo na računalniku, branje, gledanje televizije), pozno prehranjevanje, kajenje, stres.

Kronična nespečnost je resnejša motnja. To so redni problemi s spanjem in trajanjem spanja, ki trajajo približno mesec dni in se kažejo z določeno frekvenco. Kot v primeru akutne nespečnosti obstaja občutek pomanjkanja spanja in utrujenosti, povečane anksioznosti in srčne palpitacije. Vendar pa so simptomi bolj akutni, vzroki pa so resnejši: od zlorabe drog in alkohola do bolezni, kot so astma, srčno popuščanje, rinitis in drugi.

To je kronična nespečnost - to je bolezen sama po sebi in znak resnih težav v telesu. To je pogosto povezano z afektivnimi ali maničnimi stanji, to je z resnimi živčnimi motnjami.

Kako premagati težave s spanjem: koristni nasveti

Življenje v sodobnih ljudeh, zlasti tistih, ki živijo v velikih metropolitanskih območjih, je zelo bogato in nemirno. Študija, delo, družinska prizadevanja in problemi, ekologija - vse to negativno vpliva na zdravje ljudi na splošno in še posebej na sanje.

Večina ljudi je vsaj enkrat v življenju doživela težave s spanjem, nekateri imajo en sam pojav, drugi pa ves čas trpijo zaradi nespečnosti. Tisti državljani, ki ne morejo zaspati vsako noč, premetavati se in se dolgo vrniti v posteljo ali spati le za kratek čas, potrebujejo strokovne nasvete. In kaj naj zdravnik obrne, če je problem s spanjem, kakšni so vzroki za to motnjo in kako se lahko spopadete sami, pogovorimo se še naprej.

Težave s spanjem: ugotovite razloge

Nemogoče je izločiti en sam vzrok, vsaka oseba je individualna, ima svoje navade, značaj in duševno stanje je različno za vsakogar.

Nelagodje lahko sproži neugodno stanje v družini ali na delovnem mestu.

Pogoste spore, škandali, stres izčrpavajo živčni sistem, kar lahko privede do nespečnosti. V takih primerih postane oseba razdražljiva, živčna in zaspan.

Psiha nekaterih ljudi je zelo občutljiva na zunanje dražljaje. Na primer, televizor v sosednji sobi, ki laja uličnega psa, lahko resno moti spanje.

Na žalost pa nespečnost ni vedno odziv telesa na stres ali hrup, pogosto se pojavlja zaradi neke bolezni. Torej, tisti ljudje, ki ne morejo pravilno spati za dolgo časa, in njihova bolezen je dolga, samo potrebujejo potovanje k zdravniku. Učinkovito zdravljenje lahko predpiše le specialist.

Kateri strokovnjak naj gre

Tu bo vse zelo individualno in odvisno od posameznika. Najbolj pravilna možnost je sestanek s terapevtom ali nevrologom.

Če ne odlašate z odhodom v bolnišnico, boste problem rešili dovolj hitro. Zdravnik bo opravil vse potrebne preglede in predpisal zdravljenje.

Treba je omeniti, da je upad uporabnosti nočnega počitka mogoče izzvati tako z zapleti iz psihe, kot tudi zaradi težav s človeškim telesom. Zato je zelo pomembno ugotoviti, zakaj je prišlo do motnje spanja.

Vrste nespečnosti

Obstaja več vrst motenj spanja.

  • Bruksizem S to boleznijo se med nočnim počitkom oseba redno krči žvečilne mišice. V sanjah ima posameznik tesno stisnjene zobe, lahko škripi. Bruksizem opazimo ne le pri odraslih, ampak tudi pri otrocih, seveda ne pri dojenčkih, ampak v drobtinah starejših. Nekateri ljudje vidijo brušenje zob kot dokaz, da ima spalna oseba parazite (črve) v telesu. Toda znanstvena potrditev te predpostavke nima;
  • Narkolepsija. Zelo težko se je boriti z nespečnostjo pri teh bolnikih, kar je precej zapletena bolezen, povezana z osrednjim živčevjem;
  • Nočne more Strašne slike ponoči lahko povzročijo tudi nespečnost. Tako
    sanje pridejo v fazi hitrega spanca in ko se zbudi, oseba zlahka pove, kaj je opazil. Nočne more pogosto trpijo otroke, odrasli pa malo manj. Čeprav se ženske med nosečnostjo pogosto pritožujejo zaradi grozljivih sanj. Razlog za to je skrb za zdravje bodočega otroka. Kljub temu se med nosečnostjo pojavljajo težave zaradi spanja iz drugih razlogov: zaradi bolečin v hrbtu, mešanja drobtin, zgage itd.;
  • Nočne grozote. Ne zamenjujte se s nočnimi morami. Slednji imajo zapleteno ploskev in se pojavljajo v fazi REM spanja. Toda nočni strahovi so kratkotrajne sanje, ki se pojavijo v globoki fazi in vas prisilijo, da se zbudite. Ta pojav je najpogosteje opažen pri otrocih in se ne šteje za resen psihološki problem, razen če seveda ne muči otroka vsako noč;
  • Sindrom nemirnih nog. Takšni ljudje doživljajo nelagodje v spodnjih okončinah in potrebo, da jih nenehno premikajo. Ponoči se ne morejo popolnoma spočiti, posamezniki se pogosto zbudijo in potem ne morejo dolgo spati ali celo ležati, ne da bi zapirali oči do zore;
  • Somnambulism ali, kot se imenuje v ljudi, sleepwalking, je znano, da mnogi. S takšno kršitvijo se zdi, da se oseba »obesi« med dvema svetoma: resnično in področje sanj. Oči peči so odprte, lahko zelo spretno obide kose pohištva in celo odgovori na preprosta vprašanja;
  • Posvetitev. Takšna kršitev je lahko dedna. Ko je zaspal, človek govori, ne čuti neudobja.

Vredno je reči, da imajo ne le odrasli, ampak tudi dojenčki težave s spanjem. Pogosto jih povzroča kršenje dnevne rutine drobtin, pomanjkanje udobja, na primer toplota v otroški sobi, preplavljene plenice itd.

Dojenčki lahko mučijo kolike ali lakoto. Po štirih mesecih lahko drobci začnejo motiti rezanje zob. V takih primerih, ko starši odpravijo moteč dejavnik, bo otrok našel mir.

Nevrološki problemi so lahko tudi vzrok nemirnega spanja, pri katerem se ni mogoče posvetovati s strokovnjakom.

Težave s spanjem pri odraslih: zdravljenje

Nekateri ljudje se spopadajo z nespečnostjo z medicinskimi metodami, ne pa s svetovanjem strokovnjakom, kar je v osnovi napačno.

Če želite normalizirati nočni počitek, preden vzamete zdravilo, poskusite naslednje nasvete, morda bodo pomagali premagati motnjo:

  1. Ponoči ne pijte močnega čaja ali kave. Te pijače imajo tonični učinek;
  2. Če želite preživeti večer, potem ko delate pred televizorjem, potem dajte prednost nevtralnim filmom in programom, ki vas ne spodbujajo k čustvom;
  3. Jejte prav. Ne smete oditi v posteljo z močnim občutkom lakote, vendar se ne smete prenašati za noč. Najboljša možnost je lahka večerja 2-3 ure pred upokojitvijo;
  4. Spati v udobju. Izberite udobno posteljo za počitek, vzmetnico in blazine, poskusite uporabiti naravno perilo, da bo prijeten na otip;
  5. Ne razmišljajte o slabem. Poskusite, da svojih težav in skrbi ne vlečete v posteljo, ne upoštevajte težav. Če želite to narediti, preberite knjigo, poslušajte glasbo ali si privoščite sproščujočo kopel;
  6. Sprehodite se pred spanjem. Biti na prostem pomaga veliko ljudem. Če ne morete iti ven na sprehod, potem zračno spalnico dobro.

Z uporabo teh nasvetov boste verjetno lahko premagali nespečnost. Če ne morete spopasti z motnjo za dolgo časa, potem morate stopiti v stik s strokovnjakom.

Seveda nekateri ljudje uživajo tablete za spanje brez posvetovanja z zdravnikom, vendar je to zelo nezaželeno. Dejstvo je, da lahko takšne droge povzročijo zasvojenost. Poleg tega so za starejše osebe droge tudi druga nevarnost: pri dolgotrajni uporabi tablete za spanje negativno vplivajo na duševne sposobnosti in reakcija na to, kar se dogaja okoli njih, postane počasna. Poleg tega se morate zavedati, da imajo vsa zdravila številne kontraindikacije in stranske učinke, tablete za spanje niso izjema.

Po jemanju zdravila se lahko pojavijo slabost, omotica, nerazumna tesnoba itd.

Pri dolgotrajnih zdravilih se telo navaja na njih in preneha zaznavati. V skladu s tem se učinkovitost zdravila umiri. Nemogoče je povečati odmerek, ker je zelo nevarno za zdravje, in z odpravo zdravila je telo pod stresom in se počuti slabše.

Torej, če dolgo časa ne more obvladati nespečnost, potem je edina pravilna odločitev je strokovno posvetovanje, samo-zdravljenje v tem primeru lahko samo škodi. Poskrbite za sebe in svoje zdravje!