Pozdravljeni, dragi prijatelji! Danes bomo govorili o tem, kako se kaže pomanjkanje magnezija v telesu in kakšni simptomi kažejo na pomanjkanje magnezija. Zaradi pomanjkanja magnezija postane oseba nemirna, neuravnotežena, živčna. Gradivo v tem članku vam bo povedalo, kako se iz "divjaka" vrniti v mirno osebo z nasmehom na obrazu.
Naravni mineral magnezij je odgovoren za mnoge procese v našem telesu. Poglejmo jih podrobneje.
Vsebina članka:
Zakaj naše telo potrebuje magnezij?
Podobno kot drugi minerali je magnezij vključen v številne presnovne procese in človeško življenje:
- Sodeluje pri tvorbi kosti in zobne sklenine;
- normalizira delovanje mišic;
- zmanjšuje živčno razburjenje, uravnava procese nevromuskularne razdražljivosti;
- zmanjša holesterol v krvi in tkivih;
- preprečuje razvoj ledvičnih kamnov;
- spodbuja imuniteto;
- zavira razvoj malignih celic;
- normalizira delovanje kontraktilne funkcije miokarda;
- širi krvne žile;
- stimulira črevesno perestaltiko;
- sodeluje pri aktivaciji aminokislin;
- spodbuja izločanje z žolčem;
- spodbuja oksidacijo maščobnih kislin;
- Normalizira spanje.
Magnezij je pomemben element.
Magnezij se nahaja v skoraj vsaki celici našega telesa, v mišicah je veliko mineralov, mišičnih vlaken in srca. V mnogih pogledih je odvisno od stanja naše mišične mase.
Magnezij je v velikih količinah prisoten v človeškem kostnem tkivu. Zato je njegova pomanjkljivost takoj vpliva na stanje kosti in zob.
Magnezij je del živčnih vlaken in celic, ki so odgovorne za naše čustveno stanje in delo naših možganov. Zelo pogosto je pomanjkanje magnezija tisto, ki povzroča kronični stres.
Zato je v prehrani pomembno, da se upošteva vloga magnezija v telesu ljudi, ki še posebej hitro zaužijejo ta iskani element v sledovih. V to skupino spadajo nosečnice, športniki in ljudje, katerih življenje je izpostavljeno stresu, povečanemu fizičnemu ali psihičnemu stresu.
Zakaj se zmanjšajo zaloge magnezija v telesu?
V večini primerov se rezerve magnezija zmanjšajo zaradi čustvenega stresa in fizičnega dela.
Tudi ljudje, ki redno uporabljajo magnezij, primanjkuje. To je posledica presežka kalcija v telesu. Ravnovesje teh elementov v sledovih je zelo pomembno.
Glede na obliko magnezija, ki ga vzamete, je vaše telo v enem od dveh stanj: napeto ali sproščeno.
Kaj čutite napetost ali sprostitev?
Ne morete samo piti prehranskih dopolnil in pozabite na pomanjkanje magnezija. Prav tako je treba spremljati dejavnike, ki izčrpavajo staleže tega pomembnega elementa v sledovih.
Preverite, ali se boste izognili tem dejavnikom, ki nedvomno vplivajo na vsebnost magnezija v telesu, ali pa zmanjšajte količino magnezija:
- Izdelki, ki vsebujejo kofein (to ni samo kava, temveč čaj, kakav, čokolada, koka-kola, energijski napitki). Opomba, kofein v močnem zelenem čaju, celo več kot v črni barvi;
- povečane količine beljakovin in ogljikovih hidratov v dnevni prehrani;
- Visok vnos kalcija (eden najpogostejših pojavov);
- Hrana z visoko vsebnostjo natrija (sol, mineralna voda in skoraj vsa živila vsebujejo natrij v različnih količinah (žita, stročnice, zelenjava, mesni in mlečni izdelki, ribe in morski sadeži);
- rafiniran sladkor in vse izdelke, ki vključujejo belo moko in sladkor;
- Alkohol;
- tobak;
- zdravila in diuretiki;
- potenje;
- driska;
- bolezni kakršnega koli izvora;
- Kirurške intervencije;
- Visok holesterol in trigliceridi.
Koliko dejavnikov ste opazili, da tanjšajo magnezij v vašem telesu?
Kakšni so simptomi pomanjkanja magnezija v telesu?
Pomanjkanje magnezija neposredno vpliva na naše počutje in razpoloženje.
Na primer, če je nekdo od vaših najdražjih mož, žena, sin, hčerka, in morda se babica ali dedek obnaša zelo razdražljivo, ves čas nervozen nad malenkostmi in kaže agresijo, potem najverjetneje preprosto nimajo dovolj magnezija v telesu.
V tem primeru je treba magnezij jemati vsako jutro in zvečer. Rezultat ne bo dolgo čakal, po 24 urah, in morda prej se bo "divjak" spremenil v mirno in uravnoteženo osebo z nasmehom na obrazu!
Zato potrebujemo magnezij kot odličen antistresni mineral, ki se lajša različnih težav.
Magnezij sodeluje pri več kot 300 biokemičnih reakcijah, zaradi pomanjkanja magnezija v telesu pa se začnejo motnje v delovanju.
Magnezij potrebujemo toliko, da celo z majhno pomanjkljivostjo človeško telo zavrača delo v polni sili in če je resno pomanjkanje magnezija, osebi grozi srčni napad.
Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu
Z rahlim zmanjšanjem vsebnosti magnezija se lahko počutijo neprijetni simptomi, kot so:
- depresija;
- občutek stiske;
- omotica,
- povečan srčni utrip,
- šibkost
- sprememba krvnega tlaka,
- odrevenelost kože udov,
- znižanje temperature
- živčnost
- občutek strahov.
Prvi simptomi pomanjkanja magnezija v telesu nastanejo zaradi utrujenosti, težav pri koncentraciji.
Povečano izpadanje las in krhki nohti so tudi znak pomanjkanja magnezija v telesu.
Če ne povečate magnezija v prehrani razvija nespečnost, utrujenost, težko, boleče krče v telesu, napade depresije in strahu.
Pri pomembnejšem pomanjkanju magnezija se pojavljajo težave z glavoboli in bolečinami v ledvenem delu. Hrbet je močno upognjen, bolečine se pojavijo v vratu.
Telo postane preveč občutljivo na spremembe vremena, reagira z bolečino v kostnih tkivih sklepov, zob ali dlesni.
Resnejša pomanjkljivost magnezija se kaže v prekinitvah delovanja srca, ki jih spremlja povečan srčni utrip ali huda bolečina v prsih.
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči nenadne omotice, utripajoče točke pred očmi, izgubo ravnotežja, krče, otrplost ali ščemenje mišic, trzanje vek.
Pojavijo se mišični krči in tako imenovane soli; krvni tlak se poveča.
Če ne boste pozorni na te številne simptome pomanjkanja magnezija v telesu, lahko greste do skrajnosti in z veliko stresa ali resnega fizičnega dela dobite srčni napad.
Zakaj se v telesu pojavi pomanjkanje magnezija?
Pomanjkanje magnezija prizadene več kot 80% ruske populacije. Prvi dejavnik, ki prispeva k temu, je način življenja, ki ga vodimo, stalna naglica, stres.
Tudi če redno uporabljate dodatke z magnezijem, boste morda še vedno primanjkovali tega pomembnega hranila, ker uporabljate magnezij v obliki, ki ni potrebna ali v napačnem razmerju s kalcijem.
Nezdrava prehrana, prehrana in lakota, ki jo uživajo ženske, pogosto vodijo v pomanjkanje magnezija.
Ženske so v bistvu bolj čustvene, bolj nagnjene k stresu, pogosteje so živčne in zato več kot moški doživljajo pomanjkanje magnezija v telesu, zlasti med nosečnostjo.
Med nosečnostjo se pojavlja posebno pomanjkanje magnezija, razdražljivost, tesnoba, utrujenost, nemirni spanec in mravljinčenje v okončinah.
Magnezij in nosečnost
Pomanjkanje magnezija med nosečnostjo je opaziti tudi pri pomembnejših manifestacijah:
- aritmija, hipotenzija, bolečine v srcu;
- mišični krči, krči;
- vlečne bolečine v spodnjem delu hrbta, želodcu;
- hipertoničnost maternice;
- otekanje, zmanjšanje telesne temperature;
- toksikoza;
- nevarnost spontanega splava;
- predčasne dostave;
- poporodno obdobje.
Toda magnezij se med nosečnostjo predpisuje le na priporočilo zdravnika, zato je zelo pomembno, da v tem obdobju vzdržujemo ravnovesje magnezija.
V obdobju dojenja je opaziti pomanjkanje magnezija v telesu ženske, zato je pogosto priporočljivo, da poporodne doječe matere vzamejo mineralne komplekse z magnezijem, da obnovijo prilagodljive vire telesa.
Magnezij in otroci
Pomanjkanje magnezija je tako pogosto, da so prizadeti tudi novorojenčki.
Če nosečnica nima magnezija, potem otrok, rojen v svetu, trpi tudi pomanjkanje magnezija - je živčna, pogosto joka, ne spi dobro, ponoči obrne, čuti nelagodje, mišične krče.
Magnezij pomaga hiperaktivnim otrokom z motnjami spanja, da se sprostijo.
Novorojenčki večinoma dobijo mineral z materino mleko, zato je za dojenčke, ki niso dojene, pomembno, da izberejo mlečne formule, ki vsebujejo magnezij.
Potreben je tudi magnezij za starejše otroke. Izboljšuje presnovo v kostnem tkivu in mišicah, sprošča, spremlja rast mišične mase, duši živčne impulze.
Pomanjkanje magnezija pri otrocih se pojavi z rahitisom, ko pride do neravnovesja zaradi povečanja kalcija v otrokovem telesu.
Magnezij in športniki
Pomanjkanje magnezija se kaže pri športnikih. Razlog za to je hitra presnova, sinteza beljakovin, velika izguba vlage v intenzivnih športih, visoki fizični napori in stresne situacije.
Pomanjkanje mineralov med športnimi obremenitvami povzroča šibkost mišic zaradi nastajanja kalcijevih usedlin v mišičnem tkivu. Zato je za športnike potreben magnezij, ki neguje vlakna, uravnava delovanje mišične relaksacije.
Mineral je del številnih izdelkov za športno prehrano, pri čemer je treba upoštevati, da se v telesu absorbirajo le organske spojine magnezija, odstranijo se anorganske spojine. Poleg tega absorpcija magnezija uniči odvečno količino maščobe v telesu.
Povečanje magnezija v prehrani je potrebno za številne bolezni (ateroskleroza, ishemija, hipertenzija, osteoporoza, prisotnost ledvičnih kamnov, angina, itd.), Z dolgoročno uporabo diuretikov (terapevtskih in naravnih).
Parna kopel in savna povečata dotok krvi v celice in presnovo beljakovin, vendar telo dehidrira, izloči se magnezij.
Kakšni so simptomi prekomernega magnezija v telesu?
V pravilni obliki in količini je magnezij popolnoma varen. Tudi če ga vzamete v prekomerni količini, bo telo s pomočjo driske (driska) zlahka odstranilo presežek.
Če imate drisko, zmanjšajte odmerek magnezija, dokler se ta simptom ne odpravi.
Za ljudi z gastritisom in razjedami je treba magnezij jemati strogo po obrokih.
Kakšna je dnevna potreba po magneziju pri odraslem in otroku?
- Za moške je potrebnih 400-420 mg magnezija;
- Za ženske 300-320 mg magnezija;
- Za nosečnice in doječe matere - 350-450 mg magnezija;
- Za otroke, mlajše od 3 let, 80 mg magnezija;
- Za otroke, mlajše od 8 let, 130 mg magnezija
- Pri dečkih, mlajših od 18 let, je dnevna potreba po magneziju 410-430 mg;
- Pri dekletih, mlajših od 18 let, je dnevna potreba po magneziju 340-360 mg.
- Za ljudi, ki so izpostavljeni visokim telesnim naporom, npr. Športniki, se potreba po magneziju poveča na 600 mg, zlasti med tekmovanji, dolgimi treningi in stresnimi situacijami.
Tudi v dnevni prehrani, morate dodati dovolj beljakovin za vezavo in obdržati presežek magnezija in kalcija (sicer se lahko odlagajo v telesu v obliki kamnov in peska).
Razmerje med kalcijem in magnezijem je 2: 1.
Združljivost s kalcijem in magnezijem - Kaj morate vedeti?
Kaj morate vedeti pri uživanju hrane, bogate s kalcijem in magnezijem. Kakšna je njihova združljivost?
Kaj se zgodi z našim telesom, ko dobi dovolj hrane iz hrane?
Od otroštva slišimo, kako koristen je kalcij za telo, da krepi naše kosti, zobe in nohte.
Toda pogosto bodo ljudje razočarani! Kljub bogatemu vnosu kalcija iz živilskih proizvodov (skuta, kefir, mleko, sir itd.) Se zobje še vedno zlomijo, nohti postanejo krhki, kosti pa s starostjo izgubijo moč.
Kaj se zgodi? Ko so podlegli oglaševalskim sloganom, ljudje poskušajo zapolniti pomanjkanje kalcija s pomočjo pravilnih prehranskih in farmacevtskih pripravkov, vendar dobijo nasproten učinek: kosti postanejo šibke, sklepi izgubijo gibljivost in mišice postanejo trdne.
Kalcij je potreben za naše telo, vendar se kalcij ne absorbira brez magnezija in namesto kosti in zob "krepi" mišice in druga mehka tkiva.
Zakaj se to dogaja?
S pomanjkanjem magnezija v celicah njegovega mesta je kalcij. Če je ravnovesje moteno v drugi smeri (več magnezija, kot je potrebno), se magnezij enostavno izloči iz telesa.
Najpomembnejše pravilo pri uporabi kalcija
Nikoli ne jemljite dodatkov kalcija brez magnezija. Za pravilno absorpcijo kalcija je potreben magnezij. In če so razmerja kršena, kalcij onesnažuje telo, se odlaga v sklepih in povzroča razvoj tako resnih bolezni, kot so:
- utrjevanje arterij;
- bolezni srca;
- ledvični kamni;
- artritis;
- osteoporoza;
- kalcifikacijo itd.
Kaj če v telesu ni dovolj magnezija?
Vedno je bolje opozoriti kot zdraviti, zato v vsakodnevno prehrano vključite živila, bogata z magnezijem. Glej to tabelo: Magnezij v hrani - kje je najbolj?
In v primeru velikega pomanjkanja magnezija, lahko zapolnite obstoječi primanjkljaj farmacevtskih zdravil magnezija.
Najbolj znan:
- Magne B6 (Francija, 1 tableta vsebuje magnezijev laktat dihidrat 470 mg (kar ustreza 48 mg magnezija, povprečna cena 550 rubljev je 60 kosov)
- Magnelis (Rusija, 1 tableta vsebuje magnezijev laktat 470 mg, povprečna cena je 350 rubljev 50 kosov)
"Panangin" (Madžarska vsebuje: 280 mg magnezija in 316 mg kalija, povprečna cena je 350 rubljev 60 kosov)
Toda magnezijev citrat se najbolje absorbira, kupuje se v specializiranih prodajalnah:
Elemvital z organskim magnezijem (Sestava: magnezijev citrat, izvleček baldrijana, listi gloga in izvlečki cvetov, ekstrakt baikalske kapice, cena 430 rubljev 60 kosov).
Ali na iHerb.ru v oddelkih citratnih magnezijevih pripravkov.
Prah iz magnezijevega citrata se najbolje absorbira v vodi 30-40 stopinj.
Zaključek
Povedal sem vam o pomanjkanju magnezija v telesu in kakšni simptomi to kažejo. Če ste v vašem domu ugotovili katerega od teh simptomov, jemljite živila, bogata z magnezijem.
Pogosteje počivajte na morju. Morska voda po svojih lastnostih in prisotnosti mineralov je blizu človeškega telesa, plava v morju, pridobi naravni magnezij.
Blagoslovi vas! Jej desno! In pogosteje se smejite!
V komentarje vpišite, kaj je bilo koristno za vas in kaj še želite vedeti!
In se prepričajte, da hitro zapolnite pomanjkanje magnezija v telesu in odpravite vse simptome, preberite članek: Kje je največ magnezija v hrani!
Se vidimo kmalu!
Z vami je bila, Ekaterina Lavrova
Člen: Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu.
Znaki in simptomi pomanjkanja magnezija v telesu
Pomanjkanje magnezija, znano tudi kot hipomagneziemija, se pogosto ne upošteva. Medtem ko se ocenjuje, da manj kot 2% ljudi, ki živijo v razvitih državah, primanjkuje magnezija, ena študija kaže, da do 75% ljudi ne dobi dovolj hrane iz hrane. V nekaterih primerih je lahko pomanjkljivost podcenjena, saj se očitni znaki ponavadi ne pojavijo, dokler niso postali prenizki. Vzroki za pomanjkanje magnezija so lahko različni. Te segajo od neustrezne proizvodnje od hrane do izgube magnezija iz telesa. Zdravstvene težave, povezane z izgubo magnezija, vključujejo diabetes mellitus, slabo absorpcijo hranil, kronično drisko, celiakijo in sindrom »lačne kosti«. Tudi osebe z alkoholizmom so izpostavljene večjemu tveganju. Ta člen navaja 7 znakov in simptomov pomanjkanja magnezija v telesu.
Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu
1. Trzanje mišic in krči
Trzanje, tresenje in mišični krči so znaki pomanjkanja magnezija v človeškem telesu. V najslabšem primeru lahko pomanjkljivost povzroči celo napade ali konvulzije (1, 2).
Znanstveniki verjamejo, da so ti simptomi posledica povečanega pretoka kalcija v živčne celice, ki pretirano vznemirjajo ali prekomerno stimulirajo mišične živce (3).
Medtem ko lahko dopolnila olajšajo trzanje mišic in krče pri ljudeh s pomanjkanjem, je en pregled ugotovil, da dodatki magnezija niso učinkoviti za odpravljanje mišičnih krčev pri starejših. Za druge skupine ljudi so potrebne nadaljnje raziskave (4).
Ne pozabite, da lahko nenamerni mišični krči povzročijo veliko drugih vzrokov. Na primer, lahko jih povzroči stres ali preveč kofeina.
Lahko so tudi stranski učinek nekaterih zdravil ali simptom nevrološke bolezni, kot je neuromiotonija ali bolezen motornega nevrona.
Čeprav so občasni kreteni normalni, se posvetujte z zdravnikom, če simptomi ne izginejo.
Povzetek:
Pogosti simptomi pomanjkanja magnezija v telesu so trzanje mišic, krči in tresenje. Vendar pa je malo verjetno, da bi ti dodatki zmanjšali te simptome pri ljudeh, ki nimajo pomanjkanja tega elementa v sledovih.
2. Duševne motnje
Mentalne motnje so še ena možna posledica pomanjkanja magnezija.
Med njimi je apatija, za katero je značilna duševna otrplost ali pomanjkanje čustev. Poslabšanje pomanjkanja magnezija lahko povzroči celo delirij in komo (1).
Poleg tega so opazovalne študije povezale nizke ravni magnezija s povečanim tveganjem za razvoj depresije (5).
Znanstveniki so tudi predlagali, da pomanjkanje magnezija lahko prispeva k anksioznosti, vendar neposredni dokazi niso dovolj (6).
En pregled je pokazal, da lahko magnezijevi dodatki koristijo podskupini ljudi z anksioznimi motnjami, vendar je kakovost dokazov nizka. Pred sprejetjem kakršnih koli sklepov je treba izvesti boljše raziskave (7).
Skratka, zdi se, da pomanjkanje magnezija lahko povzroči živčno motnjo in pri nekaterih ljudeh prispeva k duševnim težavam.
Povzetek:
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči duševno otrplost, pomanjkanje čustev, delirij in celo komo. Znanstveniki so predlagali, da lahko njegova napaka povzroči tudi zaskrbljenost, vendar noben prepričljiv dokaz ne podpira te zamisli.
3. Osteoporoza
Osteoporoza je bolezen, za katero so značilni šibki kosti in povečano tveganje za zlom kosti. Na tveganje za osteoporozo vplivajo številni dejavniki. Ti vključujejo starost, pomanjkanje telesne vadbe in pomanjkanje vitamina D in vitamina K.
Zanimivo je, da je pomanjkanje magnezija tudi dejavnik tveganja za osteoporozo. Pomanjkanje kosti lahko neposredno oslabi kosti, zmanjša pa tudi raven kalcija v krvi - osnovni gradnik kosti (8, 9, 10, 11).
Študije na podganah potrjujejo, da zmanjšanje porabe magnezija v prehrani vodi do zmanjšanja kostne mase. Čeprav takšni poskusi pri ljudeh niso bili izvedeni, so študije povezale nezadosten vnos magnezija z zmanjšanjem mineralne gostote kosti (12, 13).
Povzetek:
Pomanjkanje magnezija lahko poveča tveganje za osteoporozo in zlom kosti, čeprav številni dejavniki vplivajo na to tveganje.
4. Utrujenost in šibkost mišic
Utrujenost - stanje, za katero je značilno fizično ali duševno izčrpanost ali šibkost, je še en simptom pomanjkanja magnezija v telesu.
Ne pozabite, da vsaka oseba občasno doživi utrujenost. Praviloma to preprosto pomeni, da morate počivati. Vendar pa je lahko huda ali trdovratna utrujenost znak zdravstvenega problema.
Ker je utrujenost nespecifični simptom, njenega vzroka ni mogoče identificirati, razen če ga spremljajo drugi simptomi. Drugi bolj specifičen znak pomanjkanja magnezija v telesu je mišična šibkost, znana tudi kot miastenija gravis (14).
Znanstveniki verjamejo, da je slabost posledica izgube kalija v mišičnih celicah, kar je povezano s pomanjkanjem magnezija (15, 16).
Zato je pomanjkanje magnezija eden od možnih vzrokov utrujenosti ali šibkosti.
Povzetek:
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči utrujenost ali šibkost mišic. Vendar pa so to nespecifični znaki pomanjkanja, katerih vzroka ni mogoče ugotoviti brez drugih povezanih simptomov.
5. Visok krvni tlak
Študije na živalih kažejo, da pomanjkanje magnezija v telesu lahko poveča krvni tlak in prispeva k trajnemu visokemu krvnemu tlaku, ki je pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja (17, 18).
Medtem ko neposredni dokazi za ljudi niso na voljo, več opazovanj kaže, da lahko nizka raven magnezija ali slaba prehrana zvišata krvni tlak (19, 20, 21).
Najbolj prepričljiv dokaz o koristih magnezija prihaja iz kontroliranih študij. Več pregledov je zaključilo, da lahko magnezijevi dodatki znižajo krvni tlak, zlasti pri odraslih z visokim krvnim tlakom (22, 23, 24).
Preprosto povedano, pomanjkanje magnezija v telesu lahko poveča krvni tlak, kar povečuje tveganje za razvoj bolezni srca. Vendar pa je potrebnih več raziskav, preden bo njena vloga v celoti razumljena.
Povzetek:
Dokazi kažejo, da lahko pomanjkanje magnezija zviša krvni tlak. Poleg tega lahko dopolnila koristijo ljudem z visokim krvnim tlakom.
6. Astma
Pri bolnikih s hudo astmo se včasih pojavi pomanjkanje magnezija (25).
Poleg tega so ravni magnezija na splošno nižje pri bolnikih z astmo kot pri zdravih ljudeh (26, 27).
Raziskovalci verjamejo, da lahko pomanjkanje magnezija v telesu povzroči kopičenje kalcija v mišicah, ki obdajajo dihalne poti pljuč. To povzroči, da se dihalne poti skrčijo, zaradi česar je težko dihati (3, 28).
Zanimivo je, da inhalatorji z magnezijevim sulfatom včasih pomagajo ljudem s hudo astmo, da se sprostijo in razširijo svoje dihalne poti. Za posameznike z življenjsko nevarnimi simptomi so injekcije najprimernejši način dajanja (29, 30).
Vendar pa dokazi o učinkovitosti prehranskih dodatkov magnezija pri bolnikih z astmo niso skladni (31, 32, 33).
Skratka, znanstveniki verjamejo, da je lahko huda astma simptom pomanjkanja magnezija pri nekaterih bolnikih, vendar so za razumevanje njene vloge potrebne nadaljnje raziskave.
Povzetek:
Pomanjkanje magnezija v telesu je povezano tudi s hudo astmo. Vendar pa njegova vloga pri razvoju astme ni povsem jasna.
7. Aritmija
Med najresnejšimi simptomi pomanjkanja magnezija pri ljudeh je srčna aritmija ali nereden srčni utrip (34).
Simptomi aritmije v večini primerov so manjši. Pogosto to stanje nima simptomov. Pri nekaterih ljudeh pa lahko povzroči palpitizacijo srca (močan in pogost srčni utrip).
Drugi možni simptomi aritmije so:
- omotica
- težko dihanje
- bolečine v prsih
- šibek
V najhujših primerih lahko aritmija poveča tveganje za kap ali srčno popuščanje.
Znanstveniki menijo, da je neravnovesje med ravnmi kalija znotraj in zunaj celic srčne mišice posledica pomanjkanja magnezija (35, 36).
Ugotovljeno je bilo, da so pri nekaterih bolnikih s kongestivnim srčnim popuščanjem in aritmijo ravni magnezija nižje kot pri zdravih ljudeh. Zdravljenje teh bolnikov z injekcijami magnezija znatno izboljša delovanje srca (37).
Magnezijevi dodatki lahko zmanjšajo tudi simptome pri nekaterih bolnikih z aritmijo (38).
Povzetek:
Eden od simptomov pomanjkanja magnezija v telesu je srčna aritmija ali nereden srčni utrip, kar lahko poveča tveganje za nastanek resnejših zapletov, kot so kap ali srčno popuščanje.
Kako dobiti dovolj magnezija
Spodnja tabela prikazuje priporočeni dnevni vnos magnezija (MDLA) za moške in ženske.
Pomanjkanje magnezija v telesu: simptomi in metode zdravljenja
Magnezij je potreben za naše telo za normalno življenje. Raven tega elementa v sledovih je nekakšen kazalnik zdravja ljudi, zato je njegova pozornost posvečena pomanjkanju. Po statističnih podatkih je pomanjkanje magnezija prisotno pri več kot 80% odraslih, kar je posledica stalnega stresa in drugih zunanjih negativnih dejavnikov. Pomanjkanje mikroelementov se pogosto odkrije tudi pri ženskah med nosečnostjo in dojenjem, pri profesionalnih športnikih in uživalcih alkohola.
V medicini je običajno razlikovati med primarnim in sekundarnim pomanjkanjem magnezija. V prvem primeru takšno stanje povzročajo prirojene patologije, ki se pojavljajo razmeroma redko. V večini primerov diagnosticiramo sekundarno pomanjkanje magnezija, ki je posledica prehranskih napak, pridobljenih bolezni, neugodnih socialnih razmer in drugih dejavnikov.
Vloga magnezija v telesu
Magnezij je element v sledovih, ki je neposredno vključen v več kot tristo različnih biokemičnih reakcij in fizioloških procesov v telesu, zlasti pa sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka in imunske funkcije. Magnezij nadzoruje presnovne procese, uravnava delovanje srčno-žilnega sistema, saj je kalcijev antagonist, preprečuje nastanek kamnov v urinarnem sistemu, pomaga odstraniti toksine in toksine, krepi kosti in pospeši regeneracijo tkiv. Poleg tega ta mikroelement zmanjšuje občutljivost človeškega telesa na negativne dejavnike, kar prispeva k zaključku adrenalina, katerega aktivna proizvodnja se pojavi v stresnih situacijah.
Običajno mora odrasla oseba vsebovati približno 30 mg magnezija, ki je večinoma razdeljen v kostno tkivo in zobno sklenino. Ostalo je v celicah notranjih organov in krvne plazme. S starostjo naj bi se raven magnezija nekoliko povečala.
Glavni vzroki za pomanjkanje magnezija
Obstaja veliko dejavnikov, ki prispevajo k razvoju pomanjkanja magnezija:
- napake v prehrani, ko v prehrani prevladujejo hrana, bogata z beljakovinami, maščobami in kalcijem, ter hitra prehrana;
- zloraba kave;
- pomanjkanje redne telesne dejavnosti in, nasprotno, težko fizično delo in stalno prenapetost;
- kronični stres;
- zloraba alkohola;
- zdravila (steroidi, citostatiki, hormonski kontraceptivi, antibiotiki in nekateri drugi);
- notranje bolezni telesa (disbakterioza, enterokolitis in druge bolezni prebavnega sistema, ki jih spremljajo bruhanje in driska, bolezni srca in krvnih žil, endokrine motnje, debelost itd.);
- nosečnost in dojenje;
- rehabilitacijo po hudi bolezni.
Eden od pogostih vzrokov za pomanjkanje magnezija je prevelika količina kalcija. Ti dve mikroelementi sta antagonista, tako da, če nam manjka magnezij, je povsem naravno, da hkrati telo trpi zaradi presežka kalcija, ki ga najdemo v številnih živilih. Prekomerno kalcij prispeva k hitri porabi magnezija v celicah, hkrati pa se ne absorbira, ampak dobesedno "cementira" celice, kar povzroča razvoj kalcifikacije. To stanje je še posebej nevarno za kardiovaskularni sistem, ker je smrtnost zaradi bolezni srca na prvem mestu na svetu.
Znaki pomanjkanja magnezija
Pomanjkanje magnezija vpliva na splošno dobro počutje osebe in negativno vpliva na delovanje sistemov in notranjih organov v telesu.
Primanjkljaj magnezija lahko sumite na naslednje simptome:
- mišični krči, krči;
- visok krvni tlak;
- motnje centralnega živčnega sistema - povečana tesnoba, depresivna stanja, motnje spanja, motnje spomina in koncentracije, nerazumni glavoboli in omotica, utrujenost in utrujenost zjutraj, razdražljivost, živčni tiki, parastezija itd.;
- hormonske motnje pri ženskah (boleči predmenstrualni sindrom) - znanstveniki so dokazali, da je povečanje ravni progesterona in estrogena v ženskem telesu lahko povezano s pomanjkanjem magnezija;
- poslabšanje stanja zob, las in nohtov;
- odziv telesa na spreminjajoče se vremenske razmere, ki se kažejo v bolečinah mišic in sklepov;
- bolečine v srčnem območju, motnje srčnega ritma.
Ena izmed najbolj nevarnih posledic pomanjkanja magnezija je lahko kalcifikacija arterij, kar vodi do resnih patoloških stanj na srčno-žilnem sistemu, zlasti kapi in miokardnega infarkta.
Pomanjkanje magnezija lahko diagnosticirate z izvajanjem laboratorijskih testov v zdravstveni ustanovi.
Bodite pozorni: Obstaja preprost test, ki ga lahko vsakdo počne doma: stati moraš naravnost, se raztezati in napeti vse mišične skupine. Pomanjkanje magnezija lahko kaže na bolečino v mišicah telet.
Kako zapolniti pomanjkanje magnezija
Če je primanjkljaj magnezija, je bolje, da zdravljenja ne odlašate, saj so posledice lahko najbolj neugodne. Za zapolnitev pomanjkanja tega elementa v sledovih, v resnici, to ni težko s pomočjo popravka prehrane in prehranskih dopolnil.
Zdravnik vam lahko priporoči jemanje vitaminskih kompleksov in prehranskih dopolnil z vsebnostjo magnezija, v vašo dnevno prehrano pa morate vključiti tudi živila, bogata s to mikrocelico:
- Oreški (arašidi, indijski orehi, pinjoli, mandlji);
- Bučna in sezamova semena;
- pšenični kalčki;
- stročnice;
- pšenični otrobi;
- riž in ajdovi drobljenci;
- suho sadje;
- zelenjava (avokado, zelje, špinača, zelenjava, pesa);
- čokolado in kakav.
Strokovnjaki priporočajo dnevno pitje mineralne vode, ki vsebuje magnezij, da bi omejili uporabo kave in močnega čaja, alkohola, slane hrane in slaščic. V prehrano je treba vključiti tudi živila, ki vsebujejo vitamin B6 (orehi, ribe, kvas, žita, goveja jetra itd.). Ta vitamin zagotavlja optimalno absorpcijo magnezija.
Zdravniški nasvet! V procesu zdravljenja pomanjkanja magnezija ne smemo pozabiti na potrebo po nadzoru ravni kalcija. Strokovnjaki močno ne priporočajo hkrati jemanje vitaminskih kompleksov in prehranskih dopolnil z vsebino tega in drugega elementa v sledovih.
Poleg upoštevanja pravilnega prehranskega režima je treba čim bolj zmanjšati vpliv negativnih dejavnikov, ki povzročajo pomanjkanje magnezija, da bi se izognili stresu, fizičnemu preobremenitvi in zlorabi alkohola. Pomembno je, da takoj odkrijemo in zdravimo bolezni prebavil in ohranjamo zdravo podobo kot celoto.
Če želite več informacij o koristih magnezija in simptomih njegove pomanjkljivosti v telesu, boste po ogledu tega videoposnetka prejeli:
Chumachenko Olga, zdravnica
11,506; skupno pogledov: 1 danes
Kaj je nevarno pomanjkanje magnezija za osebo?
Človeško telo nenehno potrebuje določeno količino vitaminov in mineralov. Magnezij je eden najpomembnejših sestavin za človeka: sodeluje pri večini biokemičnih procesov, ki se odvijajo v našem telesu in zagotavlja normalno delovanje notranjih organov. Pomanjkanje magnezija v telesu lahko povzroči resne zdravstvene težave, zato je zelo pomembno, da pravočasno opazimo pomanjkanje mineralov in dopolnimo dobavo koristnih snovi.
Kaj povzroča pomanjkanje elementa
Da bi ugotovili nevarnost pomanjkanja magnezija za osebo, morate razumeti, zakaj naše telo tako močno potrebuje ta makro element. Magnezij je eden redkih mineralov, ki uravnava delovanje skoraj vseh delov človeškega telesa. Brez zadostne količine Mg je nemogoče normalno in stabilno delovanje srca, žil, imunskega, živčnega in prebavnega sistema. Ta makro je ključnega pomena za stanje las, nohtov, kože, zob in kosti. Za žensko telo je mineral še posebej pomemben: pomaga normalizirati hormone, odpravlja manifestacije menopavze in predmenstrualnega sindroma. Magnezij zanesljivo varuje bodoče matere pred hipertonijo maternice, nevarnostjo spontanih splavov in krčev, ki jih nosečnice pogosto trpijo.
Makronutrijent je za otroke nujno potreben za normalen razvoj in od predporodnega obdobja. Če med nosečnostjo mama dobi dovolj magnezija, se tveganje za razvoj patologij pri plodu zmanjša večkrat. Za otroke predšolske in šolske starosti je mineral potreben predvsem za stabilno delovanje živčnega sistema, saj so otroci še posebej dovzetni za psiho-emocionalno preobremenitev.
Glede na to, kako pomemben je magnezij za človeško telo, postane jasno, da pomanjkanje te snovi lahko povzroči resno poslabšanje zdravja. Znanstveniki so ugotovili, da je pomanjkanje makroja pogosto pogoj za razvoj številnih nevarnih bolezni.
Prvič, negativni učinki pomanjkanja magnezija lahko vplivajo na srčno-žilni sistem, kar vodi do razvoja kapi, srčnega infarkta, hipertenzije, ateroskleroze, koronarne srčne bolezni, tahikardije, aritmije. Poleg tega lahko pomanjkanje mineralov povzroči osteoporozo, urolitiazo in žolčnokislinsko bolezen, bronhialno astmo, sladkorno bolezen tipa 2 in celo povzroči nastanek rakavih tumorjev. Pri ženskah je kronična pomanjkljivost Mg polna resnih nepravilnosti v reproduktivni funkciji - celo neplodnost.
Precej realno je preprečiti te nevarne patologije: morate biti pozorni le na signale, ki jih naše telo daje, ko nujno potrebuje magnezij, in pravočasno obnoviti uporabno snov v telesu.
Kako določiti pomanjkanje
Ko gre za pomanjkanje določenega vitamina, je mogoče ugotoviti, kaj točno telo nima zaradi značilnih simptomov, ki običajno prizadenejo določeno področje človeškega telesa. Toda v razmerah z magnezijem ni vse tako preprosto: zaradi dejstva, da je ta mineral vključen v večino procesov v telesu, se znaki pomanjkanja lahko dotaknejo več vitalnih sistemov hkrati. Pogosto simptomi pomanjkanja magnezija dolgo niso povezani s hipomagnezemijo, oseba pa izgubi dragocene dni in tedne in se bori le proti simptomom in ne pravi vzrok za odstopanja v zdravju.
V telesu so številni znaki pomanjkanja Mg, ki jih lahko sami opazite:
- pogoste mišične krče, bolečine v mišicah pri raztezanju;
- živčni tiki;
- tremor udov;
- hudi glavoboli;
- slabost, bruhanje, izguba apetita;
- apatija, razdražljivost, dolgotrajna depresija;
- splošna šibkost, utrujenost, zaspanost, nespečnost;
- aritmije;
- bolečine v sklepih pri spreminjanju vremena;
- znatno poslabšanje las, nohtov, kože;
- zaprtje, ponavljajoča se driska;
- visok krvni tlak;
- boleča menstruacija, menstrualne motnje;
- motnja pomanjkanja pozornosti, hiperaktivnost, telesna zaostalost (pri otroku).
Eden ali dva simptoma s tega seznama seveda še ne kažeta resnega pomanjkanja magnezija v telesu, če pa opazite več znakov pomanjkanja mineralov v sebi ali vašem otroku, še posebej za dolgo časa, je to pomemben razlog za obisk zdravnika. Na podlagi pregleda in podrobnega vprašalnika pacienta lahko samo strokovnjak ugotovi, kaj povzroča ta ali druga odstopanja v zdravju. Ocenite, koliko bolnemu bolniku potrebuje magnezij, zdravnik pa lahko napiše ustrezen režim zdravljenja šele po ustrezni analizi vsebnosti snovi v krvi.
Kategorično ni priporočljivo izvajati terapije z drogami hipomagneziemije brez imenovanja specialista: to lahko povzroči ravno nasprotni učinek - pojav presežka magnezija, ki ni nič manj nevaren za zdravje kot pomanjkanje mineralov.
V telesu dopolnite makroelement
V večini primerov je mogoče pomanjkanje magnezija obvladati le s korekcijo prehrane - dovolj je, da v hrano uvrstimo živila z visoko vsebnostjo snovi. Te vključujejo:
- ječmen, pšenica, ovsena kaša in ajdovi drobljenci, proso;
- oreščki, mandlji, arašidi, lešniki, orehi in pinjole;
- grah, fižol;
- morsko ohrovt;
- sezamovo, bučno, sončnično, makovo seme;
- kakavov prah;
- soja;
- pšenični otrobi;
- koper, peteršilj, bazilika, solata, kislica;
- lubenica;
- suhe slive, suhe marelice;
- mineralna voda.
Potreben dnevni odmerek iz običajne hrane je zelo enostaven. Na primer, jedo le peščico orehov - ti darovi narave se štejejo za prvake magnezija. Da bi minerali lahko pravilno prebavili, je treba spremljati uživanje vitamina B6. Kombinacija vnosa B6 in magnezija ni težavna - pri večini izdelkov s seznama je vitamin B6 že v zadostni količini (na primer v fižolu, oreščkih, prosoh). Vsebuje ga tudi sladka paprika, granatno jabolko, česen. Ne pozabite, da so najbolj koristne snovi shranjene v svežih ali minimalno toplotno obdelanih proizvodih.
Da bi odpravili pomanjkanje magnezija, morate ne le spremljati vašo dnevno prehrano, temveč tudi slediti preprostim pravilom zdravega načina življenja. Za začetek morate popolnoma prenehati s kajenjem in pitjem alkohola: nikotin in alkohol znatno zmanjšata absorpcijo vitaminov in mineralov. K slabim navadam, ki vodijo do pomanjkanja mineralov, lahko pripišemo in prekomerno uživanje kave. Ženske morajo upoštevati, da dolgotrajna uporaba hormonskih kontracepcijskih tablet povzroča tudi pomanjkanje magnezija, zato te metode kontracepcije ne smete zlorabiti.
Čeprav je mag. Mg mogoče popolnoma dobiti iz dnevne prehrane, v razmerah z močno pomanjkljivostjo te koristne snovi, je to nemogoče storiti brez uporabe posebnih vitaminskih dodatkov. Lahko pa jih jemljete le na recept in strogo v skladu z odmerkom, da se izognete možnim stranskim učinkom.
Pomanjkanje magnezija v telesu: 10 simptomov, ki vas tiho ubijejo
Ne včasih misliš, da se začenjaš počutiti malo drugače.
Mogoče ni povsem normalno, vendar res ne morete razumeti, zakaj?
Pogosto lahko pomanjkanje magnezija v telesu vodi do takšnega stanja.
Po nekaterih virih pa je pomanjkanje magnezija v telesu približno 90% ljudi.
Navsezadnje je magnezij odgovoren za več kot 300 biokemičnih reakcij v telesu. Ta prilagoditev krvnega tlaka, presnove, imunske funkcije in mnogih drugih.
Nekateri strokovnjaki celo trdijo, da je pomanjkanje magnezija eden najresnejših zdravstvenih težav v našem sodobnem svetu.
Torej obstajajo primeri, ko vas je pregledal endokrinolog, nevrolog, gastroenterolog, revmatolog in drugi zdravniki, vendar še vedno menite, da zdravilo preprosto ne more pomagati. Vse je kot grah v opečnem zidu.
Morda samo trpijo zaradi motnje, ki je pogosto spregledana - pomanjkanje magnezija.
1. dan Detox: Mini začetni tečaj
Naučite se, kako očistiti telo, ponovno napolniti hormone in raztapljati maščobo.
Vnesite svoje podatke za dostop do tečaja.
Kaj je pomanjkanje magnezija v telesu?
Zakaj je pomanjkanje magnezija tako resno? Tu so dejstva...
Vsaka celica v človeškem telesu potrebuje določeno količino magnezija, da deluje pravilno, ali pa bo umrl. Močne kosti in zobe, uravnoteženi hormoni, zdrav živčni in kardiovaskularni sistem, dobro delujoč samočistilni sistem in še veliko več so odvisni od zadostnosti magnezija.
Mehka tkiva, ki v telesu potrebujejo veliko magnezija, so možgani in srce. Dva organa, ki sta še posebej aktivna in sta posebej občutljiva na pomanjkanje magnezija.
To je pomemben element periodnega sistema za vaše telo.
Obstajajo številni zapleti, ki nastanejo zaradi pomanjkanja magnezija v telesu. In kot smo že videli, je to primer, ko ga zdravniki pogosto ne diagnosticirajo. Najslabše pa je, da je pomanjkljivost tega elementa težko zaznati z nekaterimi sodobnimi diagnostičnimi metodami ali vsaj s preprostim krvnim testom.
Pomanjkanje magnezija v telesu je lahko primarno ali sekundarno. V prvem primeru je pomanjkanje tega elementa v sledovih povezano s prirojenimi genetskimi okvarami.
Sekundarni primanjkljaj magnezija povzročajo prehranjevalne navade, socialni pogoji, življenjski slog, prisotnost stresa, bolezni in fiziološko stanje, v katerem se telesna potreba po magneziju poveča (na primer nosečnost).
Magnezij neposredno uravnava stanje celične membrane in transmembranski prenos kalcijevih in natrijevih ionov. Sodeluje v reakcijah na nastanek, akumulacijo, prenos in uporabo energije, prostih radikalov in njihovih oksidacijskih produktov.
Glavna količina magnezija najdemo v kostnem tkivu, zobovju, v mišicah in živčnih tkivih, v jetrih in ledvicah.
Ena najpomembnejših funkcij magnezija je, da služi kot naravni antistresni dejavnik, ki zavira procese vzbujanja v živčnem sistemu in zmanjšuje občutljivost telesa na vse vrste zunanjih vplivov in stresa.
V kostnem tkivu človeka najdemo več magnezija, približno 1/2 do 1/3. Samo 1% celotne količine magnezija je v krvni plazmi. Zato je težko diagnosticirati pomanjkanje magnezija.
Ljudje, ki imajo zdravstvene težave, menijo, da imajo pomanjkanje hranil ali drugih elementov, kot so železo, ne pa magnezija.
Mnogi znanstveniki verjamejo, da morate dobiti vsaj dvakrat več magnezija, kot ga trenutno prejemate.
Kateri so vzroki za pomanjkanje magnezija?
Na žalost najsodobnejše tehnologije obdelave zemlje in vsega kmetijstva vodijo do tega, da je ta pomemben element izčrpan. Poleg tega se tla dopolnjujejo z najpogostejšimi gnojili: dušikom, kalijem in fosforjem, vendar ljudje ničesar ne obnavljajo.
Po nekaterih poročilih je bila naravna voda nekoč dober vir magnezija, zdaj pa:
Fluorid, ki ga vsebuje pitna voda, reagira z magnezijem, kar ustvarja skoraj netopen mineralni sestavek. Shranjena je v kosteh, ne da bi jih okrepila. Njihova krhkost in tveganje za zlome narašča.
Voda je pravzaprav lahko odličen vir magnezija, če se izvleče iz globokih vrtin. Taka voda vsebuje magnezij v njegovi sestavi in druge pomembne elemente.
Mestni viri pitne vode so nam praviloma pogosto dostavljeni iz površinskih voda. Tudi številne ustekleničene mineralne vode imajo dokaj nizko vsebnost magnezija, hkrati pa so zelo visoke koncentracije kalcija.
- vnosa kofeina
- porabo sladkorja
- predelane hrane
- uživanje alkohola
- porabe proizvodov z izčrpano zemljo
- živil z visoko vsebnostjo fitinske kisline
Poleg tega zdravila, kot so kontracepcijske tablete, zdravila za hipertenzijo, diuretiki, insulin in nekateri antibiotiki povzročajo nizko raven magnezija v telesu.
Tudi pretirano znojenje, ki se pojavi med vadbo, lahko povzroči pomanjkanje magnezija.
Pomanjkanje magnezija v telesu: simptomi
Če imate v telesu pomanjkanje magnezija, boste morda čutili nekaj znakov, ki so navedeni spodaj...
1. Utrujenost
To je eden od prvih razlogov, zakaj bolniki s sindromom kronične utrujenosti jemljejo magnezijeve dodatke.
Magnezij je potreben v reakcijah, ki ustvarjajo energijo v celicah.
Z drugimi besedami, brez magnezija, vi dobesedno ne boste energični in to se zgodi na celični ravni. In se kaže kot utrujenost, nizka energija, pomanjkanje mobilnosti in druge težave.
2. Pomanjkanje magnezija vodi do odpornosti na insulin
Po mnenju klinike Moskovskega inštituta za kibernetsko medicino pomanjkanje magnezija zmanjšuje občutljivost receptorjev na insulin, nezadosten odziv na insulin pa vpliva na sprejemanje glukoznih celic in na prenos magnezija v celice.
Poleg tega pomanjkanje magnezija negativno vpliva na izločanje in delovanje insulina, kar prispeva k nastanku in napredovanju insulinske rezistence, kar vodi v zmanjšanje presnove.
Vse to povzroča težave s prebavnim traktom. Vse se drži eno proti eni in popolnoma se motimo...
Poleg tega priporočam branje na temo, kako zmanjšati insulin in izgubiti težo hitreje...
3. Pomanjkanje magnezija vodi do nespečnosti
Pomanjkanje magnezija je pogosto predhodnik motenj spanja.
Menijo, da je to zato, ker je magnezij ključnega pomena za funkcijo, ki se imenuje pomirjanje možganov. Ta sposobnost možganov nam pomaga, da se sprostimo in mirno zaspite.
Če jemljete dodatke z magnezijem in uživate več živil, bogatih z magnezijem, se lahko med spanjem zlahka sprostite.
4. Pomanjkanje magnezija povzroča bolečine v mišicah in težave s kostmi.
Kalcij je vedno najpomembnejši mineral za zdravje kosti. Toda izkaže se, da magnezij ni le pomemben element, ampak še več...
V primeru pomanjkanja magnezija kosti trpijo zaradi:
- poslabšanje absorpcije vitamina D. Magnezij je potreben za absorpcijo vitamina D, ki pomaga pri absorpciji kalcija v telesu. Zato je pomembno, da dobite dovolj magnezija, ko jemljete vitamin D, raven magnezija pa lahko postane še nižja.
- absorpcijo prave količine kalcija. Magnezij je potreben za stimulacijo kalcitonina. To je hormon, ki v odsotnosti privablja kalcij iz mišic in mehkih tkiv, pa tudi iz kosti. To pojasnjuje, zakaj magnezij pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad, osteoporozo, artritis in celo ledvične kamne.
Po nekaterih poročilih približno 7% otrok doživlja mišične krče in skoraj vedno je povezano s pomanjkanjem magnezija.
5. Pomanjkanje magnezija povzroča pogosto slabost.
Pomanjkanje tega minerala v telesu vodi do motenj v presnovi in celo do absorpcije nekaterih hranil iz hrane. To lahko vodi do nekaterih neprijetnih stanj, kot je slabost.
Lahko se celo počutite zelo šibke ob istem času.
6. Apatija, stres, depresija
Magnezij je tesno povezan s pravilno biokemijo možganov. Kot so navedli MedNovosti in drugi viri:
Depresija je psihološko stanje, ki ga spremlja pesimistično razpoloženje, pa tudi zmanjšanje aktivnosti. Mnogi se obrnejo na antidepresive za zdravljenje depresije. Vendar pa strokovnjaki pravijo, da obstaja alternativa za preprečevanje depresije.
Nekatere študije so pokazale, da je eden od najpogostejših vzrokov za to stanje pomanjkanje magnezija v človeškem telesu.
Ljudje z znaki depresije čutijo: depresijo, izgubo zanimanja za življenje, anksioznost v mislih, stalno utrujenost, nespečnost in celo misli na samomor.
Magnezij ima pomembno vlogo pri povečanju ravni hormona veselja - serotonina. Znan je tudi kot hormon sreče. Proizvodnja serotonina poteka v možganih in pomaga dvigniti razpoloženje, apetit, spanje itd.
Vse vrste kršitev serotonina slabo vplivajo na duševno stanje posameznika. Posledica tega je depresija. Povečani vnos magnezija lahko to stanje popravi hitreje.
Čeprav pišejo veliko, pa antidepresivni učinek magnezija medicinska znanost še ne razume popolnoma.
7. Tesnoba, zmedenost v glavi.
Ker lahko pomanjkanje magnezija vpliva na osrednji živčni sistem, lahko njegov neželeni učinek vključuje razdražljivost in živčnost. In ker se primanjkljaj poslabšuje, se stopnja anksioznosti, depresije in halucinacij večkrat poveča.
Magnezij je potreben za pravilno delovanje črevesnih celic, ki jih pošiljajo signali iz možganov. Zato ni presenetljivo, da pomanjkanje magnezija lahko tako močno vpliva na vse organe in sisteme telesa.
Obstajajo tudi študije, ki kažejo, da lahko pomanjkanje magnezija močno vpliva na duševno zdravje.
Magnezij, kot stražar na vratih. Če smo v njem pomanjkljivi, potem nimamo zaščite v naših možganih. Kalcij na tej točki lahko aktivira receptorje, ki vas postavijo v stres in depresijo.
Dolgoročno poškoduje nevrone v možganih in povzroči celično smrt. In to je pot do Alzheimerjeve bolezni.
8. Magnezij in konvulzije
Vemo, da se mišični krči lahko pojavijo v vseh starostih, toda bolj prizadenejo starejše in starejše ljudi.
V nekaterih primerih so krči v nogah simptom bolezni, kot so ateroskleroza (intermitentna klavdikacija), sladkorna bolezen, krčne žile, ciroza jeter, ščitnične lezije in drugi.
Po nekaterih virih pa 75% ljudi trpi zaradi krčev, zlasti v nogah, ker približno 80% ljudi doživlja pomanjkanje magnezija. To je posledica dejstva, da iz neprimerne prehrane mnogih ljudi ni mogoče pridobiti potrebnega dnevnega vnosa.
9. Pomanjkanje magnezija povzroča težave z možgani.
Ameriški znanstveniki z Univerze v Austinu v Teksasu so ugotovili, da lahko magnezijevi dodatki izboljšajo delovanje možganov. Prav tako močno pomaga izboljšati spomin.
Pomemben vidik izpostavljenosti magneziju je v tem, da spodbuja nastajanje nevrotrofnega faktorja. Je sestavina, ki pomaga možganom, da ohranijo mladost in izboljšajo delo vsake celice.
Tako magnezij med drugim varuje možgane z različnimi degenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Znanstveniki so pokazali, da redno uživanje magnezija ali izdelkov, ki ga vsebujejo, povečuje kazalce sinaptične plastičnosti možganov.
To je sposobnost možganov, da se uprejo učinkom nekaterih groznih čustev: strah, tesnoba in post-stresni občutki.
10. Pomanjkanje magnezija povzroča težave s srčno-žilnim sistemom.
Simptomi in znaki, povezani s kardiovaskularnim delom, vključujejo:
- palpitacije srca
- srčne aritmije in stenokardije zaradi spazma koronarnih arterij
- visok krvni tlak
- prolaps mitralne zaklopke
Ne pozabite, da se vsi simptomi ne morejo izraziti prav na vas, vendar se mnogi med njimi pogosto pojavljajo. Na primer, ljudje z prolapsom mitralne zaklopke imajo pogosto hiter srčni utrip, anksioznost in paniko.
Drugi pogosti simptomi so: hrepenenje po soli, ogljikovih hidratih in sladkarijah, zlasti čokoladi.
Akutni znaki pomanjkanja magnezija
Prva stvar, ki se zgodi med akutnim pomanjkanjem magnezija, je zmanjšanje ravni kalcija v krvi. Pomanjkanje magnezija je povezano tudi z nizkimi ravnmi kalija v krvi (hipokalemija). Poleg tega obstajajo hudi glavoboli, zamegljen vid, razjede v ustih.
Ves čas slišimo, da je srčna bolezen številka ena za vzroke smrti ljudi. Prav tako vemo, da je visok krvni tlak »tihi morilec«, saj se zaradi sladkorne bolezni, Alzheimerjeve bolezni in mnogih drugih kroničnih bolezni uniči ogromna količina.
Vse to je lahko neposredno ali posredno povezano z magnezijem.
- močna žeja
- pogosto uriniranje
- modrice, ki se počasi zalivajo
- suha in srbeča koža
- nepojasnjeno hujšanje
- zamegljen vid
- mravljinčenje ali odrevenelost v rokah ali nogah
- vnetje dlesni, mehurja ali vaginalnih kvasovk
Če čutite te bolezni, poskusite zapolniti pomanjkanje magnezija v telesu.
Kako zapolniti pomanjkanje magnezija?
Torej, po mnenju klinike "Cinevo" je dnevna potreba po magneziju 310-420 mg za odrasle. Pri nosečnosti je pomanjkanje magnezija še posebej nevarno. V takih obdobjih se potreba po njem poveča tudi za 20-30% (do 340-355 mg), pri športnikih pa celo do 450 mg.
Toda zaradi našega velikega obžalovanja se našega prebavnega trakta magnezij ne absorbira zelo dobro. Še težje je prebaviti, če nimate dovolj vitamina D, če imate v črevesju slabe bakterije.
Zato zdravniki priporočajo nekaj dodatkov z magnezijem.
Za izdelke, ki vsebujejo dovolj magnezija, so najbogatejši listnato zelena zelenjava, morska zelenjava, kelp, kopriva, pšenični ohrovt.
Po mnenju mnogih veganov in vegetarijancev je polnopravna prehrana še vedno sposobna telesu zagotoviti dovolj magnezija. Prav tako imenujejo nekatere dopolnilne proizvode, ki vsebujejo magnezij.
Več živil, bogatih z magnezijem:
- bučna semena in same buče
- sončnična semena
- veliko fižolov (zlasti soje)
- listi blitve (in druge listnate zelene zelenjave)
- črni fižol
- avokado (spoznajte njegove edinstvene lastnosti)
- indijski orehi
- listi špinače
- rjavi riž
- otrobi ovs
- sama buča
- sezamovo seme
- mandljev oreh
Poskusite vključiti več živil, bogatih z magnezijem. Konec koncev, nosijo v sebi druge koristne lastnosti za telo. S klikom na izbrano s seznama boste spoznali dodatne prednosti vsakega od njih.
Poleg tega se poskusite omejiti iz junk hrane in sladke sode. Zamenjajte jih z zdravo hrano - zdravimi sadeži, ki prav tako pomagajo izgubiti težo in ohraniti kondicijo. Prav tako pripravite domače pijače iz sadja in zelišč, ki vam bodo pomagale tudi pri čiščenju telesa.
Kot zaključek
Čeprav se simptomi pomanjkanja magnezija zdijo preveč nevarni, v resnici ne predstavljajo velikega problema za vaše telo. Posvetujte se s svojim zdravnikom samo za nasvet o tem, katero zdravilo bi lahko bilo boljše.
Mnogi dodatki z magnezijem so lahko učinkoviti, lahko pa povzročijo tudi prebavne motnje ali težave z ledvicami. Upoštevajte to dejstvo, ker je veliko ljudi danes samozdravljivih.
Če se odločite za dopolnitev svoje ravni magnezija s prehrano, ne pozabite, da po mnenju strokovnjakov absorpcija magnezija v prebavnem sistemu znaša od 20 do 55%. Ta številka je v veliki meri odvisna od vira, drog, ki jih jemljete, ali od bolezni, ki jih imate.
To pomeni, da bo polovica ali več magnezija pustila vaše telo kot odpadke. Nato poskusite jesti več teh izdelkov, narediti zelene sokove in napitke. To sta dve vrsti hrane, ki sta lahko super koncentrat številnih vitaminov, mineralov in elementov v sledovih.
Ste že kdaj imeli pomanjkanje magnezija? Če je odgovor pritrdilen, kako ste rešili ta problem?
Če vam je članek postal koristen, ga morate deliti z drugimi!