Simptomi pomanjkanja magnezija pri ženskah

Magnezij je eden od bistvenih mikroelementov, ki sodelujejo pri različnih biokemičnih in presnovnih procesih.

Magnezij je v vsebini telesa telesa le slabše od kalija:

• Dnevna potreba je približno štiri do osemsto miligramov. On je tisočinka celotne mase človeka. Magnezij je katalizator številnih presnovnih procesov, kot so mitoza, mejoza, delitev glukoze, sinteza beljakovin, transport določenih ionov in depolarizacija nevromuskularnega tkiva.
• Element v sledovih sodeluje pri presnovi beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob. Iz magnezija je približno petsto odvisnih proteinov. Sodeluje pri sintezi nukleinskih kislin, v nevromuskularnem krčenju srca (ima vazodilatatorno delovanje), krepi srčno tkivo, ima antiaritmični učinek.
• Ko je dovolj v telesu, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Je kalcijev antagonist za svojo lokacijo na plazmolemu, ima hemostatični učinek zaradi sodelovanja pri strjevanju krvi, magnezij se sintetizira v kostnem tkivu (osteosinteza), ohranja raven kalcija v kostnem tkivu, preprečuje njegovo zmanjšanje, krepi kostno tkivo, spodbuja aktivacijo fagocitoze (zaščitne lastnosti telesa).
• Ima antistresni, protitoksični, antialergijski učinek.
• Vloga magnezija med nosečnostjo je prav tako zelo pomembna - potreba po magneziju se dvigne dvakrat, kar je posledica povečanja telesne teže, maternice, kroženja volumna krvi. Z zadostno količino mikroelementa ustvarjajo predpogoje za nošenje zarodka, zdravega in polnopravnega otroka. Magnezij prav tako igra veliko vlogo v placenti, kjer je potrebnih okoli sto petdeset hormonov in beljakovin v plodu.

Znaki, simptomi pomanjkanja magnezija pri ženskah

Kako se manifestira pomanjkanje magnezija?

Pogosto so odsotni simptomi pomanjkanja magnezija, vendar obstajajo prvi znaki pomanjkanja magnezija v telesu. Eden od njih je vrtoglavica - to je subjektivni občutek človeka, v katerem je občutek gibanja telesa v prostoru.

Pozneje se lahko dodajo znaki, kot so:

• Glavobol - obstojna ali paroksizmalna, intenzivna ali zmerna, zatiralna, zožujoča,
• Bolezni srčnega ritma - aritmije (tahikardija, sinusna aritmija, atrijske in ventrikularne ekstrasistole in drugi),
• Zmanjšana telesna dejavnost
• Zmanjšana mentalna aktivnost
• Kršitve spomina, razmišljanja, koncentracije,
• Krči v udih, trzanje posameznih mišičnih skupin,
• Šibkost, slabo počutje,
• Prekinitev apetita (popolna odsotnost, delna)
• Bolečine v ledvenem delu,
• Motnje spanja (nespečnost),
• Depresija, apatija, razdražljivost,
• Dvig krvnega tlaka,
• Distrofične spremembe na koži (razjede, erozija),
• Pomanjkanje kalijevih ionov, kalcija, presežek kalcija v celicah,
• Znaki osteoporoze, astme,
• Nizka telesna temperatura
• Motnje pri strjevanju krvi,
• Zmanjšanje zaščitnih lastnosti organizma.

Vzroki za pomanjkanje magnezija

Treba je poudariti nekaj točk s pomanjkanjem magnezija v telesu:

1. Prvi je nezadosten vnos magnezija iz hrane,
2. Drugi je povečano sproščanje iz telesa,
3. Tretji je povezan s prehodom mikroelementa iz krvnega obtoka v tkivo.

• Prvi je majhna količina magnezija v hrani ali zaradi stradanja, kršitev absorpcije magnezija s črevesjem, z dispepsijo (driska, zaprtje), jemanjem določenih zdravil (aminoglikozidi, glive itd.), Vnetnimi boleznimi prebavil (gastritis, holecistitis, pankreatitis, enteritis, ezofagitis, refluksna bolezen - gastroezofagealna (želodčna vsebina v požiralniku, gastroedalni refluks - vsebina želodca v dvanajstniku, holelitijaza, razjede t Imam bolezen želodca in dvanajstnika in druge).
• Drugi so okvare ledvičnega tubularnega sistema (povečano sproščanje določenih ionov, vključno z magnezijem zaradi oslabljene reabsorpcije ali reabsorpcije) in uporaba nekaterih diuretikov (furosemid, manitol, diklotiazid).
• Tretji je povečanje insulina v periferni krvi, hiperparatiroidizem je povečana funkcija obščitničnih žlez, s temi disfunkcijami se magnezij prenese iz krvi v tkiva organov.

Možni so tudi naslednji razlogi:

• Hemotransfuzije (transfuzije krvi),
• Resekcija debelega črevesa,
• Vzamem nekaj antibiotikov
• Hipoproteinemija - nizek krvni protein,
• Diabetes mellitus prvega in drugega tipa,
• Aktivacija lipolize, katere bistvo je v razgradnji maščobnih kislin in njihovi vezavi na ione v sledovih,

Diagnoza pomanjkanja magnezija

Kako ugotoviti pomanjkanje magnezija v telesu?

Sestoji iz določanja zmanjšanja ravni magnezija v biokemični analizi krvi. Vzorci krvi se odvzamejo iz žil v komolcih zjutraj, na prazen želodec.

Normalne vrednosti so vsebnost magnezija (0,60-1,2) mmol / l. Približno trideset odstotkov magnezija je povezano s krvnimi beljakovinami, predvsem albuminom.

Torej, z zmanjšanjem količine albumina v krvi, se magnezij zmanjša, ionizirana ne-beljakovinska vezava pa se morda ne zmanjša, s hipomagnezemijo, se lahko tudi kalij v krvi zmanjša, je tudi diagnostični znak hipomagneziemije, rezultati elektrokardiografije omogočajo odkrivanje izrazite hipomagnezemije, povečanje kompleksa QRS, QT interval.

Posledice pomanjkanja magnezija v telesu

Kaj povzroča pomanjkanje magnezija v telesu?

• Pri pomanjkanju magnezija pri nosečnicah se te težave lahko pojavijo kot motnja spanja - nespečnost, depresija, stresne situacije, bolečine v ledvenem delu in skeletne mišice.
• Tudi pomanjkljivost lahko povzroči spontani splav na podlagi hipertoničnosti maternice, tako težke zaplete kot pozna gestoza (toksikoza) - preeklampsija, lahko se pojavi eklacija.
  Za prvo je značilno povečanje krvnega tlaka, povečanje beljakovin v krvi in ​​edem v drugem - poleg navedenih simptomov se dodajo konvulzije, kot je opisano zgoraj, magnezij stimulira fagocitozo.
• Tako primanjkljaj zmanjšuje zaščitne lastnosti telesa, kar lahko povzroči takšno stanje, kot je levkemija - poškodba tumorja v krvi, dejavnik tveganja za razvoj pomanjkanja magnezija je predmenstrualni sindrom, pri katerem kri zmanjša količino magnezija v rdečih krvnih celicah (eritrociti) za dvajset 40 odstotkov, magnezijev dodatek je potreben, da nadoknadijo primanjkljaj.

PREGLED NAŠEGA BRALCA!

Pred kratkim sem prebral članek, ki govori o zdravilu FitofLife za zdravljenje bolezni srca. S tem čajem lahko VEDNO ozdravimo aritmijo, srčno popuščanje, aterosklerozo, koronarno bolezen srca, miokardni infarkt in številne druge srčne bolezni ter krvne žile doma. Nisem bil navajen zaupati nobeni informaciji, vendar sem se odločil preveriti in naročiti vrečko.
Spremembe sem opazil teden dni kasneje: nenehne bolečine in mravljinčenje v srcu, ki so me prej mučile, so se umirile in po 2 tednih so popolnoma izginile. Poskusite in vi, in če je kdo zainteresiran, potem povezavo na članek spodaj. Preberite več »

Magnezijeva bogata hrana

Vsebnost velikega Mg v naslednjih proizvodih: t

• Žita - pšenica, proso - 150 miligramov;
• Gretsch - 260 mg,
• Oreški - oreščki - 280 mg, arašidi - 180 mg, lešniki - 170 mg,
• Oreh - 150 mg, cedra - 250 mg,
• Bean kulture - fižol 100 mg, grah - 105 mg,
• Morski ohrovt - 180 mg,
• Čokolada vsebuje tudi veliko magnezija, vsebuje pa tudi serotonin ali hormon sreče,
• Goveja jetra - 580 mg,
• Meso - svinjina, govedina, jagnjetina - 310-380 mg,
• Krompir - 300 mg,
• Mleko, banane, kruh od 26-33 mg,
• Perlovka - 300 mg,
• Pistacije - približno 300 mg,

Vitaminski kompleksi, ki vsebujejo magnezij

Pomanjkanje magnezija lahko nadomestite z vitamini in tabletami z magnezijem.

Obstaja več vrst vitaminov tuje in domače proizvodnje, ruski izdelki, kot so »klasična abeceda«, »kompliment magnezija«, ki vsebuje do petdeset miligramov magnezija, tuja proizvodnja, kot so »duovit«, »multi-tabs«, »teravit«, »vitrum« ".

Kdaj in kdaj naj se obrnem na zdravnika?

Kadar se pojavijo simptomi, kot so motnje spanja, depresija, glavobol zaradi zoženja, omotica, slabost, bruhanje, zmanjšana telesna, duševna aktivnost, šibkost brez znanih vzrokov, zmanjšanje telesne temperature, pogosti prehladi, prekinitve srca, krči zgornjih in spodnjih okončin takoj se posvetujte z zdravnikom.

Najpogosteje se obračajo k terapevtu, včasih pa se obrnejo na endokrinologa, dermatologa, gastroenterologa, kardiologa in nevropatologa.

Rezultat: magnezij je nujen element v telesu, pri čemer se v biokemičnih procesih metabolizma (metabolizma) odvijajo različni deli, vsebina v celici pa je slabša le od kalija.

• Katalizator mnogih procesov, kot so metoza, posredna delitev evkariontskih celic, mejoza, delitev zarodnih celic.
• Sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, pozitivno vpliva na srčno aktivnost v normalnem uravnoteženem stanju v telesu, preprečuje razvoj aritmij (sinus, tahikardija, ekstassistolija, antagonist (konkurent) kalcija zaradi prisotnosti v celici.
• Sodeluje pri reparativnih lastnostih telesa s fagocitozo - absorpcijo tujih delcev.
• V hemostatskih reakcijah - sodelovanje pri strjevanju krvi, magnezij se nahaja v kostnem tkivu, zobje in zagotavlja njihovo sintezo, zagotavlja razburljivost nevromuskularnega tkiva, ščiti kožo pred izpostavljenostjo ultravijoličnim žarkom.
• Od simptomov je mogoče opaziti, da so lahko z rahlim pomanjkanjem magnezija simptomi odsotni. Pri pomembnih pomanjkljivostih je najpogosteje prisotna šibkost brez znanih vzrokov, kronična utrujenost, tahikardija, zmanjšana aktivnost, glavobol, vrtoglavica, motnje spanja, razdražljivost.
• Obstaja veliko razlogov za razvoj pomanjkanja mikrohranil: kadar primanjkuje vnosa mikrohranil iz hrane, z masivnimi izločki iz telesa in zaradi prerazporeditve.
• Številne bolezni povzročajo hipomagnezemijo. Najprej - to je patologija prebavil, endokrine motnje in še veliko več.
• Jatrogena povzroča na primer preveliko odmerjanje nekaterih diuretičnih zdravil.
• Idiopatska - vzrok ni znan.
• Diagnoza je biokemična študija krvi, ki jo na jutro na prazen želodec izvedemo iz kubitalne vene.

Kazalec stopnje bo - 0,6-1,1 mmol / l, posredno s pomembnimi kršitvami pa se lahko ugotovi z rezultati elektrokardiografije.

Posledice pri nosečnicah se lahko razlikujejo od nespečnosti, depresije, razdražljivosti in takšnih hudih stanj kot zaplet pozne toksikoze (preeklampsija je zaplet pozne gestoze, za katero je značilno povečanje krvnega tlaka 140/90 in več, edem - in edem - najprej lokaliziran edem - noge, nato na sprednjo trebušno steno in generaliziran edem, imenovan anasarca, proteinurija - povečano izločanje beljakovin v urinu, eclacia - skupaj s simptomi preeklampsije, intenzivno olovnye bolečine anksiozni strah, vendar pa je najbolj specifična lastnost je krčevito simptom), nevarnost za spontani splav pojavlja tudi v pomanjkanja mikrohranil.

Pomanjkanje magnezija je vzrok za razvoj aritmij, bronhospazma, tvorbo oksalatnih kamnov v ledvičnih medenicah in sečilih (torej tveganje za urolitiazo), razvoj neoplazij (tumorjev), kršitev strukture vezivnega tkiva in kože, za katero je značilno zgodnje staranje kože in kršitev sinteze. kolagen.

Vsebnost magnezija v velikih količinah predvsem v stročnicah, oreščkih, mesu.

Da bi zapolnili pomanjkanje magnezija, so v tem trenutku na voljo vitaminski kompleksi iz precej ruske in tuje proizvodnje.

Pomanjkanje magnezija v telesu pri ženskah

Če je v telesu ženske pomanjkanje magnezija, potem obstaja celoten seznam patoloških sprememb. Razlogi za nastanek take kršitve in kako narediti diagnozo brez napak?

Magnezij je glavni element zdravja žensk

Magnezij je član več kot 300 biokemičnih reakcij v telesu vsake osebe, pomaga normalizirati kazalnike krvnega tlaka, sodeluje v presnovi, je odgovoren za lepoto las, kože, nohtov in še več.

Ta element je nepogrešljiv za delovanje normalne srčne dejavnosti, preprečuje tvorbo kamna v telesu, krepi črevesno gibljivost, krepi skeletni sistem.

Indikatorji ravni magnezija niso odvisni od spola bolnika, lahko pa se razlikujejo glede na starost. Kaj storiti, če je ta bioelement pomanjkljiv, kakšne značilnosti pacientovega poslabšanja ni mogoče pustiti brez pozornosti?

Vzroki za zmanjšanje količine magnezija

Magnezij vstopa v telo s hranljivimi prehranskimi elementi, pri uporabi obogatenih dodatkov, najpogosteje pa izgine s sodobnim načinom življenja (po mnenju zdravnikov - civilizacijske bolezni):

• stresne situacije;
• pomanjkanje spanja;
• nezdrava prehrana;
• pomanjkanje telesne dejavnosti;
• škodljiv življenjski slog;
• diabetes mellitus;
• obdobje nosečnosti in dojenja;
• dolgoročno uporabo peroralnih kontraceptivov ali diuretikov.

Simptomi

Znaki pomanjkanja magnezija v telesu ženske so izraženi postopoma, na prvem mestu - to je stalna utrujenost, zaspanost in izguba zmogljivosti. Bolnik se pogosto pritožuje zaradi glavobolov, krčev v noči, apatije, slabega razpoloženja.

V prihodnje trpi kardiovaskularni sistem, krvni tlak se dvigne, srčni utrip se pospeši, v območju srčne mišice se pojavijo boleče ali ostre bolečine.

Pri pomanjkanju magnezija je spanje moteno, nespečnost trpi, za katero je značilna povečana tesnoba, panika, razdražljivost. Pomanjkanje elementov se lahko kaže v pojavu čustvene nestabilnosti, depresije, depresije.

Če ne boste pozorni na manifestacijo pomanjkanja magnezija v telesu ženske, potem lahko v prihodnosti pričakujemo resnejše simptome poslabšanja zdravja:

• zmanjša občutljivost za receptorje insulina;
• presnova je motena;
• bolečine v mišicah in težave z okostnim sistemom;
• slabost, bruhanje;
• huda slabost;
• dolgotrajna depresija;
• krči v nogah, tresočih rokah, otrplost prstov;
• motnje spomina;
• piling nohtov, izguba las, staranje kože.

Seznam se nadaljuje in traja, vse zaradi tega, ker magnezij sodeluje z mnogimi vitamini in minerali, jim pomaga prebaviti in pozitivno vplivati ​​na telo. Če se to ne zgodi, so prizadeti skoraj vsi notranji sistemi in organi.

Magnezij in nosečnost

Praktično vse ženske v obdobju nosečnosti otroka so dodatno predpisal magnezijev drog za normalno tvorbo kosti, mišic in živčnega tkiva bodočega otroka.

Če je v telesu pomanjkanje magnezija - se simptomi ženske med nosečnostjo manifestirajo:

• nestabilne ravni progesterona;
• težave s prebavnim traktom;
• motnje živčnega sistema;
• prekomerno pridobivanje telesne teže;
• srčno popuščanje.

Kot pri dojenčku so patološke spremembe v delu kostnega aparata, živčnega sistema, srca, jeter, ledvic, možganskega tkiva. Če preventivni in kurativni ukrepi niso sprejeti, lahko nerojeni otrok umre v maternici.

Pomanjkanje magnezija v drugem trimesečju je še posebej akutno, hormonsko ozadje matere se spet spremeni, pojavi se živčna napetost, maternica je v stalnem tonusu, nestabilen krvni tlak, motnje v prebavnem sistemu.

Magnezij in menopavza

V obdobju dokončanja reproduktivne funkcije ženske opazimo različne spremembe, zato da bi jih lažje prenašali, je potrebno nadzorovati raven magnezija in drugih pomembnih bioloških elementov v telesu ženske.

Njegova pomanjkljivost vodi do osteoporoze (zlomljena trdnost kosti), povečuje tveganje za zlome. Poleg tega se spremeni zobna sklenina, trpi koža, dlake, nohti, koža se stara, izgublja se njihova elastičnost, pojavijo se gube.

Magnezij in laktacija

Kako pomanjkanje magnezija v telesu ženske v obdobju hranjenja otroka:

1. Motnje žilnega sistema (migrene, bolečine v hrbtu in vratu, mišični krči).
2. Kršitev prebavnega trakta (zaprtje, driska, napenjanje).
3. Suha koža, krhki lasje in nohti.

Živahni simptomi pomanjkanja magnezija pri doječih ženskah so takšni kazalci sprememb v stanju - odrevenelost okončin, mravljinčenje v rokah in nogah, nočni krči, tinitus, nagnjenost k depresivnemu stanju.

Magnezij in ginekologija

Magnezijeva bioelement se imenuje ženski minerali, vse zaradi pomanjkanja snovi, ki vodi v bolečo menstruacijo, nestabilnost cikla, ki vodi do neplodnosti, je značilno za spontane splave, pogrezanje plodov, prezgodnji porod, zgodnjo in pozno toksikozo (gestoza).

Pomanjkanje magnezija in intelektualna aktivnost

Kako določiti pomanjkanje magnezija v ženskem telesu iz živčnega sistema, povezanega z intelektualno dejavnostjo in splošno blaginjo? Pomembno je, da bodite pozorni na takšne značilnosti, ki so neobičajne za telo:

• razčlenitev;
• motnje spanja;
• nevroza;
• motnje koncentracije;
• motnje spomina;
• depresivno stanje.

Stres je lahko neposreden in posreden vzrok za razvoj takšnih motenj, pomembno je, da se prehrana revidira, odpravijo slabe navade, da se odpravi pomanjkanje magnezija v telesu in izboljša splošno počutje.

Posledice pomanjkanja magnezija

Če dolgo časa ignorirati simptome pomanjkanja magnezija v telesu ženske, potem lahko dobite resne bolezni notranjih sistemov in organov. Verjetnost kapi, srčnega infarkta, konvulzivnega stanja se poveča.

Funkcionalnost imunskega sistema se zmanjšuje, kar je preobremenjeno s pojavom različnih bolezni virusne, infekcijske in bakterijske narave. Lahko se pojavi levkemija ali druge vrste raka.

Živčni sistem je izčrpan, kar ogroža razvoj dolgotrajnih depresij, nespečnosti, panike, tesnobe, razdražljivosti. Včasih ni več mogoče samo obvladovati takšnih simptomov, potrebna je takojšnja in kvalificirana pomoč (še vedno je mogoče nekaj popraviti).

Dnevna potreba po magneziju je za ženske 300 ml, med dojenjem in nosečnostjo pa se odmerek poveča za 20%.

Glavne indikacije, ki kažejo na pomanjkanje magnezija v krvi, so simptomi izčrpanosti, to so šibkost, apatija, razdražljivost. Kot tudi nevrološke motnje (tremor okončin, hiperritacija), odpoved ledvic.

Priporočila strokovnjakov

Treba je opozoriti, da pomanjkanje magnezija pogosto spremlja tudi pomanjkanje drugih koristnih elementov, zato je potrebno redno jemati vitaminsko-mineralne komplekse, rastlinska prehranska dopolnila za preprečevanje (po posvetovanju z zdravnikom).

Bolniki z znaki pomanjkanja magnezija se morajo izogibati stresnim situacijam, različnim motnjam, voditi zdrav življenjski slog, jesti živila z visoko vsebnostjo tega elementa:

• surova bučna semena z notranjo zeleno lupino;
• ajda;
• arašidi;
• ovsena kaša;
• Suho mleko;
• banane;
• skuša

Bodite prepričani, da v dnevni prehrani orehov, žit, sveže zelenjave in sadja, suho sadje, lahko jeste črno čokolado, ampak namesto čaja in kave je bolje piti mineralno vodo.

Najbolj priljubljena zdravila, ki vsebujejo magnezij, so Magne B6 Forte, Asparkam, Panangin, Magnelis, Natural Calm, Complivit Magnesium in drugi. Pomembno je, da se sami ne zdravite in ne postavljate diagnoz za sebe, saj je preobilje elementa enako nevarno za telo kot njegova pomanjkljivost.

Bodite pozorni na svoje zdravje in upoštevajte navodila zdravnika.

10 zanimivih znakov pomanjkanja magnezija v telesu, ki tiho ubijajo

Ekologija zdravja: Ali včasih misliš, da se začenjaš počutiti malo drugače, ni povsem normalno, vendar ne moreš razumeti, zakaj? Zelo pogosto se zgodi, ko telo nima magnezija. Da, obstajajo različni znaki pomanjkanja magnezija v telesu, od preproste utrujenosti do hudega stresa...

Ali včasih ne mislite, da se začnete počutiti malo drugače, ni povsem normalno, vendar res ne morete razumeti, zakaj? Zelo pogosto se zgodi, ko telo nima magnezija. Da, obstajajo različni znaki pomanjkanja magnezija v telesu, od preproste utrujenosti do hudega stresa...

Lahko se počutite zelo zdravega človeka, brez zgodovine hudih bolezni. Vendar pa se v zadnjem času počutite utrujeni, zaspani in tako naprej...

Mimogrede, morda ste že prišli k zdravniku s svojimi simptomi?... ne?... Mogoče ste že prejeli nekaj priporočil od zdravnika in ste že kupili zdravila, ali pa jih že jemljete?...

Ampak, tako kot mnogi drugi od teh zdravil ne dajejo nobenega pravega učinka. Je kaj takega?...

Ali vam zdravnik pove, da pijete več vode in spite več? Morda on ali ona celo priporoča, da si vzamete dopust in se sprostite? Mimogrede, to je dobro priporočilo, še posebej, če ste pripravljeni porabiti nekaj denarja in oditi na morje... M... Mi samo obožujemo morje...

Ok, o morju je še ena tema...

Vendar nobeno od teh priporočil ne deluje. Greš za podrobnejši pregled, ker ne glede na to, kaj počneš, še vedno čutiš tesnobo, bolečino in v nekaterih primerih misliš, da si resno bolan.

Ko vas pregledajo endokrinologi, nevrologi, gastroenterologi, revmatologi in drugi zdravniki, še vedno menite, da medicina preprosto ne more pomagati, vse je kot grah v zid.

Torej, kaj bi lahko bilo?

Pravkar trpijo zaradi motnje, ki jo pogosto zapostavlja pomanjkanje magnezija.

Kaj je pomanjkanje magnezija v telesu?

Magnezij je za nas pomemben mineral.

Uporablja se v številnih procesih v telesu, ki so odgovorni za več kot 300 biokemičnih reakcij. Adenozin trifosfat je spojina, ki zagotavlja celično energijo, vsebuje magnezij in jim pomaga, da pravilno delujejo.

Obstajajo številni zapleti, ki so lahko posledica pomanjkanja magnezija v telesu. To je vprašanje, ki ga strokovnjaki pogosto ne diagnosticirajo. Najhuje pa je, da je te pomanjkljivosti pogosto težko odkriti s sodobnimi diagnostičnimi metodami.

Številne zdravstvene koristi magnezija vključujejo prenos živčnih impulzov, uravnavanje telesne temperature, razstrupljanje, proizvodnjo energije in nastanek zdravih kosti in zob.

Pomanjkanje magnezija v telesu je lahko primarno in sekundarno. V prvem primeru je pomanjkanje tega elementa v sledovih povezano s prirojenimi genetskimi okvarami.

Sekundarno pomanjkanje povzročajo posebnosti prehrane, socialne razmere, način življenja, stres, prisotnost bolezni ter fiziološke razmere, v katerih se telesna potreba po magneziju poveča (nosečnost).

Magnezij neposredno uravnava stanje celične membrane in transmembranski prenos kalcijevih in natrijevih ionov, samostojno sodeluje v reakcijah za nastanek, kopičenje, prenos in uporabo energije, prostih radikalov in njihovih oksidacijskih produktov.

Največja količina magnezija najdemo v kostnem tkivu in dentinu zob, v mišičnem in živčnem tkivu, jetrih in ledvicah. Zato je tako pomemben za vse naše organe (ledvice, srce, jetra in druge). Najpomembnejša vloga magnezija je tudi, da služi kot naravni antistresni faktor, zavira razvoj vzbujalnih procesov v centralnem živčnem sistemu in zmanjšuje občutljivost telesa na zunanje vplive.

Na splošno se v kostnem tkivu nahaja 1/2 do 1/3 celotnega magnezija v telesu. Približno 1% celotne količine magnezija v telesu je v zunajcelični tekočini in plazmi. Prav zaradi tega je pomanjkanje magnezija praktično nemogoče diagnosticirati, niti z analizo krvi, niti s številnimi naprednimi metodami...

In ko imajo ljudje zdravstvene težave, menijo, da imajo neke vrste pomanjkanje hranil, kot so železo ali kaj drugega, vendar ne magnezija.

Danes mnogi znanstveniki verjamejo, da bi morali dobiti vsaj dvakrat več magnezija, kot ga dobimo.

Kateri so vzroki za pomanjkanje magnezija?

Prehrana ali načrt prehranjevanja ima pomembno vlogo pri pomanjkanju magnezija, vendar ne zato, ker je hrana, ki jo jeste, nizka. Najverjetneje je to zato, ker živila, ki jih danes jeste, aktivno odstranijo iz telesa.

To je v veliki meri posledica nezdrave moderne prehrane. Redno uživamo veliko ogljikovih hidratov, kofeinskih pijač in alkohola. Redna poraba takšnih izdelkov vodi do pomanjkanja magnezija.

Uživanje alkohola vpliva na dejstvo, da ne omogoča telesu, da absorbira vitamin D, kar pomaga pri absorpciji magnezija. Poleg sladkorja, ki je vsebovan v alkoholu in drugih živilskih izdelkih, magnezij redno odstranjuje kot odpadek.

Tudi kofein, ki deluje kot diuretik, očisti telo vseh vrst hranil in magnezija.

Poleg tega je zaradi izčrpanja zemlje naša hrana slaba v mineralih. Danes se kemična gnojila, pesticidi in insekticidi aktivno uporabljajo v procesu gojenja monokultur, ki prodirajo v zemljo. Zato se izčrpavanje mineralov pojavlja v zgornjih plasteh tal. Magnezij "glavnega minerala" je odsoten na večini površinskega sloja, zato večina prebivalstva trpi zaradi pomanjkanja.

Magnezij in številna zdravila se močno umaknejo. Verjetno ste že večkrat slišali izraz: ena stvar, ki jo zdravite, druga stvar, ki ste jo uničili... Seveda ne želite nikogar žaliti, vendar je pogosto tako...

Znaki pomanjkanja magnezija v telesu

Če imate v telesu pomanjkanje magnezija, lahko čutite nekaj znakov tega.

1. Utrujenost

To je eden od prvih razlogov, zakaj bolniki s sindromom kronične utrujenosti jemljejo magnezijeve dodatke.

Pomanjkanje tega elementa v sledovih se pogosto odraža v splošnem počutju osebe. Ljudje, ki imajo pomanjkanje magnezija, čutijo stalno utrujenost, se pritožujejo zaradi utrujenosti, jutranje utrujenosti, tudi po dolgem spancu.

Prav tako vodi do stalnega stresa. Ko ste v stalnem, kroničnem stresnem stanju, uporabljate magnezij bolj kot običajno, kar vodi do nadaljnje utrujenosti. Nezmožnost obvladovanja stresa vodi v nadaljnje zmanjšanje magnezija in ta proces se lahko zatakne.

2. Pomanjkanje magnezija vodi do odpornosti na insulin

Po mnenju klinike Moskovskega inštituta za kibernetsko medicino pomanjkanje magnezija zmanjšuje občutljivost receptorjev na insulin, nezadosten odziv na insulin pa vpliva na sprejemanje glukoznih celic in na prenos magnezija v celice.

Poleg tega pomanjkanje magnezija negativno vpliva na izločanje in delovanje insulina, kar prispeva k nastanku in napredovanju insulinske rezistence, kar vodi v zmanjšanje presnove.

Vse to povzroča težave s prebavnim traktom. Vse se drži eno proti eni in popolnoma se motimo...

Zdaj veste, da vam magnezij pomaga, da kar najbolje izkoristite svojo prehrano.

3. Pomanjkanje magnezija vodi do nespečnosti

Vedno smo nekje v naglici, življenje gre v običajnem vrvežu. Nimate časa za ogled - dan se je končal in čas je, da spet gremo v posteljo.

Nekateri celo mislijo, da če bi se oseba prebudila 24 ur na dan, bi naredil absolutno vse. Toda nekateri ljudje imajo resne težave s spanjem.

Po nekaterih virih imajo minerali, kot so kalcij in magnezij, pomemben vpliv na kakovost spanja. Magnezij je neposredno vključen v delo in sintezo živčnih celic, ki vodijo impulze spanja. Konec koncev je ta mineral odgovoren za dobro prevodnost živčnih kanalov in ustvarja pogoje za naravno sprostitev, ko je to potrebno.

Če vas zanima več o razlogih za pomanjkanje spanja, si oglejte naš drugi članek!

4. Pomanjkanje magnezija povzroča bolečine v mišicah in težave s kostmi.

Magnezij stimulira encime, ki pomagajo normalizirati raven kalcija v telesu, kot tudi raven kalija in drugih bistvenih vitaminov in mineralov. Prav tako preprečuje kopičenje presežnega kalcija v mišičnem tkivu.

Fibromialgija, sindrom nemirnih nog, bolečine v mišicah, krči in druge težave so lahko povezane s pomanjkanjem magnezija. Če upoštevamo, da magnezij pomaga pravilno absorpcijo mnogih mineralov in zlasti kalcija, bo zagotovo pripomogel k zdravju kosti.

5. Pomanjkanje magnezija povzroča pogosto slabost.

Ja, to je tako... Ko je v telesu pomanjkanje mineralov, vključno z magnezijem, pride do kršitve njihovega metabolizma in absorpcije, kar lahko povzroči resno nelagodje. Ena od teh neprijetnih situacij je lahko povezana s slabostjo.

Lahko se celo počutite zelo šibko.

6. Apatija, stres, depresija in... pomanjkanje magnezija

Magnezij je tesno povezan s pravilno biokemijo možganov.

Depresija je psihološko stanje, ki ga zaznamuje pesimizem in pomanjkanje aktivnosti. Ta problem se pogosto zdravi z antidepresivi. Znanstveniki pa trdijo, da obstaja alternativa za zdravljenje depresije.

Medicinske študije kažejo, da je lahko eden od vzrokov depresije pomanjkanje magnezija v človeškem telesu.

Ljudje, ki imajo simptome depresije, kot so depresija, utrujenost, izguba zanimanja za življenje, anksioznost, nespečnost in celo samomorilne misli, praviloma nimajo tega elementa v sledovih.

Magnezij ima ključno vlogo pri povečanju ravni serotonina, ki je znan tudi kot hormon sreče. Proizvodnja serotonina v možganih pomaga uravnavati razpoloženje, apetit in spanje.

Morebitne motnje v ravni serotonina lahko negativno vplivajo na razpoloženje osebe in nazadnje povzročijo depresijo. Pri pomanjkanju magnezija pri ljudeh se raven serotonina zmanjša. Povečani vnos magnezija lahko popravi neravnovesje serotonina in učinkovito premaga depresijo.

Čeprav pišejo veliko, pa antidepresivni učinek magnezija medicinska znanost še ne razume v celoti.

7. Tesnoba, zmedenost v glavi.

Pomanjkanje magnezija je povezano z močno dovzetnostjo za duševne težave, zato se vaši možgani pretvarjajo v vreli lonček!...

Glede na študijo skupine britanskih znanstvenikov je magnezij najpomembnejši nevrotransmitor in je dejansko odgovoren za sposobnost našega telesa, da doseže stanje počitka in harmonije.

Nepogrešljiv je v prisotnosti posttraumatskega stresa, hude živčne napetosti ali kakršnih koli čustvenih izkušenj, ki ščitijo vse funkcije našega telesa pred učinki kortizola in noradrenalina, ki lahko najbolj škodljivo vplivajo nanj.

Zdi se, da vas bo pitje magnezija pomagalo ohraniti mirno in zbrano...

8. Magnezij in konvulzije

Vemo, da se mišični krči lahko pojavijo v vseh starostih, toda bolj prizadenejo starejše in starejše ljudi.

V nekaterih primerih so krči v nogah simptom bolezni, kot so ateroskleroza (intermitentna klavdikacija), sladkorna bolezen, krčne žile, ciroza jeter, ščitnične lezije in drugi.

Po nekaterih virih pa 75% ljudi trpi zaradi krčev, zlasti v nogah, ker približno 80% ljudi doživlja pomanjkanje magnezija. To je posledica dejstva, da iz neprimerne prehrane mnogih ljudi ni mogoče pridobiti potrebnega dnevnega vnosa.

9. Pomanjkanje magnezija povzroča težave z možgani.

Ameriški raziskovalci z Univerze v Austinu v Teksasu so prišli do zaključka, da lahko človek z jemanjem magnezija nekako razreši delo možganov in s tem bistveno izboljša spomin.

Najpomembnejši vidik magnezijeve izpostavljenosti je, da spodbuja nastajanje nevrotrofnega faktorja - sestavine, s katero možgani ne omogočajo, da se njene celice starajo, in jih dejansko pomladijo. Magnezij med drugim varuje tudi naše možgane pred različnimi degenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Prav tako so znanstveniki ugotovili, da redna poraba magnezija poveča sinaptično plastičnost možganov - sposobnost možganov, da se uprejo čustvom, kot so strah, tesnoba in post-stresni občutki.

10. Pomanjkanje magnezija povzroča težave s srčno-žilnim sistemom.

Pomanjkanje magnezija zmanjšuje elastičnost rdečih krvnih celic, kar otežuje prehod skozi kapilare, zmanjšuje mikrocirkulacijo in skrajša življenje rdečih krvnih celic. To je lahko eden od vzrokov anemije.

Zaradi pomanjkanja magnezija se žile zožijo, kar poveča krvni tlak, kar lahko privede do koronarne bolezni srca. Oh, to je strašno...

Zaradi tega pomanjkanje magnezija pospešuje proces staranja...

Če se zdaj borite s krvnim tlakom, poskusite z dodatnim pregledom in ugotovite raven magnezija v krvi... Morda bo to rešitev za vaše težave...

Kako preprečiti pomanjkanje magnezija

Če imate katerega od zgoraj navedenih nepojasnjenih simptomov, se lahko posvetujte z zdravnikom ali poskusite spremeniti prehrano.

Da bi telesu zagotovili magnezij, je pomembno ne le uživanje živil, bogatih s tem elementom!

Dnevna potreba po magneziju je za odrasle 310-420 mg. Med nosečnostjo in dojenjem se potreba po magneziju poveča za 20-30% (do 340-355 mg), pri športnikih do 450 mg.

Popolna prehrana lahko človeškemu telesu zagotovi dovolj magnezija in drugih potrebnih snovi. Od živil, ki vsebujejo največ magnezija, pšeničnih otrobov in kalčkov pšeničnih kalčkov (pšenični kalčki) in...

Nekateri izdelki, bogati z magnezijem:

• Bučna semena
• Sončnična semena
• Soja
• Mangold
• Črni fižol
• Avokado
• Indijski oreh
• Špinača
• Rjavi riž
• Ovseni otrobi
• Buča
• Sezamovo seme
• Almond

Morda boste razmislili tudi o dodatkih za magnezij in prehranskih dopolnilih, vendar jih je treba jemati previdno in le z dovoljenjem vašega zdravnika.

Telo potrebuje veliko magnezija, vendar je tudi preveč magnezija v telesu škodljivo. Pri mišičnem sistemu se presežek magnezija kaže v šibkosti, na živčnem sistemu - zaviranju in apatiji, na srčno-žilnem sistemu - z upočasnjevanjem srčnega utripa in zniževanjem krvnega tlaka. Pri težkem presežku magnezija se lahko šibkost spremeni v ohlapno mišično paralizo ali paralizo dihalnih mišic.

Zato je bolje jesti pravilno, verjetno... Magnezij je v majhnih količinah prisoten v mnogih živilih, zato ne bo težko narediti pestro prehrano.

Najboljši način za napolnitev telesa z magnezijem je zelenjavni sok ali vsaj povečanje količine zelenjave v vaši prehrani, ki je malo bolj zapletena in vaša raven magnezija v telesu se bo povečala. Priporočljivo je, seveda, izbrati čistejša, ekološka živila, ki se gojijo na njihovem vrtu.

Zanimivo vam bo:

Psihosomatika: virusna bolezen - pomanjkanje smisla v življenju

Tehnike za lajšanje glavobolov in migren

Kako do zaključka

Za tista priporočila za povečanje ravni magnezija v telesu, ki smo jih dali na koncu članka, bodite pozorni na svoj način življenja in prehrano. Pijte čim manj alkohola. Alkohol podvoji moč izločanja magnezija iz hrane, ki jo jeste...

Magnezij je za nas zelo pomemben element, kot smo videli. Zato poskrbite, da boste vedno jedli zdravo hrano in imate dokaj uravnoteženo prehrano.

Simptomi pomanjkanja magnezija pri ženskah

Življenje sodobne ženske je tekalna veverica, ki jo poskuša doseči povsod in povsod. Danes mora ženska slediti vsem, če želi biti konkurenčna. Ženske gredo na delo, enako kot moški, pazi na dom, otroke, starejše starše. Pripravljajo se za jedo, čiščenje, pranje in likanje. V vsem tem vrtiljaku dolžnosti in potrebnih zadev pozabimo na sebe - naše zdravje in dobro počutje. In v odgovor na to prejmemo reakcijo organizma v obliki stalne utrujenosti, apatije, pomanjkanja zanimanja za karkoli. Dovolj, nehaj! Čas je, da se ustavite in razmislite o sebi ljubljeni. Morda je vaše slabo zdravje povezano s pomanjkanjem magnezija v telesu? Danes bomo govorili o magneziju, o tem, za kaj gre in kakšne funkcije opravlja, kakšni simptomi kažejo na pomanjkanje tega elementa v sledovih v telesu in kaj je treba storiti za zapolnitev primanjkljaja.

Zakaj žensko telo potrebuje magnezij?

Vsi vemo, da je magnezij ključen za ženske. Toda ker se ta potreba manifestira, za katere organe je potreben magnezij in v katerih procesih sodeluje, poskusimo to ugotoviti.

1. Magnezij je bistveni gradnik pri izgradnji zdravega in močnega živčnega sistema. Ta bistveni element v sledovih je odgovoren za stres in sprostitev. Primanjkuje magnezija v telesu, zato ženska nenehno čuti občutek brezupne anksioznosti in tesnobe. Zaradi pomanjkanja magnezija se tveganje za razvoj depresije dramatično poveča.
2. Magnezij sodeluje pri metabolizmu elektrolitov, energije in plastike, potreben je v številnih biokemičnih reakcijah telesa.
3. Magnezij je odgovoren za delovanje mišičnega sistema, in sicer odziv nevromišičnih ukazov.
4. Ker je magnezij odgovoren za delovanje mišic in je srce glavna mišica telesa, magnezij vpliva tudi na srčno-žilni sistem. Potrebna količina magnezija v telesu omogoča srčnemu ritmu premagovanje srca in možgansko kap.
5. Magnezij skupaj s kalcijem razgrajuje maščobe v prebavnem sistemu, kar zmanjšuje raven holesterola v krvi. Zaradi tega so krvne žile bolj elastične.
6. Magnezij je potreben element v sledovih pri gradnji zdravega tkiva zob, las in nohtov.
7. Magnezij sodeluje pri sintezi in vzdrževanju ženskih spolnih hormonov. Zaradi zadostne količine magnezija se ženski menstrualni ciklus izboljšuje, število ženskih spolnih hormonov (estrogeni) pa se normalizira. Magnezij se uporablja pri zdravljenju različnih ginekoloških bolezni.
8. Zelo pomembno je, da med nosečnostjo spremljate količino magnezija v telesu. Konec koncev, on je vključen v polaganje kosti, mišic, živčnega sistema zarodka, pomanjkanje magnezija lahko privede do vseh vrst razvojnih patologij.
9. Ženske po 50. letu potrebujejo zadostno količino magnezija v telesu. Med menopavzo se absorpcija kalcija in magnezija močno zmanjša, kar poveča tveganje za osteoporozo. Potrebna raven magnezija je potrebna, da ostanejo kosti močne.
10. Magnezij je potreben tudi za absorpcijo kalcija v telesu.
11. Ker je magnezij odgovoren za delovanje mišic in živcev, je drugo področje odgovornosti tega elementa v sledovih črevesje, in sicer njegovo periltatno. Kronična pomanjkljivost magnezija lahko povzroči zaprtje.
12. Magnezij nadzira nekatera področja možganske dejavnosti - pomanjkanje elementa v sledovih lahko vodi v zmanjšanje ravni intelektualnega razvoja, motnje spomina itd.

Poleg tega je magnezij vključen v tvorbo imunskih celic, odgovoren je za oskrbo s krvjo v ledvicah, prispeva k normalizaciji presnove ogljikovih hidratov. Magnezij je nepogrešljiv element, brez katerega telo preprosto ne more. Vsak dan mora ženska prejeti vsaj 300 mg magnezija. To je povprečna stopnja za odraslo žensko. V nekaterih primerih se potreba po magneziju poveča za 30-40%. To se običajno zgodi med nosečnostjo in akutnim stresom, med nekaterimi boleznimi ledvic, jeter in srca. Kako prepoznate pomanjkanje magnezija v telesu?

Simptomi pomanjkanja magnezija pri ženskah

Za določitev natančne količine magnezija v telesu lahko uporabite analizo. Toda kako domnevati pomanjkanje magnezija z zunanjimi znaki?

1. Prvi znak je kronična utrujenost. Seveda, če delate, imate gospodinjstvo in tri otroke, lahko razložite utrujenost. Toda ženske pogosto zjutraj takoj po prebujanju počutijo apatijo in zaspanost. Taka vzročna utrujenost je lahko znak pomanjkanja magnezija v telesu.
2. Pogosto pomanjkanje magnezija vodi do zmanjšanja ženskih spolnih hormonov. Navzven se to kaže v odsotnosti ali nepravilnosti menstrualnega cikla.
3. Še en resen razlog za sum pomanjkanja magnezija so različne živčne motnje. Z pomanjkanjem tega elementa postane ženska razdražljiva, solza, depresivna, nenehno je slabo razpoložena. Pogosto lahko to spremlja poslabšanje kakovosti spanja.
4. Pomanjkanje magnezija vpliva na delovanje mišičnega sistema. Ženska ne more dolgo ostati v enem položaju, v nogah se počuti šibko in letargično, v koncih se pojavijo konvulzije, mravljinčenje in otrplost.
5. Obstajajo znaki vegetativnih motenj - ženska lahko počuti vneto in omotično, bolečine v vratu, lahko se pojavi živčni tik.
6. V nekaterih primerih se pomanjkanje magnezija v telesu kaže v različnih motnjah v prebavnem traktu. Ženska se počuti slabo in bruha, ima nerazumno drisko in drisko.
7. Zaradi zmanjšanja imunosti se aktivirajo glivične bolezni, kot so kandidiaza, onikomikoza itd.
8. V stresnih situacijah lahko ženska čuti pomanjkanje zraka.
9. Pomanjkanje magnezija vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema. Pri bolniku lahko pride do aritmije, zvišanega krvnega tlaka.
10. Domneva se, da je resnost toksemije odvisna od količine magnezija v telesu. In če je pomanjkanje tega elementa v sledovih veliko, potem bo toksikoza močna, z aktivnim bruhanjem in slabostjo.
11. Če ima ženska pomanjkanje magnezija v telesu, je bolj občutljiva na vreme. To se lahko kaže v glavobolih, ki vlečejo bolečine v območju kosti med dežjem, vetrom in meteorskimi nevihtami. Poleg tega je pri pomanjkanju magnezija ženska pogosteje izpostavljena migrenskim napadom.
12. V razmerah hudega pomanjkanja magnezija se lahko pojavijo utripajoče srebrne luči pred ženskimi očmi.
13. Pomanjkanje magnezija vpliva na videz žensk - nohti in lase se zlomijo, postanejo šibki in dolgočasni.

Če opazite enega od teh znakov, se morate posvetovati z zdravnikom o vašem stanju. Na podlagi pregleda, zgodovine in rezultatov testov bo zdravnik lahko potrdil ali zavrnil sum pomanjkanja magnezija v telesu. Če je vaše stanje povezano s tem, morate ugotoviti razloge za to pomanjkljivost.

Zakaj v telesu primanjkuje magnezija

Levji odmerek magnezija vstopi v naše telo s hrano. Zato je pomanjkanje tega elementa v sledovih v veliki meri povezano z nepravilno in neuravnoteženo prehrano. Če zaužijete veliko konzerviranih živil in pripravljenih jedi, obstaja razlog za pomanjkanje magnezija. Magnezij se v času stresa uživa v velikih količinah. Seveda boste med nosečnostjo potrebovali več magnezija, da ne boste sami sebi zagotavljali elementa v sledovih, temveč tudi telesu vašega otroka. Prekomerna vsebnost kalcija v telesu lahko zavre aktivnost in absorpcijo magnezija. Pogosto pri prebivalcih v regijah z majhno količino magnezija v pitni vodi opazimo pomanjkanje magnezija. Prekomerna telesna teža, majhna vadba, slabe navade, nenadne podnebne spremembe - vse to lahko povzroči pomanjkanje magnezija v telesu. V tem primeru morate vzeti dodatni odmerek magnezija, ki ga lahko dobite s pomočjo vitaminov in hrane.

Kako odpraviti pomanjkanje magnezija v telesu

Vzemite nekaj ukrepov in začnite piti zdravila, ki vsebujejo magnezij, potrebujete le po opravljenih testih. Konec koncev lahko naključna situacija le poslabša situacijo. Dejstvo je, da sta kalcija in magnezij dva elementa v sledovih, ki ju ne moremo absorbirati drug proti drugemu, ampak se nagibata k drug drugemu. Če nekontrolirano jemljete magnezijeve dodatke, lahko to privede do presežka tega elementa, kar bo znatno zmanjšalo količino kalcija. Poleg tega se zaradi prevelike količine magnezija pojavijo tudi simptomi, kot so letargija, suha usta, počasen utrip srca.

Če pomanjkljivosti magnezija potrdimo z analizo, je najlažje to pomanjkljivost zapolniti s pomočjo posebnih pripravkov. Med njimi so Magnelis B6, Magne B6, magnezijev asparaginat, bio-magnezij itd. Pogosto pomanjkanje magnezija spremlja pomanjkanje drugih vitaminov in elementov v sledovih. Zato je najbolje, da ne pijete samo magnezija, temveč multivitaminske komplekse, ki ne le nadomestijo pomanjkljivosti potrebnih snovi, temveč jim tudi pomagajo pri prebavljanju.

Magnezij je eden najpomembnejših elementov v sledovih v delovanju našega telesa. Sodeluje pri večini kemičnih reakcij. Pomanjkanje magnezija lahko vodi do resnih in neprijetnih posledic. Na primer, podaljšano pomanjkanje magnezija vodi do poslabšanja srca, kar lahko povzroči srčni napad ali kap. Bodite pozorni na svoje telo, ker pogosto vas sam opozarja na številne neuspehe pri njegovem delu. Če čutite neodgovorno bolezen, jutranjo šibkost, motnje srčno-žilnega in živčnega sistema, se čim prej posvetujte z zdravnikom, morda je to pomanjkanje magnezija.

Znaki in simptomi pomanjkanja magnezija v telesu

Pomanjkanje magnezija, znano tudi kot hipomagneziemija, se pogosto ne upošteva. Medtem ko se ocenjuje, da manj kot 2% ljudi, ki živijo v razvitih državah, primanjkuje magnezija, ena študija kaže, da do 75% ljudi ne dobi dovolj hrane iz hrane. V nekaterih primerih je lahko pomanjkljivost podcenjena, saj se očitni znaki ponavadi ne pojavijo, dokler niso postali prenizki. Vzroki za pomanjkanje magnezija so lahko različni. Te segajo od neustrezne proizvodnje od hrane do izgube magnezija iz telesa. Zdravstvene težave, povezane z izgubo magnezija, vključujejo diabetes mellitus, slabo absorpcijo hranil, kronično drisko, celiakijo in sindrom »lačne kosti«. Tudi osebe z alkoholizmom so izpostavljene večjemu tveganju. Ta člen navaja 7 znakov in simptomov pomanjkanja magnezija v telesu.

Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu

1. Trzanje mišic in krči

Trzanje, tresenje in mišični krči so znaki pomanjkanja magnezija v človeškem telesu. V najslabšem primeru lahko pomanjkljivost povzroči celo napade ali konvulzije (1, 2).

Znanstveniki verjamejo, da so ti simptomi posledica povečanega pretoka kalcija v živčne celice, ki pretirano vznemirjajo ali prekomerno stimulirajo mišične živce (3).

Medtem ko lahko dopolnila olajšajo trzanje mišic in krče pri ljudeh s pomanjkanjem, je en pregled ugotovil, da dodatki magnezija niso učinkoviti za odpravljanje mišičnih krčev pri starejših. Za druge skupine ljudi so potrebne nadaljnje raziskave (4).

Ne pozabite, da lahko nenamerni mišični krči povzročijo veliko drugih vzrokov. Na primer, lahko jih povzroči stres ali preveč kofeina.

Lahko so tudi stranski učinek nekaterih zdravil ali simptom nevrološke bolezni, kot je neuromiotonija ali bolezen motornega nevrona.

Čeprav so občasni kreteni normalni, se posvetujte z zdravnikom, če simptomi ne izginejo.

Povzetek:

Pogosti simptomi pomanjkanja magnezija v telesu so trzanje mišic, krči in tresenje. Vendar pa je malo verjetno, da bi ti dodatki zmanjšali te simptome pri ljudeh, ki nimajo pomanjkanja tega elementa v sledovih.

2. Duševne motnje

Mentalne motnje so še ena možna posledica pomanjkanja magnezija.

Med njimi je apatija, za katero je značilna duševna otrplost ali pomanjkanje čustev. Poslabšanje pomanjkanja magnezija lahko povzroči celo delirij in komo (1).

Poleg tega so opazovalne študije povezale nizke ravni magnezija s povečanim tveganjem za razvoj depresije (5).

Znanstveniki so tudi predlagali, da pomanjkanje magnezija lahko prispeva k anksioznosti, vendar neposredni dokazi niso dovolj (6).

En pregled je pokazal, da lahko magnezijevi dodatki koristijo podskupini ljudi z anksioznimi motnjami, vendar je kakovost dokazov nizka. Pred sprejetjem kakršnih koli sklepov je treba izvesti boljše raziskave (7).

Skratka, zdi se, da pomanjkanje magnezija lahko povzroči živčno motnjo in pri nekaterih ljudeh prispeva k duševnim težavam.

Povzetek:

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči duševno otrplost, pomanjkanje čustev, delirij in celo komo. Znanstveniki so predlagali, da lahko njegova napaka povzroči tudi zaskrbljenost, vendar noben prepričljiv dokaz ne podpira te zamisli.

3. Osteoporoza

Osteoporoza je bolezen, za katero so značilni šibki kosti in povečano tveganje za zlom kosti. Na tveganje za osteoporozo vplivajo številni dejavniki. Ti vključujejo starost, pomanjkanje telesne vadbe in pomanjkanje vitamina D in vitamina K.

Zanimivo je, da je pomanjkanje magnezija tudi dejavnik tveganja za osteoporozo. Pomanjkanje kosti lahko neposredno oslabi kosti, zmanjša pa tudi raven kalcija v krvi - osnovni gradnik kosti (8, 9, 10, 11).

Študije na podganah potrjujejo, da zmanjšanje porabe magnezija v prehrani vodi do zmanjšanja kostne mase. Čeprav takšni poskusi pri ljudeh niso bili izvedeni, so študije povezale nezadosten vnos magnezija z zmanjšanjem mineralne gostote kosti (12, 13).

Povzetek:

Pomanjkanje magnezija lahko poveča tveganje za osteoporozo in zlom kosti, čeprav številni dejavniki vplivajo na to tveganje.

4. Utrujenost in šibkost mišic

Utrujenost - stanje, za katero je značilno fizično ali duševno izčrpanost ali šibkost, je še en simptom pomanjkanja magnezija v telesu.

Ne pozabite, da vsaka oseba občasno doživi utrujenost. Praviloma to preprosto pomeni, da morate počivati. Vendar pa je lahko huda ali trdovratna utrujenost znak zdravstvenega problema.

Ker je utrujenost nespecifični simptom, njenega vzroka ni mogoče identificirati, razen če ga spremljajo drugi simptomi. Drugi bolj specifičen znak pomanjkanja magnezija v telesu je mišična šibkost, znana tudi kot miastenija gravis (14).

Znanstveniki verjamejo, da je slabost posledica izgube kalija v mišičnih celicah, kar je povezano s pomanjkanjem magnezija (15, 16).

Zato je pomanjkanje magnezija eden od možnih vzrokov utrujenosti ali šibkosti.

Povzetek:

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči utrujenost ali šibkost mišic. Vendar pa so to nespecifični znaki pomanjkanja, katerih vzroka ni mogoče ugotoviti brez drugih povezanih simptomov.

5. Visok krvni tlak

Študije na živalih kažejo, da pomanjkanje magnezija v telesu lahko poveča krvni tlak in prispeva k trajnemu visokemu krvnemu tlaku, ki je pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja (17, 18).

Medtem ko neposredni dokazi za ljudi niso na voljo, več opazovanj kaže, da lahko nizka raven magnezija ali slaba prehrana zvišata krvni tlak (19, 20, 21).

Najbolj prepričljiv dokaz o koristih magnezija prihaja iz kontroliranih študij. Več pregledov je zaključilo, da lahko magnezijevi dodatki znižajo krvni tlak, zlasti pri odraslih z visokim krvnim tlakom (22, 23, 24).

Preprosto povedano, pomanjkanje magnezija v telesu lahko poveča krvni tlak, kar povečuje tveganje za razvoj bolezni srca. Vendar pa je potrebnih več raziskav, preden bo njena vloga v celoti razumljena.

Povzetek:

Dokazi kažejo, da lahko pomanjkanje magnezija zviša krvni tlak. Poleg tega lahko dopolnila koristijo ljudem z visokim krvnim tlakom.

6. Astma

Pri bolnikih s hudo astmo se včasih pojavi pomanjkanje magnezija (25).

Poleg tega so ravni magnezija na splošno nižje pri bolnikih z astmo kot pri zdravih ljudeh (26, 27).

Raziskovalci verjamejo, da lahko pomanjkanje magnezija v telesu povzroči kopičenje kalcija v mišicah, ki obdajajo dihalne poti pljuč. To povzroči, da se dihalne poti skrčijo, zaradi česar je težko dihati (3, 28).

Zanimivo je, da inhalatorji z magnezijevim sulfatom včasih pomagajo ljudem s hudo astmo, da se sprostijo in razširijo svoje dihalne poti. Za posameznike z življenjsko nevarnimi simptomi so injekcije najprimernejši način dajanja (29, 30).

Vendar pa dokazi o učinkovitosti prehranskih dodatkov magnezija pri bolnikih z astmo niso skladni (31, 32, 33).

Skratka, znanstveniki verjamejo, da je lahko huda astma simptom pomanjkanja magnezija pri nekaterih bolnikih, vendar so za razumevanje njene vloge potrebne nadaljnje raziskave.

Povzetek:

Pomanjkanje magnezija v telesu je povezano tudi s hudo astmo. Vendar pa njegova vloga pri razvoju astme ni povsem jasna.

7. Aritmija

Med najresnejšimi simptomi pomanjkanja magnezija pri ljudeh je srčna aritmija ali nereden srčni utrip (34).

Simptomi aritmije v večini primerov so manjši. Pogosto to stanje nima simptomov. Pri nekaterih ljudeh pa lahko povzroči palpitizacijo srca (močan in pogost srčni utrip).

Drugi možni simptomi aritmije so:

• omotica
• težko dihanje
• bolečine v prsih
• šibek

V najhujših primerih lahko aritmija poveča tveganje za kap ali srčno popuščanje.

Znanstveniki menijo, da je neravnovesje med ravnmi kalija znotraj in zunaj celic srčne mišice posledica pomanjkanja magnezija (35, 36).

Ugotovljeno je bilo, da so pri nekaterih bolnikih s kongestivnim srčnim popuščanjem in aritmijo ravni magnezija nižje kot pri zdravih ljudeh. Zdravljenje teh bolnikov z injekcijami magnezija znatno izboljša delovanje srca (37).

Magnezijevi dodatki lahko zmanjšajo tudi simptome pri nekaterih bolnikih z aritmijo (38).

Povzetek:

Eden od simptomov pomanjkanja magnezija v telesu je srčna aritmija ali nereden srčni utrip, kar lahko poveča tveganje za nastanek resnejših zapletov, kot so kap ali srčno popuščanje.

Kako dobiti dovolj magnezija

Spodnja tabela prikazuje priporočeni dnevni vnos magnezija (MDLA) za moške in ženske.