Čučenje za srčne aritmije

Aritmija je ena najpogostejših bolezni srca in ožilja. Za bolezen je značilna kršitev ritma, pogostost in zaporedje srčnih kontrakcij. Sodobna medicina ponuja več načinov za zdravljenje bolezni. Ne manj učinkovit in odličen rezultat so terapevtske vaje za srčne aritmije. Kompleksno usposabljanje in raven telesne dejavnosti določata usposobljenega zdravnika. Terapevtska vaja je dovoljena bolnikom, ki nimajo patoloških okvar glavnega motorja. Ta zdravljenja lahko preprečijo resne posledice in zaplete, kot so srčni napad, koronarna srčna bolezen.

Indikacije za telesno vzgojo

Medicinska gimnastika v primeru aritmije je ena najboljših metod za povečanje delovanja srčno-žilnega sistema. Pravilno izbran sklop vaj, optimalna raven obremenitve prispeva k normalizaciji krvnega obtoka. Vse manipulacije se izvajajo pod popolnim nadzorom kardiologa in fizioterapevta. Neodvisno izberite vaje in jih uporabite v praksi je zelo nevarno, je polna razvoja hudih zapletov srca.

Aritmijo opazimo ne le zaradi bolezni, ki se razvijajo v telesu, temveč tudi pod vplivom stresa, preobremenitve, zlorabe alkohola.

Zdravljenje ni urejeno za vse bolnike, ki trpijo za aritmijo. Ljudem s prirojenimi napakami, organskimi poškodbami telesa je prepovedano takšno zdravljenje. Omejitve vadbene terapije vključujejo:

• Miokardni infarkt.
• Ekstrasistole prekatov.
• Srčna anevrizma.
• EKG-potrjeni napadi angine in aritmije zaradi telesne aktivnosti.
• Zapora vene v nogah.
• Širitev aorte.
• Zaporni krvni obtok.
• Hipertenzija 2. in 3. faza.
• Hudo srčno popuščanje.
• Okvarjeno delovanje jeter in ledvic.
• Endokrine motnje.
• Trajna utripajoča aritmija.

Srce je zelo pomemben organ in njegovo pravilno delovanje je jamstvo za zdravje in dobro počutje.

Ko bo terapija za aritmijo vadila, bo inštruktor izbral optimalen sklop vaj, ki jih je treba izvesti v strogem zaporedju, ne da bi kršili priporočila. Nekateri bolniki poskušajo popraviti svoje vaje, ki jih ni mogoče opraviti kategorično. Naslednji športi in vaje za srčno aritmijo niso dovoljene: t

• Dviganje uteži, delo z barbells, dumbbells.
• Vadba moči za vse mišične skupine s tehniko zadrževanja dihanja.
• Usposabljanje z ekspanderjem.
• Skakalna vrv.
• Hitrost teče.
• Tečaji potapljanja.
• Combat tehnologija.

Joga razredi so dovoljeni brez uporabe asan v obrnjenem stanju in uporabo enega položaja za dolgo časa. Ko se poslabšanje splošnega stanja takoj ustavi.

V medicini obstaja ločeno področje, namenjeno zdravljenju bolezni srca in ožilja s pomočjo gimnastike in telesne vadbe.

Trening se priporoča zjutraj ali zjutraj. Enostavne vaje lahko opravite doma, po posvetovanju z zdravnikom in trenerjem za fizioterapijo.

Poraba

Usposabljanje pri kardiovaskularnih boleznih mora biti zmerno in se mora izvajati počasi. Pri tem se normalizirajo vitalni procesi v telesu in obnavlja zdravje. Uspeh bo prinesel nenehno dnevno porabo.

Na priporočila doktorja medicinskih znanosti S.M. Bubnovsky aritmije iz srca bo pomagal preprostih squats. Potrebno jih je vaditi v več pristopih na dan, vsak dan povečati število ponovitev. Vaje je treba izvajati z naravnim hrbtom, ki ima oporo. Po nasvetu zdravnika morate na izdihu počakati do nivoja stegna. Z zmanjšanjem mišic v nogah se izboljša krvni obtok, v desno atrij se pošlje kri, bolje delujejo venski ventili. Zato se ponovno vzpostavi jasna srčna frekvenca. Obremenitev nog zmanjša napetost v srcu. Zdravnik priporoča postopno doseganje rezultatov 10 čepov nad 10 pristopov.

Gimnastiko lahko izvajate samo za srčne aritmije po posvetovanju z zdravnikom

Med različnimi fizičnimi dejavnostmi je treba dati prednost temu športu:

• Počasno plavanje.
• Počasna hoja.
• Ni ekstremno kolesarjenje.
• Hoja po naravi.
• Teče počasi.

Začni nat. Vaja je potrebna s počasno hojo, jo vadite nekaj mesecev. Po tem je naloga zapletena zaradi počasnega teka, ki se vsakih 100 dni poveča za 100 metrov. Po dveh mesecih treninga se pojavijo prvi rezultati - obnova srčnega utripa.

Za normalizacijo srčnih kontrakcij in normalno prekrvavitev se v primeru Strelnikove aritmije uporablja terapevtska dihalna gimnastika. Dnevna tehnika zdravljenja se podaljša s časom, ki doseže 25 minut. Izvedite ga v naslednjem zaporedju:

• Za ogrevanje naredite kratke, hitre vdise. Vsak korak spremlja plitvo dihanje.

V nobenem primeru ne more tekmovati s samim seboj, določiti specifičnih ciljev in doseči zapisov

• V stojećem položaju z rokami navzdol naredijo več hrupnih vdihov. Pri vdihavanju se pesti stisnejo in pri izdihu se razkrčijo. Vaja se reproducira 6-krat s preostalim med 25 sekundami.
• Bolnik ostane v istem položaju, le roke s stisnjenimi rokami v pestih se fiksirajo v pasu. Med vdihom se roke spuščajo in dlani se odprejo. Pri izdihu se položaj vrne v prvotni položaj. Preživite 12 ponovitev z intervalom za počitek do 7 sekund.
• Položaj je raven, z narazenimi nogami, širino ramen, in rokami vzdolž telesa. Na vdihu se nagnite naprej z rokami pred seboj. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Naredite 12 ponovitev z minimalnim intervalom prekinitev.

Katere fizične vaje je treba izvajati za normalizacijo delovanja srca? Opravljanje naslednjih dejanj dvakrat na dan bo normaliziralo srčni utrip:

V stalnem položaju z ravnim hrbtnim delom in rahlo narazenima nogama se morate povzpeti na prste z dvignjenimi rokami med vdihavanjem. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite do 10-krat.

Ena izmed najučinkovitejših metod za zdravljenje srčnih aritmij je nežno telesno vadbo.

Ko se pojavi dispneja, je treba zmanjšati število ponovitev in postopoma dodati obremenitev. Po redni vadbi, ki doseže določeno stopnjo telesne pripravljenosti, lahko zapletete nalogo z uporabo 1 kg dumbbell.

Pri polnjenju 6 mesecev so dovoljeni postopki popuščanja. V topli sezoni začnite z vodo. Ko se voda navadi na temperaturo in okrepi telo, se stopnja vode postopoma zmanjšuje.

Za izboljšanje zdravja, obnovitev srčnega ritma se uporabljajo tudi terapevtske vaje. To pomeni povečanje telesne aktivnosti po posvetovanju z zdravnikom. Strokovnjak izbere vrsto vaj ob upoštevanju zgodovine bolnika, stopnje njegove usposobljenosti, starosti in stopnje bolezni.

Učinkovita pri zdravljenju aritmij je joga. Bistvo metode je uporaba določenih položajev hkrati z dihalnimi tehnikami. Pravilno dihanje in zmerno napor lahko rešita bolnika od motenega srčnega utripa in posledično same bolezni.

Opozorila

Včasih se po opravljanju pouka začasno poslabša. To se odraža v delovanju srca in se kaže v vlečenju ali zabijanju bolečin v prsih, vrtoglavici.

Za pogosto ponavljajoče se simptome se posvetujte s kardiologom, da prilagodite intenzivnost svojega dela. Nemogoče je povečati obremenitev brez dovoljenja lečečega zdravnika. Posledice takšne pobude so lahko nepredvidljive in katastrofalne.

Aritmija - zdravljenje dihal in telesne vadbe (metoda Buteyko, joga in drugo)

Aritmija je pogosta bolezen srčno-žilnega sistema, ki zahteva, da se posveti posebna telesna vadba. Dihalna gimnastika s srčno aritmijo je potrebna za ohranjanje srčnega utripa v normalnih pogojih. Skladnost s tehnikami in pravili vadbe vpliva na kakovost zdravljenja, ne zahteva velikega napora.

Aritmija: simptomi, vzroki

Aritmija kot bolezen se kaže v odstopanju srčnega utripa od norme v višjo (tahikardija) ali manjši strani (bradikardija).

POZOR! Ta bolezen je lahko eden od prvih znakov hude patologije, ki se bo še naprej razvijala in poslabševala. Poleg tega lahko aritmija povzroči težave in motnje v delovanju srca, vse do njegove začasne zaustavitve.

Glavni simptomi aritmije so:

• stalna šibkost in utrujenost;
• glavoboli in omotica;
• napadi bolečine, pritisk v prsnem košu;
• občutek palpitacije;
• oster pospešek ali upočasnitev srčnega utripa (napadi);
• pojav kratkovidnosti in povečanega dihanja;
• nezavedno in nezavedno stanje.

Za začetek zdravljenja aritmije morate ugotoviti vzroke za patologijo. Te vključujejo:

• pogoste stresne in živčne situacije;
• dolgotrajno ali pretirano uporabo zdravil in tradicionalne medicine;
• huda zastrupitev (zastrupitev) telesa;
• prisotnost bolezni srca (zlasti ishemične bolezni in srčnega popuščanja);
• diabetes mellitus katere koli stopnje;
• zloraba kajenja, alkohola, kofeina;
• težave in patologije obtočnega sistema;
• poškodbe glave v preteklosti.

HELP! Najpogosteje se aritmija manifestira v stresnem stanju telesa, ki ga lahko opazimo s pospeševanjem (v večini primerov) ali upočasnjevanjem srčnega utripa.

Če se pojavijo simptomi bolezni, morate pregledati in začeti zdravljenje. Najprej je treba opraviti posebne fizične vaje.

Dihalne vaje in njihov vpliv na srce

Dihalna gimnastika z diagnosticirano srčno aritmijo prispeva ne samo k obnovi srčnega ritma, temveč tudi k izboljšanju celotnega organizma zaradi njegove nasičenosti s kisikom. To se zgodi zaradi dejstva, da se v trenutku vdihavanja bronhiji razširijo, srčne žile pa oddajajo kri: desni atrij - v pljučne vene, levo - v aorto. V času iztekanja poteka aktivna absorpcija krvi obeh preddvorov, kar normalizira učinkovitost srčne mišice.

Ena od učinkovitih metod zdravljenja aritmije z dihalno gimnastiko je opraviti naslednji seznam vaj:

1. Opravite polkupce (z dobrim zdravjem - polni čepi) - od 10 do 20-krat.
2. Iztegnite desno stran ob strani, levo pa mora držati levo nosnico in počasi dihati.
3. Postopek ponovite tako, da desno roko spremenite v levo.
4. Sedite na stol in ponovite prejšnjo vajo (odstavki 2–3).
5. Naredite 3 - 4 počasne polne vdiha in izdih.
6. Ponovite niz vaj z vdihi in izdihi, medtem ko vlečete ustnice, kot da bi izgovorili črko "y".

Vaja in njen vpliv na srce

POMEMBNO! Vadbo v prisotnosti srčne aritmije je treba opraviti šele po popolni diagnozi, pregledu in posvetovanju z zdravnikom.

Vse to je potrebno za ugotavljanje telesne pripravljenosti in zdravja pacienta ter za ugotavljanje, ali je možno ali nemogoče izvajati fizično terapijo (medicinsko fizično kulturo).

Fizična aktivnost vpliva na obnovo srčnega utripa in normalizacijo krvnega obtoka. Hkrati delo na vajah zahteva redno in stalno spremljanje zdravnikovega zdravja.

Osnovne vaje, ki jih priporočamo bolnikom z aritmijo:

• Plavanje za ohranjanje mišičnega tonusa, zlasti srca.
• Hoja po svežem zraku ali v zaprtih prostorih hodi na kraju samem.
• Tek z udobno hitrostjo.
• Kolesarjenje za aktivno delo večine mišičnih skupin prispeva k pravilnemu dihalnemu ritmu.

Če ni možnosti za usposabljanje v zraku ali na drugih mestih, ki so za to namenjeni (bazen, telovadnica), je priporočljivo opraviti terapevtske vaje doma, vključno z naslednjimi točkami:

1. V 5 minutah hoje na kraju samem. Vdihnite nos in zamašite roke ob hoji.
2. Izvedite obračanje telesa od 10 do 15-krat.
3. Stransko nagibanje opravite 10 do 15-krat. Opozoriti je treba, da se morate med vdihom upogibati in dvigniti telo - pri vdihavanju.
4. Izvedite krožne gibe z medenico izmenično v obe smeri 10 do 15 krat.
5. Potegnite roke naprej in nazaj v količini od 10 do 15 krat.

HELP! Priporočljivo je opraviti vadbo (celoten sklop vaj ali domačih vaj) pred prvim obrokom ali 2 do 3 ure po njem. Z olajšanjem zdravja morate povečati število vaj in hitrost hoje.

Različne metode

Za terapevtske vaje in gimnastiko pomagali z aritmijami, morate izbrati kompleks, ki temelji na vrsti in stopnji bolezni, v skladu s priporočili zdravnika. Tako je pri diagnozi atrijske fibrilacije prekomerne obremenitve na splošno strogo prepovedane in vaje se lahko začnejo izvajati le v stacionarnih pogojih pod neposrednim nadzorom specialista. Druge vrste patologije niso prepovedi terapevtske vadbe v športu z pravilno izbranim sklopom vaj.

Po Bubnovsky

Vaje za obnovitev normalnega srčnega ritma po metodi Bubnovsky vključujejo čepenje z vpletenostjo v delo vseh mišic nog in zadnjice. Glavna zahteva za njihovo izvajanje - da čepenje med vdihavanjem in vstati med izdihom. V tem času v telesu obstaja enakomerna porazdelitev krvi iz srčne mišice po vsem telesu, kar izključuje fibrilacijo srca.

Pri takšnih dejavnostih je treba posebno pozornost nameniti fizičnemu treningu mišic nog, če je to mogoče, s čimer se doseže največji možni stres. V takih primerih lahko delaš čepenje z upoštevanjem pravilne tehnike vadbe glede na stopnjo vpliva na telo, ki lahko nadomesti kolesarjenje, tek in hojo.

POZOR! Med vadbo ne smete pretiravati, ne smete pretirati mišic in izčrpati telesa.

Začetni tečaji naj bodo s 5-10 čepi za 1 pristop pri popolni odsotnosti telesne pripravljenosti in od 15 do 20 - če je na voljo. Število pristopov v zgodnjih fazah takšne telesne vzgoje ne sme preseči treh. Sčasoma jih je treba povečati, kot tudi skupno število skvotov.

Tudi Bubnovsky priporočljivo meriti srčni utrip pred in po vadbi in primerjati številke z normo. Tako je mogoče preveriti rezultate zdravljenja.

Po mnenju Strelnikove

Sinusni tip aritmije, čeprav je eden najvarnejših za zdravje, zahteva tudi zdravljenje z uporabo dihalnih vaj. Še posebej učinkovito v tem primeru, vaje po metodi Strelnikova. Razredi vam omogočajo, da normalizirate srčni utrip in v zgodnjih fazah aritmije, da ga popolnoma pozdravite.

Kot pri drugih dihalnih vajah je tudi Strelnikova metoda usmerjena v aktiviranje kardiovaskularnega in obtočnega sistema ter zahteva rednost in postopno povečanje obremenitve. Vaje je treba izvajati v tem vrstnem redu:

1. Stojite točno, opravite 5 - 8 plitkih vdihov in izdihov. Sprehodite se na krajši razdalji in na vsakem koraku vzemite malo diha. Vredno je začeti z 8 koraki.
2. Stoječi z rokami navzdol in naravnost hrbta, morate stisniti pesti na vdih in jih vdihniti na izdihu. Opravite vajo je priporočljivo vsaj 6-krat s prekinitvijo.
3. Stojte z rokami na pasu, položite roke na vdih in jih med iztekom vrnite na kraj. V prvih fazah treninga je priporočljivo opraviti vajo 10 - 12 krat s prekinitvijo.
4. Stojite natančno, noge narazen na ravni ramen, je treba vdihniti, da nagnite telo navzdol in položite roke na stran. Na izdihu se morate vrniti v prvotni položaj. Ponovite vajo naj bo od 12 do 15 krat z odmori.

Redno izvajanje tega sklopa vaj vam omogoča, da se hitro znebite nizkega ali visokega srčnega utripa. Ne smemo pa pozabiti, da poslabšanje dobrega počutja med poukom zahteva njihovo začasno ukinitev in zmanjšanje stopnje njihovega izvajanja v prihodnosti.

Avtor Buteyko

Metoda vadbe Buteyko za zdravljenje aritmije je ena najpogostejših in najbolj priljubljenih metod za odpravo te patologije. Temelji na treningu pravilne hitrosti dihanja, ki vpliva na ritem srčnega utripa. Ta kompleks vključuje naslednje vaje:

1. Stoječi gladko, opravite plitvo vdihavanje z zadrževanjem dihanja za 5 sekund in dolgih iztekov. Hkrati je potrebno dihati skozi nos, prsi in želodec pa morata med vdihavanjem ostati nepremična. Ponovite vajo, priporočeno 10-krat.
2. V stoječem ali sedečem položaju vdihnite, postopoma napolnite diafragmo in prsni koš, nato pa ju izpraznite v obratnem vrstnem redu, počasi izdihnite. Tudi ponavljajoče se vaje zahtevajo vsaj 10.
3. Izmenično opravite 10 polnih vdihov vsake nosnice. Med odmori med njimi mora biti lahka masaža nosu.
4. Vdihnite trebuh, vzemite polno sapo in zadržite dih za 5-7 sekund, nato pa počasi izdihnite. Priporočljivo je, da ponovite vajo 10-krat s prekinitvijo po vsakem pristopu za 5 sekund.
5. Naredite 12 do 15 vdihov in vdihov za 2 do 3 sekunde.

Aktivne vaje dihalne gimnastike po metodi Buteyko bodo pomagale okrepiti celoten organizem na splošno in še posebej izboljšati srčno aktivnost.

Joga in njen vpliv na srčno mišico

Ena izmed najbolj "mehkih" metod odstranjevanja aritmij je terapevtska joga.

POMEMBNO! Glavna stvar pri pouku je tehnika dihanja. Vse inhalacije in izdihovanje je treba izvajati samo z nosom, tako da lahko telo aktivno nasiči s kisikom, da normalizira srčni ritem.

Priporočljivo je tudi slediti tehniki in hitrosti vaj: gibi morajo biti gladki in pravilno izvedeni.

1. Vzemite položaj lotosa: položite dlani na pete, vdihnite si želodec, kolikor je le mogoče, in nagnite se naprej. Ostanite v tem položaju 2 - 3 sekunde, nato izvedite gladek izdih in se vrnite v prvotni položaj.
2. Lezite na hrbet in razprostrite noge. Med vdihom držite gležnje z rokami in pustite, da gredo, ko izdihnete.
3. Leži na hrbtu. Med vdihavanjem odtrgajte glavo, roke in noge od tal in se v trenutku izdiha vrnite v prvotni položaj.

Priporočljivo je, da vaje ponavljate 5–10-krat, pri tem pa se prilagajate z vsako naslednjo lekcijo. Za zdravljenje je joga dovolj dvakrat na teden.

Kontraindikacije

Pred nadaljevanjem fizikalne terapije je pomembno zagotoviti, da ni kontraindikacij za tovrstno terapijo. Te vključujejo:

• duševne motnje in patologije;
• kronična faza tahikardije;
• obdobje brejosti (2 in 3 trimesečja);
• artritisne bolezni;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• napadi srčnih bolezni, zlasti stenokardija;
• prisotnost okvar srca, akutno srčno popuščanje;
• akutne bolezni prebavil (razjeda, gastritis);
• patologija obtočnega sistema;
• kronične in patološke bolezni jeter in ledvic;
• bolezni ščitnice;
• hipertenzija;
• prisotnost anevrizme, vaskularnih bolezni.

Da bi ugotovili odsotnost ali prisotnost kontraindikacij, je treba opraviti celovit klinični pregled pod nadzorom strokovnjakov.

Gimnastika in vadba kot preprečevanje aritmij

Da bi preprečili razvoj aritmije in njen prehod v hudo patološko stanje, je priporočljivo izvajati preventivne ukrepe, ki temeljijo na terapevtskih vajah in vajah. Prav tako so sposobni zaščititi pred odstopanji ritma srčnih kontrakcij na splošno.

Vaje za profilaktične namene lahko izberete enako kot za zdravljenje aritmij. Gibanje med delom mišic mora biti v skladu s tehniko izvajanja vsake posamezne vaje.

HELP! Posebno pozornost je treba posvetiti dihanju med poukom: ne sme biti prepočasnega ali hitrega, odsotnost dispneje.

Poudarek je priporočljiv pri obračanju in upogibanju telesa, vadbah in hoji. Glavna stvar - uporabiti vse mišice telesa in izbrati pravo hitrost zaposlitve.

Zaključek

Srčna aritmija je bolezen, ki zahteva stalno spremljanje zdravstvenega stanja, kljub temu, da simptomi niso vedno resni in ponavljajoči. Z njim se lahko spopadate med aktivnimi poklicnimi dejavnostmi terapevtske telesne kulture in specializirane dihalne gimnastike.

Redne vaje v povezavi z zdravljenjem, ki ga predpiše zdravnik, lahko ponovno vzpostavijo normalno delovanje srčno-žilnega sistema in preprečijo razvoj mnogih resnih bolezni.

Učinkovito zdravljenje aritmije

Zdravljenje aritmije s fizičnimi vajami poteka pod nadzorom kardiologa in specialista vadbene terapije. Ni priporočljivo, da začnete kakršnokoli usposabljanje sami, saj mora biti obremenitev srca izbrana profesionalno. Pod prenapetostjo so možne naslednje reakcije:

• poslabšanje zdravja;
• omotica;
• šibkost;
• zatemnitev oči;
• omedlevica;
• bolečine v srcu;
• srčni zastoj.

Številne znanstvene študije so pokazale, da pri bradikardiji in tahikardiji zmerno redno vadbo pomaga izboljšati stanje pacienta. Za pravilno izvajanje vaj in pridobitev koristi se posvetujte s svojim zdravnikom.

Splošna priporočila

Opraviti vaj ni mogoče dodeliti vsem kategorijam bolnikov. V nekaterih primerih lahko celo majhna obremenitev privede do nevarnosti za zdravje. Naslednje kršitve ne omogočajo fizikalne terapije:

• nedavni miokardni infarkt;
• ventrikularne ekstrasistole;
• aneurizma srca;
• ishemija;
• angina in aritmija med telesno aktivnostjo, ki jih potrjuje EKG;
• paroksizmalna tahikardija;
• tromboflebitis venskih žil nog;
• aneurizma aorte;
• neuspeh cirkulacije;
• hipertenzija 2-3.
• srčno popuščanje 2-3 stopinje;
• motnje ledvic in jeter;
• motnje prevodnosti srca;
• obstojna atrijska fibrilacija;
• endokrine bolezni, zlasti tirotoksikoza in diabetes tipa 1.

Kardiolog, ki opazuje celotno klinično sliko v kompleksu, morda ne priporoča telesne terapije in bolnikov z drugimi motnjami v delovanju srca in krvnih žil. Pri izbiri vaj morate prisluhniti mnenju inštruktorja vadbene terapije in opraviti le tisto, kar je dodeljeno. Pogosto bolniki nimajo veliko navdušenja nad vadbeno terapijo in poskušajo sami izbrati alternativne oblike telesne dejavnosti. Ko aritmije srca ne morejo sodelovati pri naslednjih športih in vajah:

• dvigovanje uteži, dvigovanje uteži, barbells, dumbbell;
• trening moči na trebušnih mišicah, hrbtu in drugih mišičnih skupinah s prakso zadrževanja dihanja;
• razredi z ekspanderjem;
• vrvi za skakanje;
• vožnja po hitrosti;
• Padalstvo in potapljanje;
• boks, borilne veščine, ograje.

Tečaji joge niso kontraindicirani za aritmije, če se ne ukvarjajo z obrnjenimi asanami in stojali za glavo. Paziti je treba balasane in popolnoma opustiti dolgotrajno bivanje v isti asani. Dinamične oblike joge brez prenapetosti so primerne za bolnike z aritmijo, vendar morate biti opozorjeni na omejitve inštruktorja. Če se med sejo počutite slabše, morate prenehati s telesno dejavnostjo, piti vodo in pomiriti dihanje.

Prva polovica dneva je najboljša za pouk, zlasti zjutraj. Vedno morate imeti steklenico s čisto pitno vodo. Enostavne vaje za aritmijo srca se lahko opravljajo doma, pri čemer je treba paziti na vaše zdravje. Najprej se morate posvetovati s strokovnjakom za fizioterapijo ali s trenerjem o ustrezni obliki vadbe.

Vaje za aritmijo

Takšne dejavnosti, kot so wushu in qigong, so idealne za izvajanje aritmije, saj to lahko storijo tudi šibki in starejši ljudje. Dinamična obremenitev mora biti enakomerno porazdeljena, dihanje mora biti gladko in enakomerno, brez dolgih zamud in učenja dihanja. Še ena varna in koristna dejavnost je hoja. Razdalja je treba izbrati individualno, začeti majhno in postopoma povečevati. Med hojo so vključene številne mišične skupine, predvsem mišice hrbta in okončin. Da bi se ohranili v sprejemljivi fizični obliki, je dovolj, da hodimo vsak dan eno uro. Dodatna prednost hoje je spreminjanje razmer in pridobivanje novih vtisov. Ljubitelji poslušanja igralca med sprehodom bi morali vzeti mirno in melodično glasbo, da ne bi povzročili pospešitve srčnega utripa. Ugodno vpliva na stanje gimnastike zjutraj, za kar lahko izberete najbolj preproste vaje:

• ogrevanje glavnih sklepov s krožnimi gibi;
• počasni čepi;
• počasi nagiba naprej in nazaj;
• previdne nihajoče roke in noge;
• vrtenje glave;
• preusmeritve spodnjega dela hrbta.

Gimnastiko z aritmijami lahko izvajamo tako stoječe in sedeče kot ležeče. Glavna naloga telesne aktivnosti v primeru aritmije je ohraniti obliko mišičnega sistema. Če kardiolog to dovoljuje, lahko naredite intenzivnejše vaje za krepitev srca. Pri ljudeh s sedečim načinom življenja se mišični tonus vseh mišičnih skupin, ki niso vključeni v normalen dan, postopoma zmanjšuje.

Zaradi pomanjkanja mobilnosti aktivne mišične skupine doživijo preobremenitev, nastopi kršitev drže.

Krepitev srca pri aritmijah

Kot kaže klinična praksa, imajo bolniki, ki redno uporabljajo kolo za premikanje, stalno izboljšanje stanja in normalizacijo srca.

Da bi bila uporaba kolesa v mestnem okolju varna, je potrebna usposobljenost za nadzor lastnega telesa in vašega vozila.

Druga koristna aktivnost pri aritmiji je plavanje. Da bi dobili največji pozitivni učinek, se morate obrniti na inštruktorja plavanja in dobiti kardiovaskularno svetovanje za različne plavalne stile. Inštruktor bo pomagal ne samo izbrati ustrezen slog, ampak tudi pravilno organizirati gibanje.

Varnostni ukrepi

V nekaterih primerih se lahko po opravljenih vajah moti normalno delovanje srca, pojavijo se lahko šivi, bolečine v prsih in omotica.

Drugi problem, s katerim se srečujejo ljudje s sedečim življenjem, je stagnacija krvnega obtoka v spodnji polovici telesa. Spreminjanje drže vpliva na delo pljuč in srca, motnje cirkulacije pa povzročajo trpljenje medeničnih organov in venskih žil spodnjih okončin. Vzdrževanje mišičnega steznika v dobri formi omogoča ne le stabilizacijo bolnikovega stanja z aritmijo, ampak tudi pomoč pri njegovem okrevanju med rednimi vajami.

V takih primerih se morate posvetovati s kardiologom in ugotoviti, kako nevarno je in ali ne smete prilagajati intenzivnosti fizikalnih terapij. Ignorirajte teh simptomov ne more, ker lahko signalizirajo poslabšanje. Nemogoče je preseči uveljavljeno stopnjo obremenitve brez ustreznih priporočil zdravnika, saj so posledice lahko nepredvidljive.

V nekaterih primerih je potrebno izbrati posebne vaje, da ne le podpiramo, temveč tudi treniramo srce.

Takšne vaje morate opraviti najprej z inštruktorjem in šele nato - samostojno. Med vadbo morate zagotoviti naslednje pogoje:

• mirno čustveno ozadje, pred poukom ne morete biti živčni, prepirljivi in ​​razburjeni;
• dobro prezračevana čista in svetla soba;
• razpoložljivost pitne vode v bližini;
• udobni čevlji ali nedrseče nogavice;
• topla tla, topla temperatura v prostoru;
• udobna in ohlapna oblačila;
• brez ostrih dražljajev.

Na delovanje srca vpliva veliko dejavnikov. Da bi imeli koristi od pouka, je treba poskrbeti za udobno okolje. Vključitev naj poteka 2 uri po obroku, da ne bi povzročili slabosti in težkega dela v želodcu. Če je oseba popoldan ali zvečer bolj všeč fizikalne terapije, je med odhodom v posteljo in vadbo potrebno 2 uri. Za nekatere ljudi ima telesna aktivnost poživljajoč učinek in po treningu jim bo težko zaspati.

Svetlobni čepi zdravijo aritmijo

Če aritmija ne živi, ​​morate narediti skvot, ki so zelo usposobljeni srci.

Čučenje bi se moralo začeti z 2-3 na dan, hrbet pa naravnost, nogavice in kolena narazen. Če je težko, se lahko držite na hrbtu stola. Pri čučenju, vdihavanju, ravnanju, izdihnite z zvokom (ha).

Vsak dan dodajte skvote za moč in zmožnosti. Te vaje ne bodo samo rešile aritmije, ampak tudi povečale učinkovitost pljuč, izboljšale krvni obtok, okrepile srčno mišico.

Dobro zdravje za vas!

Vir “Zdrav življenjski slog v Ukrajini” št. 12 (2011)

Kaj bi morala biti terapevtska vaja z aritmijami?

Ena najpogostejših bolezni srca je aritmija. Zanj so značilne aritmije, pogostost in zaporedje krčenja srčne mišice. Veliko ljudi verjame, da je s to boleznijo vsaka telesna aktivnost kontraindicirana. Strokovnjaki priporočajo tudi gimnastiko in vaje, če se aritmija ne razvije na podlagi patoloških okvar srca.

Splošna priporočila

Pred vsakim treningom potrebujete nasvet zdravnika. Za določitev dovoljenih obremenitev in določitev njihovega trajanja strokovnjaki predpišejo diagnostične teste:

• Holter (dnevno) spremljanje srca;
• obremenitev tekalne steze ali vadbenega kolesa;
• Ultrazvok ali ehokardiografija.

Terapevtska fizična kultura se izvaja le pod nadzorom specialista, vendar ni dovoljena vsem bolnikom z aritmijo. Torej je kontraindicirana, če je na voljo:

• takšne vrste aritmij kot ventrikularna ekstrasistola, paroksizmalna tahikardija, utripajoča aritmija;
• miokardni infarkt;
• endokrine, bolezni jeter in ledvic;
• anevrizma;
• motnje cirkulacije;
• vnetje ven ali povečanje aorte;
• srčno popuščanje;
• angina ali aritmija zaradi telesne aktivnosti;
• hipertenzija.

V nasprotju z ritmom je zelo kontraindicirana vaje za dvigovanje uteži - dvigovanje uteži, vaje z utežmi in dumbbells, jogging za hitrost, skakanje s preskakovanjem vrvi, potapljanje, borilne veščine, vaje načrta energije, ki pomenijo zadrževanje dihanja, vaje z ekspanderjem. Omejitve veljajo za jogo - treba se je izogibati postavlja na glavo in stati dolgo časa v enem položaju.

Če ni kontraindikacij, je treba med poukom upoštevati takšna priporočila:

• izvajati usposabljanje zjutraj ali popoldne;
• študij vsak dan;
• izberite zmerne obremenitve s počasnim tempom;
• se prepričajte, da preverite utrip v razredu, da spremljate njihovo stanje.

Hoja in tek

Začnite najprej z lagodnim sprehodom, pacientu pa postopoma dajemo obremenitev, z največjo obremenitvijo v obliki tekanja so možne šele po večmesečnem treningu. Na sprehodih priporočamo, da s seboj vzamete monitor srčnega utripa. Če pokaže visok srčni utrip, morate upočasniti ali se sprostiti. Če želite ugotoviti odstopanja od norme, morate poznati optimalne parametre utripov na minuto, ki so odvisni od starosti:

• do 35 let - od 120 do 150;
• 35-45 let - od 130 do 160 let;
• 45-55 - od 130 do 145;
• 55-65 - od 115 do 125;
• 65-75 - od 110 do 115.

Podrobnosti o shemi usposabljanja so naslednje: t

1. Prvi mesec hoje se izvaja dvakrat dnevno - zjutraj (po čakanju nekaj ur po zajtrku) in po kosilu od 16. do 19. ure popoldne. Sprva naj bi hoja trajala približno 10-15 minut. Sčasoma se interval hoje poveča do ene ure na dan (za 2 vadbi). V tem primeru je v prvih dveh tednih hitrost hoje do 100 korakov na teden, potem pa lahko posadite do 150 korakov.
2. V drugem mesecu zdravljenja bo potekalo usposabljanje po tej shemi:

• prvih 15 minut - hoja po običajnem tempu;
• 10 minut - pospešena hoja;
• 15 minut - običajna hoja;
• 10 minut - hitra hoja;
• zadnjih 10 minut - hoja s hojo.

1. V tretjem mesecu se po želji uvede vožnja, ki pa poteka počasi, brez nenadnih premikov in visoke hitrosti. Optimalni začetni posnetek je do 300 m. Enkrat na teden se razdalja poveča za 100 metrov. Končni posnetek je lahko do 2 km.

Set vaj

Skupino vaj in njihovo zaporedje izbere kardiolog in zdravnik v kulturi telesne kulture (vadbena terapija). Spreminjanje zaporedja ali dodajanje novih vaj ni dovoljeno. Torej, s soglasjem zdravnika, so takšni kompleksi priporočljivi:

Številka polnjenja 1

Naslednji kompleks bo pomagal, da se srčni utrip vrne v normalno stanje:

1. Vzemite začetni položaj - noge rahlo narazen. Vzpenjajo se na prste in hkrati vdihavajo roke, medtem ko vdihavajo. Torej 10-krat.
2. Prvotno stališče kot v prvem odstavku. Toda zdaj, ko vdihnemo, se izvleče desna roka in ko izdihneš, levo roko. Opravite vajo 8-krat.
3. Na naslednji stopnji so roke raztegnjene ob straneh, hrbet drži naravnost. Ko vdihnete, se roke upognejo v komolcih, med izdihom pa se izravnajo. Vajo ponovite 10-krat.
4. Svoje roke zvijajo, kot mlin, naprej in nazaj. Začnite z 10 ponovitvami, postopoma prilagodite na 50, vendar z močjo vadbe ni mogoče storiti.
5. Noge so nameščene v širini ramen, roke so na pasu. Začnite se obračati - ko vdihnete v levo, na izdihu - v desno. Opravite 9-krat.
6. Vzamejo enako začetno pozicijo in vdihavajo, medtem ko vdihavajo, in pri izdihu zavzamejo začetni položaj. Izvedite do 10-krat.
7. Stopite na mesto 2 minuti. Sčasoma se poveča obremenitev med hojo - noge so dvignjene, trajanje vaje pa se poveča na 6 minut.

Takšen gimnastični kompleks vaj za srce se opravi na začetku 15 minut, s tem pa postopoma podaljšamo trajanje treninga do 30 minut. Ko se pojavi dispneja, je treba zmanjšati količino vadbe. V nekaterih primerih se po polnjenju začasno poslabša zdravje - pojavi se omotica ali vboda.

Številka polnjenja 2

Alternativna gimnastika za aritmije:

1. Ležejo na ravno površino, dihanje je poljubno, izvajajo gibe stopal (plantarni in zadnji deli). Naredite 4 kroge (ponovite) 9-krat.
2. Vadite "Mlin" - noge v širini ramen, upognite, dvignite levo roko, kolikor je mogoče navzgor, in močno strmo navzdol na desno nogo, nato pa naredite enako z desno roko, jo le spustite na levo nogo. Ponovite vsaj 5-krat s prekinitvijo 3 minute.
3. Z ležečega mesta telo dvignite za 90 °. Ali 5-8 ponovitev, postopoma povečanje obremenitve.
4. Hoja pohod v mesto za 5 minut, odmor 11 minut, nato ponovite.

Čepi

Prispeva k obnovi srčnega utripa, izboljša hitrost in volumen pretoka krvi, izboljša elastičnost krvnih žil in zmanjša periferni odpornost žil spodnjih okončin.

Opravite squat v skladu s takimi pravili:

• držite hrbet naravnost, po možnosti držite oporo, na primer stol ali steno;
• naredite čepenje do najvišje točke, na primer, da vzporedite boke s tlemi;
• počasi se dvigne, poravna noge in povzroči aktivni izdih.

Na prvi vadbi lahko naredite 10 čepov, naslednji dan pa v odsotnosti bolečine v mišicah lahko povečate število ponovitev na 20-30 čepov. Usposabljanje se lahko izvaja vsak dan, pri čemer se izvaja 30-50 čepov ali vsak drugi dan, pri čemer se izvaja od 50 do 150 čepov.

Med prvim treningom se lahko poveča pritisk in temperatura telesa, kar je normalna reakcija telesa. Tako, da simptomi niso zapleteni, morate postopoma povečati obremenitev.

Spoznajte pravilno tehniko čepenja in pogoste napake v videoposnetku:

Posebne dihalne vaje zaradi aritmije

Razvoj bolezni srca pogosto povzroči okrnjen krvni obtok. Dihalna gimnastika pomaga izboljšati delovanje pljuč, kar povzroči normalen srčni utrip. Gimnastiko priporočamo 2-krat na dan - zjutraj in zvečer. Usposabljanje izgleda tako:

1. Začnite z ogrevanjem. Pogosto vdihujte in izdihujte ter postopoma začnite hoditi na mestu. Pomembno je vedeti: en korak - en vdih.
2. Vstani, roke dol ob telesu in sproščeno. Glasno dihajte in prste vtaknite v pest, med izdihom pa je sproščena. Naredite 5-6 ponovitev s počitkom 20-30 sekund.
3. Vstanejo, roke na pasu, prsti v pestih. Ostra vdiha in pesti se spustita, roke se spustijo vzdolž telesa, medtem ko se izdiha vrnejo v prvotno držo. To je treba storiti 12-krat z minimalnim intervalom 5 sekund.
4. Noge so v širini ramen, roke pa vzdolž telesa. Pri vdihavanju se nagnite naprej s celotnim telesom, medtem ko so roke izvlečene. Ko izdihnete, se vrnite v prvotni položaj. Vaja se izvaja 12-krat s premori nekaj sekund.

Med dihalnimi tehnikami je Buteykova gimnastika pridobila veliko popularnost po vsem svetu. Dobro pomaga pri atrijski fibrilaciji. Kompleks Buteyko dihalnih vaj izgleda takole:

1. Dih se izvede z nosom (traja 5 sekund), brez napenjanja stiskalnice, zadržijo dih za nekaj sekund in izdihnejo. Naredite 10 pristopov.
2. Globoko vdihnite z nosom 9 sekund, da napolnite diafragmo in prsni koš z zrakom. Izdihnite. Naredi 11 pristopov, premor med katerim je 5 sekund. V teh 5 sekundah počitka, masirajte nosni most.
3. Naslednja faza je dihanje nosnic. Najprej vdihnite eno nosnico 10-krat, nato še isto nosnico.
4. Globoko vdihnite, potegnite v trebuh in zadržite dih za 8 sekund.
5. Na minuto naredite 12 vdihov, ki trajajo vsaj 2 sekundi.
6. Obnovi dihanje.

Joga za srčne aritmije

Vaje se izvajajo v kombinaciji z desnim globokim dihanjem, vse mišice morajo biti sproščene. Kompleks vaj izgleda takole:

1. Vzemi pozo "Lotus", drži roke na petah. Dihajte skozi nos. Z izdihom zategnejo trebuh in se upognejo, da se s čelom dotaknejo tal. Počasi izdihnite in se vrnite v začetni položaj. V prvem mesecu usposabljanja naredite 1 čas na dan, drugi - 2-krat.
2. Ležejo na podlogo s hrbti, z vdihom dvignejo desno nogo in z izdihom - levo. Hkrati se noge držijo naravnost, brez upogibanja v kolenih. Naredite 5-7 minut 2-krat na dan.
3. Brez spreminjanja položaja, hkrati dvignite roke gor in za glavo, globoko vdihnite. Z izdihom se vrnejo v prvotni položaj, nato pa se z rokami dotaknejo nog. Naredi 1-krat na dan.
4. Lezite na hrbet, roke pritisnite na svoje telo, tako da se ne dotikajo tal. Hkrati dvignite glavo in noge za 20 cm, pozicijo zadržite 2-3 sekunde in z izdihom se vrnite v začetni položaj.
5. Na ležečem položaju so noge nameščene in nagnjene v kolena, z rokami pa držijo gležnje. Globoko vdihnite in izdihnite nazaj v izhodiščni položaj. Ponovite 7-8 krat 2-krat na teden.
6. Vzemite položaj "zvezde", napnite mišice 2 minuti in se sprostite. Naredite 2 kompleta na dan.

Izvedite usposabljanje 2-krat na dan - zjutraj na prazen želodec in zvečer 2 uri pred večerjo. Potem lahko pijete vodo in ne jejte vsaj eno uro. Med poučevanjem je priporočljivo, da prostor prezračite.

Značilnosti telesne aktivnosti pri atrijski fibrilaciji

Pri atrijski fibrilaciji je fizični napor dovoljen, če se nadaljuje brez organskih sprememb v miokardu in paroksizmalnih napadih, ko se hitro in hitro konča srčni utrip. Hkrati je treba upoštevati naslednja pravila:

• opravljati vaje iz kategorije rekreacijske gimnastike, vendar je športno usposabljanje strogo prepovedano;
• narediti anaerobne vaje, katerih cilj je povečati pogostost dihanja in srčnega utripa relativno dolgo (to je hoja, plavanje, tek, kolesarjenje);
• hitrost srčnega utripa ne sme biti višja od 180 utripov na minuto, minus število let;
• dihati skozi nos, dihanje pa ne sme povzročati niti najmanjših težav;
• počasi in enakomerno povečajte obremenitev.

Kot vsaka mišica je srce kontraindicirano in neaktivno ter pretirano stresno, zato je zmerna vadba dobrodošla. Torej, v primeru aritmije, je priporočljivo, da se vključite v lagodno plavanje, tek in hojo, čepe, kolesarjenje brez skrajnosti. Vendar pa se morate pred začetkom zdravljenja aritmije s fizičnimi vajami posvetovati z zdravnikom.

Kako poteka zdravljenje aritmije?

• Zdravljenje srčnih aritmij z dihalno gimnastiko
• Vaja za srčne aritmije
• Polnjenje kot način zdravljenja aritmije
• Gimnastične vaje za srčno aritmijo
• Kako pomagati srcu z jogo?

Zdravljenje z aritmijo z vadbo je način, da se ne samo znebite bolezni srca, temveč ga tudi preprečite.

Ampak aritmijo je mogoče zdraviti z gimnastiko le za ljudi, ki nimajo pridobljenih in prirojenih patoloških napak v srcu. Poleg tega s pomočjo terapevtskih vaj lahko prepreči miokardni infarkt, angino pektoris, tahikardijo.

Zdravljenje srčnih aritmij z dihalno gimnastiko

Ena od metod za zdravljenje srčnih aritmij je gimnastika po Strelnikovi. Z vadbo lahko obnovite krvni obtok, preprečite hipoksijo, obnovite srčne ritme.

Vaje je treba izvajati vsak dan pred zajtrkom in pred spanjem največ 25 minut. Potrebno je opraviti dihalne vaje, vsak dan povečati število vdihov. Gimnastika vključuje naslednje vaje:

1. V pokončnem položaju vzemite nekaj kratkih, vendar hitrih vdihov in izdihov, postopoma začnite hoditi na mestu (korak-dih). To je vaja za ogrevanje.
2. V stalnem položaju se roke spustijo, z ostrim hrupnim vdihom, dlani se stisnejo v pest, ko se zrak izdihne, z odprtimi rokami. Vajo morate opraviti 6-krat s počitkom 25 sekund.
3. V stalnem položaju z zategnjenimi rokami v pestih, ki so na pasu, močno dihajo, spuščajo roke in maksimalno odpirajo dlani. Izdihnite, vzemite prvotno držo. Ponovite - 12-krat s prekinitvijo 5-7 sekund.
4. Noge se razprostirajo po širini ramen, roke navzdol vzdolž telesa. Vdihnite, nagnite se z rokami. Na izdihu, vstani naravnost, roke navzdol, ponovite vajo 12-13 krat s prekinitvijo.

Vaja za srčne aritmije

Ena izmed najučinkovitejših metod za zdravljenje srčnih aritmij je nežno telesno vadbo. Če se izvajajo pravilno in redno, se proces črpanja krvi normalizira in obnavlja srčni ritem. Ključne besede v tem kontekstu so »pravilne« in »pravilne«. Ne smemo pozabiti, da lahko prekomerni poklici in velike delovne obremenitve poslabšajo razmere. Običajno je med bolnišničnim zdravljenjem aritmij že predpisan potek telesne vadbe in zdravniki spremljajo bolnika. Doma je tudi smiselno, da se vaje reproducirajo strogo v skladu s pravili, poskusi v tem primeru pa so neprimerni. Vaja za zdravljenje aritmij je:

• plavanje;
• hoja na kraju samem;
• kolesarjenje;
• dnevne sprehode;
• počasi teče

Za ljudi s težavami s srcem je hitrost hoje v prvih dveh tednih do 100 korakov na minuto, postopoma lahko povečate hitrost in izvedete do 150 korakov. Po 2-3 mesecih hoje lahko začnete teči. Na začetku je predviden počasen tempo in kratka razdalja (do 300 m) za vožnjo, posnetek lahko povečate za en teden za 100 m. Na tej stopnji se lahko razdalja za vožnjo poveča na 2 km. Hitrost utripa mora biti:

• do 35 let: 120-150 utripov na minuto;
• 35-45 let: 130-160 udarcev / min;
• 45-55 let: 130-145;
• 55-65 let: 115–125;
• 65-75 let in starejši: 110-115.

V nobenem primeru ne more tekmovati s samim seboj, določiti specifičnih ciljev in doseči zapisov. Vaja za srce v primeru aritmije je metoda zdravljenja, ne pa profesionalna vadba.

Polnjenje kot način zdravljenja aritmije

Posebno pozornost je treba nameniti polnjenju za srčne aritmije. Treba je redno, po možnosti zjutraj in zvečer. Polnjenje bo pomagalo ne le pri obnavljanju srčnih ritmov, ampak tudi pri krepitvi srčnih žil.

Stopala razporedita po širini ramen, roke - skupaj. Med vdihavanjem se dvigne na prste, hkrati pa se dvignejo roke. Zdihnite, vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 11-12 krat. Naredite vsak dan šest setov z intervalom 5-7 sekund.

Vdihavanje, dvignite desno roko naprej, izdihnite - levo, desno - nižje. Ponovite 8-krat. Podobno vajo lahko naredite tako, da dvignete roke izmenično vstran.

V začetnem položaju stojijo roke povsem v višini ramen. Med vdihom, upognite roke, medtem ko izdihujte - poravnajte. Vadite od 12 do 14 krat s prekinitvijo 5 sekund.

Roke na pasu, noge v širini ramen. Opravite telo obrne: na izdihu - v eno smer, na vdihu - v drugo. Do 9-12 krat. Na enak način lahko opravljate zavoje in širite roke na stran.

V stojećem položaju, na izdihu, da izvedete ovinek naprej, na izdih - poravnajte.

Čučenje za bolezni srca in ožilja ne bi smelo biti preveč naporno, pri prvih znakih utrujenosti je bolje, da jih prenehate. Pri aritmijah ne morete ločevati na desno ali levo nogo. To je velika obremenitev, zlasti pri hudih oblikah bolezni. Potrebno je omejiti standardne squats 8-11 krat s prekinitvijo na minuto. Polnjenje je potrebno opraviti s počasnim hodom 2-3 minute.

Vse telesne vaje za srčno aritmijo ne smejo povzročiti kratkega sapa ali neugodja. Po treh mesecih rednega polnjenja lahko dodate vaje z 1 kg teže.

Po šestih mesecih treniranja je treba postopoma začeti kaljenje, tj.

Začnite bolje v topli sezoni. Voda ne sme biti ledena, njeno temperaturo je treba postopno znižati, da ne povzroča stresa v telesu in da ne bo dobila še več težav s srcem.

Gimnastične vaje za srčno aritmijo

Gimnastiko s srčno aritmijo je mogoče opraviti šele po nasvetu z zdravnikom, izvaja pa se z večjo telesno aktivnostjo.

V začetnem ležečem položaju izvedite zadnje in plantarne premike stopal. Lahko dihate svobodno. Ne izvajajte več kot 9-krat v 4 kompletih z intervalom 1 minute.

Dobro znano "mlinsko" vajo je treba opraviti v eni minuti in petih pristopov je treba izvesti s prekinitvijo 3-4 minute.

V ležečem položaju zgornji del trupa dvignite pod kotom 90 °. Sprva bo dovolj, da narediš 5-7 krat. Po enem mesecu se lahko obremenitev poveča za 2-3 krat.

V gimnastiki z aritmijami lahko hodite na kraju samem, povečate obremenitev tako, da dvignete ukrivljene noge v kolenih. Hodi, torej, potrebuješ 5-6 minut, nič več. Po premoru 11-12 minut ponovite vajo.

V stalnem položaju izvedite nagibanje v različnih smereh (naprej in nazaj, levo in desno). Če želite to narediti: na vdihu - nagib, na izdihu - začetni položaj telesa. Lahko se spremenite s krožnimi rotacijami telesa. Teče v 9 minutah. Ponovite po počitku 4-6 krat.

V medicini obstaja ločeno področje, namenjeno zdravljenju bolezni srca in ožilja s pomočjo gimnastike in telesne vadbe. Imenuje se medicinsko-fizikalno-fitnes kompleks (vadbena terapija). Zdravljenje srca je predpisano glede na značilnosti človeškega telesa, stopnjo aritmije, starost.

Kako pomagati srcu z jogo?

Že je veliko ljudi prepričanih, da so vaje za jogo zelo učinkovite prav pri srčnih aritmijah. Vaje so večinoma kombinirane in vključujejo ne samo fizične vaje, ampak tudi pravilno, globoko dihanje. Pomagajo pri obnovi srčnih ritmov in se znebijo aritmij. Gimnastiko je treba izvajati samo v dobro prezračevanem prostoru. Vedno opravite pred obrokom (po možnosti zjutraj na prazen želodec in zvečer pred jedjo 2-3 ure). Po pouku je treba piti veliko tekočine in jesti vsaj 60 minut. Predpogoj je ta: med izvajanjem dihalnih vaj ne morete zadržati mišic v telesu v napetosti. Vsi bi morali biti v sproščenem stanju. Vdihnite in izdihnite zelo počasi in mirno. Naredite nenadne gibe in hrupni vdori ne morejo.

1. Ker je v izhodiščnem položaju “Lotus posture”, je potrebno položiti roke na hrbet na petah. Vdihnite, mora biti sproščeno in mirno. Morate dihati skozi nos. Pri vdihu zategnite trebuh in se nagnite naprej, tako da se čelo dotakne tal ali preproge. Mišice so sproščene. Počasi in enakomerno izdihnite, vrnite se. Če ne morete dobiti čelo na tla, ni treba biti razburjen, sčasoma se bo vse izkazalo. Vaja je treba opraviti v prvem mesecu enkrat na dan, v drugem mesecu - 2-krat na dan.
2. V ležečem položaju (zaželeno je, da je bila glava v vzhodni smeri), izmenično dvignite noge (desno - vdihnite, levo - izdihnite). Bend noge ne potrebujejo, morajo biti gladke. Vaja izvajajte 5-7 minut dvakrat na dan.
3. Začetna drža - leži. Sinhrono (z globokim vdihom) morate dvigniti in dvigniti roke. Ko izdihnete, vrnete roke na začetni položaj, dvignite telo in se dotaknite nog. Ta telovadba se izvaja enkrat dnevno.
4. V ležečem položaju pritisnite roke na telo, tako da se komolci ne dotikajo tal. Nato morate dvigniti glavo in noge na višino 20 cm, telo pa bo izgledalo kot čoln. Med vdihavanjem ostanite v tem položaju 2-3 sekunde. Izdihnite, vrnite se v prvotni položaj.
5. Ležanje na tleh, širjenje in upogibanje nog, naredite roke na gležnjih. Po globokem vdihu zadržite zrak, med izdihom pa se vrnite v prvotni položaj. To lahko storite 7-8 krat, dvakrat na teden.

Zadnja vaja je zaključek in je namenjena popolni sprostitvi telesa. Treba je zavzeti položaj "zvezde". Za 2 sekundi napnite vse mišice telesa, nato se sprostite. To počnite 4 minute.