Motnje spanja - vzroki, vrste, zdravljenje in preprečevanje

Stran vsebuje osnovne informacije. Ustrezna diagnoza in zdravljenje bolezni sta možna pod nadzorom vestnega zdravnika.

Faze in cikli normalnega spanja, lastnosti hitrega in počasnega spanja

Značilnost hitre faze spanja

Značilnosti počasne faze spanja

Cikli spanja

Vrste motenj spanja

Pri motnjah spanja pri bolnikih so zdravniki skoraj vseh specialitet. Približno polovica ruskega prebivalstva ni zadovoljna s kakovostjo svojega spanja. V bolj uspešnih državah motnje spanja v različnem obsegu moti tretjina do polovice prebivalstva. Obstajajo motnje spanja v različnih starostnih obdobjih, vendar se njihova pogostnost povečuje s starostjo. Obstajajo tudi spolne razlike - motnje spanja so pogostejše pri ženskah kot pri moških.

Motnje spanja se običajno razdelijo v tri skupine:

1. presomnicne motnje spanja
2. Intrasomske motnje spanja
3. Postomnske motnje spanja

Pritožbe ljudi s presomnimi motnjami spanja.
Ne moreš zaspati?

Pritožbe ljudi z motnjami spanja.
Zbudi se ponoči?

Pritožbe ljudi s postsomničnimi motnjami spanja.
Zbudi se zgodaj?

Tretja skupina združuje postsomnske motnje spanja. S tovrstno motnjo spanja, samim spanjem in varnim zaspanim procesom, je prebujanje zgodnje. Takšni ljudje ponavadi pravijo: »No, samo spi na eno oko!«. Praviloma ponavljajoči se poskusi zaspati niso uspešni. Tako se čas, porabljen v sanjah, zmanjša.

Vse te vrste motenj spanja vodijo do utrujenosti čez dan, letargije, utrujenosti, zmanjšane aktivnosti in uspešnosti. Ti pojavi dodajajo občutek depresije in slabega razpoloženja. Obstajajo številne bolezni, ki so pogosto povezane z osebo z motnjo spanja. Te bolezni so popolnoma različne in lahko vplivajo na delovanje vseh organov in sistemov.

Kaj ne zadovoljuje ljudi z motnjami spanja?

Kaj povzroča motnje spanja?

Vendar je treba opozoriti, da so različne motnje spanja vedno manifestacija bolezni. To pomeni, da je ta pojav drugoten. Splošna klasifikacija vrst motenj spanja ima veliko odsekov. Menimo, glavni, od katerih je najpogostejša - psiho-fiziološke motnje spanja.
Glavni dejavnik razvoja psihofizioloških motenj spanja je dejavnik, povezan z duševnim stanjem osebe.

Stresne situacije in psiho-čustveni stres
To pomeni, da se motnje spanja pojavijo kot odziv na akutni psiho-emocionalni stres ali psihosocialni stres. Motnje spanja zaradi stresorjev so psihofiziološki odziv. Za takšno reakcijo je značilno postopno obnavljanje spanja nekaj časa po izginotju psiho-travmatskih dejavnikov.

Čustvene motnje
Naslednji dejavnik v razvoju motenj spanja je povezan s čustvenimi motnjami. To so predvsem anksiozne motnje, motnje razpoloženja in panične motnje. Anksioznost in depresija vodita med čustvenimi motnjami.

Vse somatske kronične bolezni
Obstajajo tudi drugi dejavniki, ki povzročajo motnje spanja, katerih vloga se s starostjo povečuje. Na primer, s starostjo obstajajo boleči občutki, ko se je treba ponoči zbuditi, da bi se uriniralo, se povečajo znaki srčno-žilnih in drugih bolezni. Vsi ti dejavniki, ki jih povzroča potek in napredovanje somatskih bolezni - različni organi in sistemi, vplivajo tudi na normalno spanje.

In potem se pojavi naslednja situacija, v kateri ljudje povezujejo svoje slabo duševno stanje s motnjami spanja. Težave s spanjem postavljajo na glavo svojih bolečih manifestacij, saj menijo, da se bodo z normalizacijo spanja bolje počutile. Pravzaprav ravno nasprotno - potrebno je vzpostaviti normalno delovanje vseh organov in sistemov, tako da se bo spanje normaliziralo. Da bi rešili ta problem, je morda treba popraviti shemo zdravljenja kroničnih bolezni ob upoštevanju sprememb v funkcionalnem stanju telesa. Ker so vzroki za motnje spanja različni, je treba poudariti, da psihogena zavzema vodilno mesto med temi vzroki.

Kako so motnje spanja povezane s čustvenimi motnjami?
Kako se pojavijo motnje spanja, povezane z anksioznostjo in depresijo? Pri ljudeh s povečano anksioznostjo prevladujejo presomnicne motnje spanja. Največja težava je, da zaspijo, če pa uspejo zaspati, potem spijo dokaj zadovoljivo. Vendar pa je možen razvoj intrasomnic in drugih manifestacij. Ljudje z depresijo imajo pogostejše motnje spanja. Depresivni ljudje zaspijo bolj ali manj normalno, vendar se zgodaj zbudijo, potem pa ne morejo zaspati. Takšne jutranje ure so najslabše za njih. Depresija ljudi s takšnimi postsomničnimi motnjami spanja je melanholične narave. Do večera se njihovo stanje praviloma izboljšuje. To pa kaže, da manifestacije depresije niso izčrpane. Med bolniki z depresijo se motnje spanja pojavijo v 80 do 99%. Motnje spanja so po eni strani lahko vodilna pritožba, po drugi strani pa je v kompleksu drugih depresivnih manifestacij.

Vztrajna motnja spanja v odsotnosti jasnih vzrokov za to stanje je podlaga za izključitev latentne, prikrite depresije.

Ljudje z depresijo pogosto pravijo, da preživijo noč v meditaciji, ki se še vedno dogaja med spanjem, čeprav se glava sploh ne počiva. Hkrati hipohondri trdijo, da ležijo ponoči brez spanja in njihovi odsevi preidejo v budnost, torej niso manifestacije spanja. To pomeni, da ljudje z depresijo verjamejo, da so njihove misli v sanjah mučene, hipohondri pa verjamejo, da so njihove misli mučene v budnosti.

Kot smo že povedali, so motnje spanja pogostejše v starosti, ko se število depresij poveča. Ugotovili smo povezavo med starostjo, depresijo in ženskim spolom, ki temelji na splošnih nevrobiokemičnih sistemskih motnjah. Ko se to zgodi, se faza počasnega spanja zmanjša, kar je najgloblje spanje, gibi oči postanejo manj redni. Gibanja oči so prisotna v fazi spanja REM, med katero se pojavijo sanje.

Radoveden je vid spanja in depresije, ki smo ga opazili naključno. Ljudje, ki so depresivni in preživijo več noči brez spanja, se v naslednjih dneh počutijo bolje. Ta pojav je bil preučen. Kot rezultat, je bilo ugotovljeno, da izvajanje pomanjkanja spanja za več tednov (pomanjkanje spanja je bila izvedena 2-3 krat na teden) pomaga pri melanholični depresiji več kot uporaba antidepresivov. Toda z zaskrbljujočo obliko depresije je takšno pomanjkanje spanja manj učinkovito. Pomembno je poudariti, da se je po pomanjkanju spanja učinkovitost poznejše uporabe antidepresivov povečala.

Kršitev budnosti
Vendar pa se med depresijo občasno pojavijo motnje budnosti (hipersomnija) in stanje povečane zaspanosti, razen nespečnosti. Te motnje so povezane s sindromom hipersomnije, ki se kaže v globokem spanju, težavah jutranjega prebujanja in tudi zaspanosti popoldne. Ta sindrom se pogosto pojavi z nevroendokrino patologijo. Druga oblika hipersomnije, narkolepsije, je genetska bolezen.

In končno, še ena manifestacija hipersomnije je sindrom tako imenovanega periodičnega mirovanja. Ta pojav opažamo predvsem pri mladih, ki imajo nekaj dni (7-9 dni) nepremagljivo zaspanost brez očitnega razloga. Ti ljudje so vstali, jedli hrano, zadovoljevali fiziološke potrebe, večino dneva pa so preživeli v sanjah. Takšna obdobja so se nenadoma začela in prav tako nenadoma končala. Te epizode so interpretirali kot manifestacije depresije. Učinkovito je izvajanje ustreznega preventivnega zdravljenja v interiktalnem obdobju v večini primerov.

Načela za zdravljenje motenj spanja

Pri pojasnjevanju depresivne narave motenj spanja in budnosti priporočamo uporabo tečajnega zdravljenja z antidepresivi. Hkrati je posebna pozornost namenjena zdravilom, ki imajo selektivni učinek na serotoninske sisteme možganov, ki so odgovorni za začetek in razvoj spanja.

Hipnotična zdravila, ki jih je veliko, ne morejo rešiti problema spanja pri ljudeh z depresijo. So le simptomatska sredstva.

Motnje spanja

Nespečnost, ali nespečnost, je motnja, povezana s težavami nastajanja ali vzdrževanja spanja, pri hipersomniji pa oseba doživlja povečano potrebo po spanju. Motnje spanca se kažejo v premiku v času zaspanja ali zaspanosti podnevi in ​​motnje spanja ponoči.

Klasifikacija motenj spanja:

- Nespečnost - motnje spanja in sposobnost spanja.
- Hipersomnija - poškodbe, ki jih spremlja patološka zaspanost.
- Parasomnije - funkcionalne motnje, povezane s spanjem, fazami spanja in nepopolnim prebujanjem (hoja v sanjah, nočne grozote in tesnobne sanje, enureza, nočni epileptični napadi).
- Situacijska (psihosomatska) nespečnost - nespečnost, ki traja manj kot 3 tedne in ima praviloma čustveno naravo.

Tudi patologije so glede na motnje v procesu spanja razdeljene v naslednje skupine:

• Težave pri spanju (presomniške motnje). Takšni bolniki se bojijo nespečnosti, ki se je zgodila prej. Nastala želja po spanju izgine takoj, ko je v postelji. Preganjajo ga misli in spomini, dolgo časa išče udoben položaj za spanje. In samo sanjanost, ki se je pojavila, se zlahka prekine z najmanjšim zvokom.
• Pogoste nočne budnosti, po katerih je težko zaspati in »površinsko« spanje je značilno za patologijo motenega spanja. To se imenuje Intrasomnias. Takšna oseba lahko zbudi najmanjši hrup, zastrašujoče sanje, povečano motorično aktivnost, potrebo po stranišču. Ti dejavniki vplivajo na vsakogar, pri bolnikih pa je povečana občutljivost za njih in težave s kasnejšim zaspanim.
• tesnoba po prebujanju (postsomniške motnje) - to so težave z zgodnjim jutranjim končnim prebujanjem, “utrujenostjo”, zmanjšanim delovanjem v jutranjih urah, dnevnimi zaspanostmi.
• Ločena motnja spanja je sindrom apneja v spanju. To je situacija, ki upočasnjuje dihanje, ki je periodično med spanjem, dokler se popolnoma ne ustavi (apneja) v različnih časovnih obdobjih. Bolniki, ki trpijo zaradi njih, imajo precejšnje tveganje za prezgodnjo smrt zaradi zastoja srčno-žilnega in dihalnega sistema. Sindrom apneja v spanju se kaže kot kombinacija simptomov, vključno z visokim krvnim tlakom, jutranjim glavobolom, zmanjšano močjo, zmanjšano inteligenco, spremembo osebnosti, debelostjo, povečano dnevno zaspanostjo, hudim smrčanjem med spanjem in povečano telesno aktivnostjo.

Vzroki za motnje spanja

Ta sindrom se pogosto kombinira z nevrološkimi in psihiatričnimi boleznimi, medsebojno otežujejo.

Nespečnost uradno obravnava motnje spanja v mesecu vsaj trikrat na teden. Glavni vzrok nespečnosti so trenutno psihološki problemi, kot so kronične stresne situacije, nervoza, depresija in drugi.

To je mogoče pripisati tudi duševni utrujenosti, ki se kaže kot utrujenost z majhnimi obremenitvami, dnevna zaspanost, vendar nezmožnost ponoči zaspati, splošna šibkost, letargija.

Pogosto znani dejavniki, ki negativno vplivajo na spanec, so: pitje kofeina (čaj, kava, kola, energija), obilna mastna hrana pred spanjem, pitje alkohola in kajenje, intenzivna vadba pred spanjem.

Motnje spanja

Nespečnost - neizogiben spremljevalec različnih bolezni. Katere bolezni povzročajo nespečnost:

- Depresivno
- Stres
- Artritis
- Srčno popuščanje
- Neželeni učinki zdravil
- Okvara ledvic
- Astma
- Apnea
- Sindrom utrujenih nog
- Parkinsonova bolezen
- Hipertireoidizem

Zmeraj vedno z njo povezujejo duševno bolezen - kronični stres, nervoza, depresija, epilepsija, shizofrenija, psihoza.

Pri možganskih kapi lahko čas kapi celo negativno vpliva na prognozo bolezni, ne samo glede na dan in noč, ampak tudi z vidika spanja in budnosti.

Z migreno, pomanjkanje, kot tudi presežek spanja lahko v naravi povzroča dejavnik. Nekateri glavoboli se lahko začnejo med spanjem. Po drugi strani pa ob koncu migrenskega napada pacient ponavadi zaspi.

Prav tako lahko nespečnost moti vsako osebo z bolečino ali drugo telesno tesnobo. Na primer, z artritisom in artrozo, osteohondrozo, poškodbami.

Motnje spanja se pojavijo pri multipli sklerozi in vertebrobazilarni insuficienci (nezadosten dotok krvi v možgane skozi žile hrbtenice), skupaj z omotičnostjo, epizodami izgube zavesti, glavobolom, zmanjšano duševno in telesno zmogljivostjo ter spominom.

Hormonske spremembe v telesu negativno vplivajo tudi na spanec. Nespečnost skrbi za ženske med nosečnostjo in dojenjem, ko je ženska še posebej občutljiva na zunanje dražljaje. V klimakterijskem obdobju prispevajo tako imenovani vročinski valovi, vročine in znojenje, ne glede na okolje. Pri izboru zdravljenja skupaj z ginekologom, ki se zdravi, se lahko to stanje bistveno ublaži.

Pri povečani funkciji ščitnice (hipertiroidizem) je nespečnost eden od značilnih simptomov. Pacienti so opazili tudi postopno zmanjšanje telesne teže s povečanim apetitom, zvišanim krvnim tlakom in srčnim utripom, šibkostjo, povečano razdražljivostjo, pospeševanjem govora, anksioznostjo in strahom. Poleg tega obstaja eksophtalmos (premik očesa naprej, včasih v kombinaciji z nepopolnim prekrivanjem vek).

Običajno se po izbiri zdravljenja endokrinologa to stanje lahko ublaži.

Ateroskleroza žil spodnjih okončin, še posebej v napredni fazi, je precej resen problem. Pri tej bolezni bolnik doživlja bolečine v mišicah nog, ko so vodoravne ali gibljive. Te bolečine povzročijo, da nehate hoditi in spuščate noge s postelje, kar prinaša olajšanje. To stanje je posledica nezadostnega pretoka krvi v mišice nog zaradi zamašenih krvnih žil z aterosklerotičnimi plaki. Če dovod krvi doseže kritične minimalne vrednosti, lahko pride do smrti tkiva zaradi pomanjkanja prehrane. Omeniti je treba, da se to stanje najpogosteje pojavlja pri moških s kajenjem, pri katerih je aterosklerotični proces desetkrat hitrejši kot pri nekadilcih.

Za bronhialno astmo med napadom je značilna tudi motnja spanja. Dovolj je reči, da se napadi astme pojavljajo v zgodnjih jutranjih urah in jih spremljajo napadi kašlja, kratka sapa in občutek pomanjkanja zraka. To stanje se ponavadi poslabša pri prehladu ali poslabšanju alergij. Poleg tega imajo zdravila za lajšanje astmatičnega napada in dolgoročno zdravljenje astme nekaj stimulativnih učinkov na telo. Takšni bolniki so poslani pulmologu, da izberejo ustrezno terapijo in zmanjšajo pogostost napadov.

Pri ledvični insuficienci, nespečnost navadno privlači pozornost v pozni fazi, medtem ko zmanjšuje zaščitne sposobnosti telesa (dekompenzacija). Ledvična odpoved se v večini primerov postopoma razvija skozi leta in je sestavljena iz postopnega, a postopno napredujočega (povečanega) zmanjšanja delovanja ledvic za odstranjevanje toksinov in toksinov iz telesa. Zato se kopičijo v krvi, zastrupijo telo (grob uremija - urin v krvi). To spremljajo simptomi, kot so suhost in bledica kože z zemeljskim odtenkom, pretok amoniaka iz ust in kože, letargija, letargija, srbeča koža in manjše krvavitve t pod kožo brez očitnega razloga. Obstaja tudi zmanjšanje telesne teže, pomanjkanje apetita, celo odpor do živil, ki so vir beljakovin. Pri bolniku najprej opazimo povečanje količine urina, kot zaščitno reakcijo na nezadostno delovanje ledvic in nato postopno zmanjšanje njegove količine. Takšen bolnik potrebuje stalno spremljanje z nefrologom.

Pri srčnem popuščanju in hipertenziji (zvišanem krvnem tlaku) je pri kroničnem procesu mogoče opaziti nespečnost, ki je povezana s pomanjkanjem dihanja pri naporu, glavobolom, utrujenostjo, šibkostjo, palpitacijami, vrtoglavico, ko se dvigne iz vodoravnega položaja v navpično (ortoponeja), duševno upadanje dejavnosti. Poleg tega so eno od zdravil za zdravljenje bolezni srca diuretiki. Če priporočila zdravnika niso ustrezno upoštevana, lahko povzročijo anksioznost za bolnike v obliki pogostih pozivov k uporabi toaleta ponoči, kar prav tako ne prispeva k dobremu spanju.

Inšpekcijski pregled motenj spanja

V primeru motenj spanja morate najprej obiskati psihoterapevta ali nevrologa. Po pregledu vam lahko ponudijo nasvet specialista za spanje - specialist za spanje - specialist za spanje.

Med instrumentalnimi metodami objektivnega pregleda je najpomembnejša polisomnografija s kardiorespiratornim spremljanjem. Med tem pregledom se med spanjem uporabljajo posebni senzorji-senzorji za beleženje in analizo informacij o EEG-u (elektroencefalografija), EOG-u (elektrogulografija), EMG (elektromiografija), EKG (elektrokardiografija), dihanju, oksigenaciji krvi.

Ta študija omogoča oceno razmerja med cikli spanja, vrstnim redom njihovega premika, vplivom drugih dejavnikov na spanje in spanje na druge organe in njihove funkcije.
Na žalost zdravnik nima vedno možnosti, da pacienta izvede polisomnografijo. Nato se morate zanašati na podatke raziskave in pregled. Ampak to je z zadostno usposobljenost psihoterapevt vam omogoča, da dodeli pravilno zdravljenje.

Motnje spanja

Zdravljenje nespečnosti vključuje številne dejavnike:

1) Higiena spanja je zelo pomembna. Poskusite iti v posteljo v poznanem okolju, v udobno posteljo, zaprite zavese, odpraviti ostre zvoke in vonjave. Pojdi spat ob istem času, tudi ob vikendih. Prezračite sobo, preden grete v posteljo, pojdite na majhen sprehod, vzemite toplo sproščujočo kopel, preberite knjigo pri nočni svetlobi.
2) Racionalen način dela in počitka pomaga normalizirati spanje. Mnogi ljudje vedo, da kakovost spanja v različnih obdobjih dneva ni enaka. Duševno in fizično okrevanje se dogaja veliko učinkoviteje od 22 do 4 ure in bližje jutru, ko je zora blizu, spanec ni močan.
3) Sprejemanje rastlinskih pomirjevalnih pripravkov (ekstrakt baldrijana, Persen, Novo-Passit)
4) Samo zdravnik, ki oceni splošno stanje bolnika in ugotovi vzrok nespečnosti, lahko predpiše zdravilo, ki vas ne poškoduje. Tudi zdravilo, ki ga predpiše zdravnik, ne sme biti daljše od predpisanega - skoraj vsa zdravila s hipnotičnim učinkom lahko povzročijo zasvojenost in odvisnost je podobna drogam. Starejši bolniki običajno predpisujejo polovični odmerek tablet za spanje.
5) Če je subjektivno nezadovoljstvo s kakovostjo spanja, vendar objektivno trajanje spanja 6 ur ali več, tablete za spanje niso predpisane. V tem primeru je potrebna psihoterapija.
6) drugi dejavnik, ki vpliva na človeški spanec, je dnevni ritem, ki se imenuje glavni cikel počitka. Je enaka eni uri in pol. Bistvo je, da ne moremo vedno zaspati, ko želimo. Vsako uro in pol za nekaj minut imamo to priložnost - čutimo zaspanost, v poznem popoldanskem času pa se povečuje zaspanost. Toda, če tega trenutka ne izkoristite, boste morali čakati še eno uro ali več - tako ali tako ne boste mogli zaspati.

Učinki motenj spanja

Nespečnost je lahko prvi znak bolezni, kot so nevroze, depresija, kronični stres. In tudi za poslabšanje in zmanjšanje učinkovitosti, socialne prilagoditve in kakovosti življenja bolnika z vsemi boleznimi. Zato ne podcenjujte nespečnosti in še posebej samozdravljenja. Obrnite se na usposobljenega tehnika.

Kateri zdravniki gredo zaradi motenj spanja.

Najprej se moramo posvetovati z nevrologom in psihoterapevtom. Morda boste potrebovali pomoč naslednjih strokovnjakov:

- Psiholog
- Nefrolog
- Reumatolog
- Kardiolog
- Endokrinolog

Motnje spanja: vrste, vzroki, metode zdravljenja

Motnje spanja so problem, ki ga mnogi poznajo. Po statističnih podatkih se približno 8-15% prebivalcev našega planeta pritožuje zaradi slabega spanja, približno 9-11% odraslih je prisiljenih uporabljati tablete za spanje. Med starejšimi so te številke veliko višje.

Težave s spanjem se pojavijo v vseh starostih, vendar ima vsaka starostna kategorija svoje značilnosti. Otroci na primer najpogosteje trpijo zaradi nočnih grozot in inkontinence. Starejši ljudje trpijo zaradi patološke zaspanosti in nespečnosti. Vendar pa se zgodi tudi, da se motnje spanja, ki se pojavijo v otroštvu, opazijo pri človeku skozi celo življenje. Torej, kaj storiti, če ne morete spati, slabo spati? Kaj strokovnjaki mislijo o tem?

Vzroki za motnje spanja

Slab spanec, ne glede na trajanje, povzroča občutek šibkosti in utrujenosti, oseba nima občutka jutranje moči. Vse to negativno vpliva na uspešnost, razpoloženje in dobro počutje nasploh. Če nespečnost opazimo dolgo časa, to vodi do resnih zdravstvenih težav. Pogosto si postavljate vprašanje: »Zakaj ne spim dobro?« Strokovnjaki menijo, da je to posledica številnih razlogov, med drugim:

1. Stresne situacije, stres.
2. Bolezni somatske in nevrološke geneze, ki jih spremljajo fizični nelagodje in bolečinski sindromi.
3. Depresija in duševna bolezen.
4. Učinki psihoaktivnih snovi (alkohol, nikotin, kofein, zdravila, psihostimulanti).
5. Nekatera zdravila izzovejo nespečnost ali občutljiv spanec, na primer glukokortiroide, zdravila z antiedematoznim in antitusičnim delovanjem, prehranska dopolnila in druge.
6. Maligno kajenje.
7. Kratko ustavitev dihanja med spanjem (apneja).
8. Motnje fizioloških (cirkadianih) bioritmov spanja in budnosti.

Med vzroki za motnje spanja strokovnjaki pravijo, da hipotalamus ne deluje pravilno zaradi poškodb ali po trpljenem encefalitisu. Ugotovljeno je, da med tistimi, ki delajo v nočni izmeni, opazimo nemirni spanec in med hitri spremembo časovnih pasov. Pri odraslih so motnje spanja pogosto povezane z boleznimi, kot je narkolepsija. V večini primerov so prizadeti mladi moški.

Depresija je najpogostejši vzrok nespečnosti v sodobnem svetu.

Če se otrok pritožuje, da se boji spati ponoči, tega ne smete zanemariti, če upoštevate, da je problem izmišljen ali otročji. Pravočasno posvetovanje s kompetentnim strokovnjakom - somnologom ali psihoterapevtom bo pomagalo odpraviti vzroke, povezane z motnjami spanja, in preprečiti resne zdravstvene težave v prihodnosti.

Težave, ki zaspijo

Pritožbe zaradi slabega spanca in nespečnosti, zdravniki pogosto slišijo od tistih, ki imajo težave s spanjem. Toda koncept "nespečnosti" v medicini je veliko širši. Če opazite pogoste zgodnje prebujenje ali se zbudite sredi noči, se zjutraj počutite zaspani ali utrujeni, trpite zaradi površnega in presihajočega spanca, vse to kaže na motnjo spanja.

Ob prvih znakih spanja se obrnite na zdravnika. Bolj kot je potrebno, boste alarm sprožili v naslednjih primerih:

• ne zaspite dobro in opazite poslabšanje spanja več dni v tednu za en mesec;
• pogosteje se ujamete, ko razmišljate: kaj storiti s slabimi sanjami, kako normalno spati, se osredotočiti na ta vprašanja, se znova in znova vračati k njim;
• zaradi slabe kakovosti in količine spanja opazite poslabšanje v delovnem in osebnem življenju.

Zdravniki pravijo, da imajo ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, dvakrat več možnosti, da poiščejo zdravniško pomoč in se zdravijo v zdravstvenih ustanovah. Torej, da pustite, da problem seveda ne priporočamo. Strokovnjak bo hitro ugotovil vzroke za slabo spanje in nespečnost pri odraslih ter predpisal učinkovito zdravljenje.

Nemirno in presihajoče spanje

Spanje je zapleteno fiziološko dejanje, pri katerem se glavni procesi živčnega sistema "ponovno napolnijo". Popoln dnevni spanec je najpomembnejši pogoj za normalno delovanje telesa, zdravje in dobro počutje. Običajno mora spanje odraslega trajati 6-8 ur. Odstopanja, tako navzgor kot navzdol, so škodljiva za telo. Na žalost so težave s spanjem prav tako pogoste v našem življenju kot stres, nenehna hitrost, neskončne domače težave in kronične bolezni.

Ena od pogostih motenj spanja je sindrom nemirnih nog.

Nemirni spanec je patološko stanje, ki negativno vpliva na zdravje ljudi. Biti v tem stanju, oseba ni popolnoma potopljena v spanje, možgani lahko aktivno delujejo zaradi prisotnosti območij brez počitka. Človeka mučijo nočne more, v sanjah lahko povzroči nenamerne gibe, krik, škripanje z zobmi itd.

Kaj, če ponoči spiš slabo? Morda je eden od vzrokov tega problema sindrom nemirnih nog. To je nevrološka bolezen, ki jo spremljajo neprijetni občutki v nogah, ki se v mirovanju poslabšajo. Pojavlja se v vseh starostih, najpogosteje pa pri srednjih in starejših, najbolj prizadenejo ženske.

Včasih je sindrom nemirnih nog povezan z dednostjo, večinoma pa izhaja iz železa, magnezija, vitamina B skupine in pomanjkanja folne kisline. Opažamo jo pri bolnikih z uremijo in bolezni ščitnice, sladkorno boleznijo, z zlorabo alkohola, s kroničnimi pljučnimi boleznimi.

Ponoči, v spodnjih okončinah mravljinčenje, srbenje, solzenje so opazili, včasih se zdi, da oseba, ki so plazeče žuželke pod kožo. Da bi se znebili težkih občutkov, morajo bolniki drgniti ali masirati noge, jih stresati in celo hoditi po sobi.

Prekinjeno spanje je oblika nespečnosti, ki jo ljudje v velikih mestih pogosto trpijo. Tisti, ki trpijo za to boleznijo, lahko hitro zaspijo, hkrati pa je kakovost njihovega spanja zelo nizka, saj ti ljudje spijo občutljivo in nemirno. Na primer, brez očitnega razloga se oseba zbudi sredi noči, pogosto ob istem času. Hkrati pa obstaja občutek tesnobe in napetosti, nekaj ur, preživetih v sanjah, pa se ne čutijo na noben način. Takšna nočna budnost je lahko kratkotrajna, traja nekaj minut in lahko traja do jutra.

Ponavljajoče se prebujenje od noči do noči spremlja razburjenje, ki vzbuja negativne misli. Posledično je oseba, ki ni spala, prisiljena vstati na delo. Jasno je, da pomanjkanje normalnega počitka povzroča dnevno apatijo in kronično utrujenost. »Pogosto se zbudim, kaj početi?« - pogosto vprašajo zdravniki takšna vprašanja, ki ne vedo, kako se spopasti z nespečnostjo. Zdravniki lahko v tem primeru skupaj s splošnimi priporočili predpišejo individualno zdravljenje z zdravili po diagnostičnem pregledu.

Skoraj popolnoma izgubljen spanec

Težave s spanjem se pogosto pojavijo s krči v mišicah nog. Bolniki se pritožujejo zaradi nenadne akutne bolečine v telečjih mišicah. Posledično je večina noči prisiljen boriti se z neprijetnim stanjem. Ti simptomi so opaženi pri odraslih, mlajših od 50 let, 70% starejših pa je seznanjenih s tem problemom. Močno nelagodje, ki krši nočni počitek, v nasprotju s sindromom »nemirnih nog«, ne povzroča močne želje po premikanju okončin.

Za lajšanje stresa, ki se nabira čez dan, pred spanjem pripravite lahko masažo stopal.

Lajšanje stanja in hitro lajšanje krčev z masažo, vročo kopeljo ali stiskanjem. Če ste zaradi tega izgubili spanje, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom. Kompetentna terapija bo pomagala preprečiti nočne krče. Običajno predpisano jemanje vitamina E, z resno patologijo, bo zdravnik predpisal pomirjevalo in svetoval niz posebnih gimnastičnih vaj za raztezanje in krepitev telečjih mišic.

Seveda je treba reševanje težav s spanjem pri otrocih in odraslih začeti z nasvetom zdravnika. Pogosto se lahko zgodi, da se oseba ne zaveda svojih resnih zdravstvenih težav, vključno z onkologijo ali duševnimi motnjami, vendar se pritožuje, da ne spi ponoči, zaradi delnega ali popolnega pomanjkanja spanja. Torej zastrupitev različnega izvora pogosto povzroča zaspanost. Zaradi hormonskih nepravilnosti se lahko razvije patološka zaspanost, zlasti patologija hipotalamično-mezencefalične regije. Za prepoznavanje teh strašnih bolezni lahko le zdravnik. Z zdravljenjem osnovne bolezni bo mogoče normalizirati spanje.

Nemirni nočni spanec pri odraslih se pogosto pojavi zaradi vedenjskih motenj spanja REM. Pravzaprav je to neuspeh v delovanju centralnega živčnega sistema in se kaže v fizični aktivnosti spalnika v fazi spanja REM. V medicini se faza hitrega gibanja oči imenuje REM faza. Zanj je značilna povečana aktivnost možganov, pojav sanj in paraliza telesa (razen mišic, ki podpirajo dihanje in srčni utrip).

V vedenjskih motnjah REM faze ima telo spalnika nenormalno »svobodo« gibanja. Ta patologija vpliva predvsem na starejše moške. Ta motnja se kaže v pogovoru in kričanju na spalnici, aktivnih gibanjih udov, skakanju s postelje. Bolnik se lahko celo nezavedno poškoduje ali osebo, ki spi. Vesel sem, da je ta bolezen precej redka.

Izguba spanja lahko vodi modne grozljive filme. Hude sanje lahko preganjajo osebo, ki je doživela duševno travmo. Pogosto telo tako pošilja signale bližajoče se bolezni. Ko se prebudite sredi noči v globokem obupu ali z občutkom nesreče, oseba ne more dolgo spati. Poskuša razumeti razloge za kratek spanec, se pomikati po slikah nočne more v njegovi glavi. Včasih se prebudijo težka čustva preprosto ne spomnim sanj, vendar se počuti hladno grozo in, kot rezultat, trpi zaradi nespečnosti.

Znebite se gledanja grozljivk pred spanjem.

Kaj, če ni spanja? Morda boste morali resno pregledati svoj življenjski slog. Bodite prepričani, da obiščete zdravnika, je treba pregledati in skrbno sledite vsem predpisanim priporočilom.

Preveč občutljiv in površen spanec

Občutljiv spanec je resen problem, kot tudi sam spalnik in njegovo bližnje okolje. In če se oseba zbudi iz vsakega najmanjšega šuma, postane za njegovo družino prava katastrofa. Zakaj je spanje površno in kaj z njim?

Razlogi, zaradi katerih ima oseba preveč lahke sanje, je pravzaprav precej. Toda na splošno jih je mogoče razlikovati od fizioloških, to je, ki ustreza normi, in patološkega.

Površinski spanec je popolnoma normalen pojav za naslednje kategorije:

1. Mlade matere. V tej kategoriji se zaradi fizioloških procesov, ki se pojavijo v ženskem telesu po porodu, oblikuje navada zbujanja od najmanjšega šuštanja in ugrabitve drobtin in še bolj njegovega joka.
2. Nosečnice in ženske v določenem obdobju menstrualnega ciklusa. Plitki spanec v teh dveh skupinah, združenih v eno, zaradi hormonskih nihanj v ženskem telesu.
3. Delala je nočna izmena. Za to skupino ljudi je značilno, da je težko zaspati, pomanjkanje dobrega spanja zaradi neuspeha jet lag.
4. Tisti, ki porabijo preveč časa za spanje. Opažamo, da se z banalnim prekomernim spanjem slabša kakovost, pojavlja se prekinitev in občutljivost spanja. Ponavadi upokojenci, brezposelni, popotniki spadajo v to kategorijo.
5. Starejši ljudje. Občutljiv pri starejših postaja sanje, ne samo iz peresypaniya, ampak tudi zaradi starostnih sprememb v telesu. Proizvodnja melatonina (hormona spanja) se zmanjša, kar vodi do nespečnosti.

V zvezi s patološkimi vzroki slabega spanja lahko to vključuje duševne motnje, somatske bolezni, učinke drog in psihoaktivnih snovi.

Če smo ugotovili razloge za pomanjkanje dobrega spanca, potem strokovnjaki pogosto postavljajo vprašanje, zakaj oseba nenadoma zaspi. Kaj je vzrok za to bolezen in kako se z njo spopasti? V medicini se patološko stanje, za katero so značilni nenadni in nepredvidljivi napadi zaspanosti, ki se pojavijo sredi dneva, imenuje narkolepsija.

Za tiste, ki jih je prizadela ta bolezen in v večini so mladi moški, se lahko faza »hitrega spanca« pojavi nepričakovano in na najbolj nepričakovanem mestu - v razredu, za volanom, med kosilom ali pogovorom. Trajanje napada - od nekaj sekund do pol ure. Nenadoma spi človek, se prebudi v velikem razburjenju, ki še naprej doživlja do naslednjega napada. To je glavna razlika med narkolepsijo in povečano dnevno zaspanostjo. Opazimo lahko, da lahko tudi med takimi karotidnimi napadi nekateri še naprej izvajajo znana dejanja.

Pogosto pomanjkanje spanja povzroči izgubo nadzora nad krmiljenjem

Možni učinki motenj spanja

Zakaj milijoni ljudi ne morejo zaspati ponoči? Obstaja veliko vzrokov za motnje spanja. Nekateri ljudje namenjajo preveč časa delu in postanejo preobremenjeni, drugi gledajo televizijo preveč ali sedijo za računalnikom. Toda na koncu nespečnost, ki jo povzročajo različni vzroki, vodi do številnih negativnih učinkov kroničnega pomanjkanja spanja.

• Okvarjena toleranca za glukozo

Pomanjkanje spanja, pomanjkanje spanja vpliva na osrednji živčni sistem, zaradi česar je preveč razburjen in bolj aktiven. Zaradi tega trebušna slinavka preneha proizvajati insulin v pravi količini - hormon, potreben za prebavo glukoze. Učenec Van Kauter je opazoval zdrave mlade ljudi, ki niso prenočili noč. Posledica tega je, da je bila do konca tedna večina v preddijabetičnem stanju.

V prvi fazi globokega spanja se sprosti rastni hormon. Pri ljudeh, starejših od 40 let, se obdobja globokega spanca zmanjšajo, zato se izločanje rastnega hormona zmanjša. V mladosti nezadosten spanec prispeva k prezgodnjemu zmanjšanju rastnega hormona in s tem spodbuja kopičenje maščob. Obstajajo študije, ki potrjujejo, da kronično pomanjkanje spanja zmanjšuje proizvodnjo hormona testosterona. To vodi do zmanjšanja mišične mase in kopičenja maščob.

• Povečana želja po ogljikovih hidratih

Intermitentni spanec zmanjšuje nastajanje hormona leptina, ki je odgovoren za nasičenost. Posledično se pojavi povečana želja po ogljikovih hidratih. Položaj otežuje dejstvo, da bo telo po prejemu deleža ogljikovih hidratov potrebovalo vedno več novih kalorij.

Nemirni spanec, pomanjkanje ustreznega počitka ponoči ima škodljiv učinek na bele krvne celice v človeškem telesu, zmanjšuje odpornost proti okužbam.

• Nevarnost ateroskleroze

Kronično pomanjkanje spanja povzroča stres, kar pa povečuje količino kortizola. Zaradi tega neravnovesja je možno utrjevanje arterij (ateroskleroza). To vodi do srčnega napada. Zaradi visoke ravni kortizola, mišične mase in kostne mase se zmanjša, maščobo se kopiči. Tveganje za hipertenzijo, prezgodnjo smrt se poveča.

• Depresija in razdražljivost

Kronična nespečnost vodi v izčrpanost nevrotransmiterjev v možganih, ki so odgovorni za razpoloženje. Ljudje, ki trpijo zaradi motenj spanja, so bolj razdražljivi in ​​pogosteje depresivni.

Eden od učinkov motenj spanja je debelost.

Splošna priporočila za izboljšave

Kaj pa, če odrasla oseba slabo spi? Preprosta priporočila bodo pomagala pri spopadanju z nespečnostjo. Najprej morate paziti na svoje navade in pogoje, v katerih spite. Pogosto neupoštevanje osnovnih pravil ovira pravilen počitek. Tukaj so pravila.

• razvijejo dobro navado ležanja in vstajanja ob istem času. Tudi v enem tednu, po tem načinu, lahko dosežete pomemben rezultat - lažje boste spali in boste budni in počivali, da se zbudite;
• čez dan prenehajte s spanjem, če vam tega ni predpisal zdravnik;
• čas v postelji mora biti strogo omejen. Namreč, dokler trajajo vaše sanje. Izogibajte se branju, gledanju televizije in delovanju v postelji, sicer boste imeli presihajoče spanje;
• namesto gledanja televizije ali ležanja v postelji z prenosnim računalnikom, se zvečer sprehodite po svežem zraku;
• če imate dober spanec, poskrbite za dobro zvočno izolacijo v spalnici, v tej sobi ne smejo biti tujih zvokov in zvokov (kot so zvoki delovnega hladilnika);
• organizirati kakovostno in udobno posteljo. Spanje na bombažnem perilu, uporabite blazino s sintetičnim polnilom, ki dobro ohranja svojo obliko in je hipolergena;
• svetloba v spalnici mora biti pridušena, medtem ko mora biti počitek v spalnici popolnoma temen;
• za izboljšanje procesa zaspanja bo pomagalo majhno svetlobo večerjo za 2-3 ure pred spanjem. Zvečer zavrgnite od obilne, mastne in visoko kalorične hrane;
• s toplo kopeljo z antistresnim oljem boste lažje sprostili in hitreje zaspali. V kopel lahko dodate 5-7 kapljic olja sivke ali ylang-ylang in 1 skodelico mleka. Koristno je, da vzamete vročo prho uro pred spanjem;
• nočejo kaditi, piti alkohol in kavo. Namesto tega je bolje piti kozarec toplega mleka z žlico medu ali čaja iz kamilice;
• v spalnici imejte le budilko. Ko se zbudite ponoči, ne poskušajte ugotoviti časa;
• prostor, kjer spišete, morate zrak in redno držite mokro čiščenje;
• če imate težave s spanjem, uporabite meditacijo ali sproščujoče vaje.

Ne zdravite za motnje spanja sami. Samo zdravnik lahko izbere prave droge!

Preprečevanje

"Ne morem dobro spati" - nekaj takega se sliši pritožbe tistih, ki se nenehno srečujejo z nespečnostjo. Zdravniki razlikujejo med več vrstami nespečnosti.

1. Episodično. Traja 5-7 dni, ki izhaja iz čustvenega stresa ali stresa (izpit, družinski prepir, konflikt pri delu, sprememba časovnega pasu itd.). Zdravljenje v večini primerov ne zahteva samostojnega zdravljenja.
2. Kratkoročno. Traja 1-3 tedne. Razvija se zaradi dolgotrajnih stresnih situacij, hudih psiho-emocionalnih šokov in tudi zaradi kroničnih somatskih bolezni. Prispevajo k motnjam spanja, prisotnosti kožnih bolezni, ki jih spremlja srbenje, in bolečinskih sindromov z artritisom, migrenami.
3. Kronična. Traja več kot 3 tedne in pogosto priča o latentnih duševnih in somatskih boleznih, kot so depresija, nevroze in anksiozne motnje, alkoholizem. V starosti je vseprisotna. »Slab spanec« - 69% starejših se pritožuje, 75% te starostne skupine težko zaspi.

Jemanje zdravil, nootropov, nevroleptikov in antidepresivov pogosto povzroči slabo spanje pri odraslih.

Pred spanjem lahko preprosto zaspite in vzemite čas za sprehod na svežem zraku.

Zdravniki svetujejo, da ne gredo v posteljo, če ne vleče spanja. Bolje je, da se ukvarjate z vsakim razburljivim poslom: berete, poslušate mirno glasbo. V tem primeru je bolje ne biti v spalnici, tako da v možganih ne pride do povezave s to nespečnostjo.

Da bi preprečili motnje spanja, uporabite naslednje nasvete:

• naučiti se pripeljati psiho v pasivno stanje. Duševno se odvrnite od vseh težav in nadležnih misli;
• če se težko koncentrirate in motite zvoke, uporabite čepke za ušesa ali ovijte ušesa z bombažem;
• opravljajo ritmično dihanje, pri čemer se osredotočajo na podaljšan izdih;
• Lahko izvajate pomirjujočo obdelavo vode. Na primer, 20 minut, držite noge v prijetno vroči vodi z dodatkom mint decoction, melise in origana. Dobre iglavce vam pomagajo spati;
• težka odeja pomaga hitro zaspati;
• pod blazino lahko postavite platneno vrečko s suhimi hmeljnimi storži. Mimogrede, hmelj čaj z medom je koristen tudi za motnje spanja. Pripravite se takole: 1,5 suhega hmelja v hmeljnem pivu 1 skodelica vrele vode, vztrajajte, napnite, dodajte med, pijte toplo;
• dolgo ne more spati? Lahko se slečeš in lažeš, dokler ne zamrzneš. Potem se ovijte v odejo. Prijetno segrevanje vam bo pomagalo hitreje zaspati.

Preprosta psihološka tehnika bo pomagala, da se znebite negativnih misli, ki so se nabrale čez dan.

Mentalno zapišite vse, kar vas skrbi, na ločenih listih papirja. Predstavljajte si, da vsak list izmenično zmečkate in vržete v košaro ali v ogenj. Poskusite se spomniti pozitivnih trenutkov, ki so se vam zgodili danes. Bodite prepričani, da se zahvalite višjim silam za dober dan. Zdaj lahko izvajate sprostitvene tehnike: sanjajte o nečem prijetnem, mentalno poslušajte zvok surfanja, spomnite se prijetnih dogodkov iz svojega življenja. Racionalni ljudje se lahko osredotočijo na tiho dihanje in premagovanje srca.

Če je želeni učinek odsoten in sploh ne morete zaspati, boste najverjetneje potrebovali zdravniško pomoč.

Zdravila

Če vas nenehno muči intermitentno spanje, se najprej obrnite na svojega terapevta. Po potrebi boste preusmerjeni na polisomnografsko študijo, na podlagi katere bo predpisano zdravljenje.

V prisotnosti somatskih bolezni je terapija namenjena odpravi osnovne bolezni. Pri starejših bolnikih najpogosteje za normalizacijo spanja potrebuje pomoč nevrologa. Za zdravljenje z zdravili se večinoma uporabljajo benzodiazepinski pripravki. Če je proces zaspanosti moten, se predpisujejo kratkodelujoča zdravila - triazolam, midazolam. Teh zdravil ne morete predpisati sami, saj imajo veliko stranskih učinkov.

Tablete za spanje ne kupujte ali jemljite sami, brez priporočil strokovnjaka.

Tablete za spanje z dolgotrajnim učinkom, kot je diazepam, so predpisane za pogosta nočna prebujenja. Dolgotrajna uporaba teh zdravil lahko vodi do dnevne zaspanosti. V tem primeru bo zdravnik prilagodil zdravljenje in izbral zdravila s krajšim časom izpostavljenosti. V primeru nevroze in depresije, ki jo spremljajo motnje spanja, je potrebno posvetovanje s psihiatrom. V hudih primerih so predpisani antipsihotiki ali psihotoniki.

Normalizacijo ritma spanja pri starejših je treba izvesti celovito z uporabo vazodilatatornih zdravil (papaverin, nikotinska kislina) in lahkih rastlinskih pomirjevil - maternice ali baldrijana. Sprejemanje zdravil je dovoljeno le pod nadzorom zdravnika. Običajno se predpisuje seveda zdravljenje s postopno zmanjšanje odmerka in ga glajenje na nič.

Tradicionalna medicina

No pomagati pri spopadanju s težavo spanja in dokazano folk pravna sredstva.

Mleko + med

• mleko - 1 skodelica;
• med - 1 žlička;
• sveže iztisnjeni sok kopra (lahko ga nadomestimo z decoction s semeni) - 1 čajno žličko.

Mleko segrejemo, med ga raztopimo, dodamo sok kopra. Vzemite vsak dan zvečer.

Bučna buča

• buče - 200 g;
• voda - 250 ml;
• med - 1 čajna žlička.

Olupljene in narezane buče pour vrelo vodo za 20-25 minut kuhamo na majhnem ognju. Napnite, ohladite do prijetno toplega stanja. Dodajte med Pijte ½ skodelice pred spanjem.

Za zaključek

Različne motnje spanja so večinoma zdravljive. Težko je zdraviti motnje spanja, povezane s kroničnimi somatskimi boleznimi, kot tudi pri osebah v starosti.

Pri opazovanju spanja in budnosti, normalizaciji telesnega in duševnega stresa, pravilni uporabi zdravil, ki vplivajo na živčne procese, ohranjanju pravilnega življenjskega sloga, se problemi spanja popolnoma izognejo. V nekaterih primerih bo posvetovanje s strokovnjaki ali jemanje zdravil pomagalo pri soočanju s težavo. Blagoslovi vas!