Zakaj stalno zaspano: 8 pogostih razlogov

Ponavadi začne spati bližje noč, po napornem delovnem dnevu ali krepkem obroku. Toda zdravilo se zaveda tudi nenavadnega stanja zaspanosti, ko se počutite kot stalno spanje brez očitnega razloga. To imenujemo "hipersomnija". Prisili osebo, da se počuti utrujena in želi spati ves dan, tudi med pomembnimi dejavnostmi, ki zahtevajo koncentracijo in pozornost. Spanje hkrati postane daljše in lahko traja več kot 9-10 ur na dan, kar se šteje za škodljivo za zdravje. Zakaj se razvije hipersomnija?

Pomanjkanje počitka

Primarni in najpogostejši vzrok zaspanosti je pomanjkanje ali odsotnost normalnega zdravega spanja. Človeško telo potrebuje vsakodnevni počitek, za katerega je na voljo nočni čas. 7-8 ur preživljanja v udobnem ležišču - zadostno obdobje za pridobitev moči in energije za ves naslednji dan. Zdravo spanje mora izpolnjevati dva pomembna kriterija: količino (trajanje) in kakovost (globina). Če oseba ne spi dovolj in se ponoči zbudi ponoči, jo mučijo nočne more, potem pa zjutraj ne bo več počival. Ravno nasprotno, stanje zaspanosti ga bo preganjalo ves dan.

Merila za trajanje in globino spanja so lahko akutna ali kronična. Akutne motnje običajno trajajo en dan ali dva, največ tedensko. Najpogosteje se pojavijo zaradi zunanjih okoliščin: odrgnine pri delu, težka življenja, izpite itd. Ko se težave odpravijo, spanje znova postane normalno. Kronična kršitev trajanja spanja traja dolgo časa in ne poteka brez potrebnega zdravljenja. V tem primeru je zelo pomembno, da se takoj posvetujte z zdravnikom in ugotovite vzrok bolezni.

Znanstveniki se še vedno prepirajo glede časa, ki je potreben za spanje. Večina se strinja, da je trajanje nočnega počitka odvisno od individualnih značilnosti osebe (starost, fizično in psihično stanje), pomanjkanje spanja pa vpliva na kognitivne funkcije možganov.

Motnje spanja

Tudi če je oseba prespala čez noč, se še vedno počuti zaspano čez dan. Drug razlog je blizu prejšnjemu - to je slab presihajoči spanec. Če se oseba večkrat zbudi ponoči in potem ne more dolgo spati, se tak počitek ne more zdeti popoln. Različni dejavniki kršijo duševni mir: od zunanjega hrupa in mikroklime v prostoru (vročina, mraz, suh zrak) do psihološkega in fizičnega stanja osebe (bolezen, stres, tesnoba). Včasih se človek morda ne spomni, da se je pogosto ponoči zbujal. In zjutraj ne razume, zakaj še naprej doživlja zaspanost.

Zdravila

Slabost in utrujenost sta pogosta stranska učinka nekaterih zdravil, tako na recept kot na recept. V zadnjih letih se je priljubljenost različnih antidepresivov povečala po vsem svetu. Ta zdravila ublažijo živčni sistem, pomagajo pri obvladovanju duševnih bolezni, zmanjšajo stres in prilagodijo telo popolnemu počitku. Po rednem jemanju takšnih zdravil pogosto želite spati.

Seznam zaspanosti provokatorjev vključuje zdravila, ki se uporabljajo v boju proti konvulzijam (benzodiazepini, kot so diazepam in midazolam). Antihistaminska zdravila (zlasti prva generacija), ki se običajno uporabljajo za zdravljenje alergij, imajo tudi neprijeten stranski učinek v obliki zaspanosti. Močna zdravila proti bolečinam, zlasti opioidi, imajo podobne lastnosti.

Pri izdaji recepta ali nakupu zdravil v lekarni morate predhodno vprašati strokovnjake: ali zdravilo povzroča zaspanost in zasvojenost, kakšni so njeni stranski učinki? Tisti, ki jemljejo zdravila dlje časa in utrpijo utrujenost, se morajo posvetovati z zdravnikom, da potrdijo ali ovržejo učinek zdravila na stanje zaspanosti.

Opuščanje navade

Tako kot lahko jemanje zdravil povzroči utrujenost, lahko prenehanje uporabe določenih zdravil ali izdelkov daje podoben učinek. To velja predvsem za različne vrste stimulansov in energijske pijače. Če oseba že dolgo uživa kavo, energijske pijače, zlorablja droge ali kadi tobak, potem, ko se je odrekel takšnim navadam, se lahko nekaj časa počuti zaspano. Njegovo telo je težko takoj prestrukturirati in potreboval bo običajni odmerek stimulansov. Toda sčasoma se bo telo navadilo na novi režim in spanje se bo izboljšalo.

Poškodba glave

Zdravniki menijo, da je kraniocerebralna poškodba naslednjega in nič manj pogosta dejavnik hipersomnije. To je zelo resna bolezen, ki jo spremlja oslabljen um in zmanjšano stanje budnosti, ki se kaže kot pretirana dnevna zaspanost. Takšni simptomi se lahko pojavijo 6-18 mesecev po poškodbi.

Simptomi bolezni

Kronična utrujenost in pomanjkanje spanca sta lahko povezana z razvojem različnih bolezni, za diagnozo pa je potrebno posvetovanje z zdravnikom. Med najpogostejšimi boleznimi, ki povzročajo zaspanost: obstruktivna apneja v spanju in hipotiroidizem (nezmožnost ščitnice, da proizvaja ustrezne hormone za vzdrževanje telesnih funkcij). Če ima oseba značilne simptome teh bolezni, potem morda povzročajo povečano zaspanost. Za začetek zdravljenja se morate hitro posvetovati z zdravnikom.

Duševne motnje

Psihiatrične motnje lahko povzročijo tudi stalno utrujenost. Stanje depresije, ki je zelo razširjeno v sodobnem svetu, zlasti njegova raznolikost, kot je velika depresivna motnja (MDD), vključuje simptome, povezane s pogosto utrujenostjo, upadom energije, izgubo zanimanja za običajne dejavnosti in stalno željo po spanju. Med znake te bolezni spadajo depresivno razpoloženje, pomembna sprememba teže, notranji občutek ničnosti ali osebne krivde, počasno delovanje, samomorilne misli in slaba koncentracija pozornosti. Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje te vrste motenj, lahko prispevajo tudi k občutku zaspanosti.

Druga pogosta duševna bolezen, ki nenehno naredi, da želite spati, je bipolarna motnja. Sestavljen je lahko iz izmeničnih obdobij visokega razpoloženja in depresije ali celo maničnih napadov. Kot v primeru MDD, depresivna obdobja pri bipolarnih motnjah pogosto spremljajo zaspanost in povečanje trajanja spanja.

Cirkadijska motnja ritma

Krožni ritem je biološka ura človeškega telesa, ki nadzoruje cikel spanja in budnosti. Kršitve v tem sistemu lahko povzročijo težave s spanjem. Kljub različnim razlogom za kršenje dnevnega ritma so pogostejši povezani s spremembami v režimu osebe zaradi osebnih in družbenih dejavnikov (kot so premiki v delu, šoli, obilnost družbene odgovornosti, napačen življenjski slog, sprememba časovnih pasov).

Navedene informacije niso namenjene diagnosticiranju ali zdravljenju in ne smejo nadomestiti osebnega posvetovanja z usposobljenim strokovnjakom. Če ima oseba povečano zaspanost, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in pregledati.

Kaj storiti, če pogosto spiš

Mnogi ljudje poznajo stanje, ko nenehno spijo, nimajo nobene moči za delo in kava je edini vir energije. Občutek popolne okvare se ohrani tudi po 8-urnem spanju. Tak pojav se lahko pojavi v vsaki osebi vsaj enkrat letno. Najpogosteje so uspešni in zaposleni ljudje podvrženi temu. Zakaj se to dogaja? In vse zato, ker vzorni delavci prostovoljno kršijo normalne biološke ritme telesa in sami povzročajo zdravstvene težave.

Znanstveniki to imenujejo zaspanost "sindrom rjavega medveda". Toda če medved zimsko zimuje, to stanje ujame čez dan, ne glede na letni čas. Psihologi so izvedli vrsto poskusov z ljudmi, ki trpijo za kronično utrujenostjo, in ugotovili, da ženske želijo spati čez dan 4-krat pogosteje kot moški.

Povzroča dremež

Želja po popoldanskem dremanju za eno uro obiska veliko. To nedolžno, na prvi pogled stanje, ima več razlogov:

• Self-prevare in pomanjkanje spanja. Mnogi marljivi delavci mislijo, da so sposobni ohranjati stalne aktivnosti. Zavrnitev dobrega počitka, ki nujno vključuje nočni 9-urni spanec, moti normalno delovanje osebe in povzroča stres. Po takšnih spremembah dnevne rutine se je zelo težko vrniti na običajni urnik. Samo en izhod: ne bi smeli biti junak in se odreči polnemu nočnemu spanju.
• Dolgčas. Zaspanost se lahko pojavi zaradi pomanjkanja prijetnih vtisov, zaradi rutinskih zadev, dolgočasnih sestankov, predavanj ali predavanj. V tem primeru bo pomagalo razvedriti polnjenje, tonik pijačo, energično glasbo.
• Hipotermija Če vedno zamrznete na delovnem mestu ali doma, bo naravna reakcija telesa želja, da se zavijete v toplo odejo in zaspite. Edina pravilna rešitev problema je obleka glede na vremenske razmere.

• Stres. Živčno sevanje takoj vpliva na psihično zdravje. Če je mogoče, se izogibajte stresnim situacijam.
• Pomanjkanje vitaminov v telesu. Najpogosteje se takšni pogoji opazijo pozimi, ko je malo svežega sadja in zelenjave. Nepravilna prehrana je tudi vzrok beriberija. Slabost in zaspanost se prenašajo z zadostno porabo hrane, bogate z vitamini.
• Kronična utrujenost. Včasih je oseba izčrpana, izčrpana in se ne more okrevati tudi po počitku. Za zdravljenje tega sindroma je treba najprej normalizirati vzorce spanja, počivati ​​bolj in zmanjšati stresne situacije. Če pa to stanje traja, se morate posvetovati s psihoterapevtom.
• Sprejem medicinskih pripravkov. Previdno preučite pripombe zdravil, ki jih uporabljate. Mnogi od njih imajo neželene učinke v obliki zaspanosti. Za zamenjavo zdravila je potrebno posvetovanje z zdravnikom.
• Zmanjšana imunost. Včasih telesna obramba oslabi in jo napadajo vsi virusi, ki obkrožajo osebo povsod in vsako uro. Zaradi slabega zdravja se telo med spanjem lažje bojuje z nalezljivimi patogeni. Okrepiti imuniteto s pomočjo vitaminskih kompleksov, polnjenja, hoje na svežem zraku in utrjevanja.
• Nosečnost Dekleta v »zanimivem« položaju pogosto želijo spati. Če drugi simptomi motijo ​​normalen življenjski ritem (slabost, pretirano živčnost), se posvetujte s terapevtom.
• Bolezni. Zaspanost lahko povzročijo različne dokaj resne bolezni. Bodite pozorni na svoje zdravje, ne odlašajte z obiskom zdravnika v primeru neprijetnosti.

Kofein in drugi energenti niso metoda za reševanje problema. Dala bo začasno energijo, ki bo še dodatno zmanjšala notranje sile telesa. Poskusite analizirati, zakaj želite ves čas spati, še posebej, če to stanje traja dolgo časa.

"Sleepy" način življenja

Nekatera dejanja, ki jih izvajate v vsakdanjem življenju, povzročajo zaspanost, vendar tega niti ne sumite. V medicini se stanje spanja imenuje hipoksija, proces, v katerem kri, obogatena s kisikom in hranili, ne teče v možgane. Prekomerno viskozna kri ne more skozi kapilare. To vedno povzroči zmanjšanje tlaka, počasen utrip. Povišan žilni ton povzroča hipertenzijo, ki ne povzroča zaspanosti, ampak tudi ne prispeva k moči. Urejanje teh procesov je možno le pod nadzorom zdravnika.

Pogosto je zaspanost v sedečem položaju z nagnjeno glavo in stisnjenimi mišicami. Podpiranje glave z roko povzroča tudi »zaspan« učinek. Takšne poze so značilne za zaposlene, študente izobraževalnih ustanov. Ko oseba sedi ali stoji dolgo časa, porabi še več energije kot med aktivno vožnjo, zato se pisarniški delavci in tovornjakarji zelo utrujajo. Morate slediti vaši drži, delati za mizo na primerni višini, uporabljati opornice za knjige, med delom gnetite ramena in vrat.

Spanje na želodcu z obrnjeno glavo na strani vodi do stiskanja vratnih mišic. Enake učinke povzroča počivanje na visokih blazinah. Spi bolje v vodoravnem položaju na hrbtu, z majhno blazino pod glavo, ki se komaj dotakne ramen. Da se ne prevrneš in ponavadi ponoči, pod hrbet položiš brisačo, zavito v valj.

Če je v spalnici nered, ne smete biti presenečeni, zakaj boste čez dan zaspali. Vse, kar nas obdaja, je vtisnjeno v naš spomin. Ko v sobi vlada kaos, se v mislih prikrade zmeda. Vrzi smeti in odvečne stvari, napolni spalnico s prijetnimi stvarmi, kot so aromatični dodatki. Vonj suhega cvetja blagodejno vpliva na naš um in prispeva k zdravemu nočnemu počitku.

Nekateri ljudje so tako navdušeni nad astrologijo in dekodiranjem sanj, da ne zamudijo priložnosti, da bi zadremali in pogledali v sanjsko knjigo, da bi spoznali pomen tega, kar vidijo, in da bi odpravili njihove strahove. Z vsemi težavami se lahko človek spopade sam, doseže notranjo harmonijo.

Izdelki, ki povzročajo zaspanost

Po jedi nas pogosto zapolni. Zakaj uporaba nekaterih živil povzroča željo po spanju?

• Kosilo zelene solate ne bo dovolj za nadaljevanje delovnega dne zaradi nizke kalorične vrednosti proizvoda. Po tako lahkem prigrizku se hitro občutita lakota in izčrpanost. Idealno bi bilo, da jed vsebuje meso, gobe, zelenjavo brez škroba in fižola, ki služijo kot vir dodatne energije. Salata je bolje napolniti z oljčnim oljem z limoninim sokom.
• Mlečni izdelki povzročajo tudi utrujenost. Nekateri raziskovalci menijo, da je razpad reakcija imunskega sistema na mlečne beljakovine. Približno 30% ljudi, ki ponavadi spijo čez dan, je izboljšalo svoje zdravje in iz prehrane odstranilo jedi, ki vsebujejo mleko. Postopoma je pod nadzorom strokovnjaka za prehrano dovoljeno uporabiti po en izdelek. Na ta način lahko ugotovite, kateri izdelek sproži spanec.
• Banane in oreški so bogati z magnezijem, ki pomaga sprostiti telo. Učinek popolne sprostitve je okrepljen z akutnim pomanjkanjem tega elementa. Hitra utrujenost, slabost in pomanjkanje apetita so dokaz pomanjkanja magnezija. Če so rezultati analize osebe normalni, se po jedi, nasičeni z magnezijem, pojavi hitra okvara.

Zelo pomemben dejavnik, ki prispeva k napihovanju, je napačna prehrana. Majhen prigrizek pred spanjem bo telesu zagotovil potrebno energijo in zagotovil stalen globok spanec. Za večerjo so ogljikovi hidrati popolni. Koristno bo jesti pol serviranja testenin ali polnozrnate žitarice, rezino polnozrnatega kruha, namazanega z arašidovim maslom. Celotna kalorijska večerja ne sme presegati 150 kcal.

Ne zanemarite zajtrka. Bodite prepričani, da jedo v eni uri po spanju, da začnete biološko uro. Če ste prezrli prvi obrok, se možgani začnejo zavedati, da je telo ogroženo zaradi pomanjkanja hranil in hitro razvije adrenalin, kar povzroča nespečnost.

Za zajtrk je priporočljivo jesti hrano, ki vsebuje beljakovine, in se izogniti velikim količinam ogljikovih hidratov. S serviranjem nizko vsebnosti maščobnega jogurta ali posnetega mleka bo telo dobilo 20 gramov beljakovin. To bo dovolj za začetek delovnega dne.

Kako premagati nap?

Glavna stvar - ne zanikati si dober počitek. Tako fizično kot tudi duševno delo okrepi oksidacijo krvi, zaradi česar se zgosti. Po delu je koristno, da se ogreje. Bolje je odpraviti težke vadbe v telovadnici in savni, le povečati viskoznost krvi.

Koristni nasveti za reševanje zaspanosti:

• Žejo pogoltnite samo s čisto pitno vodo v zadostnih količinah. Pred in po aktivni fizični aktivnosti je priporočljivo popiti nekaj kozarcev negazirane mineralne vode. Ne pijte tekočine v procesu telesne dejavnosti. Nujna potreba za razvedrilo bo pomagalo kozarec tople vode.
• Nadzirajte svojo prehrano. Želodec je težko prebaviti prevelike dele hrane. Po obsežnem kosilu želite zadremati, ker za izboljšanje prebave kri vrže v trebušno votlino.
• Upoštevajte običajen način, ki ga določa narava: delo - podnevi, spanje - ponoči. Če kršite to shemo, se obsojate na nespečnost, glavobole in razdražljivost. Zvečer pojdite v posteljo pravočasno. Če boste ob vikendih dlje časa spali, pojdite v posteljo v večer pred malo kasneje kot običajno. Kršitev biološkega ritma preprečuje vzpostavitev naravnega in telesnega načina.
• Samomasaža pomaga spati dobro. Postavite nekaj žogic za tenis v vrečko (navadna nogavica se bo prilegala) in jo zavezujte, tako da bo v njem ostalo dovolj prostora. Lezite na tla, postavite nogavico s kroglicami pod hrbtom na obeh straneh hrbtenice in se počasi zavrtite, pri tem pa bodite pozorni na napeta področja. Trajanje samomasaže je 10 minut, po potrebi pa do 10-krat na dan.
• Spanje ponoči v eni postelji. Če vam v transportu naleti napa, ali ko vas po kosilu privlači kavč, je bolje, da se malo ogrejete. To bo izboljšalo oskrbo tkiva s kisikom in normaliziralo krvni obtok. Pol ure spanja za dan razbije proces razmišljanja, težje se ga bo vključiti v delo po delu.
• Pojdi v posteljo, v svoji domišljiji narišite lep jutri in pozitivne dogodke, ki vam jih bodo prinesli. Če se zdi, da je jutranje prebujanje nočna mora, telo začne proizvajati stresni hormon. Zaspali boste, toda sanje bodo nemirne in plitve. Mišice bodo ostale napete, raven sladkorja v krvi se bo povečala. Slabe misli vas bodo prikrajšale za normalni počitek. Bolje pomislite na užitke, ki vam bodo razveselili dan: požirek okusne kave ali lepih oblačil za jutrišnjo sprostitev.

Ko se popolnoma sprostite ponoči na udobnem ležišču iz bombažnega spodnjega perila, ki omogoča spuščanje zraka in preprečuje pregrevanje telesa, težave s spanjem in dnevna zaspanost vam ne bodo povzročale težav.

Ne »zbudite« svojega problema. Če je težko najti odgovor na težke življenjske okoliščine, se za pomoč obrnite na psihologa ali somnologa. Sodobni strokovnjaki vam bodo pomagali in vas vrnili v polno življenje.

Če se nenehno počutite zaspano, lahko to storite.

Pomanjkanje energije, zapiranje težkih vek, želja po spanju nekaj minut sredi delovnega dne, se občasno pojavijo v vsaki. Tudi pitje kave ne prihrani - nekontrolirano vodi v spanje. Celodnevni počitek zagotavlja produktivno delo čez dan. S stalno željo po spanju moti kakovost življenja, stopnja stresa se dvigne in nevrozi se lahko razvijejo. Zaspanost je nevarno stanje, ki signalizira hipoksijo možganov, nezadostno oskrbo s kisikom. S funkcionalnimi napakami je mogoče samostojno obvladovati, ob tem pa obnoviti energetski potencial.

Vzroki zaspanosti

Kršitev nočnega počitka je eden glavnih dejavnikov pri zaspanosti. Nestabilno dihanje med sanjami, bolezni srca in ožilja, endokrini sistem vodijo do zmanjšanja kakovosti spanja. Z zmanjšanjem telesne temperature na kritične kazalnike je uporaba nekaterih zdravil opazila podobno stanje. Pogost vzrok za povečano zaspanost je pomanjkanje dnevnega režima zdravljenja. Ob redni dnevni zabavi, ponoči pride do nespečnosti, fiziološki ritmi in faze sanj.

Razlogi, zakaj vedno želim spati:

• pri dolgotrajnem bivanju v enem položaju krvni obtok je moten, delo v statični drži zahteva velike energetske vire, utrujenost se pojavi hitreje kot med vajami, povezanimi z blago fizično aktivnostjo;
• apneja - med spanjem se pojavijo premori v dihanju, ki trajajo od nekaj sekund do nekaj minut, kisikovo lakoto spremljajo tudi glavoboli, kronični občutek utrujenosti;
• preobremenjenost, stres - sodobni ritem življenja zahteva strele, začne spati, začne ponovno zagnati, če telo potrebuje, aktivira imunske obrambne mehanizme za preprečevanje razvoja patologij živčnega sistema;
• med depresijo opazimo zaspanost, pomanjkanje hormonov nevrotransmiterjev vodi v apatično stanje, potrebno je zdravljenje z drogami;
• jemanje zdravil za normalizacijo krvnega tlaka lahko povzroči neželene učinke, želja po spanju se pojavi tudi pri zdravljenju alergij, duševnih in nevroloških motenj;
• skrit vnetni proces poleg zaspanosti spremljajo pogoste nihanja razpoloženja, tlaki, glavoboli, prebavne motnje;
• avitaminoze, anemija vodi do motenj cirkulacije, šibkosti, razdražljivosti, bledice kože, poslabšanja stanja las, nohtov;
• zasvojenost - uporaba alkohola, drog, kajenja, prepovedanih drog imajo pogosto sedativne lastnosti;
• bolezni notranjih organov povzročajo zaspanost podnevi, med njimi ishemija, ateroskleroza, bronhitis, pljučnica, aritmija.

Razlog ni lahko le v bolezni, ampak tudi v banalnem stresu.

Zaspanost po jedi

Po obroku pride do sprostitve, obstaja naravna želja po spanju. Sile telesa so namenjene prebavljanju hrane, upočasnjevanju srčnega utripa, možgani dajejo občutek miru.

Zakaj lahko pojeste zaspanost:

• poraba preprostih ogljikovih hidratov vodi do ostrih skokov v sladkorju, energija je zadostna le pol ure, po tem, ko pride apatija, pride do okvare, uvedba kompleksnih ogljikovih hidratov v prehrano zagotavlja vzdrževanje normalnega stanja za 3-4 ure;
• pri velikih obrokih in nepravilnih obrokih pride do prenajedanja, obstaja želja po ležanju in spanju, dokler ni celoten volumen prebavljen, za optimalno frekvenco velja, da je v 2-3 urah;
• pomanjkanje zelenjave in sadja povzroča ne samo beriberije, temveč tudi težave pri asimilaciji hranil, primanjkuje pomembnih elementov, kar zmanjšuje energetski potencial, za katerega hočem ležati;
• oslabljena vodna bilanca povzroči motnje v presnovnih procesih, ko se dehidracija zniža krvni tlak, pulz postane šibak, omotica je mogoča, če ste zaspani, morate vsak dan piti vsaj 1,5 litra čiste vode, da bi ohranili moč dnevno.

Kaj storiti?

Zmanjšana duševna in telesna aktivnost se pojavi s pomanjkanjem ali neučinkovitim počitkom. Če ste nenehno nagnjeni k spanju, potem telo potrebuje popolne počitnice. Dnevno rutino, hrano, navade in delovne pogoje je treba pregledati. Najprej pa je bolje spati in šele nato z novo močjo začeti običajne dolžnosti.

Kako se spopasti z zaspanostjo:

1. Pomembno je prilagoditi režim, vstati in oditi v posteljo približno ob istem času. Pred spanjem poskrbite, da bo prostor prezračen. Pomaga pri ponovnem polnem nočnem spanju po ulici.
2. Treba je opustiti slabe navade. Kajenje in alkohol povzročata pomanjkanje kisika, telo deluje v napetem načinu, potrebuje dodaten počitek.
3. Treba je pregledati vašo prehrano, se prepričajte, da vnesete sadje in zelenjavo, kot glavni viri vitaminov. Povečujejo energetski potencial, povečujejo sposobnost za delo. Da bi se počutili močno, v prehrani morajo biti lahko prebavljive beljakovine. Nizko vsebnost maščob v mesu (puran, zajec, piščanec), ribe, morski sadeži.

Spremljajte prehrano in vodno ravnovesje v telesu.

4. Omejite uživanje preprostih ogljikovih hidratov - sladkarije, pekarske izdelke, sladke brezalkoholne pijače, prigrizke.

5. Povečajte čas, porabljen na svežem zraku. Še posebej koristne sprehode ob sončnih dneh. Vitamin D je sintetiziran, potreben za občutek vedrine.

6. Šport stimulira možgane, pospešuje prekrvavitev, zagotavlja zadostno količino kisika. Vsak dan je dovolj 15 minut telesne aktivnosti, da se ohrani zdrav življenjski slog.

Vitamini

Racionalna prehrana igra ključno vlogo pri oblikovanju imunosti, odpornosti na stres in se odraža v razpoloženju. Fizično in psihično stanje je treba vzdrževati z jemanjem vitaminov. Pomembno je vedeti, kateri elementi bodo pomagali obnoviti energetski potencial in odpraviti zaspanost.

• Vitamin A - zagotavlja zaščito pred virusi in bakterijami, ki lahko povzročijo ponižanje, šibkost, vzdržujejo raven hemoglobina, preprečujejo razvoj anemije;
• B vitamini - vplivajo na odpornost na stres, so odgovorni za ravnotežje v procesih napetosti in sprostitve živčnega sistema, normalizirajo psihološko stanje, odpravijo občutek utrujenosti, depresijo;
• Vitamin D - pomanjkljivost oslabi zaščitne lastnosti telesa, poveča dovzetnost za učinke okužb, virusov, alergenov, pri pomanjkanju pa so dramatične nihanje razpoloženja, pogoste bolezni dihal.

Zdravila so predpisana po posvetovanju z zdravnikom, morda boste morali opraviti dodatne teste za izbiro optimalnega kompleksa.

Eterična olja

Svet arom lahko pomiri, potopi v globok spanec ali se napolni z vitalno energijo, aktivira vire telesa. Etre lahko uporabite na različne načine. Dodajanje pršilu in škropljenju v prostoru, prižiganje oljnega gorilnika. Tudi, da hitro razvedriti, lahko dodate 1-2 kapljic olja v 5 gr. krema za roke, obraz, moške - losjon po britju. Pri močnem napadu zaspanosti je priporočljivo odpreti vialo in vdihniti vonj.

Olje lahko kupite v lekarnah ali v specializiranih prodajalnah

• zeliščni - rožmarin, timijan, meta;
• citrusi - grenivka, oranžno olje;
• začinjene - klinčki, ingver, črni poper, cimet.

Masirajte ali ogrejte

Če je na vrhuncu delovnega dne nemogoče, da se osredotočite zaradi želje spanja, uporabite skrivnosti akupunkture. Z aktiviranjem določenih točk je energetski potencial mogoče enostavno dopolniti z izboljšanjem možganske aktivnosti.

1. Pritisnite točko nad zgornjo ustnico, ponovite 10-15 krat.
2. Temeljito raztegnite ušesne mečice s palcem in kazalcem.
3. Srednji prst je na notranjem kotu očesa, kazalec je na zunanjem. Enostavno pritisnite za 3-5 sekund.

Koristno je izvajati masažo glave, vratu, ramena. Intenzivno masirajte kožo na področju las, ko rahlo potegnete korenine proti sebi. Dober rezultat daje gnetenje hrbta glave in ušes. Če ste ves delovni dan v statičnem položaju, ne smete opustiti telesne dejavnosti. Priporočljivo je, da spremenite položaj vsakih pol ure, da zavrtite glavo, roke, čepi.

Če ni mogoče izvesti svetlobnih vaj, vam bodo vaje s prstom pomagale odpraviti zaspanost. Potrebno je zaviti vse po 10 prstov, nato pa, da odtegnete. Koristno je masirati nohtno ploščo in falango. Občutite val moči, enostavno je s pomočjo intenzivnega drganja dlani, ko ste začutili značilno toplino, lahko začnete svoje delovne dolžnosti.

Zelišča

Tradicionalni zeleni čaj ni nič manj učinkovit za zaspanost kot močna kava. Prav tako lahko uporabite darila narave za obvladovanje utrujenosti, za ponovno vzpostavitev zaščitnih lastnosti telesa. Zdravilne rastline so bogate z vitamini, minerali, aminokislinami, ki vam omogočajo pomlajevanje.

• Bajkalska kapa - lajša stres in napetost, učinkovito zdravilo proti podložitvi, varjenju in medu;
• Valerijana tinktura je sprejeta zjutraj in zvečer ne več kot 40 kapljic, tehnika vam omogoča, da normalizira nočni spanec, obnoviti živčni sistem;
• borage infuzija poveča energetski potencial, poveča učinkovitost, 3 žlice. žlica suhe trave pour 1 liter vrele vode, pustite 3 ure, med obroki;
• tinktura ginsenga z medom je naravna energijska pijača, vzemite žličko uro po jedi;
• Lime čaj pomaga izboljšati imuniteto, izboljša delovanje možganov.

Ne prezrite želje po spanju, to je lahko znak hude bolezni. Če je to posledica slabe prehrane, pomanjkanja telesne dejavnosti, morate prilagoditi način dneva. Za hitro obnovitev vitalnosti se uporabljajo ekspresne metode v obliki aromaterapije, masaže in zdravilnih zelišč.

Zakaj nenehno želim spati: vzroki zaspanosti

Spanje je pomemben fiziološki proces, potreben za delovanje telesa. V sanjah so obnovljeni vsi funkcionalni sistemi, tkiva pa se črpajo z vitalno energijo. Znano je, da lahko oseba brez spanja živi manj manj kot brez hrane.

Kaj je povečana zaspanost

Normalno trajanje spanja pri odraslem je 7-9 ur na dan. Potreba osebe po spanju se spreminja s starostjo. Dojenčki spijo stalno - 12-18 ur na dan, in to je norma. Trajanje spanja se postopoma zmanjšuje, dokler ne doseže odrasle vrednosti. Po drugi strani pa imajo starejši pogosto tudi večjo potrebo po spanju.

Pomembno je tudi, da oseba pripada vrsti predstavnikov živalskega kraljestva, za katero je normalno nočno spanje in dnevna budnost. Če oseba ne more vsak dan preživeti v sanjah časa, potrebnega za ustrezen počitek, potem se ta sindrom imenuje nespečnost ali nespečnost. Ta situacija vodi do mnogih neprijetnih posledic za telo. Vendar obratno stanje prinaša nič manj težav - ko želi oseba spati več kot dodeljen čas, tudi v dnevnih urah, ko narava spodbuja osebo, da je budna in aktivni način življenja.

Ta sindrom se lahko imenuje drugačen: hipersomnija, zaspanost ali, v priljubljenem govoru, zaspanost. Ima veliko razlogov in med njimi je zelo težko najti primeren primer v vsakem posameznem primeru.

Najprej natančneje opredelimo pojem zaspanosti. Tako se imenuje stanje, ko je oseba preobremenjena z zevanjem, teža pritiska na oči, njegov pritisk in srčni utrip se zmanjšata, zavest postane manj ostra, njegova dejanja postanejo manj samozavestna. Zmanjša se tudi izločanje slinavk in solznih žlez. Hkrati je oseba strašno zaspana, ima željo spati tukaj in zdaj. Pomanjkljivost in zaspanost pri odraslem sta lahko stalni pojav, to je, da si prizadevamo za človeka ves čas, ko je buden ali prehoden, opazen le v določenem času.

Zakaj si vedno želiš spati?

Najprej je treba omeniti, da stalna zaspanost vpliva na celotno življenje osebe. On spi na poti, ne more v celoti opravljati svoje delovne naloge, opravlja gospodinjska opravila, nenehno zaradi tega, vstopa v konflikte z drugimi. To pa vodi do stresa in nevroze. Poleg tega lahko zaspanost neposredno ogrozi ljudi in druge, na primer, če sedi za volanom avtomobila.

Razlogi

Ni vedno lahko odgovoriti na vprašanje, zakaj si človek želi spati. Glavni dejavniki, ki povzročajo zaspanost, lahko razdelimo na tiste, ki jih povzroča nenormalen življenjski slog osebe ali zunanji vzroki, in tiste, ki so povezani s patološkimi procesi v človeškem telesu. V mnogih primerih zaspanosti obstaja več razlogov.

Naravni dejavniki

Ljudje se drugače odzivajo na naravne pojave. Nekateri nimajo opaznega učinka, drugi so zelo občutljivi na spremembe vremena. Če dežuje, nizek pritisk nekaj dni zapored, se telo teh ljudi odzove na te okoliščine z znižanjem krvnega tlaka in vitalnosti. Posledica tega je, da se oseba v teh dneh zdi zaspanost in utrujenost, lahko zaspi na poti, ko pa se vreme izboljša, se njegova običajna moč vrne. Drugi ljudje, nasprotno, lahko reagirajo na podoben način kot ekstremna vročina in zapičenost.

Tudi nekateri ljudje so nagnjeni k sindromu, v katerem zmanjšanje dolžine dnevne svetlobe povzroči, da telo sprosti hormone, potrebne za spanje, veliko prej, kot je bilo načrtovano. Drug razlog, ki pojasnjuje, zakaj oseba nenehno spi v zimskem času, je dejstvo, da ima naše telo v zimskem času na voljo manj vitaminov s svežo zelenjavo in sadjem, za katere je znano, da izboljšuje presnovo.

Pomanjkanje spanja

Stalno pomanjkanje spanja - razlog, ki se zdi najbolj očiten. V praksi pa se najpogosteje pojavlja dnevna zaspanost, ki jo povzroča slab nočni spanec. Vendar pa ga mnogi ljudje ignorirajo. Tudi če, kot misliš, spiš razumno časovno obdobje, v resnici to ne drži. In če je oseba ponoči slabo spala, je verjetno, da se bodo njegove oči čez dan zaprle.

Nočni spanec je lahko nepopoln, njegove faze so lahko neuravnotežene, to pomeni, da obdobje REM spanca prevladuje v obdobju počasnega spanja, med katerim pride do najbolj popolnega počitka. Poleg tega se lahko človek zbudi ponoči zelo pogosto, lahko ga moti hrup in zapičenost v sobi.

Pogosto patologija, ki pogosto moti kakovost nočnega spanja, je apnea. S tem sindromom pacientu primanjkuje oskrbe s kisikom v telesnih tkivih, zaradi česar ima spanec intermitentno nemirno naravo.

Upoštevati morate tudi dejstvo, da oseba sčasoma potrebuje več in več spanja. Torej, če lahko starih 20 let spi šest ur na dan, in to bo dovolj, da se bo počutil živahno, potem v tridesetih letih organizem ni več tako odporen in zahteva popolnejši počitek.

Vendar dnevna zaspanost ni vedno posledica manjvrednosti nočnega spanca ali nespečnosti. Včasih pride do situacije, ko oseba ponoči ne more spati, čeprav dobro spi. To pomeni splošno patološko povečanje dnevne potrebe po spanju v odsotnosti nočnih motenj spanja.

Prekomerno delo

Naše življenje poteka v blaznem ritmu in je polno vsakodnevne nečimrnosti, ki je niti ne opazimo. Domača naloga, nakupovanje, vožnja, gospodinjski problemi - vse to samo po sebi odvzema našo energijo in moč. In če je pri delu še vedno treba obravnavati najbolj zapletene in hkrati najbolj dolgočasne stvari, ki sedijo ure pred zaslonom monitorja in gledajo številke in grafike, potem so možgani preobremenjeni. In kaže, da potrebuje počitek. To se zlasti lahko izrazi v povečani zaspanosti. Mimogrede, preobremenitev možganov lahko povzročijo ne le vidni, temveč tudi slušni dražljaji (na primer stalno delo v hrupni delavnici itd.).

Zaspanost, ki jo povzroča ta vzrok, je razmeroma lahko odpraviti - dovolj je, da si vzamete odmor, počitek ali celo odidete na počitnice, da očistite izčrpane živčne celice.

Stres in depresija

To je povsem druga stvar - ko osebo muči nekakšen problem, ki ga ne more rešiti. V tem primeru bo najprej oseba polna energije, ki skuša premagati življenjsko oviro. Toda, če tega ne stori, se na osebi pojavi apatija, utrujenost in utrujenost, ki se lahko izrazi, vključno s povečano zaspanostjo. Pospanost je obrambna reakcija telesa, saj je v sanjah bolj zaščitena pred negativnimi učinki stresa.

Zaspanost lahko povzroči tudi depresijo - še hujši poraz človeške psihe, ko ga dobesedno ne zanima nič, in okoli njega, kot se zdi, čista brezupnost in brezup. Depresija je običajno posledica pomanjkanja nevrotransmiterskih hormonov v možganih in zahteva resno zdravljenje.

Vnos zdravil

Veliko zdravil, zlasti za zdravljenje nevroloških in duševnih motenj, lahko povzroči zaspanost. V to kategorijo spadajo pomirjevala, antidepresivi, antipsihotiki.

Če pa zdravilo, ki ga jemljete, ne spada v to kategorijo, to ne pomeni, da ne more povzročiti zaspanosti kot neželenega učinka. Zaspanost je pogost neželeni učinek za prvo generacijo antihistaminikov (tavegil, suprastin, difenhidramin), veliko zdravil za hipertenzijo.

Nalezljive bolezni

Mnogi ljudje poznajo občutek gripe ali akutnih okužb dihal, zlasti če jih spremlja visoka vročina, ko je hladna in zaspana. Ta reakcija je posledica želje telesa, da uporabi vso razpoložljivo energijo v boju proti okužbi.

Toda zaspanost in zaspanost sta lahko prisotna pri nalezljivih boleznih, ki jih ne spremljajo hudi simptomi, kot so patološki respiratorni simptomi ali visoka telesna temperatura. Možno je, da govorimo o vnetnem procesu nekje globoko v telesu. To stanje ima celo posebno ime - astenični sindrom. Pogosto je vzrok zaspanosti astenični sindrom.

Značilen je za številne hude bolezni, tako nalezljive kot nenalezljive. Vendar zaspanost ni edini znak asteničnega sindroma. Prav tako je značilna takšni simptomi kot zelo hitra utrujenost, razdražljivost in labilnost razpoloženja. Za astenični sindrom so značilni tudi znaki vegetativno-žilne distonije - skokov v krvnem tlaku, bolečine v srcu, hladnost ali znojenje, razbarvanje kože, glavoboli, tahikardija, bolečine v trebuhu in prebavne motnje.

Hormonsko neravnovesje

Mnogi hormoni, ki se proizvajajo v človeškem telesu, vplivajo na delovanje fizioloških in živčnih procesov. V primeru pomanjkanja bo oseba občutila zaspanost, utrujenost, šibkost, izgubo moči. Lahko tudi zmanjša pritisk, oslabi imunski sistem. Ti hormoni vključujejo ščitnične hormone, nadledvične hormone. Poleg zaspanosti so za te bolezni značilni tudi simptomi, kot so izguba teže in apetita, znižanje krvnega tlaka. Podobni simptomi se lahko pojavijo pri hipoglikemični obliki diabetesa.

Razlog za zaspanost pri moških srednjih in starih starosti je lahko tudi pomanjkanje spolnih hormonov - testosterona.

Bolezni, ki povzročajo oslabitev pretoka krvi v možgane ali zastrupitev telesa

Pri mnogih boleznih notranjih organov možgani primanjkuje kisika. To lahko povzroči takšno stvar, kot je dnevna zaspanost. Te bolezni vključujejo kardiovaskularne bolezni in pljučne bolezni:

• ishemija
• ateroskleroza
• srčni napad
• hipertenzija
• aritmije,
• bronhitis
• astme
• pljučnica
• kronične obstruktivne pljučne bolezni.

Pri boleznih jeter in ledvic lahko v kri vstopijo različne strupene snovi, vključno s tistimi, ki vodijo v povečano zaspanost.

Ateroskleroza

Kljub temu, da je ta bolezen značilna za starejše, pa so v zadnjem času tudi njej razmeroma mladi ljudje. Ta bolezen je izražena v tem, da so žile v možganih zamašene z lipidi, ki so odloženi na stene krvnih žil. Zaspanost v primeru te bolezni je le eden od simptomov cerebrovaskularne insuficience. Poleg zaspanosti je za bolezen značilna tudi motnja spomina, hrup v glavi.

Osteohondroza

V zadnjem času je bolezen, kot je osteohondroza vratne hrbtenice, postala zelo pogosta med ljudmi, zlasti tistimi, ki se ukvarjajo s sedečim delom. Vsaka druga oseba trpi zaradi te bolezni v takšni ali drugačni obliki. Medtem malo ljudi ve, da se pri tej bolezni pogosto pojavljajo ne samo bolečine v vratu, temveč tudi krč vratnih arterij. Obstaja dobro znana situacija, ko se veliko ljudi, ki dolgo sedijo na zaslonu monitorja, zlasti v neudobnem položaju, ne morejo pravilno osredotočiti. Vendar pa ne sumijo, da je vzrok njihovih težav prav ta bolezen. In iz nezmožnosti, da se osredotoči na opravljanje svojih delovnih nalog, sledijo posledice, kot so hitra utrujenost in želja po hitrem spanju, to je zaspanost.

Nosečnost

Nosečnost je eden od vzrokov zaspanosti pri ženskah. V prvi fazi nosečnosti (do 13 tednov) žensko telo doživlja povečano potrebo po spanju. To je normalna fiziološka reakcija, ki jo povzroča njeno hormonsko prestrukturiranje in dejstvo, da mora ženska pridobiti moč za prihajajoči proces rojstva. Torej ni nič presenetljivega, če lahko ženska v položaju 10-12 ur na dan. V zadnjih dveh trimesečjih je zaspanost manj pogosta. V nekaterih primerih lahko kaže na nekatere nenormalnosti v procesu brejosti, kot so anemija ali eklampsija.

Anemija, beriberi, dehidracija

Pomanjkanje krvi v krvnem obtoku (anemija), pa tudi pomanjkanje hemoglobina, pogosto povzročajo poslabšanje oskrbe krvi v možganskem tkivu. Pri anemiji se osebi pogosto zdi, da ima težke oči in želi spati. To pa seveda ni edini simptom bolezni. Pri anemiji opazimo tudi omotico, šibkost in bledico.

Podobno situacijo opažamo tudi s pomanjkanjem nekaterih vitaminov in elementov v sledovih v telesu z dehidracijo. Dehidracija je posledica izgube vode in elektrolitskih spojin. Pogosto je posledica hude driske. Zato je pogosto vzrok zaspanosti preprosto pomanjkanje določenih snovi v telesu.

Uporaba drog, alkohol in kajenje

Po zaužitju znatne doze alkohola ljudje pogosto spijo - ta učinek je za mnoge znan. Manj znano je, da kajenje lahko povzroči tudi poslabšanje oskrbe krvi v možganskem tkivu. Sedativni učinek in veliko zdravil. To bi morali upoštevati številni starši, ki so zaskrbljeni zaradi nenadnega pojava prekomerne zaspanosti svojih otrok. Možno je, da je sprememba njihovega stanja povezana z uporabo prepovedanih drog.

Duševne in nevrološke bolezni

Pospanost je značilna za mnoge duševne bolezni, pa tudi za osebnostne motnje. Pod kakšnimi boleznimi živčnega sistema in psihe lahko opazimo zaspanost? Te bolezni vključujejo:

• shizofrenija
• epilepsija,
• apatični stupor
• napadov in kriz, t
• psihoze različnih vrst.

Hipersomnija je lahko tudi stranski učinek zdravljenja bolezni s farmacevtskimi izdelki. V primeru motenj v delovanju možganov, povezanih s travmatskimi poškodbami možganov, encefalopatij različnega izvora, povišanega intrakranialnega tlaka, lahko opazimo tudi ta simptom. Enako lahko rečemo o nalezljivih boleznih tkiv, povezanih z višjo živčno aktivnostjo - encefalitisom, meningitisom, otroško paralizo.

Obstajajo druge vrste hipersomnije, pretežno nevrološke narave - idiopatska hipersomnija, Kleine-Levinov sindrom.

Kako se znebiti zaspanosti

Ko zaspanost za prepoznavanje vzrokov ni vedno lahka. Kot je razvidno iz navedenega, se lahko vzroki zaspanosti spreminjajo - od neprijetnega ležišča, na katerem oseba preživi noč, do resnih, življenjsko nevarnih patoloških stanj. Zato je zelo težko najti univerzalni recept, ki bi človeku pomagal obvladati problem.

Prva stvar, ki jo priporočamo, je začeti s prestrukturiranjem življenjskega sloga. Analizirajte, ali spite dovolj dobro, če porabite dovolj časa za počitek in sprostitev, ali se morate počitka, počitnice ali spremeniti svoj poklic?

Primarno pozornost je treba nameniti spanju ponoči, saj lahko vzroki stalne zaspanosti ležijo v njenem pomanjkanju. Popolna vrednost nočnega spanja je v veliki meri odvisna od bioritmov, ki so se razvili skozi stoletja, ki telesu narekujejo, da je treba po sončnem zahodu zaspati in vstati - s prvimi žarki. Toda na žalost se je veliko ljudi naučilo, da uspešno ignorirajo nagone, ki jih je določila narava, in gredo v posteljo ob napačnem času za to - dobro po polnoči. To omogočajo tako velika zaposlitev sodobnega prebivalca mesta kot tudi razpoložljivost različnih rekreacijskih dejavnosti (na primer televizijski programi) zvečer. Spomnimo se, da je to slaba navada, ki jo je vredno znebiti. Prej ko oseba gre v posteljo, bo daljši in globlji spanec in posledično manj verjetno, da se bo podnevi počutil utrujeno in zaspano. V nekaterih primerih je priporočljivo jemati tablete za spanje ali pomirjevala, vendar jih je treba uporabiti le po posvetovanju z zdravnikom.

Nato morate analizirati svoje psihološko stanje - ali obstajajo resne težave in konflikti v vašem življenju? Če so, potem jih je treba rešiti ali se posvetovati s psihologom.

Poleg tega je odličen način za izboljšanje odpornosti na blues in stres - to je šport in telesna vzgoja, sprehodi in utrjevanje. Če imate sedeče delo, si vzemite počitke, da bi lahko raztegnili noge ali se sprehodili, naredili vrsto fizičnih vaj. Tudi vsakodnevne jutranje vaje lahko povečajo vašo vitalnost, tako da bo nenehna želja po spanju čez dan šla sama. Kontrastno prho, tuširanje s hladno vodo, kopanje v bazenu so odlični načini, da se vedno počutite sveže.

Ne smemo pozabiti prezračevati prostora, kjer nenehno spišete ali delate, saj duši in vroč zrak, pa tudi pomanjkanje kisika v njem, prispeva k izgubi moči in letargiji.

Prav tako morate spremeniti svojo prehrano, da vključuje naravne vire vitaminov in elementov v sledovih, kot so sveža zelenjava in sadje, kot tudi izdelke, ki spodbujajo proizvodnjo endorfinov, kot je čokolada. Naravne osvežilne napitke, kot je zeleni čaj, imajo tudi čudovit osvežilni učinek.

Katere vitamine lahko pijete s povečano zaspanostjo? Najprej je to vitamin B1, vitamin C (askorbinska kislina) in vitamin D. Pomanjkanje vitamina D je še posebej značilno za zimske mesece.

Vendar, kaj storiti, če ste preizkusili vse načine za premagovanje zaspanosti in neuspeha? Morda je to presnovna motnja in pomanjkanje nevrotransmiterjev v možganih - serotonin, norepinefrin in endorfini, ali pomanjkanje proizvodnje ščitničnih hormonov ali nadledvičnih žlez, pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih, skrite okužbe. V tem primeru ne morete storiti brez prehoda temeljite medicinske raziskave. Glede na odkrito patologijo se lahko uporabljajo različne metode zdravljenja - jemanje zdravil (vitaminski kompleksi, antidepresivi, antibiotiki, mikroelementi itd.).

Kateri specialist je najbolje stopiti v stik, če vas muči huda zaspanost? Praviloma te težave rešuje nevrolog ali nevrolog. Obstajajo tudi zdravniki, specializirani za motnje spanja - strokovnjaki za spanje. Strokovnjak bo v večini primerov zmožen ugotoviti, zakaj si čez dan želel spati.

Kaj ne smemo storiti, ko odkrijemo povečano zaspanost

Samodejno dajanje zdravil in stalna uporaba stimulansov, kot sta kava ali energija, je nezaželena. Da, skodelica kave lahko okrepi osebo, če je slabo spal in potrebuje večjo pozornost in učinkovitost. Vendar pa stalna stimulacija živčnega sistema s kofeinom ali drugimi energetiki ne rešuje problema, ampak samo odpravlja zunanje simptome hipersomnije in oblikuje odvisnost psihe od stimulansov.

Zakaj podnevi nenehno težijo k spanju

Če je oseba nagnjena k spanju in je konstantna letargija in šibkost, mnogi skokajo vstran in verjamejo, da je to le kronično pomanjkanje spanja. Toda problem takšne države je lahko veliko globlji. Zmanjšana učinkovitost in redna želja po spanju čez dan lahko celo signalizirajo nekatere kronične bolezni. Zato je nekaj skodelic kave na dan, ta problem rešen zame.

Vzroki zaspanosti

Včasih spi celo tisti, ki spijo ob devetih zvečer. To je lahko odvisno od vremena, notranjih težav v telesu, preobremenitve živčnega sistema.

Obstaja več glavnih razlogov, na katere morate biti pozorni, če pogosto želite spati čez dan:

• je dolgočasno. Če človek nima pozitivnih čustev in je vse okrog monotono in monotono, lahko to vodi do upadanja aktivnosti v delu živčnega sistema;
• hladno je Stalno bivanje pri nizkih temperaturah ali zunajsezonska oblačila povzročajo željo možganov, da se ogrejejo in zaspijo;
• stres V tem primeru je želja po spanju signal živčnega sistema o potrebi po počitku. V sanjah je živčni sistem lažje izterjati;
• avitaminoza. Pomanjkanje polnega kompleksa vitaminov vodi do mnogih motenj v telesu, vključno z zaspanostjo;
• pomanjkanje spanja in kronična utrujenost. Če delate ponoči in ne spavate 7 ur na dan, potem je povsem običajno, da nenehno spite. Zgodi se, da oseba dovolj spi, toda s prevelikimi obremenitvami se pojavi kronična utrujenost, za katero se ponoči ne obnavlja veliko časa;
• nizka imuniteta. Spanje je odlično zdravilo, zato, če telo nima dovolj moči v boju proti okužbam in virusom, potem kot zaščitna reakcija vključuje zaspanost. V sanjah je lažje braniti pred bakterijami;
• drog. Zaspanost je neželeni učinek mnogih zdravil;
• hrane Obstajajo živila, ki iz različnih razlogov prispevajo k zaspanosti. To so mlečna živila, oreški in banane, pa tudi nizkokalorična živila;
• kronične bolezni, povezane s slabšim pretokom krvi v možgane. To so lahko težave s hrbtenico;
• napačna drža v sanjah. Če spite na želodcu z obrnjeno glavo, potem kri ne teče v glavo, zato so možgani stradali;
• endokrine motnje. Če aktivnost ščitnice ali nadledvične žleze pade, je eden od simptomov takšne disfunkcije želja po spanju;
• bolezni notranjih organov, rakavih tumorjev;
• nosečnosti v prvem trimesečju. Zakaj se to dogaja? Zaradi dramatičnih sprememb v hormonskem ozadju;
• gibalna bolezen Naši starši iz otroštva so spali s pomočjo zibanja. To je glavni razlog, da zaspimo v prometu;
• zastrupitev.

Tudi vzroki zaspanosti so kršitev normalnega nočnega spanca. Če spite v zamašeni sobi, pozno greste v posteljo in se ne naspavate dovolj, potem se telo postopoma začne motiti in hočete leči čez dan.

Seveda, nihče ne želi biti v somnambulumu ves dan. Toda preden ukrepate, morate razumeti vzrok tega, kar se dogaja. Morda ne boste dobili dovolj banalnih in morda tudi zdravil s tem učinkom. Zakaj vas sanjski sanj prežema čez dan, tudi če ponoči spi dovolj? Odgovor je lahko v vaših dnevnih navadah, vključno s slabimi.

Metode boja

Kaj storiti, če v sanjah potegne vsak dan in na delovnem mestu in v prometu. Ni želje, da bi nekaj naredili, apatija si prizadeva, samo želim zadremati.

Najprej poskusite naslednje metode:

1. Preprečevanje bolezni. Če zaspanost nastane zaradi zmanjšane imunosti, morate piti vitamine in začeti krepiti obrambni sistem telesa.
2. Pijte čisto vodo. Vsak dan mora oseba piti določeno količino vode, da ne moti ravnotežja med vodo in soljo v telesu.
3. Prilagoditi način spanja in budnost. Odhod v posteljo mora biti naenkrat in po možnosti na enem mestu, v prezračevanem prostoru. Spati morate na hrbtni ali levi strani brez velikih blazin. Če ne morete spati na hrbtu, poskusite položiti valjčke okoli sebe, da se ne boste udobno premetavali in ponoči.
4. Ne jedite pred spanjem. Da bi spali, je potrebno ne preobremeniti želodec.
5. Pozorno preberite navodila za vsa zdravila, ki jih jemljete. Če je vaša zaspanost povezana s stranskimi učinki, se posvetujte s specialistom, morda bo prilagodil odmerek.
6. Pogovor s psihologom. Psihoterapevt lahko pomaga pri odpravljanju depresije in stresa.

Če vse zgoraj navedene metode ne pomagajo, se prepričajte, da greste k zdravniku. Popolnoma bo pregledal vaše zdravje. Potrebno bo opraviti krvni test za hemoglobin, preveriti hrbtenico in krvni obtok v možganih. Morda bi morali preveriti pomanjkanje vitaminov.

Vzrok je lahko tudi hormonsko neravnovesje, ki zahteva raziskave na hipofiznih in ščitničnih žlezah ter na delo nadledvičnih žlez. Zdravnik vam bo natančno odgovoril na vprašanje, zakaj si nenehno želite spati.

Če vsak dan spiš dovolj, potem zaspanost ni norma. Zakaj je prišlo do take napake, boste lahko po podrobnem pregledu odgovorili zdravniku.

Spanje je pomemben vidik zdravega načina življenja. Običajno mora oseba preživeti v sanjah 7-9 ur. Ampak včasih lahko ljudje spijo 10-20 ur brez zadostnega spanja. To je očitno odstopanje od norme in, če postane redno, pomeni, da vas vaše telo skuša opozoriti na morebitne napake. Če zaspano stanje ne mine čez dan ali dva, je to že bolezen, ki jo je treba zdraviti.