Stalni občutek utrujenosti, utrujenost, zaspanost pri ženskah se lahko obravnava kot vrsta motnje spanja. Ti občutki spremljajo ves dan, ne dopuščajo, da bi popolnoma delali, razmišljali, posegali v odločanje. Morda je tako človek plačal za sodoben življenjski slog in nas prisilil, da držimo prst na utripu. Kljub temu pa se stalna utrujenost in zaspanost pri ženskah pojavita ne le kot posledica utrujenosti na delovnem mestu ali doma, ampak tudi zaradi zdravstvenih težav.
Vzroki za povečano zaspanost v medicini so različni.
V naši mladosti smo veseli in polni energije, uspemo narediti vse, zlahka rešiti vse naloge in ne pustimo dovolj časa za spanje. S starostjo se veliko spreminja: delo, družina, otroci, domače težave, pomanjkanje počitka. Na ramenih sodobne ženske pade več težav in izzivov, s katerimi se mora uspešno spopasti. Utrujenost se nabira in z njo se pojavi vsakodnevna zaspanost in utrujenost pri ženskah, toda kaj so vzroki?
Vzroki zaspanosti pri ženskah
Vzroki utrujenosti, hipersomnija so ogromni. Morda, da je vsaka somatska ali duševna patologija ženske vzrok za hudo šibkost in zaspanost. Oglejmo si podrobneje o pogosto srečanih.
Zdravila
Zelo pogosto ženske izkušnje, dvomi, strahovi in anksioznost ne dajejo možnosti, da bi se sprostili in zaspali, zato je veliko žensk prisiljenih vzeti sedative ali hipnotike ponoči. Svetli sedativi (Persen, Melissa) zjutraj ne puščajo sledi in nimajo vpliva na prebujenje, delovanje, mišični tonus. Razmere so drugačne pri pomirjevalih, močnih tabletah za spanje (Fenazepam, Donormil). Mnogi od njih imajo neželene učinke v obliki hude slabosti, zaspanosti, apatije, utrujenosti, glavobola, izčrpanosti, ki ves dan preganjajo žensko in so vzrok za hipersomnijo.
Obstaja več skupin zdravil, katerih stranski učinek je povečana zaspanost.
Nekatera hormonska zdravila, hipoglikemična sredstva (diabetes mellitus), mišični relaksanti (Sirdalud) prav tako povzročajo mišično hipotenzijo in željo po spanju. Tukaj je eden od vzrokov stalne šibkosti in zaspanosti pri ženskah.
Pomanjkanje dnevne svetlobe
Zagotovo smo vsi opazili, kako enostavno je vstati zjutraj, ko je za oknom pomlad ali poletje. Sonce sije svetlo, ptice pojejo, razpoloženje je odlično, delovna zmogljivost je izven lestvice. To je neposredno povezano z nizko stopnjo hormona spanja - melatonina. Nasprotno pa je, ko je pozimi ob 7. uri še vedno precej temno in hladno. Nihče ne želi izplivati iz pod pokrivalom, še manj pa se pripraviti na delo. Melatonin je povišan in telo je zmedeno, zaradi česar se mora prebuditi, če zunaj ni svetlobe. V šolah, pisarnah se lahko ta problem reši s fluorescentnimi sijalkami.
Anemija
Najpogostejši vzrok utrujenosti in zaspanosti pri ženskah je upravičeno mogoče šteti za pomanjkanje železa v telesu. Ta pomemben element v sledovih je vključen v sintezo hemoglobina, ki prenaša kisik v tkiva. Pomanjkanje železa povzroči zmanjšanje ravni hemoglobina in posledično kršitev oksidativnih procesov, hipoksije. Glavni simptomi anemije zaradi pomanjkanja železa:
- zaspanost, šibkost, utrujenost;
Anemija je lahko eden od vzrokov za utrujenost pri ženskah.
- omotica, znižanje krvnega tlaka;
- srčni utrip;
- izpadanje las, krhki nohti;
- zaprtje, slabost.
Precej enostavno je diagnosticirati to patologijo, dovolj je samo opraviti popolno krvno sliko. Raven hemoglobina pod 115 g / l kaže na anemijo. Veliko težje bo ugotoviti njen vzrok. Predstavniki poštenih spolnih dejavnikov, ki vodijo do pojava anemije, so: obilna menstruacija, premenopavza, anoreksija, vegetarijanstvo, gastritis ali razjeda na želodcu. Terapevt ali hematolog se ukvarja z zdravljenjem pomanjkanja železa v telesu. Zdravnik vam bo predpisal potrebne dodatne preglede, nato pa zdravljenje z dodatki železa.
Nižji krvni tlak
Kateri so vzroki slabosti, slabosti, omotice, zaspanosti pri ženskah? Hipotenzija ni redka pri tankih deklicah. Razlog za bolj pogosto genetsko določen žilni tonus, zaradi katerega tlak pade pod normalno (manj kot 110/70 milimetrov živega srebra). Hipotonija je še posebej izrazita z ostrim dvigom. To stanje se imenuje ortostatska hipotenzija, ko se pri premikanju iz sedečega (ali ležečega) položaja v navpičnico tlak močno zmanjša. Skrajna manifestacija te patologije je sinkopa (kolaps).
Hipotoniki se pogosto pritožujejo zaradi šibkosti in zaspanosti.
Hipotenzija pri ženskah je lahko začasen pojav, povezan z nosečnostjo, menstruacijo, hudo telesno ali duševno utrujenostjo, stresom in nevrozo. S korekcijo načina življenja lahko izboljšate vaskularni tonus: privrženost delu in počitku, kontrastna tuširanja, adaptogene (eleutherokok, ginseng, limonska trava), jemanje vitaminov, svež zrak, športne aktivnosti.
Obstruktivni sindrom apneje med spanjem
Smrčanje ne vpliva le na moške, ampak tudi na ženske. Med sesanjem propada dihalnih poti se lahko za nekaj sekund pojavi popolna prekinitev dihanja - apneja. Vredno je reči, da je lahko do 400 takšnih epizod! Če smrčanje, ki ga spremlja pojav apneje, vsako noč moti žensko, potem ni treba dolgo časa iskati vzroka dnevne letargije in zaspanosti, to je očitno.
Telo trpi zaradi kronične hipoksije, tj. Doživlja stalno pomanjkanje kisika, ki je izredno škodljivo in nevarno za možganske celice. Vse to vodi do šibkosti, utrujenosti in želje po počitku čez dan.
Bolezni ščitnice
Zmanjšanje delovanja ščitnice (hipotiroidizem) se kaže v naslednjih simptomih:
- Zaspanost, huda mišična oslabelost, apatija, fizična in čustvena utrujenost.
- Suha koža, otekanje obraza, okončin.
- Kršitev menstruacije pri ženskah.
- Chilliness, chilliness, nagnjenost k zaprtju.
Diabetes
Huda slabost pri sladkorni bolezni se pojavi s hipoglikemijo.
To je pogosta endokrinološka patologija pri ženskah, ki se kaže v kršitvi privzema glukoze s strani celic in tkiv zaradi pomanjkanja insulina (ali zmanjšanja občutljivosti na to). Kontrolirana sladkorna bolezen sama po sebi ne povzroča zaspanosti, ko pa se ravni sladkorja v krvi začnejo zniževati, se zdi stanje hipoglikemije nevarno.
Huda zaspanost, slabost pri bolniku z diabetesom mellitusom je lahko znak hudega zapleta - hipoglikemične kome!
Pri jemanju antidiabetičnih zdravil mora ženska skrbno spremljati raven glukoze v krvi, redno obiskovati endokrinologa in pravočasno opraviti priporočene teste.
Narkolepsija
Redko stanje nenadnega zaspanja na nenavadnem mestu. Lahko se pojavijo na ozadju veselja in popolnega dobrega počutja. Značilno je dejstvo, da ženska nenadoma pade v kratkem spanju za nekaj minut, nato pa prav tako hitro prebudi. To se lahko zgodi kjerkoli: na delovnem mestu v pisarni, v prometu, na ulici. Včasih je pred to patologijo katalepsija - paraliza okončin s hudo šibkostjo. Bolezen je zelo nevarna z vidika nepredvidenih poškodb, vendar se lahko uspešno zdravi s psihoterapevtskimi zdravili.
Narkolepsija se kaže v nepričakovanih napadih spanja.
Klein-Levinov sindrom
Še bolj redka bolezen kot narkolepsija. Večinoma najdemo pri mladostnikih do 19. leta starosti, pri ženskah pa ne. Zanj je značilno, da se spusti v globok spanec do nekaj dni brez predhodnih sestavin. Po prebujenju se oseba počuti budna, zelo lačna, navdušena. Vzrok bolezni še ni ugotovljen, zato ni ustreznega zdravljenja.
Poškodba možganov
Pojavljajo se pri ženskah vseh starosti po prometnih nesrečah, padcih, stavkah, nesrečah v vsakdanjem življenju. Odvisno od resnosti poškodbe, trajanja akutnega obdobja in zdravljenja, stalne dnevne zaspanosti, občutka ekstremne utrujenosti po kratkem delu in čustvene utrujenosti.
Duševna bolezen
V psihiatrični praksi obstaja celoten arzenal zdravstvenih odstopanj glede čustvene sfere ženske. Med njimi so: depresija, psihoza, nevrotične motnje, manični sindrom, nevrastenija, obsesivno-kompulzivna motnja in še več. Skoraj vse spremljajo spremembe vedenja, motnje spanja, utrujenost, letargija. Zdravljenje obravnava psihoterapevt, po možnosti z nevrologom.
Diagnoza povečane zaspanosti pri ženskah
Ugotovitev vzroka za tako splošno stanje, kot je huda šibkost in zaspanost, je precej težka. Začnite praviloma s sklicevanjem na terapevta ali nevrologa. Zdravnik predpiše standardne preglede za odkrivanje somatske patologije: popolna krvna slika in analiza urina, biokemični krvni test, elektrokardiogram. Če sumite na endokrino ali nevrološko patologijo, je potrebno posvetovanje s strokovnjakom.
V zelo redkih primerih se izvaja polisomnografija - študija indikatorjev spanca v specializiranem centru. Če se spremeni struktura spanja, zdravljenje izvede somnolog.
Metode za boj proti zaspanosti
Če zdravstveno stanje ni odstopanje, ženska nima niti somatske niti duševne bolezni, zato lahko naslednji ukrepi pomagajo odpraviti vzroke zaspanosti in šibkosti.
- Treba se je držati pravilne dnevne rutine: v posteljo in vstajanje ob istem času, da ne ostanejo do noči pred računalnikom ali televizijo.
- Upoštevajte načrt dela in počitka (med delom si vzemite odmore, da se izognete hudim preobremenitvam).
- Jutranji ali večerni tek (hoja) na svežem zraku prispevata k dodatku moči in energije.
Jutranja vožnja zagotavlja telesu zadostno živahnost.
- Nekatere ženske bodo zjutraj uporabljale napitke, ki vsebujejo kofein, vendar jih ne preveč odnesite.
- Odstranite alkohol, nikotin, ogljikove hidrate.
Prav tako je potreben potek vitaminov za ženske, ki pomagajo pri utrujenosti in zaspanosti. Adaptogeni (limonska trava, ginseng) naredijo odlično delo z nizkim vaskularnim tonusom.
Države, ki vodijo v zaspanost, veliko. Poslušajte svoje telo, pogosto bodite pozorni na zdravje, ne zanemarite pomembnih signalov, se posvetujte z zdravnikom pravočasno, potem slabost, zaspanost ne bodo postali vaši stalni spremljevalci.
Glavni meni
Začnemo se pritoževati zaradi stalne utrujenosti in zaspanosti, ko enostavni načini za njihovo premagovanje ne pomagajo. Niti počitek niti ustrezen spanec ob koncu tedna, niti sprejeti dopust ni odstranil stalnega občutka utrujenosti.
Včasih celo ženske, ki vodijo zdrav način življenja, govorijo o utrujenosti, kljub uživanju vitaminov in ustreznega spanja. Iz neznanega razloga vzrokov za hudo utrujenost in zaspanost ni mogoče odpraviti.
Zaspanost, utrujenost in zaspanost - vzroki in zdravljenje
Če pride do utrujenosti, ki je ni mogoče razbremeniti niti z dolgim počitkom, je treba najprej izključiti zdravstvene težave. Torej se simptomi stalne utrujenosti pojavijo pri vnosu nekaterih zdravil, okvarah ščitnice in srčno-žilnega sistema ter hormonskih motnjah.
Za identifikacijo in odpravo vseh fizioloških vzrokov za stalno utrujenost in zaspanost pri ženskah se morate posvetovati z zdravnikom. Strokovnjak bo predpisal posebne teste in študije, ki bodo razkrile pomanjkanje vitaminov ali mikroelementov.
Obstajajo fizični vzroki stalne šibkosti, zdravniki bi se morali ukvarjati s tem, in tukaj bomo govorili o tistih vzrokih šibkosti in zaspanosti pri odrasli ženski, za katere ni očitnih fizioloških razlogov, lahko pa obstajajo psihološki razlogi.
Utrujenost in zaspanost pri ženskah - psihološki vzroki
Za spopadanje s stalnim občutkom utrujenosti, smo ponavadi priporočljivo, da na počitnice, redno obiskati svež zrak, da se normalizira način dela in počitka.
Poskusimo razumeti, zakaj navadni nasveti ne pomagajo ali ne delujejo za kratek čas.
Obstajata dve glavni skupini vzrokov, ki vodita do stalne šibkosti in utrujenosti:
- Težave s spanjem
- Spremembe v življenju (ostre ali postopne), ki so subjektivno poslabšale njegovo kakovost.
Preglejmo vsako skupino podrobneje.
Življenje je kot sanje: glavni vzrok zaspanosti
Ali poznate občutek, ko ste tako utrujeni, da padate s stopal, toda ko pridete do želene postelje, razumete, da spanje ni v enem očesu? Vržete pol noč, štetite ovce in kucate uro v kuhinji, zjutraj zaspite in že veste, da boste naslednji dan spet želeli spati...
Če do noči čutite val energije, in čez dan, nenehna zaspanost poteka, razlog je lahko, da ste lastnik zvočnega vektorja. Tako živčni kot površinski spanec in povečana utrujenost zaradi na videz neustreznega počitka sta lahko posledica poskusov, da ne bi živeli v svojem naravnem ritmu.
Yuri Burlan na treningu "System-Vector Psychology" kaže, da je oseba z zvočnim vektorjem edini, ki čuti val moči, aktivnosti in moči v času, ko vsi drugi ljudje gredo v posteljo. Namesto sladkega pozabljanja pridejo v misel misli, ki jih sproži ustaljena blažena tišina, tema in samota - vsaj v lastni glavi.
Ne vemo o naših značilnostih, poskušamo zgodaj spati in ne moremo zaspati. Ali zaspimo, ampak se zbudimo sredi noči. Ali pa spimo več ur in še vedno čutimo stalno slabost in utrujenost, kot po težkem fizičnem delu.
Še en glavobol, utrujenost, huda šibkost in dremavost so lahko indikatorji nerealiziranega zvočnega vektorja. V tem primeru lahko po motnjah spanja najprej pride do depresije, nato pa do apatije - izumiranja želja, ki povzročajo trpljenje.
Nenehno si želiš spati in hudo utrujenost, vzroke in rešitve
Težave s spanjem pri ljudeh z zvočnim vektorjem se ne pojavijo, če se njihove duševne lastnosti uporabljajo za njihov namen. Izvajajo se tisti, ki imajo srečo, da se uresničijo v delu, kjer je miselni proces tako zaželen v zvočnem vektorju (na primer poučevanje na univerzi, znanstveno raziskovanje, pisanje knjig, učbeniki, delo v psihiatriji in še veliko več). čez dan. Ko se vrnem domov, gremo v posteljo pozneje kot ostali, a mirno zaspimo in nimamo težav s konstantno šibkostjo in utrujenostjo ter se zbudimo enostavno in s pričakovanjem prihodnjega dne.
Kronična utrujenost zaradi »želim in ne dobim«
Sistemsko-vektorska psihologija jasno razkriva, kaj povzroča pojavljanje simptomov, kot so zaspanost in utrujenost, pomanjkanje želje. Zvočni vektor - dominanten. Dokler želje, ki jih narekuje, niso zadovoljene, medtem ko življenje zvočne osebe ni povezano s stalnim delom uma pri preučevanju pomenov in vzrokov fenomena okoliškega življenja, se želje vseh drugih vektorjev »zaustavijo«, ne morejo se napolniti, nemogoče je, da se napolnijo, ni mogoče zadovoljiti, ko so napolnjene. Ko dolgo časa ni užitka, človek izgubi moč, želi narediti nekaj.
Sodobni ljudje, zlasti v mestih, so polimorfni - njihova psiha je kompleksna. V povprečju je sestavljen iz treh do petih vektorjev. In če je med njimi zveni tisti, čigar želje pogosto ne zavedamo niti ne razumemo, kako jih zadovoljiti, potem nam običajni načini uživanja (okusna hrana, srečanje s prijatelji, potovanje, skrb za družino, kariero) ne prinašajo nobene radosti. Vendar pa obstaja občutek, da smo porabili več energije za normalno delovanje, kot smo ga imeli. To je izraženo kot dnevna razčlenitev, utrujenost.
Kako zaspanost in šibkost vplivata na kakovost življenja
Dolgotrajno nepriznavanje lastnosti v vseh vektorjih lahko povzroči slabe razmere, ki se lahko zdijo navzven, kot se imenuje sindrom kronične utrujenosti, in povzroča zaspanost in šibkost. Preprosto povedano, ko dolgo časa ne dobimo, kar želimo, trpimo. Toda človek želi uživati v vsakem trenutku življenja. Kaj nam to preprečuje?
Na primer, vi ste na primer aktivno hodili na delo, se ukvarjali s športom, spoznali prijatelje, potovali. Potem se je nekaj spremenilo: rodil se je otrok in mlada mama je bila omejena na hišo, da bi skrbela za bitje, ki je popolnoma odvisno od nje. Družbeni krog se je drastično zmanjšal, ženske z vizualnim vektorjem, za katere se čutijo pomanjkanje čustvenih povezav kot trpljenje, so prvi, ki so trpeli zaradi tega.
Ali je bila najljubša služba, ponujena bolj donosna, vendar manj zanimiva. Ne želite izgubiti dohodka, stresno je za žensko s kožnim vektorjem. Toda vsakodnevne naloge so manj raznolike. In dejavnik novosti za aktivno žensko z vektorjem kože je tisto, kar prinaša užitek.
Rezultat neudobnih sprememb v vseh primerih postane dolga neizvedba njihovih lastnosti, neuspeh pri doseganju želenega. Ko hočeš nekaj, vendar ga ne moreš dobiti. Potem želje na ravni psihe kolaps, zmanjšanje, in na ravni telesa manifestirajo kot zaspanost, letargija, apatija - to je, želja, da se uležejo in se ne premikajo.
Življenje je želja in uživanje
Spomnite se poklica, ki vam je včasih prinesel veselje: preberite zanimivo knjigo, kuhajte nekaj posebnega za svojo družino, pojdite na zmenek z ljubljeno osebo ali pa se sprehodite v mirnem jesenskem gozdu. Pričakovanje želene daje moč, in pridobivanje daje le fizično utrujenost, vendar v tušu pušča občutek topline, radosti, občutka pravilnosti dogajanja.
Skrivnost je v tem, da želimo in prejemamo, uživamo v vseh manifestacijah življenja. Za ženske z zvočnim vektorjem - razumeti in uresničiti najprej zvočne želje, med katerimi je najpomembnejše poznati sebe. Za vse ostale - želje v svojih, domačih vektorjih, ki sestavljajo naš edinstven vzorec duše.
Že po prvem brezplačnem uvodnem spletnem usposabljanju »System-Vector Psychology« so poslušalci presenečeni, da se počutijo budni, aktivni. Torej v nas začnejo pokazati tiste želje, ki smo se jih naučili v razredu.
»... Yurijeva predavanja so spremenila moj pogled na svet, zaznavanje in odnos do življenja. Pojavile so se nove notranje občutke, ne morem jih še izraziti z besedami, vendar so mi zelo prijetne. Bila je želja, da bi živeli pohlepno. Razumem, da so to le prvi koraki, toda končno sem našel pravo pot. Jurij je pomagal razumeti, zakaj sem v takšni slepi ulici, in kar je najpomembneje, kako se iz tega izogniti, pravkar sem videl svetlobo.
Za 2 meseca so moje sanje postale popolnoma drugačne: želim nadaljevati razumevanje SVP, iti skozi drugo stopnjo in začeti izvajati svoj profesionalni projekt... "
Olga E., Moskva
“... mož pravi, je kupil tečaje Burlane, kot zadnji poskus in upanje, da bi rešil našo družino. Izgleda, da se izkaže. Res je, želim najboljše. Vse se bo izšlo. Včasih sem orala in jo poskušala razumeti in popraviti. Izčrpana samo pri ničelnem rezultatu. In zdaj, z malo truda, tako besen rezultat. Res mi je všeč.
»Še vedno bo tam,« je dejal Y. Burlan. Izgleda kot...
Oksana L., Gomel, Belorusija
Na naslednjih brezplačnih predavanjih lahko naredite prve korake do veselega stanja. Prijavite se tukaj.
Avtorica Julia Merkulova
Članek je bil napisan z uporabo spletnih izobraževanj Yurija Burlana "Sistemsko-vektorska psihologija".
Stalna zaspanost in utrujenost pri ženskah - vzroki in možne bolezni
Sodobna ženska doživlja ogromne preobremenitve, ki lahko vplivajo na njeno splošno dobro počutje, fizično in psihično zdravje ter uspešnost. Dejansko dela vsak dan v treh ali več izmenah: na delovnem mestu, doma, z otroki.
Stres na delovnem mestu in v osebnem življenju, slabo zdravje, pomanjkanje spanja, prisotnost različnih bolezni vodijo do občutka stalne utrujenosti in šibkosti.
Vse to povzroča poslabšanje živčnosti in razdražljivosti, moti in tako kratek in neustrezen spanec vodi do živčnih zlomov in razvoja mnogih bolezni. Zato zaspanost in utrujenost niso le manjše težave, ampak resna grožnja zdravju, uspešnosti in celo osebnemu življenju.
Fiziološki vzroki
Počasno stanje in nenehna želja po spanju se ne pojavita nujno zaradi bolezni, vzroki morda niso tako nevarni.
Najpogosteje je zaspanost posledica naslednjih razlogov:
- Pomanjkanje nočnega spanja. Vzrok za to so lahko različni razlogi - nespečnost, urnik dela, potreba po ponavljajočem zbujanju ponoči, na primer zaradi majhnega otroka ali bolnega družinskega člana. Kronično pomanjkanje spanja je nevarno, povzroča številne motnje v telesu in lahko povzroči resne zdravstvene težave.
- Ekstremna utrujenost, fizična in psihološka utrujenost. Ko se oseba zelo utrudi, ne glede na to, ali je delal fizično ali psihično, bo morda potreboval več časa za spanje, kot je običajno, da se popolnoma ozdravi. Če telo ne dobi tistega, kar potrebuje, bo preganjalo osebo z zaspanostjo, kar kaže na potrebo po daljšem počitku.
- Učinki stresa. Zdravniki z dobrim razlogom pravijo, da stres skrajša življenje. Gre predvsem za močne šoke. Ko človeško telo spozna, da se ne more spopasti z resnim stanjem, se na to odzove z močno željo po spanju. Na ta nenavaden način »izklapljanja« izkušenj varuje osebo in mu pomaga pri spopadanju s problemom, daje počitek živčnemu sistemu in telesu.
- Kratek svetlobni dan. Naši predniki so svojo dejavnost šteli za dnevno svetlobo, zato tega problema niso poznali. Z masovnim širjenjem električne energije imamo dostop do neomejenih ur dnevne svetlobe, kar nam omogoča, da ostanejo budni večino dneva. Toda naše telo je še vedno usklajeno z astronomsko spremembo dneva in noči, kar pri nekaterih ljudeh vodi do povečane zaspanosti. To stanje je še posebej izrazito pri prehodu poletja na jesen in jesen na zimo, pa tudi med najdaljšimi in najtemnejšimi noči v letu.
- Meteorološke spremembe. Ljudje, ki trpijo zaradi povečane meteosenzitivnosti, ne prenašajo slabega vremena - motnega, deževnega, zlasti pri daljših padavinah. Na to se odzivajo s spreminjanjem krvnega tlaka, glavobolov, vrtoglavice, krčev v možganskih žilah in izrazito zaspanostjo, poslabšanim delovanjem.
- Dolgi leti s presečiščem velikega števila časovnih pasov. Ko oseba leti skozi polovico sveta, se njegova notranja ura »ugasne« in trpi zaradi želje po spanju, ker je njegovo telo še vedno usklajeno z običajnim časom.
- Neprijetna postelja, vzglavnik, preveč toplo (hladno) odejo in hrupna soba vodijo do tega, da oseba, ki normalno spi 7–8 ur, ne zadosti dovolj in nenehno zeja. Njegovo telo preprosto nima časa za normalno sprostitev tudi med spanjem.
Ti vzroki visoke letargije in zaspanosti običajno hitro minejo, ko se stanje spremeni ali po dolgem, polnem spancu. Ne potrebujejo zdravljenja in niso patologije.
Utrujenost in zaspanost zaradi anemije
Bolezni, kot je anemija, povzročajo nezadostno oskrbo telesa s kisikom, zmanjšanje ravni hemoglobina v krvi, na katerega se odzove z zmanjšanjem aktivnosti, da bi prihranili energetske rezerve. To povzroča močno željo po spanju, šibkost, zehanje. Bolnik z anemijo ima bledo, celo rahlo modrikasto kožo, pogosto se pritožuje zaradi omotice.
Iste manifestacije so značilne za stanje dehidracije. Če pa primanjkuje vode, se lahko preprosto napijemo, da odpravimo simptome, v težkem primeru - injiciramo elektrolite intravenozno, za anemijo pa potrebujemo dolgo, zapleteno in ne vedno učinkovito zdravljenje. Vodenje bolezni je nevarno, saj lahko vpliva na različne funkcije telesa, vključno z reproduktivnim.
Razlog za to je pomanjkanje vitamina.
Pomanjkanje vitaminov se lahko pojavi zaradi različnih razlogov. To je sezonsko, nato pa zaspanost in letargija pogosto pripišemo drugim razlogom, na primer spreminjajočemu se vremenu ali pomanjkanju sonca. Toda avitaminoza se lahko pojavi poleti, na primer, če se držite zmanjšane prehrane, ne uživajte dovolj sadja in zelenjave.
Včasih je avitaminoza posledica bolj nevarnih bolezni, kot so prebavne motnje, ko se vitamini in minerali preprosto ne zadržujejo in se ne absorbirajo v telo.
Pomanjkanje vitaminov je nezadostno za energetske celice, telo ga začne shranjevati, kar vodi v stalno željo po spanju, šibkosti in bledici.
Drugi simptomi so zunanje manifestacije: povečana suhost in luščenje kože, dolgočnost in krhki lasje in nohti, zmanjšanje vida, videz "marmelade".
Po jemanju zdravil
Nekatera zdravila povzročajo zaspanost, nekateri povzročajo znižanje krvnega tlaka.
Na primer, večina antihistaminikov, zlasti prvih generacij, dosledno povzroča zmanjšan odziv, zato se ne priporočajo voznikom in osebam, ki upravljajo kompleksne in nevarne stroje in mehanizme.
Enako negativno reakcijo lahko izzovejo tudi droge zaradi visokega krvnega tlaka v primeru prevelikega odmerjanja ali neustreznega dajanja zdravila, nekaj zdravil za srce, narkotičnih drog in sedativov.
Hormonsko neravnovesje
Hormonska neuspeh lahko vodi do dejstva, da regulacija telesa izginja in oseba se bo nenehno počutila šibka in zaspana. Ena je stvar, če ženske med menstruacijo trpijo zaradi zaspanosti, vendar je lahko stalna šibkost in želja po spanju simptom hujših hormonskih motenj, na primer patologije ščitnice, Addisonova bolezen, starostno zmanjšanje proizvodnje testosterona pri moških.
Kot znak sladkorne bolezni
Če telo proizvaja nezadostno količino hormona insulina, pride do znižanja ravni glukoze v krvi, kar negativno vpliva na stanje bolnika.
Glukoza je vir energije za naše celice, zato njeno pomanjkanje povzroča močno zmanjšanje aktivnosti.
Telo reagira na hipoglikemijo s počasnim, zaspanim stanjem. To je nevaren znak. Nadaljnji padec ravni glukoze lahko povzroči hipoglikemično komo, nato pa smrt.
Težave s srcem in plovili
Zaradi dejstva, da možgani ne prejmejo dovolj krvi s kisikom, se lahko pojavi stanje, ki povzroči željo po spanju v neprimernem času.
Zagotavlja pomanjkanje kisika in vazospazma, visok ali nizek krvni tlak, nagnjenost k trombozi ali mehansko obstrukcijo krvi v možgane, motnje možganske cirkulacije.
Celo tesen ovratnik srajce ali visok ovratnik obleke, tesen ovratnik, lahko moti normalno dobavo krvi v možgane.
Stanje spanja je lahko povezano z naslednjimi boleznimi:
- Ateroskleroza.
- Bolezni srčno-žilnega sistema.
- Pljučna insuficienca.
- Osteohondroza.
- Hipotenzija.
- Hipertenzija.
- Posledice kapi in srčnega napada.
Prav tako lahko povzroči napade zaspanih bolezni ledvic in jeter, pri katerih se v krvni obtok sproščajo strupene snovi.
Video predstavlja vzroke zaspanosti:
Nalezljive bolezni
Vsakdo ve, da z prehladom, gripo, vnetim grlom in drugimi virusnimi, glivičnimi in bakterijskimi okužbami oseba večno spi. Zmanjšana aktivnost je potrebna za obrambo telesa, da bi v boj proti okužbi vrgli vse sile.
Boj proti patogeni izčrpa telo, zato je za hitrejše okrevanje potrebno dolgotrajno spanje. Naši predniki so to vedeli in priporočili, da bolnik bolj spi: »bolezen gre spat«.
Duševne in nevrološke bolezni
Somnolenca je značilna za številne bolezni in osebnostne motnje, na primer za shizofrenijo in epilepsijo, psihozo. Ponavadi se pojavi po napadih, agresivnih stanjih, vzburjenosti.
Toda to stanje lahko pride tudi do poškodb, vnetnih bolezni narave (encefalitis, meningitis) ali z visokim intrakranialnim pritiskom.
Včasih zaspanost povzroča pomanjkanje hormonov - nevrotransmiterjev: serotonin, noradrenalin, endorfini.
Serotonin in endorfini pogosto imenujemo hormoni užitka, zato, ko se počutite slabše, se kos čokolade izkaže za tako učinkovit. Izzove sproščanje hormonov sreče in preide "zaspani neumni". Če se zdravstveno stanje nato znova poslabša, je treba iskati razloge za to, da ne živimo v pomanjkanju veselja, temveč v možnih boleznih.
Utrujenost in zaspanost med nosečnostjo
Nosečnost ni bolezen, včasih pa jo telo močno prenaša, zlasti v prvem trimesečju. V tem trenutku je resno hormonsko prestrukturiranje, telo doživlja močno obremenitev. V zadnjem trimesečju mora ženska vzdrževati življenjsko aktivnost dveh organizmov hkrati, kar močno poveča delovno obremenitev in zahteva več spanca za okrevanje.
Obisk zdravnika
Če odpravite vse možne preproste vzroke zaspanosti in še vedno želite spati, morate obiskati zdravnika in popolnoma opisati svoje stanje. To je lahko zelo pomembno, saj vam bo omogočilo, da v zgodnjih fazah ugotovite možno bolezen.
Nevarno je začeti kakršnokoli zdravljenje, saj je veliko vzrokov za zaspanost, nekatere pa neposredno ogrožajo zdravje in življenje ljudi. Šele po natančni diagnozi bo zdravnik lahko predpisal ustrezno zdravljenje in spremljal njegovo učinkovitost.
Zahtevane analize in pregledi
Prehodni testi so potrebni za pravilno diagnozo bolezni. Vzorci in preiskave se lahko zelo razlikujejo z različnimi sumi, glavne analize pa so kri, urin, merjenje krvnega tlaka, elektrokardiogram.
Odvisno od tega, kaj zdravnik sumi, se lahko dodajo dodatne krvne preiskave, na primer ravni sladkorja ali hormonov, kot tudi MRI, CT ali ultrazvok, če sumite na kršitev nekaterih organov, radiografijo za potrditev prisotnosti osteohondroze ali poškodb lobanje.
Preberite več o neprestanem utrujenosti videoposnetka:
Bori se zaspanost in utrujenost
Najbolj očiten način za reševanje tega stanja je dobro spanje. Priporočila zdravnikov v tem primeru so preprosta: pojdite v posteljo pred polnočjo, zračno spalnico dobro, poberem dobro ortopedsko vzmetnico in udobno blazino, izberite pravo odejo in spalna oblačila.
Če je prostor preveč glasen, uporabite čepke za ušesa in če je soba preveč svetla ponoči, lahko obesite več debelih in temnejših zaves ali uporabite posebno masko za spanje. Ima še eno lastnost, ki je koristna za ženske - ne dovoljuje nastajanja gub in gubic pod očmi, da se oblikujejo med spanjem.
Nevarnost kronične utrujenosti in zaspanosti
Ne morete prezreti podaljšanega stanja letargije in težnje po spanju čez dan. Narava je zavestno prišla do sanj.
Če telo dolgo ne spi, se bo odzvalo s kršitvijo osnovnih funkcij - pomanjkanje koncentracije, pozornosti, sposobnosti hitrega odzivanja in sprejemanja odločitev. To nevarno stanje lahko vodi do številnih tveganih dejanj in posledic.
In če je vzrok tega stanja bolezen, lahko pomanjkanje pravočasnega zdravljenja vodi do prehoda bolezni v kronično obliko in razvoj zapletov.
Dolgotrajna želja po spanju povzroča hudo izčrpanost živčnega sistema in od tod blizu razdražljivosti, nevroze in živčnih zlomov.
Tablete za spanje ne morete jemati brez predpisovanja zdravnika, saj lahko prikrijejo znake nevarnih bolezni, večina pa je nevarna in zasvoji, kar še dodatno poslabša problem.
Ne prezrite simptomov povečane zaspanosti. Zdravo telo je pozorno in aktivno, zato je treba diagnosticirati željo po spanju in odpraviti vzrok tega stanja.
Stalna utrujenost in zaspanost pri ženskah, vzroki za ta stanja
Ti človeški pogoji so pogosti problemi. Pogosto to ni zdravstveno vprašanje in je rešeno z osnovno spremembo načina življenja. Zaspanost lahko negativno vpliva na produktivnost, družinsko življenje in družbene odnose. Preobremenjenost ima ugled kot nejasen in težaven problem za zdravnike pri raziskavah. Veliko ljudi s temi simptomi ne gre k zdravniku. Kateri so vzroki za stalno zaspanost in utrujenost pri ženskah?
Obstajajo številni dejavniki, zaradi katerih so ljudje utrujeni in zato obstajajo številni načini za izboljšanje stanja.
- Za ta stanja je značilno zmanjšanje energije, fizično ali duševno izčrpanost ali pomanjkanje motivacije.
- Vzroki so lahko psihološki, fiziološki in fizični.
- Za diagnosticiranje mora zdravnik analizirati anamnezo in opraviti fizični pregled (vzorčenje krvi in urina).
Vzroki zaspanosti in utrujenosti pri ženskah
Vsi smo utrujeni, vendar to ponavadi ni povezano z boleznijo. Obstajajo številni medicinski in nemedicinski viri problema, vključno z osebnimi navadami prehranjevanja in življenjskega sloga.
Glavni zdravstveni dejavniki:
- Psihološki in psihosocialni - stres, tesnoba in depresija.
- Fizična - anemija, diabetes, infekcijska mononukleoza in rak.
- Fiziološka - nosečnost, dojenje, pomanjkanje spanja in prekomerni stres.
Nezdravstveni razlogi:
- telesna dejavnost;
- čustveni stres;
- dolgčas;
- pomanjkanje spanja.
Obstajajo številne življenjske navade, ki vodijo do stalne utrujenosti in zaspanosti:
- oseba gre prepozno;
- prevelika količina kofeina;
- visoko uživanje alkohola;
- junk food.
Nekateri ljudje imajo pogosteje te simptome. Na primer, ženske pogosteje prijavljajo utrujenost. Tisti, ki živijo v revščini, in tisti, ki imajo duševno ali telesno bolezen, so v nevarnosti za takšne bolezni.
Zdravstveni vzroki za stalno utrujenost in zaspanost
Fizični dejavniki lahko povzročijo utrujenost, pa tudi psihološke in fiziološke dejavnike. Seznam fizikalnih ali medicinskih primarnih virov je velik, zato je pomembno, da obiščete zdravnika za natančno diagnozo na podlagi osebne in zdravstvene anamneze osebe.
Seznam možnih vzrokov vključuje:
- debelost;
- obstruktivna apneja v spanju;
- sedativi in antidepresivi;
- nespečnost;
- anemija;
- pomanjkanje železa;
- bolezni ledvic;
- bolezni jeter;
- srčno popuščanje;
- bolezni ščitnice;
- diabetes;
- anoreksija ali druge motnje hranjenja;
- artritis, vključno z revmatoidnim;
- avtoimunske bolezni, kot je eritematozni lupus;
- dolgotrajne okužbe;
- podhranjenosti
Kaj je sindrom kronične utrujenosti (CFS)?
Vsakršno delo, ki traja dlje časa (vsaj 6 mesecev), lahko imenujemo kronično. Diagnoza sindroma se pojavi, ko utrujenost traja več kot 4 mesece in je ni več mogoče razložiti ali potrditi.
Oseba ima naslednje simptome:
- težave s spanjem;
- bolečine v mišicah ali sklepih brez očitnega razloga;
- glavoboli;
- boleče bezgavke;
- vneto grlo;
- splošno slabo počutje ali simptomi gripe;
- omotica ali slabost;
- palpitacije v odsotnosti ugotovljene bolezni srca.
Diagnozo CFS je treba pregledati, če ni prisotna nobena od naslednjih funkcij:
- utrujenost ali slabo počutje po naporu;
- kognitivne težave;
- motnje spanja;
- kronične bolečine
Ni enotnega zdravljenja, ker je vse neposredno odvisno od vira problema. Če diagnostični proces ne vsebuje temeljne medicinske razlage o tem, kaj povzroča nenehno zaspanost in utrujenost pri ženskah, lahko spremembe življenjskega sloga in prehrane pomagajo odpraviti te razmere.
Vzroki stalne utrujenosti in zaspanosti pri moških
Vzroki stalne utrujenosti in zaspanosti pri ženskah
Nekatere ženske iz različnih razlogov podnevi doživljajo utrujenost, apatijo in celo vrtoglavico. Zaradi teh pojavov je težko normalno živeti, v celoti delati in sprejemati pomembne odločitve. Če se pri ženskah pojavlja stalna utrujenost in zaspanost, je to lahko posledica neke bolezni ali drugih dejavnikov.
V mlajših letih imajo ljudje veliko energije in moči, tako da lahko opravljate celo težko delo, poleg tega pa tudi dovolj časa za spanje ponoči. Toda leta minevajo in sčasoma postanejo sile manjše, poleg tega se družina in otroci pojavljajo, pojavljajo se različne zdravstvene težave, domače težave in tudi ni vedno mogoče dovolj sprostiti. Na ramenih je veliko primerov in odgovornosti, obstaja šibkost in zaspanost, ki pogosto ne gredo nikamor. Zakaj si vedno želiš spati in kateri so glavni vzroki utrujenosti?
Kronični dejavniki šibkosti
Pri ženskah obstajajo različni vzroki zaspanosti. Različne duševne ali somatske bolezni ženske populacije se pogosto pojavljajo zaradi apatije in pretirane utrujenosti čez dan. Spodaj bodo obravnavani najpogostejši vzroki stalne utrujenosti in zaspanosti.
Zdravila
Nekatere ženske, ki doživljajo stres, strah ali kakršnekoli izkušnje, ponoči pogosto ne morejo dobro spati, zato jemljejo tablete za spanje. Lahke pomirjevala, na primer melisa, meta, Persen se hitro odstranijo iz telesa, ne vplivajo na dan in dobro počutje. Če pa vzamete močna hipnotična zdravila ali pomirjevala, na primer Donormil, Fenazepam, je pomembno upoštevati, da imajo negativne neželene učinke, na primer povečano željo po spanju, utrujenost, apatijo, omotico, slabost in druge. Ti simptomi vodijo v hipersomnijo in ne dopuščajo normalnega življenja.
Za učinkovito zdravljenje in preprečevanje nespečnosti naši bralci uspešno uporabljajo novo generacijo naravnih zdravil za normalizacijo spanja, odpravo tesnobe, stresa in kronične utrujenosti.
Vključuje edinstveno patentirano formulo, ki ima izjemno visoko učinkovitost in pomaga pri 97% primerov. To je doslej najuspešnejše sredstvo.
Znebite se nespečnosti, stresa in nevroze v samo eni seji!
Nezadostna solarna razsvetljava
Veliko ljudi opazi, da je v poletnem in spomladanskem času prebujanje zjutraj veliko lažje, ko je svetlo sonce zunaj okna in ptice pojejo. To ugodno vpliva na razpoloženje in uspešnost, saj kri vsebuje majhno količino melatonina - to je hormon, s katerim želimo spati. Pozimi, zjutraj, sonce pogosto ne sije in zunaj je hladno. V tem času le malo ljudi želi vstati in iti na delo. V zimskem času, melatonin v telesu je veliko več, tako da telo ne more razumeti, zakaj se morate zbuditi, ker ni sončne svetlobe. V pisarniških stavbah in šolah je ta problem rešen s preklopom fluorescentnih luči.
Anemija
Eden od vzrokov za hudo šibkost in zaspanost pri ženskah je pomanjkanje železa v krvi in tkivih telesa. Železo je eden najpomembnejših elementov v sledovih, ki je potreben za tvorbo hemoglobina. Pri zmanjšanem hemoglobinu prenaša kri nezadostno količino kisika v notranje organe, zaradi česar se razvije hipoksija in oksidativni procesi. Znaki anemije, povezani z pomanjkanjem železa, so:
- dnevna zaspanost;
- precej hitro utrujenost;
- povečan srčni utrip;
- omotica;
- nizek krvni tlak;
- slabost, težave z rednim blatom;
- lomljivi nohti;
- oslabitev in izguba las.
To težavo diagnosticiramo zelo hitro in preprosto, samo darovati kri za analizo. Če je koncentracija hemoglobina manjša od 115, se začne pojavljati anemija. Toda zakaj se pojavi? Razlog za to so lahko različni dejavniki, na primer nezadostna poraba mesnih izdelkov, gastritis, anoreksija, prevelika menstruacija, menopavzi so lahko krivci. Hematolog ali splošni zdravnik vam bo predpisal potrebno zdravilo za zdravljenje anemije, prvi korak je predpisati dodatke železa, zaradi katerih bo huda šibkost hitro prešla.
Nizek krvni tlak
To je pogost vzrok za povečano zaspanost pri ženskah. Hipotenzija se pojavi tudi pri mladih dekletih, ki imajo majhno telesno maso. Z zmanjšanim tlakom se glava začne vrteti, pojavlja se slabost, povzroča utrujenost in šibkost. Hipotenzija je lahko genetska patologija, kadar je tlak pod 110 do 70.
Zmanjšan krvni tlak se med nenadnim naraščanjem zelo dobro opazi, ta pojav imenujemo ortostatska hipotenzija, ko se z nenadnimi spremembami položaja telesa od ležečega ali sedečega navpičnega tlaka hitro zmanjša, zaradi česar se lahko celo onesvesti.
Hipotenzija, ki je vzrok za šibkost in zaspanost pri ženskah, je lahko začasna težava, ki se pojavi zaradi močne menstruacije, nosečnosti, duševne ali telesne utrujenosti, živčnosti, stalnega stresa. Da bi izboljšali tonus krvnih žil in normalizirali pritisk, morate upoštevati čas počitka in dela, vzemite kontrastni tuš, uporabite limonsko travo, ginseng, imate več časa, da ostanete na svežem zraku, naredite vaje zjutraj, se ukvarjate s športom, občasno pijete vitaminsko mineralne komplekse.
Sindrom apneja v spanju
V sanjah tako moški kot ženske smrčijo, v tem času se lahko dihalne poti začasno prekrivajo, zaradi česar oseba nekaj sekund preneha dihati, tak sindrom se imenuje apneja. V noči je lahko veliko takih kratkih postankov, celo nekaj sto! Smrčanje med spanjem in občasno ustavitev dihanja so lahko še en vzrok za stalno utrujenost in zaspanost pri ženskah čez dan. Apnea vodi v kronično hipoksijo, telo nenehno prejema nezadostno količino kisika, ta pojav je nevaren za možgane.
Bolezen ščitnice
Ko ta žleza začne nepravilno delovati, se začnejo pojavljati naslednji simptomi:
- šibkost mišic, apatija, utrujenost, tako duševna, čustvena in fizična;
- pojav zaprtja, mrzlica, nenehno želijo spati;
- mesečno kršijo;
- otekanje zgornjih, spodnjih okončin in obraza, koža postane suha.
Diabetes
Danes je to precej pogosta endokrina bolezen, ki je lahko vzrok za stalno zaspanost in utrujenost žensk. S to patologijo se zmanjša prebavljivost glukoze, zato telo nima insulina. S hitrim padcem krvnega sladkorja se pojavi hipoglikemija, ki je življenjsko nevarna. Če je postalo znano o pojavu sladkorne bolezni, ki je vzrok za slabost, slabost in zaspanost pri ženski, potem je treba čim prej začeti z zdravljenjem, vzeti antidiabetike, paziti na stopnjo glukoze v krvi, redno greste k metodam endokrinologa, tako da zapletov.
Narkolepsija
Ta patologija je precej redka, ko nekdo nenadoma zaspi. Hkrati pa je lahko močan in dobro počutje. Brez razloga se začne kratkotrajno spanje, ki traja nekaj minut, po katerem se začne hitro prebujanje. To se lahko zgodi kjerkoli, tudi na ulici, v javnem prevozu ali na delovnem mestu. Včasih pred to patologijo opazimo katalepsijo - močno šibkost v rokah in nogah, pa tudi paralizo. Ta patologija je precej nevarna, saj je možno priti do poškodb okončin in drugih delov telesa, vendar se s psihoterapevtskimi zdravili dobro zdravi.
Klein-Levinov sindrom
To je zelo redka bolezen, ki se najpogosteje pojavlja pri mladostnikih do odraslosti, včasih pri ženskah. Izkazuje ga dejstvo, da oseba pade v globok spanec enega ali več dni. Ko se zbudi, se pojavi vzburjenost, lakota in moč. Ta sindrom se v našem času ne zdravi, saj ni jasno, zakaj se pojavi.
Različne poškodbe možganov
Možno je poškodovati glavo v kateri koli starosti, na primer zaradi padca, močnega udarca, nesreče ali prometne nesreče. Poškodbe imajo lahko različno stopnjo resnosti, pogosto zaradi njih je stalno zaspanost in utrujenost, ki se lahko pojavijo tudi po ne težko in ne zelo dolgo delo, kot tudi hitro čustveno utrujenost. V primeru možganskih poškodb je treba opraviti celovit diagnostični pregled, po katerem se predpiše zdravljenje z drogami.
Duševne motnje
Obstaja veliko različnih duševnih bolezni in motenj, ki vplivajo na čustveno stanje. Ti vključujejo pojav psihoze, depresije, maničnega sindroma, nevrotične motnje, nevrastenije in drugih. Skoraj vse duševne bolezni vodijo v otrplost in utrujenost žensk, pogosto pride do kršitve nočnega spanca. Številne patologije se zdravijo z zdravili, ki jih predpiše psihoterapevt ali nevrolog.
Diagnostični postopki
Ker obstajajo popolnoma različni vzroki dnevne zaspanosti pri ženskah, je zdravnikom zelo težko diagnosticirati in razumeti, kaj je povzročilo to stanje. Najprej mora pacient kontaktirati lokalnega terapevta ali nevrologa. Zdravnik bo najprej predpisal standardne metode preiskav za določitev zdravstvenega stanja.
Ponavadi napišete smer za dostavo urina in krvi, prehod elektrokardiograma in izvedete tudi biokemično študijo krvi. Če zdravnik sumi na nevrološke bolezni ali endokrine bolezni, bo bolnik napoten k specializiranemu specialistu, na primer endokrinologu, nevrologu ali psihoterapevtu. Če so bile prejete poškodbe možganov, boste najverjetneje potrebovali slikanje z magnetno resonanco ali druge postopke za pregled možganov in krvnih žil v glavi.
Zelo redko so zdravniki poslani na polisomnografijo, med katero se med spanjem preučujejo indikatorji možganov in drugih notranjih organov ženske, zato je potrebna specializirana oprema. Če se odkrijejo kršitve v strukturi spanja, bo zdravljenje opravil somnolog.
Kako ravnati s kronično utrujenostjo
Če je zaradi diagnostičnih postopkov zdravnik odkril patologijo ali bolezen, bo predpisal učinkovito zdravljenje. Potrebno je ves čas strogo spoštovati priporočila zdravnika, da jemlje vsa zdravila v skladu s svojim imenovanjem.
Če pa po skrbnem pregledu ni bilo ugotovljenih nepravilnosti v telesu ali bolezni, če bolnik nima psihičnih ali somatskih težav, vzrokov za slabost in zaspanost pa ni določil zdravnik, lahko poskusite naslednje preproste nasvete in priporočila:
- držite se vsakodnevne rutine: v posteljo vsak dan in se zbudite ob istem času zjutraj, ne bodite pozno zvečer in gledate televizijo ali na internetu;
- ne delajte preveč dela, vedno upoštevajte režim počitka in dela, ko ste utrujeni, si morate vzeti odmor za majhen počitek;
- zjutraj za vaje, ogrevanje, zelo dobro dodaja energijo in vzpodbuden sprehod na svežem zraku ali tek, zvečer pa je koristno tudi hoditi po ulici pred spanjem;
- zjutraj, pred delom, popijte skodelico kave, ker kofein spodbuja številne procese v telesu, dodaja vitalnost, kava pa ne more biti preveč oddaljena;
- zavrnejo uživanja alkohola, ogljikovih hidratov, kajenja;
- pijte visokokakovostni vitaminsko-mineralni kompleks, ki hitro odpravi željo po spanju čez dan, neguje telo s koristnimi elementi v sledovih in telo napolni z energijo;
- za nadzor krvnega tlaka, z nizkim tonusom krvnih žil za izdelavo pijač iz ginsenga in schisandre, ki so adaptogeni.
Prav tako je zelo pomembno, da poslušate telo, če ste pozorni na pomembne signale, spremembe v zdravju, poslabšanje, bolečino in pravočasno poiščite zdravniško pomoč, lahko preprečite pojav resnih bolezni.
Zaključek
Torej, obstaja veliko različnih dejavnikov, ki vodijo do utrujenosti podnevi in apatije. Da bi natančno določili glavni vzrok, zaradi katerega se stanje poslabša, je treba opraviti pregled in tiste diagnostične postopke, ki jih priporoča terapevt ali zdravnik. Da bi preprečili zaspanost in šibkost telesa, je treba jesti uravnoteženo prehrano, tako da je v prehrani dovolj maščobe, beljakovin, ogljikovih hidratov, elementov v sledovih in vitaminov. Prav tako vam ni treba fizično in psihično preobremeniti, potrebno je opraviti jutranjo vadbo in pogosteje biti na svežem zraku, nato pa bo telo napolnjeno z vitalno energijo in močjo.