POZORNOST VSEH UČITELJEV: v skladu z Zveznim zakonom N273-FZ „O izobraževanju v Ruski federaciji“, pedagoške dejavnosti od učitelja zahtevajo sistem posebnega znanja na področju usposabljanja in izobraževanja invalidnih otrok. Zato je za vse učitelje potrebno ustrezno usposabljanje na tem področju!
Izobraževalni tečaj »Organizacija dela s študenti s posebnimi potrebami (HVD) v skladu z Zveznim državnim izobraževalnim standardom« iz projekta »Infurok« vam omogoča, da svoje znanje uskladite z zahtevami zakona in pridobite potrdilo o izpopolnjevanju določenega vzorca (72 ur).
TEST Osnove zdravega načina življenja
1. Za izvajanje gibanja v človeškem telesu se od prvih dni njegovega razvoja oblikuje:
a) centralni živčni sistem;
b) mišično-skeletni sistem;
c) kardiovaskularni sistem.
2. Mišično-skeletni sistem vključuje: t
a) kostno-mišični sistem;
b) obtočni sistem;
c) kardiovaskularni sistem.
3. Hipodinamija je:
a) čezmerno gibanje;
b) fizično preobremenitev telesa.
c) pomanjkanje gibanja;
4. Posledica pomanjkanja gibanja je:
a) zmanjšanje duševne in telesne dejavnosti;
b) poslabšanje spanja;
c) popolna zaustavitev rasti;
d) izboljšanje učinkovitosti;
e) delna izguba sluha.
5. Ukrivljenost hrbtenice na desno ali levo
stran je:
b) bolezni skeletnih kosti;
c) mišične bolezni.
6. Če želite ohraniti pravilno držo, morate:
a) sedeti in se nasloniti z levim komolcem na mizo, tako da rebra ležijo ob robu mize, noge morajo biti raztegnjene pod mizo in počivati s petami na tleh;
b) sedeti naravnost, ramena na eni ravni, držati prsni koš in glavo naravnost, le rahlo upognjeno naprej, proste roke za počitek na mizi, noge, upognjene v kolenih pod pravim kotom in prosto stojijo na tleh;
c) glava mora biti nagnjena čim bližje ravnini (pokrovu) mize, noge morajo biti raztegnjene pod mizo in počivati s petami na tleh.
7. Vsa živila lahko razdelimo v skupine:
a) živalskega in rastlinskega izvora;
b) mineralna in umetna;
c) meso in mlečni izdelki.
8. Popolna, raznolika in uravnotežena prehrana se doseže, če so živilska in rastlinska živila, vključena v prehrano ljudi, v razmerju: t
9. Katere so glavne funkcije hrane v življenju osebe:
a) podpira biološko življenje in zagotavlja stalno izmenjavo snovi in energije med človeškim telesom in okoljem;
b) zmanjšuje psihološki in fizični stres;
c) izvaja potrebno interakcijo med duhovnim in telesnim zdravjem.
10. Presežna energija, ki vstopa v telo s hrano, je nevarna za zdravje ljudi, saj povzroča:
a) fizično utrujenost;
b) hipodinamijo;
c) povečanje telesne mase (teže) osebe.
11. Pravilna izmenjava obdobij dela in počitka, njihovo trajanje, racionalna porazdelitev časa v enem dnevu, tednu, mesecu, letu so:
b) vitalna dejavnost človeka;
c) dinamiko uspešnosti.
12. Glavni vzrok duševne utrujenosti je:
a) dolgotrajna in intenzivna aktivnost mišično-skeletnega sistema;
b) dolga in intenzivna duševna dejavnost;
c) kršitev obtočil. 13 Vzrok prekomernega dela je lahko:
a) nepravilna organizacija dela;
b) dolgotrajno spanje;
c) dolg aktivni počitek.
14. Sredstva za razvoj hitrosti so vaje:
a) ki zahteva močne motorične reakcije;
b) s premagovanjem teže svojega telesa;
c) raztezanje mišic.
15. Glavna sredstva za razvoj mišične moči so vaje:
a) z izvajanjem nagibov in potez;
b) ki zahteva visoko hitrost;
c) z zunanjim uporom.
16. Za razvoj vzdržljivosti je najbolj uporabno: t
a) hoja, tek, smučanje, plavanje;
b) vaje za moč;
c) vaje za raztezanje mišic.
17. Naslednje vaje so najbolj koristne za razvoj prožnosti: t
a) z zunanjim uporom;
b) na podlagi izvajanja različnih gibov: upogibanje-raztezanje, upogibanje in struženje, vrtenje in nihanje;
c) povezan z gibanjem telesa v borilnih veščinah in športnih igrah.
18. Redno utrjevanje prispeva k: t
a) upočasnitev procesa staranja;
b) povečanje apetita;
c) neupoštevanje slabih navad.
19. Iz zgornjih opredelitev zdravja izberite tiste, ki jih je sprejela Svetovna zdravstvena organizacija (WHO): t
a) zdravje ljudi je stanje popolnega telesnega, duhovnega in socialnega blagostanja in ne le odsotnost bolezni in telesnih invalidnosti;
b) zdravje ljudi je odsotnost bolezni in invalidnosti;
c) zdravje ljudi je odsotnost bolezni, pa tudi optimalna kombinacija zdravega načina življenja z duševnim in fizičnim delom.
20. Zdravje ljudi je približno 50% odvisno od: t
a) okoljski dejavniki;
b) stanje občinskih javnih služb;
21. Ena od sestavin zdravega načina življenja je: t
a) sedeči način življenja;
b) majhna in zmerna vadba;
c) kajenje in uživanje alkohola v majhnih količinah;
d) optimalna raven motorične aktivnosti.
Osnove zdravega načina življenja. 1. Za izvajanje gibanja v človeškem telesu se od prvih dni njegovega razvoja oblikuje:
1. Za izvajanje gibanja v človeškem telesu se od prvih dni njegovega razvoja oblikuje:
a) centralni živčni sistem;
b) kardiovaskularni sistem;
c) mišično-skeletni sistem.
2. Mišično-skeletni sistem vključuje: t
a) obtočni sistem;
b) kostno-mišični sistem;
c) kardiovaskularni sistem.
3. Celoten razvoj mišično-skeletnega sistema se konča s: t
4. Hipodinamija je:
a) pomanjkanje gibanja;
b) presežno gibanje;
c) fizično preobremenitev telesa.
5. Posledica pomanjkanja gibanja je:
a) poslabšanje spomina in pozornosti;
b) poslabšanje krvnega obtoka, dihanja in prebave;
c) poslabšanje spanja;
d) zmanjšana mišična kontrakcijska moč;
e) popolna zaustavitev rasti;
e) izboljšanje učinkovitosti;
g) delna izguba sluha;
h) zmanjšana duševna in telesna dejavnost.
6. Ukrivljenost hrbtenice na desno ali levo stran je:
a) bolezen kosti okostja;
c) mišične bolezni.
7. Katera pravila je treba upoštevati pri sedenju, da bi ohranili pravilno držo?
a) sedite tako, da je prsni koš naslonjen na rob mize;
c) sedi, naslanja se levo komolca na mizo;
d) ramena morajo biti na isti ravni;
e) prsni koš in glava morata biti ravna, rahlo nagnjena naprej;
e) sedenje za mizo mora biti glava nagnjena čim bližje ravnini (pokrovu) mize;
g) noge morajo biti raztegnjene pod mizo in počivati s petami na tleh;
h) noge morajo biti nagnjene pod koleni pod pravim kotom, noge pa morajo ležati na tleh;
i) roke morajo imeti možnost, da ležijo na mizi.
8. Navedite potrebo po uporabi za prenašanje šolskih potrebščin, tako da ni ukrivljenosti hrbtenice in pravilne drže:
Test "Osnove zdravega načina življenja" Razred 10
5. Osnove zdravega načina življenja
5.1. Osnovni pojmi o zdravju in zdravem načinu življenja
1. Za izvajanje gibanja v človeškem telesu se od prvih dni njegovega razvoja oblikuje:
a) mišično-skeletni sistem;
b) centralni živčni sistem;
c) kardiovaskularni sistem.
2. Mišično-skeletni sistem vključuje: t
a) kostno-mišični sistem;
b) obtočni sistem;
c) kardiovaskularni sistem.
3. Celoten razvoj mišično-skeletnega sistema se konča s: t
4. Hipodinamija je:
a) pomanjkanje gibanja;
b) presežno gibanje;
c) fizično preobremenitev telesa.
5. Posledica pomanjkanja gibanja je:
a) zmanjšanje duševne in telesne dejavnosti;
b) poslabšanje spanja;
c) popolna zaustavitev rasti;
d) izboljšanje učinkovitosti;
e) delna izguba sluha.
6. Ukrivljenost hrbtenice na desno ali levo
stran je:
b) bolezni skeletnih kosti;
c) mišične bolezni.
7. Za vzdrževanje pravilne drže morate:
a) sedeti naravnost, ramena na eni ravni, držati prsni koš in glavo naravnost, le rahlo se upogniti naprej, proste roke za počitek na mizi, noge, ki so kolena pod pravim kotom in prosto stojijo na tleh;
b) sedeti in se nasloniti z levim komolcem na mizo, tako da rebra ležijo ob robu mize, noge morajo biti raztegnjene pod mizo in počivati s petami na tleh;
c) glava mora biti nagnjena čim bližje ravnini (pokrovu) mize, noge morajo biti raztegnjene pod mizo in počivati s petami na tleh.
8. Vsa živila se lahko razdelijo v skupine: t
a) živalskega in rastlinskega izvora;
b) mineralna in umetna;
c) meso in mlečni izdelki.
9. Popolna, raznolika in uravnotežena prehrana se doseže, če so živilski in rastlinski proizvodi, vključeni v prehrano ljudi, v razmerju: t
10. Katere so glavne funkcije hrane v življenju osebe:
a) podpira biološko življenje in zagotavlja stalno izmenjavo snovi in energije med človeškim telesom in okoljem;
b) zmanjšuje psihološki in fizični stres;
c) izvaja potrebno interakcijo med duhovnim in telesnim zdravjem.
11. Presežna energija, ki vstopa v telo s hrano, je nevarna za zdravje ljudi, saj povzroča:
a) povečanje telesne mase (teže) osebe;
b) fizično utrujenost;
c) hipodinamijo.
12. Beljakovine ne opravljajo funkcije:
a) psihološko zaščito telesa;
b) podpirajo presnovo;
c) zaščito telesa pred zunanjim okoljem.
13. Živalske maščobe vključujejo: t
b) koruzno olje;
c) oljčno olje;
14. Ogljikovi hidrati ne zagotavljajo dela: t
a) kosti okostja;
b) srca;
c) mišice;
d) možgane.
15. Viri ogljikovih hidratov so: t
a) pekarski izdelki;
b) mlečni izdelki;
c) mesnih izdelkov.
16. Ogljikovi hidrati v človeškem telesu so: t
a) jetra in mišice; b) želodec in pljuča; c) kosti.
17. Kakšna je vloga vitaminov pri človekovem razvoju:
a) zagotovijo odpornost telesa na učinke patogenih mikroorganizmov;
b) so glavni vir energije;
c) so gradbeni material.
18. Kakšne so posledice v telesu zaradi pomanjkanja železa v hrani:
b) kršitev drže;
c) kostne motnje.
19. Kakšne so posledice pomanjkanja cinka v telesu v telesu:
a) do displazije;
b) poslabšanju vida;
c) bolezni ščitnice.
20. Kakšne so posledice pomanjkanja mangana v hrani v telesu: t
a) kostne motnje;
b) motnje v mišičnem sistemu;
c) motnje centralnega živčnega sistema.
21. Kakšne so posledice pomanjkanja joda v telesu:
a) razvoj nekaterih bolezni ščitnice;
c) do displazije.
22. Zadnji obrok (večerja) mora biti vsaj:
a) 2-3 ure pred spanjem;
b) 1-2 uri pred spanjem;
c) 3-4 ure pred spanjem.
23. Pravilna izmenjava obdobij dela in počitka, njihovo trajanje, racionalna porazdelitev časa v enem dnevu, tednu, mesecu, letu so:
b) vitalna dejavnost človeka;
c) dinamiko uspešnosti.
24. Glavni vzrok duševne utrujenosti je: t
a) dolga in intenzivna duševna dejavnost;
b) dolga in intenzivna aktivnost mišično-skeletnega sistema;
c) kršitev obtočil.
25. Vzrok prekomernega dela je lahko:
a) nepravilna organizacija dela;
b) dolgotrajno spanje;
c) dolg aktivni počitek.
26. Fizične lastnosti, ki zagotavljajo visoko raven zdravja, ne vključujejo: t
a) psihološke lastnosti;
b) hitrost;
c) moč;
d) vzdržljivost, prilagodljivost.
27. Sredstva za razvoj hitrosti so vaje:
a) ki zahteva močne motorične reakcije;
b) s premagovanjem teže svojega telesa;
c) raztezanje mišic.
28. Glavna sredstva za razvoj mišične moči so vaje:
a) z zunanjim uporom;
b) z izvajanjem nagibov in potez;
c) ki zahtevajo visoko hitrost.
29. Za razvoj vzdržljivosti je najbolj koristen: t
a) hoja, tek, smučanje, plavanje;
b) vaje za moč;
c) vaje za raztezanje mišic.
30. Naslednje vaje so najbolj uporabne za razvoj prožnosti: t
a) na podlagi izvajanja različnih gibov: upogibanje-podaljšanje, upogibanje in struženje, vrtenje in nihanje;
b) z zunanjim uporom;
c) povezan z gibanjem telesa v borilnih veščinah in športnih igrah.
31. Redno utrjevanje prispeva k: t
a) upočasnitev procesa staranja;
b) povečanje apetita;
c) neupoštevanje slabih navad.
32. sončenje v poletnih mesecih je najbolje vzeti:
c) popoldne;
33. V kakšnem vrstnem redu je treba strditi nazofarinks?
a) plakanje s hladno in nato hladno vodo;
b) grganje s toplo in nato hladno vodo;
c) 5 minut grla z mrzlo vodo.
34. Iz opredelitev zdravja izberite tiste, ki jih je sprejela Svetovna zdravstvena organizacija (WHO):
a) zdravje ljudi je stanje popolnega telesnega, duhovnega in socialnega blagostanja in ne le odsotnost bolezni in telesnih invalidnosti;
b) zdravje ljudi je odsotnost bolezni in invalidnosti;
c) zdravje ljudi je odsotnost bolezni, pa tudi optimalna kombinacija zdravega načina življenja z duševnim in fizičnim delom.
35. Zdravje ljudi je približno 50% odvisno od: t
b) okoljski dejavniki;
c) stanje občinskih javnih služb;
36. Ena od sestavin zdravega načina življenja je:
a) optimalno raven motorične aktivnosti;
b) sedeči način življenja;
c) majhna in zmerna vadba;
d) kajenje in uživanje alkohola v majhnih količinah.
37. Eden najboljših materialov za izdelavo oblačil je:
a) bombažne tkanine;
b) umetnih materialov;
c) polimerna vlakna;
d) gumirana tkanina.
38. Pomanjkljivost sintetičnih materialov je, da:
a) slabo absorbira vlago iz kože;
c) izvesti električni tok.
39. Zakaj pri izbiri čevljev je treba dati prednost čevljem z majhno peto:
a) pri čevljih z majhno peto se porazdelitev obremenitev pojavi na celotni površini stopala;
b) visoka peta premakne težišče pri hoji in povzroči preobremenitev vezi in mišic nog;
c) visoka peta ima manjši odtis, kar lahko povzroči poškodbe.
5.2. Dejavniki škode za zdravje
40. V odvisnosti od nikotina obstajajo tri faze. Z uporabo spodnjih opisov določite drugo stopnjo zasvojenosti z nikotinom:
a) epizodno kajenje ne več kot 5 cigaret na dan, ni opaziti odtegnitve nikotina (to pomeni, da prenehanje kajenja ne povzroča motenj), majhne spremembe v delovanju živčnega sistema so popolnoma reverzibilne;
b) stalno kajenje od 1 do 1,5 pakiranja na dan, razvija se navada kajenja na prazen želodec, takoj po jedi in sredi noči, odvisnost od tobaka je zelo močna, prenehanje kajenja povzroča resno stanje kadilca. Izražene so spremembe v živčevju in notranjih organih. Celotna slika strupenega uničenja telesa je označena kot bolezen;
c) stalno kajenje od 5 do 15 cigaret na dan, rahla fizična odvisnost, prenehanje kajenja povzroča težko sprejemljivo fizično in duševno odvisnost, ki se odstrani, ko kadimo običajno cigareto.
41. Iz naslednjih simptomov izberite tiste, ki so znaki akutne zastrupitve z nikotinom:
a) grenak okus v ustih, kašelj, vrtoglavica, slabost, slabost, nevšečnost, bledica obraza;
b) pordelost oči, kašelj, otekanje obraza;
c) izguba orientacije, otekle bezgavke.
42. Nastajanje raka pri kadilcih povzročajo:
a) radioaktivne snovi v tobaku;
c) eterična olja iz tobaka;
g) vodikov cianid v tobaku.
43. Ogljikov monoksid (ogljikov monoksid), ki nastane pri sežiganju tobaka, se raztopi v krvi kadilcev hitreje kot kisik:
c) 200-krat;
. d) 400-krat.
44. Kadilci imajo bolezni srca: srčno popuščanje, angino pektoris, miokardni infarkt, zoženje srčnih žil pogosteje kot nekadilci: t
45. Pasivni kadilec je oseba:
a) ki se nahaja v istem prostoru s kadilcem;
b) kajenje do dveh cigaret na dan;
c) kaditi eno cigareto na prazen želodec.
46. Alkohol v telesu:
a) se raztopi v krvi in se razširi po telesu in ima uničujoč učinek na vsa tkiva in organe;
b) se hitro izloči z urinom;
c) se ne umakne iz telesa do smrti.
47. Za negativni učinek alkohola na človeške organe je značilno: t
a) kršitev zaščitne funkcije jeter, malih možganov, razvoja tuberkuloze;
b) razvoj diabetesa, povečanje mehurja;
c) izboljšanje zaščitne funkcije telesa med hipotermijo.
48. Alkoholizem je:
a) bolezen na podlagi pijanosti, v večini primerov s slabo prognozo;
b) kratkotrajno zastrupitev;
c) zmerno uživanje alkoholnih pijač.
49. Uporaba alkohola lahko povzroči zastrupitev z alkoholom:
a) 500 g ali več; b) 250 g; c) 400
50. Znaki zastrupitve z alkoholom so:
a) omotica, slabost in bruhanje, zmanjšanje srčnega utripa in znižanje krvnega tlaka, vznemirjenost ali depresija;
b) porumenelost kože, poslabšanje sluha, pomanjkanje odziva zenice na svetlobo, izboljšan apetit, povečana odpornost;
c) pomanjkanje govora, povišanje temperature in krvni tlak.
51. Kakšno je zaporedje prvega
pomoč pri zastrupitvi z alkoholom:
a) žrtev položite na stran in očistite dihalne poti, si umijte želodec, položite hladen obkladek na glavo, žrtev vdihnite vate z amoniakom, pokličite rešilca;
b) žrtev položite na hrbet in očistite dihalni trakt, splaknite želodec, položite topel grelec na noge, žrtev dajte vonj po bombažni volni z amoniakom, pokličite rešilca;
c) žrtev položite na bok, si umijte želodec, položite na glavo hladen obkladek, žrtev dajte vonj po bombažni volni z amoniakom.
52. Bolezni, ki so posledica zlorabe snovi, ki povzročajo kratkoročni občutek ugodnega duševnega stanja, so: t
a) odvisnost od drog in zloraba drog;
b) kajenje tobaka in alkoholizem;
c) zastrupitev s hrano.
53. Trije glavni znaki odvisnosti in zlorabe snovi so: t
a) duševna in fiziološka odvisnost, sprememba občutljivosti na zdravilo;
b) okus in biološka odvisnost, sprememba spolne želje;
c) vizualna in kemijska odvisnost, sprememba finančnega položaja.
54. Znaki zastrupitve z drogami so:
a) povečanje mišičnega tonusa, zoženja učencev in oslabitev njihove reakcije na svetlobo, pordelost kože;
b) slabost in bruhanje, omotica, krvavitev iz nosu, kašelj, izcedek iz nosu;
c) izcedek iz nosu, grenak okus v ustih, težak, nerazumen smeh, porumenelost kože.
Kaj je nevarno pomanjkanje motorične aktivnosti?
Nizka telesna aktivnost vodi do različnih težav. Med njimi - številne kršitve energetske presnove v telesu, slabitev predelave maščob, zlasti živalskega izvora. Ravni holesterola in lipoproteinov v krvi se povečujejo, razvija se ateroskleroza srca, možganov in drugih organov.
Kaj se zgodi pri nizki motorični aktivnosti
Z nezadostno aktivnostjo je moten metabolizem v vseh telesnih sistemih. Zaradi dejstva, da skeletne mišice zmanjšajo potrebo po kisiku, se zmanjša tudi njihova oskrba s krvjo. Ker se mišice srca zmanjšajo, se njihov volumen postopoma zmanjša. Zmanjšanje motorične aktivnosti srca že vodi v dejstvo, da obstajajo številne bolezni srca, kot so: t
Nekatere spremembe zaradi pomanjkanja gibanja doživljajo kosti. V svoji moči izgubijo zaradi tega, ker kalcij prehaja v kri iz kostnega tkiva. Ob tem se razvija osteoporoza. Pomanjkanje kalcija v zobih vodi do razvoja parodontalne bolezni in kariesa. Moten metabolizem kalcija povzroči nastanek krvnih strdkov v krvnih žilah, ledvičnih kamnih in povečuje strjevanje krvi.
Pomanjkanje gibanja vodi v zmanjšanje imunosti in odpornosti telesa na kronične bolezni in okužbe. Posledica tega je, da ima oseba utrujenost, razdražljivost, motnje spanja in poslabšanje spomina.
Kaj storiti za motorično aktivnost je bilo normalno
Iz prvega dela članka je mogoče razumeti, da je za polno in dolgo življenje potrebno nenehno usposabljanje. Kakšna priporočila je mogoče dati na to temo?
Najprej morate natančno izbrati način motorične dejavnosti, ki bo ostal optimalen glede na starost in vrsto dejavnosti. Mišični tonus je mogoče povečati s pomočjo osnovnih jutranjih vaj, a če imate resnejše težave, povezane s pomanjkanjem telesne dejavnosti, je treba posebno pozornost nameniti telesni aktivnosti.
Če je mogoče, se odpovedi dvigalu, hodite več. Minimalna razdalja, ki je potrebna za vzdrževanje motorične aktivnosti zdrave osebe, je normalna, kar je deset tisoč korakov.
Motorna dejavnost je jamstvo zdravja že več let. Ne zanemarite hojo s povprečno hitrostjo, z lahkotnim tekom in z napenjanjem. Samo ne pretiravajte. Bolje je vprašati izkušenega trenerja, da pripravi program usposabljanja za vas.
Hipodinamija - bolezen 21. stoletja
Glavni kazalci hipodinamike so omejitev gibalne aktivnosti telesa, pomanjkanje gibanja, nizek stres na mišice. Za popolno delo telesa je potrebna aktivnost, kot tudi gibanje, obremenitev mišic, nasičenost s kisikom. To je tisto, kar telo potrebuje za stabilno delo, in to je ključ do dobrega zdravja in dobrega zdravja ljudi.
Kaj povzroča hipodinamijo?
Obstaja veliko razlogov za razvoj telesne neaktivnosti. To je preveč neaktiven način življenja, prekomerna uporaba prevoza, predolg počitek, šolarji imajo težko obremenitev v šoli in nezadostno vadbo.
Glavni simptomi fizične neaktivnosti:
JustLady Magazine priporoča, da ljudje, ki opazijo naslednje simptome, razmišljajo o svojem zdravju:
• splošna šibkost;
• nespečnost;
• palpitacije srca;
• hitro utrujenost tudi pri nizkih obremenitvah;
• živčnost, nestabilno čustveno stanje.
Hipodinamija in njene posledice
Ko človek večino časa preživi v sedečem položaju, ko mu primanjkuje potrebnega fizičnega napora, se mišice začnejo slabiti, vzdržljivost in moč osebe se zmanjšuje, razvija se vegetativno-žilna distonija in moti presnova. Hipodinamija sčasoma povzroči spremembe v mišično-skeletnem sistemu: razvijajo se osteoporoza, osteoartroza in osteohondroza. Hipodinamija vpliva tudi na srčno-žilni sistem (razvija se arterijska hipertenzija, koronarna bolezen srca), dihalni sistem (pljučna bolezen), prebavni sistem (motnje črevesja). Motnje v endokrinem sistemu povzročajo debelost. Ko hipodinamija zmanjša moč krčenja srca in zmanjša telesno težo. Poleg tega so oslabljene tudi venske in arterijske žile, kar vodi v poslabšanje krvnega obtoka. Možne so tudi motnje v presnovi beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.
Delo možganov se poslabša zaradi hipodinamije: delovna sposobnost osebe se zmanjša, njegova duševna aktivnost se zmanjša, hitro se utrudi, se počuti šibko in trpi zaradi nespečnosti. Kar zadeva učinek na mišično-skeletni sistem, se mišična masa zmanjša in med mišičnimi vlakni se pojavi maščobna plast. Mišični ton se zmanjša, drža je motena in to vodi do premestitve notranjih organov. Hipodinamija in njene posledice vplivajo tudi na delo prebavil in krvnih žil. Zato se zaradi tega razvijejo ateroskleroza, hipertenzija in krčne žile.
Kaj storiti? Kako se lahko oseba zaščiti pred hipodinamijo in njenimi posledicami? Jasno je, da za to potrebujete najprej spremeniti svojo dnevno rutino. Seveda, vsi si želimo po napornem dnevu, da takoj ležimo na kavču pred televizorjem in uživamo v počitku. Vendar se moramo zavedati, da naše telo potrebuje obremenitev. Poleg tega je veliko bolj prijetna sprostitev po vadbi, ker se telo po vadbi zdi tako prilagodljivo in enostavno. Tako bo telesna aktivnost pripomogla k izogibanju hipodinamiji - najpogostejši bolezni 21. stoletja.
Samo osebe, ki vodijo zdrav način življenja, se lahko izognejo posledicam fizične neaktivnosti. Kaj pomeni zdrav način življenja? To je uravnotežena prehrana, več gibanja, zavračanje slabih navad. Verjemite, celo 30 minut dnevne vadbe vam bo zelo v pomoč. In sprehodi na svežem zraku na splošno delajo čudeže! Seveda je idealno, če se osebi priporoča, da se ukvarja s športom, v športnih klubih, v fitnesu in plavanju. Toda če delo traja večino časa in preprosto ni take možnosti, potem morate vsaj povečati telesno aktivnost. Na primer, če imate psa, lahko vsak dan hodite z njo in ne samo stojite in čakate, ko ona hodi, prenehajte uporabljati dvigalo in stopite na tla, vsako jutro naredite svetlobne vaje. To pomeni, da mora biti obremenitev motorja razumna in potem bo zagotovilo, da fizična neaktivnost in njene posledice ne bodo vplivale na vas.
Prav tako zdravniki priporočajo piti čim več tekočine za preprečevanje telesne neaktivnosti - čaji, kompoti, sokovi. Dvakrat je koristno piti sadne in zelenjavne sokove - pomagali bodo okrepiti imunski sistem. Kar se tiče prehrane, mora biti uravnotežena - več sadja in zelenjave, medu z limono je koristno. Dober počitek je zelo pomemben - oseba mora spati vsaj osem ur. Sčasoma boste sami opazili, da se je vaše zdravje izboljšalo. Res je mogoče imeti dobro zdravje in lepo sliko, potrebujete le malo vztrajnosti, volje in želje, da spremenite svoje življenje. Vsak od nas ima pogoje za vse to, morate ga uporabiti!
Odprta lekcija o varnosti življenja v 6. razredu na temo "Zdrav življenjski slog in preprečevanje utrujenosti"
Oddelki: Varnost življenja
Cilji:
- študenti pridobijo teoretično znanje o zdravem načinu življenja in preprečevanju utrujenosti;
- oblikovanje temeljev zdravega načina življenja in uresničevanje osnovnih pravil za ohranjanje zdravja, sposobnost učenja, skrb za vaše zdravje.
Potek lekcije
(Udeleženci razstave so na okrogli mizi, ostali fantje pa sedijo za občinstvo).
Učitelj: Zdravo fantje. Danes smo vas povabili na nenavadno lekcijo, ki bo potekala v obliki televizijskega programa »Zdrav življenjski slog«. Naš program se prvič oddaja, zato smo se odločili, da ga posvetimo temi: »Zdrav način življenja in preprečevanje utrujenosti«.
Skupina otrok, ki so danes aktivno vključeni v pripravo tega programa, nas bo seznanila s sestavinami zdravega načina življenja in vajami, ki jih lahko uporabimo za preprečevanje utrujenosti.
Pozdrav vsem tistim, ki so našli čas
In danes smo prišli v program!
Zdravje bomo rešili že od zgodnjega otroštva.
To nas bo rešilo pred bolečino in bedo!
Človeško telo je nenehno pod vplivom zunanjega okolja, ki ga lahko predstavimo kot model, ki ga sestavljajo štiri medsebojno povezane komponente.
Zunanje okolje ima lahko za človeka ne samo koristne učinke, ampak tudi škodljive.
- Kaj menite, kakšna je korist od zunanjega okolja?
Gledalci: Potrebna je osebi za vitalno dejavnost in razvoj. Dobimo vodo, toploto, zrak, hrano in tako naprej.
Učitelj: In kaj lahko potem škoduje osebi?
Gledalci: Vsebuje veliko število dražilcev, ki negativno vplivajo na človeško telo. Med njimi so: zmanjšanje ali močno povečanje temperature, presežek sončnega sevanja, konflikti in drugi vplivi, ki lahko povzročijo motnje v človeškem telesu.
Učitelj: Da bi oseba lahko normalno živela v teh razmerah, je potrebno svoje telo trenirati tako, da se pravočasno odzove na različne vplive okolja, ki bodo ohranili nespremenljivost notranjega telesa ali ga prilagodili novim pogojem bivanja.
- Fantje, kako lahko pojasnite pojem "prilagoditve"?
Gledalci: To je prilagoditev novim pogojem življenja.
Prilagajanje je proces prilagajanja strukture in funkcij organizma pogojem bivanja (sl. 3).
Učitelj: S pomočjo prilagoditve lahko človek prenese učinke različnih vrst obremenitev, se jim prilagodi, minimalno vpliva na telo in zagotovi normalno delo.
Danes smo izbrali temo našega programa ne naključno. Delo študenta se razlikuje po raznolikosti in intenzivnosti. Zahteva visoko zmogljivost in včasih vodi do duševne utrujenosti.
V povezavi z intenziviranjem vzgojno-izobraževalnega dela in povečevanjem delovnih obremenitev v šoli je preprosto potrebno izboljšati pogoje in način študija, življenja in počitka učencev.
- Kako se to lahko doseže?
(Povečana telesna aktivnost, zdravstvene sile narave (utrjevanje telesa), higienski dejavniki in druge sestavine zdravega načina življenja).
Učitelj: Oglejmo si natančneje vsakega od njih, toda najprej bomo opredelili pojem utrujenosti?
Utrujenost je funkcionalno stanje telesa, ki je posledica duševnega ali fizičnega dela, ki se lahko začasno zmanjša, spremembe v telesnih funkcijah in pojav občutka utrujenosti (diapozitiv 4).
Danes gledamo na dve glavni vrsti utrujenosti - duševno in fizično.
- Kaj se zgodi s človeškim telesom med fizično utrujenostjo?
Gledalci: (Fizična utrujenost se lahko kaže v spremembah količine in kakovosti opravljenega dela, zmanjšanju moči in vzdržljivosti osebe, poslabšanju koordinacije gibanj itd.)
Gledalci: (zmanjšanje spomina, pozornosti in drugih psihofizioloških funkcij).
Učitelj: Duševna utrujenost je najbolj škodljiva za človeško telo, saj lahko zelo hitro preide v preobremenjeno fazo, ki ima daljše obdobje okrevanja in lahko celo vodi do bolezni. To je posledica dejstva, da so človeški možgani sposobni delati preobremenitve že dolgo časa, ne da bi pravočasno vedeli za njegovo utrujenost, ki jo doživljamo šele, ko je že prišlo do preobremenitve (diapozitiv 5).
Med ukrepi za preprečevanje utrujenosti je vodilno mesto v izboljšanju organizacije dela in počitka, nadzoru skladnosti trajanja in intenzivnosti bremena z zmožnostmi osebe, motiviranosti za delo in telesni pripravljenosti osebe.
Poglejmo načine za usposabljanje našega telesa, ki bo izboljšalo naše zdravje.
(Beseda je dana enemu od udeležencev programa)
Katja nam bo povedala o pomenu gibalne dejavnosti za osebo.
Katia: Gibanje je osnova življenja, naravna človeška potreba. Oblikuje strukturo in funkcijo človeškega telesa. Za gibanje v človeškem telesu od prvih dni njegovega razvoja se oblikuje mišično-skeletni sistem, ki vključuje kostni in mišični sistem. Popoln razvoj mišično-skeletnega sistema osebe se konča pri starosti 20-24 let. Pomanjkanje gibanja lahko vodi do bolezni, imenovane hipodinamija. Posledice pomanjkanja gibanja so:
- poslabšanje spomina in pozornosti;
- poslabšanje krvnega obtoka, dihanja in prebave;
- zmanjšana moč mišicnih krčev;
- zmanjšanje duševne in telesne dejavnosti.
Učitelj: Kako mislite, kako lahko dosežete povečanje gibalne aktivnosti šolarjev?
Gledalci: (uporaba fizičnih vaj, dinamične pavze v razredu, igranje različnih športov, igre na prostem, sistematično fizično usposabljanje, zdravo hojo, tek, plavanje, smučanje, kolesarjenje, skakanje, itd. ).
Učitelj: Sedaj nam bo Katya pokazala niz vaj za izboljšanje možganske cirkulacije.
Ta kompleks se lahko uporablja za lajšanje duševne utrujenosti in izboljšanje duševne sposobnosti.
- Stojalo - noge so širše. Polzleže na levi nogi, roke so obokane navzdol, nato stransko navzgor, izravnane noge, glava rahlo nagnjena nazaj. Vrnite se in izstopite. n) Tudi v drugi smeri. Ponovite 4-6 krat.
- Dvignite roke navzgor in potegnite nazaj z dvema rokama, upognite se pred prsnim košem in naredite dva sunka z upognjenimi rokami. Ponovite 4-6 krat. Nato zategnite roke in se stresite.
- Sedenje, nagnjena glava v desno, nazaj, naravnost, levo, nazaj, naravnost. Ponovite 4-6 krat. Zelo počasi.
Učitelj: Fizična aktivnost, redna športna vzgoja in šport so pogoj za zdrav življenjski slog. Učinek vadbe na človeško telo postane učinkovitejši, če ga pravilno kombiniramo s postopki kaljenja in masažo.
- Kateri naravni dejavniki se najpogosteje uporabljajo za popuščanje?
Gledalci: Voda, zrak, sonce.
Olya bo povedal o vplivu nekaterih naravnih dejavnikov na človeško telo.
Olya: Eden od najučinkovitejših sredstev za krepitev mehanizmov prilagajanja na mraz in toploto, povečanje odpornosti telesa na spremembe v naravnih pogojih je utrjevanje.
Redno kaljenje povečuje sposobnost zaznavanja in zapomnitve, krepitve moči volje, aktivne fiziološke aktivnosti in zdravega življenja, upočasnjuje proces staranja, podaljšuje aktivno življenje za 20-25%.
Sončenje v poletnih mesecih je najbolje, da traja do poldneva. Ob sončenju se čas izpostavljenosti soncu z dobro toleranco postopoma poveča za 5–10 minut.
Utrjevanje nazofarinksa je treba izvesti tako, da najprej speremo grlo s hladno in nato hladno vodo.
Utrjevanje krepi in aktivira obrambo telesa, spodbuja presnovo, delovanje srca in krvnih žil ter pozitivno vpliva na stanje živčnega sistema.
Za ohranjanje in izboljšanje učinkovitosti so pomembni higienski dejavniki, ki so zelo pomembni za preprečevanje utrujenosti.
- Kaj pomeni pojem higienskih dejavnikov?
Udeleženci programa: (upoštevanje bioloških ritmov, spoštovanje dela in počitka, normalizacija spanja, zavračanje slabih navad, bivanje na svežem zraku, zadostna telesna aktivnost, izpolnjevanje vseh norm in zahtev za vadbo, stanje poklicev in pogoji za izterjavo: uravnotežena prehrana, vitaminizacija, savna, masaža.
Masha: Želim prebrati pesem R. Gamzatova. Zgodi se, da se medsebojno žalimo, se prepiramo, ne poskušamo razumeti našega tovariša. To nas vodi v konfliktne situacije. Konflikti negativno vplivajo na naše zdravje, povzročajo utrujenost živčnega sistema in zmanjšanje učinkovitosti.
Spoznaj mojo prijateljico, sovraštvo in ceno prijateljstva,
Nesprejemljivo si greš.
Jeza na prijatelja je lahko takojšnja,
Nalijte, dokler ne hitite.
Mogoče se je tvoj prijatelj pohitel
In ti se naključno žališ,
Kriv prijatelj in ubogal,
Ne spomnite se ga greha.
Ljudje staramo in propadamo
In s prehodom naših let in dni
Lažje izgubimo prijatelje,
Najti jih je veliko težje.
Če zvest konj poškoduje svojo nogo,
Nenadoma se je spotaknil, nato pa spet
Ne krivite ga, krivite cesto,
Ne mudi se, da bi spremenili konja.
Spoštovala sem druga pravila
V slabosti, videti zlo.
Koliko prijateljev sem zapustil v svojem življenju,
Koliko prijateljev me je zapustilo.
In sedaj te vidim žejen,
Nekoč me je ljubil
Enkrat nisem oprostil
Ali mi ne oprosti.
Spoznaj mojo prijateljico, sovraštvo in ceno prijateljstva,
Nesprejemljivo si greš.
Jeza na prijatelja je lahko takojšnja,
Nalijte, dokler ne hitite.
Ljudje, prosim vas, za božjo voljo,
Ne bodite sramežljivi zaradi svoje prijaznosti.
Na zemlji ni toliko prijateljev
Bojite se, da boste izgubili prijatelje.
Udeleženci programa: (sposobnost poslušanja in poslušanja prijatelja, spoštovanje sogovornika, sposobnost preprečevanja konfliktov).
Zdaj nas bodo udeleženci programa seznanili z nekaterimi vajami, ki jih lahko uporabimo za preprečevanje utrujenosti in obnovitev telesne uspešnosti. Naredimo te vaje z njimi.
Prvi udeleženec programa:
Odstranitev nevropsihične napetosti.
Morate vzeti kratek in globok vdih, nato počasi izdihniti, zadržati dih za sekundo, spet kratki dih, in tako naprej. Večkrat ponovite.
2. udeleženec programa
In jaz hočem učiti moške samo-masažne prste. Naši prsti so povezani z možgani in notranjimi organi, zato pri masiranju vsakega prsta poskušajte paziti na vsak sklep in ga skrbno drgnite. Znano je, da masaža palca izboljša delovanje možganov, indeks izboljša delovanje želodca, sredina - vpliva na črevesje in hrbtenico, brezimen - jetra, mali prst pomaga srcu. Tudi doma delajte s stopali. Zdaj pa roke, kot da bi iz njih stresali vodne kapljice.
Program tretje stranke
Poglejte, fantje na naši steni so se pojavili kot "žarek sonca". Stojimo svobodno in sledimo očem, ko se elegantno giblje okoli naše sobe, vendar je to treba storiti brez obračanja glave in trupa. (Sproži sončni zajček z ogledalom ali svetilko, ki se premika vzdolž stene najprej na levo, nato na desno - 4-krat; gor in dol - 4-krat; nariše oval - 4-krat, nato osem v vodoravnem položaju, kot je opisano v metodi B. F. Bazarsky).
4. udeleženec programa
Dihalna vadba z ekstremno utrujenostjo.
Po intenzivnem delu je takšna dihalna vadba koristna: po globokem vdihu skozi nos, takoj izdihnite zrak s počasnim, enakomernim tokom skozi usta, skupaj zložite ustnice. Ponavljajte večkrat, dokler ne začutite moč vitalnosti.
5. udeleženec programa
Ta psihološka tehnika je ena od obrambnih reakcij telesa na negativne pojave in prispeva k ohranjanju duševnega udobja in hitrejši spravi med stranmi v konfliktu. Uporablja se za lajšanje čustvene napetosti.
Da bi to naredili, narišemo kakršnokoli obliko, pri čemer na sliki nakazujemo vir, ki je vodil v stanje nelagodja, nato pa ga narišemo ali trgamo s svojo podobo.
Sprostitev
Učitelj: Vrednotenje z uporabo različnih barvnih žetonov, na katerih so napisane točke.
Na krovu so priložene kuverte z imeni šestih razredov. Fantje ocenjujejo svoje delo, izberejo žeton želene barve in ga spustijo v svojo ovojnico.
- Naš prenos se je končal! Hvala vsem!
Naloge teoretičnega ogleda (Teoretični blok) mlajša starostna skupina Naloga V desna okna vpišite imena (pomenov) prikazanih prometnih znakov
Razred ocenjevanja. Največja ocena za pravilno opravljeno nalogo je 12 točk (1 točka za vsak pravilen odgovor). Če ni pravilnih in nedoločenih odgovorov, se točke ne obračunajo.
Naloga 8. Na podlagi poznavanja osnovnih ključnih pojmov s področja varnosti življenja, v skladu z definicijami v levem stolpcu tabele, v desnem stolpcu, vpišemo ustrezen koncept.
Razred ocenjevanja. Največja ocena za pravilno opravljeno nalogo je 12 točk (2 točki za vsak pravilen odgovor). Če ni pravilnih in nedoločenih odgovorov, se točke ne obračunajo.
Maksimalna oznaka za popolnoma pravilno izveden teoretični blok je 60 točk;
dejansko dosežene točke za teoretični blok.
Podpisi članov žirije
DELOVNA MESTA ZA TEORETSKO OKOLJE (testni blok) mlajša starostna skupina
Pravilna izmenjava obdobij dela in počitka, njihovo trajanje, racionalna porazdelitev časa v enem dnevu, tednu, mesecu, letu je:
a) človeška dejavnost; b) dinamiko delovanja; c) način.
a) pomanjkanje gibanja; b) presežno gibanje;
Končni produkt pretvorbe ogljikovih hidratov v človeško telo je:
b) mineralne snovi; c) glukoza.
Kakšno vlogo imajo vitamini pri človekovem razvoju?
b) v telesu tvorijo potrebne snovi, ki zagotavljajo odpornost telesa proti delovanju škodljivih okoljskih dejavnikov in patogenov;
Glavni način za reševanje ljudi med vulkanskimi izbruhi je:
a) zavetje v posebej opremljenih zavetiščih; b) evakuacijo;
c) uporaba osebne varovalne opreme za dihala in kožo.
Nenadzorovano sežiganje vegetacije, ki se spontano širi skozi gozdno območje, je:
a) spontani požar; b) naravni požar; c) gozdni požar.
Dovoljena debelina ledu, ko se ljudje premikajo po njej, mora biti:
a) najmanj 8 cm; b) najmanj 10 cm; c) najmanj 15 cm.
Kakšno vedenje vam lahko pomaga preprečiti trčenje z napadalcem?
a) mirna drža, samozavestni ton, miren, naravnost; b) nagli živčni nasmeh, roke v nemirnem gibanju; c) nagnjena drža, počasna drža, nerodna, mleta hoja.
Proces gorenja poteka v prisotnosti:
a) gorljivo in reducirno sredstvo; b) možnosti izmenjave toplote;
c) vnetljivo snov, oksidacijsko sredstvo in vir vžiga.
Pri evakuaciji iz stavbe ne morete uporabiti:
a) osrednji vhod;
b) stopnišče, ki vodi v klet; c) koridor, ki vodi do osrednjega izhoda.
Izberite glavni vzrok eksplozij v stanovanjskih stavbah:
a) nepravilno delovanje vodovodnega sistema; b) uhajanje domačega plina;
c) neprevidno ravnanje z ognjem;
d) kršitev pravil delovanja gospodinjskih aparatov.
Posledica pomanjkanja gibanja je:
a) poslabšanje spanja;
b) zmanjšana moč mišične kontrakcije; c) popolna zaustavitev rasti;
d) izboljšanje učinkovitosti; e) delna izguba sluha.
Ob razglasitvi evakuacije morajo državljani s seboj vzeti:
a) dokumenti in osebne stvari;
b) gospodinjske potrebščine (sredstva za pranje, pranje in čiščenje, jedi itd.);
e) toaletne potrebščine (milo, zobna ščetka, zobna pasta itd.);
e) potrebna popravila (kladivo, klešče, izvijač, sekiro itd.);
g) osebno zaščitno opremo in komplet za prvo pomoč.
Iz predlaganih možnosti izberite glavne vzroke nevarnih situacij v stanovanju (hiši):
a) izpad električne energije;
b) nepravilno ravnanje z napravami in gospodinjskimi aparati;
c) odsotnost zasilne razsvetljave; d) neprevidno ravnanje z ognjem; e) pomanjkanje alarma;
g) pomanjkanje interkoma;
h) izklopila radio.
Kaj je prepovedano storiti pri vzreji požara?
a) požar v bližini vodnih virov; b) požar na šotnih barjih; c) požar v bližini dreves;
d) uporabiti za mrtvo ogenj;
e) za ogenj uporabite suho travo; e) za ogenj uporabljajo živo drevo;
g) za ogenj uporabite mah in fino zdrobljeno lubje.
Iz predlaganih možnosti izberite glavne vzroke prometnih nesreč:
a) pomanjkanje oznak na cesti; b) slabe vremenske razmere;
c) nepazljivost udeležencev v cestnem prometu; d) odsotnost semaforjev na križiščih;
e) odsotnost podzemnih prehodov na glavnih ulicah in cestah;
e) neupoštevanje varnostnih predpisov voznikov vozil;
g) odsotnost prometnega upravljavca na nereguliranem križišču; h) nepravilno vedenje potnikov.
Nevarna območja v železniškem prometu so:
a) železniške proge; b) kvadratni postaji; c) čakalnice;
d) železniške prehode; e) pristajalne ploščadi.
Med križarjenjem na ladji se je zgodila nesreča, zaradi katere so morali potniki vkrcati reševalno opremo. Med predlaganimi možnostmi izberite svoja nadaljnja dejanja:
a) obleko, čevlje, denar in dokumente v plastično vrečko in ga vstavite v žep;
b) pojdite k kapitanu, da ugotovite vzrok incidenta; c) skočiti čez krov in odpluti do najbližje ladje;
d) nositi rešilni jopič;
e) ostanite mirni in pomagajte drugim ljudem, da se umirijo; e) izpolnjevati vsa navodila posadke;
g) spustite v rešilni splav.
Izberite med navedenimi mesti najprimernejše za zatočišče v zgradbi (sobi) v primeru potresa:
a) mesta znotraj omar, omar, omar;
b) mesta pod trdno pritrjenimi mizami ob posteljah;
c) mesta na stebrih;
g) kraji pod okno;
e) prezračevalne jaške in kanale;
g) vrata v glavnih notranjih stenah; h) balkoni in lož;
in) mesta v skladiščnih prostorih in vgrajenih omarah.
Glavni vzroki nesreč na vodi so:
a) plavanje v prepovedanih in neznanih krajih; b) dolgo bivanje na soncu;
c) skakanje in padanje v vodo; d) potegavščine in igre v vodi;
e) slabo vreme in močan veter;
e) kršitev varnostnih pravil pri uporabi plavalnih naprav.
dejanskih rezultatov za blokiranje.
Matrika odgovorov na testne naloge
ODDELEK 1. T. PREDSTAVLJANJE PRVE POMOČI, KI VPLIVA
(najvišja ocena - 30 točk)
Naloga 1. Ko je smučala po hribu, je najstnica poškodovana z obema nogama. Oblika nog v spodnjem delu noge in gleženj je zlomljena, pojavlja se patološka mobilnost. Žrtev je v hudih bolečinah. Na desni nogi je rana, skozi katero se razprostira oster kostni fragment in se pretaka škrlatna kri. Ugotovite: kakšna škoda je najstnik vzel? Kakšen je postopek za prvo pomoč? Kaj storiti z rano in imobilizirati ude v odsotnosti posebnih pnevmatik?
Pogoji: izkaznica se izda z nalogo, ki pojasnjuje naravo poškodb. Naloga se izvaja na simulatorju "Gosh" s pravico pritegniti pomočnika. Položaj loma je treba na simulatorju označiti z risbo (risanje fragmenta kosti in risba, ki ponazarja zaprt lom). Vsi ukrepi se izvajajo na simulatorju in komentirajo ustno. Udeleženec kliče vrsto zloma.
Potrebna oprema in materiali: 4 plošče, vate, povoji (vključno s 1 sterilnim povojem), alkoholna raztopina borove kisline, telefon, material za izdelavo vlečnega zvitka.
Algoritem za izvajanje nalog.
Na levi nogi je zaprt zlom, na desni odprti zlom.
Ustavite krvavitev
Proces uranu
Opravite anestezijo
Imobilizirajte ude s pnevmatikami
Pokliči rešilca