Kako ravnati z nespečnostjo ljudska zdravila in droge

Kršitev trajanja in kakovosti spanja negativno vpliva na zdravje ljudi, zaradi česar je težko načrtovati način dela in počitka. Nespečnost ni selektivna - lahko prehiti tako odraslega kot otroka različnega spola, ne glede na regijo bivanja in življenjski standard. Vendar pa so po statističnih podatkih ženske pogosteje izpostavljene (povečana čustvenost) in tudi starejše osebe (hormonske in druge starostne spremembe).

Seveda ne nastane brez razloga in ima vedno posledice. Če torej ne morete hitro zaspati ali spanje postane nemirno, je treba ugotoviti vzroke za motnje živčnega sistema in začeti učinkovito zdravljenje.

Vzroki nespečnosti

Kršitev se šteje odsotnost polnega spanja več kot 2-krat na teden, ki se opazuje za mesec ali več.
Nespečnost se lahko pojavi zaradi različnih razlogov, tako endogenih (motnje v telesu) kot eksogenih (zunanji dejavniki).

Med zunanjimi dejavniki so najpogostejši:

1. Slabe navade. Znano je, da kajenje in alkoholizem ter jemanje mamil zavirajo živčni sistem. Dolgotrajna uporaba sedativnih zdravil, pomirjeval in tablet za spanje zavira sposobnost centralnega živčnega sistema, da samostojno uravnava budnost in počitek. Tako se zaradi dolgotrajnega zdravljenja možgani navadijo pomagati »od zunaj« in ne morejo samostojno upočasniti delovanja notranjih sistemov, zaradi česar je telo v stanju vzburjenosti.
2. Urnik kršitev Biološke ure določajo učinkovit spanec od 22:00 do 00:00, ne pozneje. Ljubitelji nočnoga življenja kršijo bioritme, zaradi česar lahko spanje pride samo zjutraj in v popolnoma različnih urah. V tem primeru se nagiba k premiku zgornje meje in oseba zaspi vsakič kasneje in kasneje.

Endogeni vzroki so duševne ali fiziološke narave:

Duševne motnje (panike in anksiozne misli, kronični stres, depresija, duševni stres itd.) Vodijo do prekomerne stimulacije živčnega sistema, zaradi česar je možgane težje umiriti v času, ko je čas za spanje. Če se zgodi zaspanje, se oseba pritoži zaradi nenadnega zbujanja, nemirnega spanja s nočnimi morami, občutka, da je naslednji dan modrica, itd.

Fiziološki vzroki so lahko povezani z različnimi boleznimi, patologijami in skritimi procesi v telesu. Pogosto nespečnost kaže predvsem:

• nevrološke motnje;
• bolezni srca in ožilja;
• bolezni endokrinega sistema (zlasti ščitnice);
• bolezni prebavnega trakta, ki vpliva na hitrost in kakovost prebave hrane;
• poškodbo možganov ali nedavno operacijo;
• kronična bolečina;
• skrite oblike različnih bolezni.

Nespečnost pri nosečnicah

Ločeno moramo upoštevati vzroke bolezni pri bodočih materah, saj so povezane s popolnim prestrukturiranjem notranjih organov in sistemov.

1. Hormonske spremembe. Prvič, motnje spanja so povezane s povečano produkcijo hormona nosečnosti - progesterona. Proizvaja učinek antidepresiva, tako da bodoča mati nenehno nagiba k spanju. Vendar že v drugem trimesečju posteljica in jajčniki začnejo proizvajati velike količine hormona, kar povzroči nespečnost in druge motnje spanja. V tretjem trimesečju (35–39 tednov) je prišlo do močnega zmanjšanja proizvodnje progesterona pred porodom, kar ponovno povzroči nespečnost pri nosečnicah.
2. Fiziološki dejavniki. Znano je, da zgodnja rast maternice in druge spremembe v telesu vodijo do številnih neprijetnih simptomov: zgaga, slabost in bruhanje, slaba prebava, pogosto uriniranje, apneja med spanjem (apneja), kronična bolečina itd. v drugem trimesečju lahko pride do gibanja ploda, neprijetne drže, bolečine v hrbtu, velikega trebuha itd. V poznejših obdobjih se navedenim znakom dodajo otekanje in krči okončin, raztezanje kože, ki jo spremlja srbenje. Nekaj ​​tednov pred porodom se lahko pojavijo tudi »kontrakcije treninga«, za katere je značilen ton maternice (želodec se spreminja v kamen). Vsi ti simptomi ovirajo pravočasno in kakovostno spanje pri nosečnicah.
3. Psihološki vzroki. Daljša gestacijska starost, bolj moteče misli ženska premaga. Zaskrbljena je zaradi telesnega razvoja in zdravja otroka, zaradi tresočih hormonskih ozadij pa v srce vzame domače težave, skrbi za prihajajoče rojstvo in korenito spremembo življenjskega sloga. Zato je v prvem in tretjem trimesečju bodoča mama pogosto mučena zaradi nespečnosti.

Zapleti in posledice

Dolgotrajne motnje spanja, trajanje in kakovost spanja povzročajo številne resne posledice za zdravje ljudi.

1. Iz živčnega sistema so konvulzije, otrplost okončin, tremor, psihoza, depresija, povečana agresivnost in razdražljivost, napadi panike. Produktivnost dela in koncentracija padata, spomin je moten, opažena je huda slabost in hitra utrujenost. Tudi neinpirirana oseba ima pogosto glavobole, migrene.
2. Fizični kazalci se poslabšajo: območje mišičnega tkiva, lastnosti moči itd.
3. Obstaja tveganje za kardiovaskularne nepravilnosti: infarkt notranjih organov, kap, insuficienca, tromboza, vaskularna distonija, hipertenzivna stanja. Veliko ljudi se pritožuje zaradi srčnih utripov, sprememb v ritmu.
4. Prebava je oslabljena. Pomanjkanje ustreznega počitka povzroči kronično zaprtje ali drisko, videz zgage, povečano kislost želodca, zmanjšano žolčnost, itd. Nespečnost vodi tudi v jutranjo slabost in pomanjkanje apetita, zaradi česar oseba manjka pomemben zajtrk za telo.
5. Spada splošna in lokalna imunost, zaradi česar se poglabljajo kronične bolezni in alergijske reakcije, pojavljajo pa se tudi virusne in nalezljive bolezni.

Kako premagati nespečnost

Prvič, zdravnik somnologa bo bolniku ponudil, da samostojno vzpostavi svoj spanec brez vključevanja medicinskih postopkov in kemičnih pripravkov.

Za dobro in hitro spanje 2 uri pred spanjem potrebujete:

1. Omejite telesno aktivnost, izogibajte se obremenitvam, dvigovanju uteži, gibanju.
2. Zavrnite gledanje filmov, ki vodijo v živčno razburljivost (na primer grozote in akcijski filmi).
3. Odložite odločitev o pomembnih trenutkih dela, domačih vprašanjih.
4. Ne jejte težke hrane (ocvrte, mastne, sladke, začinjene, pa tudi mesne in konzervirane jedi).
5. Ne pijte kave, močnega čaja, energije, tonizirajočih zeliščnih čajev (ginseng, ingver itd.).
6. Ne pijte velikih količin tekočine (prenatrpan mehur in pogoste nagnjenosti k izpraznitvi ne prispevajo k udobnemu spanju in dolgotrajnemu spanju).

Za kompleksno zdravljenje nespečnosti s trajnim učinkom morate upoštevati naslednja pravila:

1. Ostani buden in spi. Poskusite v posteljo vsak dan ob istem času (po možnosti najkasneje ob 11h zvečer). Razvijanje te navade lahko traja več tednov. Spanje mora biti polno, globoko, vsaj 8-9 ur. Prav tako je zaželeno, da opustimo dnevno spanje.
2. Prilagodite moč. Večerja mora biti vedno lahko prebavljiva, biti mora 3-4 ure pred spanjem. V jedilniku so lahko morske ribe in morski sadeži, riž ali ajda, mlečni izdelki, nemastna, zelenjava v kakršni koli obliki, sadje.
3. Pred spanjem ne uporabljajte močnih čajev (še posebej zelenih), ne dajajte kave, vroče čokolade, kakava. Prav tako ni zaželeno uporabljati čokolade, druge sladkarije.
4. Začnite jemati vitamine. Elementi v sledovih (npr. Magnezij) in vitamini B zmanjšujejo anksioznost in razburljivost osrednjega živčnega sistema, kar daje prednost hitremu spanju. Če na podlagi motnje spanja opazimo šibkost, šibkost in pogoste prehladnosti, začnemo jemati askorbinsko in folno kislino v enem mesecu.
5. Prijavite se za šport. Ustrezna vadba bo pomagala ublažiti imunski sistem, razbremenila živčni sistem, izboljšala prebavo in izgubila težo, kar bo v kompleksu pripomoglo k dobremu spanju. Pomembno je, da so tečaji redni (vsaj 2-3 krat na teden). Zelo dobra dnevna vadba 20-30 minut. Joga je idealna za sprostitev in splošno krepitev.
6. V primeru kronične zgage zaspite na visoki blazini.
7. Zagotovite optimalne pogoje za spanje v spalnici: udobna temperatura in vlažnost, tišina, tema. Izberite ortopedsko vzmetnico in vzglavnik, ki je prijeten za telo (po možnosti iz naravnih materialov). Odstranite nadležne dejavnike, kot je utripanje med polnjenjem telefona, odzivanje ur, pipo za kapljanje itd.
8. Pred spanjem, je zaželeno, da prostor za zrak 10-15 minut. Kisik normalizira presnovo, zagotavlja dihalno funkcijo celic.
9. Poiščite najboljše načine za sprostitev. Pogosto je nespečnost povezana z anksioznostjo, reševanjem nalog, tesnobo zaradi dogodkov itd. Obstajajo različni načini za pomiritev živčnega sistema, lajšanje fizične napetosti. Dober učinek dokazujejo večerni kompleks joge in posebne dihalne vaje. Pogost stres bo razbremenil vročo kopel z morsko soljo in eteričnimi olji. V vrečko postavite vrečko suhe trave sivke. Tudi pred spanjem si lahko ogledate dober film ali risanko za otroke, preberete knjigo, jo povežete, si privoščite tihi hobi s klasično glasbo. Najpomembnejše je, da nismo vznemirljivi pogovori in da ne končamo delovnih projektov.

Narodni recepti za nespečnost

Pred mnogimi stoletji so predniki začeli uporabljati naravne sestavine za izboljšanje kakovosti in trajanja spanja. V mnogih letih eksperimentiranja so nastali najbolj učinkoviti in popolnoma varni recepti za nespečnost.

Medna mešanica
Znano je, da čebelji proizvodi, kot so med, cvetni prah, matični mleček, propolis itd. pomirjajo živčni sistem in povzročajo blag sedativen učinek.

Hitri recept - zmešajte kozarec tople vode ali mleko z žlico medu in pijte v eni zalivki pol ure pred spanjem.

Zmešano limono lahko zmešamo tudi z lupino (1 kos), dve veliki žlici pravega medu in zdrobljene orehe. Nastalo zmes je treba vzeti v volumnu 1 žlico 30 minut pred spanjem.

Učinkovito kombinacija medu in jabolčnega kisa. Da bi to naredili, se 100 g čebeljega proizvoda zmelje s 3 čajnimi žličkami kisa, nato pa se mešanica pošlje na hladno več dni. Ta medna pasta se vzame v volumnu 1-2 čajnih žličk 30 minut pred spanjem.

Aromaterapija
Par eteričnih olj deluje na telo na kompleksen način: sproščajo napetost v centralnem živčnem sistemu, sprostijo mišice, odpravijo glavobole in povzročijo blago sedacijo. Vendar pa niso vsa olja ugodna za zdravljenje nespečnosti. Eterična olja mete, rožmarina, sandalovine, sivke, jasmina, baldrijana, bazilike, cedre in palisandra zmanjšujejo razdražljivost živčnega sistema.

Za zdravljenje je dovolj, da kapljice 4-5 kapljic v skledo oljnega gorilnika in dimno olje v sobi za 30 minut spanja. Lahko tudi navlažite z etrom vogal posteljnine ali prtičkov, nato pa jo vstavite v področje glave.

Dober učinek dokazujejo tople večerne kopeli z navedenimi olji. V vodo dodamo vsaj 10-15 kapljic, po tem pa postopek traja približno 15 minut.

Lahko masirate z eteričnimi olji, kar bo tudi olajšalo spanje. Potrebno je masirati področje templjev, dlani, stopal, vratu in ramena.

Zeliščna zdravila
Tradicionalna medicina spodbuja uporabo pristojbin za rastline za zdravljenje nespečnosti doma. Obstaja veliko število receptov - vsakdo bo zagotovo našel učinkovito kombinacijo zelišč zase.

Naslednji zeliščni pripravki imajo na primer dober učinek:

• žlico origana, čajno žličko zmletega korena valerijane in 120 ml vrele vode;
• žlica maternice, enako količino korenine baldrijana, žličko melise in kozarec vrele vode;
• na majhno žličko ognjiča, maternice, timijana in pol litra vrele vode;
• žlico zelišč za spanje in kozarec vrele vode;
• čajna žlička žajblja, sivke, meta in pol litra vrele vode;
• Pektin tinktura (30 kapljic trikrat na dan za nekaj tednov).

Te suhe dajatve se pripravijo v obliki decoction. Mešanico lahko zavremo v vodni kopeli približno 15 minut, nato pa pred spanjem prežremo in popijemo (ne več kot kozarec). Prav tako lahko parite v termosu in razredčite z vodo od 1 do 1 (pijte ponoči v količini stekla).

Vse zgoraj navedene metode je treba uporabiti skupaj. Če zdravljenje ne olajša spanja 10 ali več dni, se morate dogovoriti s somnologom, ki se ukvarja z nespečnostjo in motnjami v bioritmu. Strokovnjak bo ugotovil vzroke počasnega spanja in predpisal individualni potek zdravljenja. Če v vaši regiji ne obstaja tako visoko specializiran zdravnik, bo nevrolog pomagal pri spopadanju s spanjem.

Zakaj muči nespečnost: strokovno svetovanje in metode zdravljenja

Spanec je razburjen, kratek je, slabše zaspi, težko je zgodaj vstati z občutkom nespečnosti - to je nespečnost.

Zakaj nespečnost mučijo ljudje vseh starostnih skupin? Kaj storiti v vsakem primeru? Odgovor je le en - proces spanja je neurejen in to stanje je treba spremeniti. Poskušali bomo analizirati nekaj strokovnih nasvetov in podati kratka priporočila.

Vzroki nespečnosti

Nespečnost je ena od tistih bolezni, pri katerih lahko pride do številnih vzrokov.

Ti razlogi so individualni, vse je odvisno od stanja človekovega zdravja, od zunanjih dejavnikov, od načina dneva:

• vpliv zunanjih dražljajev (glasna glasba, hrup, vonj, svetloba);
• stres, tesnoba, tesnoba;
• fizična in čustvena utrujenost;
• sprememba načina, časovni pas, urnik dela;
• alkohol, kajenje, kofein;
• bolezni, ki povzročajo bolečino in nelagodje (kašelj, zasoplost, palpitacije itd.);
• zdravila (psihostimulanti, antidepresivi, kortikosteroidi, narkotični analgetiki, diuretiki);
• hormonske in endokrine motnje (diabetes mellitus, menopavza, nosečnost, predmenstrualni sindrom);
• duševne motnje (čustvene motnje, shizofrenija, depresija);
• Bolezni CNS (tumorji, kapi, ateroskleroza, Parkinsonova bolezen);
• respiratorne motnje (bolezni pljuč, zgornjih dihal, srčno-žilni sistem);
• somatske bolezni, vročina, zastrupitev.

Sodobna realnost je takšna, da je glavni dejavnik nespečnosti obremenitev, obilo informacij, ki jih je treba asimilirati in analizirati. Če se motnja spanja ne zdravi, lahko postane kronična.

O različnih priljubljenih receptih in zdravilih za zdravljenje nespečnosti pri starejših, preberite na.

In kaj naj mlada mama počne z nespečnostjo v poznih obdobjih? O metodah boja in vzrokih bolezni glej tukaj.

Simptomi in trajanje spanja

Obstajajo simptomi, ki so diagnosticirani z nespečnostjo (nespečnostjo):

• Občutek pomanjkanja spanja, občutek nespečnosti.
• Bolezni presomnije (pred zaspanostjo). Nezmožnost dolgo zaspati.
• Intrasomične motnje (ki se pojavijo med spanjem). Zaskrbljen, plitvo spanje.
• Postomniške motnje (ki se pojavljajo po spanju). Kratek spanec
• Utrujenost in apatija po prebujanju, utrujenosti.
• Stalno zaspanost, zaspanost ali kratek spanec so možne čez dan.
• Strah pred spanjem, strah pred spanjem.

Zakaj nosečnice trpijo za nespečnostjo?

Vzroki nespečnosti pri nosečnicah se razlikujejo od trajanja nosečnosti.

Vsako trimesečje ima svoje razloge.

V prvem trimesečju:

• vzroke čustvenega načrta: močna čustva, razburjenje, razumevanje novega obdobja življenja;
• toksikoza: nestrpnost do nekaterih vonjav, bruhanje, slabost lahko zavira nosečnice;
• zaradi rasti maternice lahko pogosto pride do stranišča.

V drugem trimesečju so motnje spanja manj zaskrbljene ali ustavljene. Čustveno stanje se stabilizira in fiziološko stanje je še vedno normalno. Možna zunanja nespečnost se kaže samo v zunanjih dražljajih: hladno, zapičeno.

V tretjem trimesečju nosečnice doživljajo spremembe v fiziologiji in vznemirjenje. Ženske skrbijo, ali bo rojstvo otroka dobro, če je z otrokom vse v redu. Ta vprašanja povzročajo novo fazo čustvene nespečnosti. Pojavi se fiziološki tip, ki ga povzroča otekanje bradavičk, povečano nagnjenje k uriniranju in velik trebuh. Pri nosečnicah je težko najti udobno držo.

Najpogosteje je fiziološka nespečnost posledica naslednjih razlogov:

• maternica neprestano pritiska na mehur;
• v območju hrbtenice se pojavijo pritisne bolečine;
• poslabšanje osteohondroze hrbtenice;
• gibanja zarodka postanejo občutljiva;
• ponavljanje krčev v nogah ponoči. Ta sindrom se preprosto odstrani - palec morate potegniti navzgor in masirati tele. Preprečite pojav napadov, ki bodo pomagali pri uporabi izdelkov, ki vsebujejo veliko kalcija in magnezija;
• srbenje kože v trebuhu.

Kronična nespečnost in telesne potrebe

Kronična nespečnost se pogosteje pojavlja pri starejših, ženskah in tudi pri osebah z ugotovljenimi somatskimi motnjami.

To je motnja spanja, ki traja več kot mesec dni. Kronično nespečnost diagnosticiramo pri 10–15% prebivalstva.

Posledice te vrste nespečnosti: slaba kakovost življenja, težave pri opravljanju poklicnih nalog, nastanek težav v komunikaciji.

Telo potrebuje

Ljudje ne zaupajo svojemu telesu, saj ga obravnavajo kot nekakšen mehanizem, ki mora izpolnjevati človeške želje. V tem primeru um ne upošteva potreb telesa.

Recimo, da je telo bolno, in um mu pove, da morate zjutraj vstati in iti na delo. Ta trenutek v psihi lahko zadostuje za kronično nespečnost.

Dolgotrajno ignoriranje potreb lastnega telesa ne poteka brez sledu.

Telo ima veliko lastnih potreb. Na primer, potreba je biti bolan, ko je iz tega razloga potreben počitek, potreba po seksu, hrana, gibanje. Če več let ne opazimo teh ali drugih podobnih potreb, potem bo telo nekega dne predstavilo račun uma. Ne morete nenehno delati telesa v bolečem stanju, ne morete zapustiti telesa brez gibanja, vsega ne morete uporabiti brez razlikovanja.

Ljudje, ki ne opazijo potreb telesa, pogosteje kot drugi trpijo zaradi psihosomatskih bolezni in nespečnosti. Pogosto je lahko kronična nespečnost pokazatelj depresije, ki jo povzroča ignoriranje potreb telesa.

Kronična nespečnost se pogosto manifestira kot satelit želodčnih razjed, disfunkcija ščitnice, srčno popuščanje ali astma. V večini primerov je to psihološki problem, zato je smiselno vse razpravljati z zdravnikom.

O nespečnosti med nosečnostjo v zgodnjih fazah, o njenih vzrokih in vrstah preberite povezavo.

Preprečevanje in zdravljenje

Preprečevanje

Večerja mora biti zmerna in ne prepozno. V večernih urah je priporočljivo, da se zaščitite pred nepotrebnimi informacijami, manj govorite po telefonu, ne gledate novic, premikate pomembna vprašanja na dan, ne iščete informacij na internetu.

Priporočljivo je, da večerne sprehode, pojdite na bazen, se kopajte.

Zdravljenje

S tradicionalnim zdravljenjem so predpisani hipnotiki in sedativi, pomirjevala, melatonin. Ta zdravila ublažijo bolezensko stanje, vendar problema ne rešijo. Te sklade sprejmite največ dva tedna.

Redni vnos skozi čas povzroči stanje, v katerem brez teh zdravil ni mogoče zaspati.

Od učinkovanja tablet za spanje so možgani počasnejši in se ne vrnejo v normalno stanje. Nadaljnje odmerke zdravil bi morale biti višje. Možgani nimajo časa za počitek, kar je škodljivo za zdravje in življenje.

Pri zdravljenju folk zdravil lahko problem odpravite brez škode. Priljubljene metode in metode prispevajo k dobremu spanju.

• Obdelava semena kopra. To zdravilo je neškodljivo, zagotavlja zdravo spanje. 50 gramov semen komarčka se vlije v pol litra vino, kuhamo 20 minut, infundiramo eno uro, filtriramo in vzamemo 50 ml pred spanjem.
• Dve čajni žlički hmeljnih storžkov nalijte vrelo vodo, vztrajajte štiri ure, filtrirajte, vzemite 200 ml pred spanjem. Če polnite vzglavnik s stožci, lahko spi na njem zaradi nespečnosti, tudi v težkih primerih veliko pomaga.
• Med - neškodljive tablete za spanje. Pred spanjem popijte kozarec tople vode z raztopljeno žlico medu. Pomirja, dobro spi, pozitivno vpliva na črevesje.

Nespečnost lahko poslabša življenje osebe. Pomembno je, da ga zdravimo takoj po pojavu simptomov. Načrt zdravljenja pripravi individualno zdravnik, odvisno od resnosti bolezni.

Zakaj ne moreš spati?

Ali se pogosto pritožujete zaradi kršenja spanja in slabega spanja? Se počutite šibke po zbujanju? Vam je težko ponoči zaspati?

Če ste odgovorili z "da" na vsaj eno vprašanje, potem je to razlog, da se sprašujete, če vas nespečnost muči. Ljudje iz najrazličnejših poklicev in družbenih slojev trpijo zaradi tega sindroma, najpogosteje pa pri odraslih. Zakaj se pojavijo, katere bolezni povzročajo težave s spanjem, na splošno - kako slabe so slabe sanje?

Ženske se pogosto pritožujejo nad slabim spanjem kot moški

Nespečnost je fiksna in dolgotrajna motnja spanja, za katero je značilna nezmožnost spanja, pogosta bujenja ali nezadosten počitek. V nekaterih virih lahko najdete tudi drugo ime - »nespečnost«. Ker je hitrost spanja za vsako osebo individualna, ni natančnega diagnostičnega merila za nespečnost, sindrom pa je določen na podlagi subjektivnih vtisov.

Simptomi in značilni znaki nespečnosti

Nespečnost muči osebo, kar povzroča težave pri spanju ali povzroča, da se predčasno zbudi. Dolgotrajne težave s spanjem povzročijo, da bolnik doživlja šibkost in se pritožuje nad večnim pomanjkanjem razpoloženja. Včasih se za nespečnost prikrijejo druge, resnejše bolezni, tako da se morate v primeru trajnih težav s spanjem posvetovati z zdravnikom. Posvetovanje s terapevtom je potrebno tudi, če obstajajo drugi simptomi, ki niso povezani s spanjem.

Pogoste težave s slabim spanjem nalagajo 8–15% odrasle populacije celega sveta, 9–11% pa jih uporablja različna hipnotična zdravila.

Za nespečnost so značilne naslednje značilnosti:

• postane vam težko, da ponoči zaspite, pogosto se zbudite, mučite zaradi slabosti po zbujanju;
• težave s spanjem se kažejo več kot trikrat na teden;
• ste zaskrbljeni zaradi težav s spanjem, obsesivna misel "zakaj ne morem spati ponoči?" se pogosto obrne v mojo glavo;
• šibkost in razdražljivost, ki ju povzroča kratek spanec, povzročajo kršitev poklicnih in socialnih funkcij.

Dolgotrajna nespečnost negativno vpliva na kognitivne sposobnosti osebe in je razlog za upad akademske uspešnosti v izobraževalnih ustanovah, upad delovne učinkovitosti na delovnem mestu. Splošna slabost, ki zaradi kroničnih težav s spanjem postane kronična, otežuje koncentracijo, ovira spomin. Nespečnost negativno vpliva na področja posameznika, kot so motivacija, aktivnost in nagnjenost k iniciativnosti.

Slabo spanje povzroča bolezni prebavil, psihosomatske motnje. Oseba z diagnozo nespečnosti je bolj verjetno, da ima glavobol. Nekateri bolniki izgubijo apetit.

Zakaj pride do nespečnosti?

Vzroki nespečnosti so lahko zelo različni: to je lahko organska bolezen, huda utrujenost po napornem delovnem času, motnje spanja. Stalne težave s spanjem doživljajo ljudje, ki pogosto spremenijo časovni pas, in nenaden začetek zaspanosti lahko kaže na nastanek organske bolezni. Nespečnost je povezana s stresom, čustveno stisko in je tudi posledica fizičnega preobremenitve, kar pojasnjuje, zakaj je nespečnost pogostejša pri odraslih, ki se s tem nenehno ukvarjajo pri delu.

Večina ljudi moti spanje so naključno, niso močni in ne morejo biti razlog za skrb.

Naslednje ekološke bolezni sprožijo težave s spanjem:

• Kardiovaskularni. Arterijska hipertenzija, aritmije, srčno popuščanje (šibkost miokarda).
• Dihanje. Astma, emfizem.
• Mišično-skeletni sistem. Revmatoidni artritis, artroza.
• Bolezni prebavnega trakta. Gastritis, razjeda dvanajstnika, sindrom razdražljivega črevesa, motnje žolčnika.
• Urogenitalno področje. Cistitis, slabost mehurja, prostatitis.
• Hormonske bolezni. Kršitev insulina (sladkorna bolezen), motnje ščitnice (hipotiroidizem).
• Nevrologija Parkinsonova bolezen, travmatska poškodba možganov, demenca.

Nespečnost je lahko posledica hormonskih sprememb, do katerih pride med nosečnostjo. Pri ženskah se motnje spanja opazijo kot elementi predmenstrualnega sindroma.

Slab spanec je posledica naslednjih "nenevarnih" razlogov:

• Alergija.
• Sindrom "odpovedi" po nekaterih zdravilih.
• Sindrom nemirnih nog.
• Utrujenost, šibkost po delu.
• Živčni sev, stres.

Ker je nespečnost nevrološki sindrom, lahko njen videz povzroči dolgotrajno uživanje snovi, ki vplivajo na živčni sistem. Torej, alkohol in zasvojenost z drogami vodi k dejstvu, da oseba ne more spati za dolgo časa.

Motnje spanja se pojavijo v kateri koli starosti in za vsako starostno kategorijo so značilne lastne vrste motenj.

Presežna živila, ki vsebujejo kofein (čaj, čokolada, kava, koka-kola), povzročajo tudi težave s spanjem.

Dnevni in nočni način je zelo pomemben element pri uravnavanju človeških bioritmov. Nesistemski čas za spanje, pomanjkanje dnevne rutine vpliva tudi na zmožnost osebe, da zaspi v času. Tudi zunanji dejavniki so vključeni v oblikovanje: nekaterim ljudem je težko zaspati brez najljubšega vzglavnika ali znanega domačega okolja.

Duševne motnje zaradi nespečnosti:

• Depresija
• Anksiozne motnje.
• Nevroza.

Značilnost poteka duševnih motenj je v tem, da ni vedno mogoče ugotoviti, kateri sindrom je bolj primarni. Motnje spanja zmanjšujejo razpoloženje, kar povzroča nastanek anksioznih motenj, toda anksiozne motnje so lahko vzrok za nespečnost.

Diagnoza nespečnosti

Če imate dolgoročne težave s spanjem, priporočamo, da se obrnete na terapevta. Da bi diagnosticirali vzroke nespečnosti, zdravnik zbere pritožbe in anamnezo bolnikovega življenja, kar se zniža z imenovanjem zdravljenja. Če so težave z zaspanostjo posledica živčne napetosti, se diagnoza konča, če ne, potem se dodeli študija strojne opreme - polisomnografija.

Med drugimi diagnostičnimi metodami: t

• dnevnik spanja;
• fizični pregled;
• laboratorijski testi (kri in urin);
• študij organskih sistemov.

Kako se zdravi?

Zdravljenje nespečnosti je odvisno od njegove etiologije, kar poveča pomen kompetentne diferencialne diagnoze. Preden zdravnik predpiše zdravljenje, opravi potrebne preglede, kar včasih zahteva posebno opremo. Če sami ne morete ozdraviti nespečnosti, je to razlog, da se obrnete na specializirano ambulanto in ne nadaljujte z mučenjem sebe in telesa.

Anksiozne motnje, depresija zahtevajo, da zdravnik predpiše antidepresive in pomirjevala (sedativi), ki normalizirajo duševno stanje bolnika. Uporabljajo se metode psihoterapevtskega posega za sprostitev bolnika.

Ne prenehajte jemati antidepresivov nenadoma. To lahko povzroči poslabšanje simptomov ali napad depresije.

Opravlja se pacientova higienska terapija: posvetujejo se o bioritmih ter dnevnem in nočnem režimu. Stabilizirajte cirkadiani ritem s fototerapijo in vzemite melatonin, hormon, ki je odgovoren za uravnavanje dnevnega cikla. Ko nespečnost povzročijo organske motnje, se motnje obravnavajo tako, da pacienta pošljejo na posvet pri specialistu.

Upoštevati je treba, da nekatera zdravila le še poslabšajo nespečnost, zato jih morate preklicati, če to negativno vpliva na kakovost spanja. Popravek prehrane se izvaja: zavrnitev vseh patogenov živčnega sistema, na primer, kofeina. Pacienti so pokazali, da imajo "dnevnik spanja", kjer opaža dejavnike, ki na tak ali drugačen način vplivajo na njegov nadaljnji spanec. To pomaga identificirati škodljive vedenjske stereotipe, ki negativno vplivajo na spanje.

Po okrevanju po nespečnosti se za nadzor dnevne sheme dajo tudi naslednja priporočila:

• Spanje mora biti redno, ritmično. Hkrati je treba iti v posteljo.
• Telo mora porabiti energijo, kar zahteva aktivni življenjski slog.
• Dnevni spanec je omejen.
• Zmanjšanje porabe snovi, ki stimulirajo živčni sistem (kofein, alkohol, nikotin).
• Zavrnitev vročih začimb se daje prednost mlečnim proizvodom ob zadnjem obroku.
• Pred spanjem popijte kozarec toplega mleka.
• Poskusite se ne ukvarjati s travmatskimi okoliščinami, da bi se izognili stresu.
• Postelja mora biti udobna, prostor dobro prezračen.
• Uro pred spanjem zmanjšajte duševno aktivnost na minimum: brez knjig, dela ali televizije.
• Moraš spati v temi, normalizira hormone.
• Ni smisel ostati pol ure v postelji, ne da bi zaspal. Če spanje ni prišlo, je bolje vstati, zasedati se z nečim sproščujočim.
• Pravilno globoko dihanje, redna vadba (joga) izboljša spanje.

Nespečnost: vzroki, kako se boriti in se znebiti, glasba, ljudska pravna sredstva, tablete?

Grozno je, ko se roka ure, ki utripne sekunde v tišini noči, neizogibno približa jutranjemu dvigu, in spi, kot pravijo, na eno oko. Večina mladih zdravih odraslih (otroci in mladostniki imajo svoje težave), takšen pojav, kot je nespečnost, še ni znana, zato jo mladost obravnava z ironijo. Vendar, če živimo skupaj s starejšimi ali starejšimi sorodniki, morajo mnogi od njih opazovati motnje spanja s strani. Nočna hoja, svetloba, ki ni ugasnila v sobi trpečega, poskuša vklopiti televizor ali poslušati glasbo (kaj če pomaga?) In še veliko drugih sredstev.

Ta napad se na prvi pogled zdi iz nič, zato je pogosto povezan s starostjo, pri starostnih ljudeh, kot veste, se vse začne narobe. Medtem pa je nespečnost, ki jo imenujejo nespečnost, medicina prepoznana kot bolezen, ki ima svoje vzroke, kar je v drugih primerih zelo težko ugotoviti (primarna insomija). Ni posebnega upanja za zdravljenje - to je težko, dolgotrajno in včasih neučinkovito: »spenjanje« enkrat na tablete, »skakanje« od njih ni tako enostavno.

Motnje spanja

Motnje spanja so lahko drugačne: nekdo si težko zaspi, nekdo je podoben mučenju jutranjega vzpona in nekdo se bo večkrat sprehodil po hiši, navaja, da trpi za nespečnostjo in se imenuje žalostni »mesečnik«. Kljub temu, da pravijo, da ima vsak svojo dolžino nočnega počitka, pa tudi ljudje, ki lahko spijo čez dan, so v nevarnosti, da bodo imeli motnjo spanja.

Da ne bi zamudili prvih znakov bolezni in po možnosti sprejeli nekatere ukrepe, ki lahko pomagajo regulirati izmenjavo živahnega dela in polnopravnega, z odklopom od zunanjega sveta, počitek, morate paziti na prve simptome motenj spanja:

1. Težave s spanjem: zdi se, da je vse normalno, živčni sistem je miren, ves dan se stvari počnejo, postelja je zmerno mehka, odeja je topla, blazina hladna. Medtem pa se majhen dremar ne razvije v globoko potopitev v svet prijetnih sanj, začne se iskati udobno držo, postane vroče in hladno, potem pa pridejo na misel vse vrste misli - spanjajo, kot da bi bile roke;
2. Hitro je zaspal in po kratkem času se zbudi nenadomestljiv strah ali sploh nočna mora - spet budnost, kot da sploh ni spal. Vendar pa je lov počitek, spanje pa sploh ne gre: enako iskanje udobnega položaja, ista "živčica" in isti končni rezultat - utrujenost, razdražljivost, utrujenost;
3. Ali tako: je zaspal, spal nekaj 2-3-4 ur, kar očitno ni dovolj za dober počitek, potem pa ga je mučilo pomanjkanje spanja in celo brala knjigo, celo poslušala glasbo - ni vedno znova zaspala, temveč se je treba spraviti na delo.

Zgoraj navedeni simptomi se pojavljajo na začetku občasno, če pa se to zgodi vsak drugi dan v enem mesecu, potem diagnoza insomije ni daleč, pojavljajo se tudi znaki nevroloških motenj:

• Doživite nenehno nelagodje ponoči, ne da bi se lahko sami znebili nespečnosti (dela ali študija ni mogoče preklicati, ampak boste spali z zdravilom), oseba spremeni svoje vedenje podnevi: živčni sistem postane šibkejši, pojavljajo se manj uspeha pri delu, pojavlja se razdražljivost in nezadovoljstvo slabo razpoloženje;
• Kronična nespečnost odlaga mentalni odtis pacienta, hoče spati čez dan, tako da je motena duševna dejavnost, zmanjšuje pozornost in koncentracija, pomnjenje (med študenti) je težko, kar vodi do padca akademske uspešnosti in poklicne dejavnosti, ki zahteva "obračanje na glavo" v delovnem procesu ;
• Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko brez težav pripelje do depresivnega stanja, čeprav je pogosto težko ugotoviti, kaj je na prvem mestu, kar je sekundarno: depresija, ki je povzročila nespečnost ali nespečnost, je človeka izčrpala toliko, da je izgubil vse zanimanje za življenje.

V poskusu, da se znebite nespečnosti, ni zaželeno slediti poti najmanjšega odpora in takoj pridobiti tablete, ki povzročijo, da telo zaspi. Pogosto povzročajo zasvojenost, obstaja odvisnost in potreba po povečanju odmerka.

Nespečnost, kot vsaka bolezen, zahteva identifikacijo vzroka, ki včasih pomaga pri boju proti nespečnosti s pomočjo posebnih dogodkov ali ljudskih zdravil, ki odpovejo, da oseba ne izgubi zmožnosti, da bi sam zaspal. Na splošno je treba problem preučiti, zato je zelo priporočljivo, da se pogovorimo o njegovih vzrokih.

Zakaj spanec izgine?

Vsi procesi, ki se pojavljajo v telesu, so pod nadzorom centralnega živčnega sistema, spanje trpi zaradi kakršnega koli odstopanja od normalne dejavnosti centralnega živčnega sistema, zato nespečnost povzroča številne razloge:

1. Poudarja, da človek preživi na vsakem koraku in se odziva nanje, kar je v veliki meri odvisno od psiho-tipa (do enega je vse vzporedno, drugo pa do vsake podrobnosti).
2. Neprijetni pogoji za spanje: hrup-din (v spalnici, na vlaku, v stanovanjski hiši s tankimi stenami in škandaloznimi sosedi), lahka (potrebuje temo za spanje), glasna glasba, zamašen ogrevani prostor ali, nasprotno, hladna soba, nenavadna izven "najljubše postelje".
3. Spremembe v delovnih in šolskih urah (nočne izmene, priprave na pomembne izpite), motnje običajnega življenjskega ritma.
4. Podnebni in časovni pasovi se spreminjajo (hitro premikanje od zime do poletja, od noči do dneva, iz ravnih območij v gorski teren) - prilagajanje se včasih zgodi dolgo in boleče ter poteka z motnjami spanja.
5. Uporaba zdravil, ki imajo spodbujevalni učinek na centralni živčni sistem.
6. Običajno pripravite večerjo pred spanjem. Ko ste obrok napolnili z alkoholom, popili z močno kavo ali čajem s čokolado, je težko pričakovati hiter, brezskrben spanec. Nič dobrega ni mogoče pričakovati od številnih ljubljenih Coca-Cola.
7. Nočne televizijske serije, še posebej pomembne vsebine, ki vas navdušujejo in skrbijo, televizijske oddaje, ki zahtevajo vsaj daljinsko, vendar udeležbo, računalniške igre in samo delo z monitorjem in tipkovnico, lahko sčasoma pripeljejo do stanja, ki se imenuje močna nespečnost. Takšni ljudje se obrnejo na sedative pred drugimi, ker ne vidijo nobenega posebnega razloga, da ne bi spali ponoči (nič ne boli, vse je v službi, osebno življenje ni razburjeno).
8. Bolezni ščitnice (s povečanjem in zmanjšanjem funkcionalnih sposobnosti).
9. Kakšne boleče občutke (želodec, glava, spodnji del hrbta, ud, grlo, uho... karkoli!) Ne bo vam pustilo zaspati.
10. Sindromi, ki se ponoči pojavijo: gastrocnemius konvulzije, sindrom nemirnih nog, dihalni aretacija (apneja).
11. Patološko stanje dihal (astmatiki ne morejo zaspati zaradi strahu pred napadom, bolniki s kroničnimi obstruktivnimi procesi ne morejo kašljati);
12. Bolezni prebavil (neugodje v želodcu in črevesju, tudi brez bolečin, sploh ne povzroča prijetnega potopitve).
13. Številne bolezni, ki spadajo v pristojnost nevrologa (parkinsonizem, učinki TBI, osteohondroza vratnih in drugih hrbteničnih delov, visok krvni tlak in kap) in kardiologa (okvare srca, aritmije, srčni infarkt v preteklosti itd.).
14. Motnje, ki so razvrščene kot psihiatrične (depresivne in nevrotične bolezni, ki jih spremlja povečana anksioznost).
15. Alkoholizem. Prestavljanje osebe iz prenajedanja (abstinenca) je izven moči precej močnih spalnih drog.
16. Kajenje Kadilci trdno zaspajo in slabo spijo, razen tega pa tudi poslabšajo situacijo: če ne morete spati, gredo dimiti in tako zavirajo začetek spanja.
17. Starostna obdobja: otroci in mladostniki, menopavza, nosečnost. Redki ljudje v starosti spijo dobro in mirno, večina tistih, ki trpijo za nespečnostjo, so ženske, kar je razumljivo: nosečnost, porod, po katerem ženske, ki se gibljejo po materinem nagonu, dolgo časa izgubijo normalno spanje, če ne celo večno.

Nespečnost - zgodnji znak nosečnosti?

Skoraj vse ženske (do 80%) v stanju poroda se soočajo z motnjo spanja, vključno s hudo nespečnostjo.

Problem nočnega počitka med nosečnostjo povzročajo tudi številne okoliščine:

• Hormonsko prestrukturiranje telesa v prvem trimesečju in priprava na pomemben dogodek - v tretjem;
• Socialni in finančni položaj ženske, okolje, poklicna rast - obstaja veliko razlogov za nemire, včasih celo več, kot bi moralo biti, ker je nosečnost lahko nenačrtovana, osebno življenje je neurejeno, izobraževanje nepopolno. V tem primeru je narava ženske zelo pomembna: nekateri ljudje zdržijo vse življenjske situacije s precej stabilnostjo, bolje spijo, drugi se tako dobro zavedajo, kaj se dogaja, da izgubijo zmožnost normalno zaspati in se spočiti ponoči;
• Različne oblike toksikoze. Slabost, zgaga, nelagodje, zvišanje ali zmanjšanje krvnega tlaka, tahikardija in drugi dejavniki otežujejo spanje in motnje počitka v spanju;
• Povečana teža, težka telesna teža in edemi, ki dodatno obremenjuje srčno-žilni in dihalni sistem;
• Povečanje velikosti maternice, ki začne pritiskati na sosednje organe, zaradi česar je oteženo dihanje, prekrvavitev in, kot vedno opazijo ženske, uriniranje. Obiski stranišča na minuto so pravi izziv v zadnjih mesecih nosečnosti. In tudi če so bile koristi teh obiskov - občutek zadovoljstva se ne zgodi, obstaja občutek, da je bilo potovanje zaman, ker mehur še vedno ne dopušča spanja;
• Izguba elementov v sledovih (kalcij, magnezij) in pojav nočnih krčev v zvezi s tem;
• Fetalna aktivnost ponoči (mešanje);
• Modrice in bolečine v ledvenem delu.

Tako so glavni vzroki za motnje spanja med nosečnostjo hormonske spremembe, rastoča maternica in prehrana zarodka za njeno oblikovanje in razvoj.

Boj proti nespečnosti po vseh znanih tradicionalnih metodah je prepovedan za nosečnice, problem zahteva poseben pristop in brez uporabe drog na lastno pobudo, kajti vse, kar ženska tako ali drugače vzame v otroka, ta »vse« morda sploh ni uporabno.

Od zibelke do šole

Nespečnost pri otroku do enega leta je velik problem za starše, ker še vedno ne more reči o svojih strahih, zato lahko le ugibamo o vzroku tesnobe:

1. Na poti je bolan ali bolan;
2. Imel je bolečine v trebuhu, morda je doječe mama prekinila prehrano ali "ni šla" dopolnilne hrane;
3. Otrok, ki pravi, da je bolečina strašna;
4. Bog ne daj, piha in ušesa boli;
5. Vreme se je spremenilo;
6. Otrok je preveč toplo oblečen;
7. Spal je v zapuščenem prostem prostoru.

Torej moja mama ugiba, kaj je z otrokom in zakaj ne spi, pije nekaj koperne vode, kopa zeliščne čaje, postavlja sveče, daje sirupom in čaka, da se vse spremeni v starosti enega leta...

diagram: norme spanja po starosti, normalni razmerji dnevnega in nočnega spanja pri otrocih

Nekateri otroci tudi po enem letu ne spijo, čeprav so bili zobje rezani, trebuh je prišel v redu, otrok pokaže, kje ima bolečino, vendar ne spi dobro, tudi če je navzven zdrav. Slabo spanje, to pomeni, da slabo raste in se razvija, nerada pridobi nova znanja in spretnosti. In spet, ugotoviti razlog: Vreme? Stuffy? Bolezen? Prekomerno razburjenje Prestrašiti? Glasni zvoki? Svetla svetloba? Neprijetno posteljo?... in še veliko več.

Pogosto težave s spanjem ostajajo skoraj do same šole. Vzrok slabega spanca v predšolskem otroku in mlajši učenec je lahko:

• Igre na prostem zvečer (preobremenjenost ne gre v miren spanec);
• Močna čustva in za otroka sploh ni pomembno, ali so pozitivna ali negativna: tako jok in smeh ponoči v čezmernih odmerkih dajejo približno enak rezultat;
• Domišljija in fantazije otrok, ki se prekrivajo z zastrašujočimi risanimi filmi ali akcijskimi filmi, nočejo dobro ponoči;
• Zgodnje zanimanje za računalnik, tablični računalnik, telefon in vse ostalo, do katerega imajo sodobni otroci pogosto dostop;
• Nervozna situacija v družini, škandali, pogovor o zvišanih tonih negativno vpliva na otroško nežno psiho;
• Glasni zvoki za zidom, svetla svetloba, neudobno posteljo, prostrana soba in seveda bolezen.

Zdravljenje nespečnosti v otroštvu je namenjeno odpravljanju vzrokov za otroke. Uporabljajo se masaža, fizioterapevtske vaje, dihalne vaje, aromatične kopeli in vse vrste psihoterapijskih metod. Motnje motenj spanja pri otrocih se obravnavajo zelo redko, v posebnih primerih, in samo specialisti, ne sorodniki in sosedi otroka.

Motnje spanja Mladost, mladost

Pri mladostnikih so motnje spanja. Z njimi je še posebej težko - prehodna starost, ki je najpogosteje vzrok za nespečnost in druga stanja, imenovana pubertetna patologija. Govoriti z najstnikom, mu svetovati, poskušati ozdraviti, je celotna znanost. V tej starosti jih ne morete prisiliti v posteljo, ne odtrgajte jih od monitorja in moraliziranje lahko povzroči agresijo. Vsak primer je individualen, če pa mati ne najde moči, da bi se sama spopadla s situacijo, potem bo potrebna pomoč medicinskega psihologa, vendar je treba zagotoviti skrb, skrb in ljubezen do otroka od staršev.

Po končanem oblikovanju človeško telo, če je zdravo, vstopi v obdobje, v katerem je tveganje motnje spanja nagnjeno na nič. Medtem se mnogi mladi sami približujejo času, ko spanec postane problem. Različne dejavnosti so bolj priljubljene kot dejavnosti na prostem, o katerih pa se v zadnjem stoletju ni niti slišalo.

Mnoge ženske se pritožujejo, da svojih mož ne morejo raztrgati iz "tankovskih bitk" in drugih računalniških iger, ki pogoltnejo velik del moške populacije. Pogosto se vse terjatve do glave družine končajo z dejstvom, da ženska tudi začne navdušeno »streljati na sovražnika«, saj pozablja na gospodinjska opravila in »ne gleda ure«. Takšne zabave, ki zapolnjujejo prosti čas, vplivajo ne samo na sebe, ampak tudi na ljudi, ki živijo z njim: kmalu bodo njihovi otroci imeli mesto poleg igranja staršev.

Ima hudo nespečnost - kaj storiti?

Zelo težko se je boriti proti nespečnosti, vendar nekateri ljudje, ne da bi se mučili s pretiranim iskanjem sredstev iz njega, poskušajo najti tablete, ki jih ne silijo, da bi karkoli storile: popil je in po dvajsetih minutah zaspal v globok spanec. Seveda obstajajo takšne tablete, vendar jih ne bi smeli izdajati brez recepta, zato boste morali poiskati zdravnika (po možnosti somnologa) in utemeljiti svojo zahtevo, da jih napišete.

Tablete - zadnja stvar, najprej se poskusite boriti z nespečnostjo na druge načine:

1. Razviti svoj individualni način dela in počitka, ob jasno določenem času za spanje (telo se bo navadilo na to in bo začelo prositi za posteljo v isti uri);
2. Brez prenajedanja, toničnih alkoholnih in brezalkoholnih pijač, ki stimulirajo živčni sistem tablet in cigaret;
3. Tudi na prazen želodec ne boste zaspali, zato, da bi ga »zavajali«, lahko popijete kozarec toplega mleka ali kefirja ali pa uporabite lahek prigrizek brez vročih omak in začimb;
4. Pred odhodom v posteljo so koristni sprehodi, posebna gimnastika in masaža, kopeli z aromatičnimi zelišči ne bodo motili;
5. Aktivna aktivnost možganov moti normalno spanje, bolje je, da ustavi takšno delo nekaj ur pred spanjem, prav tako ni verjetno, da bo zanimiv roman uporaben (veliko ljudi radi bere pred spanjem);
6. TV, računalnik, aplikacije za mobilne telefone, gladko, kot pogovori s pomočjo teh orodij, odložite zjutraj;
7. Morate spati, ustvariti udobno okolje v dobro prezračenem, hladnem prostoru na postelji zmerne mehkobe, vleči zavese in ugasniti svetlobo.

Če so vsa pravila upoštevana, sosedje ne ustvarjajo hrupa, ne delajo hrupa in ne udarjajo po jedi, ampak spanje še vedno ne gre, potem pa po pol ure morate vstati (ne bo še slabše), narediti nekaj mirnega poslovanja, ampak raje prijetno glasbo za spanje in mirno poslušajte, dokler se ne pojavi občutek zaspanosti.

"Kalyhanka" za odrasle in ljudska pravna sredstva

Nekateri, ki se trudijo, da se znebite nespečnosti, uporabite neke vrste "kalyhanka" (kalyhanka - beloruska pesem uspavanke), in sicer - glasbo za spanje. Izbrana sestava ptičjega petja, zvok morskega surfanja, šumenje listov, okus z žametnim moškim glasom se uspavajo in nedvomno v mnogih primerih dosežejo svoj cilj - oseba se potopi v spanec. Ali bo pomagalo vsem? To je zelo individualno, ker motnje spanja povzročajo veliko razlogov. Boleča duševna ali telesna bolečina lahko blokira vsa prizadevanja glasbe. Če pa je oseba sprejela pravilo, da se spi pred spanjem, poslušajte glasbo za spanje, da bi se zjutraj počutili sveže in veselo - to je dobrodošlo. Postopoma bodo ta dejanja postala večerni ritual, ki spodbuja dober počitek.

Video: sproščujoča glasba iz nespečnosti

Mnogi v poskusu, da bi se borili proti nespečnosti, iščejo recepte ljudskih zdravil. Dajemo tudi nekaj, vendar vas opozarjamo, da ni vse tako neškodljivo, kot pišejo neznani avtorji. Vse tinkture, narejene z alkoholom, vsebujejo nekaj alkohola (čeprav majhnega). Ali je vedno koristno? Poleg tega nekatere rastline, ki delujejo na centralni živčni sistem, sploh niso neškodljive lastnosti. Pri daljši uporabi ali prekoračitvi odmerka lahko pripravijo „presenečenje“ za odraslega, da otroka ne omenjamo, zato je pred začetkom zdravljenja s podobnimi zdravili za nespečnost potrebno natančno preučiti njihovo sestavo in lastnosti, način priprave, dovoljeni odmerek in možne neželene učinke.

Vendar obljubljamo:

matični pas in baldrijana - najbolj banalna sredstva za živčno nespečnost, vendar jih ne smemo zlorabljati

• Vzamemo 50 gramov semen kopra, vlijemo pol litra cerkvenega vina (»Cahors«), jih položimo na peč, zavremo in počasi kuhamo 15 minut. Odstrani, ne v naglici, da se ohladi, da vztrajajo še eno uro na toplem. Strain, in tako, da dobro ni izgubljeno, pritisnemo tudi. Pijte 50 gramov pred spanjem. Malo verjetno je, da je ta recept primeren za zdravljenje nespečnosti pri otroku, čeprav je treba obžalovati, da v našem času nekateri starši prakticirajo podobne metode.
• K koščku rafiniranega sladkorja dodamo 3-5 kapljic olja sivke. Počasi raztopite zdravilo, spite. Sama glukoza, ki vstopa v kri, daje nekaj hipnotičnega učinka, vendar se je treba takšnim poskusom izogibati pri bolnikih s sladkorno boleznijo.
• Ponoči pijte kozarec toplega mleka z žlico naravnega medu. Zdravilo je primerno tudi za otroke, če ni alergične reakcije na med.

Ponoči, sproščujoče aromatične kopeli za celo telo so koristne ali samo vroče za noge, večerna vadba na svežem zraku brez kave, pitja čaja in bogate večerje.

In ne pozabite: uporaba kakršnih koli sredstev za nespečnost pri pediatriji je vedno vprašljiva in vsebovanje alkohola je prepovedano! Na žalost vse pogosteje na televiziji vidimo nasprotno sliko: da bi otroka bolje spal, so mu celo dali alkoholne pijače. In koliko potrebuje otrok? Tudi nesrečni (po mnenju odraslih) odmerki vodijo v zastrupitev, komo, simptome odtegnitve. Uporaba oživljanja in intenzivne nege na žalost ni vedno močna.

Insomnia tablete - zadnja stvar

Tudi uporaba zdravil za zdravljenje nespečnosti je namenjena predvsem odpravljanju vzrokov. Bolečina in drugi simptomi, ki jih povzročajo različne patologije, se zdravijo, poskušajo uvesti živčni sistem v normalno stanje, če obstajajo kakršnekoli motnje, in včasih se zatečejo k priročnemu in preprostemu načinu za boj proti motnjam spanja - predpisovanje hipnotikov. Medtem pa zdravniki ne poskušajo raztresati teh receptov in samo v primeru kronične, dolgotrajne nespečnosti pacientu nudijo takšno zdravljenje, vendar vedno opozarjajo:

1. Tablete za spanje niso združljive z alkoholom in številnimi zdravili drugih farmacevtskih skupin;
2. Okrepiti delovanje mnogih antipsihotikov in antidepresivov, ki sami mimogrede pogosto dajejo pomirjevalni učinek;
3. Tablete za spanje so strogo kontraindicirane za nosečnice in otroke;
4. Tablete za spanje upočasnijo reakcijo, oslabijo pozornost in jih zato ne morejo uporabljati ljudje, katerih poklic zahteva hitro odzivanje (vozniki vozil);
5. Insomnijske tablete povzročajo zasvojenost, zahtevajo povečanje odmerka, zato jih ne priporočamo neprekinjeno več kot 3 tedne.

Če ni človeka brez tablet, potem za začetek lahko poskusite obnoviti normalno spanje z zdravili, ki se pogosto imenujejo prehranska dopolnila, ki urejajo številne procese v telesu, vključno z nočnim počitkom:

• Valerijana v rjavih tabletah (200 mg), ponoči lahko jeste 2 kosa;
• Neurostabil, ki vsebuje podzemno, hmelj, pelin, origano, vitamine B;
• Anti-stres (velika sestava rastlinskih sestavin - plodovi gloga, hmelja, mete, maternice, itd.);
• Femina Alga (za ženske);
• Normoksan, ki vsebuje baikalsko kapico, ki po svojih pomirjevalnih lastnostih presega znano baldrijanko;
• Različni pomirjujoči zeliščni čaji z meto, origanom, karkadejem;
• Pripravki, ki vsebujejo magnezij.

Na voljo so tudi zdravila, ki so na voljo brez recepta, kot so melaksen, meloton, yucalin in circcadin. To je melatonin, regulator cirkadianih ritmov, krvni tlak in endokrini sistem.

Melatonin se ponoči proizvaja s samim telesom, da osebo opomni, ko je noč na dvorišču in ko je čas, da vstane. Zdravilo na osnovi melatonina, ki ga kupite v lekarni, opravlja delo, ki ga je organizem iz neznanega razloga pozabil narediti, vendar to ni tabletka za spanje, čeprav lahko prevzame funkcijo hipnotika, če oseba zmede dan in noč, kar se pogosto zgodi pri menjavi časovnih pasov.

Video: melatonin - zdravilo za nespečnost zaradi neuspeha ritma, program "Najpomembnejši"

In končno, prave spalne droge ali zdravila, ki imajo tak učinek:

• Benzodiazepinska pomirjevala (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiklon (zolpidem, sonat, sonex, somnol);
• Barbiturati (fenobarbital, etaminalni natrij);
• Blokatorji histaminskih receptorjev H1 (difenhidramin, pipolfen).

Glede na okoliščine, da se ta zdravila dajejo le na recept in ne v odsotnosti le-teh, jih ne bomo razvrstili v skupine, navedli njihove lastnosti, odmerke in vse vrste prednosti, ki so jih poskusili - in to ve. Najpomembnejše je, da si bralci zapomnijo: te tablete se jemljejo le na zdravniški recept in niso vedno primerne za stalno uporabo. Če jih boste imeli v domačem kompletu za prvo pomoč, morate nadzorovati njihovo gibanje, preprečevati, da jih uporabljajo drugi, in jih hraniti na mestu, kjer se lahko v kakršnihkoli okoliščinah dobijo radovedni otroci.