logo

Kako se znebiti napadov panike

Celo najsrečnejši človek ima svoje težave, za katere nihče ne ve. Ena od vrst psiholoških težav so napadi panike. Dogodijo se nenadoma, potemnijo ugodne življenjske ure. Oseba se ne more sprostiti in uživati ​​v sedanjem trenutku, ker vsakič, ko morate biti pozorni. Če ste utrujeni od boja proti napadom, poglejmo načine, kako trajno ubiti bolezen.

Zakaj se pojavijo napadi panike

  1. Dedičnost je najtežji, dolgotrajnejši, predispozicijski faktor. Če bi vas napadi strahu podedovali, se pripravite na dolg in trden boj z njimi. Za identifikacijo genetske predispozicije morate vprašati sorodnike na materinski in očetovski liniji. Če imajo tudi težave z napadi, je stanje jasno.
  2. Obstajajo tudi drugi resni vzroki, na primer bolezen, povezana z vnetnimi procesi v notranjem ušesu, Konovalova bolezen, posttraumatski sindrom, hipotiroidizem in druge bolezni. Ti vključujejo pomanjkanje vitamina B v telesu, slabo neuravnoteženo prehrano. Ko oseba nenehno jede isto hrano, bo ugotovil moteče simptome.
  3. Fobija lahko povzroči tudi napade panike. Če imate določene strahove ali kaj vas lahko straši, se izogibajte virov ognja, kolikor je to mogoče. Za boj proti fobijam je bolje, da se obrnete na psihologa, ki bo naredil kompleksno terapijo.
  4. Slabe navade, napačen način življenja, izguba ljubljene osebe, neuspeh v karieri, prepire in frustracije v družini - ti in drugi kratkoročni vzroki uničujejo psiho-emocionalno ozadje osebe. Napadi panike se lahko pojavijo tako nenadoma, kot izginejo. V tem primeru je vredno posvetiti posebno pozornost miru, počitku in spanju.
  5. Številne študije znanstvenikov so potrdile, da so ljudje, ki niso prepričani o sebi, najpogosteje izpostavljeni nenadnim napadom panike. Če pripadate tej kategoriji ljudi, poiščite načine za reševanje osebnih problemov. Prijavite se na trening, se povzpnite po karierni lestvici, odstranite vse, kar vas naredi negotovega.
  6. Včasih pride do napadov panike zaradi uporabe trdih antibiotikov, ki povzročajo zasvojenost ali imajo številne druge neželene učinke. Ta zdravila vključujejo Ritalin in fluorokinole. Obrnite se na strokovnjaka, da vam napiše drugo zdravljenje.
  7. Ljudje, ki se pogosto "naslanjajo" na kozarec, potem ko zavrnejo pitje alkohola, trpijo močan mač. To stanje se imenuje odtegnitveni sindrom, ki ga spremljajo pretirana tesnoba, živčne motnje, vključno s posebnimi napadi panike. V takih razmerah je bolje, da se zdravimo na kliniki, strokovnjaki bodo nudili pomoč in podporo.
  8. V nekaterih primerih lahko pride do nenadnih napadov panike zaradi tako imenovanega hiperventilacijskega sindroma. To je pogoj, ki se razvije, če nenehno dihate globoko. V takih okoliščinah se ravnovesje kisika in ogljika spremeni. Ko se začne hiperventilacija, hitro bitje srca, vrtoglavica, vse to vodi v napad.
  9. Zelo pogosto je mogoče opaziti situacijo, ko se napadi panike pojavijo kot posledica ponavljajočih se dejanj, ki so jih doživeli prej. Če so takratna dejanja povzročila napad, potem je pri projektiranju dogodkov mogoče, da se bodo spet pojavili nenadni napadi. Ta funkcija se imenuje kognitivna, vedenjska.
  10. Antidepresivi, stimulansi ali drugi farmacevtski pripravki, ki jih je predpisal zdravnik ali so sprejeti na lastno pobudo, lahko povzročijo napad. Med razlogi je tudi uporaba zdravil, ki jih ni mogoče mešati.
  11. Vredno je omeniti takšen vidik, kot so bolezni srca in ožilja. Ko so na voljo, se ljudje zavedajo zapletenosti situacije in možne smrti. Strah pred smrtjo je grozljiv, kar povzroča omotico in nenadne napade panike. Če želite ugotoviti natančno diagnozo, morate narediti kardiogram srca, ne panike zaman.

Simptomi napadov panike

  1. Glavni simptom, ki pošlje možganski zvonec, je omotica. Napadi panike prispevajo k sproščanju adrenalina, oseba čuti nevarnost situacije in še več pa črpalke.

Posledice napada panike

  1. Kot je mogoče razumeti iz vzrokov in simptomov, napadi panike niso prikazani po urniku. Ljudje presenečajo, v najbolj neprimernih krajih ali v ugodnih trenutkih življenja.
  2. Kaj sledi temu? Samo en napad lahko prispeva k razvoju fobije, strahu pred ljudmi ali ulicami, živali, teme, neškodljivih stvari.
  3. Ljudje, ki trpijo zaradi nenadnih napadov strahu, se kmalu začnejo izogibati javnosti, se umaknejo vase, postanejo izgnanci, izgubijo svoj notranji krog in podobno misleče ljudi.
  4. Če se ne borite z napadi, se začne motnja osebnosti. Govorimo o psiho-emocionalnem okolju, ki najbolj trpi. Ob odsotnosti pomoči zanemarjene primere praktično ni mogoče zdraviti.
  5. Razvija se tudi kolosalni dvom o samem sebi. Vpliva na videz, nekatere osebne lastnosti, poklicno dejavnost, odnose z drugo polovico in otroke.
  6. Treba je omeniti, da konstantni napadi panike vodijo v motnje spanja, anksioznost, distrofijo in vsakodnevno povečevanje prehranjevalnih navad. Izguba apetita in dehidracija pomenita prekinitev delovanja vitalnih sistemov in organov.
  7. Zanimivo je, da bolniki s takimi simptomi ne želijo deliti svojih težav s sorodniki ali prijatelji. Tudi ljudje, ki se nenehno spopadajo s napadi panike, ne poskušajo dobiti sestanka s psihologom. Vse to vodi do okvare živčnega sistema.

Zdravljenje napadov panike z zdravili

  1. Izjemno učinkovito sredstvo za napade panike - infuzije na osnovi maternice, droge valerijane, šentjanževke. Dodajte zelišča ali pomirjajoče izvlečke čaju v skladu z navodili. Rezultat se pojavi skoraj takoj. Ne zlorabljajte drog, niso tako varni, kot se zdi na prvi pogled. Bolje je, da se posvetujete z zdravnikom specialista na spletu ali obiščete zdravnika za natančna priporočila glede odmerjanja.
  2. V lekarni lahko kupite zdravila, ki imajo pomirjevalni učinek. Učinek jemanja zdravila se bo pojavil v 20-30 dneh, zato je treba v tem obdobju izključiti situacije, ki lahko povzročijo napad. Sedativi se borijo z nespečnostjo, pomirjajo, vendar ne bodo mogli odpraviti močno izraženega nevroza. Previdni predstavniki so Novopassit, Persen.
  3. Sedativi z močnim terapevtskim učinkom vključujejo pomirjevalo. Za nakup zdravil morate vnaprej obiskati strokovnjaka in dobiti recept. Že z njim lahko kupite "Fenazepan" ali "Grandaksin". Z ustrezno uporabo in brez provokativnih vidikov bodo imela ta zdravila pozitiven učinek na centralni živčni sistem.
  4. Napadi panike se lahko pojavijo zaradi izpostavljenosti depresiji. Če zdravnik odkrije to stanje, lahko predpiše antidepresive. Seveda se le redko uporabljajo za boj proti napadom, toda če ste depresivni, bodo taka zdravila izjemno učinkovita pri dvigovanju "morale".

Psihološke tehnike za boj proti napadom panike

  1. Dihajte. Nekatere vaje pomagajo pri koncentraciji. Ko se panika počuti, vdihnite in globoko vdihnite. Prijavite se na del dihalne gimnastike - Pilates. Izkušeni inštruktorji vas bodo naučili narediti vse prav, zato boste v pravem trenutku uporabili to tehniko za boj proti napadom.
  2. Sprostite se. Če so se napadi pojavili na ozadju kronične utrujenosti, je čas, da se malo počitek. Pogosto tip kopel z dišečimi olji, spati več, pojdite na počitnice. Psihologi pravijo, da ta način zdravi 80% ljudi.
  3. Sprejmi čustva. Metoda je učinkovita, vendar zahteva nekaj psihološkega napora z vaše strani. Spoznajte, kaj se dogaja, dojemite bistvo, zakaj je točno panika. Duševno izkoreninite vzrok, ne pustite, da vam napadi ugrabijo um.
  4. Prilagodite se. Nenehno ponavljajte, da ste močna in namenska oseba. Vodite dnevnik in vnesite vse svoje zmage. Vsakič postavite znak plus, če vam je uspelo preprečiti paniko. Torej se zavedaš, da je napad močnejši.

Pravila za zdravljenje napadov panike

Obstajajo nekatera pravila, ki jih je treba upoštevati pri zdravljenju nenadnih napadov panike.

  1. Trenirajte svoj živčni sistem, razvijete "imuniteto" do stresnih situacij, ne dovolite, da bi vas strašljivi vzburki prestrašili. Napadi panike niso patologija, lahko se izkoreninijo, če je stanje pravilno. Ne prevevajte se, ne sodelujte v bičanju in samohipnozi.
  2. Ne zaklenite se, ne rabite sedeti doma sami. V nobenem primeru ne zapirajte svojih sorodnikov in prijateljev, saj vam bodo lahko pomagali. Preživite več časa v naravi, se sprostite, ne hodite v delo. Vzemite si čas za sprostitev: kopanje, branje, gledanje zabavnih filmov.
  3. Dokazano je, da lahko pravilno izbrana glasba izloči osebo iz depresije. Ni nujno, da ga vklopite glasno, dovolj je, da zvok rahlo utišate in se sprostite, da se sprostite ali opravite gospodinjska opravila. Poskusite, da ne sedite, ko se počutite preveč depresivni. Ne dovolite, da vas depresija prekrije z glavo.
  4. Škodljive navade, zlasti alkohol in tobak, uničujejo živčni sistem. Napačno je verjeti, da to ni tako. Popolnoma izkoreninite odvisnosti. V nasprotnem primeru tvegate dnevne in globlje napade panike.
  5. V naprednih primerih se lahko človek preda in se sploh ne bojuje. Če opazite, da je stanje izven nadzora, ne oklevajte in poiščite pomoč specialista. Psihologi so potrebni, da pomagajo ljudem pri soočanju s svojimi fobijami in strahovi.
  6. Vaja bo pomagala izločiti adrenalin, ki je običajno pred napadi panike. Zato se aktivno vključite v šport! Prijavite se za ples, pojdite v telovadnico, se odpravite na drsanje (rolanje, kolesarjenje, smučanje itd.). Poleti plavajte v vodi.
  7. Ukvarjanje z nenadnimi napadi bo pomagalo lepo filmov v zabavno podjetje. Ampak morate skrbno izbrati film in okolje, tako da nihče in da ne prispeva k razvoju napada. Dajte prednost komičnim zapletom, recite »Ne!« Trilerjem, grozam, akcijskim filmom.
  8. Seveda nobena metoda ne bo učinkovita, če se ne nastavite na pozitiven način. Ko vas ponovno obiščejo moteče misli, ki so ponavadi vzrok panike, prenehajte. Poskusite preiti na nekaj drugega, pozitivnega, svetlega z vso močjo.

Kako ravnati z nenadnimi napadi panike

Obstaja nekaj priporočil, ki vam bodo pomagala preprečiti akutni napad panike.

  1. Ko čutite, da boste padli v grozo, zaprite oči in se sprostite. Razmislite o dobrih stvareh, nato se uležite in poskusite spati. Jasno je, da takoj potopite v spanje ne bo delovalo. Ampak ne boli si nap.
  2. Vsaka oseba ima svojo pesem, ki jo z veseljem poje pod tušem, za volanom avtomobila ali med kuhanjem. Ko pride do panike, začnite glasno petljati, toda samo pesem ne sme biti žalostna. Raje zabavna glasba, boljši otroci.
  3. Če akutne napade panike spremlja izguba resničnosti, zamegljenost zavesti, nenaden vročina v telesu, pojdite na tuš in se ohladite. Umijte si obraz in območje za ušesi s hladno vodo, nato pa se oglejte v ogledalu. Poskusite ujeti trenutek, ko se panika hitro umakne.
  4. Lahko se soočite z nenadnimi napadi panike tako, da popijete vrč vročega čaja z meliso in medom. Takšna pijača ne le pomirja, ampak tudi spi. Zato boste najverjetneje lahko zadremali.
  5. Naredite si navado masirati dlane, ko vas je panika zaskočila. Kliknite na membrano, ki se nahaja med kazalcem in palcem. Pritisnite navzdol, štetje do 5, spustite. Manipulacije potekajo, dokler se ne pomirite.
  6. Vedno nosite žvečilni gumi. Če začnete paniko, jo žvečite, se možgani nekaj časa preklopijo. Navdušenje in stupor bosta padla od tebe, potem pa moraš samo pobrati to stanje in te motiti dobre stvari. Pokličite sorodnike, poslušajte glasbo, delajte gospodinjska dela.

Obstaja veliko razlogov, s katerimi se lahko srečate. Znova in znova izzovejo pojav paničnih napadov, zato strokovnjaki priporočajo čim hitrejše odstranjevanje ognja. Naredite sestanek s terapevtom ali uporabite zgoraj navedene tehnike.

Napadi panike - kaj je to, simptomi, zdravljenje, znaki in vzroki

Napad panike (ali epizodična paroksizmalna anksioznost) je podskupina anksiozne motnje, ki je nevrotična stopnja stresnih motenj. Napad panike predstavlja dobro opredeljena epizoda intenzivne anksioznosti ali neprijetnosti, ki pride nenadoma, doseže maksimum v nekaj minutah in ne traja več kot 10 do 20 minut.

Značilnost je nepredvidljivost pojava in velika razlika med resnostjo subjektivnih občutkov in objektivnim statusom pacienta. Sodobni psihologi pričajo, da napade panike opazimo pri približno 5% ljudi, ki živijo v velikih mestih.

Kaj je napad panike?

Napad panike je nepredvidljiv napad močnega strahu ali tesnobe, kombiniran z različno več avtonomno simptomatologijo. Med napadom se lahko pojavi kombinacija več naslednjih simptomov:

  • hiperhidroza
  • srčni utrip
  • težave z dihanjem
  • mrzlica
  • plimovanja
  • strah pred norostjo ali smrtjo
  • slabost
  • omotica itd.

Znaki napadi panike so izraženi v napadih strahu, ki se povsem nepredvidljivo, oseba je tudi zelo zaskrbljena, strah je umreti, včasih pa misli, da bo postala nora. V tem primeru oseba doživlja neprijetne simptome s fizične strani telesa. Ne morejo razložiti razlogov, ne morejo nadzorovati časa ali moči napada.

Mehanizem razvoja faznega napada panike:

  • sproščanje adrenalina in drugih kateholaminov po stresu;
  • zoženje krvnih žil;
  • povečanje moči in srčnega utripa;
  • povečana hitrost dihanja;
  • zmanjšanje koncentracije ogljikovega dioksida v krvi;
  • kopičenje mlečne kisline v tkivih na obrobju.

Napadi panike so pogosto stanje. Vsaj enkrat v vsakem življenju jo je prenašala vsaka peta, pri čemer več kot 1% ljudi trpi zaradi pogostih motenj, ki trajajo dlje kot eno leto. Ženske so bolne 5-krat pogosteje, najvišja incidenca pa je med 25-35 let. Toda napad se lahko pojavi pri otroku, starejšem od 3 let, pri najstniku in pri ljudeh, starejših od 60 let.

Vzroki

Danes obstaja veliko teorij napadov panike. Vplivajo na fiziološko in socialno povezavo. Vendar je glavni vzrok napada panike fiziološki procesi, ki se pojavljajo v človeškem telesu pod vplivom stresnih dejavnikov.

Stanje lahko sproži bolezen, strah ali operacija, zaradi katere je oseba doživela. Najpogosteje se napad razvije v ozadju duševnih bolezni, lahko pa ga povzroči tudi:

  • miokardni infarkt;
  • ishemična bolezen srca;
  • prolaps mitralne zaklopke;
  • porod;
  • nosečnost;
  • začetek spolne aktivnosti;
  • menopavza;
  • feokromocitom (tumor nadledvične žleze, ki proizvaja preveč adrenalina);
  • tirotoksična kriza;
  • jemljejo droge, kolecistokinin, hormonske glukokortikoide, anabolne steroide.

Pri zdravih ljudeh brez slabih navad pojav paničnih napadov ponavadi povzroči psihološki konflikt. Če oseba nenehno živi v stanju stresa, zatiranja želje, strahu za prihodnost (za otroke), občutkov lastne nesolventnosti ali neuspeha, lahko to povzroči panično motnjo.

Poleg tega ima nagnjenost k napadom panike genetsko osnovo, približno 15-17% sorodnikov prve stopnje ima podobne simptome.

Pri moških je napad panike včasih manj pogost. To je, glede na ugotovitve raziskav, posledica kompleksnih hormonskih sprememb med menstrualnim ciklusom. Nihče ne bo presenečen zaradi prisotnosti ostrih čustvenih skokov pri ženskah. Obstaja možnost, da so moški manj pripravljeni zaprositi za pomoč zaradi svoje umetne moškosti. Raje bi sedli za droge ali pijače, da bi izgubili svoje obsesivne simptome.

Dejavniki tveganja:

  • Psihološka travma.
  • Kronični stres.
  • Moten spanec - budnost.
  • Pomanjkanje telesne dejavnosti.
  • Slabe navade (alkohol, tobak).
  • Psihološki konflikti (zatiranje želja, kompleksov itd.).

Sodobna medicina omogoča združevanje PA v več skupinah:

  • Spontano PA. Pojavljajo se brez razloga.
  • Situacijsko. So reakcija na specifično situacijo, na primer, oseba se boji javnega govora ali prečkanja mostu.
  • Pogojno situacijsko. V večini primerov se manifestirajo po izpostavljenosti telesu bioloških ali kemičnih stimulansov (droge, alkohol, hormonske spremembe).

Simptomi napadov panike pri odraslih

Ko pride do napada panike, se pojavi izrazit strah (fobija) - strah pred izgubo zavesti, strah pred »norcem«, strah pred smrtjo. Izguba nadzora nad situacijo, razumevanje kraja in časa, včasih - samozavedanje (derealizacija in depersonalizacija).

Napadi panike lahko preganjajo zdrave in optimistične ljudi. Obenem občasno doživljajo napade strahu in strahu, ki se končajo, ko zapustijo »problematično« situacijo. Vendar obstajajo tudi drugi primeri, ko napadi sami po sebi niso tako nevarni kot bolezen, ki jih je povzročila. Na primer panična motnja ali huda depresija.

Simptomi, ki se najpogosteje pojavijo med napadi panike:

  • Glavni simptom, ki pošlje možganski zvonec, je omotica. Napadi panike prispevajo k sproščanju adrenalina, oseba čuti nevarnost situacije in še več pa črpalke.
  • Če se ta napad ne premaga, se pojavi kratka sapa, srce začne močno premagati, arterijski tlak se dvigne, opazi se pospešeno znojenje.
  • Prebojna bolečina v templjih, stanje asfiksije, včasih bolečine v srcu, napetost diafragme, nekoordiniranost, zamegljen um, slabost in zastoj, žeja, izguba realnega časa, intenzivno razburjenje in občutek strahu.

Psihološki simptomi PA:

  • Zmedenost ali krčenje zavesti.
  • Občutek "koma v grlu."
  • Derealizacija: občutek, da se vse okrog zdi nestvarno ali se dogaja nekje daleč od osebe.
  • Depersonalizacija: pacientova lastna dejanja se dojemajo kot »s strani«.
  • Strah pred smrtjo.
  • Zaskrbljenost zaradi neznane nevarnosti.
  • Strah pred ponorevanjem ali neprimernim dejanjem (kričanje, omedlevica, metanje na osebo, omočenje itd.).

Napad panike je zaznamovan z nenadnim, nepredvidljivim začetkom, s povečanjem plazov in postopnim umirjanjem simptomov, prisotnost obdobja po ofenzivi, ki ni povezano z obstojem resnične nevarnosti.

V povprečju paroksizem traja približno 15 minut, vendar lahko traja od 10 minut do 1 ure.

Po trpljenju napada panike je oseba nenehno razmišljala o tem, kaj se je zgodilo, posveča pozornost zdravju. Takšno vedenje lahko v prihodnosti privede do napadov panike.

Pogostost napadov panike s panično motnjo je lahko različna: od nekaj na dan do nekaj na leto. Omeniti je treba, da se lahko napadi razvijejo med spanjem. Torej, sredi noči se človek zbudi z grozo in hladnim znojem, ne da bi razumel, kaj se mu dogaja.

Kaj naj oseba počne med napadom panike?

Če je samokontrola ohranjena in samokontrola ni izgubljena, potem mora bolnik, ki čuti bližajoči se napad, poskušati »odvračati«. To lahko storite na več načinov:

  1. zaračunavanje - štetje števila stolov v dvorani ali sedežev v avtobusu, števila oseb brez sedeža v podzemni železnici itd.
  2. petje ali branje poezije - poskušajte si zapomniti svojo najljubšo pesem in jo poslušati »o sebi«, nosite verz, napisan na papirju, s seboj v žepu in, ko se začne napad, ga začnite brati;
  3. Poznavanje in aktivno uporabo tehnik sprostitve dihanja: globoko trebušno dihanje, tako da je izdih počasnejše od vdihavanja, za odstranitev hiperventilacije uporabite papirnato vrečko ali lastne dlani, zložene v „čoln“.
  4. Tehnike samohipnoze: navdihnite se, da ste sproščeni, mirni itd.
  5. Fizična aktivnost: pomaga se znebiti krčev in krčev, sprostiti mišice, odpraviti pomanjkanje dihanja, se umiriti in se izogniti napadu.
  6. Naredite si navado masirati dlane, ko vas je panika zaskočila. Kliknite na membrano, ki se nahaja med kazalcem in palcem. Pritisnite navzdol, štetje do 5, spustite.
  7. Pomoč pri sprostitvi se lahko doseže z masažo ali drgnjenjem določenih delov telesa: ušes, vratu, ramo, kot tudi dlani in dlani na obeh rokah.
  8. Kontrastna prha. Vsakih 20-30 sekund naj se izmenično izmenja tuš z vročo in hladno vodo, da bi povzročil odziv hormonskega sistema, ki bo pogasil napad anksioznosti. Vodo je treba usmeriti v vse dele telesa in glave.
  9. Sprostite se. Če so se napadi pojavili na ozadju kronične utrujenosti, je čas, da se malo počitek. Pogosto tip kopel z dišečimi olji, spati več, pojdite na počitnice. Psihologi pravijo, da ta način zdravi 80% ljudi.

Pogosto se pacienti sčasoma razvijejo strah pred novim napadom, nestrpno čakajo na njega in se skušajo izogniti provokativnim situacijam. Seveda takšna konstantna napetost ne pripelje do nič dobrega, napadi pa postanejo pogosti. Brez ustreznega zdravljenja se taki bolniki pogosto spreminjajo v puščavnike in hipohondre, ki v sebi nenehno iščejo nove simptome in se v takšni situaciji ne bodo pojavili.

Posledice PA za ljudi

Med posledicami je treba opozoriti:

  • Socialna izolacija;
  • Pojav fobij (vključno z agorafobijo);
  • Hipohondrija;
  • Pojav problemov na osebnem in poklicnem področju življenja;
  • Kršitev medosebnih odnosov;
  • Razvoj sekundarne depresije;
  • Pojav kemijskih odvisnosti.

Kako zdraviti napade panike?

Praviloma se po pojavu prvega paničnega napada pacient odpravi k terapevtu, nevrologu, kardiologu in vsak od teh strokovnjakov ne opredeli nobenih motenj v svojem profilu. Psihoterapevtu, ki je v začetku nujno potreben za bolnika, prispe predvsem takrat, ko doseže stanje depresije ali pomembno poslabšanje kakovosti življenja.

Psihoterapevt na recepciji bolniku pojasni, kaj se z njim dogaja, razkriva značilnosti bolezni, nato pa se izbere taktika za nadaljnje obvladovanje bolezni.

Glavni cilj zdravljenja napadov panike je zmanjšati število napadov in ublažiti resnost simptomov. Zdravljenje se vedno izvaja v dveh smereh - medicinski in psihološki. Glede na posamezne značilnosti se lahko uporablja ena od smeri ali oboje ob istem času.

Psihoterapija

Idealna možnost za začetek zdravljenja napadov panike se še vedno šteje za svetovalnega terapevta. Glede na problem v psihiatrični ravnini lahko uspeh dosežemo hitreje, saj bo zdravnik, ki označuje psihogeni izvor motenj, predpisal terapijo v skladu s stopnjo čustvenih in vegetativnih motenj.

  1. Kognitivno-vedenjska psihoterapija je ena najpogostejših oblik zdravljenja napadov panike. Terapija je sestavljena iz več korakov, katerih namen je spremeniti mišljenje in odnos bolnika do anksioznih stanj. Zdravnik pojasni vzorec napadov panike, ki bolniku omogoča razumevanje mehanizma pojavov, ki se pojavljajo z njim.
  2. Zelo priljubljen, relativno nov tip je nevro-lingvistično programiranje. Hkrati pa uporabljajo posebno vrsto pogovora, oseba najde grozljive situacije in jih doživi. Večkrat jih pomika, da strah preprosto izgine.
  3. Gestalt terapija - sodoben pristop k zdravljenju napadov panike. Bolnik podrobno pregleda situacije in dogodke, ki mu povzročajo tesnobo in nelagodje. Med zdravljenjem ga terapevt prisili, da poišče rešitve in metode za odpravo takšnih situacij.

Vadimo tudi pomožno zeliščno zdravljenje, pri katerem se bolnikom priporoča, da vsak dan vzamejo decoctions nekaterih zelišč s pomirjevalnim učinkom. Lahko pripravite decoctions in infuzije od baldrijana, Veronica, origano, koprive, melisa, meta, pelin, motherwort, kamilica, hmelj, itd

Pripravki za zdravljenje napadov panike

Trajanje tečaja za droge, praviloma, ni krajše od šestih mesecev. Prenehanje jemanja zdravila je možno na podlagi popolnega zmanjšanja čakalne anksioznosti, če ni prišlo do napada panike 30-40 dni.

V napadu panike lahko zdravnik predpiše naslednja zdravila:

  • Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) lajša anksioznost, splošno napetost, povečuje čustveno razburljivost.
  • Medazepam (Rudotel) je dnevno pomirjevalo, ki odpravlja strahu pred paniko, vendar ne povzroča zaspanosti.
  • Grandaxine (antidepresiv) nima hipnotičnega in mišično-relaksantnega učinka, uporablja se kot dnevno pomirjevalo.
  • Tazepam, Phenazepam - sproščajo mišice, dajejo zmerno sedacijo.
  • Zopiclone (sonnat, sonex) je precej priljubljen lahki hipnotik, ki zagotavlja 7-8 ur popolnega zdravega spanja.
  • Antidepresivi (pljuča - amitriptilin, grandaksin, azafen, imizin).

Nekaterih zdravil, ki so navedena na seznamu, ne smete jemati več kot 2-3 tedne, ker možne neželene učinke.

Ko začnete jemati določena zdravila, se lahko krepi tesnoba in panika. V večini primerov je to začasen pojav. Če menite, da se izboljšanje ne pojavi v nekaj dneh po začetku njihovega sprejema, o tem obvestite svojega zdravnika.

Obstajajo tudi zdravila, ki niso močna za vrste pomirjevala. Prodajo se brez recepta in z njihovo pomočjo postane možno razbremeniti bolnikovo stanje v primeru napada. Med temi je mogoče opredeliti:

  • zdravilnih zelišč
  • marjetica
  • breza,
  • maternice.

Bolnik, ki je dovzeten za napade panike, močno olajša stanje zavedanja: bolj ko ve o bolezni, načine, kako jo premagati in zmanjšati simptome, bolj mirno se bo povezal s svojimi manifestacijami in se ustrezno obnašal med napadi.

Uporaba zelišč

  • Če želite prejeti terapevtsko zeliščno tinkturo, lahko pripravite naslednjo mešanico: vzemite 100 g čokoladnega sadja in cvetov kamilice; nato 50 g vsakega listja melise, rman, koren angelice in hipericum; dodamo 20 g hmeljnih storžkov, korenine baldrijana in listov poprove mete. Pivo z vrelo vodo, vztrajati in piti rahlo toplo 2-krat na dan
  • Pepermint je treba variti na ta način: dve žlici meta (suho ali sveže) vlijemo kozarec vrele vode. Po tem, morate vztrajati meto čaj pod pokrovom za dve uri. Nato filtrirajte infuzijo in pijte naenkrat za kozarec. Za pomiritev živčnega sistema in zdravljenje napadov panike. Priporočljivo je piti na dan, tri kozarce mete čaja.

Preprečevanje

Metode za preprečevanje PA vključujejo:

  1. Fizična aktivnost - najboljša preventiva v boju proti napadom panike. Bolj intenziven je življenjski slog, manj verjeten je pojav panićnih napadov.
  2. Hoja na prostem je še en način za preprečevanje napadov panike. Takšne sprehode so zelo učinkovite in imajo pozitiven učinek.
  3. Meditacija Ta metoda je primerna za tiste, ki se lahko spopadajo s svojimi navadami in opravljajo kompleksne vaje vsak dan;
  4. Periferni vid bo pomagal, da se sprostite in tako zmanjšate tveganje za napad panike.

15 načinov za zdravljenje napadov panike doma

Opredelitev

Napad panike (PA) je nenaden, intenziven napad strahu. Ta strah izhaja iz reakcije na vaše misli v glavi in ​​ponavadi se na te misli nehote odzovete.

PA je eden izmed najhujših občutkov, ki jih lahko imate med drugim.

Če ste kdaj doživeli te napade, veste, kaj je to.

Ta napad uniči vašo realnost in vas naredi, da ga dojemate kot popolnoma nenadzorovanega.

Zakaj in kako se pojavljajo v našem življenju

Kjer se vse začne

Vsi nemirni napadi in frustracije se začnejo z eno mislijo.

Kot je ena misel naredi vaše telo reagira in panike:

  1. Misel, ki jo imate v svoji glavi, in karkoli je to v PA, povzroči, da se vaše telo odzove na tak način, kot če bi zdaj odločali o življenju in smrti.
  2. Nato postane vaše telo preobremenjeno s kemikalijami, ki nas povzročajo v eni od dveh reakcij: bodisi se borimo ali pa tečemo.
  3. In v takih okoliščinah, ko se strah pojavi kot odgovor na misli, ki nikoli ne morejo biti povezane in resnične, je vaše telo preobremenjeno s kemično snovjo, kot je adrenalin.
  4. Bilo bi normalno, če bi se ta kemikalija sprostila, če bi pobegnila od medveda, ki te je lovil v gozdu.
    In to bi bilo normalno v resnično nevarnih primerih.
  5. Vendar, če imate ta strah pred napadom, je v vašem telesu pogosto preveč adrenalina.
    Vaše telo nerazumno zaznava grožnjo za vaše fizično počutje.
  6. Ta čustva, ki naj bi bila »relevantna« za okoliščine, so povzročila, da zmešate in izgubite nadzor.
  7. Torej, vaše telo pade v tako močno stopnjo strahu, da vas še poslabša.
  8. V večini primerov se bojiš pojavljanja drugih napadov panike, ker je bila tvoja prva izkušnja tako intenzivna in grozna.
  9. Ti napadi postanejo tisto, kar zavira vaše življenje, in oseba se začne družbeno omejevati.
  10. Odpornost in strah pred ponovnim napadom panike povzročita nov strah.
    Tako razvijamo panične motnje in samo povečujemo naše strahove.

Poglejmo glavne simptome napadov panike in njihovo zdravljenje doma.

Kakšni so simptomi PA, ki jih oseba doživlja

  • občutek propada;
  • občutek nevarnosti;
  • občutek izgube nadzora;
  • strah pred smrtjo;
  • srčni utrip se dvigne;
  • začnete se potiti;
  • tremor;
  • mrzlica;
  • slabost;
  • krči, krči;
  • glavobol ali bolečina v prsih;
  • šibkost;
  • omotica;
  • težko je pogoltniti slinavko;
  • suha usta;
  • zožitev in grudica v grlu;
  • odrevenelost okončin;
  • občutek nestvarnosti dogodkov;
  • občutek, da ste ločeni od sebe;
  • težko dihanje, povečuje telesno potrebo po kisiku.

15 nasvetov za zdravljenje in ustavitev napadov

Podrobno preučite vseh 15 načinov zdravljenja napadov panike doma.

1. Zavedajte se, da z izbruhom PA možgani ne vidijo razlike med realnostjo in vašimi grdimi mislimi.

  • Vaši možgani ne znajo zaznati razlike med mislimi in objektivno realnostjo.
    V primeru napadov panike je to pomanjkljivost.
  • Za možgane je vse resnično.
    Vaši možgani ne morejo razlikovati med resničnimi mislimi, ki vas skrbi, in neresničnimi.
  • V trenutku, ko misel postavi vaše telo v panični način, se vaši možgani ne morejo ustaviti in reči: »To je nerealno«. Sami se zaznava v situaciji, ko gre za "življenje ali smrt".
  • Samo naše telo in možgani se odzovejo po nepotrebno lepi poti glede na naše misli.
    Za tiste, ki doživljajo te napade napada, je pomembno razumeti, da ne gremo nori.

Da bi ustavili napade panike in njihove simptome, morate najti način, kako preprečiti, da bi možgani pošiljali signale v vaše telo o domnevno usodni situaciji in nujnih kritičnih situacijah.

2. O zdravilih

Nismo podporniki nobenih pomirjujočih zdravil.

Je to, če oseba meni, da je to edina stvar, ki ga bo ozdravila, potem bo zdravilo pomagalo.

Ker je vera glavni adut za vse.

Če menite, da so sedativi edini način za zdravljenje napadov panike in nevroze, potem bo normalno, da jih kupite.

Toda spet - to ni rešitev. Problem je v naši glavi.

3. Opustite alkohol in vse vrste stimulansov.

Za zdravljenje napadov panike morate najprej prenehati jemati naslednje stvari:

To je še posebej kontraindicirano za uporabo pri ljudeh, ki trpijo zaradi IRR (vegetativno-žilne distonije).

4. Privoščite si tinkturo pomirjajočih zelišč, ki bodo začasno pomirili.

Zdravljenje napadov panike z ljudskimi zdravili lahko naredimo v začetni fazi, ko je napad zelo akuten.

Lahko naredite infuzijo zelišč.

Izpustijo se brez recepta zdravnika.

Tinkturo lahko pripravimo iz naslednjih zelišč:

  • listi metine;
  • Balzam za liste;
  • rože iz marjetice;
  • zelišče za majaron;
  • trave maternice;
  • koren baldrijana.

Od zgoraj navedenih zelišč, nosečnice se ne priporoča uporaba majaron, melise in zelišča mete.

Držite se strogo priporočenega odmerka zelišč, ne zlorabite ga.

Zelišča vam bodo pomagala najti le začasno harmonijo! Ne smete biti odvisni od njih in jih uporabljati vsakič, ko doživite panične motnje.

Ker je težava v vaši glavi, in zeliščne tinkture bodo le začasni omet na vaši duhovni rani.

5. Še posebej občutljivi ljudje morajo jesti samo zdravo hrano in se držati prehrane.

Nekateri od nas imajo zelo občutljiv živčni sistem. Ne delajte sovražnika na vaš občutljiv sistem.

V tem primeru bo bolje, da se odločite, da boste jedli zdravo hrano in se omejili iz škodljivih živil.

Profesionalci, ki jedo zdravo hrano:

  • Pomiril bo in okrepil vaš živčni sistem.
  • Ustvarili boste stalni močan ekosistem za vaš živčni sistem, kjer bo uspeval in ga ne boste bombardirali.
  • Ne bo prišlo do preobremenitve živčnega sistema s stimulansi, ki so vedno povzročali strahove in prisiljeni odzivati ​​se na vse zunanje.

Ker je zelo verjetno, še vedno preobremenite živčni sistem z vsemi vrstami stimulansov in zaradi tega doživite te kronične strahove.

Jejte zdravo hrano in manj boste zaskrbljeni zaradi simptomov napadov panike in zdravljenja njihovih ljudskih sredstev ni več potrebno.

6. Redno vadite in izvajajte vaje.

Vaja blaži živčni sistem.

Zato je veliko ljudi z anksioznimi motnjami zasvojen z vadbo.

Vedo vse o tem, kako se zdraviti pred napadi panike, in vedo, kakšne so koristi vadbe.

Primeri osnovnih vaj:

  • obešanje na palici;
  • stopala v širini ramena, upognite se in poskusite prsti na nogah;
  • potisna ušesa, prva drža v drži za sklece (za moške);
  • teči in mnogi drugi.

7. Spanje 8 ur na dan.

Kaj je koristno spanje:

  1. Ko si dovoliš, da spiš, spustiš odpor.
  2. V sanjah ste v harmoniji in ste zdravi, začnete razcvetiti.
  3. Živčni sistem postane močnejši.
  4. Popolnoma se opomore, ko si dovoliš dovolj spanja.

8. Nikoli ne napajajte dogodkov ali se izogibajte tem občutkom.

Poskusi, da bi se izognili ali prezrli napad panike, jo samo okrepijo.

Veliko ljudi ne ve, kaj storiti v trenutku napada panike in se mu začnejo upirati.

Ne bo delovalo, ampak samo poslabšalo vse.

Kar se močno uprete, bo le povečalo njegov vpliv.

Veliko ljudi se na primer zelo boji boriti in se upreti trenutku, kar poslabša njihovo stanje. Morate vedeti vse o tem, kako premagati strah pred bojem, če se znajdete v podobni situaciji.

9. Zaprite oči in naredite 5 zelo globokih vdihov in vdihov z zadrževanjem diha za 8-10 sekund.

Kako narediti to koristno tehniko korak za korakom:

  1. Vdihnite do te mere, da se vam pljuča popolnoma napolnijo z zrakom do najvišje meje.
  2. Zadržite dih za 8 do 10 sekund in nato izdihnite.
  3. Ta postopek ponovite za vdihavanje zraka in izdihovanje 5-krat.

Kakšne so prednosti vadbe:

  • Ko PA pogosto ni dovolj kisika in dihanje se izklopi. Zahvaljujoč tej tehniki se boste naučili trajno dihanje.
  • Gladko in mirno dihanje in osredotočenost nanj onemogočita sprožitev panike in strahu.
  • Naučili se boste biti v tišini in biti v harmoniji z njim.

Opravite to vadbo pogosteje in postopoma zaprete vprašanja o tem, kako vzeti napad panike.

Ta vaja je podobna meditacijski tehniki dihanja. Preberete lahko tudi celoten članek o tem, kako meditirati doma za začetnike.

10. Na glasno se spomnite o svojem napadu in dejstvu, da se je pojavil.

To je še en dober način, ki vam bo povedal, kaj storiti z napadom panike, da oslabite njegov učinek.

Med naslednjimi napadi se spomnite, kaj se dogaja.

Sami lahko rečete glasno: "Zdaj imam napad panike."

Kako je ta metoda uporabna:

  • To bo pomagalo, da se vaši možgani umaknejo iz katastrofalnega razmišljanja v realnost.
  • Veliko bolje je, kot si obupano misliti, da ste v situaciji, ki ogroža vaše življenje.

Prav tako lahko preberete nov članek o napadih panike na spletnem mestu - kakšne so te bliskavice in od kod prihajajo.

11. Popolno sprejemanje, osredotočenost in potopitev v čustva in občutke tega paničnega strahu.

Na prvi pogled se to morda zdi nelogično.

Toda ta metoda bo tudi pomagala, da boste izvedeli vse o tem, kako zdraviti napade panike doma.

Še enkrat o bistvu te metode:

  • V celoti se osredotočite na vse te občutke.
  • Popolnoma sprejmite in se potopite v ta čustva in občutke napada panike.
  • Tako boste spremenili dojemanje izkušnje, ki kasneje spremeni kemične reagente, ki jih izloča naš možgan.

To bo vaš ključ do svobode pred napadom panike.

Vse moteče občutke se pojavijo, ker naj bi jih opazili. In to je treba opaziti.

Imamo tudi drugi članek na naši spletni strani, ki podrobno opisuje, kaj storiti z napadi panike v času naslednjega napada.

12. Začnite opisovati, kako čutimo občutek panike v telesu in ga prosimo, da se poveča

  1. Pokličite in izgovorite vse občutke, ki jih doživite v svojem telesu.
    Na primer: »Občutek, zdi se mi težek in bodičast, kot kovina. Počutim se, kot da me hočeš pojesti. "
  2. Sedaj povabite občutek panike, da bi postali še močnejši in neprijetnejši za vas. Prosite ga, naj postane še bolj intenziven.

V drugem koraku boste odstranili vse preostale odpornosti, ki ostane, in zaprli vaša vprašanja o tem, kako zdraviti napade panike in stanja tesnobe.

Kako je ta metoda koristna?

  • Tako se strah ne bo več hranil skozi duševno odpornost in se bo začel raztresati.
  • Notranje zaupanje se bo začelo rasti, kar vam bo povedalo: "Zdaj nadzorujete situacijo, ne pa situacija vas nadzoruje."

Konec koncev, to je, kako je napad panike dosegel prej. Včasih vas je prepričala, da ne morete nadzorovati svojega življenja.

13. V celoti zavedajte svoje frustracije in se mu zahvalite.

Vprašajte se, kaj vam poskuša povedati nemirni občutek panike.

Prepoznajte in opazite svoje frustracije. Prepoznajte dejstvo, da slišite, čutite in razumete te občutke.

Prav tako se zavedajte, da bi morali biti hvaležni za občutke strahu pred paniko!

Ne boste nikoli zaprli svojih vprašanj o tem, kako zdraviti napade panike, anksioznost in iracionalen strah, če jih nenehno skušate opaziti.

Hvala za naslednja dejstva:

  • Vaš živčni sistem vam daje zelo popoln in natančen odgovor o mislih, s katerimi se ukvarjate.
  • Strahovi iz panike vas opozarjajo na vaše slabosti in kraje, ki jih lahko izboljšate.

Na naši spletni strani lahko preberete tudi nov članek o zdravljenju depresije za vedno doma.

14. Ugotovite, kako se je vse začelo in najdite dokaze v absurdnosti te misli.

  1. Ugotovite, kaj je bil vaš poudarek pred začetkom napada panike.
  2. Začnite iskati čim več dokazov v absurdnosti te misli, takoj ko razkrijete korenino zla.
  3. Zdaj začnite razlikovati svoje resnične in lažne misli in razvijati pozitivno mišljenje. Torej rešite vaša vprašanja o tem, kako zdraviti napade panike.

Recimo, na primer, da se bojim leteti na letalu.

Oglejmo si primer strahu pred letenjem na letalu (1)

Najdem čim več razlogov, da bi uničil strah pred letom na letalu in podprl zamisel, da je to prijetna in varna izkušnja.

Primeri dokazov o nesmiselnosti panike med letom:

  • Letala postajajo varnejša vsako leto.
  • Piloti so posebej usposobljeni za vsako vrsto izrednega dogodka in jaz sem v varnih rokah.
  • Vse, kar slišimo o novicah o nesreči, je edini od več sto milijonov uspešnih letov vsak mesec.

Primer absurdnosti PA med nosečnostjo pri ženskah (2)

  • Ne glede na to, kako skrbi in razmišlja o nosečnosti, to ne bo spremenilo ničesar in ne bo vplivalo na potek dogodkov v prihodnosti.
  • Dekleta lahko postane bolj samozavestna in se združi. S svojimi izkušnjami se le še poslabša.
  • Nihče ne skrbi, da bi poškodoval ženskega otroka. Je popolnoma varna. Samo ona sama se skuša poškodovati s svojo nepotrebno paniko.
  • Vsi ti primeri o slabem porodu z žalostnim zaključkom so navdihnjene zgodbe iz televizije in dramskih serij, ki jih ženske radi gledajo.

15. Zaženite dnevnik pozitivnih vidikov glede vaše problemske situacije in ustvarite pozitiven ekosistem čustev.

Ta metoda vam bo povedala, kaj storiti, če se pojavijo simptomi napadov panike, in kako zdraviti te bolezni z revijo.

Revija pozitivnih vidikov je revija, v kateri pozitivno opišete predmet svojih strahov ali poklic, ki povzroča paniko.

Na primer, vzemite situacijo z napadi panike v primeru, da se bojite pluti v čolnu.

V tem primeru napišete celoten seznam pozitivnih trenutkov, ki plujejo po čolnu. Pišemo vsako misel, zaradi katere se počutimo bolje.

Primer panike preučite med jadranjem na čolnu

Pišemo čim bolj pozitivne vse vrste prednosti čolnarjenja.

  • To je neopisljiv občutek veslanja z vesli in določanje hitrosti in hitrosti plovila, ki se premika po vodi.
  • To je super, ko se lahko samo sprostite, ustavite veslanje in se predate toku reke, ki vas bo sama popeljala skozi vodo.
  • Čudovito je, ko ste lahko v vlogi kapitana in v vlogi mornarja na vaši majhni ladji s prijateljem.
  • To je kul pustolovščina - plavajte stran od obale z ribiško palico in jadrajte na neznane otoke, kjer še ni civilizacije in je velika riba.

Ko pride čas za jadranje na ladji, boste pogledali vse prednosti in se prilagodili pozitivnim čustvom in občutkom, namesto da bi poslabšali dobro počutje v spirali navzdol.

Nemogoče je izkusiti napade panike, če ste osredotočeni na pozitivne.

Uporabite vseh 15 načinov, ponovno preberite članek, in boste vedeli vse o tem, kako zdraviti napad panike in kakšen je izbruh, ki ga preganjajo mnogi.

Zaključki in zadnje besede

Vedno imate možnost, da se močno osredotočite na pozitivno ali da se osredotočite na to, kar povzroča negativna čustva in paniko.

Naredite svojo izbiro.

Ne glede na to, kako boleče so napadi panike, lahko vaša popolna notranja moč popolnoma prepreči njihov pojav.

Napadi panike prinašajo v vaše življenje veliko uporabnih spoznanj!

Zahvaljujoč jim boste našli harmonijo s samim seboj in začeli živeti v skladu s svojimi resničnimi nameni.

Zdravljenje napadov panike doma: učinkovite metode in tehnike

Zgodovinsko ime napada panike je vegetativna kriza. Zdravniki v prostoru CIS uporabljajo izraze "nevrokigulacijska" ali "vaskularna distonija", "kardionuroza". Toda v mednarodnem klasifikatorju ni nobene rubrike o vegetativnih krizah, zdravniki pa uporabljajo koncept »napad panike«. Zdravljenje vegetativnih motenj ali napadi panike vključuje obvezno domačo nalogo, brez katere je izterjava nemogoča.

Takšno diagnozo lahko opravi le zdravnik po temeljitem pregledu, kadar so izključene vse podobne bolezni. Zelo nevarno je, da se zdravimo sami z "referenčno knjigo", lahko pa preskočimo začetek mnogih resnih bolezni.

Kaj morate vedeti zagotovo

Obstaja nekaj dejstev, ki so koristna za vse, ki so kdaj imeli napad panike:

  • več kot 2% prebivalstva je dovzetnih za napade panike in nobena oseba ni umrla zaradi tega;
  • strah in tesnoba sta bistveni komponenti vegetativne krize;
  • pri vsakem napadu obstajajo tri vrste simptomov - čustveno (strah, slabe misli, nezmožnost odločanja), fiziološki (težko dihanje, srčni utrip, bolečine v trebuhu, vrtoglavica, napetost mišic) in vedenjske (nespečnost, izogibanje težkim situacijam);
  • napad vedno pride po nekakšni preobremenitvi ali stresu;
  • ne glede na to, kako hud je napad, vedno gre;
  • med napadi ne poslabša zdravja;
  • morate biti pripravljeni na napad vedno, da boste lahko razbremenili vaše stanje.

Pogosto se napad začne ponoči s posebnimi občutki. Človek čuti val moči, spanje popolnoma izgine. Zdi se, da se pljuča "odprejo", postane zelo enostavno dihati. Črevo, njegova peristaltika je očitno. Ko pride ta val strahu.

Manifestacije napada panike - znak neusklajenosti pri delu različnih delov avtonomnega živčnega sistema, reverzibilnega stanja. Nujno se konča, noben napad ne traja večno.

Prvo pravilo: nadzor dihanja

Z vidika biokemije je začetek vegetativne krize sprostitev adrenalina v krvni obtok. To pospeši srčni utrip, kot tudi globino in pogostost dihanja. Pospešek dihanja vodi do hiperventilacije ali presežka kisika v krvi. To je v krvi, da odstranite vse kisika od tam telo nima časa. Za ekstrakcijo je potreben ogljikov dioksid, ki ga zelo manjka.

Najboljše prakse za zaustavitev hiperventilacije:

  1. Dih držite. Če želite to storiti v času napada za prvič je težko, tako da boste morali vaditi v mirnem obdobju. Zahtevana frekvenca je 4 vdiha na minuto. Pogledamo na drugo roko in dihamo vsakih 15 sekund. Posebnost takšnega dihanja je, da je izdih veliko daljši od vdihavanja. Pomembno je, da izdihnete ves zrak do konca, pritisnete želodec in si pomagate s prsnimi mišicami. Trup lahko dodatno upogibate in zagotovite, da je zrak povsem izven. Treba se je osredotočiti na proces dihanja, mu posvetiti vso pozornost, »odtujevati« vse, kar moti. Priporočljivo je, da vadite ne samo doma, ampak tudi na mestih, kjer je veliko ljudi. Razumevanje, da se dihanje lahko nadzoruje kadarkoli in kjerkoli, olajša notranjo napetost.
  2. Dihanje v zaprti embalaži. Akcija temelji na načelu biofeedback. Ogljikov dioksid se vdre v vrečo, njegova ponovna uporaba pa izboljša izločanje kisika iz krvi. Lahko vdihnete v vsakem paketu - papir ali plastiko, glavna stvar - tesnost. Ta metoda ni primerna za gneče, toda doma je povsem mogoče.
  3. »Kvadratno dihanje« je priročen način, da zadržite dih in se odvrnete od neprijetnih občutkov telesa. Vsak "kvadrat" je 4 sekunde. Vdihnemo na račun - 1, 2, 3, 4. Potem se ustavimo na istih 4 računih. Izdihovanje traja tudi 4 sekunde. Zadnji »kvadrat« je še en premor za 4 štetja, v katerem je zaželeno, da se nasmehne ali vsaj posnema nasmeh.

Proces rednega dihanja mora biti popolnoma predan. Poslušajte občutke telesa s poudarkom na sprostitvi mišic. Med izdihom in premori morate doseči maksimalno sprostitev.

Te tehnike morajo vztrajno obvladati, še posebej, ker je takšno usposabljanje mogoče kjerkoli: na delovnem mestu, v prevozu, v trgovini. Noben napad panike ne more pridobiti moči z nadzorovanim dihanjem.

Telesna vadba

Kaj pomaga pri spopadanju s vegetativno krizo zelo hitro in zanesljivo. Adrenalin, ki sproži vegetativno krizo - hormon aktivnega delovanja. Živali in naši predniki, ki niso obremenjeni s civilizacijo, se zmanjkajo, začnejo se boriti ali se fizično braniti s sproščanjem tega hormona. Ljudje se omejujemo s konvencijami, ki so potrebne za preživetje družbe kot celote, vendar jo plačamo z našim zdravjem.

Če je možno, morate ob približevanju napada hitro ali v teku. Tudi druge obremenitve bodo naredile, če obstajajo pogoji in želja po tem - čepi, sklepi, dvigovanje uteži. Cilj - namerno porabiti adrenalin, ne da bi mu dali priložnost, da »zmede« našo vegetacijo.

Če je mogoče, je treba vadbo izvajati vsak dan, saj se splošna stopnja stresa zmanjša. Ni tako težko, kot se zdi. Registracija v telovadnici ni potrebna, če ni želje. Dovolj je, da se vsaj del poti vrnete domov, nekaj postankov je dovolj. Namesto dvigala se lahko podate po stopnicah. Enostavna domača naloga, ki se redno izvaja, je lahko tudi vir zmerne vadbe. Tla, okna in posode se lahko umijejo ročno, tresenje odej in posteljnina zunaj. Na koncu bodo delovale tudi jutranje vaje s tehtanjem v obliki kilograma solnih svežnjev.

Sprostitev mišic

Nekaterim ljudem pomaga bolje kot intenzivno vadbo. Ta tehnika se lahko kombinira z nadzorovanim dihanjem. Morate sedeti, če se to zgodi na delovnem mestu ali v prevozu, ali se ulegniti, če se je napad zgodil doma. Sprostitev mišic je treba kombinirati z dihalnimi zastoji. Katera skupina za sprostitev se določi empirično. Ena pomaga pri sprostitvi mišic obraza, druga pa v mišicah nog, zlasti nogah. Potrebno je eksperimentirati z vami v tistih obdobjih, ko se napadi ne trudijo.

Preusmeritev pozornosti na telesno delo pomaga zmanjšati strah in napetost. Razumevanje, da ne čakate na nepremišljeno usmiljenje na usodo, ampak na aktivno obvladovanje sebe, koristi vsem.

Pri napadu je koristno pogledati eno točko, najboljše na nečem lepem. Lahko je cvet (tudi na ozadju), svetilka, oblak, slika - karkoli. Pomen je enak - preusmeritev pozornosti, odvračanje pozornosti od občutkov telesa.

Osnove prehrane

Najpomembnejša tema, ki jo mnogi zanemarjajo - in popolnoma zaman. Telo sintetizira vse, kar potrebuje za življenje, od hrane, vode in kisika. Ni drugih načinov za ohranjanje življenja in izboljšanje njegove kakovosti.

Prehrana mora biti popolna, kar pomeni, da mora vsebovati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. V mreži je veliko tabel o tem, koliko teh snovi potrebuje oseba, odvisno od starosti in spola.

Tipična situacija naših dni je preobremenitev z ogljikovimi hidrati s pomanjkanjem beljakovin. Maščoba je lažja, malo ljudi ima radi mastne hrane. Pomanjkanje hrane ali prehranskih beljakovin vodi do tega, da telo nima nič za izgradnjo mišic, hormonov, encimov, krvnih celic in imunosti.

Empirično je bil izveden tak vzorec - beljakovinska hrana slabi napad panike. Za preventivne namene je hladilnik vedno - vsako noč, ker se panika najpogosteje zgodi sredi spanja - mora biti beljakovinska hrana. Mnogi ne potrebujejo dovolj kuhana jajca, kos kuhanega mesa ali ribe, skuto brez sladkorja. Če vse to ni koristno ponoči, lahko jeste zjutraj. Toda takšna »strateška rezerva« mora biti vedno na voljo, da jo lahko takoj pogoltnejo predhodniki.

Hkrati pa zmanjšanje praznih ogljikovih hidratov - sladkarije, torte, sladke sode - izboljša presnovo.

Čiščenje vode

Težko jih je preceniti, voda je zibelka življenja. Akademik Vane, ki je skoval izraz "vegetativna distonija" in razvil ta problem že vrsto let, je prvi opazil, da je človeška cerebrospinalna tekočina v kemijski sestavi zelo podobna oceanski vodi. Rekel je, da smo s seboj vzeli del oceana.

Vodni tretmaji so uporabni v vseh razpoložljivih oblikah. To je lahko bazen, odprti poletni ribniki, kopeli, savne, hamam. Presnova osebe v vodi se spremeni. Vse kožne pore se odprejo, telesna temperatura se zmanjša, mišice delujejo optimalno, odstranijo se obremenitve hrbtenice.

V kopeli ali savni se ne pojavijo samo različni toksini, ampak tudi ostanki stresnih hormonov, ki bistveno izboljšajo splošno stanje. Kopel je mogoče zamenjati z infrardečo savno ali cedrovino.

Refleks oči-srce

To je refleks Danini-Ashner, eden od brezpogojnih. Ob pritisku na zrke se srčni utrip zmanjša za 4 ali 8 utripov. Na zaprte veke je potrebno pritisniti 10 ali 15 sekund s povprečno silo, dokler ne pride do svetlih točk.

Pritisk se zazna s senzoričnimi vlakni orbitalne veje trigeminalnega živca in skozi sinaptične povezave vstopi v mrežasto tvorbo trupa. Občutljiva veja impulzov vagusnega živca od srčno-žilnega središča, ki se nahaja tudi v možganskem deblu, do sinusnega vozlišča ali glavnega srčnega spodbujevalnika.

Ko ga pritisnete, se funkcija sinusnega vozlišča potisne in srčni utrip se upočasni. Ta refleks je varen le pri odraslih z zdravim srcem. S srčno boleznijo je ne morete uporabiti, ritem se lahko izklopi.

Več o tem, kako zdraviti napade panike z zdravnikom, opisano v tem članku.

Analiza stanja

Potrebna faza zdravljenja napadov panike, ki jo je treba izvesti s psihoterapevtom ali psihiatrom. Zdravnik mora povedati o vseh "skeletih v omari", motečih ali neprijetnih situacijah.

Specialist ima priložnost, da oceni vse, kar se dogaja nepristransko, od zunaj. Ker je znotraj situacije, je pogosto nemogoče ločiti glavno od sekundarne.

Če to storite pri zdravniku, je to veliko bolj učinkovito in kar je najpomembnejše - iz tega bo rezultat. Zdravnik bo lahko »razvrstil« vse, kar se dogaja v življenju osebe, in vam bo povedal, kako zmanjšati negativne vplive.

Kognitivno-vedenjska terapija zasluženo velja za „zlati standard“ psihoterapevtskega zdravljenja napadov panike. Zgrajen je v več korakih, začetnik pa ga poučuje zdravnik. To je nadomestilo za glavne napake v razmišljanju, zmanjšanje tesnobe, obvladovanje pravih veščin v množici. Vendar pa zdravnik ne more storiti vsega, še manj pa nadomestiti bolnikova lastna prizadevanja. Brez temeljite študije medicinske "domače naloge" je težko računati na uspeh.

Zeliščna zdravila

Uporaba zdravilnih rastlin sega stoletja nazaj. Malo verjetno je, da so pripravljavci zeliščnih receptov, ki so se uporabljali že stoletja, vedeli za obstoj samega izraza. Vendar so eksperimentalno ugotovili, katere rastline zmanjšujejo število srčnih kontrakcij, ki pomagajo pri strahu, tiste, ki bolje spijo in bolj globoko. Vzemite decoctions in infuzije v času panike je neprimerno, je ponavadi nima časa in želje v napadu strahu.

Vse zdravilne rastline imajo eno lastnost - za začetek delovanja se morajo kopičiti v telesu. Zato je treba vsako zeliščno zbirko vzeti vsaj mesec dni, da bo rezultat očiten.

Najbolj priročen način za uporabo oblike zeliščnega čaja, je v prodaji precej pomirjujočih stroškov, pakiranih v čajne vrečke. Zbiranje se lahko izvede neodvisno z mešanjem vseh zdrobljenih rastlin v isti posodi. Mešanica je shranjena v zaprti posodi, kot je čaj, in varjena na enak način. Med lahko dodamo po okusu.

Izberete lahko primerno rastlino iz naslednjih vrst: baldrijana, šentjanževke, sladkega korena, origana, sladke detelje, maternice, breze, metice, melise, kamilice. Zbirka ne sme vsebovati več kot 3-4 komponent. Bolje je izbrati rastline eno za drugo in jih zaporedno kuhati. Za vsakogar ni splošnih receptov, vsaka oseba ima možnosti.

Napad panike je neurejena bolezen živcev, s katero se lahko ravna z določeno vztrajnostjo.

Avtor članka: psihiater, psihoterapevt Neboga Larisa Vladimirovna