logo

Napadi panike: kaj storiti?

Napad panike je zelo neprijetna stvar.
prenesi video

Napad panike - nenadna ekstremna tesnoba, strah, napetost in slabo počutje: srčni utrip, potenje, omotica, zasoplost.

Kdorkoli ga je imel - ni treba razložiti, kako neprijetno je, še posebej, če se to zgodi brez razloga, vendar se vam zdi, da ste nor. Hkrati opomba: vse to so samo čustva in fizična stanja. V paniki, to je v kaotičnem, brezobzirnem vedenju, to stanje obrne osebo, če ne ve, kako se pravilno obnaša.

Napadi panike so brez vzrokov in se pojavijo kot napad, ki običajno traja približno 10 minut, lahko pa so kratkotrajni za približno 1-5 minut in trajajo do 30 minut, toda strah lahko traja 1 uro.

Če napadi panike postanejo redni, pojavijo se tedensko ali celo bolj vsak dan, je bolezen že omenjena: panična motnja.

Ne zamenjati: če je tesnoba stalna in ni "svetlih vrzeli", je to še ena bolezen: generalizirana anksiozna motnja. In če je močan strah predvidljiv, če obstaja razlog za to, potem to ni napad panike, ampak fobija.

Panične motnje se lahko pogosteje začnejo pri mladi, socialno aktivni starosti. Prevalenca - 1-2 ljudi na sto, pogosteje (2-3 krat) je opažena pri ženskah, ker so ženske slabše sposobne soočiti se z njim, se začnejo bati njega in to samo krepi njen potek. Bolezen ima valovit potek, približno polovica bolnikov se na splošno okreva, ostali vodijo relativno normalno življenje, kljub ohranitvi simptomov in prisotnosti recidivov. Strahovi v vsakem primeru sčasoma postajajo šibkejši.

Napad panike je zelo neprijetna stvar, vendar je z vidika zdravja praktično neškodljiv. Napad panike se spremeni v resen problem, ko se v njem naberejo sekundarni strahovi: strah pred samim (enim), strahovi pred gnečami, strahovi pred metrojem, strah pred ponovnimi napadi panike.

Ko se to zgodi prvič, mnogi ljudje začnejo razmišljati o kakršni koli resni bolezni srca, endokrinem ali živčnem sistemu, prebavi, se jim mudi, da pokličejo rešilca, toda do prihoda rešilca ​​je to vse. Ljudje začnejo iti k zdravnikom, poskuša najti vzroke za "napade" - je neuporabna, kar povzroča še večjo zaskrbljenost. Proizvaja se refleks strahu, pričakuje se napad, kar pa še povečuje pogostost napadov. Za tiste, ki ne vedo, kako se spopasti s takšnimi situacijami, se življenje spremeni v nočno moro. Tako pri vas kot pri sorodnikih.

Izhod Hitreje se naučimo spopadati s napadi panike, je resnično. Zavedanje je prvi korak k okrevanju. Strah je možen le v razmerah nejasnosti. Ko veste, kaj se vam dogaja (ali nekomu), ga vzamete bolj mirno, strah se umiri.

Zdaj je najpomembnejša stvar: ne glede na to, kako strašno (ali oseba zraven vas) čutite, nihče ni nikoli umrl zaradi napadov panike. To je zagotovo. Strahovi in ​​občutki so trdi, vendar ne morejo škodovati zdravju. Strah sam po sebi ne vodi v smrt, sistemi našega telesa so mu sposobni prenesti. Držite se. Naši občutki sami po sebi niso škodljivi - ta zavest jih zaznava kot signal fiziološke stiske, saj se panični napad začne neodvisno od resnične zunanje nevarnosti. Vse bo minilo, sledite pravilom.

Kako pomagati osebi, ki doživlja napad panike? Ne popuščajte njegovi paniki; Ne pozabite, da lahko samo z ohranjanjem notranjega miru in zunanjim izražanjem vaše intonacije, drže in dejanj resnično pomagate svoji ljubljeni osebi. Stojte pred osebo, če mu dovolite - vzemite ga za roko in, gleda v vaše oči, z zaupnim tonom: »Poglej me. Kaj se ti zgodi, ni življenjsko nevarno. Zdaj ti in jaz dihamo globoko in enakomerno«. In začnite dihati globoko in samozavestno, pri tem pazite, da oseba dela enako.

Dobro pomaga, če vizualno pokažete, kako dihati. Držite njegov pogled, usmerite roko navzgor (ko potrebujete dih), roko na stran, bolje desno (pavza), z roko navzdol (izdihnite), z roko vstran (levo) - izdihnite.

Glas mora biti odločilen. Vaše zaupanje bo preneseno na osebo. Po nekaj minutah se simptomi napada panike izginejo.

Poleg tega: če ste strokovnjak, lahko takoj naredite DPDG: hitreje normalizira stanje. Treba je preprečiti morebitno negativno sidranje prizora, ostati na svojem mestu in pozitivno zasidrati. Vsaj podajte predlog: "Vidite, da se lahko tukaj počutite dobro. Oglejte si okrog in razumite, da se v podzemni (na primer) počutite dobro, udobno."

V vsakem primeru, ne spustite osebo, dokler ne mine napad, pustite mu govoriti, ohraniti zaupanje in mir. Po koncu napada panike je smiselno govoriti z njim o potrebi po strokovni pomoči.

O drogah. Prehranska dopolnila, pijavke, glicin in druga zdravila za samozdravljenje v tem primeru so brez pomena. Vegetotropna zdravila (anaprilin, pirroksan, belloid, bellaspon) v kombinaciji z vaskularno-metabolno terapijo (cinarizin, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolizin) so neučinkoviti, nevroleptiki so precej škodljivi. Antidepresivi iz skupine SSRI in občasni (ne seveda!) Zdravljenje trankvilizatorjev za lajšanje tesnobe in akutnih napadov panike pomaga. V nekaterih primerih, še posebej, ko se pridružite generalizirani anksioznosti, lahko uporabite antikonvulzive. Preskusiti je treba zdravila za preprečevanje napadov panike, tj. začnite z zelo majhnimi odmerki in jih postopoma povečajte na srednje ali visoko, zlasti ker je terapevtsko okno teh zdravil široko.

Jasno je, da medicinska samopomoč ni možnost, se posvetujte s psihoterapevtom.

Če je to težava za vaše dekle, ki se boji psihoterapevtov in samega napada panike, ji povejte, da ima psihoterapevt posebne tablete, ki vam pomagajo hitro in učinkovito (res), vendar jih zdravnik ne more samostojno predpisati brez pregleda bolnika. (relativna resnica). Njen obisk bo prepričal psihoterapevte, da so zelo prijazni ljudje. In tudi pomagati, da si opomore.

Dragi kolegi, psihologi in psihoterapevti! Bodite previdni, vedno obstaja velika verjetnost, da stranka sploh nima napadov panike, ampak posebne strahove ali sidra v preteklost. To se pogosto zgodi. Če je to resnično panični napad, lahko poskusite delati z (potlačenimi, včasih zelo) spomini. Nihče ne ve, če so ti spomini ali fantazije resnični, toda realnost je, da po takšnem anksioznem delu izginejo napadi panike za zadostno obdobje.

Kaj, če se anksiozni napad začne takoj, ko se spomni prvega napada panike? Tehnika je odvisna od osebnosti. Če dekle "ropotlja", morate najprej odstraniti klopotec, sicer ne bo nič pomagalo. Če je telo dovolj mirno, morate obvladati vsaj začetek samopodučevanja, naučiti se sprostiti. Ko je spretnost sprostitve, se uporablja standardna različica lajšanja tesnobe s sprostitvijo. Vse!

Napad panike imate: kaj storiti

Med napadom panike si lahko pomagate sami. Pravila so kratka: pomirite glavo. Sprostite se in poskusite spremeniti pozornost na nekaj zunanjega. Če je mogoče, ustvarite svoje fizično udobje. Zmanjšajte podobo tesnobe. Ostanite, kjer ste. Tableta pod jezikom. Dihajte enakomerno in izmerite. Sprejmite svoja čustva, pustite jim teči skozi vas. Vrnite se k poslu. Za podrobnosti glejte →

Napadi panike - kaj je to, simptomi, zdravljenje, znaki in vzroki

Napad panike (ali epizodična paroksizmalna anksioznost) je podskupina anksiozne motnje, ki je nevrotična stopnja stresnih motenj. Napad panike predstavlja dobro opredeljena epizoda intenzivne anksioznosti ali neprijetnosti, ki pride nenadoma, doseže maksimum v nekaj minutah in ne traja več kot 10 do 20 minut.

Značilnost je nepredvidljivost pojava in velika razlika med resnostjo subjektivnih občutkov in objektivnim statusom pacienta. Sodobni psihologi pričajo, da napade panike opazimo pri približno 5% ljudi, ki živijo v velikih mestih.

Kaj je napad panike?

Napad panike je nepredvidljiv napad močnega strahu ali tesnobe, kombiniran z različno več avtonomno simptomatologijo. Med napadom se lahko pojavi kombinacija več naslednjih simptomov:

  • hiperhidroza
  • srčni utrip
  • težave z dihanjem
  • mrzlica
  • plimovanja
  • strah pred norostjo ali smrtjo
  • slabost
  • omotica itd.

Znaki napadi panike so izraženi v napadih strahu, ki se povsem nepredvidljivo, oseba je tudi zelo zaskrbljena, strah je umreti, včasih pa misli, da bo postala nora. V tem primeru oseba doživlja neprijetne simptome s fizične strani telesa. Ne morejo razložiti razlogov, ne morejo nadzorovati časa ali moči napada.

Mehanizem razvoja faznega napada panike:

  • sproščanje adrenalina in drugih kateholaminov po stresu;
  • zoženje krvnih žil;
  • povečanje moči in srčnega utripa;
  • povečana hitrost dihanja;
  • zmanjšanje koncentracije ogljikovega dioksida v krvi;
  • kopičenje mlečne kisline v tkivih na obrobju.

Napadi panike so pogosto stanje. Vsaj enkrat v vsakem življenju jo je prenašala vsaka peta, pri čemer več kot 1% ljudi trpi zaradi pogostih motenj, ki trajajo dlje kot eno leto. Ženske so bolne 5-krat pogosteje, najvišja incidenca pa je med 25-35 let. Toda napad se lahko pojavi pri otroku, starejšem od 3 let, pri najstniku in pri ljudeh, starejših od 60 let.

Vzroki

Danes obstaja veliko teorij napadov panike. Vplivajo na fiziološko in socialno povezavo. Vendar je glavni vzrok napada panike fiziološki procesi, ki se pojavljajo v človeškem telesu pod vplivom stresnih dejavnikov.

Stanje lahko sproži bolezen, strah ali operacija, zaradi katere je oseba doživela. Najpogosteje se napad razvije v ozadju duševnih bolezni, lahko pa ga povzroči tudi:

  • miokardni infarkt;
  • ishemična bolezen srca;
  • prolaps mitralne zaklopke;
  • porod;
  • nosečnost;
  • začetek spolne aktivnosti;
  • menopavza;
  • feokromocitom (tumor nadledvične žleze, ki proizvaja preveč adrenalina);
  • tirotoksična kriza;
  • jemljejo droge, kolecistokinin, hormonske glukokortikoide, anabolne steroide.

Pri zdravih ljudeh brez slabih navad pojav paničnih napadov ponavadi povzroči psihološki konflikt. Če oseba nenehno živi v stanju stresa, zatiranja želje, strahu za prihodnost (za otroke), občutkov lastne nesolventnosti ali neuspeha, lahko to povzroči panično motnjo.

Poleg tega ima nagnjenost k napadom panike genetsko osnovo, približno 15-17% sorodnikov prve stopnje ima podobne simptome.

Pri moških je napad panike včasih manj pogost. To je, glede na ugotovitve raziskav, posledica kompleksnih hormonskih sprememb med menstrualnim ciklusom. Nihče ne bo presenečen zaradi prisotnosti ostrih čustvenih skokov pri ženskah. Obstaja možnost, da so moški manj pripravljeni zaprositi za pomoč zaradi svoje umetne moškosti. Raje bi sedli za droge ali pijače, da bi izgubili svoje obsesivne simptome.

Dejavniki tveganja:

  • Psihološka travma.
  • Kronični stres.
  • Moten spanec - budnost.
  • Pomanjkanje telesne dejavnosti.
  • Slabe navade (alkohol, tobak).
  • Psihološki konflikti (zatiranje želja, kompleksov itd.).

Sodobna medicina omogoča združevanje PA v več skupinah:

  • Spontano PA. Pojavljajo se brez razloga.
  • Situacijsko. So reakcija na specifično situacijo, na primer, oseba se boji javnega govora ali prečkanja mostu.
  • Pogojno situacijsko. V večini primerov se manifestirajo po izpostavljenosti telesu bioloških ali kemičnih stimulansov (droge, alkohol, hormonske spremembe).

Simptomi napadov panike pri odraslih

Ko pride do napada panike, se pojavi izrazit strah (fobija) - strah pred izgubo zavesti, strah pred »norcem«, strah pred smrtjo. Izguba nadzora nad situacijo, razumevanje kraja in časa, včasih - samozavedanje (derealizacija in depersonalizacija).

Napadi panike lahko preganjajo zdrave in optimistične ljudi. Obenem občasno doživljajo napade strahu in strahu, ki se končajo, ko zapustijo »problematično« situacijo. Vendar obstajajo tudi drugi primeri, ko napadi sami po sebi niso tako nevarni kot bolezen, ki jih je povzročila. Na primer panična motnja ali huda depresija.

Simptomi, ki se najpogosteje pojavijo med napadi panike:

  • Glavni simptom, ki pošlje možganski zvonec, je omotica. Napadi panike prispevajo k sproščanju adrenalina, oseba čuti nevarnost situacije in še več pa črpalke.
  • Če se ta napad ne premaga, se pojavi kratka sapa, srce začne močno premagati, arterijski tlak se dvigne, opazi se pospešeno znojenje.
  • Prebojna bolečina v templjih, stanje asfiksije, včasih bolečine v srcu, napetost diafragme, nekoordiniranost, zamegljen um, slabost in zastoj, žeja, izguba realnega časa, intenzivno razburjenje in občutek strahu.

Psihološki simptomi PA:

  • Zmedenost ali krčenje zavesti.
  • Občutek "koma v grlu."
  • Derealizacija: občutek, da se vse okrog zdi nestvarno ali se dogaja nekje daleč od osebe.
  • Depersonalizacija: pacientova lastna dejanja se dojemajo kot »s strani«.
  • Strah pred smrtjo.
  • Zaskrbljenost zaradi neznane nevarnosti.
  • Strah pred ponorevanjem ali neprimernim dejanjem (kričanje, omedlevica, metanje na osebo, omočenje itd.).

Napad panike je zaznamovan z nenadnim, nepredvidljivim začetkom, s povečanjem plazov in postopnim umirjanjem simptomov, prisotnost obdobja po ofenzivi, ki ni povezano z obstojem resnične nevarnosti.

V povprečju paroksizem traja približno 15 minut, vendar lahko traja od 10 minut do 1 ure.

Po trpljenju napada panike je oseba nenehno razmišljala o tem, kaj se je zgodilo, posveča pozornost zdravju. Takšno vedenje lahko v prihodnosti privede do napadov panike.

Pogostost napadov panike s panično motnjo je lahko različna: od nekaj na dan do nekaj na leto. Omeniti je treba, da se lahko napadi razvijejo med spanjem. Torej, sredi noči se človek zbudi z grozo in hladnim znojem, ne da bi razumel, kaj se mu dogaja.

Kaj naj oseba počne med napadom panike?

Če je samokontrola ohranjena in samokontrola ni izgubljena, potem mora bolnik, ki čuti bližajoči se napad, poskušati »odvračati«. To lahko storite na več načinov:

  1. zaračunavanje - štetje števila stolov v dvorani ali sedežev v avtobusu, števila oseb brez sedeža v podzemni železnici itd.
  2. petje ali branje poezije - poskušajte si zapomniti svojo najljubšo pesem in jo poslušati »o sebi«, nosite verz, napisan na papirju, s seboj v žepu in, ko se začne napad, ga začnite brati;
  3. Poznavanje in aktivno uporabo tehnik sprostitve dihanja: globoko trebušno dihanje, tako da je izdih počasnejše od vdihavanja, za odstranitev hiperventilacije uporabite papirnato vrečko ali lastne dlani, zložene v „čoln“.
  4. Tehnike samohipnoze: navdihnite se, da ste sproščeni, mirni itd.
  5. Fizična aktivnost: pomaga se znebiti krčev in krčev, sprostiti mišice, odpraviti pomanjkanje dihanja, se umiriti in se izogniti napadu.
  6. Naredite si navado masirati dlane, ko vas je panika zaskočila. Kliknite na membrano, ki se nahaja med kazalcem in palcem. Pritisnite navzdol, štetje do 5, spustite.
  7. Pomoč pri sprostitvi se lahko doseže z masažo ali drgnjenjem določenih delov telesa: ušes, vratu, ramo, kot tudi dlani in dlani na obeh rokah.
  8. Kontrastna prha. Vsakih 20-30 sekund naj se izmenično izmenja tuš z vročo in hladno vodo, da bi povzročil odziv hormonskega sistema, ki bo pogasil napad anksioznosti. Vodo je treba usmeriti v vse dele telesa in glave.
  9. Sprostite se. Če so se napadi pojavili na ozadju kronične utrujenosti, je čas, da se malo počitek. Pogosto tip kopel z dišečimi olji, spati več, pojdite na počitnice. Psihologi pravijo, da ta način zdravi 80% ljudi.

Pogosto se pacienti sčasoma razvijejo strah pred novim napadom, nestrpno čakajo na njega in se skušajo izogniti provokativnim situacijam. Seveda takšna konstantna napetost ne pripelje do nič dobrega, napadi pa postanejo pogosti. Brez ustreznega zdravljenja se taki bolniki pogosto spreminjajo v puščavnike in hipohondre, ki v sebi nenehno iščejo nove simptome in se v takšni situaciji ne bodo pojavili.

Posledice PA za ljudi

Med posledicami je treba opozoriti:

  • Socialna izolacija;
  • Pojav fobij (vključno z agorafobijo);
  • Hipohondrija;
  • Pojav problemov na osebnem in poklicnem področju življenja;
  • Kršitev medosebnih odnosov;
  • Razvoj sekundarne depresije;
  • Pojav kemijskih odvisnosti.

Kako zdraviti napade panike?

Praviloma se po pojavu prvega paničnega napada pacient odpravi k terapevtu, nevrologu, kardiologu in vsak od teh strokovnjakov ne opredeli nobenih motenj v svojem profilu. Psihoterapevtu, ki je v začetku nujno potreben za bolnika, prispe predvsem takrat, ko doseže stanje depresije ali pomembno poslabšanje kakovosti življenja.

Psihoterapevt na recepciji bolniku pojasni, kaj se z njim dogaja, razkriva značilnosti bolezni, nato pa se izbere taktika za nadaljnje obvladovanje bolezni.

Glavni cilj zdravljenja napadov panike je zmanjšati število napadov in ublažiti resnost simptomov. Zdravljenje se vedno izvaja v dveh smereh - medicinski in psihološki. Glede na posamezne značilnosti se lahko uporablja ena od smeri ali oboje ob istem času.

Psihoterapija

Idealna možnost za začetek zdravljenja napadov panike se še vedno šteje za svetovalnega terapevta. Glede na problem v psihiatrični ravnini lahko uspeh dosežemo hitreje, saj bo zdravnik, ki označuje psihogeni izvor motenj, predpisal terapijo v skladu s stopnjo čustvenih in vegetativnih motenj.

  1. Kognitivno-vedenjska psihoterapija je ena najpogostejših oblik zdravljenja napadov panike. Terapija je sestavljena iz več korakov, katerih namen je spremeniti mišljenje in odnos bolnika do anksioznih stanj. Zdravnik pojasni vzorec napadov panike, ki bolniku omogoča razumevanje mehanizma pojavov, ki se pojavljajo z njim.
  2. Zelo priljubljen, relativno nov tip je nevro-lingvistično programiranje. Hkrati pa uporabljajo posebno vrsto pogovora, oseba najde grozljive situacije in jih doživi. Večkrat jih pomika, da strah preprosto izgine.
  3. Gestalt terapija - sodoben pristop k zdravljenju napadov panike. Bolnik podrobno pregleda situacije in dogodke, ki mu povzročajo tesnobo in nelagodje. Med zdravljenjem ga terapevt prisili, da poišče rešitve in metode za odpravo takšnih situacij.

Vadimo tudi pomožno zeliščno zdravljenje, pri katerem se bolnikom priporoča, da vsak dan vzamejo decoctions nekaterih zelišč s pomirjevalnim učinkom. Lahko pripravite decoctions in infuzije od baldrijana, Veronica, origano, koprive, melisa, meta, pelin, motherwort, kamilica, hmelj, itd

Pripravki za zdravljenje napadov panike

Trajanje tečaja za droge, praviloma, ni krajše od šestih mesecev. Prenehanje jemanja zdravila je možno na podlagi popolnega zmanjšanja čakalne anksioznosti, če ni prišlo do napada panike 30-40 dni.

V napadu panike lahko zdravnik predpiše naslednja zdravila:

  • Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) lajša anksioznost, splošno napetost, povečuje čustveno razburljivost.
  • Medazepam (Rudotel) je dnevno pomirjevalo, ki odpravlja strahu pred paniko, vendar ne povzroča zaspanosti.
  • Grandaxine (antidepresiv) nima hipnotičnega in mišično-relaksantnega učinka, uporablja se kot dnevno pomirjevalo.
  • Tazepam, Phenazepam - sproščajo mišice, dajejo zmerno sedacijo.
  • Zopiclone (sonnat, sonex) je precej priljubljen lahki hipnotik, ki zagotavlja 7-8 ur popolnega zdravega spanja.
  • Antidepresivi (pljuča - amitriptilin, grandaksin, azafen, imizin).

Nekaterih zdravil, ki so navedena na seznamu, ne smete jemati več kot 2-3 tedne, ker možne neželene učinke.

Ko začnete jemati določena zdravila, se lahko krepi tesnoba in panika. V večini primerov je to začasen pojav. Če menite, da se izboljšanje ne pojavi v nekaj dneh po začetku njihovega sprejema, o tem obvestite svojega zdravnika.

Obstajajo tudi zdravila, ki niso močna za vrste pomirjevala. Prodajo se brez recepta in z njihovo pomočjo postane možno razbremeniti bolnikovo stanje v primeru napada. Med temi je mogoče opredeliti:

  • zdravilnih zelišč
  • marjetica
  • breza,
  • maternice.

Bolnik, ki je dovzeten za napade panike, močno olajša stanje zavedanja: bolj ko ve o bolezni, načine, kako jo premagati in zmanjšati simptome, bolj mirno se bo povezal s svojimi manifestacijami in se ustrezno obnašal med napadi.

Uporaba zelišč

  • Če želite prejeti terapevtsko zeliščno tinkturo, lahko pripravite naslednjo mešanico: vzemite 100 g čokoladnega sadja in cvetov kamilice; nato 50 g vsakega listja melise, rman, koren angelice in hipericum; dodamo 20 g hmeljnih storžkov, korenine baldrijana in listov poprove mete. Pivo z vrelo vodo, vztrajati in piti rahlo toplo 2-krat na dan
  • Pepermint je treba variti na ta način: dve žlici meta (suho ali sveže) vlijemo kozarec vrele vode. Po tem, morate vztrajati meto čaj pod pokrovom za dve uri. Nato filtrirajte infuzijo in pijte naenkrat za kozarec. Za pomiritev živčnega sistema in zdravljenje napadov panike. Priporočljivo je piti na dan, tri kozarce mete čaja.

Preprečevanje

Metode za preprečevanje PA vključujejo:

  1. Fizična aktivnost - najboljša preventiva v boju proti napadom panike. Bolj intenziven je življenjski slog, manj verjeten je pojav panićnih napadov.
  2. Hoja na prostem je še en način za preprečevanje napadov panike. Takšne sprehode so zelo učinkovite in imajo pozitiven učinek.
  3. Meditacija Ta metoda je primerna za tiste, ki se lahko spopadajo s svojimi navadami in opravljajo kompleksne vaje vsak dan;
  4. Periferni vid bo pomagal, da se sprostite in tako zmanjšate tveganje za napad panike.

Napad panike: kaj storiti v času napada?

Napad panike je stanje, ko oseba doživlja iracionalen strah, ki ga ne more nadzorovati. Za nekatere traja nekaj minut, za nekatere pa traja ure. V takem primeru je pomembno, da se ne izgubite in veste, kaj storiti, ko pride do napada panike.

Znaki napada panike

Med napadom strahu lahko oseba doživi močno anksioznost, željo po pobegu, strah pred komuniciranjem z drugimi ljudmi, pojav nenavadnih fobij zanj. Pojavi se tudi živčnost, želja po čim hitrejšem odhodu iz mesta, kjer je nastal napad panike.

Fizični simptomi so lahko:

  • hitro bitje srca, povečan srčni utrip;
  • znojne dlani;
  • mrzlica, drhteče okončine;
  • neugodje v želodcu;
  • slabost, glavobol;
  • tresenje v udih;
  • krči;
  • hudo pomanjkanje zraka, občutek kome v grlu in napetost v prsih;
  • motnje hoje.

Vzroki

Napadi nenadzorovanega strahu so najpogosteje izpostavljeni prebivalcem mest. Zdravniki to pripisujejo visoki stopnji stresa in prisotnosti številnih nerešenih problemov. Kronični napadi panike so nevarni, ker jim lahko sledi zasvojenost z alkoholom in drogami kot način preprečevanja problema. Da bi se učinkovito borili proti tej bolezni, morate vedeti razloge za njen pojav. Glavni so:

  1. Nerešena vprašanja ali spori. Zaradi njih je oseba v stalnem stresu in napetosti, kar vodi v reakcijo živčnega sistema v obliki napada panike.
  2. Človek čaka na kakšen neprijeten dogodek, v katerem čuti strah. Telo se lahko spomni tega občutka in ga nato reproducira v najbolj nepričakovanem trenutku.
  3. Sociofobija, strah pred srečanjem z neko osebo ali skupino ljudi.

Kako je napad

Če vi ali vaše ljubljene pogosto doživljate stres, potem morate vedeti, kako gre napad in kako ga prepoznati. Najpogosteje panika poteka v naslednjih okoliščinah:

1. Pred napadom je prišlo do nekaj neprijetnega dogodka, hudega stresa ali čustvenega šoka. Tudi če je vse v tem trenutku že dobro in nič ne napoveduje težav, potem se lahko telo na takšna pretekla stanja še vedno odzove s napadom panike.
2. V primeru bolezni ali depresije je oseba zelo zaskrbljena zaradi svojega zdravja in čustvenega stanja, zato se postavlja pod še večji stres.
3. Do panike pride v primeru različnih psiholoških odstopanj, na primer depresije ali bipolarnih motenj.

Prva pomoč za napad panike

Če menite, da ste doživeli stanje brezplačnega strahu in so se pojavili zgoraj opisani fizični simptomi, je pomembno, da veste, kako se lahko hitro hitro umirite med napadom panike:

  • vzemite katerokoli plastično ali papirnato vrečko in vdihnite, da bi pomirili dihanje in srčni utrip;
  • poskusite se nasmejati;
  • odvrnite se, poglejte predmete in ljudi okoli sebe;
  • če je prišlo do napada panike zaradi kraja ali ljudi, ki so bili neprijetni za vas, potem se skušajte čim prej izvleči iz njega;
  • koncentrirajte se na dihanje, podaljšajte vdih in izdihnite.

Malo ljudi si lahko pomaga pri napadih panike. Z napadi je lažje obvladati stresno odporno in disciplinirano osebo, ki se lahko združi v nenavadni situaciji. Ljudje s šibkim živčnim sistemom težko opazujejo zaporedje dejanj v primeru strahu pred paniko, potrebujejo pomoč tujcev.

Kako pomagati neznancu v napadu panike

Redko se učimo, kako se obnašati v panični napadi z drugo osebo. Pomembno je, da tu ne škodi, se ukvarjate s psiho, napačen pristop pa lahko pusti svoj pečat in poslabša situacijo. Če opazite napad na osebo, lahko storite naslednje:

  1. Poskušajte prepričati žrtev, da je to začasen pojav in da se bo po določenem času končala.
  2. Vnesite fizični stik z njim, npr. Vzemite roko ali položite roko na njegovo ramo.
  3. Kontrolirajte dihanje osebe, pokažite z zgledom, kako podaljšati vdih in izdihnite.
  4. Naj govori, pozorno poslušaj njegov govor, tudi če je zmeden.
  5. Če obstaja taka priložnost, potem pomagajte žrtev, da vzame tuš in si pripravi pomirjevalni čaj, na primer z meto ali sivko.

Glavna stvar v takem položaju je, da ostanete mirni in pustite osebi, da ve, da ste blizu in da mu lahko pomagate. Ko je napad končan, poskusite ugotoviti, ali se napadi pojavljajo stalno, ali pa je to začasen pojav. Prepričajte se, da imajo mnogi takšne pogoje in da ni sam. Če je to vaša bližina, mu priporočite, da se posvetuje s strokovnjakom, če prvič ne pride do napada.

Samozdravljenje

Lahko se začnete boriti proti napadom strahu, če se ne pojavijo na trajni osnovi. V nasprotnem primeru se morate čim prej posvetovati z zdravnikom.

Sprejemi za odpravo napadov panike.

Sprostitev in fizična sprostitev mišic

Mnogi ljudje so pod stalnim stresom in niti ne opazijo, da so njihove mišice napete in toge. Naučite se nadzorovati svoje stanje, najboljši pomočniki v tem poslu bodo meditacija in joga, pa tudi posebne tehnike sprostitve in samopodoba. Če to počnete dolgo časa, potem boste v pravem trenutku vedeli, kako se lahko umirite med napadom panike.

Usposabljanje mirno in globoko dihanje

Med napadom strahu je osebi težko nadzorovati dihanje, saj so njegove prsi omejene, njegove mišice so vpete, srčni utrip se pospeši. Za nadzor in preprečevanje napadov se morate naučiti zadržati dih. Enkrat na vsakih nekaj dni opravite posebno usposabljanje: sprostite se, osredotočite se le na dihanje, spravite vse misli iz glave. Podaljšajte vdih in izdihnite, vdihnite predvsem trebuh. Sčasoma boste bolje nadzorovali svoje dihanje.

Ne osredotočite se na svoje stanje.

Med napadom je lahko težko raztresen z nečim drugim. Oseba je osredotočena na svoje občutke in strah, zato se panika le še povečuje. V času napada se poskusite znebiti nepotrebnih misli: poglejte ljudi okoli vas, predmete, avtomobile, drevesa. To vam bo pomagalo obnoviti dihanje in utrip.

Zdravljenje s strani specialista

Če se epileptični napadi ponavljajo znova in znova in metode samozdravljenja ne pomagajo, se je bolje posvetovati s specialistom. Pomagal vam bo razumeti sebe in odstraniti psihološke bloke, ki povzročajo nenadzorovan strah. Glavne metode psihoterapevtskega zdravljenja napadov vključujejo naslednje metode.

Psihoanaliza

Nekateri ljudje doživljajo napade zaradi neprijetnih dogodkov, ki so se jim zgodili v otroštvu in vplivajo na psiho: nekdo je imel težave s starši, nekdo s prijatelji. Strokovnjak vam bo pomagal prepoznati vaše skrite psihološke travme in delati skozi to.

Družinska psihoterapija

V družini se lahko sorodniki nezavedno poškodujejo in motijo ​​psiho ljubljenih. Morda so vaši napadi panike povezani z nakopičeno agresivnostjo ali strahom pred nekom, ki vam je blizu. Kompleksi in zavisti lahko tudi zastrupijo naše življenje. Če je mogoče, pridite na sestanek s sorodnikom, potem vam lahko specialist pomaga rešiti problem napadov.

Hipnoza

Ta metoda se uporablja še posebej pogosto, tudi če niste poskusili prejšnjih metod. V nekaterih primerih je hipnoza edini način za odpravo napadov panike.

Na sejah vprašajte strokovnjaka, kaj morate storiti ob napadu panike, morda vam bo svetoval kakšen poseben način, ki je pravi za vas. Delite to metodo s svojimi najdražjimi, tako da vam lahko pomagajo v stresni situaciji.

Strokovnjak mora biti izbran zelo previdno. Moral bi vas navdihniti za zaupanje, željo po mirnem deljenju njegovega problema. Prav tako bodite pozorni na izkušnje, ne bi smeli iti po pomoč začetnikom. Odlična izkušnja pri odpravljanju strahov in fobij je Baturin Nikita Valerievich. Vadil je od leta 2008, avtor posebnih hipnotičnih tehnik in treningov. Lahko ga kontaktirate neposredno v socialnem omrežju Vkontakte in pišete v zasebnih sporočilih.

Kako prepoznati napad panike in kaj storiti v času napada

Ko oseba nima očitnega razloga in odsotnosti grožnje za življenje, obstaja močan strah, pravijo, da ima napad panike (PA). Tisti, ki še nikoli niso doživeli takšnih napadov, je težko razumeti, kdo začne nenadoma hiteti in iskati zaščito. Toda takšno stanje je realnost za nekoga, ki se boji, zato bi morali bližnji in okoliški ljudje vedeti in razumeti, kaj je napad panike in kaj storiti v trenutku napada.

Napad panike: kako se manifestira

Akutni napad strahu se kaže v fizičnih znakih in psihičnih simptomih.

Fizični znaki

Običajno je bolj izrazita, če ima oseba komorbiditete, ki poslabšajo bolnikovo stanje, ko se v krvni tlak sproščajo stresni hormoni - kateholamini: adrenalin, dopamin in noradrenalin. Te snovi spodbujajo živčni, dihalni in kardiovaskularni sistem, kar povzroča takšna stanja:

  • težko dihanje
  • srčni utrip
  • bolečina v srcu,
  • potenje
  • hladne okončine ali vročine
  • potenje
  • suha usta
  • pogosto uriniranje,
  • mehke blato.

Vsi ti občutki so večinoma subjektivni in nimajo neposredne povezave z disfunkcijo organov. Na primer, kadar bolnik opisuje hude bolečine v srcu, instrumenti in laboratorijski parametri ne določajo nobene resne patologije.

Po drugi strani pa lahko prisotnost sindroma razdražljivega črevesja pri PA povzroči motnje blata. Ugotovljeno je bilo, da se pri otrocih napadi panike pogosto končajo z bruhanjem, drisko in uriniranjem.

Fizični simptomi, ki spremljajo napad panike, so prehodni in se končajo z njim, kar jih ločuje od znakov organskih bolezni.

Duševni znaki

Za duševne simptome, ki spremljajo napad panike, je značilen njihov nenaden videz. Opomba bolnikov:

  • občutek neposredne nevarnosti, ko morate teči in se skrivati;
  • strah pred smrtjo, pogosto zaradi srčnega napada ali kapi;
  • strah brez posebnega razloga;
  • togost, oseba dobesedno ojača, ne more premakniti;
  • sitnost;
  • "Kocka v grlu";
  • "Running" pogled - nezmožnost ustaviti pozornost na eni temi;
  • ostro prebujenje;
  • občutek nestvarnosti, izkrivljanje okolja.

Pred temi simptomi ni avre ali poslabšanja zdravja. Zdi se, da mnogi, da so nenadoma padel iz resničnosti, padel v strašne sanje, in vse okoli njih je postalo nevarno.

Maskirana anksioznost je vrsta paničnega napada, ki poteka brez panike. Bolniki imajo pogosto nevrotične motnje. Potem pride do nenadnih napadov.

  • pomanjkanje govora,
  • pomanjkanje glasu
  • pomanjkanje vida
  • kršitve statike in osupljivega hoda;
  • roke

Napad panike: kaj storiti ob napadu na druge

Ljudje, ki so izpostavljeni napadom panike (PA), morajo imeti odgovornega zdravnika, s katerim so vzpostavljeni zaupni odnosi. Zdravnik izvaja kompleksno terapijo, ki vključuje osnovna zdravila in psihoterapijo, hipnozo. Toda v času napada je lahko pomoč prijateljev in drugih učinkovita. Za ublažitev bolnikovega stanja,

  • zagotavljajo čustveno podporo
  • preusmerite pozornost
  • fizioterapevtske metode,
  • dajati zdravila.

Čustvena podpora

Tako pomoč lahko zagotovi vsaka delna oseba. Hkrati pa je treba vedeti, da vzorčne fraze pomagajo malo, bolnik se ne bo odzval na poziv, da se umiri, da se ne boji in da je močan. Pomagati bolje ohraniti mir in zaupanje, prepričati, da vse, kar se zgodi, ni nevarno za življenje, da bo pomagal obvladovati situacijo. V primeru panike se lahko pokažete, kako pravilno in globoko dihati.

Tehnike odvračanja pozornosti

Uporabi fizioterapevtske metode:

  • masaža,
  • vodnih postopkov
  • dihalne vaje
  • vaje za sprostitev mišic.

Naloga masaže je sprostiti mišice, ki so napete v stresni situaciji. Nanesite drgnjenje in gnetenje. Običajno pomaga masirati vrat, ramena in refleksne cone - majhne prste, ušesa, osnove palcev.

Kontrastne prhe blagodejno vplivajo na normalizacijo hormonskega ravnovesja, kar omogoča izboljšanje stanja. Zamenjajte vročo in hladno vodo s presledkom približno pol minute, nalijte celo telo, vključno z glavo na prve znake panike.

Dihalne vaje - trebušno dihanje z zamudo na višini vdihavanja, dihanje v papirni vrečki ali zloženimi dlanmi (priporočljivo za zasoplost, naloga je povečati količino vdihanega ogljikovega dioksida, ki zmanjšuje pogostost dihanja).

Sproščujoča vaja - temelji na učinkoviti sprostitvi mišic po statični napetosti. V sedečem položaju, izmenično, tele mišice, mišice stegna in roke, sledi ostra sprostitev. Pomaga pri lajšanju napetosti pri vadbi za obraz: pacient potegne ustnice, da izreče zvok "o", in odpre oči. Po 10 sekundah naj bo popolna sprostitev in nasmeh. Mora biti večkrat.

Odvračanje pozornosti od motečih misli. Oseba, ki doživlja PA, se osredotoča na njegove moteče misli in občutke. V tem trenutku je treba preusmeriti njegovo pozornost, zasedati misli z nečim drugim. Priporočite skupaj s pacientom, da opravi takšna dejanja:

  • najti nekaj lepega in blizu;
  • opravite vsakodnevno delo;
  • pojejo pesmi, ki so ljubljene in prijetne določeni osebi.

Lahko uporabljate svetlo mravljinčenje, mravljinčenje in klofute, da bi šibka bolečina odvrnila od motečih izkušenj.

Igre, ki zahtevajo domišljijo. Na primer, prosite pacienta, da predstavi stanje v obliki termometrske lestvice, nato pa mentalno prosimo, da »znižate temperaturo«.

Zdravniška pomoč

Le v začetnih fazah razvoja napada panike, ko se pojavi občutek nelagodja, prvi moteči občutki, se lahko uporabijo lahki sedativi, vključno z ljudskimi sredstvi:

  • tinktura potonike, baldrijana, maternice,
  • infuzije in decoctions iz kamilice, lipe, hmelja, melise
  • orodja za farmacijo, kot je Novopassita.

Če se napad panike razvije v močni anksioznosti in paniki, uporabite kombinacijo zdravil, ki jih mora zdravnik prevzeti ob upoštevanju individualnih značilnosti pacienta.

V fazi panike je priporočljivo uporabljati injekcije. Pri zdravljenju napadov panike

  • Zaviralci monoaminooksidaze (prikazani z oslabljenim avtonomnim živčnim sistemom, ki niso združljivi z drugimi zdravili, zahtevajo skladnost z dieto, ki izključuje izdelke, ki vsebujejo tiramin),
  • tricikličnih antidepresivov (ki se uporabljajo pri terapijah s ponavljajočim se PA, skupaj z znaki depresije), t
  • zaviralci prevzema serotonina (večina sodobnih antidepresivov z manj stranskimi učinki), t
  • anksiolitiki pomirjevala se uporabljajo neposredno v PA in kot profilaksa,
  • zaviralci adrenergičnih receptorjev beta - upočasnjuje srčni utrip, t
  • Nootropics - izboljšanje možganskega pretoka krvi in ​​spodbujanje odpornosti na stres, se uporabljajo v kompleksni terapiji.

Psihoterapevtska pomoč

Zagotoviti jih mora usposobljen specialist - ambulantno ali bolnišnično. Uporabljajo se naslednje metode:

  • kognitivno-vedenjska terapija;
  • terapija, usmerjena v telo;
  • sistemska družinska psihoterapija;
  • hipnoza;
  • gestalt terapija;
  • psihoanaliza;
  • nevro-jezikovno programiranje.

Psihoterapevti spoznajo razloge za nastanek PA pri določeni osebi in se naučijo, kako se spopasti z anksioznimi stanji, se zavedajo, kaj se dogaja, dajejo pozitivne odnose, se naučijo uporabljati različne tehnike sprostitve.

Napadi panike: kako se boriti sami

Ko se prvič pojavi napad panike, z njo ni lahko ravnati sami. Če pa oseba ve, da se lahko pojavi, je vredno, da je za to čim bolj pripravljen. Najprej morate obiskati zdravnika, zato se morate zaliti z zdravili, ki lajšajo zaskrbljujoče simptome. Nato dobite priporočila zdravnika za njihovo pravilno uporabo, da obvladate tehnike sprostitve, odvračanja pozornosti in samomasaže. Te tehnike uporabite takoj, ko se pojavijo prvi znaki motečega neugodja. Za začetek lahko zaprosijo za pomoč od sorodnikov ali samo okoliških ljudi.

Napad panike po alkoholu

Pojav paničnega napada v ozadju prejema velikih odmerkov alkohola je pogost pojav. Oseba z začetno nestabilnim avtonomnim živčnim sistemom, ki je slabo razpoložena in se počuti zaskrbljeno, poskuša sebi pomagati s pitjem alkohola. Če se je „zdravilo“ prvič izkazalo za učinkovito, se uporablja še naprej.

Toda sčasoma je za dosego učinka treba povečati odmerek in potem alkohol začne negativno vplivati. Na podlagi njegovega sprejema je stanje avtonomnega živčnega sistema še bolj moteno in simptomi napada panike so v ospredju. Vzrok mačka je zastrupitev telesa z izdelki razkroja alkohola. Uvedba vegetativnih vaskularnih motenj in zastrupitev je dobra fizična osnova za pojav paničnih napadov.

Treba je opozoriti, da je pri zdravljenju PA, ki izhaja iz ozadja vnosa alkohola, zavrnitev njegove uporabe predpogoj za uspeh terapije.

Napad panike zjutraj po spanju

Napadi panike, ki se pojavijo ponoči med spanjem ali zjutraj po prebujanju, so bolniki najprej povezani s slabimi sanjami. Toda ponavljajoče se epizode še vedno vodijo k zdravniku za pomoč. Pomembno je razumeti vzroke nočnih in jutranjih napadov panike.

Pogosto ta motnja prizadene ljudi, ki so pod velikim stresom, vendar podnevi dobro nadzorujejo svoja čustva. Ponoči je telo brez moralnih stereotipov, zato alarm "vzame svoje".

Izzovejo takšne PA resne spremembe v življenju, situacije, ki travmatizirajo psiho - izgubo ljubljenih, prekinitev odnosov, spremembo delovnega mesta ali prebivališča.

Nevarnost nočno in jutranjo astrofiziko je, da se ljudje, ki se bojijo njihovega pojava, bojijo zaspati, so kronično spali prikrajšani in s tem povečajo obremenitev s stresom. Obstaja „začaran krog“, ki otežuje zdravljenje.

Napadi panike niso smrtna bolezen, temveč jih je mogoče in jih je treba obravnavati. Najprej s pomočjo zdravnikov in ljubljenih, nato pa, ko so razumeli svoje lastne značilnosti in jih sprejeli, razvijejo lastno strategijo za izhod iz tesnobe.

Kaj storiti, ko pride do napada panike

Paralizirano telo, palpitacije srca, strah pred neznanim, drobljenje grudice v grlu - iz takšnih neprijetnih občutkov se oblikuje panični napad. Treba je omeniti, da ženske trpijo za boleznijo trikrat pogosteje kot moški.

Zdravniki povezujejo to funkcijo z občutljivostjo živčnega sistema. Simpatični odsek je odgovoren za napade panike: on je tisti, ki sproži »boben prahu« znanih simptomov - potenje, palpitacije, otrdelost. Glavni problem napada je popolna razorožitev osebe - panika nenadoma ujame, paralizira mišice in oblak uma. Kako pomagati sebi in drugim ljudem v podobni državi?

Opozoriti pomeni izključiti

Napad panike lahko traja od nekaj minut do nekaj ur. Za nedoločen čas oseba izgubi sposobnost jasnega razmišljanja in prostega gibanja. Psihoterapevt Andrei Kurpatov meni, da je najboljši izhod iz situacije, da se vnaprej pripravi na možen napad panike. Navedemo naslednje načine:

  1. Pred tem razmislite o zglednem dialogu s seboj. Če na primer razmišljate o strahu pred smrtjo, rekoč sebi: »Zaradi tega bom izgubil življenje«, potem sestavite seznam predlogov, ki so neposredno nasprotovali tej misli. Primer: “Občutek, da bom kmalu umrl, je moj glavni simptom napada panike. To je iracionalna izjava, ki nima dokazov. Tudi moji možgani so se mi sami odločili, ker je nagnjena k napadu. " Za vsako posamezno paniko so mislili, da mora obstajati nasprotni argument, ki je vnaprej pripravljen in po možnosti napisan v zvezku.
  2. Naredite seznam dejanj, ki se, ko se izvede, izgine panični napad. Vsaka oseba je pomirjena z nečim osebnim, individualnim: poslušanjem melodične glasbe, gledanjem najljubših televizijskih serij, igranjem kitare, klikom semen, spomini na hišnega ljubljenčka itd. Morda boste morali jesti svojo najljubšo hrano ali poklicati svojo mamo? Zapišite v zvezek popolnoma vse učinkovite načine za vas in jih vedno nosite s seboj. Samo razmišljanje, da imate »rešilno vrv« pri roki v obliki vaših nasvetov, vam bo pomagalo ostati v ravnotežju.
  3. Postavite v vrečko majhne predmete, ki vas bodo pomirili. To je lahko vsaka stvar, povezana s prijetnim občutkom: najljubša krema za roke z eteričnim oljem, družinska fotografija, staro pismo prijatelja, sudoku, prijeten parfum itd. To je psihološka metoda, ki preoblikuje negativne občutke v pozitivne.
  4. Če je mogoče, nosite s seboj stvari, ki vas lahko odvrnejo od bolezni. Osebni dnevnik, kjer lahko zapišete svoje občutke med napadom panike, otroško križanko (anksioznost prikrije misli, tako da bo odrasla težko rešiti), knjigo, igralca. Te stvari vam bodo omogočile, da ostanete v zavesti čim dlje, dokler panični napad ne preneha.
  5. Naučite se pravilne tehnike dihanja. Vključuje vključitev parasimpatičnega živčnega sistema in onemogočanje simpatičnega. Počasi in globoko vdihavajte s svojim želodcem 4 do 6 sekund, zadržite dih za 3 do 5 točk, rahlo pritisnite svoje veke s palcem in nato počasi izdihnite ves zrak za 6 do 8 sekund. Ponovite postopek vsaj 5-krat in bolje - sprostite mišice.

Vendar pa je glavni nasvet za ljudi, ki so se prej srečali z napadi panike, pritožba na specialista (nevropatolog, socialni delavec, psiholog, psihoterapevt). Ni vam treba biti strah pred njimi: nudili bodo kvalificirano pomoč, po potrebi bodo predpisovali zdravila. Potreben je tudi poziv k strokovnjaku, saj se lahko sprožilci strahu vrnejo z še večjo močjo na tiste, ki so že doživeli stanje panike.

Kaj naj stori oseba, ki se je prvič srečala z napadom?

Najprej si pomagajte pri napadu panike

Za vrnitev v normalno stanje v nenadnem napadu obstajajo posebne tehnike in dejanja:

  1. Koncentracija Strah pred višino v letalu, strah pred množico, zaprti prostor dobesedno raztaplja človekove misli, zaradi česar so nejasni. Žrtev napada mora držati svoj pogled z vso močjo za kakršne koli jasne podrobnosti: vrečko, zadrgo, telefon, transparent, itd. Na tej stvari se morate osredotočiti, podrobno preučiti, označiti barvo, obliko, kompozicijo, pomisliti, kako se je izkazalo na tem mestu. Metoda koncentracije je zasnovana tako, da se osredotoča na različne podrobnosti, da se um vrne v jasnost.
  2. Gledam sebe. Ker v paničnem napadu nadzor nad osebo prevzame čustva, ne razum, je treba uporabiti logičen racionalen pristop. Če ne zavržete paničnega stanja, poglejte, kako to doživljate, kakšne simptome opazite, kaj mislite? Analizirajte svoje stanje, poglejte se sami. Med temi ukrepi je vključen racionalni del uma, ki je odgovoren za jasnost in doslednost zaporednih dejanj.
  3. Uporaba metod progresivne mišične relaksacije. To mehansko delovanje lahko ne samo sprosti telo, temveč tudi preusmeri misli iz trenutnega stanja. Če je mogoče, sedite na stol, zaprite oči in čvrsto stisnite prste, držite to stanje 5 sekund, nato jih sprostite. Počutili boste ostro sprostitev v stopalih. Ponovite postopek na mišicah telet, stegen, zadnjice, rok, abs in drugih delov telesa. Z izmeničnim stiskanjem mišic in nenadnim sproščanjem se osredotočite na gibanje, zaradi česar se telo sprosti. Ta tehnika je odlična za nosečnice, ki so prvič doživele napad panike.
  4. Ozemljitev Predstavljajte si kaj človeka ali živali. Začnite se spominjati vsega, kar je z njim povezano: če ste predstavili prijatelja, potem mentalno spomnite druge prijatelje, pomislite, kako izgledajo, kaj običajno nosijo. Navedite njihova imena, priimke, najbližje znance, sorodnike itd. Tehnika ozemljitve se uporablja precej široko: vključujejo počasno štetje na 10, 100, 1000 in zaporedno odštevanje ene številke od drugega in evokacijo združenj. Tehnologija ima jasen namen - vrniti osebo v realnost zaradi napada panike.
  5. Ustvarjanje udobja. Če se počutite nenadoma mrzlo (eden od simptomov napada panike), potem poiščite način, da se ogrejete: popijte skodelico vročega čaja, oblečite topleje, izklopite klimatsko napravo, če je mogoče. Tako boste odstranili nekaj stresa in fizično odstranili nekatere simptome.

Pomagajte drugi osebi v stanju panike

Pomoč potrebujejo ne samo hudo ranjeni ljudje, ampak tudi tisti, ki so izpostavljeni paničnim napadom. Če ste opazili osebo poleg vas, glede na opis in simptome napada panike, mu takoj pomagajte:

  1. Odpeljite ga iz sobe na ulico.
  2. Pogovor z njim v mirnem in izmerjenem glasu.
  3. Nežno vprašajte, kako se počuti? Če oseba ne želi govoriti - ne sili. Če mora govoriti - poslušaj.
  4. Če razmerje dopušča, ga vzemite za roko.
  5. Ponudite mu kozarec vode, ga vprašajte mirno in počasi, da ga popijete.
  6. Naj oseba čuti, kot da ste v popolnem nadzoru nad situacijo. Pojasnite mu, da je vse v redu, povejte nam, kje ste, kaj se dogaja okoli, bodite pozorni na različne stvari blizu vas, se nasmehnite in bodite mirni.

Ko vidiš, da se človek zazna, da mu drhteče utone, začne normalno govoriti, lahko ga pusti pri miru. Ne priporočamo mu, da bi med napadom obiskal zdravnika! Ta nasvet lahko le poslabša situacijo.

Farmacevtske droge in zelišča v boju proti paniki

Močne antidepresive, pomirjevala in druga zdravila predpiše lečeči zdravnik in šele, ko se napadi panike razvijejo v skoraj nenadzorovano duševno bolezen. Prav tako lekarne prodajajo zdravila proti anksioznosti (tudi na zeliščni osnovi), ki pomirjajo živce:

  • Afobazol. Nežno odpravlja stres, ki ga sprejme tečaj.
  • Glicin. Je bolj aditiv, ki zmanjšuje število vegetativno-žilnih motenj.
  • Izvleček valeriane. Včasih so tablete z vitamini za povečanje pomirjevalnega učinka.

S paničnimi pogoji se lahko ukvarjamo z ljudskimi zdravili. Najboljši izhod je zeliščni čaj na osnovi melise, zelenega čaja, mete, kamilice, korenine baldrijana. Pijte trikrat na dan za en mesec.

Do zdaj vzroki napadov panike niso znani. Vendar pa, če poznamo načine ravnanja z njimi, lahko ta pogoj uspešno premagamo z vračanjem v normalno življenje.