Zakaj muka nespečnost: od tega, kar se zgodi

Absolutno se vsi ljudje srečujejo s simptomi nespečnosti, ne glede na starost, spol ali socialni status. Edina razlika je v tem, da nekdo trpi zaradi tega problema za čas, za druge pa postane kronično stanje. Obstaja veliko vzrokov za nespečnost. Za nespečnost je značilna nezmožnost spanja in pogosta prebujenja. Kot rezultat, naslednje jutro oseba doživlja hudo utrujenost, razdražljivost, depresivno razpoloženje in njegova delovna sposobnost pade. V tem članku bomo pogledali, kaj je nespečnost, kateri dejavniki vključujejo to kršitev in kako se znebiti.

Nespečnost spodkopava zdravje, lahko povzroči depresijo, zmanjša učinkovitost

Kaj je nespečnost in kako je nevarna?

Nespečnost je motnja spanja, ki pogosto vzame kronično obliko in izčrpa živčni sistem. To stanje je zelo nevarno, izčrpa telo, vodi v stalno dremavost, zmanjšuje raven delovne aktivnosti, v najhujših primerih pa za živčni zlom in duševne motnje. Take nevarne posledice so potencialna grožnja za življenje in zdravje ljudi, zlasti v razmerah, ki zahtevajo največjo koncentracijo pozornosti in visoko stopnjo reakcije.

Poleg tega redno pomanjkanje spanja negativno vpliva na zdravje, kar povzroča motnje v delovanju srčne mišice, možganov in endokrinega sistema. Nespečnost se lahko pojavi na drugačen način, nekateri se zbudijo pred najmanjšim zvokom, drugi ne zaprejo oči pred zoro, ali spijo v delcih, saj je spanje večkrat prekinjeno ponoči.

Posledica nespečnosti je ena - zjutraj se oseba sooča s hudo utrujenostjo in depresijo, kot da sploh ne spi.

Nespečnost diagnosticira zdravnik, če težave s spanjem mučijo bolnika vsaj trikrat na teden vsaj mesec dni. Istočasno si somnologi delijo začasno (kadar so motnje spanja redno moteni) in kronično nespečnost (kadar težava boleči vsako noč).

Simptomi patologije

Simptomi motenj spanja pri vseh ljudeh se manifestirajo na različne načine in se lahko izrazijo z enim ali več znaki hkrati, med katerimi je treba poudariti:

• nezmožnost zaspati pred zoro, tudi s hudo telesno in duševno utrujenostjo;
• stalno prebujenje iz katerega koli zvoka ali šumenja;
• slabo počutje in zlomljeno stanje zjutraj;
• dnevna zaspanost in letargija;
• zmanjšanje delovne sposobnosti;
• odvračanje pozornosti čez dan;
• težave s spanjem, ki lahko traja do 3-4 ure;
• prej prebujanje, dolgo pred zoro, ne da bi ponovno zaspali.

Prisotnost celo enega od zgoraj navedenih simptomov kaže na motnjo spanja. Da bi razumeli, kako premagati nespečnost, morate ugotoviti vzrok težave.

Pogosto se znebite pomanjkanja spanca dovolj, da odpravite vzroke nespečnosti.

Vzroki nespečnosti

Učinkovitost zdravljenja te patologije je neposredno odvisna od razloga za njeno pojavljanje. Pogosto ni tako lahko razumeti, zakaj trpi nespečnost. Obstajajo številni dejavniki, ki povzročajo nespečnost.

Neupoštevanje higiene spanja. Najpogostejši vzroki za motnje spanja so: neprijetno posteljo, neustrezna blazina, trda ali škripava žimnica, zastareli zrak v prostoru, neprijetna temperatura. Poleg tega je zgodnje prebujanje pogosto posledica sončne svetlobe, ki prodira skozi prostor skozi okno odvijača. Bližina restavracije ali nočnega kluba je še en razlog za nespečnost in nevrozo.

Stres. Redni stres in konflikti pogosto vodijo v motnje spanja. Za posebno kategorijo je treba pripisati ljudi, ki močno pretiravajo problemsko situacijo. Taki ljudje pred spanjem razmišljajo o tej temi že dolgo časa, kar jim ne omogoča, da bi se popolnoma sprostili. Posledica je začasna nespečnost, ki se lahko spremeni v kronično. Ta psihosomatika je bolj neločljivo povezana s poštenim spolom.

Nesanica pod stresom se lahko zgodi vsaki osebi, ker se stresnim situacijam zgodi vsakomur. Posledično se pojavijo spremembe v delovanju živčnega sistema, zaradi česar se namesto priprave na spanje zvečer pride do razburjenega stanja.

Značilnosti nespečnosti pod stresom so:

• strah pred spanjem;
• moteče sanje, v katerih se lahko pojavijo nočne more, ki prispevajo k pogostemu prebujenju;
• omotica in omedlevica;
• srčne palpitacije in aritmije;
• tremor udov in notranji tremor;
• glavobol in migrena.

Kršitve živčnega sistema. Patologije živčnega sistema lahko sprožijo tudi razvoj nespečnosti. V tem primeru se v nekaterih delih možganov pojavijo zavorni procesi in telo ne dobi možnosti za spanje. Nespečnost se lahko razvije v naslednjih pogojih: depresija, nevroinfekcija, možganski pretres, nevroze različnega izvora itd.

Za težave z živčnim spanjem so značilne naslednje značilnosti:

• občutljiv in moteč spanec;
• težave pri spanju;
• nezmožnost spanja do jutra;
• prekinitev spanja sredi noči brez možnosti spanja.

Poleg teh simptomov se dodajajo znaki določene nevrološke bolezni.

Nespečnost je motnja spanja, ko se oseba ne more popolnoma sprostiti.

Motnje v prehrani. Nepravilna in neuravnotežena prehrana lahko vodi do nespečnosti. Preveč obilice, sprejete pred spanjem, negativno vpliva na stanje telesa. Nelagodje v želodcu in težka bolečina ne morejo spati do jutra.

Somatske bolezni. Poleg zgoraj navedenih razlogov, ki vplivajo na razvoj nespečnosti, lahko to stanje povzroči tudi druge zdravstvene težave. Na primer, angina pektoris, razjeda želodca, artroza, hipertenzija, alergijske reakcije, dermatitis itd. Lahko motijo ​​zdravo spanje.

Tudi najbolj navidezno nepomembna zdravstvena težava lahko povzroči nespečnost, vendar je težava sama po sebi sama pri zdravljenju bolezni izginila. Stanje je slabše v prisotnosti kroničnih bolezni, pri čemer mora zdravnik obravnavati problem.

Snore Specifičen proces, ki spremlja dihanje v sanjah, izrazit nizkofrekvenčni in rožnati zvok. Smrčanje običajno povzroča pomanjkanje kisika. Posledica tega je, da se oseba prisili, da se ponovno zbudi in začne normalno dihati. V zanemarjenih situacijah se lahko oseba zbudi do tridesetkrat ponoči.

Uporaba stimulativnih snovi. Stimulanti pogosto povzročajo motnje spanja. Kot stimulansi lahko delujejo ne le zdravila, ampak tudi izdelki, kot so črni čaj, kava, črna čokolada, alkohol, energija in nekatere vrste zdravil. Vse te snovi preprečujejo, da bi se človek potopil v globok in dolgotrajen spanec.

Starost Pri ljudeh spoštljive starosti je razvoj nespečnosti veliko pogostejši. V tem obdobju telo izgubi sposobnost ohranjanja prejšnje telesne aktivnosti, kar pomeni, da potrebuje manj časa, da oseba ponovno pridobi polno moč. Posledično se zmanjša trajanje in kakovost spanja.

Nespečnost pri ženskah

Vzroki nespečnosti pri ženskah so v značilnostih telesa. Pogost vzrok za motnje spanja pri ženskah je potreba po rahlem spanju, ko ima otroka otroštva, ker zahteva večjo pozornost ne samo podnevi, ampak tudi ponoči.

Še en dejavnik, ki izzove nespečnost, je v nestanovitnosti hormonskega ozadja, ki je značilen za naravo in se redno pojavlja tudi pri popolnoma zdravih ženskah. Torej, strokovnjaki so ugotovili, da je kakovost in trajanje spanja odvisno od faze menstrualnega cikla.

Obseg bolezni je odvisen od kakovosti spanja, dobrega počutja v jutranjih urah in časa, ki je potreben za spanje.

Z začetkom nosečnosti se razlogi za nespečnost povečajo. V prvem trimesečju svetovne hormonske spremembe vplivajo na normalno spanje, pa tudi na vznemirjenje bodoče matere za zdravje otroka. Drugo trimesečje velja za relativno mirno obdobje za žensko. Toda ob koncu obdobja nosečnosti se pojavijo številne težave, ki ovirajo dober spanec. Ženskam je veliko težje najti udoben položaj za spanje, pogoste pa so prisiljene urinirati. Mnoge nosečnice so zaskrbljene zaradi zgage, oteženega dihanja, oteženosti in otekanja nog, bolečine v hrbtu. Poleg tega se bliže času dostave tesnoba poveča, kar ženski preprečuje, da bi se sprostila in mirno spala vso noč.

Vzroki nespečnosti pri moških

Hormonski sistem pri moških je veliko bolj stabilen in vse spremembe se pojavljajo postopoma. Vendar to ne pomeni, da je manj razlogov za nespečnost pri moških. V sodobnem svetu je večina močnejšega spola kronični kadilci. Nikotin ima škodljiv učinek na delovanje živčnega sistema, kar povzroča njegovo agitacijo, povzroča pa tudi kisikovo stradanje telesa. To močno vpliva na kakovost spanja.

Uporaba alkoholnih pijač negativno vpliva ne le na celotno telo, temveč tudi preprečuje osebi, da bi spala dovolj. Kljub temu, da alkohol prispeva k pojavu zaspanosti, močno vpliva na sam spanec. Organizem je namesto, da bi se v času, ki mu je bil dodeljen, popolnoma sprostil, prisiljen porabiti sredstva za delitev in izločanje etanola. Poleg tega, redno pitje v večernih urah, da se sprostite in lajšanje stresa po napornem dnevu, vodi k dejstvu, da po kratkem času moški izgubi sposobnost, da zaspi brez še ene pijače alkohola.

Visoka stopnja odgovornosti na delovnem mestu in potreba po finančni podpori družini sta tudi vzrok za nespečnost pri moških. Denarne težave prispevajo k dejstvu, da je človek nenehno v stanju latentnega stresa, ne da bi se lahko sprostil in pobegnil iz motečih misli. Takšen stres povzroča izčrpanost živčnega sistema, uničuje zdravje in povzroča motnje spanja. Stresne razmere lahko še poslabšajo splošno sprejete norme, da se mora človek sam soočati s težavami, ne da bi prosil za pomoč od tujcev, da se ne pritožuje in ne deli svojih čustev in izkušenj. S starostjo imajo moški težave z uriniranjem zaradi bolezni prostate, ki motijo ​​spanje.

Kronična nespečnost je vzrok za slabo zdravje, glavobol, zmanjšano delovanje in posledično motnje številnih organov in sistemov.

Kako se spopasti s nespečnostjo

Ko smo se ukvarjali z vprašanjem, zakaj nespečnost ponoči mučijo ljudi, se pogovorimo o preprostih pravilih, ki bodo pomagala normalizirati proces spanja. Ti nasveti bodo delovali, če bodo težave s spanjem povzročili moteni režim, stres ali nenormalen življenjski slog. Da bi se rešili samega problema, je prva stvar pregled in normalizacija dnevne rutine. Potrebno je, da se navadite na spanje in se zbudite ob istem času, poleg tega pa mora trajanje spanja trajati vsaj osem ur. To pravilo je treba upoštevati tudi ob vikendih. Želja po spanju v nedeljo pred večerjo bo privedla do tega, da boste v ponedeljek zvečer spet trpeli zaradi nespečnosti.

Vsako fizično delo, športne aktivnosti in usposabljanje se morajo končati 4 ure pred spanjem. Zadnji obrok se mora pojaviti najkasneje sedem zvečer, večerja pa mora biti sestavljena iz lahko prebavljivih izdelkov.

Pred spanjem se lahko sprostite v topli kopeli z dodatkom decoctions iz zelišč ali aromatičnih olj. Neposredno pred spanjem mora biti spalnica prezračena, kar je še posebej pomembno v ogrevalni sezoni, ko je zrak v prostoru zelo suh. Treba je opustiti vse anksiozne misli in negativna čustva. Ne preživite časa pred spanjem za računalniškim zaslonom ali telefonom.

Če je vzrok, ki je povzročil pomanjkanje spanja, resnejši, potem ne boste mogli brez obiska zdravnika. Zdravljenje nespečnosti izvaja specialist za spanje. Najpogosteje se pri motnjah spanja predpisujejo specializirana zdravila, ki imajo pomirjevalni ali hipnotični učinek. Vendar pa ima večina zdravil za zdravljenje nespečnosti toksičen učinek in veliko število neželenih učinkov. Nenadzorovan vnos takšnih zdravil lahko negativno vpliva na stanje celotnega telesa in povzroči resno škodo zdravju. Med drugim so močne tablete za spanje zasvojenost. V zvezi s tem lahko ta zdravila jemljejo le v najhujših primerih, in šele po posvetovanju z zdravnikom.

Vzroki, simptomi in učinki nespečnosti

Hitri tempo življenja, ki ga je treba ujeti toliko čez dan - veliko ljudi je zadovoljnih, če lahko preživite čim manj časa na spanju. Vendar pa obstajajo tisti, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja ali njegove slabe kakovosti. Ti ljudje so nagnjeni k nespečnosti - produkt sodobne civilizacije.

Pomanjkanje spanja lahko zelo škoduje zdravju ljudi, celo skrajša življenjsko dobo. Zdravniki ne kličejo, da bi prezrli nespečnost, da se z njo aktivno ukvarjajo.

Vrste motenj spanja, nespečnost

Motnja spanja je situacija, v kateri oseba meni, da je čas, ki ga preživijo v sanjah, nezadosten. Ta čustva so povsem subjektivna, individualna za vsakogar.

Študije so pokazale, da ima skoraj tretjina odrasle populacije znake motnje spanja različnih stopenj v življenju. Vendar pa se najpogosteje pojavljajo takšne motnje pri starejših, ki so že prisiljeni boriti se s številnimi boleznimi. Ugotovljeno je bilo tudi, da so ženske bolj dovzetne za to bolezen kot moški. Bolj civilizirana, razvita država bivanja, bolj njeni prebivalci imajo težave s spanjem.

Motnje spanja vključujejo take manifestacije (posamezno ali v kombinaciji):

• Dolgo zaspi, traja več kot 30 minut. Ko pride čas, da greš v posteljo, se v tvojo glavo začnejo sprehajati različne, ponavadi neprijetne misli. Strahovi muke, neprijetna čustva, ki so se pojavila med dnevom vrnitve. Oseba se boji, da ne bo mogel spati, da se bo situacija jutri ponovila. Misel se mi vrti v glavi: »Ne morem dolgo spati, imam manj časa za spanje, kmalu za vstajanje...«. Vendar, če se boj s stresom konča uspešno in je še vedno mogoče zaspati, potem običajno do jutra spanec normalno poteka;
• Težave s časom in hitrostjo prebujanja. Za to vrsto motnje je značilen precej lahek spanec, oseba mirno preživi noč, vendar se prezgodaj zbudi, tudi če ni spal. Poskusi ponovnega spanja niso uspeli. Prav tako se zgodi obratno stanje - oseba se težko zbudi, če se pojavi subjektivni občutek »popolnega« počitka, je potrebno spati 12–20 ur, dremo pa zaspane;
• Kršitev trajanja ali globine spanja. Ponavadi ljudje s takšnimi motnjami v večernih urah normalno zaspajo, pogosto pa se ponoči zbudijo, dolgo ležijo, počutijo pomanjkanje spanja. Zjutraj se oseba počuti zaspano, depresivno, ne dovolj močno, nima želje, da bi karkoli storila.

Te motnje spanja, če občasno mučijo osebo, se pogosto imenujejo kratkotrajna nespečnost. Izraz »nespečnost« se uporablja v medicinskih krogih.
Če se tri mesece pojavijo v večini noči v tednu, lahko govorimo o kronični ali trajni nespečnosti, ki se pojavi pri 15% odrasle populacije.

Razvrstitev nespečnosti, odvisno od njenega trajanja:

1. Prehodna (prehodna) nespečnost. Trajanje motnje spanja - do 3 dni, ki ga ponavadi sproži enkratna, kratkotrajna stresna situacija;
2. Kratkotrajna nespečnost. Traja od 3 dni do 3 tedne. Pogosto so posledica dolgotrajnega stresa, kot so bolezni, družinske ali delovne težave;
3. Kronična nespečnost. Redne motnje spanja, ki morda niso popolnoma povezane s stresom. Posvetujte se s somnologom.

Nespečnost in boj proti njej lahko da osebi veliko neprijetnih trenutkov, pa tudi je nevarno za zdravje. Zato je treba določiti vzroke za njen pojav, nato pa sprejeti ukrepe za njegovo odpravo.

Vzroki nespečnosti in drugih motenj spanja

Vzroke za motnje spanja lahko spreminjamo. Vendar pa strokovnjaki ločijo več osnovnih, ki jih najpogosteje najdemo v praksi zdravnikov.

Prelom politike za spanje

Eden od najpogostejših razlogov, zakaj se pojavi kratkotrajna in kronična nespečnost, je kršitev "higiene" spanja. To pomeni, da:

• Oseba gre vsak dan v posteljo ob različnih časih, pride do kršitve vzorca spanja, potreben fizični proces zaspanja se ne začne;
• Oseba je navajena, da zaspi, uživa obilno ali po večerni uživanju alkoholnih pijač;
• V sobi je kršena temperatura - preveč je hladno ali vroče, kar lahko negativno vpliva na spanje;
• Soba je preveč dobro osvetljena. Hormon spanja - melatonin, proizvaja naše telo ponoči. Če svetloba udari v obraz, jo mrežnica fiksira celo skozi zaprte veke. Tako naše telo prejme signal "zjutraj je prišlo, čas je, da vstaneš", proizvodnja hormonov takoj preneha. Osebi je težko zaspati ali se zbudi ob napačnem času, neuporabno je boriti se za nadaljnje spanje;
• Prostor dobro prodira zunanji hrup. Motnje za sprostitev, kot so glasni zvoki iz ulice ali glasba iz bližnjega stanovanja, lahko motijo ​​spanje in povzročijo prebujenje tudi v globoki fazi;
• Vzmetnica je slabe kakovosti ali neprimerna v določenem primeru - premehka ali trda;
• Prisotnost ali odsotnost partnerja v postelji je pomembna tudi za kakovost počitka, ki lahko povzroči slabo spanje. Raziskovalci so pokazali, da je spanje s partnerjem glede na subjektivne občutke osebe popolnejše. Toda objektivni podatki - kazalci polisomnografije, kažejo, da je boljši spanec opazen, če oseba spi sama.

Pomirja dejstvo, da se lahko kateri koli od teh dejavnikov zlahka odpravi, če razumete, zakaj se je pojavila nespečnost. To bo večini oseb z nespečnostjo omogočilo, da se vrnejo k zdravemu spancu.

Sistematična kršitev cikla spanja / budnosti

Obstaja posebna vrsta ljudi, katerih delo ali življenjski slog prispeva k motnjam v delovnem času. To so ljudje, ki pogosto potujejo z letalom.

Redne spremembe delovnih ur s precejšnjim premikom delovnih ur v nočni čas tudi ne zagotavljajo potrebne stabilnosti spanja. Biološki ritmi so moteni in tisti, ki so večkrat na teden nočni, gredo v posteljo zelo pozno, se zbudijo ob različnih časih ali pa sploh ne spijo ponoči ali več dni.

Če zaradi teh dejavnikov oseba čuti redne manifestacije nespečnosti, mora sprejeti ukrepe za spremembo svojega načina življenja. Te motnje spanja, ki jih povzročajo situacije, se pojavijo z normalizacijo življenjskega ritma in človeškega vedenja.

Psihofiziološki vzrok nespečnosti

Stresne situacije, konflikti, spori, izbruhi jeze se zgodijo s skoraj vsako osebo. Malo se jih lahko izogne ​​tem težavam tudi v enem dnevu. Obstajajo tudi dolgotrajne situacije, v katerih trde občutke dolgo časa ne odstopajo - smrt ali bolezen ljubljene osebe, odpuščanje z dela ali boj za položaj, razvezo.

Človeško telo se drugače odziva na močan stres, pojavljajo se različne potrebe, želje ali motnje. Nekdo je aktivno "zagrabil" prepire s škodljivimi, vendar okusnimi ekscesi. Druga oseba lahko pomaga pri spopadanju s težavami, ki gredo v telovadnico, telesno dejavnostjo. Obstajajo ljudje, ki se odzovejo na vsako konfliktno situacijo z ostrim, dolgotrajnim zmanjšanjem razpoloženja, depresije in izgube spanja.

Hormon kortizol, ki sodeluje pri razvoju stresnih reakcij zvečer, mora biti v telesu na minimalni ravni, kar prispeva k zaspanosti. Sutra se njegova raven dvigne, prebuditi osebo. Motnje v proizvodnji hormonov zaradi stalnih stresov, živčnih stanj, negativnih čustev povzročajo sistematične motnje spanja in kronično nespečnost.

Dedna nespečnost

Vzrok idiopatske (dedne) nespečnosti so geni. Ljudje s to motnjo opažajo v svojem presihajočem, občutljivem spancu, začenši že v zelo zgodnji starosti. Podobne kršitve so opažene pri starših / starših take osebe. Spoprijeti se s problemom v tej skupini bolnikov je težje kot običajno, saj je (problem) na genetski ravni, napačna ali nezadostna proizvodnja hormonov, ki so odgovorni za spanje in budnost. Kako zdraviti nespečnost v tem primeru - zdravniki ne vedo vedno.

Nespečnost iz sekundarnih razlogov

Sodobna medicina je znana okoli 80 bolezni, ki se pojavijo med spanjem, ki moti njen potek in prispeva k pojavu nespečnosti.

Kaj bi lahko bila nespečnost?

Zaradi sindroma nemirnih nog, ki se pojavlja pri 5% odrasle populacije. Ta bolezen se kaže v tem, da noge in roke v mirovanju, še posebej pred spanjem, začnejo dostavljati neprijetne občutke lastniku. Olajšajte stanje gibanja okončin.

Pri 4% ljudi obstaja apnea, smrčanje ali preprosteje. Pogosti so tudi epilepsija, enureza, somnambulizem, hormonske motnje pri ženskah med menopavzo. Obstajajo poškodbe glave (hipotalamus), ki utripajo notranji ritem telesa.

Vse te bolezni preprečujejo normalno spanje ali spanje, zato jih morate najprej ozdraviti, nato pa se spopasti z nespečnostjo.

Poraba velikih količin psihostimulantov ali podobnih snovi

Redno uživanje kave, močnega čaja, energijskih pijač, nikotina, psihostimulantov, zdravil ali alkohola škodljivo vpliva na živčni sistem, prispeva k nespečnosti. Pogosto se pojavlja tudi uporaba določenih zdravil - prehranske, hormonske, anti edem, kašelj, glukokortikoidi itd.

Nosečnost

Nespečnost je tako značilna za nosečnice, da nekateri zdravniki menijo, da je to »simptom zanimive situacije« pri ženskah. Vse zaradi dejstva, da v tem obdobju, telo poveča raven progesterona, ki negativno vpliva na kakovost spanja. Hormonske, fiziološke, psihološke spremembe, ki se pojavijo pri ženskah med nosečnostjo, lahko povzročijo nespečnost in druge težave med počitkom.

Otroci ali otroci

Vsak, celo najbolj nepomemben, skok v čustvenem stanju lahko povzroči motnje spanja pri dojenčkih ali majhnih otrocih. Spremembe v prehrani, dnevni režim, fiziološke spremembe (pri dojenčkih), pomanjkanje bližnje osebe ali, nasprotno, prisotnost neznanca - vse to zlahka pripelje otroka iz ravnotežja, lahko povzroči slabo spanje.

Napredne starosti

Starejši, staranje telesa zelo pogosto postane vzrok za različne motnje spanja pri ljudeh. Strokovnjaki to pojasnjujejo z dejstvom, da se obseg krvi sčasoma zmanjšuje, postane bolj viskozen, možgani ga ne prejmejo dovolj, dobava kisika v možgane se zmanjša.

Tudi starejši si prizadevajo za težave, kot so bolezni dihal, srčno-žilnih, endokrinih sistemov. Mentalne spremembe se lahko začnejo. Neukrepanje čez dan vodi do tega, da starejši trpijo zaradi pomanjkanja mišic in psihološke utrujenosti. Vse to prispeva k dejstvu, da starejši ljudje ne spijo veliko, se zbudijo zelo zgodaj ali sploh ne.

Da bi natančno določili vzroke za vsako motnjo spanja, vključno s kronično nespečnostjo, se morate posvetovati s somnologom. Po posvetovanju boste morda potrebovali laboratorijski (testni) ali strojni (tomografski, EKG) pregled telesa.

Simptomi, znaki nespečnosti in druge motnje spanja

Obstaja niz znakov, s katerimi lahko diagnosticirate sistem v nasprotju z normalnim nočnim spanjem. Oseba ima lahko simptome nespečnosti:

1. Individualni subjektivni občutek »pomanjkanja spanja«, pomanjkanje spanja;
2. Presromične (tiste, ki so pred spanjem). Oseba ne more dolgo zaspati v običajnem času;
3. Intrasomične (tiste, ki se pojavijo med spanjem). Površinski, občutljivi, moteči spanec, motnje spanja;
4. Postomniške (tiste, ki se pojavijo po spanju). Bolnik se zbudi precej prej kot normalno ali spi več, kot ga oseba potrebuje v normalnem stanju;
5. Po prebujanju pride do okvare, apatije, utrujenosti, nezmožnosti segrevanja.
6. Zaspanost, nagnjenost k kratkemu spancu ali zaspanost podnevi.
7. Strah pred spanjem, tesnoba zvečer pred spanjem.

Če oseba občasno ali nenehno opazuje takšne manifestacije motnje spanja, mora nujno, čim prej stopiti v stik s strokovnjakom. Navsezadnje lahko nespečnost povzroči veliko resnejših bolezni in celo umre smrt.

Posledice nespečnosti - kako nevarno je

Glavni razlog, zaradi katerega strokovnjaki priporočajo, da se ne motijo ​​motnje spanja in še posebej kronične nespečnosti - med bolniki s takšnimi motnjami je povečana smrtnost, pa tudi nagnjenost k kroničnim boleznim.

Glede na rezultate 15-letne študije so znanstveniki ugotovili, da ljudje s kronično nespečnostjo pogosteje in v mlajših letih umirajo kot bolniki brez takšnih motenj ali z blažjo obliko nespečnosti.

Ugotovljeno je tudi, koliko oseba spi, odvisno tudi od njegovega zdravja. Ljudje, ki spijo (neprekinjeno) manj kot 7 ali več kot 9 ur na dan, so bolj nagnjeni k boleznim, kot so diabetes, rak. Tveganje za možgansko kap, srčni napad poveča 45-krat!

Nespečnost ima naslednje učinke:

1. Pomanjkanje spanja krši produktivnost. Oseba se ne more osredotočiti na to, kar počne, postane razdražljiva, nepazljiva, lahko preskoči delo ali študij. To vodi do tega, da so odnosi z družino, kolegi in nadrejenimi prekinjeni - in to so dodatne stresne situacije, ki povzročajo motnjo spanja. Začaran krog;
2. Kakovost življenja je motena, problemi se pojavljajo pri vzgoji otrok, zlasti mladostnikov. Odnosi med zakoncema so vedno bolj napeti, pomoč družinskega psihologa je preprosto potrebna;
3. Nezmožnost koncentracije, pomanjkanje pozornosti in zaspanost lahko povzročijo prometne nesreče, nesreče, zlasti na delovnem mestu. Raziskovalci kažejo, da se je nesreča v jedrski elektrarni v Černobilu zgodila prav zaradi zaspanosti osebja, iz istega razloga pa se zgodi približno 80% prometnih nesreč s smrtnim izidom;
4. Nespečnost pri starejših ljudeh, ki nimajo toliko opraviti čez dan, sprosti dodatno prebujanje ponoči. Posledica tega je, da se človek potopi v depresivno stanje, nagnjenost k samomorilnemu dviganju, pa tudi osvoboditev iz mučenja;
5. Zmanjša se imunost, poslabša se splošno stanje organizma. Nagnjenost k prehladu in drugim virusnim boleznim, nasprotno, se povečuje, potekajo veliko težje, daljše;
6. Če nespečnost preganja žensko "v položaju", lahko negativno vpliva na potek nosečnosti, razvoj ploda;
7. Dojenčki, majhni otroci v primeru težav s spanjem so slabši, rastejo in se razvijajo počasneje, ne pridobivajo na teži, trpijo zaradi duševnih motenj in pripeljejo svoje starše do "bele toplote", ki tudi ne spijo popolnoma;
8. Oseba, ki trpi zaradi motenj spanja, se ne samo počuti slabo, napačno, ampak tudi izgleda ustrezno. Vreče pod očmi, siva koža, vneta, izumrla, voden pogled rdečih oči, nenormalna tanjščina ali prekomerna telesna teža, upočasnjeni razpršeni gibi - to je oseba, ki nenehno nima spanja.

Kot lahko vidite, lahko motnje spanja, zlasti kronična nespečnost, bistveno uničijo življenje osebe, njegove družine in sodelavcev. Zato je zelo pomembno, da poskusite zdraviti nespečnost takoj po trajnem pojavu simptomov.

O vsem, kar se nanaša na nespečnost v video posnetku Stepanove Veronike, kliničnega psihologa na St. Petersburgskem znanstvenoraziskovalnem inštitutu za biomedicinsko medicino poimenovano V. Bekhterev:

Zakaj ne moreš spati?

Ali se pogosto pritožujete zaradi kršenja spanja in slabega spanja? Se počutite šibke po zbujanju? Vam je težko ponoči zaspati?

Če ste odgovorili z "da" na vsaj eno vprašanje, potem je to razlog, da se sprašujete, če vas nespečnost muči. Ljudje iz najrazličnejših poklicev in družbenih slojev trpijo zaradi tega sindroma, najpogosteje pa pri odraslih. Zakaj se pojavijo, katere bolezni povzročajo težave s spanjem, na splošno - kako slabe so slabe sanje?

Ženske se pogosto pritožujejo nad slabim spanjem kot moški

Nespečnost je fiksna in dolgotrajna motnja spanja, za katero je značilna nezmožnost spanja, pogosta bujenja ali nezadosten počitek. V nekaterih virih lahko najdete tudi drugo ime - »nespečnost«. Ker je hitrost spanja za vsako osebo individualna, ni natančnega diagnostičnega merila za nespečnost, sindrom pa je določen na podlagi subjektivnih vtisov.

Simptomi in značilni znaki nespečnosti

Nespečnost muči osebo, kar povzroča težave pri spanju ali povzroča, da se predčasno zbudi. Dolgotrajne težave s spanjem povzročijo, da bolnik doživlja šibkost in se pritožuje nad večnim pomanjkanjem razpoloženja. Včasih se za nespečnost prikrijejo druge, resnejše bolezni, tako da se morate v primeru trajnih težav s spanjem posvetovati z zdravnikom. Posvetovanje s terapevtom je potrebno tudi, če obstajajo drugi simptomi, ki niso povezani s spanjem.

Pogoste težave s slabim spanjem nalagajo 8–15% odrasle populacije celega sveta, 9–11% pa jih uporablja različna hipnotična zdravila.

Za nespečnost so značilne naslednje značilnosti:

• postane vam težko, da ponoči zaspite, pogosto se zbudite, mučite zaradi slabosti po zbujanju;
• težave s spanjem se kažejo več kot trikrat na teden;
• ste zaskrbljeni zaradi težav s spanjem, obsesivna misel "zakaj ne morem spati ponoči?" se pogosto obrne v mojo glavo;
• šibkost in razdražljivost, ki ju povzroča kratek spanec, povzročajo kršitev poklicnih in socialnih funkcij.

Dolgotrajna nespečnost negativno vpliva na kognitivne sposobnosti osebe in je razlog za upad akademske uspešnosti v izobraževalnih ustanovah, upad delovne učinkovitosti na delovnem mestu. Splošna slabost, ki zaradi kroničnih težav s spanjem postane kronična, otežuje koncentracijo, ovira spomin. Nespečnost negativno vpliva na področja posameznika, kot so motivacija, aktivnost in nagnjenost k iniciativnosti.

Slabo spanje povzroča bolezni prebavil, psihosomatske motnje. Oseba z diagnozo nespečnosti je bolj verjetno, da ima glavobol. Nekateri bolniki izgubijo apetit.

Zakaj pride do nespečnosti?

Vzroki nespečnosti so lahko zelo različni: to je lahko organska bolezen, huda utrujenost po napornem delovnem času, motnje spanja. Stalne težave s spanjem doživljajo ljudje, ki pogosto spremenijo časovni pas, in nenaden začetek zaspanosti lahko kaže na nastanek organske bolezni. Nespečnost je povezana s stresom, čustveno stisko in je tudi posledica fizičnega preobremenitve, kar pojasnjuje, zakaj je nespečnost pogostejša pri odraslih, ki se s tem nenehno ukvarjajo pri delu.

Večina ljudi moti spanje so naključno, niso močni in ne morejo biti razlog za skrb.

Naslednje ekološke bolezni sprožijo težave s spanjem:

• Kardiovaskularni. Arterijska hipertenzija, aritmije, srčno popuščanje (šibkost miokarda).
• Dihanje. Astma, emfizem.
• Mišično-skeletni sistem. Revmatoidni artritis, artroza.
• Bolezni prebavnega trakta. Gastritis, razjeda dvanajstnika, sindrom razdražljivega črevesa, motnje žolčnika.
• Urogenitalno področje. Cistitis, slabost mehurja, prostatitis.
• Hormonske bolezni. Kršitev insulina (sladkorna bolezen), motnje ščitnice (hipotiroidizem).
• Nevrologija Parkinsonova bolezen, travmatska poškodba možganov, demenca.

Nespečnost je lahko posledica hormonskih sprememb, do katerih pride med nosečnostjo. Pri ženskah se motnje spanja opazijo kot elementi predmenstrualnega sindroma.

Slab spanec je posledica naslednjih "nenevarnih" razlogov:

• Alergija.
• Sindrom "odpovedi" po nekaterih zdravilih.
• Sindrom nemirnih nog.
• Utrujenost, šibkost po delu.
• Živčni sev, stres.

Ker je nespečnost nevrološki sindrom, lahko njen videz povzroči dolgotrajno uživanje snovi, ki vplivajo na živčni sistem. Torej, alkohol in zasvojenost z drogami vodi k dejstvu, da oseba ne more spati za dolgo časa.

Motnje spanja se pojavijo v kateri koli starosti in za vsako starostno kategorijo so značilne lastne vrste motenj.

Presežna živila, ki vsebujejo kofein (čaj, čokolada, kava, koka-kola), povzročajo tudi težave s spanjem.

Dnevni in nočni način je zelo pomemben element pri uravnavanju človeških bioritmov. Nesistemski čas za spanje, pomanjkanje dnevne rutine vpliva tudi na zmožnost osebe, da zaspi v času. Tudi zunanji dejavniki so vključeni v oblikovanje: nekaterim ljudem je težko zaspati brez najljubšega vzglavnika ali znanega domačega okolja.

Duševne motnje zaradi nespečnosti:

• Depresija
• Anksiozne motnje.
• Nevroza.

Značilnost poteka duševnih motenj je v tem, da ni vedno mogoče ugotoviti, kateri sindrom je bolj primarni. Motnje spanja zmanjšujejo razpoloženje, kar povzroča nastanek anksioznih motenj, toda anksiozne motnje so lahko vzrok za nespečnost.

Diagnoza nespečnosti

Če imate dolgoročne težave s spanjem, priporočamo, da se obrnete na terapevta. Da bi diagnosticirali vzroke nespečnosti, zdravnik zbere pritožbe in anamnezo bolnikovega življenja, kar se zniža z imenovanjem zdravljenja. Če so težave z zaspanostjo posledica živčne napetosti, se diagnoza konča, če ne, potem se dodeli študija strojne opreme - polisomnografija.

Med drugimi diagnostičnimi metodami: t

• dnevnik spanja;
• fizični pregled;
• laboratorijski testi (kri in urin);
• študij organskih sistemov.

Kako se zdravi?

Zdravljenje nespečnosti je odvisno od njegove etiologije, kar poveča pomen kompetentne diferencialne diagnoze. Preden zdravnik predpiše zdravljenje, opravi potrebne preglede, kar včasih zahteva posebno opremo. Če sami ne morete ozdraviti nespečnosti, je to razlog, da se obrnete na specializirano ambulanto in ne nadaljujte z mučenjem sebe in telesa.

Anksiozne motnje, depresija zahtevajo, da zdravnik predpiše antidepresive in pomirjevala (sedativi), ki normalizirajo duševno stanje bolnika. Uporabljajo se metode psihoterapevtskega posega za sprostitev bolnika.

Ne prenehajte jemati antidepresivov nenadoma. To lahko povzroči poslabšanje simptomov ali napad depresije.

Opravlja se pacientova higienska terapija: posvetujejo se o bioritmih ter dnevnem in nočnem režimu. Stabilizirajte cirkadiani ritem s fototerapijo in vzemite melatonin, hormon, ki je odgovoren za uravnavanje dnevnega cikla. Ko nespečnost povzročijo organske motnje, se motnje obravnavajo tako, da pacienta pošljejo na posvet pri specialistu.

Upoštevati je treba, da nekatera zdravila le še poslabšajo nespečnost, zato jih morate preklicati, če to negativno vpliva na kakovost spanja. Popravek prehrane se izvaja: zavrnitev vseh patogenov živčnega sistema, na primer, kofeina. Pacienti so pokazali, da imajo "dnevnik spanja", kjer opaža dejavnike, ki na tak ali drugačen način vplivajo na njegov nadaljnji spanec. To pomaga identificirati škodljive vedenjske stereotipe, ki negativno vplivajo na spanje.

Po okrevanju po nespečnosti se za nadzor dnevne sheme dajo tudi naslednja priporočila:

• Spanje mora biti redno, ritmično. Hkrati je treba iti v posteljo.
• Telo mora porabiti energijo, kar zahteva aktivni življenjski slog.
• Dnevni spanec je omejen.
• Zmanjšanje porabe snovi, ki stimulirajo živčni sistem (kofein, alkohol, nikotin).
• Zavrnitev vročih začimb se daje prednost mlečnim proizvodom ob zadnjem obroku.
• Pred spanjem popijte kozarec toplega mleka.
• Poskusite se ne ukvarjati s travmatskimi okoliščinami, da bi se izognili stresu.
• Postelja mora biti udobna, prostor dobro prezračen.
• Uro pred spanjem zmanjšajte duševno aktivnost na minimum: brez knjig, dela ali televizije.
• Moraš spati v temi, normalizira hormone.
• Ni smisel ostati pol ure v postelji, ne da bi zaspal. Če spanje ni prišlo, je bolje vstati, zasedati se z nečim sproščujočim.
• Pravilno globoko dihanje, redna vadba (joga) izboljša spanje.

Nespečnost: vzroki, kako se boriti in se znebiti, glasba, ljudska pravna sredstva, tablete?

Grozno je, ko se roka ure, ki utripne sekunde v tišini noči, neizogibno približa jutranjemu dvigu, in spi, kot pravijo, na eno oko. Večina mladih zdravih odraslih (otroci in mladostniki imajo svoje težave), takšen pojav, kot je nespečnost, še ni znana, zato jo mladost obravnava z ironijo. Vendar, če živimo skupaj s starejšimi ali starejšimi sorodniki, morajo mnogi od njih opazovati motnje spanja s strani. Nočna hoja, svetloba, ki ni ugasnila v sobi trpečega, poskuša vklopiti televizor ali poslušati glasbo (kaj če pomaga?) In še veliko drugih sredstev.

Ta napad se na prvi pogled zdi iz nič, zato je pogosto povezan s starostjo, pri starostnih ljudeh, kot veste, se vse začne narobe. Medtem pa je nespečnost, ki jo imenujejo nespečnost, medicina prepoznana kot bolezen, ki ima svoje vzroke, kar je v drugih primerih zelo težko ugotoviti (primarna insomija). Ni posebnega upanja za zdravljenje - to je težko, dolgotrajno in včasih neučinkovito: »spenjanje« enkrat na tablete, »skakanje« od njih ni tako enostavno.

Motnje spanja

Motnje spanja so lahko drugačne: nekdo si težko zaspi, nekdo je podoben mučenju jutranjega vzpona in nekdo se bo večkrat sprehodil po hiši, navaja, da trpi za nespečnostjo in se imenuje žalostni »mesečnik«. Kljub temu, da pravijo, da ima vsak svojo dolžino nočnega počitka, pa tudi ljudje, ki lahko spijo čez dan, so v nevarnosti, da bodo imeli motnjo spanja.

Da ne bi zamudili prvih znakov bolezni in po možnosti sprejeli nekatere ukrepe, ki lahko pomagajo regulirati izmenjavo živahnega dela in polnopravnega, z odklopom od zunanjega sveta, počitek, morate paziti na prve simptome motenj spanja:

1. Težave s spanjem: zdi se, da je vse normalno, živčni sistem je miren, ves dan se stvari počnejo, postelja je zmerno mehka, odeja je topla, blazina hladna. Medtem pa se majhen dremar ne razvije v globoko potopitev v svet prijetnih sanj, začne se iskati udobno držo, postane vroče in hladno, potem pa pridejo na misel vse vrste misli - spanjajo, kot da bi bile roke;
2. Hitro je zaspal in po kratkem času se zbudi nenadomestljiv strah ali sploh nočna mora - spet budnost, kot da sploh ni spal. Vendar pa je lov počitek, spanje pa sploh ne gre: enako iskanje udobnega položaja, ista "živčica" in isti končni rezultat - utrujenost, razdražljivost, utrujenost;
3. Ali tako: je zaspal, spal nekaj 2-3-4 ur, kar očitno ni dovolj za dober počitek, potem pa ga je mučilo pomanjkanje spanja in celo brala knjigo, celo poslušala glasbo - ni vedno znova zaspala, temveč se je treba spraviti na delo.

Zgoraj navedeni simptomi se pojavljajo na začetku občasno, če pa se to zgodi vsak drugi dan v enem mesecu, potem diagnoza insomije ni daleč, pojavljajo se tudi znaki nevroloških motenj:

• Doživite nenehno nelagodje ponoči, ne da bi se lahko sami znebili nespečnosti (dela ali študija ni mogoče preklicati, ampak boste spali z zdravilom), oseba spremeni svoje vedenje podnevi: živčni sistem postane šibkejši, pojavljajo se manj uspeha pri delu, pojavlja se razdražljivost in nezadovoljstvo slabo razpoloženje;
• Kronična nespečnost odlaga mentalni odtis pacienta, hoče spati čez dan, tako da je motena duševna dejavnost, zmanjšuje pozornost in koncentracija, pomnjenje (med študenti) je težko, kar vodi do padca akademske uspešnosti in poklicne dejavnosti, ki zahteva "obračanje na glavo" v delovnem procesu ;
• Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko brez težav pripelje do depresivnega stanja, čeprav je pogosto težko ugotoviti, kaj je na prvem mestu, kar je sekundarno: depresija, ki je povzročila nespečnost ali nespečnost, je človeka izčrpala toliko, da je izgubil vse zanimanje za življenje.

V poskusu, da se znebite nespečnosti, ni zaželeno slediti poti najmanjšega odpora in takoj pridobiti tablete, ki povzročijo, da telo zaspi. Pogosto povzročajo zasvojenost, obstaja odvisnost in potreba po povečanju odmerka.

Nespečnost, kot vsaka bolezen, zahteva identifikacijo vzroka, ki včasih pomaga pri boju proti nespečnosti s pomočjo posebnih dogodkov ali ljudskih zdravil, ki odpovejo, da oseba ne izgubi zmožnosti, da bi sam zaspal. Na splošno je treba problem preučiti, zato je zelo priporočljivo, da se pogovorimo o njegovih vzrokih.

Zakaj spanec izgine?

Vsi procesi, ki se pojavljajo v telesu, so pod nadzorom centralnega živčnega sistema, spanje trpi zaradi kakršnega koli odstopanja od normalne dejavnosti centralnega živčnega sistema, zato nespečnost povzroča številne razloge:

1. Poudarja, da človek preživi na vsakem koraku in se odziva nanje, kar je v veliki meri odvisno od psiho-tipa (do enega je vse vzporedno, drugo pa do vsake podrobnosti).
2. Neprijetni pogoji za spanje: hrup-din (v spalnici, na vlaku, v stanovanjski hiši s tankimi stenami in škandaloznimi sosedi), lahka (potrebuje temo za spanje), glasna glasba, zamašen ogrevani prostor ali, nasprotno, hladna soba, nenavadna izven "najljubše postelje".
3. Spremembe v delovnih in šolskih urah (nočne izmene, priprave na pomembne izpite), motnje običajnega življenjskega ritma.
4. Podnebni in časovni pasovi se spreminjajo (hitro premikanje od zime do poletja, od noči do dneva, iz ravnih območij v gorski teren) - prilagajanje se včasih zgodi dolgo in boleče ter poteka z motnjami spanja.
5. Uporaba zdravil, ki imajo spodbujevalni učinek na centralni živčni sistem.
6. Običajno pripravite večerjo pred spanjem. Ko ste obrok napolnili z alkoholom, popili z močno kavo ali čajem s čokolado, je težko pričakovati hiter, brezskrben spanec. Nič dobrega ni mogoče pričakovati od številnih ljubljenih Coca-Cola.
7. Nočne televizijske serije, še posebej pomembne vsebine, ki vas navdušujejo in skrbijo, televizijske oddaje, ki zahtevajo vsaj daljinsko, vendar udeležbo, računalniške igre in samo delo z monitorjem in tipkovnico, lahko sčasoma pripeljejo do stanja, ki se imenuje močna nespečnost. Takšni ljudje se obrnejo na sedative pred drugimi, ker ne vidijo nobenega posebnega razloga, da ne bi spali ponoči (nič ne boli, vse je v službi, osebno življenje ni razburjeno).
8. Bolezni ščitnice (s povečanjem in zmanjšanjem funkcionalnih sposobnosti).
9. Kakšne boleče občutke (želodec, glava, spodnji del hrbta, ud, grlo, uho... karkoli!) Ne bo vam pustilo zaspati.
10. Sindromi, ki se ponoči pojavijo: gastrocnemius konvulzije, sindrom nemirnih nog, dihalni aretacija (apneja).
11. Patološko stanje dihal (astmatiki ne morejo zaspati zaradi strahu pred napadom, bolniki s kroničnimi obstruktivnimi procesi ne morejo kašljati);
12. Bolezni prebavil (neugodje v želodcu in črevesju, tudi brez bolečin, sploh ne povzroča prijetnega potopitve).
13. Številne bolezni, ki spadajo v pristojnost nevrologa (parkinsonizem, učinki TBI, osteohondroza vratnih in drugih hrbteničnih delov, visok krvni tlak in kap) in kardiologa (okvare srca, aritmije, srčni infarkt v preteklosti itd.).
14. Motnje, ki so razvrščene kot psihiatrične (depresivne in nevrotične bolezni, ki jih spremlja povečana anksioznost).
15. Alkoholizem. Prestavljanje osebe iz prenajedanja (abstinenca) je izven moči precej močnih spalnih drog.
16. Kajenje Kadilci trdno zaspajo in slabo spijo, razen tega pa tudi poslabšajo situacijo: če ne morete spati, gredo dimiti in tako zavirajo začetek spanja.
17. Starostna obdobja: otroci in mladostniki, menopavza, nosečnost. Redki ljudje v starosti spijo dobro in mirno, večina tistih, ki trpijo za nespečnostjo, so ženske, kar je razumljivo: nosečnost, porod, po katerem ženske, ki se gibljejo po materinem nagonu, dolgo časa izgubijo normalno spanje, če ne celo večno.

Nespečnost - zgodnji znak nosečnosti?

Skoraj vse ženske (do 80%) v stanju poroda se soočajo z motnjo spanja, vključno s hudo nespečnostjo.

Problem nočnega počitka med nosečnostjo povzročajo tudi številne okoliščine:

• Hormonsko prestrukturiranje telesa v prvem trimesečju in priprava na pomemben dogodek - v tretjem;
• Socialni in finančni položaj ženske, okolje, poklicna rast - obstaja veliko razlogov za nemire, včasih celo več, kot bi moralo biti, ker je nosečnost lahko nenačrtovana, osebno življenje je neurejeno, izobraževanje nepopolno. V tem primeru je narava ženske zelo pomembna: nekateri ljudje zdržijo vse življenjske situacije s precej stabilnostjo, bolje spijo, drugi se tako dobro zavedajo, kaj se dogaja, da izgubijo zmožnost normalno zaspati in se spočiti ponoči;
• Različne oblike toksikoze. Slabost, zgaga, nelagodje, zvišanje ali zmanjšanje krvnega tlaka, tahikardija in drugi dejavniki otežujejo spanje in motnje počitka v spanju;
• Povečana teža, težka telesna teža in edemi, ki dodatno obremenjuje srčno-žilni in dihalni sistem;
• Povečanje velikosti maternice, ki začne pritiskati na sosednje organe, zaradi česar je oteženo dihanje, prekrvavitev in, kot vedno opazijo ženske, uriniranje. Obiski stranišča na minuto so pravi izziv v zadnjih mesecih nosečnosti. In tudi če so bile koristi teh obiskov - občutek zadovoljstva se ne zgodi, obstaja občutek, da je bilo potovanje zaman, ker mehur še vedno ne dopušča spanja;
• Izguba elementov v sledovih (kalcij, magnezij) in pojav nočnih krčev v zvezi s tem;
• Fetalna aktivnost ponoči (mešanje);
• Modrice in bolečine v ledvenem delu.

Tako so glavni vzroki za motnje spanja med nosečnostjo hormonske spremembe, rastoča maternica in prehrana zarodka za njeno oblikovanje in razvoj.

Boj proti nespečnosti po vseh znanih tradicionalnih metodah je prepovedan za nosečnice, problem zahteva poseben pristop in brez uporabe drog na lastno pobudo, kajti vse, kar ženska tako ali drugače vzame v otroka, ta »vse« morda sploh ni uporabno.

Od zibelke do šole

Nespečnost pri otroku do enega leta je velik problem za starše, ker še vedno ne more reči o svojih strahih, zato lahko le ugibamo o vzroku tesnobe:

1. Na poti je bolan ali bolan;
2. Imel je bolečine v trebuhu, morda je doječe mama prekinila prehrano ali "ni šla" dopolnilne hrane;
3. Otrok, ki pravi, da je bolečina strašna;
4. Bog ne daj, piha in ušesa boli;
5. Vreme se je spremenilo;
6. Otrok je preveč toplo oblečen;
7. Spal je v zapuščenem prostem prostoru.

Torej moja mama ugiba, kaj je z otrokom in zakaj ne spi, pije nekaj koperne vode, kopa zeliščne čaje, postavlja sveče, daje sirupom in čaka, da se vse spremeni v starosti enega leta...

diagram: norme spanja po starosti, normalni razmerji dnevnega in nočnega spanja pri otrocih

Nekateri otroci tudi po enem letu ne spijo, čeprav so bili zobje rezani, trebuh je prišel v redu, otrok pokaže, kje ima bolečino, vendar ne spi dobro, tudi če je navzven zdrav. Slabo spanje, to pomeni, da slabo raste in se razvija, nerada pridobi nova znanja in spretnosti. In spet, ugotoviti razlog: Vreme? Stuffy? Bolezen? Prekomerno razburjenje Prestrašiti? Glasni zvoki? Svetla svetloba? Neprijetno posteljo?... in še veliko več.

Pogosto težave s spanjem ostajajo skoraj do same šole. Vzrok slabega spanca v predšolskem otroku in mlajši učenec je lahko:

• Igre na prostem zvečer (preobremenjenost ne gre v miren spanec);
• Močna čustva in za otroka sploh ni pomembno, ali so pozitivna ali negativna: tako jok in smeh ponoči v čezmernih odmerkih dajejo približno enak rezultat;
• Domišljija in fantazije otrok, ki se prekrivajo z zastrašujočimi risanimi filmi ali akcijskimi filmi, nočejo dobro ponoči;
• Zgodnje zanimanje za računalnik, tablični računalnik, telefon in vse ostalo, do katerega imajo sodobni otroci pogosto dostop;
• Nervozna situacija v družini, škandali, pogovor o zvišanih tonih negativno vpliva na otroško nežno psiho;
• Glasni zvoki za zidom, svetla svetloba, neudobno posteljo, prostrana soba in seveda bolezen.

Zdravljenje nespečnosti v otroštvu je namenjeno odpravljanju vzrokov za otroke. Uporabljajo se masaža, fizioterapevtske vaje, dihalne vaje, aromatične kopeli in vse vrste psihoterapijskih metod. Motnje motenj spanja pri otrocih se obravnavajo zelo redko, v posebnih primerih, in samo specialisti, ne sorodniki in sosedi otroka.

Motnje spanja Mladost, mladost

Pri mladostnikih so motnje spanja. Z njimi je še posebej težko - prehodna starost, ki je najpogosteje vzrok za nespečnost in druga stanja, imenovana pubertetna patologija. Govoriti z najstnikom, mu svetovati, poskušati ozdraviti, je celotna znanost. V tej starosti jih ne morete prisiliti v posteljo, ne odtrgajte jih od monitorja in moraliziranje lahko povzroči agresijo. Vsak primer je individualen, če pa mati ne najde moči, da bi se sama spopadla s situacijo, potem bo potrebna pomoč medicinskega psihologa, vendar je treba zagotoviti skrb, skrb in ljubezen do otroka od staršev.

Po končanem oblikovanju človeško telo, če je zdravo, vstopi v obdobje, v katerem je tveganje motnje spanja nagnjeno na nič. Medtem se mnogi mladi sami približujejo času, ko spanec postane problem. Različne dejavnosti so bolj priljubljene kot dejavnosti na prostem, o katerih pa se v zadnjem stoletju ni niti slišalo.

Mnoge ženske se pritožujejo, da svojih mož ne morejo raztrgati iz "tankovskih bitk" in drugih računalniških iger, ki pogoltnejo velik del moške populacije. Pogosto se vse terjatve do glave družine končajo z dejstvom, da ženska tudi začne navdušeno »streljati na sovražnika«, saj pozablja na gospodinjska opravila in »ne gleda ure«. Takšne zabave, ki zapolnjujejo prosti čas, vplivajo ne samo na sebe, ampak tudi na ljudi, ki živijo z njim: kmalu bodo njihovi otroci imeli mesto poleg igranja staršev.

Ima hudo nespečnost - kaj storiti?

Zelo težko se je boriti proti nespečnosti, vendar nekateri ljudje, ne da bi se mučili s pretiranim iskanjem sredstev iz njega, poskušajo najti tablete, ki jih ne silijo, da bi karkoli storile: popil je in po dvajsetih minutah zaspal v globok spanec. Seveda obstajajo takšne tablete, vendar jih ne bi smeli izdajati brez recepta, zato boste morali poiskati zdravnika (po možnosti somnologa) in utemeljiti svojo zahtevo, da jih napišete.

Tablete - zadnja stvar, najprej se poskusite boriti z nespečnostjo na druge načine:

1. Razviti svoj individualni način dela in počitka, ob jasno določenem času za spanje (telo se bo navadilo na to in bo začelo prositi za posteljo v isti uri);
2. Brez prenajedanja, toničnih alkoholnih in brezalkoholnih pijač, ki stimulirajo živčni sistem tablet in cigaret;
3. Tudi na prazen želodec ne boste zaspali, zato, da bi ga »zavajali«, lahko popijete kozarec toplega mleka ali kefirja ali pa uporabite lahek prigrizek brez vročih omak in začimb;
4. Pred odhodom v posteljo so koristni sprehodi, posebna gimnastika in masaža, kopeli z aromatičnimi zelišči ne bodo motili;
5. Aktivna aktivnost možganov moti normalno spanje, bolje je, da ustavi takšno delo nekaj ur pred spanjem, prav tako ni verjetno, da bo zanimiv roman uporaben (veliko ljudi radi bere pred spanjem);
6. TV, računalnik, aplikacije za mobilne telefone, gladko, kot pogovori s pomočjo teh orodij, odložite zjutraj;
7. Morate spati, ustvariti udobno okolje v dobro prezračenem, hladnem prostoru na postelji zmerne mehkobe, vleči zavese in ugasniti svetlobo.

Če so vsa pravila upoštevana, sosedje ne ustvarjajo hrupa, ne delajo hrupa in ne udarjajo po jedi, ampak spanje še vedno ne gre, potem pa po pol ure morate vstati (ne bo še slabše), narediti nekaj mirnega poslovanja, ampak raje prijetno glasbo za spanje in mirno poslušajte, dokler se ne pojavi občutek zaspanosti.

"Kalyhanka" za odrasle in ljudska pravna sredstva

Nekateri, ki se trudijo, da se znebite nespečnosti, uporabite neke vrste "kalyhanka" (kalyhanka - beloruska pesem uspavanke), in sicer - glasbo za spanje. Izbrana sestava ptičjega petja, zvok morskega surfanja, šumenje listov, okus z žametnim moškim glasom se uspavajo in nedvomno v mnogih primerih dosežejo svoj cilj - oseba se potopi v spanec. Ali bo pomagalo vsem? To je zelo individualno, ker motnje spanja povzročajo veliko razlogov. Boleča duševna ali telesna bolečina lahko blokira vsa prizadevanja glasbe. Če pa je oseba sprejela pravilo, da se spi pred spanjem, poslušajte glasbo za spanje, da bi se zjutraj počutili sveže in veselo - to je dobrodošlo. Postopoma bodo ta dejanja postala večerni ritual, ki spodbuja dober počitek.

Video: sproščujoča glasba iz nespečnosti

Mnogi v poskusu, da bi se borili proti nespečnosti, iščejo recepte ljudskih zdravil. Dajemo tudi nekaj, vendar vas opozarjamo, da ni vse tako neškodljivo, kot pišejo neznani avtorji. Vse tinkture, narejene z alkoholom, vsebujejo nekaj alkohola (čeprav majhnega). Ali je vedno koristno? Poleg tega nekatere rastline, ki delujejo na centralni živčni sistem, sploh niso neškodljive lastnosti. Pri daljši uporabi ali prekoračitvi odmerka lahko pripravijo „presenečenje“ za odraslega, da otroka ne omenjamo, zato je pred začetkom zdravljenja s podobnimi zdravili za nespečnost potrebno natančno preučiti njihovo sestavo in lastnosti, način priprave, dovoljeni odmerek in možne neželene učinke.

Vendar obljubljamo:

matični pas in baldrijana - najbolj banalna sredstva za živčno nespečnost, vendar jih ne smemo zlorabljati

• Vzamemo 50 gramov semen kopra, vlijemo pol litra cerkvenega vina (»Cahors«), jih položimo na peč, zavremo in počasi kuhamo 15 minut. Odstrani, ne v naglici, da se ohladi, da vztrajajo še eno uro na toplem. Strain, in tako, da dobro ni izgubljeno, pritisnemo tudi. Pijte 50 gramov pred spanjem. Malo verjetno je, da je ta recept primeren za zdravljenje nespečnosti pri otroku, čeprav je treba obžalovati, da v našem času nekateri starši prakticirajo podobne metode.
• K koščku rafiniranega sladkorja dodamo 3-5 kapljic olja sivke. Počasi raztopite zdravilo, spite. Sama glukoza, ki vstopa v kri, daje nekaj hipnotičnega učinka, vendar se je treba takšnim poskusom izogibati pri bolnikih s sladkorno boleznijo.
• Ponoči pijte kozarec toplega mleka z žlico naravnega medu. Zdravilo je primerno tudi za otroke, če ni alergične reakcije na med.

Ponoči, sproščujoče aromatične kopeli za celo telo so koristne ali samo vroče za noge, večerna vadba na svežem zraku brez kave, pitja čaja in bogate večerje.

In ne pozabite: uporaba kakršnih koli sredstev za nespečnost pri pediatriji je vedno vprašljiva in vsebovanje alkohola je prepovedano! Na žalost vse pogosteje na televiziji vidimo nasprotno sliko: da bi otroka bolje spal, so mu celo dali alkoholne pijače. In koliko potrebuje otrok? Tudi nesrečni (po mnenju odraslih) odmerki vodijo v zastrupitev, komo, simptome odtegnitve. Uporaba oživljanja in intenzivne nege na žalost ni vedno močna.

Insomnia tablete - zadnja stvar

Tudi uporaba zdravil za zdravljenje nespečnosti je namenjena predvsem odpravljanju vzrokov. Bolečina in drugi simptomi, ki jih povzročajo različne patologije, se zdravijo, poskušajo uvesti živčni sistem v normalno stanje, če obstajajo kakršnekoli motnje, in včasih se zatečejo k priročnemu in preprostemu načinu za boj proti motnjam spanja - predpisovanje hipnotikov. Medtem pa zdravniki ne poskušajo raztresati teh receptov in samo v primeru kronične, dolgotrajne nespečnosti pacientu nudijo takšno zdravljenje, vendar vedno opozarjajo:

1. Tablete za spanje niso združljive z alkoholom in številnimi zdravili drugih farmacevtskih skupin;
2. Okrepiti delovanje mnogih antipsihotikov in antidepresivov, ki sami mimogrede pogosto dajejo pomirjevalni učinek;
3. Tablete za spanje so strogo kontraindicirane za nosečnice in otroke;
4. Tablete za spanje upočasnijo reakcijo, oslabijo pozornost in jih zato ne morejo uporabljati ljudje, katerih poklic zahteva hitro odzivanje (vozniki vozil);
5. Insomnijske tablete povzročajo zasvojenost, zahtevajo povečanje odmerka, zato jih ne priporočamo neprekinjeno več kot 3 tedne.

Če ni človeka brez tablet, potem za začetek lahko poskusite obnoviti normalno spanje z zdravili, ki se pogosto imenujejo prehranska dopolnila, ki urejajo številne procese v telesu, vključno z nočnim počitkom:

• Valerijana v rjavih tabletah (200 mg), ponoči lahko jeste 2 kosa;
• Neurostabil, ki vsebuje podzemno, hmelj, pelin, origano, vitamine B;
• Anti-stres (velika sestava rastlinskih sestavin - plodovi gloga, hmelja, mete, maternice, itd.);
• Femina Alga (za ženske);
• Normoksan, ki vsebuje baikalsko kapico, ki po svojih pomirjevalnih lastnostih presega znano baldrijanko;
• Različni pomirjujoči zeliščni čaji z meto, origanom, karkadejem;
• Pripravki, ki vsebujejo magnezij.

Na voljo so tudi zdravila, ki so na voljo brez recepta, kot so melaksen, meloton, yucalin in circcadin. To je melatonin, regulator cirkadianih ritmov, krvni tlak in endokrini sistem.

Melatonin se ponoči proizvaja s samim telesom, da osebo opomni, ko je noč na dvorišču in ko je čas, da vstane. Zdravilo na osnovi melatonina, ki ga kupite v lekarni, opravlja delo, ki ga je organizem iz neznanega razloga pozabil narediti, vendar to ni tabletka za spanje, čeprav lahko prevzame funkcijo hipnotika, če oseba zmede dan in noč, kar se pogosto zgodi pri menjavi časovnih pasov.

Video: melatonin - zdravilo za nespečnost zaradi neuspeha ritma, program "Najpomembnejši"

In končno, prave spalne droge ali zdravila, ki imajo tak učinek:

• Benzodiazepinska pomirjevala (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiklon (zolpidem, sonat, sonex, somnol);
• Barbiturati (fenobarbital, etaminalni natrij);
• Blokatorji histaminskih receptorjev H1 (difenhidramin, pipolfen).

Glede na okoliščine, da se ta zdravila dajejo le na recept in ne v odsotnosti le-teh, jih ne bomo razvrstili v skupine, navedli njihove lastnosti, odmerke in vse vrste prednosti, ki so jih poskusili - in to ve. Najpomembnejše je, da si bralci zapomnijo: te tablete se jemljejo le na zdravniški recept in niso vedno primerne za stalno uporabo. Če jih boste imeli v domačem kompletu za prvo pomoč, morate nadzorovati njihovo gibanje, preprečevati, da jih uporabljajo drugi, in jih hraniti na mestu, kjer se lahko v kakršnihkoli okoliščinah dobijo radovedni otroci.