Magnezij, skupaj z drugimi mikroelementi, je potreben za normalno delovanje telesa. Največja količina te snovi je v kosteh, nekoliko manj v mišicah, živčnem tkivu in možganih, v krvni plazmi pa je zelo malo magnezija.
Primanjkuje primarnega in sekundarnega magnezija. Primarna zaradi dednih genskih patologij in je redka. Sekundarna pomanjkljivost tega mikroelementa je posledica prehranjevalnih navad, socialnih razmer, življenjskega sloga in nekaterih bolezni. Stres igra zelo pomembno vlogo pri razvoju pomanjkanja magnezija. Po zdravstvenih statistikah približno 80% odraslega prebivalstva naše države živi zaradi kroničnega stresa zaradi delovnih in življenjskih razmer. Poleg tega se pomanjkanje magnezija pogosto pojavlja pri uživalcih alkohola, nosečih in doječih ženskah ter pri športnikih.
Simptomi pomanjkanja magnezija
Znaki pomanjkanja magnezija so pogosto podobni simptomom številnih bolezni, zato je zelo težko prepoznati. Prvi simptomi tega pomanjkanja elementov v sledovih so stalen občutek utrujenosti in hitra utrujenost. Pomanjkanje magnezija lahko vodi do povečanega izpadanja las, krhkih nohtov, včasih pa do propadanja zob. Zmanjša se imunost, pogosto se pojavijo katarične bolezni.
Z izrazito pomanjkanjem tega mikroelementa se pojavita razdražljivost in anksioznost, ljudje postanejo jokali, včasih se tudi duševne motnje razvijejo v obliki depresije. Spanec je moten, tudi po dolgem nočnem spanju se ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja magnezija, ne počutijo spočiti, zaradi česar se zmanjšuje njihova delovna zmogljivost. Z pomanjkanjem tega elementa v sledovih postanejo ljudje še posebej občutljivi na spremembe v vremenu (boleči sklepi, bolečine v zobih).
Ljudje, ki imajo izrazito pomanjkanje magnezija, imajo pogosto omotico in glavobole, poslabšanje spomina in zmanjšanje sposobnosti koncentracije. Lahko se pojavijo krči v telečjih mišicah, rokah in nogah, bolečine v mišicah. Obstajajo bolečine v srcu, pojavijo se aritmije. Trpljenje in prebavni sistem, so bolečine v trebuhu, blato motnje, ki se kaže v obliki zaprtja ali driske.
Zdravljenje
Najprej je treba odpraviti vzroke, ki bi lahko povzročili pomanjkanje magnezija v telesu. Izogibati se je treba stresnim situacijam, alkohola se ne sme zlorabljati, ustreznega zdravljenja in bolezni prebavnega sistema, pri katerih je absorpcija hranil, vključno z elementi v sledovih, motena.
Prehrana mora vključevati živila, bogata z magnezijem. Veliko količino magnezija najdemo v sezamu, bučnih semenih, arašidih, mandeljih, pinjolih in indijski oreščkih. S pomanjkanjem tega elementa v sledovih je koristno jesti pšenične kalčke, koruzne kosmiče in pšenične otrobe, riž in ajdo, stročnice. Manjša količina magnezija je v zelenjavi (špinača, avokado, pesa, zelje, čebula, zelenjava) in sadje (suhe slive, rozine, banane itd.). Magnezij iz kakava in čokolade se zlahka absorbira. Koristno je piti mineralne vode, ki vsebujejo ta element v sledovih. V prehrani je treba zmanjšati količino kave, črnega čaja, sladkih in slanih jedi.
Poleg povečanja deleža živil, bogatih z magnezijem v prehrani, je treba povečati količino živil, bogatih z vitaminom B6 (piridoksin), kar prispeva k boljši absorpciji tega elementa v sledovih. Ta vitamin najdemo v velikih količinah v borovih in orehovih, stročnicah, ribah (tuna, skuša, sardine), zrna pšenice, kvas, žita, goveja jetra. Nekoliko manj piridoksina so našli v zelenjavi, mesu, mlečnih izdelkih in kruhu.
Mnogi ljudje, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, zaradi svoje visoke kalorične vsebine iz svoje prehrane izločijo veliko živil, bogatih z magnezijem. V takih primerih je priporočljivo jemati vitaminske in mineralne komplekse, ki vključujejo magnezij (Biomax, Vitrum, Abeceda itd.). Razvita so bila zdravila, ki so predpisana posebej za pomanjkanje tega elementa v sledovih (Magne B6), ki vključuje vitamin B6, ki izboljša absorpcijo magnezija.
Če jemljemo zdravila in prehranska dopolnila, ki vsebujejo magnezij, je treba upoštevati, da preprečuje absorpcijo kalcija. Zato je treba pri zdravljenju pomanjkanja magnezija spremljati raven kalcija v serumu, čeprav se zdi, da je dovolj hrane. Iz istega razloga ni priporočljivo sočasno uživanje vitaminskih dodatkov, ki vsebujejo magnezij in kalcij.
Pomanjkanje magnezija v telesu in njegovi simptomi
Znaki pomanjkanja magnezija v telesu se pogosto ne razlikujejo od simptomov patoloških stanj in bolezni. Pomanjkanje tega makroelementa povzroča povečano tveganje za nevrološke bolezni in bolezni srca.
Kako ugotoviti, ali je v telesu pomanjkanje magnezija, kakšni simptomi kažejo na pomanjkanje tega minerala?
Lastnosti magnezija
Magnezij je dvovalentna kovina. V ionizirani obliki je mineral pozitivno nabite kation Mg 2+, nanaša se na makroelemente - snovi, katerih vsebnost presega 0,005% telesne teže.
Mg2 + kation zavzema 4. mesto v telesu po vsebnosti med pozitivno nabitimi delci, in sicer samo na Na +, K +, Ca 2+.
Magnezij je univerzalni izolator prevodnosti živčnih impulzov, zagotavlja električno stabilnost celičnih membran, zadržuje kalij v celici in nadzoruje delovanje ionskih membranskih črpalk v celici.
Brez kationa Mg2 + nemogoče:
- krčenje skeletnih mišic;
- tvorba kosti;
- sintezo beljakovin za rast celic.
Mineral zagotavlja vitalnost celic, kar kompenzira učinke stresnih dejavnikov.
Makroelement, ki aktivno sodeluje v presnovi, nadzira inervacijo notranjih organov, vpliva na nastanek imunosti na celični ravni, sodeluje pri presnovi beljakovin, ogljikovih hidratov in lipidov.
Porazdelitev v telesu
Človeško telo vsebuje od 21 g do 28 g magnezija, odvisno od telesne teže. Glavno delo makra je znotraj celice.
Mg 2+ je po vsebini v celični citoplazmi slabše le za kalij, najpomembnejši makroelement, ki nadzoruje srčni ritem in mišično aktivnost.
Aktivno delujoči organi, kot so skeletne mišice, srčna mišica, možgani, jetra in ledvice, so zelo potrebni za minerale. Ti organi predstavljajo do 40% magnezija.
Pomembna količina (60%) makro elementa je koncentrirana v kosteh in zobih osebe. Pomanjkanje magnezija povzroča kršitev prerazporeditve kalcija, kar povzroča kalcifikacijo, simptom katerega je osteoporoza, zlomi kosti.
Pri pomanjkanju intracelularnega Mg 2+ lahko indikatorji te makrocelice v krvni plazmi ostanejo normalni.
To pojasnjuje, zakaj je težko prepoznati pomanjkanje mineralov v zgodnji fazi, pred pojavom izrazitih simptomov hipomagnezije, ko je njegova koncentracija v celici že bistveno zmanjšana.
Kako ugotoviti pomanjkanje makroelementov v telesu, če laboratorijske analize primanjkljaja ne uspe ugotoviti?
Vrednost za telo
V celicah je magnezij koncentriran v mitohondrijih, ki zagotavljajo električno stabilnost celice, oblikuje z molekulo adenozin trifosfata (ATP) kompleks Mg 2+ -ATP, katerega razgradnja sprosti energijo, potrebno za delovanje celice.
Mg 2+ je potreben za skoraj vse reakcije, ki se odvijajo v celici, sodeluje pri sintezi RNA, DNA, ima ključno vrednost pri delu 300 encimov.
Mg 2+ kationi služijo kot naravni regulator ionskih membranskih kanalov, nadzorujejo vsebnost ionov Na +, K +, Ca 2+ v celici.
Z zmanjšanjem koncentracije Mg 2+ se zmanjša oskrba celice z energijo, sprožijo se procesi, ki vodijo v njeno smrt, kar postane osnova za patološke spremembe v tkivih in boleznih.
Pomanjkanje magnezija se pri odraslih obravnava kot dejavnik tveganja za srčni infarkt, možgansko kap. Hipomagneziemija je opažena pri skoraj vseh bolnikih s sladkorno boleznijo.
Pri otrocih se pomanjkanje mineralov izraža v motnjah čustvenega področja, konfliktnega vedenja, slabe akademske uspešnosti, solzavosti, histerije.
Vsebnost v krvni plazmi
Dnevni vnos magnezija za odraslega moškega je 300-400 mg, za ženske 280-300 mg. Med nosečnostjo se potreba po makro elementu poveča in doseže 355 mg / dan.
Preveliko odmerjanje magnezija ni opaziti, ker se makro hitro izloča skozi ledvice.
Normalna vsebnost v krvni plazmi je:
- pri otrocih - 0,74-1,15 mmol / l;
- pri odraslih - 0,75-1,26 mmol / l;
- pri nosečnicah - 0,8-1,05 mmol / l.
Pomanjkanje magnezija je opredeljeno kot bolezen, označena v Mednarodni klasifikaciji bolezni (ICD-10), kot E 61.2. Pri koncentraciji 0,5-0,7 mmol / l se bolezen diagnosticira kot zmerna pomanjkljivost.
Vsebnost pod 0,5 mmol / l kaže na hipomagneziemijo, je kritična zaradi tveganja za možgansko kap, pojava nevropsihiatričnih motenj, sprememb v prebavnem sistemu, dihalnem sistemu.
Razvrstitev
Po naravi pojavnosti se razlikuje primarni in sekundarni primanjkljaj magnezija.
Primarna pomanjkljivost je dedna, manifestira se s konvulzijami (ustavna tetanija) z normalno vsebnostjo makroelementa v krvi.
Sekundarna pomanjkljivost se pridobiva v življenju zaradi bolezni, vzrokov socialne narave, stresnih obremenitev:
- mono-prehrana, post;
- težki fizični napori;
- akutni in kronični stres;
- adinamija;
- nosečnost;
- presnovne motnje;
- značilnosti hrane;
- zdravljenje diuretikov, hormonskih zdravil, kontracepcijskih sredstev, protivnetnih zdravil.
V času pojava razlikujejo simptome hipomagneziemije:
Zakasnjeni simptomi vključujejo osteoporozo, krhkost kosti, ki povzroča pogoste zlome, osteoartritis, diabetes, atrofijo mišic, Alzheimerjevo bolezen.
Takojšnji simptomi pomanjkanja tega makro elementa se takoj razglasijo za kršitve:
- nevropsihiatrična narava;
- nepravilno delovanje kardiovaskularnega sistema;
- bolezni koagulacijskega sistema krvi;
- bolezni dihal, tveganje za bronhospazem, laringospazem;
- bolezni prebavnega trakta;
- težave z nošenjem otroka med nosečnostjo.
Simptomi pomanjkanja magnezija
S pomanjkanjem magnezija se splošno stanje poslabša. Nočni spanec ne daje počitka, običajno delo povzroča utrujenost, gibi izgubljajo svojo lahkotnost, mišična utrujenost in utrujenost se čutita v telesu.
Pridobljeni primanjkljaj se pojavlja pri odraslih z zlorabo alkohola, kajenju, odvisnosti od drog, izraženem živčenju, izčrpanosti mišic, razdražljivosti, povečani razdražljivosti.
Pomanjkanje mineralov se kaže v slabem stanju las, nohtov in kože. Z lomljivimi nohti, zobnim kariesom, povečano občutljivostjo na vremenske spremembe, stalnim ohlajanjem stopal, je vredno preveriti, ali je kri magnezija.
Nevropsihiatrična
Med kapi je opazen znaten primanjkljaj makroelementov. V akutnem obdobju pomanjkanje magnezija v možganskih celicah doseže 70% fiziološke norme.
Spremembe opazijo organi vida. Pacient se zdi "muhe" pred njegovimi očmi, zmanjšana ostrina vida.
Psiho-čustvene motnje vključujejo:
- motnje spomina;
- nezmožnost koncentracije;
- motnje spanja;
- slabo razpoloženje;
- omotica;
- živčni tik;
- nagnjenost k depresiji;
- zmanjšanje odpornosti na stres;
- grudica v grlu z visokim mišičnim tonusom;
- solzavost, nočno potenje;
- glavobol
Pomanjkanje magnezija se kaže v simptomih nevromuskularnih motenj prenosa. Pri duši, bolečinah v mišicah, mišicah hrbtne strani, otrplosti, požiranju, se lahko pojavi bolečina v mišicah.
Kardiovaskularni
Magnezij - univerzalni kardioprotektor, uravnava delovanje specializiranih miokardnih celic (srčne mišice) in tako zagotavlja živčni signal.
Pri pomanjkanju magnezija je moteno delovanje živčnih vozlišč srca, ki so odgovorni za avtomatizem srčnega utripa, povečuje se verjetnost motenj ritma srčnega utripa, aritmije.
Pomanjkanje magnezija poveča aktivnost specializiranih celic kardiomicetov, moti živčna vozlišča in povzroči:
- ventrikularna tahikardija - palpitacije;
- ventrikularna fibrilacija - kaotična kontrakcija srca;
- ventrikularni prezgodnji utrip - pojav dodatnih kontrakcij miokarda.
Znak pomanjkanja magnezija lahko služi kot kalcifikacija - odlaganje netopnih kalcijevih soli na stene aorte, srčne zaklopke, krvne žile, ki hranijo srce.
Kalcifikacija krvnih žil vodi v ishemijo, moteno srčno prevajanje, srčni napad, kap, zvišan krvni tlak, lahko povzroči nenadno smrt zaradi rupture aorte.
Endokrine bolezni
Pomanjkanje tega elementa je opaziti pri vseh bolnikih s sladkorno boleznijo. To je zato, ker visoke ravni sladkorja pomagajo pospešiti izločanje magnezija skozi ledvice.
Nastanek sladkorne bolezni z pomanjkanjem magnezija se pojasni tudi z dejstvom, da Mg2 + sodeluje pri aktivaciji insulina. Prehrana, bogata z magnezijem, je priporočljiva za ljudi s sladkorno boleznijo.
Pojav pomanjkanja makroja je prekomerna kršitev sinteze ščitničnih hormonov, obščitničnih žlez, nadledvičnih žlez, menopavze in predmenstrualnega sindroma pri ženskah.
Simptomi menopavznega sindroma pri ženskah v veliki meri sovpadajo z znaki pomanjkanja magnezija:
- vroče utripa, nočno potenje;
- bolečine v mišicah, sklepih;
- kršitev občutljivosti kože, odrevenelost, mravljinčenje;
- omotica, omedlevica;
- mineralizacija kosti, razvoj osteoporoze.
Nosečnost
Pomanjkanje vsebnosti te makrocelice je opaziti pri skoraj vseh nosečnicah po 36–40 tednih. To pojasnjuje dejstvo, da je 70% proteinov, ki jih sintetizira placenta, odvisno od magnezija.
Pomanjkanje magnezija za žensko telo med nosečnostjo se kaže v naslednjih simptomih:
- kalcifikacija placente;
- nevarnost prezgodnje prekinitve nosečnosti zaradi visokega tonusa maternice;
- krči za tele;
- visok krvni tlak;
- tremor udov;
- pozna toksikoza;
- šibko delovno aktivnost.
Zaradi pomanjkanja mineralnih snovi pri materi lahko plod doseže:
- nenadna smrt novorojenčka;
- malformacije kosti obraza;
- kršitev tvorbe hrbtenjače - nevralna cev se ne zapre popolnoma.
Bolezni prebavnega sistema
Magnezij se slabo absorbira iz izdelkov, v povprečju 30-35%. To je posledica zmožnosti kationa Mg 2+, da se s maščobnimi kompleksi tvorijo velike molekule, ki se slabo absorbirajo v črevesju.
Pomanjkanje makrohranil lahko spremljajo:
- bolečine v trebuhu;
- bruhanje;
- krči želodca, črevesja, požiralnika, povzročajo spastično zaprtje;
- razvoj žolčnih kamnov.
Droge lahko povzročijo pomanjkanje makrohranil. Zloraba diuretikov, nenadzorovan vnos antibiotikov, kombinacija zdravil z alkoholom, kajenje, pitje kave lahko motijo ravnotežje mineralov v telesu, povzročijo zmanjšanje vsebnosti magnezija v telesu.
Pomanjkanje magnezija v telesu - 10 glavnih simptomov. Kaj če v telesu ni dovolj magnezija?
Pozdravljeni, dragi prijatelji! Danes bomo govorili o tem, kako se kaže pomanjkanje magnezija v telesu in kakšni simptomi kažejo na pomanjkanje magnezija. Zaradi pomanjkanja magnezija postane oseba nemirna, neuravnotežena, živčna. Gradivo v tem članku vam bo povedalo, kako se iz "divjaka" vrniti v mirno osebo z nasmehom na obrazu.
Naravni mineral magnezij je odgovoren za mnoge procese v našem telesu. Poglejmo jih podrobneje.
Vsebina članka:
Zakaj naše telo potrebuje magnezij?
Podobno kot drugi minerali je magnezij vključen v številne presnovne procese in človeško življenje:
- Sodeluje pri tvorbi kosti in zobne sklenine;
- normalizira delovanje mišic;
- zmanjšuje živčno razburjenje, uravnava procese nevromuskularne razdražljivosti;
- zmanjša holesterol v krvi in tkivih;
- preprečuje razvoj ledvičnih kamnov;
- spodbuja imuniteto;
- zavira razvoj malignih celic;
- normalizira delovanje kontraktilne funkcije miokarda;
- širi krvne žile;
- stimulira črevesno perestaltiko;
- sodeluje pri aktivaciji aminokislin;
- spodbuja izločanje z žolčem;
- spodbuja oksidacijo maščobnih kislin;
- Normalizira spanje.
Magnezij je pomemben element.
Magnezij se nahaja v skoraj vsaki celici našega telesa, v mišicah je veliko mineralov, mišičnih vlaken in srca. V mnogih pogledih je odvisno od stanja naše mišične mase.
Magnezij je v velikih količinah prisoten v človeškem kostnem tkivu. Zato je njegova pomanjkljivost takoj vpliva na stanje kosti in zob.
Magnezij je del živčnih vlaken in celic, ki so odgovorne za naše čustveno stanje in delo naših možganov. Zelo pogosto je pomanjkanje magnezija tisto, ki povzroča kronični stres.
Zato je v prehrani pomembno, da se upošteva vloga magnezija v telesu ljudi, ki še posebej hitro zaužijejo ta iskani element v sledovih. V to skupino spadajo nosečnice, športniki in ljudje, katerih življenje je izpostavljeno stresu, povečanemu fizičnemu ali psihičnemu stresu.
Zakaj se zmanjšajo zaloge magnezija v telesu?
V večini primerov se rezerve magnezija zmanjšajo zaradi čustvenega stresa in fizičnega dela.
Tudi ljudje, ki redno uporabljajo magnezij, primanjkuje. To je posledica presežka kalcija v telesu. Ravnovesje teh elementov v sledovih je zelo pomembno.
Glede na obliko magnezija, ki ga vzamete, je vaše telo v enem od dveh stanj: napeto ali sproščeno.
Kaj čutite napetost ali sprostitev?
Ne morete samo piti prehranskih dopolnil in pozabite na pomanjkanje magnezija. Prav tako je treba spremljati dejavnike, ki izčrpavajo staleže tega pomembnega elementa v sledovih.
Preverite, ali se boste izognili tem dejavnikom, ki nedvomno vplivajo na vsebnost magnezija v telesu, ali pa zmanjšajte količino magnezija:
- Izdelki, ki vsebujejo kofein (to ni samo kava, temveč čaj, kakav, čokolada, koka-kola, energijski napitki). Opomba, kofein v močnem zelenem čaju, celo več kot v črni barvi;
- povečane količine beljakovin in ogljikovih hidratov v dnevni prehrani;
- Visok vnos kalcija (eden najpogostejših pojavov);
- Hrana z visoko vsebnostjo natrija (sol, mineralna voda in skoraj vsa živila vsebujejo natrij v različnih količinah (žita, stročnice, zelenjava, mesni in mlečni izdelki, ribe in morski sadeži);
- rafiniran sladkor in vse izdelke, ki vključujejo belo moko in sladkor;
- Alkohol;
- tobak;
- zdravila in diuretiki;
- potenje;
- driska;
- bolezni kakršnega koli izvora;
- Kirurške intervencije;
- Visok holesterol in trigliceridi.
Koliko dejavnikov ste opazili, da tanjšajo magnezij v vašem telesu?
Kakšni so simptomi pomanjkanja magnezija v telesu?
Pomanjkanje magnezija neposredno vpliva na naše počutje in razpoloženje.
Na primer, če je nekdo od vaših najdražjih mož, žena, sin, hčerka, in morda se babica ali dedek obnaša zelo razdražljivo, ves čas nervozen nad malenkostmi in kaže agresijo, potem najverjetneje preprosto nimajo dovolj magnezija v telesu.
V tem primeru je treba magnezij jemati vsako jutro in zvečer. Rezultat ne bo dolgo čakal, po 24 urah, in morda prej se bo "divjak" spremenil v mirno in uravnoteženo osebo z nasmehom na obrazu!
Zato potrebujemo magnezij kot odličen antistresni mineral, ki se lajša različnih težav.
Magnezij sodeluje pri več kot 300 biokemičnih reakcijah, zaradi pomanjkanja magnezija v telesu pa se začnejo motnje v delovanju.
Magnezij potrebujemo toliko, da celo z majhno pomanjkljivostjo človeško telo zavrača delo v polni sili in če je resno pomanjkanje magnezija, osebi grozi srčni napad.
Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu
Z rahlim zmanjšanjem vsebnosti magnezija se lahko počutijo neprijetni simptomi, kot so:
- depresija;
- občutek stiske;
- omotica,
- povečan srčni utrip,
- šibkost
- sprememba krvnega tlaka,
- odrevenelost kože udov,
- znižanje temperature
- živčnost
- občutek strahov.
Prvi simptomi pomanjkanja magnezija v telesu nastanejo zaradi utrujenosti, težav pri koncentraciji.
Povečano izpadanje las in krhki nohti so tudi znak pomanjkanja magnezija v telesu.
Če ne povečate magnezija v prehrani razvija nespečnost, utrujenost, težko, boleče krče v telesu, napade depresije in strahu.
Pri pomembnejšem pomanjkanju magnezija se pojavljajo težave z glavoboli in bolečinami v ledvenem delu. Hrbet je močno upognjen, bolečine se pojavijo v vratu.
Telo postane preveč občutljivo na spremembe vremena, reagira z bolečino v kostnih tkivih sklepov, zob ali dlesni.
Resnejša pomanjkljivost magnezija se kaže v prekinitvah delovanja srca, ki jih spremlja povečan srčni utrip ali huda bolečina v prsih.
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči nenadne omotice, utripajoče točke pred očmi, izgubo ravnotežja, krče, otrplost ali ščemenje mišic, trzanje vek.
Pojavijo se mišični krči in tako imenovane soli; krvni tlak se poveča.
Če ne boste pozorni na te številne simptome pomanjkanja magnezija v telesu, lahko greste do skrajnosti in z veliko stresa ali resnega fizičnega dela dobite srčni napad.
Zakaj se v telesu pojavi pomanjkanje magnezija?
Pomanjkanje magnezija prizadene več kot 80% ruske populacije. Prvi dejavnik, ki prispeva k temu, je način življenja, ki ga vodimo, stalna naglica, stres.
Tudi če redno uporabljate dodatke z magnezijem, boste morda še vedno primanjkovali tega pomembnega hranila, ker uporabljate magnezij v obliki, ki ni potrebna ali v napačnem razmerju s kalcijem.
Nezdrava prehrana, prehrana in lakota, ki jo uživajo ženske, pogosto vodijo v pomanjkanje magnezija.
Ženske so v bistvu bolj čustvene, bolj nagnjene k stresu, pogosteje so živčne in zato več kot moški doživljajo pomanjkanje magnezija v telesu, zlasti med nosečnostjo.
Med nosečnostjo se pojavlja posebno pomanjkanje magnezija, razdražljivost, tesnoba, utrujenost, nemirni spanec in mravljinčenje v okončinah.
Magnezij in nosečnost
Pomanjkanje magnezija med nosečnostjo je opaziti tudi pri pomembnejših manifestacijah:
- aritmija, hipotenzija, bolečine v srcu;
- mišični krči, krči;
- vlečne bolečine v spodnjem delu hrbta, želodcu;
- hipertoničnost maternice;
- otekanje, zmanjšanje telesne temperature;
- toksikoza;
- nevarnost spontanega splava;
- predčasne dostave;
- poporodno obdobje.
Toda magnezij se med nosečnostjo predpisuje le na priporočilo zdravnika, zato je zelo pomembno, da v tem obdobju vzdržujemo ravnovesje magnezija.
V obdobju dojenja je opaziti pomanjkanje magnezija v telesu ženske, zato je pogosto priporočljivo, da poporodne doječe matere vzamejo mineralne komplekse z magnezijem, da obnovijo prilagodljive vire telesa.
Magnezij in otroci
Pomanjkanje magnezija je tako pogosto, da so prizadeti tudi novorojenčki.
Če nosečnica nima magnezija, potem otrok, rojen v svetu, trpi tudi pomanjkanje magnezija - je živčna, pogosto joka, ne spi dobro, ponoči obrne, čuti nelagodje, mišične krče.
Magnezij pomaga hiperaktivnim otrokom z motnjami spanja, da se sprostijo.
Novorojenčki večinoma dobijo mineral z materino mleko, zato je za dojenčke, ki niso dojene, pomembno, da izberejo mlečne formule, ki vsebujejo magnezij.
Potreben je tudi magnezij za starejše otroke. Izboljšuje presnovo v kostnem tkivu in mišicah, sprošča, spremlja rast mišične mase, duši živčne impulze.
Pomanjkanje magnezija pri otrocih se pojavi z rahitisom, ko pride do neravnovesja zaradi povečanja kalcija v otrokovem telesu.
Magnezij in športniki
Pomanjkanje magnezija se kaže pri športnikih. Razlog za to je hitra presnova, sinteza beljakovin, velika izguba vlage v intenzivnih športih, visoki fizični napori in stresne situacije.
Pomanjkanje mineralov med športnimi obremenitvami povzroča šibkost mišic zaradi nastajanja kalcijevih usedlin v mišičnem tkivu. Zato je za športnike potreben magnezij, ki neguje vlakna, uravnava delovanje mišične relaksacije.
Mineral je del številnih izdelkov za športno prehrano, pri čemer je treba upoštevati, da se v telesu absorbirajo le organske spojine magnezija, odstranijo se anorganske spojine. Poleg tega absorpcija magnezija uniči odvečno količino maščobe v telesu.
Povečanje magnezija v prehrani je potrebno za številne bolezni (ateroskleroza, ishemija, hipertenzija, osteoporoza, prisotnost ledvičnih kamnov, angina, itd.), Z dolgoročno uporabo diuretikov (terapevtskih in naravnih).
Parna kopel in savna povečata dotok krvi v celice in presnovo beljakovin, vendar telo dehidrira, izloči se magnezij.
Kakšni so simptomi prekomernega magnezija v telesu?
V pravilni obliki in količini je magnezij popolnoma varen. Tudi če ga vzamete v prekomerni količini, bo telo s pomočjo driske (driska) zlahka odstranilo presežek.
Če imate drisko, zmanjšajte odmerek magnezija, dokler se ta simptom ne odpravi.
Za ljudi z gastritisom in razjedami je treba magnezij jemati strogo po obrokih.
Kakšna je dnevna potreba po magneziju pri odraslem in otroku?
- Za moške je potrebnih 400-420 mg magnezija;
- Za ženske 300-320 mg magnezija;
- Za nosečnice in doječe matere - 350-450 mg magnezija;
- Za otroke, mlajše od 3 let, 80 mg magnezija;
- Za otroke, mlajše od 8 let, 130 mg magnezija
- Pri dečkih, mlajših od 18 let, je dnevna potreba po magneziju 410-430 mg;
- Pri dekletih, mlajših od 18 let, je dnevna potreba po magneziju 340-360 mg.
- Za ljudi, ki so izpostavljeni visokim telesnim naporom, npr. Športniki, se potreba po magneziju poveča na 600 mg, zlasti med tekmovanji, dolgimi treningi in stresnimi situacijami.
Tudi v dnevni prehrani, morate dodati dovolj beljakovin za vezavo in obdržati presežek magnezija in kalcija (sicer se lahko odlagajo v telesu v obliki kamnov in peska).
Razmerje med kalcijem in magnezijem je 2: 1.
Združljivost s kalcijem in magnezijem - Kaj morate vedeti?
Kaj morate vedeti pri uživanju hrane, bogate s kalcijem in magnezijem. Kakšna je njihova združljivost?
Kaj se zgodi z našim telesom, ko dobi dovolj hrane iz hrane?
Od otroštva slišimo, kako koristen je kalcij za telo, da krepi naše kosti, zobe in nohte.
Toda pogosto bodo ljudje razočarani! Kljub bogatemu vnosu kalcija iz živilskih proizvodov (skuta, kefir, mleko, sir itd.) Se zobje še vedno zlomijo, nohti postanejo krhki, kosti pa s starostjo izgubijo moč.
Kaj se zgodi? Ko so podlegli oglaševalskim sloganom, ljudje poskušajo zapolniti pomanjkanje kalcija s pomočjo pravilnih prehranskih in farmacevtskih pripravkov, vendar dobijo nasproten učinek: kosti postanejo šibke, sklepi izgubijo gibljivost in mišice postanejo trdne.
Kalcij je potreben za naše telo, vendar se kalcij ne absorbira brez magnezija in namesto kosti in zob "krepi" mišice in druga mehka tkiva.
Zakaj se to dogaja?
S pomanjkanjem magnezija v celicah njegovega mesta je kalcij. Če je ravnovesje moteno v drugi smeri (več magnezija, kot je potrebno), se magnezij enostavno izloči iz telesa.
Najpomembnejše pravilo pri uporabi kalcija
Nikoli ne jemljite dodatkov kalcija brez magnezija. Za pravilno absorpcijo kalcija je potreben magnezij. In če so razmerja kršena, kalcij onesnažuje telo, se odlaga v sklepih in povzroča razvoj tako resnih bolezni, kot so:
- utrjevanje arterij;
- bolezni srca;
- ledvični kamni;
- artritis;
- osteoporoza;
- kalcifikacijo itd.
Kaj če v telesu ni dovolj magnezija?
Vedno je bolje opozoriti kot zdraviti, zato v vsakodnevno prehrano vključite živila, bogata z magnezijem. Glej to tabelo: Magnezij v hrani - kje je najbolj?
In v primeru velikega pomanjkanja magnezija, lahko zapolnite obstoječi primanjkljaj farmacevtskih zdravil magnezija.
Najbolj znan:
- Magne B6 (Francija, 1 tableta vsebuje magnezijev laktat dihidrat 470 mg (kar ustreza 48 mg magnezija, povprečna cena 550 rubljev je 60 kosov)
- Magnelis (Rusija, 1 tableta vsebuje magnezijev laktat 470 mg, povprečna cena je 350 rubljev 50 kosov)
"Panangin" (Madžarska vsebuje: 280 mg magnezija in 316 mg kalija, povprečna cena je 350 rubljev 60 kosov)
Toda magnezijev citrat se najbolje absorbira, kupuje se v specializiranih prodajalnah:
Elemvital z organskim magnezijem (Sestava: magnezijev citrat, izvleček baldrijana, listi gloga in izvlečki cvetov, ekstrakt baikalske kapice, cena 430 rubljev 60 kosov).
Ali na iHerb.ru v oddelkih citratnih magnezijevih pripravkov.
Prah iz magnezijevega citrata se najbolje absorbira v vodi 30-40 stopinj.
Zaključek
Povedal sem vam o pomanjkanju magnezija v telesu in kakšni simptomi to kažejo. Če ste v vašem domu ugotovili katerega od teh simptomov, jemljite živila, bogata z magnezijem.
Pogosteje počivajte na morju. Morska voda po svojih lastnostih in prisotnosti mineralov je blizu človeškega telesa, plava v morju, pridobi naravni magnezij.
Blagoslovi vas! Jej desno! In pogosteje se smejite!
V komentarje vpišite, kaj je bilo koristno za vas in kaj še želite vedeti!
In se prepričajte, da hitro zapolnite pomanjkanje magnezija v telesu in odpravite vse simptome, preberite članek: Kje je največ magnezija v hrani!
Se vidimo kmalu!
Z vami je bila, Ekaterina Lavrova
Člen: Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu.
Pomanjkanje magnezija v telesu: simptomi in metode zdravljenja
Magnezij je potreben za naše telo za normalno življenje. Raven tega elementa v sledovih je nekakšen kazalnik zdravja ljudi, zato je njegova pozornost posvečena pomanjkanju. Po statističnih podatkih je pomanjkanje magnezija prisotno pri več kot 80% odraslih, kar je posledica stalnega stresa in drugih zunanjih negativnih dejavnikov. Pomanjkanje mikroelementov se pogosto odkrije tudi pri ženskah med nosečnostjo in dojenjem, pri profesionalnih športnikih in uživalcih alkohola.
V medicini je običajno razlikovati med primarnim in sekundarnim pomanjkanjem magnezija. V prvem primeru takšno stanje povzročajo prirojene patologije, ki se pojavljajo razmeroma redko. V večini primerov diagnosticiramo sekundarno pomanjkanje magnezija, ki je posledica prehranskih napak, pridobljenih bolezni, neugodnih socialnih razmer in drugih dejavnikov.
Vloga magnezija v telesu
Magnezij je element v sledovih, ki je neposredno vključen v več kot tristo različnih biokemičnih reakcij in fizioloških procesov v telesu, zlasti pa sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka in imunske funkcije. Magnezij nadzoruje presnovne procese, uravnava delovanje srčno-žilnega sistema, saj je kalcijev antagonist, preprečuje nastanek kamnov v urinarnem sistemu, pomaga odstraniti toksine in toksine, krepi kosti in pospeši regeneracijo tkiv. Poleg tega ta mikroelement zmanjšuje občutljivost človeškega telesa na negativne dejavnike, kar prispeva k zaključku adrenalina, katerega aktivna proizvodnja se pojavi v stresnih situacijah.
Običajno mora odrasla oseba vsebovati približno 30 mg magnezija, ki je večinoma razdeljen v kostno tkivo in zobno sklenino. Ostalo je v celicah notranjih organov in krvne plazme. S starostjo naj bi se raven magnezija nekoliko povečala.
Glavni vzroki za pomanjkanje magnezija
Obstaja veliko dejavnikov, ki prispevajo k razvoju pomanjkanja magnezija:
- napake v prehrani, ko v prehrani prevladujejo hrana, bogata z beljakovinami, maščobami in kalcijem, ter hitra prehrana;
- zloraba kave;
- pomanjkanje redne telesne dejavnosti in, nasprotno, težko fizično delo in stalno prenapetost;
- kronični stres;
- zloraba alkohola;
- zdravila (steroidi, citostatiki, hormonski kontraceptivi, antibiotiki in nekateri drugi);
- notranje bolezni telesa (disbakterioza, enterokolitis in druge bolezni prebavnega sistema, ki jih spremljajo bruhanje in driska, bolezni srca in krvnih žil, endokrine motnje, debelost itd.);
- nosečnost in dojenje;
- rehabilitacijo po hudi bolezni.
Eden od pogostih vzrokov za pomanjkanje magnezija je prevelika količina kalcija. Ti dve mikroelementi sta antagonista, tako da, če nam manjka magnezij, je povsem naravno, da hkrati telo trpi zaradi presežka kalcija, ki ga najdemo v številnih živilih. Prekomerno kalcij prispeva k hitri porabi magnezija v celicah, hkrati pa se ne absorbira, ampak dobesedno "cementira" celice, kar povzroča razvoj kalcifikacije. To stanje je še posebej nevarno za kardiovaskularni sistem, ker je smrtnost zaradi bolezni srca na prvem mestu na svetu.
Znaki pomanjkanja magnezija
Pomanjkanje magnezija vpliva na splošno dobro počutje osebe in negativno vpliva na delovanje sistemov in notranjih organov v telesu.
Primanjkljaj magnezija lahko sumite na naslednje simptome:
- mišični krči, krči;
- visok krvni tlak;
- motnje centralnega živčnega sistema - povečana tesnoba, depresivna stanja, motnje spanja, motnje spomina in koncentracije, nerazumni glavoboli in omotica, utrujenost in utrujenost zjutraj, razdražljivost, živčni tiki, parastezija itd.;
- hormonske motnje pri ženskah (boleči predmenstrualni sindrom) - znanstveniki so dokazali, da je povečanje ravni progesterona in estrogena v ženskem telesu lahko povezano s pomanjkanjem magnezija;
- poslabšanje stanja zob, las in nohtov;
- odziv telesa na spreminjajoče se vremenske razmere, ki se kažejo v bolečinah mišic in sklepov;
- bolečine v srčnem območju, motnje srčnega ritma.
Ena izmed najbolj nevarnih posledic pomanjkanja magnezija je lahko kalcifikacija arterij, kar vodi do resnih patoloških stanj na srčno-žilnem sistemu, zlasti kapi in miokardnega infarkta.
Pomanjkanje magnezija lahko diagnosticirate z izvajanjem laboratorijskih testov v zdravstveni ustanovi.
Bodite pozorni: Obstaja preprost test, ki ga lahko vsakdo počne doma: stati moraš naravnost, se raztezati in napeti vse mišične skupine. Pomanjkanje magnezija lahko kaže na bolečino v mišicah telet.
Kako zapolniti pomanjkanje magnezija
Če je primanjkljaj magnezija, je bolje, da zdravljenja ne odlašate, saj so posledice lahko najbolj neugodne. Za zapolnitev pomanjkanja tega elementa v sledovih, v resnici, to ni težko s pomočjo popravka prehrane in prehranskih dopolnil.
Zdravnik vam lahko priporoči jemanje vitaminskih kompleksov in prehranskih dopolnil z vsebnostjo magnezija, v vašo dnevno prehrano pa morate vključiti tudi živila, bogata s to mikrocelico:
- Oreški (arašidi, indijski orehi, pinjoli, mandlji);
- Bučna in sezamova semena;
- pšenični kalčki;
- stročnice;
- pšenični otrobi;
- riž in ajdovi drobljenci;
- suho sadje;
- zelenjava (avokado, zelje, špinača, zelenjava, pesa);
- čokolado in kakav.
Strokovnjaki priporočajo dnevno pitje mineralne vode, ki vsebuje magnezij, da bi omejili uporabo kave in močnega čaja, alkohola, slane hrane in slaščic. V prehrano je treba vključiti tudi živila, ki vsebujejo vitamin B6 (orehi, ribe, kvas, žita, goveja jetra itd.). Ta vitamin zagotavlja optimalno absorpcijo magnezija.
Zdravniški nasvet! V procesu zdravljenja pomanjkanja magnezija ne smemo pozabiti na potrebo po nadzoru ravni kalcija. Strokovnjaki močno ne priporočajo hkrati jemanje vitaminskih kompleksov in prehranskih dopolnil z vsebino tega in drugega elementa v sledovih.
Poleg upoštevanja pravilnega prehranskega režima je treba čim bolj zmanjšati vpliv negativnih dejavnikov, ki povzročajo pomanjkanje magnezija, da bi se izognili stresu, fizičnemu preobremenitvi in zlorabi alkohola. Pomembno je, da takoj odkrijemo in zdravimo bolezni prebavil in ohranjamo zdravo podobo kot celoto.
Če želite več informacij o koristih magnezija in simptomih njegove pomanjkljivosti v telesu, boste po ogledu tega videoposnetka prejeli:
Chumachenko Olga, zdravnica
11,476 skupaj ogledov, 3 ogledov danes
Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu
Vloga magnezija
Magnezij lahko imenujemo vseprisotni element. Element v sledovih je neposredno ali posredno vključen v skoraj vse fiziološke procese. Magnezij (Mg +):
- Nadzira stopnjo energije, presnove beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (regulacija več kot 300 znotrajceličnih reakcij na biokemični ravni).
- Sodeluje pri hidrolizi ATP.
- Regulira delovanje prevodnega sistema srca in živčnega tkiva (kopičenje kalijevih ionov v celicah).
- Potreben je za normalno srčno aktivnost, širi krvne žile (magnezij je univerzalni kardioprotektor).
- Zmanjšuje občutljivost telesa na dražilne dejavnike (pomanjkanje magnezija zavira nastajanje adrenalina, ki se v stresu proizvaja v velikih količinah).
- Zmanjšuje učinke narkotičnih snovi (magnezij je zmožen izravnati odvisnost od alkohola, kajenja, drog).
- Opozarja na tvorbo kamna v telesu (magnezij je kalcijev antagonist, ne dopušča nastanka kalcijevih oksalatnih kamnov v sečilnem sistemu).
- Sodeluje pri asimilaciji vitaminov B6, B1, C.
- Krepi črevesno peristaltiko.
- Odstrani toksine in žlindre.
- Pospešuje regeneracijo celic.
- Krepi kostni sistem.
Ravni magnezija v krvi
Telo vsebuje 20-30 mg magnezija, od katerih je večina (80%) porazdeljena v celicah kosti in zobne sklenine. 20% mikroelementov je osredotočeno v celicah organov z aktivno presnovo - mišice, srce, jetra, ledvice, nadledvične žleze - v krvi (plazmi) je koncentrirano le 0,3-1% Mg +. Stopnja magnezija v krvi je 0,62-1,07 mmol / l. Indikatorji ravni magnezija niso odvisni od spola bolnika, se razlikujejo (rahlo povečujejo) s starostjo.
Krvni test (ionogram, biokemijska študija) ne določa vedno pomanjkanja magnezija. Običajne kazalnike lahko opazimo s splošnim pomanjkanjem elementov v sledovih.
Vzroki za pomanjkanje magnezija
- primarni (ustavni) primanjkljaj magnezija, ki ga povzročajo genetske napake (klinične manifestacije - spazmofilija, normokalcium in ustavna tetanija glede na normalne koncentracije Mg + v krvi);
- sekundarni odpoved zaradi zunanjih dejavnikov.
Primarni primanjkljaj magnezija je redko določen. Glavni vzrok za pomanjkanje magnezija so zunanji dejavniki:
Povezane s hrano
- prehrana brez magnezija;
- prehranska nasičenost z maščobami / beljakovinami in kalcijem;
- pretirana uporaba kave;
- izdelki za hitro prehrano.
Način življenja
- težko fizično delo in, nasprotno, adinamija;
- stresi (zlasti kronični);
- odvisnost od alkohola;
- pomanjkanje sončne svetlobe.
Povezano z jemanjem zdravil
- steroidi;
- citostatična zdravila;
- antibiotiki (aminoglikozidi);
- srčni glikozidi, njihovo preveliko odmerjanje;
- pretirana uporaba diuretikov;
- hormonske kontraceptive.
Pomanjkanje magnezija v telesu se pojavi pod naslednjimi pogoji:
- Patologija prebavnega trakta, ki jo spremlja driska in bruhanje (disbioza, enterokolitis, kronični duodenitis, ciroza).
- Endokrine bolezni (hiperaldezonizem, hipertiroidizem, diabetes mellitus).
- Nefrotski sindrom.
- Patologija srca (kronična insuficienca, akutni koronarni sindrom).
- Debelost.
- Nosečnost, obdobje dojenja (pogost vzrok za pomanjkanje magnezija v telesu ženske).
- Ekstenzivna resekcija črevesja.
- Obdobje okrevanja po hudi bolezni.
Simptomi pomanjkanja magnezija
Pojavi hipomagneziemije (pomanjkanje magnezija) so različni, telo se odziva na pomanjkanje elementov v sledovih:
Oslabitev splošnega stanja
- kronična utrujenost;
- šibkost v telesu, šibkost;
- glavoboli / vrtoglavica, migrena;
- utrujenost.
- duševne motnje
- apatija, dolgotrajna depresija, anksioznost;
- razdražljivost, solzljivost;
- omedlevica.
Živčne manifestacije
- oslabitev spomina, poslabšanje pozornosti;
- nespečnost, obilno znojenje v spanju, nočne more;
- tremor okončin, živčni tik (trzanje vogalov, vek);
- parestezije (gusobije, prehlad in otrplost okončin);
- krči posameznih mišic, krči;
- bolečine v mišicah pri raztezanju.
Srčne disfunkcije
- bolečine v srcu, angina;
- srčni utrip (ekstrasistola), tahikardija;
- zmanjšanje / povečanje tlaka.
Patološki simptomi
- bronhialni spazmi;
- slabost, bolečine v trebuhu (krči), bruhanje, driska / zaprtje;
- zmanjšanje telesne temperature;
- bolečine v sklepih, slabo toleriranje vremenskih sprememb;
- boleče predmenstrualno obdobje pri ženskah;
- lomljivi nohti, šibkost in izpadanje las;
- boleče dlesni, ekstenzivni karies;
- krvne patološke spremembe (zvišan holesterol, anemija, povečani krvni strdki).
Pomembno je! Srčni napad pri starosti 30-40 let je najpogosteje posledica pomanjkanja magnezija. Zmanjšanje ravni magnezija za 50% je lahko usodno.
Znaki pomanjkanja magnezija so precej različni, vendar obstaja preprosta metoda za ugotavljanje pomanjkanja tega elementa v sledovih. Potrebno je stati pokonci, raztezati in napeti mišice. Stabilnost gležnja kaže na pomanjkanje magnezija, v kombinaciji s tremorjem in negativnim psihološkim stanjem pa kaže na potrebo po zdravljenju.
Zdravljenje
Da bi se izognili pomanjkanju magnezija, morate:
- Če je mogoče, se izogibajte stresu.
- Odstranite alkohol, ne zlorabljajte kave, sladkih in prekomerno slanih živil.
- Za usklajevanje hrane: vključite pšenični kalčki, oreški (arašidi, bučna semena) v prehrani, povečajte količino zaužite zelenjave (špinača, zelje, pesa, peteršilj) in sadje (rozine, banane itd.). Mineralna voda, čokolada, kakav in žitarice (ovsena kaša, ajda, riž) lahko pomagajo zapolniti pomanjkanje magnezija.
Potreba telesa po magneziju (350-400 mg za odrasle in 450-500 mg za športnike in nosečnice) je popolnoma zadovoljna z dobro prehrano. Ne bojte se preobremenjenosti telesa z magnezijem. Prvič, 50% ljudi ga nima. Drugič, mikroelementni presežki se izločajo preko ledvic.
Med zdravili, ki vsebujejo magnezij, lahko ločimo Magne B6, magnezijev asparaginat in prehranska dopolnila (bio-magnezijev, magnezijev kompleks itd.). Vitaminski kompleksi (Vitrum, Abeceda, itd.) Pomagajo nadomestiti pomanjkanje magnezija. Pri zdravljenju hipomagnezemije je treba upoštevati, da se absorpcija magnezija poveča v kombinaciji z vnosom vitaminov skupine B (zlasti B6) in se zmanjša s hkratnim uživanjem zdravil, ki vsebujejo kalcij.
Pomanjkanje magnezija v telesu: 10 simptomov, ki vas tiho ubijejo
Ne včasih misliš, da se začenjaš počutiti malo drugače.
Mogoče ni povsem normalno, vendar res ne morete razumeti, zakaj?
Pogosto lahko pomanjkanje magnezija v telesu vodi do takšnega stanja.
Po nekaterih virih pa je pomanjkanje magnezija v telesu približno 90% ljudi.
Navsezadnje je magnezij odgovoren za več kot 300 biokemičnih reakcij v telesu. Ta prilagoditev krvnega tlaka, presnove, imunske funkcije in mnogih drugih.
Nekateri strokovnjaki celo trdijo, da je pomanjkanje magnezija eden najresnejših zdravstvenih težav v našem sodobnem svetu.
Torej obstajajo primeri, ko vas je pregledal endokrinolog, nevrolog, gastroenterolog, revmatolog in drugi zdravniki, vendar še vedno menite, da zdravilo preprosto ne more pomagati. Vse je kot grah v opečnem zidu.
Morda samo trpijo zaradi motnje, ki je pogosto spregledana - pomanjkanje magnezija.
1. dan Detox: Mini začetni tečaj
Naučite se, kako očistiti telo, ponovno napolniti hormone in raztapljati maščobo.
Vnesite svoje podatke za dostop do tečaja.
Kaj je pomanjkanje magnezija v telesu?
Zakaj je pomanjkanje magnezija tako resno? Tu so dejstva...
Vsaka celica v človeškem telesu potrebuje določeno količino magnezija, da deluje pravilno, ali pa bo umrl. Močne kosti in zobe, uravnoteženi hormoni, zdrav živčni in kardiovaskularni sistem, dobro delujoč samočistilni sistem in še veliko več so odvisni od zadostnosti magnezija.
Mehka tkiva, ki v telesu potrebujejo veliko magnezija, so možgani in srce. Dva organa, ki sta še posebej aktivna in sta posebej občutljiva na pomanjkanje magnezija.
To je pomemben element periodnega sistema za vaše telo.
Obstajajo številni zapleti, ki nastanejo zaradi pomanjkanja magnezija v telesu. In kot smo že videli, je to primer, ko ga zdravniki pogosto ne diagnosticirajo. Najslabše pa je, da je pomanjkljivost tega elementa težko zaznati z nekaterimi sodobnimi diagnostičnimi metodami ali vsaj s preprostim krvnim testom.
Pomanjkanje magnezija v telesu je lahko primarno ali sekundarno. V prvem primeru je pomanjkanje tega elementa v sledovih povezano s prirojenimi genetskimi okvarami.
Sekundarni primanjkljaj magnezija povzročajo prehranjevalne navade, socialni pogoji, življenjski slog, prisotnost stresa, bolezni in fiziološko stanje, v katerem se telesna potreba po magneziju poveča (na primer nosečnost).
Magnezij neposredno uravnava stanje celične membrane in transmembranski prenos kalcijevih in natrijevih ionov. Sodeluje v reakcijah na nastanek, akumulacijo, prenos in uporabo energije, prostih radikalov in njihovih oksidacijskih produktov.
Glavna količina magnezija najdemo v kostnem tkivu, zobovju, v mišicah in živčnih tkivih, v jetrih in ledvicah.
Ena najpomembnejših funkcij magnezija je, da služi kot naravni antistresni dejavnik, ki zavira procese vzbujanja v živčnem sistemu in zmanjšuje občutljivost telesa na vse vrste zunanjih vplivov in stresa.
V kostnem tkivu človeka najdemo več magnezija, približno 1/2 do 1/3. Samo 1% celotne količine magnezija je v krvni plazmi. Zato je težko diagnosticirati pomanjkanje magnezija.
Ljudje, ki imajo zdravstvene težave, menijo, da imajo pomanjkanje hranil ali drugih elementov, kot so železo, ne pa magnezija.
Mnogi znanstveniki verjamejo, da morate dobiti vsaj dvakrat več magnezija, kot ga trenutno prejemate.
Kateri so vzroki za pomanjkanje magnezija?
Na žalost najsodobnejše tehnologije obdelave zemlje in vsega kmetijstva vodijo do tega, da je ta pomemben element izčrpan. Poleg tega se tla dopolnjujejo z najpogostejšimi gnojili: dušikom, kalijem in fosforjem, vendar ljudje ničesar ne obnavljajo.
Po nekaterih poročilih je bila naravna voda nekoč dober vir magnezija, zdaj pa:
Fluorid, ki ga vsebuje pitna voda, reagira z magnezijem, kar ustvarja skoraj netopen mineralni sestavek. Shranjena je v kosteh, ne da bi jih okrepila. Njihova krhkost in tveganje za zlome narašča.
Voda je pravzaprav lahko odličen vir magnezija, če se izvleče iz globokih vrtin. Taka voda vsebuje magnezij v njegovi sestavi in druge pomembne elemente.
Mestni viri pitne vode so nam praviloma pogosto dostavljeni iz površinskih voda. Tudi številne ustekleničene mineralne vode imajo dokaj nizko vsebnost magnezija, hkrati pa so zelo visoke koncentracije kalcija.
- vnosa kofeina
- porabo sladkorja
- predelane hrane
- uživanje alkohola
- porabe proizvodov z izčrpano zemljo
- živil z visoko vsebnostjo fitinske kisline
Poleg tega zdravila, kot so kontracepcijske tablete, zdravila za hipertenzijo, diuretiki, insulin in nekateri antibiotiki povzročajo nizko raven magnezija v telesu.
Tudi pretirano znojenje, ki se pojavi med vadbo, lahko povzroči pomanjkanje magnezija.
Pomanjkanje magnezija v telesu: simptomi
Če imate v telesu pomanjkanje magnezija, boste morda čutili nekaj znakov, ki so navedeni spodaj...
1. Utrujenost
To je eden od prvih razlogov, zakaj bolniki s sindromom kronične utrujenosti jemljejo magnezijeve dodatke.
Magnezij je potreben v reakcijah, ki ustvarjajo energijo v celicah.
Z drugimi besedami, brez magnezija, vi dobesedno ne boste energični in to se zgodi na celični ravni. In se kaže kot utrujenost, nizka energija, pomanjkanje mobilnosti in druge težave.
2. Pomanjkanje magnezija vodi do odpornosti na insulin
Po mnenju klinike Moskovskega inštituta za kibernetsko medicino pomanjkanje magnezija zmanjšuje občutljivost receptorjev na insulin, nezadosten odziv na insulin pa vpliva na sprejemanje glukoznih celic in na prenos magnezija v celice.
Poleg tega pomanjkanje magnezija negativno vpliva na izločanje in delovanje insulina, kar prispeva k nastanku in napredovanju insulinske rezistence, kar vodi v zmanjšanje presnove.
Vse to povzroča težave s prebavnim traktom. Vse se drži eno proti eni in popolnoma se motimo...
Poleg tega priporočam branje na temo, kako zmanjšati insulin in izgubiti težo hitreje...
3. Pomanjkanje magnezija vodi do nespečnosti
Pomanjkanje magnezija je pogosto predhodnik motenj spanja.
Menijo, da je to zato, ker je magnezij ključnega pomena za funkcijo, ki se imenuje pomirjanje možganov. Ta sposobnost možganov nam pomaga, da se sprostimo in mirno zaspite.
Če jemljete dodatke z magnezijem in uživate več živil, bogatih z magnezijem, se lahko med spanjem zlahka sprostite.
4. Pomanjkanje magnezija povzroča bolečine v mišicah in težave s kostmi.
Kalcij je vedno najpomembnejši mineral za zdravje kosti. Toda izkaže se, da magnezij ni le pomemben element, ampak še več...
V primeru pomanjkanja magnezija kosti trpijo zaradi:
- poslabšanje absorpcije vitamina D. Magnezij je potreben za absorpcijo vitamina D, ki pomaga pri absorpciji kalcija v telesu. Zato je pomembno, da dobite dovolj magnezija, ko jemljete vitamin D, raven magnezija pa lahko postane še nižja.
- absorpcijo prave količine kalcija. Magnezij je potreben za stimulacijo kalcitonina. To je hormon, ki v odsotnosti privablja kalcij iz mišic in mehkih tkiv, pa tudi iz kosti. To pojasnjuje, zakaj magnezij pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad, osteoporozo, artritis in celo ledvične kamne.
Po nekaterih poročilih približno 7% otrok doživlja mišične krče in skoraj vedno je povezano s pomanjkanjem magnezija.
5. Pomanjkanje magnezija povzroča pogosto slabost.
Pomanjkanje tega minerala v telesu vodi do motenj v presnovi in celo do absorpcije nekaterih hranil iz hrane. To lahko vodi do nekaterih neprijetnih stanj, kot je slabost.
Lahko se celo počutite zelo šibke ob istem času.
6. Apatija, stres, depresija
Magnezij je tesno povezan s pravilno biokemijo možganov. Kot so navedli MedNovosti in drugi viri:
Depresija je psihološko stanje, ki ga spremlja pesimistično razpoloženje, pa tudi zmanjšanje aktivnosti. Mnogi se obrnejo na antidepresive za zdravljenje depresije. Vendar pa strokovnjaki pravijo, da obstaja alternativa za preprečevanje depresije.
Nekatere študije so pokazale, da je eden od najpogostejših vzrokov za to stanje pomanjkanje magnezija v človeškem telesu.
Ljudje z znaki depresije čutijo: depresijo, izgubo zanimanja za življenje, anksioznost v mislih, stalno utrujenost, nespečnost in celo misli na samomor.
Magnezij ima pomembno vlogo pri povečanju ravni hormona veselja - serotonina. Znan je tudi kot hormon sreče. Proizvodnja serotonina poteka v možganih in pomaga dvigniti razpoloženje, apetit, spanje itd.
Vse vrste kršitev serotonina slabo vplivajo na duševno stanje posameznika. Posledica tega je depresija. Povečani vnos magnezija lahko to stanje popravi hitreje.
Čeprav pišejo veliko, pa antidepresivni učinek magnezija medicinska znanost še ne razume popolnoma.
7. Tesnoba, zmedenost v glavi.
Ker lahko pomanjkanje magnezija vpliva na osrednji živčni sistem, lahko njegov neželeni učinek vključuje razdražljivost in živčnost. In ker se primanjkljaj poslabšuje, se stopnja anksioznosti, depresije in halucinacij večkrat poveča.
Magnezij je potreben za pravilno delovanje črevesnih celic, ki jih pošiljajo signali iz možganov. Zato ni presenetljivo, da pomanjkanje magnezija lahko tako močno vpliva na vse organe in sisteme telesa.
Obstajajo tudi študije, ki kažejo, da lahko pomanjkanje magnezija močno vpliva na duševno zdravje.
Magnezij, kot stražar na vratih. Če smo v njem pomanjkljivi, potem nimamo zaščite v naših možganih. Kalcij na tej točki lahko aktivira receptorje, ki vas postavijo v stres in depresijo.
Dolgoročno poškoduje nevrone v možganih in povzroči celično smrt. In to je pot do Alzheimerjeve bolezni.
8. Magnezij in konvulzije
Vemo, da se mišični krči lahko pojavijo v vseh starostih, toda bolj prizadenejo starejše in starejše ljudi.
V nekaterih primerih so krči v nogah simptom bolezni, kot so ateroskleroza (intermitentna klavdikacija), sladkorna bolezen, krčne žile, ciroza jeter, ščitnične lezije in drugi.
Po nekaterih virih pa 75% ljudi trpi zaradi krčev, zlasti v nogah, ker približno 80% ljudi doživlja pomanjkanje magnezija. To je posledica dejstva, da iz neprimerne prehrane mnogih ljudi ni mogoče pridobiti potrebnega dnevnega vnosa.
9. Pomanjkanje magnezija povzroča težave z možgani.
Ameriški znanstveniki z Univerze v Austinu v Teksasu so ugotovili, da lahko magnezijevi dodatki izboljšajo delovanje možganov. Prav tako močno pomaga izboljšati spomin.
Pomemben vidik izpostavljenosti magneziju je v tem, da spodbuja nastajanje nevrotrofnega faktorja. Je sestavina, ki pomaga možganom, da ohranijo mladost in izboljšajo delo vsake celice.
Tako magnezij med drugim varuje možgane z različnimi degenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Znanstveniki so pokazali, da redno uživanje magnezija ali izdelkov, ki ga vsebujejo, povečuje kazalce sinaptične plastičnosti možganov.
To je sposobnost možganov, da se uprejo učinkom nekaterih groznih čustev: strah, tesnoba in post-stresni občutki.
10. Pomanjkanje magnezija povzroča težave s srčno-žilnim sistemom.
Simptomi in znaki, povezani s kardiovaskularnim delom, vključujejo:
- palpitacije srca
- srčne aritmije in stenokardije zaradi spazma koronarnih arterij
- visok krvni tlak
- prolaps mitralne zaklopke
Ne pozabite, da se vsi simptomi ne morejo izraziti prav na vas, vendar se mnogi med njimi pogosto pojavljajo. Na primer, ljudje z prolapsom mitralne zaklopke imajo pogosto hiter srčni utrip, anksioznost in paniko.
Drugi pogosti simptomi so: hrepenenje po soli, ogljikovih hidratih in sladkarijah, zlasti čokoladi.
Akutni znaki pomanjkanja magnezija
Prva stvar, ki se zgodi med akutnim pomanjkanjem magnezija, je zmanjšanje ravni kalcija v krvi. Pomanjkanje magnezija je povezano tudi z nizkimi ravnmi kalija v krvi (hipokalemija). Poleg tega obstajajo hudi glavoboli, zamegljen vid, razjede v ustih.
Ves čas slišimo, da je srčna bolezen številka ena za vzroke smrti ljudi. Prav tako vemo, da je visok krvni tlak »tihi morilec«, saj se zaradi sladkorne bolezni, Alzheimerjeve bolezni in mnogih drugih kroničnih bolezni uniči ogromna količina.
Vse to je lahko neposredno ali posredno povezano z magnezijem.
- močna žeja
- pogosto uriniranje
- modrice, ki se počasi zalivajo
- suha in srbeča koža
- nepojasnjeno hujšanje
- zamegljen vid
- mravljinčenje ali odrevenelost v rokah ali nogah
- vnetje dlesni, mehurja ali vaginalnih kvasovk
Če čutite te bolezni, poskusite zapolniti pomanjkanje magnezija v telesu.
Kako zapolniti pomanjkanje magnezija?
Torej, po mnenju klinike "Cinevo" je dnevna potreba po magneziju 310-420 mg za odrasle. Pri nosečnosti je pomanjkanje magnezija še posebej nevarno. V takih obdobjih se potreba po njem poveča tudi za 20-30% (do 340-355 mg), pri športnikih pa celo do 450 mg.
Toda zaradi našega velikega obžalovanja se našega prebavnega trakta magnezij ne absorbira zelo dobro. Še težje je prebaviti, če nimate dovolj vitamina D, če imate v črevesju slabe bakterije.
Zato zdravniki priporočajo nekaj dodatkov z magnezijem.
Za izdelke, ki vsebujejo dovolj magnezija, so najbogatejši listnato zelena zelenjava, morska zelenjava, kelp, kopriva, pšenični ohrovt.
Po mnenju mnogih veganov in vegetarijancev je polnopravna prehrana še vedno sposobna telesu zagotoviti dovolj magnezija. Prav tako imenujejo nekatere dopolnilne proizvode, ki vsebujejo magnezij.
Več živil, bogatih z magnezijem:
- bučna semena in same buče
- sončnična semena
- veliko fižolov (zlasti soje)
- listi blitve (in druge listnate zelene zelenjave)
- črni fižol
- avokado (spoznajte njegove edinstvene lastnosti)
- indijski orehi
- listi špinače
- rjavi riž
- otrobi ovs
- sama buča
- sezamovo seme
- mandljev oreh
Poskusite vključiti več živil, bogatih z magnezijem. Konec koncev, nosijo v sebi druge koristne lastnosti za telo. S klikom na izbrano s seznama boste spoznali dodatne prednosti vsakega od njih.
Poleg tega se poskusite omejiti iz junk hrane in sladke sode. Zamenjajte jih z zdravo hrano - zdravimi sadeži, ki prav tako pomagajo izgubiti težo in ohraniti kondicijo. Prav tako pripravite domače pijače iz sadja in zelišč, ki vam bodo pomagale tudi pri čiščenju telesa.
Kot zaključek
Čeprav se simptomi pomanjkanja magnezija zdijo preveč nevarni, v resnici ne predstavljajo velikega problema za vaše telo. Posvetujte se s svojim zdravnikom samo za nasvet o tem, katero zdravilo bi lahko bilo boljše.
Mnogi dodatki z magnezijem so lahko učinkoviti, lahko pa povzročijo tudi prebavne motnje ali težave z ledvicami. Upoštevajte to dejstvo, ker je veliko ljudi danes samozdravljivih.
Če se odločite za dopolnitev svoje ravni magnezija s prehrano, ne pozabite, da po mnenju strokovnjakov absorpcija magnezija v prebavnem sistemu znaša od 20 do 55%. Ta številka je v veliki meri odvisna od vira, drog, ki jih jemljete, ali od bolezni, ki jih imate.
To pomeni, da bo polovica ali več magnezija pustila vaše telo kot odpadke. Nato poskusite jesti več teh izdelkov, narediti zelene sokove in napitke. To sta dve vrsti hrane, ki sta lahko super koncentrat številnih vitaminov, mineralov in elementov v sledovih.
Ste že kdaj imeli pomanjkanje magnezija? Če je odgovor pritrdilen, kako ste rešili ta problem?
Če vam je članek postal koristen, ga morate deliti z drugimi!