Sindrom kronične utrujenosti Simptomi in diagnoza

Sindrom kronične utrujenosti (CFS) je eden od mnogih problemov sodobne družbe, povezanih z značilnostmi našega življenja.

Rast kronične utrujenosti v sodobni družbi je posledica skoka v ritmu človekovega življenja, povečanja psihološkega, duševnega stresa na možgane.

V zadnjem času se razširjenost tega problema povečuje, takoj ko se ne imenuje: »managerjev sindrom« in »pomanjkanje vključenega možganskega sindroma« in »sindrom Fatig« (sindrom šibkosti in utrujenosti).

Ko se obremenitev možganov poveča, začne zaužiti več kisika (možgani so na splošno najbolj energetsko intenzivni organ), kar lahko povzroči hipoksijo z vsemi posledicami.

Kaj je nevarna hipoksija?

Med hipoksijo (pomanjkanje kisika v tkivih) se presnovni procesi v celicah upočasnijo, odpadki se nabirajo v tkivih in telo se zamaši.

Imunski sistem telesa postane šibek in nemočen pred mnogimi virusi in boleznimi.

Če že več let živimo v hipoksiji, dobimo vse, ki jih poznamo: cerebralna ishemija, ishemija srca in drugih organov, ki sčasoma privedejo do smrti.

Simptomi hipoksije

• hitra utrujenost, letargija, šibkost, apatija
• anksioznost
• izguba spomina
• nespečnost

Med hipoksijo preveliko preobremenitev trpijo številni človeški sistemi in organi:

• možganov
• centralni živčni sistem
• imunski in endokrini sistem.

Če v telesu ni dovolj kisika, potem različni sistemi in organi reagirajo na svoj način:

Mišice Kisik zagotavlja mišično delo in njegova pomanjkljivost vpliva na njihovo delo: telo „ve“, kot je bilo, vnaprej, da ni dovolj kisika, ki bi zagotovil mišično delo, in zmanjšuje potrebo po telesni aktivnosti, oseba se ne želi premikati.

Nevroni. Možgane je treba nenehno oskrbovati s kisikom, sicer njegove živčne celice (nevroni) umirajo.

Zaradi pomanjkanja kisika in smrti nevronov se namesto njih tvori vezivno tkivo, ki ne more opravljati funkcij živčnega tkiva.

Poleg delovanja mišic in možganov v telesu sodeluje tudi kisik pri zagotavljanju procesov prebave.

Ta proces je tudi precej intenziven s kisikom. Če se ne premaknemo, potem se 80% vsega danega kisika porabi za cepljenje, sesanje hrane, zagotavljanje sinteznih procesov.

Zato se oseba premika ali jede in prebavlja hrano, vsi kisikovi viri pa se porabijo za katerega od teh procesov.

Po zaužitju je priporočljivo nekaj časa počivati, drugače, če takoj začnete aktivno gibanje in mišično delo, tvegamo, da hitro vstopimo v stanje hipoksije.

Stanje hipoksije je zahrbtno, saj je popolnoma neboleče in oseba za zdaj morda ne bo pozorna na to.

Prvi znak hipoksije je lahko pojav potrebe po povečanju uživanja sladkarij v prehrani, naraščajočega povpraševanja po uporabi izdelkov, ki vsebujejo glukozo.

Oseba vedno želi sladko, roka se razteza do želene sladkarije in čaja s sladkorjem. Moč te potrebe je mogoče oceniti na podlagi jakosti hipoksije v telesu.

Poleg tega, ko se hipoksija poveča, oseba začne „varčevati“ s kisikom in izklopiti organe in sisteme. To negativno vpliva na delovanje živčnega sistema, psiho.

Pojavi se depresija, nespečnost ali nemirni težki spanec, konstanten občutek utrujenosti, znižano brez radosti razpoloženje.

Pomanjkanje kisika v telesu lahko sproži koronarno bolezen srca, ki sčasoma vodi v smrt.

Podhlepnost hipoksije je, da ubija brez bolečin in je vedno boleče zapustiti jo. Vendar pa obstajajo načini, kako jo ozdraviti.

Bolje je začeti prej, saj se je bolezen začela zdraviti dlje in dražje.

In če se CFS ne zdravi, potem obstaja tveganje za njen prehod v počasno shizofrenijo.

Za zdravljenje CFS se uporabljajo različne metode: čiščenje telesa, dajanje zdravil, ki pomagajo obnoviti normalne možgane in delovanje centralnega živčevja, obnovi endokrini in imunski sistem.

Ena od bistvenih snovi, ki služijo telesu s kisikom - sufractant pljuč.

Ko oseba začne jesti posebno hrano, se giblje po zraku, se telo začne nasičiti s kisikom, poteka laktatni proces.

To ni vedno prijetno: bolečine, kolike, teža v nekaterih delih telesa se začnejo, obstajajo občutki neprijetnih kožuhov.

To boleče obdobje se nadaljuje, dokler oseba ne izgubi hipoksije.

In pravzaprav so vsi ti znaki dokaz, da se proces odvija prav in da morate iti skozi vse te neprijetne občutke, da se znebite sindroma.

KDAJ NOGE NE DOVOLJAJO KISIKA

KDAJ NOGE NE DOVOLJAJO KISIKA

Kaj je torej krčne žile?

Strokovnjaki jo opredeljujejo kot ekspanzijo površinskih žil, ki jo spremlja slabši pretok krvi. Latinska beseda "varix" pomeni "vozlišče". »Razne žile se običajno razvijejo preko venskih ventilov in so povezane s šibkimi venskimi stenami in s povišanjem krvnega tlaka v žilah. Motnje venskega krvnega obtoka se pojavijo bodisi kot manifestacija pogostih motenj v primeru odpovedi cirkulacije ali kot posledica patoloških procesov v samem venskem sistemu, “razlaga medicinska knjiga.

Da bi lahko vizualizirali, kaj se dogaja zaradi te bolezni, se je treba spomniti nekaterih informacij iz anatomskega tečaja.

S krvjo notranji organi prejemajo kisik in hranila, medtem ko produkti presnove dajejo toksine in toksine. Glavna presnova poteka v kapilarah, kjer pride krv iz arteriolov (najmanjših arterij). Zatem kri vstopi v venule (najmanjše žile) in končno v vene velikega premera.

Srce - najbolj popolna črpalka na svetu - povzroči, da se kri premika skozi posode. To vsi vedo. To je preprosto: arterijska kri se giblje, na splošno, od vrha do dna, od srca do periferije.

Toda kaj naredi kri premik od noge do srca, to je dejansko od spodaj navzgor?

Pritisk Arterije se utripajo, mišice stegna in spodnjih nog se skrčijo. V krvnem obtoku se pojavi pritisk, zaradi česar se kri iz globokih žil spodnjega dela noge dvigne v vene medenice in sledi naprej v pljuča. No, da se arterijska in venska kri ne zmešata, tako da se kri premika strogo v smeri, v kateri je potrebna, in nikakor ne, nasprotno, ventili so razporejeni v žilah. Tam prehajajo kri, ne pa nazaj.

Prva stvar, ki pride na misel, je primerjava z vodovodnim sistemom. Toda človeško telo je zasnovano veliko bolj zapleteno in zvit. Plovila imajo veliko elastičnost, kar pa ne velja za cevi, ki oskrbujejo stanovanje s stanovanji - to je čas. Drugič, kri - to je, žal za banalnost, ne vodo. Gre za heterogeno tekočino. Sestavljen je iz plazme in različnih elementov, ki se mešajo samo znotraj srca in malo - v mestih vaskularnega razvejanja. In potem se kri znova razgradi v elemente. Te komponente se premikajo z različno hitrostjo - največji delci, na primer rdeče krvne celice, tečejo v središču plovila. In na robovih - najmanjši. To pomeni, da je v središču pretoka največja hitrost, na robovih pa minimalno. In ta značilnost človeškega srčno-žilnega sistema včasih igra, kot bomo še razumeli, usodno vlogo.

Stena vene ima več plasti. Notranji sloj (endotelij) ni nič drugega kot elastična membrana, ki drži krvni tlak. Potem je srednja, mišična plast, sestavljena iz gladkih mišic. Zagotavljajo širitev in krčenje plovila, kadar je to potrebno. Stene plovila se lahko zožijo, zato se pritisk v njem poveča. In obratno. To je najpomembnejša funkcija cirkulacijskega sistema. In zadnja lupina vene je vlaknasta.

V primeru kršitve venskega krvnega obtoka se v globokem sistemu zadrži kri. Tlak se tam dviguje, kar preprečuje, da bi se ventili popolnoma obrnili. To pomeni, da primanjkuje funkcije ventilov vene velikega premera. V okoncu je preliv vseh žil. Stene plovila, kolikor lahko ta pritisk drži. Toda sčasoma oslabijo, kar vodi do njihove širitve. Plazma zapusti intersticijsko tekočino - pojavi se edem. Poveča prepustnost žil. Najprej pojdite ven z limfociti, najmanjšimi elementi krvi. Nato pride na vrsto rdeče krvne celice, nato pa vse postane jasno: zaradi njih se koža na mestih krčne dilatacije zatemni. Še več. Edem stisne kapilare in zmanjša lumen. V intersticijskem prostoru še naprej prodirajo elementi krvi, plazemske beljakovine. Protein spodbuja razvoj vezivnega tkiva v koži in podkožju, povzroča sklerozo sten majhnih žil in kapilar. Plovila izgubijo sposobnost krčenja in se spremenijo v preproste tubule z ozkim lumnom. Presnovni procesi so moteni v tkivih. Nastanejo razjede, ekcem, dermatitis. Na koncu je mehanizem za vzdrževanje razlike v tlakih v arteriolih in venulah končno prekinjen. Pojavi se hipoksija (kisikova stradanje) tkiv. Najpogosteje se to zgodi v spodnji tretjini noge. Koža postane hladna, tkiva dobijo modrikast odtenek. In če čas ne ukrepa, nastanejo trofične razjede. In zdraviti jih končno skoraj nikoli ne uspe.

Še en strašen zaplet krčnih žil je nastanek krvnih strdkov. Krvni strdki v žilah se pojavijo petkrat pogosteje kot v arterijah. In v žilah nog - trikrat pogosteje kot v venah rok.

Ne pozabite, da smo govorili o tem, da se kri premika skozi posode v plasteh, v neenotni masi? In ta posebna značilnost naprave za srčno-žilni sistem je polna posledic. Ko je mehanizem gibanja krvi v venskem sistemu moten, se hitrost pretoka krvi upočasni. Kri postane viskozna, manj tekoča. Trombociti, levkociti in rdeče krvne celice se zbirajo v pilotih, namesto da bi se ukvarjali s svojim poslovanjem. Akumulacije eritrocitov lahko popolnoma zamašijo žile majhnega premera. Najslabše pa je, da zaradi določenih kemičnih reakcij trombociti tvorijo beljakovino fibrin, ki je dejanski strdek. Na steno posode je pritrjen tromb, njegov rep pa prosto visi v lumnu vene in ovira gibanje krvi.

Precej pogosta situacija - vnetje razširjenih žil in krvni strdki v njih. Ta bolezen se imenuje tromboflebitis.

Če bakterije pridejo v krvni strdek, se pojavi gnojno »taljenje« krvnega strdka. Okužba s krvjo se lahko prenese na kateri koli del telesa. In to je zelo nevarno za življenje.

In en zelo ne lep dan, ko se krvni strdek lahko spusti in potuje skozi žilni sistem. Možganska kap, srčni napad so možne posledice takšne situacije. In če ločeni tromb vstopi v pljučno arterijo, ga blokira, pride do takojšnje smrti.

Toda ne bomo pripeljali vašega telesa k temu, kajne? Naše zdravje je v naših rokah!

Pomanjkanje kisika, simptomi, vzroki, zdravljenje, učinki

Kisik je pomemben za normalno delovanje vsake celice našega telesa. Pomanjkanje vnosa je preobremenjeno z različnimi motnjami. To stanje je še posebej nevarno za majhne otroke in nosečnice. Nezadostna oskrba telesa s kisikom je mogoče razložiti z različnimi dejavniki, popraviti tega stanja pa se mora ukvarjati le specialist. Spregovorimo o tem, kako se kaže pomanjkanje kisika, simptomi, zdravljenje, vzroki in posledice tega stanja.

Zakaj je pomanjkanje kisika, kaj so razlogi za to?

Nezadostno oskrbo telesa s kisikom lahko pojasnimo z zunanjimi dejavniki - zmanjšanjem vsebnosti kisika v zraku, ki ga lahko opazimo pri bivanju v zapuščenem, neprezračenem prostoru, v visokih razmerah in med visokim letom brez ustrezne opreme.

Še en pomanjkanje kisika se pogosto opazi zaradi dihal - če bolnik popolnoma ali delno moti prehod zraka v pljuča. Podobna situacija je mogoča z zadušitvijo, utapljanjem, otekanjem sluznic bronhijev. Tudi pomanjkanje kisika lahko povzroči bronhospazem, pljučni edem, pljučnica itd.

Med vzroki za pomanjkanje kisika je mogoče razlikovati hemic (kri), v tem primeru se zmanjša bolnikova kisikova sposobnost krvi - kri ne more dodati kisika hemoglobinu. Najpogosteje se podobna situacija pojavi pri zastrupitvi z ogljikovim monoksidom, z anemijo ali s hemolizo rdečih krvnih celic.

Več zdravnikov razmišlja o cirkulacijskem vzroku pomanjkanja kisika. Pojavi se v ozadju kardiovaskularne odpovedi, ko se gibanje krvi, obogatene s kisikom, ovira ali postane nemogoče. To stanje je možno z miokardnim infarktom, srčnimi okvarami, vaskulitisom, diabetično žilno boleznijo itd.

Včasih pomanjkanje kisika povzročijo histotoksični faktorji, v tem primeru tkiva izgubijo sposobnost absorbiranja kisika, na primer zaradi izpostavljenosti strupom ali soli težkih kovin.

V nekaterih primerih se lahko zaradi pretirane funkcionalne obremenitve organa ali tkiva razvije pomanjkanje kisika zaradi preobremenitve. Poleg tega lahko nezadostna oskrba s kisikom povzroči več zgoraj navedenih dejavnikov.

Simptomi pomanjkanja kisika

Simptomi pomanjkanja kisika so lahko zelo različni, v veliki meri so odvisni od stopnje njegove resnosti, trajanja izpostavljenosti in vzrokov.
Pri akutnih motnjah so simptomi izrazitejši, pri kroničnih pa so pogosto skoraj nevidni.

Nezadostna oskrba s kisikom vodi do povečanja stopnje dihanja. Tako telo poskuša povečati pretok kisika v pljuča in njegov transport skupaj s krvjo. Sprva dihanje postaja pogostejše in globlje, postopno izčrpavanje dihalnega centra pa je redko in površno.

Pri nezadostni oskrbi pacienta s kisikom se srčni utrip poveča, zviša se krvni tlak in poveča srčna moč. Torej telo poskuša zagotoviti čim več kisika v tkiva.

Obstaja tudi aktivno sproščanje deponirane krvi v krvni obtok vzporedno z okrepljenim nastajanjem rdečih krvnih celic, ki omogoča telesu, da poveča prostornino kisikovih nosilcev.

Nezadostna oskrba telesa s kisikom vodi k upočasnitvi aktivnosti številnih tkiv, organov in sistemov, kar omogoča zmanjšanje porabe kisika. Tudi telo sčasoma poskuša uporabiti "alternativne vire energije". Telo preklopi na anaerobno glikolizo - razdeli ogljikove hidrate brez kisika, kar vodi do kopičenja mlečne kisline in razvoja acidoze.

To je v času acidoze, da pomanjkanje kisika se kaže v celoti: kršitev mikrocirkulacije v tkivih, neučinkovitost dihanja in krvnega obtoka, nato pa smrt.

Nezadosten vnos kisika v možgane v blagi obliki nakazuje na glavobole, zaspanost, letargijo, utrujenost in oslabljeno koncentracijo. Če se takšna hipoksija pojavi v hudi obliki, lahko bolnik pade v komo, v prostoru se razvije dezorientacija, lahko pride do otekanja možganov.

Nezadostna oskrba tkiva s kisikom vodi do obarvanja v modrikastih barvah. In v primeru kronične motnje se spremeni oblika nohtov, pa tudi distalne falange prstov. Prsti izgledajo kot bobnaste palice.

Kako se odpravi pomanjkanje kisika (zdravljenje)

Terapija s pomanjkanjem kisika je odvisna samo od vzrokov takšne motnje. Torej, ko je zunanji vzrok hipoksije, mora bolnik uporabljati kisik opremo, na primer, kisik maske, valji, blazine, itd.

Zdravniki uporabljajo bronhodilatacijska zdravila, antihipoksante in respiratorne analeptike za odpravo respiratorne odpovedi. Poleg tega se lahko uporabljajo koncentratorji kisika ali pa se lahko izvede centralizirana oskrba s kisikom (celo mehansko prezračevanje). Če govorimo o kronični dihalni hipoksiji, je terapija s kisikom ena glavnih sestavin kompetentnega zdravljenja.

V primeru krvne (hemične) hipoksije lahko korekcijo opravimo s transfuzijo krvi, stimulacijo tvorbe krvi in ​​zdravljenja s kisikom.

Če se je bolezen razvila zaradi cirkulacijskih razlogov, je z njo možno obvladovati s korektivnimi operacijami na srcu ali žilah. Tudi bolniki s to težavo so včasih predpisani srčni glikozidi in druga zdravila, ki imajo kardiotropne učinke. Antikoagulanti kot tudi antitrombocitna sredstva pomagajo izboljšati mikrocirkulacijo. V določenih primerih se zateči k terapiji s kisikom.

Če je pomanjkanje kisika histotoksične narave, se bolnikom dajo protistrupi za odpravo zastrupitve, mehanskega prezračevanja in uporabe zdravil, ki izboljšajo izkoristek kisika s celicami in tkivi. Pogosto se izvaja tudi hiperbarična oksigenacija.

Kako vpliva pomanjkanje kisika (posledice za otroke in odrasle)

Posledice pomanjkanja kisika so odvisne samo od tega, kako je ta kršitev (akutna ali kronična), kaj je povzročila in kako dolgo traja.

Izguba s kisikom je še posebej nevarna za otroka, ki se razvija v maternici in za novorojenčka. Konec koncev, otroci s pomanjkanjem kisika razvijejo nepravilno, bistveno motijo ​​delo možganov in drugih notranjih organov.

Pri odraslih se lahko pomanjkanje kisika v večini primerov uspešno odpravi (če ni akutno in se pravočasno zazna). V drugih primerih lahko takšna kršitev povzroči motnje v možganih: povzroči težave z govorom, spominom, vidom itd. V posebej resnih primerih hipoksija povzroči smrtni izid.

Ljudska zdravila zaradi pomanjkanja kisika

Da bi odpravili pomanjkanje kisika, je bolje, da se obrnete na zdravnika. Številna stanja, ki povzročajo takšno motnjo, zahtevajo takojšnjo specifično zdravljenje. Toda za zdravljenje telesa, izboljšanje oskrbe s kisikom organov in tkiv in odpravo učinkov hipoksije se lahko uporablja tradicionalna medicina.

Tako lahko dosežete podoben pozitiven učinek s pomočjo stare ruske pijače - breza sok. Potrebno ga je zbrati v skladu s pravili, kupljene pijače pogosto nimajo nič skupnega z naravnim proizvodom. Pijte breza sok na liter na dan na več načinov.

Tudi za okrevanje telesa s pomanjkanjem kisika lahko pripravite decoction breze brsti. Čajna žlička sesekljane surove pivo eno skodelico vrele vode in kuhamo v vodni kopeli za četrt ure. Nato pustite zdravilo stati še 45 minut. Končni izdelek segrejemo z gazo, zloženo v dveh slojih. Nato ga dodajte s hladno, vrelo vodo do začetnega volumna dvesto mililitrov. Vzemite nastalo juho nekaj žlic štirikrat na dan. Najbolje je, da sprejem sprejemate tik pred obrokom.

Pacienti, ki se soočajo s pomanjkanjem kisika, lahko izkoristijo infuzijo listov brusnice. Dvajset gramov takšnih surovin se lahko skuha samo s kozarcem vrele vode. Vztrajati pri tem zdravilu pol ure. Pripravljeno infuzijo prelijte in jo vzemite trikrat na dan kmalu po obroku. Enkraten odmerek je tretjina kozarca.

Tinktura gloga ima dober učinek. Pripravite cvetje te rastline in napolnite žlico takšnih surovin s sto mililitri mesečine. Vztrajati za deset dni na dokaj toplem in temnem mestu, nato pa seva. Vzemite dvajset do trideset kapljic tega zdravila trikrat na dan približno pol ure pred obrokom in tudi dve uri pred spanjem. Razredčite tinkturo v žlici vode.

O možnosti uporabe tradicionalne medicine je treba vedno razpravljati s svojim zdravnikom, ker imajo vsi kontraindikacije in lahko povzročijo neželene učinke.

Dajanje kisika v delovne mišice.

Koncentracija presnovnih produktov (mlečna kislina, ogljikov dioksid) neposredno vpliva na oskrbo mišic s kisikom (in s tem tudi kakovost dela v aerobnem načinu). Produkti presnove, ki jih izločajo celice, spremenijo pH krvi in ​​delujejo na kemoreceptorje, ki se nahajajo v stenah krvnih žil - strukture, ki reagirajo na kemično sestavo krvi in ​​so povezane z osrednjim živčnim sistemom (CNS). Povečanje koncentracije mlečne kisline v krvi (kar pomeni zmanjšanje pH ali kisanje) vodi v povečanje aktivnosti dihalnega centra.

Hitrost dovajanja kisika v mišična vlakna se šteje za enega glavnih dejavnikov učinkovitosti: kisik iz vdihanega zraka difundira v kri skozi stene pljučnih alveolov in krvnih kapilar, večina je povezana s hemoglobinom (Hb) eritrocitov in se spremeni v oksihemoglobin (Hb (O)₂)₄) riž 8

Sl. 8. Struktura hemoglobina in mioglobina.

Pri temperaturi 0 ° in tlaku 760 mm Hg. Čl. 100 gramov hemoglobina lahko v povprečju veže 134 ml₂(kisik - kdo je pozabil). Kri odrasle osebe vsebuje približno 14-16 gramov hemoglobina. Ko je hemoglobin popolnoma nasičen s kisikovo kisikovo kapaciteto krvi, skupna količina kisika, ki jo veže, doseže 21-22 ml.₂100 ml krvi (ni šibka, je več kot 20 odstotkov volumna!)

Nižja kot je temperatura in višji je pH (- premaknjen na alkalno stran), več kisika se veže na hemoglobin. Alkalacija krvi in ​​nasičenost s hemoglobinom s kisikom prispevata k odstranitvi CO₂(ogljikov dioksid ali trivialni ogljikov monoksid) iz hemoglobina krvi v izdihani zrak. Celotna molekula hemoglobina vsebuje 4 heme, sl. 8, je lahko maksimalno vezanih 4 molekul₂, od prvega do četrtega pa je vsako naslednje združevanje lažje.

Krv, obogatena s kisikom, vstopi v sistemski krvni obtok. Med delovanjem mišic se količina prečrpane krvi poveča na 30 - 40 litrov na minuto, količina kisika, ki jo prenaša kri, se poveča (5 - 6 l / min).

S povečanjem koncentracije CO₂ in kislinski produkti presnove, z lokalnim povišanjem temperature (v mikrokapilarah delovnega mišičnega tkiva), se razpad oksihemoglobina pospeši in prosti kisik difundira (iz tkivnih kapilar) vzdolž koncentracijskega gradienta v celice. V mišičnem tkivu, na celični ravni, izmenjavo kisika izvajamo s sodelovanjem mioglobina, sl. 8. Dovaja kisik v mitohondrije in poleg transportne funkcije deluje tudi kot kisikovo skladišče. Ima večjo afiniteto za hemoglobin kot kisik, kar zagotavlja učinkovito oskrbo delovnih kislin s kisikom.

Uporaba energetskih virov in poraba kisika pri mišičnem delu. Dolg kisika, zahteva, dohodek, primanjkljaj.

Mišična dejavnost vodi k porabi in hkrati z začetkom k povečani mobilizaciji energetskih virov telesa. (Genetsko je ta "nujni poziv" energetskih snovi v telesu "v službo" določen za dolgoročne "vojaške ukrepe", na primer za izkoriščanje virov energije in gradnjo iz zunanjega okolja, kot je lov na jelene, in zato, zagotoviti preživetje organizma in ne vzpostaviti športnih zapisov).

V prvih sekundah delovanja (način kreatin-fosfokinazne reakcije) se rezerve kreatin-fosfata hitro zmanjšajo, pri čemer AMP aktivira anaerobno razgradnjo mišičnega glikogena (glikoliza). Ko se izčrpa glikogen v mišicah, se začne uporabljati glikogen v jetrih, katerega razgradnja stimulirajo hormoni adrenalin in glukagon. Ponavadi rezerve ogljikovih hidratov v telesu, da delajo mišice, niso v celoti porabljene.

Med dolgotrajnim delom (in to je aerobni način) so mišice opremljene z energijo predvsem zaradi razgradnje maščob - lipolize (pod vplivom lipaz, ki v življenju uspešno perejo posode iz maščob). Lipolizo v telesu aktivira adrenalin in somatotropin v hormonu hipofize, zaradi česar se ti metabolični produkti, kot so maščobne kisline in ketonska telesa, oblikujejo in sprostijo v kri. Velika količina ketonskih teles in prostih maščobnih kislin se prenese iz krvi v mišice in tam oksidira. Med dolgotrajnim delom se glukoneogeneza, ki jo stimulira predvsem nadledvični hormon kortizol, odvija v jetrih (ne pozabite, da je to sintezni proces - nova tvorba ogljikovih hidratov iz ne-ogljikovih hidratov).

Potreba mišic po kisiku z začetkom intenzivnega dela se večkrat poveča in seveda ne more biti zadovoljena takoj ali "v najkrajšem možnem času". Potreben je čas za aktiviranje vegetativnega sistema in sistemov oskrbe z energijo, zlasti inercialnega makrosistema oskrbe s kisikom. Pri enotni fizični obremenitvi (s srčno frekvenco, ki ne presega 150 utripov / min) je poraba O₂se poveča, dokler ni stabilnega stanja, v katerem je poraba O₂ v vsakem trenutku takoj ustrezajo telesni potrebi. To stanje se imenuje resnično.

Pri intenzivnem delu (s srčnim utripom 150-180 utripov / min) ni vzpostavljeno stabilno stanje in poraba O₂do konca dela. Ko se izčrpajo možnosti za kardiovaskularni sistem za dovajanje kisika v tkiva, se opazi »lažno ravnovesno stanje«, vzdržuje se le določena najvišja raven porabe kisika. Takšna „lažno stabilna“ najvišja raven porabe₂ med dolgotrajnim delom se zmanjšuje s povečano utrujenostjo.

Količina kisika, ki jo telo potrebuje za popolno zadovoljevanje energetskih potreb s pomočjo aerobnih procesov, se imenuje zahteva po delovanju kisika, medtem ko je dejanska poraba kisika med intenzivnim (močnim) delom kisik, je le del povpraševanja po kisiku. Razlika med potrebo po kisiku za delo in dejansko porabljenim kisikom je pomanjkanje kisika v organizmu. (Recimo, da za uresničenje potrebuje označevalca količino kisika in v nekaj sekundah »drkanja« ali »stiskanja« mu je uspelo vdihniti kisik - skoraj nič - Prihajam, torej velik Deficit = Kzapros - Kpriod. da diha, tudi če je pogostejša, kar mu daje »Prihod«. Delno zavaruje svojo zahtevo, vendar razlika Cdeficit še vedno ostaja).

Med intenzivnim delom pomanjkanje kisika povzroča kopičenje metabolitov v telesu - pod oksidirano anaerobno razgradnjo. V primeru vzpostavitve resničnega stanja dinamičnega ravnovesja se nekateri od teh metabolitov uporabljajo v procesih aerobne oksidacije, preostali del pa se oksidira po končanem mišičnem delu. V primeru nestabilnega ali lažnega ravnotežja se oksidirani proizvodi kopičijo med delom (seveda ne prispevajo k športnemu uspehu, ampak povzročajo utrujenost ali slabše). Popolnoma akumulirane razgradne produkte je mogoče odstraniti le v obdobju okrevanja. V tem primeru lahko izločanje poteka v dveh smereh: popolna oksidacija do končnih produktov (npr. Do CO₂uH₂O) ali resinteza prvotnih snovi. V obeh primerih so potrebne dodatne količine kisika za reakcije za odstranjevanje, zato je po končanem delu dejanska poraba kisika za nekaj časa v primerjavi s stopnjo mirovanja povišana. Takšen reduktivni presežek porabe kisika se imenuje kisikov dolg - Cdolg. Dolg kisika je vedno večji od pomanjkanja kisika, razlika med njimi je odvisna (skoraj neposredno sorazmerna) od intenzivnosti in trajanja dela. (Nato za Kldgg >>> Kdeficit in za hokejskega igralca Kdolg> Kdeficit).

Med počitkom, zaradi kisikovega dolga, se oksidirajo produkti energetske presnove in obnovijo rezerve mioglobina in deponije hemoglobina. Povečana poraba kisika se ohrani nekaj časa počitka zaradi disociacije procesov oksidacije in sinteze ATP med utrujenostjo. To disociacijo opazimo celo nekaj časa po koncu intenzivnega dela.

Oblikovanje kisikovega dolga je odvisno od načina delovanja mišic. V primeru kratkoročnih vaj je večina akumuliranega dolga kisika posledica potrebe po resintezi KrF in ATP (primer dvigovalca uteži). Ko delate v glikolitičnem načinu, se akumulirani O₂-dolg se porabi za resintezijo glikogena (primer hokejskega igralca). Obnovitev ravnotežja notranjega okolja (ionska bilanca in drugi procesi) zahteva tudi dodatno količino kisika, oziroma prispeva k kisikovemu dolgu.

Po delu, v katerem je bilo doseženo stabilno stanje, se zmanjšanje porabe kisika pojavi precej hitro: O₂-dolg se izplača v polovici za 27–30 sekund, v celoti - v 3–5 minutah (dovolj za uteži pred naslednjim poskusom in za hokejskega igralca pred naslednjo izmeno). Z intenzivnim delom (še posebej v primeru »lažne uravnoteženosti«) na grafu porabe O₂(v obdobju okrevanja) sta zabeleženi dve fazi. Prvič, obstaja hiter upad - prva faza, nato - počasnejši počasen proces vračanja na raven počitka - druga faza. Prva faza je hitra komponenta O₂-dolg (alaktat) odraža delež kreatin-fosfokinazne reakcije pri oskrbi z energijo pri delu; Druga faza je počasna komponenta kisikovega dolga (laktata), s kratkim delom pa kaže stopnjo razvoja glikolitičnega procesa, vendar z dolgim ​​delom (v aerobnem načinu, predvsem) v kisikovem dolgu, velik delež drugih procesov (v živem sistemu je težko izmeriti). Počasna komponenta kisikovega dolga se zmanjša za polovico v 15 do 25 minutah in se popolnoma izloči v 1,5 do 2 urah.

Kako obogatiti telo s kisikom?

Eden najpomembnejših procesov v človeškem telesu je nasičenje krvi in ​​vseh organov s kisikom. Ko vstopi v dihalni sistem, pljuča, takoj napolni kri, ki samodejno prenaša molekule kisika po vsem telesu in organih.

Ta proces se izvaja s pomočjo takšne snovi, ki vstopa v telo od zunaj, kot je hemoglobin. Prisotna je v rdečih krvnih celicah ali rdečih krvnih celicah. Stopnja zasičenosti krvi s kisikom odraža količino hemoglobina in proces nasičenja se imenuje nasičenost.

Če ta funkcija telesa iz nekega razloga ne deluje v celoti, se je vredno odločiti, kako nasičiti telo s kisikom doma.

Pri zdravih odraslih mora biti količina hemoglobina vsaj 96%. Če je ta kazalnik pod ustaljeno normo, lahko pride do motenj v delovanju dihalnega ali kardiovaskularnega sistema.

Poleg tega zmanjšanje ravni hemoglobina lahko kaže na prisotnost in razvoj zdravstvenega problema, kot je anemija ali neposredno pomanjkanje železa.

Če ima oseba kronične bolezni dihal ali obstajajo težave s srcem, se najprej posveti pozornost zasičenosti s kisikom v krvi.

Vzroki in simptomi zmanjšanega kisika

Če telo ni dovolj napolnjeno s kisikom, bo zaspano in počasno kljub temu, da je zelo dobro spal.

Zasledoval ga bo nenehno zehanje, ki je zaščitni mehanizem za razvoj hipoksije. Telo s pomočjo zehanja poskuša kompenzirati nizko količino kisika z globokimi vdihi in izdihi.

Za nasičenje telesa s kisikom je dovolj časa, da se ustavite in opravite več tako globokih dihalnih ciklov.

Že to bo dovolj, da se telo vrne v normalno stanje za ljudi, ki večinoma živijo v nenehni naglici in nimajo možnosti, da preživijo veliko časa na svežem zraku.

Pomanjkanje kisika v telesu se kaže v zelo živih simptomih. Če ne opazimo, da je takšen pojav težaven, postane slabo počutje za vsako osebo, ki bolj ali manj pozorno spremlja njihovo zdravje.

Nezadostna zasičenost telesa s kisikom nastopi iz različnih razlogov. Med najpogostejšimi vzroki so:

1. Zmanjšana koncentracija hemoglobina ali zmanjšana občutljivost za kisik.
2. Okvarjeno prezračevanje pljuč, na primer razvoj edema.
3. Kršitev splošne mehanike dihanja - to je lahko dispneja ali apneja.
4. Pomanjkanje krvi, ki vstopi v pljučni obtok.
5. Srčne napake.
6. Biti v višavju.
7. Kršitve velikega kroga kroženja.

Na podlagi teh razlogov ima oseba nizko vsebnost kisika v telesnih tkivih, za katero so značilni simptomi, kot so splošno slabo počutje, letargija, šibkost, omotica, zasoplost in stalno zmanjšan pritisk.

Če so takšni znaki bolečine stalno prisotni, je mogoče oceniti resno pomanjkanje krvi in ​​telesa kot celote koristnega kisika.

Če zanemarjamo takšne znake, lahko pride do razvoja resnih patologij v telesu. V najbolj naprednih primerih lahko pride do hemoragičnega šoka.

Posledice pomanjkanja kisika v telesu so lahko zelo resne. Zato je pomembno vedeti, kako telo obogatiti s kisikom.

Glavne metode za povečanje kisika

V procesu nasičenja telesa s kisikom pri ljudeh se delo vseh organov in sistemov v telesu močno izboljša, pospešuje se presnova in presnovni procesi v celicah, izboljšuje pa se tudi splošno stanje telesa.

Normalna količina kisika v krvi pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema in na delovanje možganov.

Polnjenje telesa s kisikom ni težko. Obstaja veliko različnih, sorazmerno enostavnih metod, ki vam omogočajo, da doma, brez uporabe medicinskih pripomočkov, telo nasičite s koristnim kisikom.

Tu so najbolj osnovne metode oksidacije krvi:

1. Vaja. V procesu elementarne fizične aktivnosti je kri aktivno nasičena s kisikom. Najboljša možnost je tek. To je idealna priložnost, da pljuča delujejo, pospešijo izmenjavo kisika oziroma povečajo njeno raven. Poleg tega jogging in vadba povečata zmogljivost pljuč, od katerih je neposredno odvisen proces nasičenja telesa s kisikom.
2. Dihalna gimnastika. To je ena glavnih metod oksigenacije telesa. S pravilnim izvajanjem posebnih vaj kri prejme ustrezno količino kisika in hkrati zmanjša raven ogljikovega dioksida. Pravilno opravljene dihalne vaje so indicirane pri različnih boleznih dihalnega sistema, kar je še posebej pomembno, če je vadba iz nekega razloga prepovedana ali pa so možnosti resno omejene.
3. Zelo koristno hodi na svežem zraku. Če vsak dan na svežem zraku hodite dve uri in daleč stran od cestišča, boste telo hitro nasičili s kisikom. Še večji učinek se lahko doseže, če se v kombinaciji z dihalnimi vajami sprehodite.

V bolj naprednih situacijah preproste metode nasičenja telesa s kisikom ne bodo delovale. V tem primeru je potrebna zdravstvena oskrba.

Med priljubljenimi medicinskimi tehnikami lahko opazimo tak postopek, ki se imenuje oksigenacija. To je tehnika invazivne ekstrakoralne kisline.

Najpogostejša je v sodobni kardiologiji in neonatologiji, ko je potrebno za vzdrževanje človeškega telesa med kirurškim posegom.

Učinek kisika na človeško telo je velik in pomemben! Da bi telo hitro nasičili s kisikom in ga ne bi izkusili, je preprosto potrebno voditi zdrav način življenja. Z vsemi možnimi sredstvi je potrebno dodeliti čas za športne dejavnosti in za hojo.

Če se nenehno ukvarjate s športom, če pravilno dihate in živite zdravo, lahko popolnoma ozdravite telo, izboljšate delovanje možganov. Samodejno izboljša spomin, splošno učinkovitost in iznajdljivost ter izboljša razpoloženje in splošno zdravje.

Ker so najbolj osnovne metode oksigenacije krvi vaje in dihalne vaje, je treba poudariti ta vprašanja.

Pomembno je vedeti, kaj storiti, če telo nima kisika, kako vaditi in kako izvajati dihalne vaje.

Popravite dnevno rutino

Oseba, ki trpi zaradi slabosti, povezane s pomanjkanjem kisika v krvi, mora v celoti pretehtati svojo dnevno rutino. Pozornost je treba posvetiti sprehodom, športu in rekreaciji.

Vaja

Med počitkom v človeškem telesu praktično ni ogljikovega dioksida, primanjkuje kisika.

Človek mora začeti z vadbo, takoj poveča izgorevanje maščob in ogljikovih hidratov v vodo in ogljikov dioksid. Voda se sprošča z znojem skozi kožo, ogljikov dioksid v pljučih pa se samodejno spremeni v kisik.

Zato je telo v telesnem naporu zelo dobro oskrbljeno s kisikom. Za zagotovitev pretoka ustrezne količine kisika lahko izberete katero koli vrsto telesne dejavnosti.

To so lahko vsi možni športi:

Lahko se lotite kakršnih koli športnih aktivnosti ali jih kombinirate na kakršenkoli način. Najpomembnejše je, da razredi prinašajo radost in udobje.

Vse vrste telesne aktivnosti zagotavljajo povečanje količine kisika v telesu!

V procesu polnjenja v človeškem telesu nastane velika količina hormonov veselja, endorfinov, vse to samodejno izboljša razpoloženje.

Če izberete jogo, lahko hkrati normalizirate svoje hormonsko ravnovesje, izenačite pretok energije, razširite in uskladite delo energetskih centrov.

Ko vadite, se mišice močno napnejo in nato samodejno sprostijo. Zaradi tega se pojavijo različni krči, bloki, spone, ki omogočajo, da kisik prodre v vse dele telesa in organe.

Če vse to združite s sprehodi po svežem zraku, lahko včasih povečate in pospešite pozitivne učinke na telo.

Sposobnost počitka in sprostitve

Trenutno je veliko različnih praks, ki so usmerjene v lajšanje stresa, fizično in duševno.

Če je dnevna rutina dovolj stresna, če se včasih pojavi utrujenost, bo dovolj, da se ustavi, pomiri misli ali izvede nekaj vdihov in vdihov.

Če lahko, lahko le uležete, zaprete oči in se osredotočite na svoje telo, kako se sprošča, kako se izvaja dihanje.

Pogosto, da bi se vrnili v normalno stanje, morate samo 10 minut razmišljati o ničemer, po opravljenih tako enostavnih aktivnostih pa lahko hitro začutite, kako se telo vrne v normalno stanje.

Za izboljšanje učinka lahko začnete prijetno sproščujočo glasbo, ki bo spodbujala sprostitev.

Voda in hrana

Za nasičenje telesa s kisikom je zelo pomembno, da zgradimo pravilno prehrano in pijemo dovolj vode.

Obstaja veliko število posebnih izdelkov, ki so naravni tonik. Napolnijo osebo z energijo in koristijo celotnemu telesu. Govorimo o izdelkih, ki vsebujejo velike količine vitamina C.

Med najbolj uporabnimi proizvodi, ki jih je treba zaužiti v primeru pomanjkanja kisika, so:

1. Vse vrste citrusov.
2. Klijena pšenica.
3. Različne začimbe.
4. Vse vrste zelenja.

Vsi proizvodi morajo biti sveži in po možnosti z minimalnim toplotnim učinkom, da se ohranijo vsi vitamini v sestavi.

Za pitje je vsak dan potrebno uporabiti vsaj eno in pol litrov čiste pitne vode. Če se sistematično, koža in lasje hitro vrnejo v normalno stanje, postanejo zdravi in ​​sijoči.

Enostavna čista voda je zelo močna energijska pijača in sredstvo za čiščenje telesa iz nakopičene žlindre.

Vaje za dihanje

Da bi telo nasičili s kisikom, mnogi strokovnjaki priporočajo, da v vašo dnevno prehrano postavite trikotni vdih.

Najbolje je, da ta kompleks opravite zjutraj, potem pa lahko za ves dan zagotovite dobro razpoloženje in dobro počutje.

Praksa sploh ni otežena, najpomembnejše je, da za to določimo čas in naredimo vse, kar je mogoče redno.

Gimnastična tehnika je izvedba naslednjih ukrepov:

1. Vstati moraš naravnost.
2. Maksimalno sprostite telo.
3. Začnite dihati po shemi - dolgo vdihavanje in izdih.

V procesu dihanja morate poskusiti obdržati miselni račun, tako da sta vdih in izdih približno enaka v trajanju.

Pri procesu dihanja je priporočljivo doseči shemo - do 6 za vdihavanje, rahlo zakasnitev in izdih za 6. Med izdihovanjem se poskusite znebiti vsega zraka, ki se nabira v pljučih.

Takoj ko dobimo relativno dober cikel dihanja, se lahko rezultat poveča na 7-9. Trajanje vsake faze mora biti takšno, da se postopek izvaja z lahkim naporom. Prekomerno prizadevanje tukaj ni pomembno. Na splošno morate opraviti od 10 do 15 ciklov naenkrat.

V nekaterih primerih lahko tako intenzivna gimnastika povzroči rahlo vrtoglavico zaradi nenavadne velike količine kisika, ki vstopa v telo. Ne bi se smeli bati tega stanja, dovolj je, da si vzamemo kratek odmor in vse bo minilo.

Takšna gimnastika povzroča val moči, samozavesti in lahkotnosti. Najprej lahko oseba čuti rahlo prekomerno stimulacijo, ki poteka zelo hitro.

To je poseben občutek, ki nastane zaradi dejstva, da telo prejme zelo močan energetski impulz, in tudi telo prejme ogromno količino kisika, ki je koristno za njegovo delovanje in normalno delovanje.

To gimnastiko morajo opravljati vsi brez izjeme prebivalci velikih in manjših mest, ne glede na splošno zdravstveno stanje. V tej gimnastiki ni nič težkega, vaje se lahko izvajajo brez vstajanja iz postelje, takoj po prebujanju iz spanja.

Skratka

Stalno pomanjkanje telesne dejavnosti in nenormalno dihanje lahko pripelje do tega, da se oseba počuti utrujena, zaspana in počasna. To so neposredni opozorilni signali, ki neposredno kažejo, da telo nima kisika, to je razvoj hipoksije.

Morda ne nosi določene nevarnosti za osebo, vendar še vedno negativno vpliva na splošno stanje in osnovne funkcionalne zmožnosti osebe. Samo delo in življenje prenašata polovico moči, sposobnosti in potenciala.

Če upoštevate vsa priporočila in nasvete, ki so vam predstavljeni, lahko hitro izboljšate svoje zdravje in obnovite svoje telo. Zelo pogosto, v nekaj dneh, izginejo neprijetni simptomi, kot so zaspanost, letargija in apatija, ki jih veliko ljudi povezuje s kronično utrujenostjo.

Takoj ko vstopi zadostna količina kisika v telo, se zdi, da energija in moč opravljata vsakodnevne naloge in dolžnosti za delo, da se razpoloženje dvigne in da se občuti splošen porast moči.

Osnove kardio treninga

Kaj je kardio trening? Dobesedno je to trening srca.

Kakšen je odnos med srcem, mišicami in cilji športnikov? Najpogosteje se kardio trening spomni, ko je potrebno izgubiti težo ali povečati vzdržljivost. Poglejmo zakaj.

Srce je mišičasta vreča, katere glavna naloga je prisiliti kri v žile. Hkrati pa je, kar je pomembno, ustvarjena ne le okrepljena cirkulacija krvi skozi telo, temveč tudi potreben pritisk.

Torej, srce, ki ustvarja močan pretok krvi skozi žile, zagotavlja prevoz kisika iz pljuč in hranil iz črevesja v različne organe in mišice, kot tudi odstranjevanje odpadnih produktov celic iz njihovih krajev nastajanja.

V mišicah je izmenjava plinov med tkivi in ​​krvjo ter izmenjava snovi. Kisik se dovaja v mišice in ogljikov dioksid se odvaja v kri. Ogljikovi hidrati in aminokisline vstopajo v mišice iz krvi, izločajo pa se mlečna kislina in druge snovi.

Ste se kdaj spraševali, koliko kisika potrebujejo človeške mišice? Ali lahko pride do situacije, ko mišice kisika morda ne bodo dovolj?

Odgovor na prvo vprašanje je dokaj preprost.

Največja količina kisika

Obstaja poseben izraz, ki vam omogoča, da opišete količino kisika, ki jo absorbirajo mišice. To je IPC (največji sprejem kisika). Prikazuje, kakšna je največja količina kisika, ki jo mišice absorbirajo na enoto časa. Pri maksimalni obremenitvi se lahko obseg IPC giblje od 3 do 6 litrov na minuto. To je tako imenovani absolutni IPC. To je toliko kisika, da absorbira vaše telo. Toda telo vseh je drugačno...

Obstaja tudi relativni kazalnik IPC, ki je prav tako vezan na težo osebe. Navsezadnje je očitno, da večja oseba, bolj uživa kisik. Relativni kazalnik kaže učinkovitost mišic. Mimogrede, ta kazalnik je običajno višji pri majhnih ljudeh. Za primerjavo, povprečni relativni IPC netreniranega človeka, starejšega od 30 let, je približno 40-45 ml / min / kg in se s starostjo zmanjšuje. Ista oseba, ki redno trenira za vzdržljivost, lahko ta indikator poveča na 50-55 ml / min / kg. 50-letni veteran tekmovalni prvak bo verjetno imel več kot 60 ml / min / kg. Olimpijski prvak v vožnji za 10.000 metrov bo imel to vrednost okoli 80 ml / min / kg!

Za popolnost moram reči, da je IPC v glavnem določen genetsko in le delno odvisen od usposabljanja. Vendar je še vedno odvisno. Zato je smiselno trenirati in razvijati svoje aerobne sposobnosti!

Ljudje, ki niso popolnoma usposobljeni, je zanimivo stanje z bremeni. Njihove mišice ne morejo razviti dovolj napora, da bi začutile pomanjkanje kisika. Srce v tem primeru zlahka obvladuje tovor. Ljudje z neusposobljenimi mišicami naj začnejo tonirati mišice, tako da bodo svoje potrebe zadovoljile s sposobnostmi srčno-žilnega sistema. To se dobro ujema s splošnim pristopom do začetnikov, ko jim je na voljo program za začetnike, katerega namen je zgolj spraviti mišice v ton in razviti izredno pomembno ravnovesje mišic.

Pri ljudeh z mišicami je dejavnik, ki omejuje delo, nezadostna oskrba mišic z kisikom. In kot že vemo, je za to odgovorno srce. Zato obstaja potreba po nadaljnjem razvoju srca in krvnih žil ter povečanju pljučne zmogljivosti.

Zakaj potrebujem kisik v mišicah?

Da bi prejeli energijo v obliki molekul ATP. V mišicah obstajajo trije načini pridobivanja energije v obliki ATP. Gredo neodvisno drug od drugega in delež vsakega od njih v energetski oskrbi mišic se med vadbo nenehno spreminja.

Na kratko preberite te poti.

Glikoliza

Pojavlja se v citoplazmi mišičnih celic. S tem postopkom vsaka molekula glukoze proizvaja 2 molekuli ATP. Malo, vendar glikoliza ne potrebuje kisika in se takoj sproži v celici. Prispevek glikolize k sintezi energije na samem začetku vaje je zelo velik, še posebej, ko se rezerve kreatin fosfata izčrpajo. Ker pa je učinkovitost glikolize nizka in vodi do hitrega izčrpanja rezerve ogljikovih hidratov v mišicah, ne more zadostiti celotni energiji mišice, če je obremenitev dovolj velika in dolgotrajna.

Hidroliza kreatin fosfata

Vsi smo slišali besedo kreatin in da daje energijo. Dejansko je ta snov energijski akumulator za sintezo ATP. Kreatin med počitkom dodaja fosfatne skupine in jim daje možnost, da med krčenjem mišic ustvarijo ATP. Ena molekula kreatin fosfata povzroči nastanek ene molekule ATP. Ta proces je zelo hiter in učinkovit, če ne za eno omejitev. V mišicah ni veliko kreatin-fosfata. Njegove rezerve so dovolj za 10 sekund intenzivnega dela. V prvih sekundah so mišice sposobne razviti ogromne napore ravno zaradi oskrbe z kreatin fosfatom. Proizvodnja citronskega fosfata, kot je glikoliza, se pojavi v citoplazmi mišičnih celic.

Aerobni proces

Ta proces proizvodnje energije v mišicah je najpočasnejši. Začne se skoraj sočasno z začetkom mišičnega dela, vendar je njegov prispevek k skupni energetski oskrbi mišic v prvih minutah zelo majhen. Toda po nekaj minutah intenzivnega dela dobiva zagon in teče v vsem svojem sijaju. Aerobni proces, kot že ime pove, zahteva kisik. In od kod prihaja kisik? Večino tega, seveda, je treba vnesti iz krvi pljuč. Potreben je čas, da se poveča frekvenca pulza in dihanja. Učinkovitost tega procesa je zelo visoka, saj vsaka molekula glukoze daje 36 molekul ATP.

Oglejmo si podrobneje o tem procesu, saj je on tisti, ki je osrednji proces pri kardiovaskularnem treningu, omogoča učinkovito odstranjevanje dodatnih kilogramov in bistveno poveča vzdržljivost, povečuje mišice. Kako, bomo zdaj podrobneje preučili.

Aerobni proces poteka v specifičnih organskih celicah mišic - mitohondrijih. Vsebujejo vse encime dihalne verige, cikel trikarboksilne kisline in beta-oksidacijo maščobnih kislin. In več mitohondrijev v celici, večji so ti mitohondriji, bolj učinkovit je proces. S prilagajanjem na redno aerobno vadbo telo poveča število in velikost mitohondrijev v mišicah in drugih celicah.

Kaj se zgodi med aktivnim dolgotrajnim delovanjem mišic?

Rezerva kreatin-fosfata je izčrpana, glikoliza ne vpliva na pomanjkanje energije v mišicah in aktivira se aerobni proces. To vodi predvsem do pospeševanja pulza in povišanja krvnega tlaka. Oba procesa vodita v povečano oskrbo mišičnih celic s kisikom, zlasti v mitohondrije. Aktivirajo se encimi dihalne verige, ki potrebujejo veliko vodikovih ionov. Vodikovi ioni so nato vzeti iz cikla trikarboksilne kisline. Surovina za ta proces so samo ostanki maščobnih kislin. Kakšen je rezultat? Takoj ko nekaj minut napolnimo mišice, se v njih aktivira kurjenje maščob. In če se raztezanje tako obremenitev za 10-40 minut, in tudi pri dovolj visoki intenzivnosti, potem bomo spali veliko maščobe v telesu.

Tu seveda ni vse tako preprosto in zadeva je veliko bolj zapletena. Ker encimske reakcije v telesu niso odvisne od naše želje, ampak zaradi različnih gradientov koncentracije in energije, pogosto tekmujejo med seboj in učinkovitost reakcije, ki jo potrebujemo, se lahko zmanjša.

Na primer, če telesu ne zagotovite dražljaja, da v maščobno tkivo vrže maščobne kisline v krvi, bo v aerobnem procesu prejel energijo iz ogljikovih hidratov. Samo zato, ker je energetsko bolj donosno. In tako, dokler niso izčrpane rezerve ogljikovih hidratov (to se običajno zgodi po 20 minutah). Zato je pomembno združiti močnostne obremenitve (sproščanje maščobnih kislin iz maščobnega tkiva) in aerobne. Bodite pozorni na to dejstvo, če se želite hitreje znebiti dodatnih kilogramov.

Po drugi strani pa vsa mišična vlakna ne gorijo maščob enako učinkovito. Najbolj primeren za to rdečo. V beli barvi ta proces ni izrazit. Zato je bolje pogosteje uporabljati večje število ponovitev v vajah za moč.

Kako izvajati kardio?

Premaknite se od teorije k praksi.

Kaj lahko uporabimo za kardio? To so kardiovaskularni stroji, tekalne steze in eliptični trenerji, ki so skupni večini fitnes prostorov. Prosite trenerja, naj vam pokaže, kako uporabljati elektronsko polnjenje simulatorja, vendar z vsemi sredstvi sledite mojim priporočilom o pulzu, ne glede na to, kaj pravi trener. Najverjetneje vas bo oskrbel s standardnim programom, ki je že vgrajen v simulator, in zlahka odvrne vašo željo po nadaljnjem usposabljanju.

Seveda lahko vadite in hodite po stadionu, v gozdu, na neravnem terenu. Dobra skakalna vrv in norveška hoja s palicami (glej objavo na spletni strani http://ggym.ru/view_post.php?id=135). In tudi doma, lahko z lahkoto držite odlično kardio. Dovolj je hoditi, skakati in teči na enem mestu in opazovati želeni srčni utrip.

In zdaj posebne nasvete:

Tukaj bom izhajal iz rezultatov vašega šestmesečnega testa.

Če je vaš rezultat nezadovoljiv (nad 400), potem spadate v skupino 1.

Če je vaš rezultat zadovoljiv (400 ali manj), potem pripadate skupini 2.

Usposabljanje skupine 1

Ker vaš kardiovaskularni sistem (CCC) zdaj ne more zagotoviti dovolj kisika za vaše mišice za učinkovito kurjenje maščob, se morate osredotočiti na usposabljanje. Vse druge treninge je treba preložiti za nekaj časa, medtem ko boste uredili CCC. Zdaj ne morete zagotoviti potrebnega za kurjenje maščobne intenzivnosti.

Vaš trening mora vključevati vsaj 20-30 minut kardiološke bolezni 4-5 krat na teden. Začeti morate s preprostim (lahko energičnim) sprehodom 3 do 5 minut, postopoma, v obdobju dveh tednov, s tem pa se poveča na 30 minut. Potem poskusite teči rahlo in postopoma mora vaš pulz doseči 120-130 udarcev na minuto. Še dva tedna podaljšajte čas, porabljen za ta impulz, in ga povlecite na 15-20 minut. Ta mesec bo bistveno izboljšal vaše srce, razbremenil dihanje in zmanjšal srčni utrip v mirovanju. Po tem se udeležite usposabljanja za 2. skupino.

Vzporedno s kardio treningom morate vsaj 2-krat tedensko izvajati trening za uravnavanje tonusa in mišic. Vsak ima lahko svoje, odvisno od namena in razpoložljive opreme, vendar bo podoben. Komplekse lahko uporabite za začetnike.

Usposabljanje skupine 2

Vaš CCC se popolnoma spopade z dovajanjem kisika v mišice, vendar je treba upoštevati eno pomembno dejstvo. Mišice zelo hitro povečajo svojo oksidacijsko sposobnost. Zato CCC zaostaja za svojimi potrebami. Zato morate kljub zadovoljivemu stanju stalno in redno usposabljati CCC. Naj ne bo več kot trikrat na teden 25-30 minut.

Tudi če vam ni treba zmanjšati telesne teže, bo to pripeljalo do zelo koristnih rezultatov. Konec koncev, kardio vodi do povečanja števila mitohondrijev v mišicah. In to samo pomeni rast mišic. Če se ukvarjate samo s treningom moči, morate v tem času zmanjšati pogostost aerobnih vadb in zmanjšati njihovo intenzivnost. To bo hitreje povečalo moč.

Ko trenirate v aerobiji, poskusite postopoma, v prvih petih minutah, da vaš srčni utrip na 140-150 utripov in ga hranite na tej ravni vsaj 15-25 minut.

Bodite prepričani, da v zadnjih petih minutah držite "kljuko". To je postopna upočasnitev, ki poteka s prehodom na hojo. To je še posebej pomembno, če imate najmanjši problem s srcem. Vlečna kljuka ne dopušča previsokega padca tlaka, kar bo preprečilo slabost (ali celo omedlevico). Z vidika hormonske regulacije je kljuka tudi zelo pomembna in uporabna (zmanjšuje vsebnost stresnih hormonov).

Kaj se dogaja v telesu z rednim kardio treningom že dolgo časa?

Spodbujanje aktivnega dihanja in povečanje srčnega utripa z dovolj dolgotrajnim mišičnim delom povzroči naslednje spremembe (prilagoditve) v telesu. Ne pojavijo se takoj, ampak v nekaj mesecih ali celo letih rednega kardiovaskularnega treninga.

Srce se razvija. Poveča sposobnost črpanja krvi skozi telo in ustvarja visok pritisk. Mimogrede, v času, boste pozabili, kaj je hipertenzija.

Poveča oksidativno sposobnost mišic (sposobnost absorbiranja kisika in izgorevanja maščob).

Poveča se obseg človeškega žilnega sistema. To je predvsem posledica povečanja venskega dela (venskega dna) in kapilar.

Količina krvi se poveča. Po različnih virih lahko povečanje znaša do 50%.

Izboljša sposobnost krvi za prenos kisika.

Poveča vitalno sposobnost pljuč in za vedno boste pozabili, kaj je sapo.

Povečuje se število in velikost mitohondrijev v mišicah. Prispevek mitohondrijev k skupni mišični rasti je približno 25%. Posledično boste postali bolj zdravi in ​​mišični, tudi brez trdnega treninga moči.

Razvita je kapilarna mreža kardiovaskularnih mišic. To pomeni pospešitev presnove v mišicah, povečanje vzdržljivosti in povečanje potenciala za rast mišic v volumnu in moči. Takšni pojavi, kot so stoječe tekočine v nogah in zabuhlost, kot tudi celulit pri ženskah, izginejo.

Vsi ti pojavi, skupaj, pomenijo, da vaša teža ne more biti veliko višja od norme in ste zelo trdni in zdravi. In seveda lepo in privlačno!