Težave s spanjem pri odraslih: vzroki, simptomi, zdravljenje.

Danes bi rad govoril o motnjah spanja. Delam kot zdravnik že več kot 5 let in lahko rečem, da ima večina ljudi, ki so zaprosili za psihoterapevtsko pomoč, različne motnje spanja. To je zelo neprijeten simptom, ki ga je težko prenašati. To trpi v pravem pomenu besede. O tem, kaj so motnje spanja, zakaj se pojavijo in kako normalizirati spanje, vam bom skušal povedati v tem članku.

Oseba potrebuje močan zdravo spanje. Mislim, da nihče ne bo izpodbijal te izjave. O funkcijah spanja je bilo napisanih veliko člankov, izvedene pa so tudi številne znanstvene študije.

Najpogostejše motnje spanja

Nespečnost je kratek, slab nočni spanec. V literaturi najdete ime "nespečnost", to je latinska definicija te motnje.

Nespečnost pogosto spremlja huda depresivna stanja, različne nevrotične motnje, akutno psihozo. Pri akutni psihozi in endogenih depresivnih stanjih je nespečnost del velikega simptomskega kompleksa, ki se najpogosteje ustavi v bolnišnici z zdravili.

Vzrok nespečnosti pri nevrotičnih stanjih je travmatična situacija. Na posvetovanjih pogosto slišim pritožbe: "Nisem spal celo leto," "Ne morem spati, moje misli gredo v glavo." To je vzrok za slabo spanje v problemih, ki motijo ​​človeka. Včasih se zgodi, da se težave ne uresničijo (morda se nadomeščajo ali delujejo drugi psihološki obrambni mehanizmi) in pacient naredi sestanek z eno samo pritožbo zaradi slabega spanca.

Hipersomnija, nepremagljiva zaspanost podnevi, pogosto spremlja nespečnost. Razlog za to je, da se telo ni opomoglo čez noč in to poskuša nadomestiti s dnevnim spanjem.

Parosomnije, na primer nočne more, hojo v spanju, so manj pogoste. Ljudje s to motnjo spanja poiščejo pomoč splošnega zdravnika ali nevrologa, čeprav so lahko vzroki tudi psihološki problemi.

Torej, kaj storiti, če imate motnjo spanja, ki jo povzroča stresna situacija.

Zelo mi je všeč tehnike za izboljšanje spanja, opisane v učbeniku o psihiatriji, ki ga je uredila NN. Ivantsa Ne bojte se besede psihiatrija, po mojem mnenju so te metode uporabne tudi za zdravo osebo, če ima moten spanec, na primer zaradi spremembe časovnih pasov.

Predstavljam tehnike za izboljšanje spanja v nespremenjeni obliki:

- udobje v spalnici: tišina, svež hladen zrak, ravna trda postelja;

- ne spi čez dan;

- ne smemo v posteljo, dokler ni potrebe po spanju;

- ne dobite dovolj pred spanjem, vendar ne glejte v posteljo s praznim želodcem;

- aktivno gibanje podnevi in ​​mirni sprehod pred spanjem;

- vstanite, če ne morete spati, in se zavzemite za prijetno, a ne razburljivo poslovanje (poslušanje mirne glasbe, mirno branje);

- pomirjujoča toplota: topla kopel, topla pijača;

- v posteljo hkrati, vendar ne prezgodaj;

- vedno vstanite ob istem času (ne glede na to, ali ste dobro spali ali ne!).

Nespečnost je za ljudi zelo težka in zgodi se, da je brez zdravil nemogoče. V tem primeru se posvetujte z zdravnikom. Tukaj vam bom povedal o najpogostejših zdravilih, predpisanih za motnje spanja, ki se prodajajo v lekarnah brez receptov:

- pomirjajoča zelišča (maternična pasnica, zdravilo za baldrijane in drugo);

- Magne B6 in vse vitaminsko-mineralne komplekse, ki vsebujejo magnezij (kot je znano, pomanjkanje magnezija v telesu vodi do nevroze in slabega spanca);

- Neurometabolična zdravila z lahkim sedativnim učinkom (glicin);

- Anksiolitiki (afobazol, atarak).

Razumeti morate, da bo motnja spanja po odpravi težave izginila. Če imate kakršna koli vprašanja, pišite v komentarjih, bom poskušal odgovoriti.

Motnje spanja

Motnje spanja so precej pogosta težava. Pogoste težave s slabim spanjem nalagajo 8–15% odraslega prebivalstva po vsem svetu, 9–11% pa jih uporablja različne tablete za spanje. Poleg tega je ta kazalnik pri starejših veliko višji. Motnje spanja se pojavijo v kateri koli starosti in za vsako starostno kategorijo so značilne lastne vrste motenj. Tako se v otroštvu pojavlja mokrenje v postelji, hoja v spanju in nočne grozote, patološka zaspanost ali nespečnost pa je pogostejša pri starejših. Obstaja nekaj motenj spanja, ki od otroštva naprej spremljajo osebo skozi celo življenje, na primer narkolepsijo.

Motnje spanja

Motnje spanja so precej pogosta težava. Pogoste težave s slabim spanjem nalagajo 8–15% odraslega prebivalstva po vsem svetu, 9–11% pa jih uporablja različne tablete za spanje. Poleg tega je ta kazalnik pri starejših veliko višji. Motnje spanja se pojavijo v kateri koli starosti in za vsako starostno kategorijo so značilne lastne vrste motenj. Tako se v otroštvu pojavlja mokrenje v postelji, hoja v spanju in nočne grozote, patološka zaspanost ali nespečnost pa je pogostejša pri starejših. Obstaja nekaj motenj spanja, ki od otroštva naprej spremljajo osebo skozi celo življenje, na primer narkolepsijo.

Motnje spanja so primarne - niso povezane s patologijo organov ali sekundarnimi - zaradi drugih bolezni. Motnje spanja se lahko pojavijo pri različnih boleznih centralnega živčnega sistema ali duševnih motnjah. Pri številnih somatskih boleznih se pri bolnikih pojavijo težave s spanjem zaradi bolečine, kašlja, zasoplosti, kapi ali aritmije, srbenje, pogosto uriniranje itd. Intoksikacija različnega izvora, vključno z rakavimi bolniki, pogosto povzroča zaspanost. Motnje spanja v obliki patološke zaspanosti se lahko razvijejo zaradi hormonskih nepravilnosti, na primer pri patologiji hipotalamično-mezencefalnega področja (epidemični encefalitis, tumor, itd.).

Klasifikacija motenj spanja

1. Nespečnost - nespečnost, kršitve procesa zaspanja in spanja.

• Psihosomatski - povezani s psihološkim stanjem - so lahko situacijski (začasni) ali trajni
• Povzročeno zaradi uživanja alkohola ali drog:

1. kronični alkoholizem;
2. dolgotrajna uporaba zdravil, ki aktivirajo ali zavirajo centralni živčni sistem;
3. odvzemanje tablet za spanje, sedativov in drugih zdravil;

• Povzročeno zaradi duševne bolezni
• Povzroča dihalne motnje med spanjem:

1. sindrom zmanjša alveolarno prezračevanje;
2. sindrom spalne apneje;

• Povzročeno s sindromom nemirnih nog ali nočno mioklonijo
• Zaradi drugih patoloških stanj

2. Hipersomnija - povečana zaspanost

• Psihofiziološka - povezana s psihološkim stanjem - je lahko trajna ali začasna
• Povzročeno z alkoholom ali zdravili;
• Povzročeno zaradi duševne bolezni;
• Povzroča različne motnje dihanja v spanju;
• Narkolepsija
• Zaradi drugih patoloških stanj

3. Kršitve spanja in budnosti

• Začasne motnje spanja - povezane z dramatično spremembo urnika dela ali časovnega pasu
• Stalne motnje spanja:

1. sindrom zakasnjenega spanja
2. prezgodnji sindrom spanja
3. ne-24-urni spanec in sindrom cikla budnosti

4. Parasomniya - motnje v delovanju organov in sistemov, povezanih s spanjem ali prebujenjem:

Simptomi motenj spanja

Simptomi motenj spanja so različni in odvisni od vrste kršitve. Ne glede na moteno spanje pa lahko v kratkem času povzroči spremembo čustvenega stanja, pozornosti in učinkovitosti osebe. Otroci v šolski dobi imajo težave pri učenju, njihova sposobnost absorbiranja novega materiala se zmanjšuje. Zgodi se, da gre bolnik k zdravniku s težavami zaradi slabega počutja in ne sumi, da je povezan s motnjo spanja.

Psihosomatska nespečnost. Nespečnost velja za situacijo, če ne traja več kot 3 tedne. Insomniac slabo zaspi, pogosto se zbudi sredi noči in ne more zaspati. Zgodnje jutranje prebujanje, občutek nespečnosti po spanju je značilen. Posledica tega je razdražljivost, čustvena nestabilnost in kronična izčrpanost. Stanje je zapleteno zaradi dejstva, da bolniki doživljajo motnje spanja in nestrpno čakajo na noč. Čas, ki ga prenočimo brez spanca med nočnim prebujenjem, se zdi, da je 2-krat daljši. Praviloma je situacijska nespečnost posledica čustvenega stanja osebe pod vplivom določenih psiholoških dejavnikov. Pogosto se po prenehanju stresnega faktorja spanje normalizira. Toda v nekaterih primerih postane težko zaspati in nočno prebujanje običajno, strah pred nespečnostjo pa le poslabša situacijo, kar vodi v razvoj trajne nespečnosti.

Nespečnost, ki jo povzroči uživanje alkohola ali drog. Dolgotrajna redna uporaba alkoholnih pijač vodi do kršitev organizacije spanja. REM spanje se skrajša in bolnik se ponoči zbudi. Po prenehanju jemanja alkohola, praviloma v 2 tednih izginejo motnje spanja.

Motnje spanja so lahko stranski učinek zdravil, ki vzbujajo živčni sistem. Dolgotrajna uporaba sedativov in hipnotikov lahko vodi tudi do nespečnosti. Sčasoma se učinek zdravila zmanjša in povečanje odmerka vodi v kratkoročno izboljšanje stanja. Zaradi tega se lahko motnje spanja poslabšajo kljub povečanju odmerka. V takih primerih je značilna pogosta kratkotrajna prebujenja in izginotje jasne meje med fazami spanja.

Za nespečnost z duševno boleznijo je značilen stalen občutek velike nelagodnosti ponoči, zelo občutljiv in površen spanec, pogosto budnost, dnevna apatija in utrujenost.

Apneja v spanju ali sindrom apneja v spanju je kratkoročna prekinitev pretoka zraka v zgornji dihalni trakt, ki se pojavi med spanjem. Takšno premor v dihanju lahko spremlja smrčanje ali motoričen nemir. Obstajajo obstruktivne apneje, ki se pojavijo zaradi zaprtja lumna zgornjega dihalnega trakta med vdihavanjem, in centralne apneje, ki je povezana z motnjami dihalnega centra.

Nespečnost v sindromu nemirnih nog se razvije zaradi občutka, ki se pojavi v globini gastronemijevih mišic in zahteva gibanje z nogami. Nenadzorovana želja po premikanju nog se pojavi pred spanjem in prehaja, ko se premikate ali hodite, potem pa se lahko znova zgodi.

V nekaterih primerih se motnje spanja pojavijo zaradi nenamernih ponavljajočih se ponavljajočih se gibalnih gibov v nogi, stopalih ali palcu. Običajno podaljšanje traja 2 sekundi in se ponovi čez pol minute.

Za motnje spanja med narkolepsijo je značilen nenaden spanec podnevi. So kratkotrajne in se lahko pojavijo med potovanjem v prometu, po obrokih, med monotonim delom in včasih v procesu živahne dejavnosti. Poleg tega narkolepsijo spremljajo napadi katapleksije - ostra izguba mišičnega tonusa, ki lahko povzroči padec pacienta. Najpogosteje pride do napada med izrazito čustveno reakcijo (jeza, smeh, strah, presenečenje).

Kršitve spanja in budnosti. Motnje spanja, povezane s spremembami v časovnem pasu (»reaktivni fazni premik«) ali urnik dela v izmenah, se prilagodijo in izginejo v 2-3 dneh.

Za sindrom počasnega spanja je značilna nezmožnost zaspati ob določenih urah, ki so potrebni za normalno delo in počitek v delovnih dneh. Praviloma bolniki s takšno kršitvijo spanca zaspijo ob 2. ali zjutraj. Vendar pa med vikendi ali med prazniki, ko režim ne potrebuje, pacienti ne opazijo nobenih težav s spanjem.

Sindrom prezgodnjega spanja je le redko razlog za iskanje zdravniške pomoči. Pacienti hitro zaspijo in dobro spijo, vendar se prezgodaj prebudijo in se zato zvečer odpravijo v posteljo. Takšne motnje spanja se pogosto pojavljajo pri odraslih in običajno ne povzročajo veliko nelagodja.

Sindrom ne-24-urnega cikla spanja in budnosti je nezmožnost, da pacient živi 24 ur na dan. Biološki dnevi takih bolnikov pogosto vključujejo 25 do 27 ur. Te motnje spanja se pojavijo pri ljudeh s spremembami osebnosti in pri slepih.

Sleepwalking (somnambulism) je nezavedno doseganje kompleksnih avtomatskih ukrepov med spanjem. Bolniki s podobnimi motnjami spanja lahko ponoči izidejo iz postelje, hodijo in nekaj storijo. Vendar se ne zbujajo, upirajo poskusom, da bi jih zbudili in lahko izvajajo dejanja, ki so nevarna za njihovo življenje. Praviloma ta pogoj ne traja več kot 15 minut. Po tem se pacient vrne v posteljo in nadaljuje s spanjem ali pa se zbudi.

Nočne grozote se pogosto pojavljajo v zgodnjih urah spanja. Bolnik jokal v postelji v strahu in paniki. To spremlja tahikardija in povečano dihanje, znojenje in razširjene zenice. Po nekaj minutah, ko se bolnik umiri, bolnik zaspi. Zjutraj se ponavadi ne spomni nočne more.

Mokrenje v postelji se opazuje v prvi tretjini nočnega spanca. Lahko je fiziološko pri majhnih otrocih in patološko pri otrocih, ki so se že naučili, da gredo na stranišče sami.

Diagnoza motenj spanja

Najpogostejša metoda za preučevanje motenj spanja je polisomnografija. Ta pregled opravi specialist za spanje v posebnem laboratoriju, kjer mora pacient prenočiti. Med spanjem številni senzorji hkrati beležijo bioelektrično aktivnost možganov (EEG), srčno aktivnost (EKG), dihalne gibe prsnega in sprednjega dela trebušne stene, vdihnjen in izdihan pretok zraka, nasičenost s kisikom v krvi itd. zdravnik. Takšna preiskava ponuja priložnost za preučevanje stanja možganske aktivnosti in delovanja glavnih telesnih sistemov med vsakim od petih stopenj spanja, za ugotavljanje nepravilnosti in ugotavljanje vzrokov za motnje spanja.

Druga metoda za diagnosticiranje motenj spanja je študija povprečne latence spanja (SLS). Uporablja se za identifikacijo vzroka zaspanosti in ima pomembno vlogo pri diagnosticiranju narkolepsije. Študija je sestavljena iz petih poskusov zaspanja, ki se izvajajo v budnih urah. Vsak poskus traja 20 minut, interval med poskusi je 2 uri. Povprečna latenca spanja je čas, ki ga je bolnik spal. Če je več kot 10 minut, je to norma, od 10 do 5 minut - mejna vrednost, manj kot 5 minut - patološka zaspanost.

Zdravljenje motenj spanja

Zdravljenje motenj spanja, ki jih predpisuje nevrolog, je odvisno od vzroka njihovega pojava. Če gre za somatsko patologijo, je treba zdravljenje usmeriti na osnovno bolezen. Zmanjšanje globine spanja in njegovo trajanje, ki se pojavi v starosti, je naravno in pogosto zahteva le pogovor z bolnikom. Preden se zatečete k zdravljenju motenj spanja s pomočjo tablet za spanje, morate zagotoviti, da sledite splošnim pravilom zdravega spanja: ne gredo v posteljo v vznemirjenem ali besnem stanju, ne jejte pred spanjem, ne pijte alkohola, kave ali močnega čaja ponoči, ne spite podnevi, redno vadite, vendar ne izvajajte noč, čistite v spalnici. Pacientom z motnjami spanja je koristno, da gredo spat in se zbudijo vsak dan ob istem času. Če ne morete spati 30-40 minut, morate vstati in delati stvari, dokler ni želja po spanju. Vnesete lahko večerne pomirjevalne postopke: sprehod ali toplo kopel. Psihoterapija in različne tehnike sproščanja pogosto pomagajo pri spanju z motnjami spanja.

Kot zdravilna terapija za motnje spanja se običajno uporabljajo benzodiazepinske droge. Zdravila s kratkotrajnim delovanjem - predpisani triazolam in midazolam za kršitve procesa zaspanja. Ko pa jih vzamemo, so pogosto stranske reakcije: vznemirjenost, amnezija, zmedenost in motnje jutranjega spanca. Dolgotrajna hipnotična zdravila - diazepam, flurazepam, klordiazepoksid se uporabljajo za zgodnje jutranje ali pogoste nočne budnosti. Vendar pa pogosto povzročajo zaspanost podnevi. V takih primerih so zdravila predpisana s povprečnim časom delovanja - zopiklon in zolpidem. Pri teh zdravilih je manj verjetno, da bi se razvila odvisnost ali toleranca.

Druga skupina zdravil, ki se uporabljajo za motnje spanja, so antidepresivi: amitriptilin, mianserin, doksepin. Ne povzročajo zasvojenosti, so indicirani pri starostnih bolnikih, bolnikih z depresivnimi boleznimi ali s sindromom kronične bolečine. Toda veliko število stranskih učinkov omejuje njihovo uporabo.

V hudih primerih motenj spanja in ob odsotnosti rezultatov uporabe drugih zdravil pri bolnikih z zmedeno zavestjo se uporabljajo antipsihotiki s pomirjevalnim učinkom: levomepromazin, prometazin, klorprotiksen. V primerih patološke zaspanosti so predpisani blagi stimulanti centralnega živčnega sistema: glutamična in askorbinska kislina, pripravki kalcija. Za hude motnje, psihotonična zdravila: iproniazid, imipramin.

Zdravljenje motenj ritma spanja pri starejših bolnikih poteka s kompleksno kombinacijo vazodilatatorjev (nikotinske kisline, papaverina, bendazola, vinpocetina), stimulansov CNS in pljučnih pomirjevalcev na rastlinski osnovi (valerijana, maternica). Sprejem tablete za spanje se lahko opravi le na recept in pod njegovim nadzorom. Po koncu zdravljenja je treba postopoma znižati odmerek zdravila in ga previdno zmanjšati na ničlo.

Napovedovanje in preprečevanje motenj spanja

Praviloma se zdravijo različne motnje spanja. Težave so zdravljenje motenj spanja, ki jih povzroča kronična somatska bolezen ali se pojavljajo v starosti.

Skladnost s spanjem in budnostjo, normalno telesno in duševno napetost, pravilna uporaba zdravil, ki vplivajo na centralni živčni sistem (alkohol, pomirjevalo, sedativi, hipnotiki) - vse to pomaga preprečevati motnje spanja. Preprečevanje hipersomnije je preprečevanje poškodb možganov in nevroinfekcije, ki lahko povzročijo prekomerno zaspanost.

Motnje spanja: vzroki, zdravljenje, preprečevanje

Motnja ali motnja spanja je subjektivni občutek, ki se lahko pojavi pri vsaki osebi. Obstajajo kršitve, ki so najbolj značilne za določeno starostno skupino. Somnambulizem, nočni strahovi in ​​inkontinenca so v večini primerov otroške motnje. Pri odraslih je nespečnost ali dnevna zaspanost pogostejša. Obstajajo tudi kršitve, ki se pojavljajo v otroštvu, spremljajo osebo skozi celo življenje.

Klasifikacija motenj spanja

Obstaja veliko motenj spanja in patologij, njihova klasifikacija se še naprej širi in izboljšuje. Najnovejša sistematizacija motenj, ki jo je predlagalo Združenje svetovnih odborov centrov za preučevanje motenj spanja, temelji na kliničnih simptomih in takšne pogoje deli glede na naslednje značilnosti:

• presomnichesky frustracije - dolg spanec;
• Intrasomni motnje - kršitev globine spanja in njeno trajanje;
• postsomnicheskie motnje - kršitev časa in hitrosti prebujanja.

Pacient je lahko izpostavljen tako eni vrsti motnje, kot tudi njenim kombinacijam. V času trajanja bolezni spanja so kratkotrajne in kronične.

Razlogi

Ko se bolnik pritožuje, da se ne počuti dobro, bolnik ne more povezati svojega stanja s motnjo spanja. Strokovnjaki identificirajo nekaj glavnih vzrokov te patologije in vam svetujejo, da jim posvetite pozornost.

Stres. Nespečnost se lahko pojavi pod vplivom določenih psiholoških dejavnikov, kot so na primer težave pri delu ali neskladja v družini. Stanje otežuje dejstvo, da bolniki zaradi kronične utrujenosti postanejo razdražljivi, trpijo zaradi motenj spanja in ponoči čakajo nestrpno. Praviloma se po prenehanju stresa normalizira spanje. Toda v nekaterih primerih ostajajo težave pri spanju in nočnem prebujanju, kar zahteva pritožbo na specialista.

Alkohol Stalna in dolgotrajna zloraba alkohola pogosto vodi v motnje normalne organizacije spanja. REM faza spanja postane kratka in oseba se pogosto zbudi ponoči. Uporaba drog, zloraba močne kave in nekaterih prehranskih dopolnil povzročajo enak rezultat. Če prenehate jemati psihoaktivne snovi, se v dveh do treh tednih spi ponovno vzpostavi.

Zdravila. Motnja spanja je lahko stranski učinek zdravil, ki stimulirajo živčni sistem. Sedativi in ​​hipnotiki s podaljšano uporabo povzročajo tudi pogoste kratkotrajne prebujenje in izginotje meje med različnimi fazami spanja. V tem primeru poveča odmerek tablet za spanje v kratkem času.

Apnea (smrčanje). Sindrom apneja v spanju je posledica kratkega prenehanja zraka, ki vstopa v zgornje dihalne poti. Takšno pavzo dihanja spremlja motoričen nemir ali smrčanje, ki v nočnem času vodi do prebujanja.

Duševna bolezen. Motnje spanja se lahko pojavijo v ozadju duševnih motenj, še posebej v spremstvu depresivnih stanj. Pri narkolepsiji lahko čez dan pride do nenadnega spanca. To patologijo lahko spremljajo napadi katapleksije, za katere je značilna ostra izguba mišičnega tonusa. Najpogosteje se to zgodi s svetlo čustveno reakcijo: smeh, strah, močno presenečenje.

Spremenite ritem. Delo v nočni izmeni, hitra sprememba časovnega pasu krši spanje in budnost. Takšne motnje so prilagodljive in izginejo v 2-3 dneh.

Simptomi

Glavni znaki motenj spanja, menijo strokovnjaki:

• težko zaspati v običajnem času, ki ga spremljajo obsesivne misli, izkušnje, tesnoba ali strah;
• občutek pomanjkanja spanca (bolnik se nenehno počuti utrujen in ne more spati);
• zaskrbljen površinski spanec, ki ga spremljajo pogoste budnosti;
• zaspanost podnevi;
• v normalnem spancu se prebudi nekaj ur prej kot običajno (taki simptomi se pogosto pojavijo pri starejših in pri depresivnih odraslih bolnikih);
• utrujenost in pomanjkanje občutka okrevanja po nočnem spancu;
• anksioznost pred spanjem.

Diagnoza in zdravljenje

Najbolj učinkovita metoda za diagnosticiranje motenj spanja je polisomnografija. Takšen pregled se opravi v posebnem laboratoriju, kjer pacient preživi noč. Med spanjem povezani senzorji beležijo bioelektrično aktivnost možganov, dihalni ritem, srčno aktivnost, nasičenost s kisikom v krvi in ​​druge parametre.

V laboratoriju se izvaja tudi druga raziskovalna metoda, ki se uporablja za določanje povprečne latence spanja in ki pomaga identificirati vzroke dnevne zaspanosti. Študija zajema pet poskusov zaspanja, po katerih strokovnjak sklepa o povprečni latenci. Ta metoda je pomembna pri diagnozi narkolepsije.

Zdravljenje motenj spanja, ki jih predpisuje nevrolog. Specialist pregleda vzroke bolezni in pripravi ustrezna priporočila. Običajno, pred jemanjem zdravil, zdravnik bolniku svetuje, naj normalizira vzorce spanja.

Benzodiazepinske droge se priporočajo kot zdravljenje z zdravili. Zdravila s kratkim trajanjem delovanja so primerna za odpravo obdobja zaspanja. Droge s podaljšanim delovanjem pomagajo pri pogostih prebuitvah ponoči in zjutraj.

Druga skupina zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje nespečnosti, so antidepresivi. Niso odvisne, lahko jih uporabimo pri bolnikih starejše starostne skupine.

Pri kronični dnevni zaspanosti so predpisani stimulanti centralnega živčnega sistema. V hudih primerih motenj spanja lahko zdravnik uporabi nevroleptike s pomirjevalnim učinkom.

Sprejemanje tablet za spanje se izvaja le na način, ki ga predpiše strokovnjak in je pod nadzorom.

Preprečevanje

Preventivni postopki vključujejo priporočila za zdravo spanje. Strokovnjaki svetujejo:

• ne jejte pred spanjem in ne pijte alkohola, močnega čaja in kave zvečer;
• ne gredo v posteljo v vznemirjenem stanju;
• podnevi ni spanja;
• zvečer prezračite prostor in ga čistite;
• redno vadite.

Z upoštevanjem teh pravil lahko normalizirate spanje in izboljšate dobro počutje, ne da bi pri tem uporabili močna zdravila.

Motnje spanja pri odraslih

Dragi bralci, verjetno se bodo vsi strinjali z mano, da je spanje ključnega pomena za vsako osebo. Redno pomanjkanje spanja lahko moti delo celotnega organizma, zlasti živčnega sistema. Če oseba nekaj časa ne spi dobro ali sploh ne spi, postane nemirna, razdražljiva, nepremišljena in preneha sprejemati nove informacije. V tem stanju je nevarno priti za volan, opravljati pomembno delo. Motnje spanja so zelo resne in danes se bomo o tej temi pogovarjali z vami skupaj z zdravnikom najvišje kategorije Eugenijo Nabrodovo. Dajte ji besedo.

Bolj uspešen postane človek, bolj doseže, bolj pogosto ima motnje spanja. Nespečnost, ali samo anksiozni spanec, je izredno naporna, lahko sprožijo patološke procese, vključno z duševnimi motnjami in maligno degeneracijo celic.

Strokovnjaki menijo, da so motnje spanja pri odraslih resnični problem sodobne družbe, ki je za mnoge ljudi akutna. Ona lahko vleče bolezen, ki jo bo treba dolgo in težko zdraviti. Rada bi vam povedala, da je treba zdraviti motnje spanja in ne zanemariti problema več mesecev in let, v upanju, da bo sam izginil.

Zakaj je oseba tako pomembna, da je spala polno noč

Regulator dnevnih ritmov je epifiza - endokrina žleza, ki se nahaja v srednjem mozgu. Proizvaja serotonin - hormon sreče ali užitka, predhodnik melatonina. Dobro počutje ljudi je neposredno odvisno od količine serotonina. Opravlja vlogo nevrotransmiterja, upravlja številne funkcije v človeškem telesu, sodeluje v procesu strjevanja krvi, zaščiti celic in pojavljanju bolečinskih impulzov. Ta hormon ima pomembno vlogo tudi pri oploditvi (serotonin je del folikularne tekočine) in pri regulaciji kontrakcije maternice med porodom.

Nič manj pomemben je melatonin (derivat serotonina), ki se večinoma proizvaja ponoči. Treba je omeniti, da je njegova sinteza odvisna od stopnje svetlobe. Produkti melatonina predstavljajo do 70% ponoči. Če ste navajeni spati na svetlobi, je bolje, da opustite to navado. V nasprotnem primeru se bo proizvodnja melatonina ponoči zmanjšala, kar lahko povzroči ne le motnje spanja, ampak tudi druge zdravstvene težave.

Da boste razumeli, kako pomembno je spati ponoči (brez razsvetljave), bom naštel glavne funkcije melatonina:

• odgovoren za delo celotnega endokrinega sistema, konstantnost krvnega tlaka in cirkadianih ritmov;
• upočasnjuje proces staranja, deluje antioksidativno;
• pospešuje proces prilagajanja, prilagajanja na spremembo klimatskega območja in časovnih pasov;
• poveča aktivnost imunskega sistema;
• sodeluje pri delu prebavnih organov in možganov;
• ureja spolno funkcijo;
• povečuje odpornost na stres;
• ureja proces obnove celic;
• spreminja raven proizvodnje mnogih hormonov in biološko aktivnih snovi, odvisno od dnevnih ritmov.

S starostjo se aktivnost češerke žleze izrazito zmanjša, proizvodnja melatonina se poveča, zato spanje v mnogih starejših postaja plitvo in pogosto pride do nespečnosti. Nedavne študije so pokazale, da uporaba melatonina zavira rast celic nekaterih malignih tumorjev. To je posledica antioksidativnega učinka, ki ima hormon, ki se proizvaja predvsem ponoči in v popolni temi.

Strokovnjaki so izvedli poskuse na živalih, ki so prekinili sintezo melatonina. Posledica tega je bila, da so se hitro začeli starati, v telesu so se nakopičili prosti radikali, prenehala je celična regeneracija in rakasti tumorji so začeli rasti. Rezultati teh poskusov jasno kažejo na pomen melatonina in nočnega spanja za vse žive organizme, zlasti za ljudi.

Melatonin se najbolj aktivno proizvaja v obdobju od 23 do 2 zjutraj. V tem času mora oseba nujno spati, vendar brez dodatne razsvetljave, na katero reagirajo očesni receptorji in prenašajo ustrezen signal moči v možgane.

Razumeli bomo vzroke za motnje spanja

Vzroki za motnje spanja pri odraslih so lahko zelo različni. Pogosto so povezani s psihološko situacijo v družini in na delovnem mestu, vplivom stresa in čustvene napetosti. Običajno ljudje ne vedo natančno, kaj je povzročilo motnje spanja. Ukrepi z razlogi morajo biti usposobljeni strokovnjak. Le v tem primeru bo zdravljenje motenj spanja pri odraslih čim bolj učinkovito.

Navedel bom glavne dejavnike predispozicije:

• zaseden urnik dela, pomanjkanje počitka in dober spanec, ki naj traja vsaj 7-8 ur;
• pozneje zaspati več mesecev;
• stalni stres;
• zloraba alkohola, psihostimulantov, močne kave in čaja;
• nenadne odpovedi tablet za spanje, pomirjevala;
• bolezni centralnega živčnega sistema, kronične bolezni, ki jih spremljajo bolečine, kašelj in drugi znaki, ki se pogosto zbudijo ponoči.

Najpogostejši vzroki motenj spanja pri odraslih so povezani z neupoštevanjem dnevnega režima in psiho-čustvene nestabilnosti. Če je oseba pod stresom že dolgo časa, se pojavi kronična nespečnost. Zaradi motečih misli in občutkov ljudje dolgo ne morejo spati ali se pogosto zbudijo sredi noči. Zjutraj se počutijo zelo šibke in zaspane. To dramatično zmanjšuje učinkovitost, vpliva na poklicne dejavnosti in osebno življenje.

Ta video opisuje faze spanja, opisuje melatonin in mehanizem za spanje, pa tudi načine za boj proti nespečnosti.

Kakšne motnje spanja obstajajo in kako se manifestirajo

Strokovnjaki prepoznajo več vrst motenj spanja:

• nespečnost - nespečnost zaradi psiholoških težav, uživanja alkohola ali drog;
• hipersomnija - povečana zaspanost, povezana z nekaterimi kroničnimi boleznimi, boleznimi bronhopulmonarnega sistema, uporabo zdravil ali alkoholnih pijač;
• kršitve spanja in budnosti, ki jih povzročajo spremembe v urniku dela, sprememba prebivališča, sindrom kronične utrujenosti;
• Parasomnija - motnje mehanizmov, ki vplivajo na kakovost nočnega spanca (epilepsija, enureza, nočne groze).

Pojav motenj spanja je raznolik. Praviloma se bolniki pritožujejo nad skrajšanjem faze globokega spanca, nočnimi morami, ki ne omogočajo popolne sprostitve. Če je motnja spanja povezana s psihološkimi težavami in izkušnjami, se lahko pojavijo boleči glavoboli, motnje v delovanju prebavnega sistema, kožne bolezni. To nakazuje tesno povezanost psihološkega stanja osebe z delom celotnega organizma. Bolniki so čez dan zelo zaspani, razdražljivi, ne morejo se osredotočiti na nekaj, toda ko pade noč, postanejo zaskrbljeni, pogosto se zbudijo, mučijo nočne more.

Strokovnjaki identificirajo en zanimiv koncept - sindrom nemirnih nog, ki je v 15% primerov vzrok za kronično nespečnost. Razvija se tako v ozadju psiholoških težav kot zaradi kršenja venskega krvnega obtoka. Glavna klinična manifestacija so neprostovoljne motorične kontrakcije. Tudi bolniki se zbudijo ponoči zaradi splošnega nelagodja v nogah, mravljinčenja.

Kako rešiti problem

Zdravljenje motenj spanja pri odraslih je lahko medicinsko in brez zdravil. Najprej je priporočljivo, da se obrnete na nevrologa. Ko se odkrijejo akutne ali kronične bolezni, jih zdravijo specializirani strokovnjaki. Zdravniki lahko predpišejo hipnotike, pomirjevalo, folno kislino in dodatke železa ter multivitaminske komplekse.

Ogromna vloga pri zdravljenju motenj spanja je namenjena korekciji dnevnega režima. Bolniki, ki ne morejo spati dlje časa, je bolje ne spati čez dan. Priporočljivo je tudi opustiti dejavnosti, ki vzbujajo živčni sistem, če se odvijajo zvečer. Pred posteljo je bolje vzeti toplo kopel, prebrati zanimivo knjigo. Opusti pozno večerjo. Strokovnjaki priporočajo boljši spanec vsak dan pred spanjem. Telo bo prejelo potrebno količino kisika in lahko se boste sprostili in se umaknili od slabih misli. Poskrbite, da bo prostor prezračen za 1-2 uri pred spanjem.

Zdravljenje z zdravili pri zdravljenju motenj spanja se uporablja zelo previdno. Ker so vzroki za nespečnost pogosto zakoreninjeni v neupoštevanju dnevnega režima, se najprej priporoča, da prilagodite svojo dnevno rutino, prenehate ostati pozno in se izogibate psiho-čustvenemu pretiranemu delu, zlasti zvečer. Uporabljate lahko sprostitvene tehnike, masažo, fizioterapijo, jogo.

Zdravljenje motenj spanja pri odraslih s sedativnimi in hipnotičnimi učinki lahko povzroči zasvojenost in pojav sindroma odtegnitve. Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za nespečnost, povzročajo hudo zaspanost podnevi in ​​zmanjšujejo učinkovitost. Takšna sredstva so kontraindicirana za ljudi, ki vozijo vozila in delajo na odgovornih položajih.

Pripravke melatonina lahko uporabimo za lažje spanje. Ampak njihovo nenadzorovano sprejem je strogo kontraindicirana. Za določitev zdravljenja motenj spanja pri odraslih je potrebna diagnoza. Brez rezultatov raziskave ne more pobrati droge.

V mladosti, z normalnim nočnim spanjem, ni potrebno jemati dodatnih zdravil za motnje spanja z melatoninom, saj je presežek tega hormona lahko nevaren. Podobno zdravilo predpisuje zdravnik za nespečnost, predvsem pri ljudeh z zmanjšano aktivnostjo epifize.

Melatonin se uporablja za zdravljenje motenj spanja v starosti in starosti. Dodatno so predpisani vazodilatatorji in pomirjevala rastlinskega izvora. Tablete za spanje v starosti so lahko zelo zasvojenost. Za odpravo zdravila je treba postopno zmanjšati odmerek.

Težave s spanjem in prehranjevalne navade

Kakovost zaužite hrane ima velik vpliv na stanje živčnega sistema. S pomanjkanjem vitaminov in mikroelementov se oseba začne počutiti oslabljeno, ji manjka moč, pogosto se pojavlja dnevna zaspanost in nočno nespečnost. Motnje spanja se lahko pojavijo tudi pri rednem prenajedanju, zlorabi alkohola, maščobnih in ocvrtih živilih. Zaradi slabe kakovosti prehrane, težav s prebavo, bolečin v trebuhu, vetrovanja. S temi simptomi se ljudje pogosto zbudijo ponoči, potem pa ne morejo zaspati do jutra.

Navada prehranjevanja tudi pred spanjem prispeva tudi k motnjam spanja. Po obroku se začne izstopati klorovodikova kislina, in če se redno ne držite prehrane, jejte ponoči, se boste zbudili iz močnega občutka lakote in želje, da boste kaj jedli.

Ljubitelji kave in čaja se dobro zavedajo občutka nespečnosti. Veliko ljudi pije te kofeinske pijače, da se ves dan počutijo veselo in imajo veliko časa, da ostanejo v koraku. Toda strokovnjaki so že z gotovostjo dokazali, da se s pogosto uporabo kave in čaja pojavi določena odvisnost, ki se kaže v odpravi teh naravnih stimulansov. Takoj, ko prenehate uporabljati kofeinske pijače, se pojavi občutek zaspanosti in učinkovitost se lahko zmanjša. Če ponoči pijete kavo, so težave s spanjem.

Kakovost nočnega spanja je odvisna od samega človeka. Poskusite razumeti vzroke nespečnosti s svojim zdravnikom in se prepričajte, da spremenite svoj način življenja, če je težko dobiti dovolj spanja.

Zdravnik najvišje kategorije
Evgenia Nabrodova

Moje darilo za vas IL DIVO Si tu me amas Kakšni neverjetni glasbeniki, kakšne pesmi imajo, poslušajo in samo gugajo...

Zdravljenje motenj spanja pri odraslih: vzroki, posledice, preprečevanje

Motnje spanja pri odraslih - nadloga našega časa. Pogosto težave s nočnim počitkom, nespečnostjo in drugimi motnjami povzročajo resne bolezni. Zakaj se pojavljajo in kako se jih znebiti?

Dobro zdravo spanje omogoča osebi, da se sprostite in napolnite baterije cel dan. Sodobni ritem življenja in stalni stres vodita do tega, da približno tretjina prebivalstva trpi za nespečnostjo ali nespečnostjo. Pomanjkljiv nočni počitek vodi v poslabšanje kakovosti življenja in povečuje verjetnost za razvoj nevarnih bolezni. Zato je pomembno ugotoviti vzrok težave in začeti zdravljenje.

Vrste in simptomi motenj spanja (nespečnost) t

Potrebe po počitku so individualne. Ena je dovolj za šest ur, da se popolnoma okrepi, drugi pa morajo spati vsaj osem do devet. Težave zaradi pomanjkanja nočnega spanca se lahko pojavijo občasno ali pa so kronične. Obstaja več vrst odstopanj z različnimi simptomi:

1. Presomnična motnja ali težave s spanjem. Oseba se lahko več ur obrne v posteljo in poskuša spati. To ponavadi spremljajo obsesivne misli, anksiozna stanja.
2. Intrasomnic. Oseba se zbudi večkrat ponoči brez očitnega razloga, potem pa mu je težko ponovno zaspati. Pogosto spanje spremljajo nočne more.
3. Postsomnichesky - kratke sanje, zgodnje prebujanje. Veliko ljudi sanja, da se nauči, kako zgodaj vstati, vendar v tem primeru oseba ne čuti, da je dobro spal, saj je bil počitek nezadosten. To je razlog, da razmišljate o svojem zdravju in odpravite kršenje vzorcev spanja.

Drugi znak somnoloških težav je stalen občutek, da nočni počitek, tudi z normalnim trajanjem, ne prinese želenega učinka. Oseba se počuti "zlomljeno" in utrujeno.

Če ti simptomi ne izginejo dlje časa, je priporočljivo poiskati pomoč specialista. Pogoste nočno prebujanje lahko ima resne zdravstvene posledice: zmanjša se imunost, tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen, rak dojke in debelost se znatno poveča.

Kateri zdravnik naj se obrne na motnje spanja

Najprej je smiselno obiskati terapevta. Zdravnik vam bo dal priporočila glede upoštevanja vzorcev spanja, vaj, sprostitvenih postopkov in, če bo potrebno, vas napotil k potrebnemu specialistu:

1. Za nevrologa (nevropatologa). Večina pritožb zaradi motenj spanja je posledica tega zdravnika. Nevrolog lahko predpiše sedative ali sedative, kot tudi druga zdravljenja.
2. Somnologu. Ta zdravnik je specializiran za vse vrste motenj spanja, zato je priporočljivo, da ga kontaktirate, če imate stalne težave z nočnim počitkom. Glavna raziskovalna metoda je polisomnografija. Na žalost spoznavanje strokovnjaka za spanje ni tako preprosto: to je redka specialistka in ni v vsakem mestu.
3. Za psihologa. Pomagal bo pri motnjah spanja, ki jih povzročajo psihološki problemi, depresija, stres.
4. Psihoterapevt. Ukvarja se z duševnimi motnjami.
5. Drugi zdravniki: kardiolog, če somnologicheskie težave, ki jih povzročajo bolezni srca; endokrinolog, če oseba zaradi neuravnoteženosti hormonov ne spi dobro.

Težave s spanjem pri odraslih: vrste motenj

Razvila je klasifikacijo motenj, povezanih s spanjem. Najpogostejše so naslednje vrste:

1. Nespečnost (nespečnost). S to diagnozo se pacienti obrnejo na zdravnika s pritožbo zaradi težav z zaspanim ali pogostim prebujenjem. Začasna nespečnost je običajno posledica psihološkega stanja. Ljudje, ki zlorabljajo alkohol, jemljejo droge, ki dušijo centralni živčni sistem, ali imajo hude bolezni, bodo pogosteje trpeli zaradi kronične oblike.
2. Hipersomnija. To je motnja, povezana s stalno zaspanostjo. Človek potrebuje malo časa, da se potopi v kraljestvo Morpheusa. Problem je lahko posledica stresa ali drugih negativnih dejavnikov, kot so alkohol ali zdravila.
3. Neuspeh budnosti in počitka. Če ponoči oseba ne spi dobro, in čez dan, ko nenehno hoče ležati, je to lahko posledica pogostega urnika ali plavajočega urnika dela.
4. Parasomnija. To je skupina motenj spanja, ki jih povzroča nepravilno delovanje telesnih sistemov. Vključuje somnambulizem, nočne strahove, enurezo, bruksizem, sindrom nemirnih nog, paroksizmalno distonijo in druge težave.

Po ugotovitvi natančne vrste bolezni lahko razvijete kompetentno metodo zdravljenja samostojno ali skupaj s svojim zdravnikom.

• V reviji Sleep and Biological Rhythms iz leta 2011 je bil objavljen članek, v katerem so opisani rezultati zanimive študije. Izkazalo se je, da »sovice« pogosteje vidijo nočne more kot »luknje«.
• Leta 1979 je bila odkrita redka genetska bolezen - smrtna družinska nespečnost. Patologijo so opazili le v 40 družinah, pri bolnikih, starih od 30 do 60 let, ki se štejejo za neozdravljivo in vodi v smrt. Bolnik, ki trpi zaradi te motnje, najprej trpi zaradi hude nespečnosti, ki jo spremljajo napadi panike in halucinacije. Potem oseba sploh izgubi sposobnost spanja, potem preneha govoriti, pade v stanje, ki spominja na komo, in umre. Od prvih simptomov do smrti mine samo 7–36 mesecev.
• »Notranja budilka«, ki pomaga nekaterim prebuditi ob izbranem času, deluje zaradi stresnega hormona - adrenokortikotropina. Pravzaprav se oseba nezavedno pripravi na stresno situacijo po prebujanju.

Vzroki slabega spanja pri odraslih

Motnje spanja lahko povzročijo različni dejavniki. Da bi natančno določili vzrok bolezni, zdravniki priporočajo vodenje posebnega dnevnika. Redno mora beležiti vse dogodke, ki lahko povzročijo nespečnost. Glavni vzroki za motnje spanja:

1. Neprijetno vzdušje. Pogosto so razlogi v napačni blazini ali vzmetnici. Za dober počitek v sobi mora biti temno in tiho. Prav tako morate odstraniti vse vonjave in prezračiti prostor.
2. Čustveno stanje. Če je oseba napeta ali razburjena, se misli nenehno vrtijo v njegovi glavi, potem pa je zelo težko spati.
3. Nepravilna prehrana. Če je bila večerja sestavljena iz bogatih obrokov, potem je verjetnost normalnega počitka močno zmanjšana.
4. Pogoste selitve iz ene časovne cone v drugo, izmensko delo. Telo preprosto nima časa, da se prilagodi novim razmeram.
5. Sprejem pijač in spodbujanje psihološke aktivnosti. Zato je nemogoče piti močan čaj, kavo, alkoholne pijače pozno zvečer.
6. Bolezni in patološka stanja: nevroza, depresija, nevroinfekcija, pretres možganov, astma, artritis, koronarna bolezen srca, onkologija.
7. Vrhunec pri ženskah. Primanjkljaj hormonov - estrogen in progesteron - se kaže v obliki vročih utripov in nočno potenje, motenj v presnovi magnezija, ki je odgovoren za sprostitev mišic in povečuje nagnjenost k nespečnosti.
8. Zdravljenje z nekaterimi vrstami zdravil. Nespečnost je neželeni učinek nekaterih zdravil. V to skupino spadajo zdravila za normalizacijo pritiska, angina, diuretiki, zdravila s kofeinom, kortikosteroidi.
9. Hormonske motnje, težave s ščitnico. Ščitnični hormoni, ki se proizvajajo v hipertiroidizmu v prevelikih količinah, stimulirajo presnovo in ne omogočajo sprostitve.
10. Pomanjkanje nekaterih elementov v sledovih, pomanjkanje vitaminov. Na primer, pomanjkanje magnezija v telesu povzroča živčnost in težave s spanjem.
11. Dedna predispozicija za nespečnost. Takšne motnje spanja je težko zdraviti.

Samo s pravilnim prepoznavanjem vzrokov lahko izberete pravo taktiko terapije.

Kršitev nočnega spanja pri starejših, mladostnikih

Pri starejših se presnovni procesi upočasnjujejo, zato se potreba po počitku zmanjšuje. To se ne obravnava kot motnja in ne zahteva zdravljenja. Vendar pa starejši pogosto imajo motnje spanja, ki jih povzročajo bolezni in nekatera zdravila.

V adolescenci so vzroki za motnje spanja lahko povečana tesnoba in stres. V preostalem času ni potrebno razmišljati o težavah in načrtu za prihodnji dan. Ko udobno sedite v postelji, pomislite na nekaj dobrega ali se potopite v prijetne spomine.

Diagnoza motenj spanja

Če so vsi navedeni razlogi zakoreninjeni v zunanjih dejavnikih, jih bodo preprosto odstranili sami. V primerih, ko nespečnost povzroča bolezen, morate opraviti zdravniški pregled. Najpogosteje uporabljene diagnostične metode so:

• Polisomnografija Takšna študija poteka pod nadzorom somnologa. Bolnik je pozvan, da prenoči v specializiranem laboratoriju. Hkrati bo na to priključenih več senzorjev. Oprema beleži možgansko aktivnost, srčni utrip, funkcije dihalnega sistema, saturacijo kisika v krvi in ​​druge indikatorje. Kot rezultat analize zbranih podatkov lahko zdravnik ugotovi nepravilnosti in naredi kompetentno metodo zdravljenja.

• Težave s spanjem pri odraslih pomagajo ugotoviti in preučiti njegovo povprečno latenco. Postopek je pogosto predpisan v primerih suma narkolepsije. Oseba mora narediti pet poskusov, da zaspi. Pri enem poskusu dobi 20 minut. Odmik med študijami je 2 uri. Če povprečni čas, ki ga je potreboval bolnik, da se potopi v območje Morpheusa, ne preseže pet minut, mu je diagnosticirana patološka zaspanost.

Takšne diagnostične metode lahko prepoznajo razloge, zaradi katerih bolnik ne spi dobro in razvijejo pravilno strategijo za zdravljenje motenj spanja. Problemi, ugotovljeni v zgodnjih fazah, se dobro odzivajo na zdravljenje.

Kaj storiti?

Odločanje o tem, kaj storiti, je najprej potrebno ugotoviti vzrok. Če zdravniški pregled ni pokazal prisotnosti resnih bolezni, bodo enostavne metode pomagale pri reševanju problema:

• Poskusite v posteljo vsak dan ob istem času. Jasna ureditev bo omogočila telesu, da se navadi in se popolnoma spusti.
• Ponoči ne berejo resne literature, ne gledajo grozljivih filmov ali grozljivk. To vodi v nočne more in motnje spanja pri odraslih s precej mobilno psiho.
• Popolnoma odpravite spanje.
• Spi v mirni temni sobi. Prepričajte se, da ni prepiha in zamašenosti. Pomembno je, da v postelji občutite največje udobje.
• Poskusite se sprostiti. Vzemite toplo kopel. Dodate lahko zeliščne čaje ali eterična olja.
• Vzemite si čas za telesno aktivnost čez dan in, če je mogoče, hodite zvečer.
• Ponoči ne jejte čokolade in ne pijte kofeinskih pijač. Bolje je jesti majhen del skute ali jabolka. Ne spijte dovolj pred spanjem, vendar ne smete na prazen želodec, bodisi: obe skrajnosti sta škodljivi.
• Če po ležanju v postelji ne morete zaspati, je bolje ne trpeti. Vstanite in naredite nekaj tihih monotonih poslov - branje, poslušanje glasbe ali zvočnih knjig, obrti. Takoj, ko se počutite zaspani, takoj uležite.

Če zgoraj navedene metode niso rešile problema, so razlogi resnejši. Za zdravljenje z zdravili je mogoče le po posvetovanju z zdravnikom.

Kako zdraviti? Droge, droge, kapljice, tablete

Pogosto ljudje gredo v lekarno in vprašajo, kako naj se zdravijo motnje spanja. Danes obstaja veliko zdravil, ki imajo blag sedativen učinek. Pomagajo, da se sprostite, pozabite na težave in se sprostite. Med priljubljenimi orodji so:

1. "Novo-Passit". To zdravilo je rastlinskega izvora. Pomagalo vam bo, če je slab spanec posledica preobremenjenosti, stresa, tesnobe in tesnobe. Zdravniki jo priporočajo za zdravljenje nespečnosti.
2. Corvalol. Te kapljice se pogosto uporabljajo za bolezni srca. Pomagajo razbremeniti stres in odpraviti problematičen spanec.
3. Motherwort Forte. Tablete vsebujejo izvleček zdravilne rastline, kot tudi vitamin B6 in magnezij. Zdravilo pomaga odpraviti razdražljivost in težave s spanjem.
4. Donormil. Pomaga pri reševanju problema presihajočega spanja. Če vzamete tabletko 20 minut pred spanjem, lahko zagotovite dober počitek. Upoštevati je treba, da je "Donormil" primeren le za boj proti situacijskemu (prehodnemu) nespečnosti, saj ga ni mogoče vzeti dlje kot 5 dni.
5. "Melatonin". To zdravilo posnema delovanje hormona za spanje. Orodje je predpisano za zgodnje manifestacije nespečnosti. Dober učinek v kombinaciji z zdravili rastlinskega izvora.

Jemanje pomirjevala je učinkovita rešitev za blažjo nespečnost. Močne hipnotike lahko predpiše le zdravnik in jih lahko kupite le na recept.

Zdravljenje ljudskih sredstev

Vse tablete za spanje imajo stranske učinke. Za začetek lahko uporabite priljubljene recepte, ki vam bodo pomagali, če je spanje moteno. Ponujamo vam enostavna domača sredstva:

1. Kamilica. Dovolj je, da v črni ali zeleni čaj dodate čajno žličko posušenih surovin in pustite, da se pusti. Ta pijača je primerna za odrasle in otroke. Kamilica se lahko zaužije čez dan in zvečer. Pomagala bo prenehati zbujati se sredi noči.
2. Decoction iz zdravilnih rastlin. Zmešajte 20 gramov metine, 5 gramov origana, 25 gramov korenine baldrijana in 5 gramov cvetov gloga. Zmes pripravite v 0,5 litra vode in namakajte pod pokrovom približno pol ure. Vzemite pol kozarca pred obroki.
3. Draga Celo majhna žlica tega izdelka bo prinesla neprecenljive koristi. Namočite skodelico otrobov v pol kozarca vode. Vnesite pol kozarca medu. To pomeni vzeti dve žlici pred spanjem. Dva meseca - in zdravljenje bo prineslo rezultate, nespečnost ne bo več motila. Odlično pomaga toplo mleko z žlico medu, pijan pred spanjem.

Če slabo spite, je težko zaspati ali se zbuditi, ne zanemarite problema. Izogibajte se resnim posledicam, kar bo pomagalo pri pravočasni diagnozi in pravilnem zdravljenju.