Motnje spanja - vzroki, vrste, zdravljenje in preprečevanje

Motnje spanja so precej pogosta težava. Pogoste težave s slabim spanjem nalagajo 8–15% odraslega prebivalstva po vsem svetu, 9–11% pa jih uporablja različne tablete za spanje. Poleg tega je ta kazalnik pri starejših veliko višji. Motnje spanja se pojavijo v kateri koli starosti in za vsako starostno kategorijo so značilne lastne vrste motenj. Tako se v otroštvu pojavlja mokrenje v postelji, hoja v spanju in nočne grozote, patološka zaspanost ali nespečnost pa je pogostejša pri starejših. Obstaja nekaj motenj spanja, ki od otroštva naprej spremljajo osebo skozi celo življenje, na primer narkolepsijo.

Motnje spanja

Motnje spanja so precej pogosta težava. Pogoste težave s slabim spanjem nalagajo 8–15% odraslega prebivalstva po vsem svetu, 9–11% pa jih uporablja različne tablete za spanje. Poleg tega je ta kazalnik pri starejših veliko višji. Motnje spanja se pojavijo v kateri koli starosti in za vsako starostno kategorijo so značilne lastne vrste motenj. Tako se v otroštvu pojavlja mokrenje v postelji, hoja v spanju in nočne grozote, patološka zaspanost ali nespečnost pa je pogostejša pri starejših. Obstaja nekaj motenj spanja, ki od otroštva naprej spremljajo osebo skozi celo življenje, na primer narkolepsijo.

Motnje spanja so primarne - niso povezane s patologijo organov ali sekundarnimi - zaradi drugih bolezni. Motnje spanja se lahko pojavijo pri različnih boleznih centralnega živčnega sistema ali duševnih motnjah. Pri številnih somatskih boleznih se pri bolnikih pojavijo težave s spanjem zaradi bolečine, kašlja, zasoplosti, kapi ali aritmije, srbenje, pogosto uriniranje itd. Intoksikacija različnega izvora, vključno z rakavimi bolniki, pogosto povzroča zaspanost. Motnje spanja v obliki patološke zaspanosti se lahko razvijejo zaradi hormonskih nepravilnosti, na primer pri patologiji hipotalamično-mezencefalnega področja (epidemični encefalitis, tumor, itd.).

Klasifikacija motenj spanja

1. Nespečnost - nespečnost, kršitve procesa zaspanja in spanja.

• Psihosomatski - povezani s psihološkim stanjem - so lahko situacijski (začasni) ali trajni
• Povzročeno zaradi uživanja alkohola ali drog:

1. kronični alkoholizem;
2. dolgotrajna uporaba zdravil, ki aktivirajo ali zavirajo centralni živčni sistem;
3. odvzemanje tablet za spanje, sedativov in drugih zdravil;

• Povzročeno zaradi duševne bolezni
• Povzroča dihalne motnje med spanjem:

1. sindrom zmanjša alveolarno prezračevanje;
2. sindrom spalne apneje;

• Povzročeno s sindromom nemirnih nog ali nočno mioklonijo
• Zaradi drugih patoloških stanj

2. Hipersomnija - povečana zaspanost

• Psihofiziološka - povezana s psihološkim stanjem - je lahko trajna ali začasna
• Povzročeno z alkoholom ali zdravili;
• Povzročeno zaradi duševne bolezni;
• Povzroča različne motnje dihanja v spanju;
• Narkolepsija
• Zaradi drugih patoloških stanj

3. Kršitve spanja in budnosti

• Začasne motnje spanja - povezane z dramatično spremembo urnika dela ali časovnega pasu
• Stalne motnje spanja:

1. sindrom zakasnjenega spanja
2. prezgodnji sindrom spanja
3. ne-24-urni spanec in sindrom cikla budnosti

4. Parasomniya - motnje v delovanju organov in sistemov, povezanih s spanjem ali prebujenjem:

Simptomi motenj spanja

Simptomi motenj spanja so različni in odvisni od vrste kršitve. Ne glede na moteno spanje pa lahko v kratkem času povzroči spremembo čustvenega stanja, pozornosti in učinkovitosti osebe. Otroci v šolski dobi imajo težave pri učenju, njihova sposobnost absorbiranja novega materiala se zmanjšuje. Zgodi se, da gre bolnik k zdravniku s težavami zaradi slabega počutja in ne sumi, da je povezan s motnjo spanja.

Psihosomatska nespečnost. Nespečnost velja za situacijo, če ne traja več kot 3 tedne. Insomniac slabo zaspi, pogosto se zbudi sredi noči in ne more zaspati. Zgodnje jutranje prebujanje, občutek nespečnosti po spanju je značilen. Posledica tega je razdražljivost, čustvena nestabilnost in kronična izčrpanost. Stanje je zapleteno zaradi dejstva, da bolniki doživljajo motnje spanja in nestrpno čakajo na noč. Čas, ki ga prenočimo brez spanca med nočnim prebujenjem, se zdi, da je 2-krat daljši. Praviloma je situacijska nespečnost posledica čustvenega stanja osebe pod vplivom določenih psiholoških dejavnikov. Pogosto se po prenehanju stresnega faktorja spanje normalizira. Toda v nekaterih primerih postane težko zaspati in nočno prebujanje običajno, strah pred nespečnostjo pa le poslabša situacijo, kar vodi v razvoj trajne nespečnosti.

Nespečnost, ki jo povzroči uživanje alkohola ali drog. Dolgotrajna redna uporaba alkoholnih pijač vodi do kršitev organizacije spanja. REM spanje se skrajša in bolnik se ponoči zbudi. Po prenehanju jemanja alkohola, praviloma v 2 tednih izginejo motnje spanja.

Motnje spanja so lahko stranski učinek zdravil, ki vzbujajo živčni sistem. Dolgotrajna uporaba sedativov in hipnotikov lahko vodi tudi do nespečnosti. Sčasoma se učinek zdravila zmanjša in povečanje odmerka vodi v kratkoročno izboljšanje stanja. Zaradi tega se lahko motnje spanja poslabšajo kljub povečanju odmerka. V takih primerih je značilna pogosta kratkotrajna prebujenja in izginotje jasne meje med fazami spanja.

Za nespečnost z duševno boleznijo je značilen stalen občutek velike nelagodnosti ponoči, zelo občutljiv in površen spanec, pogosto budnost, dnevna apatija in utrujenost.

Apneja v spanju ali sindrom apneja v spanju je kratkoročna prekinitev pretoka zraka v zgornji dihalni trakt, ki se pojavi med spanjem. Takšno premor v dihanju lahko spremlja smrčanje ali motoričen nemir. Obstajajo obstruktivne apneje, ki se pojavijo zaradi zaprtja lumna zgornjega dihalnega trakta med vdihavanjem, in centralne apneje, ki je povezana z motnjami dihalnega centra.

Nespečnost v sindromu nemirnih nog se razvije zaradi občutka, ki se pojavi v globini gastronemijevih mišic in zahteva gibanje z nogami. Nenadzorovana želja po premikanju nog se pojavi pred spanjem in prehaja, ko se premikate ali hodite, potem pa se lahko znova zgodi.

V nekaterih primerih se motnje spanja pojavijo zaradi nenamernih ponavljajočih se ponavljajočih se gibalnih gibov v nogi, stopalih ali palcu. Običajno podaljšanje traja 2 sekundi in se ponovi čez pol minute.

Za motnje spanja med narkolepsijo je značilen nenaden spanec podnevi. So kratkotrajne in se lahko pojavijo med potovanjem v prometu, po obrokih, med monotonim delom in včasih v procesu živahne dejavnosti. Poleg tega narkolepsijo spremljajo napadi katapleksije - ostra izguba mišičnega tonusa, ki lahko povzroči padec pacienta. Najpogosteje pride do napada med izrazito čustveno reakcijo (jeza, smeh, strah, presenečenje).

Kršitve spanja in budnosti. Motnje spanja, povezane s spremembami v časovnem pasu (»reaktivni fazni premik«) ali urnik dela v izmenah, se prilagodijo in izginejo v 2-3 dneh.

Za sindrom počasnega spanja je značilna nezmožnost zaspati ob določenih urah, ki so potrebni za normalno delo in počitek v delovnih dneh. Praviloma bolniki s takšno kršitvijo spanca zaspijo ob 2. ali zjutraj. Vendar pa med vikendi ali med prazniki, ko režim ne potrebuje, pacienti ne opazijo nobenih težav s spanjem.

Sindrom prezgodnjega spanja je le redko razlog za iskanje zdravniške pomoči. Pacienti hitro zaspijo in dobro spijo, vendar se prezgodaj prebudijo in se zato zvečer odpravijo v posteljo. Takšne motnje spanja se pogosto pojavljajo pri odraslih in običajno ne povzročajo veliko nelagodja.

Sindrom ne-24-urnega cikla spanja in budnosti je nezmožnost, da pacient živi 24 ur na dan. Biološki dnevi takih bolnikov pogosto vključujejo 25 do 27 ur. Te motnje spanja se pojavijo pri ljudeh s spremembami osebnosti in pri slepih.

Sleepwalking (somnambulism) je nezavedno doseganje kompleksnih avtomatskih ukrepov med spanjem. Bolniki s podobnimi motnjami spanja lahko ponoči izidejo iz postelje, hodijo in nekaj storijo. Vendar se ne zbujajo, upirajo poskusom, da bi jih zbudili in lahko izvajajo dejanja, ki so nevarna za njihovo življenje. Praviloma ta pogoj ne traja več kot 15 minut. Po tem se pacient vrne v posteljo in nadaljuje s spanjem ali pa se zbudi.

Nočne grozote se pogosto pojavljajo v zgodnjih urah spanja. Bolnik jokal v postelji v strahu in paniki. To spremlja tahikardija in povečano dihanje, znojenje in razširjene zenice. Po nekaj minutah, ko se bolnik umiri, bolnik zaspi. Zjutraj se ponavadi ne spomni nočne more.

Mokrenje v postelji se opazuje v prvi tretjini nočnega spanca. Lahko je fiziološko pri majhnih otrocih in patološko pri otrocih, ki so se že naučili, da gredo na stranišče sami.

Diagnoza motenj spanja

Najpogostejša metoda za preučevanje motenj spanja je polisomnografija. Ta pregled opravi specialist za spanje v posebnem laboratoriju, kjer mora pacient prenočiti. Med spanjem številni senzorji hkrati beležijo bioelektrično aktivnost možganov (EEG), srčno aktivnost (EKG), dihalne gibe prsnega in sprednjega dela trebušne stene, vdihnjen in izdihan pretok zraka, nasičenost s kisikom v krvi itd. zdravnik. Takšna preiskava ponuja priložnost za preučevanje stanja možganske aktivnosti in delovanja glavnih telesnih sistemov med vsakim od petih stopenj spanja, za ugotavljanje nepravilnosti in ugotavljanje vzrokov za motnje spanja.

Druga metoda za diagnosticiranje motenj spanja je študija povprečne latence spanja (SLS). Uporablja se za identifikacijo vzroka zaspanosti in ima pomembno vlogo pri diagnosticiranju narkolepsije. Študija je sestavljena iz petih poskusov zaspanja, ki se izvajajo v budnih urah. Vsak poskus traja 20 minut, interval med poskusi je 2 uri. Povprečna latenca spanja je čas, ki ga je bolnik spal. Če je več kot 10 minut, je to norma, od 10 do 5 minut - mejna vrednost, manj kot 5 minut - patološka zaspanost.

Zdravljenje motenj spanja

Zdravljenje motenj spanja, ki jih predpisuje nevrolog, je odvisno od vzroka njihovega pojava. Če gre za somatsko patologijo, je treba zdravljenje usmeriti na osnovno bolezen. Zmanjšanje globine spanja in njegovo trajanje, ki se pojavi v starosti, je naravno in pogosto zahteva le pogovor z bolnikom. Preden se zatečete k zdravljenju motenj spanja s pomočjo tablet za spanje, morate zagotoviti, da sledite splošnim pravilom zdravega spanja: ne gredo v posteljo v vznemirjenem ali besnem stanju, ne jejte pred spanjem, ne pijte alkohola, kave ali močnega čaja ponoči, ne spite podnevi, redno vadite, vendar ne izvajajte noč, čistite v spalnici. Pacientom z motnjami spanja je koristno, da gredo spat in se zbudijo vsak dan ob istem času. Če ne morete spati 30-40 minut, morate vstati in delati stvari, dokler ni želja po spanju. Vnesete lahko večerne pomirjevalne postopke: sprehod ali toplo kopel. Psihoterapija in različne tehnike sproščanja pogosto pomagajo pri spanju z motnjami spanja.

Kot zdravilna terapija za motnje spanja se običajno uporabljajo benzodiazepinske droge. Zdravila s kratkotrajnim delovanjem - predpisani triazolam in midazolam za kršitve procesa zaspanja. Ko pa jih vzamemo, so pogosto stranske reakcije: vznemirjenost, amnezija, zmedenost in motnje jutranjega spanca. Dolgotrajna hipnotična zdravila - diazepam, flurazepam, klordiazepoksid se uporabljajo za zgodnje jutranje ali pogoste nočne budnosti. Vendar pa pogosto povzročajo zaspanost podnevi. V takih primerih so zdravila predpisana s povprečnim časom delovanja - zopiklon in zolpidem. Pri teh zdravilih je manj verjetno, da bi se razvila odvisnost ali toleranca.

Druga skupina zdravil, ki se uporabljajo za motnje spanja, so antidepresivi: amitriptilin, mianserin, doksepin. Ne povzročajo zasvojenosti, so indicirani pri starostnih bolnikih, bolnikih z depresivnimi boleznimi ali s sindromom kronične bolečine. Toda veliko število stranskih učinkov omejuje njihovo uporabo.

V hudih primerih motenj spanja in ob odsotnosti rezultatov uporabe drugih zdravil pri bolnikih z zmedeno zavestjo se uporabljajo antipsihotiki s pomirjevalnim učinkom: levomepromazin, prometazin, klorprotiksen. V primerih patološke zaspanosti so predpisani blagi stimulanti centralnega živčnega sistema: glutamična in askorbinska kislina, pripravki kalcija. Za hude motnje, psihotonična zdravila: iproniazid, imipramin.

Zdravljenje motenj ritma spanja pri starejših bolnikih poteka s kompleksno kombinacijo vazodilatatorjev (nikotinske kisline, papaverina, bendazola, vinpocetina), stimulansov CNS in pljučnih pomirjevalcev na rastlinski osnovi (valerijana, maternica). Sprejem tablete za spanje se lahko opravi le na recept in pod njegovim nadzorom. Po koncu zdravljenja je treba postopoma znižati odmerek zdravila in ga previdno zmanjšati na ničlo.

Napovedovanje in preprečevanje motenj spanja

Praviloma se zdravijo različne motnje spanja. Težave so zdravljenje motenj spanja, ki jih povzroča kronična somatska bolezen ali se pojavljajo v starosti.

Skladnost s spanjem in budnostjo, normalno telesno in duševno napetost, pravilna uporaba zdravil, ki vplivajo na centralni živčni sistem (alkohol, pomirjevalo, sedativi, hipnotiki) - vse to pomaga preprečevati motnje spanja. Preprečevanje hipersomnije je preprečevanje poškodb možganov in nevroinfekcije, ki lahko povzročijo prekomerno zaspanost.

Sleep Disorder - Kako prekiniti z nespečnostjo

Motnja spanja je zelo pogosta težava, ki negativno vpliva na kakovost življenja, zdravje in razpoloženje osebe.

Motnje spanja so tehtni razlogi za pospešen razvoj številnih motenj živčnega sistema.

Dober nočni spanec zelo blagodejno vpliva na naše dobro počutje.

Glavne značilnosti, ki označujejo nespečnost, so:

• katastrofalno pomanjkanje spanja
• popolno pomanjkanje priložnosti za dober počitek
• večkratno prekinitev spanja ponoči
• v primeru dovoljenega trajanja je spanje osebe izjemno zaskrbljujoče, obenem pa je popolnoma "plitvo"
• zgodnje prebujanje, pri katerem nadaljnje spanje ni mogoče

Ob prisotnosti zgoraj omenjenih stanj obstaja razlog za domnevo, da oseba trpi zaradi nespečnosti. Najpogosteje je tak problem integralni spremljevalec pri starejših, ki imajo v veliki večini različne bolezni, fizične slabosti. Poleg tega so številni starejši ljudje osamljeni in to, čeprav posredno, še vedno predstavlja pomemben negativni dejavnik.

Vzroki nespečnosti

Za motnjo spanja je dovolj dejavnikov, ki izzovejo njegovo pojavljanje.

1. Neugodno okolje, v katerem oseba poskuša spati. To lahko vključuje naslednje negativne vidike: atmosferska nihanja (vročina, mraz), močan hrup v ozadju, čezmerna togost ali, nasprotno, mehkoba postelje.
2. Nepričakovane spremembe v vsakdanjem življenju: dolga potovanja, potovanja.
3. Pri zdravi osebi, ki nima očitnih motenj živčnega sistema, lahko prekomerno delo, tesnoba ali stres prispevajo k nespečnosti. Za ljudi s povečano razdražljivostjo lahko pride do motenj spanja.
4. Poleg tega se nespečnost lahko aktivno manifestira pri različnih boleznih: akutnih respiratornih virusnih okužbah, kašeljnih epizodah in motnjah cirkulacije (pri bolnikih z moteno srčno aktivnostjo) in vseh vrst nevroza. Tudi prenatrpan želodec lahko povzroči slab, moteč spanec.
5. Seznam težav, povezanih s slabim spanjem, bo nepopoln, če ne omenjate bolezni, ki jo spremlja huda bolečina, številne potrebe po uriniranju. Da, in seveda, depresija je zanesljiv zaveznik za nespečnost.

Običajno trajanje spanja za vsako starost je različno. Seveda najstrožji standardi za čas trajanja ne obstajajo, vendar še vedno obstajajo določeni začasni kazalniki.

Spanje noseče dekle mora biti vsaj 8-9 ur. Novorojenček spi skoraj ves čas, spanje otrok, mlajših od 3 let, pa je vsaj trinajst ur.

Sanje predšolskih otrok naj bi trajalo približno dvanajst ur, učenci od 7. do 12. leta starosti - to je 11-10 ur.

Najstnikom se priporoča, da spijo 8-9 ur na dan, odrasli pa ne manj kot 7 ur, zanimivo pa je dejstvo, da je pri starejših ljudeh spanje zmanjšano na 5-6 ur in to je norma.

Kot lahko vidite, se hitrost spanja postopoma zmanjšuje, ko oseba odraste.

Treba je omeniti, da je normalni spanec različen za vsako osebo, in to je odvisno od različnih razlogov, na primer od individualnih značilnosti organizma, živčnega sistema ali celo presnove osebe. Zdravo telo bo samo določilo število ur, ki jih potrebuje za izvedbo procesa okrevanja. Ko se oseba zbudi z občutkom popolnega počitka, to pomeni, da je imel dovolj počitka.

Če se ob koncu sanj oseba počuti budna, spočita, potem je končni cilj dosežen, so sanje prinesle svoje zelo oprijemljive koristi. Načeloma se proces spanja lahko šteje za »terapevtski postopek«, saj se v določenem času normalizira zdravje ne le možganov, ampak tudi praktično vseh vitalnih organov in telesnih sistemov.

Kaj storiti z nespečnostjo

Ko je vzrok za motnje spanja stanje čustvenega stresa ali pa se težave s spanjem pojavijo zelo redko, lahko nekajkrat na leto, v večini primerov, rešitev najdete sami. V drugačnih razmerah se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom. Oglejmo si natančneje, kakšne ukrepe je mogoče sprejeti za premagovanje nespečnosti.

1. Ne pozabite na čistočo zraka, se prepričajte, da prezračite prostor, kjer boste počivali.
2. Priporočljivo je, da se uležete in zbudite ob določenem času. Na tej točki prebivamo malo več. Opozoriti je treba, da je vprašanje, kdaj je najbolje, da greš v posteljo in kdaj naj bi potekalo prebujanje, povsem individualno. Upoštevati moramo značilne značilnosti organizma, vendar je nekaj gotovo: človek mora iti spat ali se zbuditi ob običajnem času.
3. Učenci morajo v 1-2 urah prenehati z opravljanjem domače naloge, saj je ta dejavnost izjemno stresna za duševno aktivnost.
4. To bi moralo drastično omejiti uporabo alkoholnih pijač, zlasti zvečer. Čeprav ima alkohol kratkoročni sedativni učinek, spodbuja zgodnje spanje, na splošno pa zelo negativno vpliva na stopnjo globokega spanca. Obstaja velika verjetnost nenadnega prebujanja, z nezmožnostjo nadaljnjega spanja.
5. Priporočljivo je, da poskusite odpraviti zasvojenost s kajenjem, še posebej v postelji pred spanjem. Delovanje nikotina velja za "dober" stimulativni faktor za telo, zaradi česar je težko zaspati.
6. Podobno lahko rečemo tudi za kofein, ki ga je treba opustiti, vsaj pred spanjem. Ne pozabite, da je poleg kave del čokolade, čaja, kola.
7. Pred spanjem ne smete jesti trdo, saj občutek »polnega želodca« ni prijeten, kar preprečuje, da bi čimprej zaspali. Dovoljeno je piti toplo mleko, na primer s cimetom, vanilijo. K hitremu spanju prispejo skodelico zeliščnega čaja.
8. Sprejemanje terapevtske kopeli z ustreznimi aromatičnimi dodatki bo prineslo potrebno sprostitev v mišice, kar bo pripomoglo k hitremu spanju.

Seveda se bo ves dan telo kopičilo precej utrujenosti. Priporočljivo je, da se pred spanjem izognete telesni aktivnosti.

V spalnici mora biti ponoči tiho in temno, vendar je idealna možnost. Zaželeno je, da se znebite tujega hrupa, čeprav so nekateri sposobni zaspati do monotonih zvokov. Teoretično je optimalni položaj za zaspati kot zavoj na desni strani, z rahlo ukrivljenimi koleni.

Najbolj udobna temperatura prostora, kjer spite, je 16-18 stopinj. Za kakovostno spanje je zelo pomembno stanje ležišča, ki mora biti gosto in individualno udobno.

Dovoljeno je malo prebrati, preden ste pripravljeni ugasniti luč. Za nekatere bo to pomagalo hitro sprostiti, hitro zaspati. Močno priporočamo, da ne prevzamete, da bi hitro prišli do sanj, saj vsako odškodljivo dejanje pomeni povečano koncentracijo pozornosti.

Zdravljenje nespečnosti

Nekateri bodo potrebovali teden ali dva, da v celoti stabilizirajo režim naravnega spanja. Ne morejo vsi to storiti, potem je potrebna pomoč zdravnikov.

Sprva skuša odpraviti problem motenj spanja brez pomoči zdravilne terapije.

Razvrstite dva temeljna vzroka za težave s spanjem:

1. Mentalna - osnova katere so najmočnejši čustveni pretresi, depresija, številne nevroze.
2. Kot drugi razlog se šteje, da je kronična utrujenost, preobremenjenost osnova za njen nastanek. V tem primeru lahko upoštevamo svetle značilne znake: sistemsko zaspanost podnevi, živahno zdravstveno stanje ponoči, letargijo, izjemno težko prebujanje, utrujenost po minimalnem fizičnem naporu.

Sprejem nekaterih zdravil ima zelo pomembno vrednost za kakovost spanja, ni vedno pozitiven.

Na primer, med zdravljenjem nevroloških bolezni, pogosto, se uporablja piracetam, ki ima velik stimulacijski učinek. Podobno zdravilo, zvečer je bolje ne jemati. Priprave na osnovi ginsenga, Eleutherococcus, se priporočajo tudi za uživanje največ do poldneva.

Tablete za spanje so odlične za lajšanje mišičnega tonusa, hkrati pa izboljšujejo kakovost spanja.

Sprejemanje takšnih zdravil je treba izvesti predpisane tečaje, po možnosti v kratkem časovnem intervalu. Glavna merila za izbiro »idealnih« tablet za spanje so:

1. To morajo biti tablete ali kapljice, ki jih vzamete.
2. Imajo hitro učinkovitost, maksimalno varnost z možnim prevelikim odmerjanjem
3. Njihovo delovanje ne krši faze, globine spanja.

Sprejete tablete za spanje morajo imeti minimalno količino neželenih učinkov, po možnosti s kratkim trajanjem, medtem ko oseba počiva. Optimalni časovni interval za začetek spanja je 20 minut po jemanju tablet za spanje. Glede na zgoraj navedeno je jemanje zdravila najbolje opraviti med ležanjem v postelji. Pravilno izbrane tablete za spanje morajo preprosto delovati zelo nežno po telesu, ne da bi pri tem motile fiziološko sliko spanja. Zaspanost, zaspanost po prebujanju morajo biti popolnoma odsotni.

Ljudsko zdravljenje nespečnosti

Kot je opisano zgoraj, so lahko vzroki za motnje spanja precej večplastni. Med najbolj temeljnimi so: življenjski položaj, slog vedenja in nazadnje nepreviden, malomran odnos do lastnega zdravja. Spodaj so navedeni nekateri od razpoložljivih receptov za obvladovanje tega stanja. Pred uporabo decoctions, infuzije zdravilnih rastlin, je zelo priporočljivo posvetovati z ustreznim zdravnikom.

1. Posušene jagode divje vrtnice, količina (1 žlica L), so združene s podobnim številom sadja črnega ribeza. Dodamo močno vročo vodo (400 ml), inkubiramo sedem ur. Po filtriranju dodamo čajno žličko medu. Sprejem infuzije se izvaja toplo, 100 ml na dan, večkrat na dan - odličen obogaten dodatek za motnje spanja, živčni utrujenost.

2. Preden olupljen koren zelene je treba sesekljati. Nastalo vsebino polijemo z litrom hladne kuhane vode. Vztrajati vsaj sedem ur, najboljše mesto je hladilnik. Sečite, da sprejemate na hl, dvakrat na dan.

3. Za naslednji recept, zmešajte: sesekljano lupino ene limone, barve lekarn kamilice (3 žlice. L), korenko baldrijana (2 žlici. L). Navedene sestavine vlijemo z vrelo vodo (400 ml). Po filtriranju po zaužitju zaužijemo po 100 ml.

4. Ponovna vzpostavitev spanja odlično pomaga valerijanu. Mletje suhega korena baldrijana, nalijemo (st. L) nastale surovine s kuhano hladno vodo. Zmogljivost tesno tesno, zagotavljajo možnost, da se napolni vsaj pol dneva. Potem je potrebno filtrirati, prejeti sporočilo v skladu s čl. l pred jedjo.

5. Hypericum si zasluži veliko laskavih besed - to je skoraj idealna zdravilna rastlina, katere tinktura, ki odlično krepi živčni sistem. Še posebej učinkovita v času hudega stresa. Za kuhanje, je treba vodka (500 ml), pour posušene, predhodno zdrobljene surovine. Potem pustite deset dni, da se hranijo na dokaj toplem mestu. Občasno ne pozabite stresati vsebine.

Po končanem filtriranju je dovoljena uporaba infuzije v majhnih količinah ves dan. Starejši ljudje, čaj na osnovi Hypericum, je bolje vzeti kompleks z glogom, meliso.

6. Ovsena kaša (Art. L) združite z mlekom (300 ml), dodajte med. Vse temeljito premešajte, uporabite pred spanjem.

7. Mletje srednje velikega zelja, dodamo malo vode, kuhamo na majhnem ognju četrt ure. Pravilno filtriranje, dodajte medu vsebino (2 žlici. L). Pijte mora biti pred spanjem 50 ml, stanje naj bo toplo. Za shranjevanje mešanice je bolje uporabiti hladilnik. Trajanje tečaja je mesec.

8. Strawberry leaf (Art. L), pivo z zelo vročo vodo (300 ml). Čez dan zaužijte v majhnih požirkih.

Najpomembneje je, da se morate spomniti, da motnja spanja prispeva k oslabitvi živčnega sistema. Še posebej je škodljiv v času intenzivnega dela, saj naš živčni sistem potrebuje dober počitek in ga odvzame veliko hujše od odvzema hrane. Pomanjkanje spanja lahko prispeva k manifestaciji različnih bolezni, ki vodijo v izčrpavanje telesa, ne samo fizično, ampak tudi duševno. Pri zdravi osebi se spanec samodejno obnovi brez zdravil, v primeru dolgotrajne nespečnosti pa se je treba posvetovati z zdravnikom.

Bodite zainteresirani za pravočasno zdravje, zbogom.

Motnje spanja: vrste, vzroki, metode zdravljenja

Motnje spanja so problem, ki ga mnogi poznajo. Po statističnih podatkih se približno 8-15% prebivalcev našega planeta pritožuje zaradi slabega spanja, približno 9-11% odraslih je prisiljenih uporabljati tablete za spanje. Med starejšimi so te številke veliko višje.

Težave s spanjem se pojavijo v vseh starostih, vendar ima vsaka starostna kategorija svoje značilnosti. Otroci na primer najpogosteje trpijo zaradi nočnih grozot in inkontinence. Starejši ljudje trpijo zaradi patološke zaspanosti in nespečnosti. Vendar pa se zgodi tudi, da se motnje spanja, ki se pojavijo v otroštvu, opazijo pri človeku skozi celo življenje. Torej, kaj storiti, če ne morete spati, slabo spati? Kaj strokovnjaki mislijo o tem?

Vzroki za motnje spanja

Slab spanec, ne glede na trajanje, povzroča občutek šibkosti in utrujenosti, oseba nima občutka jutranje moči. Vse to negativno vpliva na uspešnost, razpoloženje in dobro počutje nasploh. Če nespečnost opazimo dolgo časa, to vodi do resnih zdravstvenih težav. Pogosto si postavljate vprašanje: »Zakaj ne spim dobro?« Strokovnjaki menijo, da je to posledica številnih razlogov, med drugim:

1. Stresne situacije, stres.
2. Bolezni somatske in nevrološke geneze, ki jih spremljajo fizični nelagodje in bolečinski sindromi.
3. Depresija in duševna bolezen.
4. Učinki psihoaktivnih snovi (alkohol, nikotin, kofein, zdravila, psihostimulanti).
5. Nekatera zdravila izzovejo nespečnost ali občutljiv spanec, na primer glukokortiroide, zdravila z antiedematoznim in antitusičnim delovanjem, prehranska dopolnila in druge.
6. Maligno kajenje.
7. Kratko ustavitev dihanja med spanjem (apneja).
8. Motnje fizioloških (cirkadianih) bioritmov spanja in budnosti.

Med vzroki za motnje spanja strokovnjaki pravijo, da hipotalamus ne deluje pravilno zaradi poškodb ali po trpljenem encefalitisu. Ugotovljeno je, da med tistimi, ki delajo v nočni izmeni, opazimo nemirni spanec in med hitri spremembo časovnih pasov. Pri odraslih so motnje spanja pogosto povezane z boleznimi, kot je narkolepsija. V večini primerov so prizadeti mladi moški.

Depresija je najpogostejši vzrok nespečnosti v sodobnem svetu.

Če se otrok pritožuje, da se boji spati ponoči, tega ne smete zanemariti, če upoštevate, da je problem izmišljen ali otročji. Pravočasno posvetovanje s kompetentnim strokovnjakom - somnologom ali psihoterapevtom bo pomagalo odpraviti vzroke, povezane z motnjami spanja, in preprečiti resne zdravstvene težave v prihodnosti.

Težave, ki zaspijo

Pritožbe zaradi slabega spanca in nespečnosti, zdravniki pogosto slišijo od tistih, ki imajo težave s spanjem. Toda koncept "nespečnosti" v medicini je veliko širši. Če opazite pogoste zgodnje prebujenje ali se zbudite sredi noči, se zjutraj počutite zaspani ali utrujeni, trpite zaradi površnega in presihajočega spanca, vse to kaže na motnjo spanja.

Ob prvih znakih spanja se obrnite na zdravnika. Bolj kot je potrebno, boste alarm sprožili v naslednjih primerih:

• ne zaspite dobro in opazite poslabšanje spanja več dni v tednu za en mesec;
• pogosteje se ujamete, ko razmišljate: kaj storiti s slabimi sanjami, kako normalno spati, se osredotočiti na ta vprašanja, se znova in znova vračati k njim;
• zaradi slabe kakovosti in količine spanja opazite poslabšanje v delovnem in osebnem življenju.

Zdravniki pravijo, da imajo ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, dvakrat več možnosti, da poiščejo zdravniško pomoč in se zdravijo v zdravstvenih ustanovah. Torej, da pustite, da problem seveda ne priporočamo. Strokovnjak bo hitro ugotovil vzroke za slabo spanje in nespečnost pri odraslih ter predpisal učinkovito zdravljenje.

Nemirno in presihajoče spanje

Spanje je zapleteno fiziološko dejanje, pri katerem se glavni procesi živčnega sistema "ponovno napolnijo". Popoln dnevni spanec je najpomembnejši pogoj za normalno delovanje telesa, zdravje in dobro počutje. Običajno mora spanje odraslega trajati 6-8 ur. Odstopanja, tako navzgor kot navzdol, so škodljiva za telo. Na žalost so težave s spanjem prav tako pogoste v našem življenju kot stres, nenehna hitrost, neskončne domače težave in kronične bolezni.

Ena od pogostih motenj spanja je sindrom nemirnih nog.

Nemirni spanec je patološko stanje, ki negativno vpliva na zdravje ljudi. Biti v tem stanju, oseba ni popolnoma potopljena v spanje, možgani lahko aktivno delujejo zaradi prisotnosti območij brez počitka. Človeka mučijo nočne more, v sanjah lahko povzroči nenamerne gibe, krik, škripanje z zobmi itd.

Kaj, če ponoči spiš slabo? Morda je eden od vzrokov tega problema sindrom nemirnih nog. To je nevrološka bolezen, ki jo spremljajo neprijetni občutki v nogah, ki se v mirovanju poslabšajo. Pojavlja se v vseh starostih, najpogosteje pa pri srednjih in starejših, najbolj prizadenejo ženske.

Včasih je sindrom nemirnih nog povezan z dednostjo, večinoma pa izhaja iz železa, magnezija, vitamina B skupine in pomanjkanja folne kisline. Opažamo jo pri bolnikih z uremijo in bolezni ščitnice, sladkorno boleznijo, z zlorabo alkohola, s kroničnimi pljučnimi boleznimi.

Ponoči, v spodnjih okončinah mravljinčenje, srbenje, solzenje so opazili, včasih se zdi, da oseba, ki so plazeče žuželke pod kožo. Da bi se znebili težkih občutkov, morajo bolniki drgniti ali masirati noge, jih stresati in celo hoditi po sobi.

Prekinjeno spanje je oblika nespečnosti, ki jo ljudje v velikih mestih pogosto trpijo. Tisti, ki trpijo za to boleznijo, lahko hitro zaspijo, hkrati pa je kakovost njihovega spanja zelo nizka, saj ti ljudje spijo občutljivo in nemirno. Na primer, brez očitnega razloga se oseba zbudi sredi noči, pogosto ob istem času. Hkrati pa obstaja občutek tesnobe in napetosti, nekaj ur, preživetih v sanjah, pa se ne čutijo na noben način. Takšna nočna budnost je lahko kratkotrajna, traja nekaj minut in lahko traja do jutra.

Ponavljajoče se prebujenje od noči do noči spremlja razburjenje, ki vzbuja negativne misli. Posledično je oseba, ki ni spala, prisiljena vstati na delo. Jasno je, da pomanjkanje normalnega počitka povzroča dnevno apatijo in kronično utrujenost. »Pogosto se zbudim, kaj početi?« - pogosto vprašajo zdravniki takšna vprašanja, ki ne vedo, kako se spopasti z nespečnostjo. Zdravniki lahko v tem primeru skupaj s splošnimi priporočili predpišejo individualno zdravljenje z zdravili po diagnostičnem pregledu.

Skoraj popolnoma izgubljen spanec

Težave s spanjem se pogosto pojavijo s krči v mišicah nog. Bolniki se pritožujejo zaradi nenadne akutne bolečine v telečjih mišicah. Posledično je večina noči prisiljen boriti se z neprijetnim stanjem. Ti simptomi so opaženi pri odraslih, mlajših od 50 let, 70% starejših pa je seznanjenih s tem problemom. Močno nelagodje, ki krši nočni počitek, v nasprotju s sindromom »nemirnih nog«, ne povzroča močne želje po premikanju okončin.

Za lajšanje stresa, ki se nabira čez dan, pred spanjem pripravite lahko masažo stopal.

Lajšanje stanja in hitro lajšanje krčev z masažo, vročo kopeljo ali stiskanjem. Če ste zaradi tega izgubili spanje, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom. Kompetentna terapija bo pomagala preprečiti nočne krče. Običajno predpisano jemanje vitamina E, z resno patologijo, bo zdravnik predpisal pomirjevalo in svetoval niz posebnih gimnastičnih vaj za raztezanje in krepitev telečjih mišic.

Seveda je treba reševanje težav s spanjem pri otrocih in odraslih začeti z nasvetom zdravnika. Pogosto se lahko zgodi, da se oseba ne zaveda svojih resnih zdravstvenih težav, vključno z onkologijo ali duševnimi motnjami, vendar se pritožuje, da ne spi ponoči, zaradi delnega ali popolnega pomanjkanja spanja. Torej zastrupitev različnega izvora pogosto povzroča zaspanost. Zaradi hormonskih nepravilnosti se lahko razvije patološka zaspanost, zlasti patologija hipotalamično-mezencefalične regije. Za prepoznavanje teh strašnih bolezni lahko le zdravnik. Z zdravljenjem osnovne bolezni bo mogoče normalizirati spanje.

Nemirni nočni spanec pri odraslih se pogosto pojavi zaradi vedenjskih motenj spanja REM. Pravzaprav je to neuspeh v delovanju centralnega živčnega sistema in se kaže v fizični aktivnosti spalnika v fazi spanja REM. V medicini se faza hitrega gibanja oči imenuje REM faza. Zanj je značilna povečana aktivnost možganov, pojav sanj in paraliza telesa (razen mišic, ki podpirajo dihanje in srčni utrip).

V vedenjskih motnjah REM faze ima telo spalnika nenormalno »svobodo« gibanja. Ta patologija vpliva predvsem na starejše moške. Ta motnja se kaže v pogovoru in kričanju na spalnici, aktivnih gibanjih udov, skakanju s postelje. Bolnik se lahko celo nezavedno poškoduje ali osebo, ki spi. Vesel sem, da je ta bolezen precej redka.

Izguba spanja lahko vodi modne grozljive filme. Hude sanje lahko preganjajo osebo, ki je doživela duševno travmo. Pogosto telo tako pošilja signale bližajoče se bolezni. Ko se prebudite sredi noči v globokem obupu ali z občutkom nesreče, oseba ne more dolgo spati. Poskuša razumeti razloge za kratek spanec, se pomikati po slikah nočne more v njegovi glavi. Včasih se prebudijo težka čustva preprosto ne spomnim sanj, vendar se počuti hladno grozo in, kot rezultat, trpi zaradi nespečnosti.

Znebite se gledanja grozljivk pred spanjem.

Kaj, če ni spanja? Morda boste morali resno pregledati svoj življenjski slog. Bodite prepričani, da obiščete zdravnika, je treba pregledati in skrbno sledite vsem predpisanim priporočilom.

Preveč občutljiv in površen spanec

Občutljiv spanec je resen problem, kot tudi sam spalnik in njegovo bližnje okolje. In če se oseba zbudi iz vsakega najmanjšega šuma, postane za njegovo družino prava katastrofa. Zakaj je spanje površno in kaj z njim?

Razlogi, zaradi katerih ima oseba preveč lahke sanje, je pravzaprav precej. Toda na splošno jih je mogoče razlikovati od fizioloških, to je, ki ustreza normi, in patološkega.

Površinski spanec je popolnoma normalen pojav za naslednje kategorije:

1. Mlade matere. V tej kategoriji se zaradi fizioloških procesov, ki se pojavijo v ženskem telesu po porodu, oblikuje navada zbujanja od najmanjšega šuštanja in ugrabitve drobtin in še bolj njegovega joka.
2. Nosečnice in ženske v določenem obdobju menstrualnega ciklusa. Plitki spanec v teh dveh skupinah, združenih v eno, zaradi hormonskih nihanj v ženskem telesu.
3. Delala je nočna izmena. Za to skupino ljudi je značilno, da je težko zaspati, pomanjkanje dobrega spanja zaradi neuspeha jet lag.
4. Tisti, ki porabijo preveč časa za spanje. Opažamo, da se z banalnim prekomernim spanjem slabša kakovost, pojavlja se prekinitev in občutljivost spanja. Ponavadi upokojenci, brezposelni, popotniki spadajo v to kategorijo.
5. Starejši ljudje. Občutljiv pri starejših postaja sanje, ne samo iz peresypaniya, ampak tudi zaradi starostnih sprememb v telesu. Proizvodnja melatonina (hormona spanja) se zmanjša, kar vodi do nespečnosti.

V zvezi s patološkimi vzroki slabega spanja lahko to vključuje duševne motnje, somatske bolezni, učinke drog in psihoaktivnih snovi.

Če smo ugotovili razloge za pomanjkanje dobrega spanca, potem strokovnjaki pogosto postavljajo vprašanje, zakaj oseba nenadoma zaspi. Kaj je vzrok za to bolezen in kako se z njo spopasti? V medicini se patološko stanje, za katero so značilni nenadni in nepredvidljivi napadi zaspanosti, ki se pojavijo sredi dneva, imenuje narkolepsija.

Za tiste, ki jih je prizadela ta bolezen in v večini so mladi moški, se lahko faza »hitrega spanca« pojavi nepričakovano in na najbolj nepričakovanem mestu - v razredu, za volanom, med kosilom ali pogovorom. Trajanje napada - od nekaj sekund do pol ure. Nenadoma spi človek, se prebudi v velikem razburjenju, ki še naprej doživlja do naslednjega napada. To je glavna razlika med narkolepsijo in povečano dnevno zaspanostjo. Opazimo lahko, da lahko tudi med takimi karotidnimi napadi nekateri še naprej izvajajo znana dejanja.

Pogosto pomanjkanje spanja povzroči izgubo nadzora nad krmiljenjem

Možni učinki motenj spanja

Zakaj milijoni ljudi ne morejo zaspati ponoči? Obstaja veliko vzrokov za motnje spanja. Nekateri ljudje namenjajo preveč časa delu in postanejo preobremenjeni, drugi gledajo televizijo preveč ali sedijo za računalnikom. Toda na koncu nespečnost, ki jo povzročajo različni vzroki, vodi do številnih negativnih učinkov kroničnega pomanjkanja spanja.

• Okvarjena toleranca za glukozo

Pomanjkanje spanja, pomanjkanje spanja vpliva na osrednji živčni sistem, zaradi česar je preveč razburjen in bolj aktiven. Zaradi tega trebušna slinavka preneha proizvajati insulin v pravi količini - hormon, potreben za prebavo glukoze. Učenec Van Kauter je opazoval zdrave mlade ljudi, ki niso prenočili noč. Posledica tega je, da je bila do konca tedna večina v preddijabetičnem stanju.

V prvi fazi globokega spanja se sprosti rastni hormon. Pri ljudeh, starejših od 40 let, se obdobja globokega spanca zmanjšajo, zato se izločanje rastnega hormona zmanjša. V mladosti nezadosten spanec prispeva k prezgodnjemu zmanjšanju rastnega hormona in s tem spodbuja kopičenje maščob. Obstajajo študije, ki potrjujejo, da kronično pomanjkanje spanja zmanjšuje proizvodnjo hormona testosterona. To vodi do zmanjšanja mišične mase in kopičenja maščob.

• Povečana želja po ogljikovih hidratih

Intermitentni spanec zmanjšuje nastajanje hormona leptina, ki je odgovoren za nasičenost. Posledično se pojavi povečana želja po ogljikovih hidratih. Položaj otežuje dejstvo, da bo telo po prejemu deleža ogljikovih hidratov potrebovalo vedno več novih kalorij.

Nemirni spanec, pomanjkanje ustreznega počitka ponoči ima škodljiv učinek na bele krvne celice v človeškem telesu, zmanjšuje odpornost proti okužbam.

• Nevarnost ateroskleroze

Kronično pomanjkanje spanja povzroča stres, kar pa povečuje količino kortizola. Zaradi tega neravnovesja je možno utrjevanje arterij (ateroskleroza). To vodi do srčnega napada. Zaradi visoke ravni kortizola, mišične mase in kostne mase se zmanjša, maščobo se kopiči. Tveganje za hipertenzijo, prezgodnjo smrt se poveča.

• Depresija in razdražljivost

Kronična nespečnost vodi v izčrpanost nevrotransmiterjev v možganih, ki so odgovorni za razpoloženje. Ljudje, ki trpijo zaradi motenj spanja, so bolj razdražljivi in ​​pogosteje depresivni.

Eden od učinkov motenj spanja je debelost.

Splošna priporočila za izboljšave

Kaj pa, če odrasla oseba slabo spi? Preprosta priporočila bodo pomagala pri spopadanju z nespečnostjo. Najprej morate paziti na svoje navade in pogoje, v katerih spite. Pogosto neupoštevanje osnovnih pravil ovira pravilen počitek. Tukaj so pravila.

• razvijejo dobro navado ležanja in vstajanja ob istem času. Tudi v enem tednu, po tem načinu, lahko dosežete pomemben rezultat - lažje boste spali in boste budni in počivali, da se zbudite;
• čez dan prenehajte s spanjem, če vam tega ni predpisal zdravnik;
• čas v postelji mora biti strogo omejen. Namreč, dokler trajajo vaše sanje. Izogibajte se branju, gledanju televizije in delovanju v postelji, sicer boste imeli presihajoče spanje;
• namesto gledanja televizije ali ležanja v postelji z prenosnim računalnikom, se zvečer sprehodite po svežem zraku;
• če imate dober spanec, poskrbite za dobro zvočno izolacijo v spalnici, v tej sobi ne smejo biti tujih zvokov in zvokov (kot so zvoki delovnega hladilnika);
• organizirati kakovostno in udobno posteljo. Spanje na bombažnem perilu, uporabite blazino s sintetičnim polnilom, ki dobro ohranja svojo obliko in je hipolergena;
• svetloba v spalnici mora biti pridušena, medtem ko mora biti počitek v spalnici popolnoma temen;
• za izboljšanje procesa zaspanja bo pomagalo majhno svetlobo večerjo za 2-3 ure pred spanjem. Zvečer zavrgnite od obilne, mastne in visoko kalorične hrane;
• s toplo kopeljo z antistresnim oljem boste lažje sprostili in hitreje zaspali. V kopel lahko dodate 5-7 kapljic olja sivke ali ylang-ylang in 1 skodelico mleka. Koristno je, da vzamete vročo prho uro pred spanjem;
• nočejo kaditi, piti alkohol in kavo. Namesto tega je bolje piti kozarec toplega mleka z žlico medu ali čaja iz kamilice;
• v spalnici imejte le budilko. Ko se zbudite ponoči, ne poskušajte ugotoviti časa;
• prostor, kjer spišete, morate zrak in redno držite mokro čiščenje;
• če imate težave s spanjem, uporabite meditacijo ali sproščujoče vaje.

Ne zdravite za motnje spanja sami. Samo zdravnik lahko izbere prave droge!

Preprečevanje

"Ne morem dobro spati" - nekaj takega se sliši pritožbe tistih, ki se nenehno srečujejo z nespečnostjo. Zdravniki razlikujejo med več vrstami nespečnosti.

1. Episodično. Traja 5-7 dni, ki izhaja iz čustvenega stresa ali stresa (izpit, družinski prepir, konflikt pri delu, sprememba časovnega pasu itd.). Zdravljenje v večini primerov ne zahteva samostojnega zdravljenja.
2. Kratkoročno. Traja 1-3 tedne. Razvija se zaradi dolgotrajnih stresnih situacij, hudih psiho-emocionalnih šokov in tudi zaradi kroničnih somatskih bolezni. Prispevajo k motnjam spanja, prisotnosti kožnih bolezni, ki jih spremlja srbenje, in bolečinskih sindromov z artritisom, migrenami.
3. Kronična. Traja več kot 3 tedne in pogosto priča o latentnih duševnih in somatskih boleznih, kot so depresija, nevroze in anksiozne motnje, alkoholizem. V starosti je vseprisotna. »Slab spanec« - 69% starejših se pritožuje, 75% te starostne skupine težko zaspi.

Jemanje zdravil, nootropov, nevroleptikov in antidepresivov pogosto povzroči slabo spanje pri odraslih.

Pred spanjem lahko preprosto zaspite in vzemite čas za sprehod na svežem zraku.

Zdravniki svetujejo, da ne gredo v posteljo, če ne vleče spanja. Bolje je, da se ukvarjate z vsakim razburljivim poslom: berete, poslušate mirno glasbo. V tem primeru je bolje ne biti v spalnici, tako da v možganih ne pride do povezave s to nespečnostjo.

Da bi preprečili motnje spanja, uporabite naslednje nasvete:

• naučiti se pripeljati psiho v pasivno stanje. Duševno se odvrnite od vseh težav in nadležnih misli;
• če se težko koncentrirate in motite zvoke, uporabite čepke za ušesa ali ovijte ušesa z bombažem;
• opravljajo ritmično dihanje, pri čemer se osredotočajo na podaljšan izdih;
• Lahko izvajate pomirjujočo obdelavo vode. Na primer, 20 minut, držite noge v prijetno vroči vodi z dodatkom mint decoction, melise in origana. Dobre iglavce vam pomagajo spati;
• težka odeja pomaga hitro zaspati;
• pod blazino lahko postavite platneno vrečko s suhimi hmeljnimi storži. Mimogrede, hmelj čaj z medom je koristen tudi za motnje spanja. Pripravite se takole: 1,5 suhega hmelja v hmeljnem pivu 1 skodelica vrele vode, vztrajajte, napnite, dodajte med, pijte toplo;
• dolgo ne more spati? Lahko se slečeš in lažeš, dokler ne zamrzneš. Potem se ovijte v odejo. Prijetno segrevanje vam bo pomagalo hitreje zaspati.

Preprosta psihološka tehnika bo pomagala, da se znebite negativnih misli, ki so se nabrale čez dan.

Mentalno zapišite vse, kar vas skrbi, na ločenih listih papirja. Predstavljajte si, da vsak list izmenično zmečkate in vržete v košaro ali v ogenj. Poskusite se spomniti pozitivnih trenutkov, ki so se vam zgodili danes. Bodite prepričani, da se zahvalite višjim silam za dober dan. Zdaj lahko izvajate sprostitvene tehnike: sanjajte o nečem prijetnem, mentalno poslušajte zvok surfanja, spomnite se prijetnih dogodkov iz svojega življenja. Racionalni ljudje se lahko osredotočijo na tiho dihanje in premagovanje srca.

Če je želeni učinek odsoten in sploh ne morete zaspati, boste najverjetneje potrebovali zdravniško pomoč.

Zdravila

Če vas nenehno muči intermitentno spanje, se najprej obrnite na svojega terapevta. Po potrebi boste preusmerjeni na polisomnografsko študijo, na podlagi katere bo predpisano zdravljenje.

V prisotnosti somatskih bolezni je terapija namenjena odpravi osnovne bolezni. Pri starejših bolnikih najpogosteje za normalizacijo spanja potrebuje pomoč nevrologa. Za zdravljenje z zdravili se večinoma uporabljajo benzodiazepinski pripravki. Če je proces zaspanosti moten, se predpisujejo kratkodelujoča zdravila - triazolam, midazolam. Teh zdravil ne morete predpisati sami, saj imajo veliko stranskih učinkov.

Tablete za spanje ne kupujte ali jemljite sami, brez priporočil strokovnjaka.

Tablete za spanje z dolgotrajnim učinkom, kot je diazepam, so predpisane za pogosta nočna prebujenja. Dolgotrajna uporaba teh zdravil lahko vodi do dnevne zaspanosti. V tem primeru bo zdravnik prilagodil zdravljenje in izbral zdravila s krajšim časom izpostavljenosti. V primeru nevroze in depresije, ki jo spremljajo motnje spanja, je potrebno posvetovanje s psihiatrom. V hudih primerih so predpisani antipsihotiki ali psihotoniki.

Normalizacijo ritma spanja pri starejših je treba izvesti celovito z uporabo vazodilatatornih zdravil (papaverin, nikotinska kislina) in lahkih rastlinskih pomirjevil - maternice ali baldrijana. Sprejemanje zdravil je dovoljeno le pod nadzorom zdravnika. Običajno se predpisuje seveda zdravljenje s postopno zmanjšanje odmerka in ga glajenje na nič.

Tradicionalna medicina

No pomagati pri spopadanju s težavo spanja in dokazano folk pravna sredstva.

Mleko + med

• mleko - 1 skodelica;
• med - 1 žlička;
• sveže iztisnjeni sok kopra (lahko ga nadomestimo z decoction s semeni) - 1 čajno žličko.

Mleko segrejemo, med ga raztopimo, dodamo sok kopra. Vzemite vsak dan zvečer.

Bučna buča

• buče - 200 g;
• voda - 250 ml;
• med - 1 čajna žlička.

Olupljene in narezane buče pour vrelo vodo za 20-25 minut kuhamo na majhnem ognju. Napnite, ohladite do prijetno toplega stanja. Dodajte med Pijte ½ skodelice pred spanjem.

Za zaključek

Različne motnje spanja so večinoma zdravljive. Težko je zdraviti motnje spanja, povezane s kroničnimi somatskimi boleznimi, kot tudi pri osebah v starosti.

Pri opazovanju spanja in budnosti, normalizaciji telesnega in duševnega stresa, pravilni uporabi zdravil, ki vplivajo na živčne procese, ohranjanju pravilnega življenjskega sloga, se problemi spanja popolnoma izognejo. V nekaterih primerih bo posvetovanje s strokovnjaki ali jemanje zdravil pomagalo pri soočanju s težavo. Blagoslovi vas!