Zakaj se stopala in roke ohladijo

Stopala in roke zamrznejo? 10 nasvetov za to.

Vsakdo, ki je naletel ali se sooča s to težavo, ve, da so roke in noge hladne ne samo na zmrznjen dan, ampak tudi pri sobni temperaturi.

In na poletni dan, lahko klasično začnete, da se počutijo hladno, prekrita z gosja izboklinami z močno željo, da hitro dobite pod odejo ali toplo odejo.

V zimskem času celo majhna temperatura pod ničlo povzroča boleče boleče bolečine v prstih prstov in nog, ni nobene želje, da bi sploh šla ven, in hočem za vedno zapustiti vroče države in tam ostati za vedno.

Ta težava ni resna, ampak boleča, lahko ima razloge, ki jih je mogoče odpraviti, in tudi, če ni posebne bolezni, poskusite odstraniti to neudobno stanje celo polovico, tako da modra nohti in aristokratska bledica izginejo.

Prvič, ko so roke in noge nenehno zmrzujejo, je to kršitev kapilarnega krvnega obtoka.

Pogosto je ta bolezen vegetativno-vaskularna distonija, na podlagi katere se pojavlja nizka odpornost na stresne situacije, povečano čustvo, hipodinamijo iz otroštva, posledice nalezljivih bolezni.

Tudi taki simptomi se pojavljajo s hormonskimi spremembami v adolescenci, z materničnimi osteohondrozami ali osebnostnimi značilnostmi, kot so anksioznost, prekomerna sumljivost.

Roke in noge zamrznejo pri nizkem hemoglobinu, bolezni ženskih organov.

Tudi zdravniki diagnosticirajo Raynaudov sindrom ali bolezen, to je krčenje krvnih žil, kršitev arterijske oskrbe rok in stopal s krvjo, pod vplivom hladne ali čustvene preobremenitve.

Njegovo poreklo je nejasno, vendar ni vredno začeti, saj se nagiba k napredku, celo luščenje prstnih konic, izguba elastičnosti kože in prehranska motnja ter vse druge težave.

Za takšne ljudi postane hladno nevzdržen test, ne uživajo svežine zmrznjenega dneva, smučanja, smučanja, kopanja v morju in reki, omejujejo se celo na videz na ulici.

In to je mogoče razumeti, saj se roke in noge, ko so zamrznjene, ogrevajo z neprijetnimi bolečinami, okončine se nabreknejo in močno rdečijo.

Torej, kako se spopasti s to boleznijo in ali je sploh mogoče?

1. Trenirajte svoja plovila.

To ni čisto preprosto, ampak potrebno.

Začnite z vročimi kopelmi ali kontrastnimi stopali.

V prvem primeru, večkrat na teden, dobro parite noge na rdečico pod vročo prho ali jih držite v vroči vodi približno eno uro.

V drugem primeru noge stopal izmenično spustite v vročo ali hladno vodo.

Pojdite enkrat na teden v savno, kopel, parno kopel v parni kopeli in skočite v hladen bazen.

Po parni sobi se vam ne zdi hladno in plovila so zelo dobro okrepljena.

Če je moč dovolj, vzemite kontrastni tuš, izmenično hladno in toplo vodo.

2. Tudi če ste mrzli in se ne želite premakniti, se prisilite vsak dan med dnevom, da naredite 10 vaj za ogrevanje celotnega telesa ali pa se prijavite za aerobiko, pojdite v fitnes klub, solarij, bazen.

3. Pijte vročo piščančjo juho pred odhodom.

Odpraviti za nekaj mesecev od prehrane kave in močnih pijač, kave, alkohola, kajenje povzroči krče in vazokonstrikcijo, ne pa njihovo širitev.

4. Če imate nizek hemoglobin, potem vam bo pomanjkanje železa v krvi pripeljalo, če že ni vodilo, do anemije, pri kateri se telesna temperatura spusti, obstaja občutek, da se oseba počasi ohladi, njena pomanjkljivost vpliva na delovanje ščitnice..

V tem primeru naj bo vaša redna hrana suhe marelice, rozine, granatno jabolko, mandlji, ovsena kaša, multivitamini, buče, solate, sveže sadje in zelenjava.

5. V mrzli sezoni jedite debele morske ribe, skušo, losos, pangasius in druge, kar bo razbremenilo vaskularne krče med zmrzovanjem.

6. Pijte več vitaminskih in zeliščnih decoction, kompotov, sadnih pijač, povečuje krvni obtok.

7. Ko greste ven, je najpomembnejše, da se vaša glava, roke in noge ogrevajo.

Na dva para nogavic namesto rokavic, rokavic, prstov se segrejejo iz dlani, glava in vrat mora biti dobro zavit, da se toplota ne izpusti.

8. Ne segrevajte se v debele stvari, težko krzno ali ovčje dlake, bolje je, da se oblečete na večplasten način, da ne omejujete svojih gibov in da ste lahko bolj mobilni.

Ne pomislite, da vas bo bombažno spodnje perilo ogrevalo z absorpcijo znoja, ohladilo se bo, zato kupite termalno spodnje perilo za zimo, izdelano je iz posebnega materiala.

Lahko nosite flis (sintetično tkanino, ki nabira toploto, telo diha v njej) na vrhu perila, na vrhu pa lahko nosite pulover, lahko pa ga tudi oblečete, in to samo kakovostna jakna.

9. Uporabite folk zdravila, če so vam roke in noge hladne.

Za eno steklenico vodke ali 40-stopinjski alkohol morate vzeti dve veliki rdeči vroči papriki, eno žlico gorčičnega praška in eno kameno sol.

Mešanica za pivo do rdeče barve.

Po noči si umijte roke in noge z zmrzovalnimi mesti s kompozicijo, vendar jih ne obrišite, pustite, da se posušijo, spati v volnenih nogavicah v toplini. To je treba storiti do obnove.

Izdelava vroče kopeli za noge, dodamo olje klinčkov, tinkturo rdeče paprike, cimet, normalizira krvni obtok v nogah.

10. Poleti ne pozabite, da je toplo in celo vroče, vendar je treba izkoristiti možnosti poletja in okrepiti imuniteto.

To so dnevno sončenje (strojenje, vitamin D3), kopanje v morju (morska voda je bogata z minerali, jod, magnezij, kalij, železo plus trening za plovila), sadje in zelenjava, hodi na svežem zraku.

Pravilna prehrana, svež zrak, vadba, postopki za krepitev krvnih žil, dviganje žganja, obnavljanje hemoglobina, krepitev vaskularnega in imunskega sistema ter življenje se vam bo pojavilo z novo vrsto lastnosti, ki ste jih morali zavrniti.

Zamrznitev udov rok in stopal povzroča in zdravi

Za vedno hladni udi - to je dejanski problem. Včasih tudi rokavice in tople nogavice ne varčujejo. Ne glede na to, kako toplo se oblači, so njegove noge in roke še vedno hladne. Razlogi za takšno »hladnost« se redko vzamejo resno. Pogosto ga obdaja nasmeh - pravijo, ne toplo ljubezen. Vendar to ni šala!

Ženska "bolezen"

Približno vsaka tretja ženska se sooča s problemom hladnih okončin. Številne študije so potrdile, da je termoregulacija v ženskem telesu šibkejša kot pri moških. Zato so mlade dame tako pogosto roke in noge udovice hladne, kar povzroča največje nelagodje.

V tem primeru so ženske tiste, ki poklonijo modi, ljubeznijo se oblačiti ne glede na vremenske razmere - tanke najlonke, lahki čevlji. Več praktičnih žensk razteguje volnene nogavice. Toda tudi takšni triki ne rešujejo vedno mraza. Ostaja dejstvo: noge in roke so hladne. Vzroki za to stanje so lahko povezani z boleznijo.

Razmislite, katere patologije pogosto temeljijo na tem pojavu.

Anemija zaradi pomanjkanja železa

Hemoglobin je glavni kisik. Železo je njegova glavna sestavina. Pomanjkanje snovi krši presnovne procese, kot tudi energijo. Ta slika se kaže kot posledica slabe prehrane, povečane izgube krvi, zmanjšane absorpcije železa v prebavnem traktu.

To je še posebej opazno v primeru hitre rasti, nosečnosti, dojenja, ko obstaja posebna potreba po tej snovi. Poleg dejstva, da so noge in roke stalno zmrznjene, lahko pride do dodatnih simptomov:

• utrujenost;
• bledica sluznic in kože;
• palpitacije srca;
• tinitus;
• omotica.

Metode za boj proti anemiji

Za osebe, ki imajo zamrznjene noge in roke, vam bo zdravnik pomagal ugotoviti razloge za to. Če je problem pomanjkanje železa, potem najprej naredite krvni test.

Ženska "bolezen"

Približno vsaka tretja ženska se sooča s problemom hladnih okončin. Številne študije so potrdile, da je termoregulacija v ženskem telesu šibkejša kot pri moških. Zato so mlade dame tako pogosto roke in noge udovice hladne, kar povzroča največje nelagodje.

V tem primeru so ženske tiste, ki poklonijo modi, ljubeznijo se oblačiti ne glede na vremenske razmere - tanke najlonke, lahki čevlji. Več praktičnih žensk razteguje volnene nogavice. Toda tudi takšni triki ne rešujejo vedno mraza. Ostaja dejstvo: noge in roke so hladne. Vzroki za to stanje so lahko povezani z boleznijo.

Razmislite, katere patologije pogosto temeljijo na tem pojavu.

Anemija zaradi pomanjkanja železa

Hemoglobin je glavni kisik. Železo je njegova glavna sestavina. Pomanjkanje snovi krši presnovne procese, kot tudi energijo. Ta slika se kaže kot posledica slabe prehrane, povečane izgube krvi, zmanjšane absorpcije železa v prebavnem traktu.

To je še posebej opazno v primeru hitre rasti, nosečnosti, dojenja, ko obstaja posebna potreba po tej snovi. Poleg dejstva, da so noge in roke stalno zmrznjene, lahko pride do dodatnih simptomov:

• utrujenost;
• bledica sluznic in kože;
• palpitacije srca;
• tinitus;
• omotica.

Metode za boj proti anemiji

Za osebe, ki imajo zamrznjene noge in roke, vam bo zdravnik pomagal ugotoviti razloge za to. Če je problem pomanjkanje železa, potem najprej naredite krvni test.

Za otroke, mlajše od 6 let, je normalni hemoglobin 110 g / l. Za starejše otroke in odrasle - 120 g / l.

Glede na indeks hemoglobina lahko priporočamo določeno prehrano. V tem primeru morate jesti več zelenjave, sadja, mesa in čim manj mleka. Če je rezultat izredno nizek, bo zdravnik predpisal posebne preparate železa v kombinaciji z askorbinsko kislino.

Vegetativna distonija

VSD je klasična bolezen naše civilizacije. Najdemo ga skoraj vsak drugi prebivalec. Pri patologiji v žilah se pojavijo krči, zaradi katerih je pretok krvi moten. To povzroči glavobol, padec tlaka. Tudi iz tega razloga so bolnikove okončine hladne.

VSD ima precej značilne simptome:

• plimovanje mraza, toplote;
• občutek kratkega dihanja;
• tlačni sunki;
• omotica;
• visoka utrujenost;
• razdražljivost;
• bolečine v srcu;
• periodično mravljinčenje na različnih delih telesa.

Klinični pregled v tem primeru, napake v sistemih in organih, praviloma ne razkrije. Navsezadnje je vzrok takšnih simptomov motnja delovanja vegetativnega sistema, ki je vključen v delo celotnega organizma.

Metode zdravljenja

Pogosto se pri IRR hladi samo okončine rok in nog. V večini primerov so zgoraj opisani simptomi. S takšnimi manifestacijami se prepričajte, da se obrnete na terapevta. On bo predpisal popoln pregled.

Včasih lahko ti simptomi signalizirajo različne bolezni. Po potrebi se morate posvetovati z nevrologom, endokrinologom.

Pri klasičnem primeru IRR, pri katerem so noge in roke vedno hladne, pomagajte:

• psihoterapija;
• terapevtska vaja;
• fizioterapija.

Patologija ščitnice

Zakaj so noge in roke hladne? Ščitnica je pomembna povezava v regulaciji hormonov po vsem telesu. Neuspeh v takšnem sistemu se nujno počuti. Hipotiroidizem (nezadostna proizvodnja hormonov) upočasni presnovne procese. Bolnik ima naslednje simptome:

• letargija;
• letargija;
• prekomerna telesna teža;
• depresije
• otekanje obraza (zlasti vek);
• počasen pulz;
• suha koža (pogosto luskasta).

S to patologijo, mehanizmi, odgovorni za normalno telesno temperaturo okvare. Zato so z zmanjšano stopnjo hormonov roke in noge zelo mrzle.

Metode obravnave patologije

Nujno se je treba posvetovati z endokrinologom. Bolnik bo moral opraviti ultrazvok ščitnice, da bo opravil urin in krvne preiskave. Po potrebi bodo dodeljene dodatne študije, kot so MRI, CT, rentgenski žarki.

Bolnik po pregledu se določi s posebno terapijo, ki omogoča obnovitev ravni hormonov. S to terapijo je mogoče odpraviti vse dejavnike, ki povzročajo neprijetne simptome, vključno z razlogi, zaradi katerih se roke in noge nenehno zmrznejo.

Bolezen - ateroskleroza

Če so bolnikove noge in roke hladne, so razlogi lahko v izgubi elastičnosti in utrjevanju sten arterij. To vodi do zoženja lumna v njih in posledično resno moti dotok krvi v organe. Nezadosten pretok krvi je glavni vzrok za prehladne okončine.

Naslednji simptomi kažejo na poškodbo možganskih žil:

• omotica;
• tinitus;
• izguba spomina;
• glavobol

Takšna patologija lahko povzroči nepravilno prehrano, neaktivnost, psiho-čustveno preobremenitev.

Kaj storiti?

Ateroskleroza je dokaj resna patologija. Motnje v krvnem obtoku ne vodijo samo v dejstvo, da so roke in noge osebe zelo hladne. To lahko povzroči zelo resne posledice. To bolezen je treba takoj zdraviti.

Za imenovanje ustrezne terapije bodo potrebne raziskave:

Samo zdravnik mora predpisati ustrezno zdravljenje. Nobena metoda samozdravljenja s to boleznijo ni sprejemljiva.

Razlog - pri osteohondrozi

Noge in roke so zelo mrzle v primeru deformacije ali redčenja medvretenčnih diskov. Takšne bolezni povzročajo mišične krče, stiskanje hrbtenjače, žil in okoliških živcev.

Zaradi osteohondroze je krvni obtok v telesu moten. Patologija se pojavi pri naslednjih simptomih:

• hladni udi;
• omotica;
• občutek bolečine, otrplost;
• pogosto boleče bolečine v hrbtu;
• glavobol

Metode zdravljenja

Posvetujte se z nevrologom. Priporočil bo potrebno celovito zdravljenje. Praviloma je sestavljen iz:

• zdravljenje z zdravili;
• vaje za fizioterapijo;
• masaža;
• fizioterapija;
• refleksologija;
• vlečenje hrbtenice;
• ročna terapija.

V skrajnih primerih, z dovolj naprednimi stopnjami patologije, bo morda potrebna operacija.

Raynaudov sindrom, skleroderma

S to patologijo so prsti in roke hladni. Pogosto imajo mravljinčenje. Prsti lahko dobijo belo, včasih pa cianotični odtenek. To stanje se pojavi pod vplivom temperaturne izpostavljenosti ali stresa. Trajanje lahko traja od nekaj minut do nekaj ur. Po koncu napada se koža pojavi, bolečina, vročina.

Na žalost so to simptomi Raynaudovega sindroma - ena od manifestacij skleroderme. Za bolezen je značilna poškodba krvnih žil. Patologija vpliva na večino organov in tkiv. Koža je še posebej prizadeta. Oseba lahko dobi videz, podoben maski. Zelo težko je odpreti usta.

Obstaja teorija, da to patologijo spodbujajo virusi, prirojena predispozicija, zastrupitev.

Kaj naj pacient počne?

Če imate podobne simptome, se morate takoj obrniti na dermatologa. Zdravljenje bo predpisano šele po naslednjih laboratorijskih testih: t

• urinske in krvne preiskave;
• imunodiagnoza;
• Ultrazvok notranjih organov;
• srčna diagnoza;
• Rentgenski pregledi sklepov, kosti.

Diabetes

Bolezen je lahko vzrok in zaplet. Poškodbe krvnih žil pogosto povzročijo zelo resne posledice:

Vendar pa je vir teh bolezni nezadosten krvni obtok. In, kot je znano, s to kršitvijo, roke in noge pogosto zamrznejo.

Kako zaščititi pred patologijo?

Pri tej bolezni je zelo pomembno, da jo diagnosticiramo v zgodnjih fazah. To bo zaščitilo trebušno slinavko, ki je insulin, pred nepopravljivimi spremembami.

Ne smemo pozabiti, da je treba testiranje tolerance za glukozo pri bolnikih, mlajših od 45 let, jemati enkrat na tri leta. Ljudem, starejšim od 45 let, se priporoča, da opravijo takšne teste letno.

Preprečevanje

Da bi odpravili problem vedno hladnih okončin, se je treba znebiti vzroka patologije, pri kateri se roke in noge prehladijo. Zdravljenje, če stanje temelji na določeni bolezni, ki jo predpiše zdravnik. Toda ko so izključene resne patologije, je treba upoštevati preventivne ukrepe za usposabljanje plovil in krepitev imunitete.

Priporočamo, da to storite tako:

1. Vedno nosite čevlje in oblačila, ki popolnoma ustrezajo vremenskim razmeram. Zamrznjeni prsti lahko signalizirajo nepravilno izbrane čevlje. Morda nosite premočne ali zelo lahke škornje.
2. Nosite volnene nogavice. Udi morajo biti vedno topli, celo ponoči.
3. Za krepitev krvnih žil je zelo koristen kontrastni tuš. Poskusite ga redno jemati. Vsak dan pripravite vroče noge za noge. Zelo koristno je dodati morsko sol v toplo kopel. Pred spanjem takšen postopek ne bo samo blagodejno vplival na telo, temveč bo imel tudi pomirjujoč učinek.
4. Prepričajte se, da v svojo dnevno rutino vstopite z majhno ceno. Koristne so naslednje telesne dejavnosti: ples, tek, kolesarjenje. Takšni postopki izboljšujejo stanje žil in delovanje srca.
5. Če med sprehodom ste zelo mrzli, naredite toplo kopel za noge, in dodajte nekaj žlic gorčice.
6. Zvečer priporočamo masažo stopal. Posebno pozornost posvetite nogam. Močno obrišite pete in izmenično vsak prst. Po masaži nosite tople nogavice.
7. Pravilno popravite svojo prehrano. Za povečanje odpornosti je priporočljivo jesti veliko sadja in zelenjave. Zelo koristna morska riba, ajda. Za izboljšanje cirkulacije krvi omogočite decoctions, sadne pijače, kompoti.
8. Če je mogoče, opustite navade zastrupitve telesa. V skrajnih primerih jih znatno omejite. Ne pozabite, da nikotin povzroča žilne krče.
9. Ko sedite, poskusite ne stopiti peš. Bivanje v tem položaju, tudi 10-15 minut, vodi v moteno cirkulacijo krvi.
10. V odsotnosti kontraindikacij in patologij srca je koristno, da gredo v kopel. Takšni postopki omogočajo popolno ogrevanje hladnega telesa.
11. Popolnoma pregledajte svojo garderobo in čevlje. Znebite se tesnih oblačil. Tiste stvari, ki stisnejo telesa, so zelo slabo ogreti. Hkrati prispevajo k kršenju lastne termoregulacije telesa.
12. Uporabite čaj iz ingverja. Ta pijača odlično greje telo. Poleg tega ingver pomaga vzpostaviti dobro prekrvavitev.
13. Z zmanjšanim hemoglobinom dodajte hrano, ki vsebuje železo. Zaželeno je diverzificirati prehrano s granatnim jabolkom, mandlji, suhimi marelicami, rozinami, svežo zelenjavo, sadjem, bučo.
14. Ugoden učinek bo imel pijačo vroče juhe pred odhodom.
15. Mnogi strokovnjaki priporočajo, da se znebite neprijetnega stanja omejite porabo kave in pijač, ki vplivajo na srce in pritisk. To še posebej velja, če vir trajne zamrznitve postane IRR.

Najpomembnejše je, da se v slabem vremenu ne zmrzne. Poskusite se pravilno obleči in pravočasno poskrbite za ogrevanje vašega doma.

Večina ljudi občasno naleti na situacijo, ko so roke in noge hladne. To se ponavadi dogaja v hladnem obdobju, še posebej, če je oseba oblečena zunaj sezone. Toda mnogi ljudje se pritožujejo zaradi dobesedno ledenih udov, ki so v sobi z normalno sobno temperaturo ali celo na plaži v vročini.

Hlajenje rok in stopal kaže na kršitev lokalnega krvnega obtoka, tj. Zakasnitev gibanja krvi. Problem je lahko povezan s patološkimi spremembami v perifernih in osrednjih žilah (skleroza ali krčne žile). Drug razlog je pogosto prehoden krč. Zoženje majhnih arteriolov in kapilar je pogosto posledica motenj živčnega sistema (vključno s stresom).

Hlajenje zgornjih in spodnjih okončin je zelo značilno za hipotonične bolnike - ljudi z nizkim krvnim tlakom.

Bodite pozorni: pri osebah z astenično, tanko postavo so kazalniki krvnega tlaka pogosto nižji od povprečne statistične „norme“. Najpogosteje se pritožujejo, da se v toplem vremenu zamrznejo.

Zamrzovanje rok in nog: vzroki težave

Pomembno: zamrzovanje rok in nog - to ni vedno znak neke vrste patologije. Morda gre za splošno super hlajenje med dolgim ​​bivanjem zunaj pri nizki temperaturi. Topli čevlji in kakovostne rokavice bodo rešili ta problem.

Možni razlogi, zakaj se udovi pogosto zmrznejo:

• nenormalnosti strukture krvnih žil;
• krčne žile;
• aterosklerotične spremembe;
• endoarteritis obliterans;
• hipotenzija (nizek krvni tlak);
• vegetativno-vaskularna distonija (VVD);
• težave s srcem;
• patologija ščitnice;
• diabetes mellitus;
• Raynaudova bolezen;
• anemija (anemija);
• hipodinamija (sedeči način življenja);
• kajenje;
• utrujenost;
• stres

Pri nekaterih boleznih endokrinih žlez (diabetes mellitus, hipotiroidizem) je moten proces vodenja impulzov vzdolž občutljivih in vegetativnih vlaken. Nujno je, da opravite krvni test za sladkor, ko se odrevenelost, pekoč občutek, srbenje ali potenje pojavijo brez očitnega razloga v rokah in nogah.

Če, vzporedno z občutkom mraza v rokah in nogah, opazite krhkost nohtov in las, bolečine v nogah, zmanjšano občutljivost kože ali motnje v delovanju srca, toplo priporočamo, da ne obiščete zdravnika. Samo celovita celovita raziskava bo pomagala ugotoviti pravi vzrok kršitev.

Nikotin in druge spojine v tobaku povzročajo vazospazem. Ljudje z nikotinsko odvisnostjo sčasoma razvijejo patološke spremembe v žilnih stenah.

Znak krčnih žil spodnjih okončin je edem stopal, lokalna bolečina v projekciji sklepov in tako naprej. "Pajkove žile".

VSD in bolezni srca se kažejo v hitri utrujenosti na ozadju rahlega napora in zasoplosti. Koža stopal pridobi bledo barvo z nekakšnim »marmornim« vzorcem.

Vegetativno-vaskularna distonija je lahko neposredna posledica telesne nedejavnosti v otroštvu in adolescenci, nizke odpornosti na stres ali okužb. Pri IRR se v krvni obtok občasno sprosti znatna količina adrenalina, kar povzroča hipertoničnost in spazme gladkih mišic žilnih sten.

Raynaudov sindrom, ki je zlasti značilen za bolnike z alergijami na mraz, ima simptome, kot so boleči krči v rokah in stopalih. Šteje se kot ločena bolezen ali kot manifestacija patologij hrbtenice, sistemskega eritematoznega lupusa itd.

Pomembno: dejstvo, da se prsti, dlani in stopala zamrznejo, se lahko štejejo za običajen pojav zaradi anatomskih in fizioloških značilnosti strukture človeškega telesa. Na teh delih telesa je razmeroma malo vaskulariziranega mišičnega tkiva, vendar veliko kite. Območje kože, ki aktivno prenaša toploto v zunanje okolje, je sorazmerno veliko in plast vlaken, ki to lahko prepreči, je zelo majhna.

Kaj če so moje roke in noge hladne?

V prehrani morate narediti določene prilagoditve. Priporočene delne obroke - v majhnih količinah 5-7-krat na dan.

Koristni in škodljivi proizvodi

Priporočljivo je, da v jedilnik vključite več živil z visoko vsebnostjo železa. To zlasti pomaga preprečevati anemijo.

Bodite pozorni: železo je sestavni del hemoglobina, ki je odgovoren za transport kisika v telesu.

Izdelki z veliko železa:

• zelena listnata zelenjava;
• rozine;
• suhe slive;
• pusto meso (po možnosti - perutnina);
• ribe vseh vrst;
• rumenjak;
• leča.

Pomarančni sok (zlasti sveže stisnjen) prispeva k maksimalni absorpciji tega makro elementa.

Vitamin E prispeva k širjenju arteriole in kapilar, askorbinska kislina (vitamin C) pa krepi stene glavnih in perifernih žil.

Izdelki za krepitev kapilarnih sten: t

• Oreški (filberts, orehi, mandlji);
• sončnična ali bučna semena (nepražena);
• pšenična germinirana zrna;
• ajda;
• fižol;
• polnozrnati kruh.

Priporočljivo je zmanjšati ali popolnoma odpraviti uživanje močne kave in čaja - kofein in tanini izzovejo vazospazem.

O alkoholu morate enkrat za vselej pozabiti. Ne poskušajte ohraniti toplote v hladnem z alkoholom. Daje le subjektivni občutek toplote. Zaradi širjenja perifernih žil se krv za kratek čas dejansko vrže v obraz in okončine, vendar se organizem v celoti ohladi.

Pomembno: edini način, da se izognete težavam s krvnim obtokom, je popolna zavrnitev slabih navad.

Krvna oskrba rok in nog se z redno vadbo bistveno izboljša. Skakanje, tek in plavanje lahko preprečijo zastoj krvi. To je še posebej pomembno za ljudi, ki se ukvarjajo s sedečim delom. Opozoriti je treba, da se njihove noge pogosto zamrznejo tudi v toplem prostoru. Med delovnim dnem je priporočljivo vsakih 20-30 minut vstati in spuščati ter roke in noge vrteti in zanihati 2-3 minute. Zahvaljujoč gimnastiki se bo izboljšala ne le fizična, ampak tudi duševna zmogljivost, saj se bo povečal tudi pretok krvi v možganih.

Če se vaši prsti občasno zmrznejo, morate ukrepati neke vrste utrjevalnih plovil. Biti v sobi z udobno temperaturo (običajno je to od + 19 ° C do + 22 ° C), pripraviti toplo kopel za roke in spustiti krtače v posodo za 3-4 minute. Potem morate iti v sobo z nižjo temperaturo, ki izzove hladen krč perifernih žil. Ponovno morate potopiti prste v toplo vodo, kar povzroči širjenje kapilar. Redna izvedba takšne gimnastike za plovila (vsaj - trikrat na dan za en mesec) jim bo pomagala, da se uprejo vazospazmu. Po vsakem postopku morate aktivno premikati roke in intenzivno razpršiti kri v okončinah.

Poleti, poskusite plavati v odprti vodi pogosteje v naravi (dobro, če je voda malo ohladi), in hoditi bos na travo in gramoza, s čimer masažo biološko aktivne točke na podplatih.

Če ni splošnih kontraindikacij, povezanih s kroničnimi boleznimi, poskusite vsak teden obiskati rusko kopel ali savno.

Noge uporabne za naraščanje čez noč v vroči vodi. Če se ne morete spopadati s hladnim snapom, pripeljite toplo blazinico na noge pred spanjem.

Kontrastanje okončin je koristno za lokalno in splošno utrjevanje. To je mogoče storiti v tuš, izmenično tok tople in hladne vode. Trajanje takšnih postopkov popuščanja je treba postopoma povečevati.

Za normalizacijo stanja plovil je zelo koristna masaža. Pogosteje gnetite roke, prste stopal in nog (do kolenskega sklepa), pri tem pa uporabite eterična olja ingverja ali cimeta za drgnjenje.

Nasveti tradicionalne medicine

Pijte poparke borovnic, jagod, murv in bazge, pivovarsko 1 žlica. l jagode kozarec vrele vode.

Učinkovito ljudsko zdravilo za izboljšanje tonusa krvnih žil je tinktura alkohola ali vodke cvetov divjega kostanja. Za 1 del rastlinskih surovin vzemite 2 delni etanolni raztopini in pustite 1 teden na temnem mestu. Zdravilo vzemite 30-40 kapljic 2-3 krat dnevno pred obroki.

Tople kopeli z dodatkom decoction smreke ali borovih iglic so zelo koristne.

Pravilo je, da raztopimo 4 čajne žličke naravnega cvetličnega medu 4-5 krat na dan (če ni alergij na čebelje izdelke). Pozitiven učinek lahko dosežemo po 1,5 do 2 mesecih zdravljenja.

Bolniki, ki trpijo zaradi prehlada okončin, tradicionalna medicina priporoča tudi jemanje krepilnih snovi na osnovi ekstraktov ginsenga in eleutherokoka. Pred začetkom zdravljenja se posvetujte z zdravnikom glede kontraindikacij.

Vladimir Plisov, zdravnik

Ogledov: 3 092 danes, 2 ogledov

Praviloma ne posvečamo dovolj pozornosti "hladnosti" nog in rok. V skrajnih primerih smo na cesti položili čevlje toplejše in tople nogavice v apartmaju. In le malo ljudi se sprašuje, zakaj še vedno ponoči v postelji noge ostanejo "ledene jame" - in dokler se ne segreje, spanje ne pride.

Zakaj so okončine zamrznjene in kakšne simptome lahko obravnavamo kot zaskrbljujoče?

Vsebina članka:

1. Vzroki za vedno zamrznitev rok in nog
2. Ne zamudite bolezni!
3. Kako ogreti hladne okončine?

Glavni vzroki za vedno zamrznitev rok in stopal - kdo od nas je bolj verjetno, da imajo hladne roke in noge?

Ko se stopala in roke ohladijo zaradi prepiha v stanovanju, hipotermija ali drenched čevlji - to je normalno. Problem je rešen hitro in ne zahteva podrobne študije.

Video: Zakaj so roke in noge hladne in kaj storiti?

Če pa ostanejo udi hladni celo v toplem prostoru in ste tako navajeni, da ne boste niti posvečali pozornosti, bi morali še vedno paziti na problem - in najti vzrok.

• Sedeči način življenja, sedenje z nogami pod njim. Motnje krvnega obtoka so eden najpogostejših vzrokov »hladnosti« nog.
• Ko je utrpel ozebline okončin. Po takem primeru lahko noge normalno zamrznejo dolgo časa.
• Stalne prehrane. Ja, da, in lahko povzročijo tudi zamrznitev udov - posmeh telesa ne mine brez sledu.
• Izguba krvi
• Zdravila. Nekatera zdravila lahko povzročijo hladne noge. Na primer anaprilin in drugi zaviralci beta. Ali zdravila za ergot, predpisana za ginekološke bolezni.
• Kršitev prehrane, spanje in počitek.
• Hipodinamija.
• Kajenje

Zamrznitev udov kot simptom bolezni:

1. Diabetes. Pri tej bolezni trpijo velike in majhne žile, ki hitro postanejo nagnjene k trombozi in krhkosti. Hladne noge so lahko predhodnik diabetičnega stopala.
2. Anemija Kot je znano, pri nizkem hemoglobinu pride do znatnega poslabšanja prenosa kisika v tkiva, kar zmanjšuje intenzivnost presnovnih procesov in toplote.
3. Raynaudove bolezni. Pojavlja se pri vaskularni nevrozi in pogosto povzroča močne krče majhnih arterij. Posledično slaba toleranca bolnikovih nizkih temperatur.
4. Obliteracijski endarteritis. Ta bolezen je značilna predvsem za kadilce. Obstruktiran pretok krvi zaradi tromboze ali zoženje lumena arterij se "odziva" na zamrznitev okončin in bolečine v nogah med hojo.
5. Venska zastoj. Še en vzrok za hladne noge. Poleg nenehne želje po ogrevanju nog, ponoči povzroča tudi otekline in bolečine. Zapleti - vnetje ven ali tromboza.
6. VSD. Samo leni ni slišal za vegetativno-žilno distonijo. To je eden najpogostejših vzrokov prehladnih okončin v našem času, kar je najbolj značilno za mlade od 20 do 30 let.
7. Hipotenzija ali hipertenzija. Eden glavnih dejavnikov. Če je pritisk previsok, se žile krčijo in povzročajo motnje v pretoku krvi. Ko pride do hipotenzije, krvni obtok v glavnem trpi v okončinah.

Drugi vzroki: zamrznitev okončin, kot znak ne-žilnih bolezni

• Starostne spremembe. Kot veste, je imunski sistem po 50 letih oslabljen. Poleg hormonskih sprememb se oseba sooča z zmanjšanjem obsega mišične mase, slabšim krvnim obtokom in prenosom toplote, počasnejšo presnovo in tako naprej. Sposobnost telesa po običajni samoregulaciji se znatno zmanjša.
• Hipotireoza. Ali zmanjšanje zdravja ščitnice. S tem pogojem se začnejo upočasniti vsi presnovni procesi v telesu, vključno s prenosom toplote. Od spremljajočih simptomov: težave s spominom in zaznavanjem, konstanten občutek mraza, huda utrujenost, bledica, izpadanje las in krhki nohti.
• Atopični dermatitis. Če je bila bolezen prenesena v otroštvu, so alergijske manifestacije stalni spremljevalci skupaj z vegetativnimi motnjami.
• Akutne alergije. Zlasti angioedem ali urtikarijo.
• Kandidijaza. V tem primeru lahko rast gliv povzroči žilne krče. Sam mehanizem je podoben alergijski reakciji.
• Srčno popuščanje. Pogosto ga spremlja hlajenje udov in celo modra na obrazu.
• Črvi in ​​drugi paraziti. S sproščanjem toksinov s temi zajedavci, se žile upirajo, zaradi česar lahko opazimo ohlajanje okončin.
• Obolenja perifernih živcev (ledveni del, bedrni živčevje itd.) Se pojavijo z občutkom otrplosti in hladnih rok in stopal.

Tudi opazimo hladen udarec...

1. Pri toksičnem šoku ali sepsi.
2. Z ostro dehidracijo.
3. Z hernija medvertebralnimi diski.
4. Po kapi.
5. Z motnjo v ravnotežju elektrolitov.
6. Debelost.
7. Nosečnost.

Kdaj se posvetovati z zdravnikom s stalno hladnimi rokami in nogami - ne zamudite bolezni!

Če hladni udi - niso enkratni pojav (ali povezani s specifičnimi vzroki), ampak konstantni, morate poslušati svoje telo. Pod tem navidezno nedolžnim simptomom lahko skrijete eno od zgoraj navedenih bolezni.

Posvetujte se z zdravnikom, če poleg hladnosti vaših rok in nog občasno ali nenehno opazite...

• Omotica in utrujenost.
• Tinitus.
• Srčna palpitacija, bolečina v srcu.
• Navidezna bledica kože.
• Padec tlaka in glavobol.
• Plimovanje vročine in mraza.
• Povečana razdražljivost.
• Utrujenost in mravljinčenje v različnih delih telesa.
• Ostro povečanje telesne mase.
• Letargija in depresija.
• Stalno otekanje obraza.
• Izguba spomina
• Občutki in boleče bolečine.
• In drugi

Ne pozabite, da je samozdravljenje nesprejemljivo! Samo pregled pri specialistu bo pomagal natančno ugotoviti vzrok in izbrati potrebno zdravljenje.

Poskusi poiskati vzrok sami po sebi lahko poslabšajo problem (bolezen, odkrita v zgodnji fazi, je veliko lažje zdraviti).

Kako ogreti hladne okončine, če ni bolezni, in noge in roke so hladne - 8 najboljših načinov

Če vam je poznan problem rednega zamrznitve okončin, potem se najprej obrnite na strokovnjaka in ugotovite razlog.

In toplo roke in noge doma na naslednje načine:

1. Masirajte z eteričnim oljem. Priporočena olja z izvlečki ingverja, cimeta ali črnega popra (te komponente prispevajo k širjenju krvnih žil). Masažo je treba izvajati, dokler se noge popolnoma ne segrejejo.
2. Kopel z morsko soljo. Dodajte tudi nekaj žlic mleka in 2-3 kapljice rožmarinovega olja. Po kopelih stopala masirajte s smetano in jih položite na bombažne nogavice.
3. V bombažnih nogavicah po kopeli položite na noge suhe gorčične omade. Uporabite lahko mazilo za segrevanje.
4. Naredite vajo "kolo". V ležečem položaju dvignite noge navzgor in "pedal" 5-6 minut. Po masaži stopal - 2 minuti masaže za vsakega.
5. Kontrastne kopeli. Odličen način za ogrevanje nog in temperiranje telesa. Postopek mora biti reden. Povečuje tonus krvnih žil in pomaga ljudem, ki trpijo zaradi "hladnosti". Priporočljivo je, da postopek opravite 20-30 minut pred spanjem. V enem bazenu je voda 30-35 stopinj, v drugem pa 12-15. Umijte noge za 3-5 minut v toplo vodo, nato za 10 sekund - v hladnem, nato ponovno v toplo, itd. Ponovite 5-6 krat. Nato si osušite noge in si oblecite nogavice. Ne pozabite na kontraindikacije (ena od njih - krčne žile).
6. Mleta rdeča paprika. Nositi ga je treba na nogavice in nositi pred segrevanjem stopal. Ne povzroča opeklin na koži v suhem stanju, rahlo draženje kože pa je zanemarljivo.
7. Stisnite iz alkohola. Po kopeli si oblečemo bombažne nogavice, njihove spodnje dele navlažimo z vodko, na vrhu pa nosimo volnene nogavice. Učinek segrevanja je zelo hiter.
8. Matice ali kroglice. Močno jih stisnemo v zamrznjene dlani in jih 2-4 minute zavrtimo. Nato spustite orehe na tla in jih z nogami zavijte 4-5 minut.

In še nekaj priporočil:

• Spremljajte prehrano, vaša prehrana mora vsebovati vse potrebne vitamine in minerale.
• Lean na kivi, črni ribez in pomaranče: Vitamin C pomaga uravnavati strjevanje krvi. Semena in oreški pomagajo krepiti stene kapilar. Suhe slive, rumenjaki in domače jabolka - vir železa.
• Jejte manj in bolj pogosto. Po zaužitju telo porabi energijo za prebavo hrane, zato se temperatura telesa takoj po jedi nekoliko zmanjša.
• Vadite in spuščajte navade: pomembno je okrepiti krvne žile.
• Zamenjajte kavo z vročim čajem na čaja zelišč in jagod. Izjemno je koristen za posode in kot ogrevalni čaj z ingverjem.
• Izberite prave čevlje. Noge se ne smejo potiti, superhladiti. Prav tako ne smejo biti tesno v čevljih: tesni čevlji dramatično vplivajo na krvni obtok v nogah.
• Zamenjajte tesne kavbojke z večjimi oblačili. Tesne stvari v spodnji polovici telesa upočasnjujejo prekrvavitev v nogah (kot tudi tesne rokavice v rokah).
• Nenehno raztegnite noge in roke, če imate sedeče delo. Čepenje, hoja, lahka gimnastika - vaje bodo pomagale razpršiti kri in pospešiti njen prehod skozi posode.
• Če je mogoče, pogosto obiščite rusko kopel.

Kaj storiti ni priporočljivo:

1. Zamenjajte zamrznjene noge in roke pod vročo vodo.
2. Segrejte z alkoholom (opomba - ne segreje, ampak le začasno razširi krvne žile in močno se poveča sproščanje toplote).
3. Vrzi noge. Odreči se te navade kategorično. Krvni obtok v tem položaju je moten po 10 minutah.

Video: Zdravilo za hladne roke in noge doma

Colady.ru zagotavlja referenčne informacije. Ustrezna diagnoza in zdravljenje bolezni je možno le pod nadzorom vestnega zdravnika. Če imate simptome tesnobe, se posvetujte s strokovnjakom!

Večina ljudi se je soočila s problemom zamrzovanja rok in nog. Hladne roke in noge po sprehodu po mrazu so normalne, vendar nenehno hladni udi v toplem prostoru kažejo na težave v delovanju krvnega obtoka in številne druge bolezni. Ta problem bi moral vsekakor biti pozoren, da ne bi začeli z boleznijo in se znebiti neugodja.

Problem zamrznitve okončin se pogosto sooča s starostno kategorijo ljudi, starejših od 40 let, vendar lahko tudi v mladosti trpijo zaradi hladne roke in nog.

Vzroki zmrzovanja rok in stopal so lahko naslednji:

• krhka struktura telesa;
• pomanjkanje maščobnega podkožnega sloja;
• kajenje;
• bolezni, povezane z delom krvnega obtoka;
• izguba krvi;
• sedeči način življenja;
• ozebline;
• jemanje zdravil;
• redna dietna hrana;
• prekomerna telesna teža;
• nosečnost;
• črevesni paraziti;
• starost;
• stalne motnje dnevnega režima, nezadostno spanje;
• neravnovesje v telesu.

nazaj na vsebino ^ Kateri simptom bolezni

Hladni udi lahko kažejo naslednje telesne bolezni:

• Anemija V prisotnosti te bolezni se potrebna količina kisika ne dobavi v telo zaradi pomanjkanja rdečih krvnih celic v krvi, kar vpliva na nezadostno izmenjavo toplote v žilah in tkivih.
• Atopični dermatitis. Po trpljenju te bolezni se pojavijo alergijske reakcije in disfunkcija avtonomnega sistema.
• Raynaudove bolezni. Bolezen povzroča vaskularna nevroza, ki povzroča krče malih žil.
• Varikozne vene in venska zastoj. Poleg zamrznitve udov se pojavijo otekline in bolečine v nogah.
• Vegetativna distonija (VVD) je ena glavnih bolezni, ki povzroči občutek zamrznitve okončin. Bolezen je najbolj prisotna pri ljudeh, starih od 20 do 30 let.
• Helminti Toksini, ki jih izločajo paraziti, imajo škodljive učinke na žile in povzročajo krče v okončinah ter občutek hladnih rok in stopal.
• Hipotireoza. Pri nezadostni proizvodnji ščitničnih hormonov pride do upočasnitve presnovnih procesov, vključno s prenosom toplote.
• Diabetes Pri zvišanih koncentracijah krvnega sladkorja se opazi krhkost žil, prekomerna tvorba krvnih strdkov in pojav blokad.
• Kandidijaza. Pri ženskah lahko nastajajo žilni spazmi zaradi razvoja in rasti gliv.
• Kršitev hormonskega ozadja. Nepravilno delovanje ščitnice ali drugih žlez, ki proizvajajo hormone, je tudi eden od vzrokov zamrznitve udov.
• Neuravnoteženost vode. Pri nezadostnem vnosu tekočine se krv zgosti, kar preprečuje normalno prehajanje skozi žile in posledično krče in ozke posode.
• Obliteracijski endarteritis. Ta bolezen se kaže kot žilna tromboza in je značilna predvsem za kadilce.
• Krvni tlak pade. Pri zvišanem krvnem tlaku v majhnih žilah se pojavijo krči, ki zmanjšujejo cirkulacijo, pri zmanjšanem pritisku pa kri ne doseže majhnih žil, kar povzroča občutek hladnosti v udih.
• Srčno popuščanje. Ta bolezen povzroča modrino na obrazu in občutek hladnosti v udih.

Tudi vzroki zamrznitve rok in stopal so lahko:

• toksični šok;
• sepsa;
• intervertebralna kila;
• učinki kapi;
• debelost;
• nosečnosti

K kazalu ^ Kdaj se posvetovati z zdravnikom

Če se nenehno opazujejo zamrzovalni udi in se pojavi dodatna vrsta simptomov, zdravljenja ne smete odlašati z zdravnikom. Spremljajoč številne simptome:

• stalni občutek utrujenosti;
• omotica;
• bolečine in palpitacije srčne mišice;
• padec krvnega tlaka;
• vroče ali hladne plime;
• odrevenelost udov in mravljinčenje v konicah prstov;
• huda bleda koža;
• ostri padci telesne teže;
• zabuhlost na obrazu;
• razdražljivost;
• zvoki v ušesih;
• poslabšanje kratkotrajnega spomina;
• bolečine v telesu.

Za začetek se obrnite na terapevta, ki bo določil naravo zamrzovalnih udov in napotil smer potrebnemu specialistu.

Nazaj na vsebino ^ Metode zdravljenja

Posvetovanje z zdravnikom in imenovanje nadaljnjega zdravljenja bo najučinkovitejši način za odpravo tega problema. Obstajajo tudi druge metode zdravljenja hladnih rok in stopal.

k vsebini ^ Narodne metode do vsebine ^ ^ Pladenj z gorčico

V kopeli z vročo vodo dodajte 3-4 žlice suhe gorčice in pol ure. Po nogah obrišite suho in nosite tople nogavice, ki jih pustite čez noč.

nazaj na vsebino ^ Kopel morske soli

Za 3 litre tople vode vlijte 3 žlice morske soli, 2 žlici mleka in nekaj kapljic rožmarinovega olja. Soar noge, nato pa vtrite noge z otroško kremo in nosite tople nogavice.

na vsebino ^ Pladenj z eteričnimi olji

V kapljico tople vode dodajte 20 kapljic rožmarinovega etra ali klinčkov in 2 žlici mleka na liter tekočine. Poletite noge za približno 20 minut, popolnoma obrišite suho po nogah in položite tople nogavice vso noč.

na vsebino ^ Senf

Po kopanju si oblecite nogavice s suhim senfom v ogrevanih nogah. Pustimo nogavice za noč.

na vsebino ^ Stiskanje na alkohol

Podplati podplatov navlažite s toplim alkoholom ali vodko in stopala v vroči vodi. Po polaganju alkoholnih nogavic so na vrhu plastične vrečke in volnene nogavice.

nazaj k vsebini ^ Cream

V kozmetični vazelin dodajte nekaj kapljic ekstrakta rdečega poperja, rožmarinovega estra in kafrinega olja. Dobro premešajte in nanesite na suhe noge. Po namakanju kreme morate nositi tople nogavice.

k vsebini ^ Pekoča tinktura

V 200 mililitrih alkohola zlijte 2 čajni žlički mletega ali sesekljane rdeče paprike in pustite, da se zmes napolni 10 dni v temnem prostoru. Tinkturo v nogah vsak teden vtrite v posteljo.

nazaj na vsebino ^ Imletoe

Posušeni listi omele zmeljejo v prah. Čajna žlička s potiskom, dobljeni prašek, vlijemo 250 ml vrele vode in vztrajamo 12 ur v termosu. Pijte 2 žlici enkrat na dan pred obroki za 20 minut.

do vsebine ^ Pepper

Mleto rdečo papriko v nogavicah ali na parih nogah. Rahlo pekoč občutek bo zanemarljiv v primerjavi s koristmi takega zdravljenja.

k vsebini ^ Naravni sokovi

Zmešajte kozarec soka korenja, pese in hrena, pol skodelice limoninega soka in kozarec medu. Pijte to mešanico na prazen želodec v nekaj žlicah dnevno zjutraj. Shranjujte v hladilniku.

na vsebino ^ Sophora

Vztrajati 50 gramov cvetja ali Sophora sadja v pol litra vodke za mesec dni. Tinkturo vzemite 3-krat na dan in 1 čajno žličko.

na vsebino ^ Vaje na vsebino ^ Kolo

Ležite na hrbtu, dvignite noge nad telo in pet minut pritisnite na pedal. Ko masažo stopate v krožnem gibanju.

nazaj na vsebino ^ Tresenje

Hrbet položite na trdno, ravno površino, dvignite roke in noge nad telesom pod kotom 90 stopinj in stisnite ude za nekaj minut v tem položaju.

nazaj na vsebino ^ Masaža z orehi

Stisnite nekaj orehov med dlani in z malo truda nekaj minut počitek z dlanmi. Opravite vadbo dvakrat na dan. Na tla lahko položite tudi matico in se z njimi "vozite" z enakimi krožnimi gibi.

k vsebini ^ Reed

Ležite na želodec in upognite kolena, ki jim omogočajo, da svobodno visijo naokrog kot trst v vetru. Morate poskušati zadeti piko gluteus maximus. To vajo opravite 5–7 minut na dan.

k vsebini ^ Zakaj ne

Ob prisotnosti takšnih težav, kot so hladne roke in noge, ni priporočljivo:

• položite roke ali noge pod vročo vodo;
• toplo z uporabo alkoholnih pijač;
• križate noge ali kako drugače ščipate ude.

na vsebino ^ Preprečevanje

Da bi preprečili takšno težavo kot zamrznitev okončin, je treba upoštevati naslednja priporočila:

• poskusite uporabiti vse potrebne elemente v sledovih in vitamine;
• k prehrani dodajte kivi, suhe slive, oreške, jabolka, črni ribez, pomaranče;
• jejte manj, vendar pogosteje, kar prispeva k boljši prebavi hrane;
• odrečejo se slabim navadam in se ukvarjajo s športom;
• nositi udobne čevlje in oblačila brez stiskanja;
• ogrejte roke in noge pri sedečem delu;
• enkrat na teden za obisk kopeli in savne.

Če vam je všeč naš članek in imate kaj dodati, delite svoje misli. Zelo pomembno je, da poznamo vaše mnenje!