Magnezij v človeškem telesu

Telo odrasle osebe vsebuje približno 25 g magnezija (magnezija), približno 60% je v kosteh, preostala količina v tekočem mediju, mehkih tkivih in mišicah ter visoka koncentracija magnezija v možganih in srčnih celicah.

Vloga magnezija v človeškem telesu:

Presnova: Makro element sodeluje v več kot 300 encimskih reakcijah, vključno s tistimi, ki vključujejo molekulo za zaščito energije, adenozin trifosfat. Najbolj aktivni v tistih, ki se nanašajo na izkoriščanje energije. Tako kot magnezij je potreben za proizvodnjo beljakovin, DNA, za cepitev glukoze, izločanje toksinov iz telesa, za absorpcijo vitamina C, tiamina (B1) in piridoksina (B6). Magnezij prispeva k stabilnosti celične strukture med rastjo, sodeluje v procesu regeneracije telesnih celic.

Interakcija s kalcijem: magnezij, v interakciji s kalcijem, sodeluje pri različnih procesih - pri uravnavanju tonusa krvnih žil, pri krčenju mišic. Kalcij je potreben za zmanjšanje gladkih mišic krvnih žil, medtem ko se magnezij uporablja za sprostitev mišic in razširitev arterij.

Magnezij lahko vpliva na raven kalcija, vpliva na hormone, ki nadzorujejo absorpcijo in izmenjavo kalcija, ter vplivajo tudi na celično raven - širjenje kalcija v telesu. Optimalna prehrana predvideva razmerje kalcija in magnezija v razmerju 2: 1.

Prenos ionov: magnezij prispeva k vzdrževanju električnega potenciala membran, prodiranju kalcijevih, natrijevih in kalijevih ionov skozi njih. Sodeluje tudi pri prenosu živčnih impulzov.

Delovanje insulina: aktivno medsebojno delovanje z insulinom lahko poveča njegovo izločanje in izboljša penetracijo v celice.

Uporaba magnezija:

• koristen učinek na rast kosti;
• usklajuje srčni ritem, znižuje visok krvni tlak;
• uravnava raven sladkorja v krvi;
• pomaga pri izboljšanju dihalne funkcije pri kronični astmi, emfizemu, bronhitisu;
• je profilaktično sredstvo proti bolečinam v mišicah in sklepih, sindrom kronične utrujenosti, migrena;
• normalizira stanje predmenstrualnega sindroma;
• zmanjšuje negativne učinke radioterapije in kemoterapije;
• spodbuja zdrave zobe, krepi sklenino;
• preprečuje odlaganje kalcija, žolčnih kamnov in ledvic.

Magnezij v hrani

Rastlinska živila vsebujejo velike količine magnezija, polovico norme lahko zadovoljijo žita in krušni izdelki.

Magnezij v proizvodih:

• žita, žita (ovsena kaša, ječmen);
• belo zelje, sojina moka, grah, fižol, sončnična semena;
• fige, limone, grenivke, jabolka, banane, marelice;
• sladki mandlji, oreški;
• iverka, krap, kozica, kirnja, morski list, sled, skuša, trska;
• mleko, skuta (nizek delež, vendar lahko prebavljiva oblika).

Dnevna količina magnezija - 400 mg, največja dovoljena količina porabe - 800 mg. Tudi stopnja magnezija se izračuna kot 4 mg na 1 kg teže.

Normalna prehrana, praviloma vključuje 200-400 mg na dan.

Pomanjkanje magnezija v telesu

Pomanjkanje magnezija v mnogih državah je eden najpogostejših vrst pomanjkanja mineralov.

Vzroki za pomanjkanje magnezija v telesu:

• Motnje izmenjave tega makra.
• Nezadovoljiv vnos hrane.
• Povečana poraba magnezija med nosečnostjo, intenzivna rast, okrevanje, v primeru kroničnega alkoholizma, s pretiranim potenjem.
• Poslabšanje procesa asimilacije pod vplivom prekomerne ravni lipidov, kalcija, fosfatov.
• Stalne stresne situacije.
• Insulinska motnja.
• Dolgotrajna uporaba antibiotikov (gentamicin), diuretikov, zdravil proti raku in drugih zdravil.
• Intravenska zdrava hrana.
• Zastrupitev s kobaltom, mangan, kadmij, aluminij, berilij, svinec, nikelj.
• Motnje absorpcije makra v črevesju zaradi naslednjih pogojev:

- Akutna ali kronična bolezen tankega črevesa.

- Zmanjšanje absorpcijske površine črevesja med radioterapijo, kirurškim posegom (resekcija).

- Steatorrhea, ko se magnezij veže na nevpojljive maščobne kisline in se izloča v blatu.

- Disbakterioza v debelem črevesu.

Simptomi pomanjkanja magnezija:

• Parestezije - motnje občutljivosti, pri katerih liki občutijo odrevenelost, mravljinčenje, srbenje, grizice, boleče mrazenje itd.
• Skrita ali očitna tetanija je patološko stanje, pri katerem sta značilna konvulzivni sindrom in povečana nevromuskularna vznemirljivost.

Drugi simptomi pomanjkanja magnezija:

• utrujenost, razdražljivost, nespečnost, nočne more, hudo prebujenje (zaradi prezgodnje proizvodnje nadledvičnih hormonov);
• izguba apetita, zaprtje, slabost, driska, bruhanje;
• bolezni srca in ožilja: hipertenzija, aritmije, angina pektoris, angiospazmi;
• motnje nadledvične žleze;
• razvoj začetnih stopenj sladkorne bolezni, urolitiaze in žolčnih kamnov;
• stanje imunske pomanjkljivosti, kar poveča verjetnost razvoja tumorskih bolezni.

Presežek magnezija v telesu (hipermagnezija)

Magnezij ni toksičen makrohranil, smrtni odmerek za ljudi ni bil ugotovljen. Znatni odmerki za dolgo časa lahko povzročijo zastrupitev, še posebej, če jih jemljemo sočasno s kalcijem in fosforjem.

Povečanje vsebnosti magnezija v krvi je mogoče pri jemanju antacidov, ki vključujejo magnezij, ali laksativov pri bolnikih s kronično odpovedjo ledvic. Poslabšanje ledvic (filtracija) lahko povzroči znatno povečanje serumskega magnezija, na primer pri akutni odpovedi ledvic z oligurijo.

Presežek magnezija lahko povzroči:

• disleksija (oslabljena sposobnost obvladanja bralnih sposobnosti);
• hiperfunkcija ščitnice, obščitnične žleze;
• artritis;
• nefrokalcinoza (odlaganje kalcijevih soli v tkivih ledvic);
• psoriaze.

Injiciranje magnezijevega sulfata lahko povzroči naslednje simptome zastrupitve: splošno depresijo, letargijo in zaspanost.

Uporaba magnezijevega sulfata med nosečnostjo štirikrat poveča verjetnost za razvoj cerebralne paralize pri otroku.

Vzroki presežka magnezija:

• Prekomerno uživanje makrohranil v telesu.
• Motnje metabolizma magnezija.

Simptomi presežka magnezija v telesu:

• izguba moči, zaspanost, letargija, zmanjšana zmogljivost
• driska

Kakšna je vloga magnezija v človeškem telesu?

Lahko rečemo, da je magnezij osnova za prehrano vse narave.

Magnezij velja za enega najbolj iskanih kovin v prostoživečih živalih. Molekula klorofila, brez katere obstoj rastlin ni mogoč, temelji na magnezijevem atomu. Rastline so nepogrešljiv del prehrane rastlinojedih živali, na kateri se prehranjujejo plenilci.

Lahko rečemo, da je magnezij osnova za prehrano vse narave. V človeškem telesu je atom magnezija del več kot 300 encimov, brez katerih je njegovo normalno delovanje nemogoče. Vloga magnezija v človeškem telesu ne more biti pretirana.

Kaj ogroža pomanjkanje magnezija v človeškem telesu?

Magnezij prispeva k aktiviranju encimov, ki uravnavajo presnovo ogljikovih hidratov, aktivira tvorbo beljakovin, prispeva k shranjevanju in sproščanju energije v ATP, zmanjšuje vzbujanje v živčnih celicah in sprošča srčno mišico. Magnezij je pomemben udeleženec v energetskih procesih, nevromuskularnem prenosu in mehanizmu krčenja mišic. Znanost je dokazala, da pomanjkanje magnezija v telesu povzroča veliko patoloških stanj.

To je - če je to znanstveno. In če "na preprost način"?

Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu

Da bi razumeli, ali ima vaše telo dovolj magnezija, lahko po simptomih. Ni dovolj, če imate mišične krče in krče, težave s srcem, nespečnost, napetost v telesu, živčnost, zaprtje, kamni, artritis, migrene...

Takšni različni simptomi (več o njih - nadaljnje)... Vendar imajo skupno korenino - napetost.

Magnezij je element, ki razbremeni stres, prinaša mir in sprostitev.

Vloga magnezija v človeškem telesu glede na različne sisteme

V kardiologiji

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči visok krvni tlak, aritmije, koronarno bolezen srca, prolaps mitralne zaklopke. Zdravniki kardiologi trdijo, da imajo srčni napadi predvsem pomanjkanje magnezija. Magnezij pomaga sprostiti srčno mišico in preprečuje krče (= srčni napad).

V psihoneurologiji

Pomanjkanje magnezija povečuje tveganje za možgansko kap, povzroča razdražljivost, slabo spanje, zmanjšuje duševne sposobnosti, povzroča depresijo, utrujenost, krče in mišične krče. Vegetativno-vaskularna distonija se pogosto razvije ravno zaradi pomanjkanja magnezija. Vloga magnezija v človeškem telesu je še posebej izrazita glede na probleme živčnega sistema. Če dodamo ta mineral v našo prehrano, koliko simptomov nas hitro zapusti.

V pulmologiji

Nezadostna količina magnezija v telesu lahko sproži bronhospazem.

V gastroenterologiji

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči zaprtje ali drisko, slabost, bolečine v želodcu, ker je vloga magnezija v človeškem telesu varovanje pravilnega delovanja mišic (njihova sprostitev in krčenje), potem pa ta moderna katastrofa, kot je zaprtje, ne more obvladati brez tega minerala.

V urologiji

S pomanjkanjem magnezija v telesu obstaja težnja po tvorbi kamna v ledvicah, kar lahko povzroči nastanek oksalatnih kamnov.

V ginekologiji

Pravzaprav je magnezij, oziroma njegovo pomanjkanje, odgovoren za predmenstrualni sindrom, spontani splav in povečan pritisk med nosečnostjo.

V endokrinologiji

Pomanjkanje magnezija v telesu lahko povzroči hiperaldosteronizem ali, z drugimi besedami, zadrževanje tekočine v telesu.

V revmatologiji in kozmetologiji

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči bolezni vezivnega tkiva in staranje kože, povezane s problemi presnove kolagena.

V onkologiji

Pomanjkanje magnezija lahko poveča tveganje za nastanek raka.

V odvisnosti

Pomanjkanje magnezija v telesu - to je tudi posledica uživanja alkohola, zato je za zdravljenje tako imenovanega "sindroma mamurnosti" priporočljiva poraba magnezija. To je zabavno, vendar veliko ljudi, ki pijejo, vedo o vlogi magnezija v človeškem telesu. "Antipokhmelny mineral" - tako imenovani magnezij. (Preberite tudi Srce in alkohol).

Katera živila vsebujejo magnezij?

Da bi povečali količino magnezija v telesu, morate svojo hrano dopolniti z živili, ki so bogata s tem koristnim mineralom. Med izdelki rastlinskega izvora so največji viri magnezija:

• ajda, rjavi riž, proso,
• soja, rž, grah, leča, fižol,
• pšenični otrobi in pšenično pšenico, t
• oreščki,
• lubenica
• špinača

Nekaj ​​manj magnezija je mogoče najti v naslednjih izdelkih:

• pšenični kruh
• krompir,
• koruza,
• korenček
• belo zelje
• pesa,
• solata in druga listnata zelenjava,
• žarnica in zelena čebula.

Še manj magnezija v slive in jabolka.

Prvak v vsebnosti Mg CACAO - 440 mg / 100 g

FOREST NUTS se uvršča na drugo mesto - 310 mg / 100 g

Na tretjem mestu je SOY - 240 mg / 100 g

Na žalost niti soje niti lešniki na naši mizi niso preveč priljubljeni. Soja - podcenjen izdelek, ki znižuje holesterol, se v naši državi pogosto uporablja kot sojino olje in lešniki... - kdaj ste zadnjič jedli?

Kje drugje vsebuje magnezij?

Med mesnimi izdelki je zagotavljanje kakovosti jeter in šunke, zajcev, teletine, svinjine in klobas.

Poleg tega magnezij vsebuje sir, čokolado, ribe, morske sadeže, jajca, kislo smetano, skuto in samo stojnico.

Kjer praktično ne vsebuje magnezija?

Približno 80% magnezija se odstrani z mletjem žit. Enako velja za vsako toplotno obdelavo hrane. Živila, predelana za dolgo shranjevanje, sploh ne vsebujejo magnezija. Pomembno je, da vemo o tem - jemo preveč »prazne« hrane, medtem ko je vloga magnezija v človeškem telesu tako velika, da če živite »na sendvičih«, pazite, da boste vzeli Mg v obliki tablet.

Naslednja je podrobnejša tabela vsebnosti magnezija v hrani.

Kakšne so dnevne potrebe za magnezij?

Po znanstvenih podatkih je ta kazalnik za ženske enak 350 mg, za moške pa 450 mg. Na primer, 200 gramov žitnega zobca Izotov na dan zjutraj in nekaj kosov kruha bo preglasilo telesno potrebo po elementu v sledovih. Vendar je treba pojasniti, da človeško telo potrebuje bistveno več magnezija:

Priporočeni dnevni odmerek magnezija za ženske je 350 mg, za moške 400. Pri obremenitvah in obremenitvah bo morda potrebnih vseh 600:

• s fizičnim in čustvenim stresom,
• med nosečnostjo in dojenjem, t
• z alkoholom in kajenjem, t
• pri jemanju določenih zdravil in nekaterih živil, na primer kave. (Kava, žal, ne samo magnezij izpere, več preberite v članku Kava - korist in škoda).

Poskusite normalizirati vsebnost magnezija v telesu in videli boste, koliko zdravstvenih težav, ki so vas dolgotrajno motile, izginile same.

Zdravniki so vedno bolj nagnjeni k prepričanju, da je treba magnezij jemati v tabletah in drugih oblikah, in nenehno, vse življenje.

Žal ta pomemben mineral ni popolnoma absorbiran s hrano. Toda zastrupitev z magnezijem je nemogoča. Obstaja nekaj kontraindikacij - huda bolezen ledvic, nosečnost in otrok, mlajši od 12 let.

Čudežna vloga magnezija v človeškem telesu

Ekologija zdravja: Za večino ljudi je nemogoče vzdrževati zdravje brez dodatka magnezija.

Kaj je kislinsko-bazično ravnovesje

Življenjski procesi potekajo v vodnih medijih z določeno koncentracijo atomov vodika. Snovi, ki oddajajo vodikove atome, se imenujejo kisline, in tiste, ki jih jemljejo, so alkalije.

Razmerje kisline in alkalij v kateri koli raztopini se imenuje kislinsko-bazično ravnotežje (KSCHR).

Za KShchR je značilna posebna vrednost pH (vodikova jakost), ki kaže število vodikovih atomov v dani raztopini.

• Nevtralni pH je 7,0
• V kislem okolju je pH pod 7 (od 6,9 do 0).
• V alkalnem okolju je pH nad 7 (od 7,1 do 14,0)

Človeško telo ima 70% vode in ima določeno kislinsko-bazno razmerje, za katerega je značilna pH vrednost.

Normalna vrednost različnih telesnih tekočin:

• Arterijska kri 7.35-7.45
• Venska kri 7.26-7.36
• Limfna 7.35-7.40
• Medcelična tekočina 7.26-7.38
• Intraartikularna tekočina 7.3

Telo si nenehno prizadeva uravnotežiti to razmerje, pri čemer ohranja strogo določen nivo pH. Ta parameter pomembno vpliva na vse biokemične procese v telesu.

Običajno ima kri šibko alkalno reakcijo: pH 7,35-7,45. PN je togo v ozkih mejah, saj samo pod temi pogoji je mogoče delo večine encimov.

Vsak encim ima svoj pH optimalen (za večino je 7.3-7.4), pri čemer je aktivnost encima maksimalna. Tudi majhne spremembe pH v eni ali drugi smeri povzročijo zmanjšanje aktivnosti encimov in zmanjšanje hitrosti biokemičnega procesa. To je eden izmed najbolj stabilnih parametrov homeostaze.

Obremenitev s kislino - nova dimenzija hrane

Navadili smo vrednotiti hrano v smislu kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in drugih snovi. Toda vsak izdelek ima še en temeljni kazalnik - kislinsko obremenitev hrane.

Ameriški znanstveniki na začetku 21. stoletja so odkrili resnično odkritje, ko so odkrili, da ima katerikoli izdelek še en temeljni kazalnik, ki je ključen za naše zdravje. To je kisla obremenitev hrane. To je vsota razmerja v sestavinah živil, ki v metabolizmu tvorijo kislino ali alkalijo.

Kislino obremenitev (CN) merimo po principu kisline minus alkalije.

• Kadar v hrani prevladujejo sestavine, ki tvorijo žveplovo kislino (aminokisline z vsebnostjo žvepla v beljakovinah) ali organske kisline (maščobe, ogljikovi hidrati), ima CN pozitivno vrednost.
• Če živilo vsebuje več alkalnih sestavin (organske soli magnezija, kalcija in kalija), je CN negativna vrednost.

Računalniška analiza nam je omogočila določitev kislinske obremenitve osnovnih živil (gl. Tabelo)

Kisla živila

Nevtralni izdelki

Alkalni izdelki

Nepravilna prehrana - vzrok za kronično zakisljevanje telesa

Za prehrano sodobne osebe je značilno neravnovesje vodikovih ionov in bikarbonata, ki povzroča vseživljenjsko, blago, bolezensko (patogeno) obstoječo sistemsko metabolno acidozo (zakisljevanje).

Antropologi menijo, da je bila prehrana starega človeka 1/3 pustega mesa divjih živali in 2/3 rastlinske hrane. V teh pogojih je bila hrana izključno alkalna.

Kisla obremenitev hrane starodavnega človeka je bila povprečno minus 78.

Stanje se je bistveno spremenilo z nastankom agrarne civilizacije, ko je oseba začela jesti veliko žitnih pridelkov, mlečnih izdelkov in mastnega mesa udomačenih živali.

Še posebej dramatične spremembe v prehrani so se zgodile konec 20. stoletja, ko je bil obrok poplavljen z industrijsko predelano "kislo" hrano.

Te spremembe v sestavi hrane so bile opredeljene kot dejavniki tveganja v patogenezi »civilizacijskih bolezni«, vključno z aterosklerozo, hipertenzijo, osteoporozo, sladkorno boleznijo tipa 2.

Kisla obremenitev hrane sodobne osebe je plus 48.

Prehrana sodobne osebe je bogata z nasičenimi maščobami, preprostimi sladkorji, kuhinjsko soljo in je slaba vlaknina, magnezij in kalij. Prevladujejo rafinirana in predelana živila, sladkor, izdelki iz moke, veliko vseh vrst polizdelkov.

Kaj je hrana sodobnega človeka? To so pice, čips, glazirane skute, novo rojeni čudežni mlečni izdelki, pecivo, mehke sladke pijače. Ta hrana ima kisle valence.

Dnevna "kislinska" hrana vodi v kronično vseživljenjsko kisanje (acidoza) notranjega telesa.

Kronična blage acidoze in delovanje mehanizmov homeostatskega odziva vodi do številnih patoloških procesov:

• PH krvi je ena najtežjih fizioloških konstant v telesu, ki se ohranja v ozkih mejah.

Ko je izpostavljen zakisljevalnim ali alkalnim dejavnikom, telo uporablja kompenzacijske mehanizme, sisteme varovalne krvi in ​​uporablja tudi pljuča, ledvice, organe prebavil in druge organe.

V procesu vitalne aktivnosti organizma sta potrebna kisla in alkalna razgradnja, kisla pa 20-krat več kot alkalna! Zato so zaščitni sistemi telesa, ki zagotavljajo invarianco njegovega kislinsko-baznega ravnovesja, „uglašeni“ za nevtralizacijo in izločanje predvsem kislih razgradnih produktov.

Na splošno je odpornost telesa na alkalizacijo večkrat višja kot pri zakisljevanju.

Za organizem je zaželeno stanje, ki se približuje svetlobno kompenzirani alkalozi (alkalizaciji) pod temi pogoji se procesi tvorbe energije, sinteze beljakovin in lipidov, presnove mineralov itd. odvijajo bolj aktivno.

Dejansko se pogosteje pojavlja stanje, ki je blizu kompenzirani acidozi.

Vendar pa lahko stalna obremenitev kompenzacijskih sistemov povzroči njihovo dekompenzacijo, ki se kaže predvsem v motnjah v presnovi ne samo v celici, temveč tudi v obsegu celotnega organizma.

Kompenzirana acidoza lahko poškoduje telo neopazno, vendar stalno več mesecev ali celo let.

Kako telo nadzoruje stopnjo kislosti

Z dolgotrajnimi odstopanji od ravnotežja na kisli strani lahko okostje, kot skladišče kalcija in magnezija, privabimo v kompenzacijske procese, ker ohranjanje kislinsko-baznega ravnovesja v telesu s sodelovanjem okostja je zelo produktivno.

Telo ne dopušča sproščanja krvnega pH nad določenimi mejami. Toda to se doseže po visoki ceni. Skelet se žrtvuje: za alkalizacijo se iz kosti izperejo alkalni pufri - kalcij in magnezij.

Najnovejše svetovne znanstvene raziskave kažejo, da kosti najprej izgubijo magnezij. Prvi je magnezij, nato kalcij. Zato pospešen razvoj osteoporoze. Mišice so uničene. Kronična šibkost in bolečine v mišicah so že v mladosti.

Slabost kosti in mišic vodi v degradacijo sklepov.

Kislinska reakcija urina ustvarja idealne pogoje za nastanek ledvičnih kamnov. To prevzame značaj epidemije. Kronična odpoved ledvic povzroča razvoj vnetnih bolezni in odpovedi ledvic.

Kisla reakcija sline uničuje zobe in prispeva k razvoju stomatitisa.

Kronična kislina lahko povzroči glavobol, anksioznost, nespečnost, zastajanje tekočine.

S prekomerno kislo prehrano se stalna količina magnezija, kalcija, kalija in drugih kislinsko nevtralizirajočih elementov nenehno izčrpava, odstranjuje iz tkiv in jih je treba nadomestiti, sicer bodo simptomi bolezni kmalu sledili.

Magnezij, vloga v telesu

Zaradi svojih bioloških učinkov je lahko magnezij za telo še pomembnejši od kalcija.

Magnezij, skupaj s kalcijem, natrijem in kalijem, spada med štiri glavne minerale v telesu v prisotnosti v telesu (21-28 g) in se po vsebnosti v celici uvršča na drugo mesto.

Kalcija se ne more absorbirati brez magnezija. Magnezij uravnava vnos kalcija in preprečuje njegovo odstranjevanje.

Magnezij je še posebej potreben za kostno tkivo, približno 60% je v kosteh in zobih, od tega pa jih je mogoče približno trikrat hitro mobilizirati za potrebe telesa. 20% magnezija je v mišicah, 19% v drugih energetsko intenzivnih organih telesa (možgani, srce, jetra, ledvice itd.) In 1% v zunajcelični tekočini.

V krvi je 60-75% magnezija v ionizirani obliki.

Vzroki za pomanjkanje magnezija

• Rafinirana hrana;
• Struktura hrane - kuhanje na sistemu hitre prehrane (fast food) - vodi do izgube 70-80% magnezija.

V večini najpogostejših živil je magnezij slabo predstavljen.

• Pravi uživalci magnezija so otroci, ki jih šola ljubi, sladkarije.
• Sprejem velike količine kofeina: kava, čaj, brezalkoholne pijače (kola), čokolada itd.
• Prekomerno uživanje sladkorja vodi do povečanega sproščanja magnezija iz urina.
• Pomanjkanje magnezija se poslabša zaradi pomanjkanja tal (intenzivno kmetijstvo). Onesnaževalci (organska gnojila, industrijski odpadki, težke kovine, pesticidi) zmanjšujejo prodiranje magnezija iz tal v posevke.

Pomanjkanje magnezija je mogoče opaziti ne samo s podhranjenostjo, temveč tudi s povečano potrebo po njem: med fizičnim in duševnim stresom, stresom, psiho-emocionalnim stresom, npr. živčni sistem).

Drugi vzroki za pomanjkanje magnezija so:

• Absorpcijske motnje (driska, zaprtje), bolezni prebavil, zloraba odvajalnega sredstva;
• Povečano izločanje skozi ledvice (ledvična acidoza, diabetes, diuretiki, alkohol);
• Uporaba zdravil (kontracepcijskih sredstev, estrogena, beta-blokatorjev, zaviralcev ACE, srčnih glikozidov, TB, antibiotikov, citostatikov).

Pomanjkanje magnezija vodi do pomanjkanja cinka, bakra, kalcija, kalija, silicija in njihove naknadne zamenjave s strupenimi težkimi kovinami: svincem, kadmijem, aluminijem.

Veliko negativno vlogo igra široka distribucija različnih diet za hujšanje. Prekomerna poraba živalskih beljakovin - način za različne beljakovinske diete - premakne pH na kislo stran in poveča izločanje soli sečne kisline.

Biološki učinki magnezija

Magnezij je ena od glavnih celičnih energij. Vsi energetski procesi v telesu potekajo z obveznim sodelovanjem magnezija. 80-90% intracelularnega magnezija je kompleksirano z ATP.

Magnezij vpliva na vstop kalcija v celico (upravljanje kalcijevih kanalov). V zvezi s tem deluje magnezij kot fiziološki kalcijev antagonist in preprečuje pretirano funkcionalno delovanje celic. Na primer, preprečuje pretirano krčenje mišičnih celic (mišični krči, žilni spazmi pri hipertenziji in bolečinah v srcu, krči bronhijev pri astmi, črevesni krči itd.).

Magnezij ščiti živčni sistem pred destruktivnim stresom in čustvenim stresom. Magnezij je "izolacijski material" za izvajanje živčnega impulza, ki zavira njegov prekomerni prehod.

Magnezij podpira celično in humoralno imunost, deluje protivnetno in antialergijsko.

Magnezij ohranja soli urina v raztopljenem stanju in preprečuje njihovo sedimentacijo. Zavira nastajanje kamna v ledvicah, tudi pri majhnih koncentracijah, ki kristalizira. Magnezijevi ioni se v urinu vežejo na 40% oksalne kisline. Preprečiti obarjanje kalcijevih spojin.

Zaradi pomanjkanja magnezija (in njegove zaloge so izčrpane veliko hitreje, kot se je mislilo prej), kalcij začne povzročati bolezni. Magnezij, zlasti v obliki citrata, zmanjšuje absorpcijo oksalatov v črevesju in njegovo izločanje z urinom.

Magnezij ima tako pomembno vlogo pri zdravju ljudi, zlasti glede uživanja magnezija v obliki citrata.

• Magnezij je vključen v proces nevtralizacije toksinov v jetrih, ščiti pred sevanjem.
• Magnezij ščiti pred težkimi kovinami v telesu (npr. Svincem) in jih odstranjuje iz metabolizma.
• Magnezij je potreben za krepitev kostnega tkiva, zob, las in nohtov.

Magnezij je tako kot noben drug element pomemben za številne presnovne procese v telesu. Ni naključje, da je v skladu z latinsko besedo "magnum", kar pomeni "velik".

Prednosti magnezijevega citrata

Enostavna in učinkovita metoda alkalizacije notranjega okolja je, da se uporabi magnezijev citrat. Normalizacijo kislinsko-baznega ravnovesja dosežemo z alkalizacijskim učinkom magnezija in citratov, ki se medsebojno krepijo.

Magnezijev citrat ima glede na svoje biološke lastnosti nesporne prednosti:

• Magnezij v obliki citrata ima visoko biološko uporabnost.
• Citrati so najboljši prevodnik v kletki.
• Citrati zmanjšajo sproščanje kalcija iz urina, spodbujajo absorpcijo vitamina C in različnih mineralov, nevtralizirajo toksine, nitrate.
• Glede na biokemijo se prednost citrata izraža v dejstvu, da je vključena v energetski cikel celice (Krebsov cikel), kjer se pri gorenju tvori energija.

Trenutno je za večino ljudi nemogoče ohraniti zdravje brez jemanja magnezija.

Magnezij, tako kot drugi elementi v človeškem telesu, ni sintetiziran, vstopa v naše telo z vodo in hrano, imenuje se glavna kovina življenja.

Magnezij omogoča telesu, da absorbira kalcij, poleg tega pa opravlja več kot 300 funkcij v telesu.

8 živil z visoko vsebnostjo magnezija:

Magnezij in njegova vloga v človeškem telesu

Vloga magnezija za človeško telo

Na "ramenih" magnezija leži izvajanje naslednjih funkcij:

• Zagotavljanje pravilnega delovanja vseh vrst mišičnih vlaken človeškega telesa, c. srce, želodec, črevesje.
• Sodelovanje v strukturi kostnega tkiva.
• Preprečevanje usedlin soli v notranjih organih.
• Sodelovanje pri pravilnem prenosu živčnih impulzov.
• Protitoksični učinek.
• Sodelovanje v presnovi: sinteza beljakovin, asimilacija vitaminov in drugih mineralov, razgradnja ogljikovih hidratov.
• Normalizacija tlaka.
• Sodelovanje pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi.
• Hitro okrevanje.

Pomanjkanje magnezija v telesu - vzroki in simptomi

Pomanjkanje magnezija je danes ena najpogostejših vrst pomanjkanja mineralov. Simptomi hipomagneziemije so naslednji:

• motnje prebavnega sistema (izguba apetita, zaprtje, slabost, bruhanje);
• motnje živčnega sistema (razdražljivost, utrujenost, zaspanost);
• pojav bolezni srca in ožilja (aritmija, hipertenzija, angina itd.);
• stanja imunske pomanjkljivosti, ki povečujejo tveganje za razvoj patologij, vključno z rakom;
• neuspeh sinteze hormonov v nadledvičnih žlezah;
• videz ledvičnih kamnov in žolčnika;
• kršitev presnove ogljikovih hidratov, kot posledica razvoja sladkorne bolezni;
• pojav migrene.

Razlogi za pomanjkanje magnezija v telesu so: t

• nezadosten vnos elementa v telo skupaj s hrano;
• kršitev metabolizma magnezija v telesu;
• pankreasa ne proizvaja insulina;
• slaba absorpcija magnezija iz prehrane, preveč nasičena z maščobo, kalcijem, fosfati, kofeinom;
• slaba absorpcija magnezija iz črevesja zaradi bolezni;
• presežek holesterola;
• dolgotrajna uporaba zdravil (antibiotiki, protirakavci in kontracepcijska zdravila itd.);
• stres;
• povečana poraba magnezija v obdobju intenzivne rasti, okrevanja po bolezni (zlasti zastrupitve s težkimi kovinami), vnosa alkohola.

Presežek magnezija v telesu - vzroki in simptomi

Presežek magnezija v telesu (gipermagniemija) redko zabeležijo zdravniki, ker se magnezij izloča iz telesa in ni strupen.

Možni vzroki za hipermagnezija:

• odpoved ledvic;
• motnje metabolizma magnezija;
• nenadzorovana uporaba zdravil, ki vsebujejo magnezij.

Simptomi presežka magnezija v telesu so naslednji:

• pomanjkanje koordinacije premikov;
• tresenje mišic in krči;
• omotica;
• neuspeh miokarda;
• motnje v prebavnem sistemu ("utekočinjeni" blato, driska);
• lomljivi lasje in nohti.

Vloga magnezija za športnika

Magnezij, kot nobena druga kovina organizma, si zasluži ime "šport", ker je namenjen ohranjanju zdravja srčno-žilnega, mišičnega in živčnega sistema. Pravzaprav on pravočasno regulira raven sladkorja in telesu zagotavlja energijo. Za njega bodoče bodybuilderje zaupajo v skrb za rast mišične mase, saj spodbuja telo k sintezi beljakovin. Po intenzivnem treningu si ponovno pridobi moč.

Poleg tega športniki potrebujejo več kot običajni prebivalci, ker magnezij:

• izločajo skupaj z znojem med vadbo;
• aktivno preživljanje pod vplivom adrenalina;
• slabše se absorbira iz hrane z visoko proteinsko prehrano.

Ne tako dolgo nazaj so ameriški znanstveniki izvedli veliko študijo, med katero so nekateri športniki - bodybuilderji jemali prehranska dopolnila, obogatena z magnezijem, športniki iz druge skupine pa takih dodatkov niso vzeli. Ugotovitve so pokazale, da so kazalniki moči in povečanje telesne mase športnikov iz prve skupine bistveno presegli rezultate športnikov iz druge skupine.

Priporočeni odmerki magnezija

Najmanjši priporočeni odmerki magnezija za ženske so 300 mg na dan, za moške 400 mg. Te stopnje porabe so približne in zahtevajo korekcijo v obdobju aktivne porabe elementa: med intenzivno adolescenco, pod stresom, rehabilitacijo po bolezni. Višji odmerki bodo namestili zdravnika. Športniki, ki aktivno uživajo magnezij, morajo zaradi posebnosti življenjskega sloga uporabljati vsaj 400 mg na dan, bodybuilderji pa v obdobju pridobivanja vsaj 500 mg mišične mase.

Izdelki, ki vsebujejo magnezij

Zapis o vsebnosti magnezija so kakavova zrna, pšenični otrobi, buče, sončnice in mak. Veliko magnezija v orehih, zlasti orehovih in stročnicah (tukaj je absolutni vodja leča). Žita, bogata z magnezijem, in številne sorte trdih sirov. Bodite prepričani, da vključite v prehrano morskega ohrovt, suho sadje, zelenice - prav tako velikodušno delijo dragocen element.

Vitamini z magnezijem

Izbira prehranskih dopolnil, enojnih in večkomponentnih kompleksov, ki vsebujejo magnezij, je danes ogromna. Magnezijevi dodatki, ki vsebujejo magnezij, so danes priljubljeni: Magne B₆, Magnilis B6, magnistad, magnezij plus B6, magnerot, magnezijeve kape, magnezijev kompleks, magnezijev malat.

Tudi v povpraševanju so kompleksi, ki vključujejo kalcij in magnezij, to so: Doppelgerz Active Magnesium + Kalcij, Cal Apatite z magnezijem, Kalcijev magnezij.

Združene športno-mineralne komplekse z visoko vsebnostjo magnezija proizvajajo Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mnogi od teh proizvajalcev proizvajajo tudi športno prehrano, bogato z magnezijem.

Oseba, ki gradi lepo, močno, zdravo telo z intenzivno vadbo, potrebuje magnezij. Previdno preglejte svojo prehrano, se posvetujte s strokovnjakom - če je potrebno, vzemite zdravilo, ki vsebuje magnezij. Vso srečo!

Magnezij v človeškem telesu

Magnezij v človeškem telesu: vrednost, viri, pomanjkanje in presežek

Magnezij (Mg) je dvanajsti element periodnega sistema D.I. Mendeleev. V prostem stanju je magnezij lahka in zelo duktilna kovina svetlo sive barve. Magnezij je leta 1808 prvič pridobil Humphry Davy.

Magnezij je precej pogost kemični element na Zemlji, njegova vsebnost v zemeljski skorji je približno 19,5 kg / tono. Vendar pa je zaradi dokaj visoke kemijske aktivnosti prisotna le v obliki kemičnih spojin. Največja količina magnezija je v obliki topnih soli v morski vodi. Morska voda ima zaradi magnezijevih soli grenak priokus. Povprečna vsebnost magnezija v morski vodi je 0,12 do 0,13%. Magnezij se v velikih količinah nahaja v mineralih:

• brucit (41,6%);
• magnezit (28,7%);
• Kieserite (17,6%);
• dolomit (13,1%);
• biskofit (11,9%);
• epsomit (9,9%);
• Kainit (9,8%);
• karnalit (8,7%).

V zraku je magnezij prekrit z belim cvetom magnezijevega oksida. Ko se segreje na 600 ° C, se vname in požari z bleščečim belim plamenom, da nastane oksid in magnezijev nitrid, ki ga je prej uporabljal pri fotografskem delu za izdelavo bliskavice.

Vloga magnezija v človeškem telesu

Telo odrasle osebe vsebuje približno 70 g magnezija, od tega približno 60% v kostnem tkivu. Preostala količina magnezijevih spojin se raztopi v telesni tekočini in je prisotna v mišičnem tkivu. V celicah srca in možganov opazimo posebno visoko koncentracijo magnezija.

Vloga magnezija v človeškem telesu je težko preceniti. Neposredno je vpleten v ogromno količino (doslej so znanstveniki prešteli vsaj 300) procesov, ki se pojavljajo v telesu: prenos živčnih impulzov, regulacija vzbujalnih in inhibicijskih procesov v živčnem sistemu, v procesih izmenjave energije, vključno s prevzemom glukoze, izgradnjo kostnega tkiva, sintezo peptidov in beljakovin, igra pomembno vlogo pri tvorbi fibrina, ki vpliva na strjevanje krvi, je neposredno vključen v regeneracijo poškodovanih tkiv.

Torej je magnezij del posebne skupine snovi, ki ščitijo mitohondrije pred prekomernimi odpadki adenozin trifosfatne (ATP) in adenozin difosfatne (ADP) energije. Brez magnezija celica ne more sintetizirati DNK - glavne sestavine njegovega genetskega aparata. Ta mineralni element spodbuja izločanje soli težkih kovin in radionuklidov iz telesa, sintezo vitaminov C in vitaminov skupine B, zlasti tiamina (B).₁) in piridoksin (B₆).

Magnezij ohranja celično strukturo med rastjo celic.

Pri živčnem sistemu so učinki magnezija na splošno umirjeni. Zmanjšuje razdražljivost živčnega sistema s povečanjem inhibicije v možganski skorji, ima protivnetno in antialergijsko delovanje, sodeluje pri razvoju imunskih organov in s tem ščiti telo pred okužbami, ureja prebavne organe, zlasti črevesje, normalizira mehur in reproduktivnih organov (vključno s prostato pri moških).

Kot antagonist (ima nasproten učinek) kalcija, magnezij sodeluje pri uravnavanju tonusa krvnih žil in krčenju mišičnih vlaken (v nasprotju s kalcijem, ima vazodilatator in inhibitorni učinek). Posledice pomanjkanja magnezija lahko čutijo vsi, ki so doživeli odtegnitev alkohola ("tresenje", močna duševna in mišična napetost, depresija, nespečnost itd.).

Ravni magnezija in kalcija medsebojno korelirajo, optimalno razmerje pa je 1 del magnezija za dva dela kalcija.

Magnezij aktivno sodeluje z insulinom, lahko poveča količino proizvodnje insulina in njegovo penetracijo skozi celično membrano. Tako zadostna količina magnezija v telesu preprečuje razvoj sladkorne bolezni.

Magnezij je posredno vključen v široko paleto kemičnih transformacij v našem telesu. Vsi vemo, da ima lecitin pomembno vlogo pri uravnavanju ravni holesterola v krvi. Ta aminokislina je zamenljiva, vendar se v telesu tvori le pod vplivom encima, ki vsebuje piridoksin (vitamin B).₆). Ta encim se aktivira samo pod vplivom magnezijevega iona.

V Franciji so v kliničnih preskušanjih potekala kompleksna zdravila, ki vsebujejo magnezijev laktat in vitamin B₆. Priporočeno je bilo, da ga vzamete osebam z boleznimi srčno-žilnega sistema - zjutraj in ponoči. Znaten del bolnikov je imel v enem mesecu pomembno znižanje ravni holesterola, bolečine v srcu pa so postale manj intenzivne.

Če povzamemo vse zgoraj navedeno v zvezi z delovanjem magnezija v telesu, je mogoče razlikovati njegove uporabne lastnosti:

• koristen učinek na tvorbo skeleta in rast kosti;
• uravnavanje srčnega utripa, zmanjšanje visokega krvnega tlaka;
• nadzor ravni sladkorja v krvi;
• izboljšanje splošne zdravstvene in dihalne funkcije pri boleznih bronho-pljučnega sistema (bronhitis, astma, emfizem);
• preprečevanje napadov, bolečine v mišicah in sklepih, migrena, sindrom kronične utrujenosti, depresija;
• usklajuje srčni ritem, znižuje visok krvni tlak;
• lajšanje predmenstrualnega sindroma;
• osvoboditev telesa soli in radionuklidov težkih kovin;
• Preprečevanje usedlin kalcija v ledvicah, ureterjih, žolčniku in kosteh;
• oprostitev alkohola.

Magnezijevi viri

V povprečju je dnevna potreba po odraslem za magnezijem: za moške - 400 mg, za ženske - 300 mg, za nosečnice 450 mg. Pri nekaterih boleznih se človeška potreba po magneziju poveča. Indikacije za povečan vnos magnezija so:

• bolezni srca in ožilja, zlasti hipertenzija;
• razdražljivost in agresivnost, napadi nevrastenije, depresija;
• kamni v žolčniku, ledvicah in urinskih kanalih, kalcifikacija;
• oslabitev imunitete.

Če pride magnezij v sestavo naravnih proizvodov, je njegov prevelik odmerek izključen. Zato je ob prisotnosti teh bolezni mogoče brez škodljivih posledic povečati odmerek njegove porabe za 2-3 krat.

Viri magnezija so različni. Ljudje, ki živijo na območjih s trdo vodo, skoraj popolnoma zadovoljijo svojo prehrano zaradi uporabe vode. Po drugi strani pa prebivalci območij z mehko vodo zelo pogosto nimajo magnezija. Ni naključje, da se pokaže precej močna korelacija trdote vode in človeške dolgoživosti (neposredno sorazmerno razmerje). Zato se ni treba zanašati na eno vodo iz pipe in vaša prehrana mora vključevati živila, bogata z magnezijevimi spojinami, in sicer:

• polnozrnati kruh (do 122 mg%) in otrobi (do 350 mg%);
• soja (370 mg%);
• ajdov med (250 mg%);
• fižol (230 mg%);
• oreščki (100–200 mg%);
• ajda (150 mg%);
• ovsena kaša (130 mg%).

Vendar je zapis o vsebnosti magnezija kaka (do 440 mg%). To je le 3 kozarca na 3 čajne žličke kakava, ki zagotavljajo dnevno potrebo zdrave osebe v tem mineralnem elementu.

Vendar pa se ne smete zadrževati na enem kakavu, še posebej, če nenehno jeste zeleno zelenjavo. Mimogrede, veliko ljudi ve, da klorofil daje zelenim barvam rastlinam, vendar ne vsi vedo, da klorofil sam zaradi svoje barve dolguje magnezijev ion. Vsebnost magnezija v zelenjavi je približno 30 mg%. Opozoriti je treba, da se pri kuhanju zelenjave iz njih zlahka izpere magnezij. Pri čiščenju sadja in zelenjave se sprosti veliko magnezija, saj se večinoma nahaja pod lupino.

Posušeno sadje, zlasti rozine, suhe marelice, datumi in suhe slive so dobra pomoč za pridobivanje dovolj magnezija pozimi. Ne pozabite na posušene zelenice.

Pomanjkanje magnezija v človeškem telesu

Pomanjkanje magnezija lahko vodi do razvoja različnih bolezni. Ustavimo se na nekatere od njih.

1. Hipertenzija, angina in druge bolezni srca in ožilja. Kot smo že omenili, magnezij pomaga sprostiti mišice, ki so odgovorne za žilni tonus, zato normalizira krvni tlak. Da bi preprečili razvoj hipertenzije, zdravniki priporočajo jemanje magnezijevega sulfata (prodaja v lekarnah) zjutraj na prazen želodec po naslednji shemi: 1-2 g magnezijevega sulfata za 1/2 skodelice vode. Za ljudi z razjedami prebavil, shema je nekoliko drugačna: 2-krat na dan (zjutraj in ponoči), 0,5-1 g magnezijevega sulfata, raztopljenega v 1/2 skodelice vode.

Ta recept izboljša tudi stanje pri bolnikih s stenokardijo (krvni tlak se zniža, srčni utrip se normalizira, srčne bolečine postanejo manj pogoste).

Če živite na območju z mehko pitno vodo, vam priporočamo, da dnevno vzamete 60 mg magnezija in 100 mg kalcija. Ta količina teh mineralov ustreza dnevni porabi 2 litrov trde vode.

2. Diabetes. Magnezij ima pomembno vlogo pri penetraciji insulina v celice. Zato lahko dodatni vnos magnezija zmanjša odmerek injekcij inzulina in zmanjša raven sladkorja v krvi. Poleg tega magnezij preprečuje razvoj takšnih zapletov sladkorne bolezni, kot so bolezni srca in ožilja in očesne bolezni. V ta namen je dovolj, da vzamete 1 g magnezija in 1,5 g kalcija na dan. Mesec po začetku odmerka se lahko zmanjša za polovico.

3. Stres, depresija, nepripravljenost za življenje, slabo razpoloženje, alkoholizem. Te težave so skoraj vedno povezane s pomanjkanjem magnezija. Da bi zmanjšali njihovo ostrino, lahko zjutraj popijete kakav s 1/4 čajne žličke magnezijevega oksida (na voljo v lekarnah). V ta namen vam bo pomagal ajdov med, ki ga popijemo s čajem ali toplim mlekom.

4. Sindrom kronične utrujenosti, nespečnost in pomanjkanje apetita, impotenca. Vzemite 0,5 g magnezijevega sulfata, razredčenega v pol kozarca vode 2-krat na dan (zjutraj in zvečer).

5. Kamni v ledvicah. Za odstranitev kalcijevih kamnov iz ledvic je treba pripravke magnezija kombinirati z vnosom vitamina B.₆. V ta namen je treba v enem mesecu zaužiti 300 mg magnezija in 10 mg vitamina B dnevno.₆. Seveda, to je malo verjetno, da bi povzročilo popolno raztapljanje kamnov v naprednih primerih, vendar se stanje lahko občutno izboljša in majhni kamni se bodo zagotovo razvili.

6. Bolezni prebavil. Magnezijev oksid je močan antacid (znižuje kislost želodčnega soka). Z zgago, hiperacidnim gastritisom, razjedo na želodcu in razjedo na dvanajstniku je eden najboljših načinov. Pri medsebojnem delovanju s klorovodikovo kislino želodčnega soka se magnezijev oksid pretvori v magnezijev klorid, kar bo dodatno olajšalo zaprtje z blagim odvajalnim učinkom.

Magnezijev hidroksid je glavna aktivna sestavina almagela in maaloxa, magnezijev karbonat pa je vikalin in vikair, ki se uporabljata tudi pri zdravljenju gastritisa in ulceroznih bolezni prebavnega trakta.

7. Bolezni kosti in sklepov. Magnezij in kalcij skupaj spodbujata proizvodnjo tiroidnega hormona kalcitonina in obščitničnega hormona obščitnične žleze. Ti hormoni so potrebni za naše telo za zdrave kosti. Zato pomanjkanje magnezija vodi v razvoj osteoporoze in kariesa.

S starostjo se telesna potreba po magneziju poveča. Za preprečevanje osteoporoze je dnevni vnos magnezija pri ženskah, starejših od 50 let, 750 mg, kalcij pa 1500 mg.

8. Drugo. Povečajte dnevni delež porabljenega magnezija, priporočamo za naslednje simptome:

• alergijske reakcije, urtikarija, alergijska bronhialna astma (dodatno vzemite 200 mg magnezija in 500 mg kalcija na dan);
• nosečnost (dnevni odmerek magnezija 750 mg, kalcij - 1500 mg);
• glivične okužbe (izbirni magnezij 250 mg / dan);
• odrevenelost, mravljinčenje, krčenje mišic, izguba sluha, tinitus, omotica, disbioza zaradi jemanja antibiotikov (neobvezno magnezij 500 mg / dan, kalcij 1000 mg / dan).

Presežek magnezija v človeškem telesu (hipermagnezij)

Magnezij je popolnoma netoksičen element in celo njegov prevelik odmerek ne bo usoden. Kronično preveliko odmerjanje, zlasti v kombinaciji s vnosom kalcija in fosforja, je lahko škodljivo za zdravje.

Vzrok presežka magnezija v telesu je lahko:

• prekomerno uživanje magnezija iz pitne vode;
• kršitev presnove magnezija;
• jemanje laksativov na osnovi magnezijevih soli (grenka sol);
• akutna odpoved ledvic z oligurijo;
• disleksija;
• hiperfunkcija ščitnice in obščitničnih žlez;
• artritis;
• luskavica;
• nefrokalcinoza.

Simptomi presežka magnezija so lahko:

• splošna depresija, apatija in zaspanost;
• poslabšanje bolezni srca in ožilja;
• Cerebralna paraliza pri otroku, če je njegova mati med nosečnostjo uporabljala sulfatni magnezij;
• poslabšanje bolezni prebavil;
• driska (driska).

Magnezij v človeškem telesu: mikrohranila, potrebna za zdravje

Ta element ima francoski izvor, kar pomeni "veličasten". Dejstvo je, da snov gori na prostem s svetlim in lepim plamenom. Beseda veličastna glede magnezija je res primerna, ker je pomembna za naše telo.

Zakaj telo potrebuje magnezij?

Magnezij (Mg) je pomemben element v sledovih, ki so ga odkrili leta 1755. Brez nje se ne pojavijo presnovni procesi, čeprav njegova skupna vsebnost v telesu ni več kot žlička (21-28 g). Medtem pa je precej pogosta in se v našem telesu uvršča na 4. mesto po natriju, kaliju in kalciju. Magnezij v človeškem telesu je udeleženec večine biokemičnih reakcij. Kakšna je njegova vloga?

1. Magnezij (magnezij) nadzira delo okoli 300 encimov, brez katerih so pomembni vitalni procesi nemogoči.
2. Pomembno pri delu kardiovaskularnega sistema, kjer vpliva na raven holesterola, znižuje krvni tlak.
3. Aktivira aktivnost vitaminov skupine B.
4. Vse vrste presnovnih procesov pod njegovim nadzorom - lipid, beljakovine, ogljikovi hidrati.
5. Vpliva na prepustnost celičnih membran, delo s kalijevo-natrijevo črpalko.
6. Pomemben je za delovanje imunskega sistema, v procesih termoregulacije.
7. Zmanjšuje razdražljivost živčnega sistema, saj zavira širjenje živčnih impulzov v možganski skorji.
8. Z medsebojnim delovanjem z insulinom pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi.

Po navedbah ameriškega kardiologa dr. Atkinsa je za 89% ljudi, ki trpijo zaradi srčnega popuščanja, magnezij ključnega pomena. "Core" obvezno predpisati zdravila, ki vključujejo Mg.

Pomembno je! V telesu 70% snovi predstavlja kostno tkivo, 40% jih najdemo v endokrinih žlezah, mišicah in krvi. V vsaki celici najdemo količino sledi (nepomembno) tega elementa. Aktivna je le v obliki bivalentnih Mg ionov: na ta način se lahko veže z organskimi spojinami.

Za zgoraj navedene funkcije lahko dodate njegovo dejanje kot ločen kemijski element:

• vključeni v proizvodnjo energije;
• prenaša živčne impulze;
• pomaga pri izgradnji kosti in mišičnega tkiva;
• pomembno za strjevanje krvi;
• brez nje se ne pojavita sinteza beljakovin in tvorba protiteles.

Njegovo uporabo poznajo biokemiki in zdravniki, zato se magnezij pogosto uporablja v antialergijskih in protivnetnih zdravilih.

Aktivno sodeluje s kalcijem. Skupaj uravnavajo ton žil in krčenje mišic. Njihovo delovanje je nasprotno: mišice krvnih žil zmanjšujejo kalcij, magnezij pa povzroča, da se mišice sprostijo. Mg ne samo nadzoruje raven kalcija, ampak sodeluje tudi pri njegovi distribuciji. Ker je njihov tandem pomemben, je treba v meniju ohraniti približno razmerje teh elementov: 2 dela kalcija in 1 del magnezija.

Zaradi tako pomembnih biokemičnih procesov, v katerih sodeluje, vrednosti elementa ni mogoče podcenjevati, ker magnezij:

• krepi in pospešuje rast kostnega tkiva, vključno z zobno sklenino;
• izenači tlak in stabilizira srčni ritem;
• izboljša in olajša procese dihanja pri kroničnih boleznih dihal;
• je pomemben pri preventivnem zdravljenju bolečine v sklepih in mišicah, sindromu kronične utrujenosti;
• zmanjšuje negativni vpliv radio in kemoterapije;
• zavira nastanek kalcijevih soli, ki se spremenijo v kamne v žolčniku in ledvicah;
• izboljša zdravje v času predmenstrualnega sindroma.

Pomembno je! Poskusi na živalih dokazujejo, da s pomanjkanjem Mg povečuje tveganje za nastanek malignih tumorjev. Glede na raziskavo lahko zaključimo, da magnezij preprečuje razvoj raka.

Na kaj še vpliva edinstven element? Znanstveniki so ugotovili, da je odvisno od trajanja življenja. Poskusi so bili opravljeni na podganah: 40 tednov so živeli na slabi dieti, 60 tednov za hrano in 80 tednov za prehrano, bogato s to snovjo. »Obrok, bogat z magnezijem, je zlati standard, ki podaljšuje življenjsko dobo,« so zaključili znanstveniki.

Potreba po magneziju

Magnezij se v našem telesu ne sintetizira, ampak prihaja od zunaj. En dan s hrano mora telo prejeti 400 mg elementa. Pri nosečnicah se ta številka dvigne na 450 mg. Za otroke je dnevni vnos 200 mg. Pri hudih fizičnih naporih ali vadbi, pod stresom, se količina magnezija poveča na 600 mg.

Vir Mg je sol, hrana in voda. Večina pride v mišice, jetra (zaradi znakov bolezni jeter, preberete tukaj), kostnega tkiva in živčnega sistema. Prekomerno izločanje črevesja in ledvic.

Količina magnezija se določi z uporabo biokemičnega krvnega testa, ki se zbira zjutraj na prazen želodec. Stopnja tega kazalnika je naslednja:

• za odrasle - 0,66-1,07 mmol / l,
• za otroke - 0,7-0,95 mmol / l,

Kazalniki za starejše in starejše otroke so nekoliko drugačni.

Izdelki, ki vsebujejo magnezij

Katera živila vsebujejo Mg? Rjava alga je vodilna v količini: samo 100 g. Količina elementa je 800-900 mg. Veliko je v listnati zelenjavi: rukola, zelena solata, brokoli. In skrivnost je preprosta: lamina je zaradi klorofilnega pigmenta, ki vsebuje Mg, zelene barve.

Edinstvena sestavina je bogata z orehi in stročnicami, vključno z - fižolom. Na primer, v pol kozarca svežega fižola je vsebnost 150 mg, fižol in soja v enakem volumnu pa več kot 200 mg.

Zelena zelenjava, kot so špinača in šparglji, ki jo redko jedemo, je bogata tudi z magnezijem. Velika količina se nahaja v pšeničnih otrobi, ovseni kaši, zelenih jabolkih, ribah, sladki zeleni papriki, suhem sadju. Zanimivo je, da je temna čokolada bogata z magnezijem in kakavom.

Pomembno je! Količina magnezija v zelenjavi je odvisna od sestave zemlje in gnojila, zato je vsebnost v zelenjavi, ki se goji v različnih pogojih, drugačna. Pri kuhanju zelenjave se izpere, nekaj pa ostane.

Ko magnezija ni dovolj v hrani, obstajajo prehranska dopolnila s potrebnim elementom, ki je pomemben pri zdravljenju hipertenzije, z miokardnim infarktom, z osteoporozo. To je potrebno za ljudi v stalnih stresnih situacijah, tiste, ki uporabljajo diuretike, saj se z njimi snov odstrani iz našega telesa.

Reakcija in interakcija z drugimi spojinami

Mg v telesu vstopa v kemijske reakcije z različnimi snovmi, ki imajo lahko tako komplementarne kot antagonistične učinke. Aktivnost magnezija se poveča, potek kemičnih reakcij pa pospešijo vitamini skupine B, prav tako prispeva k temu vitaminu E, D in kaliju.

Slabo se absorbira z velikim vnosom maščob, fosfatov in kalcija, kot tudi v prisotnosti mangana, kobalta, svinca, niklja, kadmija, soli težkih kovin. Ne smete uporabljati drog z magnezijem in hkrati tetraciklinskimi antibiotiki. Če je potrebno, je treba pri jemanju teh dveh zdravil začasno prekiniti. Magnezij zavira absorpcijo železa in antikoagulantov (snovi, ki vplivajo na strjevanje krvi pri nastajanju krvnih strdkov).

Kava in alkohol, nizkokalorične diete so antagonisti elementa in vplivajo na njegovo normalno absorpcijo. A prehrana, obogatena s to komponento, pomaga odpraviti bruksizem - nenamerno škripanje zob med nočnim spanjem.

Pomanjkanje magnezija

To je najpogostejša vrsta pomanjkanja mineralov. Obstajajo dejavniki, ki lahko sprožijo pomanjkanje elementa. Ni jih tako malo:

• presnovne motnje pri prirojenih boleznih;
• slaba kakovost ali neustrezna prehrana;
• njena hitra izguba med nosečnostjo, aktivna rast, okrevanje,
• slaba absorpcija pod delovanjem tistih snovi, ki zavirajo to absorpcijo,
• pogoste stresne situacije;
• dolgoročni antibiotiki in intravenozna prehrana;
• dysbacteriosis (zdravljenje z zdravili in tradicionalno medicino);
• zastrupitve in črevesne nalezljive bolezni, ki jih spremlja dolgotrajna driska,
• zastrupitev z drugimi elementi v sledovih,
• pitna voda, ki ne vsebuje kovin.

Simptomi pomanjkanja snovi so lahko različni v svojih pojavnih oblikah, zato ga oseba, ki se počuti slabo, odpiše z napornim urnikom ali utrujenostjo.

Najpogostejši znaki pomanjkanja Mg so: t

• visoko utrujenost in motnje spanja;
• glavoboli in omotica;
• izguba koordinacije in ravnotežja;
• skokov krvnega tlaka, ki se dvigne ali pade;
• želodčni krči z drisko (ne smemo zamenjevati z drugimi boleznimi želodca);
• poslabšanje nohtov, las, zob;
• "Skakalne" točke pred plini;
• mišični krči, ki jih lahko spremljajo krči in trzanje mišic in vek;
• visoka meteorološka odvisnost in občutljivost na spremembe v toploti in vlažnosti;
• razdražljivost in pogosta želja po jokanju.

Pomembno je! Glavni simptom, na katerega se koncentrirajo, so motnje v srčnem ritmu, motnje normalne srčne aktivnosti. Pogosto so prisotne aritmije in bolečine v prsnici. Simptom pomanjkanja elementa so mišični krči in krči.

Pomanjkanje magnezija je za ženske veliko težje prenašati. Za menstrualni cikel normalno potekala v procesu reproduktivne dejavnosti brez pomembnega elementa ne more storiti. Vsebina je neposredno povezana s fazami menstrualnega ciklusa. Simptomi predmenstrualnega sindroma (PMS), ko ženske jokajo, razdražljivost, nihanje razpoloženja in reakcija na spreminjajoče se vremenske razmere, so povezane s pomanjkanjem magnezija.

Element v sledovih nima 80% nosečnic, ker je potreben tudi za razvoj ploda. Njegova nezadostna vsebnost je bila ugotovljena pri hiperaktivnih otrocih, ki jim starši niso posvetili dovolj pozornosti.

Uporaba drog

Kako dopolniti raven elementa, če je prehrana pomanjkljiva? Vsebuje ga skoraj vsa vitaminsko-mineralna dopolnila, s katerimi se bo zaužila: Complivite Magnesium, Doppelgerts aktivni magnezij + kalij, Biomax, abeceda, Vitrum, Centrum.

Obstajajo posebej oblikovane droge, ki vsebujejo magnezij in dodatne sestavine. To so zdravila Magnesium plus B6, Magnelis B6, Magnistad, Magne B6 in drugi. Ko prejmejo pomemben zdravniški nasvet.

Za zdravljenje pomanjkanja uporabite mineral bischofite, ki vsebuje tudi Mg. V zdraviliškem zdravljenju se je uporabljala uporaba Bishofita v obliki ogrevanja, oblog, kopeli. Takšni postopki se imenujejo bishofitoterapija in so učinkoviti: ko ioni prodirajo skozi kožo, se njihova biološka uporabnost znatno poveča. Uporabnost mineralov je dokazana in preizkušena, postane pogosta pri domačem zdravljenju, vendar mora zdravnik nadzorovati potek zdravstvenih postopkov.

Kako lahko odpravite pomanjkanje magnezija?

Za povečanje ravni elementa v sledovih je treba vključiti preventivne ukrepe: t

1. Zmanjšajte stres, duševno obremenitev telesa.
2. Zdraviti organe prebavnega trakta, če pride do slabe absorpcije Mg in drugih elementov v sledovih.
3. Prehrana mora vsebovati živila, bogata s to sestavino. Koristno je uporabiti mineralno vodo.
4. Dodajte v meni zelenjavo in sadje, bogato s piridoksinom (vitamin B6), ki pomaga absorbirati želeno snov.
5. Športniki, ki iz prehrane izključijo živila z Mg zaradi svoje kalorične vsebine, morajo piti mineralne in vitaminske dodatke za obnovo.

Pomembno je! Magnezijevi pripravki zavirajo absorpcijo kalcija, kar je tudi pomembna sestavina v procesu presnove. Zato morate pri jemanju enega elementa spremljati prisotnost drugega v krvni plazmi. V obdobju zdravljenja je pomembno, da opravimo biokemično analizo, da bi lahko navigirali v odmerku zdravil.

Zakaj je treba magnezij jemati pod stresom? V času čustvenega stresa se iz nadledvične žleze sprosti hormon kortizol in istočasno se iz telesa pojavi odstranitev magnezija in glukoze. Zato so znaki pomanjkanja magnezija in čustvene preobremenitve podobni: šibkost, motnje spanja, utrujenost, motnje srčnega ritma, šibkost in tresenje mišic.

Velika poraba elementov v sledovih poteka s fizičnim naporom, telo pušča z znojem na vroč dan. On ne ostane z ljubitelji alkohola. Živilska barvila, ki se dodajajo pijačam in sladkarijam, nadomeščajo magnezij. Cigaretni dim ima enak učinek, ker vsebuje elemente v sledovih, ki preprečujejo njegovo absorpcijo.

Prekomerni magnezij ali preveliko odmerjanje

Pri hrani se presežek elementa ne da dobiti, saj uporabljamo rafinirane izdelke. Poleg tega se pri procesih konzerviranja ali kuhanja med toplotno obdelavo izgubi magnezij. Če jeste surovo zelenjavo in sadje, ne boste mogli dobiti presežka magnezija.

Vzrok prevelikega odmerjanja je običajno povezan z nepravilnim dajanjem zdravil s tem elementom ali z njegovo intravensko uporabo. Njena presežna vsebina ni uporabna. Opazimo naslednje znake zastrupitve.

• zmanjšanje srčnega utripa,
• slabost, bruhanje, driska,
• izguba koordinacije v vesolju
• zaspan, inhibiran,
• sušenje sluznic.

Kalcij se slabo absorbira in ga zamenja magnezij. Obstaja depresivno stanje živčnega sistema, krvni tlak postane nizek. Ko se njegova količina v krvni plazmi dvigne na kritično raven, opazimo stanje blizu narkotika.

Težave, povezane s pomanjkanjem nekaterih sestavin v telesu, so najpogosteje odvisne od podhranjenosti. Razmislite o svojem meniju, da bo raznolik. Ni dejstvo, da podaljšate življenje, ker je genetsko programirano, ampak vaše telo bo delovalo "kot ura", ker je magnezij potreben za ritmično premagovanje srca, v sozvočju s časom.

Delovne izkušnje v 7 letih.

Strokovne spretnosti: diagnostika in zdravljenje bolezni prebavil in žolčevodov.