Magnezij v človeškem telesu

Telo odrasle osebe vsebuje približno 25 g magnezija (magnezija), približno 60% je v kosteh, preostala količina v tekočem mediju, mehkih tkivih in mišicah ter visoka koncentracija magnezija v možganih in srčnih celicah.

Vloga magnezija v človeškem telesu:

Presnova: Makro element sodeluje v več kot 300 encimskih reakcijah, vključno s tistimi, ki vključujejo molekulo za zaščito energije, adenozin trifosfat. Najbolj aktivni v tistih, ki se nanašajo na izkoriščanje energije. Tako kot magnezij je potreben za proizvodnjo beljakovin, DNA, za cepitev glukoze, izločanje toksinov iz telesa, za absorpcijo vitamina C, tiamina (B1) in piridoksina (B6). Magnezij prispeva k stabilnosti celične strukture med rastjo, sodeluje v procesu regeneracije telesnih celic.

Interakcija s kalcijem: magnezij, v interakciji s kalcijem, sodeluje pri različnih procesih - pri uravnavanju tonusa krvnih žil, pri krčenju mišic. Kalcij je potreben za zmanjšanje gladkih mišic krvnih žil, medtem ko se magnezij uporablja za sprostitev mišic in razširitev arterij.

Magnezij lahko vpliva na raven kalcija, vpliva na hormone, ki nadzorujejo absorpcijo in izmenjavo kalcija, ter vplivajo tudi na celično raven - širjenje kalcija v telesu. Optimalna prehrana predvideva razmerje kalcija in magnezija v razmerju 2: 1.

Prenos ionov: magnezij prispeva k vzdrževanju električnega potenciala membran, prodiranju kalcijevih, natrijevih in kalijevih ionov skozi njih. Sodeluje tudi pri prenosu živčnih impulzov.

Delovanje insulina: aktivno medsebojno delovanje z insulinom lahko poveča njegovo izločanje in izboljša penetracijo v celice.

Uporaba magnezija:

• koristen učinek na rast kosti;
• usklajuje srčni ritem, znižuje visok krvni tlak;
• uravnava raven sladkorja v krvi;
• pomaga pri izboljšanju dihalne funkcije pri kronični astmi, emfizemu, bronhitisu;
• je profilaktično sredstvo proti bolečinam v mišicah in sklepih, sindrom kronične utrujenosti, migrena;
• normalizira stanje predmenstrualnega sindroma;
• zmanjšuje negativne učinke radioterapije in kemoterapije;
• spodbuja zdrave zobe, krepi sklenino;
• preprečuje odlaganje kalcija, žolčnih kamnov in ledvic.

Magnezij v hrani

Rastlinska živila vsebujejo velike količine magnezija, polovico norme lahko zadovoljijo žita in krušni izdelki.

Magnezij v proizvodih:

• žita, žita (ovsena kaša, ječmen);
• belo zelje, sojina moka, grah, fižol, sončnična semena;
• fige, limone, grenivke, jabolka, banane, marelice;
• sladki mandlji, oreški;
• iverka, krap, kozica, kirnja, morski list, sled, skuša, trska;
• mleko, skuta (nizek delež, vendar lahko prebavljiva oblika).

Dnevna količina magnezija - 400 mg, največja dovoljena količina porabe - 800 mg. Tudi stopnja magnezija se izračuna kot 4 mg na 1 kg teže.

Normalna prehrana, praviloma vključuje 200-400 mg na dan.

Pomanjkanje magnezija v telesu

Pomanjkanje magnezija v mnogih državah je eden najpogostejših vrst pomanjkanja mineralov.

Vzroki za pomanjkanje magnezija v telesu:

• Motnje izmenjave tega makra.
• Nezadovoljiv vnos hrane.
• Povečana poraba magnezija med nosečnostjo, intenzivna rast, okrevanje, v primeru kroničnega alkoholizma, s pretiranim potenjem.
• Poslabšanje procesa asimilacije pod vplivom prekomerne ravni lipidov, kalcija, fosfatov.
• Stalne stresne situacije.
• Insulinska motnja.
• Dolgotrajna uporaba antibiotikov (gentamicin), diuretikov, zdravil proti raku in drugih zdravil.
• Intravenska zdrava hrana.
• Zastrupitev s kobaltom, mangan, kadmij, aluminij, berilij, svinec, nikelj.
• Motnje absorpcije makra v črevesju zaradi naslednjih pogojev:

- Akutna ali kronična bolezen tankega črevesa.

- Zmanjšanje absorpcijske površine črevesja med radioterapijo, kirurškim posegom (resekcija).

- Steatorrhea, ko se magnezij veže na nevpojljive maščobne kisline in se izloča v blatu.

- Disbakterioza v debelem črevesu.

Simptomi pomanjkanja magnezija:

• Parestezije - motnje občutljivosti, pri katerih liki občutijo odrevenelost, mravljinčenje, srbenje, grizice, boleče mrazenje itd.
• Skrita ali očitna tetanija je patološko stanje, pri katerem sta značilna konvulzivni sindrom in povečana nevromuskularna vznemirljivost.

Drugi simptomi pomanjkanja magnezija:

• utrujenost, razdražljivost, nespečnost, nočne more, hudo prebujenje (zaradi prezgodnje proizvodnje nadledvičnih hormonov);
• izguba apetita, zaprtje, slabost, driska, bruhanje;
• bolezni srca in ožilja: hipertenzija, aritmije, angina pektoris, angiospazmi;
• motnje nadledvične žleze;
• razvoj začetnih stopenj sladkorne bolezni, urolitiaze in žolčnih kamnov;
• stanje imunske pomanjkljivosti, kar poveča verjetnost razvoja tumorskih bolezni.

Presežek magnezija v telesu (hipermagnezija)

Magnezij ni toksičen makrohranil, smrtni odmerek za ljudi ni bil ugotovljen. Znatni odmerki za dolgo časa lahko povzročijo zastrupitev, še posebej, če jih jemljemo sočasno s kalcijem in fosforjem.

Povečanje vsebnosti magnezija v krvi je mogoče pri jemanju antacidov, ki vključujejo magnezij, ali laksativov pri bolnikih s kronično odpovedjo ledvic. Poslabšanje ledvic (filtracija) lahko povzroči znatno povečanje serumskega magnezija, na primer pri akutni odpovedi ledvic z oligurijo.

Presežek magnezija lahko povzroči:

• disleksija (oslabljena sposobnost obvladanja bralnih sposobnosti);
• hiperfunkcija ščitnice, obščitnične žleze;
• artritis;
• nefrokalcinoza (odlaganje kalcijevih soli v tkivih ledvic);
• psoriaze.

Injiciranje magnezijevega sulfata lahko povzroči naslednje simptome zastrupitve: splošno depresijo, letargijo in zaspanost.

Uporaba magnezijevega sulfata med nosečnostjo štirikrat poveča verjetnost za razvoj cerebralne paralize pri otroku.

Vzroki presežka magnezija:

• Prekomerno uživanje makrohranil v telesu.
• Motnje metabolizma magnezija.

Simptomi presežka magnezija v telesu:

• izguba moči, zaspanost, letargija, zmanjšana zmogljivost
• driska

Kemični element magnezij: uporaba elementa v telesu. Pomanjkanje magnezija in presežek v telesu: ali lahko povzroči škodo?

Magnezij je eden najpomembnejših biokemičnih mineralov za človeško telo in v njej ohranja raven zdravja. Zaradi magnezija lahko pride do več kot 300 naravnih biokemičnih reakcij v telesu. Element se nahaja v celicah rastlin, živali, zato skozi hrano vstopa v človeško telo, pa tudi skozi vodo in sol.

Vrednost magnezija in koristi za telo

V človeškem telesu je približno 70 g magnezija, 60% mase katerega pade na kost, preostalih 40% pa vsebuje mišice in tkiva, tekoča komponenta.

Zadostna količina magnezija je opažena za takšne koristi za telo:

• pozitivno vpliva na razvoj in rast kosti;

• uravnavanje srčnih ritmov, znižanje krvnega tlaka;

• normalizacija ravni sladkorja v krvi;

• izboljšanje dihalne funkcije telesa pri boleznih, kot so astma, bronhitis, emfizem;

• preprečevanje bolečine v sklepih, mišičnih krčev, hudih glavobolov, občutkov utrujenosti, ki ni mimo;

• zaščita ledvic in žolčnika pred nastajanjem kamnov, preprečuje odlaganje kalcija;

• krepitev zobne sklenine, vzdrževanje zdravih zob;

• zmanjšanje negativnih posledic kemoterapijskih in radioterapijskih postopkov;

• lajšanje stanja telesa v obdobju predmenstrualnega sindroma.

Magnezij najdemo predvsem v rastlinski hrani, vendar je dovolj, da vsak dan jedemo kruh ali žitarice, da dopolnimo 50% normalizirane količine elementa. Vsebuje magnezij v teh živilih: t

• oreški - vodilni med njimi so oreščki, pinjole, mandlji, pistacije. Manjša količina magnezija vsebuje arašide, lešnike, orehe;

• žita in žita - bogata z magnezijevim ajdovim, ječmenom kašo, nekoliko manj magnezija v ovseni kaši;

• stročnice - grah, fižol;

• sadje - jabolka, grenivke, limone, marelice, banane, fige;

• v mlečnih izdelkih je na voljo majhna količina magnezija, na primer v skuti, mleku, ima pa lahko prebavljivo obliko;

• podvodni prebivalci - kozice, morski list, kirnja, trska, sled, krap, skuša, iverka.

V povprečju človeško telo potrebuje 400 mg magnezija na dan. Hkrati je največja dovoljena meja za vnos magnezija v telo 800 mg. Izračunate lahko stopnjo magnezija in razmerje 4 mg na 1 kg teže. Standardni dnevni obrok običajno vključuje od 200 do 400 mg biokemične komponente.

Pomembne funkcije magnezija: prednosti in vsestranskost elementa

Magnezij ima lahko različen vpliv na človeško telo, vključno s sodelovanjem pri normalizaciji vzbujanja v živčnih celicah, stabilizaciji telesne temperature, proizvodnji energije in sintezi beljakovin. Toda glavne koristne lastnosti magnezija se kažejo v njegovih zmožnostih:

1. Preprečevanje osteoporoze. V kombinaciji s kalcijem lahko magnezij poveča mineralno gostoto kosti. Zaradi pomanjkanja magnezija v telesu se razvije bolezen osteoporoza, ker so moteni presnovni kalcijevi procesi z udeležbo ustreznih hormonov.

2. Preprečevanje bolezni srca in krvnih žil. Ena od glavnih prednosti magnezija je zmožnost zmanjšanja verjetnosti za nastanek koronarne bolezni srca. Z redno uporabo ustaljene norme magnezija zmanjšuje tveganje za možgansko kap. S pomanjkanjem magnezija poveča tveganje za nastanek patologije srčne bolezni in posledično je verjetnost zapletov po srčnem napadu višja.

3. Normalizacija visokega krvnega tlaka. Zelo pomemben element za organizme ljudi s hipertenzijo. Vključitev živil z visoko vsebnostjo magnezija v prehrano bo pripomoglo k znižanju krvnega tlaka.

4. Zdravljenje sladkorne bolezni. Za tiste ljudi, katerih telo nima dovolj magnezija, obstaja veliko tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in hudo retinopatijo. Ko magnezij aktivno sodeluje v presnovnih procesih ogljikovih hidratov, se to odraža v sproščanju insulina, ki pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi. Po raziskavah lahko povečanje količine magnezija, porabljenega za 100 mg na dan, zmanjša verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za 15%.

5. Odprava migrene, depresije in težav s pomanjkanjem spanja. Z normalizacijo količine magnezija v telesu se lahko znebite težav, kot so nespečnost, živčne motnje, simptomi depresije, hudi glavoboli. Magnezij pomaga tudi pri zdravljenju zapostavljenih oblik psiholoških bolezni, vključno z nerazumnim strahom, paniko, stresom, paniko in drugimi.

Pomanjkanje magnezija - poškodba ali nepomembnost telesa?

Pomanjkanje magnezija v telesu velja za eno najpogostejših vrst pomanjkanja mineralov. Glavna škoda je magnezij za telo v dveh primerih: kadar ni dovolj, in če obstaja v presežku.

Kakšni so razlogi za pomanjkanje magnezija?

1. Napake v presnovnih procesih.

2. Nizek odstotek izdelka v hrani s hrano.

3. Visoka poraba magnezija v telesu v nekaterih obdobjih življenja, na primer med nosečnostjo, trenutkom okrevanja, aktivno rastjo, kroničnimi boleznimi, alkoholizmom, povečanim potenjem.

4. Težave pri asimilaciji elementa zaradi povečane količine lipidov, fosfatov, kalcija.

5. Bivanje telesa v stalnem stresu in stresu.

6. Kršitve pri proizvodnji insulina.

7. Prisotnost terapevtske prehrane na intravenski način.

8. Uporaba antibiotikov za daljše obdobje, kot tudi zdravil proti raku, diuretiki.

9. S toksičnimi učinki elementov, kot so nikelj, svinec, kobalt, berilij, aluminij, mangan.

10. Napake v procesu absorpcije magnezija zaradi težav s črevesjem. To so lahko kronične bolezni, obdobje po operaciji, disbakterioza.

Določite pomanjkanje magnezija v telesu z naslednjimi značilnostmi:

• sprememba občutljivosti, srbenje, otrplost, mravljinčenje;

• povečana živčna in mišična razdražljivost, pojav konvulzivnega sindroma;

• utrujenost, utrujenost, težave pri prebujanju, razdražljivost;

• okvare nadledvične žleze, kardiovaskularni sistem.

Druga stran kovanca je presežek magnezija: škoda in glavni simptomi

Magnezij po svoji naravi ne spada v skupino strupenih elementov, njegov prevelik odmerek ni zmožen smrti. Toda preveliko odmerjanje na konstantnih pogojih lahko povzroči zastrupitev, še posebej, če magnezij vstopi v telo hkrati s fosforjem in kalcijem.

Glavni simptomi presežka magnezija v telesu so:

Vzroki za hipermagnemijo so lahko:

• uporaba makrohranil v velikih količinah;

• motnje v presnovnih procesih.

In presežek elementa vodi do posledic v obliki razvoja bolezni, kot so artritis, luskavica, disleksija, nefrokalcinoza, hiperfunkcija ščitnice.

Zakaj je magnezij najbolj dragocen mikroelement za naše telo

Za usklajeno delo telesa je pomembno zagotoviti vse potrebne snovi, ki delujejo v tesnem sodelovanju med seboj. Toda med njimi so elementi, katerih vrednost je preprosto nesporna. Te snovi vključujejo predvsem magnezij.

Magnezij lahko primerjamo z motornim oljem za avto. Ko je v izobilju, avto deluje kot ura, toda pade samo raven olja, motor - srce avtomobila - takoj začne trpeti in začnejo številne napake. Podobno je delovanje kardiovaskularnega in živčnega sistema odvisno od ravni magnezija.

Po statističnih podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je več kot 90% prebivalcev našega planeta pomanjkljivo magnezijev in trpi zaradi težav, ki jih povzroča pomanjkanje te pomembne makrocelice. Čas je, da ugotovimo, zakaj naše telo potrebuje ta mineral, kaj vodi do njegove pomanjkljivosti in kako ga napolniti.

Pomen magnezija za telo

Znanstveniki menijo, da makroelemični magnezij sodeluje praktično v vseh biokemičnih procesih organizma. Magnezij ima glavno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in lipidov, sodeluje pri normalizaciji krvnega tlaka in imunskega sistema. Glavna naloga tega minerala je zagotoviti normalno delovanje mišic in živčnih tkiv. To pomeni, da brez magnezija, bi se nenehno počutili utrujeni, naš živčni sistem bi bil popolnoma pretresen, in mnoge funkcije v telesu bi preprosto prenehale izvajati.

Da bi ocenili učinek magnezija na telo, upoštevajte njegove učinke na organe in sisteme.

Živčni sistem

To se zdi presenetljivo, toda magnezij je edini element, ki nas žrtvuje, rešuje živčnih zlomov in depresije, ter po teh boleznih aktivno obnavlja živčni sistem. Ko smo pod vplivom stresa, telo hitro porabi zaloge vitaminov, mineralov in drugih snovi, ki so potrebne za njegovo pravilno delovanje. Pod vplivom stresa tudi magnezij propada, vendar njegovi delci postanejo hrana za tiste celice, ki potrebujejo okrevanje. In če menite, da je sodobna oseba skoraj nenehno pod stresom, je magnezij za naše telo bolj potreben kot katerikoli drug mineral.

Kardiovaskularni sistem

Najpogosteje se pri bolnikih s hipertenzijo ugotovi pomanjkanje magnezija. Hkrati pa nizka stopnja te makro celice najpogosteje vodi v razvoj hipertenzije. Tak začaran krog. Ljudje s to pomanjkljivostjo imajo pogosto bolezni srca in ožilja, vse zato, ker je ta makroelement odgovoren za raven pritiska, razširja vene, normalizira srčni ritem in zagotavlja dovajanje kisika v tkiva. Pomanjkanje te dragocene snovi večkrat poveča tveganje za srčni napad in možgansko kap!

Endokrini sistem

Magnezij prizadene trebušno slinavko, normalizira proizvodnjo hormonov in tako prepreči nastanek nevarnih bolezni, kot sta pankreatitis in diabetes.

Prebavni sistem

Zadevni mineral vpliva na delovanje prebavnega sistema. Pri normalni ravni magnezija nastaja zadostna količina encimov in želodčnega soka, zaradi česar želodec, črevesje in jetra delujejo brez stresa. Nasprotno, pomanjkanje magnezija vpliva na prebavo hrane in ovira normalno absorpcijo hranil, kar najbolj negativno vpliva na delo vseh njegovih sistemov.

Nosečnostna podpora

Poleg tega je treba povedati o koristih magnezija za žensko telo, zlasti za proces nosečnosti. V kombinaciji z vitaminom B9 (folna kislina) in vitaminom B5 (pantotenska kislina), magnezij preprečuje razvojno patologijo ploda in zmanjšuje verjetnost spontanega splava, olajšuje dostavo in normalizira dojenje.

Vzroki za pomanjkanje magnezija

Narava je poskrbela, da je naše telo v izobilju prejelo vse potrebne vitamine ali minerale. Vendar pa se sodobni človek sam uničuje, jede narobe in živi v stanju kroničnega stresa. Ti procesi aktivno absorbirajo zaloge magnezija in ustvarjajo predpogoje za razvoj bolezni. Povem vam več o njih.

Slabe navade

Na raven zadevne snovi negativno vpliva naša odvisnost, predvsem zloraba alkohola in kajenje. Poleg tega obremenitve, ki jih doživlja telo, zlasti težko fizično delo, rojstvo in dojenje, tudi osiromašijo naše telo, absorbirajo zelo potreben magnezij.

Izčrpani pogoji tal

Dodati je treba tudi, da naša država od takrat ni imela najboljših razmer na tleh v deželi, iz katere pridelujejo zelenjavo in sadje, kot tudi v travi, ki jo uživajo krave, ki dajejo mleko in meso, vsebuje malo magnezija.

Cevna voda

Tudi cevovodna voda je brez te dragocene makrocelice, ker v njej prisotnost kemikalij, kot so fluor in klor, veže magnezij in ne dopušča, da bi jo absorbirale črevesne stene.

Bolezni

Nekatere bolezni lahko povzročijo pomanjkanje magnezija v telesu. Prvič, to so: bolezen ledvic, patologija sečil (vključno z diuretičnim vnosom) in sladkorna bolezen.

Stres

Ni skrivnost, da stresne situacije vplivajo na ravnovesje vseh hranilnih snovi v telesu. Glede na to, da magnezij hrani živčni sistem, ima stres še posebej negativen učinek na raven makrocelice, katere rezerve se hitro začnejo topiti.

Podhranjenost

Sodobni človek vse bolj zavrača naravne proizvode, bogate s tem mineralom, v korist umetnih živil, ki ne nosijo nobenega dobrega. Poleg tega zloraba sladkorja in kofeina povzroča izločanje magnezija v telesu.

Prav tako je treba povedati o kompleksnem "odnosu" med kalcijem in magnezijem. Uporaba izdelkov in zdravil, ki vsebujejo kalcij, mora biti uravnotežena z vnosom magnezija. Če tega pravila ne boste upoštevali, se bo v telesu pojavilo pomanjkanje magnezija, ki bo povzročil izpiranje kalcija iz kosti. In če se ta proces ne ustavi v času, bo to privedlo do mehčanje kosti (osteomalacija), pojav ledvičnih kamnov, osteoporoze in razvoj kalcifikacije - proces odlaganja kalcija v mehkih tkivih.

Nasprotno, z ravnovesjem magnezija in kalcija se tveganje za nastanek ledvičnih kamnov bistveno zmanjša zaradi sposobnosti magnezija, da tvori topne soli in zavira kristalizacijo kalcija v ledvičnih tubulih.

Mimogrede, mnoge države so razvile programe za boj proti pomanjkanju magnezija. Na primer, finski zdravniki že več kot 15 let aktivno izvajajo program za nadomestitev pomanjkanja magnezija v populaciji. Razveseljivo pa je, da so v tem obdobju uspeli zmanjšati število srčnih napadov za 50%!

Zanimivo je, da magnezija ne more biti pretirana. Tudi če ta mineral uporabljate aktivno s hrano in prehranskimi dopolnili, se njegovi presežki hitro izločijo iz telesa brez škode za zdravje.

Neprijetni simptomi pomanjkanja magnezija

Glede na to, da danes ljudje delajo vedno manj in manj počivajo, so izpostavljeni slabim navadam in jedo napačno prehrano, pomanjkanje magnezija najdemo v skoraj vseh. Ta pomanjkljivost je razvidna iz naslednjih značilnosti:

• pogoste omotice in glavoboli;
• utrujenost, ki jo čutimo že zjutraj;
• živčnost in razdražljivost;
• motnje koncentracije in težave s spominom;
• izpadanje las in krhkost nohtov;
• bolečine v sklepih in mišicah;
• bolečine v srcu;
• mišični krči;
• zmanjšanje tlaka;
• bolečine.

Kaj povzroča pomanjkanje magnezija

Kalcifikacija arterij

S to boleznijo se kalcij začne usedati na stene krvnih žil, kar povzroča resne bolezni srca in ožilja, do kapi in miokardnega infarkta.

Mišični krči in krči

To je ena najbolj opaznih posledic pomanjkanja tega minerala. Zaradi odsotnosti magnezija postanejo mišice neelastične in ostre, kar vodi v boleče krče in mišične krče. Še posebej pogosto trpi zaradi te nosečnice.

Depresivno

Številne študije potrjujejo vpliv pomanjkanja magnezija na duševno zdravje ljudi. Živčni sistem se zniža na nizki ravni tega minerala, ki se takoj zaveda razdražljivosti in solzljivosti, nihanja razpoloženja, živčnosti in tesnobe. Če težave ne ugotovite takoj in ne začnete dopolnjevati zalog magnezija, se lahko vse konča s hudo depresijo.

Hipertenzija

Obstaja dokazan vzorec: dolgotrajno pomanjkanje ravni magnezija v krvi vedno vodi v razvoj hipertenzije. Toda hipertenzija je »pionir«, ki ji sledijo hujše kardiovaskularne bolezni.

Hormonske motnje

Statistični podatki kažejo, da je višja raven estrogena in progesterona v ženski krvi manj magnezija v telesu. To potrjuje dejstvo, da ženske v drugi polovici menstrualnega cikla in bližje rojstvu otroka vedno pogosteje prizadenejo mišice in huje krčev.

Težave s spanjem

Očitno pomanjkanje magnezija vpliva na kakovost spanja. Oseba ima težave s spanjem, nespečnost začne prevladovati in pogosto se ponoči zbudi. Ob istem času, ko je začel jemati magnezij v prehranskih dopolnilih, oseba ugotavlja znatno izboljšanje kakovosti spanja.

Kako obnoviti raven magnezija v telesu

Jasno je, da je treba raven tega makro elementa v telesu stalno vzdrževati. To lahko dosežemo na dva načina: z uporabo živil, bogatih z magnezijem, in z jemanjem vitaminskih kompleksov z magnezijem.

Magnezijeva bogata hrana

"Kralj" izdelkov z vsebnostjo magnezija je nedvomno špinača. Veliko tega makrohranil v pšeničnih otrobi in pšeničnih klicah, ki je »soroden« sladkorne pese, je rastlina blata in koze. Iz zelenjave je magnezij bogat s krompirjem. Poleg tega je ta pomemben makro element prisoten v skoraj vseh sadežih in oreščkih (arašidi, mandlji). Precej magnezija je prisotnih v sirih, rižu in ovseni kaši, ajdi in fižolu. V številčnosti te snovi je prisotna v ržem kruhu.

Vitaminski kompleksi, vsebnost magnezija

Poleg hrane lahko vitaminski kompleksi pomagajo obnoviti magnezij. Praviloma se v njih mineral kombinira z najbolj uporabnimi vitamini. Razmislite o najbolj priljubljenih farmakoloških izdelkih.

Magnezijev citrat

To snov se dobi z združevanjem magnezijevega karbonata s citronsko kislino. Magnezijev citrat se pogosto uporablja za depresijo in izgubo moči, motnje živčnega sistema in nevroza.

Magne b6 forte

Ta znana spojina magnezija in vitamina B6 hitro obnavlja raven makroelementa, ki ga obravnavamo, in ureja živčni sistem, lajša prekomerno napetost in preprečuje depresijo. Mimogrede, vitamin B6 je potreben za boljšo absorpcijo magnezija, saj se čisti magnezij zelo hitro izloča iz telesa.

Magnezij B6 Evalar

Rusko podjetje "Evalar" proizvaja tudi prehransko dopolnilo, ki ga v nasprotju s prejšnjim vitaminskim kompleksom lahko jemljejo nosečnice in doječe matere. In to je zelo pomembno glede na to, da se med nosečnostjo in dojenjem dnevna potreba po magneziju poveča 6-krat.

Magnezij

Ta vitaminski kompleks vam omogoča hkratno dopolnjevanje telesnih rezerv v magneziju in glavne vitamine skupine B (B1, B2, B5 in B12). Njegov sprejem vam omogoča, da hitro odpravite neprijetne simptome, ki spremljajo pomanjkanje magnezija v telesu.

Alternativno lahko raztopino magnezija razpršimo na kožo z raztopino magnezija, ki jo lahko kupimo v lekarni ali pripravimo iz praška, kupljenega v lekarni. Ko pride na kožo, magnezij zelo hitro prodre v mehko tkivo in vstopi v krvni obtok. Ta metoda, skupaj s kopeli za stopala, ki vsebujejo magnezijev klorid, je najenostavnejši in najbolj priročen način za dostavo tega neverjetnega minerala v telo.
Dobro zdravje za vas!

Koristi magnezija in škoda za telo

Človeško telo vsebuje približno 70 g magnezija (magnezija), približno 60% je v kosteh, preostala količina v tekočem mediju, mehkih tkivih in mišicah, visoka koncentracija magnezija v možganih in srčnih celicah.

Vloga magnezija v človeškem telesu:

Presnova: Makro element sodeluje v več kot 300 encimskih reakcijah, vključno s tistimi, ki vključujejo molekulo za zaščito energije, adenozin trifosfat. Najbolj aktivni v tistih, ki se nanašajo na izkoriščanje energije. Tako kot magnezij je potreben za proizvodnjo beljakovin, DNA, za cepitev glukoze, izločanje toksinov iz telesa, za absorpcijo vitamina C, tiamina (B1) in piridoksina (B6). Magnezij prispeva k stabilnosti celične strukture med rastjo, sodeluje v procesu regeneracije telesnih celic.

Interakcija s kalcijem: magnezij, v interakciji s kalcijem, sodeluje pri različnih procesih - pri uravnavanju tonusa krvnih žil, pri krčenju mišic. Kalcij je potreben za zmanjšanje gladkih mišic krvnih žil, medtem ko se magnezij uporablja za sprostitev mišic in razširitev arterij.

Magnezij lahko vpliva na raven kalcija, vpliva na hormone, ki nadzorujejo absorpcijo in izmenjavo kalcija, ter vplivajo tudi na celično raven - širjenje kalcija v telesu. Optimalna prehrana predvideva razmerje kalcija in magnezija v razmerju 2: 1.

Prenos ionov: magnezij prispeva k vzdrževanju električnega potenciala membran, prodiranju kalcijevih, natrijevih in kalijevih ionov skozi njih. Sodeluje tudi pri prenosu živčnih impulzov.

Delovanje insulina: aktivno medsebojno delovanje z insulinom lahko poveča njegovo izločanje in izboljša penetracijo v celice.

Uporaba magnezija:

• koristen učinek na rast kosti;
• usklajuje srčni ritem, znižuje visok krvni tlak;
• uravnava raven sladkorja v krvi;
• pomaga pri izboljšanju dihalne funkcije pri kronični astmi, emfizemu, bronhitisu;
• je profilaktično sredstvo proti bolečinam v mišicah in sklepih, sindrom kronične utrujenosti, migrena;
• normalizira stanje predmenstrualnega sindroma;
• zmanjšuje negativne učinke radioterapije in kemoterapije;
• spodbuja zdrave zobe, krepi sklenino;
• preprečuje odlaganje kalcija, žolčnih kamnov in ledvic.

Magnezij v hrani

Rastlinska živila vsebujejo velike količine magnezija, polovico norme lahko zadovoljijo žita in krušni izdelki.

Magnezij v proizvodih:

• žita, žita (ovsena kaša, ječmen);
• belo zelje, sojina moka, grah, fižol, sončnična semena;
• fige, limone, grenivke, jabolka, banane, marelice;
• sladki mandlji, oreški;
• iverka, krap, kozica, kirnja, morski list, sled, skuša, trska;
• mleko, skuta (nizek delež, vendar lahko prebavljiva oblika).

Dnevna količina magnezija - 400 mg, največja dovoljena količina porabe - 800 mg. Tudi stopnja magnezija se izračuna kot 4 mg na 1 kg teže.

Normalna prehrana, praviloma vključuje 200-400 mg na dan.

Pomanjkanje magnezija v telesu

Pomanjkanje magnezija v mnogih državah je eden najpogostejših vrst pomanjkanja mineralov.

Vzroki za pomanjkanje magnezija v telesu:

• Motnje izmenjave tega makra.
• Nezadovoljiv vnos hrane.
• Povečana poraba magnezija med nosečnostjo, intenzivna rast, okrevanje, v primeru kroničnega alkoholizma, s pretiranim potenjem.
• Poslabšanje procesa asimilacije pod vplivom prekomerne ravni lipidov, kalcija, fosfatov.
• Stalne stresne situacije.
• Insulinska motnja.
• Dolgotrajna uporaba antibiotikov (gentamicin), diuretikov, zdravil proti raku in drugih zdravil.
• Intravenska zdrava hrana.
• Zastrupitev s kobaltom, mangan, kadmij, aluminij, berilij, svinec, nikelj.
• Motnje absorpcije makra v črevesju zaradi naslednjih pogojev:

- akutna ali kronična bolezen tankega črevesa.

- Zmanjšanje absorpcijske površine črevesja v postopku radioterapije, kirurškega posega (resekcija).

- Steatorrhea, ko se magnezij veže na maščobne kisline, ki jih ni mogoče absorbirati, in se izloča v blatu.

- Disbakterioza v debelem črevesu.

Simptomi pomanjkanja magnezija:

• Parestezije - motnje občutljivosti, pri katerih liki občutijo odrevenelost, mravljinčenje, srbenje, grizice, boleče mrazenje itd.
• Skrita ali očitna tetanija je patološko stanje, pri katerem sta značilna konvulzivni sindrom in povečana nevromuskularna vznemirljivost.

Drugi simptomi pomanjkanja magnezija:

• utrujenost, razdražljivost, nespečnost, nočne more, hudo prebujenje (zaradi prezgodnje proizvodnje nadledvičnih hormonov);
• izguba apetita, zaprtje, slabost, driska, bruhanje;
• bolezni srca in ožilja: hipertenzija, aritmije, angina pektoris, angiospazmi;
• motnje nadledvične žleze;
• razvoj začetnih stopenj sladkorne bolezni, urolitiaze in žolčnih kamnov;
• stanje imunske pomanjkljivosti, kar poveča verjetnost razvoja tumorskih bolezni.

Presežek magnezija v telesu (hipermagnezija)

Magnezij ni toksičen makrohranil, smrtni odmerek za ljudi ni bil ugotovljen. Znatni odmerki za dolgo časa lahko povzročijo zastrupitev, še posebej, če jih jemljemo sočasno s kalcijem in fosforjem.

Povečanje vsebnosti magnezija v krvi je mogoče pri jemanju antacidov, ki vključujejo magnezij, ali laksativov pri bolnikih s kronično odpovedjo ledvic. Poslabšanje ledvic (filtracija) lahko povzroči znatno povečanje serumskega magnezija, na primer pri akutni odpovedi ledvic z oligurijo.

Presežek magnezija lahko povzroči:

• disleksija (oslabljena sposobnost obvladanja bralnih sposobnosti);
• hiperfunkcija ščitnice, obščitnične žleze;
• artritis;
• nefrokalcinoza (odlaganje kalcijevih soli v tkivih ledvic);
• psoriaze.

Injiciranje magnezijevega sulfata lahko povzroči naslednje simptome zastrupitve: splošno depresijo, letargijo in zaspanost.

Uporaba magnezijevega sulfata med nosečnostjo štirikrat poveča verjetnost za razvoj cerebralne paralize pri otroku.

Vzroki presežka magnezija:

• Prekomerno uživanje makrohranil v telesu.
• Motnje metabolizma magnezija.

Simptomi presežka magnezija v telesu:

• izguba moči, zaspanost, letargija, zmanjšana zmogljivost
• driska

Za zdravje in normalno delovanje mora človeško telo redno dopolnjevati zaloge zdravih in hranilnih snovi, različnih makro- in mikroelementov ter vitaminov in mineralov. Vsak od elementov ima svoj pomen, nekaterim pa je treba posvetiti posebno pozornost. Med njimi je magnezij, ki velja za enega najbolj priljubljenih kovin v naravi.

Vloga magnezija v človeškem telesu

Magnezij se porazdeli skoraj v celotnem človeškem telesu. Najdemo ga v kosteh, v celicah srca in možganov, v mehkih tkivih, mišicah in tekočem mediju. Ta element v sledovih je neposredno vključen v proces proizvodnje beljakovin, ki je gradbena snov za mišice, v razgradnji glukoze v telesu, odstranjevanje toksinov iz njega, absorpcijo vitaminov in regeneracijo celic.

Magnezij sodeluje v procesu krčenja mišic in uravnava stanje krvnih žil. Poleg tega magnezij pomaga izboljšati absorpcijo kalcija v telesu, kar vpliva na hormone, ki so odgovorni za ta proces.

Koristi in škodo magnezija

Magnezij spada med hranila in praktično ne škoduje telesu, razen presežka tega elementa v sledovih. Kar se tiče koristi, lahko zaradi magnezija osteoporozo preprečimo s povečanjem mineralne gostote kosti, izognemo razvoju bolezni srca in ožilja, zmanjšamo tveganje za koronarne bolezni srca, normaliziramo krvni tlak in odpravimo hipertenzijo, zdravimo sladkorno bolezen, odpravimo pomanjkanje magnezija v telesu in se tudi znebite depresije, nespečnosti in migrene. Če govorimo neposredno o ženskem telesu, lahko zaradi magnezija občutno zmanjšate nelagodje med menopavzo in predmenstrualnim sindromom.

Pomanjkanje in presežek magnezija v telesu

Začnimo s pomanjkanjem magnezija, s katerim se ljudje različnih starosti pogosto srečujejo zaradi pomanjkanja potrebne količine tega elementa v hrani, pa tudi negativnega vpliva na telo zunanjih in notranjih dejavnikov, ki preprečujejo normalno absorpcijo magnezija.

Prvič, pomanjkanje magnezija lahko vodi do razvoja bolezni ledvic, prebavne motnje, skokov v krvnem tlaku, motenega srčnega utripa, pogostih glavobolov, nespečnosti, mišičnih krčev, krčev in povečane utrujenosti. Poleg tega, če primanjkuje magnezija v telesu, se tveganje za razvoj sladkorne bolezni, žolčnih kamnov in urolitiaze, imunske pomanjkljivosti in razvoja malignih tumorjev bistveno poveča.

Kot je za presežek magnezija v telesu, je zelo redka, vendar ima tudi številne negativne posledice za ljudi. To so motnje ščitnice, razvoj artritisa, odlaganje kalcijevih soli v ledvicah, luskavica, poslabšanje črevesja, ki se izražajo z drisko ali slabostjo, zaspanostjo, sušenjem sluznic in motnjami koordinacije in govora.

Dnevna količina in viri magnezija

Da bi se izognili trčenju z zgoraj navedenimi simptomi prekomernega ali pomanjkanja magnezija v telesu, je potrebno redno in pravočasno dopolnjevati svoje rezerve, pri čemer je treba upoštevati uveljavljeno normo.

Dnevna količina magnezija za odraslega je 400 do 500 mg. Vendar je treba opozoriti, da se ta količina lahko razlikuje glede na vrsto dejavnosti in fizično stanje telesa. Tako se pri intenzivnem fizičnem naporu med jemanjem določenih zdravil med nosečnostjo, med kajenjem in zlorabo alkohola in po močnem čustvenem naporu poveča količina magnezija, ki vstopa v telo.

Magnezij lahko dobite iz naše običajne hrane. Najdemo ga v ajdovi in ​​proseni kaši, rjavi riž, grah, leči, soji in fižolu, oreški, špinači in žitaricah. V manjši količini magnezija je mogoče dobiti iz mleka in mlečnih izdelkov, iz krompirja, zelje, korenje, pesa, koruza, kot tudi ribe in morski sadeži.

Po statističnih podatkih je mineralni magnezij, potreben za normalno življenje, odsoten v 50% hrane, ki jo povprečna oseba dnevno zaužije. Poleg tega so tla, na katerih pridelujejo pridelke, stalno izčrpana z magnezijem. Ostanki tega elementa v sledovih se iz telesa izperejo s stresom in potenjem, pri čemer jemljejo diuretike in druga zdravila. Poleg tega vsebnost magnezija stalno pada zaradi staranja telesa. V tem smislu je sodobni človek preprosto obsojen na pomanjkanje te snovi in ​​zato na bolezni, ki se razvijajo v povezavi z njeno pomanjkljivostjo.

Koristi magnezija za telo

Tak mineral kot magnezij sodeluje v več kot 300 encimskih procesih, ki se pojavljajo v telesu, tudi v proizvodnji energije. To je preprosto potrebno za normalno kostno gostoto, za dobro uveljavljeno srčno frekvenco, delovanje pljuč in vzdrževanje ravni glukoze v krvi.

Vendar pa običajni testi ne kažejo pomanjkanja magnezija v telesu, če vsebuje vsaj 1% tega elementa v sledovih. Zato je izjemno težko pravočasno opaziti pomanjkanje magnezija in preprečiti bolezni, povezane s tem stanjem. In kot je dejal slavni ameriški nevrokirurg dr. Norman Shelley: "Vse bolezni so posledica pomanjkanja magnezija." Morda je v tem nekaj resnice.

Kaj je nevarna manija pomanjkljivosti

Magnezij je za človeka tako pomemben kot zrak in voda. In to niso prazne besede. Pomanjkanje tega elementa se v začetnih fazah kaže v pomanjkanju pozornosti, živčnosti in nespečnosti ter v občutku napetosti v celotnem telesu. Vendar pa se z razvojem patologije pojavljajo resnejše težave s telesom, na primer bolezni sklepov, mišični krči, vegetativno-žilne distonije, bolezni srca, zvišan krvni tlak in razvoj ishemične bolezni, ki je lahko usodna. Poleg tega magnezij zelo dobro razstruplja telo. Torej, njegovo pomanjkanje, ob upoštevanju onesnaževanja okolja in uživanja živil, bogatih s pesticidi in konzervansi, ogroža kopičenje toksinov in žlindre, to je onesnaženje telesa in posledično različne bolezni.

Medsebojno delovanje magnezija in kalcija

Razumeti je treba, da magnezij tesno sodeluje s kalcijem. Če spremljate trenutno prehrano osebe, lahko vidite, da je količina kalcija v njem precej visoka, medtem ko magnezija ni dovolj. Toda kalcij se v telesu običajno absorbira le z določenim deležem magnezija. Optimalni delež kalcija in magnezija je 2: 1. Vendar pa lahko v resnici opazite vnos teh elementov v sledovih v telesu v razmerju 5: 1 in celo 15: 1, kar seveda najbolj negativno vpliva na zdravje.

Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu

Možno je ugotoviti, da je ta pomemben element v telesu pomanjkljiv zaradi naslednjih patoloških stanj:

• nenehno občutek tesnobe;
• pojav migrene;
• nespečnost in težave s spanjem;
• kronična utrujenost;
• bolečine in krči v mišicah;
• oslabitev impulza;
• videz zabuhlost;
• alergijske reakcije;
• zamegljena zavest;
• fibromialgija;
• osteoporoza;
• prolaps mitralne zaklopke;
• srčno popuščanje.

Če vas skrbi dva ali več zgoraj navedenih simptomov, se posvetujte z zdravnikom in preverite količino magnezija v telesu.

Magnezijeva bogata hrana

Da bi preprečili morebitne zdravstvene težave, morate vedeti in nenehno dodajati dietno hrano, ki je znana po visoki vsebnosti magnezija. Te vključujejo:

• Bučna semena;
• različne matice;
• sadje (banane, suhe marelice, mango, suhe slive);
• stročnice (fižol v limi, črni fižol, čičerika);
• zelena listnata zelenjava, kot tudi buče in artičoka;
• žita (ovseni otrobi, rjavi riž, proso in ajda);
• morske ribe (morski list, chinooks, vahnja, iverka, kirnja).

Jej desno in pomanjkanje magnezija te ne ogroža!

Magnezij je eden najpomembnejših biokemičnih mineralov za človeško telo in v njej ohranja raven zdravja. Zaradi magnezija lahko pride do več kot 300 naravnih biokemičnih reakcij v telesu. Element se nahaja v celicah rastlin, živali, zato skozi hrano vstopa v človeško telo, pa tudi skozi vodo in sol.

Vrednost magnezija in koristi za telo

V človeškem telesu je približno 70 g magnezija, 60% mase katerega pade na kost, preostalih 40% pa vsebuje mišice in tkiva, tekoča komponenta.

Zadostna količina magnezija je opažena za takšne koristi za telo:

• pozitivno vpliva na razvoj in rast kosti;

• uravnavanje srčnih ritmov, znižanje krvnega tlaka;

• normalizacija ravni sladkorja v krvi;

• izboljšanje dihalne funkcije telesa pri boleznih, kot so astma, bronhitis, emfizem;

• preprečevanje bolečine v sklepih, mišičnih krčev, hudih glavobolov, občutkov utrujenosti, ki ni mimo;

• zaščita ledvic in žolčnika pred nastajanjem kamnov, preprečuje odlaganje kalcija;

• krepitev zobne sklenine, vzdrževanje zdravih zob;

• zmanjšanje negativnih posledic kemoterapijskih in radioterapijskih postopkov;

• lajšanje stanja telesa v obdobju predmenstrualnega sindroma.

Magnezij najdemo predvsem v rastlinski hrani, vendar je dovolj, da vsak dan jedemo kruh ali žitarice, da dopolnimo 50% normalizirane količine elementa. Vsebuje magnezij v teh živilih: t

• oreški - vodilni med njimi so oreščki, pinjole, mandlji, pistacije. Manjša količina magnezija vsebuje arašide, lešnike, orehe;

• žita in žita - bogata z magnezijevim ajdovim, ječmenom kašo, nekoliko manj magnezija v ovseni kaši;

• stročnice - grah, fižol;

• sadje - jabolka, grenivke, limone, marelice, banane, fige;

• v mlečnih izdelkih je na voljo majhna količina magnezija, na primer v skuti, mleku, ima pa lahko prebavljivo obliko;

• podvodni prebivalci - kozice, morski list, kirnja, trska, sled, krap, skuša, iverka.

V povprečju človeško telo potrebuje 400 mg magnezija na dan. Hkrati je največja dovoljena meja za vnos magnezija v telo 800 mg. Izračunate lahko stopnjo magnezija in razmerje 4 mg na 1 kg teže. Standardni dnevni obrok običajno vključuje od 200 do 400 mg biokemične komponente.

Pomembne funkcije magnezija: prednosti in vsestranskost elementa

Magnezij ima lahko različen vpliv na človeško telo, vključno s sodelovanjem pri normalizaciji vzbujanja v živčnih celicah, stabilizaciji telesne temperature, proizvodnji energije in sintezi beljakovin. Toda glavne koristne lastnosti magnezija se kažejo v njegovih zmožnostih:

1. Preprečevanje osteoporoze. V kombinaciji s kalcijem lahko magnezij poveča mineralno gostoto kosti. Zaradi pomanjkanja magnezija v telesu se razvije bolezen osteoporoza, ker so moteni presnovni kalcijevi procesi z udeležbo ustreznih hormonov.

2. Preprečevanje bolezni srca in krvnih žil. Ena od glavnih prednosti magnezija je zmožnost zmanjšanja verjetnosti za nastanek koronarne bolezni srca. Z redno uporabo ustaljene norme magnezija zmanjšuje tveganje za možgansko kap. S pomanjkanjem magnezija poveča tveganje za nastanek patologije srčne bolezni in posledično je verjetnost zapletov po srčnem napadu višja.

3. Normalizacija visokega krvnega tlaka. Zelo pomemben element za organizme ljudi s hipertenzijo. Vključitev živil z visoko vsebnostjo magnezija v prehrano bo pripomoglo k znižanju krvnega tlaka.

4. Zdravljenje sladkorne bolezni. Za tiste ljudi, katerih telo nima dovolj magnezija, obstaja veliko tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in hudo retinopatijo. Ko magnezij aktivno sodeluje v presnovnih procesih ogljikovih hidratov, se to odraža v sproščanju insulina, ki pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi. Po raziskavah lahko povečanje količine magnezija, porabljenega za 100 mg na dan, zmanjša verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za 15%.

5. Odprava migrene, depresije in težav s pomanjkanjem spanja. Z normalizacijo količine magnezija v telesu se lahko znebite težav, kot so nespečnost, živčne motnje, simptomi depresije, hudi glavoboli. Magnezij pomaga tudi pri zdravljenju zapostavljenih oblik psiholoških bolezni, vključno z nerazumnim strahom, paniko, stresom, paniko in drugimi.

Pomanjkanje magnezija - poškodba ali nepomembnost telesa?

Pomanjkanje magnezija v telesu velja za eno najpogostejših vrst pomanjkanja mineralov. Glavna škoda je magnezij za telo v dveh primerih: kadar ni dovolj, in če obstaja v presežku.

Kakšni so razlogi za pomanjkanje magnezija?

1. Napake v presnovnih procesih.

2. Nizek odstotek izdelka v hrani s hrano.

3. Visoka poraba magnezija v telesu v nekaterih obdobjih življenja, na primer med nosečnostjo, trenutkom okrevanja, aktivno rastjo, kroničnimi boleznimi, alkoholizmom, povečanim potenjem.

4. Težave pri asimilaciji elementa zaradi povečane količine lipidov, fosfatov, kalcija.

5. Bivanje telesa v stalnem stresu in stresu.

6. Kršitve pri proizvodnji insulina.

7. Prisotnost terapevtske prehrane na intravenski način.

8. Uporaba antibiotikov za daljše obdobje, kot tudi zdravil proti raku, diuretiki.

9. S toksičnimi učinki elementov, kot so nikelj, svinec, kobalt, berilij, aluminij, mangan.

10. Napake v procesu absorpcije magnezija zaradi težav s črevesjem. To so lahko kronične bolezni, obdobje po operaciji, disbakterioza.

Določite pomanjkanje magnezija v telesu z naslednjimi značilnostmi:

• sprememba občutljivosti, srbenje, otrplost, mravljinčenje;

• povečana živčna in mišična razdražljivost, pojav konvulzivnega sindroma;

• utrujenost, utrujenost, težave pri prebujanju, razdražljivost;

• okvare nadledvične žleze, kardiovaskularni sistem.

Druga stran kovanca je presežek magnezija: škoda in glavni simptomi

Magnezij po svoji naravi ne spada v skupino strupenih elementov, njegov prevelik odmerek ni zmožen smrti. Toda preveliko odmerjanje na konstantnih pogojih lahko povzroči zastrupitev, še posebej, če magnezij vstopi v telo hkrati s fosforjem in kalcijem.

Glavni simptomi presežka magnezija v telesu so:

Vzroki za hipermagnemijo so lahko:

• uporaba makrohranil v velikih količinah;

• motnje v presnovnih procesih.

In presežek elementa vodi do posledic v obliki razvoja bolezni, kot so artritis, luskavica, disleksija, nefrokalcinoza, hiperfunkcija ščitnice.

Kaj je koristno magnezija, učinek na telo, pomanjkanje in presežek

Če se oseba pritoži zaradi utrujenosti, depresije, krčev in poslabšanja las in nohtov - to pomeni, da preprosto potrebuje magnezij. Koristi in škodo magnezija za človeško telo so raziskovali že več kot 250 let, vendar znanstvena skupnost še vedno ni izgubila zanimanja za to vprašanje. Ne prezrite ga in mi.

Za kaj potrebuje človek magnezij?

Magnezij je eden od makrohranil, potrebnih za zdravo človeško življenje. Je drugi največji mineral v celicah in služi kot regulator skoraj vseh procesov v telesu. Tako ima pomembno vlogo pri delu več kot 300 encimov telesa, od katerih večina spreminja hranila iz hrane v energijo.

Element uravnava delovanje organov notranjega izločanja, kot so nadledvične žleze, ščitnica, trebušna slinavka in prostate. Odgovoren je tudi za proizvodnjo različnih hormonov, kot so adrenalin in serotonin. Slednji se imenuje tudi "hormon veselja", saj pomaga telesu pri obvladovanju stresa in je odgovoren za dobro razpoloženje.

Zadostna količina tega minerala aktivira obrambo telesa in izboljša imuniteto, zaradi česar je oseba manj dovzetna za učinke alergenov in drugih škodljivih snovi.

To ni popoln seznam vpliva kemičnega elementa na telo. Njegove koristne lastnosti blagodejno vplivajo na vse človeške organe, ne glede na starost in zdravstveno stanje.

Koristi magnezija za telo

Magnezij prinaša veliko koristi za žensko telo. Predvsem je pravilnost menstruacije in ovulacije, pa tudi normalen potek nosečnosti, odvisna od njenih lastnosti. Zmanjšuje bolečine v času predmenstrualnega sindroma (PMS), lajša utrujenost in razdražljivost, izboljšuje razpoloženje. Ta mineral izravnava simptome menopavze in ženskam pomaga pri premagovanju te življenjske faze z minimalnim neugodjem.

Zadostna raven elementa v telesu omogoča ženskam, da ostanejo lepe v vseh starostih. Koži daje zdravo senco, preprečuje nastanek zabuhlost in prezgodnje gube. S svojo pomočjo se iz telesa izloči odvečna tekočina in škodljivi toksini, zaradi česar se izboljša presnova in aktivnejše izgorevanje notranjih zalog maščobe. Magnezij je uporaben tudi za lase: naredi jih trajno, elastično in preprečuje izpadanje las. Lasje bodo sijoči in bodo manj trpeli zaradi škodljivih učinkov zunanjih dejavnikov.

Za moške je tudi uporaba magnezija neprecenljiva. S sodelovanjem magnezija pride do nastanka moškega spolnega hormona testosterona, ki vpliva tudi na moč. Še posebej pomembno je, da spremljamo raven magnezija pri starejših moških. Starajoče celice začnejo proizvajati specifične beljakovine, ki vežejo testosteron in ne omogočajo, da učinkovito opravlja svoje funkcije. Magnezij zavira aktivnost teh beljakovin, aktivira testosteron in podaljšuje spolno življenje moških v prihodnjih letih.

Poleg tega magnezij vpliva na delovanje srca in krvnih žil ter na stabilizacijo živčnega sistema. Sodeluje pri tvorbi kosti in zob ter ohranja mišično tkivo v tonusu. Prav tako lahko učinkovito zadrži urin, kar je pomembno pri odpravljanju škode zaradi inkontinence pri starejših in majhnih otrocih.

Za živčni sistem

Ena od najpomembnejših funkcij magnezija je regulacija živčnega sistema in možganske aktivnosti. Ta makro ima pozitiven učinek na sposobnost shranjevanja in obdelave informacij, saj povečuje občutljivost nevronov v tistih delih možganov, kjer se shranjujejo dolgoročni spomini. Zahvaljujoč tej lastnini se lahko človek nauči novega znanja tudi v starosti.

Edinstvene lastnosti makroja lahko zmanjšajo vsebnost kortizola v krvi. Ta hormon v visokih odmerkih se proizvaja v stresnih situacijah. Z magnezijem, stopnja kortizola pade, postane lažje nadzorovati čustva med stresom, koncentracija pozornosti se izboljšuje.

Opažena je uporaba magnezija pri anksioznosti in motnjah spanja. Mineral nadzira delovanje hormona melatonina, ki igra pomembno vlogo pri prehodu telesa iz spanja v budnost, in obratno. Tako magnezij zagotavlja pravilno delovanje bioloških ritmov, pomirja živčni sistem, odpravlja razdražljivost in nespečnost. Uspešno se spopada z migreno.

Za srce in krvne žile

Številne študije so dolgo dokazale koristi magnezija za srce. Prehrana, bogata s to makrocelico, preprečuje možgansko kap in zmanjšuje verjetnost drugih motenj kardiovaskularnega sistema.

Uporaba magnezija se uspešno uporablja za zdravljenje težav s krvnim tlakom. Ta snov lahko ublaži simptome slabosti, odpravi krče na stenah krvnih žil in obdrži zdrave krvne žile ter odpravi verjetnost nastanka holesterola. Pri ljudeh, katerih prehrana je nenehno vključena v ta kemični element, je tveganje za razvoj ateroskleroze čim manjše, strjevanje krvi je boljše in krvni strdki so praktično odsotni.

Za mišično-skeletni sistem

Magnezij, skupaj s kalcijem in fosforjem, prinaša koristi za človeško telo, saj je pomemben gradbeni material okostja. Potreben za zdravo rast kosti in normalen razvoj vezivnega tkiva, nadzoruje presnovo mineralov v kostni strukturi, je odgovoren za njegovo integriteto in moč, preprečuje displazijo.

Velika uporaba magnezija in zdravja zob. Ta makroelement je del zobnih tkiv in je odgovoren za moč zobne sklenine. Poleg tega se aktivno uporablja pri zdravljenju parodontalne bolezni, parodontitisa in drugih bolezni dlesni. Učinkovito ščiti zobe pred učinki škodljivih bakterij, ki povzročajo karies.

Dnevni vnos magnezija

Dnevna potreba telesa po magneziju se spreminja glede na starost, biološki spol in splošno fizično stanje osebe. Tabela prikazuje doziranje mineralov za vsako starostno skupino.