Magnezij v človeškem telesu

Telo odrasle osebe vsebuje približno 25 g magnezija (magnezija), približno 60% je v kosteh, preostala količina v tekočem mediju, mehkih tkivih in mišicah ter visoka koncentracija magnezija v možganih in srčnih celicah.

Vloga magnezija v človeškem telesu:

Presnova: Makro element sodeluje v več kot 300 encimskih reakcijah, vključno s tistimi, ki vključujejo molekulo za zaščito energije, adenozin trifosfat. Najbolj aktivni v tistih, ki se nanašajo na izkoriščanje energije. Tako kot magnezij je potreben za proizvodnjo beljakovin, DNA, za cepitev glukoze, izločanje toksinov iz telesa, za absorpcijo vitamina C, tiamina (B1) in piridoksina (B6). Magnezij prispeva k stabilnosti celične strukture med rastjo, sodeluje v procesu regeneracije telesnih celic.

Interakcija s kalcijem: magnezij, v interakciji s kalcijem, sodeluje pri različnih procesih - pri uravnavanju tonusa krvnih žil, pri krčenju mišic. Kalcij je potreben za zmanjšanje gladkih mišic krvnih žil, medtem ko se magnezij uporablja za sprostitev mišic in razširitev arterij.

Magnezij lahko vpliva na raven kalcija, vpliva na hormone, ki nadzorujejo absorpcijo in izmenjavo kalcija, ter vplivajo tudi na celično raven - širjenje kalcija v telesu. Optimalna prehrana predvideva razmerje kalcija in magnezija v razmerju 2: 1.

Prenos ionov: magnezij prispeva k vzdrževanju električnega potenciala membran, prodiranju kalcijevih, natrijevih in kalijevih ionov skozi njih. Sodeluje tudi pri prenosu živčnih impulzov.

Delovanje insulina: aktivno medsebojno delovanje z insulinom lahko poveča njegovo izločanje in izboljša penetracijo v celice.

Uporaba magnezija:

• koristen učinek na rast kosti;
• usklajuje srčni ritem, znižuje visok krvni tlak;
• uravnava raven sladkorja v krvi;
• pomaga pri izboljšanju dihalne funkcije pri kronični astmi, emfizemu, bronhitisu;
• je profilaktično sredstvo proti bolečinam v mišicah in sklepih, sindrom kronične utrujenosti, migrena;
• normalizira stanje predmenstrualnega sindroma;
• zmanjšuje negativne učinke radioterapije in kemoterapije;
• spodbuja zdrave zobe, krepi sklenino;
• preprečuje odlaganje kalcija, žolčnih kamnov in ledvic.

Magnezij v hrani

Rastlinska živila vsebujejo velike količine magnezija, polovico norme lahko zadovoljijo žita in krušni izdelki.

Magnezij v proizvodih:

• žita, žita (ovsena kaša, ječmen);
• belo zelje, sojina moka, grah, fižol, sončnična semena;
• fige, limone, grenivke, jabolka, banane, marelice;
• sladki mandlji, oreški;
• iverka, krap, kozica, kirnja, morski list, sled, skuša, trska;
• mleko, skuta (nizek delež, vendar lahko prebavljiva oblika).

Dnevna količina magnezija - 400 mg, največja dovoljena količina porabe - 800 mg. Tudi stopnja magnezija se izračuna kot 4 mg na 1 kg teže.

Normalna prehrana, praviloma vključuje 200-400 mg na dan.

Pomanjkanje magnezija v telesu

Pomanjkanje magnezija v mnogih državah je eden najpogostejših vrst pomanjkanja mineralov.

Vzroki za pomanjkanje magnezija v telesu:

• Motnje izmenjave tega makra.
• Nezadovoljiv vnos hrane.
• Povečana poraba magnezija med nosečnostjo, intenzivna rast, okrevanje, v primeru kroničnega alkoholizma, s pretiranim potenjem.
• Poslabšanje procesa asimilacije pod vplivom prekomerne ravni lipidov, kalcija, fosfatov.
• Stalne stresne situacije.
• Insulinska motnja.
• Dolgotrajna uporaba antibiotikov (gentamicin), diuretikov, zdravil proti raku in drugih zdravil.
• Intravenska zdrava hrana.
• Zastrupitev s kobaltom, mangan, kadmij, aluminij, berilij, svinec, nikelj.
• Motnje absorpcije makra v črevesju zaradi naslednjih pogojev:

- Akutna ali kronična bolezen tankega črevesa.

- Zmanjšanje absorpcijske površine črevesja med radioterapijo, kirurškim posegom (resekcija).

- Steatorrhea, ko se magnezij veže na nevpojljive maščobne kisline in se izloča v blatu.

- Disbakterioza v debelem črevesu.

Simptomi pomanjkanja magnezija:

• Parestezije - motnje občutljivosti, pri katerih liki občutijo odrevenelost, mravljinčenje, srbenje, grizice, boleče mrazenje itd.
• Skrita ali očitna tetanija je patološko stanje, pri katerem sta značilna konvulzivni sindrom in povečana nevromuskularna vznemirljivost.

Drugi simptomi pomanjkanja magnezija:

• utrujenost, razdražljivost, nespečnost, nočne more, hudo prebujenje (zaradi prezgodnje proizvodnje nadledvičnih hormonov);
• izguba apetita, zaprtje, slabost, driska, bruhanje;
• bolezni srca in ožilja: hipertenzija, aritmije, angina pektoris, angiospazmi;
• motnje nadledvične žleze;
• razvoj začetnih stopenj sladkorne bolezni, urolitiaze in žolčnih kamnov;
• stanje imunske pomanjkljivosti, kar poveča verjetnost razvoja tumorskih bolezni.

Presežek magnezija v telesu (hipermagnezija)

Magnezij ni toksičen makrohranil, smrtni odmerek za ljudi ni bil ugotovljen. Znatni odmerki za dolgo časa lahko povzročijo zastrupitev, še posebej, če jih jemljemo sočasno s kalcijem in fosforjem.

Povečanje vsebnosti magnezija v krvi je mogoče pri jemanju antacidov, ki vključujejo magnezij, ali laksativov pri bolnikih s kronično odpovedjo ledvic. Poslabšanje ledvic (filtracija) lahko povzroči znatno povečanje serumskega magnezija, na primer pri akutni odpovedi ledvic z oligurijo.

Presežek magnezija lahko povzroči:

• disleksija (oslabljena sposobnost obvladanja bralnih sposobnosti);
• hiperfunkcija ščitnice, obščitnične žleze;
• artritis;
• nefrokalcinoza (odlaganje kalcijevih soli v tkivih ledvic);
• psoriaze.

Injiciranje magnezijevega sulfata lahko povzroči naslednje simptome zastrupitve: splošno depresijo, letargijo in zaspanost.

Uporaba magnezijevega sulfata med nosečnostjo štirikrat poveča verjetnost za razvoj cerebralne paralize pri otroku.

Vzroki presežka magnezija:

• Prekomerno uživanje makrohranil v telesu.
• Motnje metabolizma magnezija.

Simptomi presežka magnezija v telesu:

• izguba moči, zaspanost, letargija, zmanjšana zmogljivost
• driska

Kakšna je vloga magnezija v človeškem telesu?

Lahko rečemo, da je magnezij osnova za prehrano vse narave.

Magnezij velja za enega najbolj iskanih kovin v prostoživečih živalih. Molekula klorofila, brez katere obstoj rastlin ni mogoč, temelji na magnezijevem atomu. Rastline so nepogrešljiv del prehrane rastlinojedih živali, na kateri se prehranjujejo plenilci.

Lahko rečemo, da je magnezij osnova za prehrano vse narave. V človeškem telesu je atom magnezija del več kot 300 encimov, brez katerih je njegovo normalno delovanje nemogoče. Vloga magnezija v človeškem telesu ne more biti pretirana.

Kaj ogroža pomanjkanje magnezija v človeškem telesu?

Magnezij prispeva k aktiviranju encimov, ki uravnavajo presnovo ogljikovih hidratov, aktivira tvorbo beljakovin, prispeva k shranjevanju in sproščanju energije v ATP, zmanjšuje vzbujanje v živčnih celicah in sprošča srčno mišico. Magnezij je pomemben udeleženec v energetskih procesih, nevromuskularnem prenosu in mehanizmu krčenja mišic. Znanost je dokazala, da pomanjkanje magnezija v telesu povzroča veliko patoloških stanj.

To je - če je to znanstveno. In če "na preprost način"?

Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu

Da bi razumeli, ali ima vaše telo dovolj magnezija, lahko po simptomih. Ni dovolj, če imate mišične krče in krče, težave s srcem, nespečnost, napetost v telesu, živčnost, zaprtje, kamni, artritis, migrene...

Takšni različni simptomi (več o njih - nadaljnje)... Vendar imajo skupno korenino - napetost.

Magnezij je element, ki razbremeni stres, prinaša mir in sprostitev.

Vloga magnezija v človeškem telesu glede na različne sisteme

V kardiologiji

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči visok krvni tlak, aritmije, koronarno bolezen srca, prolaps mitralne zaklopke. Zdravniki kardiologi trdijo, da imajo srčni napadi predvsem pomanjkanje magnezija. Magnezij pomaga sprostiti srčno mišico in preprečuje krče (= srčni napad).

V psihoneurologiji

Pomanjkanje magnezija povečuje tveganje za možgansko kap, povzroča razdražljivost, slabo spanje, zmanjšuje duševne sposobnosti, povzroča depresijo, utrujenost, krče in mišične krče. Vegetativno-vaskularna distonija se pogosto razvije ravno zaradi pomanjkanja magnezija. Vloga magnezija v človeškem telesu je še posebej izrazita glede na probleme živčnega sistema. Če dodamo ta mineral v našo prehrano, koliko simptomov nas hitro zapusti.

V pulmologiji

Nezadostna količina magnezija v telesu lahko sproži bronhospazem.

V gastroenterologiji

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči zaprtje ali drisko, slabost, bolečine v želodcu, ker je vloga magnezija v človeškem telesu varovanje pravilnega delovanja mišic (njihova sprostitev in krčenje), potem pa ta moderna katastrofa, kot je zaprtje, ne more obvladati brez tega minerala.

V urologiji

S pomanjkanjem magnezija v telesu obstaja težnja po tvorbi kamna v ledvicah, kar lahko povzroči nastanek oksalatnih kamnov.

V ginekologiji

Pravzaprav je magnezij, oziroma njegovo pomanjkanje, odgovoren za predmenstrualni sindrom, spontani splav in povečan pritisk med nosečnostjo.

V endokrinologiji

Pomanjkanje magnezija v telesu lahko povzroči hiperaldosteronizem ali, z drugimi besedami, zadrževanje tekočine v telesu.

V revmatologiji in kozmetologiji

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči bolezni vezivnega tkiva in staranje kože, povezane s problemi presnove kolagena.

V onkologiji

Pomanjkanje magnezija lahko poveča tveganje za nastanek raka.

V odvisnosti

Pomanjkanje magnezija v telesu - to je tudi posledica uživanja alkohola, zato je za zdravljenje tako imenovanega "sindroma mamurnosti" priporočljiva poraba magnezija. To je zabavno, vendar veliko ljudi, ki pijejo, vedo o vlogi magnezija v človeškem telesu. "Antipokhmelny mineral" - tako imenovani magnezij. (Preberite tudi Srce in alkohol).

Katera živila vsebujejo magnezij?

Da bi povečali količino magnezija v telesu, morate svojo hrano dopolniti z živili, ki so bogata s tem koristnim mineralom. Med izdelki rastlinskega izvora so največji viri magnezija:

• ajda, rjavi riž, proso,
• soja, rž, grah, leča, fižol,
• pšenični otrobi in pšenično pšenico, t
• oreščki,
• lubenica
• špinača

Nekaj ​​manj magnezija je mogoče najti v naslednjih izdelkih:

• pšenični kruh
• krompir,
• koruza,
• korenček
• belo zelje
• pesa,
• solata in druga listnata zelenjava,
• žarnica in zelena čebula.

Še manj magnezija v slive in jabolka.

Prvak v vsebnosti Mg CACAO - 440 mg / 100 g

FOREST NUTS se uvršča na drugo mesto - 310 mg / 100 g

Na tretjem mestu je SOY - 240 mg / 100 g

Na žalost niti soje niti lešniki na naši mizi niso preveč priljubljeni. Soja - podcenjen izdelek, ki znižuje holesterol, se v naši državi pogosto uporablja kot sojino olje in lešniki... - kdaj ste zadnjič jedli?

Kje drugje vsebuje magnezij?

Med mesnimi izdelki je zagotavljanje kakovosti jeter in šunke, zajcev, teletine, svinjine in klobas.

Poleg tega magnezij vsebuje sir, čokolado, ribe, morske sadeže, jajca, kislo smetano, skuto in samo stojnico.

Kjer praktično ne vsebuje magnezija?

Približno 80% magnezija se odstrani z mletjem žit. Enako velja za vsako toplotno obdelavo hrane. Živila, predelana za dolgo shranjevanje, sploh ne vsebujejo magnezija. Pomembno je, da vemo o tem - jemo preveč »prazne« hrane, medtem ko je vloga magnezija v človeškem telesu tako velika, da če živite »na sendvičih«, pazite, da boste vzeli Mg v obliki tablet.

Naslednja je podrobnejša tabela vsebnosti magnezija v hrani.

Kakšne so dnevne potrebe za magnezij?

Po znanstvenih podatkih je ta kazalnik za ženske enak 350 mg, za moške pa 450 mg. Na primer, 200 gramov žitnega zobca Izotov na dan zjutraj in nekaj kosov kruha bo preglasilo telesno potrebo po elementu v sledovih. Vendar je treba pojasniti, da človeško telo potrebuje bistveno več magnezija:

Priporočeni dnevni odmerek magnezija za ženske je 350 mg, za moške 400. Pri obremenitvah in obremenitvah bo morda potrebnih vseh 600:

• s fizičnim in čustvenim stresom,
• med nosečnostjo in dojenjem, t
• z alkoholom in kajenjem, t
• pri jemanju določenih zdravil in nekaterih živil, na primer kave. (Kava, žal, ne samo magnezij izpere, več preberite v članku Kava - korist in škoda).

Poskusite normalizirati vsebnost magnezija v telesu in videli boste, koliko zdravstvenih težav, ki so vas dolgotrajno motile, izginile same.

Zdravniki so vedno bolj nagnjeni k prepričanju, da je treba magnezij jemati v tabletah in drugih oblikah, in nenehno, vse življenje.

Žal ta pomemben mineral ni popolnoma absorbiran s hrano. Toda zastrupitev z magnezijem je nemogoča. Obstaja nekaj kontraindikacij - huda bolezen ledvic, nosečnost in otrok, mlajši od 12 let.

Magnezij in njegova vloga v človeškem telesu

Vloga magnezija za človeško telo

Na "ramenih" magnezija leži izvajanje naslednjih funkcij:

• Zagotavljanje pravilnega delovanja vseh vrst mišičnih vlaken človeškega telesa, c. srce, želodec, črevesje.
• Sodelovanje v strukturi kostnega tkiva.
• Preprečevanje usedlin soli v notranjih organih.
• Sodelovanje pri pravilnem prenosu živčnih impulzov.
• Protitoksični učinek.
• Sodelovanje v presnovi: sinteza beljakovin, asimilacija vitaminov in drugih mineralov, razgradnja ogljikovih hidratov.
• Normalizacija tlaka.
• Sodelovanje pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi.
• Hitro okrevanje.

Pomanjkanje magnezija v telesu - vzroki in simptomi

Pomanjkanje magnezija je danes ena najpogostejših vrst pomanjkanja mineralov. Simptomi hipomagneziemije so naslednji:

• motnje prebavnega sistema (izguba apetita, zaprtje, slabost, bruhanje);
• motnje živčnega sistema (razdražljivost, utrujenost, zaspanost);
• pojav bolezni srca in ožilja (aritmija, hipertenzija, angina itd.);
• stanja imunske pomanjkljivosti, ki povečujejo tveganje za razvoj patologij, vključno z rakom;
• neuspeh sinteze hormonov v nadledvičnih žlezah;
• videz ledvičnih kamnov in žolčnika;
• kršitev presnove ogljikovih hidratov, kot posledica razvoja sladkorne bolezni;
• pojav migrene.

Razlogi za pomanjkanje magnezija v telesu so: t

• nezadosten vnos elementa v telo skupaj s hrano;
• kršitev metabolizma magnezija v telesu;
• pankreasa ne proizvaja insulina;
• slaba absorpcija magnezija iz prehrane, preveč nasičena z maščobo, kalcijem, fosfati, kofeinom;
• slaba absorpcija magnezija iz črevesja zaradi bolezni;
• presežek holesterola;
• dolgotrajna uporaba zdravil (antibiotiki, protirakavci in kontracepcijska zdravila itd.);
• stres;
• povečana poraba magnezija v obdobju intenzivne rasti, okrevanja po bolezni (zlasti zastrupitve s težkimi kovinami), vnosa alkohola.

Presežek magnezija v telesu - vzroki in simptomi

Presežek magnezija v telesu (gipermagniemija) redko zabeležijo zdravniki, ker se magnezij izloča iz telesa in ni strupen.

Možni vzroki za hipermagnezija:

• odpoved ledvic;
• motnje metabolizma magnezija;
• nenadzorovana uporaba zdravil, ki vsebujejo magnezij.

Simptomi presežka magnezija v telesu so naslednji:

• pomanjkanje koordinacije premikov;
• tresenje mišic in krči;
• omotica;
• neuspeh miokarda;
• motnje v prebavnem sistemu ("utekočinjeni" blato, driska);
• lomljivi lasje in nohti.

Vloga magnezija za športnika

Magnezij, kot nobena druga kovina organizma, si zasluži ime "šport", ker je namenjen ohranjanju zdravja srčno-žilnega, mišičnega in živčnega sistema. Pravzaprav on pravočasno regulira raven sladkorja in telesu zagotavlja energijo. Za njega bodoče bodybuilderje zaupajo v skrb za rast mišične mase, saj spodbuja telo k sintezi beljakovin. Po intenzivnem treningu si ponovno pridobi moč.

Poleg tega športniki potrebujejo več kot običajni prebivalci, ker magnezij:

• izločajo skupaj z znojem med vadbo;
• aktivno preživljanje pod vplivom adrenalina;
• slabše se absorbira iz hrane z visoko proteinsko prehrano.

Ne tako dolgo nazaj so ameriški znanstveniki izvedli veliko študijo, med katero so nekateri športniki - bodybuilderji jemali prehranska dopolnila, obogatena z magnezijem, športniki iz druge skupine pa takih dodatkov niso vzeli. Ugotovitve so pokazale, da so kazalniki moči in povečanje telesne mase športnikov iz prve skupine bistveno presegli rezultate športnikov iz druge skupine.

Priporočeni odmerki magnezija

Najmanjši priporočeni odmerki magnezija za ženske so 300 mg na dan, za moške 400 mg. Te stopnje porabe so približne in zahtevajo korekcijo v obdobju aktivne porabe elementa: med intenzivno adolescenco, pod stresom, rehabilitacijo po bolezni. Višji odmerki bodo namestili zdravnika. Športniki, ki aktivno uživajo magnezij, morajo zaradi posebnosti življenjskega sloga uporabljati vsaj 400 mg na dan, bodybuilderji pa v obdobju pridobivanja vsaj 500 mg mišične mase.

Izdelki, ki vsebujejo magnezij

Zapis o vsebnosti magnezija so kakavova zrna, pšenični otrobi, buče, sončnice in mak. Veliko magnezija v orehih, zlasti orehovih in stročnicah (tukaj je absolutni vodja leča). Žita, bogata z magnezijem, in številne sorte trdih sirov. Bodite prepričani, da vključite v prehrano morskega ohrovt, suho sadje, zelenice - prav tako velikodušno delijo dragocen element.

Vitamini z magnezijem

Izbira prehranskih dopolnil, enojnih in večkomponentnih kompleksov, ki vsebujejo magnezij, je danes ogromna. Magnezijevi dodatki, ki vsebujejo magnezij, so danes priljubljeni: Magne B₆, Magnilis B6, magnistad, magnezij plus B6, magnerot, magnezijeve kape, magnezijev kompleks, magnezijev malat.

Tudi v povpraševanju so kompleksi, ki vključujejo kalcij in magnezij, to so: Doppelgerz Active Magnesium + Kalcij, Cal Apatite z magnezijem, Kalcijev magnezij.

Združene športno-mineralne komplekse z visoko vsebnostjo magnezija proizvajajo Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mnogi od teh proizvajalcev proizvajajo tudi športno prehrano, bogato z magnezijem.

Oseba, ki gradi lepo, močno, zdravo telo z intenzivno vadbo, potrebuje magnezij. Previdno preglejte svojo prehrano, se posvetujte s strokovnjakom - če je potrebno, vzemite zdravilo, ki vsebuje magnezij. Vso srečo!

Zakaj je magnezij najbolj dragocen mikroelement za naše telo

Za usklajeno delo telesa je pomembno zagotoviti vse potrebne snovi, ki delujejo v tesnem sodelovanju med seboj. Toda med njimi so elementi, katerih vrednost je preprosto nesporna. Te snovi vključujejo predvsem magnezij.

Magnezij lahko primerjamo z motornim oljem za avto. Ko je v izobilju, avto deluje kot ura, toda pade samo raven olja, motor - srce avtomobila - takoj začne trpeti in začnejo številne napake. Podobno je delovanje kardiovaskularnega in živčnega sistema odvisno od ravni magnezija.

Po statističnih podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je več kot 90% prebivalcev našega planeta pomanjkljivo magnezijev in trpi zaradi težav, ki jih povzroča pomanjkanje te pomembne makrocelice. Čas je, da ugotovimo, zakaj naše telo potrebuje ta mineral, kaj vodi do njegove pomanjkljivosti in kako ga napolniti.

Pomen magnezija za telo

Znanstveniki menijo, da makroelemični magnezij sodeluje praktično v vseh biokemičnih procesih organizma. Magnezij ima glavno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in lipidov, sodeluje pri normalizaciji krvnega tlaka in imunskega sistema. Glavna naloga tega minerala je zagotoviti normalno delovanje mišic in živčnih tkiv. To pomeni, da brez magnezija, bi se nenehno počutili utrujeni, naš živčni sistem bi bil popolnoma pretresen, in mnoge funkcije v telesu bi preprosto prenehale izvajati.

Da bi ocenili učinek magnezija na telo, upoštevajte njegove učinke na organe in sisteme.

Živčni sistem

To se zdi presenetljivo, toda magnezij je edini element, ki nas žrtvuje, rešuje živčnih zlomov in depresije, ter po teh boleznih aktivno obnavlja živčni sistem. Ko smo pod vplivom stresa, telo hitro porabi zaloge vitaminov, mineralov in drugih snovi, ki so potrebne za njegovo pravilno delovanje. Pod vplivom stresa tudi magnezij propada, vendar njegovi delci postanejo hrana za tiste celice, ki potrebujejo okrevanje. In če menite, da je sodobna oseba skoraj nenehno pod stresom, je magnezij za naše telo bolj potreben kot katerikoli drug mineral.

Kardiovaskularni sistem

Najpogosteje se pri bolnikih s hipertenzijo ugotovi pomanjkanje magnezija. Hkrati pa nizka stopnja te makro celice najpogosteje vodi v razvoj hipertenzije. Tak začaran krog. Ljudje s to pomanjkljivostjo imajo pogosto bolezni srca in ožilja, vse zato, ker je ta makroelement odgovoren za raven pritiska, razširja vene, normalizira srčni ritem in zagotavlja dovajanje kisika v tkiva. Pomanjkanje te dragocene snovi večkrat poveča tveganje za srčni napad in možgansko kap!

Endokrini sistem

Magnezij prizadene trebušno slinavko, normalizira proizvodnjo hormonov in tako prepreči nastanek nevarnih bolezni, kot sta pankreatitis in diabetes.

Prebavni sistem

Zadevni mineral vpliva na delovanje prebavnega sistema. Pri normalni ravni magnezija nastaja zadostna količina encimov in želodčnega soka, zaradi česar želodec, črevesje in jetra delujejo brez stresa. Nasprotno, pomanjkanje magnezija vpliva na prebavo hrane in ovira normalno absorpcijo hranil, kar najbolj negativno vpliva na delo vseh njegovih sistemov.

Nosečnostna podpora

Poleg tega je treba povedati o koristih magnezija za žensko telo, zlasti za proces nosečnosti. V kombinaciji z vitaminom B9 (folna kislina) in vitaminom B5 (pantotenska kislina), magnezij preprečuje razvojno patologijo ploda in zmanjšuje verjetnost spontanega splava, olajšuje dostavo in normalizira dojenje.

Vzroki za pomanjkanje magnezija

Narava je poskrbela, da je naše telo v izobilju prejelo vse potrebne vitamine ali minerale. Vendar pa se sodobni človek sam uničuje, jede narobe in živi v stanju kroničnega stresa. Ti procesi aktivno absorbirajo zaloge magnezija in ustvarjajo predpogoje za razvoj bolezni. Povem vam več o njih.

Slabe navade

Na raven zadevne snovi negativno vpliva naša odvisnost, predvsem zloraba alkohola in kajenje. Poleg tega obremenitve, ki jih doživlja telo, zlasti težko fizično delo, rojstvo in dojenje, tudi osiromašijo naše telo, absorbirajo zelo potreben magnezij.

Izčrpani pogoji tal

Dodati je treba tudi, da naša država od takrat ni imela najboljših razmer na tleh v deželi, iz katere pridelujejo zelenjavo in sadje, kot tudi v travi, ki jo uživajo krave, ki dajejo mleko in meso, vsebuje malo magnezija.

Cevna voda

Tudi cevovodna voda je brez te dragocene makrocelice, ker v njej prisotnost kemikalij, kot so fluor in klor, veže magnezij in ne dopušča, da bi jo absorbirale črevesne stene.

Bolezni

Nekatere bolezni lahko povzročijo pomanjkanje magnezija v telesu. Prvič, to so: bolezen ledvic, patologija sečil (vključno z diuretičnim vnosom) in sladkorna bolezen.

Stres

Ni skrivnost, da stresne situacije vplivajo na ravnovesje vseh hranilnih snovi v telesu. Glede na to, da magnezij hrani živčni sistem, ima stres še posebej negativen učinek na raven makrocelice, katere rezerve se hitro začnejo topiti.

Podhranjenost

Sodobni človek vse bolj zavrača naravne proizvode, bogate s tem mineralom, v korist umetnih živil, ki ne nosijo nobenega dobrega. Poleg tega zloraba sladkorja in kofeina povzroča izločanje magnezija v telesu.

Prav tako je treba povedati o kompleksnem "odnosu" med kalcijem in magnezijem. Uporaba izdelkov in zdravil, ki vsebujejo kalcij, mora biti uravnotežena z vnosom magnezija. Če tega pravila ne boste upoštevali, se bo v telesu pojavilo pomanjkanje magnezija, ki bo povzročil izpiranje kalcija iz kosti. In če se ta proces ne ustavi v času, bo to privedlo do mehčanje kosti (osteomalacija), pojav ledvičnih kamnov, osteoporoze in razvoj kalcifikacije - proces odlaganja kalcija v mehkih tkivih.

Nasprotno, z ravnovesjem magnezija in kalcija se tveganje za nastanek ledvičnih kamnov bistveno zmanjša zaradi sposobnosti magnezija, da tvori topne soli in zavira kristalizacijo kalcija v ledvičnih tubulih.

Mimogrede, mnoge države so razvile programe za boj proti pomanjkanju magnezija. Na primer, finski zdravniki že več kot 15 let aktivno izvajajo program za nadomestitev pomanjkanja magnezija v populaciji. Razveseljivo pa je, da so v tem obdobju uspeli zmanjšati število srčnih napadov za 50%!

Zanimivo je, da magnezija ne more biti pretirana. Tudi če ta mineral uporabljate aktivno s hrano in prehranskimi dopolnili, se njegovi presežki hitro izločijo iz telesa brez škode za zdravje.

Neprijetni simptomi pomanjkanja magnezija

Glede na to, da danes ljudje delajo vedno manj in manj počivajo, so izpostavljeni slabim navadam in jedo napačno prehrano, pomanjkanje magnezija najdemo v skoraj vseh. Ta pomanjkljivost je razvidna iz naslednjih značilnosti:

• pogoste omotice in glavoboli;
• utrujenost, ki jo čutimo že zjutraj;
• živčnost in razdražljivost;
• motnje koncentracije in težave s spominom;
• izpadanje las in krhkost nohtov;
• bolečine v sklepih in mišicah;
• bolečine v srcu;
• mišični krči;
• zmanjšanje tlaka;
• bolečine.

Kaj povzroča pomanjkanje magnezija

Kalcifikacija arterij

S to boleznijo se kalcij začne usedati na stene krvnih žil, kar povzroča resne bolezni srca in ožilja, do kapi in miokardnega infarkta.

Mišični krči in krči

To je ena najbolj opaznih posledic pomanjkanja tega minerala. Zaradi odsotnosti magnezija postanejo mišice neelastične in ostre, kar vodi v boleče krče in mišične krče. Še posebej pogosto trpi zaradi te nosečnice.

Depresivno

Številne študije potrjujejo vpliv pomanjkanja magnezija na duševno zdravje ljudi. Živčni sistem se zniža na nizki ravni tega minerala, ki se takoj zaveda razdražljivosti in solzljivosti, nihanja razpoloženja, živčnosti in tesnobe. Če težave ne ugotovite takoj in ne začnete dopolnjevati zalog magnezija, se lahko vse konča s hudo depresijo.

Hipertenzija

Obstaja dokazan vzorec: dolgotrajno pomanjkanje ravni magnezija v krvi vedno vodi v razvoj hipertenzije. Toda hipertenzija je »pionir«, ki ji sledijo hujše kardiovaskularne bolezni.

Hormonske motnje

Statistični podatki kažejo, da je višja raven estrogena in progesterona v ženski krvi manj magnezija v telesu. To potrjuje dejstvo, da ženske v drugi polovici menstrualnega cikla in bližje rojstvu otroka vedno pogosteje prizadenejo mišice in huje krčev.

Težave s spanjem

Očitno pomanjkanje magnezija vpliva na kakovost spanja. Oseba ima težave s spanjem, nespečnost začne prevladovati in pogosto se ponoči zbudi. Ob istem času, ko je začel jemati magnezij v prehranskih dopolnilih, oseba ugotavlja znatno izboljšanje kakovosti spanja.

Kako obnoviti raven magnezija v telesu

Jasno je, da je treba raven tega makro elementa v telesu stalno vzdrževati. To lahko dosežemo na dva načina: z uporabo živil, bogatih z magnezijem, in z jemanjem vitaminskih kompleksov z magnezijem.

Magnezijeva bogata hrana

"Kralj" izdelkov z vsebnostjo magnezija je nedvomno špinača. Veliko tega makrohranil v pšeničnih otrobi in pšeničnih klicah, ki je »soroden« sladkorne pese, je rastlina blata in koze. Iz zelenjave je magnezij bogat s krompirjem. Poleg tega je ta pomemben makro element prisoten v skoraj vseh sadežih in oreščkih (arašidi, mandlji). Precej magnezija je prisotnih v sirih, rižu in ovseni kaši, ajdi in fižolu. V številčnosti te snovi je prisotna v ržem kruhu.

Vitaminski kompleksi, vsebnost magnezija

Poleg hrane lahko vitaminski kompleksi pomagajo obnoviti magnezij. Praviloma se v njih mineral kombinira z najbolj uporabnimi vitamini. Razmislite o najbolj priljubljenih farmakoloških izdelkih.

Magnezijev citrat

To snov se dobi z združevanjem magnezijevega karbonata s citronsko kislino. Magnezijev citrat se pogosto uporablja za depresijo in izgubo moči, motnje živčnega sistema in nevroza.

Magne b6 forte

Ta znana spojina magnezija in vitamina B6 hitro obnavlja raven makroelementa, ki ga obravnavamo, in ureja živčni sistem, lajša prekomerno napetost in preprečuje depresijo. Mimogrede, vitamin B6 je potreben za boljšo absorpcijo magnezija, saj se čisti magnezij zelo hitro izloča iz telesa.

Magnezij B6 Evalar

Rusko podjetje "Evalar" proizvaja tudi prehransko dopolnilo, ki ga v nasprotju s prejšnjim vitaminskim kompleksom lahko jemljejo nosečnice in doječe matere. In to je zelo pomembno glede na to, da se med nosečnostjo in dojenjem dnevna potreba po magneziju poveča 6-krat.

Magnezij

Ta vitaminski kompleks vam omogoča hkratno dopolnjevanje telesnih rezerv v magneziju in glavne vitamine skupine B (B1, B2, B5 in B12). Njegov sprejem vam omogoča, da hitro odpravite neprijetne simptome, ki spremljajo pomanjkanje magnezija v telesu.

Alternativno lahko raztopino magnezija razpršimo na kožo z raztopino magnezija, ki jo lahko kupimo v lekarni ali pripravimo iz praška, kupljenega v lekarni. Ko pride na kožo, magnezij zelo hitro prodre v mehko tkivo in vstopi v krvni obtok. Ta metoda, skupaj s kopeli za stopala, ki vsebujejo magnezijev klorid, je najenostavnejši in najbolj priročen način za dostavo tega neverjetnega minerala v telo.
Dobro zdravje za vas!

Kemični element magnezij: uporaba elementa v telesu. Pomanjkanje magnezija in presežek v telesu: ali lahko povzroči škodo?

Magnezij je eden najpomembnejših biokemičnih mineralov za človeško telo in v njej ohranja raven zdravja. Zaradi magnezija lahko pride do več kot 300 naravnih biokemičnih reakcij v telesu. Element se nahaja v celicah rastlin, živali, zato skozi hrano vstopa v človeško telo, pa tudi skozi vodo in sol.

Vrednost magnezija in koristi za telo

V človeškem telesu je približno 70 g magnezija, 60% mase katerega pade na kost, preostalih 40% pa vsebuje mišice in tkiva, tekoča komponenta.

Zadostna količina magnezija je opažena za takšne koristi za telo:

• pozitivno vpliva na razvoj in rast kosti;

• uravnavanje srčnih ritmov, znižanje krvnega tlaka;

• normalizacija ravni sladkorja v krvi;

• izboljšanje dihalne funkcije telesa pri boleznih, kot so astma, bronhitis, emfizem;

• preprečevanje bolečine v sklepih, mišičnih krčev, hudih glavobolov, občutkov utrujenosti, ki ni mimo;

• zaščita ledvic in žolčnika pred nastajanjem kamnov, preprečuje odlaganje kalcija;

• krepitev zobne sklenine, vzdrževanje zdravih zob;

• zmanjšanje negativnih posledic kemoterapijskih in radioterapijskih postopkov;

• lajšanje stanja telesa v obdobju predmenstrualnega sindroma.

Magnezij najdemo predvsem v rastlinski hrani, vendar je dovolj, da vsak dan jedemo kruh ali žitarice, da dopolnimo 50% normalizirane količine elementa. Vsebuje magnezij v teh živilih: t

• oreški - vodilni med njimi so oreščki, pinjole, mandlji, pistacije. Manjša količina magnezija vsebuje arašide, lešnike, orehe;

• žita in žita - bogata z magnezijevim ajdovim, ječmenom kašo, nekoliko manj magnezija v ovseni kaši;

• stročnice - grah, fižol;

• sadje - jabolka, grenivke, limone, marelice, banane, fige;

• v mlečnih izdelkih je na voljo majhna količina magnezija, na primer v skuti, mleku, ima pa lahko prebavljivo obliko;

• podvodni prebivalci - kozice, morski list, kirnja, trska, sled, krap, skuša, iverka.

V povprečju človeško telo potrebuje 400 mg magnezija na dan. Hkrati je največja dovoljena meja za vnos magnezija v telo 800 mg. Izračunate lahko stopnjo magnezija in razmerje 4 mg na 1 kg teže. Standardni dnevni obrok običajno vključuje od 200 do 400 mg biokemične komponente.

Pomembne funkcije magnezija: prednosti in vsestranskost elementa

Magnezij ima lahko različen vpliv na človeško telo, vključno s sodelovanjem pri normalizaciji vzbujanja v živčnih celicah, stabilizaciji telesne temperature, proizvodnji energije in sintezi beljakovin. Toda glavne koristne lastnosti magnezija se kažejo v njegovih zmožnostih:

1. Preprečevanje osteoporoze. V kombinaciji s kalcijem lahko magnezij poveča mineralno gostoto kosti. Zaradi pomanjkanja magnezija v telesu se razvije bolezen osteoporoza, ker so moteni presnovni kalcijevi procesi z udeležbo ustreznih hormonov.

2. Preprečevanje bolezni srca in krvnih žil. Ena od glavnih prednosti magnezija je zmožnost zmanjšanja verjetnosti za nastanek koronarne bolezni srca. Z redno uporabo ustaljene norme magnezija zmanjšuje tveganje za možgansko kap. S pomanjkanjem magnezija poveča tveganje za nastanek patologije srčne bolezni in posledično je verjetnost zapletov po srčnem napadu višja.

3. Normalizacija visokega krvnega tlaka. Zelo pomemben element za organizme ljudi s hipertenzijo. Vključitev živil z visoko vsebnostjo magnezija v prehrano bo pripomoglo k znižanju krvnega tlaka.

4. Zdravljenje sladkorne bolezni. Za tiste ljudi, katerih telo nima dovolj magnezija, obstaja veliko tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in hudo retinopatijo. Ko magnezij aktivno sodeluje v presnovnih procesih ogljikovih hidratov, se to odraža v sproščanju insulina, ki pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi. Po raziskavah lahko povečanje količine magnezija, porabljenega za 100 mg na dan, zmanjša verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za 15%.

5. Odprava migrene, depresije in težav s pomanjkanjem spanja. Z normalizacijo količine magnezija v telesu se lahko znebite težav, kot so nespečnost, živčne motnje, simptomi depresije, hudi glavoboli. Magnezij pomaga tudi pri zdravljenju zapostavljenih oblik psiholoških bolezni, vključno z nerazumnim strahom, paniko, stresom, paniko in drugimi.

Pomanjkanje magnezija - poškodba ali nepomembnost telesa?

Pomanjkanje magnezija v telesu velja za eno najpogostejših vrst pomanjkanja mineralov. Glavna škoda je magnezij za telo v dveh primerih: kadar ni dovolj, in če obstaja v presežku.

Kakšni so razlogi za pomanjkanje magnezija?

1. Napake v presnovnih procesih.

2. Nizek odstotek izdelka v hrani s hrano.

3. Visoka poraba magnezija v telesu v nekaterih obdobjih življenja, na primer med nosečnostjo, trenutkom okrevanja, aktivno rastjo, kroničnimi boleznimi, alkoholizmom, povečanim potenjem.

4. Težave pri asimilaciji elementa zaradi povečane količine lipidov, fosfatov, kalcija.

5. Bivanje telesa v stalnem stresu in stresu.

6. Kršitve pri proizvodnji insulina.

7. Prisotnost terapevtske prehrane na intravenski način.

8. Uporaba antibiotikov za daljše obdobje, kot tudi zdravil proti raku, diuretiki.

9. S toksičnimi učinki elementov, kot so nikelj, svinec, kobalt, berilij, aluminij, mangan.

10. Napake v procesu absorpcije magnezija zaradi težav s črevesjem. To so lahko kronične bolezni, obdobje po operaciji, disbakterioza.

Določite pomanjkanje magnezija v telesu z naslednjimi značilnostmi:

• sprememba občutljivosti, srbenje, otrplost, mravljinčenje;

• povečana živčna in mišična razdražljivost, pojav konvulzivnega sindroma;

• utrujenost, utrujenost, težave pri prebujanju, razdražljivost;

• okvare nadledvične žleze, kardiovaskularni sistem.

Druga stran kovanca je presežek magnezija: škoda in glavni simptomi

Magnezij po svoji naravi ne spada v skupino strupenih elementov, njegov prevelik odmerek ni zmožen smrti. Toda preveliko odmerjanje na konstantnih pogojih lahko povzroči zastrupitev, še posebej, če magnezij vstopi v telo hkrati s fosforjem in kalcijem.

Glavni simptomi presežka magnezija v telesu so:

Vzroki za hipermagnemijo so lahko:

• uporaba makrohranil v velikih količinah;

• motnje v presnovnih procesih.

In presežek elementa vodi do posledic v obliki razvoja bolezni, kot so artritis, luskavica, disleksija, nefrokalcinoza, hiperfunkcija ščitnice.

Čudežna vloga magnezija v človeškem telesu

Ekologija zdravja: Za večino ljudi je nemogoče vzdrževati zdravje brez dodatka magnezija.

Kaj je kislinsko-bazično ravnovesje

Življenjski procesi potekajo v vodnih medijih z določeno koncentracijo atomov vodika. Snovi, ki oddajajo vodikove atome, se imenujejo kisline, in tiste, ki jih jemljejo, so alkalije.

Razmerje kisline in alkalij v kateri koli raztopini se imenuje kislinsko-bazično ravnotežje (KSCHR).

Za KShchR je značilna posebna vrednost pH (vodikova jakost), ki kaže število vodikovih atomov v dani raztopini.

• Nevtralni pH je 7,0
• V kislem okolju je pH pod 7 (od 6,9 do 0).
• V alkalnem okolju je pH nad 7 (od 7,1 do 14,0)

Človeško telo ima 70% vode in ima določeno kislinsko-bazno razmerje, za katerega je značilna pH vrednost.

Normalna vrednost različnih telesnih tekočin:

• Arterijska kri 7.35-7.45
• Venska kri 7.26-7.36
• Limfna 7.35-7.40
• Medcelična tekočina 7.26-7.38
• Intraartikularna tekočina 7.3

Telo si nenehno prizadeva uravnotežiti to razmerje, pri čemer ohranja strogo določen nivo pH. Ta parameter pomembno vpliva na vse biokemične procese v telesu.

Običajno ima kri šibko alkalno reakcijo: pH 7,35-7,45. PN je togo v ozkih mejah, saj samo pod temi pogoji je mogoče delo večine encimov.

Vsak encim ima svoj pH optimalen (za večino je 7.3-7.4), pri čemer je aktivnost encima maksimalna. Tudi majhne spremembe pH v eni ali drugi smeri povzročijo zmanjšanje aktivnosti encimov in zmanjšanje hitrosti biokemičnega procesa. To je eden izmed najbolj stabilnih parametrov homeostaze.

Obremenitev s kislino - nova dimenzija hrane

Navadili smo vrednotiti hrano v smislu kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in drugih snovi. Toda vsak izdelek ima še en temeljni kazalnik - kislinsko obremenitev hrane.

Ameriški znanstveniki na začetku 21. stoletja so odkrili resnično odkritje, ko so odkrili, da ima katerikoli izdelek še en temeljni kazalnik, ki je ključen za naše zdravje. To je kisla obremenitev hrane. To je vsota razmerja v sestavinah živil, ki v metabolizmu tvorijo kislino ali alkalijo.

Kislino obremenitev (CN) merimo po principu kisline minus alkalije.

• Kadar v hrani prevladujejo sestavine, ki tvorijo žveplovo kislino (aminokisline z vsebnostjo žvepla v beljakovinah) ali organske kisline (maščobe, ogljikovi hidrati), ima CN pozitivno vrednost.
• Če živilo vsebuje več alkalnih sestavin (organske soli magnezija, kalcija in kalija), je CN negativna vrednost.

Računalniška analiza nam je omogočila določitev kislinske obremenitve osnovnih živil (gl. Tabelo)

Kisla živila

Nevtralni izdelki

Alkalni izdelki

Nepravilna prehrana - vzrok za kronično zakisljevanje telesa

Za prehrano sodobne osebe je značilno neravnovesje vodikovih ionov in bikarbonata, ki povzroča vseživljenjsko, blago, bolezensko (patogeno) obstoječo sistemsko metabolno acidozo (zakisljevanje).

Antropologi menijo, da je bila prehrana starega človeka 1/3 pustega mesa divjih živali in 2/3 rastlinske hrane. V teh pogojih je bila hrana izključno alkalna.

Kisla obremenitev hrane starodavnega človeka je bila povprečno minus 78.

Stanje se je bistveno spremenilo z nastankom agrarne civilizacije, ko je oseba začela jesti veliko žitnih pridelkov, mlečnih izdelkov in mastnega mesa udomačenih živali.

Še posebej dramatične spremembe v prehrani so se zgodile konec 20. stoletja, ko je bil obrok poplavljen z industrijsko predelano "kislo" hrano.

Te spremembe v sestavi hrane so bile opredeljene kot dejavniki tveganja v patogenezi »civilizacijskih bolezni«, vključno z aterosklerozo, hipertenzijo, osteoporozo, sladkorno boleznijo tipa 2.

Kisla obremenitev hrane sodobne osebe je plus 48.

Prehrana sodobne osebe je bogata z nasičenimi maščobami, preprostimi sladkorji, kuhinjsko soljo in je slaba vlaknina, magnezij in kalij. Prevladujejo rafinirana in predelana živila, sladkor, izdelki iz moke, veliko vseh vrst polizdelkov.

Kaj je hrana sodobnega človeka? To so pice, čips, glazirane skute, novo rojeni čudežni mlečni izdelki, pecivo, mehke sladke pijače. Ta hrana ima kisle valence.

Dnevna "kislinska" hrana vodi v kronično vseživljenjsko kisanje (acidoza) notranjega telesa.

Kronična blage acidoze in delovanje mehanizmov homeostatskega odziva vodi do številnih patoloških procesov:

• PH krvi je ena najtežjih fizioloških konstant v telesu, ki se ohranja v ozkih mejah.

Ko je izpostavljen zakisljevalnim ali alkalnim dejavnikom, telo uporablja kompenzacijske mehanizme, sisteme varovalne krvi in ​​uporablja tudi pljuča, ledvice, organe prebavil in druge organe.

V procesu vitalne aktivnosti organizma sta potrebna kisla in alkalna razgradnja, kisla pa 20-krat več kot alkalna! Zato so zaščitni sistemi telesa, ki zagotavljajo invarianco njegovega kislinsko-baznega ravnovesja, „uglašeni“ za nevtralizacijo in izločanje predvsem kislih razgradnih produktov.

Na splošno je odpornost telesa na alkalizacijo večkrat višja kot pri zakisljevanju.

Za organizem je zaželeno stanje, ki se približuje svetlobno kompenzirani alkalozi (alkalizaciji) pod temi pogoji se procesi tvorbe energije, sinteze beljakovin in lipidov, presnove mineralov itd. odvijajo bolj aktivno.

Dejansko se pogosteje pojavlja stanje, ki je blizu kompenzirani acidozi.

Vendar pa lahko stalna obremenitev kompenzacijskih sistemov povzroči njihovo dekompenzacijo, ki se kaže predvsem v motnjah v presnovi ne samo v celici, temveč tudi v obsegu celotnega organizma.

Kompenzirana acidoza lahko poškoduje telo neopazno, vendar stalno več mesecev ali celo let.

Kako telo nadzoruje stopnjo kislosti

Z dolgotrajnimi odstopanji od ravnotežja na kisli strani lahko okostje, kot skladišče kalcija in magnezija, privabimo v kompenzacijske procese, ker ohranjanje kislinsko-baznega ravnovesja v telesu s sodelovanjem okostja je zelo produktivno.

Telo ne dopušča sproščanja krvnega pH nad določenimi mejami. Toda to se doseže po visoki ceni. Skelet se žrtvuje: za alkalizacijo se iz kosti izperejo alkalni pufri - kalcij in magnezij.

Najnovejše svetovne znanstvene raziskave kažejo, da kosti najprej izgubijo magnezij. Prvi je magnezij, nato kalcij. Zato pospešen razvoj osteoporoze. Mišice so uničene. Kronična šibkost in bolečine v mišicah so že v mladosti.

Slabost kosti in mišic vodi v degradacijo sklepov.

Kislinska reakcija urina ustvarja idealne pogoje za nastanek ledvičnih kamnov. To prevzame značaj epidemije. Kronična odpoved ledvic povzroča razvoj vnetnih bolezni in odpovedi ledvic.

Kisla reakcija sline uničuje zobe in prispeva k razvoju stomatitisa.

Kronična kislina lahko povzroči glavobol, anksioznost, nespečnost, zastajanje tekočine.

S prekomerno kislo prehrano se stalna količina magnezija, kalcija, kalija in drugih kislinsko nevtralizirajočih elementov nenehno izčrpava, odstranjuje iz tkiv in jih je treba nadomestiti, sicer bodo simptomi bolezni kmalu sledili.

Magnezij, vloga v telesu

Zaradi svojih bioloških učinkov je lahko magnezij za telo še pomembnejši od kalcija.

Magnezij, skupaj s kalcijem, natrijem in kalijem, spada med štiri glavne minerale v telesu v prisotnosti v telesu (21-28 g) in se po vsebnosti v celici uvršča na drugo mesto.

Kalcija se ne more absorbirati brez magnezija. Magnezij uravnava vnos kalcija in preprečuje njegovo odstranjevanje.

Magnezij je še posebej potreben za kostno tkivo, približno 60% je v kosteh in zobih, od tega pa jih je mogoče približno trikrat hitro mobilizirati za potrebe telesa. 20% magnezija je v mišicah, 19% v drugih energetsko intenzivnih organih telesa (možgani, srce, jetra, ledvice itd.) In 1% v zunajcelični tekočini.

V krvi je 60-75% magnezija v ionizirani obliki.

Vzroki za pomanjkanje magnezija

• Rafinirana hrana;
• Struktura hrane - kuhanje na sistemu hitre prehrane (fast food) - vodi do izgube 70-80% magnezija.

V večini najpogostejših živil je magnezij slabo predstavljen.

• Pravi uživalci magnezija so otroci, ki jih šola ljubi, sladkarije.
• Sprejem velike količine kofeina: kava, čaj, brezalkoholne pijače (kola), čokolada itd.
• Prekomerno uživanje sladkorja vodi do povečanega sproščanja magnezija iz urina.
• Pomanjkanje magnezija se poslabša zaradi pomanjkanja tal (intenzivno kmetijstvo). Onesnaževalci (organska gnojila, industrijski odpadki, težke kovine, pesticidi) zmanjšujejo prodiranje magnezija iz tal v posevke.

Pomanjkanje magnezija je mogoče opaziti ne samo s podhranjenostjo, temveč tudi s povečano potrebo po njem: med fizičnim in duševnim stresom, stresom, psiho-emocionalnim stresom, npr. živčni sistem).

Drugi vzroki za pomanjkanje magnezija so:

• Absorpcijske motnje (driska, zaprtje), bolezni prebavil, zloraba odvajalnega sredstva;
• Povečano izločanje skozi ledvice (ledvična acidoza, diabetes, diuretiki, alkohol);
• Uporaba zdravil (kontracepcijskih sredstev, estrogena, beta-blokatorjev, zaviralcev ACE, srčnih glikozidov, TB, antibiotikov, citostatikov).

Pomanjkanje magnezija vodi do pomanjkanja cinka, bakra, kalcija, kalija, silicija in njihove naknadne zamenjave s strupenimi težkimi kovinami: svincem, kadmijem, aluminijem.

Veliko negativno vlogo igra široka distribucija različnih diet za hujšanje. Prekomerna poraba živalskih beljakovin - način za različne beljakovinske diete - premakne pH na kislo stran in poveča izločanje soli sečne kisline.

Biološki učinki magnezija

Magnezij je ena od glavnih celičnih energij. Vsi energetski procesi v telesu potekajo z obveznim sodelovanjem magnezija. 80-90% intracelularnega magnezija je kompleksirano z ATP.

Magnezij vpliva na vstop kalcija v celico (upravljanje kalcijevih kanalov). V zvezi s tem deluje magnezij kot fiziološki kalcijev antagonist in preprečuje pretirano funkcionalno delovanje celic. Na primer, preprečuje pretirano krčenje mišičnih celic (mišični krči, žilni spazmi pri hipertenziji in bolečinah v srcu, krči bronhijev pri astmi, črevesni krči itd.).

Magnezij ščiti živčni sistem pred destruktivnim stresom in čustvenim stresom. Magnezij je "izolacijski material" za izvajanje živčnega impulza, ki zavira njegov prekomerni prehod.

Magnezij podpira celično in humoralno imunost, deluje protivnetno in antialergijsko.

Magnezij ohranja soli urina v raztopljenem stanju in preprečuje njihovo sedimentacijo. Zavira nastajanje kamna v ledvicah, tudi pri majhnih koncentracijah, ki kristalizira. Magnezijevi ioni se v urinu vežejo na 40% oksalne kisline. Preprečiti obarjanje kalcijevih spojin.

Zaradi pomanjkanja magnezija (in njegove zaloge so izčrpane veliko hitreje, kot se je mislilo prej), kalcij začne povzročati bolezni. Magnezij, zlasti v obliki citrata, zmanjšuje absorpcijo oksalatov v črevesju in njegovo izločanje z urinom.

Magnezij ima tako pomembno vlogo pri zdravju ljudi, zlasti glede uživanja magnezija v obliki citrata.

• Magnezij je vključen v proces nevtralizacije toksinov v jetrih, ščiti pred sevanjem.
• Magnezij ščiti pred težkimi kovinami v telesu (npr. Svincem) in jih odstranjuje iz metabolizma.
• Magnezij je potreben za krepitev kostnega tkiva, zob, las in nohtov.

Magnezij je tako kot noben drug element pomemben za številne presnovne procese v telesu. Ni naključje, da je v skladu z latinsko besedo "magnum", kar pomeni "velik".

Prednosti magnezijevega citrata

Enostavna in učinkovita metoda alkalizacije notranjega okolja je, da se uporabi magnezijev citrat. Normalizacijo kislinsko-baznega ravnovesja dosežemo z alkalizacijskim učinkom magnezija in citratov, ki se medsebojno krepijo.

Magnezijev citrat ima glede na svoje biološke lastnosti nesporne prednosti:

• Magnezij v obliki citrata ima visoko biološko uporabnost.
• Citrati so najboljši prevodnik v kletki.
• Citrati zmanjšajo sproščanje kalcija iz urina, spodbujajo absorpcijo vitamina C in različnih mineralov, nevtralizirajo toksine, nitrate.
• Glede na biokemijo se prednost citrata izraža v dejstvu, da je vključena v energetski cikel celice (Krebsov cikel), kjer se pri gorenju tvori energija.

Trenutno je za večino ljudi nemogoče ohraniti zdravje brez jemanja magnezija.

Magnezij, tako kot drugi elementi v človeškem telesu, ni sintetiziran, vstopa v naše telo z vodo in hrano, imenuje se glavna kovina življenja.

Magnezij omogoča telesu, da absorbira kalcij, poleg tega pa opravlja več kot 300 funkcij v telesu.

8 živil z visoko vsebnostjo magnezija: