Magnezij: kaj je potrebno, kje je, kdaj ga vzeti

Vsi vemo, da so nekateri vitamini in minerali pomembni za zdravje in normalno delovanje telesa. In magnezij je eden izmed njih, hkrati pa eden tistih, ki jih ljudje pogosto in popolnoma nezasluženo pozabijo. Magnezij je univerzalni mineral, ki skrbi za skoraj vse sisteme in tkiva: od imunosti in duševnega zdravja do srca in krvnih žil. Povemo vam, kakšna živila vsebujejo magnezij in zakaj ga morate zdaj dodati vaši prehrani.

Za kaj je uporaben magnezij?

Nova kitajska študija je pokazala, da zadostna količina magnezija v jedilniku lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, kap in sladkorno bolezen. Torej so ljudje, ki so zaužili določen odmerek prehranskega magnezija, imeli 10% manjše tveganje za srčne bolezni, 12% manjše tveganje za možgansko kap in 26% manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 v primerjavi s tistimi, ki tega niso storili. Hkrati lahko dodatnih 100 mg navadnega magnezija na dan zmanjša tveganje za možgansko kap za 7%, tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 pa za 19%.

Poleg tega je magnezij potreben za različne kemijske reakcije v telesu, vključno s presnovo glukoze, proizvodnjo beljakovin in sintezo nukleinskih kislin (kot je DNA). Po Medline Plus pomaga ohranjati delovanje živcev in mišic ter povečuje trdnost kosti. Spodaj - trije dobri razlogi za spremljanje količine magnezija v prehrani.

1. Znebite se glavobolov.

Redne in izčrpavajoče migrene lahko kažejo na pomanjkanje magnezija v telesu. Številne študije so pokazale, da magnezij ne pomaga le pri zdravljenju migren, temveč jih tudi popolnoma preprečuje. Hkrati izdelki z visoko vsebnostjo magnezija dela tukaj ne manj učinkovito kot dodatki.

2. Shranite pred depresijo.

Sezonska depresija - pojav je skoraj pogostejši kot glavobol. Zmanjšanje količine sončne svetlobe nas pripelje do nerazložljive žalosti in nemotivirane agresije, ki se na koncu prevede v željo, da se zavijemo v odejo in tam preživimo celo zimo. Ker ima magnezij pomembno vlogo pri stabilizaciji možganskih funkcij, je v njegovi moči, da vam povrne pozitivno miselnost tudi v najbolj mračnem vremenu. Toda kaj je najbolj zanimivo: raziskovalcem je uspelo dokazati, da dodatnih 450 mg magnezija izboljša razpoloženje odraslih tako učinkovito kot antidepresivi.

3. Olajša simptome PMS.

Predmenstrualni sindrom (PMS) vključuje zadrževanje vode, trebušne krče, utrujenost in razdražljivost. Magnezij ne izboljša le razpoloženja žensk v tem obdobju, ampak tudi zmanjša zadrževanje vode in lajša druge simptome, ki povzročajo nelagodje.

Dnevni vnos magnezija

Trenutno je zaužitje magnezija 300 mg na dan za moške in 270 mg na dan za ženske. Kljub sorazmerno majhnemu številu je pomanjkanje magnezija v telesu precej pogost pojav, ki se pojavlja pri 10-15% prebivalstva razvitih držav. Povečani vnos magnezija je priporočljiv za nosečnice (do 450 mg) in športnike v obdobju težkega fizičnega napora (do 600 mg).

Katera živila vsebujejo magnezij

Na srečo najdemo dragocen mineral v živilih, ki jih verjetno že imate v vaši kuhinji. Torej, večina magnezija lahko najdemo v pšeničnih otrobih, semenih in oreščkih. Toda zdravo dozo magnezija lahko dobimo tudi iz ajde, fižola, graha, špinače, peteršilja, lubenic, mleka (opomba tudi ne obogatena z Mg), rženega kruha, grenke čokolade, jabolk, suhih marelic, banan in sezama. Tudi v morskih sadežih je dovolj magnezija: zlasti v kozicah in ribah srednje ali visoke vsebnosti maščobe (iverka, krap, skuša, sled, trska).

Zakaj telo potrebuje magnezij?

Magnezij je eden najpomembnejših elementov v telesu v sledovih, le malo jih se zaveda svoje vloge. Redno uživanje živil, ki ga vsebujejo, bi lahko rešilo številne težave s fizičnim in psihološkim zdravjem sodobne osebe, ki je povsod.

Za kaj pravzaprav potrebujemo magnezij?

• Je del beljakovin celične membrane, zato pomanjkanje tega elementa pomembno vpliva na imunski sistem - virusi lažje pridejo skozi poškodovano ali okvarjeno celično steno.

• Brez magnezija človeško telo ne absorbira vitamina B6. Izkazalo se je, da ta element v sledovih posredno ščiti krvne žile pred aterosklerotičnimi plaki, vpliva na absorpcijo maščob, beljakovin, sintezo hemoglobina. Magnezij preko vitamina B6 prizadene živčni sistem, zdravi depresijo in nevroze. Med stresom ali živčnimi napetostmi se njegova telesna poraba znatno poveča.

Potrebno, da srce deluje

• V študiji ljudi, ki so doživeli miokardni infarkt, je bilo ugotovljeno, da je magnezij v prizadetem delu srca nekajkrat manjši kot pri ostalih. Pri zdravih ljudeh ta »mozaik« ni bil najden;

• Sodeluje pri prenosu živčnih impulzov in nastajanju sinapsov živčnih celic, zato pomanjkanje vodi do konvulzij in izgube občutljivosti okončin.

• Pri pomanjkanju magnezija se ženske med menstruacijo pojavijo hude bolečine, izcedek postane veliko večji in lahko se pojavi anemija.

Normalna raven magnezija v krvi za žensko je 0,66-1,07 mmol / l. Raven v razponu od 0,5 do 0,7 mmol / l je zmerni primanjkljaj, vrednosti 0,5 mmol / l pa kažejo na pomanjkanje, ki ga je treba nujno zapolniti. Posvetujte se z zdravnikom in izmerite uspešnost.

• Dodatni vnos tega elementa znatno zmanjša tveganje za napade migrene. Popolnoma mehanizem nastanka te bolezni še ni bil razkrit, zato je težko presoditi, s katero specifično funkcijo je povezana

• Ta element v sledovih skupaj s kalcijem je potreben za normalno sintezo kostnega tkiva. Zaradi pomanjkanja magnezija med nosečnostjo ima lahko plod nenormalen razvoj skeleta in prirojene deformacije.

• Magnezij je potreben za sproščanje insulina in njegov vstop v kri, zato je zelo uporaben za ljudi, ki imajo sladkorno bolezen tipa 2. t Z redno uporabo tega elementa v sledovih se tveganje za diabetes znatno zmanjša. Že bolan pomaga asimilirati sladkor, ki bistveno razširi obseg prehrane in izboljša dobro počutje.

Magnezij je potreben po vsem telesu, je v vsaki celici, zato se potreba po tem poveča v obdobjih povečane rasti in delitve celic - v času pubertete, med fetalnim razvojem, po bolezni, ko je telo obnovljeno. Tudi majhna pomanjkljivost tega elementa v sledovih znatno zmanjša zmogljivost, spomin in odziv mišic.

Izdelki, ki vsebujejo magnezij

Katera živila vsebujejo magnezij v zadostnih količinah?
Seveda se magnezij lahko jemlje v obliki posebnih pripravkov, vendar je njegov presežek prav tako nevaren kot pomanjkljivost. Pri odmerkih zdravil se lahko magnezij uporablja le na recept in po laboratorijskih testih krvi. Prekomerni vnos magnezija povzroči aritmije, drisko, odlaganje soli v sklepih, težave z ledvicami, presnovo in hormone. Možne konvulzije, slabša koordinacija gibov. Zato je veliko bolj koristno za človeško telo, če ga vsak dan dobite v majhnih količinah s hrano.

Magnezij: kaj telo potrebuje, katere izdelke vsebuje

Magnezij je četrti najbolj razširjen mineral v vašem telesu. Vpleten je v več kot 600 celičnih reakcij, od ustvarjanja DNK do pomoči mišicam. Kljub svojemu pomenu do 68% odraslih, ki živijo v razvitih državah, tega minerala ne dobijo dovolj iz hrane. Nizke ravni magnezija so povezane s številnimi negativnimi učinki na zdravje, vključno s šibkostjo, depresijo, visokim krvnim tlakom in srčno-žilnimi boleznimi. Ta članek pojasnjuje, zakaj je magnezij potreben za človeško telo, kakšne so njegove koristi in kako povečati njegovo porabo.

Magnezij - kaj potrebuje človeško telo (ženske in moški)

Magnezij podpira zdravo delovanje možganov

Magnezij ima pomembno vlogo pri prenosu signalov med možgani in telesom. Deluje kot skrbnik za receptorje N-metil-D-aspartat (NMDA), ki se nahajajo na živčnih celicah in pomagajo pri razvoju možganov, spominu in učenju (1).

Pri zdravih odraslih se magnezij nahaja znotraj receptorjev NMDA, kar preprečuje, da bi jih sprožili šibki signali, ki lahko po nepotrebnem stimulirajo vaše živčne celice.

Kadar je oseba pomanjkljiva, je blokiranih manj receptorjev NMDA. To pomeni, da so bolj nagnjeni k stimulaciji, kot je potrebno.

Takšna prekomerna stimulacija lahko ubije živčne celice in povzroči poškodbe možganov (2).

Povzetek:

Magnezij deluje kot nadzornik receptorjev NMDA, ki sodelujejo pri razvoju možganov, spominu in učenju. Preprečuje prekomerno stimulacijo živčnih celic, ki jih lahko ubijejo ali povzročijo poškodbe možganov.

Magnezij ohranja zdrav srčni utrip

Če imate vprašanje, zakaj je potreben magnezij, morate vedeti o njegovi pomembni funkciji, kot je podpora zdravega srčnega utripa.

Magnezij je pomemben za vzdrževanje zdravega srčnega utripa. Seveda tekmuje s kalcijem, ki je potreben za ustvarjanje srčnih kontrakcij.

Ko kalcij vstopi v celice srčne mišice, stimulira krčenje mišičnih vlaken. Magnezij preprečuje ta učinek, saj pomaga tem celicam, da se sprostijo (3, 4).

To gibanje kalcija in magnezija skozi vaše srčne celice podpira zdravo bitje srca.

Ko je raven magnezija nizka, lahko kalcij prekomerno stimulira srčne mišične celice. Eden od pogostih simptomov tega je hiter in / ali nereden srčni utrip, ki lahko ogroža življenje (5).

Poleg tega natrijev-kalijev adenozin trifosfataza, encim, ki proizvaja električne impulze, zahteva pravilno delovanje magnezija. Nekateri električni impulzi lahko vplivajo na vaš srčni utrip (6).

Povzetek:

Magnezij pomaga vašim celicam srčne mišice, da se sprostijo in preprečijo kalcij, ki spodbuja krčenje mišic. Ti minerali tekmujejo med seboj, tako da se srčne celice krčijo in pravilno sprostijo.

Magnezij pomaga uravnavati krčenje mišic

Magnezij prav tako igra vlogo pri uravnavanju mišične kontrakcije.

Tako kot srce, magnezij deluje kot naravni blokator kalcija in pomaga mišicam, da se sprostijo.

V mišicah se kalcij veže na beljakovine, kot je troponin C in miozin. Ta proces spremeni obliko teh beljakovin, kar vodi do zmanjšanja (7).

Konkurenca s kalcijem na enak način pomaga magnezij sprostiti mišice.

Če vaše telo nima dovolj magnezija, da bi tekmovalo s kalcijem, se lahko vaše mišice preveč naberejo, kar povzroči krče ali krče.

Zaradi tega se magnezij običajno priporoča za zdravljenje mišičnih krčev (8).

Vendar pa študije kažejo mešane rezultate v zvezi z zmožnostjo magnezija za odpravo krčev - nekateri celo ne najdejo nobene koristi (9).

Povzetek:

Magnezij deluje kot naravni blokator kalcija, ki pomaga mišičnim celicam po sprostitvi. Če vam primanjkuje magnezija, se lahko vaše mišice preveč naberejo in povzročijo simptome, kot so krči ali mišični krči.

Koristi magnezija za zdravje ljudi

Prehrana, bogata z magnezijem, je povezana z mnogimi drugimi izjemnimi koristmi za zdravje.

Lahko zniža krvni tlak

Visok krvni tlak je problem, ki vpliva na vsakega od treh prebivalcev razvitih držav (10).

Študije so pokazale, da jemanje magnezija lahko zniža krvni tlak (11, 12).

V eni študiji so ljudje, ki so jemali 450 mg magnezija dnevno, opazili znižanje vrednosti sistoličnega (zgornjega) in diastoličnega (nižjega) krvnega tlaka za 20,4 oz. 8,7 (13).

Analiza 34 študij je pokazala, da je povprečni odmerek 368 mg magnezija znatno zmanjšal tako sistolični kot diastolični krvni tlak pri zdravih odraslih in bolnikih z visokim krvnim tlakom. Vendar pa je bila izpostavljenost bistveno višja pri ljudeh z obstoječim visokim krvnim tlakom (14).

Lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni

Za kaj potrebuje človek magnezij? Več študij je povezalo nizke ravni magnezija z večjim tveganjem za razvoj bolezni srca in ožilja.

Na primer, ena študija je pokazala, da imajo bolniki z najnižjo stopnjo magnezija visoko tveganje za smrt, zlasti zaradi bolezni srca (15).

Nasprotno pa lahko povečanje porabe tega minerala zmanjša tveganje. Razlog za to je dejstvo, da ima magnezij močne protivnetne lastnosti, lahko prepreči strjevanje krvi in ​​pomaga krvnim žilam, da se sprostijo in znižajo krvni tlak (16).

Analiza 40 študij, ki so vključevale več kot milijon udeležencev, je pokazala, da je povečanje dnevnega vnosa magnezija za 100 mg zmanjšalo tveganje za nastanek kapi in srčnega popuščanja za 7% oziroma 22%. To sta dva glavna dejavnika tveganja za srčno-žilne bolezni (17).

Lahko izboljša nadzor sladkorja v krvi pri sladkorni bolezni tipa 2

Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 imajo pogosto nizko raven magnezija, kar lahko poslabša njihovo stanje, ker magnezij pomaga uravnavati insulin in odstranjuje sladkor iz krvi (18).

Vaše celice imajo na primer insulinske receptorje, ki potrebujejo magnezij, da delujejo pravilno. Če so ravni magnezija nizke, vaše celice ne morejo učinkovito uporabljati insulina, pri čemer ohranjajo visoke ravni sladkorja v krvi (19, 20, 21).

Povečani vnos magnezija lahko zniža raven krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. t

Analiza osmih študij je pokazala, da jemanje magnezijevih dodatkov znatno zmanjša raven sladkorja v krvi na tešče pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 (22).

Pozitivni učinki magnezija na nadzor krvnega sladkorja pa so bili ugotovljeni le pri kratkoročnih študijah. Pred jasnim priporočilom je treba izvesti dolgoročne študije.

Lahko izboljša kakovost spanja

Slab spanec je resen zdravstveni problem po vsem svetu.

Sprejem magnezija lahko izboljša kakovost spanja in pomaga pri sprostitvi duha in telesa. Ta sprostitev vam pomaga hitreje zaspati in izboljšati kakovost spanja (23).

V študiji, ki je vključevala 46 starejših ljudi, so tisti, ki so jemali dnevni dodatek magnezija, hitreje zaspali. Opazili so tudi izboljšanje kakovosti spanja in zmanjšanje simptomov nespečnosti (24).

Poleg tega so študije na živalih pokazale, da magnezij lahko uravnava nastajanje melatonina, hormona, ki uravnava cikel spanja in budnosti (25, 26).

Ugotovili so, da se magnezij veže na receptorje gama-aminobutirne kisline (GABA). Hormon GABA pomaga umiriti živčno aktivnost, ki sicer lahko vpliva na spanje (27, 28).

Lahko pomaga pri boju proti migreni

Več študij je pokazalo, da lahko nizke ravni magnezija povzročijo migrene.

V eni študiji so ugotovili, da so imeli udeleženci migrene bistveno nižje ravni magnezija kot zdrave odrasle osebe (29).

Povečanje vnosa magnezija je lahko preprost način za zdravljenje migrene (30, 31).

V 12-tedenski študiji so imeli ljudje z migreno, ki so jemali 600 mg magnezija, 42% manj migren kot pred jemanjem tega minerala (32).

Vendar pa večina teh študij opozarja le na kratkoročno korist magnezija pri migreni. Za odobritev priporočil za magnezij pri migreni so potrebne dolgoročne študije.

Lahko pomaga zmanjšati simptome depresije.

Nizke ravni magnezija so prav tako povezane s simptomi depresije.

Dejansko je ena študija, ki je zajela več kot 8.800 ljudi, ugotovila, da je bila pri odraslih, starih 65 let in starejših, ki so imeli najnižji vnos magnezija, tveganje za razvoj depresije 22% višje (33).

Eden od razlogov za to je, da magnezij pomaga uravnavati delovanje in razpoloženje možganov.

Več študij je pokazalo, da jemanje dodatkov magnezija lahko zmanjša simptome depresije. Nekatere študije so pokazale, da je magnezij učinkovit tudi kot antidepresivi (34, 35).

Čeprav je povezava med magnezijem in depresijo obetavna, mnogi strokovnjaki še vedno verjamejo, da je na tem področju potrebno več raziskav, preden se oblikujejo priporočila (36).

Povzetek:

Višji vnos magnezija je povezan z zdravstvenimi koristmi, kot je zmanjšanje tveganja za nastanek bolezni srca in ožilja, zmanjšanje napadov migrene, zmanjšanje simptomov depresije in izboljšanje krvnega tlaka, ravni sladkorja v krvi in ​​spanja.

Katera živila vsebujejo magnezij

Malo ljudi dobi priporočen dnevni vnos (RSNP) magnezija s hrano. RSNP za moške je 400-420 mg, RSNP za ženske pa 310-320 mg (37).

Ta mineral najdemo v številnih okusnih izdelkih (38):

Magnezij

Znanstveno je ugotovljeno, da je magnezij najpomembnejši mineral za srce. Več kot tristo različnih encimov v telesu je odvisnih od magnezija. Kjerkoli pogledate, smo ogroženi z vseh strani z grožnjo, da bomo izgubili magnezij.

Ali imate krče v nogah in se pritožujete zaradi srčnih utripov ali nepravilnega srčnega utripa? Je vaša koncentracija nizka? Ali se vaše mišice nervozno trzajo in ste razdražljivi? Ti simptomi so pogosto posledica pomanjkanja magnezija v telesu.

Kaj je magnezij?

Ta mineral je skoraj popolnoma odsoten v junk hrani, polnjeni z odpadki, ki zdaj predstavlja več kot 35% povprečne prehrane. Pridelki se gojijo na zemlji, ki je trajnostno osiromašena z magnezijem. Telo porabi večino skromnih rezerv za čiščenje smoga, pesticidov in mnogih drugih strupenih snovi.

Vse, kar ostane po tem, je potenje in stres, pa tudi diuretiki in druga zdravila. Za večino od nas je pomanjkanje magnezija neizogibna možnost. Starost to perspektivo uresničuje. S staranjem absorbiramo manj hranil iz hrane, vključno z magnezijem. Zaradi težav z zobmi se lahko izognemo oreščkom, semenom in drugim dobrim virom hrane tega minerala. Poleg tega pa s starostjo verjetno vzamemo tudi več farmacevtskih izdelkov, ki izčrpavajo njegove rezerve.

S srčno boleznijo

Slavni ameriški kardiolog dr. Atkins meni, da 98% ljudi s srčnimi težavami potrebuje magnezij in da bo magnezij koristen za vse. Za vsako osebo z bolečim srcem z rednim vnosom prehranskih dopolnil, ki vsebujejo magnezij, je možno naslednje:

• Zmešani srčni ritmi postanejo bolj stabilni.
• Izboljšan krvni tlak.
• Telo ohranja boljše ravnotežje kalija - drugega mineralov, pomembnega za srčno-žilni sistem.
• Srce črpa več krvi brez dodatne potrebe po kisiku.
• Zožene krvne žile se sprostijo, kar zagotavlja več prostega pretoka krvi.
• Napadi angine pektoris (bolečine v prsnem košu) se pojavljajo manj pogosto.
• Zaradi preprečevanja adhezije trombocitov se zmanjša možnost zamašitve krvnih strdkov (strdkov).
• Raven HDL holesterola se poveča in koncentracija LDL holesterola se zmanjša.

S sladkorno boleznijo

Kako dobro telo presnavlja sladkor, je tesno povezano z vsebnostjo magnezija v krvi. To dejstvo je tisto, zaradi česar je ta mineral pomemben za ljudi, ki imajo diagnozo diabetesa ali odpornosti proti insulinu. Nihanja v ravni sladkorja v krvi sam po sebi povečujejo tveganje za pomanjkanje magnezija, kar še dodatno poslabša presnovo sladkorja.

Magnezijevi dodatki olajšujejo bolnikom s sladkorno boleznijo tipa II uravnavanje krvnega sladkorja. Posledično se njihova potreba po peroralnih antidiabetičnih zdravilih običajno zmanjša in lahko celo popolnoma izgine. Ljudje, ki so nagnjeni k pojavom hipoglikemije, lahko tudi izenačijo ostre vzpone in padce koncentracije krvnega sladkorja. Čeprav ta mineral nima tako dramatičnega učinka na sladkorno bolezen tipa I, kljub temu prinaša opazne koristi, ki jih ne smemo zanemariti.

Z hipertenzijo

Osebe s hipertenzijo pri uporabi prehranskih dopolnil, ki vsebujejo magnezij, lahko zmanjšajo ali popolnoma odpravijo potrebo po diuretikih in drugih zdravilih za znižanje krvnega tlaka.

Bolniki s hipertenzijo imajo običajno nižjo raven magnezija v primerjavi s tistimi, ki imajo vrednosti krvnega tlaka bližje zdravi stopnji. Dopolnila delujejo kot naravni analog blokatorja kalcijevih kanalov - še en standardni antihipertenzive - vendar brez škodljivih učinkov.

Magnezij hkrati deluje na vse osnovne vzroke hipertenzije - presežek insulina v krvi, nizka raven kalija in zožene krvne žile.

Magnezijevi dodatki pogosto pomagajo nosečnicam in njihovim otrokom pri soočanju z več možnimi resnimi motnjami krvnega tlaka.

Ker je zdravilo znano že več kot petdeset let, je magnezij izbrano zdravljenje preeklampsije, kar je razmeroma pogost zaplet v poznih fazah nosečnosti. Ta zaplet je značilen skupaj z drugimi težavami zaradi povišanja krvnega tlaka in zadrževanja vode v telesu.

V skrajnih primerih preeklampsije lahko ženska trpi zaradi konvulzij ali kome. Tudi ta mineral je zelo učinkovito zdravljenje.

Po mnenju raziskovalcev se je mogoče izogniti približno 60% tovrstnih hipertenzivnih zapletov, če so nosečnice jemale prehranska dopolnila, ki vsebujejo magnezij.

Z uporabo magnezija namesto zdravil bi lahko zdravniki rešili tudi nekaj dojenčkov, katerih življenje je ogroženo zaradi visokega krvnega tlaka. Kot je opisano v enem članku v medicinski reviji, so zdravniki podarili magnezij sedmim dojenčkom, potem ko jim vsa druga zdravila niso mogla pomagati. Pričakovali so, da bodo otroci umrli, vendar so injekcije magnezijevega sulfata znižale krvni tlak in tako rešile njihova življenja.

Tistim, ki redno trpijo zaradi migrene, ni treba skrbeti, da bi morali v prihodnosti vsak dan obiskati zdravnika, da bi dosegli trajnostno izboljšanje. Odličen preventivni ukrep je lahko peroralno dajanje prehranskih dopolnil, ki vsebujejo magnezij.

Z bolečinami v mišicah in sklepih

Za vse, ki se soočajo z bolečinami v mišicah in sklepih, ki so značilne za revmatsko bolezen, kot je fibromialgija, je magnezij dragocen del učinkovitega zdravljenja. Poleg tega se ta element uporablja v odmerkih okoli 300-600 mg pri zdravljenju podobne bolezni - sindroma kronične utrujenosti.

Mogoče je, da je magnezij pomembnejši za preprečevanje in morda celo obračanje osteoporoze kot kalcija. Čeprav je magnezij le del kostnega tkiva, ima nesorazmerno pomembno vlogo, saj uravnava vnos kalcija v telo in preprečuje njegovo odstranjevanje.

Nekateri znanstveniki celo trdijo, da je naš vnos magnezija bolj zanesljiv faktor, ki napoveduje gostoto kosti kot vnos kalcija. S pomanjkanjem magnezija in drugih elementov v sledovih dodatni kalcij, ki ga zaužijemo, ne bo odložen v kosti, ampak nekje drugje - morda v stene naših arterij.

Rast mišic in fizična moč, predvsem zaradi treninga moči, sta očitno odvisni od tega minerala. Magnezijevi dodatki so pritegnili veliko zanimanje udeležencev olimpijskih iger 1988, zlasti veslačev, uteži in drugih močnih športov.

Z zmanjšanjem hripavosti in sproščanjem mišic bronhijev, magnezij izboljša svoj program izboljšanja dihanja pri bronhitisu, emfizemu in drugih kroničnih pljučnih boleznih. Ko se daje intravensko, popolnoma ustavi napad astme.

Spekter drugih terapevtskih učinkov magnezija je zelo širok - pomaga pri:

• kemijska preobčutljivost;
• bakterijske in virusne okužbe;
• krči za noge;
• bolezni ledvic;
• intermitentna klavdikacija - kršitev dotoka krvi v noge, ki povzroča bolečino, ko so mišice napete.

Posledice pomanjkljivosti

Prolaps mitralne zaklopke - stanje, za katero je značilna slabost ventila v srcu, povečuje sproščanje magnezija iz telesa. Obnova dobave mineralnih surovin pomaga:

• pravilno znižanje krvnega sladkorja - eden glavnih problemov, povezanih z prolapsom mitralne zaklopke;
• proti utrujenosti, ki je verjetno najpogostejši simptom.

Pri ljudeh z multiplo sklerozo, parkinsonizmom, Alzheimerjevo boleznijo ali drugimi vrstami demence je vsebnost magnezija v krvi izrazito zmanjšana v primerjavi s povprečno normo. Mnogi od njih imajo v možganih nenavadno veliko količino aluminija in ta kovina je znano, da moti izmenjavo magnezija. Psihiatrični bolniki imajo tudi zmanjšano raven tega elementa v krvi.

Nekatere študije kažejo, da izrazito pomanjkanje magnezija lahko poslabša psihiatrične simptome in povzroči prezgodnje staranje možganov.

Znanstveniki še niso izvedli neposrednih študij na ljudeh, da bi razjasnili možno povezavo med magnezijem in rakom, drugi podatki pa kažejo na tesen odnos. Na primer, pri živalih z nizko vsebnostjo magnezija se lahko razvijejo tumorji. Po drugi strani se zdi, da je večja incidenca raka pri ljudeh opazna v regijah, kjer so tla in voda vsebovali najnižje koncentracije tega minerala. Poleg tega radioterapija in zdravila proti raku zmanjšujejo zaloge tega minerala v telesu.

Magnezij mora biti sestavni del vsakega dietnega programa za izboljšanje spanja. Ne prispeva samo k popolnejšemu počitku, temveč tudi preprečuje bruksizem - nehoteno škripanje zob v sanjah.

Pomoč za zdravnike

Telo odrasle osebe vsebuje približno 25 g magnezija, predvsem v kosteh v obliki fosfatov in bikarbonata.

Fiziološka funkcija magnezija je posledica njegove udeležbe kot kofaktorja v številnih pomembnih encimskih procesih. Ta element je strukturna sestavina širokega spektra (približno 300) encimov, vključno z encimi. ATP-odvisni encimi. To določa sistemski vpliv tega elementa na energetske procese v vseh organih in tkivih, predvsem aktivno porabo energije (srce, živčni sistem, delovne mišice). S tem je povezan širok spekter farmakološkega delovanja magnezija.

Ima kardioprotektivni učinek, ki blagodejno vpliva na srce v nasprotju z ritmom, ishemično boleznijo srca, vklj. pri miokardnem infarktu, izboljšanje oskrbe z miokardnim kisikom, omejevanje območja poškodb. Hkrati magnezij izkazuje vazodilatacijski učinek in pomaga znižati krvni tlak.

Magnezij je antistresni makrohranil, ima normalizacijski učinek na stanje živčnega sistema in njegove večje delitve (zlasti v kombinaciji z vitaminom B6) za živčno napetost, depresijo in nevroze.

Pri sladkorni bolezni magnezij preprečuje vaskularne zaplete in v kombinaciji s cinkom, kromom, selenom izboljšuje delovanje beta celic trebušne slinavke. Pri boleznih dihal prispeva k širitvi bronhijev in odstranitvi bronhospazma. V obeh primerih je ta makroelement pomemben dejavnik terapije (v kombinaciji z osnovnimi sredstvi).

Magnezij pozitivno vpliva na stanje reproduktivnega sistema. Pri nosečnicah magnezij preprečuje razvoj ploda (skupaj s folno in pantotensko kislino), razvoj gestoze, prezgodnjih rojstev in spontanih splavov. Med menopavzo pri ženskah je zmanjšanje negativnih manifestacij tega stanja.

Zakaj človek potrebuje magnezij in kaj mu primanjkuje

Kaj je magnezij, o katerem se nenehno govori v oglasih kompleksov mineralnih vitaminov. Zato glavna funkcija tega mikroelementa ni skrivnost. Vsaka moderna oseba ve, kaj je magnezij in zakaj ga potrebuje telo, kakšno vlogo ima v presnovnih procesih. Nepogrešljiv je pri delu centralnega živčnega sistema in srčno-žilnega sistema. Pomanjkanje magnezija v telesu se lahko kaže kot glavobol, mišični krči in slabo zdravje. Navsezadnje je prva stvar, za katero človek potrebuje magnezij, hitrost živčne reakcije in hitrost razmišljanja. Toda o tem, kako ugotoviti pomanjkanje magnezija v telesu, predlagamo, da se naučimo iz članka, ki govori o glavnih znakih pomanjkanja tega elementa v sledovih.

Magnezij je najpomembnejši mineral, potreben za delovanje srca. To je potrebno za absorpcijo maščob in ogljikovih hidratov, delo stotin encimov, zlasti tistih, ki proizvajajo energijo. Hkrati potrebujejo in vitamin B6. Kako se pomanjkljivost kaže, je odvisna od stopnje patoloških sprememb.

Kako pomanjkanje magnezija v človeškem telesu in posledice njegovega pomanjkanja

Pomanjkanje magnezija v telesu je tradicionalni pojav za sodobnega človeka. Od kmetijskih proizvodov telo prejme malo magnezija in to, kar prejme, je prisiljeno porabiti za zaščito pred stresom, smogom in različnimi strupenimi snovmi. Pomanjkanje magnezija v človeškem telesu nastane, ker se določena količina izgubi z znojem, ob diuretikih in drugih sredstvih, kot je alkohol.

S starostjo, se hranila, vključno z magnezijem, slabše absorbirajo, postanejo v telesu vedno manj. Da, in uporaba različnih zdravil pomaga odstraniti magnezij iz telesa. Kaj povzroča pomanjkanje magnezija, je opisano v številnih medicinskih izdelkih. Pripraviti se morate na dejstvo, da pomanjkanje magnezija hitro povzroči negativne posledice, vedno obstaja možnost kompetentne kompenzacije.

Pri jemanju magnezija se normalizira srčni ritem, iz krvnih žil se izloči krč, pojavijo se napadi angine. Magnezij pozitivno vpliva na raven holesterola. Zmanjšuje tveganje zapletov po srčnem napadu, ohranja normalno raven krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. t Magnezij deluje na vse vzroke za visok krvni tlak: vazospazem, nizke koncentracije kalcija, presežek insulina v krvi.

Magnezij se uporablja v primeru šibkosti mitralne zaklopke, saj se v tem primeru poveča izločanje magnezija iz telesa. Magnezij sprošča gladke mišice bronhijev, ki se uporabljajo pri zdravljenju astme. Profilaktično se uporablja pri napadih migrene.

Kot kalcij je potreben za normalno delovanje živčnega sistema. Prva stvar, zaradi katere primanjkuje magnezija v telesu, je motnja v delovanju avtonomnega živčnega sistema: pojavlja se tesnoba, razdražljivost in boleča občutljivost za hrup. To lahko opazimo pri starejših. Ker je pomanjkanje magnezija izraženo z nadaljnjim povečanjem pomanjkanja tega elementa v sledovih: povečuje se tesnoba, lahko pride do konvulzij telečjih mišic in stopal, palpitacij in motenj spanja. Roke lahko drhtijo, rokopis se lahko razlikuje. EKG in EEG sprememba (registracija možganske aktivnosti). Obe študiji kažejo nenormalnosti. Možgani so zelo občutljivi na pomanjkanje magnezija. Takoj pride do zmede, depresije. Eno uro po jemanju magnezija se stanje izboljša. Uporabljeno zdravilo za zdravljenje skleroze, Parkinsonove bolezni, Alzheimerjeve bolezni.

Magnezij se uporablja kot sredstvo za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze, boljši je v učinkovitosti glede na kalcij. Kalcij v kosteh je več, vendar magnezij zagotavlja moč kosti, omejuje izločanje kalcija. Če magnezija ni dovolj, je lahko dodatni vnos kalcija škodljiv, saj se bo v tem primeru usedel kjerkoli, tudi na stene krvnih žil, ne pa tudi v kosteh. Potrebno je ravnovesje kalcija in magnezija! Kalcij mora biti vsaj 2-krat večji.

Magnezij spodbuja rast mišic z vadbo moči.

Kaj povzroča pomanjkanje magnezija v telesu?

Težko je zaznati pomanjkanje, ker je v celicah magnezij in njegova raven je v krvi skoraj nespremenjena. Toda njegova raven znotraj celice se lahko še vedno izmeri. To se izpere iz celic z diuretiki, antibiotiki, sladkorno boleznijo, epilepsijo.

Dejstvo je, da pomanjkanje magnezija povzroča krče, podobne epilepsiji. Napačna diagnoza lahko zapre vrata določenim poklicem. Napadi zdravite z antikonvulzivi, vendar boste morda potrebovali samo magnezij. Antibiotiki in diuretiki uničujejo vitamin B6, magnezij se izloča z urinom in se pojavijo napadi. Brez izboljšanja celotne prehrane, še posebej brez jemanja vitamina B6, ni pričakovati stabilnega izboljšanja.

Pri pomanjkanju magnezija v telesu se kalcij izloča tudi v urinu, potrebno je ohraniti razmerje v telesu. Zato telo namesto magnezija izgubi kalcij. Kaj lahko povzroči osteoporozo.

Za potrebe dojenčkov je v mleku zadostna količina kalcija, vendar magnezija ni dovolj. Otroci v tem primeru postanejo nemirni, pogosto se zbudijo od najmanjšega hrupa, jokajo celo noč, starši in otroci pa so izčrpani, celoten problem pa je pomanjkanje magnezija. Izguba kalcija povzroča boleče kolike. Treba je zapomniti zdravilne lastnosti angleške soli.

Pomanjkanje magnezija povzroča številne motnje v telesu, vendar je preveliko odmerjanje nevarno. Presežek kalcija v urinu zaradi pomanjkanja magnezija ali vitamina B6 povzroči nastanek ledvičnih kamnov. Če ni dovolj magnezija, potem nastanejo fosfati - kalcijeve spojine s fosforjem in samo pomanjkanje vitamina B - oksalati - kalcijeve spojine z oksalno kislino.

Opomba Angleška sol je običajno dostopna oblika magnezija (magnezijev sulfat). Pomanjkanje se lahko kaže z enurezo (ne sme se zamenjati z nokturijo), motnja mehurja je motena. Angleška sol daje tudi odvajalni učinek (jasno je, zakaj je v tem primeru nekaj pozabljeno na enurezo). Angleško sol lahko nanesete s kopeli za stopala. Skozi kožo se v telo vnese toliko magnezijevega sulfata, kolikor je potrebno.

Magnezij najdemo v oreščkih, fižolu, semenih, zeleni listnati zelenjavi, listih pese (potrebujemo jih iz njih). Toda rastline naj rastejo brez mineralnih gnojil.

Kaj je za telo magnezij in kako ga dobiti?

Dejstvo, da človeško telo ne more normalno delovati brez zadostnega števila bistvenih elementov v sledovih, je danes vsem znano. Ena najpomembnejših snovi za zdravje ljudi je magnezij. Zakaj je ta mineral tako koristen, zakaj ga naše telo potrebuje in kako vzdrževati potrebno raven magnezija v telesu?

Zakaj je človek tako potreben magnezija?

Da bi razumeli, zakaj je potreben magnezij, je treba ugotoviti, v katerih notranjih procesih človeškega telesa sodeluje. Presenetljivo je, da v našem telesu praktično ni organov, ki tega elementa ne bi potrebovali. Mg je prisoten v kostnem in mišičnem tkivu, jetrih, ledvicah, srčnih celicah in v krvi, uravnava večino biokemičnih procesov in zagotavlja normalno delovanje vitalnih sistemov človeškega telesa.

Znanstveniki poudarjajo naslednje koristne lastnosti magnezija:

• izboljšuje presnovo, preprečuje pojav diabetesa;
• normalizira centralni živčni sistem, poveča odpornost na stres, pomaga odpraviti živčnost in razdražljivost;
• uravnava nastajanje kostnih celic;
• upočasnjuje proces staranja v telesu;
• sodeluje v procesih prebave, povečuje črevesno peristaltiko, spodbuja proizvodnjo živilskih encimov;
• pomaga odpraviti holesterol iz krvnih žil;
• pomaga absorbirati kalcij in kalij, hkrati pa preprečuje nastanek kalcijevih soli, kar preprečuje nastanek kamnov v žolčniku in ledvicah;
• povečuje imunost z aktiviranjem proizvodnje zaščitnih protiteles;

• v ženskem telesu sodeluje pri hormonskih procesih in uravnava raven estrogena, zmanjšuje simptome PMS in menopavze;
• je ključnega pomena za kardiovaskularni sistem, izboljšuje delovanje srčne mišice, preprečuje razvoj bolezni srca in arterij, normalizira krvni tlak;
• spodbuja delovanje dihalnega sistema, kar je še posebej pomembno za osebe z boleznimi dihal, kot so bronhitis in astma;
• sodeluje v procesih strjevanja krvi;
• če jemljete med nosečnostjo, zmanjšuje tveganje za razvoj patologij živčnega in kostnega sistema v plodu.

Težko je preceniti vrednost magnezija za človeško telo. Nekateri zdravniki z gotovostjo izjavijo, da je pomanjkanje tega elementa v sledovih lahko glavni vzrok številnih bolezni, zato je zelo pomembno zagotoviti, da notranji organi nimajo pomanjkanja tako pomembnega minerala in da se v telesu obnavljajo zaloge magnezija.

Kaj povzroča pomanjkanje magnezija in kako ga prepoznati

Če ste se že seznanili z vsemi koristnimi lastnostmi Mg, je malo verjetno, da vas bo presenetilo dejstvo, da pomanjkanje mikroelementov grozi, da bo povzročilo resne motnje v telesu. Najprej se lahko dotaknejo živčnega sistema. Le malo ljudi misli, da je depresija pri odraslih ali motnja pomanjkanja pozornosti pri otrocih pogosto posledica akutnega pomanjkanja magnezija.

Na drugem mestu so bolezni srca in ožilja, ki so še posebej dovzetne za starejše in starejše ljudi. Dokazano je, da pomanjkanje vitalne snovi bistveno poveča tveganje za razvoj aritmij, hipertenzije, srčnega napada, ateroskleroze. Poleg tega močno pomanjkanje magnezija v telesu povzroča težave s kostmi in prispeva k osteoporozi. Presnovni procesi so prav tako ogroženi: sladkorna bolezen tipa 2 je ena najpogostejših posledic pomanjkanja magnezija v človeškem telesu. Pri nosečnicah je pomanjkanje mineralov nevarno ne le zaradi poslabšanja zdravja in pojava bolečih telečjih krčev, ampak tudi zaradi možnih odstopanj v razvoju otroka.

Seveda, brez posebnih študij, da bi ugotovili, koliko magnezija je v telesu, je to nemogoče. Vendar pa obstajajo številni znaki, ki bodo omogočili pravočasno opazovanje pomanjkanja mikrohranil. Najprej se bo živčni sistem odzval z negativno reakcijo na pomanjkanje Mg. To se izraža v dolgotrajni depresiji, brez vzroka tesnobe, solzljivosti, apatije, pogostih sprememb v razpoloženju, utrujenosti in kronične utrujenosti. Na prvi pogled je vse to le manifestacija »slabega razpoloženja«, vendar pa je vsekakor treba biti previden, če takšno stanje spremljajo pogosti glavoboli, nespečnost, prizadetost spomina in pozornosti, živčni tik in občasni mišični krči.

Pri starejših osebah lahko pomanjkanje magnezija spremljajo bolečine v srcu, nepravilni krvni tlak in motnje srčnega ritma. Na pomanjkanje uporabne snovi se ženske odzivajo tudi na svoj način: pogosto imajo PMS in boleče menstruacijo, pogosteje kot moški opazijo, kako se je stanje las, kože in nohtov poslabšalo. Med posredne simptome pomanjkanja magnezija v telesu spadajo tudi težave z dlesnimi, zobmi in sklepi, poslabšanje prebave, bolečine v mišicah med raztezanjem ali napetostjo ter začasna otrplost okončin.

Ko ste opazili enega ali več simptomov pomanjkanja mineralov, ne hitite rešiti problema sami, če jemljete vitaminske dodatke z visoko vsebnostjo magnezija. Lahko se zgodi, da ti znaki niso povezani s pomanjkanjem elementa v sledovih, in v tem primeru se lahko izzove presežek magnezija v telesu, kar je prav tako nezaželeno kot pomanjkanje te snovi. Če imate dvome o tem, ali je v vaši prehrani dovolj magnezija, obiščite zdravnika in po potrebi opravite teste, ki bodo natančno določili raven elementa v sledovih v krvi.

Kako dobiti dovolj magnezija

Ko ste ugotovili, zakaj je magnezij nujen za naše telo in kaj ogroža pomanjkanje te snovi za človeka, morate vsekakor prenehati s tem, kako pridobiti potrebno količino koristne snovi. Na prvi pogled najlažji način za dopolnitev zalog mineralnih surovin je, da gredo v lekarno za enega od mnogih pripravkov magnezija. Ampak ne pozabite, da lahko te dodatke pijete samo po posvetu z zdravnikom, da ne bi povzročili pojava neželenih stranskih učinkov. Strokovnjak ne bo samo izbral ustreznega zdravila, ampak vam bo povedal tudi, kakšen je dnevni vnos magnezija v enem ali drugem primeru. Torej, moški morajo dobiti 400-420 mg koristnega elementa v sledovih, ženske - 300-320 mg (med nosečnostjo in dojenjem ta številka poveča na 500 mg), in otroci - od 50 do 300 mg, odvisno od starosti.

Obstaja še en dober način za povečanje ravni Mg v telesu - za vstop v vašo prehrano zadostno količino hrane z visoko vsebnostjo te snovi.

Večina magnezija je prisotna v naslednjih proizvodih: t

• Oreški (arašidi, lešniki, orehi, indijski orehi, mandlji, cedre);
• sončnična in bučna semena;
• žita (proso, ajda, ovsena kaša, riž, ječmen);
• pšenični otrobi;
• stročnice (fižol, grah);
• morsko ohrovt;
• kakavov prah;
• sveža zelišča (koper, bazilika, peteršilj, kislica, solata);
• suho sadje (suhe marelice, suhe slive);
• lubenice.

Da bi magnezij absorbiral telo dovolj dobro, morate iz svoje prehrane odstraniti škodljive snovi, ki ovirajo proces asimilacije elementa v sledovih. Najprej gre za alkohol. Če je mogoče, morate zavrniti tudi jemanje zdravil, saj preveč uporabljenih zdravil poslabša tudi absorpcijo magnezija v kri.

Magnezij je nujen element v sledovih za normalno delovanje človeškega telesa. Sodeluje v vitalnih procesih, ureja delo mnogih notranjih organov in neposredno vpliva na človekovo dobro počutje. Zato je zelo pomembno, da spremljamo raven magnezija v telesu in ga pravočasno popravimo.

Magnezij - zdravilo za blago bolezen ali hudo bolezen?

Dober dan ali noč))

Bolj ko berem o dodatkih in prehranskih dopolnilih, bolj jih preizkušam, toliko bolj spoštujem v sebi svoje sposobnosti, da koristijo telesu, včasih pa zagotavljajo zdravilni učinek, ki je primerljiv le z učinkom jemanja zdravil, na primer članek "Kako zdraviti alergije na domu" pogojev. "

Današnji članek govori o elementu, ki ga upravičeno zasluži - magnezij.

V seriji mikro in makroelementov, pomembnih za ljudi, magnezij zavzema mesto poleg vodilnega seznama - kalcija. Njegova vloga v več sto tisočih nevidnih kemijskih procesih, ki se pojavljajo v našem telesu, je ogromna - zagotavlja nemoteno delovanje skoraj vseh sistemov osebe in njegovih notranjih organov.

Zakaj potrebujemo magnezij v človeškem telesu?

Magnezij se pogosto primerja s kisikom in govori o njegovem pomenu pri zagotavljanju človeškega življenja. Ali z napolnjeno baterijo, ki napaja večino biokemičnih procesov, kot je magnezij:

• Pomaga pravilno absorpcijo kalcija in kalija;
• Izboljša sintezo večine živilskih encimov;
• Poveča imunsko zaščito pred okužbami zaradi visoke aktivnosti v procesu tvorbe protiteles in pomaga pri prilagajanju na mraz pozimi;
• Prispeva k normalizaciji strjevanja krvi;
• Spodbuja zagotavljanje ženskega telesa s estrogensko-spolnimi hormoni;
• Ohranja ravnovesje elektrolitov v telesu in normalizira delovanje celičnih membran;
• Uravnava koherenco živčnih in mišičnih vlaken, zmanjšuje njihovo razdražljivost, je odgovorna za sprostitev mišičnega sistema;
• Ima pomirjujoč učinek na centralni živčni sistem in povečuje odpornost telesa proti stresu. Vsaka živčna napetost povzroči povečanje sproščanja nadledvičnih hormonov in povečanje koncentracije adrenalina v krvi. Postane sprožilec za umik magnezija skozi ledvice. Zato lahko po daljšem stresu pomagate obnoviti živčni sistem, če jemljete magnezij v kombinaciji z zdravili;
• Regulira presnovo kalcija, zadržuje njegove soli v raztopini in preprečuje kristalizacijo njegovih molekul. S preprečevanjem obarjanja kalcijevih soli preprečuje nastanek ledvičnih kamnov in žolčnika;
• Spodbuja nastanek in razvoj kostnega tkiva;
• Pospešuje presnovo, povečuje raven "dobrega" holesterola v telesu in zmanjšuje količino "škodljivega";
• Obnavlja presnovo ogljikovih hidratov, uravnava krvni sladkor, sodeluje pri reakcijah njihove pretvorbe v energijo in preprečuje nastop sladkorne bolezni;
• Zagotavlja zdravo stanje srčno-žilnega sistema, znižuje krvni tlak;
• Izboljša dihalno funkcijo, kar je še posebej pomembno pri astmi ali bronhitisu;
• Normalizira stopnjo kislosti v želodcu in uravnava njeno peristaltiko;
• Magnezij mehča PMS pri ženskah.

Magnezij: zakaj telo potrebuje to srebrno-belo kovino in v kakšni količini

Telo odraslega vsebuje od 25 do 70 g magnezija. Levji delež te kovine se nahaja v kostnem tkivu (približno 60%), pa tudi v mišicah (20%) in srcu, ledvicah, jetrih in možganih, ki ga potrebujejo za nemoteno delovanje (19%), in v zunajcelični tekočini (1%). ).

Magnezij ne proizvaja naše telo, temveč gre izključno za hrano.

Dnevna potreba te vitalne kovine je odvisna od starosti in spola osebe, kot tudi od telesne aktivnosti tistih, ki se odločijo za dopolnitev svoje prehrane s proizvodi, ki vsebujejo magnezij. Mnenja nutricionisti se ne strinjajo o tem: nekateri priporočajo, da ženske vzamejo 300 mg snovi na dan, in moški - 350 mg, drugi - svetujemo, da držijo norme 500 mg.

Največja dovoljena količina magnezija na dan je 800-1000 mg, vendar je to pravilo ugotovljeno, če obstajajo bolezni, povezane z pomanjkanjem magnezija.

Strokovnjaki prav tako svetujejo, da samostojno izračunajo individualni dnevni odmerek magnezija, ki temelji na razmerju: 4 mg na 1 kg telesne teže. Nosečnice in doječe matere potrebujejo ta element malo več - 400-450 mg.

Potreba po nenehnem dopolnjevanju zalog magnezija v telesu se povečuje tudi s težkimi fizičnimi napori, stresom, beljakovinami, nekaterimi boleznimi notranjih organov in prekomerno telesno težo, z alkoholom in pijačami, ki vsebujejo kofein.

Kaj povzroča pomanjkanje magnezija v telesu: simptomi in učinki

Do 80% ljudi ima pomanjkanje magnezija, ne da bi ga sploh vedeli. Tudi krvni test razkrije le pri vsakem desetem bolniku. Vendar pa obstaja najpreprostejša metoda diagnoze: mišice je treba dobro raztegniti in raztegniti, saj bo bolečina v gležnjih znak pomanjkanja makroelementa.

Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu so:

• Pogosto utrujenost in zmedenost;
• Apatija, pomanjkanje apetita (možne so slabost in bruhanje);
• Težave pri zaznavanju informacij, zmanjšanju koncentracije in poslabšanju kratkoročnega spomina;
• Kronično nizko razpoloženje, stalna razdražljivost, nezadovoljstvo, občutljivost na hrup;
• Nagnjenost k depresiji;
• Nespečnost in zlomljeno stanje zjutraj, tudi po 7-8 urah spanja. Kot veste, so nadledvične žleze najbolj aktivne ob 6. uri, ko proizvajajo hormone, ki telesu dajejo cel dan za aktivno delo. Če pride do okvare zaradi pomanjkanja magnezija, se zvečer počutite veseli, zjutraj pa zlomljeni in razpršeni. O še enem pomočniku v boju proti nespečnosti lahko najdete v članku "Melatonin, kaj je to?".
• Kršitev srčno-žilne dejavnosti: aritmija in srčna palpitacija;
• Pri ženskah pride do napak v menstrualnem ciklusu, motenj v procesu ovulacije, zanositve in nosečnosti;
• Oslabljena odpornost, izpostavljenost prehladu;
• Pogosto omotica, izguba ravnotežja, glavobol in pojav "črnih pik" pred očmi;
• Oslabitev funkcije celic, da se uprejo raku;
• Mišični krči in krči, kolcanje in živčni napadi (trzanje oči) so pogosto posledica pomanjkanja magnezija v telesu;
• Izguba kosti, občutljivost na spreminjajoče se vremenske razmere, spremembe temperature in vlažnosti;
• Anemija, zmanjšana hitrost pretoka krvi v žilah, zmanjšana mikrocirkulacija krvi v organih in tkivih;
• Hladnost udov;
• Pojav zgodnjih znakov staranja: gube, otekline in vrečke pod očmi, nezdrava polt, pa tudi spremembe v strukturi vezivnega tkiva zaradi pomanjkanja magnezija, povečanje števila prostih radikalov - glavni krivci za starostne transformacije v telesu;
• Zobna gniloba, osteoporoza kosti, krhki nohti in lase.

Če čas ne odpravi pomanjkanja magnezija, potem lahko povzroči razvoj bolezni srca in možganov, levkemije in sladkorne bolezni. Organizem, ki je pomanjkljiv v makroelementu, ga vzame iz organov endokrinega sistema, kostnega tkiva, da dopolni svojo koncentracijo v krvni plazmi. Zdravniki lahko zaznajo tako nevaren simptom, ko je telo v kritičnem stanju.

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči odlaganje kalcijevih soli v ledvicah, srčni mišici, stenah krvnih žil. To bo povzročilo krče skeletnih mišic, boleče krče v bronhih, požiralniku, črevesju in notranjih organih.

Katera živila vsebujejo magnezij

Večino tega uporabnega minerala lahko dobite iz:

• Ajdovski in prosojni drobljenci, nerafiniran riž;
• Rž in stročnice: soja, grah, fižol in leča;
• Spojena pšenica in otrobi iz nje;
• Različni oreški, lubenice ali špinača.

Manj magnezija je v:

• Pšenični kruh in krompir;
• Koruza in korenje;
• Pesa in zelje;
• V listnato zelenjavo, solate;
• V zeleni in čebulni čebuli;
• V lubenicah.

Vodilna v vsebnosti magnezija - kakava - 100 g izdelka vsebuje dnevno stopnjo tega koristnega minerala - 440 mg; lešniki (lešniki) - 310 mg / 100 g; soja - 240 mg na 100 g fižola.

Žal magnezij v orehih, otrobi in sezamu ni na voljo za absorpcijo zaradi prisotnosti hitina v njih, ki preprečuje absorpcijo mineralov - njegove biološke uporabnosti.

Med živalskimi proizvodi večino magnezija najdemo v jetrih, zajcih, teletinah, svinjini, pa tudi v visoki kakovosti šunke in klobase.

Malo manj magnezija vsebuje: temno čokolado in sir, ribe in morske sadeže, kislo smetano, skuto, jajca in jogurt.

Industrijska in toplotna obdelava izdelkov močno zmanjša koncentracijo magnezijevih ionov v njih (s 35% na 80%).

Katera živila vsebujejo magnezij in kalcij?

Seznam proizvodov, ki združujejo "duet" kalcija in magnezija, ki se medsebojno dopolnjujeta, je sestavljen iz:

• Fižol, zeleni grah, leča, fižol in soja, ki jih je mogoče uporabljati v prvi in ​​drugi jedi na dan;
• Sezamovo seme, mak in mandlji, lešniki, orehi, arašidi, suhe marelice, rozine, sončnična semena in buče ne predstavljajo dnevne prehrane, temveč so bogati viri dveh večjih mineralov;
• Morski ohrovt, morski list, chinooks, rakovica, losos, trska, skuša, sardoni, ostrige, školjke in sardine so najbogatejši vir kalcija in magnezija.

Preden vzamete magnezij v prehranskih dopolnilih ali multivitaminskih kompleksih, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, iste izdelke lahko uporabljate sami, brez dovoljenja zdravnikov.

Opozarjam vas, da tisti, ki imajo ledvično insuficienco, ne smejo jemati magnezijevih pripravkov brez nadzora zdravnika.

Kateri magnezij najbolje absorbira telo?

Različni pripravki magnezija nimajo enakega učinka. Količina "čistega" magnezija vsebuje:

• magnezijev glukonat - 5,8 odstotka;
• v kloridu - 12%;
• v citratu - 16,2%;
• v glicinatu - 50%;
• v magnezijevem oksidu - najvišja koncentracija razpoložljivih mineralov - 60, 3%.

Po mnenju zdravnikov je najbolj učinkovito zdravilo magnezijev orotat, vendar ga je najtežje najti na trgu, med drugimi zdravili pa je treba paziti na magnezijev taurat, klorid, glicinat in magnezijev aspartat.

Če pripadate nasprotnikom jemanja dodatkov, vendar vam je prikazan magnezij, lahko alternativno uporabite kopel za stopala ali polno kopel z angleško soljo - magnezijevim sulfatom, koža v takšni kopeli pa absorbira toliko magnezija, kot ga telo potrebuje.

Poleg tega je potrebno, da pripravki vsebujejo magnezij in kalcij, katerih združljivost zagotavlja pravilno absorpcijo obeh mineralov, če je njihova količina sorazmerna: za 2 molekuli kalcija je 1 molekula magnezija.

V enem od člankov sem že pisal o kalciju, vključno s tem, kakšen kalcij se bolje absorbira v telesu.

Izbira vitaminskih in mineralnih pripravkov, je priporočljivo, da bodite pozorni na njegovo biološko uporabnost. Na žalost proizvajalci ne zagotavljajo vedno takšnih informacij. Farmacevti pogosto ponujajo najboljša zdravila, v katerih kombinacija magnezija in kalcija zagotavlja dobro zdravje: kalcijev magnezijev kelat, Calcimax, prehranska dopolnila: bio-magnezijev, magnezijev kompleks in elemvital z organskim magnezijem, pa tudi zdravila. (Magne B6 in magnezijev asparaginat) in drugih vitaminsko-mineralnih kompleksov.

Iz tega, kar sem poskusil, lahko pohvalim in zelo veliko kalcija in magnezija iz Now Food.

Nameraval sem kupiti zdravila za kalcij, vendar sem se srečal s “dvema v eni steklenici” in se odločil, da ga preizkusim, ker je magnezij prikazan pri migreni, seznam tablet, iz katerih bi rad zamenjal seznam bolj naravnih zdravil.

Učinek jemanja prehranskih dopolnil in dodatkov je vedno težko oceniti, to niso zdravila in njihov učinek ni tako očiten, toda tokrat me je magnezij pokazal ne le preventivno na migreno, temveč tudi na terapevtski učinek na drugo bolezen. Ne bom opisoval svojih zdravstvenih težav, vendar vam priporočam, da bodite pozorni na ženske, ki imajo težave z ravnijo ženskih hormonov estrogena, tu lahko dodatno preberete o ženskem hormonu estrogen, kakšne izdelke iščete.

Od prednosti, poleg očitnega učinka, lahko poimenujete precej veliko število tablet, od tega jih je 250 v paketu. Banka je zelo impresivna po velikosti))

Jemati morajo dve tableti na dan, to je paket, ki ga imate dovolj vsaj za 4 mesece po sprejemu. Zato je še posebej primerno, da ga kupite, da bi lahko delili pripomoček s katerim koli gospodinjstvom.

Tokrat sem odstopil od priporočil za sprejem, saj se mi je odmerek zdel zelo velik, zato vam svetujem, da vzamete pol kapsule. Sprejem celotne kapsule je primeren samo za tiste, ki imajo pomanjkanje magnezija, kar je mogoče določiti le z laboratorijskimi sredstvi).

Magnezij je najbolje vzeti zvečer, ker je ta mineral obvezen del programa zdravljenja nespečnosti, kar pomeni, da lahko izboljša tudi kakovost spanja.

Tablete je treba jemati ob obrokih. Kot minus lahko opazite njihovo veliko velikost, vendar je večina dodatkov iz Amerike prav tako velika velikost.

Spoznala sem preglede, kjer so nekateri ljudje zapisali, da so tablete žvečene in da ni bilo težav. V dobri veri, kot poskus poskusil sem to storiti, moram reči, da je bilo še vedno tako grdo...)) Nisem delal z žvečenjem, raje pogoltnem.

Če je velikost pomembna za vas ali kalcij ni potreben kot dodatek, ali pa je potreben manjši odmerek magnezija, potem bodite pozorni na magnezij znane družbe Doctor's Best.

Tablete tukaj niso veliko, vendar še manj.

Magnezij je v dobro prebavljivem kelatu v količini 200 mg. Število tablet - 120 kosov.

Želim vam zdravje in pustite vse zdravstvene težave odpraviti brez zdravljenja