Zakaj telo potrebuje magnezij?

Magnezij je eden najpomembnejših elementov v telesu v sledovih, le malo jih se zaveda svoje vloge. Redno uživanje živil, ki ga vsebujejo, bi lahko rešilo številne težave s fizičnim in psihološkim zdravjem sodobne osebe, ki je povsod.

Za kaj pravzaprav potrebujemo magnezij?

• Je del beljakovin celične membrane, zato pomanjkanje tega elementa pomembno vpliva na imunski sistem - virusi lažje pridejo skozi poškodovano ali okvarjeno celično steno.

• Brez magnezija človeško telo ne absorbira vitamina B6. Izkazalo se je, da ta element v sledovih posredno ščiti krvne žile pred aterosklerotičnimi plaki, vpliva na absorpcijo maščob, beljakovin, sintezo hemoglobina. Magnezij preko vitamina B6 prizadene živčni sistem, zdravi depresijo in nevroze. Med stresom ali živčnimi napetostmi se njegova telesna poraba znatno poveča.

Potrebno, da srce deluje

• V študiji ljudi, ki so doživeli miokardni infarkt, je bilo ugotovljeno, da je magnezij v prizadetem delu srca nekajkrat manjši kot pri ostalih. Pri zdravih ljudeh ta »mozaik« ni bil najden;

• Sodeluje pri prenosu živčnih impulzov in nastajanju sinapsov živčnih celic, zato pomanjkanje vodi do konvulzij in izgube občutljivosti okončin.

• Pri pomanjkanju magnezija se ženske med menstruacijo pojavijo hude bolečine, izcedek postane veliko večji in lahko se pojavi anemija.

Normalna raven magnezija v krvi za žensko je 0,66-1,07 mmol / l. Raven v razponu od 0,5 do 0,7 mmol / l je zmerni primanjkljaj, vrednosti 0,5 mmol / l pa kažejo na pomanjkanje, ki ga je treba nujno zapolniti. Posvetujte se z zdravnikom in izmerite uspešnost.

• Dodatni vnos tega elementa znatno zmanjša tveganje za napade migrene. Popolnoma mehanizem nastanka te bolezni še ni bil razkrit, zato je težko presoditi, s katero specifično funkcijo je povezana

• Ta element v sledovih skupaj s kalcijem je potreben za normalno sintezo kostnega tkiva. Zaradi pomanjkanja magnezija med nosečnostjo ima lahko plod nenormalen razvoj skeleta in prirojene deformacije.

• Magnezij je potreben za sproščanje insulina in njegov vstop v kri, zato je zelo uporaben za ljudi, ki imajo sladkorno bolezen tipa 2. t Z redno uporabo tega elementa v sledovih se tveganje za diabetes znatno zmanjša. Že bolan pomaga asimilirati sladkor, ki bistveno razširi obseg prehrane in izboljša dobro počutje.

Magnezij je potreben po vsem telesu, je v vsaki celici, zato se potreba po tem poveča v obdobjih povečane rasti in delitve celic - v času pubertete, med fetalnim razvojem, po bolezni, ko je telo obnovljeno. Tudi majhna pomanjkljivost tega elementa v sledovih znatno zmanjša zmogljivost, spomin in odziv mišic.

Izdelki, ki vsebujejo magnezij

Katera živila vsebujejo magnezij v zadostnih količinah?
Seveda se magnezij lahko jemlje v obliki posebnih pripravkov, vendar je njegov presežek prav tako nevaren kot pomanjkljivost. Pri odmerkih zdravil se lahko magnezij uporablja le na recept in po laboratorijskih testih krvi. Prekomerni vnos magnezija povzroči aritmije, drisko, odlaganje soli v sklepih, težave z ledvicami, presnovo in hormone. Možne konvulzije, slabša koordinacija gibov. Zato je veliko bolj koristno za človeško telo, če ga vsak dan dobite v majhnih količinah s hrano.

Magnezij - zdravilo za blago bolezen ali hudo bolezen?

Dober dan ali noč))

Bolj ko berem o dodatkih in prehranskih dopolnilih, bolj jih preizkušam, toliko bolj spoštujem v sebi svoje sposobnosti, da koristijo telesu, včasih pa zagotavljajo zdravilni učinek, ki je primerljiv le z učinkom jemanja zdravil, na primer članek "Kako zdraviti alergije na domu" pogojev. "

Današnji članek govori o elementu, ki ga upravičeno zasluži - magnezij.

V seriji mikro in makroelementov, pomembnih za ljudi, magnezij zavzema mesto poleg vodilnega seznama - kalcija. Njegova vloga v več sto tisočih nevidnih kemijskih procesih, ki se pojavljajo v našem telesu, je ogromna - zagotavlja nemoteno delovanje skoraj vseh sistemov osebe in njegovih notranjih organov.

Zakaj potrebujemo magnezij v človeškem telesu?

Magnezij se pogosto primerja s kisikom in govori o njegovem pomenu pri zagotavljanju človeškega življenja. Ali z napolnjeno baterijo, ki napaja večino biokemičnih procesov, kot je magnezij:

• Pomaga pravilno absorpcijo kalcija in kalija;
• Izboljša sintezo večine živilskih encimov;
• Poveča imunsko zaščito pred okužbami zaradi visoke aktivnosti v procesu tvorbe protiteles in pomaga pri prilagajanju na mraz pozimi;
• Prispeva k normalizaciji strjevanja krvi;
• Spodbuja zagotavljanje ženskega telesa s estrogensko-spolnimi hormoni;
• Ohranja ravnovesje elektrolitov v telesu in normalizira delovanje celičnih membran;
• Uravnava koherenco živčnih in mišičnih vlaken, zmanjšuje njihovo razdražljivost, je odgovorna za sprostitev mišičnega sistema;
• Ima pomirjujoč učinek na centralni živčni sistem in povečuje odpornost telesa proti stresu. Vsaka živčna napetost povzroči povečanje sproščanja nadledvičnih hormonov in povečanje koncentracije adrenalina v krvi. Postane sprožilec za umik magnezija skozi ledvice. Zato lahko po daljšem stresu pomagate obnoviti živčni sistem, če jemljete magnezij v kombinaciji z zdravili;
• Regulira presnovo kalcija, zadržuje njegove soli v raztopini in preprečuje kristalizacijo njegovih molekul. S preprečevanjem obarjanja kalcijevih soli preprečuje nastanek ledvičnih kamnov in žolčnika;
• Spodbuja nastanek in razvoj kostnega tkiva;
• Pospešuje presnovo, povečuje raven "dobrega" holesterola v telesu in zmanjšuje količino "škodljivega";
• Obnavlja presnovo ogljikovih hidratov, uravnava krvni sladkor, sodeluje pri reakcijah njihove pretvorbe v energijo in preprečuje nastop sladkorne bolezni;
• Zagotavlja zdravo stanje srčno-žilnega sistema, znižuje krvni tlak;
• Izboljša dihalno funkcijo, kar je še posebej pomembno pri astmi ali bronhitisu;
• Normalizira stopnjo kislosti v želodcu in uravnava njeno peristaltiko;
• Magnezij mehča PMS pri ženskah.

Magnezij: zakaj telo potrebuje to srebrno-belo kovino in v kakšni količini

Telo odraslega vsebuje od 25 do 70 g magnezija. Levji delež te kovine se nahaja v kostnem tkivu (približno 60%), pa tudi v mišicah (20%) in srcu, ledvicah, jetrih in možganih, ki ga potrebujejo za nemoteno delovanje (19%), in v zunajcelični tekočini (1%). ).

Magnezij ne proizvaja naše telo, temveč gre izključno za hrano.

Dnevna potreba te vitalne kovine je odvisna od starosti in spola osebe, kot tudi od telesne aktivnosti tistih, ki se odločijo za dopolnitev svoje prehrane s proizvodi, ki vsebujejo magnezij. Mnenja nutricionisti se ne strinjajo o tem: nekateri priporočajo, da ženske vzamejo 300 mg snovi na dan, in moški - 350 mg, drugi - svetujemo, da držijo norme 500 mg.

Največja dovoljena količina magnezija na dan je 800-1000 mg, vendar je to pravilo ugotovljeno, če obstajajo bolezni, povezane z pomanjkanjem magnezija.

Strokovnjaki prav tako svetujejo, da samostojno izračunajo individualni dnevni odmerek magnezija, ki temelji na razmerju: 4 mg na 1 kg telesne teže. Nosečnice in doječe matere potrebujejo ta element malo več - 400-450 mg.

Potreba po nenehnem dopolnjevanju zalog magnezija v telesu se povečuje tudi s težkimi fizičnimi napori, stresom, beljakovinami, nekaterimi boleznimi notranjih organov in prekomerno telesno težo, z alkoholom in pijačami, ki vsebujejo kofein.

Kaj povzroča pomanjkanje magnezija v telesu: simptomi in učinki

Do 80% ljudi ima pomanjkanje magnezija, ne da bi ga sploh vedeli. Tudi krvni test razkrije le pri vsakem desetem bolniku. Vendar pa obstaja najpreprostejša metoda diagnoze: mišice je treba dobro raztegniti in raztegniti, saj bo bolečina v gležnjih znak pomanjkanja makroelementa.

Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu so:

• Pogosto utrujenost in zmedenost;
• Apatija, pomanjkanje apetita (možne so slabost in bruhanje);
• Težave pri zaznavanju informacij, zmanjšanju koncentracije in poslabšanju kratkoročnega spomina;
• Kronično nizko razpoloženje, stalna razdražljivost, nezadovoljstvo, občutljivost na hrup;
• Nagnjenost k depresiji;
• Nespečnost in zlomljeno stanje zjutraj, tudi po 7-8 urah spanja. Kot veste, so nadledvične žleze najbolj aktivne ob 6. uri, ko proizvajajo hormone, ki telesu dajejo cel dan za aktivno delo. Če pride do okvare zaradi pomanjkanja magnezija, se zvečer počutite veseli, zjutraj pa zlomljeni in razpršeni. O še enem pomočniku v boju proti nespečnosti lahko najdete v članku "Melatonin, kaj je to?".
• Kršitev srčno-žilne dejavnosti: aritmija in srčna palpitacija;
• Pri ženskah pride do napak v menstrualnem ciklusu, motenj v procesu ovulacije, zanositve in nosečnosti;
• Oslabljena odpornost, izpostavljenost prehladu;
• Pogosto omotica, izguba ravnotežja, glavobol in pojav "črnih pik" pred očmi;
• Oslabitev funkcije celic, da se uprejo raku;
• Mišični krči in krči, kolcanje in živčni napadi (trzanje oči) so pogosto posledica pomanjkanja magnezija v telesu;
• Izguba kosti, občutljivost na spreminjajoče se vremenske razmere, spremembe temperature in vlažnosti;
• Anemija, zmanjšana hitrost pretoka krvi v žilah, zmanjšana mikrocirkulacija krvi v organih in tkivih;
• Hladnost udov;
• Pojav zgodnjih znakov staranja: gube, otekline in vrečke pod očmi, nezdrava polt, pa tudi spremembe v strukturi vezivnega tkiva zaradi pomanjkanja magnezija, povečanje števila prostih radikalov - glavni krivci za starostne transformacije v telesu;
• Zobna gniloba, osteoporoza kosti, krhki nohti in lase.

Če čas ne odpravi pomanjkanja magnezija, potem lahko povzroči razvoj bolezni srca in možganov, levkemije in sladkorne bolezni. Organizem, ki je pomanjkljiv v makroelementu, ga vzame iz organov endokrinega sistema, kostnega tkiva, da dopolni svojo koncentracijo v krvni plazmi. Zdravniki lahko zaznajo tako nevaren simptom, ko je telo v kritičnem stanju.

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči odlaganje kalcijevih soli v ledvicah, srčni mišici, stenah krvnih žil. To bo povzročilo krče skeletnih mišic, boleče krče v bronhih, požiralniku, črevesju in notranjih organih.

Katera živila vsebujejo magnezij

Večino tega uporabnega minerala lahko dobite iz:

• Ajdovski in prosojni drobljenci, nerafiniran riž;
• Rž in stročnice: soja, grah, fižol in leča;
• Spojena pšenica in otrobi iz nje;
• Različni oreški, lubenice ali špinača.

Manj magnezija je v:

• Pšenični kruh in krompir;
• Koruza in korenje;
• Pesa in zelje;
• V listnato zelenjavo, solate;
• V zeleni in čebulni čebuli;
• V lubenicah.

Vodilna v vsebnosti magnezija - kakava - 100 g izdelka vsebuje dnevno stopnjo tega koristnega minerala - 440 mg; lešniki (lešniki) - 310 mg / 100 g; soja - 240 mg na 100 g fižola.

Žal magnezij v orehih, otrobi in sezamu ni na voljo za absorpcijo zaradi prisotnosti hitina v njih, ki preprečuje absorpcijo mineralov - njegove biološke uporabnosti.

Med živalskimi proizvodi večino magnezija najdemo v jetrih, zajcih, teletinah, svinjini, pa tudi v visoki kakovosti šunke in klobase.

Malo manj magnezija vsebuje: temno čokolado in sir, ribe in morske sadeže, kislo smetano, skuto, jajca in jogurt.

Industrijska in toplotna obdelava izdelkov močno zmanjša koncentracijo magnezijevih ionov v njih (s 35% na 80%).

Katera živila vsebujejo magnezij in kalcij?

Seznam proizvodov, ki združujejo "duet" kalcija in magnezija, ki se medsebojno dopolnjujeta, je sestavljen iz:

• Fižol, zeleni grah, leča, fižol in soja, ki jih je mogoče uporabljati v prvi in ​​drugi jedi na dan;
• Sezamovo seme, mak in mandlji, lešniki, orehi, arašidi, suhe marelice, rozine, sončnična semena in buče ne predstavljajo dnevne prehrane, temveč so bogati viri dveh večjih mineralov;
• Morski ohrovt, morski list, chinooks, rakovica, losos, trska, skuša, sardoni, ostrige, školjke in sardine so najbogatejši vir kalcija in magnezija.

Preden vzamete magnezij v prehranskih dopolnilih ali multivitaminskih kompleksih, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, iste izdelke lahko uporabljate sami, brez dovoljenja zdravnikov.

Opozarjam vas, da tisti, ki imajo ledvično insuficienco, ne smejo jemati magnezijevih pripravkov brez nadzora zdravnika.

Kateri magnezij najbolje absorbira telo?

Različni pripravki magnezija nimajo enakega učinka. Količina "čistega" magnezija vsebuje:

• magnezijev glukonat - 5,8 odstotka;
• v kloridu - 12%;
• v citratu - 16,2%;
• v glicinatu - 50%;
• v magnezijevem oksidu - najvišja koncentracija razpoložljivih mineralov - 60, 3%.

Po mnenju zdravnikov je najbolj učinkovito zdravilo magnezijev orotat, vendar ga je najtežje najti na trgu, med drugimi zdravili pa je treba paziti na magnezijev taurat, klorid, glicinat in magnezijev aspartat.

Če pripadate nasprotnikom jemanja dodatkov, vendar vam je prikazan magnezij, lahko alternativno uporabite kopel za stopala ali polno kopel z angleško soljo - magnezijevim sulfatom, koža v takšni kopeli pa absorbira toliko magnezija, kot ga telo potrebuje.

Poleg tega je potrebno, da pripravki vsebujejo magnezij in kalcij, katerih združljivost zagotavlja pravilno absorpcijo obeh mineralov, če je njihova količina sorazmerna: za 2 molekuli kalcija je 1 molekula magnezija.

V enem od člankov sem že pisal o kalciju, vključno s tem, kakšen kalcij se bolje absorbira v telesu.

Izbira vitaminskih in mineralnih pripravkov, je priporočljivo, da bodite pozorni na njegovo biološko uporabnost. Na žalost proizvajalci ne zagotavljajo vedno takšnih informacij. Farmacevti pogosto ponujajo najboljša zdravila, v katerih kombinacija magnezija in kalcija zagotavlja dobro zdravje: kalcijev magnezijev kelat, Calcimax, prehranska dopolnila: bio-magnezijev, magnezijev kompleks in elemvital z organskim magnezijem, pa tudi zdravila. (Magne B6 in magnezijev asparaginat) in drugih vitaminsko-mineralnih kompleksov.

Iz tega, kar sem poskusil, lahko pohvalim in zelo veliko kalcija in magnezija iz Now Food.

Nameraval sem kupiti zdravila za kalcij, vendar sem se srečal s “dvema v eni steklenici” in se odločil, da ga preizkusim, ker je magnezij prikazan pri migreni, seznam tablet, iz katerih bi rad zamenjal seznam bolj naravnih zdravil.

Učinek jemanja prehranskih dopolnil in dodatkov je vedno težko oceniti, to niso zdravila in njihov učinek ni tako očiten, toda tokrat me je magnezij pokazal ne le preventivno na migreno, temveč tudi na terapevtski učinek na drugo bolezen. Ne bom opisoval svojih zdravstvenih težav, vendar vam priporočam, da bodite pozorni na ženske, ki imajo težave z ravnijo ženskih hormonov estrogena, tu lahko dodatno preberete o ženskem hormonu estrogen, kakšne izdelke iščete.

Od prednosti, poleg očitnega učinka, lahko poimenujete precej veliko število tablet, od tega jih je 250 v paketu. Banka je zelo impresivna po velikosti))

Jemati morajo dve tableti na dan, to je paket, ki ga imate dovolj vsaj za 4 mesece po sprejemu. Zato je še posebej primerno, da ga kupite, da bi lahko delili pripomoček s katerim koli gospodinjstvom.

Tokrat sem odstopil od priporočil za sprejem, saj se mi je odmerek zdel zelo velik, zato vam svetujem, da vzamete pol kapsule. Sprejem celotne kapsule je primeren samo za tiste, ki imajo pomanjkanje magnezija, kar je mogoče določiti le z laboratorijskimi sredstvi).

Magnezij je najbolje vzeti zvečer, ker je ta mineral obvezen del programa zdravljenja nespečnosti, kar pomeni, da lahko izboljša tudi kakovost spanja.

Tablete je treba jemati ob obrokih. Kot minus lahko opazite njihovo veliko velikost, vendar je večina dodatkov iz Amerike prav tako velika velikost.

Spoznala sem preglede, kjer so nekateri ljudje zapisali, da so tablete žvečene in da ni bilo težav. V dobri veri, kot poskus poskusil sem to storiti, moram reči, da je bilo še vedno tako grdo...)) Nisem delal z žvečenjem, raje pogoltnem.

Če je velikost pomembna za vas ali kalcij ni potreben kot dodatek, ali pa je potreben manjši odmerek magnezija, potem bodite pozorni na magnezij znane družbe Doctor's Best.

Tablete tukaj niso veliko, vendar še manj.

Magnezij je v dobro prebavljivem kelatu v količini 200 mg. Število tablet - 120 kosov.

Želim vam zdravje in pustite vse zdravstvene težave odpraviti brez zdravljenja

Magnezij: kaj telo potrebuje, katere izdelke vsebuje

Magnezij je četrti najbolj razširjen mineral v vašem telesu. Vpleten je v več kot 600 celičnih reakcij, od ustvarjanja DNK do pomoči mišicam. Kljub svojemu pomenu do 68% odraslih, ki živijo v razvitih državah, tega minerala ne dobijo dovolj iz hrane. Nizke ravni magnezija so povezane s številnimi negativnimi učinki na zdravje, vključno s šibkostjo, depresijo, visokim krvnim tlakom in srčno-žilnimi boleznimi. Ta članek pojasnjuje, zakaj je magnezij potreben za človeško telo, kakšne so njegove koristi in kako povečati njegovo porabo.

Magnezij - kaj potrebuje človeško telo (ženske in moški)

Magnezij podpira zdravo delovanje možganov

Magnezij ima pomembno vlogo pri prenosu signalov med možgani in telesom. Deluje kot skrbnik za receptorje N-metil-D-aspartat (NMDA), ki se nahajajo na živčnih celicah in pomagajo pri razvoju možganov, spominu in učenju (1).

Pri zdravih odraslih se magnezij nahaja znotraj receptorjev NMDA, kar preprečuje, da bi jih sprožili šibki signali, ki lahko po nepotrebnem stimulirajo vaše živčne celice.

Kadar je oseba pomanjkljiva, je blokiranih manj receptorjev NMDA. To pomeni, da so bolj nagnjeni k stimulaciji, kot je potrebno.

Takšna prekomerna stimulacija lahko ubije živčne celice in povzroči poškodbe možganov (2).

Povzetek:

Magnezij deluje kot nadzornik receptorjev NMDA, ki sodelujejo pri razvoju možganov, spominu in učenju. Preprečuje prekomerno stimulacijo živčnih celic, ki jih lahko ubijejo ali povzročijo poškodbe možganov.

Magnezij ohranja zdrav srčni utrip

Če imate vprašanje, zakaj je potreben magnezij, morate vedeti o njegovi pomembni funkciji, kot je podpora zdravega srčnega utripa.

Magnezij je pomemben za vzdrževanje zdravega srčnega utripa. Seveda tekmuje s kalcijem, ki je potreben za ustvarjanje srčnih kontrakcij.

Ko kalcij vstopi v celice srčne mišice, stimulira krčenje mišičnih vlaken. Magnezij preprečuje ta učinek, saj pomaga tem celicam, da se sprostijo (3, 4).

To gibanje kalcija in magnezija skozi vaše srčne celice podpira zdravo bitje srca.

Ko je raven magnezija nizka, lahko kalcij prekomerno stimulira srčne mišične celice. Eden od pogostih simptomov tega je hiter in / ali nereden srčni utrip, ki lahko ogroža življenje (5).

Poleg tega natrijev-kalijev adenozin trifosfataza, encim, ki proizvaja električne impulze, zahteva pravilno delovanje magnezija. Nekateri električni impulzi lahko vplivajo na vaš srčni utrip (6).

Povzetek:

Magnezij pomaga vašim celicam srčne mišice, da se sprostijo in preprečijo kalcij, ki spodbuja krčenje mišic. Ti minerali tekmujejo med seboj, tako da se srčne celice krčijo in pravilno sprostijo.

Magnezij pomaga uravnavati krčenje mišic

Magnezij prav tako igra vlogo pri uravnavanju mišične kontrakcije.

Tako kot srce, magnezij deluje kot naravni blokator kalcija in pomaga mišicam, da se sprostijo.

V mišicah se kalcij veže na beljakovine, kot je troponin C in miozin. Ta proces spremeni obliko teh beljakovin, kar vodi do zmanjšanja (7).

Konkurenca s kalcijem na enak način pomaga magnezij sprostiti mišice.

Če vaše telo nima dovolj magnezija, da bi tekmovalo s kalcijem, se lahko vaše mišice preveč naberejo, kar povzroči krče ali krče.

Zaradi tega se magnezij običajno priporoča za zdravljenje mišičnih krčev (8).

Vendar pa študije kažejo mešane rezultate v zvezi z zmožnostjo magnezija za odpravo krčev - nekateri celo ne najdejo nobene koristi (9).

Povzetek:

Magnezij deluje kot naravni blokator kalcija, ki pomaga mišičnim celicam po sprostitvi. Če vam primanjkuje magnezija, se lahko vaše mišice preveč naberejo in povzročijo simptome, kot so krči ali mišični krči.

Koristi magnezija za zdravje ljudi

Prehrana, bogata z magnezijem, je povezana z mnogimi drugimi izjemnimi koristmi za zdravje.

Lahko zniža krvni tlak

Visok krvni tlak je problem, ki vpliva na vsakega od treh prebivalcev razvitih držav (10).

Študije so pokazale, da jemanje magnezija lahko zniža krvni tlak (11, 12).

V eni študiji so ljudje, ki so jemali 450 mg magnezija dnevno, opazili znižanje vrednosti sistoličnega (zgornjega) in diastoličnega (nižjega) krvnega tlaka za 20,4 oz. 8,7 (13).

Analiza 34 študij je pokazala, da je povprečni odmerek 368 mg magnezija znatno zmanjšal tako sistolični kot diastolični krvni tlak pri zdravih odraslih in bolnikih z visokim krvnim tlakom. Vendar pa je bila izpostavljenost bistveno višja pri ljudeh z obstoječim visokim krvnim tlakom (14).

Lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni

Za kaj potrebuje človek magnezij? Več študij je povezalo nizke ravni magnezija z večjim tveganjem za razvoj bolezni srca in ožilja.

Na primer, ena študija je pokazala, da imajo bolniki z najnižjo stopnjo magnezija visoko tveganje za smrt, zlasti zaradi bolezni srca (15).

Nasprotno pa lahko povečanje porabe tega minerala zmanjša tveganje. Razlog za to je dejstvo, da ima magnezij močne protivnetne lastnosti, lahko prepreči strjevanje krvi in ​​pomaga krvnim žilam, da se sprostijo in znižajo krvni tlak (16).

Analiza 40 študij, ki so vključevale več kot milijon udeležencev, je pokazala, da je povečanje dnevnega vnosa magnezija za 100 mg zmanjšalo tveganje za nastanek kapi in srčnega popuščanja za 7% oziroma 22%. To sta dva glavna dejavnika tveganja za srčno-žilne bolezni (17).

Lahko izboljša nadzor sladkorja v krvi pri sladkorni bolezni tipa 2

Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 imajo pogosto nizko raven magnezija, kar lahko poslabša njihovo stanje, ker magnezij pomaga uravnavati insulin in odstranjuje sladkor iz krvi (18).

Vaše celice imajo na primer insulinske receptorje, ki potrebujejo magnezij, da delujejo pravilno. Če so ravni magnezija nizke, vaše celice ne morejo učinkovito uporabljati insulina, pri čemer ohranjajo visoke ravni sladkorja v krvi (19, 20, 21).

Povečani vnos magnezija lahko zniža raven krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. t

Analiza osmih študij je pokazala, da jemanje magnezijevih dodatkov znatno zmanjša raven sladkorja v krvi na tešče pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 (22).

Pozitivni učinki magnezija na nadzor krvnega sladkorja pa so bili ugotovljeni le pri kratkoročnih študijah. Pred jasnim priporočilom je treba izvesti dolgoročne študije.

Lahko izboljša kakovost spanja

Slab spanec je resen zdravstveni problem po vsem svetu.

Sprejem magnezija lahko izboljša kakovost spanja in pomaga pri sprostitvi duha in telesa. Ta sprostitev vam pomaga hitreje zaspati in izboljšati kakovost spanja (23).

V študiji, ki je vključevala 46 starejših ljudi, so tisti, ki so jemali dnevni dodatek magnezija, hitreje zaspali. Opazili so tudi izboljšanje kakovosti spanja in zmanjšanje simptomov nespečnosti (24).

Poleg tega so študije na živalih pokazale, da magnezij lahko uravnava nastajanje melatonina, hormona, ki uravnava cikel spanja in budnosti (25, 26).

Ugotovili so, da se magnezij veže na receptorje gama-aminobutirne kisline (GABA). Hormon GABA pomaga umiriti živčno aktivnost, ki sicer lahko vpliva na spanje (27, 28).

Lahko pomaga pri boju proti migreni

Več študij je pokazalo, da lahko nizke ravni magnezija povzročijo migrene.

V eni študiji so ugotovili, da so imeli udeleženci migrene bistveno nižje ravni magnezija kot zdrave odrasle osebe (29).

Povečanje vnosa magnezija je lahko preprost način za zdravljenje migrene (30, 31).

V 12-tedenski študiji so imeli ljudje z migreno, ki so jemali 600 mg magnezija, 42% manj migren kot pred jemanjem tega minerala (32).

Vendar pa večina teh študij opozarja le na kratkoročno korist magnezija pri migreni. Za odobritev priporočil za magnezij pri migreni so potrebne dolgoročne študije.

Lahko pomaga zmanjšati simptome depresije.

Nizke ravni magnezija so prav tako povezane s simptomi depresije.

Dejansko je ena študija, ki je zajela več kot 8.800 ljudi, ugotovila, da je bila pri odraslih, starih 65 let in starejših, ki so imeli najnižji vnos magnezija, tveganje za razvoj depresije 22% višje (33).

Eden od razlogov za to je, da magnezij pomaga uravnavati delovanje in razpoloženje možganov.

Več študij je pokazalo, da jemanje dodatkov magnezija lahko zmanjša simptome depresije. Nekatere študije so pokazale, da je magnezij učinkovit tudi kot antidepresivi (34, 35).

Čeprav je povezava med magnezijem in depresijo obetavna, mnogi strokovnjaki še vedno verjamejo, da je na tem področju potrebno več raziskav, preden se oblikujejo priporočila (36).

Povzetek:

Višji vnos magnezija je povezan z zdravstvenimi koristmi, kot je zmanjšanje tveganja za nastanek bolezni srca in ožilja, zmanjšanje napadov migrene, zmanjšanje simptomov depresije in izboljšanje krvnega tlaka, ravni sladkorja v krvi in ​​spanja.

Katera živila vsebujejo magnezij

Malo ljudi dobi priporočen dnevni vnos (RSNP) magnezija s hrano. RSNP za moške je 400-420 mg, RSNP za ženske pa 310-320 mg (37).

Ta mineral najdemo v številnih okusnih izdelkih (38):

Magnezij

Znanstveno je ugotovljeno, da je magnezij najpomembnejši mineral za srce. Več kot tristo različnih encimov v telesu je odvisnih od magnezija. Kjerkoli pogledate, smo ogroženi z vseh strani z grožnjo, da bomo izgubili magnezij.

Ali imate krče v nogah in se pritožujete zaradi srčnih utripov ali nepravilnega srčnega utripa? Je vaša koncentracija nizka? Ali se vaše mišice nervozno trzajo in ste razdražljivi? Ti simptomi so pogosto posledica pomanjkanja magnezija v telesu.

Kaj je magnezij?

Ta mineral je skoraj popolnoma odsoten v junk hrani, polnjeni z odpadki, ki zdaj predstavlja več kot 35% povprečne prehrane. Pridelki se gojijo na zemlji, ki je trajnostno osiromašena z magnezijem. Telo porabi večino skromnih rezerv za čiščenje smoga, pesticidov in mnogih drugih strupenih snovi.

Vse, kar ostane po tem, je potenje in stres, pa tudi diuretiki in druga zdravila. Za večino od nas je pomanjkanje magnezija neizogibna možnost. Starost to perspektivo uresničuje. S staranjem absorbiramo manj hranil iz hrane, vključno z magnezijem. Zaradi težav z zobmi se lahko izognemo oreščkom, semenom in drugim dobrim virom hrane tega minerala. Poleg tega pa s starostjo verjetno vzamemo tudi več farmacevtskih izdelkov, ki izčrpavajo njegove rezerve.

S srčno boleznijo

Slavni ameriški kardiolog dr. Atkins meni, da 98% ljudi s srčnimi težavami potrebuje magnezij in da bo magnezij koristen za vse. Za vsako osebo z bolečim srcem z rednim vnosom prehranskih dopolnil, ki vsebujejo magnezij, je možno naslednje:

• Zmešani srčni ritmi postanejo bolj stabilni.
• Izboljšan krvni tlak.
• Telo ohranja boljše ravnotežje kalija - drugega mineralov, pomembnega za srčno-žilni sistem.
• Srce črpa več krvi brez dodatne potrebe po kisiku.
• Zožene krvne žile se sprostijo, kar zagotavlja več prostega pretoka krvi.
• Napadi angine pektoris (bolečine v prsnem košu) se pojavljajo manj pogosto.
• Zaradi preprečevanja adhezije trombocitov se zmanjša možnost zamašitve krvnih strdkov (strdkov).
• Raven HDL holesterola se poveča in koncentracija LDL holesterola se zmanjša.

S sladkorno boleznijo

Kako dobro telo presnavlja sladkor, je tesno povezano z vsebnostjo magnezija v krvi. To dejstvo je tisto, zaradi česar je ta mineral pomemben za ljudi, ki imajo diagnozo diabetesa ali odpornosti proti insulinu. Nihanja v ravni sladkorja v krvi sam po sebi povečujejo tveganje za pomanjkanje magnezija, kar še dodatno poslabša presnovo sladkorja.

Magnezijevi dodatki olajšujejo bolnikom s sladkorno boleznijo tipa II uravnavanje krvnega sladkorja. Posledično se njihova potreba po peroralnih antidiabetičnih zdravilih običajno zmanjša in lahko celo popolnoma izgine. Ljudje, ki so nagnjeni k pojavom hipoglikemije, lahko tudi izenačijo ostre vzpone in padce koncentracije krvnega sladkorja. Čeprav ta mineral nima tako dramatičnega učinka na sladkorno bolezen tipa I, kljub temu prinaša opazne koristi, ki jih ne smemo zanemariti.

Z hipertenzijo

Osebe s hipertenzijo pri uporabi prehranskih dopolnil, ki vsebujejo magnezij, lahko zmanjšajo ali popolnoma odpravijo potrebo po diuretikih in drugih zdravilih za znižanje krvnega tlaka.

Bolniki s hipertenzijo imajo običajno nižjo raven magnezija v primerjavi s tistimi, ki imajo vrednosti krvnega tlaka bližje zdravi stopnji. Dopolnila delujejo kot naravni analog blokatorja kalcijevih kanalov - še en standardni antihipertenzive - vendar brez škodljivih učinkov.

Magnezij hkrati deluje na vse osnovne vzroke hipertenzije - presežek insulina v krvi, nizka raven kalija in zožene krvne žile.

Magnezijevi dodatki pogosto pomagajo nosečnicam in njihovim otrokom pri soočanju z več možnimi resnimi motnjami krvnega tlaka.

Ker je zdravilo znano že več kot petdeset let, je magnezij izbrano zdravljenje preeklampsije, kar je razmeroma pogost zaplet v poznih fazah nosečnosti. Ta zaplet je značilen skupaj z drugimi težavami zaradi povišanja krvnega tlaka in zadrževanja vode v telesu.

V skrajnih primerih preeklampsije lahko ženska trpi zaradi konvulzij ali kome. Tudi ta mineral je zelo učinkovito zdravljenje.

Po mnenju raziskovalcev se je mogoče izogniti približno 60% tovrstnih hipertenzivnih zapletov, če so nosečnice jemale prehranska dopolnila, ki vsebujejo magnezij.

Z uporabo magnezija namesto zdravil bi lahko zdravniki rešili tudi nekaj dojenčkov, katerih življenje je ogroženo zaradi visokega krvnega tlaka. Kot je opisano v enem članku v medicinski reviji, so zdravniki podarili magnezij sedmim dojenčkom, potem ko jim vsa druga zdravila niso mogla pomagati. Pričakovali so, da bodo otroci umrli, vendar so injekcije magnezijevega sulfata znižale krvni tlak in tako rešile njihova življenja.

Tistim, ki redno trpijo zaradi migrene, ni treba skrbeti, da bi morali v prihodnosti vsak dan obiskati zdravnika, da bi dosegli trajnostno izboljšanje. Odličen preventivni ukrep je lahko peroralno dajanje prehranskih dopolnil, ki vsebujejo magnezij.

Z bolečinami v mišicah in sklepih

Za vse, ki se soočajo z bolečinami v mišicah in sklepih, ki so značilne za revmatsko bolezen, kot je fibromialgija, je magnezij dragocen del učinkovitega zdravljenja. Poleg tega se ta element uporablja v odmerkih okoli 300-600 mg pri zdravljenju podobne bolezni - sindroma kronične utrujenosti.

Mogoče je, da je magnezij pomembnejši za preprečevanje in morda celo obračanje osteoporoze kot kalcija. Čeprav je magnezij le del kostnega tkiva, ima nesorazmerno pomembno vlogo, saj uravnava vnos kalcija v telo in preprečuje njegovo odstranjevanje.

Nekateri znanstveniki celo trdijo, da je naš vnos magnezija bolj zanesljiv faktor, ki napoveduje gostoto kosti kot vnos kalcija. S pomanjkanjem magnezija in drugih elementov v sledovih dodatni kalcij, ki ga zaužijemo, ne bo odložen v kosti, ampak nekje drugje - morda v stene naših arterij.

Rast mišic in fizična moč, predvsem zaradi treninga moči, sta očitno odvisni od tega minerala. Magnezijevi dodatki so pritegnili veliko zanimanje udeležencev olimpijskih iger 1988, zlasti veslačev, uteži in drugih močnih športov.

Z zmanjšanjem hripavosti in sproščanjem mišic bronhijev, magnezij izboljša svoj program izboljšanja dihanja pri bronhitisu, emfizemu in drugih kroničnih pljučnih boleznih. Ko se daje intravensko, popolnoma ustavi napad astme.

Spekter drugih terapevtskih učinkov magnezija je zelo širok - pomaga pri:

• kemijska preobčutljivost;
• bakterijske in virusne okužbe;
• krči za noge;
• bolezni ledvic;
• intermitentna klavdikacija - kršitev dotoka krvi v noge, ki povzroča bolečino, ko so mišice napete.

Posledice pomanjkljivosti

Prolaps mitralne zaklopke - stanje, za katero je značilna slabost ventila v srcu, povečuje sproščanje magnezija iz telesa. Obnova dobave mineralnih surovin pomaga:

• pravilno znižanje krvnega sladkorja - eden glavnih problemov, povezanih z prolapsom mitralne zaklopke;
• proti utrujenosti, ki je verjetno najpogostejši simptom.

Pri ljudeh z multiplo sklerozo, parkinsonizmom, Alzheimerjevo boleznijo ali drugimi vrstami demence je vsebnost magnezija v krvi izrazito zmanjšana v primerjavi s povprečno normo. Mnogi od njih imajo v možganih nenavadno veliko količino aluminija in ta kovina je znano, da moti izmenjavo magnezija. Psihiatrični bolniki imajo tudi zmanjšano raven tega elementa v krvi.

Nekatere študije kažejo, da izrazito pomanjkanje magnezija lahko poslabša psihiatrične simptome in povzroči prezgodnje staranje možganov.

Znanstveniki še niso izvedli neposrednih študij na ljudeh, da bi razjasnili možno povezavo med magnezijem in rakom, drugi podatki pa kažejo na tesen odnos. Na primer, pri živalih z nizko vsebnostjo magnezija se lahko razvijejo tumorji. Po drugi strani se zdi, da je večja incidenca raka pri ljudeh opazna v regijah, kjer so tla in voda vsebovali najnižje koncentracije tega minerala. Poleg tega radioterapija in zdravila proti raku zmanjšujejo zaloge tega minerala v telesu.

Magnezij mora biti sestavni del vsakega dietnega programa za izboljšanje spanja. Ne prispeva samo k popolnejšemu počitku, temveč tudi preprečuje bruksizem - nehoteno škripanje zob v sanjah.

Pomoč za zdravnike

Telo odrasle osebe vsebuje približno 25 g magnezija, predvsem v kosteh v obliki fosfatov in bikarbonata.

Fiziološka funkcija magnezija je posledica njegove udeležbe kot kofaktorja v številnih pomembnih encimskih procesih. Ta element je strukturna sestavina širokega spektra (približno 300) encimov, vključno z encimi. ATP-odvisni encimi. To določa sistemski vpliv tega elementa na energetske procese v vseh organih in tkivih, predvsem aktivno porabo energije (srce, živčni sistem, delovne mišice). S tem je povezan širok spekter farmakološkega delovanja magnezija.

Ima kardioprotektivni učinek, ki blagodejno vpliva na srce v nasprotju z ritmom, ishemično boleznijo srca, vklj. pri miokardnem infarktu, izboljšanje oskrbe z miokardnim kisikom, omejevanje območja poškodb. Hkrati magnezij izkazuje vazodilatacijski učinek in pomaga znižati krvni tlak.

Magnezij je antistresni makrohranil, ima normalizacijski učinek na stanje živčnega sistema in njegove večje delitve (zlasti v kombinaciji z vitaminom B6) za živčno napetost, depresijo in nevroze.

Pri sladkorni bolezni magnezij preprečuje vaskularne zaplete in v kombinaciji s cinkom, kromom, selenom izboljšuje delovanje beta celic trebušne slinavke. Pri boleznih dihal prispeva k širitvi bronhijev in odstranitvi bronhospazma. V obeh primerih je ta makroelement pomemben dejavnik terapije (v kombinaciji z osnovnimi sredstvi).

Magnezij pozitivno vpliva na stanje reproduktivnega sistema. Pri nosečnicah magnezij preprečuje razvoj ploda (skupaj s folno in pantotensko kislino), razvoj gestoze, prezgodnjih rojstev in spontanih splavov. Med menopavzo pri ženskah je zmanjšanje negativnih manifestacij tega stanja.

Magnezij B6 za kar potrebujete? Zakaj ga piti?

Magnezij B6 za kar potrebujete? Dva zdravila v eni, zakaj ju mešati? Pravzaprav se številni elementi učinkoviteje absorbirajo v prisotnosti pomožnih snovi. Na primer, kalcij in vitamin D, vitamini A in E, magnezij (Mg) in piridoksin (B6) so združljivi. Na podlagi teh kombinacij so zdravila, ki imajo povečano učinkovitost.

Veste, da je magnezij izredno dragocen element za telo, vitamin B6 pa je njegov vodnik. Utira pot, pomaga pri učenju. Zato pomanjkanje vsaj enega od njih vodi v motnje presnovnih procesov. Torej, koliko teh snovi prihaja iz hrane? Kdo potrebuje dodatke v dodatnih odmerkih? Koliko naj pijete v skladu z navodili? Kdo in kakšne so kontraindikacije za jemanje zdravila? O teh in drugih pomembnih vprašanjih bomo podrobneje razpravljali v članku.

Magnezij B6 za to, kar je potrebno - vloga v telesu

Skoraj vsa tkiva živih organizmov vsebujejo magnezij. Oseba tega elementa ima skoraj 30 gramov (če si jo predstavljate kot prah, dobite celo žlico kovine). Večina se odlaga v kostnem tkivu. Veliko hranil najdemo tudi v krvi, možganih, mišicah in srcu.

• Najprej je magnezij (Mg) podlaga za številne kemijske izmenjave. Njegova vloga je, da pomaga pretvoriti kreatin fosfat (osnovno snov mišičnega tkiva) v ATP, glavno enoto energetskega metabolizma.
• Sodeluje tudi v številnih procesih - sinteza beljakovin, nukleinskih kislin, pospešuje odstranjevanje toksinov. Za proces več kot 300 reakcij za presnovo ogljikovih hidratov in maščob potrebujemo skupaj Mg.
• Mg ioni so vključeni v proces regeneracije, obnavljanje in vzdrževanje celične strukture;
• Potrebna je za fazo mišične relaksacije, medtem ko je Ca odgovorna za njihovo krčenje.
• Neposredno vpliva na izločanje insulina, kar povečuje njegovo prepustnost za celice. Je regulator krvnega sladkorja in je sposoben nadzorovati pritisk.
• Pri pomanjkanju Mg se količina kalija zmanjša, kar povzroči utrujenost, slabo počutje in toplotno nestrpnost.
• Drugi element je kalcijev antagonist in pri kritičnem primanjkljaju Mg kalcij (Ca) ima le dva načina.

• 1. S povečanjem vsebnosti krvi se ledvica izloči iz telesa, pri čemer z njim prejme velike odmerke kosti, osteoporoza pa se končno razvije.
  2. Ali tvorijo kalcijeve soli, obarjajoče:
• v mišicah - obstajajo krči v nogah, trzanje,
• v organih - razvija se kalcifikacija,
• na stenah krvnih žil - simptomi aritmije,
• in če obstaja artritis v sklepih.

Magnezij B6 je priporočljivo jemati s kalcijem v razmerju 1: 2 (Ca več).

Koristi Mg za telo

Iz zgoraj navedenega Mg nadzoruje celotno telo.

1. Nadzor kalcija v telesu.
2. Ugoden učinek na rast kosti,
3. Prispeva k zaščiti ledvic in žolčnika pred makro celičnimi usedlinami.
4. Regulira srčni utrip.
5. Normalizira povišan tlak (dokazano je, da redno dopolnjevanje z magnezijem znižuje krvni tlak za 12 mm Hg. Pri bolnikih s hipertenzijo).
6. Bistvenega pomena za močno emajliranje.
7. Podpira zdravje živčnega sistema, izboljšuje spanje, zmanjšuje razdražljivost.
8. Normalizira stanje žensk s PMS.
9. Prispeva k preprečevanju bolečin v sklepih, mišicah.
10. Pomaga preprečiti razvoj migrene, sindrom kronične utrujenosti.

Pomembne lastnosti vitamina B6

Piridoksin, kot magnezij, je pomemben pri presnovi. Opozoriti je treba, da vsebnost piridoksina (B6).

• Je stranka absorpcije maščob in beljakovin. Več hrane je kalorij, več vitamina je potrebno.
• Sposobnost B6, da aktivira poseben encim v transaminazi jeter. Ki pomaga pri razgradnji oksalne aminokisline (stranski proizvod anorganskih predelanih živil). Če B6 ni dovolj, potem bo amino kislina v kombinaciji s Ca tvorila netopne spojine. Polaganje v obliki peska in kamnov znotraj ledvic, mehurja.
• Ureja presnovne procese živčnega sistema. Pospešuje tudi absorpcijo Mg v prebavnem traktu in prepustnost celic.

Zato sta ti dve pomembni hranili neposredno odvisni drug od drugega - pomanjkanje enega od njih bo vplivalo na količino drugega.

Vzroki in simptomi pomanjkanja

Glede na študije je pomanjkanje magnezija najpogostejši problem. Ponavadi je napaka povezana z majhno količino prejema hrane. Sodobne tehnologije omogočajo gojenje vseh velikih pridelkov zelenjave, žit, sadja, hkrati pa zmanjšujejo njihovo hranilno vrednost. V zadnjih pol stoletja se je vsebnost koristnih kovin v zelenjavi in ​​mesu zmanjšala za skoraj četrtino, v sadju pa za 17 odstotkov.

Poleg tega močno vpliva na absorpcijo magnezija in kalcija - prekomerno uživanje rafiniranih živil, maščob.

100 g (lubenica, pražena sončnična semena, buče) vitamina stres, Mg, vsebuje skoraj 40 odstotkov dnevne stopnje.

Povečan vnos hranil je potreben za aktivno rast, nosečnost. Poraba magnezija se poveča s pretiranim potenjem, alkoholizmom, stresnimi obremenitvami. Mimogrede, zmanjšanje količine elementa v serumu je mogoče opaziti tudi pri sistematičnem jemanju peroralnih kontraceptivov. Za 3 mesece uporabe hormonskih tablet se Mg zmanjša za polovico.

Simptomi pomanjkanja magnezija

1. Povečana mišična razdražljivost (sindrom nemirnih nog), prisotnost krčev v gastrocnemius mišicah, zlasti ponoči.
2. Anksioznost, motnje spanja, razdražljivost, utrujenost, nočne more, težave pri prebujanju.
3. Kršitve občutljivosti - gobice, mravljinčenje, srbenje.
4. Težave s prebavnim traktom - izguba apetita, zaprtje, driska, slabost.
5. Razvoj bolezni srca in ožilja - arterijska hipertenzija, aritmije, angina.
6. Povečajte količino krvnega sladkorja.

V zadnjem času je bilo dokazano, da hipomagneziemija lahko vpliva na povečano verjetnost za razvoj tumorskih bolezni, srčnih napadov, kapi in sladkorne bolezni.

Magnezij povezan s stresom

Prebivalci velikih mest se nenehno srečujejo s stresom. Poleg tega je žensko telo podvrženo najpogostejšim čustvenim prenapetostim, celo navidezno prijetne težave - priprava na počitnice ali poročno slavje - lahko ostro reagirajo. Otroci so prav tako pod vplivom stresnih dejavnikov, ki so povezani z obremenitvami v srednji šoli in konflikti z vrstniki.

Pogosto se simptomi pomanjkanja magnezija pripisujejo živčni izčrpanosti, depresiji. Ti procesi so med seboj tesno povezani in so aktivatorji - pogosto se težave le še poglabljajo.

In pomembno je vedeti, da manifestacije stresa niso samo pretirana razdražljivost, nespečnost. Tudi neželeni simptomi so konvulzivni sindromi, živčni tiki, kronična utrujenost.

Na koncu je zelo jasno, zakaj je potreben pripravek magnezija B6. V obdobju stalnega prekomernega razburjenja. Niti ne pojdite k zdravniku, zagotovo ni dovolj. Pojdi v lekarno in kupi.

Navodila za uporabo magnezija B6

To zdravilo se lahko proizvaja v dveh oblikah:

1. tablete;
2. tekočina v vialah za peroralno dajanje (Holespazmin, Magnesium Plus).

Še posebej primerno je piti v primeru resnih pomanjkljivih pogojev, kot tudi pri boleznih prebavil. V času, ko absorpcija magnezijevih tablet ni mogoča (malabsorpcija, steatorrhea, bolezni tankega črevesa). Magnezijeva raztopina B6 je primerna za otroke pri uporabi tablet, je težka (majhna starost).

Pomembno: ti dodatki so kontraindicirani za uporabo pri otrocih, mlajših od 1 leta. Poleg tega je pomembno vedeti, da se raztopina v ampulah uporablja samo za zaužitje hrane in ne za injiciranje.

Zakaj ženske potrebujejo magnezij B6? Zlasti med nosečnostjo je treba spremljati raven Mg, saj je neposredno povezan s procesi razmnoževanja. Pomembno je tudi jemati zdravilo med hormonskimi spremembami - menopavzo, puberteto.

Običajno zdravnik predpiše aditiv, ko v krvnem serumu odkrije njegovo pomanjkanje. Pri pomanjkljivosti se upoštevajo naslednje ravni:

• Več kot 17 mg / l - normalno
• Od 12 do 17 mg / l - zmerna pomanjkljivost.
• Manj kot 12 mg / l - izrazita pomanjkljivost.

Ko je priporočljivo vzeti

Zaželeno je, da začnete jemati dodatek, če imate težave s spanjem, povečano anksioznost in razdražljivost, grizice, mravljinčenje, krče. Poleg tega je zdravilo magnezij potreben za telo za bolezni.

1. Kardiovaskularni sistem, hipertenzija, angina pektoris. Uporabite visoke odmerke zdravil (4-6 mg na kg telesne mase). In s hipertenzivnimi krizami kot intravensko drogo (znane »vroče« injekcije magnezijevega oksida).
2. Osteoporoza Tukaj je magnezij neločljivo povezan s kalcijem. Zato je priporočljivo nadomestno sprejemanje tečaja teh dveh elementov (prvi Mg, nato Ca). Pomembno je upoštevati pravilo 2 do 1 (razmerje med količino kalcija in magnezija).
3. Sladkorna bolezen tipa 2. Mg vpliva na občutljivost celic na insulin z uravnavanjem količine krvnega sladkorja. Še posebej je potrebno uvesti zdravilo v prehrani s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen (stanje pred sladkorno boleznijo).
4. Depresija Hranilo je aktivno vključeno v posodabljanje živčnega sistema. Prav tako pomaga povečati proizvodnjo serotonina - znanega hormona veselja. Ta kombinacija lastnosti omogoča jemanje tablet B6 magnezija kot antidepresiva, vendar brez stranskih učinkov.
5. PMS. Zdravilo bo pripomoglo k lajšanju neprijetnih simptomov menstruacije. To so bolečine v trebuhu, napihnjenost, razdražljivost, bolečina v prsih, motnje spanja, nespečnost.
6. Za preprečevanje eklampsije. To je zelo resna meja med nosečnostjo, ki lahko privede do smrti matere in ploda. Ko je opaziti kritično povečanje krvnega tlaka z razvojem konvulzivnega sindroma. Akutno stanje odstranimo z intravenskim dajanjem zdravil in kot preventivo predpisujemo redno dopolnjevanje.
7. Vitamin B6 v povezavi z Mg je pokazal nekaj izboljšanja pri otrocih s Kannerjevim sindromom (avtizmom). V delih iz leta 2006 je v delih z magnezijem pokazala zmanjšanje infantilizma pri komuniciranju pri avtističnih otrocih. Ko je bilo dodajanje ustavljeno, so se vedenjske težave vrnile.

Zanimivo dejstvo: magnezij B6, moški potrebujejo, za kaj? Na to vprašanje so odgovorili športni zdravniki, ki so izvajali raziskave o vplivu kovine na mišično moč. Izkazalo se je, da je redna dopolnitev omogočila povečanje učinkovitosti za 17%. Še več, športniki so nagnjeni k pretiranemu izločanju elementa zaradi aktivnega znojenja.

Kako jemati magnezij B6

Zahteve hranilnih snovi za različne kategorije: