Lipoproteini visoke gostote (HDL) - kaj je to

Včasih se pri pregledovanju lipidnega spektra ugotovi, da je raven HDL povišana ali znižana: kaj to pomeni? V našem pregledu bomo analizirali, kakšne razlike obstajajo med lipoproteini visoke in nizke gostote, kakšen je razlog za odstopanja v prvi analizi od norme in kakšne metode za njeno povečanje obstajajo.

Dober in slab holesterol

Holesterol je maščobna snov v človeškem telesu, ki je razvpita. O škodljivosti te organske spojine je veliko medicinskih raziskav. Vsi povežejo povišane ravni holesterola v krvi in ​​tako grozno bolezen kot ateroskleroza.

Ateroskleroza je danes ena najpogostejših bolezni pri ženskah po 50 letih in moških po 40 letih. V zadnjih letih se patologija pojavlja pri mladih in celo v otroštvu.

Za aterosklerozo je značilna nastanek holesterolnih depozitov - aterosklerotičnih plakov na notranji steni posode, ki znatno zožijo lumen arterij in povzročijo motnje v dotoku krvi v notranje organe. Najprej trpijo sistemi, ki vsako minuto opravljajo veliko dela in potrebujejo redno oskrbo s kisikom in hranili - srčno-žilno in živčno.

Pogosti zapleti ateroskleroze so:

• discikulacijska encefalopatija;
• ONMK na ishemičnem tipu - možganska kap;
• ishemična bolezen srca, angina bolečina;
• akutni miokardni infarkt;
• motnje cirkulacije v žilah ledvic, spodnjih okončin.

Znano je, da je glavna vloga pri nastanku bolezni povišan holesterol. Da bi razumeli, kako se razvija ateroskleroza, morate izvedeti več o biokemiji te organske spojine v telesu.

Holesterol je v skladu s kemijsko klasifikacijo maščobne snovi, ki se nanaša na maščobne alkohole. Ko omenjate svoje škodljive učinke na telo, ne pozabite na pomembne biološke funkcije, ki jih ta snov opravlja:

• krepi citoplazmatsko membrano vsake celice človeškega telesa, jo naredi bolj elastično in trajno;
• uravnava prepustnost celičnih sten, preprečuje prodiranje nekaterih strupenih snovi in ​​litičnih strupov v citoplazmo;
• del proizvodnje nadledvičnih žlez - glukokortikosteroidi, mineralokortikoidi, spolni hormoni;
• sodelujejo pri sintezi žolčnih kislin in vitamina D v jetrih.

Večino holesterola (približno 80%) proizvajajo hepatociti v telesu, le 20% pa jih prihaja iz hrane.

Rastlinske celice nasičenih lipidov ne vsebujejo, zato vsi eksogeni holesterol v telesu vstopajo v sestavo živalskih maščob - mesa, rib, perutnine, mleka in mlečnih izdelkov, jajc.

V jetrnih celicah se sintetizira endogeni (samo) holesterol. V vodi je netopen, zato ga prenašajo v tarčne celice s posebnimi nosilnimi beljakovinami, apolipoproteini. Biokemična spojina holesterola in apolipoproteina se imenuje lipoprotein (lipoprotein, LP). Glede na velikost in funkcijo se vsi LP deli na:

1. Lipoproteini z zelo nizko gostoto (VLDL, VLDL) so največji delež holesterola, ki ga sestavljajo predvsem trigliceridi. Njihov premer lahko doseže 80 nm.
2. Lipoproteini nizke gostote (LDL, LDL) so beljakovinski maščobni delci, ki jih sestavljajo molekula apolipoproteina in velika količina holesterola. Povprečni premer je 18-26 nm.
3. Lipoproteini visoke gostote (HDL, HDL) so najmanjša frakcija holesterola, katerega premer delcev ne presega 10-11 nm. Volumen beljakovinskega dela v sestavi znatno presega količino maščobe.

Lipoproteini z zelo nizko in nizko gostoto (zlasti LDL) so aterogene frakcije holesterola. Ti večinski in veliki delci se skoraj ne premikajo skozi periferne žile in lahko med prevozom v tarčne organe »izgubijo« nekatere maščobne molekule. Taki lipidi se odlagajo na površino notranje stene krvnih žil, utrjujejo z veznim tkivom, nato pa z kalcinati in tvorijo zrelo aterosklerotično plaketo. Za sposobnost sprožanja razvoja ateroskleroze se LDL in VLDL imenujejo »slabi« holesterol.

Nasprotno, lipoproteini z visoko gostoto lahko očistijo posode iz maščobnih oblog, ki se kopičijo na njihovi površini. Majhni in okretni zajemajo lipidne delce in jih transportirajo v hepatocite za nadaljnjo predelavo v žolčne kisline in izločanje iz telesa skozi prebavni trakt. Za to sposobnost se HDL holesterol imenuje "dober".

Tako ni ves holesterol v telesu slab. Možnost razvoja ateroskleroze pri vsakem posameznem pacientu je pokazana ne le z indikatorjem OX (skupni holesterol) v krvi, ampak tudi z razmerjem med LDL in HDL. Višji del prvega in nižjega - drugi, bolj verjetno je razvoj dislipidemije in nastanek aterosklerotičnih plakov na stenah krvnih žil. Velja tudi obratno razmerje: povečan indeks HDL se lahko obravnava kot nizko tveganje za aterosklerozo.

Kako se pripraviti na analizo

Krvni test se lahko opravi kot del lipidnega profila, celovit pregled telesnega metabolizma maščob ali neodvisno. Da bi rezultat testa čim bolj natančen, morajo bolniki upoštevati naslednje smernice:

1. Lipoproteine ​​visoke gostote pregledamo strogo na prazen želodec, v jutranjih urah (približno od 8.00 do 10.00).
2. Zadnji obrok mora biti 10-12 ur pred dostavo biomateriala.
3. 2-3 dni pred pregledom iz prehrane odstranite vse mastne ocvrte hrane.
4. Če jemljete katerokoli zdravilo (vključno z vitamini in biološkimi dodatki), o tem obvestite svojega zdravnika. Morda vam bo svetoval, da tablete ne pijete 2-3 dni pred študijo. Rezultati testov še posebej vplivajo na antibiotike, hormone, vitamine, omega-3, nesteroidna protivnetna zdravila, glukokortikoide itd.
5. Ne kadite vsaj 30 minut pred preskusom.
6. Preden vstopite v sobo za zbiranje krvi, sedite 5-10 minut v sproščenem vzdušju in se potrudite, da ne boste postali živčni.

Krv se običajno odvzame iz vene, da se določi raven lipoproteina visoke gostote. Postopek traja od ene do treh minut, rezultat analize pa bo pripravljen naslednji dan (včasih po nekaj urah). Skupaj s podatki, dobljenimi na obrazcu analize, so običajno navedene referenčne (normalne) vrednosti, sprejete v tem laboratoriju. To se naredi za enostavno dešifriranje diagnostičnega testa.

Zdravniki priporočajo redno darovanje krvi za določitev skupnega holesterola za vse moške in ženske, ki so dosegli starost 25–35 let. Tudi z normalnim lipidnim profilom je treba test ponoviti vsakih 5 let.

HDL norme

In kakšna naj bo raven lipoproteinov z visoko gostoto pri zdravi osebi? Norma pri ženskah in moških te frakcije holesterola je lahko drugačna. Standardne vrednosti lipidnega profila so predstavljene v spodnji tabeli.

Po podatkih Raziskovalnega centra NICE je zmanjšanje ravni lipoproteinov visoke gostote za 5 mg / dl tveganje za razvoj akutne vaskularne katastrofe (srčni napad, kap) za 25%.

Za oceno tveganja ateroskleroze, pa tudi njenih akutnih in kroničnih zapletov, je pomembno upoštevati razmerje med lipoproteini visoke gostote in celotnim holesterolom.

Če je HDL zaradi visoke ravni aterogenih lipidov znižana, ima bolnik verjetno že aterosklerozo. Bolj kot je izrazit pojav dislipidemije, bolj aktivno je nastajanje plakov holesterola v telesu.

Kaj pomeni povečana vrednost

Vzgoja se ne ugotavlja tako pogosto. Dejstvo je, da največja koncentracija holesterola ne obstaja: več je lipoproteinov visoke gostote v telesu, manjše je tveganje za nastanek ateroskleroze.

V izjemnih primerih se opazijo grobe kršitve presnove maščob in HDL holesterol se znatno poviša. Možni vzroki tega stanja so:

• dedna dislipidemija;
• kronični hepatitis;
• cirotične spremembe v jetrih;
• kronična zastrupitev;
• alkoholizem.

V tem primeru je pomembno začeti zdravljenje osnovne bolezni. Posebni ukrepi za zmanjšanje ravni HDL v medicini niso razviti. Prav ta del holesterola je zmožen očistiti krvne žile iz plakov in preprečuje aterosklerozo.

Kaj pomeni nižja vrednost

Nizke ravni HDL v telesu so veliko pogostejše kot visoke. Takšno odstopanje od norme je lahko posledica:

• diabetes, hipotiroidizem in druge hormonske motnje;
• kronične bolezni jeter: hepatitis, ciroza, rak;
• bolezni ledvic;
• dedna (genetsko določena) hiperlipoproteidemija tipa IV;
• akutni infekcijski procesi;
• presežek vnosa aterogenih frakcij holesterola s hrano.

Hkrati je pomembno odpraviti obstoječe vzroke in, če je mogoče, dvigniti koncentracijo vnosa holesterola na ustrezno raven. Kako to narediti, upoštevamo v spodnjem razdelku.

Kako povečati HDL

Možno je povečati vsebnost lipoproteinov visoke gostote v krvi, če izvedete vrsto ukrepov za odpravo prehrane, življenjskega sloga in normalizacije telesne teže. Če so dislipidemijo povzročile bolezni notranjih organov, je treba, če je mogoče, te vzroke odpraviti.

Korekcija načina življenja

Življenjski slog je prva stvar, ki jo morate paziti na bolnike z nizko HDL. Upoštevajte priporočila zdravnikov:

1. Odstranite slabe navade iz svojega življenja. Cigaretni nikotin ima škodljiv učinek na notranjo steno krvnih žil in prispeva k odlaganju holesterola na površini. Zloraba alkohola negativno vpliva na presnovo in uničuje jetrne celice, kjer se običajno tvorijo lipoproteini. Zavrnitev kajenja in alkohola bo povečala raven HDL za 12-15% in zmanjšala aterogene lipoproteine ​​za 10-20%.
2. Bojite se s prekomerno težo. Debelost v medicini se imenuje patološko stanje, pri katerem BMI (relativna vrednost, ki odraža razmerje med težo in višino bolnika) presega 30. Prekomerna teža ni le dodatna obremenitev srca in krvnih žil, ampak tudi eden od razlogov za povečanje skupnega holesterola zaradi njegovega aterogene frakcije. Znižanje LDL in VLDL kompenzacije vodi do normalizacije lipoproteinov visoke gostote. Dokazano je, da izguba 3 kg teže vodi do povečanja HDL za 1 mg / dL.
3. Vključite se v šport, ki ga je odobril zdravnik. Bolje je, če je plavanje, hoja, pilates, joga, ples. Do vrste telesne dejavnosti je treba pristopiti z vso odgovornostjo. Pacientu mora prinašati pozitivna čustva in ne povečati obremenitve srca in krvnih žil. Pri hudi somatski patologiji je treba bolnikovo aktivnost postopoma razširiti, tako da se telo prilagodi vsakodnevnim povečanim obremenitvam.

In seveda redno obiskujte zdravnika. Sodelovanje s terapevtom bo pripomoglo k hitrejši in učinkovitejši normalizaciji motenega metabolizma. Ne prezrite spremljevalnih sestankov, ki jih predpiše terapevt, opravite teste lipidnega spektra 1-krat v 3-6 mesecih in pregledujte žile srca in možganov v primeru znakov nezadostne prekrvljenosti teh organov.

Terapevtska dieta

Prehrana je pomembna tudi pri dislipidemiji. Načela terapevtske prehrane, ki omogoča povečanje ravni HDL, vključujejo:

1. Prehrana frakcijsko (do 6-krat na dan) v majhnih količinah.
2. Dnevni vnos hrane mora zadoščati za povrnitev stroškov energije, vendar ne pretirano. Povprečna vrednost je na ravni 2300-2500 kcal.
3. Skupna količina maščobe, ki vstopa v telo skozi ves dan, ne sme presegati 25-30% celotne kalorije. Med njimi je večina priporočenih poudarkov na nenasičenih maščobah (nizka vsebnost holesterola).
4. Izključitev živil z najvišjo možno vsebnostjo "slabega" holesterola: maščobe, govejega loja; drobovina: možgani, ledvice; začinjeni siri; margarina, kuhinjsko olje.
5. Omejitev proizvodov, ki imajo LDL. Na primer, meso in perutnina z dieto holesterola je priporočljivo jesti ne več kot 2-3 krat na teden. Bolje je, da ga nadomestite z visoko kakovostnimi rastlinskimi beljakovinami - sojo, fižolom.
6. Zadosten vnos vlaken. Sadje in zelenjava morata biti osnova bolnikov z aterosklerozo. Pozitivno vplivajo na prebavni trakt in posredno vplivajo na povečanje proizvodnje HDL v jetrih.
7. Vključitev v dnevno prehrano otrobov: ovsena kaša, rž itd.
8. Vključitev v prehrano živil, ki povečujejo raven HDL: oljne morske ribe, oreški, naravna rastlinska olja - oljčna, sončnična, bučna, itd.

HDL je mogoče dvigniti s pomočjo prehranskih dopolnil, ki vsebujejo omega-3 - polinenasičene maščobne kisline, bogate z „eksogenim“ dobrim holesterolom.

Po statističnih podatkih približno 25% svetovnega prebivalstva, starejšega od 40 let, trpi za aterosklerozo. Stopnja pojavnosti med mladimi v starosti 25-30 let raste iz leta v leto. Kršitev presnove maščob v telesu je resen problem, ki zahteva celovit pristop in pravočasno zdravljenje. In sprememba ravni HDL v analizi ne sme ostati brez strokovne pozornosti.

HDL znižan: zakaj in kaj storiti?

Vsi vemo, da je holesterol maščobne obloge, ki so škodljive za zdravje in lahko povzročijo razvoj številnih bolezni. Le malo ljudi ve, da so holesterole različne gostote, nekatere pa so preprosto potrebne za normalno delovanje telesa. Torej, kaj je PAP, kako se diagnosticira in kaj storiti, če se PAP spusti ali dvigne.

HDL - kaj je in kaj je njegova norma?

HDL je dober holesterol

Lipoproteini nizke gostote ali "dober holesterol" so glavni holesterol. Obstaja tudi koncept LDL, tj. Živalske maščobe, ki se odlaga na stene krvnih žil in povzroča škodo, pri čemer nastanejo maščobni plaki, ki lahko povzročijo motnje krvnega obtoka. V ljudeh se imenuje "slab holesterol". Čeprav je z znanstvenega vidika pravilna, se alkoholna maščoba imenuje »holesterol«, čeprav se ljudje običajno imenujejo »holesterol«.

HDL opravlja transportno funkcijo v telesu, prenaša odvečno maščobo iz tkiv v jetra, kjer se predeluje in spremeni v žolčno kislino. To je, če govorimo o znižanju ravni HDL - to kaže na možnost ateroskleroze, saj "slab" holesterol ni opran in ne velja za jetra. HDL se običajno meri v milimolih na liter krvi.

Ta parameter se diagnosticira v biokemični analizi krvi.

Za to je potreben vzorec krvi iz vene, ki se daje zgodaj zjutraj na prazen želodec. Pred analizo, da bi dobili najbolj natančne rezultate, morate upoštevati naslednja priporočila:

1. 10-12 ur pred diagnozo zavrne hrano in pijačo (čaj, kava)
2. ne manj kot en dan prenehati jemati alkohol, celo alkohol
3. eno uro pred preiskavo krvi je bolje, da ne kadite
4. tri dni pred dostavo biološkega materiala, da zavrne preveč mastno, začinjeno in slano hrano, kar lahko izkrivlja nekatere kazalce.

Po odvzemu krvi za biokemijsko analizo zdravnik, ki je poslal bolnika na pregled, prejme poročilo, na podlagi katerega je mogoče diagnosticirati ali ovreči eno ali drugo diagnozo.

Stopnja ravni HDL je odvisna od starosti in spola bolnika:

• otroci do 14. leta starosti ne glede na spol - 0,78-1,68 mmol / l
• dekleta do 20. leta starosti - 0,78-1,81 mmol / l, fantje - 0,78-1,68 mmol / l
• moški 20 let in več - 0,78-1,81 mmol / l
• ženske mlajše od 30 let - 0,78-1,94 mmol / l
• ženske mlajše od 40 - 0,78-2,07 mmol / l
• ženske, mlajše od 50 let - 03.78-2.2 mmol / l

V skladu s standardi je jasno, da se pri moških podatki ne spreminjajo od 20 let. In za ženske je malo drugačen - starejši je, bolj sprejemljiva stopnja lipoproteinov visoke gostote velja za najboljši indikator.

Če je HDL v skladu s starostjo in spolom bolnika nad ali pod normo, se to šteje za patologijo in opozarja na nekatere težave v telesu. Če se analiza opravi, da bi ugotovili nepravilnosti v delovanju srca, se pri branju rezultatov upošteva tudi indeks skupnega holesterola.

HDL se je zmanjšal: vzroki in simptomi

Nizka raven HDL poveča tveganje za aterosklerozo!

Če je raven HDL pod normalno vrednostjo, to pomeni, da je znotrajcelična presnova motena v telesu. Prva resna skrb s to diagnozo je koronarna bolezen, saj so nizki lipoproteini prvi simptom te bolezni.

Če ne nudite pravočasne zdravstvene oskrbe za nizko HDL, se lahko razvije srčno popuščanje, ki lahko povzroči srčni napad ali kap. To je posledica dejstva, da je pri motnjah presnove motena transportna funkcija, holesterol pa se iz posode ne odstrani v zahtevani količini. In presežek tvori blokade holesterola, ki kršijo vaskularno prepustnost. Ta bolezen se imenuje ateroskleroza.

Posledično se krvni obtok poslabša in zato se organom dovoli manj kisika, kot bi moralo biti. Zaradi tega je neuspeh, in ta dejavnik je vzrok za razvoj številnih bolezni.

Več informacij o aterosklerozi najdete v videoposnetku:

Kot zmanjšanje lipoproteinov je lahko vzrok za bolezni, tako da lahko bolezni izzovejo zmanjšanje ravni "dobrega holesterola". Celiakija (intoleranca za žita) in alergijska reakcija na nekatera živila so prvi vzroki za moteno znotrajcelično presnovo. Zaradi takšnih kršitev v telesu ne dobijo dovolj hranil, potrebnih za pravilno in polno delovanje.

Kako normalizirati HDL

Pravilna prehrana in življenjski slog lahko pomagata normalizirati HDL.

Ko znižate, lahko raven HDL ponovno vzpostavite z naslednjimi nasveti:

1. športne obremenitve - fizična aktivnost je eden od glavnih načinov za normalizacijo ravni maščob, z aktiviranjem intracelularnih procesov, ki nastanejo zaradi povečanega krvnega obtoka, ki nastane zaradi obremenitev. Trdo delo ni potrebno - dovolj gimnastike, lažjega tekanja ali celo hoje
2. zdravega načina prehranjevanja. Vitamini, minerali in elementi v sledovih, ki bodo izboljšali in povečali presnovo, bodo pomagali normalizirati raven HDL v krvi. Bolje jih je vzeti v čisti naravni obliki. Če želite to narediti, dodajte v prehrano več sveže zelenjave, jagod in sadja. Hkrati je priporočljivo opustiti maščobno meso (svinjino) iz prekajenega mesa. Pomembno je tudi, da se spomnite, da se ogromna količina "slabega holesterola" nahaja v piščančjih jajcih in morskih sadežih, zato jih je treba zaužiti zmerno. Prekomerno kajenje in pitje alkohola tudi »zavira« znotrajcelične procese in prispeva k zmanjšanju lipoproteinov;
3. Omega-3 in vlakna so bistvene sestavine, ki povečujejo holesterol HDL in znižujejo holesterol. Vlakno najdemo v velikih količinah v zrnju in fižolu. Tudi te komponente so bogate z antioksidanti, ki nevtralizirajo delovanje prostih radikalov in izboljšajo splošno stanje telesa.

Pomembno je omeniti, da je raven HDL potrebna za nadzor. Njegova sprememba lahko pomeni resno okvaro v človeškem telesu.

Tudi ta odstopanja kažejo na kršitev znotrajcelične presnove.

In poleg holesterola, s slabim metabolizmom, so vsi kazalci kršeni, to je kemijska sestava krvi se spreminja, kar lahko privede do resnih bolezni ali napadov.

Na koncu vas želim spomniti, da so lahko kakršne koli metode samozdravljenja škodljive za zdravje. Oseba sama, brez darovanja krvi in ​​posebne diagnostike, ne bo mogla določiti ravni holesterola v krvi. Če se glede na rezultate pojavi odstopanje, se bo zdravnik vsekakor posvetoval o prehrani in jemanju zdravil za normalizacijo ravni HDL.

PAP je znižal: kaj to pomeni in kakšne so norme indikatorja

V človeškem telesu se holesterol, imenovan tudi holesterol, aktivno vključuje v presnovne procese. Ta spojina je v mnogih celicah. Toda ta element je lahko tako dober - ima pozitiven učinek na delovanje organov in tkiv - in slabo - negativno vpliva na delovanje organizma in na splošno stanje osebe.

Znatno zvišanje ravni holesterola je preobremenjeno s povečanim tveganjem za razvoj bolezni srca in žil, zlasti srčnih napadov in kapi. Včasih ljudje, ki opravijo teste, je težko razumeti rezultate. In zato se mnogi sprašujejo: "PAP je znižan: kaj to pomeni?"

Opredelitev HDL

Približno 80% holesterola se proizvaja v telesu, in sicer v jetrih. Preostalih 20% se zaužije s hrano. Ta snov sodeluje pri proizvodnji hormonov, tvorbi celičnih membran in žolčnih kislin. Holesterol je slabo topna snov v tekočinah. Njen transport prispeva k nastajanju lupine, sestavljene iz posebnih beljakovin - apolipoproteinov.

Ta spojina - beljakovine s holesterolom - se imenuje lipoprotein. Različne vrste dane snovi krožijo skozi žile, ki nastanejo iz istih snovi (beljakovin in holesterola). Različni so le deleži komponent.

Obstajajo lipoproteini:

• z zelo nizko gostoto (VLDL);
• nizka gostota (LDL);
• visoka gostota (HDL).

Prvi dve vrsti vsebujeta malo holesterola, skoraj v celoti sta sestavljeni iz beljakovin. Kaj pomeni, če ste znižali HDL, se lahko posvetujte s svojim zdravnikom. Ker količina beljakovinskih spojin bistveno presega količino holesterola, se HDL nanaša na "dober holesterol".

Glavna naloga HDL je transport presežnih lipidov v jetra z namenom nadaljnje predelave. Ta vrsta spojine se imenuje dobra, saj predstavlja 30% holesterola v krvi. Če iz kakšnega razloga LDL preseže HDL, je to preobremenjeno z nastankom aterosklerotičnih plakov, ki lahko, ko se naberejo v žilah, povzročijo nevarne patologije sistema SS, zlasti srčni napad in kap.

Kazalniki stopnje

Dobra raven holesterola se lahko spreminja zaradi različnih razlogov. Sprejemljiv HDL je v vsakem primeru individualen. Če se HDL zniža, to pomeni, da je tveganje za takšno patologijo, kot je ateroskleroza, zelo visoko.

Naslednja statistika lahko določi tveganje za pojav bolezni CVD:

1. Indeks HDL 1,0 mmol / l pri odraslega moškega in 1,3 mmol / l pri ženskah kaže na visoko tveganje za aterosklerozo.
2. Indikatorje 1,0–1,3 pri predstavnikih močne polovice družbe in 1,3–1,5 mmol / l pri ženskah se kažejo tudi s povprečno verjetnostjo pojava patologije.
3. Stopnja 1,55 mmol / l kaže na majhno verjetnost pojava bolezni.

Sprejemljivi indikatorji LDL holesterola za otroka, mlajšega od 14 let, je 0,78-1,68 mmol / l, za dekle v starosti 15-19 let - 0,78-1,81 mmol / l, za mladeniča - 0,78-1,68, za žensko, mlajšo od 30 let - 0,78-1,94 mmol / l, za moške iste starostne kategorije - 0,78-1,81 mmol / l, ženske stare 30-40 let - 0,78-2,07 mmo / l, moški - 0,78-1,81 mmol / l, ženske starejše od 40 - 0,78-2,20, moški - 0,78-1,81.

Če se HDL zniža, to pomeni, da obstaja tveganje za CV-patologije. V tem primeru je treba pojasniti vzrok in sprejeti ukrepe za povečanje pravilnega holesterola.

Visok gostota holesterola: vzroki za zmanjšanje in načini normalizacije ravni HDL

Obstaja veliko razlogov, zakaj se lahko indeks lipoproteinov visoke gostote v telesu zmanjša. Kako dvigniti holesterol z visoko gostoto (dober holesterol, ki pomaga pri odstranjevanju slabega holesterola iz krvi v jetra), se lahko posvetujte s svojim zdravnikom.

Zmanjšanje holesterola visoke gostote lahko sprožijo naslednji razlogi:

1. Prisotnost prekomerne telesne teže ali debelosti. To patologijo spremlja znatno zmanjšanje ravni HDL zaradi sprememb, ki se pojavijo v presnovi lipidov.
2. Nezdrava prehrana in neaktivni življenjski slog. Zloraba ocvrte in maščobne hrane, pomanjkanje prehrane, prehranjevanje v teku, uživanje hitre hrane in pripravljenih jedi, vse to prej ali slej postane vzrok za nastanek holesterola v žilah in zmanjšanje njihove izločitve iz telesa. Neaktivni življenjski slog prispeva k povečanju skupnega holesterola v krvi.
3. Prisotnost bolezni, ki se pojavljajo v kronični obliki. Nekatere patologije lahko znatno znižajo raven dobrega gostote holesterola. Zaradi patoloških procesov je opaziti pojavljanje napak v presnovnih procesih. Zmanjšanje koncentracije snovi je lahko posledica hepatitisa, onkoloških patologij, bolezni ščitnice in jetrne ciroze.
4. Prisotnost škodljivih navad. Dokazano je, da zloraba alkohola kot tudi kajenje povzroča zmanjšanje ravni dobrega holesterola v krvi.
5. Jemanje zdravil. Ljudje s kroničnimi boleznimi morajo ves čas svojega življenja ohraniti zdravje in preprečiti poslabšanje bolezni, piti različne droge. Večina sodobnih zdravil najbolj negativno vpliva na presnovo maščob in povzroči pojav napak. Zmanjšanje koncentracije dobrega holesterola je običajno posledica jemanja diuretikov, anaboličnih steroidov, zaviralcev beta.
6. Hormonsko neravnovesje. Hormonske motnje med nosečnostjo vodijo do zmanjšanja koncentracije HDL. Normalizacija hormonskega ozadja se pojavi po letu ali dveh po porodu. Klimakterijsko obdobje spremlja znižanje ravni estrogena. Koncentracija HDL je neposredno odvisna od estrogena, saj ta hormon sodeluje pri sintezi dobrega holesterola.
7. Prisotnost bolezni ledvic in urinarnega sistema, bolezni jeter, alkoholizem, hipertenzija, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja.

Simptomatologija

Odstopanja od norme dobrega holesterola ne minejo brez sledu. Če se holesterol z visoko gostoto zmanjša, je znak napake v presnovnih procesih, zlasti pri presnovi maščob.

V spremstvu bolezni so takšne manifestacije:

• videz xantoma (rumenkasto-rožnate maščobne obloge na koži);
• nižja koncentracija;
• motnje spomina;
• otekanje prstov zgornjih in spodnjih okončin;
• aritmija (motnje srčnega ritma in palpitacije);
• zasoplost (pojavi se po vadbi in po stresu).

Pojav vseh teh simptomov je posledica zoženja vaskularnega lumna zaradi nastanka kolesterolnih plakov v njem.

Dolgotrajno znižanje ravni dobrih lipidov je polno zamašenih žil. Možno je nadaljnje poslabšanje krvnega obtoka v nekaterih delih telesa.

Načini normalizacije ravni HDL in terapije

Da bi normalizirali koncentracijo v telesu dobrih lipidov, predpisali uporabo naslednjih zdravil:

• Zaviralci absorpcije holesterola: Ezetrol. Pomaga preprečiti absorpcijo maščob v črevesju.
• Zaporedje žolčnih kislin: holestiramin, kolestipol. Zdravila v tej skupini pomagajo izboljšati sintezo žolčnih kislin v jetrih.
• Fibrati: klofibrat, fenofibrat in Gemfibrozil.
• Statinov: Cerivastatin, Lovastatin, Fluvastatin. Prispevajo k inhibiciji sinteze HDL in blokiranju ustreznih encimov v jetrih.

Raven holesterola v krvi redno spremljajo ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, prekomerne telesne teže, debelosti, pa tudi tistih, ki živijo z nizko aktivnostjo, kadijo in uživajo alkohol.

Razumeti je treba, da je za normalizacijo koncentracije holesterola v krvi, jemanje zdravil samo.

Ljudje, ki se soočajo s problemom, morajo najprej spremeniti svoj življenjski slog:

• Športno ali vsaj vadite. Aerobika, tek, plavanje, hoja ali kolesarjenje - vse to bo pomagalo izboljšati splošno stanje in dobro počutje ter povečati HDL.
• Pravilna in uravnotežena prehrana pomaga normalizirati raven holesterola v krvi. Priporočljivo je, da se iz prehrane izključijo mastne, ocvrte, slane, začinjene jedi, prigrizki, polizdelki, alkoholne pijače. Obogatitev prehrane z izdelki, ki so bogati z rastlinskimi vlakni - polnozrnatimi pridelki, zelenjavo in sadjem, bo pomagala ne le pri popravljanju teže, ampak tudi pri povečanju ravni HDL.
• Zdravniki in strokovnjaki za prehrano priporočajo omejitev porabe proizvodov, bogatih z nasičenimi maščobami, transmaščobami in ogljikovimi hidrati. Takšna hrana je škodljiva za telo, zlasti če jo zaužijemo v količinah.
• Prenehajte kaditi in alkohol. Odprava škodljivih navad pomaga normalizirati koncentracijo dobrega holesterola.

Preprečevanje

Lažje je preprečiti pojav zdravstvenih težav, zlasti znižati raven HDL, kot jo je treba obravnavati pozneje. Da bi preprečili nastanek bolezni priporočljivo jesti desno, odreči se slabim navadam, športu.

Ljudem, ki že imajo motnje v presnovi maščob, je priporočljivo:

• zdravite hipertenzijo, pravočasno jemljite zdravila, ki jih je predpisal zdravnik;
• redno piti antiprombocitna sredstva, na primer acetilsalicilno kislino;
• zdravljenje kroničnih bolezni;
• sistematično testiran na holesterol;
• uporabimo nikotinsko kislino;
• voditi izjemno zdrav življenjski slog.

HDL znižan - kaj to pomeni?

Določanje lipoproteinov visoke gostote (HDL) t

Lipoproteini visoke gostote so biokemična spojina, ki vključuje apoproteine ​​(beljakovine) in holesterol in jih je mogoče vključiti tudi v obliki nevtralnih maščob. Količina beljakovin presega količino holesterola, zato pod lipoproteini visoke gostote pomeni "dober" holesterol.

Glavna naloga je odstranitev presežnega holesterola iz krvi v jetra s pomočjo apoproteinov, kjer poteka uporaba in izločanje žolča.

Zmanjšanje koncentracije lipoproteinov povzroči počasno izločanje holesterola iz aterosklerotičnih plakov, ki vplivajo na intime krvnih žil. Posledično se poveča tveganje za nastanek ateroskleroze, ki prispeva k nastanku kardiovaskularnih zapletov.

Težave s ščitnico in ravni hormonov TSH, T3 in T4 lahko povzročijo resne posledice, kot sta hipotireoidna koma ali tirotoksična kriza, ki so pogosto usodne.
Toda endokrinologinja Marina Vladimirovna zagotavlja, da je lahko zdravljenje ščitnice tudi doma, morate piti. Preberite več »

Razlogi za znižanje HDL

• Spremembe v ravni hormonov pri ženskah. Spremembe v hormonskih koncentracijah med nosečnostjo vodijo do znižanja ravni HDL, nato pa trajajo približno 2 leti po porodu. Med menopavzo se raven estrogena pri ženskah zmanjša in njena raven lipoproteinov visoke gostote je neposredno odvisna od nje, ker estrogen sodeluje pri sintezi HDL holesterola.
• Sprejem zdravil. Ljudje s kroničnimi boleznimi, včasih prisiljeni ohraniti svoje zdravje z velikim številom zdravil. Nekateri od njih negativno vplivajo na presnovo lipidov, kar povzroča motnje na različnih ravneh. Med temi zdravili so: diuretiki, beta-blokatorji, anabolni steroidi.
• Slabe navade. Znanstveniki so potrdili, da slabe navade, kot so kajenje in pitje alkohola, zmanjšujejo raven HDL.
• Kronične bolezni. Nekatere bolezni lahko zmanjšajo raven lipoproteinov, kar vpliva na patološke procese na presnovi lipidov. Ti vključujejo: hepatitis, cirozo jeter, hipertiroidizem, rak.
• Nepravilna prehrana in sedeči način življenja. Prekomerno uživanje maščobnih živil prispeva k nastajanju aterosklerotičnih plakov in zmanjšuje njihovo izločanje iz telesa. Sedeči način življenja zagotavlja povečanje koncentracije celotnega holesterola in lipoproteinov v krvi.
• Debelost. Pri tej bolezni se znižajo ravni HDL zaradi nepovratnih sprememb v presnovi lipidov.

Simptomi znižanja

Odstopanja ravni HDL od normalnih indeksov kažejo na kršitev metabolizma lipidov.

Zaradi zmanjšanega metabolizma maščob se lahko pojavijo naslednji simptomi:

• Kratka sapa. Lahko se pojavi po fizičnem naporu ali po stresu.
• Aritmija. Ta simptom se kaže v nenormalnem srčnem ritmu in palpitacijah.
• Otekanje prstov in nog.
• Zmanjšana pozornost in spomin.
• Pojav rumeno-rožnatih lipidnih nanosov na koži - ksantomi.

Vsi simptomi, ki so se pojavili pri posamezniku, so povezani z zožitvijo lumena žil zaradi odlaganja aterosklerotičnih plakov. Ponavadi pride do blokade krvnih žil z dolgotrajnim zmanjšanjem ravni lipoproteinov visoke gostote, kar vodi v slabo cirkulacijo v določenih delih telesa.

Odstopanja od norme

Nivo holesterola se lahko spreminja iz različnih razlogov, tudi brez simptomatskih pojavov. Zato se bo pacient seznanil s spremembami ravni HDL le, če se pojavijo težave s srčno-žilnim sistemom.

Inverzna korelacija je vidna med stopnjami analize HDL in tveganjem za razvoj bolezni srca:

• Visoke ravni lipoproteinov z visoko gostoto nad 60 mg / dl kažejo na minimalno tveganje za razvoj koronarne bolezni srca.
• Če se odkrije visoka koncentracija lipoproteinov visoke in nizke gostote, je treba izvesti dodatne teste za določitev vzrokov odstopanj od norme.
• Če je rezultat testa HDL pod 40 mg / dL, se poveča tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Tudi rezultati testov lahko potrdijo prisotnost presnovnega sindroma.
• Z rednimi zdravili se lahko znižajo ravni HDL do 20-40 mg / dl.
• Močno zmanjšanje koncentracije lipoproteinov pod 20 mg / dl lahko kaže na resne patološke procese, ki se pojavijo v fazi dekompenzacije, kot tudi genetske bolezni.

Vzroki nenormalnih indikatorjev lipoproteinov visoke gostote so lahko posledica hudih bolezni, kot so: t

• Bolezni ledvic;
• Boleznijo jeter;
• Ateroskleroza;
• Alkoholizem;
• Hipertenzija;
• Diabetes mellitus;
• Myxedema;
• Bolezni srčno-žilnega sistema.

Kazalniki norme HDL

Šteje se, da raven HDL označuje stanje človekovega zdravja. Zato je treba dekodiranje rezultatov preskusov predložiti usposobljenemu zdravniku, ki bo natančno analiziral indikatorje pridobljenih testov.

Raven HDL

Želeno

Meja

Nizka

Mg / L

Norm HDL mg / dL

Moški

Ženske

Kaj naj storim pri zniževanju HDL?

• Fizična aktivnost Če želite povečati raven HDL, morate začeti z aerobno vadbo, in sicer jogging, plavanje, kolesarjenje. Zaradi zmernega dolgotrajnega napora je mogoče povečati koncentracijo lipoproteinov visoke gostote.
• Racionalna prehrana. Pravilna in uravnotežena prehrana povečuje raven HDL. Ko so vključeni v prehrano živil, bogatih z vlakninami, pomaga normalizirati koncentracijo lipoproteinov. Ti izdelki vključujejo sadje, zelenjavo, žita in polnozrnate proizvode.
• Omejen vnos nasičenih maščob in transmaščob. Z zmanjšanjem količine zaužitih živil, bogatih s trans maščobami in ogljikovimi hidrati, je mogoče zvišati raven HDL na normalno raven.
• Boj proti debelosti. Zaradi obstoja inverznega razmerja med nivojem lipoproteinov visoke gostote in indeksom telesne mase je potrebno odstraniti nekaj dodatnih kilogramov, kar bo prispevalo k povečanju HDL rezultatov.
• Boj proti slabim navadam. Opustitev slabe navade, kot je kajenje, normalizira raven lipoproteinov na dobro delovanje.

Zdravljenje

Z razvojem farmakološke industrije se je pojavilo veliko število zdravil, ki povečujejo raven HDL, ki deluje na različnih nivojih telesa. Zdravila pomagajo doseči dokaj hiter terapevtski učinek v primerjavi z drugimi metodami za izboljšanje učinkovitosti lipoproteinov na normalno raven.

Obstajajo naslednja zdravila:

• Statini. Ta zdravila so zelo priljubljena, kot so: cerivastatin, fluvastatin in lovastatin. Načelo delovanja statinov temelji na inhibiciji sinteze lipoproteinov visoke gostote, ki blokirajo ustrezne encime v jetrih.
• Fibrati. Med zdravili te farmakološke skupine so priljubljeni: klofibrat, fenofibrat in gemfibrozil. Redko se uporablja zaradi neželenih učinkov.
• Izdelek za žolčne kisline. Predstavniki te farmakološke skupine so: holestiramin, kolestipol. Načelo delovanja zdravil temelji na izboljšanju sinteze žolčne kisline v jetrih z uporabo holesterola, ki prihaja iz krvnega obtoka, ki ga telo naravno uporablja.
• Zaviralci absorpcije holesterola. V Rusiji je edina droga, registrirana v tej skupini, ezetrol. Načelo zdravila je preprečiti absorpcijo lipidov v črevesju.

Navedene pripravke predpisuje strogo ozki strokovnjak za indikacije in se uporablja v hudih primerih. Nekateri ljudje imajo lahko predpogoje za preiskavo krvi.

Lipoproteine ​​visoke gostote morajo redno spremljati osebe, ki imajo:

• Obstajajo slabe navade, kot so kajenje in pretirana uporaba alkoholnih pijač;
• Imajo prekomerno telesno težo in vodijo sedeči način življenja;
• So v starosti;
• Obstajajo bolezni srca in ožilja.

Raziskovalni postopek

Študija metabolizma lipidov pomeni biokemično preučevanje krvne plazme za določanje koncentracije celotnega holesterola in njegovih sestavin, tj. Lipoproteinov visoke gostote in nizke gostote.

Kdo je imenovan?

Biokemične preiskave krvi za HDL se izvajajo v naslednjih primerih:

• Redni zdravniški pregledi za osebe, starejše od 20 let, vsakih 5 let;
• Osebe z velikim tveganjem za razvoj bolezni srca in ožilja;
• Za oceno učinkovitosti prehrane z nizko vsebnostjo maščob;
• Osebe z okvarjenim srčno-žilnim sistemom;
• Za oceno tveganja za aterosklerozo;
• Osebe z okvarjenim metabolizmom lipidov;
• Spremljanje učinkovitosti jemanja zdravil, ki znižujejo holesterol;
• Osebe s hipertenzijo nad 130/85 mm. Hg v.
• Osebe s sladkorno boleznijo tipa 1 in tipa 2 z okvarjeno toleranco za glukozo.

Priprava postopka

Za pridobitev najbolj zanesljivih rezultatov preskusov je treba upoštevati naslednja priporočila:

• Treba je opraviti raziskave v obdobju remisije kronične bolezni in ne prej kot 6 tednov po njenem poslabšanju. In tudi po kirurških posegih, miokardnem infarktu in kapi, se študija ne izvaja 6 tednov.
• 2 tedna prenehajte jemati zdravila, ki vplivajo na presnovo lipidov.
• Za 2-3 dni jesti desno, brez prehrane maščobnih živil in alkoholnih pijač.
• Zadnji obrok naj bo 6-8 ur pred začetkom študije.
• 30 minut pred študijo ne kadite.
• Na predvečer študije izključimo psiho-emocionalni in fizični stres.

Pravila vodenja

• Da bi določili raven HDL, vzemite pacientovo vensko kri iz kubitalne vene v volumnu 5-8 ml. Vzorčenje krvi poteka nujno na prazen želodec.
• Biokemična študija krvne plazme se izvaja v razširjeni obliki, njeno dekodiranje pa vam omogoča analizo kvalitativne in kvantitativne sestave.
• Za določitev komponent metabolizma lipidov se uporabljajo posebni reagenti in različne raziskovalne metode, zato je treba pri ponovnem pregledu kontaktirati en laboratorij, da dobimo zanesljive rezultate testov.
• Za zanesljivo interpretacijo rezultatov analiz izvajamo študijo lipidnega profila krvi, to je določitev koncentracije HDL in LDL.

Preprečevanje

Najboljši način za ohranjanje zdravja je preprečevanje bolezni. Skladnost z rednimi preventivnimi ukrepi bo pomagala ohraniti normalno raven lipoproteinov visoke gostote.

Primarni preventivni ukrepi: t

• Zagotovite ustrezno prehrano.
• Izključite slabe navade iz vašega življenjskega sloga.
• Aktivni življenjski slog.
• Redne vaje združite s počitkom.

Dodatni preventivni ukrepi: t

• Boj proti hipertenziji s stopnjami nad 140/80 mm Hg
• Redna uporaba antitrombocitnih zdravil, kot so: acetilsalicilna kislina.
• Uporaba nikotinske kisline v kompleksni profilaksi z drugimi zdravili.
• Zdravljenje kroničnih bolezni.

Zmanjšan HDL - kaj storiti?

Lipoprotein z visoko gostoto (HDL) je snov za prenos neuporabljenega holesterola (maščob) v krvi iz perifernih tkiv v jetra za odstranitev presežka. HDL se zmanjša v primeru poslabšanja kroničnih bolezni ali akutnih okužb.

• pri moških 30–70 mg / dL (0,78–1,1 mmol / L);
• pri ženskah 30–85 mg / dl (0,78–2,2 mmol / l).

Vidimo lahko, da je spodnja meja kazalnikov za odrasle enaka.

Holesterol, glavna snov, ki se prenaša v jetra preko HDL, igra pomembno vlogo v telesu: odgovoren je za vzdrževanje trdote celičnih sten, proizvodnjo steroidnih hormonov s spolnimi žlezami in nadledvičnimi žlezami ter po najnovejših podatkih sodeluje tudi pri dihanju možganskega tkiva. Vsebuje veliko holesterola.

Lipoprotein (lipoprotein pomeni isto) visoke gostote se običajno imenuje "dobro" zaradi svoje funkcije, ki je končno namenjena uporabi presežnega holesterola v jetrih. Preprečuje različne kardiovaskularne katastrofe, v bistvu se ukvarja z nadzorom telesne teže in celo sodeluje pri imunskih procesih.

Občutite upad lipoproteinov visoke gostote nemogoče. Da bi razumeli, kaj pomeni znižanje HDL, moramo biti pozorni na posredne znake zdravstvenih težav:

• povečanje telesne mase zunaj sprememb v prehranskem slogu in predhodnih fizičnih naporih;
• pojav kratkovidnosti s prej znanimi sprehodi pri zmerni hitrosti hoje;
• ugotovljene hormonske spremembe: menopavza, ščitnična bolezen s pomanjkanjem funkcije, dolgotrajna uporaba peroralnih hormonskih kontraceptivov brez spremljanja povezanih kazalnikov, diabetes mellitus;
• dolgotrajno sprejemanje naslednjih skupin zdravil: zaviralci beta (zaradi visokega krvnega tlaka), diuretiki.

Kdo ima predpisan krvni test za HDL?

Za pravočasno odkrivanje upadajočega HDL je treba redno izvajati presejalne študije, to je tiste, ki vse načrtujejo glede na rizično skupino, in sicer:

• Nosečnice in menopavza - zmanjšanje HDL je povezano s hormonskimi spremembami, ravnijo estrogena. Estrogen, ki je steroidni hormon sintetiziran iz holesterola, uravnava nastajanje HDL v jetrih s povratno informacijo. S pomanjkanjem "dobrega" holesterola se zmanjša koncentracija "nosilcev" teh molekul nazaj v jetra in zmanjša se količina na novo proizvedenega HDL.

Ugotovljeno je bilo, da pri ženskah po menopavzi raven holesterola v krvi močno narašča

• Debel. Indeks telesne mase (ITM) je večji od 30.
• Če ste doživeli miokardni infarkt in druge žilne nesreče.
• Bolniki z žilno aterosklerozo, zlasti v možganih.
• Alergije na živila, zlasti - celiakija (intoleranca za gluten, ki jo vsebujejo velike količine žitnih proizvodov), ker ima ta skupina bolnikov omejeno sposobnost uporabe živil, ki so najbogatejša z vlakninami, kar ima ključno vlogo pri vsaki medicinski prehrani.
• Pogosto se pred kirurškimi posegi, invazivnimi (vdirajo v telo) diagnostične postopke za oceno tveganja morebitnih zapletov predpiše analiza HDL.

Diagnostika

V laboratorijskih pogojih odvzamemo kri, ločimo serum in določimo vrednost HDL.

Ograja je na prazen želodec, 12-14 ur po zadnjem obroku. Izmeri se bodisi eden od HDL ali celoten lipidni profil krvi v kompleksni analizi. Rezultati so običajno na voljo v enem dnevu ali 1 delovnem dnevu.

V nekaterih primerih, da bi odgovorili na diagnostična vprašanja, izračunajte razmerje med HDL in celotnim holesterolom.

Preiskave krvi na profilu lipidov vam omogočajo, da ugotovite nepravilnosti v metabolizmu maščob v telesu

Ne opravljajte samostojnih testov. Pogosto je laboratorij zainteresiran za večjo količino diagnostičnih postopkov, zato mora seznam potrebnih pregledov določiti lečeči zdravnik.

Zdravljenje

Nižjih rezultatov pri testih HDL ali lipidnega profila ne smemo zdraviti. Bolnika je treba zdraviti individualno, pri čemer je treba paziti na klinično sliko motnje, pritožb in simptomov. To naredijo terapevti. Ali tiste zdravnike, katerih bolniki so registrirani in se pravočasno udeležujejo posvetovanj: endokrinolog, kardiolog in drugi.

Začnite zdravljenje z določitvijo vzroka, ki je povzročil zmanjšanje HDL, nato pa zdravljenje usmerite na odpravo ugotovljenega vzroka ali odpravo poslabšanja. Najpogosteje je:

• Diabetes. Za zdravljenje se spremlja koncentracija glukoze v krvi (zdravila za zniževanje lipidov, prehrana) in popravek zapletov.
• Ciroza jeter. Jetrni testi se spremljajo, prehrana se prilagaja, telesne vaje so primerne za državo in, razen uporabe alkohola in drugih strupenih snovi, zdravljenje z zdravili.
• Debelost. Indeks telesne mase določimo s formulo: teža (kg), deljena z višino (cm) na kvadrat. Idealen razpon je 18-21. Povišana incidenca, ki je večja od 30, velja za debelo, kar zmanjšuje telesno težo.

Debelost je eden od dejavnikov tveganja za dislipidemijo

• Prehrana z veliko količino "hitrih" ogljikovih hidratov, velika količina polinenasičenih maščobnih kislin lahko povzroči tudi zmanjšanje HDL. Večja kot je koncentracija lipoproteinov nizke in zelo nizke gostote v krvi (LDL in LDLN), nižje so vrednosti HDL. Zato za zdravljenje pravilne prehrane.

Splošna priporočila za povečanje HDL

Univerzalni nasveti za normalizacijo dnevne rutine, povečanje telesne aktivnosti in opustitev slabih navad, ki ne bodo samo pripomogli k povečanju HDL rezultatov, temveč bodo tudi preprečili številne druge boleče pogoje.

• Prenehajte kaditi. Samo s tem ukrepom se bodo stopnje HDL zvišale za 10%.
• Pazite na težo, se izogibajte dvigovanju debelosti (BMI> 30), in če jo imate, bodite pozorni na ukrepe za njegovo zmanjšanje.
• Zadostna vadba. Polnjenje zjutraj, v topli sezoni. Dobro orodje za kardio bo kolesarjenje stran od avtocest.
• Bodite pozorni na količino tekočine, porabljene na dan (ne sme biti pod 2-2,5 litra na dan). Kava se v tem obsegu ne šteje, ker ima učinek, ki je inverzen do želenega cilja, prispeva k dehidraciji in visokemu krvnemu tlaku.
• Pustite alkohol. Kot alkoholne pijače je dovoljeno občasno piti rdeče vino.

Kadar je treba prekiniti presnovo lipidov zaradi alkohola

Nekatera živila pomagajo povečati raven HDL. To je:

• morske ribe;
• majhna maščoba skuta;
• trdi sir;
• mleko in jogurt;
• belo meso (perutnina, zajec);
• oreški in suho sadje;
• stročnice (soja, grah, čičerika).

Z vsemi raznolikimi nasveti o normalizaciji nizkega holesterola HDL, je ključ do preprečevanja normalizacija življenjskega sloga z normalizacijo telesne teže in zadostne telesne aktivnosti, in sicer fizikalne terapije. Ta preprost, a tako pomemben nasvet bo hitro pripomogel k normalizaciji kazalnikov, poleg tega pa je odličen način preprečevanja bolezni srca in ožilja in mišično-skeletnega sistema kot vse možne prehrane hkrati, saj je vloga hrane v holesterolu v krvi le 20%..