Lfk s srčnimi aritmijami

Aritmija je ena najpogostejših bolezni srca in ožilja. Za bolezen je značilna kršitev ritma, pogostost in zaporedje srčnih kontrakcij. Sodobna medicina ponuja več načinov za zdravljenje bolezni. Ne manj učinkovit in odličen rezultat so terapevtske vaje za srčne aritmije. Kompleksno usposabljanje in raven telesne dejavnosti določata usposobljenega zdravnika. Terapevtska vaja je dovoljena bolnikom, ki nimajo patoloških okvar glavnega motorja. Ta zdravljenja lahko preprečijo resne posledice in zaplete, kot so srčni napad, koronarna srčna bolezen.

Indikacije za telesno vzgojo

Medicinska gimnastika v primeru aritmije je ena najboljših metod za povečanje delovanja srčno-žilnega sistema. Pravilno izbran sklop vaj, optimalna raven obremenitve prispeva k normalizaciji krvnega obtoka. Vse manipulacije se izvajajo pod popolnim nadzorom kardiologa in fizioterapevta. Neodvisno izberite vaje in jih uporabite v praksi je zelo nevarno, je polna razvoja hudih zapletov srca.

Aritmijo opazimo ne le zaradi bolezni, ki se razvijajo v telesu, temveč tudi pod vplivom stresa, preobremenitve, zlorabe alkohola.

Zdravljenje ni urejeno za vse bolnike, ki trpijo za aritmijo. Ljudem s prirojenimi napakami, organskimi poškodbami telesa je prepovedano takšno zdravljenje. Omejitve vadbene terapije vključujejo:

• Miokardni infarkt.
• Ekstrasistole prekatov.
• Srčna anevrizma.
• EKG-potrjeni napadi angine in aritmije zaradi telesne aktivnosti.
• Zapora vene v nogah.
• Širitev aorte.
• Zaporni krvni obtok.
• Hipertenzija 2. in 3. faza.
• Hudo srčno popuščanje.
• Okvarjeno delovanje jeter in ledvic.
• Endokrine motnje.
• Trajna utripajoča aritmija.

Srce je zelo pomemben organ in njegovo pravilno delovanje je jamstvo za zdravje in dobro počutje.

Ko bo terapija za aritmijo vadila, bo inštruktor izbral optimalen sklop vaj, ki jih je treba izvesti v strogem zaporedju, ne da bi kršili priporočila. Nekateri bolniki poskušajo popraviti svoje vaje, ki jih ni mogoče opraviti kategorično. Naslednji športi in vaje za srčno aritmijo niso dovoljene: t

• Dviganje uteži, delo z barbells, dumbbells.
• Vadba moči za vse mišične skupine s tehniko zadrževanja dihanja.
• Usposabljanje z ekspanderjem.
• Skakalna vrv.
• Hitrost teče.
• Tečaji potapljanja.
• Combat tehnologija.

Joga razredi so dovoljeni brez uporabe asan v obrnjenem stanju in uporabo enega položaja za dolgo časa. Ko se poslabšanje splošnega stanja takoj ustavi.

V medicini obstaja ločeno področje, namenjeno zdravljenju bolezni srca in ožilja s pomočjo gimnastike in telesne vadbe.

Trening se priporoča zjutraj ali zjutraj. Enostavne vaje lahko opravite doma, po posvetovanju z zdravnikom in trenerjem za fizioterapijo.

Poraba

Usposabljanje pri kardiovaskularnih boleznih mora biti zmerno in se mora izvajati počasi. Pri tem se normalizirajo vitalni procesi v telesu in obnavlja zdravje. Uspeh bo prinesel nenehno dnevno porabo.

Na priporočila doktorja medicinskih znanosti S.M. Bubnovsky aritmije iz srca bo pomagal preprostih squats. Potrebno jih je vaditi v več pristopih na dan, vsak dan povečati število ponovitev. Vaje je treba izvajati z naravnim hrbtom, ki ima oporo. Po nasvetu zdravnika morate na izdihu počakati do nivoja stegna. Z zmanjšanjem mišic v nogah se izboljša krvni obtok, v desno atrij se pošlje kri, bolje delujejo venski ventili. Zato se ponovno vzpostavi jasna srčna frekvenca. Obremenitev nog zmanjša napetost v srcu. Zdravnik priporoča postopno doseganje rezultatov 10 čepov nad 10 pristopov.

Gimnastiko lahko izvajate samo za srčne aritmije po posvetovanju z zdravnikom

Med različnimi fizičnimi dejavnostmi je treba dati prednost temu športu:

• Počasno plavanje.
• Počasna hoja.
• Ni ekstremno kolesarjenje.
• Hoja po naravi.
• Teče počasi.

Začni nat. Vaja je potrebna s počasno hojo, jo vadite nekaj mesecev. Po tem je naloga zapletena zaradi počasnega teka, ki se vsakih 100 dni poveča za 100 metrov. Po dveh mesecih treninga se pojavijo prvi rezultati - obnova srčnega utripa.

Za normalizacijo srčnih kontrakcij in normalno prekrvavitev se v primeru Strelnikove aritmije uporablja terapevtska dihalna gimnastika. Dnevna tehnika zdravljenja se podaljša s časom, ki doseže 25 minut. Izvedite ga v naslednjem zaporedju:

• Za ogrevanje naredite kratke, hitre vdise. Vsak korak spremlja plitvo dihanje.

V nobenem primeru ne more tekmovati s samim seboj, določiti specifičnih ciljev in doseči zapisov

• V stojećem položaju z rokami navzdol naredijo več hrupnih vdihov. Pri vdihavanju se pesti stisnejo in pri izdihu se razkrčijo. Vaja se reproducira 6-krat s preostalim med 25 sekundami.
• Bolnik ostane v istem položaju, le roke s stisnjenimi rokami v pestih se fiksirajo v pasu. Med vdihom se roke spuščajo in dlani se odprejo. Pri izdihu se položaj vrne v prvotni položaj. Preživite 12 ponovitev z intervalom za počitek do 7 sekund.
• Položaj je raven, z narazenimi nogami, širino ramen, in rokami vzdolž telesa. Na vdihu se nagnite naprej z rokami pred seboj. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Naredite 12 ponovitev z minimalnim intervalom prekinitev.

Katere fizične vaje je treba izvajati za normalizacijo delovanja srca? Opravljanje naslednjih dejanj dvakrat na dan bo normaliziralo srčni utrip:

V stalnem položaju z ravnim hrbtnim delom in rahlo narazenima nogama se morate povzpeti na prste z dvignjenimi rokami med vdihavanjem. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite do 10-krat.

Ena izmed najučinkovitejših metod za zdravljenje srčnih aritmij je nežno telesno vadbo.

Ko se pojavi dispneja, je treba zmanjšati število ponovitev in postopoma dodati obremenitev. Po redni vadbi, ki doseže določeno stopnjo telesne pripravljenosti, lahko zapletete nalogo z uporabo 1 kg dumbbell.

Pri polnjenju 6 mesecev so dovoljeni postopki popuščanja. V topli sezoni začnite z vodo. Ko se voda navadi na temperaturo in okrepi telo, se stopnja vode postopoma zmanjšuje.

Za izboljšanje zdravja, obnovitev srčnega ritma se uporabljajo tudi terapevtske vaje. To pomeni povečanje telesne aktivnosti po posvetovanju z zdravnikom. Strokovnjak izbere vrsto vaj ob upoštevanju zgodovine bolnika, stopnje njegove usposobljenosti, starosti in stopnje bolezni.

Učinkovita pri zdravljenju aritmij je joga. Bistvo metode je uporaba določenih položajev hkrati z dihalnimi tehnikami. Pravilno dihanje in zmerno napor lahko rešita bolnika od motenega srčnega utripa in posledično same bolezni.

Opozorila

Včasih se po opravljanju pouka začasno poslabša. To se odraža v delovanju srca in se kaže v vlečenju ali zabijanju bolečin v prsih, vrtoglavici.

Za pogosto ponavljajoče se simptome se posvetujte s kardiologom, da prilagodite intenzivnost svojega dela. Nemogoče je povečati obremenitev brez dovoljenja lečečega zdravnika. Posledice takšne pobude so lahko nepredvidljive in katastrofalne.

Niz vaj za zdravljenje srčnih aritmij

Aritmija srca je motnja njene normalne aktivnosti, ki se kaže v motnji ritma, pogostosti in zaporedja krčenja tega organa. Tako povečanje pogostosti krčenja srca imenujemo tahikardija.

Razume se, da bradikardija pomeni upočasnitev srčnega utripa in utrip manj kot 60 utripov na minuto. Ekstrasistolija - nepravočasna kontrakcija srca ali njegovih posameznih delov, ki vpliva na celotno delovanje organa. Pri atrijski fibrilaciji se srce naključno skrči, kar povzroči hipofunkcijo organov in negativne spremembe splošnega stanja telesa.

Fizične vaje za aritmijo srca v kateri koli od njegovih manifestacij prispevajo k obnovi dela srčne mišice in so imenovane v kompleksnem zdravljenju teh bolezni.

Koristi telesne dejavnosti

Koristi odmerjene, dobro izbrane telesne aktivnosti v primeru aritmije so nesporne. Vaje so namenjene izboljšanju delovanja ne le srca, ampak celotnega srčno-žilnega sistema. Glavni element vadbene terapije za aritmije so dihalne vaje. Namenjen je preprečevanju napadov aritmije, obnavljanju dihalnega ritma, normalnemu krvnemu obtoku.

Istočasno se ustvari poseben kompleks za tiste, ki trpijo za aritmijo, ki izključuje hipertenzijo srčne mišice in organizma kot celote. Vaje izbere zdravnikova vadbena terapija ob upoštevanju značilnosti obstoječih patologij.

Polnjenje

Pri zdravljenju aritmije je zelo pomembno polnjenje, ki ga zdravniki priporočajo zjutraj in zvečer. V kompleks za zaračunavanje so lahko vključene naslednje vaje:

• Noge so v širini ramen, zategnejo prste. Na vdih - roke gladko dvignejo, na izdih - nižje navzdol.
• Merjeno upogibanje na vdih in podaljšanje na izdihu rok v komolcih.
• Noge so v širini ramen, roke so na pasu. Obračanje telesa v desno in levo, medtem ko je potrebno spremljati dihanje in gladke gibe. Roke ločene na straneh.
• Čučenje na dveh nogah. Opravite previdno, ne jerking, ne več kot 5-8 krat, s premori za počitek.

Potrebno je začeti in končati polnjenje s hojo.

Vadite zdravljenje pri zdravljenju aritmij

Vaje v kompleksu vadbene terapije, namenjene bolnikom z aritmijo, nimajo le zdravstvenega namena. Gre za gimnastični kompleks s strogo odmerjeno obremenitvijo za določenega pacienta, pri čemer se upošteva njihovo zdravje, resnost bolezni in obdobje razvoja bolezni.

Vzorec vaj v ležečem položaju:

• Flexing in razširitev noge v sklepih gležnja.
• Upogibanje in podaljšanje prstov.
• Nagnjene roke, nagnjene v komolce. Povlecite komolce ob strani - vdihnite, raztegnite roke vzdolž trupa - izdihnite.
• Vdihnite, raztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Izdihnite - dvignite roke in segajte do kolen z dlanmi, dvignite glavo in napnite se.
• Nadomestite nožice na posteljo, ne da bi jih dvignili s površine. Dih je gladka, brez napetosti.
• Zavrtite kolena na nogah v desno, nato na levo. Dih je enak, poljuben.
• Izmenično vodite desno roko in noge, nato levo. Hkrati se mora glava obrniti v smeri vodilnih krakov.
• Naraščajoče in izravnalne noge na kolenih.
• Spuščanje in dviganje rok navzgor: pri vdihavanju - navzgor, pri izdihu - navzdol.

• Spet do stola. Roke na kolena. Globoko vdihnite, dvignite upognjene roke na komolcih na ramena. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj.
• Valjanje od pete do prstov in sinhrono stiskanje in razkladanje prstov.
• Vdihavanje, dvignite roke, izdihnite, spustite dol.
• Drsna stopala po tleh, ne da bi jih odtrgali s površine.
• Sedenje na robu stolu in vdihavanje, vzemite desno roko in levo nogo na stran. Na izdihu - spustite roko in upognite nogo pri kolenu. Podobno opravite na drugi strani.
• Roke - vzdolž telesa, izmenično dvignite levo ramo, nato desno ramo. Dih je enakomerno, brez stresa.
• Med vdihom raztegnite roke ob strani, izdihnite z rokami, povlecite koleno upognjeno nogo v želodec in se vrnite v začetni položaj. Enako storite za drugo nogo.
• Sedenje na robu stola, roke na pasu in globoko vdihnite. Med izdihom povlecite komolce in ramena navznoter.

Začetni položaj:

• Med vdihavanjem iztegnite in pritrdite roke na ključavnico. Na izdihu - obupajte.
• Nagib telesa na stran ob hkratnem premikanju nog na isto stran. Roke dvignjene.
• Roke, ki so na zgornjem delu prsnega koša upognjene nazaj, nazaj.
• Gladko vrtenje ohišja levo in desno.
• S svojimi rokami, vzemi sapo. Nagnite se naprej in se dotaknite rok, da izdihnete.
• Obračajte noge naprej in nazaj. Dihanje je poljubno.
• Vdihnite, sedite z rokami, ki se raztegnejo naprej in izdihnite.

Vse vaje za opravljanje ne več kot 10-krat, za spremljanje njihovega zdravja, dihanja, srčnega ritma.

Pozor! Če med vadbo obstajajo neprijetni občutki v srčnem predelu, jih je treba ustaviti in se posvetovati z zdravnikom.

Vaje za dihanje

Zelo pomembna pri zdravljenju aritmij so dihalne vaje. Strokovnjaki so razvili številne tehnike za zdravljenje različnih bolezni.

Ena od njih je Buteyko dihalne vaje. Kompleks vključuje več preprostih dihalnih vaj:

• Počasi, počasi vdihnite skozi nos za 4-5 sekund. Trebušne mišice ne sodelujejo pri dihanju. Potem enako počasi izdihnite. Opravite 10 pristopov.
• Dih daljši - do 9 sekund. To zapolni prsni koš in diafragmo. Potem počasen, enakomeren dih. Za 5 sekund - počitek. Izvedite 11 pristopov.
• Med dihalnimi gibi je treba izvesti samomasažo nosnega mostu.
• Zdaj vdihnite in izdihnite izmenično skozi vsako nosnico posebej. Vsak od njih potrebuje 9-10 pristopov.
• Naslednji vdih in izdih je izveden na celotno globino prsnega koša. Tečejo počasi. Med premorom med vdihom in izdihom je treba vdreti trebuh 6-8 sekund.
• Zadnjih 12 pristopov se izvede v eni minuti.
• Nato se ponovno vzpostavi normalno dihanje.

Joga za aritmije

Praktične izkušnje pri uporabi vaj iz joge so pokazale svojo učinkovitost prav pri srčnih aritmijah. Združujejo ne le fizične vaje, ki so koristne za to patologijo, temveč tudi pravilno dihanje. Joga pomaga pri obnavljanju srčnega ritma in njegovi stabilnosti.

Vaje se izvajajo v prezračevanem prostoru na prazen želodec, po možnosti zjutraj. Po pouku ni priporočljivo jemati hrane takoj, ampak šele po 40-60 minutah.

Pozor! Glavni pogoji za izvedbo:

• Mišice telesa morajo biti sproščene.
• Dihalna gibanja je treba izvajati počasi in enakomerno.

Priporočen sklop vaj

• Poseg Lotusa. Roke se dotaknejo zadnje strani pete. Počasi vdihnite, zaprite trebuh in se nagnite, da se bo vaše čelo dotaknilo tal. Počasi izdihnite, sedite. Ta vaja se najprej izvaja enkrat dnevno. Po 2-3 tednih ga lahko opravite dvakrat na dan, upoštevajoč vsa priporočila.
• Lezite na tla ali na preprogo na vzhod. Izmenično, dvignite noge: desno - vdihnite, levo - izdihnite. Trajanje ponovitev - 5-7 minut pri stalnem, mirnem tempu.
• Počasi dvignite roke gor in nazaj, medtem ko globoko vdihnete. Izdih spremlja vrnitev rok v začetni položaj. Toda potrebno je dvigniti telo s tal in se dotakniti nog.
• Ležati na tleh, se prepričajte, da se roke, ki ležijo vzporedno s telesom, ne dotikajo tal s koleni. Dvignite glavo in noge iz tal na razdalji 15-20 cm in ostanite v tem položaju 2-3 sekunde. Vse to poteka na počasnem, globokem vdihu. Na izdihu se morate vrniti na začetni položaj.
• Ležite, upognite kolena tako, da jih lahko zgrabite za gležnje. Hkrati je potrebno globoko vdihniti. Na počasnem izdihu spustite ude. Ta vaja se lahko ponovi 7-8-krat in se izvaja dvakrat na teden.

Druge vrste telesne dejavnosti

Pri srčnih aritmijah mora biti telesna dejavnost zmerna, vendar dnevno. Njihova intenzivnost se postopoma povečuje, tako da se telo lahko prilagodi. Sprva je lahko kratek sprehod z obveznim nadzorom pulza. Potem se lahko izmenično sprehajate s tekom počasi.

V nasprotju s srčnim ritmom je plavanje zelo učinkovito, vendar brez napetosti, kar lahko storimo v bazenu ali v mirnih naravnih vodah. Kolesarjenje ali kolesarjenje ni kontraindicirano. V zimskem času lahko smučate na gladkih stezah brez spustov in vzponov.

Dihalna gimnastika za srčne aritmije: priporočeni kompleksi za vadbo

Dihalna gimnastika za srčne aritmije se uporablja kot alternativna metoda za odpravo patologije ali kompleksa terapevtskih ukrepov. Pravilno izbrane telesne vaje prispevajo k normalizaciji kardiovaskularnega sistema in preprečujejo napade patologije. Gimnastiko za aritmije mora imenovati specialist, pri čemer je treba upoštevati individualne značilnosti pacienta.

Katere vaje so koristne za aritmije?

Dihalne vaje za preprečevanje aritmij lahko pomagajo izboljšati prekrvavitev in obnoviti srčni utrip, vendar ga lahko uporabljajo le, če ni resnih bolezni srca.

Obstaja veliko kompleksov vadbene terapije za zdravljenje srčnih aritmij. Združujejo tehniko fizičnih in dihalnih vaj. Posebni kompleksi so namenjeni obnavljanju pravilnega ritma srčnih kontrakcij. Poleg tega ugodno vplivajo na celotno telo.

Vadbena terapija za srčne aritmije je kompleks gimnastičnih vaj, kjer je obremenitev strogo določena. Pri izbiri vaj zdravnik upošteva ne le stopnjo patologije, temveč tudi prisotnost spremljajočih bolezni in splošno dobro počutje pacienta.

Gimnastika z atrijsko fibrilacijo vključuje veliko različnih vaj. Narejene so iz različnih položajev telesa, kot tudi s pomočjo stolca.

Z ležečega položaja opravite naslednje vaje:

• upognite in odlepite spodnje okončine v gležnju;
• upognite in odstranite prste;
• upognite zgornje ude v komolcih in jih ločite v različne smeri. Na izdihu jih izvlecite, na vdihu jih upognite;
• izmenično potisnite noge ukrivljenih nog nad površino tal, ne da bi jih odtrgali. Dihanje mora biti gladko;
• izmenično upogibajte in poravnajte spodnje okončine v predelu kolen;
• opravite obrnjenje spodnjih okončin, ki ste jih prej ukrivili v kolenu.

S pomočjo stola se gimnastika izvaja v sedečem položaju:

• dvignite zgornje okončine na vdih in nižje med izdihom;
• naredite drsna gibanja z nogami na kateri koli površini, ne da bi jih odtrgali iz njega;
• nožico potisnite od območja pete do področja prstov, hkrati pa stisnite in razklonite prste zgornjih okončin;
• vdihnite, položite roke na pas, izdihnite - raztopite ob straneh.

Iz stalnega položaja:

• opravlja gibanje spodnjih okončin naprej in nazaj, dihanje je lahko poljubno;
• med vdihom izvedite čepenje z razširjenimi zgornjimi okončinami, medtem ko vdihnite, vstani;
• nagnite in segajte do kolen z roko (opravite, kot izdihnite) dvignite zgornje okončine navzgor - med vdihavanjem;
• dvignite roke, da nosite trup trupa na straneh.

Vsako od zgoraj navedenih nalog je priporočljivo opraviti največ 9-krat. Obremenitev je zelo pomembna za gladko povečanje, začenši s 3 ponovitvami.

Vaje za dihanje

Dihalne vaje v primeru aritmije ugodno vplivajo na stanje srčno-žilnega sistema.

Za dihalne vaje s srčnimi aritmijami v večini primerov uporabite vaje Strelnikova in kompleks Buteyko.

Niz vaj na Strelnikova vam omogoča, da se popolnoma znebite patoloških procesov kardiovaskularnega sistema v zgodnjih fazah. Prav tako pomaga normalizirati splošno dobro počutje osebe in preprečuje napade aritmije.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

1. V stalnem položaju naredite nekaj kratkih vdihov, nato pa naredite korake za vsak dih. V povprečju morate opraviti 6 pristopov.
2. Nastavite širino ramen spodnjih okončin, vdihnite do nagiba, narazen pa narazen. Na izdihu se morate vrniti na začetni položaj. Izvedite 10 ponovitev s kratkim počitkom.
3. Vstani, spusti roke, za vsak dih, da opravi stiskanje pest, na izdih - razkladanje. Run 5 ponovitev, interval med katerim je 23 sekund.
4. Postavite roke na pas, spustite roke med vdihovanjem in z naporom poravnajte prste, med izdihom pa se morate vrniti v začetni položaj. Zaženite 11-krat s prekinitvijo 8 sekund.

Gimnastika Buteyko si prizadeva tudi za obnovitev delovanja srčno-žilnega sistema. Vključuje nekaj preprostih vaj:

1. Vdihnite gladko skozi nos za 3 sekunde. V ta proces ne smejo biti vključene trebušne mišice. Nato ustvarite počasen izdih. Število pristopov ne sme presegati 10. T
2. Izvedite daljši dih, ki traja 8-9 sekund. Diafragma mora biti napolnjena s kisikom. Izdelati enako dolgo izdih. Število pristopov je 11, ostalo med njimi je 5 sekund.
3. V intervalih dihalnih vaj je priporočljivo masirati nosni most.
4. Izdihnite in vdihnite skozi vsako nosnico. Za vsako nosnico opravite 10 pristopov.
5. Vdihnite, napolnite celoten prsni koš z zrakom. Opravite počasi, medtem ko je priporočljivo, da pripravi v želodcu. Zaženite 12 pristopov, vsaka naj bo dolga 1 minuto.
6. Obnovite običajno hitrost dihanja.

Vaje priporočamo dnevno, enkrat na dan. Če v prvih razredih ni mogoče dolgo dihati, je treba začeti postopoma. Če se pojavi omotica, prekinite zdravljenje.

Joga priporočamo 3-krat na teden

Joga za srčne aritmije že več let velja za enega najučinkovitejših načinov za obnovitev funkcij kardiovaskularnega sistema. Združuje vadbo in pravilne dihalne tehnike. Joga vam omogoča, da se izognete pretiranim fizičnim naporom, zato je priporočljiva za bolnike vseh starosti. Razredi stabilizirajo dihanje in izboljšajo splošno stanje osebe.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

1. Vzemite položaj lotosa. Dotaknite se pet s hrbtno stranjo dlani. Počasi vdihnite, medtem ko potegnete v trebuh. Nato se nagnite tako, da se dotaknete tal s čelo. Izdihnite počasi in se vrnite v začetni položaj. Na prvih razredih se ta vaja izvaja enkrat na dan, nato se število pristopov poveča do 3-krat. Takoj se je težko naučiti, kako se lotiti položaja lotusa, najprej je dovoljena polovična lotusova postavitev (ena peta je na nasprotnem stegnu, druga na tleh).
2. Vzemite ležeči položaj. Alternativno dvignite spodnje okončine navzgor, levo, da izdihnete, desno - vdihnite. Opravite vajo za 3 minute, tempo mora biti počasen in gladek.
3. Ležeči na tleh, počasi položite zgornje okončine za glavo in dvignite, globoko vdihnite. Vrnite jih v začetni položaj na izdihu. Sedite in se dotaknite prstov.
4. Vzemite ležeči položaj, zgornje okončine postavite vzporedno s telesom. Komolci se ne dotikajo tal. Dvignite spodnje okončine in glavo s tal v povprečju za 12 cm, držite to stanje 3 sekunde. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj.
5. V ležečem položaju upognite spodnje okončine v kolenih tako, da pokrijete gležnje z rokami. Globoko vdihnite. Med izdihom spustite ude. Vaja za opravljanje največ 6 pristopov 2-krat na teden.

Joga priporočamo 3-krat na teden, ti razredi se lahko kombinirajo z drugimi vrstami telesne dejavnosti (plavanje ali hoja na svežem zraku).

Priporočene vaje

V primeru srčne aritmije se priporoča kolesarjenje.

Za kardialne aritmije je priporočenih več vrst telesnih vaj. Kot jutranja dajatev je priporočljivo izvesti naslednji niz:

1. Opravite nepopoln čep, medtem ko desno roko raztegne v stran. Zaprite levo nosnico in gladko potegnite skozi desno. Ponovite podobna dejanja z drugimi nosnicami in spremenite roko.
2. Sedite na stol, zaprite desno nosnico in počasi vdihnite skozi levo. Po tem spremenite nosnice in opravite oster zadah.
3. Počasi globoko vdihnite in počasi izdihnite.
4. Vzemite korake na kraju samem, dihanje pa mora biti gladko in izmerjeno.
5. Na vdihu dvignite zgornje okončine navzgor in jih s krožnimi gibi spustite na izdih.
6. Izvedite trup v različnih smereh.

Vaje je treba izvajati vsak dan, dovoljene so tudi vaje iz fizioterapevtskih vaj, vendar je priporočljivo, da se najprej posvetujete s specialistom.

Učinkovit pri zdravljenju aritmije, pranayame, metode joge, ki uči tehniko dihalne dihalne poti. Lahko rečemo, da pranayama vključuje samo eno vajo. Njegova značilnost je zaporedje treh dihalnih akcij. To pomeni natančen nadzor nad časom vdihavanja in izdihavanja. Priporočljivo je, da dihate v položaju lotosa, pri vdihavanju potisnite trebuh naprej, medtem ko izdihujte - vlecite se.

1 uro za vdihavanje, potem morate zadržati dih za 4 sekunde. Nato enakomerno izdihujte 2 sekundi. Ta čas je prvotno priporočen za prve razrede. Nato se poveča trajanje dihalnega delovanja. Hkrati je treba pozorno spremljati vaše dobro počutje in, če se poslabša, takoj ustavite dejavnost.

Poleg tega bo naslednji niz vaj pomagal normalizirati srčno-žilni sistem v primeru aritmije:

• Rahlo delite spodnje okončine v zabavah, da se dvignete na nosochki, hkrati na dih, da se raztezajo roke naprej. Pri izdihu se vrnite v začetni položaj.
• Vzemite začetni položaj kot v prvem odstavku, izmenično raztezanje zgornjih okončin.
• Potegnite zgornje okončine ob straneh, medtem ko gledate hrbet - mora biti ravna in ravna. Med vdihom upognite roke v komolcih in ga izravnajte, ko izdihnete.
• Zavrtite roke in posnemajte gibanje mlina. Začetno število ponovitev je 10, postopoma pa jih je treba povečati na 50.
• Iz stalnega položaja začnite izvajati prednje zavoje. Na vdihu - v ovinku, na izdihu, se morate poravnati.
• Zaženi čepenje. Upoštevati je treba, da se morajo bolniki z aritmijo izogibati dolgim ​​in napornim čepom. Obremenitev se ne sme povečati. Optimalno število ponovitev - ne več kot 11-krat. Da bi se izognili poslabšanju zdravja, je priporočljivo, da si med ponovitvami vzamete odmor 1 minuto.
• Za dokončanje niza vaj morate počasi hoditi na mestu, medtem ko dihanje ostaja gladko in izmerjeno. Potrebno je stopiti na mesto v 3-4 minutah.

Poleg izvajanja gimnastičnih vaj, v primeru aritmije je priporočljivo, da greste na plavanje in kolesarjenje. Če je osebi dana telesna vadba in čuti poslabšanje zdravja, jo je treba zamenjati s pogostimi sprehodi na svežem zraku.

Fizikalna terapija za aritmije

Ali je mogoče opraviti fizično delo, opraviti jutranjo vadbo in teči, ko je nepravilen srčni ritem? V katerih primerih je terapevtska fizioterapija za aritmijo?

Redna zmerna telesna aktivnost je potrebna ne le za zdrave ljudi. Z različnimi boleznimi kardiovaskularnega sistema lahko aerobne (dinamične) vaje, ki se izvajajo pod nadzorom zdravnika, bistveno izboljšajo dobro počutje, povečajo telesno in duševno zmogljivost, v nekaterih primerih celo popolnoma pozabijo na bolezen in postanejo praktično zdrava oseba.

Takšen pozitiven rezultat pa lahko dosežemo le z vsakodnevnimi zmernimi, postopno naraščajočimi obremenitvami, ki ustrezajo individualnim zmožnostim te osebe. Pogosto morate začeti z običajno lagodno hojo po sobi za nekaj minut, preproste vaje iz sedečega položaja na stolu. In šele čez nekaj mesecev in celo let se doseže zdravilni učinek, ki bolnika spremeni v zdravo.

V primeru aritmije se fizikalna terapija začne šele po temeljitem pregledu pri kardiologu, opravi potrebne diagnostične teste, vključno s holterjevim spremljanjem in posebnimi vadbenimi testi (kolesarska ergometrija, test tekalne steze), v katerem se določi stopnja telesne pripravljenosti osebe, njegova toleranca obremenitve.
Razumeti je treba, da so v nekaterih primerih fizioterapevtske vaje z aritmijami na splošno kontraindicirane.

Kontraindikacije za izvajanje terapije v primeru aritmije

• Hude srčne aritmije, ki so se pojavile po miokardnem infarktu (pogoste ventrikularne ekstrasistole, ponavljajoči napadi paroksizmalne tahikardije, trajne atrijske fibrilacije)
• Ishemična bolezen srca s pogostimi kapi in aritmijami, ki se pojavijo med vadbo (po Holterjevem spremljanju)
• Huda okvara prevodnosti srca
• Prirojene in pridobljene okvare srca ob prisotnosti cirkulacijske okvare
• Srčno popuščanje II-III. Stopnje, izrazite motnje jeter in ledvic
• Endokrine motnje (diabetes mellitus tip I v fazi dekompenzacije, tirotoksikoze)
• Hipertenzija II-III faza, z začetnim tlakom nad 160/90 mm Hg. Čl. na ozadju jemanja zdravil za znižanje krvnega tlaka
• Aneurizma srca, aorta
• Tromboflebitis spodnjih okončin

Obstajajo še druge kontraindikacije, ki vam jih lahko pove vaš zdravnik. Na splošno je mogoče začeti fizikalno terapijo za aritmije šele po tem, ko ste dobili dovoljenje specialista, tudi na podlagi podatkov iz funkcijskih vaj.

Vaje za aritmijo: koristi in škoda

Ne smemo pozabiti, da so v primeru kršitev srčnega ritma izometrične vaje in trening z utežmi kontraindicirani. Z zgoraj navedenimi obremenitvami je ovirano normalno delovanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema, pojavlja se tako imenovani sindrom »ropa«, ko se krvni obtok v delovnih mišicah močno poveča, srce pa začne doživljati pomanjkanje hranil in kisika.

Zato je treba opustiti uporabo dumbbell in barbells, ekspanderjev in močnostnih trenerjev za aritmije. Enako lahko rečemo za vaje za razvoj trebušnih mišic, kot tudi za gimnastiko jogijev, če uporabljate asane, za katere morate zadržati sapo in so v isti statični pozi za nekaj sekund ali celo minut.

Zato morajo fizioterapevtske vaje za bolezni srca in ožilja, vključno s tistimi z aritmijo, vključevati dinamične (aerobne) vaje, ko se gibi opravljajo prosto, brez dihanja in se ponavljajo večkrat. Gre predvsem za hojo, pa tudi za vse gimnastične vaje, ki se izvajajo v sedečem položaju, stoji in v gibanju, med katerimi so vključene glavne skupine mišic in predvsem roke, noge, hrbet.

Približen kompleks gimnastičnih vaj za aritmijo

1. Začetni položaj - stoji. Hoja na kraju za 2-3 minut s tihim tempom, mahanje z rokami, kot med gibanjem. Prost dih - vdihnite in izdihnite z nosom.
2. I.p. stoj, dvignite roke - vdihnite, spustite roke - izdihnite. Ponovite 5-10-krat (postopoma narašča 30-50-krat).
3. I.p. stoječe, roke dvignjene na stransko širino ramen, obračanje telesa na stran (levo) - vdihavanje, v desno - izdih. Ponovite 10-15-krat.
4. Torzo na trup (ob roke navzdol vzdolž telesa), medtem ko se leva roka nagne v levo, desna roka se spušča po stegnu, desna roka se pregiba v komolcu in se dviga vzdolž rebra v aksilo. Vaja se ponovi v drugo smer. Samo 10-15 ponovitev v vsaki smeri (postopno povečevanje na 30-50 krat).
5. Krožne gibe medenice (roke - na pasu ob straneh) 10-15-krat v vsaki smeri (povečanje kot usposabljanje do 30-50-krat).
6. Krožni premiki rok - 10-15 ponovitev naprej nazaj (povečanje nato do 30-50 krat)
7. Hoja v mestu, dvignite kolena visoko 2-3 minute.
8. Hoja po mirnem tempu 3-5 minut.

Fizioterapevtske vaje za aritmije se izvajajo zjutraj pred zajtrkom ali 2 uri po kosilu (običajno med 16 in 18 urami). Trajanje treninga na začetku je 10-15 minut, nato pa se čas treninga postopoma poveča na 20-30 minut.

Wellness hoja za motnje srčnega ritma

1. faza. Potrebno je začeti poklic z običajno hojo v običajnem življenju za to osebo. Prvi mesec pouka poteka 2-krat na dan - zjutraj 1-2 uri po zajtrku in popoldne med 16. in 19. uro. Trajanje treninga na začetku 10-15 minut neprekinjenega hoje (to je le 20-30 minut na dan). Postopoma se skupno trajanje hoje poveča na 1 uro na dan za 2 vadbi, nato pa začnete hoditi eno uro na dan 1 čas na dan.
Maksimalni impulz na višini obremenitve = 180 je starost (na primer 50 let, kar pomeni 180-50 = 130 utripov / min), in če imate resne zdravstvene težave, je 170 starosti (170-50 = 120 utripov / min). Impulz se meri med hojo v 10 sekundah in pomnoži s 6.

2. faza. Wellness hoja. Na tej stopnji, če obstaja kontrolirana aritmija, fizikalna vadba brez napetosti traja eno uro pri normalnem hodu, občasno pospešuje hitrost hoje. Sprva izgleda tako: prvih 10-15 minut - ob običajnem mirnem tempu, nato 10 minut - z ukoreninjeno hitrostjo, nato 10-15 minut - spet tihi tempo, nato še 10 minut pospešene hoje in nazadnje - 10 minut hoje v hitrem teku.
Na tej stopnji, po nekaj mesecih usposabljanja na uro, ima človek čas za potovanje na razdalji 5-7 kilometrov. Hkrati pa mora biti impulz med pospešeno hojo približno na ravni 120-130 utripov na minuto (ne višje), medtem ko je v mirovanju 100-110 utripov / min. V tem načinu se vključite 4-5 krat na teden. Dober način za krepitev kardiovaskularnega sistema, hkrati pa tudi mišice in vezi, kosti in sklepi - nordijska hoja. O tem, kaj je - poglejte v ta videoposnetek:

Zato bo fizikalna terapija za aritmije vključevala telovadne vaje 1-krat na dan (ponavadi zjutraj) in zdravstveno hojo za eno uro 4-5 krat na teden.
Po enem letu zdravja in brez znakov motenj srčnega ritma, z dovoljenjem zdravnika, se lahko premaknete na bolj aktivno usposabljanje (počasen tek, tek, kolesarski ergometer itd.).

Kompleks fizikalne terapije za aritmije

Glavna> Raziskave> Kultura in umetnost

1. Aritmija in njeni simptomi. Vrste in vzroki aritmij …………………………………………………………………….. 3-6

4. Zgleden seznam priporočenih vaj ………………………………………………………………….11-12

Reference. 13

Bolezni srčno-žilnega sistema so trenutno glavni vzrok smrti in invalidnosti, ki dajejo gospodarsko razvite države. Vsako leto se pogostost in resnost teh bolezni nenehno povečuje, bolezni mladih srca in krvnih žil pa se vse pogosteje srečujejo v mladi, ustvarjalno aktivni starosti.

Bolezni kardiovaskularnega sistema vključujejo: miokardno distrofijo, miokarditis, endokarditis, srčne napake, perikarditis, aterosklerozo, ishemično bolezen srca (angina pektoris, miokardialni miokardni miokardial), hipertonične in hipotonične bolezni, obliteracijski endarteritis, trombofleitis, miokardijo, miokardni infarkt, miokardni miokard. koronarna bolezen srca zasluži - bolezen, povezana z akutno ali kronično disfunkcijo srčne mišice zaradi zmanjšanja oskrbe arterijske krvi z miokardom. Vrste ishemičnih bolezni so angina in miokardni infarkt. Bolezni koronarnih arterij potekajo podivjano, pogosto (v 35-40% primerov) brez kliničnih simptomov, dajejo milijone primerov invalidnosti.

Širjenje bolezni prispeva k številnim dejavnikom zunanjega notranjega okolja ("dejavniki tveganja"). V skupini družbeno-kulturnih dejavnikov so najpomembnejši: uživanje visokokaloričnih živil, bogatih z nasičenimi maščobami in holesterola (prekomerna telesna teža, debelost); kajenje; "Sedeči" (neaktivni) način življenja; stresne razmere sodobnega življenja v velikih mestih. Pomembne so kršitve biokemičnih in fizioloških mehanizmov regulacije, hiperholesterolemija, hipertrigliceridemija, številne oblike hiperlipoproteinemije, zmanjšana toleranca za ogljikove hidrate, arterijska hipertenzija itd.

In srčni ritem je motnja ritma, frekvence ali zaporedja krčenja srca. Običajno se oseba v mirnem stanju počuti le v slabem srčnem ritmu, vendar ne čuti njegovega ritma. Z aritmijo oseba čuti jasno prekinitev svojega dela. To so lahko ostre, zbledele, pogostejše ali kaotične kontrakcije. Bolezen se lahko pojavi kot posledica prejšnjih bolezni srca, po infekcijskih procesih, v nasprotju s hormonskim ozadjem ali zaradi prirojenih okvar. Sovets.com opozarja, da tudi zdrava oseba ne more biti zavarovana pred aritmijo. Torej bolezen ni samo posledica zdravstvenih težav, temveč se pojavlja tudi kot posledica čustvenih, duševnih ali stresnih obremenitev. In lahko vse svoje življenje doživijo v velikih količinah. Aritmija je tudi satelit ljudi z boleznimi centralnega živčnega sistema.

Glavni simptomi aritmije so:

slabost, utrujenost in omotica;

bolečina in pritisk v prsih;

pojav kratkovidnosti ali pogosto dihanje;

omedlevica in izguba zavesti.

Vrste in vzroki za aritmije

Glede na motnje srčnega ritma je mogoče razlikovati več vrst aritmij.
Tahikardijo imenujemo povečanje srčnega utripa za več kot 90 utripov na minuto. Tahikardija ima veliko sort. Glavni so:

- fiziološka (sinusna) tahikardija - povečana srčna frekvenca na 120-200 utripov na minuto, ki se večinoma pojavi v obliki napadov. Pojavi se lahko pri zdravih ljudeh in se pojavi kot posledica fizičnega ali čustvenega stresa. Ko se ustavijo, se srčni utrip vrne v normalno stanje. Tudi bolezen lahko povzročijo bolezni srca, kot so bolezni srca, srčno popuščanje.

- patološka (paroksizmalna) tahikardija se pojavi kot močno povečanje srčnega utripa na 130-200 utripov na minuto. Običajno se napad nenadoma konča, ko se začne. Trajanje takšnega napada lahko traja od nekaj minut do nekaj dni. Takšni napadi se pojavljajo predvsem pri ljudeh s srčnimi, centralnim živčnim sistemom itd.

B Radicardija je upočasnitev pulza pri odraslih, manjša od 60 utripov na minuto. Takšen srčni ritem je nevaren, saj šibek krvni obtok vseh notranjih organov negativno vpliva na delo celotnega organizma. Glavni simptomi bradikardije so občutek šibkosti, utrujenost, bolečine v srcu, omotica in celo popolna izguba zavesti. Bradikardija se lahko pojavi pri nevrozah, endokrinih boleznih, povišani ravni kalija v krvi, s patologijo prebavnega sistema itd.

Extrasystole - kršitev srčne dejavnosti, ki je prezgodnje zmanjšanje celotnega srca ali njegovih posameznih delov. Glavni simptomi so srčno popuščanje, šibkost in omotica. Ta vrsta srčne aritmije je najpogostejša med ostalimi. Ekstrasistole se lahko pojavijo ne samo kot posledica bolezni srca, ampak tudi zaradi okvare drugih organov. To so lahko motnje v prebavnem traktu, urogenitalni sistem itd. Najpogostejši vzrok za nastanek ekstrasistole je lahko izpostavljenost tobaku, kofeinu, alkoholu in stresnim situacijam.

S atrijska fibrilacija pride do kaotične kontrakcije atrija. Kot rezultat tega dela je srce izjemno neučinkovito pri metanju krvi, kar vodi do kršitve celotnega krvnega obtoka. Atrijska fibrilacija se kaže kot občutek neenakomernega srčnega utripa. Dispneja, utrujenost itd. Se lahko pojavijo kot posledica slabe cirkulacije. Včasih bolnik tega morda ne čuti, odkrivanje pa se pojavi le med rutinskim pregledom. Pogosti vzroki atrijske fibrilacije so prirojene srčne napake, nizka raven kalija v krvi, srčno popuščanje ali hipertenzija. Vzrok je lahko celo nepravilno delovanje ščitnice.

Širjenje bolezni prispeva k številnim dejavnikom zunanjega notranjega okolja ("dejavniki tveganja"). V skupini družbeno-kulturnih dejavnikov so najpomembnejši: uživanje visokokaloričnih živil, bogatih z nasičenimi maščobami in holesterola (prekomerna telesna teža, debelost); kajenje; "Sedeči" (neaktivni) način življenja; stresne razmere sodobnega življenja v velikih mestih. Pomembne so kršitve biokemičnih in fizioloških mehanizmov regulacije, hiperholesterolemija, hipertrigliceridemija, številne oblike hiperlipoproteinemije, zmanjšana toleranca za ogljikove hidrate, arterijska hipertenzija itd.

Terapevtsko telesno vadbo (vadbena terapija). - nabor metod zdravljenja, preventive in medicinske rehabilitacije, ki temelji na uporabi fizikalnih vaj, posebej izbranih in metodično razvitih. Pri imenovanju zdravnik upošteva značilnosti bolezni, naravo, obseg in stopnjo procesa bolezni v sistemih in organih. Temelj terapevtskega delovanja telesnih vaj so strogo odmerjene obremenitve bolnih in šibkih. Razlikovati med splošnim usposabljanjem - za krepitev in zdravljenje telesa kot celoto, in posebno usposabljanje - namenjeno odpravljanju motenih funkcij nekaterih sistemov in organov. Gimnastične vaje so razvrščene: a) po anatomskem principu - za specifične mišične skupine (mišice rok, nog, dihanje itd.); b) o samostojnosti - aktivni (popolnoma izvedeni s strani pacienta) in pasivno (izvaja jo bolnik z moteno funkcijo s pomočjo zdravega udov ali s pomočjo metodologa). Za izpolnitev naloge so izbrane določene skupine vaj (npr. Za krepitev trebušnih mišic - vaje pri stoje, sedenje in ležanje), zaradi česar se telo prilagodi postopno naraščajočim obremenitvam in popravlja (poravnava) motnje, ki jih povzroča bolezen.

Fizioterapijo dodeli zdravniku, zdravnik specialist fizikalne terapije pa določi način usposabljanja. Postopke izvaja inštruktor, v posebej težkih primerih - zdravnik za fizikalno terapijo. Uporaba fizikalne terapije, povečanje učinkovitosti kompleksne terapije bolnikov, pospešuje obdobja okrevanja in preprečuje nadaljnje napredovanje bolezni. Neodvisno začetek vaj fizikalne terapije ne bi smelo biti, ker lahko vodi do poslabšanja, mora biti strogo upoštevana metoda usposabljanja, ki jo je predpisal zdravnik.

3. Zahteva po splošnem načinu.

Široka razširjenost bolezni srca in ožilja nujno zahteva predvsem intenzifikacijo masovnih preventivnih ukrepov, tako v obliki primarnega kot v obliki sekundarne profilakse. Primarna preventiva vključuje preprečevanje bolezni srca pri ljudeh, ki so zdrave, brez objektivnih ali subjektivnih znakov bolezni, vendar z nekaterimi dejavniki tveganja; sekundarna preventiva - opozorilo o napredovanju in zapletih bolezni srca.

Racionalna fizična kultura je nepogrešljiv del primarne in sekundarne preventive. Znano je, da se pod vplivom fizičnih vaj občutno povečuje toleranca za vadbo; izboljša se funkcionalno stanje in kontraktilna funkcija miokarda; poveča koronarno rezervo in srčno zmogljivost; izboljša se kolateralna cirkulacija; izločanje kateholamina, koncentracija lipidov in celotnega holesterola; izboljšana je periferna cirkulacija, itd. Fizična aktivnost naj bi upočasnila razvoj koronarne ateroskleroze po 40. letu starosti, povzročila povečanje aktivnosti antikoagulantnega sistema krvi, preprečila tromboembolične zaplete in tako preprečila in odpravila pojavnost večine dejavnikov tveganja za večje srčne bolezni.

Vloga vadbe ni omejena na preprečevanje bolezni srca in ožilja. Vaja je zelo pomembna za zdravljenje teh bolezni.

Razredi terapevtske fizične kulture povečujejo intenzivnost pretoka vseh fizioloških procesov v telesu. Tak tonični učinek vadbe izboljšuje njegovo življenjsko aktivnost in je še posebej pomemben z omejeno fizično aktivnostjo.

Vaja izboljša trofične procese v miokardu, poveča pretok krvi in ​​aktivira presnovo. Posledično se srčna mišica postopoma krepi, povečuje se njena kontraktilna sposobnost. Izboljšanje metabolizma v telesu zaradi stimulacije oksidativnih procesov in pri začetnih manifestacijah povzroči obraten razvoj ateroskleroze.

Vadba izboljša kompenzacijo z vadbo ekstrakardialnih (zunaj kardioloških) faktorjev cirkulacije. Vaje za majhne mišične skupine povzročajo dilatacijo arteriolov, kar zmanjšuje periferno odpornost na arterijski pretok krvi. Delo srca je olajšano tudi z izboljšanjem pretoka krvi skozi žile z ritmično spremembo krčenja in sprostitve mišic (mišične črpalke), pri izvajanju dihalnih vaj. Njihovo delovanje je pojasnjeno s spremembo intratorakalnega pritiska. Med vdihavanjem se zmanjša, sesanje prsnega koša se poveča, trebušni tlak, ki se poveča, pa poveča pretok krvi iz trebušne votline v prsni koš. Med izdihom se spodbuja promocija venske krvi iz spodnjih okončin, saj se zmanjša trebušni tlak.

Normalizacija funkcij se doseže s postopnim in skrbnim treningom, s pomočjo katerega je mogoče ponovno vzpostaviti koordinacijo v delovanju kardiovaskularnega, dihalnega in drugih sistemov telesa, ki ga moti bolezen in prisilni počitek. Fizična vadba, ki ustreza zmožnostim srčno-žilnega sistema, prispeva k obnovi motorično-visceralnih refleksov. Njeni odzivi na mišično delo postanejo ustrezni.

Metoda terapevtske telesne kulture je odvisna od značilnosti poteka bolezni in stopnje pomanjkanja splošne in koronarne cirkulacije. Pri izbiri fizičnih vaj, začetnih položajev, velikosti obremenitve je treba upoštevati način motorja, ki je dodeljen bolniku.

Pri hudih manifestacijah bolezni, hudem srčnem popuščanju ali koronarni cirkulaciji, terapevtska fizična kultura pomaga nadomestiti moteno srčno funkcijo, zdraviti osnovno bolezen in izboljšati periferno cirkulacijo. V ta namen se uporabljajo fizične vaje za mobilizacijo ekstrakardialnih cirkulatornih dejavnikov: vaje za jeklene dele udov, dihalne vaje in vaje za sprostitev mišic. Pri večini bolnikov povzročajo počasnejši pulz in znižanje krvnega tlaka.

V primeru blažjih oblik bolezni, akutnih bolezni v fazi okrevanja in kompenziranih kroničnih bolezni terapevtska fizična kultura krepi funkcionalne značilnosti kardiovaskularnega sistema. Vaje se uporabljajo za srednje in velike mišične skupine s postopnim povečevanjem odmerka. Takšne vaje povečujejo srčni utrip in povečujejo pretok krvi.

V primeru nezadostnega krvnega obtoka 3 stopinje, se fizične vaje uporabljajo za majhne in srednje mišične skupine. Vaje v velikih sklepih okončin se izvajajo z nepopolno amplitudo, s skrajšano ročico, včasih s pomočjo inštruktorja. Vaje za trup se uporabljajo samo v obliki zavoja na desni strani in nizke višine medenice. Stopnja vadbe je počasna, število ponovitev je 3-6-krat. Statične dihalne vaje se izvajajo brez poglabljanja dihanja. Razredi so kombinirani z lahkoto masaže nog.

4. Primer seznama priporočenih vaj

Jutranje vaje prispevajo k hitrejšemu okrevanju telesa po prebujanju, ohranjanju visoke stopnje delovanja v delovnem dnevu, izboljšanju koordinacije živčno-mišičnih aparatov, kardiovaskularnih in dihalnih sistemov. Med jutranjo vadbo in naknadnimi vodnimi postopki, aktivnostjo kožnih in mišičnih receptorjev, se aktivira vestibularni aparat, povečuje se razdražljivost centralnega živčnega sistema, kar prispeva k izboljšanju funkcij mišično-skeletnega sistema in notranjih organov.

A) leže:

1. Krogle vstran roke - vdihnite, roke skozi stranice navzdol - izdihnite.

2. Dvignite noge, ki so nagnjene v kolena, izdihujte noge, vdihnite ravne noge.

3. Odstranitev in vstavitev dvignjene noge. Dihanje je poljubno.

4. Posnemanje gibanja nog pri vožnji s kolesom. Dihanje je poljubno.

5. Prehod v sedeč položaj s pomočjo in brez pomoči rok.

1. Roke držite v dlani navzgor, eno nogo nazaj do pete, upognite - vdihnite, in. n. - izdih.

2. Roke v ključavnici z dlanmi navzgor, nagibom telesa na stran, enako stopalo na stran - vdihnite in. n. - izdih.

3. Roke so upognjene pred prsnim košem, vzmetno se umakne nazaj.

4. Roke na pas, krožni gibi trupa.

5. Roke ob strani - vdihnite, upognite se, roke se dotaknite kolen - izdihnite.

6. Mahanje stopala naprej in nazaj. Dihanje je poljubno.

7.Presced, roke naprej - izdihnite in. n. - vdihnite.

8. Običajni sprehod na prste, z visokim dvigom kolena.

1. Diagnoza in zdravljenje notranjih bolezni.

B 3 Bolezni srčno-žilnega sistema, revmatične bolezni // Smernice za zdravnike / Ed. ed. F. Komarov. 2nd ed., Sr. M.: Medicina; 1996.-560 s.

2. Minkin R.B. Bolezni srčno-žilnega sistema. SPb.: Acacia, 1994.-273 str.

3. Badalyan L.O. Dedne bolezni pri otrocih. M.: Medicine, 1971.-367 str.

4. Dubrovsky V.I. Medicinska fizična kultura. M., Vlados, 1999.-607 str.

Začetni položaj - ležanje

Zadnje in plantarno upogibanje stopal. Dihanje je poljubno. Vaja se izvaja 6-8 krat.

Flexing in unbending prste. Dihanje je poljubno. Vaja se izvaja 6-8 krat.

Za vdihavanje - upogibanje rok na ramena, komolce na stran, za izdih - spustite roke vzdolž telesa. Vaja se izvaja 2-3 krat.

Za vdih - roke vzdolž telesa, obrnite dlani navzgor. Na izdihu - dvignite roke naprej, dlani navzdol, jih povlecite na kolena, dvignite glavo, napnite mišice trupa in nog. Vaja se izvaja 2-3 krat. V primeru prvega gimnastičnega razreda se ta vaja izvaja brez dviga glave. (2-3 krat).

Opravite 2-3 mirna vdiha, nato se popolnoma sprostite.

Nožice izmenično upognite z drsenjem na postelji. Dihanje je poljubno. Vaja se izvaja 4-6 krat. Od druge lekcije se upogibanje nog opravi na enak način kot vožnja s kolesom (ena noga je upognjena), hkrati pa noge ne izstopijo iz postelje.

Roke raztegnite po telesu, poravnajte noge in rahlo razširite. Če želite vdihniti, obrnite roke z dlanmi navzgor, jih vzemite malo, hkrati pa obrnite noge. Za izdih - roke obrnejo dlani navzdol, noge notri. Vaja se izvaja 4-6 krat. Začenši s 3-4. Uro, so gibi rok izvedeni tako, da je mogoče občutiti napetost v ramenskih sklepih.

Upognite se v kolenskih sklepih, noge navzdol na postelji na desno, nato na levo stran, s čimer se kolena vrtijo. Dihanje je poljubno. Vaja se izvaja 4-6 krat.

Noge se upognejo v kolenih. Vzemite dih - dvignite desno roko navzgor. Na izdihu - se raztegne desna roka na levo koleno. Vajo ponovite za levo in desno koleno. Vaja se izvaja 4-5 krat.

Noge se poravnajo. Vdihnite - vzemite desno roko na stran, obrnite glavo v isto smer in hkrati premaknite levo nogo na stran na postelji. Na izdihu - vrnite se v začetni položaj. Ponovite za levo in desno stopalo. Vaja se izvaja 3-5 krat. Če je potrebno, je vaja zapletena s kombinacijo ugrabitve nog z dvigom.

Mirno dihanje. Za sprostitev

Upognite roke pri komolcih, s prsti, stisnjenimi v pest. Opravite vrtenje roke v zapestnih sklepih s sočasno rotacijo stopal. Dihanje je poljubno. Vaja se izvaja 8-10 krat.

Noge se upognejo v kolenih. Dvignite desno nogo navzgor, jo upognite, nato se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite za drugo nogo. Dihanje je poljubno. Vaja se izvaja 4-6 krat. Pozor! Ta vaja je vključena v kompleks ne prej kot po 2-3 urah.

Noge morajo biti poravnane in rahlo narazen, roke vzdolž telesa. Vdihni - položi desno roko na glavo. Za izdih - z desno roko se dotaknite nasprotnega roba postelje. Vaja ponovite za levo roko. Vaja se izvaja 3-4 krat.

Roke se raztezajo vzdolž telesa. Zadnjico poravnajte s hkratno napetostjo mišic nog. Za sprostitev Dihanje je poljubno. Vaja se izvaja 4-5 krat.

Vzemite dih - dvignite roke. Za izdih - odnehaj. Vaja se izvaja 2-3 krat.

Začetni položaj - sedenje

Naslonite se na naslon sedeža, roke na kolenih, mišice sproščene. Vzemite sapo - roke na ramena, komolci narazen. Na izdihu - položite roke na kolena. Vaja se izvaja 4-5 krat.

Roll od pete do prstov z vzrejo noge na stran. Hkrati s tem gibanjem se prsti stisnejo in razcepijo v pest. Dihanje je poljubno. Vaja se izvaja 10-15-krat.

Vzemite dih - dvignite roke naprej. Na izdihu - spustite roke skozi stranice navzdol. Vaja se izvaja 2-3 krat.

Nožice potisnite po tleh naprej in nazaj, ne da bi vam noge padle s tal. Dihanje je poljubno. Vaja se izvaja 6-8 krat.

Za vdih - razširi roke na stran. Na izdihu - položite roke na kolena, medtem ko nagnite trup naprej. Vaja se izvaja 3-5 krat.

Sedite na rob stola. Če želite vdihniti, vzemite desno roko in levo nogo na stran. Za izdih - spustite roko in upognite nogo. Ponovite za drugo stran. Vaja se izvaja 6-8 krat.

Sedi na stol, roke dol ob telesu. Dvignite desno ramo navzdol, medtem ko spustite levo ramo navzdol. Po tem spremenite položaj ramen. Dihanje je poljubno. Vaja se izvaja 3-5 krat.

Za vdih - razširi roke na stran. Na izdihu - z rokami zategnite desno koleno do prsnega koša, nato ga spustite. Ponovite za levo koleno. Vaja se izvaja 4-6 krat.

Sedite na rob stola, roke prenesite na pas. Za sprostitev mišic telesa, spustite kolena in ramena naprej, spustite glavo na prsni koš. Vzemite sapo - poravnajte, raztegnite komolce in ramena, upognite hrbet, obrnite glavo na desno. Sprostite se, glava dol. Ne da bi se ustavili, nadaljujte z vadbo, ko izdihnete, obrnite glavo na levo. Vaja se izvaja 4-6 krat.

Zaženite 2–3 mirna vdiha, nato se sprostite.