Fizična kultura za plovila: redno polnjenje in gibanje - najboljša preventiva!

Vaskularna distonija je pogosta kršitev krvnega obtoka, katere vzroki so lahko povezani z genetsko predispozicijo in zunanjimi dejavniki. Stres, pomanjkanje telesne dejavnosti, kajenje, posledice bolezni - vse to vodi v dejstvo, da so krvne žile povišane. Zoženje lumena vodi k oslabljeni oskrbi s krvjo, zvišanemu krvnemu tlaku, še posebej, če obstaja diagnoza nevrocirkulacijske distonije, ki bistveno poslabša potek teh procesov. Da bi pomagali obnoviti polni krvni obtok, ne more toliko farmacevtskih pripravkov kot aktivni življenjski slog in preproste vaje za krvne žile.

Usposabljanje kapilar - predpogoj za okrevanje žilnega sistema

Najmanjše krvne žile so kapilare. Odgovorni so za življenjsko dobo vsake celice v telesu in ji dajejo hranila ter jo osvobajajo iz razgradnih produktov. Kapilare prežemajo celotno človeško telo, njihova skupna "dolžina" pa ni manjša od 60 tisoč kilometrov. Če pride do pretoka krvi v obliki popolnoma zožene posode, se bodo najbližje celice kopičile toksične produkte razkroja, ki jih ne bomo takoj odstranili. To bo povzročilo nastanek bolezni ne samo v kardiovaskularnem sistemu, ampak tudi v drugih vitalnih organih.

Japonski znanstvenik in zdravilec Katsudzo Nishi je imenoval kri "reka življenja" in ustvaril celoten sistem zdravljenja telesa skozi trening kapilar in vaj za krepitev krvnih žil:

• Najenostavnejša, vendar učinkovita tehnika, ki lahko izboljša stanje kapilar in krvnega obtoka, je vibracijska vadba. Naredi to zjutraj, ne da bi vstal iz postelje. Če dvignete noge in roke, jih samo pretresite in jih pogosto stresite v 1,5 - 2 minuti. Poleg neke vrste vibracijske masaže kapilar je tudi redistribucija limfne tekočine, ki pomaga očistiti telo toksinov in žlindre.
• Druga vaja iz Nishijevega arzenala je Zlata ribica. Ležanje na ravni ploskvi, morate položiti roke pod vrat na ravni četrtega vratnega vretenca, potegniti prste čez sebe in se močno napeti, reproducirati vibrirajoče majhne gibe s celotnim telesom, kot riba. Ta vaja pomaga, da se znebite pretiranega tona živcev, ki se nahajajo v hrbtenici, in spodbuja aktivni krvni obtok.

Potrebno je redno trenirati kapilarne žile, ponavljajoče se vaje dvakrat dnevno - zjutraj, po prebujanju in zvečer.

Video: niz vaj na sistemu Nishi

Kako se znebiti možganskih žilnih spazmov

Kronične motnje in vaskularna distonija - razlogi za krče možganskih žil. Klinične manifestacije spastičnih napadov so številnim znane. To je

1. Redno pojavljajo se glavoboli, omotica, spremembe kazalcev krvnega tlaka;
2. Slabost, motnje govora in koordinacija gibov;
3. Tinitus, motnje spomina;
4. Utrujenost in močno zmanjšanje zmogljivosti.

Stresna situacija, sprememba atmosferskega tlaka in kronične bolezni hrbtenice (npr. Osteohondroza) lahko povzročijo krč žil. Da bi zmanjšali tveganje za krče, je treba okrepiti krvne žile v možganih. To bo pripomoglo k zdravemu prehranjevanju, spoštovanju dela in počitka, zdravilnih zelišč in posebnih vaj.

Da bi izboljšali oskrbo možganov s krvjo, je potrebno vključiti gibe v dnevni kompleks gimnastike, ki zahtevajo spremembo položaja glave - upogibanje z ene strani na drugo, vrtenje glave, udarci in someri. Pri izvajanju vaj je potrebno slediti dihanju, gladko izvajati gibanje glave, brez trzanja. Če doživite neprijetne občutke, črnenje oči, hudo omotico, gimnastiko prekinite in nadaljujete po kratkem počitku, kar zmanjša intenzivnost gibov.

Niz vaj za izboljšanje pretoka krvi v možganih

• Opravljene stoji, noge - v širini ramen. Zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nazaj za 2-3 minute.
• I.P. - isto. Dvignite roke, zvijte prste. Nagnite se naprej in izvedite gibanje "sekanje lesa". Ponovite 8-krat.
• I.P. - isto. Noge izmenično vrtite: leva noga idej na desno, desna na levo.
• I.P. - enako, kolena rahlo upognjena. Podaljšajte roke ob strani in opravite asinhrono vrtenje: levo roko zavrtite naprej, desno nazaj. Vaja izboljšuje spomin in hitrost razmišljanja.
• I.P. - ležanje na hrbtu, noge in roke raztegnjene vzdolž telesa. Dvignite ravne noge čim višje, roke podpirajo spodnji del hrbta. Opravite stojalo "Birch" do 5 minut.

Odlična gimnastika za možganske žile - ples. Opravlja plesne korake, oseba trenira koordinacijo, kri je obogatena s kisikom in izboljšuje se kroženje. Posode možganov postanejo bolj elastične, njihov ton se zmanjšuje. Poleg tega, ples - odličen način za lajšanje čustvenega stresa, se znebite stresa. In to je zelo pomemben dejavnik pri obnovi možganskih žil.

Video: preprosta vaja za krepitev šibkih krvnih žil

Krepitev krvnih žil nog - samozavestni korak v zdravem življenju

"Plačilo" za pokončno hojo - povečana obremenitev z žilami nog. Slabost vene nog lahko vodi do stagnacije krvi in ​​posledično do hude poškodbe žil. Za preprečevanje bolezni krvnih žil v nogah ni boljšega sredstva od gibanja. Za zmanjšanje obremenitve spodnjih okončin so vaje učinkovitejše. Plavanje, vodna aerobika, balneološke kopeli in celo preprosto splakovanje nog s hladno vodo - to spodbuja prekrvavitev in povzroči, da se žile v nogah strgajo - da se z večjo intenzivnostjo odcepijo. Takšno redno polnjenje krvnih žil pomaga pri krepitvi in ​​pospešuje elastičnost sten vene nog.

Kompleks vaj je namenjen krepitvi krvnih žil nog

• I.P. - stoji na tleh, noge so širše kot ramena. Upognite se naprej in navzdol, s prsti segajte do tal. Pri tem nagibne noge ostanejo ravne.
• I. P. - sedel na tleh. Noge naj bodo čim širše, roke naj bodo prepognjene na prsih, upognjene naprej, da dosežejo tla z upognjenimi rokami. Držite noge naravnost. Po vsakih 8-10 zavojih naredite minuto premora.
• I.P. - kleči. Raztegnite roke ob straneh in začnite hoditi po kolenih naprej in nazaj. S utrujenostjo - lezite na tla in obnovite dihanje.

Vaje za preprečevanje venske insuficience nog in krčnih žil

Počasno jogging je uporabno za zdravljenje žil v nogah. Če se približujete treningu brez pretiranega fanatizma, odmerjanju intenzivnosti obremenitev in trajanju tekem, bodo ugodnosti nesporne. Kontraindikacije za usposabljanje so lahko:

1. Jedo malo pred joggingom;
2. Hrup ali šumenje v ušesih;
3. Slabost v nogah;
4. Zelo znižan krvni tlak.

Če se med vožnjo pojavi prekomerna utrujenost ali nelagodje, je bolje, da se ustavite, opravite več dihalnih vaj, da obnovite dihanje in hodite. Povečajte intenzivnost treninga le, ko je telo popolnoma prilagojeno povečanemu telesnemu naporu.

Video: profilaktične vaje za noge

Zdrave posode vratu - zagotovilo za dobro počutje

Vrat je izjemno pomemben del človeškega telesa. Tu so koncentrirane vitalne arterije, skozi katere pride do pretoka krvi v možgane in hrbtenice. Oslabljene mišice vratu povzročijo, da se oseba nenehno obremenjuje, da lahko drži glavo in nazaj. Ta napetost vodi do stiskanja krvnih žil, vpenjalnih živčnih končičev. Zato - kršitev krvnega obtoka, glavoboli, visok krvni tlak in druge neprijetne simptome.

Z okrepitvijo vratnih mišic lahko obnovite žile vratu in se tako znebite bolezni. Med vajami je glavno mesto zasedeno z zavoji, zavoji in zavoji glave. Vse gibe je treba izvajati zelo gladko, ne da bi pozabili slediti pravilnemu dihanju. Dobre rezultate dosega kitajska gimnastika, kjer ni ostrih in aktivnih gibov. Vaje za posode vratu in krepitev mišic lahko izvajate doma in na delovnem mestu - to ne zahteva posebej opremljenega prostora.

Vaje za krepitev mišic vratu

• Stojte blizu stene in poskušajte zagotoviti, da so vsi deli telesa tesno pritrjeni na navpično površino. Med vdihavanjem, z vso močjo, »odtisnite« v steno, kolikor je mogoče napnite vratne mišice. Zadržite dih in vzdržujte ta položaj 5-6 sekund.
• Sedenje na stolu, je treba postaviti dlan na njegovo čelo in močno potisnite, prisili glavo, da se nasloni. Hkrati se morate ob napetosti vratu upreti gibanju glave naprej. Takšno "soočenje" pri maksimalni napetosti je treba hraniti 5-7 sekund, dihanje pa mora biti prekinjeno. Po izteku časa izdihnite zrak in počivajte 10-12 sekund. Postopek ponovite od 3 do 7 krat.
• Podobna gibanja so narejena z nagnjeno glavo in stranico. Ta gimnastika je dobra, ker lahko čez dan naredite 1-2 vadb vsako uro - to je zelo koristno za razširitev žil na vratu in možganih.
• Počasi vrtite glavo v polkrogu, od enega ramena do drugega, držite ga v skrajnih položajih. Ponovite 8-12 krat, postopoma povečanje amplitude.

Video: vaje, ki so koristne za VSD

Kako trenirati srce in krvne žile?

Da bi posode in srce v daljšem času ohranili v dobrem stanju, je potrebno njihovo redno usposabljanje posvetiti največ pozornosti. To še posebej velja za starejše ljudi, ki so zaradi starosti zmanjšali telesno dejavnost. Zadostna količina kisika in izvedljiva vaja - to ne smejo pozabiti starejši ljudje.

Trening srca in krvnih žil se mora začeti zjutraj, takoj po zbujanju. Rotacija rok in stopal - vaja, ki bo pretok krvi »prebudila«, medtem ko se bodo plovila razširila. Upogibanje, čepenje in obračanje telesa je treba izvajati s stalnim spremljanjem srčnega utripa. Če je utrip neobučene osebe v razponu 90-100 utripov na minuto, potem njegovo srce še vedno ne prejema dovolj kisika in krvi. S povečanjem stopnje splošne telesne aktivnosti se poveča tudi srčni utrip. V skladu s tem deluje srce z večjo učinkovitostjo, prejme zadostno količino krvi zaradi dobrega delovanja aorte.

Nekaj ​​vaj za srce in krvne žile

• Dvigniti se na nogavice in hoditi z zelo visokimi koleni.
• Noge so na ravni širine ramen. Roke se dvignejo, roke se zaprejo s ključavnico. Ko je telo nagnjeno v desno, se desno stopalo umakne v desno. Nagibajte se k prizadevanjem za čim globljo izvedbo. Enako premikanje ponovite v levo. Opravite 8-9-krat, ne da bi pozabili obvladati dihanje.
• Ročno narazen in ritmično ploskajte dlani na nasprotnem ramenu. Desna roka je leva rama in obratno. Hkrati držite telo naravnost. Za povečanje ponavljanja in tempa v odsotnosti neprijetnih občutkov v območju srca do 50-krat.
• Roke navzdol vzdolž telesa, noge tesno pritisnjene druga na drugo. Roke, da naredite celoten krog: nazaj - naprej - naprej. Najprej opravite cikel vrtenja v eno smer, nato spremenite smer v nasprotno smer. Ponovitve - od 10 do 50.
• Ležati na hrbtu, morate dvigniti ukrivljena kolena pod kotom 90 ° in simulirati kolesarske premike. Ne zadržujte sapo.
• Ko ležite, dvignite podaljšane noge na višino 30-40 cm in naredite križne oblike. Ponovite 20-25 krat.

Aktivno trenirajte svoje srce, da vam pomaga plavati, kolesariti, kardio, hoditi po stopnicah. Ne pozabite na samo eno stvar: obremenitev se mora postopoma povečevati. Glavna stvar pri izvajanju vaj ni njihovo število in intenzivnost, ampak pravilnost. Upoštevati je treba strog cikel: obremenitev in sprostitev. Potem se bodo mišična vlakna srca povečala, okrepila se bodo srčna mišica in krvne žile, koristi treninga pa bodo postale očitne.

Video: vaje za obnovo kardiovaskularnega sistema skozi mišice

Gimnastika za hipertenzijo

Še posebej pomembna je vadba krvnih žil pri hipertenziji. Povišan krvni tlak je pogosto posledica dejstva, da stene krvnih žil izgubijo sposobnost sprostitve in da je kri komaj "potisnjena" skozi zožene krvne žile. Aterosklerotične spremembe v arterijah, plasti holesterola na stenah povzročajo težave s hipertenzijo. Če ni vloženega nobenega napora za vodenje sedentarnih žil, lahko kronično povečanje pritiska povzroči resne posledice.

Pomembno je! V primeru hipertenzije je nemogoče izvesti nagibe, ostro nihanje z rokami in nogami, vse vaje, ki zagotavljajo pretok krvi v glavo. Ne morete zadržati dih na mišičnem naporu - to lahko pripelje do še večjega pritiska.

Vaje za bolnike s hipertenzijo

• Ogrejte se: hodite po prostoru, z gladkimi koti telesa. Roke in noge ne delajo nenadnih gibov - kratek nihanje, upogibanje, napol začepljenje. Med hojo lahko izvajate krožno gibanje medenice. Trajanje - 5 minut.
• Sedel na stol, postavil noge na razdalji 30-40 cm, roke dvignil. Spustite roke in jih povlecite za hrbet in se nagnite naprej do kolen. Hkrati pa bi morali imeti glavo naravnost, oči pa usmerjene naprej.
• Ne da bi se dvignili s stola, se ravne roke raztegnejo ob straneh, hkrati pa dvignejo koleno, ki je upognjeno v prsni koš. Hkrati zmanjšajo roke pred njimi in pomagajo držati dvignjeno nogo. Opravite izmenično desno in levo stopalo, 6-8 krat.
• Roke ob strani - vdihnite, na izdihu položite roke na pas in nagnite telo na desno. Ponovite z nagibom v levo. Vajo lahko izvajate tako pri sedenju kot pri stoječih.
• Roke narazen, da ohrani telo ravno. Desno nogo jasno vzemite v desno, držite jo na višini 30-40 cm, enako pa ponovite z levo nogo.

Video: vaje za normalizacijo pritiska

Vaje za dihanje

Dihalne vaje močno pomagajo obogatiti kri s kisikom, ki je naravni vazodilatorski faktor. Obstaja več praks zdravih dihalnih vaj - kitajske gimnastike Qigong, dihalne vaje Strelnikova, Butejkova globoka dihalna metoda, joga. Z vsemi raznovrstnimi tehnologijami se uporabljajo načela dihanja z visoko stopnjo podobnosti: globok kratkotrajni dih skozi nos, zadrževanje dihanja in skoraj neopazen naravni izhod skozi usta.

Ko dihanje vadite z jogo, se po izbruhu trebuha po izdihu izdiha - želodec je maksimalno povlečen. Več dihalnih vaj lahko zmanjša krvni tlak in normalizira delovanje krvnih žil. In obvladovanje dihalnih praks bo pomagalo pozabiti na hipertenzijo že več let.

Video: dihalne vaje za hipertenzijo

Terapevtska vaja po srčnem napadu in kapi

Vaja ne prispeva le k preprečevanju bolezni srca in ožilja. Obnovitvena terapija v obdobju po infarktu predvideva obvezno uvedbo vadbenih terapij. Prvi set telesne terapije je predpisan, da se izvede tudi v bolnišnici pod nadzorom zdravnika. Toda tudi po odpustu mora bolnik vsak dan opravljati posebne vaje, ki izmenjujejo izvedljivo obremenitev in sprostitev vsaj pol ure. Za obnovitev miokarda je potrebna popolna oskrba s krvjo in hranili, kar zahteva izvedljivo vajo.

Poklici v stolu, ki so izmenično dviganje in spuščanje nog in rok, potekajo z lahkoto, z jasnim upoštevanjem ritma dihanja. Hoja na enem mestu, upogibanje v desno in levo, nihanje gibov z nogami - te vaje je treba opraviti med nadzorom pulza. Srčni utrip ne sme preseči 120 utripov na minuto.

Možno je tudi, da se možganska kap nadomesti z uporabo masaže in vadbene terapije. Za vrnitev izgubljene sposobnosti gibanja v telo je potrebno sistematično in vestno vaditi. Prve vaje bo treba opraviti s pomočnikom, a čez nekaj časa bo pacientov kompleks sposoben opraviti bolnikovo. Pri fizikalni terapiji po možganski kapi je pomembno, da ne pretiravate in ne pretiravate. Pravilnost in sistematika v vajah bo omogočila vrnitev radosti gibanja.

Gimnastika in vaje za krepitev krvnih žil v možganih

Glava pogosto boli, in ljudje so že navajeni, da zatreti bolečino z različnimi antispazmodiki, ne razmišlja o razlogih. Včasih ni časa za resno zdravljenje z zdravnikom. Najpogostejši vzrok glavobolov je vegetativno-vaskularna distonija, ki je načeloma ne priznajo vse države. Kaj učinkoviteje pomaga, jemlje zdravila ali gimnastiko za možganske žile? Kako si pomagati?

Kdo ve, da je vzrok glavobolov najpogosteje vegetativno-žilna distonija, ki, mimogrede, številne države ne upoštevajo polnopravne bolezni. Čeprav se zožuje, lahko žilni spazmi povzročijo številne težave, zlasti glavobol. Zdravila ne pomagajo vedno, ampak poleg zdravil obstaja tudi posebna gimnastika za cerebralne žile po razviti tehniki. Katere vaje na splošno gredo tja, kako bo gimnastika pomagala, da se znebite vztrajnih glavobolov?

Vzroki glavobolov

Možgani so precej zapleten sistem celic in živčnih končičev, ki hranijo mrežo najtanjših krvnih žil. Vse celice v telesu potrebujejo stalno prehrano, oskrbo s kisikom. In ko napajalni sistem ne uspe, vpliva tudi na stanje celic. V medicini se takšne napake imenujejo vegetativno-vaskularna distonija.

Dikul: »No, stokrat je rekel! Če so vaše noge in hrbet SICK, ga vlijte v globino. »Preberite več»

Običajni dejavniki lahko povzročijo glavobol:

1. Stres;
2. Močan čustveni pritisk;
3. Sprememba vremena - obstaja skupina ljudi, ki so odvisni od vremenskih razmer in ki ne morejo prenašati nobenih sprememb v vremenu;
4. Kronične bolezni hrbtenice;
5. Pritisk

Distonija se običajno zdravi z vitamini ali adaptogeni, uporablja se fizioterapija. Vendar pa lahko uradno zdravljenje dopolnimo s posebno gimnastiko, da okrepimo krvne žile v možganih.

Metoda Nishi

Ali se krvne žile res lahko okrepijo? Deluje podoben mehanizem. Na primer, kisik je nenehno potreben za dobre možgane. Ko je krvni obtok moten, se možgani počutijo stisnjene s kisikom, kar vodi do kršitev njegovega stanja in aktivnosti.

Kako se distonija manifestira:

• Redna, ne mimo glavobolov ali vrtoglavice, sprememb krvnega tlaka (ni nujno povečana, včasih obratno, postane nevarno nizka);
• Slabost, motnje govora, koordinacija, zmedenost;
• Ustvari hrup v obeh ušesih, prizadetost spomina;
• Utrujenost, močno zmanjšana navadna zmogljivost.

Zakaj vadba, ne fizioterapija ali zdravila, ker je distonija tudi bolezen, čeprav je vsi zdravniki ne prepoznajo kot polnopravno bolezen? Ne, vaje niso neke vrste zdravljenje tradicionalne medicine ali jogijev. Namesto tega je preventivni ukrep za zdrave ljudi in pomočnik glavnega terapevtskega procesa za bolne.

Mišice so usposobljene, razpoloženje se izboljša, normalni ton se poveča. Še posebej, kadar ima oseba mirno, sedeče delo, izmerjeno življenje, je takšna dejavnost potrebna. Z lahkoto lahko združite posebne vaje z redno gimnastiko, nato pa usposabljanje ne bo vplivalo samo na žile, temveč tudi na celotno telo.

Izboljša cirkulacijo pomaga krepiti krvne žile

Najlažji in hkrati učinkovit način je preprosta vaja, kjer se usmeritev usmeri na vibracijo. Iz trenutka prebujanja, ki je še vedno vodoravno, je treba opraviti v postelji. Dvignite roke in noge, nato pa nekaj minut močno pretresite. To ogrevanje bo vibromasaža v kapilarah, zbudi telo in hitro odstrani stoječe žlindre s toksini. Živci so aktivirani in to je dober trening za možgane.

Zlata ribica je še ena vaja iz tehnike. Naredite to, tudi ležite, roke morajo biti postavljene za vratom. Nato počasi usmerite prste obeh nog k sebi, nato ustvarite vibracijske gibe, poskušajte delati s celotnim telesom. Podobne vaje za posode bodo koristne tudi za mišice. So preproste, vsak dan se lahko zbudite s tehniko Niche.

Ples, joga

Fizična aktivnost ni za nič imenovana "razpršitev krvi". Ples ali joga sta odlična, oba zahtevata veliko usklajevanja, aktivnosti, zaradi katerih je kri bogatejša za kisik in se premika hitreje. Pri plovilih se poveča njihova elastičnost in splošni tonus. Sama ples ali joga je še vedno odličen trening telesa, kar pomeni, da pozabimo na pereče probleme, stres. In vrsta plesa je nepomembna. To bo trebušni ples ali valček, ljudje, ki redno trenirajo, trpijo manj glavobolov in pritiska. Pogosto imajo dobro razpoloženje, povečan splošni ton. In joga pomaga najti mir v sebi, čutiti harmonijo.

Vaje za krepitev posode je treba izvajati neprekinjeno. Naučite se nekaj preprostih gibov in vzemite nekaj minut do vadbe. Toda možganska cirkulacija se stabilizira, telo pa bo reklo "hvala" za aktivnost.

Vrste vaj

Najprej počasi vdihnite z nosom, dvignite se višje na prste, nato pa za nekaj časa zadržite dih, s čimer določite pozo. Vrnite se na začetni položaj. Sprostite se, izdihnite z usti. 10-15-krat.

Hitro, vendar polno diha v nosu, zavihajte roke, nazaj nazaj. Popravite položaj in takoj zadržite dih. Počakajte 3-4 sekunde, nato izdihnite, spustite roke in se sprostite. Ponovitve 7-10.

Gimnastika

Ni nujno, da se prijavite nekje v krogu ali se odpravite v fitnes, da bi obvladali vaje. V nasprotnem primeru ljudje predstavljajo besedo »telesna dejavnost« kot hudo dvigovanje težkih uteži ali močne vaje v skupini. Ni nujno. Prvič, obstaja več deset videoposnetkov s posebnimi video vadnicami za domačo nalogo. Poleg tega vsi ne morejo redno hoditi nekam. Drugič, ceneje je študirati doma, praktično brez odmika od običajnih stvari. Tretjič, prihranek časa (cesta, preoblačenje, vožnja nazaj). Prava gimnastika posebej za krepitev in povečanje žilnega tonusa ni podobna redni vadbi. Bolj je usmerjen v glavo.

Pravzaprav gibanje glave deluje preprosto na straneh, vrtenje je v telesu gladko, kdorkoli lahko stoji naravnost na glavi s komolci, stoji gladko na lopaticah (spomnite se šole), se dviguje izmenično v nogah iz ležečega položaja, selavci s krožnimi vrtenjem.

Ne pozabite na čarobno obnašanje, kako zamrzne, drži nogo tesno na telesu. Običajno stoji na kateri koli nogi ali dveh lahko aktivira krvni obtok. Prav tako izboljša cirkulacijo krvi. Posebne vaje bodo razširile arterije, povečale in stabilizirale pretok krvi.

Zavrtite glavo, najprej se držite gibanja v smeri urinega kazalca, nato pa obratno, s časom 2-3 minut.

Obe roki istočasno dvignejo, nato se zaprejo in tvorijo "ključavnico". Zavijte izmenično, najprej naprej, tako da posnemamo gibanje lesoreza vzdolž konice drv. Ponovitve - 8-krat.

Z nogami, zamahnite noge nasproti gibanju rok. Če je desna roka - levo stopalo.

Kolena rahlo upognite in razprostrite roke ob strani. Začnite nesinhronizirana gibanja: pustite desno vrti nazaj, levo naprej, nato pa spremenite. Takšne vaje pomagajo več, se osredotočajo, izboljšujejo spomin, saj možgani potrebujejo, da popravijo različne gibe.

Dvignite noge, samo brez gub, naravnost. Roke držite spodnji del hrbta. Naprej, na koncu 5 minut, popravimo breze.

Te vaje bodo zahtevale začetni položaj z nogami glede širine ramen. Slednje je treba narediti ležeče, le na hrbtu, z oblečenimi rokami.

Gimnastika, treniranje plovil v vratu

Ni čudno, da se vrat šteje za nadaljevanje ali začetek glave. In pomembne arterije, ki oskrbujejo možgane z vsem, kar je potrebno, skozi to. Ko so vratne mišice šibke ali začasno oslabljene, se oseba napne, ker mora nenehno vzdrževati normalen položaj glave.

Lažje je trenirati žile na vratu, okrepiti njene mišice, kot pa se zastrupiti s tabletami. Če želite to narediti, morate zapomniti pobočja, kot tudi rotacije in zavoje, ki jih izvaja glava. Vsi gibi počnejo počasi, gladko.

Set vaj

Pojdite do običajne stene, pritisnite bližje, poskušajte dobesedno »odtisniti« celotno hrbet, napenjate mišice vratu. Nato zadržite dih in popravite položaj za 5-6 sekund.

Sedite z uporabo stola, pritisnite dlan na čelo, nato ga potisnite močneje, nagnite glavo nazaj. Istočasno napnite vrat, da bi preprečili nagibanje glave. 5-10 sekund, nadaljujte "boj". Nato izdihnite, dajte 10-15 sekund kratkega odmora, nato ponovite. Torej 3-7 krat.

Vaja je podobna tisti, ki je bila opisana prej, samo nagib zdaj ni nazaj, ampak naprej. Potem na straneh v zavojih.

Počasi, celo nežno, zavrtite glavo, na eno, nato na drugo, na obe strani. Ponovitve - 8-12 krat.

Vaje za dihanje

Poleg fizičnih vaj je še veliko tehnik za dihanje. To bo pomagalo in nasičilo več krvi s kisikom in okrepilo njihove krvne žile ter zmanjšalo nevarni krvni tlak. Načelo je podobno pri mnogih podobnih gimnastiki: najprej kratek, hiter globok vdih z nosom, nato zadržite dih, nato počasen, nehitren izdih z usti.

Druga vaja bo pomagala izboljšati elastičnost vaših plovil. najprej počasi, globoko vdihnite kot ponavadi z nosom, nato pa počakajte 3–5 sekund in zadržite dih. Nato raztegnite ustnice s slamo, tako izdihnite, kot da bi pred vami pognili namišljene drobtine. Ko izdihnete del zraka, se zadržite 2 sekundi in nadaljujte z izdihom. Torej bo pri enem velikem izdihu 10-15 majhnih premorov. Ponovite -5-6 krat.

Ta vaja bo imela učinek takoj, že enkrat. Prav tako izboljša metabolizem in blagodejno vpliva na delovanje ščitnice.

Usposabljanje žil v nogah

Običajno počasen tek je izjemno koristen. Glavna stvar je, da ne dovolite fanatizem, sicer bo varovalka hitro prešla. Bolje je odmeriti trajanje, razdaljo dirk in se držati pravilnosti. Naj teče navaden kot umivanje zob ali tuširanje zjutraj. Ne morete zagnati, če:

1. Tam je tik pred jogging;
2. Hrup (zvok) v ušesih;
3. Šibke noge;
4. Krvni tlak je izredno nizek.

Kot lahko vidite, je usposabljanje preprosto, ne zahteva posebnega znanja ali posebne opreme. To je mogoče storiti doma ali na delovnem mestu, v prometu. Še posebej vaje za vrat. Zdravniki na splošno priporočajo, da vsi "sedeči" delavci vsaj enkrat v 2-3 urah vstanejo, hodijo, naredijo enostavno ogrevanje. V nasprotnem primeru kri stagnira, teče počasi in se zgosti. To se odraža v pozornosti, splošnem stanju. Zaspanost, celo apatija in zmanjšana učinkovitost so tudi simptomi zastoja krvi.

Vaje za krepitev žil

Gimnastika za plovila je ena najboljših metod za njihovo krepitev in preprečevanje distonije. Ta bolezen je zmanjšanje žilnega tonusa in upočasnitev krvnega obtoka. Lahko se razvije v vsaki starosti zaradi genskih patologij, škodljivih navad in drugih dejavnikov. Če se dnevnim časom dajo preproste vaje, je možno okrepiti žilne stene, obnoviti delovanje srca, preprečiti srčne napade in kapi.

Usposabljanje majhnih kapilar

Mreža kapilar je v celotnem telesu. To so najmanjše posode, ki posredujejo arterijsko kri neposredno v kožo ali notranje organe in nato proizvajajo odtok odpadnih produktov vzdolž venske postelje. Če se kapilarna cirkulacija na kateremkoli območju poslabša, se kopičijo toksini in druge škodljive snovi, kar povzroči motnje notranjih organov in sistemov.

Ustanovitelj sistema usposabljanja za mrežo kapilar je Katsudzo Nishi. Razvil je preprosto tehniko, ki bo pomagala vzdrževati stene kapilare v tonu in spodbujati izločanje toksinov iz telesa.

• Vaja "Vibracija" se izvaja na levi. Priporočljivo je, da jo opravite zjutraj brez vstajanja iz postelje. Samo dvignite roke in noge in jih močno stresajte nekaj minut. Poleg izboljšanja stanja kapilar je prisoten tudi močan odtok limfe. To bo odstranilo toksine in se znebilo jutranjih oteklin.
• Naslednja vaja se imenuje "Goldfish". Izvaja se tudi ležeče. Roke položite za glavo, na raven vratu, prste pa potegnite do spodnjega dela noge. Nato morate napeti mišice in vibrirati celotno telo, kot plavanje ribe. Takšni gibi sproščajo živčne vratce in izboljšujejo prekrvavitev v majhnih žilah.

Polnjenje s krčenjem možganskih žil

Krvna oskrba možganov se pojavi zaradi koronarnih žil. Skozi cervikalno hrbtenico preidejo kisik in hranila v živčne celice. Njihovi krči so lahko posledica napetosti vratu podnevi, kot tudi osteohondroze, motnje vretenc in drugih nevarnih patologij.

Distonijo in cerebralni vazospazem lahko ugotovite z naslednjimi simptomi:

• akutni glavobol, povečan ali zmanjšan intrakranialni tlak;
• nenadna slabost, slabo usklajevanje gibov;
• izguba spomina, tinitus;
• zmanjšanje delovne zmogljivosti.

Sedeči način življenja povzroča poslabšanje zdravja. Vsakodnevno pozornost je treba posvetiti telesni aktivnosti, zlasti tistim, ki preživijo veliko časa v sedečem položaju. Uporabno, vključno s preprostimi zavoji in zavoji glave. Morajo biti gladke in ne smejo povzročati nelagodja.

Gimnastika za cerebralne žile je preprosta, zlahka jo je mogoče opraviti doma ali na delovnem mestu. Vsaka vaja se ponovi nekaj minut:

• v stalnem položaju zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in proti njej;
• prečkajte prste desne in leve roke, dvignite roke nad glavo in jih spustite na tla ("sekljanje lesa");
• izmenično z desno nogo na levo roko in obratno;
• v stalnem položaju, vrtite se z rokami v ramenskih sklepih (najprej v eni smeri, nato pa v drugačni - levi strani naprej, desno nazaj in obratno);
• izvaja "breza" - v ležečem položaju, da dvigne izravnane noge navzgor, podpira spodnji del hrbta z rokami.

Trening za noge

Najpogostejša bolezen žil spodnjih okončin so krčne žile. Razvija se zaradi zmanjšanja tonusa žilnih sten, zaradi česar se na njih pojavijo patološke votline. So stagnirajoča venska kri, ki jo spremlja vnetje in otekanje nog. Povečane žile se pojavljajo predvsem pri ženskah srednje in starejše starosti, pa tudi pri bolnikih s prekomerno telesno težo. Ta dejavnik vodi k stalnemu povečanju obremenitve distalnih udov in oteženi oskrbi s krvjo.

Krepitev mišic in krvnih žil na nogah bo vsak dan pripomogla k izogibanju težav, tudi v starosti. Preprost nabor vaj, zasnovanih posebej za tiste, ki želijo skrbeti za svoje zdravje in vnaprej okrepiti žilne stene:

• v stalnem položaju (noge morajo biti nekoliko širše kot ramena) počasi dol in se dotaknite tal z rokami;
• sedite na tleh, razširite noge čim širše, poskusite se dotakniti tal z rokami ali rameni, ki jih držite skupaj na prsih;
• hodi po naročju.

Če ni kontraindikacij, je koristno vsakodnevno tekati. Ta vrsta športa krepi vse mišice telesa, pomaga nadzorovati težo, povečuje dihalni volumen pljuč in aktivira krvni obtok. Vendar je tekanje kontraindicirano pri naslednjih pogojih:

• kronične bolezni sklepov spodnjih okončin (artritis, artroza);
• poškodbe;
• nizek ali visok krvni tlak.

Dobra alternativa vožnji je plavanje. V vodi je obremenitev sklepov manjša, mišice pa delujejo tako intenzivno. Poleg tega se med vodnimi športi poveča krvni obtok v distalnih okončinah. V vsakdanjem življenju kri doseže roke in noge.

Krepitev arterij in žil na vratu

Vratna hrbtenica je najbolj mobilna. Tu so pomembni živci in krvne žile, ki prenašajo kri v možgane. Če je mišični okvir oslabljen, se mora oseba potruditi, da ohrani svojo držo. Posledica tega so krči mišic in žil, ki povzročajo glavobole, migrene in intrakranialne pritiske.

Preprost nabor vaj za mišice vratne hrbtenice pozitivno vpliva na stanje plovil na tem področju. Izvaja se lahko doma, na delovnem mestu in celo na cesti. Temelji na principih kitajske gimnastike, gladkega raztezanja in sprostitve globokih vratnih mišic. Gibanje poteka zelo počasi, dihanje pa mora biti enakomerno in globoko.

• Prva vaja je nasloniti hrbet proti steni, čim bolj napeti vrat in se pritisniti na površino, da zadržite dih za 5-10 sekund. Potem se na izdihu sprostite, naredite nekaj ponovitev.
• Sedel na stol, položil čelo na dlan. Roke pritiskajo, poskušajo premakniti glavo nazaj, medtem ko ostane v istem položaju. Vadba traja do 10-15 sekund, medtem ko je priporočljivo zadržati dih. Samo naredite 5-10 ponovitev.
• Podobne vaje se ponavljajo, le dlane je treba namestiti na zadnji del glave ali na stranske površine glave.
• Zadnja vaja, ki jo lahko izvajamo samo na dobro ogretih mišicah, je globoko obrnjena glava-stran ob polkrogu. Na skrajnih točkah se morate zadrževati in počasi potegniti mišice.

Vaje za srce

Srce je organ, ki deluje nenehno. Njegovo stanje se lahko s starostjo poslabša in poveča obremenitev. Slabost srčne mišice je pogosto opažena pri bolnikih s prekomerno telesno težo in komorbiditetah. Edini način, da jo obdržite v dobri formi tudi v starosti, je redno trenirati.

Vaje se lahko začnejo izvajati kot jutranja telovadba, takoj po prebujanju. Najenostavnejši od njih, ki je primeren za vadbo, je rotacija rok in stopal. Takšna gibanja pospešujejo pretok krvi v distalnih okončinah, širijo krvne žile in stimulirajo srce. Nato lahko nadaljujete z glavnim kompleksom vaj za žile in srce.

• Za začetek se lahko vzpenjate visoko na nogavice in hodite, visoko dvignite kolena. Ta vaja aktivira krvni obtok v spodnjih okončinah.
• Začetni položaj - stoji, noge širše kot ramena. Roke so na pasu in telo mora izvajati gladke globoke pobočja.
• V položaju, ki stoji, raztegnite roke čim širše ob straneh. Nato se z dlanjo desne roke dotaknite levega ramena in obratno, postopoma povečajte hitrost. Pri enem pristopu lahko naredite do 50 ponovitev.
• Še ena koristna vaja je krožna rotacija rok v ramenskih sklepih. Dve roki hkrati naredita celoten krog, najprej v smeri naprej in nazaj.
• V ležečem položaju (še posebej pred spanjem) naredite vaje "kolo" in "škarje".

Kompleks vaj pri hipertenziji

Hipertenzija je kronično povišanje krvnega tlaka. Razlogov za razvoj te države je več. Prvi je povečati tonus žilnih sten, zaradi česar se krvni tlak na njih poveča. Drug razlog je zoženje lumena arterij zaradi kopičenja vnosov holesterola in drugih škodljivih snovi v njih. Povečani pritisk spremljajo zmanjšana zmogljivost, glavoboli in migrene.

Doma lahko zmanjšate bolečine pri hipertenziji in preprečite pojav njenega naslednjega napada. V ta namen je bil razvit poseben sklop vaj, ki bo olajšal žilne spazme in obnovil pretok krvi:

• med hojo se počasi vogal trupa opravi vstran;
• v sedečem položaju dvignite zložene roke nad glavo in spodaj proti nogam, s pogledom usmerjenim naprej;
• sedite na stolu, izmenično dvignite noge, ki so kolena na prsih, in jih potisnite z rokami, pri tem pa držite hrbet naravnost;
• počasne nagibe ob straneh, medtem ko so roke na pasu;
• narazen, roke narazen, noge izmenično dvignjene na desno ali levo na višino 30-50 cm in jih držijo nekaj minut.

PRIPOROČILO! Z visokim krvnim tlakom je treba izločiti vse vaje, ki jih spremlja hitenje krvi v glavo. Sem spadajo tako nagnjenja kot druga gibanja, ki povečujejo krvni obtok.

Vaje za dihanje

Dihalna gimnastika je osnova za mnoge joge in druge, sodobnejše, kompleksne joge. Obstaja veliko različnih vzorcev dihanja, vendar pa temeljijo na osnovnih načelih:

• počasno polnjenje pljuč s kisikom skozi nos in skozi usta;
• membransko dihanje;
• izmenjavo vrst prsnega in trebušnega dihanja.

Pravilno dihanje je pomembno ne le pri treningu, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Če se naučimo obvladovati in dihati počasi in globoko, se stopnja zasičenosti celic s kisikom znatno poveča.

Okrevanje po srčnem infarktu ali kapi

Po poškodbi srčne mišice je potrebno dolgo obdobje rehabilitacije. Predpogoj je vadbena terapija - terapevtska vaja, ki jo imenuje specialist. To bo gladko pobočja in obrne telesa, hoja na kraju samem in dolge sprehode. Če ne boste pozorni na telesno aktivnost, srčna mišica ne bo prejela dovolj kisika in hranil za popolno okrevanje.

POMEMBNO! Po poškodbi miokarda je treba spremljati intenzivnost obremenitve. Med gimnastiko mora pulz ostati v 120 kosih na minuto.

Vaje za srce in krvne žile so obvezen način preprečevanja mnogih bolezni. Brez telesne aktivnosti se krvni volumen zmanjša, arterije in žile izgubijo elastičnost, gibanje skozi kapilare pa upočasni. Pomembno je, da čim prej poskrbimo za stanje organov srčno-žilnega sistema, tako da ostanejo zdravi v starosti.

Trening glave: vaje za možgane in vratne žile

Kršitev vaskularnega tonusa je pogost pojav, ki ga opazimo tudi pri popolnoma zdravih ljudeh. V tem primeru govorijo o vegetativno-vaskularni distoniji, funkcionalni motnji nevrohumoralne regulacije žilnega tonusa. Manifestacije distonije so različne. Tipični simptomi so omotica, glavobol, srčna palpitacija, pomanjkanje zraka, gastrointestinalne motnje, razdražljivost, utrujenost, omedlevica, motnje spanja. Fizična vadba, dihalne vaje, sprostitvene in sprostitvene tehnike so se izkazale kot metode zdravljenja in preprečevanja funkcionalnih vaskularnih motenj.

Kompleksi vaj za normalizacijo žilnega tonusa

Simptomi vegetativno-žilne distonije, kot so omotica in glavobol, signalizirajo nezadostno prekrvavitev možganov in kisikovo stradanje celic. Odstranite vaskularni spazem in povecajte cerebralni krvni pretok s preprosto gimnastiko:

• Stojte naravnost, stopala postavite v širino ramen. V 2-3 minutah gladko zavrtite glavo, najprej v eno smer, nato v drugo smer.
• Ostanite v istem položaju, dvignite roke in zaklenite prste v ključavnico. Naredite osem ovinkov naprej. Premikajte roke in telo, kot da sekate les.
• Začetni položaj, kot v prejšnjih dveh vajah. Poravnajte roke pred seboj. Izvedite diagonalno nogo, ki jo usmerite na nasprotno roko. Ponovite premik in spremenite delovno nogo.
• Razširite roke in rahlo upognite kolena. Zavrtite z obema rokama, vendar se en obrne naprej in drugi nazaj. Po nekaj rotacijah spremenite smer gibanja rok. Ta vaja stimulira možgane, izboljšuje kognitivne funkcije: spomin, pozornost, hitrost razmišljanja.
• Ležite na hrbet, roke pa ob strani. Izvedite vrsto dvigov za noge. Kolen ne upogibajte. Na koncu se postavite na lopatice: dvignite noge in medenico, fiksirajte obrnjeni navpični položaj telesa, z dlanmi na hrbtu in komolci na tleh. Ostanite v omari približno 1-5 minut (odvisno od stopnje vašega treninga).
• Krv v možgane se lahko poslabša zaradi spazmov žil v vratu. Za krepitev vratnih mišic in arterij, lajšanje napetosti v področju materničnega vratu in pospešitev prehoda krvi skozi arterije, lahko uporabite naslednji sklop vaj:
• Postanite nazaj ob steno, vdihnite in silovito pritiskajte proti njemu in napnite mišice vratu. Stisnite hrbet in zadržite sapo, odštejte pet sekund. Sprostite se.
• Vzemite sedeč položaj. Stisnite roko čez čelo in hkrati napnite vratne mišice, ne da bi vam omogočili, da bi vam vrnili glavo. Zakleni položaj pri zadrževanju dihanja. Štetje do pet ali deset, izdihnite, sprostite se. Po kratkem premoru opravite naslednje ponavljanje. Narediti je treba skupaj 3-7 ponovitev.
• Sedite za mizo, počivajte v komolcu. Dlan pritiskamo na temporalno območje glave. Nagnite glavo v isto smer kot roka. Upirajte ji dlan. Ohranite mišično napetost 5-10 sekund. Ponovite drugo pot.
• Zavrtite glavo gladko v desno in levo. Naredite približno deset rotacij.

Za ohranitev žilnega tonusa so koristne ne le posebne vaje, ampak tudi vse druge vrste telesne dejavnosti. Dobro okrepiti srčno-žilni kardiovaskularni sistem: hoja, tek, ples.

Nishi vaje

Učinkovite tehnike za ohranjanje zdravja krvnih žil se lahko naučijo iz tehnike Nishi Katsuzo. To je sklop vaj in pravil, namenjenih splošnemu izboljšanju telesa. Da bi izboljšali delovanje avtonomnega živčnega sistema in spodbudili prekrvavitev, Niche predlaga vajo zlate ribe:

• Ležite na hrbet z rokami pod vratom. Držite noge skupaj, potegnite nogavice proti sebi. Vibrirajte s celotnim telesom, pri tem pa prikazuje plavanje rib. Potrebno je nujno zaviti v vodoravni ravnini (desno-levo). Trajanje izvajanja - 1-2 minuti.

Še ena vaja Nishi stimulira kapilarno funkcijo. Redno ga vadite, lahko izboljšate prehrano celic in tkiv, odpravite stagnacijo v telesu, zmanjšate obremenitev venskega sistema, umirite živce. Tehnika:

• Leži na hrbtu. Dvignite in postavite ravne noge in roke. Aktivno jih pretresite. Na ta način vibrirajte 2-3 minute.

Priporočljivo je, da nišno gimnastiko opravite dvakrat na dan - takoj po zbujanju in zvečer.

Joga in dihalne vaje

Joga praksa je učinkovito orodje za odpravo vegetativno-žilnih motenj. Joga vključuje statične drže, dihanje in meditativne tehnike. Vse sestavine joge vplivajo na delovanje srčno-žilnega in živčnega sistema. Spreminjanje napetih in sproščenih položajev krepi mišice, ima masažni učinek, prenaša tekočine v telo, odpravlja stagnacijo v venskih in limfnih žilah. Dihalna gimnastika obogati telo s kisikom, normalizira krvni tlak, tonira krvne žile, pospeši vensko vrnitev iz lobanje, pomiri in sprošča. Meditacija je edinstveno orodje za lajšanje stresa in krepitev živčnega sistema.

Za zdravljenje vegetativno-žilne distonije joga ponuja naslednje vaje:

• Počasi vdihnite skozi nos in hkrati dvignite na prste. Vzemite kratek premor s sapo. Padec na pete, počasi izdihujte skozi usta. Ponovite vsaj desetkrat.
• Izdihnite močno skozi nos, razširite roke in se upognite nazaj. Ne dihajte tri sekunde. Potem izdihnite in se sprostite. Naredi približno deset ponovitev.

Ena najbolj učinkovitih dihalnih vaj:

• Globoko vdihnite skozi nos. Držite dih za 3-5 sekund, položite ustnice skupaj s cevko in izpustite zrak skozi njih - izdihnite, kot da bi pihali svečo. Vendar ne izpuščajte vsega zraka in zadržite dih za dve sekundi. Spet sprostite nekaj zraka, spet ustavite in tako naprej, en izdih je treba razbiti v 10-15 intervalih. Vaja ponovite 5-krat.

Ta tehnika ima hiter učinek - od prvega dne vadbe. Poleg blagodejnih učinkov na žile učijo pljuča, izboljšujejo prehrano možganskih celic in celotnega telesa ter spodbujajo endokrini sistem, zlasti ščitnico.

Gimnastika za cerebralne žile

Vegetovaskularna distonija, znižanje tonusa krvnih žil in veliko trpljenja za bolnike v Rusiji ima pol uradni status, v nekaterih državah pa ni niti bolezen. Toda vodi do zoženja in krčev v možganskih žilah, ki povzročajo glavobole, omotico in druge neprijetne simptome. Distonija lahko povzroči stres, čustveni stres, vremenske spremembe, kronične bolezni hrbtenice.

Za zdravljenje distonije in vaskularnih krčev se pogosto uporabljajo vitamini, adaptogeni in fizioterapija. Gimnastika za plovila bo pomagala učinkovito dopolniti tradicionalno zdravljenje in izboljšati zdravje telesa.

Nišna metoda

Da bi možgani delovali učinkovito, potrebuje kisik. Če je krvni obtok okrnjen, so možgani izpostavljeni kisiki, zato postanejo nesposobni za normalno delovanje.

Okrepite krvne žile, izboljšajte prekrvavitev in zagotovite kisik možganom z uporabo nišne tehnike.

Najlažji in hkrati učinkovit način je vadba vibracij. To počnejo šele po tem, ko se zbudijo, ne da bi vstali iz postelje. Potrebno je dvigniti roke in noge in jih energično stresati nekaj minut. Ogrevanje bo vibriralo kapilare in iz telesa odstranilo strupene snovi in ​​žlindre ter aktiviralo živce, ki stimulirajo možgane.

Niche metoda vključuje tudi vadbo, imenovano Golden Fish. Naredi ležeče, roke za vratom. Prsti so usmerjeni proti sebi in se napenjajo, da proizvajajo vibrirajoče gibanje celotnega telesa. Vaja aktivira gibanje krvi in ​​tonizira krvne žile.

Ples in joga - idealno sredstvo za plovila

Popolnoma deluje na plovila plesa in joge, v procesu katerih se izvaja trening koordinacije gibov, obogatitev krvi s kisikom, izboljšanje krvnega obtoka, povečanje elastičnosti in žilnega tonusa. Poleg tega pomagajo odpraviti čustveno napetost in stres, kar je pomembno za obnovo krvnih žil.

Naslednje vaje bodo imele učinkovit rezultat pri zdravljenju vegetativne distonije:

• S počasnim vdihom z nosom se morate vstati na prste in zadržati dih. Če se vrnete na začetni položaj, se počasi sprostite in izdihnite skozi usta. Naredi 10-15 ponovitev.
• Hitro vdihne skozi nos, vrže roke v stran in se zatakne. V tem položaju morate zadržati dih za 3 sekunde. Potem, ko ste naredili izdih, spustite roke in sprostite mišice. Ponovite 7-10 krat.

Idealen način za krepitev krvnih žil je ples.

Gimnastika za cerebralne žile

Da bi zmanjšali tveganje za krče, morate vnesti vadbeni kompleks za krepitev krvnih žil. Učinkovito delovanje ima gibanje glave v različnih smereh, vrtenje telesa, stojalo za glavo, komolce in lopatice, dviganje nog v ležečem položaju, kot tudi somerski in krožni vrtenje.

Stoječi na eni nogi, pa tudi na dveh, bo pomagal aktivirati možgansko cirkulacijo. Izboljšala bo krvni obtok, povečala vaskularni tonus in omogočila kisik možganom za hojo. Vaja razširi arterije in poveča pretok krvi v možgane.

Naslednje vaje bodo pomagale razširiti arterije in izboljšati pretok krvi v možganih:

1. Najprej zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri 2-3 minute.
2. Če dvignete roke, morate narediti "ključavnico". Naredite pregibe, ki posnemajo cepitev drv. Ponovite 8-krat.
3. Zavijte se v smeri mahanja nog: stopalo se mora premakniti v nasprotno roko.
4. Malo upogibajte kolena in razprostrite roke ob strani, naredite nesinhrono gibanje: z desno roko opravite rotacijska gibanja nazaj, levo roko pa naprej in obratno. Vaja bo pomagala izboljšati spomin, pozornost in koncentracijo ter povečati hitrost razmišljanja.
5. Opravite dvigovanje ravnih nog, ki podpirajo spodnji del hrbta z rokami. Ob koncu zamude 5 minut v omari "Birches".

Za izvedbo prvih 4 vaj morate stati, noge širiti ramen širine narazen. Peta vadba poteka na hrbtu in razteza roke vzdolž telesa.

Učinkovit učinek na možganske žile ima trup

Gimnastika za vratne žile

Za ohranjanje zdravja možganov je pomemben vrat, saj skozi njega prehajajo arterije, ki dobavljajo kisik in koristne snovi v možgane.

Če so vratne mišice oslabljene, se mora oseba napeti, da ohrani glavo v normalnem položaju. Zaradi stalne napetosti so posode stisnjene, živci stisnjeni, kar vodi do glavobolov, vrtoglavice, motenega krvnega obtoka, hipertenzije in drugih težav.

Če se želite znebiti težav, je potrebno okrepiti mišice in krvne žile vratu. V ta namen je priporočljivo izvajati ovinke, zavoje in vrtenje glave, vendar morajo biti gibi gladki.

Kompleks za krepitev cervikalnih žil:

1. Spogledajte vse dele hrbta proti steni. Po vdihavanju je potrebno v zid stisniti kar se da veliko, napeti vratne mišice. Držite dih in ostanite v tem položaju 5-6 sekund.
2. Sedi na stol in mu položi dlan na čelo. Nato močno pritisnite na glavo in jo vrnite nazaj. Hkrati pa napetost vratnih mišic preprečuje odstopanja glave. Ohranite napetost vratu 5-10 sekund in zadržite dih. Nato izdihnite in dihajte 10-15 sekund. Ponovite 3-7-krat.
3. Opravite vaje podobne prejšnji, nagnite glavo naprej in nato vstran.
4. Opravite počasna rotacijska gibanja glave v eno in drugo smer. Ponovite 8-12 krat.

Vaje za dihanje

Za razširitev in okrepitev krvnih žil, za nasičenje krvi s kisikom, bo znižanje krvnega tlaka pomagalo pri dihalnih vajah. Načelo dihanja je podobno za vse takšne gimnastiko: skozi nos, se globoko vdihnemo, zadržimo dih in nato počasi izdihnemo skozi usta.

Upoštevajte, da za krepitev krvnih žil dihate skozi desno nosnico. Dejstvo je, da dihanje skozi levo nosnico pomirja telo, pomaga odpraviti migrene, visok krvni tlak, angino pektoris, tirotoksikozo. Dihanje skozi levo nosnico ima stimulativni učinek na telo, povečuje pritisk, stimulira ščitnico, povečuje tonus krvnih žil.

Vaje za dihanje bodo pomagale obogatiti kri s kisikom in okrepiti krvne žile

Naslednja vaja bo pomagala povečati elastičnost krvnih žil in povečati vitalnost. Potrebno je globoko vdihniti skozi nos in zadržati dih za 3-5 sekund. Naprej, vleče ustnice v cev, piha zrak, piha namišljene krušne drobtine iz mize. Ko izdihnejo del zraka, zadržijo dih za 1-2 sekunde. Potem nadaljujte z izdihom, naredite premor. Na enem dihu naj pade 10-15 vdihov. Ponovite 5-6 krat.

Vaja bo imela učinek po prvi uporabi. Poleg tega izboljšuje presnovo in pozitivno vpliva na ščitnico.

Redne dihalne vaje bodo imele masažni, stiskalni in raztezajoči učinek na žile, elastičnost in moč žil, preprečile krvne strdke, izboljšale delovanje, spomin in pozornost ter pomirile živce in preprečile stres.