Kako se znebiti napadov panike

Celo najsrečnejši človek ima svoje težave, za katere nihče ne ve. Ena od vrst psiholoških težav so napadi panike. Dogodijo se nenadoma, potemnijo ugodne življenjske ure. Oseba se ne more sprostiti in uživati ​​v sedanjem trenutku, ker vsakič, ko morate biti pozorni. Če ste utrujeni od boja proti napadom, poglejmo načine, kako trajno ubiti bolezen.

Zakaj se pojavijo napadi panike

1. Dedičnost je najtežji, dolgotrajnejši, predispozicijski faktor. Če bi vas napadi strahu podedovali, se pripravite na dolg in trden boj z njimi. Za identifikacijo genetske predispozicije morate vprašati sorodnike na materinski in očetovski liniji. Če imajo tudi težave z napadi, je stanje jasno.
2. Obstajajo tudi drugi resni vzroki, na primer bolezen, povezana z vnetnimi procesi v notranjem ušesu, Konovalova bolezen, posttraumatski sindrom, hipotiroidizem in druge bolezni. Ti vključujejo pomanjkanje vitamina B v telesu, slabo neuravnoteženo prehrano. Ko oseba nenehno jede isto hrano, bo ugotovil moteče simptome.
3. Fobija lahko povzroči tudi napade panike. Če imate določene strahove ali kaj vas lahko straši, se izogibajte virov ognja, kolikor je to mogoče. Za boj proti fobijam je bolje, da se obrnete na psihologa, ki bo naredil kompleksno terapijo.
4. Slabe navade, napačen način življenja, izguba ljubljene osebe, neuspeh v karieri, prepire in frustracije v družini - ti in drugi kratkoročni vzroki uničujejo psiho-emocionalno ozadje osebe. Napadi panike se lahko pojavijo tako nenadoma, kot izginejo. V tem primeru je vredno posvetiti posebno pozornost miru, počitku in spanju.
5. Številne študije znanstvenikov so potrdile, da so ljudje, ki niso prepričani o sebi, najpogosteje izpostavljeni nenadnim napadom panike. Če pripadate tej kategoriji ljudi, poiščite načine za reševanje osebnih problemov. Prijavite se na trening, se povzpnite po karierni lestvici, odstranite vse, kar vas naredi negotovega.
6. Včasih pride do napadov panike zaradi uporabe trdih antibiotikov, ki povzročajo zasvojenost ali imajo številne druge neželene učinke. Ta zdravila vključujejo Ritalin in fluorokinole. Obrnite se na strokovnjaka, da vam napiše drugo zdravljenje.
7. Ljudje, ki se pogosto "naslanjajo" na kozarec, potem ko zavrnejo pitje alkohola, trpijo močan mač. To stanje se imenuje odtegnitveni sindrom, ki ga spremljajo pretirana tesnoba, živčne motnje, vključno s posebnimi napadi panike. V takih razmerah je bolje, da se zdravimo na kliniki, strokovnjaki bodo nudili pomoč in podporo.
8. V nekaterih primerih lahko pride do nenadnih napadov panike zaradi tako imenovanega hiperventilacijskega sindroma. To je pogoj, ki se razvije, če nenehno dihate globoko. V takih okoliščinah se ravnovesje kisika in ogljika spremeni. Ko se začne hiperventilacija, hitro bitje srca, vrtoglavica, vse to vodi v napad.
9. Zelo pogosto je mogoče opaziti situacijo, ko se napadi panike pojavijo kot posledica ponavljajočih se dejanj, ki so jih doživeli prej. Če so takratna dejanja povzročila napad, potem je pri projektiranju dogodkov mogoče, da se bodo spet pojavili nenadni napadi. Ta funkcija se imenuje kognitivna, vedenjska.
10. Antidepresivi, stimulansi ali drugi farmacevtski pripravki, ki jih je predpisal zdravnik ali so sprejeti na lastno pobudo, lahko povzročijo napad. Med razlogi je tudi uporaba zdravil, ki jih ni mogoče mešati.
11. Vredno je omeniti takšen vidik, kot so bolezni srca in ožilja. Ko so na voljo, se ljudje zavedajo zapletenosti situacije in možne smrti. Strah pred smrtjo je grozljiv, kar povzroča omotico in nenadne napade panike. Če želite ugotoviti natančno diagnozo, morate narediti kardiogram srca, ne panike zaman.

Simptomi napadov panike

1. Glavni simptom, ki pošlje možganski zvonec, je omotica. Napadi panike prispevajo k sproščanju adrenalina, oseba čuti nevarnost situacije in še več pa črpalke.

Posledice napada panike

1. Kot je mogoče razumeti iz vzrokov in simptomov, napadi panike niso prikazani po urniku. Ljudje presenečajo, v najbolj neprimernih krajih ali v ugodnih trenutkih življenja.
2. Kaj sledi temu? Samo en napad lahko prispeva k razvoju fobije, strahu pred ljudmi ali ulicami, živali, teme, neškodljivih stvari.
3. Ljudje, ki trpijo zaradi nenadnih napadov strahu, se kmalu začnejo izogibati javnosti, se umaknejo vase, postanejo izgnanci, izgubijo svoj notranji krog in podobno misleče ljudi.
4. Če se ne borite z napadi, se začne motnja osebnosti. Govorimo o psiho-emocionalnem okolju, ki najbolj trpi. Ob odsotnosti pomoči zanemarjene primere praktično ni mogoče zdraviti.
5. Razvija se tudi kolosalni dvom o samem sebi. Vpliva na videz, nekatere osebne lastnosti, poklicno dejavnost, odnose z drugo polovico in otroke.
6. Treba je omeniti, da konstantni napadi panike vodijo v motnje spanja, anksioznost, distrofijo in vsakodnevno povečevanje prehranjevalnih navad. Izguba apetita in dehidracija pomenita prekinitev delovanja vitalnih sistemov in organov.
7. Zanimivo je, da bolniki s takimi simptomi ne želijo deliti svojih težav s sorodniki ali prijatelji. Tudi ljudje, ki se nenehno spopadajo s napadi panike, ne poskušajo dobiti sestanka s psihologom. Vse to vodi do okvare živčnega sistema.

Zdravljenje napadov panike z zdravili

1. Izjemno učinkovito sredstvo za napade panike - infuzije na osnovi maternice, droge valerijane, šentjanževke. Dodajte zelišča ali pomirjajoče izvlečke čaju v skladu z navodili. Rezultat se pojavi skoraj takoj. Ne zlorabljajte drog, niso tako varni, kot se zdi na prvi pogled. Bolje je, da se posvetujete z zdravnikom specialista na spletu ali obiščete zdravnika za natančna priporočila glede odmerjanja.
2. V lekarni lahko kupite zdravila, ki imajo pomirjevalni učinek. Učinek jemanja zdravila se bo pojavil v 20-30 dneh, zato je treba v tem obdobju izključiti situacije, ki lahko povzročijo napad. Sedativi se borijo z nespečnostjo, pomirjajo, vendar ne bodo mogli odpraviti močno izraženega nevroza. Previdni predstavniki so Novopassit, Persen.
3. Sedativi z močnim terapevtskim učinkom vključujejo pomirjevalo. Za nakup zdravil morate vnaprej obiskati strokovnjaka in dobiti recept. Že z njim lahko kupite "Fenazepan" ali "Grandaksin". Z ustrezno uporabo in brez provokativnih vidikov bodo imela ta zdravila pozitiven učinek na centralni živčni sistem.
4. Napadi panike se lahko pojavijo zaradi izpostavljenosti depresiji. Če zdravnik odkrije to stanje, lahko predpiše antidepresive. Seveda se le redko uporabljajo za boj proti napadom, toda če ste depresivni, bodo taka zdravila izjemno učinkovita pri dvigovanju "morale".

Psihološke tehnike za boj proti napadom panike

1. Dihajte. Nekatere vaje pomagajo pri koncentraciji. Ko se panika počuti, vdihnite in globoko vdihnite. Prijavite se na del dihalne gimnastike - Pilates. Izkušeni inštruktorji vas bodo naučili narediti vse prav, zato boste v pravem trenutku uporabili to tehniko za boj proti napadom.
2. Sprostite se. Če so se napadi pojavili na ozadju kronične utrujenosti, je čas, da se malo počitek. Pogosto tip kopel z dišečimi olji, spati več, pojdite na počitnice. Psihologi pravijo, da ta način zdravi 80% ljudi.
3. Sprejmi čustva. Metoda je učinkovita, vendar zahteva nekaj psihološkega napora z vaše strani. Spoznajte, kaj se dogaja, dojemite bistvo, zakaj je točno panika. Duševno izkoreninite vzrok, ne pustite, da vam napadi ugrabijo um.
4. Prilagodite se. Nenehno ponavljajte, da ste močna in namenska oseba. Vodite dnevnik in vnesite vse svoje zmage. Vsakič postavite znak plus, če vam je uspelo preprečiti paniko. Torej se zavedaš, da je napad močnejši.

Pravila za zdravljenje napadov panike

Obstajajo nekatera pravila, ki jih je treba upoštevati pri zdravljenju nenadnih napadov panike.

1. Trenirajte svoj živčni sistem, razvijete "imuniteto" do stresnih situacij, ne dovolite, da bi vas strašljivi vzburki prestrašili. Napadi panike niso patologija, lahko se izkoreninijo, če je stanje pravilno. Ne prevevajte se, ne sodelujte v bičanju in samohipnozi.
2. Ne zaklenite se, ne rabite sedeti doma sami. V nobenem primeru ne zapirajte svojih sorodnikov in prijateljev, saj vam bodo lahko pomagali. Preživite več časa v naravi, se sprostite, ne hodite v delo. Vzemite si čas za sprostitev: kopanje, branje, gledanje zabavnih filmov.
3. Dokazano je, da lahko pravilno izbrana glasba izloči osebo iz depresije. Ni nujno, da ga vklopite glasno, dovolj je, da zvok rahlo utišate in se sprostite, da se sprostite ali opravite gospodinjska opravila. Poskusite, da ne sedite, ko se počutite preveč depresivni. Ne dovolite, da vas depresija prekrije z glavo.
4. Škodljive navade, zlasti alkohol in tobak, uničujejo živčni sistem. Napačno je verjeti, da to ni tako. Popolnoma izkoreninite odvisnosti. V nasprotnem primeru tvegate dnevne in globlje napade panike.
5. V naprednih primerih se lahko človek preda in se sploh ne bojuje. Če opazite, da je stanje izven nadzora, ne oklevajte in poiščite pomoč specialista. Psihologi so potrebni, da pomagajo ljudem pri soočanju s svojimi fobijami in strahovi.
6. Vaja bo pomagala izločiti adrenalin, ki je običajno pred napadi panike. Zato se aktivno vključite v šport! Prijavite se za ples, pojdite v telovadnico, se odpravite na drsanje (rolanje, kolesarjenje, smučanje itd.). Poleti plavajte v vodi.
7. Ukvarjanje z nenadnimi napadi bo pomagalo lepo filmov v zabavno podjetje. Ampak morate skrbno izbrati film in okolje, tako da nihče in da ne prispeva k razvoju napada. Dajte prednost komičnim zapletom, recite »Ne!« Trilerjem, grozam, akcijskim filmom.
8. Seveda nobena metoda ne bo učinkovita, če se ne nastavite na pozitiven način. Ko vas ponovno obiščejo moteče misli, ki so ponavadi vzrok panike, prenehajte. Poskusite preiti na nekaj drugega, pozitivnega, svetlega z vso močjo.

Kako ravnati z nenadnimi napadi panike

Obstaja nekaj priporočil, ki vam bodo pomagala preprečiti akutni napad panike.

1. Ko čutite, da boste padli v grozo, zaprite oči in se sprostite. Razmislite o dobrih stvareh, nato se uležite in poskusite spati. Jasno je, da takoj potopite v spanje ne bo delovalo. Ampak ne boli si nap.
2. Vsaka oseba ima svojo pesem, ki jo z veseljem poje pod tušem, za volanom avtomobila ali med kuhanjem. Ko pride do panike, začnite glasno petljati, toda samo pesem ne sme biti žalostna. Raje zabavna glasba, boljši otroci.
3. Če akutne napade panike spremlja izguba resničnosti, zamegljenost zavesti, nenaden vročina v telesu, pojdite na tuš in se ohladite. Umijte si obraz in območje za ušesi s hladno vodo, nato pa se oglejte v ogledalu. Poskusite ujeti trenutek, ko se panika hitro umakne.
4. Lahko se soočite z nenadnimi napadi panike tako, da popijete vrč vročega čaja z meliso in medom. Takšna pijača ne le pomirja, ampak tudi spi. Zato boste najverjetneje lahko zadremali.
5. Naredite si navado masirati dlane, ko vas je panika zaskočila. Kliknite na membrano, ki se nahaja med kazalcem in palcem. Pritisnite navzdol, štetje do 5, spustite. Manipulacije potekajo, dokler se ne pomirite.
6. Vedno nosite žvečilni gumi. Če začnete paniko, jo žvečite, se možgani nekaj časa preklopijo. Navdušenje in stupor bosta padla od tebe, potem pa moraš samo pobrati to stanje in te motiti dobre stvari. Pokličite sorodnike, poslušajte glasbo, delajte gospodinjska dela.

Obstaja veliko razlogov, s katerimi se lahko srečate. Znova in znova izzovejo pojav paničnih napadov, zato strokovnjaki priporočajo čim hitrejše odstranjevanje ognja. Naredite sestanek s terapevtom ali uporabite zgoraj navedene tehnike.

Napadi panike - simptomi in zdravljenje ljudskih sredstev

Se vam je zgodilo, da je nenadoma ponoči, ali podnevi v znani vasi, prišel val obupnega strahu? Dihanje, nenamerno oživljeno in srce je pripravljeno skočiti iz vaših prsi?

Utrujeni in znojni dlani, toda nekje v želodcu se zdi, da je stopil led? Če je tako, potem ste imeli napad nemotivirane panike.

Med napadom se morajo pojaviti vsaj štirje od trinajstih navedenih simptomov:

• Chills;
• hitenje toplote na obraz;
• omotica;
• tahikardija (palpitacije srca);
• potenje;
• občutek pomanjkanja zraka, zapuščenost;
• tresenje (roke, brada);
• strah pred norostjo (pojav nestabilnosti dogodkov, zmedenost v času in prostoru);
• gastrointestinalni učinki (bruhanje, slabost, bolečine v trebuhu);
• ščemenje v rokah ali drugih delih telesa;
• bolečine v prsih;
• strah pred skoraj smrtjo;
• občutek izolacije od sebe, kar se dogaja.

Ti znaki morajo doseči svoj maksimum v 10 minutah.

Kako se napad panike razlikuje od panične motnje?

Epizodni napad ni psihiatrična bolezen. Enkrat, vsaj, je napad opažen pri 16% ljudi v splošni populaciji. Nered se šteje za ponavljajoče, nepojasnjene napade strahu in groze.

Anksioznost v presledkih med napadi preprečuje pretok običajnega življenja teh bolnikov. Pogosto ljudje ne morejo razložiti vzroka svojega stanja in ga povezati z nekaterimi situacijami, naj bo to množica ljudi, zaprt prostor ali tema. Čakanje na začetek napada lahko povzroči, da se prizadeti namerno izognejo takšnim situacijam.

Motnja razširjenosti

Po statističnih analizah se ta motnja pojavlja pogosto. Vsaj vsak šesti prebivalec planeta doživlja napad panike. V splošni populaciji 1,6% ljudi trpi zaradi pogostih epizod.

Ženske pogosteje razvijejo simptome strahu kot moški skoraj dvakrat. Najvišja pojavnost se pojavi v starosti od 20 do 35 let.

Otroci trpijo manj pogosto od tretjega leta starosti. Pri starejših osebah so znaki napada panike lahko predhodniki hudih cerebrovaskularnih bolezni ali kronične miokardne ishemije.

Kaj se zgodi med napadom

Simptomi napadov se pojavijo takoj, vendar mehanizem reakcij telesa sledi določenemu zaporedju:

1. Alarmantna, stresna situacija povzroča sproščanje nadledvičnih hormonov (adrenalin, noradrenalin, dopamin) v kri. Hkrati pa je adrenalin, ki omejuje krvne žile, pospešuje srčni utrip in posledično pogosteje in plitvo dihanje.
2. Raven krvnega tlaka se dvigne (v tem ozadju se lahko pojavi bolečina v glavi).
3. Pogosto dihanje povečuje koncentracijo CO2 v krvi, medtem ko spreminja kislinsko-bazično ravnovesje v krvi (to vodi v omotico, otrplost in nenavadne občutke v prstih in nogah).
4. Plovila se zožijo le v koži, maščobnem tkivu, mišicah (ta mehanizem med nevarnostjo povzroča pretok krvi v možgane in srce).

Vzroki

Vzroke napadov panike lahko razdelimo v dve veliki skupini.

I. Psihiatrične motnje in stanja, pri katerih se lahko pojavijo napadi panike: t

• različne fobije (agorafobija - strah pred odprtim prostorom, množica ljudi, prevoz, zaprt prostor, ponorel, umre, zboli);
• obsesivno kompulzivna motnja (patološko stanje obsesivnih idej);
• huda depresija (dolgotrajno slabo razpoloženje, pomanjkanje radosti, moteno razmišljanje);
• sindromi odtegnitve drog;
• sindrom posttravmatskega stresa (po prometnih nesrečah, naravnih nesrečah, vojni, napadu in posilstvu);
• sumljivost (nagnjenost k vsej nevarnosti, sum).

Ii. Somatske bolezni telesa, ki jih lahko zaznamuje napad strahu:

• kronične vnetne bolezni bronhialnega sistema in pljuč (napadi dihanja, pomanjkanje zraka);
• uporaba psihostimulantov (kokain, amfetamin, v manjši meri energije);
• ishemična bolezen srca (angina pektoris, miokardni infarkt, srčne aritmije);
• prehodni ishemični napadi (periodične kršitve možganske cirkulacije);
• konvulzivne bolezni (epilepsija);
• tumorji nadledvične žleze (maligne novotvorbe izzovejo povečano sproščanje hormona adrenalina v kri);
• hormonske motnje (menopavza, splav, tirotoksikoza);
• začetni udar;
• alkoholizem;
• migrena;
• nespečnost;
• vegetativno-žilne bolezni (nizek krvni tlak, palpitacije).

Kdo pogosteje trpi napad panike

V nevarnosti lahko pridejo ljudje, ki vodijo sedeči način življenja, ne da bi imeli potrebno, fizično aktivnost. V nedavnih študijah se je izkazalo, da navzven dobro premožni ljudje, tako z rednimi zaposlitvami kot odgovornimi položaji na visoki ravni, trpijo zaradi te bolezni z enako pogostnostjo.

Potreba po zadrževanju čustev in »ohranjanju blagovne znamke« povzroča stres, ki se nabira in manifestira kot motnje spanja, organske poškodbe krvnega obtoka in srca.

Vendar pa je v nasprotju s to skupino ljudi kategorija ljudi, ki živijo v umetno ustvarjenih razmerah, predmet panike.

Pomembno je, ko je oseba doživela napad, način, kako je lahko sam sebi razložil. Če to stanje povzroči neozdravljivo bolezen ali srčni napad, se poveča tveganje ponovitve napadov.

Možnosti za začetek napada

Prvič se lahko panični pogoj začne v več scenarijih.

1. Panika se začne na ozadju popolnega počutja, po čustvenem stresu, stresu, operaciji, hudem nenavadnem fizičnem naporu, pitju velikih količin alkohola. Oseba, ki je prvič doživela neprijetne simptome, ne more razumeti razloga za to, kar se dogaja.
2. Pojav krize z živimi fizičnimi manifestacijami, brez čustvene barve. Praviloma bolniki trpijo za depresivnimi motnjami ali so v tem trenutku zaskrbljeni zaradi svojega zdravja. Simptomi se pojavijo nasilno.
3. Napad panike se pojavi v ozadju duševnih motenj, kot so depresija, bipolarna motnja.

Odvisno od vrste temperamenta, osebnosti in narave značaja so lahko napadi bolj izraziti. Če se oseba boji, je nagnjena k drami in tesnobi, mu je težje trpeti stres in napadi panike.

V nasprotju s tem se ljudje z močjo volje, disciplino in trdo delo lažje spopadajo s pojavom panike. Ti ljudje lahko logično sami razložijo vzroke simptomov in se na to ne obesijo.

Kaj storiti med napadom panike?

Kako se spopasti z naraščajočim strahom, kako se spraviti med napad panike? Ljudje, ki so večkrat doživeli podobne napade, morajo upoštevati naslednja priporočila:

• Poskušam se umiriti in se zavedati, da vam nekaj, kar se zgodi, ne bo trajalo dolgo in ni nevarno za zdravje.
• S pogostimi napadi lahko na telefon napišete sporočilo ali napišete besedilo pomirjevalne narave na list papirja z besedilom: »To je začasno, kmalu bo vse minilo in se bom umiril«.
• Poskusite se nasmejati s silo, mimične mišice so povezane z možgani in središče nadzora čustev.
• Nadzorujte hitrost dihanja in globino vdihavanja. Začni štetje in vdihavanje za vsaka dva računa s prekinitvijo za dva računa.
• Poskusite abstraktno in osredotočiti svojo pozornost na resnične stvari. Poglej skozi okno, preštevaj mimo ljudi ali mimo avtomobilov. Prav tako lahko prikličete tabelo množenja, verz, imena vaših prijateljev.
• Pogovorite se z bližnjimi ljudmi ali bližnjimi.
• Nadaljujte s tem, kar ste storili pred napadom. Če je panika nastala ponoči, vklopite svetlobo, operite s hladno vodo.
• Če je vaš zdravnik že predpisal zdravila, ki vam bodo pomagala pri boju proti temu stanju, jih vzemite.
• Pustite tuš z izmenično toplo in hladno vodo. Masažna ušesa, prsti.
• Kapljice baldrijana ali maternice raztopite v vodi.
• Pijte čaj, pivo, zelišča mete, melisa.
• Ustvarite si udobno okolje. Če se počutite vroče, odprite okno, če je hladno, se pokrijte s toplo odejo.
• Če pride do napada panike pri ljudeh, ki trpijo za kroničnimi boleznimi srca, pljuč, starejših, je treba razlikovati med psihološkim problemom od začetka napada osnovne bolezni in takoj poklicati rešilca.

Kako pomagati ljubljenemu med napadom

1. Poskusite umiriti osebo in mu pojasnite, da je to začasen pojav in kmalu bo vse minilo.
2. Vzemite roke ljubljene osebe, ki stoji pred njim in mu povejte, da bo kmalu vse minilo.
3. Kontrolirajte svoje dihanje in z njim preštejte število dihalnih gibov.
4. Dajte priložnost govoriti, poslušajte mirno, ne prekinjajte.
5. Pomagajte pri kontrastnem tuširanju in kuhanju čaja.

Preprečevanje napadov panike

Po hudem, izčrpavajočem napadu je lahko čakalna doba težja od samega napada. Da bi se izognili ponavljanju neprijetnih simptomov, morate vedeti in uporabiti naslednje metode.

1. Osredotočite se na dihalne vaje. Lahko si predstavljate pljuča, si predstavljate, kako kisik nasiči kri in celo telo z energijo. Hkrati je primerno izgovarjati pomirjujoče fraze.
2. Izmenično napnite in sprostite mišice nog, potegnite nogavice. Spreminjanje krčenja in sprostitve telesa vam bo pomagalo naučiti, kako nadzorovati mrzlico in tresenje med napadom.
3. Dobre rezultate dobimo z meditacijo. Naučite se pogledati vase in se osredotočiti na svoje okrevanje. Vklopite mehko glasbo, sedite naravnost in navdihnite, da ne bo več napadov. Prevzemite nadzor nad svojim življenjem in zdravjem.
4. Šport, ples, aerobika - je način, da dobite močan odmerek endorfina. Tek na prostem, drsanje na ledu in druge vrste telesne dejavnosti vam bodo omogočile, da gojite svojo moč volje in disciplino.
5. Normalizirajte dnevno rutino. Dodelite dovolj časa vsaj osem ur na dan za spanje. Počivajte in hodite na svežem zraku. Jejte dobro, ne preskočite obrokov. Zmanjšana raven glukoze lahko sproži nove napade.
6. Odpravite dejavnike, ki vas vodijo do vsakodnevnega stresa. Poiščite si hobi, ki bo odvrnil pozornost od mračnih misli.

Zdravljenje napadov panike folk pravna sredstva

Napadi panike lahko uspešno zdravimo z dokazanimi ljudskimi zdravili, ki ne povzročajo stranskih učinkov, zasvojenosti, naravnih in dostopnih.

Zdravljenje mete in melise

Že v najstarejših časih so ljudski zdravilci opazili, da imajo meta in melisa posebni pomirjevalni učinki. Zato se te zdravilne rastline uporabljajo za zdravljenje ljudi, ki so nagnjeni k napadom panike.

Infuzija melise

Melis za zdravljenje je treba kuhati takole: vlijemo deset gramov suhe trave s pol litra vrele vode. Vztrajati dve uri pod zaprtim pokrovom v običajni ponvi ali v termosu.

Naporno zdravilo in trikrat na dan pijte dva požirka. To orodje lahko pijete kot navaden čaj, dodamo malo naravnega medu ali sladkorja po okusu.

Mint čaj

Pepermint je treba variti na ta način: dve žlici meta (suho ali sveže) vlijemo kozarec vrele vode. Po tem, morate vztrajati meto čaj pod pokrovom za dve uri.

Nato filtrirajte infuzijo in pijte naenkrat za kozarec. Za pomiritev živčnega sistema in zdravljenje napadov panike. Priporočljivo je piti na dan, tri kozarce mete čaja.

Čaj iz lipa

Lipa se uporablja za zdravljenje napadov panike z ljudskimi zdravili za ponovno vzpostavitev spanja bolne osebe.

Cvetovi tega zdravilnega drevesa je treba kuhati in piti kot običajen čaj: pivo z dvema žlicama cvetja apna napolnite s kozarcem vrele vode.

Vztrajati zdravljenje galebov dve uri pod pokrovom, nato sev in lahko pijete. Med sprejemom je zelo priporočljivo dodati čaj medu medu.

Zdravljenje napadov panike z zeliščnimi pripravki

Za zdravljenje napadov panike v ljudskem zdravilstvu aktivno uporabljajo zeliščne pripravke zdravilnih rastlin, ki imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem.

Zeliščna zbirka №1

• Poprova meta - 2 žlički;
• tričlenska ura - 2 žlički;
• korenine baldrijana - 1 čajna žlička;
• hmeljni storži - 1 čajna žlička

1. Vse sestavine se temeljito zmeljejo in mešajo.
2. Dve čl. l zbiranje zlijte 500 mililitrov vrele vode in pustite pol ure. Nato filtrirajte.

Zeliščna infuzija vzame pol skodelice dvakrat na dan.

Številka zbiranja trave 2

• Kumin - 1 čajna žlička;
• Kamilica - 3 žličke;
• korenine baldrijana - 2 žlički

1. Grind zelišča in korenine, dobro premešamo.
2. 2 žlici. Spoon zbirko vzemite in nalijte 2 kozarca vrele vode.
3. Naredite trideset minut, potem ko filtriramo.

Zdravilni napoj je treba popiti, ko ste zaskrbljeni, napadi panike. Sprejemati zjutraj in zvečer na 0,5 kozarca naenkrat.

Številka zbiranja trave 3

To orodje pomaga pri obvladovanju omotice, zadušitve in je v paničnih napadih.

• Cvetovi gloga - 2 žlički;
• Trava iz pasje čebele - 2 žlički;
• suha trava - 2 žlički;
• Kamilica - 1 čajna žlička.

1. Vse sestavine zbiranja je treba zmleti in mešati.
2. Vzemite 2 žlički. zbiranje in nalijemo 1 skodelico vrele vode.
3. Vztrajati v termosu ali v ponvi pod pokrovom 4 ure. Nato infuzijski sev z gazo.

Pitje pomirjevalne infuzije je bolje po uživanju trikrat na dan, pol kozarca.

Zeliščni čaj №4

Ta zeliščna infuzija dobro vpliva na živčni sistem in ima blag sedativen učinek na anksioznost, depresijo in napade panike.

• Listi kovnice - 2 čajno žličko;
• origano stebla - 5 žličkov;
• detelja - 5 žličkov;
• korenine baldrijana - 3 žličke

1. Zmleli in zmešamo zelišča in korenine.
2. 2 žlici. žlice kuhane zbirke nalijte vrelo vodo - 500 mililitrov.
3. Nata dve uri pod pokrovom zaprta, nato filtrirajte.

Pijte kuhani zdravilni čaj je treba trikrat na dan pred obroki, v pol kozarca.

Številka zbiranja trave 5

• Listi koprive - 1 čajna žlička;
• žajbelj - zeliščni čaj;
• meta - 1 čajna žlička;
• Šentjanževka - 1 čajna žlička;
• šipka - 1 čajna žlička;
• maternice - 1 čajna žlička;
• korenine baldrijana - 1 čajna žlička

1. Zelišča, sadje in korenine zmeljemo, premešamo.
2. Napolnite zbirko z vrelo vodo - en liter.
3. Vztrajati naravno zdravilo za 8 ur v termos ali ponev pod pokrovom, in nato filtrirati skozi gazo.

Pijte zdravilno infuzijo mora biti 0,5 skodelice trikrat na dan.

Številka zbiranja trave 6

• Ruda - 1 žlička;
• ognjiča - 1 čajna žlička;
• origano - 1 čajna žlička

1. Zmešajte narezana zelišča in jih pivo z 2 skodelici vrele vode.
2. Vztrajati tri ure in filtrirati.

Pijte 0, 5 kozarcev sedativne infuzije trikrat na dan.

Zdravljenje napadov panike

Kopeli z decoctions in infuzije pomirjajočih zelišč imajo ugoden učinek na človeško psiho, lajšanje utrujenosti in živčne napetosti.

Ko napadi panike dobro vzemite kopel z decoctions iz lipa, pelin, rožmarin.

Kako narediti zeliščni decoction za kopel: t

• En kilogram zbiranja trave nalijemo z vodo - tri litre in kuhamo 5 - 7 minut;
• nato odstranite juho iz ognja in vztrajajte 5 - 10 minut in filtrirajte.

Pripravljen za vlijevanje juhe v kopel.

Kako jemati terapevtske kopeli:

1. Najboljši čas za kopanje je pred spanjem.
2. Čas sprejemanja je pol ure.

Pine kopeli

Da bi pomirili živčni sistem, vzemite iglavce, za to pa se v vodni kopeli pripravi vejica smreke ali bora.

Kako kuhati in vzeti:

V kopel se doda tri litre iglavcev in se pred spanjem loti medicinskega postopka.

Coniferous decoction za kopel lahko kupite v lekarni.

Kateri zdravnik naj stopi v stik

Če ste v sebi ali vaših najdražjih opazili simptome napada panike, morate najprej pregledati strokovnjaki. Najprej, endokrinolog, terapevt, nevropatolog. Izvedite potrebne laboratorijske teste.

V primeru izključitve bolezni, ki lahko povzročijo epizode napadov panike, se je treba posvetovati s psihiatrom. Samo zdravnik bo lahko ocenil bolnikove pritožbe in zgodovino ter določil pravilno diagnozo.

Zaključek

V sodobnem svetu, kjer se ritem življenja nenehno pospešuje, zahteve, ki jih postavlja oseba, so zelo visoke, nas vsak dan stresa stres, odgovor na vprašanje, kako se obvladati med napadom panike, je zelo pomemben?

Človeško telo lahko propade in preneha upirati. Utrujena, preobremenjena možgani dajejo signal za pomoč. Napad panike je krik za pomoč in naša naloga je, da ga slišimo pravočasno.

Zdravljenje napadov panike

Napadi panike so neprovocirani bliski intenzivnega strahu. Lahko jih spremljajo srčne palpitacije, potenje, tresenje, zasoplost, stupor ali slabe podlage [1]. Ti simptomi se pojavijo v nekaj minutah [2] in običajno trajajo približno 30 minut, čeprav lahko traja od nekaj sekund do nekaj ur. Napadi panike so razdeljeni na duševne (strah pred izgubo nadzora) in somatske (bolečine v prsih) [2]. Obe sami po sebi nista nevarni [4], vendar so samomorilne težnje pogostejše pri ljudeh, ki trpijo za napadi panike [2].

Vzrok za napad panike je lahko panična motnja, anksioznost (socialna anksiozna motnja), posttravmatska stresna motnja, uporaba drog, depresija, stranski učinek uporabe nekaterih zdravil [2] [5]. Dejavniki tveganja vključujejo tudi kajenje in psihološki stres.

Diagnostika napada panike mora izključiti stanja, ki povzročajo podobne simptome: hipertiroidizem, hiperparatiroidizem, bolezni srca, pljučne bolezni, zasvojenost z drogami [2].

Zdravljenje napadov panike temelji na ugotavljanju temeljnega vzroka [4]. Pogoste epileptične napade odstranimo z zdravili ali z zasedanjem s psihologom [6]. Uporabljajo se dihalne vaje in tehnike sprostitve. [7]

Napadi panike so značilni za puberteto ali zgodnjo odraslost. Preizkuša jih približno 3% prebivalstva Evrope, približno 11% pa Združene države. Večina napadov panike so ženske. Manj - otroci in starejši [2].

● Simptomi napada panike

Ljudje z napadi panike pogosto opisujejo stanje med napadom kot strah pred smrtjo ali srčni napad. Govorijo o svetlih utripih v očeh, slabosti, stuporju, težkem dihanju, izgubi telesnega nadzora in celo omedlevici. Nekateri trpijo zaradi predora.

Razlog za te pogoje je praviloma nepričakovana zaščitna reakcija telesa, ki je predvsem v prerazporeditvi pretoka krvi: v glavo glave vstopa manj krvi, več v motorne dele. Skupaj s krvjo se spremeni tudi dobava raztopljenega sladkorja. Pritek virov v mišice izzove željo po tekanju ali vsaj spremembo mesta, kjer se je napad začel. Telo je napolnjeno s hormoni, zlasti adrenalinom, ki je namenjen zaščiti pred vsemi poškodbami. [8]

Napad panike je reakcija simpatičnega živčnega sistema (SNS), zato so najpogostejši simptomi tresenje, zasoplost (hitro dihanje), hitro bitje srca, bolečina ali napetost v prsnem košu, padec telesne temperature (vroče ali hladno), pekoč občutek (zlasti pri področja obraza ali vratu), znojenje, slabost, vrtoglavica (ali lahka omotica), mravljinčenje in kožo (parestezija), občutek zadušitve, težave pri gibanju, derealizacija (motnje zaznavanja). Ti simptomi vodijo v povečanje anksioznosti [9].

Diagnosticiranje napada panike zahteva elektrokardiogram za izključitev fizične bolezni. Najpogostejša je dispneja in bolečina v prsnem košu, ki se lahko najprej vzame za znake srčnega napada. Po drugi strani pa lahko pomanjkanje sape in bolečine v prsnem košu nakazujeta kardiovaskularno bolezen, vendar ju je mogoče prepoznati kot simptome tesnobe.

● Napad panike in panična motnja

Napade panike je treba razlikovati od panične motnje - duševne bolezni, za katero so značilni trajni napadi panike ali ponavljajoča se tesnoba.

Napadi panike ne kažejo na panično motnjo, vendar ljudje s panično motnjo pogosto trpijo zaradi napadov panike. Napadi panike se prepoznajo po prisotnosti vsaj štirih fizičnih simptomov (tresenje, zasoplost, zvišana telesna temperatura, palpitacije) [8]. Če je na primer samo nemočna panika in zelo močan srčni utrip, potem to ni več psihični napad, ampak duševna motnja.

Panična motnja se zelo razlikuje od drugih anksioznih motenj, ker so njeni napadi nenadni in niso izzvani [12]. Vendar pa so napadi panike, ki jih doživljajo ljudje s panično motnjo, lahko povezani ali poslabšani s fobijami, kar je posledica določenih situacij ali dejavnikov, ki dodatno otežujejo življenje.

Panična motnja je med dolgoročnimi vzroki za napade panike. Najpogosteje je pri ženskah in pri osebah z nadpovprečno inteligenco, običajno z začetkom v adolescenci. Študije z dvojčkom so pokazale, da če ima en identični dvojček anksiozno motnjo, se bo drugi diagnosticiral tudi za 31-88%. Znano je tudi, da obstaja povezava napadov panike s preveč previdnim pogledom na svet, podedovan [8].

● Fiziologija napadov panike

Biološki vzroki napadov panike so formulirani kot obsesivno-kompulzivna motnja, posturalni ortostatski tahikardni sindrom, posttraumatska stresna motnja, hipoglikemija, hipertiroidizem, Wilsonova bolezen, prolaps mitralne zaklopke, feokromocitom in motnje notranjega ušesa (labirintitis). Napadi panike so lahko povezani tudi z disregulacijo sistema noradrenalina v celicah modrikastega mesta v možganih (locus ceruleus) ali možganskega debla [10].

● Vzroki napadov panike

Na univerzi Harvard so neželeni učinki kajenja marihuane med vzroki napadi panike: »Študije kažejo, da se po kajenju marihuane približno 20-30% ljudi sooča s takšnimi težavami« [11].

Ljudje, ki imajo napad panike in so povezani z določeno situacijo, se lahko razvijejo iracionalni strahovi, imenovani fobije. Fobije se kažejo v tem, da se ljudje izogibajo situacijam, ki izzovejo napad. Na koncu lahko ta model obnašanja doseže mejo, ko bolnik preneha zapuščati hišo. Ko se to zgodi, se postavi diagnoza panične motnje z agorafobijo. To je eden najnevarnejših stranskih učinkov panične motnje, saj preprečuje bolniku, da bi šel k zdravniku ali se zdravil v bolnišnici.

Beseda "agorafobija" je angleščina, ki izhaja iz grških besed agora (αγορά) in phobos (φόβος). Izraz "agora" se nanaša na kraj, kjer so se stari Grki zbrali in govorili o problemih mesta, zato se nanaša na vse javne prostore. Vendar pa je bistvo agorafobije strah pred napadi panike, zlasti na javnem mestu. Drugi sindromi, kot so obsesivno-kompulzivna motnja, posttravmatska stresna motnja ali socialna anksiozna motnja, lahko povzročijo tudi agrofobijo. Vsak iracionalen strah, ki ne pride ven, lahko povzroči agrofobijo, toda strah pred občutkom, da bi bili še posebej neprijetni v ljudeh, bo ostal njegovo jedro [15].

Agorafobija - anksiozna motnja, ki je strah pred težko ali neprijetno situacijo, ki je ni mogoče izogniti. Napadi panike so ponavadi povezani z agorafobijo in strahom, da se brezupnemu položaju ne da izogniti. Posledično se ljudje, ki so bili izpostavljeni agorafobiji, zaprli v svoje domove. Za njih je težko priti nekje s tega varnega mesta [14].

Po drugi strani pa so napadi panike pogosto posledica izpostavljenosti predmetu fobije. Kot tudi izogibanje situacij in dejavnikov, ki povzročajo paniko, podpira vzrok napadi panike, tako da spremembe, povezane s kršitvijo običajnega poteka stvari, lahko povzročijo tudi napade panike. Mednje spadajo situacije, kot so anksiozni samouka (»kaj če«), napačna prepričanja (»ti simptomi so nevarni«), skrite občutke. Napad panike je lahko tudi posledica osebnih izgub, povezanih s čustveno navezanostjo na partnerja, spremembo življenjskega sloga itd.

Dihanje skozi prsni koš lahko povzroči napad panike. Dejstvo je, da lahko dihanje skozi usta povzroči hiperventilacijski sindrom - izdihavanje prevelike količine ogljikovega dioksida, odvisno od količine kisika v krvi. Hiperventilacijski sindrom lahko povzroči številne nevarne simptome, vključno s hitrim srčnim utripom in vrtoglavico, ter posledično napadom panike.

Med vzroki za napade panike so tisti, ki so povezani z določenimi situacijami. Ko je enkrat preživel napad panike, lahko ta oseba poveže to dejstvo z vsemi zunanjimi okoliščinami, ki bodo odslej igrale vlogo sprožilnega dejavnika. Tipičen primer je prenehanje jemanja antidepresiva.

Simptome napada panike lahko povzroči laboratorijska metoda. Na primer, dajanje bolusne injekcije nevropeptida kolecistokinin tetrapeptida (CCK-4) [16]. Umetni napadi se uporabljajo za preučevanje različnih vrst napadov panike na živalih [17].

● Zaščitni mehanizem napada panike

Kakršne koli simptome napada panike je treba obravnavati kot utrip nenadnega strahu, ki sproži mehanizem »zadene ali teči« zaradi sproščanja adrenalina (eponefrina), ki pripravi telo za ekstremno telesno aktivnost. Fizično mobilizacijo spremlja povečanje srčnega utripa (tahikardija), znojenje, hitro dihanje (hiperventilacija), ki se lahko zamenja s kratkim dihanjem (težko dihanje). Hiperventilacija zmanjša raven ogljikovega dioksida v pljučih in nato v krvi. Sprememba pH v krvi je respiratorna alkaloza ali hipokapnija s simptomi ščemenja ali odrevenelosti, omotičnost in pekoč občutek. Odtok krvi iz glave v okončine povzroča omotico.

15 načinov za zdravljenje napadov panike doma

Opredelitev

Napad panike (PA) je nenaden, intenziven napad strahu. Ta strah izhaja iz reakcije na vaše misli v glavi in ​​ponavadi se na te misli nehote odzovete.

PA je eden izmed najhujših občutkov, ki jih lahko imate med drugim.

Če ste kdaj doživeli te napade, veste, kaj je to.

Ta napad uniči vašo realnost in vas naredi, da ga dojemate kot popolnoma nenadzorovanega.

Zakaj in kako se pojavljajo v našem življenju

Kjer se vse začne

Vsi nemirni napadi in frustracije se začnejo z eno mislijo.

Kot je ena misel naredi vaše telo reagira in panike:

1. Misel, ki jo imate v svoji glavi, in karkoli je to v PA, povzroči, da se vaše telo odzove na tak način, kot če bi zdaj odločali o življenju in smrti.
2. Nato postane vaše telo preobremenjeno s kemikalijami, ki nas povzročajo v eni od dveh reakcij: bodisi se borimo ali pa tečemo.
3. In v takih okoliščinah, ko se strah pojavi kot odgovor na misli, ki nikoli ne morejo biti povezane in resnične, je vaše telo preobremenjeno s kemično snovjo, kot je adrenalin.
4. Bilo bi normalno, če bi se ta kemikalija sprostila, če bi pobegnila od medveda, ki te je lovil v gozdu.
   In to bi bilo normalno v resnično nevarnih primerih.
5. Vendar, če imate ta strah pred napadom, je v vašem telesu pogosto preveč adrenalina.
   Vaše telo nerazumno zaznava grožnjo za vaše fizično počutje.
6. Ta čustva, ki naj bi bila »relevantna« za okoliščine, so povzročila, da zmešate in izgubite nadzor.
7. Torej, vaše telo pade v tako močno stopnjo strahu, da vas še poslabša.
8. V večini primerov se bojiš pojavljanja drugih napadov panike, ker je bila tvoja prva izkušnja tako intenzivna in grozna.
9. Ti napadi postanejo tisto, kar zavira vaše življenje, in oseba se začne družbeno omejevati.
10. Odpornost in strah pred ponovnim napadom panike povzročita nov strah.
    Tako razvijamo panične motnje in samo povečujemo naše strahove.

Poglejmo glavne simptome napadov panike in njihovo zdravljenje doma.

Kakšni so simptomi PA, ki jih oseba doživlja

• občutek propada;
• občutek nevarnosti;
• občutek izgube nadzora;
• strah pred smrtjo;
• srčni utrip se dvigne;
• začnete se potiti;
• tremor;
• mrzlica;
• slabost;
• krči, krči;
• glavobol ali bolečina v prsih;
• šibkost;
• omotica;
• težko je pogoltniti slinavko;
• suha usta;
• zožitev in grudica v grlu;
• odrevenelost okončin;
• občutek nestvarnosti dogodkov;
• občutek, da ste ločeni od sebe;
• težko dihanje, povečuje telesno potrebo po kisiku.

15 nasvetov za zdravljenje in ustavitev napadov

Podrobno preučite vseh 15 načinov zdravljenja napadov panike doma.

1. Zavedajte se, da z izbruhom PA možgani ne vidijo razlike med realnostjo in vašimi grdimi mislimi.

• Vaši možgani ne znajo zaznati razlike med mislimi in objektivno realnostjo.
  V primeru napadov panike je to pomanjkljivost.
• Za možgane je vse resnično.
  Vaši možgani ne morejo razlikovati med resničnimi mislimi, ki vas skrbi, in neresničnimi.
• V trenutku, ko misel postavi vaše telo v panični način, se vaši možgani ne morejo ustaviti in reči: »To je nerealno«. Sami se zaznava v situaciji, ko gre za "življenje ali smrt".
• Samo naše telo in možgani se odzovejo po nepotrebno lepi poti glede na naše misli.
  Za tiste, ki doživljajo te napade napada, je pomembno razumeti, da ne gremo nori.

Da bi ustavili napade panike in njihove simptome, morate najti način, kako preprečiti, da bi možgani pošiljali signale v vaše telo o domnevno usodni situaciji in nujnih kritičnih situacijah.

2. O zdravilih

Nismo podporniki nobenih pomirjujočih zdravil.

Je to, če oseba meni, da je to edina stvar, ki ga bo ozdravila, potem bo zdravilo pomagalo.

Ker je vera glavni adut za vse.

Če menite, da so sedativi edini način za zdravljenje napadov panike in nevroze, potem bo normalno, da jih kupite.

Toda spet - to ni rešitev. Problem je v naši glavi.

3. Opustite alkohol in vse vrste stimulansov.

Za zdravljenje napadov panike morate najprej prenehati jemati naslednje stvari:

To je še posebej kontraindicirano za uporabo pri ljudeh, ki trpijo zaradi IRR (vegetativno-žilne distonije).

4. Privoščite si tinkturo pomirjajočih zelišč, ki bodo začasno pomirili.

Zdravljenje napadov panike z ljudskimi zdravili lahko naredimo v začetni fazi, ko je napad zelo akuten.

Lahko naredite infuzijo zelišč.

Izpustijo se brez recepta zdravnika.

Tinkturo lahko pripravimo iz naslednjih zelišč:

• listi metine;
• Balzam za liste;
• rože iz marjetice;
• zelišče za majaron;
• trave maternice;
• koren baldrijana.

Od zgoraj navedenih zelišč, nosečnice se ne priporoča uporaba majaron, melise in zelišča mete.

Držite se strogo priporočenega odmerka zelišč, ne zlorabite ga.

Zelišča vam bodo pomagala najti le začasno harmonijo! Ne smete biti odvisni od njih in jih uporabljati vsakič, ko doživite panične motnje.

Ker je težava v vaši glavi, in zeliščne tinkture bodo le začasni omet na vaši duhovni rani.

5. Še posebej občutljivi ljudje morajo jesti samo zdravo hrano in se držati prehrane.

Nekateri od nas imajo zelo občutljiv živčni sistem. Ne delajte sovražnika na vaš občutljiv sistem.

V tem primeru bo bolje, da se odločite, da boste jedli zdravo hrano in se omejili iz škodljivih živil.

Profesionalci, ki jedo zdravo hrano:

• Pomiril bo in okrepil vaš živčni sistem.
• Ustvarili boste stalni močan ekosistem za vaš živčni sistem, kjer bo uspeval in ga ne boste bombardirali.
• Ne bo prišlo do preobremenitve živčnega sistema s stimulansi, ki so vedno povzročali strahove in prisiljeni odzivati ​​se na vse zunanje.

Ker je zelo verjetno, še vedno preobremenite živčni sistem z vsemi vrstami stimulansov in zaradi tega doživite te kronične strahove.

Jejte zdravo hrano in manj boste zaskrbljeni zaradi simptomov napadov panike in zdravljenja njihovih ljudskih sredstev ni več potrebno.

6. Redno vadite in izvajajte vaje.

Vaja blaži živčni sistem.

Zato je veliko ljudi z anksioznimi motnjami zasvojen z vadbo.

Vedo vse o tem, kako se zdraviti pred napadi panike, in vedo, kakšne so koristi vadbe.

Primeri osnovnih vaj:

• obešanje na palici;
• stopala v širini ramena, upognite se in poskusite prsti na nogah;
• potisna ušesa, prva drža v drži za sklece (za moške);
• teči in mnogi drugi.

7. Spanje 8 ur na dan.

Kaj je koristno spanje:

1. Ko si dovoliš, da spiš, spustiš odpor.
2. V sanjah ste v harmoniji in ste zdravi, začnete razcvetiti.
3. Živčni sistem postane močnejši.
4. Popolnoma se opomore, ko si dovoliš dovolj spanja.

8. Nikoli ne napajajte dogodkov ali se izogibajte tem občutkom.

Poskusi, da bi se izognili ali prezrli napad panike, jo samo okrepijo.

Veliko ljudi ne ve, kaj storiti v trenutku napada panike in se mu začnejo upirati.

Ne bo delovalo, ampak samo poslabšalo vse.

Kar se močno uprete, bo le povečalo njegov vpliv.

Veliko ljudi se na primer zelo boji boriti in se upreti trenutku, kar poslabša njihovo stanje. Morate vedeti vse o tem, kako premagati strah pred bojem, če se znajdete v podobni situaciji.

9. Zaprite oči in naredite 5 zelo globokih vdihov in vdihov z zadrževanjem diha za 8-10 sekund.

Kako narediti to koristno tehniko korak za korakom:

1. Vdihnite do te mere, da se vam pljuča popolnoma napolnijo z zrakom do najvišje meje.
2. Zadržite dih za 8 do 10 sekund in nato izdihnite.
3. Ta postopek ponovite za vdihavanje zraka in izdihovanje 5-krat.

Kakšne so prednosti vadbe:

• Ko PA pogosto ni dovolj kisika in dihanje se izklopi. Zahvaljujoč tej tehniki se boste naučili trajno dihanje.
• Gladko in mirno dihanje in osredotočenost nanj onemogočita sprožitev panike in strahu.
• Naučili se boste biti v tišini in biti v harmoniji z njim.

Opravite to vadbo pogosteje in postopoma zaprete vprašanja o tem, kako vzeti napad panike.

Ta vaja je podobna meditacijski tehniki dihanja. Preberete lahko tudi celoten članek o tem, kako meditirati doma za začetnike.

10. Na glasno se spomnite o svojem napadu in dejstvu, da se je pojavil.

To je še en dober način, ki vam bo povedal, kaj storiti z napadom panike, da oslabite njegov učinek.

Med naslednjimi napadi se spomnite, kaj se dogaja.

Sami lahko rečete glasno: "Zdaj imam napad panike."

Kako je ta metoda uporabna:

• To bo pomagalo, da se vaši možgani umaknejo iz katastrofalnega razmišljanja v realnost.
• Veliko bolje je, kot si obupano misliti, da ste v situaciji, ki ogroža vaše življenje.

Prav tako lahko preberete nov članek o napadih panike na spletnem mestu - kakšne so te bliskavice in od kod prihajajo.

11. Popolno sprejemanje, osredotočenost in potopitev v čustva in občutke tega paničnega strahu.

Na prvi pogled se to morda zdi nelogično.

Toda ta metoda bo tudi pomagala, da boste izvedeli vse o tem, kako zdraviti napade panike doma.

Še enkrat o bistvu te metode:

• V celoti se osredotočite na vse te občutke.
• Popolnoma sprejmite in se potopite v ta čustva in občutke napada panike.
• Tako boste spremenili dojemanje izkušnje, ki kasneje spremeni kemične reagente, ki jih izloča naš možgan.

To bo vaš ključ do svobode pred napadom panike.

Vse moteče občutke se pojavijo, ker naj bi jih opazili. In to je treba opaziti.

Imamo tudi drugi članek na naši spletni strani, ki podrobno opisuje, kaj storiti z napadi panike v času naslednjega napada.

12. Začnite opisovati, kako čutimo občutek panike v telesu in ga prosimo, da se poveča

1. Pokličite in izgovorite vse občutke, ki jih doživite v svojem telesu.
   Na primer: »Občutek, zdi se mi težek in bodičast, kot kovina. Počutim se, kot da me hočeš pojesti. "
2. Sedaj povabite občutek panike, da bi postali še močnejši in neprijetnejši za vas. Prosite ga, naj postane še bolj intenziven.

V drugem koraku boste odstranili vse preostale odpornosti, ki ostane, in zaprli vaša vprašanja o tem, kako zdraviti napade panike in stanja tesnobe.

Kako je ta metoda koristna?

• Tako se strah ne bo več hranil skozi duševno odpornost in se bo začel raztresati.
• Notranje zaupanje se bo začelo rasti, kar vam bo povedalo: "Zdaj nadzorujete situacijo, ne pa situacija vas nadzoruje."

Konec koncev, to je, kako je napad panike dosegel prej. Včasih vas je prepričala, da ne morete nadzorovati svojega življenja.

13. V celoti zavedajte svoje frustracije in se mu zahvalite.

Vprašajte se, kaj vam poskuša povedati nemirni občutek panike.

Prepoznajte in opazite svoje frustracije. Prepoznajte dejstvo, da slišite, čutite in razumete te občutke.

Prav tako se zavedajte, da bi morali biti hvaležni za občutke strahu pred paniko!

Ne boste nikoli zaprli svojih vprašanj o tem, kako zdraviti napade panike, anksioznost in iracionalen strah, če jih nenehno skušate opaziti.

Hvala za naslednja dejstva:

• Vaš živčni sistem vam daje zelo popoln in natančen odgovor o mislih, s katerimi se ukvarjate.
• Strahovi iz panike vas opozarjajo na vaše slabosti in kraje, ki jih lahko izboljšate.

Na naši spletni strani lahko preberete tudi nov članek o zdravljenju depresije za vedno doma.

14. Ugotovite, kako se je vse začelo in najdite dokaze v absurdnosti te misli.

1. Ugotovite, kaj je bil vaš poudarek pred začetkom napada panike.
2. Začnite iskati čim več dokazov v absurdnosti te misli, takoj ko razkrijete korenino zla.
3. Zdaj začnite razlikovati svoje resnične in lažne misli in razvijati pozitivno mišljenje. Torej rešite vaša vprašanja o tem, kako zdraviti napade panike.

Recimo, na primer, da se bojim leteti na letalu.

Oglejmo si primer strahu pred letenjem na letalu (1)

Najdem čim več razlogov, da bi uničil strah pred letom na letalu in podprl zamisel, da je to prijetna in varna izkušnja.

Primeri dokazov o nesmiselnosti panike med letom:

• Letala postajajo varnejša vsako leto.
• Piloti so posebej usposobljeni za vsako vrsto izrednega dogodka in jaz sem v varnih rokah.
• Vse, kar slišimo o novicah o nesreči, je edini od več sto milijonov uspešnih letov vsak mesec.

Primer absurdnosti PA med nosečnostjo pri ženskah (2)

• Ne glede na to, kako skrbi in razmišlja o nosečnosti, to ne bo spremenilo ničesar in ne bo vplivalo na potek dogodkov v prihodnosti.
• Dekleta lahko postane bolj samozavestna in se združi. S svojimi izkušnjami se le še poslabša.
• Nihče ne skrbi, da bi poškodoval ženskega otroka. Je popolnoma varna. Samo ona sama se skuša poškodovati s svojo nepotrebno paniko.
• Vsi ti primeri o slabem porodu z žalostnim zaključkom so navdihnjene zgodbe iz televizije in dramskih serij, ki jih ženske radi gledajo.

15. Zaženite dnevnik pozitivnih vidikov glede vaše problemske situacije in ustvarite pozitiven ekosistem čustev.

Ta metoda vam bo povedala, kaj storiti, če se pojavijo simptomi napadov panike, in kako zdraviti te bolezni z revijo.

Revija pozitivnih vidikov je revija, v kateri pozitivno opišete predmet svojih strahov ali poklic, ki povzroča paniko.

Na primer, vzemite situacijo z napadi panike v primeru, da se bojite pluti v čolnu.

V tem primeru napišete celoten seznam pozitivnih trenutkov, ki plujejo po čolnu. Pišemo vsako misel, zaradi katere se počutimo bolje.

Primer panike preučite med jadranjem na čolnu

Pišemo čim bolj pozitivne vse vrste prednosti čolnarjenja.

• To je neopisljiv občutek veslanja z vesli in določanje hitrosti in hitrosti plovila, ki se premika po vodi.
• To je super, ko se lahko samo sprostite, ustavite veslanje in se predate toku reke, ki vas bo sama popeljala skozi vodo.
• Čudovito je, ko ste lahko v vlogi kapitana in v vlogi mornarja na vaši majhni ladji s prijateljem.
• To je kul pustolovščina - plavajte stran od obale z ribiško palico in jadrajte na neznane otoke, kjer še ni civilizacije in je velika riba.

Ko pride čas za jadranje na ladji, boste pogledali vse prednosti in se prilagodili pozitivnim čustvom in občutkom, namesto da bi poslabšali dobro počutje v spirali navzdol.

Nemogoče je izkusiti napade panike, če ste osredotočeni na pozitivne.

Uporabite vseh 15 načinov, ponovno preberite članek, in boste vedeli vse o tem, kako zdraviti napad panike in kakšen je izbruh, ki ga preganjajo mnogi.

Zaključki in zadnje besede

Vedno imate možnost, da se močno osredotočite na pozitivno ali da se osredotočite na to, kar povzroča negativna čustva in paniko.

Naredite svojo izbiro.

Ne glede na to, kako boleče so napadi panike, lahko vaša popolna notranja moč popolnoma prepreči njihov pojav.

Napadi panike prinašajo v vaše življenje veliko uporabnih spoznanj!

Zahvaljujoč jim boste našli harmonijo s samim seboj in začeli živeti v skladu s svojimi resničnimi nameni.