Kako zdraviti nespečnost? Najboljši nasveti in triki

Nespečnost je huda motnja spanja, za katero je značilna nezmožnost spanja ali zaspanja. Za mnoge se ta problem zdi trivialen: »No, ne spim dovolj, kaj?«. Vendar pa gre za postopno izumrtje življenjskih sil človeka: hitra utrujenost, izguba delovne učinkovitosti, medosebni konflikti in stalna zaspanost. Stanje se lahko konča s smrtjo tako za bolnika kot za ljudi okoli njega.

Zakaj pride do nespečnosti?

Pogosti vzroki nespečnosti pri moških in ženskah:

1. Zunanji dejavniki:
   1. Neugodne razmere;
   2. Hrup, toplota ali mraz, svetla svetloba;
   3. Pomanjkanje fizičnega udobja.
2. Nepopolni počitek:
   1. Nenadna sprememba pokrajine;
   2. Pomanjkanje možnosti za dolg počitek.
3. Stresni pritisk (povečano čustveno ozadje):
   1. Prekomerna stimulacija (pozitivna ali negativna);
   2. Anksioznost;
   3. Stresne situacije (doma, na delovnem mestu, na ulici)
4. Bolezni:
   1. S hudo bolečino;
   2. S pogostim uriniranjem (s cistitisom, adenomom prostate);
   3. Z težavami dihalnih funkcij (bronhialna astma, srčno popuščanje).
5. Slabe navade: povečan pretok informacij;
   1. Odvisnost od alkohola;
   2. Kajenje tobaka;
   1. Zloraba toničnih pijač (kava itd.);
6. Narkotično zavračanje spanja ponoči: Pogoste spremembe časovnih pasov;
   1. Zahteve glede urnika dela;
   2. Lifestyle;
7. Nočne more

Nespečnost pri nosečnicah je najpogosteje posledica nočnega krmljenja otroka in povečane anksioznosti.

Statistika

Izpostavljenost tem vzrokom povzroči nespečnost pri približno 45% odrasle populacije. Od teh 10-20% potrebujejo medicinsko oskrbo - praviloma ljudje, ki so res mučili nespečnost. Dolgo so jo trpeli.

Kako ugotoviti, da imam nespečnost?

Naslednje pritožbe povzročajo pomisleke o tej težavi:

• Motnje v socialnih in poklicnih okoljih zaradi slabega spanja;
• Motnje spanja se pojavijo pogosteje kot 3-krat na teden za en mesec ali več.
• Zabuhlost pod očmi;
• Rdeče oči;
• Letargija;
• Depresija;
• Suhe ustnice.

Ti znaki nespečnosti kažejo, da ste eden tistih 10–20% ljudi, ki potrebujejo zdravstveno oskrbo. Tudi če vas težave s spanjem ne motijo ​​tako pogosto, in to ne vpliva na normalno delovanje v družbi, je treba začeti zdravljenje.

Zdravljenje nespečnosti brez zdravil

Če se znaki nespečnosti opazijo le nekajkrat na leto ali, na primer, v stresnih situacijah, lahko poskusite zdraviti nespečnost doma. Da bi to naredili, bo potrebno veliko potrpljenja - v enem dnevu korekcije naravnega budnosti in spanja ne moremo porabiti. Poskusite se držati naslednjih pravil:

• Zvečer prenehajte s pitjem. "Požarna voda", tudi če ima pomirjevalni učinek na telo, vendar le malo ljudi ve o njenem škodljivem učinku na fazo globokega spanca. Nenaden prebujenje po učinku alkoholnih koncev ni redko.
• Ne kadite, še bolj v postelji. Spodbujevalni učinek nikotina vam ne bo pustil zaspati, poleg tega pa bo ovira zdravje spanja.
• Zmanjšajte vnos kofeina. Kofein izgine iz telesa 12-24 ur. Najmanj 12 ur pred spanjem morate prenehati uporabljati izdelke, kot so kava, čokolada, čaj in kola.
• Preglejte zdravila, ki jih uporabljate. Veliko zdravil moti strukturo spanja. Na primer, OTC, ki se uporablja za prehlad, kot tudi tiste, ki vsebujejo psevdoefedrin. Imajo tonični učinek na telo, kot je kofein.
• Poskusite se ne prehraniti pred spanjem. Občutek polnosti želodca preprečuje zaspanost. Omejite se na lahek prigrizek. Mimogrede, kozarec mleka (topel ali hladen - ni pomembno) vam bo pomagal dobro zaspati. Še posebej, če mu dodate malo medu, vanilije ali cimeta. Najboljši čaj za nespečnost je zeliščni. Ne vsebuje kofeina, za razliko od drugih, močnejših.
• Kopajte nekaj ur pred spanjem. Vroča kopel bo sprostila vaše mišice in vam pomagala zaspati. Pazite: kopel ima spodbuden učinek, zato je ne smete vzeti pred spanjem.
• Naredite vaje. Osvoboditev napetosti in občutek veselja zjutraj ne bo pomagalo skodelico kave, in redne vadbe. Zvečer, že utrujeno telo, vadba vam bo pomagala zaspati. Neposredno pred spanjem ga ne smete izvajati - to je preobremenjeno s kršitvijo spanja, saj vsa gibanja telesa stimulirajo živčni sistem.
• Spalnica mora biti mirna. Pred spanjem izklopite vse hrupne naprave, ugasnite luči in zaprite zavese. Če se hrupa ne morete znebiti, uporabite čepke za uho. Premagati boj proti presežek svetlobe bo pomagal posebno masko za spanje.
• Sledite tradiciji spanja. Če imate določeno tradicijo, da zaspite pod zvokom delovne klimatske naprave, sušilca ​​za lase ali televizije - če vam pomaga, da zaspite, zakaj ga ne bi uporabili? Vaš primer, vendar bodite previdni.
• Spalna postelja mora biti udobna in topla. Kupiti je treba toplo odejo in udobno ležišče (visoka gostota).
• Prenehajte s kratkim počitkom. Spati v delcih (ne več kot 20 minut), čeprav spodbuja, vendar škodljivo vpliva na strukturo spanja. To še posebej velja za tiste, ki radi spijo pol ure po štirih popoldne - to ni najboljši čas za takšen dopust. Posledice takšnih "dima" - nespečnost in razdražljivost.
• Pred spanjem si vzemite nekaj minut branja, sprostite se in zaspanost bo hitrejša.
• Ne preštej ovac! Osredotočanje na določeno nalogo pred spanjem je škodljivo. Bolje si predstavljati sebe v prijetnem okolju. Uporabi domišljijo. Predstavljajte si na primer zapuščeno plažo in morje: tiho in mirno. To vam bo pomagalo hitro zaspati.
• Postelja je kraj počitka. Ne smete gledati grozljivih filmov, razmišljati in razmišljati o jutri. Stres in anksioznost sta najbolj primerna kjerkoli zunaj postelje.

Vse to bi moralo pomagati, če pa imate kronično nespečnost, bo zdravljenje veliko težje. Seveda, tudi pri hudih oblikah motnje spanja je vredno uporabiti te metode zdravljenja - kombinirati jih z zdravili in postopki, ki jih zdravnik predpiše.

Katere tablete se uporabljajo za nespečnost?

Nesporno se zatekajo k zdravilom, vendar iz nekega razloga le zdravniki. Za laika je priznano zdravilo za nespečnost tablete za spanje. Pravzaprav imajo takšna zdravila depresiven učinek na zavest, večina zdravil OTC pa so lutke, ki temeljijo na placebo učinku - brez snovi, le prepričanje bolnika v čudežni učinek te tabletke.

Zato je mogoče samozdraviti, vendar so dovoljene le tiste metode, ki so navedene na seznamu zgoraj. V drugih primerih se morate posvetovati z zdravnikom. Zdravnik bo določil vzrok nespečnosti in šele nato predpisal zdravljenje, ki bo v tem primeru učinkovito. Včasih tableto za spanje predpiše zdravnik, vendar je to potrebno. Brez priporočila strokovnjaka za uporabo teh orodij se ne splača, lahko postanete zasvojeni.

Nekatera zdravila za normalizacijo spanja

• Zolpidem (Ambien);
• Zaleplon (Sonata);
• Ramelteon (Rozerem);
• Eszopiklon (Lunesta).

Za večino ljudi so učinkoviti, včasih pa povzročajo resne neželene učinke: ni priporočljivo uporabljati brez zdravnika. Kot zdravnik so imenovani ne več kot nekaj tednov, razen posebej hudih primerov.

Psihiatrična pomoč za nespečnost

V nekaterih primerih se lahko pacienta napoti na psihiatra. Na primer, vendar ni potrebno, če nespečnost po popivanje ali kot posledica kakršne koli duševne poškodbe, motnje, povečano anksioznost. Zdravnik bo naredil vse, da boste lahko normalno spali. Ne pozabite, da se ta ukrep v sodobni družbi sploh ne šteje za sramotnega in je namenjen zagotavljanju, da boste ponovno pridobili zdravje.

Pri depresiji lahko predpisujemo antidepresive s pomirjevalnim učinkom:

Zdravljenje nespečnosti folk pravna sredstva

Obstaja manj nevarno za telo pomeni, da bi morali nameniti posebno pozornost. Nemogoče je podcenjevati metode tradicionalne medicine: te metode so bile uporabljene ducat let, ne ducat neprespanih mučencev. V nekaterih primerih so veliko učinkovitejši od zdravljenja z drogami.

Pomembno: Ta zdravila ne zdravijo vzroka nespečnosti. Za učinkovito zdravljenje morate obiskati zdravnika!

Čebula za nespečnost - obstaja občutek, da čebula ima sedativni učinek in sedativni učinek. Preprosta solata s čebulo pred spanjem vam lahko pomaga zaspati.

Čaj iz melise - 1-2 žličke posušene melise za 1 žličko. vrelo vodo. Infundiramo 20 minut, filtriramo in nato vzamemo pred spanjem. Ima prijeten okus limone in rahlo hipnotični učinek.

Mleko in med - 1.h žlico medu v kozarec toplega mleka, uporabite pred spanjem.

Jabolka lupina - kuhamo 5 minut, z dodanim sladkorjem po okusu. Pijte namesto čaja zvečer.

Breussov recept je učinkovit tudi v boju proti kronični obliki nespečnosti. Mletje in premešamo: 4 dele korenin in listov iz regratov, 1 del korenine baldrijana, 5 delov zeliščnega zelišča, 3 dele bele omele. 2 žlici. žličko mešanice vlijemo 500 ml vrele vode čez noč. Zjutraj napnite infuzijo in jo položite v hladilnik. Za uporabo ogreti, za 2 uri spanja, 150 ml. Preostanek pijače v 2 dneh. Pomembno: infuzijo ne smete zaužiti več kot 10 dni, kot tudi pri boleznih prebavil, želodčnih razjedah, dpc, kardiovaskularnih boleznih, težavah s pritiskom in med nosečnostjo.

Ne pozabite, da je zdravljenje nespečnosti zelo pomembna dejavnost. Vse metode so tukaj dobre in nihče ne bi smel biti pristen.

Nespečnost. Vzroki in zdravljenje nespečnosti

Stran vsebuje osnovne informacije. Ustrezna diagnoza in zdravljenje bolezni sta možna pod nadzorom vestnega zdravnika.

Nespečnost ali nespečnost je motnja spanja. Pokaže se kot kršitev spanja, plitvo, presihajoče spanje ali prezgodnje prebujanje. V noči sile nimajo časa za okrevanje in zjutraj se počutite utrujeni, ne spite in ne zdrobite. Čez dan se pojavi nepremagljiva zaspanost, učinkovitost se zmanjša in razpoloženje se poslabša.

Nespečnost je neuspeh pri delu naših "bioloških ur", ki so odgovorne za izmenjavo budnosti in spanja. Običajno je biološka ura stabilna. Hkrati pripravljajo telo za spanje. To zmanjšuje hitrost reakcij, duševno in telesno zmogljivost, zmanjšuje krvni tlak in temperaturo, proizvaja manj adrenalinskih hormonov, ki povečujejo aktivnost. Toda če pride do neuspeha v bioritmih, potem se ti procesi ne začnejo zvečer, ampak zjutraj, ko je čas, da vstanete.

Nespečnost prizadene 30% moških in 35% žensk. Ta problem je pomemben tako za majhne otroke kot tudi za starejše in starejše ljudi. Opažamo, da je starejša oseba, pogosteje se pritožuje zaradi nespečnosti. Ta problem je še posebej pogost med socialno nezaščiteno kategorijo ljudi.

Nekaj ​​zanimivih dejstev o spanju in nespečnosti:

• Običajno oseba preživi tretjino svojega življenja v sanjah.
• Za sanje se srečuje posebno središče možganov, ki se nahaja v hipotalamusu.
• Med spanjem naši možgani ne počivajo, ampak nasprotno, nekateri njegovi deli so aktivirani: hipotalamus, talamus in čelni režnji.
• Ponoči telo proizvaja hormon melatonin, ki pomaga spati.
• Zdravo spanje je sestavljeno iz dveh faz. Faza počasnega gibanja oči (MDG) - ko dobro spimo, traja 75% časa. In faza hitrega gibanja oči (BDG) - ko vidimo sanje.
• V drugi fazi spanja (BDG) so mišice telesa »paralizirane«, tako da ne ponavljamo gibov, ki jih počnemo v spanju.
• Med spanjem obnovimo duševne in telesne rezerve telesa, ki jih preživimo čez dan. Zato, bolj ko delate, bolj potrebujete zdravo spanje.
• Pri otrocih se rastni hormon proizvaja med globokim spanjem, zato res rastejo v spanju.

Obstaja veliko vrst nespečnosti. Nekateri trpijo zaradi te težave občasno po napornem dnevu, drugi pa imajo kronično nespečnost. Mladi ne morejo spati več ur in tisti, ki so starejši, se zbudijo ob 3. uri in potem ne morejo spati. Ljudje se pogosto zbudijo večkrat na noč. V tem članku bomo pogledali, zakaj se to zgodi in kako se lahko znebite nespečnosti za vedno.

Vzroki nespečnosti

Učinkovit boj z nespečnostjo je možen šele po ustrezni določitvi vzroka. Ni lahko ugotoviti, kaj natančno krade vaše sanje. A to je zelo pomembno, kajti če odpravite vzrok, bo problem sam po sebi izginil.

Kršitev higienskega spanja

Higiena spanja vključuje številne dejavnike. Na primer, zmerno trda postelja, udobna blazina, tišina, optimalna temperatura v spalnici in svež zrak. Lahko se prebudite prezgodaj zaradi dejstva, da vas zbujajo sončni žarki ali da glasba v bližnjem klubu igra preveč glasno.

Če kršite pravila spanja, je nespečnost različna:

• nezmožnost zaspati kljub intenzivni utrujenosti;
• površinsko intermitentno spanje;
• zgodnje prebujanje.

Anksioznost, tesnoba, stresne situacije

Dvomljivi ljudje težijo k temu, da težavo pretirano pretiravajo in o tem dolgo razmišljajo, in preden grejo v posteljo za to, je čas. Ta vzrok nespečnosti je značilen za ženske, saj so bolj dovzetne za »samo-kopanje«, analizo svojih dejanj in pomanjkljivosti.

Stres ogroža vse. Lahko povzroči različne situacije: spreminjanje letnih časov, uničene načrte, neuslišano ljubezen ali bolezen ljubljene osebe. Toda rezultat je enak - obramba telesa se zmanjša, pojavlja se nespečnost.

Stresne situacije povzročajo neskladje z delom živčnega sistema. Zato v pravem času regije možganov, ki so odgovorne za spanje, ne delujejo. Kršitev delovanja žlez povzroči zmanjšanje produkcije hormona za spanje in povečanje adrenalinsko podobnih snovi v telesu, ki prekomerno razbremeni živčni sistem.

Funkcije:

• strah, da ne boste mogli zaspati;
• ne morete zaspati več kot 30 minut;
• spanje postane površno, oseba se pogosto zbudi;
• prevladuje faza hitrega gibanja oči, moteče sanje in nočne more
• vztrajna nespečnost ponoči in zaspanost podnevi;
• napadi omotice ali omedlevice;
• tresenje udov ali občutek notranjega tresenja;
• pogostega srčnega utripa in bolečine v prsih;
• obstojne glavobole.

Bolezni živčnega sistema: depresija, nevroza, duševna bolezen, nevroinfekcija, pretres možganov.

Za normalno spanje je potrebno dobro usklajeno delovanje živčnega sistema - v nekaterih delih možganov prevladujejo procesi zaviranja, centri za spanje pa so navdušeni. Med boleznimi in funkcionalnimi motnjami živčnega sistema ta mehanizem ne uspe. Procesi vzburjenja in zaviranja niso več v ravnovesju in to vodi do resnih motenj spanja.

Funkcije:

• težko zaspati;
• pogosta prebujenja;
• občutljivo presihajoče spanje;
• ponoči se oseba zbudi ob treh in ne more več zaspati;
• popolno pomanjkanje spanja.

Podhranjenost

Kot veste, se ne morete prenašati za noč, vendar ne smete iti v posteljo, če vas muči občutek lakote. Po bogati večerji, še posebej mesu, hrana ostane v želodcu do jutra. To povzroča vdor krvi v želodec in neprijeten občutek teže v želodcu. Med spanjem je prebava slaba, pride do fermentacijskih procesov. Zato se zaradi sanj čutite nelagodje.

Funkcije:

• nemirni spanec;
• občutek teže v želodcu;
• premetavate in se obračate, poskušate vzeti udobno držo;
• pogosto prebujenje.

Bolezni telesa (somatske)

Vsaka bolezen lahko moti spanje. Še posebej nalezljive bolezni, arterijska hipertenzija, angina pektoris, tirotoksikoza, peptični ulkus, hipertrofija prostate, pruritična dermatoza, artroza. Tudi manjše bolezni, ki jih spremlja zastrupitev ali bolečina v različnih delih telesa, povzročajo kratkoročno nespečnost. Kronične bolezni, zlasti srčne, povzročajo neuspeh cirkadianih ritmov in dolgotrajne motnje spanja.

Funkcije:

• ne morete dolgo zaspati zaradi občutka slabih ali motečih misli;
• spanje prekinejo napadi bolečine;
• zaspanost podnevi.

Nespečnost

V središču te vrste nespečnosti je negativen odnos do spanja v vaši postelji. To se lahko zgodi po razvezi zakonske zveze, zaradi strahu pred neželeno intimnostjo z vašim partnerjem, se bojite, da se nočne more ali srčni napad zgodi ponoči. V tem primeru se oseba boji prihoda. Namesto da se živčni sistem umiri in se pripravi na spanje, se procesi vzburjenja v možganih povečajo, kar preprečuje spanje.

Funkcije:

• lahko traja 3-4 ure, da zaspite;
• spanje ni globoko, polno motečih sanj;
• utrujenost in občutek šibkosti zjutraj;
• Pogosto je ta oblika nespečnosti povezana s specifičnim mestom in problem izgine proč.

Kršitve dnevnega ritma, neuspeh biološke ure

To se zgodi, ko letite iz enega časovnega pasu v drugega, po prehodu na poletni čas, zaradi dela v nočni izmeni. Zanimivo je, da se »sovice« bolje prilagajajo takim spremembam, vendar pa »žuželke« težko spijo.

Na primer, leteli ste skozi več časovnih pasov. Ura na steni kaže, da je čas za spanje, vendar se vaša biološka ura s tem ne strinja. Telo se ne pripravlja na spanje. Ravno nasprotno, imate vročino, v krvi je dovolj hormonov in glukoze, polni energije. To vodi do nespečnosti. Delovne ali aktivnosti na prostem ponoči razbijejo tudi biološko uro, ki se pozneje spremeni v čas spanja.

Funkcije:

• zvečer in ponoči se oseba počuti močno in aktivno, ne more spati;
• spanje prihaja samo zjutraj;
• dnevna zaspanost;
• zmanjšana zmogljivost pomnilnika in pozornosti.

Urinska inkontinenca (enureza)

Inkontinenca urina se pojavlja pri 25% predšolskih otrok in pri 1% odraslih. Vzrok je lahko nezrelost živčnega sistema, alergije, hipertiroidizem, diabetes, okužbe sečil in nevroze po stresu. Vsak večer se pojavi strah, da mehur ponovno ne uspe. To vodi k dejstvu, da spanje iz počitka postane grožnja.

Funkcije:

• občutljiv površinski spanec;
• pogosto zbujanje, povezano s strahom pred mokrimi listi;
• zbudite se, da izpraznite mehur, potem pa je težko zaspati.

Smrčanje in težave z dihanjem med spanjem (apneja)

Danes se smrčanje in apneja obravnavata kot resen problem, ki prizadene 25% moških in 15% žensk. Dejstvo je, da se med spanjem mišice grla sprostijo in začasno blokirajo dostop zraka do pljuč. Vzroki smrčanja so lahko adenoidi, povečane palatinske tonzile in ukrivljenost nosnega septuma, velika uva, prekomerna teža. Apnejo pogosto povzroča posebnost možganov, ko živčni centri, ki nadzorujejo navdih, niso dovolj stimulirani. Pojavi se apneja, kot da zadržite dih v sanjah 5-krat na uro 10 sekund ali več.

Ko hrčete ali zadržujete sapo, nimate dovolj kisika. Zbudite se in začnete pravilno dihati 20-40 krat na noč.

Funkcije:

• čeprav ni težav s spanjem in trajanjem spanja, se še vedno počutite, kot da ne spite;
• pogosto zbujanje. Morda jih ne boste opazili, vendar prekinejo normalne procese v možganih med spanjem;
• popoldanski glavobol;
• v dnevni izgubi spomina in pozornosti, razdražljivosti.

Zdravila in stimulansi

Skodelica močnega čaja, kave, temne čokolade, kola, alkohola, nikotina, kokaina in amfetaminov stimulira živčni sistem, aktivira rezervne sile in vas ohranja budne. Poleg tega skrajšajo trajanje globokega spanca in vam odvzamejo ustrezen počitek. Pogosto se pri ljudeh, ki nenadoma prenehajo s kajenjem in pitjem alkohola, pojavlja vztrajna in izčrpavajoča nespečnost.

Veliko zdravil lahko povzroči tudi nespečnost:

Antidepresivi: Venlafaksin, fluoksetin, sertralin, paroksetin močno aktivirajo živčni sistem. Desipramin in imipramin lahko povzročita zaspanost in nespečnost.

Zaviralci monoaminooksidaze: Tranilcipromin in Fenelzin se uporabljata pri živčnih motnjah. Spanje postanejo grčeviti in razdrobljeni ter vas pogosto zbudijo.

Zdravilo za bronhialno astmo: Teofilin ima stimulativni učinek na živčni sistem in omogoča spanje kratkotrajno in moteče.

Uporabljena zdravila za zdravljenje bolezni srca in ožilja: t Metildopa, hidroklorotiazid, propranolol, furosemid, kvinidin vodijo do težkega zaspanja. Spanje postane grdo in plitvo.
Periodični premiki v spanju, sindrom nemirnih nog.

Nehotena gibanja rok in nog se lahko pojavijo večkrat na minuto. Tak nemirni spanec je povezan z nosečnostjo, artritisom, sladkorno boleznijo, anemijo, uremijo, levkemijo, kronično ledvično boleznijo, značilnostmi možganov in obtočnimi motnjami hrbtenjače.

Če so mišice v drugi fazi spanja običajno imobilizirane, se v tem primeru to ne zgodi. Stalna gibanja vas zbujajo.

Funkcije:

• nezmožnost zaspati zaradi nelagodja;
• pogosta prebujenja, povezana z neprijetnimi občutki v nogah ali ostrimi gibi;
• občutek utrujenosti zjutraj;
• popoldan zaspanost in razdražljivost.

Napredne starosti

S starostjo se telesna aktivnost zmanjšuje, ljudem ni treba dolgo spati. Toda hkrati obstaja psihološka potreba po spanju za 7-8 ur na dan. Zmanjševanje nočnega spanca se dojema kot nespečnost. Poleg tega spanje poslabša številne bolezni in spremembe živčnega sistema.

Funkcije:

• zgodnji spanec;
• zgodnje prebujanje;
• zaspanost podnevi.

Dedna nagnjenost

Nagnjenost k nespečnosti je podedovana. To je povezano z nezadostno produkcijo "hormona spanja" in slabim delovanjem centra spanja v malem.

Funkcije:

• podobne motnje spanja imajo starši in otroci.

Somnologi, ki zdravijo nespečnost, bolnikom svetujejo, naj vodijo poseben dnevnik. Tam je treba zapisati, kdaj ste jedli in pili, kaj ste delali čez dan, ali je bilo kakšnih stresov. Navedite, kdaj ste šli v posteljo in koliko ste zaspali. Takšen dnevnik vam bo pomagal natančno analizirati, kaj povzroča nespečnost v vas.

Splošna priporočila za zdravljenje nespečnosti

Nekaj ​​pravil zdravega spanca vam bo pomagalo hitro zaspati zvečer in se zbuditi sveže in zjutraj počitka.

1. Upoštevajte dnevni režim.
2. Bodite fizično aktivni čez dan, premaknite se več.
3. Ne prenašajte ponoči.
4. Popoldan ne uživajte toničnih snovi: alkohola, cigaret, kofeina.
5. Ustvarite udobje v svoji spalnici: hladen, svež zrak, udobno posteljo.
6. Vsak večer posvetite 15 minutam sprostitev: glasbo, toplo kopel, knjigo, meditacijo.
7. Tablete za spanje ne jemljite brez predpisovanja zdravnika. Pomaga le nekaj dni in potem postane zasvojen in zdravilo preneha delovati. Boljše uporabo receptov zeliščne medicine.

Kaj je slabo za spanje?

Ponujamo zgleden seznam tega, kar je slabo za spanje in lahko povzroči nespečnost.

Kaj naj se ne uporablja pred spanjem?

Čaj, kava, kola, črna čokolada vsebujejo kofein, tonični živčni sistem. Zato jih je priporočljivo zaužiti 6 ur pred spanjem.

Energetski napitki z izvlečki limonske trave, guarane, kofeina ali tavrina aktivirajo živčni sistem. Ne boste pustili, da zaspite 2-krat dlje kot kava. Zato jih opustite popoldne.

Alkohol in tobak sta tudi stimulansi živčnega sistema, ki lahko povzročita kratkotrajno nespečnost. Toda zloraba psihoaktivnih zdravil (anasha, marihuana, hašiš, LSD) lahko povzroči kronične motnje spanja.

Bogata večerja pred spanjem je vzrok za nočne more in pogosta prebujenja. Ne pozabite, da meso ostane v želodcu 8 ur, zato je bolje jesti za kosilo. Zvečer bodo dobro pripravljene kaše, mlečne jedi, zelenjava in sadje.

Veliko količino tekočine, ki jo pijete, lahko prekinete spanje. Mehur vas bo čez noč večkrat dvignil.
Nekatera zdravila povzročajo motnje spanja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, morda vam bo priporočil zmanjšanje odmerka ali odložite njihov sprejem na zgodnejši datum.

Kaj ne storiti pred spanjem?

Usposabljanje na simulatorjih ali drugih aktivnih aktivnostih mora biti najkasneje 6 ur pred spanjem. Zato opustite šport po delu in ga zamenjajte s hojo. Ne pozabite, da se od prenapolnjevanja telesnega in duševnega spanja poslabša.

Poskusite se izogibati stresu zvečer, naučite se abstraktirati od težav, ki jih trenutno ne morete rešiti. Povej sebi: "Jutri bom razmišljal o tem."

Odložite jutro in razvrstite stvari. Nikoli ne prisegaj v spalnici, še bolj pa v postelji. Povežite jo le s spanjem.

Zaradi spalnice obstaja več omejitev. Postelja se ne sme uporabljati za gledanje televizije, branje ali prehranjevanje. V idealnem primeru, če preživite v postelji 15 minut več, kot ste porabili za spanje. Na primer, če imate dovolj 7 ur spanja, potem morate iti v posteljo ob 23:45 in vstati ob 7.00.

Opazili ste, da je treba, če boste zagotovo morali spati, da bi jutri zgodaj vstali, potem je težje zaspati. To se imenuje »nevrozo, ki čaka«. Ne razmišljaj o jutri in ne glej na uro. Poskusite sprostiti vse mišice, dihati počasi in globoko.

Večer v svetlo osvetljenem prostoru pred televizorjem ne spi. Svetloba, celo umetna, pove telesu, da je zdaj dan in da morate biti aktivni. TV je preobremenjen z informacijami.

Računalnik prav tako preprečuje spanje. Internet ponuja veliko zabave za vsak okus, iz katerega je težko oditi, da bi lahko pravočasno odšli v posteljo.

Slabši spanec in povsem neškodljive stvari: glasna glasba, glasne igre z otroki.

Če je mogoče, se izogibajte delu, ki vam bo ponoči zahtevala aktivnost. Če delate več dni ali premikajoči se urnik, bo zagotovo prišlo do napake v vaši biološki uri. Nocoj ne moreš zaspaliti

Kaj je dober učinek na spanje?

V 70% primerov lahko sami rešite problem z nespečnostjo. Oboroženi s pridobljenim znanjem se boste naučili, kako hitro zaspati in se zjutraj popolnoma spočiti.

Najprej ugotovite, ali spite dovolj. Nekateri ljudje potrebujejo 10 ur spanja za popolno okrevanje, 5 jih je dovolj za druge, če pa se zjutraj zjutraj počutite sproščeno, potem ste dovolj spali. Res imate nespečnost, če:

• prenočite nekaj ur brez spanja ali se pogosto zbudite;
• zjutraj se počutite preobremenjeni in utrujeni;
• med dnevom se počutite zaspani in zaspite na napačnem mestu;
• zmanjšali ste učinkovitost in pozornost.

Prva stvar za premagovanje nespečnosti je, da organizirate dnevni režim. Zelo pomembno je, da otroci in odrasli gredo v posteljo in vstati vsak dan ob istem času. To bo nastavilo vašo biološko uro.

Udobje v spalnici. Poskrbite za udobje v svoji spalnici in dobro zvočno izolacijo. Zavese morajo biti dovolj debele, da svetloba ne moti spanja. Pustite okno odprto za noč ali zvečer dobro prezračite sobo.

Vaša postelja mora biti udobna. Poskusite vzeti vzglavnik nižje, previsoko povzroča bolečine v vratu. Morda vam bo bolj udobno, če pod kolena ali nazaj postavite valjček ali blazinico. Ta nasvet je še posebej pomemben za nosečnice. Včasih je potrebno vzmetnico zamenjati. Mora biti srednje trdote.

Da bi se zjutraj lažje zbudili, odprite zavese ali vklopite luči. To bo signaliziralo možganom, da je čas, da se prilagodi vsakodnevnim aktivnostim. Zvečer, nasprotno, zatemni luči. To bo pomagalo razviti pogojen refleks in lažje zaspati.

Poskusite se premakniti več čez dan. Še posebej zjutraj. Zvečer se lahko sprehodite na svežem zraku. Hoja bo povzročila blago utrujenost, manj boste premetavali in se obrnili v postelji. In oksigenacija bo pomirila in globoko spala.

Tudi če se počutite zaspani, se izognite dnevnemu spanju. Poskrbite zase, lahko se sprostite ali se pod tušem. To bo pomagalo vzpostaviti vaše bioritme, tako da se bo vaše telo naučilo počivati ​​ponoči.
Večerjate najkasneje 3 ure pred spanjem. Raziskave so pokazale, da aminokislina triptofan lajša nespečnost. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, siru, piščancu, puranu, bananah.

Zdravljenje bolezni pravočasno. Nekateri ljudje morajo vzeti aspirin za noč, da normalizirajo spanje. Pomaga odpraviti bolečine v sklepih, zmanjšati nenamerne gibe nog in ima šibek hipnotični učinek. Ne pozabite, da je aspirin slab za sluznico želodca, zato ga morate vzeti po obrokih.

Za spopadanje z nespečnostjo, povezano z letenjem skozi več časovnih pasov, potrebujete svetlobno terapijo. Če se počutite preveč živahno ponoči, potem po 3:00 uri po lokalnem času se izogibajte svetli luči. Na prostem nosite zelo temna sončna očala, zatemnite osvetlitev v prostoru. In zjutraj, nasprotno, več časa preživite v močni svetlobi.

Če je nespečnost povezana z neugodjem v nogah, vam bo pomagala sprehajalna pot. Po njej naredite kopel za stopala. Preizkusite, katera voda je prava za vas: topla ali hladna. Potem naredite masažo. Koristno je piti vitamine, ki vsebujejo železo in folno kislino.

Naučite se sprostiti. Za to so vsa sredstva dobra. Lahko opravljate ustvarjalno delo, poslušate sproščujočo ali samo tiho melodično glasbo, berete, uživate v topli kopeli.

Če občutite učinke stresa, uporabite več tehnik za lajšanje napetosti:

• Počasi dvignite vdih, poravnajte ramena. Izdihnite počasi. Občutite, da napetost izgine z zrakom, mišice pa se sprostijo.
• Večkrat si umijte obraz s hladno vodo.
• Roke držite pod toplo vodo.
• Masaže vaših templjev s prsti. Obstajajo akupunkturne točke, ki lahko pomagajo sprostiti krčeče mišice.
• Sprostite mišice v ustih. Premaknite čeljusti iz ene strani na drugo.
• Osredotočite se na vaše dihanje. Prisili si dihati počasi in ritmično.
• Naredi skodelico zeliščnega čaja: meta, melisa, kamilica. In pijte v majhnih požirkih 5 minut.

Leži v postelji je dobro narediti zunanje izvajanje. Natezne mišice napnite 2-3 sekunde in jih nato popolnoma sprostite in se osredotočite na svoje občutke. To vajo opravite z vsemi skupinami mišic, od prsti do glave. Posebno pozornost posvetite mišicam vratu in obraza. Ponavadi so napeti in krčeviti, kar lahko prepreči spanje. Sedaj sprostite celo telo in začutite, kako lahka je. Dihajte globoko in počasi, z vsakim dihom napihnite trebuh. V tem trenutku pomislite, kako dobri in mirni ste.

Očetov račun iz otroštva je tudi odličen način za sprostitev. Računajte na vdih in izdihu. Ampak, če ste izgubili, pomislili na nekaj drugega, potem začnite šteti od začetka.

Še en trik, da hitreje zaspite. Ne skrivaj se! Lezite na hrbet in se sprostite. Čez nekaj minut se boste počutili hladne. Začelo se je zniževati telesno temperaturo - eden od indikatorjev, da se telo pripravlja na spanje. Zdaj se lahko pokriješ. Toplo vam pomaga hitro zaspati.

Če kljub vašim prizadevanjem niste zaspali 15 minut, potem se vstanite iz postelje. Preberite, vdihnite svež zrak na balkonu, pijte mleko. Ko ste zaspani, se vrnite v posteljo. To tehniko ponovite, dokler ne zaspite. Ta tehnika se imenuje "omejitev spanja". Zagotovo vas bo osvobodila nespečnosti v 3-4 tednih. Ampak za to morate izpolniti 2 pogoja:

• vstati vsako jutro ob istem času;
• popoldne nikoli ne spi.

Zdravljenje nespečnosti folk pravna sredstva

Tradicionalna medicina ponuja številne recepte za boj proti tej bolezni. Predlagamo, da obravnavamo najučinkovitejše.

Tinktura spalnih zelišč
Ta trajna trava je dobila ime. Učinkovit je proti nespečnosti pri ljudeh vseh starosti. Sleep-grass ima analgetične, sedativne lastnosti.

Kot zdravilo za nespečnost se tinktura spalnih zelišč šteje za najbolj učinkovito. Za pripravo enega serviranja morate v cvetove vzeti 10 svežih cvetov rastline, jih razrezati in jih postaviti v kozarec. Nato nalijte 1/2 litra vodke. Pustite, da stoji na hladnem mestu 10 dni.

Vzemite 2 žlički. 30 minut pred spanjem. Če je potrebno, lahko odmerek povečate na 1-2 žlici. Pri sistematičnem sprejemu se živčni sistem postopoma umiri in v 3-4 tednih mora nespečnost miniti. Vendar je treba spomniti, da v primeru prevelikega odmerka, spanje-trave bistveno zmanjša spolno aktivnost.

Infuzija baldrijana
Za pripravo infuzije valerijane morate vzeti posušene korenike rastline in jih zmeljemo. Pijte infuzijo: 1 čajna žlička. surovine za 1 skodelico vrele vode. Po tem pustite stati 1-2 uri, pijte 100 ml infuzije pred spanjem. Poleg tega je zdravilo za 2 žlici. žlice 3-krat ves dan. Za otroke je priporočljivo zmanjšati odmerek na 1 žlica. pred spanjem in 1 čajno žličko 2-krat na dan.

Prvi učinek se mora pojaviti po 2 dneh vnosa. Po 2-3 tednih veliko ljudi doživlja nespečnost in značilna živčna napetost izgine.

Bučna buča.
Odstranite 250 g buče in jo drgnite na grobo Rende. Nato dal celuloze v sklenino lonec in pour 1 l vode, dal na srednje toplote in zavremo. Po tem pustite, da pivo za 30-40 minut.

Začeti naj bi 1/2 skodelice 1 uro pred spanjem. Teden dni kasneje morate odmerek povečati na 1 skodelico. Po 3-4 dneh bodo prvi rezultati opazni. V juho lahko dodate okus po medu. To zdravilo je priporočljivo piti vse leto, medtem ko je sveža buča. Otroka bo koristna za otroke, stare od 3 let, vendar je odmerek za otroke 50 g na dan.

Dišeči čaj
Čaj iz mešanice dišavnih zelišč in hmelja ne le prihrani od nespečnosti, ampak ima tudi prijeten okus. Da bi dišeči čaj, kar potrebujete: 50 g - sesekljane korenine baldrijana, 40 g - sveže storžkov hmelja, 20 g - listi mete, 20 g - zdrobljen koren cikorije in 1 žlica. med

Zbiranje vlijemo 1 liter vrele vode in pustimo, da se napolni 10-12 ur. Po tem filtriramo, segrevamo in dodamo med. Dišeči čaj je treba piti toplo v kozarcu 1-2 uri pred spanjem. Ta pijača se priporoča ljudem, ki so stari ali trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.

Prvi rezultati bodo opazni v enem tednu. Nespečnost običajno izgine po 4-5 tednih zdravljenja.

Zdravila za nespečnost

Približno 15% ljudi, ki trpijo za nespečnostjo, so prisiljeni piti tablete za spanje. Toda sami, brez zdravniškega recepta, teh zdravil ne morete vzeti. Popolnoma so kontraindicirane za nosečnice, doječe matere, osebe z motnjami dihanja v spanju, pa tudi za tiste, ki so zjutraj pomembne za dobro reakcijo in jasno glavo.

Zdravniki imajo pravilo: predpisati najmanjši odmerek zdravila in kratek tečaj od 3 dni do 2 tedna. Dejstvo je, da sčasoma pride do zasvojenosti s tabletami za spanje. Da bi zaspal, oseba vzame vedno večji odmerek zdravila, kar vodi do resnih stranskih učinkov.

Zdravila za nespečnost brez recepta

Sedativi na osnovi fenobarbitala
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital zavira živčni sistem in zavira procese, ki se pojavljajo v njem, pomirja in ima hipnotični učinek. Olje poprove mete razširja krvne žile in razbremeni spazme gladkih mišic, kar pomaga izboljšati prehrano možganov.

40-50 kapljic zdravila se razredči v majhni količini vode. Vzemite čez noč, na prazen želodec. Trajanje zdravljenja ni daljše od 2 tednov, sicer obstaja zasvojenost, duševna in telesna odvisnost.

Zdravila, ki izboljšujejo možgansko cirkulacijo
Tanakan, Memoplant - zdravila na osnovi drevesa Ginkgo Biloba. Potek 2-3 mesecev je potreben za izboljšanje delovanja žil, ki zagotavljajo možgane. Zaradi tega se normalizirajo procesi vzbujanja in zaviranja živčnega sistema, izboljšajo se spomin, pozornost in spanje.

Vzemite 2 tableti 2-krat na dan, ne glede na obrok. Ne žvečite, pijte majhno količino vode.

Adaptogena sredstva
Pripravki Melatoneks, melatonin vsebuje snov, ki jo proizvaja epifiza v temi. To je hormon melatonin, ki je odgovoren za normalno spanje in regulacijo cirkadianih ritmov. Dodatni vnos zdravi različne vrste nespečnosti, uravnava biološko uro in ima antioksidativni učinek.

Pred spanjem vzemite 2 tableti. Tablete ni mogoče razpokati. Zdravilo začne delovati po uri ali dveh po dajanju.

Hipnotiki na recept

Ta močna zdravila predpiše zdravnik v skladu s strogimi indikacijami. Začnejo delovati šele naslednji dan. Zdravila imajo več neprijetnih stranskih učinkov:

• povzroči zaspanost in popoldan poslabša reakcijo;
• lahko povzroči amnezijo - izguba spomina na dogodke, ki so se pojavili po jemanju zdravila;
• po odpovedi se nespečnost vrne z novo silo.
  

Ne pozabite, da je manjši odmerek tablet za spanje, manjše je tveganje neželenih učinkov.

Blokatorji receptorjev histamina H1 (antihistaminiki) t
Pomirjajo, prispevajo k hitremu spanju, vendar povzročajo depresijo živčnega sistema za daljše obdobje. Zato se zjutraj počutijo zaspanost in letargija. Habituacija se razvija precej hitro, zdravila v običajnem odmerku pa prenehajo delovati.

Diphenhydramine 50 mg 20-30 minut pred spanjem. Potek zdravljenja ne sme presegati 2 tednov.

Pipolfen 25 mg 1-krat na dan zvečer. Trajanje zdravljenja je 10-14 dni.

Donormil pol ali celo tableto. Šumečo tableto raztopite v 100 ml vode in pijte celo z majhno količino tekočine. Trajanje zdravljenja je 2-5 dni.

Tranquilizers
Imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem, pomagajo razbremeniti tesnobo, strah, razdražljivost in sprostiti mišice. V visokih odmerkih povzročajo zaspanost.

Fenazem se jemlje pol ure pred spanjem v odmerku 0,25–1 mg (na pol poti ali v obliki celotne tablete). Pranje z majhno količino vode. Trajanje zdravljenja do 2 tedna.

Benzodiazepini
Imajo kratek čas delovanja in zato njihov vpliv do jutra preneha. Droge ne povzročajo zaspanosti in letargije čez dan. Pospešujejo spanje in izboljšujejo kakovost spanja, zmanjšujejo število budnih nočitev. Če pa presežete odmerek, je lahko zasvojenost in zasvojenost. Nenadna prekinitev povzroči poslabšanje nespečnosti.
Somnol vzemite 1 tableto 30-40 minut pred spanjem, pitje veliko vode. Starejšim osebam se priporoča, da vzamejo pol tabletke. Potek zdravljenja od 3 dni do 3-4 tedne.

Zolpidem vzemite pred spanjem 1 tableta. Potek zdravljenja od nekaj dni do enega meseca. Preklicano, postopno zmanjšanje odmerka.

Barbiturati
Pomirjajo živčni sistem, zmanjšujejo anksioznost, pomagajo pri obvladovanju depresije in s tem povezane nespečnosti. Toda zadnje čase jih zdravniki niso predpisovali zaradi neželenih učinkov in razvoja odvisnosti od drog.

Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablete) pred spanjem. Trajanje sprejema je 1-2 meseca.

Zdravnik predpisuje zdravila posamezno, šele po določitvi vzroka nespečnosti. Z veliko previdnostjo je predpisana tableta za spanje starejšim, tistim s kroničnimi boleznimi ledvic, pljuč in jeter ter tistimi, ki trpijo za duševnimi motnjami.

Ne pozabite, da v nobenem primeru ne more kombinirati spalne tablete z alkoholom! To je zelo nevarno.

Dobili boste največji učinek iz tablet za spanje, če kombinirate zdravljenje z zdravili, higieno spanja, psihoterapijo ali avtogeno usposabljanje.

Fizioterapija za zdravljenje nespečnosti

Fizikalna terapija - zdravljenje s fizikalnimi dejavniki: voda, električni tok, magnetno polje ali fizični vpliv na refleksne cone.

Masaža
Mehansko delovanje na refleksne cone izboljšuje krvni obtok v možganih in hrbtenjači, normalizira odtok krvi, pomirja živčni sistem, sprošča mišice, ki jih utesne stres, pospešuje metabolizem.

Postopek traja 25-30 minut. Posebna pozornost je namenjena vratu in ramenam (vratu). Za izboljšanje učinka uporabe masažnih krem ​​z sproščujočimi eteričnimi olji.

Indikacije: za nespečnost, ki jo povzroča povečana tesnoba, stres, kršenje možganske cirkulacije. Po masaži je zaželeno jemati vodne tretmaje.
Zdravilne kopeli ali balneoterapija
Sprostitvene kopeli s sivko, kamilico, gorčico, borovimi iglicami, morsko soljo, jodovim bromom, biserjem. Terapevtski učinek temelji na učinkih temperature (37–38 ° C), fizikalnih dejavnikov in kemičnih snovi. Kopeli razširijo kožne žile. Pomaga izboljšati prekrvavitev v telesu. Eterična olja dobijo na občutljivih receptorjih in imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem.

Indikacije: nespecnost, ki jo povzroca vaskularna distonija, depresija, pretirano delo.
Elektronsko spanje
Zdravljenje nespečnosti z nizkimi impulznimi tokovi. Elektrode vstavljajo na veke. Preko toka orbite skozi žile se prenaša v možgane, kar povzroča zaviralni učinek na živčni sistem. Ko se to zgodi, je stanje podobno spanju. V možganski skorji in drugih strukturah se poveča presnova ogljikovih hidratov in lipidov, krvni procesi se bolje hranijo, normalizira njeno delovanje.

Postopek je neboleč, traja 30-40 minut. Potek zdravljenja je sestavljen iz 10-15 sej.

Indikacije: nespečnost, nevrastenija, depresija, posledice travme, funkcionalne motnje živčnega sistema.
Magnetna terapija
Pod vplivom nizkofrekvenčnega magnetnega polja se izboljša delovanje majhnih kapilar, ki oskrbujejo tkivo. Zaradi tega se doseže dekongestivno, analgetično in protivnetno delovanje. Magnetna terapija v predelu vratu pomaga umiriti živčni sistem, zmanjšati pritisk, izboljšati delovanje centrov, odgovornih za spanje.

Trajanje postopka je 15-30 minut. Med zdravljenjem ni neprijetnih ali bolečih občutkov, morda boste občutili le šibko toploto. Potek zdravljenja je 10-20 sej.

Indikacije: nespečnost, povezana s hipertenzijo, glavoboli, boleznimi perifernega in centralnega živčnega sistema.
Darsonvalizacija območja glave in ovratnika
Darsonval zdravljenje pomaga izboljšati imuniteto, izboljšati pretok krvi v možganih in limfni tok, odpraviti vazospazem, normalizirati delovanje živčnega sistema in se znebiti nespečnosti.

Visokonapetostni in visokofrekvenčni tokovi ionizirajo zrak. Obstajajo izpusti, ki so podobni majhni streli, ki vplivajo na občutljive točke na koži.

Steklena elektroda se izvaja na razdalji 2-4 mm nad kožo. Hkrati se zdrsnejo majhne modre iskre in pojavi se vonj po ozonu. Med postopkom čutite prijetno toploto in rahlo mravljinčenje. Postopek traja 5-7 minut, število sej 15-20.

Indikacije: motnje spanja, ki jih povzročajo pretres možganov, nezadostno prekrvavitev, stres, srbeča dermatoza.
Galvanoterapija
Obdelava s konstantnim električnim tokom nizke napetosti (30-80 V) in majhno silo. Za zdravljenje nespečnosti se uporablja tehnika Shcherbakove galvanske ovratnice - vpliv toka skozi elektrode na območje ovratnika. Posledica tega so fizikalno-kemijske spremembe v celicah, ki vodijo v normalizacijo vaskularne funkcije, zmanjšanje občutljivosti na bolečino in izboljšanje delovanja živčnega sistema. Poleg tega se zmanjša proizvodnja adrenalina in zmanjša živčna napetost.

Na ramena je nameščena velika elektroda v obliki ovratnika in majhna na spodnjem delu hrbta. Med njimi prehaja električni tok. Med galvanoterapijo boste začutili rahlo pekoč občutek. Trajanje postopka je 15-30 minut, 10-25 sej na tečaj.
Indikacije: nevroza, hipertenzija, migrene, travmatične poškodbe možganov, ki povzročajo motnje spanja.
Elektroforeza, sedativi
Bistvo metode - uvedba zdravil (kalijev bromid ali natrij) z uporabo stalnega toka šibke moči. Ta tehnika združuje zdravilne lastnosti elektroterapije in zdravljenja z zdravili. Pomaga sprostiti živčni sistem, izboljšati pretok krvi in ​​normalizirati spanje.

Na kožo nanesemo vlažne blazinice, navlažene z zdravilom. V njih so vstavljene elektrode in postopoma povečujejo moč toka, dokler ne začutite rahlega mravljinčenja. Postopek traja 15 minut. Potek zdravljenja je 10-15 sej.

Indikacije: povečana tesnoba in razdražljivost, hiperaktivnost, nevroza, depresija, ki je povzročila nespečnost.
Akupunktura
Specializirane medicinske igle, debele kot človeški lasje, se vstavijo v bioaktivne točke, ki so odgovorne za delovanje živčnega sistema. Refleksivno v živčnem sistemu se pojavijo različni procesi, ki povečujejo odpornost na stres, čustveno stabilnost in s tem odpravljajo vzrok bolezni.

Postopek je skoraj neboleč. Uvedbo igle spremlja naraščanje vročine. Akupunktura traja 20-30 minut, število postopkov je določeno individualno.

Indikacije: različne bolezni živčnega sistema in povečana čustvena občutljivost.Fizioterapevtski postopki za nespečnost so blažji od zdravil, ne povzročajo zasvojenosti in stranskih učinkov. Lahko odpravijo vzrok bolezni, ne samo njegovih pojavov. Da bi dobili največji učinek, morate iti skozi celoten potek zdravljenja. Korist večine naprav je v mestnih klinikah. Vendar pa obstajajo ljudje, ki jim je takšno zdravljenje nespečnosti kontraindicirano: v obdobju nalezljivih bolezni, kot tudi ljudi z novotvorbami in nosečnicami.

Nespečnost ne podaljša le noč, temveč lahko resno uniči kakovost življenja. Konec koncev, če ne boste dobili dovolj spanja, potem ni moč in razpoloženje je na nič. Zato je pomembno odpraviti težavo s spanjem. Toda to je treba narediti pravilno, saj lahko nenadzorovan sprejem tablet za spanje povzroči fizično in psihično odvisnost.

Kako zdraviti nespečnost - 30 preprostih nasvetov in nasvetov

Kako zdraviti nespečnost na preproste načine s pomočjo alternativne in tradicionalne medicine? V tem članku vam ponujamo nasvete in nasvete, ki vam bodo pomagali rešiti ta problem in odgovoriti na to vprašanje.

Kako zdraviti nespečnost s pomočjo alternativne in tradicionalne medicine?

V našem svetu veliko število ljudi trpi zaradi težav s spanjem - tako imenovane nespečnosti. In za to obstaja veliko razlogov, od katerih je eden aktiven sodoben življenjski ritem, ki nam ne dovoljuje, da se za minuto sprostimo...

Toda po številu ur je močan in globok spanec temelj človekovega zdravja.

Stopnja imunosti človeškega telesa, zaščita pred boleznimi in sposobnost telesa, da se spopade z virusi in bakterijami, je odvisna od zdravega spanca.

Kaj je nevarno pomanjkanje spanja za osebo?

Brez polnega spanca oseba načeloma ne more biti zdrava!

Ko oseba ne spi dovolj, ne spi globoko, se pogosto zbudi sredi noči, potem psiha najprej začne trpeti.

Oseba postane nemirna, razdražljiva, razpršena. Začne se periodične depresije, apatija, nezmožnost koncentracije...

Če ta situacija ni nujno spremenjena, potem telo začne oseba trpeti: začnejo se motnje v imunskem sistemu, ki so sprva izražene v tem, da oseba začne ujeti bolj hladno, pojavijo se glavoboli, ki jih prej ni bilo, šibkost, hitra utrujenost...

Če na tej stopnji ni nobenih odločilnih ukrepov za zagotovitev zadostne količine spanja v telesu, potem se pojavijo resnejše bolezni, ki sčasoma postanejo kronične, in je veliko težje zdraviti take bolezni...

Motnje v hormonskem sistemu, v prebavnem sistemu se začnejo, srce začne motiti...

Tukaj običajnih preventivnih ukrepov ne pomaga več...

Zato je najbolje, da situacije ne pripišemo resnim boleznim, temveč jo rešimo na samem začetku, ko obstajajo le težave s spanjem.

To so lahko težave s hitrim in lahkim zaspanim spanjem ter plitvim, presihajočim spanjem in na žalost nezmožnostjo, da zaspite skozi celo noč in tako naprej...

Kaj je nespečnost ali nespečnost?

Prvič, nespečnost, kot diagnoza, se določi v primerih, ko oseba ne more spati dva do trikrat na teden, kljub dejstvu, da gre spat je treba opraviti ob pravem času (do 22 ur).

In tudi v tistih primerih, ko ima oseba po nočnem prebujanju (na primer po potrebi) osebo, ki ne more zaspati več kot trideset ali štirideset minut.

V medicini je običajno razlikovati med dvema vrstama te bolezni:

1. primarna nespečnost
2. sekundarna nespečnost

Sekundarna nespečnost se lahko popravi (zdravljenje) je veliko težje kot primarna nespečnost.

Vzroki nespečnosti

Nespečnost - to je posledica in razlogi za njeno povzročanje so navedeni spodaj.

Primarna nespečnost (nespečnost) je posledica:

• motnje spanja in budnosti
• preveč aktivna telesna in duševna dejavnost pred spanjem,
• močne čustvene izkušnje čez dan,
• gledanje televizijskih oddaj in filmov pred spanjem, ki povzročajo zelo močna čustvena čustva,
• polna večerja ali pozna večerja, pa tudi težka in mastna hrana, sprejeta zvečer,
• pitje alkohola
• neudobno blazino, vzglavnik,
• nezadosten svež zrak v prostoru,
• preveč vroče, ali, nasprotno, preveč hladne temperature v prostoru, pogosto se zbudi zaradi hranjenja otroka,
• in tako naprej...

Sekundarna nespečnost je že posledica:

• primarna nespečnost,
• že nekaj časa obstajajo bolezni telesa.

Seveda je nemogoče zdraviti primarno in sekundarno nespečnost BREZ odstranjevanja vseh vzrokov nespečnosti.

Zdravljenje primarne nespečnosti je osredotočeno na spreminjanje navad, ki so vodile k njej, kot so pozno spanje (po 22 urah), pozna, prevelika ali kakovostno nezdrava večerja, pitje alkohola zvečer in tako naprej (glej seznam zgoraj).

V skrajnih primerih bo morda potrebna svetlobna terapija - to je sprejem sedativov na osnovi rastlin, kar bo pripomoglo k globlji sprostitvi pred spanjem.

• Zdravljenje nespečnosti sekundarnega tipa je vrsta bolj kompleksnih metod.

Ne bodo usmerjene samo v obnavljanje duševnega ravnovesja osebe (pogosto, žal, samo s pomočjo psihotropnih zdravil).

Njihov cilj bo tudi zagotoviti, da uporaba medicinskih ali tradicionalnih medicinskih metod (ali obeh v kombinaciji) obnovi zdravje že fizičnega telesa, saj je seveda že prej izključila vse dejavnike, ki so povzročili primarno nespečnost (alkohol, kajenje, prenajedanje pred spanjem, stres itd.).

Kako zdraviti nespečnost - video

Kako se znebiti nespečnosti in kaj storiti, da bi zagotovili kakovosten in dolgotrajen spanec?

Priporočila za polni spanec:

• Treba je zaspati najkasneje v 22 urah! Spanje od 22 do 24 ur - najbolj zdravilno za telo!
• Vedno začnite pred spanjem! Pomeni, da se začneš pripravljati na posteljo pred 22 uro, vnaprej.

• Ø s toplo sprostitveno prho (in še bolje - s kadjo),
• Ø večerna meditacija,
• Ø majhen in miren sprehod pred spanjem,
• Ø prijetna, ne čustvena komunikacija z najdražjimi,
• Ø poslušanje sproščujoče glasbe (zvoki narave so popolni - šumenje potoka, morski valovi, petje ptic itd.),
• Ø dihalne prakse, ki bodo pomagale sprostiti in pomiriti um,
• Ø molitve, mantre,
• Ø prijetne misli o preteklem dnevu in dnu prihodnosti,
• Ø »prakse hvaležnosti«,
• Ø branje prijetnih in mirnih besedil (v nobenem primeru pa NISO detektivi ali ljubezen "strasti"!),
• Ø kakovostno prezračevanje prostora in tako naprej.

To je zelo pomembno, da vse to naredite V IDENTIFIKACIJI, tako da boste ob 21-30, 22h dobro spali.

Vsi zgoraj omenjeni "rituali" bodo uravnavali vaše telo do popolnega počitka.

Ko te navade postanejo trajne, boste lahko zelo enostavno zaspali, saj bo telo že popolnoma "vklopilo" vse potrebne mehanizme, da bo vaš spanec zdrav in poln.

Kako zdraviti nespečnost - 30 preprostih nasvetov in nasvetov

Oglejmo si osnovne navade, ki vam lahko pomagajo odpraviti nespečnost:

1. In pojdite v posteljo in morate se zbuditi približno ob istem času. Sleep - do 22 ure, prebujanje - najkasneje 6 zjutraj. To je izredno pomembno za pravilno delovanje tako imenovanih »notranjih bioloških ur«. Ta način spanja in budnosti - to je najboljši in pravilen način, saj je NARAVNO!
2. Če menite, da želite spati prej kot 21-22 ur, potem vas prosimo, da odidete na počitek in ne čakate na določene "pravilne" ure! Poslušajte svoje telo, zelo je modro in vam pove, da potrebujete predvsem zdravo.
3. Če vidite, da je to že »čas za spanje«, to je že 21-22 ur, in sploh ne želite spati, potem še vedno pojdite v posteljo, potem ko ste izpolnili več zgoraj navedenih priporočil (ritualov). Lezite, zaprite oči in se sprostite. Če se to opravi vsak dan, istočasno, bo kmalu sam organizem rekonstruiral na novem režimu.
4. Vsaka oseba ima svojo lastno, individualno potrebo po trajanju spanja. Poslušajte sebe, ne prisiljujte se, da boste dlje spali, če ne čutite potrebe po tem, samo zaradi tega, kar je "domnevno".
5. Vstani tako zgodaj. Kako se počutite, če niste zaspani, potem lahko ležite dvajset trideset minut popoldne. In najboljše od vsega - prej kot ponavadi, da zvečer grem spat. Če poslušate svoje telo, bo kmalu začelo delovati tako, kot bi moralo, saj naravno vsebuje vse potrebne funkcije »privzeto«. In samo se moramo naučiti, da se ne vmešavamo v naše telo (najprej z našimi slabimi navadami!), In potem bo sam našel moč, da se pravilno in pravočasno okreva!
6. Jejte vedno najpozneje 4-7 ur pred spanjem. Hrana mora biti lahka, prednostno zelenjavna, kuhana, ne pa na pari ali dušena. Ne smete jesti sladke, začinjene hrane, hrane bogato začinjene z začimbami, ocvrtimi, dimljenimi in mastnimi živili.
7. Strogo je prepovedano jemati alkohol zvečer, tudi v majhnih količinah, in celo v obliki šibkih alkoholnih koktajlov!
8. Če imate navado kajenja, je bolje, da se ga znebite za vedno, in čim prej, tem bolje! Ker je že dolgo dokazano, da imajo kadilci zelo slab spanec, imajo pogosto nespečnost.
9. Naredite svojo posteljo precej udobno! Vzemite vzmetnico in vzglavnik, na katerem boste udobno spali. No, če bo to posebna (ortopedska) vzmetnica in vzglavnik.
10. Posteljnina mora biti iz naravnih materialov, ki bodo prijetni za vaše telo.
11. Svež zrak v prostoru, kjer spiš - ključ do močnega in polnega spanja! Zagotovite dovolj kisika v sobi skozi noč.
12. Temperatura v prostoru, v katerem spite, ne sme biti višja od 20 stopinj. Morala bi biti precej sveža in malo hladna. V idealnem primeru - ne presega temperature v prostoru nad 17 stopinj. Starodavni viri pravijo, da temperatura ne sme biti nad 15 stopinj!
13. Če ne morete spati, se prepričajte, da greste in ležite 10-15 minut v dokaj vroči kopeli. To vam bo pomagalo, da se sprostite globoko in z visoko kakovostjo.
14. Odlično pomaga spati dobro masažo pred spanjem. Lahko naredite samo-masažo, najpomembnejše je, da je sproščujoče, ne poživljajoče, to pomeni, da morajo biti gibi počasni in gladki, mirni.
15. · Pred spanjem bo lepo uvesti maso stopal s toplim sezamovim oljem. Še enkrat, lahko to storite sami, ali lahko vprašate ljubljeno osebo. Med večerno masažo ne pritiskajte preveč na stopala. V tem primeru naloga ni aktivirati, ampak nasprotno, sprostiti telo in psiho.
16. Pred spanjem je pravilo, da pijete zeliščni čaj. Če želite to narediti, uporabite zelišča, kot so meta, melisa, korenina baldrijana, maternica, hmelj, kamilica in tako naprej. Pripravite jih v koncentraciji, kot običajni čaj.
17. Če noč pred spanjem, podnevi, niste dovolj spali, bo vaše telo morda potrebovalo počitek. Poskusite zadremati, vendar ne za dolgo, ne več kot 15 minut. Nato sledite, kako zvečer zaspite. Naslednjič se poskusite vzdržati dnevnega spanca in ponovno poskusite slediti svojemu stanju. Izberite si možnost, ki vam bo v tem trenutku udobna.
18. Izogibajte se pitju kave, čaja, kakava, gaziranih pijač zvečer.
19. Poskusite trenirati najkasneje 4 ure pred spanjem. Še posebej, če je aktivna (kardio) ali trening moči.
20. Če zvečer obiščete savno ali kopel, je zaželeno, da je najpozneje tri ure pred spanjem.
21. V večernih urah je potrebno odstraniti prho: · Nočem glasno glasbo poslušati zvečer, ta dogodek pa razveljaviti za naslednje jutro ali popoldne.
22. V večernih urah ni potrebno opravljati plesov in aktivnih iger na prostem.
23. Usposobite vsaj nekaj položajev iz joge (jogijske asane), tudi najpreprostejše, ki pa bodo usmerjene v kakovostno sprostitev fizičnega telesa in jih opravljajo pred spanjem. Poleg tega joga asane popolnoma harmonizirajo psihološko ozadje osebe, pomirjajo nemirni um, odstranijo nepotrebne misli in napetosti v psihi.
24. Ustvarite v prostoru, kjer boste spali posebno vzdušje, poseben dizajn, ki vam bo všeč in ki bo sprostil vašo psiho: brez agresivnih, svetlih in »kričavih« barv, vse bi vas moralo postaviti le za mir, sprostitev in užitek.
25. Nesprejemljivo je, da bo vaš spalni prostor prostor za delo, igre itd. V sobi, kjer stoji vaša postelja, le SLEEP! Potem, za vaše možgane, bo samo eno razumevanje, da boste zdaj šli v posteljo, močan signal, da vklopite vse potrebne »nastavitve« za popoln in globok spanec!
26. · V sobi, v kateri spiš, ne sme biti svetlobe - niti lunina niti svetloba uličnih svetilk. Prav tako je bolje, da nocoj ne pustite nocne luci. V idealnem primeru - debele zavese ali žaluzije, ki ne bo pustil svetlobo iz okna. Če kljub temu ni mogoče zagotoviti popolne teme v sobi, potem si privoščite posebno povezavo.
27. Za večerno kopel si dobite ekstrakt iglavcev. Prav tako lahko vzamete zeliščno kopel ali kopel z aromatičnimi olji. Za zeliščno kopel so primerne vse zgoraj omenjene zelišča z sproščujočim učinkom (meta, kamilica, melisa in tako naprej). Za aromatične kopeli so primerna eterična olja sivke, melise, iglavcev, itd.
28. · Naredite si "vzglavnik za travo" zelišč. Uporabljajte za to sivko, meto, meliso, itd. Predpogoj - vonj trave bi moral biti prijetno! Naredite blazinico takšne blazine dovolj gosto, da trava ne bo zabodla obraza. Redno menjajte zelišča, saj jih eterična olja sčasoma izhlapijo in terapevtski učinek postane šibak.
29. Prostor pred spanjem popestrimo s pomočjo arome (aroma lamp) z eteričnimi olji mete, sivke, žajbljeve žajbelj, ylang-ylang, jelke, bora, brina, kadila, ciprese in cedre. Lahko celo spustite nekaj kapljic olja blizu blazine, nato pa ponoči ustvarijo svoj sproščujoč učinek. Nekaj ​​kapljic olja lahko nanesemo na sence, zapestja in vdolbine pod ušesnimi ušesi, kot tudi na komolce in poplitealne gube.
30. Pojdite v navado, da nikoli ne razvrstite odnosov pred spanjem, ne rešite problematičnih vprašanj, ne govorite navdušeno in dolgo časa po telefonu. Vsi primeri takšnega načrta so preloženi naslednji dan, kar daje možganom mentalni ukaz za to.

Torej, zdaj veste, kako zdraviti nespečnost s preprostimi sredstvi.

Vsa zgornja priporočila so preprosta v izvedbi in z njimi boste zagotovili popoln in zdrav spanec zase!