logo

Krepitev srca: zdravo, kaj storiti v primeru bolezni

Iz tega članka se boste naučili: najučinkovitejša priporočila kardiologov za ohranjanje zdravja srca. Kako okrepiti srce, oslabljeno zaradi bolezni in kaj je potrebno.

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Možno je okrepiti srce, vendar pa v vseh primerih enake dejavnosti niso enako produktivne. Vse je odvisno od stanja in funkcionalnih sposobnosti telesa - bolj ko so zlomljene, težje jih je obnoviti.

Najpomembnejša stvar je, da se zaščitite pred neželenimi in škodljivimi okoljskimi dejavniki (več o njih kasneje). Nobeno zdravilo in orodje ne more okrepiti srca, ki jim je izpostavljeno.

Za resnično koristne nasvete, še posebej v primeru patologije srčno-žilnega sistema, se obrnite na specialista - kardiologa.

Šest enostavnih nasvetov za zdravje srca

Če nimate težav s srčno-žilnim sistemom, vendar ga želite ohraniti ali okrepiti, sledite preprostim pravilom:

  1. Poskušajte manj skrbeti in biti manj nervozni. Stres in psiho-emocionalni stres motita krvni obtok v žilah miokarda (srčna mišica) in lahko povzroči najhujšo obliko koronarne arterijske bolezni - srčni napad, angino in aritmijo.
  2. Normalizirajte prekomerno telesno težo. Debelost poveča obremenitev srčne mišice, kar povzroči prezgodnjo izgubo strukture in funkcionalne sposobnosti.
  3. Obdržite svoj krvni tlak. Zdravljenje hipertenzije, saj vodi do zgostitve miokarda, poslabša potek ishemične bolezni in povzroči srčni napad.
  4. Jejte desno - izključite živila z visoko vsebnostjo holesterola ali jih zaužijte v majhnih količinah (živalske maščobe, ocvrta živila, prekajeno meso, moka), lahko prebavljive sladkorje in sol. Presežek holesterola se odlaga v stenah arterij, kar povzroča aterosklerozo in zoževanje lumna, prispeva k debelosti. Uporabite veliko zelenjave, morskih rib, rastlinskih olj in drugih virov omega-3 kislin, ki očistijo krvne žile in okrepijo njihove stene.
  5. Uravnovesite telesno aktivnost. Tako preobremenitev kot tudi hipodinamija negativno vplivata na stanje miokarda. Redna telesna vadba (vaje, fitnes, jogging, gimnastika, ples itd.) In polno noč (8 ur) resnično krepijo srce.
  6. Opustite kajenje, zlorabo alkohola, močno kavo in čaj.

Ne podcenjujte vpliva okolja in življenjskega sloga na stanje srčne mišice. Znanstveno je dokazano, da več negativnih dejavnikov in daljšega vpliva na telo, hitreje se bo pojavila patologija. Niti zdravila niti kakšni drugi ukrepi vas ne bodo rešili pred težavami in ne bodo pomagali okrepiti oslabljenega srca, če ne boste upoštevali osnovnih pravil. In tisti, ki nimajo težav s tem telesom, samo z njihovo pomočjo bodo ohranili zdravje brez uporabe zdravil.

Ne pozabite, da je nemogoče okrepiti srce brez normalizacije življenjskega sloga!

Kako obnoviti srce, oslabljeno zaradi bolezni

Kako lahko okrepite svoje srce, ki ga spodbuja kardiolog. Še posebej so pomembni za bolnike, ki imajo ali imajo reverzibilne (lahke) oblike bolezni srca in ožilja, poleg obveznih ukrepov za popravek načina življenja:

  • Opazujte pri specialistu - kardiologu ali terapevtu.
  • Občasno (vsaj 1-krat na leto) pregledajte srčno-žilni sistem: EKG, ECHO (ultrazvok) srca, splošne preiskave krvi in ​​urina, spremljanje ravni sladkorja, profil lipidov in strjevanje krvi.
    Če obstajajo nepravilnosti pri testih ali simptomi, ki kažejo na napredovanje bolezni, povečajte pogostost pregledov in obiske zdravnika.
  • Ne zdravite samo kardiološke, ampak tudi vse druge patologije v telesu (na primer, pljuča, jetra itd.). Kronični procesi negativno vplivajo na stanje miokarda.
  • Vzemite le zdravila, ki jih je predpisal zdravnik, saj lahko nenadzorovan vnos zdravil, ki imajo toksičen učinek na miokard, povzroči poškodbe organa ali poslabša potek obstoječe patologije.

Medicinska podpora miokarda

Nemogoče je okrepiti bolno srce brez uporabe zdravil. To zahteva zdravila, ki neposredno obnovijo funkcionalne sposobnosti miokarda - kardioprotektorjev. Njihov terapevtski učinek se pojavi postopoma, kar zahteva dolgotrajen in sistematičen sprejem (vsaj 1 mesec 1-2 krat letno). Najbolj učinkoviti in pogosto predpisani kardiologi - kardioprotektorji, ki krepijo srčno mišico:

Nasveti za krepitev srčne mišice doma z vadbo in prehrano

Po statističnih podatkih postajajo ljudje s srčnimi težavami vsak dan vse več, starost potencialnih bolnikov pa se zmanjšuje. Žal začnemo skrbeti za telo le, ko naletimo na problem, čeprav je preprečevanje bolezni veliko bolj obetavno kot katerokoli zdravljenje. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije se je zaradi preprečevanja mogoče izogniti približno 35% primerov te patologije. Sistematična krepitev srčne mišice bo pomagala ohraniti vaše zdravje že več let.

Kako okrepiti kardiovaskularni sistem s hrano?

Tabela za bolezni srca in ožilja, zlasti srčni napad, srčno popuščanje, mora biti čim bolj pravilna in uporabna. To se doseže z uporabo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in elementov v sledovih, ki so potrebni za miokard in krvne žile.

Spodaj so izdelki, ki izboljšajo delovanje srca, zmanjšajo holesterol, očistijo krvne žile in preprečijo nastanek bolezni srca in ožilja. To so sodobni kardiološki nasveti za preprečevanje težav s srcem.

Na podlagi priporočil Svetovne zdravstvene organizacije (SZO) bi morala polovica dnevnega vnosa beljakovinskih živil pasti na rastlinske beljakovine. Njihova vsebnost je visoka v stročnicah (grah, fižol), žitni izdelki, sojino mleko, kakav. Med glavnimi obroki je dober prigrizek semena (sezam) in različne vrste orehov (lešniki). Mesne jedi (po možnosti zaužite nemastne sorte: piščanec, zajec, teletina) jedo kuhano ali pečeno. Mlečni izdelki (sir, skuta, nesladkani jogurt) in jajca sprejemajo le malo maščob.

Da bi maščobe koristile srcu, mora biti več kot 2,5-krat bolj nasičena v nenasičeni prehrani. Skuša, sled, postrv, sardine in različna rastlinska olja (oljčna, sončnična, bombažna, sojina) so viri polinenasičenih maščobnih kislin. Zmanjšujejo holesterol, trigliceride, zmanjšujejo krvni tlak in znižujejo krvni tlak.

Omejite uživanje hitro prebavljivih ogljikovih hidratov (pekarski izdelki, sladkor, med), raje različna žita, žitni izdelki. In z uživanjem sveže zelenjave in suhega sadja (banana, jabolka, kivi, breskve, suhe marelice), sadje rastlin (jagode), boste obnovili ravnovesje vitaminov, mineralov in elementov v sledovih, ki so nepogrešljivi za delo srca.

Vaje za krepitev srca in krvnih žil

Fizioterapija je kompleks metod, katerih učinek se izvaja pod vplivom električnega ali magnetnega polja, laserskega sevanja, ultrazvoka in s pomočjo fizikalne terapije.

Delo fizioterapevta je namenjeno:

  • odstranjevanje stresa, nevrotično stanje;
  • znižanje krvnega tlaka (zmanjša stres na srcu);
  • izboljšanje reoloških lastnosti krvi (preprečevanje krvnih strdkov);
  • normalizacija telesne teže;
  • aktiviranje presnove (preprečevanje ateroskleroze v koronarnih žilah).

Večina teh učinkov se doseže z vadbo. Na sedanji stopnji razvoja medicine se gimnastika uporablja za krepitev srca pri vsaki patologiji. Absolutnih kontraindikacij ni, razen v akutnem obdobju. Priporočljivo za nosečnice in posameznike v fazi okrevanja. Ne škoduje, ne združuje samo prednosti in lahkotnosti pri delovanju, ampak tudi varnost. Ne priporočamo telesne aktivnosti po bolečini v grlu, ker takšno obnašanje povzroča zaplete.

Najboljše vaje za miokard so prepoznavne dinamične aerobne vadbe. Hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, smučanje, drsanje, ples trenirajo srčno mišico. Bolnikom z angino pektoris priporočamo, da skrbno plavajo, zlasti v hladni vodi, saj to povzroča krč srčnih žil. Hkrati se spomnijo, da se začnejo z zmernimi obremenitvami, postopoma razvijajo svojo vzdržljivost. Vadba nikoli ne sme spremljati nelagodje, bolečina. Ko se pojavi dispneja, aritmija in bradikardija, prenehajo jemati razrede in jih zabeležijo kardiologu. Pred in po vadbi kontrolirajte srčni utrip. Ta indikator običajno ne presega 120-130 utripov na minuto (pojavi se tahikardija) in se po 5-7 minutah vrne na svojo začetno vrednost. Pri osebah s srčnimi težavami se pulz ne sme povečati za več kot 20%.

Lahko pa okrepite srčno mišico doma in brez posebne opreme. Tukaj je nekaj nasvetov za učinkovitejšo vadbo:

  1. Vaje vključujejo velike mišične skupine.
  2. Na začetku vključite ogrevanje in kljuko na koncu vsakega kompleksa za 10 minut.
  3. Glavni del traja 10-15 minut. Vaje za roke → trup → noge → noge.
  4. Dajanje kisika v srce bo zagotovljeno z ustreznim dihanjem, vdihom v želodcu in gladkimi rameni.
  5. Ključ do uspeha je sistematično in redno usposabljanje s pulznim nadzorom ter postopno povečevanje trajanja in intenzivnosti obremenitve.

Pravi režim za osrednjega bolnika: vrhunski zdravniški nasveti

Pri osebi, ki je navajena na določen dnevni režim, telo deluje bolj gladko in je manj dovzetna za bolezni.

Za okrepitev srca vam svetujemo, da upoštevate pravila, ki jih priporočajo zdravniki:

  1. Spi vsaj osem ur na dan. Med nočnim počitkom srce upočasni delo, ker je miokard manj stresen.
  2. Fizična aktivnost Vsakodnevno jutranjo vadbo in medicinski aerobni gimnastični kompleks - vsaj tri ali štirikrat na teden. Miokard je mišica in bolj je trenirana, močnejša in trajnejša.
  3. Prehrana na desnem meniju - enako zdravje in dolgoživost. Delni, petkrat na dan, malo po malo. Preliv želodec pritiska na vegetativne živce, ki so odgovorni za delovanje srca.
  4. Zavračanje slabih navad.
  5. Vsak dan polnite pozitivna čustva. Dokazano je, da endorfini (hormoni sreče) normalizirajo krvni tlak, spodbujajo imunski sistem in zmanjšujejo negativne učinke stresa na telo.

Sklepi

21. stoletje se imenuje "epoha bolezni srca in ožilja". Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije genetski dejavniki vplivajo na oblikovanje normalnega delovanja telesa za 15%, stanje okolja za 20%, zdravilo za 10%, pogoje in življenjski slog pa za 55%. Zato je preprečevanje bolezni v obliki krepitve srčnega sistema in spreminjanja odnosa do zdravja - osnova srečne dolgoživosti.

Kako in kako okrepiti srčno mišico doma?

Delovno stanje srca je odvisno od trajanja in kakovosti človeškega življenja. Toda vsak dan je naše telo izpostavljeno negativnim dejavnikom, kot so stres, slaba prehrana, onesnaženo okolje in pomanjkanje fizične mobilnosti. Zelo pomembno je vprašanje, kako okrepiti srce in krvne žile. Če pride do motenj srčnega utripa, zasoplosti, neugodja na levi strani prsnega koša - to pomeni, da je vredno posvetiti pozornost srcu.

Potreba po preprečevanju bolezni srca in ožilja

Bolezni srca in ožilja so zelo pogost pojav v svetu, s katerim se sooča vsaka tretja oseba. Bolezni te skupine so precej pogoste in imajo vodilne položaje v mnogih državah. Obstajajo diagnoze prirojene narave in njihova manifestacija v našem telesu dejansko ni odvisna od nas samih. Toda večina bolezni se nanaša na pridobljene - tu je naš vpliv neizogiben.

Na podlagi tega se mnogi sprašujejo, kako okrepiti srce in preprečiti razvoj bolezni srca.

Vzroki bolezni CAS

Za razvoj bolezni so potrebni določeni pogoji, dejavniki in dovolj dolgo obdobje njihovega vpliva. Zato je potrebno nenehno odpravljati te dejavnike in pogoje. Svetovna zdravstvena organizacija je opredelila dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja.

Ob obisku bolnišnice na posebnih stojnicah ali v zdravniški ordinaciji lahko slišite ali preberete naslednje nasvete kardiologov:

  • Normalizacija telesne teže. Prekomerna telesna teža je dejavnik tveganja za številne bolezni, zlasti aterosklerozo, ki se nanaša na primarne sprožilce IHD in njene različne variacije. Indeks telesne mase mora biti v normalnih mejah.
  • Zmerna telesna dejavnost - vadbena terapija, vadba, agilen življenjski slog.
  • Skladnost z režimom dela in počitka. Zdrav zdrav spanec je še posebej koristen 7-8 ur, priporočljivo je, da greste v posteljo in se zbudite ob istem času, ne preobremenjujte se z delom / študijem.
  • Uravnotežena uravnotežena prehrana mora vsebovati pravilno razmerje med beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati in največjo količino zdrave hrane ter najmanj škodljivih.
  • Ograja pred škodljivimi vplivi okolja, prekomernim psiho-emocionalnim stresom.
  • Omejevanje ali ustavljanje zaužitja škodljivih snovi: alkohola, nikotina in zdravil.

Če opazite težave s srčno-žilnim sistemom (občutek palpitacije, bolečine v prsih, težko dihanje, stisnjen glavobol, omotica, utripajoče "muhe" pred očmi, itd.), Se takoj posvetujte s svojim kardiologom.

Če že imate anamnezo SS patologije, je potrebno redno ocenjevati dinamiko stanja pri zdravniku in slediti vsem priporočilom in predpisom za preprečevanje nadaljnjega napredovanja bolezni.

Vsi ti nasveti so univerzalni in vam omogočajo, da preprečite razvoj ne le bolezni srca, temveč tudi poškodbe drugih organov in sistemov. Velik plus je dejstvo, da se vse to zlahka uporablja doma - pravila so preprosta za izvajanje in lahko vstopijo v dobro in uporabno navado. Glavna stvar je njihovo redno upoštevanje in motiviranje.

Seznam uporabnih izdelkov

Prehrana je morda ena od najtežjih vprašanj - navsezadnje ni skrivnost za vsakogar, da bi vsakdo radi jedel okusno in celo veliko. Ampak kot kažejo leta raziskav, opazovanj in osebnih izkušenj: hrana oblikuje osebo. Konec koncev, če razmišljate o tem, ta proces prinaša ne le užitek, ampak tudi koristi skupaj s škodo. Konvencionalno lahko živila razdelimo v dve veliki skupini: koristni in škodljivi.

Izdelki, ki pozitivno vplivajo na zdravje, vključujejo:

  • Mlečni mlečni izdelki: mleko, skuta, kisla smetana, siri.
  • Kashi, otrobi: ajda, kaša, proso.
  • Izdelki iz moke iz trdnih vrst pšenice, kruh grobega mletja.
  • Meso z nizko vsebnostjo maščob in ribji izdelki - zlasti piščančji file, goveje meso, zajec, puran, trska, tuna, sardine, postrv, skuša, losos (kuhano, kuhano na pari ali pečeno).
  • Zelenjava in sadje v kakršni koli obliki. Še posebej paradižnik, avokado, čebulo, granatno jabolko, jabolka, banane, grenivke, rdeče jagode.
  • Zeleni, zelje, solata.
  • Jajčno belo.
  • Posušeno sadje, kandirano sadje, nemastna sufle in marshmallows.
  • Orehi, bogati z elementi v sledovih in vitamini (oreh, mandljev).
  • Oljka in laneno olje.

Vsi ti izdelki vam omogočajo, da dobite pravo količino hranil in vitaminov, ki so potrebni ne samo za srce. Omogočajo vam, da normalizirate metabolizem maščob, zmanjšate nastanek aterogene lipoproteinov nizke gostote in povečate vsebnost lipoproteinov visoke gostote. Skoraj ne vsebujejo holesterola, presežek katerega vodi v aterosklerozo.

Seznam škodljivih izdelkov:

  • Hitra hrana (hitra hrana) vsebuje več kot "škodljivih" maščob in snovi z visoko stopnjo ogljikovih hidratov.
  • Maščobno meso - svinjska mast, svinjina.
  • Pečena, prekajena in začinjena hrana.
  • Prekomerna vsebnost soli.
  • Sladkarije, hitri ogljikovi hidrati.
  • Energetski napitki, ki vsebujejo velike količine kofeina, sladkorja in konzervansov - prisilijo srce, da deluje v povečanem načinu.
  • Alkoholne pijače, nikotin.
  • Kava

Izdelke s tega "črnega seznama" lahko enostavno zamenjate. Glavna stvar za diverzifikacijo prehrane zdrave hrane, poskusite kuhati različne jedi. In potem se omejitve v hrani ne bodo več zdele tako oteževalne in težke.

Vloga vadbe

Šport je sestavni del življenja mnogih sodobnih ljudi. Lahko rečemo, da je to eden od najbolj uporabnih načinov našega časa. To je res, kot se izkaže, da ni vsak šport koristen. Nekateri zdravniki trdijo, da je poklicni šport bolezen.

Pravzaprav imajo prav, ker prekomerna telesna dejavnost škoduje telesu - številne mikro trave, ki se v prihodnosti oblikujejo v večjo in težjo poškodbo - hipertrofijo srčne mišice.

Vaje za srce

S povečano motorično aktivnostjo mora srce utrujeno delovati, da oskrbi vse organe in zlasti skeletne mišice, ki porabijo več kisika kot običajno.

Pomanjkanje telesne aktivnosti ali hipodinamija vpliva na celotno patološko kaskado na telesu, kar vodi do prekomernega kopičenja "škodljivih" maščob in ogljikovih hidratov, kar je izhodišče za nastanek ateroskleroze.

Vadba lahkih športov pomaga pospešiti izločanje teh snovi iz telesa, zmerno okrepiti mišice in ohranjati telo v dobri formi.

Zato je zelo pomembno ohraniti ravnotežje in merjenje v vsem. Torej, kaj točno krepi srce? Splošna priporočila so naslednja:

  1. Dnevna zmerna vadba. Tudi če ni priložnosti za vadbo določenega športa, bo dovolj, da gremo na sprehod.
  2. Dejavnosti so športi: plavanje, pohodništvo, kolesarjenje, fitnes, joga, pilates, balet telesa, jutranja telovadba.
  3. Priporočljivo je, da to naredite redno: 2-3 krat na teden za 1-2 uri.
  4. Vaje lahko postopoma zapletete, vendar ne pretiravajte.
  5. Najbolje je, če bo program usposabljanja po potrebi svetoval zdravnik.

Podpora za droge

V nekaterih primerih brez medicinske podpore ni mogoče. Pri prisotnosti določene patologije srca se zdravilom ni mogoče izogniti. Vse droge mora predpisati izključno kardiolog za določene indikacije.

Razlikujemo naslednje skupine zdravil:

  • Antihipertenzivi (nevrotropni, periferni vazodilatatorji, diuretiki, inhibitorji vazopeptidaze).
  • Anti-aterosklerotično (hipokolesterolemično).
  • Antiaritmični (membranski stabilizatorji, β-blokatorji, upočasnjena repolarizacija, zaviralci kalcijevih kanalov) - preprečujejo ali ustavljajo razvoj aritmij.
  • Kardiotoniki (glikozidna in neglikozidna, neposredna in posredna aktivnost) - povečajo kontraktilno aktivnost miokarda in odpravijo posledice srčnega popuščanja.
  • Hipertenzivi (adrenomimetiki, simpatolitiki).
  • Angioprotektorji - zmanjšujejo vaskularno prepustnost, normalizirajo presnovne procese v žilni steni.
  • Antianginal (nitrati, kalcijevi antagonisti, antioksidanti, energija itd.) - imajo terapevtski učinek pri IHD.
  • Pripravki kalija in magnezija
  • Kompleks vitaminov in mineralov (Askorutin, Vitrum Cardio, Cardio Forte, Cardiovital, itd.)

Krepitev zdravilnih sredstev za srčne mišice

Posebno mesto pri krepitvi miokarda predstavlja zdravljenje folk zdravil. Preden jih uporabite, se morate posvetovati s kardiologom.

Za pomiritev živčnega sistema in obnovo normalnega srčnega ritma lahko pripravite naslednje decoctions in tinkture:

  • Vzemite: cvetove kamilice in šmarnice (5 delov), semena komarčka in mete (10 delov), korenino baldrijana (15 delov). Vse komponente so napolnjene z vodo in 10 minut kuhane na majhnem ognju. Napolnite nekaj ur, ohladite in filtrirajte. Vzemite pol skodelice 2-3 krat na dan.
  • Vzemite: 10 ml tinkture šmarnice in baldrijana, 5 ml belladonne, 0,25 g mentola, 4 g natrijevega bromida in 30 ml vode. Sestavine popolnoma zmešajte, vzemite 20 ml na dan.

Če je oseba nagnjena k zvišanju krvnega tlaka, je priporočljivo dodati 1 kapljico likerja mete na sladico žličke mleka z nizko vsebnostjo maščobe. Vzemite pred zajtrkom in večerjo. Po 15 dneh lahko dodamo dve kapljici mete.

Obnova srčne mišice pri boleznih srčno-žilnega sistema

Z razvojem katerekoli bolezni se do določene mere pojavi poškodba srčne mišice, ki lahko kasneje povzroči srčno popuščanje. Veliko ljudi se sprašuje, kako obnoviti srce in kako je možno.

Pomembno je obiskati kardiologa 3-4 krat letno in spremljati stanje organa s pomočjo ehokardiografije, EKG in analiz.

Vzemite zdravljenje glede na določeno bolezen. Čudežno način za obnovitev poškodovanega srca ne more. V nepovratnih primerih je indicirana operacija ali presaditev organa. Najbolje je upoštevati preventivne ukrepe in pravočasno zdraviti bolezen.

Učinkovitost preprečevanja

Redno izvajanje preventivnih ukrepov krepi delovanje srca. Glavno je, da se praviloma upoštevajo priporočila in če imate kakršnakoli vprašanja, se za nasvet obrnite na kardiologa.

Tako kot vsaka mišica postane srce močnejše, ko se izvaja redna vadba, opazuje se pravilna shema dela in počitka, zaužije se zdrava hrana in telo ni izpostavljeno nepotrebnemu stresu ali poškodbi telesa. Zato je za zdravje celotnega telesa potrebno dati prednost krepitvi vitalnih mišic.

Kako okrepiti srce in krvne žile - nasveti kardiologov

Dejanski nasvet vodilnih kardiologov.

1. Ne prenašajte

Za normalno delovanje srca potrebujete dobro prehrano: obe beljakovini (ki sta »gradnik« za mišično tkivo) in ogljikovi hidrati (to je energija) in vitamini z elementi v sledovih.

Če je hrana položena na želodec kot kamen, se tudi obremenitev miokarda poveča, celo čisto fiziološko. Kardiologi imajo celo izraz - "pitje srca". To je, ko pride do napada v ozadju prenajedanja. V vročem vremenu se krv zgosti in srce jo težje razprši skozi posode. Zato, da bi plovila ostala v formi, je smiselno držati se stare modrosti in vstati od mize malo lačen.

2. Postavite na zeleno in peteršilj

* Sveže stebla zelene vsebujejo fitokemikalije - ftalide, ki sprostijo mišično tkivo v stenah arterij in se tako izognejo žilnim krčem in izboljšajo pretok krvi. Študije kažejo, da uživanje 100-150 gramov zelene na dan omogoča telesu, da dobi optimalni odmerek ftalidov.

* Svež sok peteršilja (1 žlička za pol kozarca vode ali 30-40 gramov zelenjave na dan) znižuje krvni tlak.

3. Pijte paradižnikov sok

Paradižnik ima veliko aktivnega antioksidanta - likopena, pa tudi vlaknin in kalija. Številne študije kažejo, da pomagajo kardiovaskularnemu sistemu. Paradižnikov sok nežno zmanjša arterijski in intrakranialni pritisk, koristno ga je popiti v primeru hipertenzije in srčnega popuščanja.

4. Ponovno napolnite koktajl z motorjem

Da bi srce delovalo pravilno, morate nadzorovati vaš krvni tlak. Tisti, ki so nagnjeni k večjemu, je dobro popiti kozarec zvarjenih jagod z 15-20 kapljic tinkture ehinaceje zjutraj, ali pa iztiskati radič z medom in limono v modi. Za tiste, ki imajo nizek krvni tlak, bo zeleni čaj z ginsengom ali odkritjem robidnic z ingverjem in sladkorjem pomagal dvigniti tonus in povečati odpornost proti okužbam.

5. Dodajte kalij in magnezij

Naše srce se običajno zmanjša 60-70 krat na minuto. In tako vsako uro, vsak dan! Predstavljajte si, koliko mu je potrebno moč, da brez motenj prenaša kri po telesu. In veliko stvari lahko vznemirja prevajanje srca, celo prijetne, na primer veselje do srečanja z vašo ljubljeno osebo ali odhod na počitnice. Da bi ublažili učinke različnih motečih dejavnikov na miokard, potrebujemo kalij in magnezij. Ti elementi v sledovih podpirajo kontraktilnost srca. Lahko jih dobite iz pečenega krompirja, rozin, fižola, vendar ne odveč jih bo še dodatno - v obliki posebnih kompleksov.

Kako okrepiti srce: nasvet kardiologa

Sodobni ritem življenja in hipodinamija ustvarjata vse predpogoje za razvoj bolezni srca in ožilja. Naučimo se, po nasvetu kardiologa, kako okrepiti srce in preprečiti pojav srčnega napada in srčnega popuščanja.

10 nasvetov kardiologa, kako okrepiti srce

  • Prenehajte »varčevati s srcem« tako, da se izognete mišičnemu naporu. Greš na delo, pozabi na avto. Kardiologi priporočajo pot od doma do dela (ali del), najprej vsaj enkrat na teden, da hodijo, nato pa počasi tekajo - ali kolesarijo. Toda če se že vrsto let ne ukvarjate s fizičnim treningom, bodite na začetku zelo previdni. Začnite z majhnimi obremenitvami. Ne hitite, da bi "tekli do srčnega napada", izberite hitrost in količino tovora, ki je sprejemljiva za vas, povečajte jih zelo postopno. Ne poskušajte sodelovati na tekmovanjih. Uživajte v občutku veselja v mišicah, ne vsiljujte svojih skromnih športnih uspehov. Ne opravljajte naslednje kampanje športa.
  • Tudi v najbolj intenzivnem boju izkušeni poveljnik ohranja manevrski prostor. Ne delaš zadnji dan. Prihranite duševno rezervo za ustvarjalnost. Ljubite svojo službo in ste dober specialist. Zato je v prvih nekaj letih nevarno prekiniti. Za državo in za vas je bolje, če ste delali več kot ducat let. Zapomnite si torej, da mora biti počitek pred izčrpanostjo, biti njegovo preprečevanje, ne zdravljenje. Razumno izberite "hobi". Če ste oseba, ki se ukvarja s "sedečim" poklicem, pozabite na preference, domine, ki sedijo na televizijskih zaslonih že več ur, saj to ne bo samo upočasnilo proces krepitve srca, temveč lahko povzroči tudi srčni napad in hipertenzijo.
  • Ne pozabite, da morate živeti, ne živeti, jesti. Uporabna paleta izdelkov, sveža zelenjava, sadje, morski sadeži, začimbe. Kardiologi svetujejo: ne hitite z dozalivat hrano, ne poskušajte uživati ​​hrane. Vedite, da lahko vsak 2,5 cm v obsegu pasu (glede na prsni koš) stane 2 leti življenja. Ne dobite dovolj, še posebej na smetišče. Vstani od mize z občutkom lakote. Prekinite apetit pogostejši vnos majhnih porcij hrane. Prednost raje neprečiščene hrane, zmanjšanje porabe živalskih maščob in sladkorjev, omejitev prihoda kalorij. Groba hrana, ki vsebuje dovolj vlaknin (zelenjava, polnozrnat kruh itd.), Prispeva k občutku polnosti, ne da bi povzročila nevarno porabo odvečnih kalorij. Različna živila in trda surova voda vsebujejo elemente v sledovih, ki so potrebni za srce. Cilj je piti surovo vodo (če je seveda dekontaminirana).
  • Kardiologi priporočajo, da gredo v posteljo, da okrepijo srce, vzamete vse dnevne skrbi z oblačili. Preden greste v posteljo, se ne ukvarjajte z intenzivno duševno dejavnostjo, saj se spomnite, da je "jutro pametnejše od večera." Odložite do poznega večera le običajno monotono delo. Poskrbite za te ure doma. Če čas dopušča, se sprehodite pred spanjem. Poskusite se v posteljo ob istem času in še bolje. Naučite se spati v dobro prezračevanem prostoru ali na prostem. Pred spanjem ne prepolnite želodca. Ne pozabite, da obdelava velike količine informacij ne škoduje živčnemu sistemu, ampak, nasprotno, je glavni pogoj za njen razvoj in izboljšanje. Vendar se asimilacija informacij izvaja v dveh fazah: čez dan - med budnim in ponoči - med spanjem. Spanec ni le počitek in mir, temveč hkrati zelo intenzivno možgansko delo, ki je potrebno za obdelavo, organizacijo in sistematizacijo informacij, ki jih prejmemo čez dan. Ne pozabite torej, da je treba zadovoljiti potrebo po spanju. Dokler je spanec popoln in se oseba zbudi umirjena, živahna, živčni sistem ne ogroža »informacijska nevroza«, preobremenitev in zlom. Zato, kot priporočajo kardiologi za krepitev srca, si morate vedno prizadevati za ustvarjanje in vzdrževanje pogojev za ustrezen in popoln spanec.
  • Takoj prenehajte kaditi in dobite enako od drugih. Ne delajte in ne hodite v posteljo v dimljene sobe. Vedite, da je nikotin vaš najhujši sovražnik. Ne oblačite uma z vinom, veste, da alkohol ni najboljši način za lajšanje živčne napetosti. Preprečite pitje alkoholnih pijač. V družbi, v podjetju se zabavate, pustite alkohol, šale vaših prijateljev, zanimiva srečanja, inteligentne pogovore, intimne pesmi.
  • Pozabi na krznen plašč. Ne zavijte, trenirajte se v mrazu, da hodite v lahki obleki. Temper, ne bojte se hladno, zmrzali, vodi topla gibanja.
  • Da bi okrepili srce, kardiologi svetujejo, da se držijo režima. Kosilo popoldne ob običajnem času, kjer boste našli eno uro večerje, z uporabo katere koli jedilnice, bifeja ali kavarne. Večerja ne poskušajte združiti z večerjo doma po delu. Toda ne postanite suženj v svojem načinu. Ne bojte se, da bi včasih prekinili običajno izmerjeno rutino svojega življenja, ne pozabite, da vas bo ojačala. Bodite sposobni ceniti čas drugih in svojega, ne smete pa pozabiti, da pomanjkanje časa vodi v povečanje odziva stresa na škodljivo raven. Naučite se načrtovati in inteligentno razporediti čas, preprečiti pojavljanje naglice, razburjanja, naglice, napada.
  • Ne zastrašujte jih zaradi tveganj, življenjskih težav; Prosite jih, da se srečate z njimi in se naučite, kako jih premagati. Živite z veseljem, vodite pesimistične misli. Radost lahko premaga težave. Nastavite le velike cilje, majhne - uničite veselje njihovega dosežka. Pazite na sitosti. Ne utrudi se hoditi.
  • Bodite pošteni in vljudni. Ne mečite jeze na svoje bližnje, ampak, kot svetujejo kardiologi, pojdite čez stopnice od 1 do 6 nadstropij in nazaj - to vam bo pomagalo, da se ne prepirate z drugimi in okrepite svoje srce. Zapomni si potrebe drugih bolj kot svoje.
  • Trdno se zavedajte, da ne glede na to, kako talentirani in inteligentni ste, ste nič brez ljudi okoli sebe - brez ekipe, v kateri delate, brez družine, brez prijateljev. Tudi osnovne, vključno z biološkimi potrebami, lahko zadovoljite le s pomočjo drugih ljudi. To še bolj velja za višje človeške potrebe, za potrebe duha. Vedno in povsod ste član ekipe. Prispevati k ustvarjanju takšnega ozračja na delovnem mestu in v družini. Ne pozabite, da je največje veselje občutek koristi, ki ga prinašajo drugi.

    Upamo, da vam bodo nasveti teh kardiologov pomagali okrepiti vaša srca in ostati zdravi in ​​srečni več let. Želim vam uspeh!

    Kako okrepiti srce: dejavniki, prehrana, vadba, življenjski slog, ljudska pravna sredstva

    Incidenca kardiovaskularne patologije v zadnjih letih se ne le stalno povečuje, temveč tudi hitro postaja »mlajša«. V zvezi s tem je preventivna usmeritev zdravnikov primarnega zdravstvenega varstva še danes pomembna. To je posledica zavezanosti načelu „lažje je preprečiti bolezen kot zdraviti njene učinke“.

    Da bi vedeli, kako okrepiti srce in preprečiti razvoj njegovih bolezni, se moramo zavedati dejavnikov tveganja za njihov pojav. V tem primeru bodo preventivni ukrepi za preprečevanje srčne patologije skupaj s pravilno izbrano hrano in v nekaterih primerih z zdravili ugodno vplivali na srčno mišico. V nasprotnem primeru, ne da bi odpravili dejavnike tveganja, ki jih lahko posameznik sam vpliva, nobena zdravilna rastlina ne bo imela pričakovanega učinka na srčno-žilni sistem.

    Kateri so dejavniki tveganja za bolezni srca?

    Poleg glavnih vzrokov, ki lahko povzročijo razvoj kardiološke bolezni (genetske motnje, srčne napake, ledvična patologija pri hipertenziji in drugi), se mora zdravnik zavedati dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja ter oceniti tveganje za vsakega posameznega bolnika. Tudi bolnik mora paziti na te dejavnike in ne pozabiti, da jih je večina enostavno popraviti, v njihovi odsotnosti pa bo srce ostalo zdravo, močno in odporno vse življenje.

    Glavni splošno sprejeti dejavniki, ki lahko povzročijo neželene učinke bolezni srca, in zlasti znatno povečajo verjetnost za razvoj akutnega miokardnega infarkta in nenadne srčne smrti, so:

    • Spol in starost sta neposredno povezana z razvojem srčne patologije - najpogosteje moški nad 40 let so dovzetni za to. Ta skupina bolnikov mora posebno pozornost nameniti možnim spremembam v maščobni (higroholesterolemiji) in presnovi ogljikovih hidratov (diabetes).
    • Povečanje indeksa telesne mase do debelosti (nad 30 kg / m2), zlasti v kombinaciji s povišano ravnijo holesterola v krvi (nad 5,0 mmol / l), prispeva k odlaganju aterosklerotičnih plakov v notranji steni arterij, ki je najpomembnejša za aorto in za koronarno (hranjenje). srca).
    • Diabetes mellitus vodi do negativnega učinka presežne glukoze na žilne intime, ki v kombinaciji z aterosklerozo negativno vpliva na celovitost žilne stene od znotraj.
    • Za arterijsko hipertenzijo je značilen povečan vaskularni tonus, ki povzroči motnje v oskrbi notranjih organov s krvjo in stalno trdo delo srca.
    • Slabe navade - alkohol in kajenje prispevajo k škodi iz notranjosti notranje obloge krvnih žil (intima).

    Kateri preventivni ukrepi bodo pomagali okrepiti srce?

    Vsi vemo, da je zdravo srce jamstvo za dolgo, srečno in pomembno kakovostno življenje. Kakovost v tem primeru pomeni obstoj osebe, ne samo brez neprijetnih subjektivnih simptomov, ampak tudi brez potrebe po vsakodnevnem jemanju zdravil za katerokoli bolezen srca. Da bi okrepili srčno mišico in jo ohranjali zdravo več let, je dovolj, da redno izvajate številna preprosta pravila o življenjskem slogu osebe. To imenujemo preprečevanje bolezni srca. Dodeli primarno profilakso, ki je namenjena preprečevanju dejavnikov tveganja za bolezni srca in sekundarnih, s ciljem preprečevanja zapletov zaradi že razvite bolezni.

    Za začetek je treba razmisliti o prvem konceptu:

    Tako primarna preventiva v kardiologiji, ki omogoča krepitev srca, temelji na naslednjih sestavinah - spremembi življenjskega sloga, pravilni in razumni prehrani ter ustrezni telesni aktivnosti. O vsakem od njih je smiselno podrobneje povedati.

    Korekcija načina življenja

    Oseba, ki razmišlja o svojem zdravju na splošno in zlasti o krepitvi srca, mora razumeti, da je odpoved slabim navadam najpomembnejši vidik pri zmanjševanju tveganja za razvoj bolezni srca. Tako kajenje in alkohol povzročata povečanje srčnega utripa ali tahikardijo in s stalno tahikardijo človeško srce doživlja povečano potrebo po kisiku, ki se jim dostavi skozi koronarne arterije. Hkrati se lahko zaradi ateroskleroze ali diabetesa že spremenijo koronarne arterije. Krv in oskrba s kisikom v srcu osebe, ki kadi in zlorablja alkohol, trpi, kar vodi v miokardno ishemijo in lahko prej ali slej povzroči akutni srčni napad.

    Izključitev stresnih situacij v vsakdanjem življenju igra veliko vlogo pri okrevanju telesa. Sodobni ritem življenja ljudi, zlasti prebivalcev megacestov, pogosto spremlja visok psiho-emocionalni stres. Celo Hans Selye je dokazal, da ima stres izjemno negativno vrednost za človeško telo. In stalni stres, ki se ponavlja vsak dan, ne vodi samo v motnje nadledvičnih žlez, temveč ima tudi neposreden vpliv na srce in krvne žile zaradi pomembnega adrenalina in kortizola v krvnem obtoku, ki prispevajo k povečanju srčnega utripa in s tem tudi tahikardije. Prvi - sinus, in s slabitvijo miokarda in pomanjkanje mikrohranil - bolj resne oblike aritmij. Poleg tega obstaja veliko tveganje za razvoj bolezni, ki jih povzročajo stres, vključno s sladkorno boleznijo in nekaterimi avtoimunskimi procesi. Zato se trenutno v številnih velikih podjetjih uporabljajo prostori za psihološko pomoč in psihološki delavci. Če bolnik teh dejavnosti ne dela, naj obišče psihologa ali psihoterapevta, da ustvari psihološko udobje in ohrani duševno zdravje.

    Organizacija dnevnega režima ni bila zaman v sovjetskih časih. Med spanjem se srčni utrip upočasni in hitrost dihanja se zmanjša. Skeletne mišice, ki so med spanjem v mirovanju, zahtevajo manj krvi in ​​kisika, zato je srce lažje delati, srčna mišica pa je manj obremenjena.

    Za krepitev srčne mišice mora oseba spati vsaj osem ur na dan. In športniki, ki se ukvarjajo s fizičnimi vajami - še bolj za dosego popolnega okrevanja vseh telesnih sistemov, vključno z srčno mišico.

    Prehrana

    Pravilne prehrane ne smemo zamenjevati s težkimi, napornimi dietami, ki jih pacient sam pripelje do izrazitega lakote, in po kratkem času ponovno začne jesti vse. Prehrana se nanaša na uživanje zdrave hrane, ki je uravnotežena s količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Hkrati je izločena »škodljiva« hrana in način prehranjevanja mora biti reden, po možnosti ob istem času, vsaj štirikrat na dan. Zadnji obrok ni manj kot 4 ure pred nočnim počitkom.

    Ker se presežek »slabega« holesterola odlaga v stene krvnih žil in vodi do razvoja ateroskleroze in prekrivanja lumena, je treba izključiti in omejiti naslednja živila:

    • Hitri prehrambeni proizvodi, hitra hrana in vse druge živalske maščobe, sladkorji in visoki glikemični indeks, t
    • Masni meso,
    • Jedi, kuhane v ocvrti, ocvrte v maščobi, maslo,
    • Slanost, prekajeno meso, začimbe,
    • Slaščice,
    • Poraba jajčnih rumenjakov je omejena na 2-4 na teden.

    Živila, kot so:

    • Mlečni in mlečni izdelki z zmerno vsebnostjo maščob, skuta, t
    • Žita in žita (neprebavljena in drobljiva žita, otrobi, polnozrnat kruh), t
    • Meso z malo maščobe in ribe, kuhano kuhano, pečeno ali kuhano na pari t
    • Zelenjava in sadje, surovo, dušeno ali pečeno, t
    • Jajčno belo
    • Od sladkarij je sprejemljiva uporaba kandiranega sadja, suhega sadja, nemastnega sufleja.

    Pri bolnikih s nagnjenostjo k kardiološkim boleznim ali z obstoječo patologijo je treba omeniti omejitev dnevne porabe kuhinjske soli (ne več kot 5 gramov) in količine pijenega tekočine (ne več kot 1,5-2 litra).

    Seveda bo za mnoge bolnike precej težko takoj opustiti svojo običajno prehrano, ko hočejo jesti bolj bogato in večjo hrano. Še vedno pa je treba obnoviti, ker kljub odsotnosti simptomov iz srca bolnik sam ustvarja nagnjenost k srčni patologiji v svojem telesu. Na primer, bolniki s sladkorno boleznijo so že dolgo navajeni, da menijo, da sladkorna bolezen ni bolezen, ampak način življenja. Obstajati morajo tudi bolniki, ki želijo ohraniti svoje srce zdravo - jasno morajo razumeti, da je popravek življenjskega sloga zagotoviti, da pravilno organizirajo svoj dnevni režim in ga primerjajo z rednimi obroki hkrati. Poleg tega mora biti hrana ne le zdrava in zdrava, temveč tudi raznolika in okusna, sicer bo pacient tovrstne dogodke zaznal kot boleče diete.

    Katera živila so najbolj koristna za kardiovaskularni sistem?

    1. Matice Ta izdelek vsebuje uravnoteženo količino vitaminov in elementov v sledovih, ki lahko okrepijo ne samo srce in krvne žile, ampak tudi celotno telo kot celoto. Na prvem mestu so orehi, drugi po omega-polinenasičenih maščobnih kislinah, ki prispevajo k normalizaciji presnove holesterola, so mandlji. Pazite, da jedo orehe za ljudi z alergijsko nagnjenostjo.
    2. Jagode in sadje. Za srce je koristno predvsem granatno jabolko, jabolka, grenivke, jagode, ribez, maline, češnje, češnje in divje rože. Ugoden učinek soka in sadja navedenih rastlin je razložen z visoko vsebnostjo vitaminov, kalija, magnezija in železa v njih.
    3. Meso z nizko vsebnostjo maščob in ribe (trska, tuna, sardine, teletina, puran) so bogate z beljakovinami in vitamini B. Maščobna riba »plemenitih pasem«, zlasti iz družine lososov, je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kar prispeva k boljši absorpciji.nz »Dober holesterol« (HDL) in izločanje »slabega holesterola« (LDL).
    4. Zelenjava. Avokado in na primer bučna semena so bogata tudi z omega-3 maščobnimi kislinami. Po drugi strani se lahko presežek »slabega« holesterola odpravi v nekaj mesecih od začetka uravnotežene prehrane. Čebula, česen in brokoli vsebujejo elemente v sledovih, ki prispevajo k normalizaciji žilnega toka (zmanjšanje visokega krvnega tlaka), kot tudi ustrezno zmanjšanje mišičnih celic.
    5. Žitni in žitni izdelki. Oves, ajda, pšenica, riž, polnozrnati kruh je skladišče dragocenih vitaminov B, ki so potrebni za normalno delovanje vseh notranjih organov in srca.

    Video: 1. kanal za izdelke, prijazne do srca.

    Fizična aktivnost

    Fizična aktivnost za zdravo osebo mora biti zmerna, še posebej, če se oseba prej ni ukvarjala s športom ali telesno vzgojo, in se je nenadoma odločila, da jo začne izvajati. Srce mora biti izpostavljeno izvedljivi obremenitvi. Dovolj je, da zjutraj začnete z majhno polnitvijo. Nato dodajte lahek tek, plavanje v bazenu, športne igre. Kot osnova za vaje je priporočljivo opraviti naslednje: čepenje, mahanje rok in nog, stransko upogibanje, sklepe, vaje v trebuhu, raztezanje.

    Kot optimalen primer za začetnike, ki se aktivno ukvarjajo s športom, lahko priporočamo začetnike brez bolezni srca, tako imenovane aerobne. kardio obremenitve v razumnih količinah. S povečanjem časa usposabljanja, ki temelji na vzdržljivosti, pulzu in dobrem počutju. Za to so najprimernejši eliptični trenerji, tek na stezi. Pomembno je, da je za učinkovito usposabljanje potrebno izbrati ne ekstremne obremenitve, ampak daljše, ampak »izvedljive«. Impulz mora biti v "aerobni coni" - najboljši med [(190 utripov / min) minus (starost, leta) in [(150 utripov / min) minus (starost, leta)]. Tj za 30-letno osebo je učinkovita in relativno varna cona za krepitev srčne mišice od 120 do 160 utripov na minuto. (Najbolje je, da uporabimo nižje povprečne vrednosti, tj. 120 - 140 utripov / min, še posebej pri nezadostni kondiciji).

    priporočila za nadzor srčnega utripa med kardio treningom

    Ljudje z zdravim srcem, ki se že profesionalno ukvarjajo ali opravljajo redne vaje v fitnes centrih ali v telovadnicah, je treba program obremenitev izdelati individualno s pomočjo trenerja in ga povečati v odmerkih in postopoma.

    Kar se tiče revitalizacije bolnika z obstoječimi srčno-žilnimi boleznimi, ga je treba izvesti samo po posvetovanju z zdravnikom fizioterapije.

    Kako okrepiti srce kardiologa

    Zakaj je srčna mišica oslabljena? Kakšni so razlogi?

    Medtem ko srce deluje v normalnem območju, nihče nima vprašanj, kako okrepiti srčno mišico. Toda ta mišica se ne razlikuje od nobene druge v telesu in zahteva stalno krepitev. V primerih, kjer obstajajo bolečine v območju srca in prsnega koša, se pojavi kratko sapo in povečana utrujenost, povečanje srčnega utripa, obstaja tveganje za razvoj bolezni srca, ki se lahko pojavijo zaradi šibkosti ali degeneracije srčne mišice. Kaj povzroča in oslabi ta tkiva? Glavni dejavniki, ki negativno vplivajo na mišično tkivo srca, so:

    • nezadostna oskrba z miokardnim tkivom;
    • prisotnost stalnih stresnih situacij;
    • nezadostna količina kalija, ki se ne oskrbuje s hrano ali se ne absorbira zaradi povečane uporabe soli, sladkorja;
    • slabe navade izzovejo proste radikale, da “napadajo” miokardne celice;
    • dehidracija, ki lahko povzroči krvne strdke;
    • zaplet, ki daje srcu po virusnih boleznih;
    • nezdrava prehrana, ki izzove povečanje ravni holesterola;
    • prekomerno telesno težo, kar poveča obremenitev srčnih mišic.

    Kako okrepiti srčno mišico s standardnimi metodami?

    Glavne lastnosti miokarda vključujejo injiciranje krvi, ki se premika skozi srce srca v cirkulacijski sistem (velik in majhen krog). Mehanske sposobnosti srca so dodeljene takšnim mehanskim sposobnostim, kot so:

    • kontraktilnost;
    • razdražljivost;
    • prevodnost;
    • ritem;
    • odpornost.

    Neuspeh katerekoli funkcije vodi k patologiji srca, zato mora vprašanje, kako okrepiti srčno mišico, obravnavati vsaka oseba, ki je neodvisno soočena z boleznijo ali ne.

    Kako okrepiti srčno mišico skozi hrano?

    Uravnotežena prehrana lahko imenujemo glavno jedro terapije za okrepitev miokarda. Glavna naloga prehrane - zavrnitev maščob, ocvrte, preveč slane ali sladke hrane. Potrebno je uporabiti čim več izdelkov, ki vsebujejo:

    Ker so ti minerali odgovorni za stabilno delovanje mišičnega tkiva srca. Za obogatitev vaše prehrane potrebujete:

    • matice;
    • brokoli;
    • stročnice;
    • sir in drugi mlečni izdelki;
    • pečen krompir;
    • morske ribe;
    • suho sadje;
    • banane.

    Prav tako morate jesti čim več jabolk. Pitje paradižnikovega soka, saj pomaga povečati srčni ton, zaradi njegove visoke vsebnosti: vlakna, likopen in seveda kalij.
    Ostro opustitev običajne prehrane ni vredno, saj je telo lahko stresno. En teden iz prehrane vzemite en slab izdelek.

    Kako okrepiti srčno mišico s fizičnim naporom?

    Seveda imajo profesionalni športniki močnejše srčne mišice kot navadni ljudje. Dejstvo je, da redne športne obremenitve prispevajo k njegovi krepitvi. Zato mora navadna oseba za preprečevanje bolezni srca opraviti vrsto preprostih vaj.
    Vsakdo lahko izbere smer v športu, ki je bolj "všeč". Joga, fitnes, kolesarjenje, aerobika - vsi enako prinašajo mišični tonus.
    Ponujamo možnost aktivnosti, ki bodo pomagale okrepiti srčne mišice.

    1. Sprva naj se ogreje. Za to:
      • stojte naravnost na prste, spustite se nazaj;
      • sledite trupu naprej, nazaj, levo, desno;
      • dvignite roke gor in dol.

    Vsako dejanje opravite 10–15 krat.

  • Sedaj bi morali iti na glavni kompleks obremenitev. To so lahko:
    • hoja;
    • tek;
    • aerobna vadba;
    • pohodite se peš, itd.

    Sprva ne bi smeli dati velike obremenitve pol ure aktivnega usposabljanja.

  • Zadnji so vaje za raztezanje mišic. Tu se bodo rešili fitnes.
  • Potreben kompleks vitaminov za aktivno delo "človeškega motorja"

    Uporaba nekaterih vitaminov in mineralov prispeva k pravilnemu delovanju glavnega "človeškega motorja". Tudi normalni pretok potrebnih elementov v telo preprečuje bolezni srca in ožilja.
    Kateri vitamini lahko okrepijo srčno mišico:

    • Vitamin E;
    • Q-10;
    • Piridoksin;
    • Tiamin;
    • Askorbinska kislina (vitamin C);
    • Rutin;
    • Vitamin F.

    Poleg vitaminov morajo biti prisotni minerali, kot so: t

    Ti minerali prispevajo k normalizaciji pritiska, krepijo mišice, preprečujejo tveganje za možgansko kap.

    Kako okrepiti srčno mišico s pomočjo tradicionalne medicine?

    Tradicionalna medicina pozna tudi nekaj skrivnosti o tem, kako okrepiti srčno mišico. Predlagamo, da uporabite naslednja orodja ljudi.

    1. Da bi okrepili srčno mišico, je nujno, da pivo zvarite (dlake). Popijte pol kozarca trikrat na dan.
    2. Odtenek kovnice je pijan kot čaj. Vendar tega orodja ne smete zlorabljati, saj lahko povzroči upočasnitev ritma krčenja.
    3. V enakih razmerjih:
      • med;
      • koren peteršilja (svež);
      • limona

    Vse zavijte v mlin za meso in jejte enkrat na dan pred spanjem. Masa shranjena v hladilniku.

  • Kuhajte sadež gloga za 10 minut. Vztrajati. Pijte to juho trikrat na dan pred obroki. Učinkovit način za krepitev miokarda.
  • Eno kozarec soka korenja zmešamo z eno kozarec medu. Nastala zmes trikrat pred jedjo popijemo žlico.
  • V eno žlico oljčnega olja je treba kapljati pet kapljic česna. Pijte zjutraj na prazen želodec.
  • Zeliščni decoction, ki je sposoben okrepiti srčno mišico. Trajalo bo:
    • 4 žlice listov mete;
    • 6 žlic zelišča Hypericum;
    • 2 žlici devyasila (koren).

    Vse zmešajte. V kozarcu vode naredite eno žlico mešanice. Naj se vnese 1-2 uri. Ta stopnja se pije ves dan. Tečaj traja dva tedna.

    Stephen Sinatra, avtoritativni ameriški kardiolog

    Vsakdo želi živeti dolgo in zdravo, brez zdravnikov in tablet.

    V tem članku bomo obravnavali priljubljena vprašanja, povezana z ohranjanjem in krepitvijo zdravja srca z metodami brez zdravil.

    Danes je naš gost dr. Stephen Sinatra (Stephen Sinatra) - ugledni ameriški kardiolog, podpornik celostnega pristopa k zdravljenju bolezni srca in ožilja.

    Za 35-letno klinično prakso, raziskovanje in poučevanje. Ko je začel svojo kariero v bolnišnici Manchester Memorial, je dr. Sinatra devet let delal kot vodja kardiološkega oddelka, vodil kardiorehabilitacijo, ehokardiografijo in medicinske izobraževalne programe.

    Leta 1987 je Stephen Sinatra ustanovil svoj New Heart Heart Center.

    V letih zdravniške prakse je zdravnik globoko spoznal potrebo po celovitem, celostnem pristopu k zdravljenju in preprečevanju bolezni srca in ožilja. To je pristop, ki ga uporablja za svoje trenutne paciente, obnavlja njihovo zdravje in polno življenje.

    Dejavnosti srbskega centra New England vključujejo alternativno medicino, zdravo hrano za bolezni srca, boj proti prezgodnjemu staranju, psihoterapijo in še veliko več.

    - Zdravnik, vsi poznajo zdravila za zmanjšanje viskoznosti krvi, da se prepreči nastanek krvnih strdkov. Ali obstajajo naravni antikoagulanti, ki se lahko uporabljajo za profilaktične namene?

    - Da, res je veliko živil in naravnih dodatkov, ki jih lahko uporabimo kot antikoagulante.

    Na njih se sklicuje vitamin E (tokoferol).

    Tradicionalni japonski fermentirani proizvod natto (fermentirani fižol) vsebuje snov nattokinase, ki preprečuje nastajanje krvnih strdkov.

    Končno, korenina ingverja in česen sta cenovno ugodna in učinkovita naravna antikoagulanta. Zato vam priporočam, da redno pijete čaj.

    - Veliko ljudi se sprašuje, zakaj, tudi v ozadju stroge prehrane z nizko vsebnostjo maščob, so prekomerna telesna teža in visok holesterol. Kaj je narobe?

    - Prehrana z nizko vsebnostjo maščob in maščob, ki jo priporoča večina kardiologov, ima resne negativne posledice za zdravje srca - odvzame vam esencialne maščobne kisline.

    Te vitalne kisline se v telesu ne sintetizirajo in izvirajo izključno iz hrane.

    Če se poraba esencialnih maščobnih kislin zmanjša na določeno raven, začne vaše telo aktivno proizvajati druge maščobe. Posledično se holesterol dvigne in postanete bolj ranljivi za bolezni srca in ožilja.

    Da bi ohranili srce in splošno zdravje, zelo priporočam pan-azijsko sredozemsko prehrano (Pan-azijsko Sredozemlje, PAM). Zagotavlja dovolj esencialnih maščobnih kislin, zlasti omega-3 kislin, kot tudi vse potrebne beljakovine, vitamine, minerale. Prehrana zagotavlja dnevno porabo 5-6 obrokov z zdravimi maščobami.

    - Ali moram opraviti letne posnetke gripe v okviru zdravja srca?

    - Na splošno nikomur ne priporočam cepljenja proti gripi, razen starejših in šibkih ljudi, pa tudi tistih, ki imajo hude kronične bolezni (KOPB, srčno popuščanje, sladkorna bolezen, osteoporoza).

    Osebno nisem naredil niti enega cepiva proti gripi v svojem življenju.

    Ljudje vsak dan prihajajo k meni z gripi podobnimi simptomi, vendar zelo redko zbolim. Samo zato, ker sprejemam prave korake, da okrepim svoj imunski sistem.

    Namesto gripe se strogo držim vseazijske mediteranske prehrane, ki je dobra za srce in imunski sistem. Tudi telo podpiram s prehranskimi dopolnili za imunost: kompleksni sladkor beta-glukan (250 mg / dan), aminokislina N-acetilcistein (1000 mg / dan), vitamin C (1000-5000 mg / dan v več odmerkih).

    Poleg pravilne prehrane in prehranskih dopolnil, ne pozabim na telesno aktivnost in dnevno kardio. Krepi mišice, srce, krvne žile in telo kot celoto.

    Če čutim, da sem začel zboleti, takoj uporabljam naravne stimulante imunskega sistema - ehinaceo, astragalus, hydraestis in ingver. V pomoč so tudi izvlečki ginka bilobe in korenja sladkega korena, vendar imajo nekatere omejitve.

    Ginkgo se ne more kombinirati z antikoagulanti zaradi nevarnosti krvavitve. Z visokim krvnim tlakom ne bi smeli jesti korena sladkega korena več kot 1-2 tedna zapored.

    Končno, melatonin spodbuja dobro spanje med prehladi.

    - Povejte nam, kako izbrati pravi vitamin-mineralni kompleks za srce?

    - Če iščete vitaminsko-mineralni kompleks za zdravje srca, vam priporočam uporabo seznama, ki sem ga osebno naredil. Navaja skoraj vse sestavine, potrebne za preprečevanje bolezni srca in ožilja.

    Ampak nisem podpornik visokih odmerkov in vam ne svetujem, da bi upali na eno samo tabletko. Najprej je treba držati pravilne, zdrave prehrane. Če proizvajalec multivitaminov vam zagotavlja "vse v eni tableti", ne verjamete.

    Evo, kaj mora vsebovati vitaminsko-mineralni kompleks za srce:

    - mešanica karotenoidov (beta-karoten, likopen, lutein, beta-kriptoksantin): 7500 ie
    - Vitamin E (mešanica tokoferolov, gama-tokoferol, tokotrienoli): 200-400 ie
    - Vitamin C (askorbinska kislina): 400-500 mg
    - Vitamin B9 (folna kislina): 400-800 mcg
    - Vitamin D: 400-2000 ie
    - Vitamin B1: 10-20 mg
    - Vitamin B2: 10-20 mg
    - Vitamin B6: 20-40 mg
    - Vitamin B12: 200-1000 mcg
    - Vitamin B5: 25-50 mg
    - Kalcij: 200-500 mg
    - Magnezij: 200-500 mg
    - Kalij: 50-100 mg
    - Selen: 100-200 mcg
    - Cink: 10-20 mg
    - kromov pikolinat: 100-200 mcg
    - Quercetin: 10-40 mg
    - mangan: 1-2 mg
    - Vanadij: 200-500 mcg
    - baker: 1 mg
    - Jod (Kelp): 75-150 mcg
    - Molibden: 75-150 mcg
    - inozitol: 50 mg
    - Biotin: 25-200 mcg

    To je po mojem mnenju idealna sestava vitaminsko-mineralnega kompleksa za zdravje srca. Primerjajte ga z oznako vašega kompleksa in pripravite zaključke.

    Ampak vitaminsko-mineralni kompleks ostaja le del vašega wellness programa. Priporočam dodatno jemanje 1000-2000 mg omega-3 kislin na dan in ne pozabite na pravilno prehrano in telesno dejavnost.

    - Kaj je boljše, vzemite multivitamin ali nekatere vitamine ločeno?

    - Tako za srce kot za zdravje nasploh je veliko bolje vzeti multivitamine.

    Vaš vitaminsko-mineralni kompleks bi moral vsebovati vse potrebne sestavine, saj pogosto ne delujejo ali pa jih preprosto ne prebavijo ločeno.

    To je znano kot "sinergijski učinek." Študija na Kitajskem, v kateri je sodelovalo 30.000 ljudi, je pokazala pomembno izboljšanje stanja prebavnega sistema, ko sta skupaj jemala vitamin E, beta-karoten in selen. Prejemanje vsake od teh komponent posebej ni privedlo do pomembnih izboljšav.

    Če izberete multivitamin za sebe ali ljubljene, morate dobiti določeno količino osnovnega znanja. Za kardiovaskularni sistem sem že podal optimalno sestavo vitaminov in mineralov. Za vsak cilj ima svojo optimalno sestavo.

    - Ali je dovolj, da se odreknemo mesa in postanemo vegetarijanka, da zaščitimo srce?

    - Mislim, da je opustitev rdečega mesa in prehod na večinoma rastlinsko hrano pozitiven prvi korak.

    Vendar to še zdaleč ni dovolj za ohranjanje zdravja. Ustrezna vegetarijanska prehrana je veliko težje kot preprosto opustiti meso ali ribe.

    Dejansko zahteva vegetarijanstvo določeno znanje in samodisciplino. Zelenjavni meni bo prispeval k preprečevanju bolezni srca in ožilja le, če boste našli ustrezne vire visokokakovostnih beljakovin in omega-3 maščobnih kislin.

    Ti viri so lahko organska jajca, tofu in lanena semena.

    Vegetarijanci so vedno prišli na moj sprejem, jedli so premalo zdravih maščob in visoko kakovostnih beljakovin, ki so vse to nadomestili z rastlinskimi ogljikovimi hidrati, slabimi in dobrimi. Takšen meni bo na koncu negativno vplival na telo in vaša prizadevanja bodo zaman.

    Dolgo sem preučevala nacionalne kuhinje narodov sveta in ugotovila, da je za vse srce najprimernejša panazijska mediteranska prehrana (RAM).

    To je, kar jem in priporočam svojim pacientom.

    PAM združuje najbolj uporabne sestavine vzhodne in mediteranske kuhinje - ribe, majhno količino mesa, korenine, svežo lokalno zelenjavo in sadje, oreške, rastlinsko olje.

    Kot sem že povedal, glavna značilnost pan-azijske mediteranske prehrane je visoka vsebnost esencialnih maščobnih kislin: 5-6 obrokov z zdravimi maščobami na dan.

    Preizkusite pan-azijsko sredozemsko prehrano (RAM) in obvladali boste prekomerno telesno težo in visok holesterol!

    Kateri so dejavniki tveganja za bolezni srca?

    Poleg glavnih vzrokov, ki lahko povzročijo razvoj kardiološke bolezni (genetske motnje, srčne napake, ledvična patologija pri hipertenziji in drugi), se mora zdravnik zavedati dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja ter oceniti tveganje za vsakega posameznega bolnika. Tudi bolnik mora paziti na te dejavnike in ne pozabiti, da jih je večina enostavno popraviti, v njihovi odsotnosti pa bo srce ostalo zdravo, močno in odporno vse življenje.

    Glavni splošno sprejeti dejavniki, ki lahko povzročijo neželene učinke bolezni srca, in zlasti znatno povečajo verjetnost za razvoj akutnega miokardnega infarkta in nenadne srčne smrti, so:

    • Spol in starost sta neposredno povezana z razvojem srčne patologije - najpogosteje moški nad 40 let so dovzetni za to. Ta skupina bolnikov mora posebno pozornost nameniti možnim spremembam v maščobni (higroholesterolemiji) in presnovi ogljikovih hidratov (diabetes).
    • Povečanje indeksa telesne mase do debelosti (nad 30 kg / m2), zlasti v kombinaciji s povišano ravnijo holesterola v krvi (nad 5,0 mmol / l), prispeva k odlaganju aterosklerotičnih plakov v notranji steni arterij, ki je najpomembnejša za aorto in za koronarno (hranjenje). srca).
    • Diabetes mellitus vodi do negativnega učinka presežne glukoze na žilne intime, ki v kombinaciji z aterosklerozo negativno vpliva na celovitost žilne stene od znotraj.
    • Za arterijsko hipertenzijo je značilen povečan vaskularni tonus, ki povzroči motnje v oskrbi notranjih organov s krvjo in stalno trdo delo srca.
    • Slabe navade - alkohol in kajenje prispevajo k škodi iz notranjosti notranje obloge krvnih žil (intima).

    Kateri preventivni ukrepi bodo pomagali okrepiti srce?

    Vsi vemo, da je zdravo srce jamstvo za dolgo, srečno in pomembno kakovostno življenje. Kakovost v tem primeru pomeni obstoj osebe, ne samo brez neprijetnih subjektivnih simptomov, ampak tudi brez potrebe po vsakodnevnem jemanju zdravil za katerokoli bolezen srca. Da bi okrepili srčno mišico in jo ohranjali zdravo več let, je dovolj, da redno izvajate številna preprosta pravila o življenjskem slogu osebe. To imenujemo preprečevanje bolezni srca. Dodeli primarno profilakso, ki je namenjena preprečevanju dejavnikov tveganja za bolezni srca in sekundarnih, s ciljem preprečevanja zapletov zaradi že razvite bolezni.

    Za začetek je treba razmisliti o prvem konceptu:

    Tako primarna preventiva v kardiologiji, ki omogoča krepitev srca, temelji na naslednjih sestavinah - spremembi življenjskega sloga, pravilni in razumni prehrani ter ustrezni telesni aktivnosti. O vsakem od njih je smiselno podrobneje povedati.

    Korekcija načina življenja

    Oseba, ki razmišlja o svojem zdravju na splošno in zlasti o krepitvi srca, mora razumeti, da je odpoved slabim navadam najpomembnejši vidik pri zmanjševanju tveganja za razvoj bolezni srca. Tako kajenje in alkohol povzročata povečanje srčnega utripa ali tahikardijo in s stalno tahikardijo človeško srce doživlja povečano potrebo po kisiku, ki se jim dostavi skozi koronarne arterije. Hkrati se lahko zaradi ateroskleroze ali diabetesa že spremenijo koronarne arterije. Krv in oskrba s kisikom v srcu osebe, ki kadi in zlorablja alkohol, trpi, kar vodi v miokardno ishemijo in lahko prej ali slej povzroči akutni srčni napad.

    Izključitev stresnih situacij v vsakdanjem življenju igra veliko vlogo pri okrevanju telesa. Sodobni ritem življenja ljudi, zlasti prebivalcev megacestov, pogosto spremlja visok psiho-emocionalni stres. Celo Hans Selye je dokazal, da ima stres izjemno negativno vrednost za človeško telo. In stalni stres, ki se ponavlja vsak dan, ne vodi samo v motnje nadledvičnih žlez, temveč ima tudi neposreden vpliv na srce in krvne žile zaradi pomembnega sproščanja adrenalina in kortizola v krvni obtok, ki prispevajo k povečanju srčnega utripa in s tem tudi tahikardije. Prvi - sinus, in s slabitvijo miokarda in pomanjkanje mikrohranil - bolj resne oblike aritmij. Poleg tega obstaja veliko tveganje za razvoj bolezni, ki jih povzročajo stres, vključno s sladkorno boleznijo in nekaterimi avtoimunskimi procesi. Zato se trenutno v številnih velikih podjetjih uporabljajo prostori za psihološko pomoč in psihološki delavci. Če bolnik teh dejavnosti ne dela, naj obišče psihologa ali psihoterapevta, da ustvari psihološko udobje in ohrani duševno zdravje.

    Organizacija dnevnega režima ni bila zaman v sovjetskih časih. Med spanjem se srčni utrip upočasni in hitrost dihanja se zmanjša. Skeletne mišice, ki so med spanjem v mirovanju, zahtevajo manj krvi in ​​kisika, zato je srce lažje delati, srčna mišica pa je manj obremenjena.

    Za krepitev srčne mišice mora oseba spati vsaj osem ur na dan. In športniki, ki se ukvarjajo s fizičnimi vajami - še bolj za dosego popolnega okrevanja vseh telesnih sistemov, vključno z srčno mišico.

    Prehrana

    Pravilne prehrane ne smemo zamenjevati s težkimi, napornimi dietami, ki jih pacient sam pripelje do izrazitega lakote, in po kratkem času ponovno začne jesti vse. Prehrana se nanaša na uživanje zdrave hrane, ki je uravnotežena s količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Hkrati je izločena »škodljiva« hrana in način prehranjevanja mora biti reden, po možnosti ob istem času, vsaj štirikrat na dan. Zadnji obrok ni manj kot 4 ure pred nočnim počitkom.

    Ker se presežek »slabega« holesterola odlaga v stene krvnih žil in vodi do razvoja ateroskleroze in prekrivanja lumena, je treba izključiti in omejiti naslednja živila:

    • Hitri prehrambeni proizvodi, hitra hrana in vse druge živalske maščobe, sladkorji in visoki glikemični indeks, t
    • Masni meso,
    • Jedi, kuhane v ocvrti, ocvrte v maščobi, maslo,
    • Slanost, prekajeno meso, začimbe,
    • Slaščice,
    • Poraba jajčnih rumenjakov je omejena na 2-4 na teden.

    Živila, kot so:

    • Mlečni in mlečni izdelki z zmerno vsebnostjo maščob, skuta, t
    • Žita in žita (neprebavljena in drobljiva žita, otrobi, polnozrnat kruh), t
    • Meso z malo maščobe in ribe, kuhano kuhano, pečeno ali kuhano na pari t
    • Zelenjava in sadje, surovo, dušeno ali pečeno, t
    • Jajčno belo
    • Od sladkarij je sprejemljiva uporaba kandiranega sadja, suhega sadja, nemastnega sufleja.

    Pri bolnikih s nagnjenostjo k kardiološkim boleznim ali z obstoječo patologijo je treba omeniti omejitev dnevne porabe kuhinjske soli (ne več kot 5 gramov) in količine pijenega tekočine (ne več kot 1,5-2 litra).

    Seveda bo za mnoge bolnike precej težko takoj opustiti svojo običajno prehrano, ko hočejo jesti bolj bogato in večjo hrano. Še vedno pa je treba obnoviti, ker kljub odsotnosti simptomov iz srca bolnik sam ustvarja nagnjenost k srčni patologiji v svojem telesu. Na primer, bolniki s sladkorno boleznijo so že dolgo navajeni, da menijo, da sladkorna bolezen ni bolezen, ampak način življenja. Obstajati morajo tudi bolniki, ki želijo ohraniti svoje srce zdravo - jasno morajo razumeti, da je popravek življenjskega sloga zagotoviti, da pravilno organizirajo svoj dnevni režim in ga primerjajo z rednimi obroki hkrati. Poleg tega mora biti hrana ne le zdrava in zdrava, temveč tudi raznolika in okusna, sicer bo pacient tovrstne dogodke zaznal kot boleče diete.

    Katera živila so najbolj koristna za kardiovaskularni sistem?

    1. Matice Ta izdelek vsebuje uravnoteženo količino vitaminov in elementov v sledovih, ki lahko okrepijo ne samo srce in krvne žile, ampak tudi celotno telo kot celoto. Na prvem mestu so orehi, drugi po omega-polinenasičenih maščobnih kislinah, ki prispevajo k normalizaciji presnove holesterola, so mandlji. Pazite, da jedo orehe za ljudi z alergijsko nagnjenostjo.
    2. Jagode in sadje. Za srce je koristno predvsem granatno jabolko, jabolka, grenivke, jagode, ribez, maline, češnje, češnje in divje rože. Ugoden učinek soka in sadja navedenih rastlin je razložen z visoko vsebnostjo vitaminov, kalija, magnezija in železa v njih.
    3. Meso z nizko vsebnostjo maščob in ribe (trska, tuna, sardine, teletina, puran) so bogate z beljakovinami in vitamini B. Maščobna riba »plemenitih pasem«, zlasti iz družine lososov, je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kar prispeva k boljši absorpciji.nz »Dober holesterol« (HDL) in izločanje »slabega holesterola« (LDL).
    4. Zelenjava. Avokado in na primer bučna semena so bogata tudi z omega-3 maščobnimi kislinami. Po drugi strani se lahko presežek »slabega« holesterola odpravi v nekaj mesecih od začetka uravnotežene prehrane. Čebula, česen in brokoli vsebujejo elemente v sledovih, ki prispevajo k normalizaciji žilnega toka (zmanjšanje visokega krvnega tlaka), kot tudi ustrezno zmanjšanje mišičnih celic.
    5. Žitni in žitni izdelki. Oves, ajda, pšenica, riž, polnozrnati kruh je skladišče dragocenih vitaminov B, ki so potrebni za normalno delovanje vseh notranjih organov in srca.

    Video: 1. kanal za izdelke, prijazne do srca.

    Fizična aktivnost

    Fizična aktivnost za zdravo osebo mora biti zmerna, še posebej, če se oseba prej ni ukvarjala s športom ali telesno vzgojo, in se je nenadoma odločila, da jo začne izvajati. Srce mora biti izpostavljeno izvedljivi obremenitvi. Dovolj je, da zjutraj začnete z majhno polnitvijo. Nato dodajte lahek tek, plavanje v bazenu, športne igre. Kot osnova za vaje je priporočljivo opraviti naslednje: čepenje, mahanje rok in nog, stransko upogibanje, sklepe, vaje v trebuhu, raztezanje.

    Kot optimalen primer za začetnike, ki se aktivno ukvarjajo s športom, lahko priporočamo začetnike brez bolezni srca, tako imenovane aerobne. kardio obremenitve v razumnih količinah. S povečanjem časa usposabljanja, ki temelji na vzdržljivosti, pulzu in dobrem počutju. Za to so najprimernejši eliptični trenerji, tek na stezi. Pomembno je, da je za učinkovito usposabljanje potrebno izbrati ne ekstremne obremenitve, ampak daljše, ampak »izvedljive«. Impulz mora biti v "aerobni coni" - najboljši med [(190 utripov / min) minus (starost, leta) in [(150 utripov / min) minus (starost, leta)]. Tj za 30-letno osebo je učinkovita in relativno varna cona za krepitev srčne mišice od 120 do 160 utripov na minuto. (Najbolje je, da uporabimo nižje povprečne vrednosti, tj. 120 - 140 utripov / min, še posebej pri nezadostni kondiciji).

    Ljudje z zdravim srcem, ki se že profesionalno ukvarjajo ali opravljajo redne vaje v fitnes centrih ali v telovadnicah, je treba program obremenitev izdelati individualno s pomočjo trenerja in ga povečati v odmerkih in postopoma.

    Kar se tiče revitalizacije bolnika z obstoječimi srčno-žilnimi boleznimi, ga je treba izvesti samo po posvetovanju z zdravnikom fizioterapije.

    Video: primeri gimnastičnih vaj za krepitev srca

    Video: primer mnenja / praktične izkušnje o usposabljanju srca športnikov

    Ali je smiselno jemati tablete?

    Zdravila za primarno preventivo, to je za učinke na zdravo srce, načeloma niso potrebna. Vendar pa, kot je predpisal zdravnik, lahko bolniki z obstoječimi kroničnimi boleznimi drugih organov (bronhialna astma, diabetes, pielonefritis) priporočajo uporabo elementov v sledovih, kot so kalij in magnezij, ki jih vsebujejo asparkam, magnist, magneroth, panangin, magnelis forte itd.

    Zdravi osebi ni treba zanašati na zdravila, dovolj je prehrana in preventivni tečaji za redno jemanje vitaminov dvakrat letno (abecedna črta, Undevit, Complivit, itd.).

    Z nezadostnim vnosom snovi, potrebnih za delo, vzdrževanjem zdravja in regeneracijo srčne mišice s hrano (npr. Aminokisline), se lahko takšna stanja prilagodi s predpisovanjem prehranskih dopolnil, športa in posebne prehrane. Vendar pa je najboljša možnost, da dobite vse, kar potrebujete, kot del uravnotežene prehrane.

    V vsakem primeru je optimalna rešitev za zdrave ljudi, ki želijo "okrepiti srce" z vitamini, mineralnimi dodatki in prehranskimi dopolnili, individualno posvetovanje s kardiologom in laboratorijsko določitev ravni elementov v sledovih v krvi, ki jim sledi imenovanje potrebnih snovi, najbolje - ne tablet, ampak v obliki dodatkov t bogate hrane.

    Video: primer mnenja o sprejemu bolj resnih zdravil srca s strani športnikov

    (!) Ne priporočamo nekontroliranega vnosa srčnih zdravil brez recepta!

    Nekatera zdravila za sekundarno profilakso, tj. Osebe z že obstoječimi srčnimi obolenji ali z obremenjenim premorbidnim ozadjem (debelost, hiperholesterolemija, hipertenzija, srčne napake, kardiomiopatija), so pogosto potrebne. Torej, pri bolnikih s hiperlipidemijo (hiperholesterolemija), tudi brez kliničnih znakov, so potrebni statini (! Če ni uspelo popraviti ravni holesterola v krvi le šest mesecev z dieto).

    Pri bolnikih z ishemijo so potrebni nitrati in zaviralci adrenergičnih receptorjev beta (bisoprolol), da se zmanjša pogostost bolečinskih napadov in zmanjša tveganje za nenadno smrt zaradi srčnih vzrokov. Bolniki s hipertenzijo morajo jemati zaviralec ACE (enalapril) ali sartane (losartan) z organoprotektivnim namenom, ker ta zdravila ščitijo srce, žile od znotraj, ledvice, mrežnico in možgane pred negativnimi učinki visokega krvnega tlaka.

    Kako okrepiti srce ljudskih zdravil?

    Spodaj je nekaj orodij za krepitev srčne mišice in žilne stene, ki jih ljudje poznamo pred več desetletji. Vera v njihovo učinkovitost je osebna zadeva. Pomembno je, da bolniki z obstoječo patologijo ali tveganjem v kombinaciji s tradicionalnimi metodami zdravljenja, ki jih predpiše zdravnik, in z njegovim znanjem.

    Recept 1. Olupite in se pomaknite skozi pet glav česna, zmešajte s sokom desetih limon in petsto gramov medu. Vzemite 4 do 4 žličke dnevno približno mesec dni. (Domneva se, da ta zmes pomaga odstraniti presežek slabega holesterola, vključno s tistimi, ki so že odloženi v arterijah).

    2. recept. Calendula (ognjiča) cvetje v zdrobljeni obliki pour kozarec vrele vode, vztrajajo 15 minut, sev in prinesite prostornino na eno skodelico. Vzemite pol skodelice dvakrat na dan približno dva tedna.

    Recept 3. 4 žlice. žlice soka čebule zmešamo s 4 žlici. žlice medu. Vzemite 2 žlici. l x 4-krat na dan - 1 mesec. Nova mešanica za dnevno kuhanje. (Ta mešanica, tako kot prejšnja, ima tonični učinek).

    Recept 4. (s "stresno" naravo hipertenzije). Tako imenovani govornik - kupite v lekarni ali pripravite lastne alkoholne tinkture gloga, izogibate se potonika, valerijane, maternice in Corvalola, premešajte v večji posodi in vzemite 15 kapljic x 3-krat na dan mesec dni, kasneje pa v stresnih situacijah.

    Video: recept za krepitev srca jagodičevja

    Video: recept za mešanico vitaminov za krepitev srca in splošno zdravje

    Uporabo zdravilnih rastlin in uporabo narodnih receptov za namene preprečevanja in zdravljenja je treba izvajati zelo previdno. Za razliko od farmacevtskih pripravkov, ki so testirani med multicentričnimi študijami, je učinek rastlin na človeško telo malo preučen. V večini primerov ne moremo izolirati aktivne snovi iz rastline in preučiti njene absorpcije, porazdelitev v organe in izločanje. Zato nenadzorovan vnos različnih zelišč, tinktur in decoctions brez vednosti zdravnika, ki je na voljo, lahko naredi več škode kot koristi.

    1. Ne prenašajte

    Za normalno delovanje srca potrebujete dobro prehrano: tako beljakovine (ki tvorijo mišično tkivo) kot tudi počasne ogljikove hidrate (to je energija) in vitamine z elementi v sledovih. In prenajedanje je najbolj škodljivo za srce, pravi Sergey Tereshchenko, doktor medicinskih znanosti, profesor kardiologije, vodja oddelka za nujne primere na Moskovski državni medicinski univerzi. Če je hrana položena na želodec kot kamen, se tudi obremenitev miokarda poveča, celo čisto fiziološko. Kardiologi imajo celo izraz - "pitje srca". To je, ko pride do napada v ozadju prenajedanja. V vročem vremenu se krv zgosti in srce jo težje razprši skozi posode. Zato, da bi plovila ostala v formi, je smiselno držati se stare modrosti in vstati od mize malo lačen.

    2. Postavite na zeleno in peteršilj

    Sveže pecivo zelene vsebuje fitokemikalije - ftalide, ki sprostijo mišično tkivo v stenah arterij, s čimer se izognemo žilnim krčem in izboljšamo pretok krvi. Študije kažejo, da uživanje 100 do 150 gramov zelene na dan omogoča telesu, da dobi optimalni odmerek ftalidov. Svež sok peteršilja (čajna žlička za pol kozarca vode ali 30 do 40 gramov zelenice na dan) znižuje krvni tlak, pravi kardiolog, zdravnik najvišje kategorije, Tamara Ogieva.

    3. Pijte paradižnikov sok

    Paradižnik ima veliko aktivnega antioksidanta - likopena, pa tudi vlaknin in kalija.

    Številne študije kažejo, da pomagajo kardiovaskularnemu sistemu.

    Paradižnikov sok nežno zmanjša arterijski in intrakranialni pritisk, koristno ga je popiti v primeru hipertenzije in srčnega popuščanja.

    4. Ponovno napolnite koktajl z motorjem

    Da bi srce delovalo pravilno, morate nadzorovati vaš krvni tlak. Tisti, ki so nagnjeni k večjemu, je dobro popiti kozarec zvarjenih jagod z 15-20 kapljic tinkture ehinaceje zjutraj ali odklon radiča z medom in limono znova v modi. Za tiste, ki imajo nizek krvni tlak, bo zeleni čaj z ginsengom ali odkritjem robidnic z ingverjem in sladkorjem pomagal dvigniti tonus in povečati odpornost proti okužbam.

    5. Dopolnite zaloge kalija in magnezija

    Naše srce se običajno zmanjša 60 - 70 krat na minuto. In tako vsako uro, vsak dan! Predstavljajte si, koliko mu je potrebno moč, da brez motenj prenaša kri po telesu. In veliko stvari lahko moti prevajanje srca, celo prijetne stvari, kot je veselje do srečanja z ljubljenimi ali odhod na počitnice. Da bi ublažili učinke različnih motečih dejavnikov na miokard, potrebujemo kalij in magnezij. Ti elementi v sledovih podpirajo kontraktilnost srca. Lahko jih dobite iz pečenega krompirja, rozin, fižola in šipka.