Kako ravnati z napadi panike: 12 učinkovitih načinov

Stres, ki je postal poznan spremljevalec sodobnega življenja, je našel zahrbtne pomočnike - napade panike. Do vas lahko pridejo povsod - doma, na pomembnem srečanju, v javnem prevozu... In čeprav so občutki v takšni situaciji, milo rečeno, neprijetni, se lahko vsakdo spopade z napadom. Glavna stvar je, da mu ne dovolimo prevzeti. estet-portal.com bo razkril skrivnosti, kako se učinkovito in čim hitreje znebiti napada panike.

Kaj je napad panike?

Napadi panike niso usodni, ampak zelo, zelo neprijetni. Človek nenadoma zagrabi strašen občutek, ki ga spremlja strah pred tesnobo - nerazložljiv občutek in to je še posebej boleče. V kombinaciji z različnimi somatskimi simptomi postanejo ti občutki za človeka preprosto neznosni, in če jih ne obvladate na samem začetku, lahko zadeva celo doseže pojav fobij. Da bi preprečili, da bi se to zgodilo, se je pomembno naučiti, kako ravnati z napadi.

Napadi panike so nič drugega kot odziv telesa na neuspeh v komunikaciji možganov s telesom. Ta nesporazum se lahko, tako kot vsi drugi, reši z obvladovanjem nezapletenih skrivnosti.

Pred začetkom kakršnega koli boja je vredno preučiti sovražnika. Kaj je napad panike? Traja od nekaj minut do nekaj ur napada z občutkom tesnobe in strahu. Preprosto povedano: gre za napako v delovnem sistemu možganov, rezultat je nekakšen lažni alarm z adrenalinskim hitenjem, ki vodi telo k "opozarjanju". Telo se takoj odzove na potencialno nevarnost:

• srčni utrip in povečanje dihanja,
• povečanje znojenja,
• zvišanje krvnega tlaka,
• pojavlja slabost
• nespečnost.

Težave z dihanjem lahko povzročijo dušenje, omotico, odrevenelost okončin, celo omedlevico. Takoj, ko je strah - zaveznik napada panike. Oseba lahko čuti, da je znorel, ima neozdravljivo bolezen in umira. Seveda se začne pomikati po vseh možnostih, anksioznost pa se povečuje kot snežena kepe. Da se to ne bi zgodilo, je pomembno, da se panični napad ustavi na samem začetku - v fazi adrenalina, ne da bi se snežne kepe spremenile v plaz, ki lahko prekrije glavo.

Kaj storiti pri napadih panike: 12 koristnih nasvetov

1. Dihajte. Počasi vdihnite v papirnato vrečko (kot ameriški filmski liki pogosto) ali z dlanmi na usta, da obnovite dihalne ritme.
2. Piti. Ampak ne vroče, ampak ravno nasprotno: v majhnih požirek hladne vode (100-150 ml).
3. Umij si obraz Hladna voda vodi do občutkov. Izperite obraz, saj si predstavljate, kako se izperejo vzroki napada panike. Če imate pločevinko termalne vode, jo uporabite.
4. Za pogovor S prijatelji, sorodniki po telefonu, z virtualnimi sogovorniki v omrežju, z dnevnikom ali z naključnim spremljevalcem, če vas je na primer v podzemni železnici ujela težava. Govorite o nečem prijetnem, razburljivem za vas. Če ni nikogar okoli ali ne želite govoriti s tujci, pogovorite z... sami. Govorite in na glas (če ste doma), vse, kar počnete. Najdi zase, ljubljeni, besede spodbude, udobja.
5. Oddaljenost Zavedajte se, da so vaša čustva kratkotrajna in kmalu izhlapijo. Spustite svoje misli in zavzemite položaj pasivnega opazovalca.

Ne pozabite: napad panike ni nasprotnik v smrtonosnem boju. Zato se ne borite, ne prepirujte se z njim, sicer se bo raven adrenalina dvignila, alarm se bo povečal. Mentalno »odmaknite se« in pazite, kako so njegove sile izčrpane.

1. Peti Če niste na javnem mestu, zategnite zabavno pesem, tako da se osredotočite na njeno vsebino in mentalno zamislite video zaporedje besed.
2. Vzemite roke Utrgajte dlani, dokler ne začutite toplote v njih, se spomnite ekspanderja ali preproste gumijaste krogle, se pretresite z rokami.
3. Sprostite telo. V idealnem primeru ulezite in vklopite mirno glasbo. Predstavljajte si, da ste pero, ki lebdi nad dihalnim mirom v cvetočem travniku.

1. Reševanje težav. Ni pomembno kaj: spomnite se izreka, rešite križanko, ustvarite novo pot za delo, igrajte igro, preneseno po telefonu, opišite vse, kar vidite v tujem jeziku... Glavna stvar je, da možgane preklopite iz paničnega napada na rešitev problema.
2. Pet lase mucka, pes, hrček. Govori s svojim hišnim ljubljenčkom. Če imate doma akvarij - super! Poglejte teče gibanje rib in jim povejte, kako lepe so, kako srečni ste, da imate tako tihe prijatelje.
3. Žvečiti. Na primer, žvečilni gumi. No, če bo ona mentol.
4. Naredi šefa. Ko se strah začne počasi umikati, povej sebi: »Tukaj se odločim vse, ker sem glavni. Blokiral sem "pipa z adrenalinom", tako da se telo umiri! Vi ste v moji moči. In v redu sem! "

Kako se spopasti s napadom panike

Napadi panike so precej spontani pojav in oseba brez posebnega usposabljanja se z njimi ne more spopasti. Navsezadnje panika onemogoča razmišljanje in iskanje rešitve pod njenim vplivom je zelo težko. V takih trenutkih ljudje mislijo, da je minilo veliko časa, v resnici pa le 5-10 sekund. Med napadom mi pride v glavo misel o smrti, občutek tesnobe in občutek strahu. Zato je pomembno vedeti vse o napadih panike in kako se z njimi spopasti samostojno.

Napadi panike se pogosto pojavijo z IRR (vegetativno-žilno distonijo), ki je motnja v vegetativnem živčnem sistemu (ANS) drugačne narave. Zaradi tega sindroma ni treba skrbeti in obstaja veliko zdravljenja, ki lahko pomagajo vrniti se v normalen življenjski ritem.

Priporočljivo je, da se bolezen zdravi s psihoterapijo, če pa bolnišnice ni mogoče obiskati, se lahko spopadate s paničnimi napadi doma. Metode obravnave panike bodo pripomogle k lajšanju stanja in včasih popolnoma premagale napad. Ne glede na rezultate zdravljenja zdravniki priporočajo obisk bolnišnice ob prvi priložnosti. Konec koncev bo le psihoterapevt lahko ocenil resnost problema in svetoval metode zdravljenja.

Značilnosti duševne motnje

Napad panike je pogosto posledica nevroze, ki nastane zaradi fizične in duševne preobremenitve. Včasih je vzrok panike duševna motnja, globoka depresija in travma, ki jo je otrok moral prenašati v otroštvu. To stanje se pogosto diagnosticira pri ljudeh pod vplivom drog.

Dejavniki, ki vplivajo na razvoj duševnih motenj, so običajno več in se zbirajo v podzavesti osebe. Pogosto je bolniku težko razumeti, zakaj je glavni razlog, saj je vsak od njih na svoj način vplival na splošno stanje.

Med glavnimi simptomi napada so:

• Občutek pomanjkanja kisika;
• Mišični spazam grla;
• Tresenje po vsem telesu in mrzlici;
• Hiperaktivnost žlez lojnic;
• Pospešen srčni utrip;
• Skoki pritiska;
• Obstaja sindrom derealizacije (oslabljeno zaznavanje okoliškega sveta) in depersonalizacija (oslabljeno zaznavanje lastnih dejanj);
• Slabost, bruhanje;
• Tesnoba in slabe misli;
• Krv želodca.

Izkušen občutek strahu je tako močan, da tudi spomin na to povzroči nov napad. Večina ljudi ne prosi za pomoč, dokler se problem ne poslabša. V takih razmerah pacient nenehno napade paniko in zelo težko se ga bo znebiti.

Metode zdravljenja

Razumevanje, kako se spopasti s paničnimi napadi, je zelo preprosto, če se posvetujete s psihoterapevtom. Ima metode boja, ki niso na voljo navadnemu človeku, in sicer hipnoza in kognitivna psihoterapija. Danes obstaja DPDG terapija, ki jo lahko razlagamo kot desenzibilizacijo in obdelavo (nevroza) s premikanjem oči.

V bistvu se oseba sooča s težavo v težkem položaju in pogosto ni možnosti, da bi dobila zdravnika. Najprej morate razumeti, da takšno stanje ne zahteva napora in se morate umiriti. Droge na tej točki ne bodo delovale, ker se tablete raztopijo v želodcu približno 20 minut, kar pomeni, da je napad končal. Da bi izboljšali stanje, se bodo lahko borili proti napadom panike z uporabo metod, ki niso droge. Te vključujejo različne vaje in metode psihoterapije, ki omogočajo ustavitev napada.

Spopadanje z napadi panike ni lahko, vendar si lahko s tem pomagate sami. Za to je priporočljivo:

• Odreži se slabih navad;
• Počivajte več;
• Dovolj spanja vsaj 8 ur na dan;
• Opravlja telesno vzgojo;
• Dnevno se sprehodite po svežem zraku.

Pomislite na drugo

Pomagajte si s tem, kako premagati napade panike, je lahko posledica načina zamenjave pozornosti. Med napadom morate poskušati odvrniti pozornost od njega, na primer, da pogledate skozi okno in se osredotočite na nekaj drugega. Včasih pomaga govoriti s prijateljem (po telefonu), filmom in drugimi zanimivimi dejavnostmi, ki pomagajo razmišljati o nečem drugem.

Boj proti napadu panike s to metodo običajno bistveno zmanjša začetek napada.

Vsakdo lahko izkoristi metodo zamenjave pozornosti, vendar je pomembno, da poiščete svojo podporo, ki vam bo pomagala med napadom panike.

To je lahko igra na računalniku, križanka, kuhanje hrane itd. Med vsemi možnimi aktivnostmi je treba najti točno to, kar v posameznem primeru najbolj pomaga. Takšna podpora bo pomagala, da se umaknete iz notranjega sveta in pozabite na tesnobo tako, da se osredotočite na določene ukrepe.

Zdravljenje z ljubeznijo

Spolni odnosi so izjemno pomembni, saj po statističnih podatkih ljudje, ki se redno seksajo, redkeje trpijo zaradi nevroze. Iščete nekoga samo zaradi tega cilja ni vredno in je bolje, da ponovno preučite svoje življenje, nato pa začnete iskati drugo polovico, da bi zgradili polnopravne odnose. Ko gre za pare, sčasoma strast med ljudmi izgine. Da bi to preprečili, morate več časa preživeti na svoji polovici. Navsezadnje so pari, ki se ljubijo vsaj 1-krat na teden, bolj zadovoljni z odnosom. Nevroza v njih je zato veliko manj pogosta.

Pravilno dihanje

Napad panike povzroča motnje v dihalnem sistemu, povzroča občutek zadušitve in kako se z njimi spoprijeti v takšnih razmerah, za mnoge ostaja skrivnost. Po mnenju psihoterapevtov se morate osredotočiti na svoje dihanje. Če želite to narediti, počasi vdihnite zrak skozi nos, si predstavljate, kako gre skozi nazofarinks in se spuščate skozi sapnik, razširite trebuh med globoko vdihom. Potem morate počasi izdihniti in si predstavljate, kako kisik potuje nazaj skozi in skozi usta. Ta postopek je zaželeno ponoviti do popolnega izginotja napada.

Vzroki hitrega dihanja med napadom panike so prekomerno sproščanje adrenalina. Opisana metoda je zasnovana tako, da odpravi takšen pojav in se lahko uporablja v prostem času za pomiritev živčnega sistema. Dan je dovolj, da porabijo za tak postopek, ne več kot 5 minut.

Uporaba papirnate vrečke

Tudi navadna papirnata vrečka lahko reši težavo, saj lahko panični napad izvedete tako, da ga uporabite na obrazu. Potem morate začeti počasi dihati v to in to početi, dokler se napad ne ustavi. Ta metoda temelji na ponovni vzpostavitvi ravnotežja plina zaradi vdihanega ogljikovega dioksida. Če paket ni, lahko vdihnete zložene roke čolna.

Meditacija

Meditacijsko zdravljenje je zanesljivo psihoterapijo za vsako duševno motnjo. Ustvarjenih je bilo veliko tehnik in večina jih sploh ni na astralni in notranji čakri, ampak na sprostitvi. Včasih je dovolj, da si vzamete udobno držo, zaprite oči in si zamislite kraj, ki ste ga že dolgo želeli obiskati ali kakšno čarobno deželo s čudnimi bitji, itd.

Metoda opazovanja s strani

V takem stanju je težko racionalno razmišljati, vendar lahko poskusite zabeležiti svoje strahove in jih ponovno prebrati. Na podzavestni ravni bodo za bolnika postali smešni in napad bo oslabil ali celo izginil. Ta metoda je zelo priljubljena in preprosta, včasih pa jo je težko uporabiti zaradi tresenja v rokah.

Način vizualizacije strahu

Eden bi moral dati odsev domišljiji in si predstavljati, kaj najbolj vznemirja. Nato morate na kakršen koli način uničiti predmet vizualizacije, npr. Sežigati, jesti ali celo teči na luni. Zavedanje lastne moči lahko pomaga pri tem, ker je človek njegov lastni gospodar v svoji podzavesti. Ko se strah odpravi, se bo napad postopoma umiril in v tem trenutku je zaželeno, da si mir zamišljamo kot nekaj prijetnega in lepega. Morali bodo uživati ​​vsaj 5-10 minut, potem pa lahko odprete oči.

Energijska spirala

Za to metodo obvladovanja napadov panike morate določiti vzrok strahu in ga predstaviti. Potem si morate predstavljati pretok energije, ki se giblje v spirali in premakniti storilca v paniko. Poleg tega je treba paziti, kako se bojijo vrtenja v smeri urinega kazalca, dokler se ne počuti mirno. Če se pogoj ni vrnil v normalno stanje, lahko poskusite spremeniti smer spirale.

Spontano zdravljenje

Včasih, da bi razumeli, kako se spopasti s napadi panike, je dovolj, da se obrnemo na elemente:

• Zemlja Predstavlja stabilnost in varnost. Da bi lahko izkoristili ta element, morate udobno sedeti in občutiti zanesljivost podpore ter kako se vaša stopala tesno dotikajo tal. Nato morate pregledati sobo okoli sebe in izbrati 3 elemente, ki jih je treba poklicati glasno in opisati podrobnosti;
• Zrak. Pomaga osredotočiti in normalizirati vaše dihanje. Ta element lahko izkoristite z dihalnimi vajami;
• Voda Odgovorna je za sprostitev. Med napadom panike oseba pogosto trpi zaradi žeje. Poskušajte razmisliti o limoni ali drugi hrani, da bi izboljšali salivacijo ali pili vodo in hkrati odstranili krč iz želodca;
• Ogenj Predstavlja domišljijo, s katero lahko razmišljate o pozitivnih trenutkih v vašem življenju. Da bi ga uporabili, je dovolj, da pomislimo na nekaj dobrega ali se potopimo v svoje sanje.

Kombinacija 4 elementov je običajna metoda obravnave PA, vendar z elementom samohipnoze. S pomočjo njihove kombinacije lahko oseba izstopi iz notranjega sveta in se počuti olajšano.

Tok svetlobe

Metoda temelji na vizualizaciji svetlega in svetlega toka energije, ki pada z neba. Predstavljati si je treba, kako se dotakne glave rok in nog in pade na tla. Potem si morate zamisliti, kako se energija vrača iz zemlje v nebesa, skozi celotno telo. Postopek lahko ponovite tolikokrat, kot želite. Namen metode je povečati njen pomen in pomiriti živčni sistem na račun domišljije.

Vadba metulja

Ta metoda vam omogoča, da se ukvarjate z zdravnikom, tako da preprosto prehodite roke na prsih. Potrebno je levo roko položiti na desno ramo, drugo pa na levo. Nato morate rahlo tapniti z rokami in se predstaviti kot metulj, če pa se po tem problem poslabša, morate prenehati z izvajanjem vaje.

Zdravljenje s svetlobnim tokom

Ta metoda boja vključuje vizualizacijo strahu na bolnikovem telesu. Potrebno ga je dobro predstavljati in nato mentalno usmeriti močan pretok energije v negativno čustvo, ki bi ga moralo uničiti. Ta metoda samohipnoze pomaga izkoreniniti tesnobo in se lahko ponovi tolikokrat, kot želite.

Potapljanje strahu v pločevinko barve

Za to vizualizacijsko tehniko je potrebno predstaviti svoj strah, nato pa ga postaviti v posodo, napolnjeno z barvo. Nato morate utopiti negativno čustvo in za to morate mentalno mešati to kozarec, odvisno od tega, kako so vsi strahovi in ​​občutki napeti na dnu.

Metoda prenosa napadov panike

R. Wilson je izumil takšno metodo boja proti PA in po svoji teoriji se lahko človek odloči, kdaj se boji in nadzira celoten proces. Da bi to naredili, je priporočljivo, da se neposredno pred napadom ali na začetku začnete prepričati, da boste po 5 urah začeli doživljati, vendar ne zdaj. Po določenem času se pogovor ponovi in ​​tako naprej, dokler se strah končno ne umiri.

Obstaja še ena metoda, ki jo je izumil ta specialist in temelji na osredotočanju osebe na vaš strah. Potrebno je vsak dan 2-3 krat za 2 tedna, da namerno razmisliš o svoji največji izkušnji. Med tem postopkom je treba pozabiti na vse pereče zadeve in razmišljati le o svojem strahu, da bi doživeli hudo nelagodje. Po 10 minutah od začetka treninga je potrebno začeti gladko zapustiti to stanje. To lahko storite s pomočjo dihalnih vaj in misli o stvareh, ki so načrtovane za ta dan. Če se s to metodo zdravljenja borite proti paničnemu napadu, lahko dosežete pomembne rezultate. Strah se ne bo zdel tako strašen in občutek tesnobe se bo občutno zmanjšal.

Napadi panike se morajo boriti, ker drugače ne bodo nikamor. Metode zdravljenja doma so precej učinkovite, vendar le ustavijo napade in ne zdravijo temeljnega vzroka. Samo psihoterapevt lahko izloči krivec takega stanja, zato je priporočljivo, da se posvetuje z njim čim prej.

Napadi panike: kaj je to in kako se z njimi spopasti?

O napadi panike pred in ne slišali, zdaj pa vsako sekundo. Hkrati pa polovica ne razume, kaj je to, in še bolj - kako se spopasti s tem pogojem. Ukvarjamo se s psihologi:

Kaj je napad panike?

Napadi panike - nenadzorovani napadi panike, anksioznost, ki se nenadoma razvije in povzroči veliko nelagodje.

»Nezaslišan tempo megalopolisa, stalni telefonski klici, milijon nujnih zadev in naporni urnik so nekateri negativni vidiki življenja v velikem mestu, ki ga ne morejo vsi obravnavati. Obstajajo pogosti primeri, ko stres, ki ga povzroča nenehni hrup informacij, spremeni v občasne napade napadov panike s hudo anksioznostjo, ki jo spremlja boleč strah, «- pravi Ekaterina Fedorova.

Med napadom oseba doživlja zelo neprijetne občutke (pomanjkanje zraka, potenje, želodčne krče), ki so lahko po svoji vsebini podobni drugim boleznim (na primer tahikardija), občutek, da izgubi zavest, se pojavi dezorijentacija.

Strokovnjaki menijo, da lahko pred napadi panike pride do dolgotrajne anksioznosti, ki jo oseba doživlja zaradi stalnega stresa, povezanega s čustvenimi in fizičnimi preobremenitvami. Prav tako vpliva na njihov pojav duševne predispozicije za motnje. Razlog za to so naravne lastnosti, neprijetni spomini na otroštvo, ki jih naš spomin skriva globoko, in spontane reakcije na trenutne negativne dogodke.

»Vse, kar lahko povzroči napad - odprt ali zaprt prostor, velika množica ljudi, kronična bolezen ali stara psihološka travma. V tem trenutku se v krvni obtok sprosti velika količina adrenalina, poveča se srčni utrip, hitrost srčnega utripa, mrzlica, omotica, slabost, šibkost v udih, potenje se začne. Obstaja občutek pomanjkanja zraka, nelagodje v levi polovici prsnega koša in otrplost prstov na rokah in nogah. Prišlo je do nekontroliranega izbruha akutnega strahu. Napad traja od dveh minut do pol ure, «pojasnjuje klinični psiholog Lucius Suleimanova.

Kdo je v nevarnosti?

»Ljudje z visoko stopnjo tesnobe in s tem veliko željo po vzpostavitvi nadzora nad vsem, s čimer se ukvarjajo. Vsekakor ne dopuščajo nobene negotovosti, poskušajo nadzorovati vsak korak. In ker življenje zahteva širitev ciljev, odnosov, spretnosti in človeka, ki se ne more odreči popolnemu nadzoru, se možgani ne morejo spopasti, in v določenem trenutku telo ne uspe - in tukaj je napad panike! «Pravi Annette Orlova.

Zelo zahtevni ljudje trpijo tudi napadi panike na sebe in druge. Perfekcionizem vodi v neverjetne preobremenitve, občutek, da vam manjkajo nekatere priložnosti, da je nekdo bolje, zaradi česar se oseba obrablja.

Takšni ljudje so strastni do visokih ciljev in prihodnjih projektov. V sedanjosti pa sploh niso. Pogosto trpijo zaradi nujne odvisnosti, kar pomeni, da ne morejo počivati ​​in doživeti naraščanja tesnobe, če je na voljo nekaj ur prostega časa, zaradi česar prejmejo napade panike kot nagrado.

Kako se spopasti s napadi panike?

“Najprej morate hitro ustvariti maksimalno udobje zase. Če je mogoče, udobno sedite, poskušajte se sproščeno držati, če je vroče - ga odklopite. Če deluje, stisnite obe roki ostro v pest desetkrat ali uporabite avto-trening, vnaprej pripravljeni in obvladali njegove osnovne tehnike. Prepričajte se, da v usta vstavite tableto, ki jo lahko absorbirate. V tem primeru je primeren validol. Uporabite lahko najbolj običajne srčne kapljice, če so pri roki. Imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem, «svetuje Lucius Suleimanova.

„Pomembno je tudi, da spremenite razmišljanje! To je velika in težka pot. Od negativnega - do pozitivnega, od ocenjenega - do gostitelja, - poudarja Annette Orlova. - Najprej morate omejiti tako imenovane "eaters" časa "- socialne mreže, negativno barvni pogovori, pritožbe, nagging. Skok iz enega primera v drugega, stalne motenj - na primer, ko morate biti osredotočeni na poslovanje, vendar ne morete zavrniti kolega ali sorodnika za klepet "o ničemer" - bo le povečala paniko. "

»Poskusite se čim bolj sprostiti in se poglobiti v svoja čustva, ne glede na to, kako paradoksalno se sliši. Naučite se, da jih doživite kot druga neprijetna čustva v svojem življenju, in takoj ko pride do spoznanja, da vas napadi ne ubijejo in se na koncu ne zgodi nič hudega, boste lahko mirno opazovali svoje izkušnje od zunaj, “svetuje Ekaterina Fedorova.

Še en učinkovit način obvladovanja napadov panike je ohraniti psiho-emocionalni dnevnik, v katerem lahko podrobno opišete svoje občutke, globino občutkov, povezave in spomine, povezane z njimi. V sproščenem stanju poskusite ugotoviti vzročno povezavo čustvenih izbruhov in vaših dejanj, pomembno je najti vir, ki povzroča negativna čustva.

Vaja za sprostitev pred napadi panike

Sprostite vse obrazne mišice, začenši z očmi, ličnicami, čeljustnimi sklepi, ustnicami in mišicami rok... Vdihnite, izdihnite, sprostite mišice, ponovno vdihnite, sprostite se, ko izdihnete.

Opravite dihalno vadbo, če je prišlo do napada, - "4-4-6-6".

Vdihnite pri štetju štirih, to je, vdihnite in štetje do štiri.

Zadržite sapo in preštejte še štiri.

Potem izdihnite v števec šest, to je, izdihnite in štetje do šest.

Počivajte brez vdihavanja števila dveh.

Nov krog - ponovno dihanje pri štetju štirih.

Zamuda je štiri.

Izdihnite - ob šestih.

V celoti ponovite vajo 5–10 minut, napad pa bo izginil.

Tukaj je najpomembneje, da dihamo in štejemo, ker se v tem trenutku možgani preklopijo.

Kako pomagati drugi osebi, da se spopade s napadi panike?

Možno je pomagati ljubljeni osebi, ki trpi zaradi napadov panike. Toda stavki, kot so: »Vse je dobro«, »Ne skrbite«, »Pomiri se« - bodo neuporabni. Razumeti moramo, da oseba ne nadzira sebe in svojega telesa.

Poskusite ga odvrniti z zgodbo o nečem sladkem, smešnem in fascinantnem. Lahko pomagate pri ponovnem dihanju, torej počasi dihajte in merite z njim (glejte zgornjo vajo). Lahko ga nagnete tako, da je njegova glava pod koleni - to bo pomagalo povečati pretok krvi v glavo.

Tudi za preprečevanje napada panike in zmanjšanje tveganja za njen razvoj je lahko aktivni življenjski slog. Hoja na prostem, vadba, plavanje, intenzivna hoja, obisk kopeli ali savne, tuširanje, dobra prehrana, normalno spanje, dober počitek po delovnem dnevu - v kombinaciji, to bo pomagalo izogniti se neprijetnim razmeram in živeti polno življenje zdrave osebe.

Kako se spopasti s napadi panike?

Izkušen strokovnjak govori o tem, kaj so napadi panike, se ukvarja z njihovimi simptomi in zdravljenjem.

Po mnenju sodobnih psihologov, približno 5% ljudi, ki živijo v velikih mestih, obstajajo periodični napadi napadov panike. Problem mnogih ljudi, ki so doživeli ta napad vsaj enkrat, je nevednost, kako se z njo spopasti. Pogovarjali smo se s specialistom na področju napadov panike, ki nam je povedal, kako narediti samostojno "zdravljenje" doma, če pride do napadov panike.

Psiholog Victoria Orlova (Instagram: @ps_orlova) je z nami delila informacije o tem, kaj je napad panike, kako se manifestira in kako se z njim spopasti.

Vzroki napadov panike

Pomembno je razumeti, da se napadi panike nikoli ne začnejo na ravnih tleh, vedno se pojavijo v ozadju živčne napetosti in čustvene motnje. Zato je treba odgovor na vzroke napadov panike iskati v osebnem življenju, kjer nekaj ni tako pričakovano, kot pričakuje oseba.

Da se tega ne bojijo, se moramo spomniti, da napad panike ne ogroža fizičnega ali duševnega stanja osebe. Napad ne vodi v zdravstvene zaplete, izgubo samokontrole ali norost.

Toda! Napad panike nam pove o akumuliranem čustvenem stresu, ki je prečkal notranjo psihično linijo in se začel manifestirati v telesu brez razloga, ki ga oseba vidi.

Da bi se spopadli s paniko, morate najprej razumeti, da se nekaj, kar ni usodno, zgodi, ni nekaj groznega napada, ki se zgodi, vendar se adrenalin sprosti v odgovor na strah. To pomeni, da oseba čuti telesno manifestacijo lastne strahu.
Zelo pomembno je, da prenehate pobegniti pred napadi panike, ker se bolj kot se oseba upira, več stresa in strahu se počuti, več se mu panike zgodi. Pomembno je, da se začnemo soočati s svojim strahom in živimo v novi paniki, saj bodo samo tako možgani razumeli, da se dogaja varno. Posledično bodo napadi panike zapustili vaše življenje, ker panike ni, kadar ni strahu in odpornosti.

Zdravljenje in reševanje pred napadi panike.

Izkušnje osebe z napadi panike so zelo boleče. Zato bom dal nekaj tehnik za odstranitev tega neprijetnega simptoma:

1. Analizirajte. Ne pozabite na pretekle napade panike. Kako so začeli in kje? Kako so se končali? Zapomnite si in imejte v glavi informacije, da je napad panike samo strah, ki ne ogroža človekovega življenja. To je strah pred vegetativno napetostjo ali strah pred čakanjem na drugi napad.

2. Smej se sebi, prinesi svoj strah do točke absurda. Naredite svojo smešno zgodbo. Res deluje.
3. Bolj ko se bojiš strahu, močnejši bo. Korak proti paniki, stik z njo, poskusite jo poklicati. Takoj, ko začutite, da je napad na poti, začnite mentalno reči: "Bodimo še močnejši, še močnejši, naj vas pokrijem." Dvignite strah do vrhunca. Ne poganjajte nikjer, samo pazite. Običajno traja nekaj sekund, da se panika umakne.

4. Zapišite vse kraje, kjer ste imeli napade panike, pojdite tja in poskusite izzvati napad. Mnogi ne bodo uspeli, ker se sami ne moremo posebej ustrašiti. Prestrašimo se, ko je ne želimo, torej se izogibamo.

Opravite te vaje večkrat in možgani bodo razumeli, da nič ne ogroža zdravja, panika pa bo izginila. Vsak dan izvajate vaje in se lahko spopadete z napadi v dveh tednih.

Kako se spopasti s napadi panike

Za obvladovanje napadov panike nepripravljena oseba je težko. Napad se začne nenadoma, hitro se razvija, zaradi česar oseba nima možnosti ustreznega odziva. Panika lahko traja le nekaj minut v resnici, vendar v skladu z "notranjo" uro pacienta z IRR, večnost poteka, večina, ki jo zasedajo misli o smrti, tesnobi in drugih psihosomatskih simptomih.

Kako ustaviti napad panike? Ali je mogoče preprečiti? Prej ali slej začne oseba zastavljati podobna vprašanja, katerih rešitev bistveno izboljša kakovost življenja. VSD dejansko ni stavek. Problem ni samo rešen, temveč skoraj vedno ima ugodno prognozo.

Bolezen živcev in duše se zdravi s strokovno psihoterapevtsko pomočjo. Ampak vsakdo lahko začne boj z napadom panike na lastno uporabo z uporabo katere od spodaj predlaganih metod. Seveda, popolno zdravljenje "to storite sami" ne govori. Vendar pa je možno zmanjšati resnost napada v obdobjih med psihoterapevtskimi zasedanji. Potrebno je sprejeti "sprejeme" kot tabletko, ki tu in zdaj ustavi le simptom.

O simptomih in tipičnem vedenju med napadom

Panična motnja je motnja, katere vzroki so lahko psihotrauma v otroštvu, globok intrapersonalni konflikt, posledice uporabe narkotičnih snovi, kronični stres ali drug psihološki travmatični dejavnik. Vse patološke kopiči se v nezavednem - osebi je težko prepoznati prave vzroke za svojo hiper-anksioznost, ki se pogosto izraža v vrhuncu napada panike.

Za napad so značilni številni simptomi, med drugim:

• pomanjkanje zraka, konvulzivno dihanje,
• povečano znojenje, mrzlica, tresenje,
• palpitacije srca
• visok (nizek) tlak
• derealizacija ali depersonalizacija,
• slabost, želodčni krči,
• moteče misli o "finalu", norosti, resnih boleznih.

Strah med napadom je tako "navdušen" v zavest, da lahko celo spomin na napad povzroči še eno psihosomatsko plimovanje. Začarani krog se zapre. Bolnik je ujet v lastne živce.

Metode obvladovanja anksioznih napadov

Zdravljenje napadov panike je velik seznam tehnologij, ki pomagajo pri spopadanju z nenadnim napadom ali preprečevanju njegovega razvoja. Izogibajte se popolnim napadom panike (in IRR) tako, da delate neodvisno z nevrozo, kar je skoraj nemogoče. Le kvalificirani psihoterapevt lahko pomaga pri kakršni koli resnosti patologije, saj v arzenalu "duševnega zdravilca" obstajajo resne možnosti rehabilitacije (Ericksonska hipnoza, terapija EDMR, kognitivno-vedenjska terapija).

Toda kaj storiti, ko je napad začel? Glavna stvar v tem primeru je pomiriti se in ne razburjati. Učinkovitost uničenja droge verjetno ne bo povzročila, ker se učinek tabletke začne ne prej kot 15-30 minut, ko je PA končana. Je, da ritual jemanja zdravil lahko zmanjša stopnjo anksioznosti. Toda takšno odvisnost od drog se težko imenuje zdrava.

Najbolj zaželena je neobdelana zdravila. In to so različni psihoterapevtski »manevri«, vključno z dihalnimi kompleksi, vajami za sprostitev, metodami za opazovanje in analiziranje astme, umetno povzročanje napada in številnimi drugimi. In takšni preventivni ukrepi, kot je normalizacija režima, igranje športa, hoja, izogibanje slabim navadam bodo prispevali k oblikovanju zdravega telesa, v katerem, kot veste, obstaja zdrav um.

Načini samo-borbe PA

Preklapljanje pozornosti

Ko se je že začela anksioznost, močan nerazumni strah "pokrov" ali panika, je treba preusmeriti pozornost s preusmeritvijo na objekte zunanjega sveta. Klicanje prijatelja, gledanje filma (žanr komedije), branje stripovske revije, prijetni spomini lahko preprečijo napad panike ali zmanjšajo resnost njegovega pretoka.

Najti morate svoje "sidro", ki bo med napadom postalo točka podpore. To je lahko običajen rezultat, ki poje smešno pesem o vašem PA, načrtovanje za jutri, reševanje križanke za otroke. Glavna stvar je, da izstopimo iz vašega "globokega" notranjega sveta, ne da bi nadaljevali s psihosomatskimi motnjami. Konec koncev, samo vi - poveljnik njegovega telesa. Naročite in nadzirate tečaj.

Osredotočeno dihanje

Zaustavite napad panike tako, da se osredotočite na proces dihanja. Vdihnite z nosom in začutite hladen zrak skozi vaše nosnice. Predstavljajte si, da je vaš sapnik prozorna cev, ki doseže trebuh. Zrak teče skozi njega in širi trebuh v procesu globokega vdiha. Počasi izdihnite, začutite, kako se kondenzira para na stenah vaše steklene cevi. Ob zapustitvi sproščenega usta zrak počasi izhlapi. Ponavljajte znova in znova, iskati popolno sprostitev in večkratno izboljšanje prijetnih občutkov.

Na splošno je pri PA zdravljenje močno povečano zaradi sproščanja adrenalina. Vse dihalne tehnike temeljijo na tem, da ta življenjski proces pripeljejo do normalnega mirnega kanala. Pravilno dihanje lahko opravljate tudi zunaj napadov, pri tem pa pazite na počasne vdore vsak dan v času 3-5 minut.

Metoda papirnate vrečke

Pogosto lahko odstranite napad panike s papirno vrečko, ki je tesno pritrjena na obraz. Vdihnite in izdihnite v paket počasi, dokler se napad ne ustavi. Metoda temelji na zmanjšanju ravni kisika in povečanju ogljikovega dioksida, zaradi česar se ponovno vzpostavi ravnotežje plina. Če v času napadov ni paketa, uporabite svoje roke - zložite jih s čolnom in začnite dihati po shemi »počasi vdihu - počasi izdihnite«. Več o tehniki dihanja lahko preberete tukaj.

Meditacija, avtotraining

Meditacija je psihoterapevtska tabletka iz vsake živčine. Obstaja ogromna količina meditativnih tehnik in vaj za samopodučevanje. Koncentracija zavesti na kateri koli abstraktni sliki v stanju globoke sprostitve pomaga krepiti živčni sistem, se znebiti stresa, doseči stanje miru. Resnična meditacija ni čakra, ne astralna, ampak profesionalna tehnika sprostitve z močnim antidepresivnim učinkom. Tukaj preberite o učinkoviti avtotrainingu.

»Gledalec«

Oglejte si razvoj vaše PA s strani. Zapišite si vsak simptom, vsak odtenek strahu, kot da ste gledalec ali zunanji raziskovalec, ki natančno zajame opazovane pojave. Rezultat tega vedenja je depreciacija strahov, navajanje na njih, priznanje njihove prave narave.

Vizualizacija slik

Poskusite si predstavljati, kako izgleda vaš strah ali tesnoba. Ne ustvarjajte slike namerno, prerazporedite ta proces domišljiji ali podzavesti. Potem "uničite" podobo na kakršen koli način - zažgite jo v ognju, jo operete z oceanskimi vodami, spremenite sliko strahu v oblak, ki izgine čez obzorje. Stanje miru in harmonije, ki vas bo pokrilo po umiku strahu, oblečejo tudi v figurativno obleko. Predstavljajte si, kako izgleda vaš duševni mir. Razmislite previdno, uživajte v miru.

"Spirale"

Določite vir alarma, ga predstavite kot sliko. Dajte občutek strahu v pretok energije, ki se spiralo. Določite smer pretoka energije: v smeri urinega kazalca, proti njej? Spremenite gibanje v nasprotno in pazite na nov tok, dokler ne dobite občutka psihološkega udobja. Če nova smer ne vodi k miru, jo spet spremenite v nasprotno smer.

"Štirje elementi"

Zavedanje o štirih elementih pomaga ne le znebiti se strahu, ampak tudi premagati občutek disociacije.

Element "zemlja" je odgovoren za občutek varnosti "tukaj in zdaj". Sedite na stol, občutite, kako se vaše noge dotikajo tal, in stol vas zanesljivo podpira. Poglej okoli. Poišči 3 predmete v prostoru. Odgovorite na to, kar vidite pred seboj, kar ste slišali.

"Zrak" je odgovoren za dihanje in koncentracijo. Da bi se tega zavedali, je potrebno opraviti vsako dihalno vadbo. Lahko se omejite na elementarni globok vdih, izdih.

"Voda" določa mir in sprostitev. Ko PA pogosto trpi zaradi suhih ust. Predstavljajte si, kako vaše žleze slinavk začnejo proizvajati velike količine sline (mislim limona). Pomagate si lahko s pitno vodo, aktiviranjem prebavnega sistema in sproščanjem.

»Ogenj« je domišljija, ki osvetljuje pot do vira pozitivnega. Kje je ta vir sreče v vašem telesu?

Kombinacija štirih elementov pomaga osebi, da se prepriča, da je prisoten »tukaj in zdaj«, osredotočen, se lahko sprostite in najdete pot na varno mesto.

Zlata struna

Postanite, začutite, kako pretok energije, ki pada z neba v obliki zlata vrvice, poteka skozi vrh glave, grla, želodca, nog, stopal in odleti v središče zemlje. Potem se energija vrne iz globin, skozi noge, noge, želodec, srce, krono, gre gor. Občutite, da energija teče skozi vaše telo več kot enkrat, povezuje nebo in zemljo skozi vas.

Objemi metuljev

Ta psihotehnika se uporablja za lajšanje izkušenj po stresu ali za zmanjšanje anksioznosti. Prekrižati morate roke nad prsmi, leva roka leži na desnem ramenu in desna na levi. Začnite z izmeničnim dotikom svetlobe. Pri krepitvi anksioznosti mora vadba prenehati.

"Svetlobni tok"

Napad panike lahko ustavite s tehniko svetlobnega toka. Treba je najti kraj lokalizacije strahu v telesu. Določite njegovo lestvico, barvo in teksturo, obliko. Po raziskovanju objekta je treba usmeriti zdravilni svetlobni tok, ki zagotavlja popolno izginotje tesnobe, vse neprijetne občutke, povezane s predmetom.

"Bank of paint"

Tehnika je učinkovita, kadar se osebi težko vrne v nevtralno stanje. Če želite to narediti, je treba posaditi tesnobo (strah, slab spomin) v odprti posodi ali cevi barve. Sprva negativna izkušnja počiva na površini, vendar mešamo barvo, popolnoma raztopimo spomin.

Odmetavanje strahu

Napad panike lahko preprečimo z metodo R. Wilsona, ki uči osebo za nadzor in upravljanje lastnega strahu. Tehnologija temelji na sprejemanju, vendar na časovni zamudi: ko se približuje PA, se je treba »strinjati« s seboj, da se boste začeli zaskrbljujoče v X urah, vendar ne zdaj. Z nastopom dogovorjene ure boste ponovno znova obnovili pogodbo s seboj: začela bom čutiti strah v naslednjih X urah. Intenzivnost strahu v primeru zaporednega odlašanja se zmanjša, oseba uresniči nadzor nad PA.

"Dnevno razburjenje" (R. Wilson)

Druga metoda Wilsona je, da se um osredotoči na strah ali tesnobo. Vključite se v povzročanje strahu dvakrat dnevno za približno 10 minut (trajanje "poskusa" - vsaj 10 dni). Odložite vse zadeve v času zasedanja, se potopite v stanje velike tesnobe, doživite največjo možno nelagodje. Pomisli samo na strah. Po 10 minutah se iz dihalnega stanja izognite z vadbami dihanja in se vrnite v glavni tok običajnega življenja. Metoda pomaga razumeti, da strah med IRR traja omejen čas. Moč anksioznosti se zmanjšuje, barva strahu zbledi, odnos do problema se radikalno spreminja.

Rezultati

Z natančnim izvajanjem vaj lahko preprečite napad panike ali ga odpravite v fazi razvoja epileptičnih napadov. Izberete lahko »najljubšo« metodo in jo uporabite med stresnimi situacijami, lahko združite tehnike - vaše telo vam bo povedalo, kako se lahko sprostite in se uprete PA.

Treba je razumeti, da vsak panični napad ni vaša norost, ne pristop smrti, temveč osnovna (primitivna) reakcija telesa. Ta kompleksen vozel medsebojno povezanih niti ima racionalno in ne mistično (in zagotovo ne tragično) razlago. Opazujte adrenalin in z njo povezano simptomatologijo kot kritiko. Neprestano se spomnite, da bo kmalu zaključen »performans«, ni verjetno, da bo panika trajala več kot 5-10 minut, razen če dodate »olja«, to je izkušnje.

Seveda ne bo vsaka psihotrauma vzrok za VSD z napadi panike. Toda ljudje z dobro mentalno organizacijo so v posebni skupini tveganj. Ne zanašajte se na tablete, zdravljenje duševnih bolezni s pomirjevalci in antidepresivi bo le poslabšalo stanje. Prizadetje simptoma ali sindroma ni zdravljenje bolezni. Zdravljenje z zdravili daje rezultat, vendar začasno. Njen kumulativni učinek je napredovanje bolezni.

Vse zgoraj navedene vaje so začasni ukrep. Poleg tega s pogostim izkoriščanjem na žalost izgubijo svojo učinkovitost. Nemogoče je, da bi se večkrat prepričali v miren in kontemplativni odnos do življenja, ko glavni problem ni rešen (temeljni vzrok IRR in PA). V tem smislu ni bistvene razlike med zdravili in psihoterapevtskimi vajami za lastno uporabo.

Našim strankam ne priporočamo, da se vključijo v "amatersko psihoterapijo" zunaj konteksta strokovne pomoči. Vsaka od tehnik lahko poslabša situacijo. Na žalost je danes priljubljeno, da je jack vseh poslov. Toda ko gre za tako zapleteno organizacijo, kot je psiha, vam ni treba preizkušati moči in trenirati na "priložnost".

Panično motnjo (zaprti cikel PA) lahko za vedno ustavimo. Zdravljenje napadov panike v centru “VSD-Help” je v večini primerov uspešno in zahteva največ 10-15 sej. Ne čakajte, ne bojte se strahu sami, živite polno življenje - obkroženi z užitkom, zadovoljstvom, uspehom.

Kako se spopasti s napadi panike

Kaj storiti med napadom panike?

Obstaja več metod za obvladovanje napada panike.

1. Osredotočite se na dihanje (glej sliko).

En kratek dih - dolg izdih.

Naš cilj je zmanjšati raven kisika.

Zato med napadom ni priporočljivo oditi na balkon, da odpre okno. Kisik še bolj »pospešuje« napad panike.

Za nasičenje telesa z ogljikovim dioksidom lahko vdihnete papirnato vrečko ali dlani, ki so zloženi v čolnu.

2. Preštejte na nenavaden način.

Na primer, dodajte 7. Potem se bo izkazalo, kot je ta: 1-8-15-22-29-36, itd.

Lahko, nasprotno, odštejete.

3. Začnite iskati v prostoru za predmete določene barve, oblike.

Na primer poiščite oranžna vozila, okrogle znake.

4. Preverite, koliko etaž ima hiša.

To je dober način za pobeg iz svojega notranjega stanja.

5. Celotno telo kar se da napnite.

Takoj, ko se sprostite, bo nekaj napetosti mišic izginilo.

Alternativne metode za obvladovanje napada panike

1. Obstaja nenavaden način za obvladovanje paničnega napada metode "dobiček".

Med napadom dovolite, da se vaša tesnoba popolnoma "napije". Povejte sebi: »Zdaj pa me pokrijte bolj tesno. Pokrijte me do maksimuma. To paniko dovolim, da me pokrije, kot nikoli prej. "

Takoj, ko boste doživeli svoj največji strah, bo napad panike popustil. Možno je, da boste doživeli celo evforijo.

2. Še vedno obstaja metoda za zmanjšanje strahu pred napadi panike med napadi, v času zadovoljivega stanja.

Odložite 15 minut na dan. Naj bo v istem času. Na primer ob 19.00. V tem času se usedete in začnete osredotočati na svoje notranje stanje, strahove in tesnobo. Zapomnite si vse neprijetne telesne manifestacije (tresenje v telesu, napetost v mišicah, vročinski val skozi telo, vročina v prsih itd.) In jih poskusite poklicati sami. Poskusite, da napadate "valjane".

Najverjetneje se vam nič ne bo zgodilo. Napad panike na aplikacijo ne pride!

Toda! Čez dan, ko se počutite tesnobno, kot da bi se zdaj "vse začelo", povejte sebi: "Nocoj ob 19.00 bom imel čas, da uživam v vseh užitkih napada."

Torej si se odpočiješ in malo pomiriš.

Ti nasveti delujejo kot tablete analgin proti glavobolom. Bolečina je za nekaj časa izginila, vendar je razlog ostal. Enako z napadi panike. So svetilniki našega stanja duha. Če želite popolnoma odpraviti težavo, morate razumeti sebe.

Liga psihoterapije

• Najbolj ocenjeno
• Najprej na vrhu
• Aktualno

57 pripomb

No, avtor besedila očitno ni imel PA. Takšne neumnosti

PA - seks?

Spolni napad je tisti, ki se začne po pol litra vodke?

To je panika, a po liter vodke - spolni napad

Enako so bili! In potem sem poskušal zbrati različne metode, ki jih priporočajo različni psihoterapevti.

Tu kapacitivnost kondenzatorja ne zadošča po diodnem mostu.

PA v podzemni železnici - vzemite s seboj steklenico vode in paket sladkarij / žvečilni gumi. Čutite, da osupljivo dihate, obstaja tesnoba - osredotočite se na odprtje steklenice vode. rekel si mi: "Glej, jaz odpiram steklenico, zdaj bom pila vodo, požreš," je težko, vendar potrebno. V skrajnih primerih morate živeti na postaji, izstopiti, govoriti si sami vsa svoja dejanja, si vzeti odmor na postaji, ničesar, kar vlak zapusti - druga bo prišla. Raztresite sladkarije, žvečite gumo - zelo temeljito. rekel si mi vse dejanja - "vzamem cud, odpiram embalažo, dobim preživanje" - in tako naprej. Moramo prebiti grozo in strah pred temi racionalnimi dejanji. Težko je, sicer pa nič. Sedite, ali če vam je to zelo težko (pol-nesnala, črnenje oči, zastarelo dihanje, ko se zdi, da boste umrli - ne umrli, ne) - se osredotočite na to. kaj piješ vodo. Ponavadi pomaga, drugi pa pomagajo, podpirajo. Počakaj. Dihajte. Poskusite se osredotočiti na nekaj smeti. To ne bo dolgo, in ne boste umrli, čeprav vsako sekundo tako mislite. Dokazano v podzemni z več PA s swoon, ko boste morali priti na delo. Vsi so preživeli.

no ja to je tisto, kar misliš o napadu panike

Zato je pomembno v dobrem stanju. Vedite, kaj storiti, ko se zvitki.

o alkoholu ste seveda zaman

No, samo za čas trajanja akcije, in samo na začetku, če jo lahko razvrstite še težje, ker Alkohol je v bistvu depresiven, sedatik.

Ta metoda ni primerna za vsakogar. Seveda je zelo strašno. Po drugi strani pa veste, da lahko sami povzročite napad. Torej, čez dan, ko se dviguje anksioznost, povejte sebi, da »ne zdaj, tukaj zvečer bom ustvaril paniko zase«. Še enkrat ponavljam, da je vse individualno. Morda to ni vaša metoda.

Ti nasveti delujejo kot tablete analgin proti glavobolom. Bolečina je za nekaj časa izginila, vendar je razlog ostal. Enako z napadi panike. So svetilniki našega stanja duha. Če želite popolnoma odpraviti težavo, je treba ugotovitie.

Da bi popolnoma odpravili problem - se morate obrniti na specialiste, ki predpisujejo zdravila in / ali psihoterapevtsko zdravljenje.

Pomembno je vedeti, da je PA bolezen in kot vsaka druga bolezen napreduje. Dovolj je prebrati zgodovino okrevanja na internetu, da bi videli razvoj bolezni, prvič, napadi se dogajajo v podzemni železnici. Potem v prometu (v avtu), nato na letalu, na ulici, v dvigalu. Posledica tega je, da se oseba začne bati, ko gre ven. Zapre v sebi, sedi doma. Vendar pa obstaja past, ker se PA zgodi doma.

Torej, vsi, ki so blizu temu problemu - tečejo, hitro tečejo k strokovnjakom. Problem ni edinstven. Problem je rešen.

Nasveti in videoposnetki na internetu lahko le še poslabšajo problem in ga ne rešijo.

V celoti podpiram. Namigi so univerzalni in razlogi za napad so osebni, edinstveni. Iskanje sebe v sebi pogosto ni tako preprosto, včasih, ko se ukvarjate s strokovnjakom, se lahko problem popolnoma razkrije z druge strani tedna, ki ste ga pričakovali. Tukaj, tako kot pri drugih boleznih, se lahko poskusite sami zdraviti, toda to lahko le poslabša situacijo.

Vse je tako. Dobro napisano!

O napadu panike. Skratka, to je bil nekdanji primer že dolgo časa, ki je potoval z zadnjim vlakom od moje punce domov. Vagoni so prazni, prišli so v prvi voziček bližje goljufivi kabini. Poslušam glasbo v predvajalniku, drugo postajo, vrata se odprejo. Tip prihaja v kočijo in mi nekako ni bil všeč, se je preselil nenavadno, ne, ni bil pijan, boobies drugače nihajo, zdelo se je, da je izgubil orientacijo v prostoru, hodil počasi okrog avtomobila, se nagibal, stiskal sedeže, prišel do konca vagona osel je na tleh blizu vhoda v preddverje, ki drži vrat. Iskreno sem se zelo bala, zaradi česar se mi je zdelo, da umira, da je v tromu, potem ni bilo mobilnih telefonov, kam naj tečejo in kaj ne moremo razumeti. Ampak še vedno nekako zbiranje sebe v pest, vstal in šel k njemu, je bilo strašno, nikoli ne veš, lahko odvisnik ali kaj drugega. Približala se mu je, če je sedela poleg nje in ga začela motiti. Ne spomnim se, koliko sem ga tresel, toda na koncu je odprl oči in zagledal vame, sem mu povedal, da je z vami, in je s kretnjo pokazal, da je vse v redu, mu pomagal, da je vstal, sedel je na sedež, vprašal sem ga vi? Pravi, da je postal nervozen in v ozadju tega je zbolel, kot jaz razumem, ravno napad panike. Vprašal sem ga, ali lahko gremo na naslednjo postajo in pokličemo rešilca ​​tam, se je otresel in povedal, da ni prvič, da je vse v redu, zaželel sem mu srečo in pustil sedeti na njegovem mestu, izstopil je na enem mestu od mesta. Resnično, takrat sem bila stresna in prestrašena.

Hvala. In pravkar sem prišel iz prijave proti PA, vendar se še vedno ne morem motiti. Iz nečesa boli srce in toliko, da se zdi, da umre. In to je še slabše. In novo. Kdor se bojuje s to grdo stvarjo - potrpežljivost in dobro zdravje.

No, poskusite. V podzemni.

Primerni šef. Pogled na zaslon. Listi.

Najprej morate razumeti, da je to napad in zakaj?

Je vse odšlo?

Ja, jaz. Po približno 1,5-2 letih individualne terapije

Seje enkrat tedensko?

Da, razumem, da ne postavljajo tega vprašanja, in v času napada in zunaj njega lahko strokovnjak najverjetneje določi napad, zdaj pa je veliko odvečnih informacij (nisem na tem mestu), govorim o preteklih desetletjih, ni bilo nobenih napadov panike. in avtiste

Nisem pripravljen govoriti o avtizmu, ne vem.

Toda o PA, se motite - diagnoza IRR je bila narejena celo v sovjetskih zdravnikih. Prej - mislim, da ni bilo nobene javne medicine, ki bi zbirala statistične podatke.

Obstaja veliko idej o nastanku te bolezni, vsaka od smeri psihoterapije ponuja svojo, enako resnično in isto v svojem bistvu. Ampak o dodatnih informacijah - nisem se srečal v klasičnih delih :)

o VSD je rekel moj prijatelj zdravnik. da to ni diagnoza, temveč jama, v kateri vse ni preveč jasno, zakaj misliš, da je to analogna PA? odveč informacij, v resnici, v izobilju, samo morda imamo drugačen pomen v tem konceptu. Mislim, da raznovrstni ponujajo svoje recepte, včasih sploh ne profesionalno

In kaj je napad panike?

Povej mi, kaj je napad panike?

Natančneje, tu je nedavna serija primerov - kaj je to PA in kaj ni.

(Najstarejši otrok je star 12 let, najmlajši je leto.)

1 - mlajši otrok zadušen z jabolkom / piškotkom - popolnoma izgubim nadzor, začnem v vakuumu kot samoten atom, zavijem bledo.

2 - sedimo v McDucku, majhni v otroškem stolu. Majhno leto, a sedenje na stolu zelo tesno. (Ne, poje. Naenkrat, med hrano, začnem skrbeti, da se bo mladoletnik zataknil v blatu. In toliko, da je spet nekaj srbenja v nogah ali preveč energije. Ko ga poskušam izvleči, sem obtičal v razburkanju, ki je poslabšal situacijo.

3 - obiskal akvarij s celotno družino, ne veliko ljudi, samo mi. Odhod na vrata, ki naj bi bil izhod, je bil neprijetno presenečen, da je zaprt. Začetek trka v ušesa, je šel v nasprotno smer, komaj se spopadel z valovito vznemirjenostjo. Vhod je tudi zaklenjen. Ločen od družine je šel na požarne izhode z znaki - pod ključavnico. Potem je začel potrkati na vhodna vrata, sprva rahlo, nato pa trdo. Po nekaj časa se je zbiralec vstopnic odprl, ogorčen, da "ni treba tako potrkati." Na katerega je bil poslan peš, se je komajda zadržal, da ne bi povlekel.

4 - sedeži v letalih / avtobusih - na splošno slabi. Če ne morem položiti nog na nogo - zajebal. Komaj se zadržim, da ne bi izločil okna. Vedno vzemite samo kraj ekstremnosti do prehoda, tako da, če sploh kaj, hodite okoli kabine.

PA je čas. in občutek tesnobe je, kot da boš umrl - vegetativni sistem premaga zvonce: udari v znoj, utrip se pospeši, pritisk strmo skoči navzgor, zdi se, kot da je prišel iz vode - v moji glavi je valakum in samo ena misel: želim živeti!

Mislim, da nič od zgoraj))

To niso vaši napadi panike, ampak njihovi predhodniki. Delajte na nadzoru čustev, lajšajte ravni stresa, obrnite se na levo poloblo.

V idealnem primeru delajte s psihologom (normalno, seveda)

Morda, če govorim, bo postalo lažje.

Jaz sem 35, živim s svojimi starši - zasebno hišo, za 2 lastnika. Obstaja priložnost, da živimo ločeno, toda oče je reden alkoholik. Ko sta moja žena in hči živela ločeno od mojih staršev - dvakrat na teden sem sredi noči odhajala v hišo staršev, da bi poklicala svojo mamo, da bi mu pomagala priti v zelenjavo z ulice, nato pa jo izvlekel iz bazena, potem pa jo samo pomiril. Potem pa se napijejo, oče je z avtomobilom odletel na cesto, iztrebil avto, zatem potisnil glavo, se napil z mlinom itd. deluje. Vsako pijačo (po njegovih besedah, ko je pijan) je poskus samomora, ker ga nihče ne ljubi ali ceni, in moja krivda je, da v življenju nisem ničesar dosegel. Obstaja sestra, potem je dobila še več, potem pa je spoznala, da je dišala po kerozinu in že dolgo propadla. Prihaja enkrat vsakih pet let in ga zamaši. In ne morem odnehati, ker Čutim svojo lastno krivdo (čeprav se je začel že zapletati, preden sem se pojavil), odgovornost, sočutje do matere. Razumem, da se to že odraža v moji družini ko je oče "pod kuharjem", nimam obraza in je težko govoriti z mano. Čeprav je zadnje leto uspelo aretirati več oddelkov in izkušenj pod pretvezo "Božja volja za vse". Toda dela tudi v službi, včasih v rastlinskem stanju. Imamo dve naši trgovini. Dvakrat je bil priča, ko je pozabil vzeti denar od stranke (12-15 tr.), Da ne omenjam kakovosti storitve. Občasno in vožnja v enakem stanju. Sam je dvakrat prizadel ljudi zaradi pijanosti in vožnje, nato pa lastnega očeta. In on je nekdanji vojaški človek in obstajata dve mnenji - njegovo in narobe. Zato se vsak poskus komuniciranja razvije v bodisi psovanje, bodisi dokaz mojega stališča.

Oprosti, veliko nepotrebnih informacij o tebi se združi. Res moramo stopiti v stik s psihoterapevtom.)

V 1 in 3 točkah je vse naravno. Obstaja zastrašujoča situacija - adrenalin izstopa - ukrepate.

Tu so 2 in 4 točke - nevarnost je izmišljena. Ampak adrenalin še vedno izstopa, ker možgani ali izumili resnično nevarnost.

Verjetno imate povečano tesnobo. Psihoterapevti delajo s tem.

Ne, to je prepogosto sprejem ozverina, ne PA