Posledice pomanjkanja motorične aktivnosti

Vrednost motorične aktivnosti za ljudi

Pred mnogimi stoletji se je moral človek aktivno premikati, da bi dobil hrano, zgradil hišo, izdelal obleko itd. Zato pravijo, da je naše telo ustvarjeno za gibanje. V razvijajočem se organizmu celica shranjuje več energije, kot jo porabi. To je tako imenovano pravilo energije skeletnih mišic. Zato je eden od dejavnikov, ki povzročajo in določajo rast in razvoj organizma, motorična aktivnost mišic.

V zgodnjem otroštvu fizične vaje prispevajo k razvoju govora, v šoli in na univerzi - stabilnost duševne zmogljivosti in duševne aktivnosti.

Gibanje je pogoj za razvoj mladega organizma, njegovo zdravje, značaj in privlačnost. Gibanje je tesno povezano s čustvenim stanjem telesa. Lajša stres, vpliva na hormonske pojave. Mišično aktivnost nenehno spremlja čustveni stres in "odstrani" njegov presežek. To je posledica dejstva, da gibanje spodbuja proizvodnjo hormonov - endorfinov in zmanjšuje odvečni adrenalin in hormone, ki prispevajo k pojavu stresa.

Obvladovanje kulture gibanja bo pomagalo razviti zmožnost "vladati zase", torej ohraniti čustveno ravnotežje v vsaki situaciji, dobro voljo, spoštovanje čustvenega stanja druge osebe.

Sodobno življenje učencev - pouk v šoli, tečaji kuhanja, branje, televizija - predisponira sedečemu življenjskemu slogu. Izkazalo se je, da je približno 18 ur na dan (vključno s spanjem) najstnik v popolni ali relativni nepokretnosti. Le 6 ur je ostalo za igre na prostem, sprehode, šport. Pomanjkanje gibanja vpliva na splošno stanje telesa: pritisk se pogosto spremeni (postane visok in nato nizek), kosti postanejo krhke, oseba se hitro utrudi, razpoloženje se dramatično spremeni. Pomanjkanje gibanja - hipodinamija, kot je prenajedanje, kajenje, povzroča razvoj bolezni srca in ožilja.

Sedeči način življenja, zlasti v mladosti, ni neškodljiv. To vodi do sprememb v funkcijah vseh organskih sistemov in bolezni, zlasti kardiovaskularnega sistema. Aktivno gibanje je znak zdravega načina življenja.

Nizka telesna dejavnost

Hipodinamija - zmanjšana telesna aktivnost - je značilna za sodobno urbano civilizacijo. Medtem pa je za zdravo osebo potrebna sistematična telesna dejavnost, od otroštva in adolescence. Hipodinamija vodi v ukinitev regulativnih mehanizmov, zmanjšanje funkcionalnih zmožnosti mišično-skeletnega sistema, pogosto zmanjšanje učinkovitosti in zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa.

Pomanjkanje telesne aktivnosti se pogosto povezuje z debelostjo. Z nizko telesno aktivnostjo se poslabša prilagodljivost srčno-žilnega sistema, celo na lahke obremenitve. Pri fizično slabših ljudeh je srčni utrip v povprečju za 10-20% višji kot pri fizično aktivnih. Povečanje srčnega utripa za 5–10 utripov na minuto vodi do dodatnega števila kontrakcij v samo enem dnevu za 7–14 tisoč.To dodatno delo se izvaja stalno v mirovanju, njegov obseg pa se med vadbo dramatično poveča. Študije so pokazale, da je pri osebah z visoko telesno dejavnostjo verjetnost, da bo doživela miokardni infarkt, 2-krat manjša in 2-3-krat manjša verjetnost, da bodo umrli od nje v primerjavi s fizično neaktivnimi osebami.

Zakaj je tako potrebno za gibanje in vadbo človeškega telesa?

Redna telesna aktivnost povečuje zmogljivost srčne mišice, ustvarja priložnost za delovanje srčno-žilnega sistema v najbolj ugodnem načinu, kar je še posebej pomembno pri fizičnih in živčnih preobremenitvah. Redne telesne vaje prispevajo k boljši oskrbi vseh organov in tkiv, vključno s srčno mišico. Stalna telesna aktivnost prispeva k usposabljanju mehanizmov, ki uravnavajo koagulacijski in antikoagulacijski sistem, kar je neke vrste preprečevanje vaskularne okluzije s krvnimi strdki - vodilni vzrok miokardnega infarkta; izboljša uravnavanje krvnega tlaka; preprečuje motnje srčnega ritma.

Računalnik je od osebe odvzel pomemben del telesne dejavnosti. Foto: Bruno Cordioli

Med telesno aktivnostjo v skeletnih mišicah, ki predstavljajo 30-40% telesne teže, se močno povečuje poraba energije, ki spodbuja delovanje srčno-žilnega sistema, usposablja srce in krvne žile. Redna telesna dejavnost, ki povzroča veliko porabo energije, prispeva k normalizaciji presnove in pomaga uravnavati učinke presežne prehrane. Po mnenju nekaterih avtorjev lahko vadba in aktivni življenjski slog znatno (do 50%) zmanjšata raven bolezni srca in ožilja.

V sodobni družbi se je stopnja telesne aktivnosti ljudi bistveno zmanjšala, saj so se proizvodne in življenjske razmere dramatično spremenile. Že milijone let so se ljudje prilagajali večjim fizičnim naporom, občasni odsotnosti ali pomanjkanju hrane. Detroitizacija in prekomerna prehrana - nadloga sodobnega človeštva. Kdo od nas ni moral gledati mladih, ki čakajo na dolgo dvigalo, namesto da bi hodili na eno ali dva nadstropja. Veliko ljudi je pripravljenih stati na postajališčih javnega prevoza, vendar se jim ni nikoli zgodilo, da bi šli skozi več postankov. Tukaj ne gre za pomanjkanje časa, in na kratkih razdaljah, z nepravilnim delovanjem prevoza, pogosto ni dobička v času.

Šolarjem je prepovedano tekati na počitnicah. V mnogih šolah so uvedli tako imenovane odstranljive čevlje. Izkazalo se je, da zaradi čistoče v šoli so otroci prikrajšani za priložnost, da zmanjka v času odmora na šolskem dvorišču, da teče, igra, fizično izprazni. Učitelji so seveda olajšali življenje, a ali obstajajo šole zanje?

Nekateri starši menijo, da je model otrok tisti, ki sedi doma od jutra do večera. Če veliko časa preživi na dvorišču (na ulici), mu grozi, da bo prevaral za umazano obleko in modrico, pridobljeno v igri.

Normalen, zdrav otrok je praviloma nemiren, aktiven, sprehod zanj ni le užitek, ampak fiziološka potreba. Na žalost, starši otroke pogosto prikrajšajo za priložnost, da hodijo, če imajo težave s študijem. Seveda takšni izobraževalni ukrepi pogosto vodijo v nasprotno od pričakovanega rezultata. Navodila, kot so: »Najprej opravite vse lekcije, nato pa pojdite na sprehod!« Pravijo, da starši nimajo osnovnih idej o higieni študija in počitka. Konec koncev je pred tem otrok delal 5-6 ur v šoli. Ne more pa povzročiti alarma in takšnega dejstva: s starostjo se fizična aktivnost študenta zmanjša. Študije, izvedene med avstralskimi šolarji, so pokazale, da je bilo v starosti 13 let 46,5% dečkov in 24,6% deklet dejavnih v športu, pri 17 pa le 10,3 in 3,9%. Ne preveč tolažilne številke, pridobljene v anketi naših študentov. Opazili so tudi zmanjšanje telesne aktivnosti, ko zrejo, pri nekaterih dekletih pa je padla tudi sposobnost prenašanja fizičnih naporov. Pogosto se neupravičeno zanašamo na pouk telesne vzgoje v šolah ali poklicnih šolah. Nedvomno je uvedba pouka telesne vzgoje ali premora telesne dejavnosti dobra stvar, vendar brez vsakodnevnih vaj, ki je resnična potreba telesa, je nerealno pričakovati pomembne spremembe v zdravstvenem stanju. Včasih slišite takšno mnenje: če se oseba ne želi ukvarjati s športom, povečati svojo telesno dejavnost, mu ne posegati, sicer bo storil nasilje nad samim seboj in to ne bo pripeljalo do nič dobrega. Zdi se nam, da takšna sodba ni prepričljiva. Preveč ljudi upravičuje svojo inercijo, lenobo s takimi "veljavnimi" razlogi, kot so zastoji na delovnem mestu, želja po počitku po napornem delu, gledanje televizije, branje knjige itd. Da je to stanje normalno, je enako kot upravičiti kajenje, uživanje alkohola, prenajedanje, ker je nizka telesna aktivnost tudi slaba navada. Ne zagovarjamo, da bi vse ankete sodelovale na športnih tekmovanjih in sodelovale v sekcijah, čeprav bi takšna razvedritev nedvomno lahko pritegnila veliko večje število mladih, kot se sedaj vidi. Ni nobenih simpatij za prizadevanja nekaterih staršev, da bi za svoje stroške dvignili prvake od svojih otrok. Velik šport, skupaj s povečanim fizičnim naporom, ni vsakdo na rami in je veliko redkih. Govorimo o konstantni, zmerni telesni aktivnosti ob upoštevanju okusov in nagnjenosti vsakega. Ni pomembno, če mladenič sam ne najde privlačne oblike telesne dejavnosti, še slabše je, če ga ne najde.

Žal se pogosto zgodi, da si starši prizadevajo osvoboditi svoje otroke tudi iz ur športne vzgoje v šoli, zdravniki pa skrbijo zanje in otroka iz fizične vzgoje dolgo časa sprostijo, tudi po rahlem nevšečnosti, s čimer ustvarjajo ovire za hitro okrevanje in izboljšanje zdravja.

Kako ravnati s hipokinezijo?

Ko se odločite za začetek novega življenja, je priporočljivo, da dobite podporo od sorodnikov in prijateljev. Ne glede na to, kako ste se odločili za povečanje telesne aktivnosti, je priporočljivo praviloma uvesti dvigalo in javni prevoz na kratkih razdaljah. Če greste na delo ali v šolo, zapustite hišo za 10-15 minut prej in hodite del razdalje peš.

Eden od pomembnih dejavnikov tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja je hipodinamija. Stopnja telesne aktivnosti se je v današnjem času zmanjšala ne le med državljani, ampak tudi med prebivalci podeželskih območij, kar je povezano z zmanjšanjem deleža fizičnega dela v industriji in kmetijstvu. Tudi poletne počitnice in izleti iz mesta ob koncu tedna, veliko ljudi raje preživijo v avtomobilu, omeji hojo, smučanje in kolesarjenje na minimum. Statistične študije so pokazale, da je med tistimi, ki preživijo več kot 1 uro dnevno pri hoji, koronarna bolezen srca 5-krat manj pogosta od ljudi, ki raje prevažajo do sprehode. Obstaja tudi jasna povezava med stopnjo fizične nedejavnosti in možnostjo razvoja hipertenzije. To je posledica več razlogov. Najprej se med vadbo bistveno izboljša krvni obtok, mehanizmi njegove regulacije in prilagajanje nenehno spreminjajočim se potrebam telesa v skladu z različnimi okoljskimi pogoji. Zato se odziv na obremenitev pri fizično bolj usposobljenih posameznikih izvaja z bolj ekonomično porabo energije in z manjšo aktivacijo simpatičnega živčnega sistema. Pomembno je tudi, da se ti ljudje odzovejo na čustveni stres tako, da se odzovejo z manj pomembnim povečanjem aktivnosti simpatičnega živčnega sistema. Posledica tega je, da stalna zmerna vadba prilagodi osebo na čustvene obremenitve. Zmerna in stalna mišična napetost ima pomirjujoč učinek na centralni živčni sistem, ki je tudi pomemben dejavnik pri preprečevanju hipertenzivnih in ishemičnih bolezni srca.

Med vadbo se stroški energije v telesu povečajo, apetit pa se zmanjša (glede na porabo energije), kar preprečuje razvoj debelosti. Povečanje telesne aktivnosti z vzporednim povečanjem porabe energije vodi k intenzivnejši presnovi, prispeva k izkoriščanju maščob in znižuje raven holesterola v krvi, kar je eden najpomembnejših dejavnikov pri preprečevanju bolezni srca in ožilja.

Fizično aktivnost je treba obravnavati ne le kot najpomembnejši dejavnik pri preprečevanju razvoja bolezni srca in žil, temveč tudi kot bistveni del kompleksne terapije bolnikov s številnimi boleznimi srca in ožilja.

Gibanje bi moralo biti zabavno. Pri izbiri časa za telesno vzgojo in šport, bodite ustvarjalni: vadite vsak dan pred poukom ali takoj po vrnitvi domov; združite se s prijatelji v športu, naredite vaje v prostem času, prisilite se na sprehod; Ko greste v dvigalo, se spomnite, da je stopnišče. Ne dovolite si, da bi se prepustili lenobe.

V zadnjem času postajajo vse bolj priljubljeni simulatorji in gimnastične naprave za individualno uporabo. To so kolesa za vadbo, "zdravilne stene", tekalne steze, masažerji in naprave za mini treninge z elementi igre. Omogočajo vam, da vadite celo leto, ne glede na vremenske razmere.

Sedeči način življenja, zlasti v mladosti, ni neškodljiv. To vodi do sprememb v funkcijah vseh organskih sistemov in bolezni, zlasti kardiovaskularnega sistema. Aktivno gibanje je znak zdravega načina življenja.

Hipodinamija - kaj je to, simptomi, kakšne so njene posledice in preprečevanje, kako se boriti?

Trenutno se v našem 21. stoletju tehnični napredek še naprej razvija hitreje kot v preteklem tehničnem obdobju, seveda pa ti dosežki olajšujejo življenje ljudi v sodobni družbi. To postane lažje in preprosteje, s tem se ne morete prepirati. Na primer, da bi prišel na delo, morate samo hoditi do avtomobila ali poklicati taksi. Do apartmaja v zgornjih nadstropjih pridemo z dvigalom in ne hodimo, uporabljamo sesalnik, da uredimo hišo. Zato je naše telo nenehno v mirnem stanju. In skozi leta izgubi svojo fleksibilnost, mišična masa atrofira. Vse to je hipodinamija. Da bi bolje razumeli in razumeli, pogovorimo podrobneje o tem, kako se razvija hipodinamija - kaj je to, kakšni so simptomi, kakšne so njene posledice in preprečevanje, kako se boriti?

Hipodinamija je sedeči način življenja in bolezen sodobnega človeštva 21. stoletja. Je rezultat osvoboditve osebe fizičnega napora in dela.

* Zmanjšana mišična funkcija
* Pomanjkanje gibanja
* Omejitev motorične aktivnosti.

Kaj povzroča hipodinamijo?

Sčasoma se bo delovna zmogljivost zmanjšala, žilni ton se bo zmanjšal. Posledično se povečuje tveganje za nastanek patoloških procesov v telesu.

Pojavi se ateroskleroza, lahko se razvije debelost, bistveno zmanjša presnova, zmanjša dotok krvi v telesna tkiva, moti se faktor strjevanja krvi in ​​vse to povzroči nastanek krvnih strdkov. To je le najmanjši seznam bolezni, ki jih povzroči zadevna država.

Kaj je nevarna hipodinamija?

• Zaradi pomanjkanja ustreznega fizičnega napora oseba več časa preživi v ležečem ali sedečem položaju. Ampak brez aktivnosti, mišice začnejo slabiti, "postanejo pokvarjene", izgubijo elastičnost in elastičnost, in postopoma to vodi do njihove atrofije.

• Moč in vzdržljivost se zmanjšata, aktivnost živčnega sistema je motena zaradi razčlenitve nevro-refleksnih povezav. Tako se razvijejo distonije vegeto-vaskularne narave, pojavi se depresija.

• Sčasoma se pojavijo spremembe v gibalnem sistemu. Osteoporoza se začne in razvija, ker kosti ne morejo absorbirati kalcija, trpi delovanje perifernih sklepov, kar vodi do osteoartritisa, hrbtenica trpi brez obremenitve, hrbtenica pa se pojavi kot posledica - osteohondroza.

• Dolgotrajno sedenje na mestu je lahko sprožilni dejavnik za razvoj bolezni srca in ožilja. Koronarna bolezen srca in hipertenzija ne čakata dolgo.

• Sprožijo se mehanizmi respiratorne disfunkcije, kar neizogibno vodi v kronično obstruktivno pljučno bolezen in številne druge manifestacije.

• Prebavne funkcije trpijo. Normalna črevesna gibljivost je poslabšana, kar prispeva k kršenju evakuacijske funkcije. Posledica tega je pogosto zaprtje.

• Endokrini sistem sproži razvoj presnovnega sindroma. Kar povzroča kopičenje dodatnih, popolnoma nepotrebnih kilogramov, je razvoj debelosti.

Vse to na koncu vodi v zmanjšanje trajanja življenja osebe. Za identifikacijo bolezni v zgodnji fazi, ki jo povzroča hipodinamija, je treba opraviti laboratorijski in instrumentalni pregled.

• Glavna metoda, ki bo usmerjena v zmanjšanje tveganja za hipodinamijo, bo, kot lahko uganite, gibanje. Različne telesne aktivnosti in vaje prispevajo h krepitvi mišičnega sistema, mišično-skeletnega sistema in celotnega organizma. Na voljo bodo sprehodi, tek, plavanje, fitnes, celo redne dnevne vaje, ki bodo pozitivno vplivale na vaše stanje.

• Prav tako morate spremljati prehrano. To pomeni, da je treba k prehrani dodati čim več sveže zelenjave in sadja. Izogibajte se prekomernemu uživanju sladkih in mastnih živil. Še več, kar se tiče hrane, se morate prilagoditi ne za določeno časovno obdobje, temveč za to, da sledite življenju in sledite strogim pravilom o zdravi prehrani. To mora biti vaš način življenja, seveda, skupaj s telesno aktivnostjo.

• Treba je opustiti takšne slabe navade kot kajenje, saj izzove zgoraj opisane patološke procese in poslabša splošno stanje človeškega telesa.

Če obravnavani proces povzročajo akutne ali kronične bolezni, je treba uporabiti zdravniško pomoč. V oddelkih za nevrologijo in ortopedijo se po obdobju fizične neaktivnosti izvaja celovita obnova človeškega telesa. V rehabilitacijskih aktivnostih sodelujejo strokovnjaki, kot so: nevrolog, ortoped, strokovnjak za prehrano, maser ter inštruktor fizikalne terapije ali zdravnik za vadbo.

Individualna vadba, v kombinaciji z masažo, fizioterapijo, pravilno izbranim programom prehrane, vse to pomaga obnoviti mišični tonus, stabilizira delovanje notranjih organov in prispeva k normalizaciji telesne teže.

Zato poskušajte povečati dnevno telesno aktivnost. Na primer, namesto z dvigalom, stopite po stopnicah, se osredotočite na hojo, naredite vaje. Tudi ti majhni ukrepi vam lahko veliko pomagajo. Ne pozabite, gibanje je življenje! Potrudite se in ne boste se bali hipodinamike.

Hipodinamija

Hipodinamija (pomanjkanje gibljivosti) je patološko stanje, ki se razvija z znatno omejitvijo telesne dejavnosti in vodi v motnje v delovanju mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega sistema, prebavil in dihal, itd.

Mobilnost - naravna lastnost človeka, ki je v njegovi sposobnosti, da izvaja živahno dejavnost. Glavne funkcije motorične aktivnosti so:

• vzdrževanje homeostaze;
• ohranjanje tonusa mišic, krvnih žil in z njimi normalno delovanje telesa;
• razvoj individualnih sposobnosti in lastnosti;
• doseganje visokega učinka motorične aktivnosti (šport, delovne spretnosti).

Zaradi tehničnega napredka od začetka prejšnjega stoletja se je delež fizičnega dela v življenju osebe zmanjšal za 150–200 krat. Hkrati se je umrljivost zaradi bolezni srca in ožilja povečala približno 6-krat. Prevalenca telesne neaktivnosti narašča zaradi urbanizacije, mehanizacije in avtomatizacije dela in vsakdanjega življenja ter vse večje vloge komunikacijskih medijev v sodobni družbi. Po nekaterih študijah povečanje motorične aktivnosti vodi do zmanjšanja pojavnosti približno 45%.

S pravočasnimi ukrepi je napoved ugodna, večina patoloških sprememb, ki so posledica neaktivnosti zaradi nezdravega načina življenja, je reverzibilna.

Vzroki in dejavniki tveganja

Hipodinamijo lahko povzročijo objektivni razlogi, kot so invalidnost, huda in dolgotrajna bolezen. Toda v večini primerov je to povezano z nepravilno organizacijo življenjskega sloga ali sedečega dela.

Glavni dejavniki tveganja za hipodinamični razvoj so:

• pomanjkanje vadbe;
• prekomerna telesna teža;
• psihološke motnje;
• somatske bolezni;
• genetski dejavniki;
• fetalna hipoksija;
• porodna travma;
• slabe navade.

Oblike hipodinamike

Obstajajo takšne osnovne oblike fizične neaktivnosti:

• hipoergija - pomanjkanje celotnega obsega gibanj in njihovo število;
• hipokinezija - pomanjkanje različnih gibov;
• hipotenzija - pomanjkanje kakovosti gibov in njihova intenzivnost.

Simptomi hipodinamije

Simptomi fizične neaktivnosti se pojavljajo postopoma. Ti vključujejo povečano utrujenost, hitro utrujenost, zmanjšano zmogljivost, motnje spanja, povečano brezosebno živčnost, redne glavobole različne intenzivnosti, povečano tveganje za zlom, povečanje telesne mase, zasoplost z malo napora, bolečine v hrbtu. Ženske lahko razvijejo anorgazmijo, pri moških pa erektilno disfunkcijo.

Zaradi nezadostne telesne aktivnosti se zmanjšajo močnostni indeksi, zmanjša se obseg in masa mišic ter motijo ​​nevro-refleksne povezave, kar lahko vodi do razvoja vegetativno-žilne distonije in depresije. Z dolgim ​​potekom patološkega procesa se kostna masa postopoma zmanjšuje, zaradi česar so motene funkcije hrbtenice in sklepov. Zaradi oslabitve vezi se pojavlja intervertebralna kila. Pri bolnikih s hipodinamijo se praviloma poveča srčni utrip tako med vadbo kot v mirovanju ter povišanjem krvnega tlaka.

Posebnosti hipodinamičnega poteka pri otrocih

Hipodinamija pri otrocih se lahko kaže kot zaspanost, letargija, zmanjšane duševne sposobnosti, zaostalost v telesnem razvoju, debelost, zavrnitev komunikacije in igranja z drugimi otroki, nizka šolska uspešnost, razvoj duševnih motenj.

Diagnostika

Diagnoza fizične neaktivnosti temelji na podatkih, pridobljenih med zbiranjem pritožb in anamnezo. Da bi ugotovili resnost zapletov, ki so se razvili, se zatekajo k objektivnemu pregledu bolnika, pa tudi z instrumentalnim (rentgenskim, ultrazvočnim, CT pregledom itd.) In laboratorijskim testom (splošna analiza krvi in ​​urina, biokemijska analiza krvi itd.), katerih volumen je določen z obstoječo patologijo.

Zdravljenje

Pri hipodinamiji, ki se je razvila v ozadju somatske bolezni, je potrebno zdravljenje glavnega patološkega procesa. Prav tako je treba odpraviti škodljive dejavnike, ki so prispevali k razvoju hipodinamije.

Popravek patološkega stanja, poleg postopnega povečanja telesne aktivnosti, vključuje fizioterapevtske metode, masažo, dietno terapijo. Za ponovno vzpostavitev funkcij organov in telesnih sistemov med fizično neaktivnostjo se priporoča naslednje:

• terapevtska vaja - začnite z njo, še posebej s fizično neaktivnostjo, ki se je razvila v ozadju somatskih bolezni;
• aerobna vadba (hitra hoja, tek, badminton, tenis, smučanje);
• vaje za moč;
• raztezanje mišic in vezi.

Pri hipodinamiji, ki se je razvila v ozadju psiholoških težav, je priporočljivo delati s psihologom ali psihoterapevtom. Otroci in odrasli se priporočajo igre na prostem na prostem, šport ali ples in turizem.

Po nekaterih študijah povečanje motorične aktivnosti vodi do zmanjšanja pojavnosti približno 45%.

Možni zapleti in posledice telesne nedejavnosti

Med glavnimi posledic neaktivnosti izoliramo mišična atrofija, izguba koordinacije gibanja, miofacialna sindrom, osteoporoza, osteoartritis, bolečine v križu, metabolične motnje, hipertenzije, koronarne srčne bolezni, motnje gastrointestinalnega trakta, kronična obstruktivna pljučna bolezen, debelosti, ateroskleroze, inzulinske rezistence. Ta patološka stanja vodijo do zmanjšanja pričakovane življenjske dobe.

Napoved

S pravočasnimi ukrepi je napoved ugodna, večina patoloških sprememb, ki so posledica neaktivnosti zaradi nezdravega načina življenja, je reverzibilna.

Preprečevanje fizične neaktivnosti

Glavni ukrepi za preprečevanje telesne neaktivnosti so:

• zadostna telesna dejavnost;
• dolge sprehode na svežem zraku;
• izmenjava duševne in telesne dejavnosti;
• pravočasno zdravljenje somatskih bolezni;
• korekcija prekomerne teže;
• uravnotežena prehrana;
• zavračanje slabih navad.

Videoposnetki v YouTubu, povezani s tem členom:

Izobrazba: 2004-2007 "Prva Kijevska medicinska fakulteta" specialiteta "Laboratorijska diagnostika".

Informacije so posplošene in so na voljo samo za informativne namene. Ob prvih znakih bolezni se posvetujte z zdravnikom. Samozdravljenje je nevarno za zdravje!

Najredkejša bolezen je Kouroujeva bolezen. Samo predstavniki plemena Fur v Novi Gvineji so bolni. Bolnik umre zaradi smeha. Domneva se, da je vzrok bolezni jesti človeške možgane.

74-letni avstralski prebivalec James Harrison je postal donator krvi približno 1000-krat. Ima redko krvno skupino, katere protitelesa pomagajo preživeti novorojenčke s hudo anemijo. Tako je Avstralka rešila približno dva milijona otrok.

V Združenem kraljestvu obstaja zakon, po katerem lahko kirurg zavrne operacijo na pacientu, če kadi ali ima prekomerno telesno težo. Oseba se mora odreči slabim navadam, potem pa morda ne bo potrebovala operacije.

Zobozdravniki so se pojavili relativno pred kratkim. Že v 19. stoletju je bil odgovoren običajen brivec, da je izvlekel boleče zobe.

Naše ledvice lahko v eni minuti očistijo tri litre krvi.

Ljudje, ki so navajeni, da imajo redno zajtrk, imajo veliko manj možnosti, da bodo debeli.

Znano zdravilo "Viagra" je bilo prvotno razvito za zdravljenje arterijske hipertenzije.

Med delovanjem naši možgani porabijo količino energije, enako 10-vatni žarnici. Torej podoba žarnice nad glavo v trenutku nastanka zanimive misli ni tako daleč od resnice.

Ameriški znanstveniki so izvedli poskuse na miših in prišli do zaključka, da sok lubenice preprečuje razvoj ateroskleroze. Ena skupina miši je pila čisto vodo, druga pa lubenico. Posledično so bile posode druge skupine brez holesterola.

Po statističnih podatkih se tveganje za poškodbe hrbta ob ponedeljkih poveča za 25%, tveganje za srčni napad pa za 33%. Bodite previdni.

Obstajajo zelo radovedni medicinski sindromi, na primer obsesivno zaužitje predmetov. V želodcu enega bolnika, ki je trpel zaradi te manije, je bilo najdenih 2500 tujih predmetov.

Če se smejete samo dvakrat na dan, lahko znižate krvni tlak in zmanjšate tveganje za srčne napade in kapi.

Človeška kri "teče" skozi posode pod ogromnim pritiskom in v nasprotju z njihovo integriteto lahko strelja na razdalji do 10 metrov.

Človeške kosti so štirikrat močnejše od betona.

Izobražena oseba je manj dovzetna za možganske bolezni. Intelektualna aktivnost prispeva k nastanku dodatnega tkiva, ki kompenzira obolele.

Glavkom je skupina očesnih bolezni, katerih posebni znaki so stalno ali valovito povečanje intraokularnega tlaka (IOP) zgoraj, vendar.

Novice

Hipodinamija. Lazna smrt

Hipodinamija. Lazna smrt

Zdravje ljudi je regulator življenja. Zdravje je tisto, ki določa razpoloženje, odpira ali omejuje priložnosti, dovoljuje ali prepoveduje načrtovanje in sanje. In vsi radi sanjajo.

Kljub prodorni propagandi zdravega načina življenja (zdravega načina življenja) je ohranjanje v sodobnem svetu pravi dosežek. In pogoji sodobnega sveta negativno vplivajo na stanje telesa. To je slabo okolje, stres in nezdrava prehrana, nato pa končno, kaj je članku namenjeno - neaktivnost.

Kaj je to?

Imobilnost ali hipodinamija je prekinitev normalnega delovanja človeškega telesa zaradi zmanjšanja mobilnosti telesa. Poleg tega zmanjšanje aktivnosti vodi do motenj v delovanju različnih telesnih sistemov (predvsem mišično-skeletnega sistema, krvnega obtoka, dihanja).

Kaj je nevarna hipodinamija?

Mišični ton je ključ do normalnega delovanja srčne mišice in prehrane glavnih notranjih organov. Nestabilna oskrba srčne mišice s kisikom lahko povzroči resne težave: koronarno bolezen srca ali aritmije. Trpijo in kosti. Zaradi pomanjkanja aktivnosti in obremenitve mišično-skeletnega sistema se zmanjšuje moč kostnega tkiva, kar lahko povzroči deformacijo jedra našega telesa - skeleta. Zaradi tesne povezave med mišičnimi vlakni in živci lahko hipodinamija negativno vpliva na človekovo čustveno stanje: začnejo živčni zlomi, reakcija se poslabša, ko se pojavi koordinacija, razdražljivost na reaktivne dejavnike sveta. Presnova se poslabša, kar povzroči, da se telo zamaši z žlindrami in toksini.

Zmanjšana odpornost telesa na viruse. S stalnim fizičnim naporom in dolgim ​​bivanjem v pogojih nizke temperature (kot so smučarji) se telo prilagodi na delo tudi s padcem telesne temperature na 35 stopinj. Motoristična aktivnost prispeva tudi k povečanju učinkovitosti s povišanjem telesne temperature med boleznijo: ljudje, ki vodijo sedeči način življenja s telesno temperaturo 37-38 stopinj, ne morejo več pokazati dobrih rezultatov pri delu, medtem ko športniki ohranjajo delovanje, dokler se telesna temperatura ne dvigne na 39 stopinj.

V nekaterih primerih je nepremičnost predpogoj za nastanek bolezni, ki sčasoma napredujejo in vodijo v smrt. Strinjam se, napoved je neprijetna.

Kaj je povzročilo?

Zmanjšanje aktivnosti človeških dejavnosti v svetu je predvsem posledica avtomatizacije proizvodnje: to, kar smo prej morali opraviti ročno, z velikimi napori, je sedaj mogoče izvesti s preprosto dotikanjem gumba nadzornega sistema. Drugi razlog za pojav fizične neaktivnosti je vedno večja urbanizacija, ki privlači prebivalce vasi in vasi z udobjem (mobilnost gibanja in razširjenost komunikacijskih medijev). Ljudje potujejo v avtomobilih, vlakih in letalih na velikih razdaljah brez porabe energije. Včasih postane smešno: ljudje, ki imajo lasten avto, ga odpeljejo v trgovino, ki se nahaja nasproti hiše. Tretji razlog je sedeči življenjski slog pisarniškega delavca, katerega cel dan sestavlja fiksno bivanje v stolu. Prav tako zmanjšuje število specialitet, kjer je potrebno fizično delo. Poklici, ki so bolj povezani z ustvarjanjem intelektualnega izdelka (programerji, oblikovalci, avtorji besedil itd.), So v povpraševanju. In to seveda dela za računalnikom. Tu lahko dodamo banalno človeško lenobo, ki se izraža v iskanju pogojev minimalne porabe energije pri izvajanju kakršnega koli dejanja.

Dokazano je bilo, da se po enem mesecu »počitka v postelji«, delovne zmožnosti osebe zmanjša, metabolizem moti, zaradi zmanjšanja mišične mase postanejo zapleteni gibi in elementarni premiki težki, motnje spanja, oseba se počuti utrujena.

Hipokinezija

Hipokinezija, za razliko od hipodinamije, je dobesedno »zmanjšanje gibanja«. To so omejitve motorične aktivnosti človeškega telesa. Študije so pokazale, da sta se dva človeka, ki sta nekaj dni preživela v stalnem položaju s stalnim stikom, prepirala. To je prav tako dodalo postopno povečanje brezbrižnosti do vsega, kar se zgodi, apatije. Delovanje srčnega ritma je bilo moteno: pojavila sta se tahikardija (hitro bitje srca) in hipertenzija. In to ni popoln seznam patologij.

Kako razumeti, če imam hipodinamični sindrom?

Tukaj je seznam glavnih simptomov fizične neaktivnosti:

1. Zmanjšana zmogljivost, letargija;

2. poslabšanje splošne blaginje;

3. motnje spanja;

4. Zmanjšan apetit;

5. Glavobol.

Simptomi fizične neaktivnosti so nevarni, ker se pogosto prikrijejo kot avitominoz ali meteoneuroza (poslabšanje zdravja in razpoloženje zaradi vremenskih razmer). In če ne izvajate ukrepov za odpravo hipodinamije, grozi, da bo imela resnejše težave:

1. IRR (vegetativno-vaskularna distanija);

2. Atrofija tkiv;

O zadnjem elementu želim podrobneje pisati. Hipodinamija je povezana z debelostjo. Kako se to dogaja? Sedeča oseba ne potrebuje veliko kalorij. Vendar se s tem, ko se omejuje v svojih gibanjih, ne omejuje v prehrani, zaradi česar pridobi dodatno težo.

Še ena nevarna posledica dolgotrajne telesne neaktivnosti je oslabitev človeške imunosti: zmanjša se odpornost telesa in sposobnost za oživitev.

Koliko škode bi morala storiti mobilnost, da bi ljudje videli nevarnost v njem in jo prenehali služiti?

Kako ravnati s hipodinamijo?

• Seveda, povečan fizični napor. Hoditi več - na delo, na univerzo, v šolo.

• Zjutraj opravite vadbo na glavnih mišičnih skupinah - tonira in se prilagaja delu.

• 10-minutni dnevni večerni tek (ki je, mimogrede, idealen za hujšanje) bo koristen.

• Odložite dvigalo! Dnevni plezalni koraki ne bodo samo okrepili srčne mišice, temveč bodo telesu zagotovili tudi potrebne fizične napore.

• Nakupovanje. Združite posel z užitkom. Hoja in težke torbe bodo naredile trik.

• Prenehajte kaditi! In zlorabi alkohol. Na splošno se, če je mogoče, odreče slabim navadam, ki ovirajo normalno delovanje telesnih sistemov.

• Vstopite v bazen: plavanje vam daje potrebno obremenitev vseh mišičnih skupin. Če nimate želje ali plavanje spretnosti, preživite prosti čas v telovadnici, ples, joga (lahko to storite doma, ki imajo samo mat in malo prostega prostora).

• Uporabite merilnike števcev na pametnih telefonih. Takšni programi vam omogočajo, da preštejete število korakov na dan, zahvaljujoč katerim ima oseba željo, da vsak dan premaguje svoj prejšnji rekord, pri čemer gre vedno več.

• Končno, možnost za ljudi, katerih poklic je neločljivo povezan z delom na računalniku: nakup ekspanderja. Preprosta in enostavna naprava krepi mišice podlakti.

• Začnite jesti prav. In ne od ponedeljka, ampak zdaj. Pijte več vode, zelenega čaja, svežega soka. Uravnotežena prehrana ne bo le izboljšala vaše dobro počutje, izboljšala vaše zdravje, ampak tudi podaljšala vaše življenje.

• Pomemben sestavni del zdravega načina življenja - naravne sile, kot je sonce. Zato poleti, preživite zmerno količino ur na soncu, ne sedite doma.

• Upoštevajte urnik dela. Ne pretiravajte pri opravljanju dela, še posebej, če je to povezano z močnimi izkušnjami.

• Normalizirajte vzorce spanja. Začnite zaspati in se zbudite ob istem času. 8-urno spanje bo telesu zagotovilo počitek in obnovljeno imunost. Ampak ne zlorabljaj. Dolg spanec lahko povzroči preobremenitev in telo izgubi dragocene sile.

• Začnite strjevati! To bo povečalo odpornost telesa na viruse in okrepilo imunski sistem. Najdite najustreznejšo metodo kaljenja za vas osebno: lahko je tuš, zimsko kopanje (kopanje v ledeni vodi), drgnjenje. Priljubljeno in enostavno orodje za utrjevanje je hoja bos. Zahvaljujoč temu je mogoče ne le popraviti obliko stopala, temveč tudi s spodbujanjem bioloških točk izvajati preprečevanje kapi in srčnega napada.

Priporočila za vajo proti telesni neaktivnosti

Da bi spremenili vaš način življenja iz sedečega v dinamičen, ni dovolj samo nekontrolirano izvajati motorna dejanja. Pomembno je poslušati telo in upoštevati določena pravila.

Tukaj je nekaj od njih:

1. Za eno uro, in še več, ne jejte.

2. Lahko pa pijete vodo pol ure. To bo vaše telo rešilo pred dehidracijo in ustvarilo dodatne težave.

3. Sintetična oblačila pustite v kulturne namene. Tu se prilega prosti športni obliki, po možnosti iz naravnih tkanin.

4. Pri izvajanju vaj, ki zahtevajo precejšnje napore, ne zadržujte sapo. Dihajte enakomerno in skozi nos.

5. Vključite se zjutraj ali zvečer na območju od 17.00 do 19.00. To je najbolj optimalen čas.

6. Poskusite izvajati gibanja ne samodejno, temveč s skrbnostjo in pozitivnimi čustvi. Pravi mentalni odnos bo povečal učinkovitost in koristi telesne vadbe.

Hipodinamija pri otrocih

Otroci šolske starosti lahko postanejo talci fizične neaktivnosti. Prvič, dolgotrajno preživetje na mizi v sedečem položaju povzroča zastajanje krvi v spodnjih okončinah, zaradi česar so drugim organom odvzeti kisik in predvsem možgani. Od tu - poslabšanje spomina, koncentracija pozornosti. Drugič, nezadostna motorična aktivnost vodi v oslabitev hrbtnih mišic. Zato je deformacija okostja in kršitev drže.

Simptomi hipodinamije pri otrocih

Te vključujejo:

2. Zamik v študiji;

3. Brez želje, da bi karkoli storili, celo igrali;

Zdravljenje pri otrocih

Pri tem je nujen previden in sočuten odnos do otroka. Razložite mu koristi telesne vzgoje, navijte navado, da delate vaje zjutraj (ali raje sodelujte sami), zapišite si v športni sekciji. Preživite več časa na svežem zraku in prirejajte naloge za vašega otroka s telesno aktivnostjo. Bodite prepričani, da spodbujajo njegov uspeh!

Izberite svoj šport

Če se težko odločite za izbiro športa, je nekaj priporočil.

• Za začetek si zapomnite, kaj vas je kot otroka očaralo ali kdo si želel postati. Mogoče umetnostni drsalec ali smučar, tekač ali kolesar. Šah ne bo naredil. Športno udejstvovanje z uresničitvijo otroških sanj bo bolj učinkovito.

• Vzemite test temperamenta. Za inertne, mirne ljudi (npr. Flegmatične) so primerne vaje, kot so joga ali plezanje - kjer je potrebna koncentracija. Za aktivne in mobilne kolerike bodo primerne igre za odziv in hitrost: odbojka, nogomet, namizni tenis itd.

• Če ste ekstrovertna, družabna oseba, so skupinski športi popolni. Lahko se ukvarjate s športnimi centri ali s prijatelji ali sorodniki na prostem.

Tudi če bo na začetku neradi ali težko, v nobenem primeru ne obupajte! Po nekaj mesecih se bo vaše telo tako navadilo na stalno mobilnost, da se boste začeli spraševati, kako ste živeli brez nje in koliko časa ste zapravili.

Aktivna telesna aktivnost ne le izboljšuje razpoloženje in zdravje, temveč tudi omogoča, da prihranite denar za zdravljenje zaradi učinkov fizične neaktivnosti.

Gibanje je življenje! Tudi za ljudi, ki so v obdobju rehabilitacije po poškodbah ali operacijah, gibanje vsaj minimalno, v kombinaciji s restorativno masažo in posebno prehrano.

Premakni se na zdravje! Prisilite otroke k zavedanju o potrebi po dobrem življenjskem slogu!

Rad bi končal z besedami velikega klasičnega I.S. Turgenjev: "Sreča je kot zdravje: če je ne opazite, to pomeni, da obstaja."

Hipodinamija: bistvo problema, povezava z boleznijo, vpliv na zdravje, kako se boriti

Hipodinamija se imenuje "civilizacijska bolezen", v zadnjih letih pa so zdravniki resnično sprožili alarm, saj so ne le odrasli, ampak tudi otroci postali predmet hipodinamije in to stanje, čeprav ni bolezen, kljub temu vodi v resne kršitve - debelost, miokardni infarkt, hipertenzija.

Že tisočletja je človek delal na tem, kako olajšati svoje življenje, izumil vse vrste pripomočkov in naprav. Danes, da premagati razdaljo, ni treba hoditi več kot ducat kilometrov, in za pridobivanje hrane niti ni treba posebno fizičnega napora.

Z veseljem zaupamo tehnikom, da naredijo domačo nalogo, robotski sesalnik lahko opravi čiščenje, pralni stroj pa popolnoma perilo. Vsakodnevno življenje zdaj ne zahteva porabe truda, ampak morate pravilno pritisniti gumbe za gospodinjske aparate.

Avtomatizacija proizvodnje je močno olajšala delo delavcev in celo tiste poklice, ki so do nedavnega zahtevali fizični napor, v kategorijo "sedeči".

Seveda, življenje je postalo udobno, in glavni pomemben vir - čas - je bistveno shranjena pri uporabi osebnih vozil in vseh vrst pripomočkov. Vendar pa ta čas ni dovolj za hojo, odhod v telovadnico, jutranjo vadbo. To pomeni, da prihranek časa ne škodi najpomembnejši stvari - človekovemu zdravju.

Ko se po napornem delovnem dnevu vrnete domov, včasih preživite samo sedenje, mnogi takoj zavzamejo vodoravno pozicijo na kavču pred televizorjem ali sedijo za računalnikom, poleg vsega je tudi plošča s hrano, in dobro je, če bo to koristno, ker so se spreminjale odvisnosti od hrane. ne na bolje, kar še poslabšuje motnje v izmenjavi vzporedno s pomanjkanjem gibanja.

Pred desetletjem so otroci po šoli aktivno hodili po ulici, obiskali bazene in športne klube. Veliko prostega časa šolarjev je zdaj računalnik, ki je praktično v vsakem domu. Hipodinamija pri otrocih je še bolj nevarna kot pri mnogih odraslih, saj naraščajoče telo zahteva ustrezno delo mišic, srca in krvnih žil, od tega pa so odvisne tudi duševne aktivnosti, razvoj inteligence in sposobnost nadaljnjega usposabljanja.

Motorna dejavnost je glavna sestavina pravilne življenjske dejavnosti in jamstvo za zdravje, celo stari antični zdravilci so poznali pravilo »gibanja - življenje!«, Vendar je v zadnjih desetletjih večina od nas pozabila na to in se bolj skrbela za osebno udobje.

Pomanjkanje telesne dejavnosti negativno vpliva na stanje notranjih organov, vodi v razvoj hude patologije, povzroča čustvene motnje, depresijo in nevroze, čeprav mnogi od nas pogosto povezujejo te pojave z ekološko situacijo, delovno obremenitvijo na delovnem mestu in v šoli ter težavami v družini. Vse je medsebojno povezano in gibanje igra pomembno vlogo v kakovosti našega življenja.

Problem fizične neaktivnosti ima ne le medicinske, temveč tudi socialne vidike, saj patologija zaradi pomanjkanja gibanja zahteva resne stroške zdravljenja s strani države in bolnika, omejuje njegovo sposobnost za delo in celo postane vzrok za invalidnost. Očiten primer tega so bolezni srca in ožilja, ki se vedno pogosteje pojavljajo pri mladih in telesno sposobnih ljudeh.

Vzroki hipodinamike in njen vpliv na telo

Hipodinamija je posledica napačnega načina življenja in glavni razlogi za to so:

• Uporaba avtomatizirane delovne sile;
• Urbanizacija;
• Razširitev "sedečih" poklicev, ki delajo predvsem na računalniku ali s papirji, je bolj povpraševanja;
• Uporaba tehnološkega napredka na domu;
• Zavestno zavračanje motorične aktivnosti.

V večini primerov postanejo ti dejavniki odločilni pri omejevanju mobilnosti, vendar se zgodi, da se hipodinamija pojavi iz neodvisnih razlogov in proti naši volji. Ti primeri vključujejo poškodbe in hude bolezni, ki ovirajo motorično dejavnost. Vendar pa je treba omeniti, da bolniki v postelji potrebujejo maksimalno možno delovanje mišičnega sistema, saj je imobilizacija nevarna zanje zaradi povečanega tveganja za trombembolične in druge nevarne zaplete.

Kronična hipodinamija pri otrocih je posledica napačnega načina življenja in organizacije dnevnega režima. Pogosto so krivi za to starši, ki ne samo, da sami ne dajo pozitivnega primera, ampak tudi ne prispevajo k povečanju vloge športa v prostem času otroka.

Intelektualni poklici so postali vse bolj zahtevni in brez izobrazbe je težko doseči številne želene cilje, zato so otroci iz prvih razredov osredotočeni predvsem na učenje. Če veliko ur preživite za mizo, se otroci utrudijo in najdejo najboljše računalniške igre ali gledajo televizijo doma, še posebej, če starši tega ne motijo. Cesta od šole do doma ne prinaša gibanja, saj sodobne matere in očetje vzamejo otroke z avtomobilom, kumulativna fizična aktivnost pa je sestavljena iz gibov rok, v katerih je pero v šolskih stenah, računalniška miška je doma.

Poleg vzgoje v družini imajo nizko usposobljenost in pogosto ravnodušen odnos do dela učiteljev telesne vzgoje določeno negativno vlogo. Šolski otroci ne iščejo ur fizične vzgoje, saj najdejo vse razloge za odsotnost. Starši prekomerne nege prispevajo tudi k tej stopnji izobrazbe: otroka lahko zaščitijo pred delom, saj se delež nezdravih otrok povečuje, kar pomeni, da če je otrok bolan od časa do časa, mu ni treba obiskovati fizične kulture.

Drugi dejavniki, ki vodijo do hipokinezije (omejevanje mobilnosti) pri otrocih, poleg starševstva, so lahko dejavniki, ki so neodvisni od dnevnega režima - perinatalna hipoksija in porodna travma, hude zgodnje otroške okužbe, možganske motnje in patologija živčnega sistema, bolezni notranjih organov, kadar športi so res kontraindicirani.

Kaj se dogaja v telesu s pomanjkanjem gibanja?

posledice sedečega načina življenja

Zadostna telesna aktivnost je nujno potrebna za razvoj mišic, pravilno delovanje srca in žilnega sistema. Z aktivnimi gibi se izboljša dovajanje krvi organom, poveča presnova, poveča duševna in telesna zmogljivost, razvije se vzdržljivost, oblikujejo imunost in odpornost na stres.

Sedeči življenjski slog ne pomeni aktivnega dela mišic, sklepov, krepitve presnovnih procesov, zato se tudi po tem, ko ste ležali ali preživeli ves dan, oseba počuti zelo utrujena in celo več kot tisti, ki so se aktivno gibali več ur zapored.

Vpliv fizične neaktivnosti na človeško telo je ogromen. Zdi se, da pomanjkanje gibanja ni bolezen, temveč le zunanje stanje, ki poleg tega ne povzroča nelagodja in celo obratno - zelo je prijetno ležati na kavču, vendar je seznam pogojev, ki izzove hipokinezijo, impresiven:

1. Ateroskleroza;
2. Prekomerna telesna teža;
3. Hipertenzija;
4. Kronična ishemija srca in možganov;
5. Strokes;
6. Endokrine in presnovne motnje;
7. Depresija, nevroza;
8. Osteohondroza, skolioza, osteoporoza;
9. Bolezni bronhopulmonarnega sistema.

Kot lahko vidite, pomanjkanje motoričnih aktivnosti nekako vpliva na vse organe in sisteme, kar vodi do njihove disfunkcije. Dolgotrajna hipodinamija povzroči postopno atrofijo mišičnega sistema, sledi izčrpanje kosti in osteoporoza. Povečan apetit v ozadju hipokinezije povzroča debelost, kar še dodatno ovira izvajanje vaj.

Prekomerna telesna teža, spremembe endokrinih izmenjav, ateroskleroza povzročajo hipertenzijo, poškodbe koronarnih arterij s srčno boleznijo. Tudi možgani trpijo: nezadosten pretok kisika in poškodbe njenih žil prispevajo k zmanjšanju intelektualnih sposobnosti, motnje spomina, pozornosti, duševne sposobnosti, pojavlja se nagnjenost k nevrozom podobnim motnjam in nespečnosti.

Pomanjkanje motorične aktivnosti vodi do atrofije mišic hrbta in vratu, po kateri degenerativni procesi v hrbtenici ne čakajo. Osteochondrosis v našem času je diagnosticiran od starosti 30, in še prej, in hypodynamia je kriv za vse. Pri otrocih dolgotrajno sedenje povzroča ukrivljenost hrbtenice, kar negativno vpliva na razvoj in rast notranjih organov, kar povzroča različne patologije.

Manifestacije fizične neaktivnosti

Ker pomanjkanje gibalne aktivnosti ni bolezen, ni značilnih simptomov, ki govorijo o hipokineziji. Po drugi strani pa sedeči ljudje doživljajo številne negativne manifestacije tega stanja:

• Občutek utrujenosti, šibkost;
• Zmanjšana duševna in telesna zmogljivost;
• Utrujenost;
• Nespečnost ponoči in dnevna zaspanost;
• Razdražljivost, pogosto nihanje razpoloženja, sposobnost apatije;
• Zmanjšanje ali, nasprotno, nezmerno povečanje apetita.

Isti znaki označujejo hipodinamijo v otroštvu. Lahko dodajo debelost, ki trpi vse več sodobnih otrok, ne glede na spol, patologijo prebavnega sistema (gastritis, kolitis, motnje jeter).

Če ne razmišljate o življenjskem slogu in ne sprejemate nujnih ukrepov za normalizacijo, se bodo bolečine in šibkost mišic in kosti ter atrofične spremembe v mišičnem sistemu pridružile opisanim znakom telesne nedejavnosti pri odraslih. Sčasoma se bo razvila debelost, ateroskleroza, hipertenzija, sladkorna bolezen, koronarna bolezen srca - najpogostejše posledice telesne nedejavnosti, nato pa bodo negativni simptomi povezani s specifično boleznijo, ki pogosto pozablja in ignorira glavni vzrok.

Ob fizičnem nelagodju ljudje s pomanjkanjem telesne dejavnosti doživljajo veliko psiholoških težav. So razdražljivi, čustveno nestabilni, nagnjeni k apatiji, v nekaterih primerih pa pride do resne depresije, avtonomnih motenj, celo napadi panike, ki zahtevajo poseg specialista. Kronična hipodinamija poslabša imuniteto, ljudje postanejo dovzetni za različne okužbe, pogosto imajo prehlad.

Predstavniki poštenega spola z zmanjšanjem motorične aktivnosti brez užitka upoštevajo značilne spremembe v videzu: bledica obraza, videz gub in vrečk pod očmi, povečanje obsega trebuha, celulita. Ti znaki pomanjkanja gibanja so lahko znak sprememb življenjskega sloga.

Prisilna hipodinamija pri bolnikih po težkih operacijah ali poškodbah je pomemben dejavnik tveganja za trombozo, tromboembolijo, pljučno embolijo, kap, zaplete, kot so kongestivna pljučnica, preležanine. Za preprečevanje takšnih posledic se priporočajo izvedljive vaje v postelji, če je potrebno, vam bodo pomagali inštruktor terapevt za vadbo in masažni terapevt.

Po nekaj zdravljenja, vključno z operacijami, ki ne imobilizirajo, zdravniki močno priporočajo zgodnjo aktivacijo, da bi preprečili številne neželene učinke, izboljšali srčno-žilni sistem, okrepili regeneracijo tkiva zaradi pretoka krvi, nekateri bolniki pa prezrejo te nasvete, pri čemer se sklicujejo na bolečino ali občutek. strah, slabost in včasih - preprosto ne želijo vstati iz bolnišnične postelje, uživajo v "legitimnem" ležanju v procesu zdravljenja.

Kako ravnati s hipodinamijo?

Vsi vemo, da je bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. V primeru hipokinezije se govor ne nanaša na bolezen in če se pravočasno sprejmejo ustrezni ukrepi. Zdravljenje z drogami zaradi telesne neaktivnosti ni zagotovljeno, zdravniki pa so prisiljeni uporabiti droge in druge postopke v primerih, ko so se nekatere bolezni razvile brez gibanja.

Za preprečevanje telesne nedejavnosti ni potrebno dodeliti veliko prostega časa ali kupiti drage simulatorje. Ukrepi za preprečevanje telesne neaktivnosti in organizacija pravilnega načina življenja so dostopni vsem, enostavni in ne zahtevajo materialnih stroškov. Glavna stvar je želja.

Preden se lotimo načrta za povečanje telesne aktivnosti v vsakdanjem življenju, je vredno opustiti slabe navade, med katerimi je najpogostejša kajenje. Ta odvisnost je značilna za mnoge posameznike intelektualnega dela, "sedeče" poklice, ki so pogosti med mladimi, ki ne sprejemajo športa in telesne vzgoje.

Poleg kajenja se stanje še poslabša in narava prehrane, zato je tudi zaželeno, da se prehrana uravnovesi, nasiči z vitamini, beljakovinami v obliki zelenjave, sadja, pustega mesa in rib, zavrne bogat obrok, kozarec piva ali drugega alkohola.

Če se je to zgodilo tako, da poklic ne dopušča aktivnega gibanja, je treba določiti čas za telesno vadbo - jutranjo gimnastiko, večerni pohod v telovadnico, dnevni sprehod po parku. Da bi zagotovili normalno delovanje srca in drugih notranjih organov, je potrebno vsaj polurno obremenitev motorja, na primer hoja vsaj 2 km (po možnosti večkrat na dan). Tek je zelo koristen pri aktiviranju vseh mišičnih skupin.

Spravite se in "napolnite" mišice lahko doma. Za pomoč - dumbbells, expander, skok vrv, uresničevanje kolesa, home horizontalni bar. Enostavne vaje bodo pomagale okrepiti trebušne mišice, hrbet in vrat, koristne push-up in squat, ki ne zahtevajo športne opreme.

Zelo dobra vaja za tiste, ki se odločijo za boj proti hipodinamiji, bo obiskala bazen. Plavanje spodbuja pretok krvi, strdi, krepi mišice, opozarja na osteohondrozo in je hkrati zelo varno, saj je tveganje poškodb pri plavanju minimalno. Poleg tega voda blagodejno vpliva na živčni sistem, pomirja, razbremeni stres.

Postopno širijo navdušeno kolo. Mnogi celo pridejo na delo na ta način, medtem ko razvijajo mišice in povečujejo splošni tonus. V velikih mestih to vozilo celo pomaga prihraniti čas, ki ga lahko porabimo v več kilometrih prometnega zastoja.

V primeru, da se nekatere bolezni razvijejo v ozadju pomanjkanja telesne dejavnosti, se morate posvetovati z zdravnikom za diagnozo in zdravljenje, vendar je treba spomniti, da jemanje zdravil ne nadomešča racionalne mobilnosti, gimnastike ali izvedljivih vaj doma.

Posebna kategorija ljudi so debeli bolniki. Ta patologija se pojavi kot posledica sedečega življenja in jo nato še bolj omejuje. Oseba z debelostjo pred začetkom športnih aktivnosti se mora vedno posvetovati z zdravnikom, določiti dovoljeno stopnjo obremenitve, morda - potrebovali boste storitve inštruktorja vadbene terapije. Enako priporočilo velja za tiste, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni, bolezni srca in možganov.

V primeru prisilne fizične neaktivnosti, na primer po zlomu, operaciji, možganski kapi, bodo na pomoč prišli masažni terapevti in fizioterapevti, ki bodo pomagali povečati, kolikor je to mogoče, raven telesne aktivnosti.

Rehabilitacija po hudih boleznih lahko zahteva bivanje v posebnih centrih, kjer delajo usposobljeni strokovnjaki in so potrebni simulatorji za obnovo dela določenih mišičnih skupin. Zdravljenje in rehabilitacijo izvajamo pod nadzorom kardiologov, nevrologov, travmatologov, strokovnjakov za prehrano. Fizično aktivnost lahko dopolnimo s fizioterapevtskimi postopki, ki omogočajo povečanje mišičnega tonusa in normalizacijo delovanja notranjih organov.

Če je bolnik po hudi bolezni privezan na posteljo, je primarna naloga preprečevanje trombemboličnih zapletov. V ta namen so potrebne ne le ustrezne priprave, temveč tudi posebne dihalne vaje, ki jih poučuje osebje bolnišničnega oddelka.

Za zdrave in razmeroma zdrave ljudi je odličen način za boj proti telesni neaktivnosti obisk fitnes kluba, telovadnice ali zunanjega prostora. Otroci v zgodnjem otroštvu morajo biti seznanjeni z jutranjo gimnastiko, koristni so pouk v športnih oddelkih, bazen, sprehod po svežem zraku in aktivne igre.

Hipodinamija je resna težava našega časa, vendar jo je treba in jo je mogoče obravnavati. Na srečo zdrav način življenja postopoma vstopi v modo, kjer ni prostora za slabe navade, »tekače«, kolesarje, na ulici pa se odpira vedno več športnih klubov. Človeštvo je spoznalo problem in ga skuša rešiti, kar nam daje upanje, da bo fizična kultura postala sestavni del vsakdanjega življenja in pomagala, da se izognemo težavam z zdravjem tako nas kot naših otrok.