logo

Asane za zdravo srce

Joga je starodavni sistem vaj, ki je tesno povezan z dihanjem, koncentracijo in prožnostjo telesa. Če iz enega ali drugega razloga ne morete sodelovati v aktivnih športih, poskusite jogo. Na primer, joga je dovoljena tudi s srčnimi bolečinami, ki jih povzročajo različne bolezni in motnje, vendar jo je treba pravilno obravnavati.

Koristi joge za srčno mišico

Podrobno vam bomo povedali, zakaj je joga dobra za srce in zakaj. Univerza v Rotterdamu je analizirala rezultate več desetih študij, v katerih je sodelovalo več kot tri tisoč ljudi, kar je privedlo do zanimivih zaključkov. Raziskovalci so dokazali, da joga za bolečine v srcu zmanjšuje krvni tlak in zmanjšuje koncentracijo holesterola ter ustvarja številne druge koristne učinke.

Joga z bolečim srcem deluje kot hitra hoja ali tek. Nemogoče je jasno povedati, kako so asane koristne. Hkrati pa lajšajo stres in ustvarjajo pomirjujoč učinek, kar je še posebej pomembno pri kardiovaskularnih motnjah. Dihalne vaje pa zagotavljajo nasičenost s kisikom v celotnem telesu.

Preprečevanje težav s srcem z jogo

Jogo lahko začnete uporabljati za preprečevanje bolečin v srcu in bolezni srca in ožilja. Obstajajo asane, ki pospešujejo delovanje srčne mišice, s pomočjo katerih preprečite nastanek odvečnih maščobnih oblog, ki motijo ​​srčno aktivnost.

Joga za bolečino je še posebej priporočljiva za ljudi, ki jih pogosto muči strah ali živčnost. Na tej podlagi srčna mišica začne hitro delovati, in če se to pogosto zgodi, bo telo doživelo nepravilnosti in nevarne bolezni se bodo razvile. Asane pa omogočajo osebi, da nadzoruje in uravnava delovanje srca. S pomočjo joge se boste naučili obdržati umirjenost tudi v najtežjih situacijah in s tem zaščititi srce pred nepotrebnim stresom.

Prednosti "srčnega dihanja"

V jogi obstaja taka tehnika, ki se imenuje "dihanje srca". Za bolečine v srcu je priporočljivo, da ga uporabljate pred vsemi drži, vendar se na splošno običajno uporablja pred obrnjenimi asanami.

Morate ležati na hrbtu in se popolnoma sprostiti, nato se pripraviti, raztegniti roke po telesu, pritisniti dlani na boke in se pridružiti nogam. Ležite mirno, ne da bi napenjali mišic.

Potrebno je vdihniti in dvigniti levo roko navzgor, nato jo položiti za glavo in jo položiti na tla z dlanjo navzgor. Na tej točki morate dokončati dih. Ko dvignete roko, hkrati s tem gibanjem, povlecite peto iste noge naprej, vendar ne odtrgajte uda od tal.

Držite položaj za nekaj sekund, nato pa, ko izdihnete, vrnite roko in peto na svoja mesta in se sprostite. Nato ponovite iste korake z drugo roko in nogo, nato pa oboje ob istem času.

Kumbhaka

To gibanje iz joge za bolečine v srcu vam omogoča nadzor pulza in pomiritev med stresom. Kompleks zmanjšuje srčni utrip, zato ga lahko uporabljamo tudi pri tahikardiji.

Če želite izvesti vajo, morate stati, sedeti ali ležati. Osredotočiti se morate na delo srčne mišice. Vdihnite globoko in dol z nosom, nato zadržite dih za 10-30 sekund in počasi izdihnite (tudi z nosom). Kumbhakova tehnika zadrževanja dihanja je uporabna s slabim srcem, vendar morate začeti od 8 do 10 sekund, postopoma podaljšati čas zakasnitve z vsakim dnevom za nekaj sekund.

Tehnika Ujana

Ta vaja pomaga povečati krvni tlak, kar je koristno za bolečine v srcu, ki jih povzročajo različne oblike aritmije. Morate ležati ali sedeti, vendar lahko stojite med vadbo. Vdihnite z nosom, štetje do osem in zadržite dih.

Izdihavanje je treba opraviti s podaljšanim “s-s-s” zvokom, še naprej šteje do 16. Potem ponovite cikel. Takoj opazimo, da ta joga asana za bolečine v srcu ni priporočljiva za ljudi s hipertenzijo.

Katere asane priporočamo za vadbo?

Zgoraj smo analizirali nekaj dihalnih tehnik joge, ki so koristne za bolečino v srcu, zdaj pa bomo razmislili o primernih asanah, ki jih priporočamo ljudem z okvarjeno srčno mišico:

  • Tadasana. Najprej morate stati na podstavku, tako da stopala postavite skoraj skupaj, in poskusite enakomerno porazdeliti težo. Zdaj začnite raztezati podstavke z nogami ob straneh, vendar se prepričajte, da kolena izgledajo naravnost in se ne raztezajo. Zgornji del hrbta mora biti potegnjen kot v telo, vstaviti medenico in odpreti prsni koš. Premaknite ramena nazaj in spodaj navzdol in povlecite glavo navzgor.
  • Povratni odklon Vstati morate naravnost, rahlo upogibanje nog v kolenskih sklepih. Dvignite roke in hkrati zložite medenico. Upognite se, obrnite prsni koš in raztegnite telo navzgor.
  • Poza mize. Iz sedečega položaja morate roke premakniti za telo in počivati ​​dlani na tleh (prsti kažejo naprej). Vdihnite, medtem ko potiskajte noge in dlani s tal. Celoten zgornji del telesa naj bi se dvignil vzporedno s tlemi. Morate pogledati navzgor in napeti zadnjico. Pri izstopu iz asane je treba medenico položiti na podlogo in jo položiti na hrbet, raztegniti noge. Levo roko raztegnite vzdolž telesa, desno pa za glavo.
  • Ushtrasana. Spusti se na kolena, s prstom prsti po tleh. Zategnite zadnjico in upognite, ko izdihnete. Obe roki počivajte na petah in pazite, da bodo vaše roke in boki pravokotni na tla. Pri vdihavanju razširite trebuh naprej in poravnajte prsnico. Poglej gor, raztegaj vrat. Nato izdihnite, poravnajte in sedite v sedečem položaju.
  • Kompleks teh asan se konča z bolečino v srcu tradicionalne šavasane. Samo ležite na hrbtu, rahlo poravnajte roke in noge in obrnite dlani na strop. Kontrolirajte dihanje in ležite 5-10 minut.

Joga: preprosta dihalna vadba za srce

Ekologija življenja: dihalna vadba za srce, ki ponuja jogo, bo koristna za vse ljudi. In še posebej starejši ali "jedra". Tudi dihalno vadbo je priporočljivo opraviti pred obrnjenimi asanami.

Dihalna vadba za srce, ki ponuja jogo, bo koristna za vse ljudi. In še posebej starejši ali "jedra". Tudi dihalno vadbo je priporočljivo opraviti pred obrnjenimi asanami.

Prednosti te dihalne vadbe bodo opazne za srce, katerega delo bo popolnoma uravnoteženo.

Uspešnost tehnike.

Lezite na hrbet, sprostite se. Dlani se nanesejo na stranice, noge skupaj. Ni stresa, popolnega miru.

Zaužitje, počasi dvignite levo roko, jo prenesite za glavo in jo položite na tla s hrbtno stranjo. Vse to poteka na vdihu, katerega konec sovpada z roko, ki se dotika tal. Z dvigom roke moramo hkrati potegniti peto leve noge naprej, ne da bi jo dvignili s tal.

V tem položaju ostajamo 1-2 sekundi, nato pa z izdihom vrnemo roko in peto v izhodiščni položaj. Sprostimo se.

Enako delamo za desno roko in nogo, potem pa za obe roki in noge.

Skupaj je en cikel.

Opomba

Ko so roke dvignjene, dih ne začne takoj, ampak malo kasneje. Pomembno je, da spremljate konec vdihavanja, ki mora sovpadati z roko, ki se dotika tal.

Joga za srce in krvne žile: koristne drže

Joga je starodavni sistem vaj, povezanih z dihanjem, fleksibilnostjo in koncentracijo. Če se iz kakršnega koli razloga oseba ne more ukvarjati z aktivnimi športi, ampak se želi zaščititi pred boleznimi srca in ožilja, potem mora biti joga za srce in krvne žile njegov pomočnik.

Obstajajo različne vrste joge: hatha, tantrična, ashtanga, itd. Istočasno joga ne nadomešča 2-3 ur aerobne vadbe z zmerno intenzivnostjo, ki jo potrebuje zdravo srce, in nanj se ne zanašajte sami. Namesto tega spominja na vaje za moč, ki jih je treba izvesti vsaj dvakrat na teden.

Koristi joge

Raziskovalci z Univerze v Rotterdamu so analizirali rezultate skoraj štiridesetih raziskav, ki so zajeli približno tri tisoč udeležencev, in ugotovili, da joga v srčnih boleznih znižuje krvni tlak in holesterol v krvi. Glede na pomanjkanje vadbe v sodobni populaciji lahko joga prinese številne koristi, vključno s pomočjo pri boju proti debelosti.

Joga za bolezni srca deluje približno kot tek ali hitra hoja.

Pojasnite, zakaj je joga tako uporabna za srce in krvne žile do sedaj ni uspelo. Raziskovalci kažejo, da umirja in lajša stres, ki povzročajo bolezni srca in ožilja. In dihalne vaje za srce omogočajo telesu, da je bolje nasičen s kisikom, kar vodi do znižanja krvnega tlaka.

Sarvangasana predstavljajo

Zdaj razmislite, kakšna koristna joga vam ponuja srčne vaje. To je, na primer, pozicija sarvangasane, katere analogijo že dolgo poznamo pod bolj znanim imenom »breza«. Zelo je zdravo. In le malo ljudi ni poskušalo na tej preprosti akrobatiki kot otroka, ker je »breza« tradicionalno ena od prvih gimnastičnih vaj, ki jo lahko obvlada skoraj vsak učenec.

Obstajajo pomembne razlike med navadno "brezo" in sarvangasano - v drugem primeru se tako imenovana "blokada brade" pojavi, ko se v predelu ščitnice pojavi objemka.

S pomočjo te obrnjene asane se obremenitev odstrani iz spodnjega dela telesa, pretok krvi pa se iz nog zatakne v glavo. Najprej, srce mora možganom zagotoviti kri, obogateno s kisikom. S pomočjo sarvangasana asane se lahko ta naloga za srce močno olajša. Ko stoji na glavi, lahko miokard deluje na polovični jakosti, ker sama kri vrže v glavo skozi posode pod vplivom gravitacije.

S to držo lahko med vadbo joge izboljšate krvni obtok nog, preprečite krčne žile in rahlo znižate krvni tlak.

Stanje v drži asane Sarvangasana blagodejno vpliva na možgansko cirkulacijo. Še posebej je koristen za izboljšanje učinkovitosti delovanja levega prekata miokarda. Z uspehom, ki nadomešča aerobno vadbo, taka joga močno pomaga pri krepitvi srca.

Tehnika Sarvangasana

1. Za izvedbo te asane morate položiti hrbet na podlogo in roke položiti vzdolž telesa, dlani navzgor.
2. V času izteka je treba začeti dvigati noge.
3. Kot nagiba je treba postopoma povečevati, dokler se nogavice ne ovijejo za glavo (kot 130 stopinj).
4. V tem položaju se morate zadržati za nekaj sekund in poskušati ohraniti dihanje.
5. Noge na izdihu se poravnajo navpično, pri čemer je treba čim bolj raztegniti telo.
6. Asana velja za popolno, če telo leži na ramenih in ne na hrbtu, in prizadevanja osebe so usmerjena samo v ohranjanje ravnotežja telesa.

Da bi imela taka joga s srčnimi boleznimi zdravilni učinek, je potrebno, da ostane v pozi breze ne približno 5-10 sekund, temveč 2-3 minute.

Z zakasnitvijo v tem položaju pretok krvi skozi vretenčno arterijo poteka predvsem v okcipitalno regijo. To pa spodbuja delo visceralne regulacije v strukturah naših možganov. Takšno hranjenje aktivira in izboljša delovanje vseh funkcionalnih sistemov in organov osebe, zato je ta vaja priznana kot koristna za celotno telo. Tudi številni zdravstveni delavci opažajo blagodejni učinek sarvangasane ne samo na srčno mišico, ampak tudi na preostali del telesa, in ni brez razloga, da se »breza« pogosto imenuje »drža vseh delov telesa«.

Pomoč pri jogi za bolezni srca in ožilja

Joga je eden najstarejših sistemov, ki povezuje v eni celosti dih, fleksibilnost in koncentracijo. Če iz nekega razloga osebi ne omogočajo močnega športnega igranja, ampak želi izboljšati delo srčno-žilnega sistema, mu pomaga reševanje joge za srce.

Zakaj je srce bolno?

Brez vadbe postane srce šibkejše. Srčna mišica je oslabljena zaradi bolezni in sedečega načina življenja. Ko je srce oslabljeno, se lahko razvijejo različne patologije, saj slaba oskrba s krvjo preprečuje, da bi organi dobili dovolj hrane in kisika. Zelo pomembno je tudi stanje plovil.

Oseba s šibkim srcem ima takšne manifestacije:

  • Od majhnega fizičnega napora utrujenost in palpitacije.
  • Če se povzpnemo po stopnicah ali hitro hodimo, primanjkuje kisika.
  • Obstaja prekomerna telesna teža, povišan krvni tlak, prizadeti so drugi organi.

Kako joga pomaga pri težavah s srcem?

Ali si lahko pomagaš, če te moti srce? Da, možno je, zahvaljujoč posebnim jogijskim asanam.

Ampak morate začeti sodelovati šele po posvetovanju z zdravnikom, ki bo pokazal razlog za slabitev srčne mišice. Pomembno je, da ni težkih patologij.

Vaje za jogo lahko okrepijo srce in mišičje telesa. Posebne asane nežno in nežno krepijo srčno mišico, krvne žile in ne tradicionalni šport.

Če želi oseba izboljšati svoje zdravje, mora biti vadba joge sistematična. Ne potrebuje veliko časa in truda, vendar bo rezultat pozitiven.

Znanstveni dokazi o produktivnosti joge

Na California Science Institute je izvedel posebne študije, ki so dokazale, da bo sistematična joga pomagala odpraviti razvoj bolezni srca in ožilja. Pobiranje posebnih vaj, zmanjšanje krvnega tlaka, normalizacijo srčnega utripa, okrepitev srčne mišice, brez uporabe tablet. Asane bodo rešene po srčnih operacijah, zmanjšale bodo stres, anksioznost. Inštruktor joge in avtor nekaterih jogijskih projektov ugotavlja, da kompleksni razredi zelo vplivajo na vse človeške organe. Da bi okrepili srčno-žilni sistem, je pomembno, da uporabite asane, ki razkrivajo prsni koš. Te vaje so predstavljene v predlaganem kompleksu.

Značilnosti pri izbiri asan

Obstaja veliko asan, ki krepijo srčno mišico, vendar jih je treba izbrati glede na zdravstveno stanje in razvoj mišic.

V začetni fazi je priporočljivo trenirati pod nadzorom inštruktorja.

Pri izbiri vaj se morate zavedati prednostnih nalog in omejitev. Torej, da bi znižali krvni tlak, je potrebno opraviti posebne dihalne asane, meditacije, da bi razbremenili tesnobo. S prekomerno telesno težo pomagajte jogičnim kompleksom, ki delajo na posebnih mišičnih skupinah. Ko je oseba bolna, so izbrane asane, ki vplivajo na problem in pozitivno vplivajo na telo.

Asane za preprečevanje bolezni srca in ožilja

Kompleks je namenjen krepitvi kardiovaskularnega sistema. Za tiste, ki imajo težave s srcem, se je treba pred izvajanjem vaj posvetovati z zdravnikom.

Za razrede potrebujete samo mat. Vsaka asana se ponovi 3-5 krat.

Poza gore (Tadasana)

  1. Postanite na robu podloge, narazen, noge paralelne.
  2. Rahlo potiskajte podplate, pošljite kolena naprej.
  3. Povlecite medenico.
  4. Če želite odpreti prsi, premakniti ramena nazaj in navzdol.
  5. Povlecite vrh glave.

Pose of Garland (Malasana)

  1. Noge postavite širše, nekoliko nogavice nogavice.
  2. Palme se združijo pred vami.
  3. Izdihnite, naredite popoln čep, pete se ne premikajo.
  4. Stegna narazen ob strani, pomagajo roke. Taz je nizko spuščen, repna hrbtnica se umakne.
  5. Krona se razteza navzgor, potegne hrbtenico.
  6. Vdihni, da vstaneš.

Podaljšani bočni kot (Utthita parshvakonasana)

  1. Ker je v pozi Malasane, postavite obe ščetki na površje.
  2. Levo nogo vzemite nazaj in poravnajte, stopalo pa se razširi navzven pri 45 stopinjah. Desno - upognite se kolena tako, da oblikujete pravi kot.
  3. Desno roko položite pred desno stopalo.
  4. Rama mora biti natančno projicirana nad čopičem. Desna roka in golenica sta vzporedna površini.
  5. Vdihni, dvigni levo roko in obrne trup. Zgornji udi tvorijo ravno navpičnico, pogled navzgor.
  6. S poznejšimi izdihi poskušajte spustiti medenico in spustiti levo.
  7. Spinalne mišice so sproščene, skrinjo čim bolj odprite.
  8. Zdihnite, leva roka pade na površje. Z desno nogo korak nazaj, in levo - potegnite do leve roke.
  9. To storite v nasprotni smeri.
  10. Po tem, zategnite desno nogo na desno roko in sedite na mat, noge ukrivljene (stopalo stoji na površini).

Namizna miza (Goasana)

V sedečem položaju povlecite zgornje okončine nazaj in spodaj na površino, pri tem pa jih usmerite naprej. Ko vdihavate, se s stopal in dlani odrinite s površine. Dvignite medenico, trebuh in prsni koš do maksimuma, tako da je telo vzporedno s površino. Pogled navzgor, napnite zadnjico, usmerite popak v telo. Po 10-15 sekundni pozi spustite zadnjico na površino in ležite na hrbtu. Poravnajte spodnje ude, zgornji položaj vzdolž telesa.

Poza čebule (Dhanurasana)

Iz prejšnjega položaja se prevrnite na želodec, narazen noge, roke - v vsakem primeru telesa. Upognite spodnje okončine v kolenih, roke, da vzamete zunanji del gležnjev, ki povezujejo stopalo. Za raztezanje zadnjice in vdihavanje odtrgajte spodnje okončine in prsi s površine. Ne vrzi mu glave, poglej naprej. Ko izdihneš, spustiš roke, leži gladko na površini.

Poseben kamel (Ustrasana)

  1. Sedite na petah, poravnajte hrbet in pokleknite, ki so rahlo narazen.
  2. Prsti spodnjih okončin se dotikajo površine.
  3. Z napetostjo glutealnih mišic, izdihom, začnite počasi upogibati.
  4. Zamenjajte roko na petah. Boke in zgornje okončine držite pravokotno na površino.
  5. Ob dihanju potegnite trebuh naprej, obrnite prsni koš in ga poskušajte usmeriti navzgor.
  6. Pogled navzgor, vleče mišice vratu.
  7. Izdihnite, spustite roke, poravnajte in sedite na petah.

Poza trupla (Shavasana)

Lezite na hrbet, spodnje okončine se med seboj prosto razredčijo za 30 stopinj. Oči blizu in 5-10 min. občutite svoj dih, osvobodite možgane iz različnih misli.

Z izvajanjem predlaganega kompleksa vsaj trikrat na teden boste okrepili srčno-žilni sistem in se počutili bolj zdravo.

Ponuja tudi petminutni video posnetek joga vaj za zdravljenje srca in krvnih žil.

Zaradi raznolikosti asan bodo lahko vsi izbrali tiste, ki jim bodo všeč.

Učinkovita joga za srce in krvne žile

Koristi joge za srce in krvne žile:

    • normalizira hipertenzijo, gladko in varno za zdravje znižuje krvni tlak;
    • čisti posode "škodljivega" holesterola;
    • pospešuje pretok krvi;
    • stabilizira dihalni sistem, izboljšuje proces oskrbe s kisikom v celicah notranjih organov in sistemov, spodbuja hujšanje.

Menijo, da je joga identična klasičnemu fizičnemu naporu, ki se uporablja v uradni medicini.

V primeru aritmije se najučinkovitejša vaja - v lotosovem položaju - izvaja na klasičen način. Potem, ko se oseba zadrži 10 - 30 sekund v tej pozi, morate globoko vdihniti in nagibati trup naprej - najboljša možnost, da se dotaknete čela s tlemi. Po zakasnitvi zraka v pljučih se morate v pozi zakleniti 5-6 sekund. Če imate prekomerno telesno težo, se lahko omejite na nagibanje telesa navzdol hkrati z globokim vdihom.

Druga vaja iz tečaja joge je vzpon ravnih nog izmenično iz ležečega položaja. Pri dvigovanju desne noge se izvede globoko vdihavanje, medtem ko se levo stopalo dvigne. Po fiksiranju za 3–10 sekund z dvignjeno spodnjo okončino se spusti na tla in izvedejo vaje za drugo.

Joga pravila:

    • dihanje mora biti mirno, enakomerno in globoko;
    • bolje je, da opravljate pouk zjutraj ali 3 ure pred nočnim počitkom;
    • Minilo je 3 ure od zadnjega obroka;
    • študijska soba mora biti sveža; v primeru aritmije kompleks opravite le enkrat na dan.

Joga ni popolno zdravljenje aritmije! Ne prekinite zdravljenja, ki ga je predpisal zdravnik. Redne vaje opisane vaje bodo napadi aritmije manj intenzivni in redki.

Vaja za bolečino:

      • "Dih srca." Opraviti ga je treba pred vsako držo, lahko pa ga uporabite tudi kot samostojno vadbo: ležite na hrbtu, se sprostite, poravnajte dih; »Zberite se«, raztegnite roke vzdolž telesa, združite noge, vendar ne napnite mišic; globoko vdihnite, dvignite levo roko, jo položite za glavo in jo položite na dno z dlanjo navzgor; hkrati z dvigom roke mora peta istega stopala "napredovati" naprej; po 2-3 sekundah za globok vdih se roka vrne v prvotni položaj; vaja se ponovi za drugo zgornjo okončino, potem za obe hkrati.
      • Kumbhaka Pomaga pri lajšanju stresa in draženja, pomiri se. Lahko se izvaja v vsakem udobnem položaju - leži, sedi, stati: zaprite oči, se sprostite; počasi, globoko vdihnite in zadržite dih za 30 sekund; takoj izdihnite - počasi in skozi nos.

Pomembno: začeti morate s krajšim zamikom dihanja, dobesedno za 5 - 8 sekund, vendar je treba ta kazalnik vsak dan izboljšati.

      • Ajun Uporablja se za bolečine na ozadju aritmije. Morate udobno sedeti ali ležati, lahko stojite. Globoko vdihne skozi nos, hkrati pa je duševno potrebno šteti do 8, nato pa dih zadržimo 3–5 sekund. Izdih se opravi skozi usta, zobje stisnejo in dolgotrajen zvok »s-z-je« - do 16 v mislih, cikel se ponovi 5-krat. Prepovedano je izvajati bolezni srca, povezane z visokim krvnim tlakom!

Asane za krepitev srca in krvnih žil:

      • Tadasana. Stojte desno na podstavku, noge so postavljene skoraj skupaj. Poskusite raztegniti podstavke s stranicami s stopali, hkrati pa potegnite repno kostno kolikor je mogoče naprej in poravnajte ramena, kolena naj bodo „pogleda“ naprej, gledajte naravnost.
      • Povratni odklon. Iz stalnega položaja dvignite ravne roke navzgor, kolenske sklepe rahlo upognite. Za odvrnitev hrbta hkrati vstavite medenico naprej.
      • Ushtrasana. Stojte na kolenih s poudarkom na prstih, upognite hrbet, z rokami se držite stopala - trup bi moral biti nameščen pravokotno na tla. Globoko vdihnite - trebuh se kolikor je mogoče iztegne naprej, izdih - drža drži na tleh.

Preberite več v našem članku o jogi za srce in krvne žile.

Preberite v tem članku.

Koristi joge za srce in krvne žile

Kako vaje za jogo ugodno vplivajo na stanje srca in krvnih žil še niso natančno pojasnjene. Toda, kar se v resnici dogaja, je dokazano na ravni uradne medicine. Zdravniki trdijo, da joga:

      • normalizira hipertenzijo, gladko in varno za zdravje znižuje krvni tlak;
      • čisti posode "škodljivega" holesterola;
      • pospešuje pretok krvi.

Poleg tega razredi stabilizirajo dihalni sistem, izboljšajo proces oskrbe s kisikom v celicah notranjih organov in sistemov ter prispevajo k izgubi teže. Verjamemo, da je joga identična klasičnim fizičnim aktivnostim, ki se uporabljajo v uradni medicini - tek ali intervalni trening na tekalni stezi, kolesarjenje, aktivno sprehajanje.

Priporočamo, da za srce preberete članek o dihalni gimnastiki. Iz nje boste spoznali prednosti vaj za krepitev miokarda, splošne smernice za vodenje.

In tukaj več o vajah za srce.

Vaje za bolezni

Joga se lahko uporablja ne le kot preventivni ukrep za bolezni srca in krvnih žil, temveč tudi kot terapevtski ukrep za že diagnosticirane patologije. Seveda je nujno posvetovanje z zdravnikom, ki ne dovoljuje, da bi se vse bolezni vključile v podobne telesne dejavnosti. Zelo zaželeno je, da poiščete pomoč izkušenih strokovnjakov, inštruktorjev joge - naučili vas bodo, kako pravilno izvajati vaje.

Z aritmijo

Najučinkovitejša vaja pri takšni kršitvi je biti v položaju lotosa - to je klasično. Potem, ko se oseba zadrži 10 - 30 sekund v tej pozi, morate globoko vdihniti in nagibati trup naprej - najboljša možnost, da se dotaknete čela s tlemi. Če je ta vaja na voljo za izvedbo, je treba držanje zraka v pljučih fiksirati v pozi 5-6 sekund.

Če ima oseba prekomerno telesno težo, se lahko omejite le na upogibanje telesa navzdol hkrati z globokim vdihom. Pogosteje in daljši pouk bo potekal, hitreje bo mogoče dokončati vajo.

Druga vaja iz tečaja joge, ki daje pozitivne rezultate za aritmije, je vzpon ravnih nog izmenično iz ležečega položaja. Pri dvigovanju desne noge se izvede globoko vdihavanje, medtem ko se levo stopalo dvigne. Po fiksiranju za 3–10 sekund z dvignjeno spodnjo okončino se spusti na tla in izvedejo vaje za drugo.

Če zdravnik prejme dovoljenje za redne joga tečaje, jih je treba opraviti ob upoštevanju naslednjih pravil:

      • dihanje med vadbo mora biti mirno, enakomerno in globoko;
      • bolje je, da opravljate pouk zjutraj ali 3 ure pred nočnim počitkom;
      • joga se izvaja na prazen želodec - od trenutka zadnjega obroka morajo potekati 3 ure;
      • v prostoru za usposabljanje mora biti sveže, tako da je telo aktivno nasičeno s kisikom;
      • opravljajo jogo kompleks z aritmijami je mogoče le enkrat na dan.

V bolečini

Boleči napadi na anatomsko lokacijo srca niso kontraindikacija za izvajanje joga vaj, vendar morate dobiti dovoljenje svojega zdravnika. Če se je bolečina prvič pojavila in se občasno ponavlja, morate pregledati in pojasniti diagnozo.

"Srčni dah"

Z zadevnim problemom se mora izvajati pred vsako držo, lahko pa se uporablja tudi kot samostojna vaja:

      • ležite na hrbtu, se sprostite, poravnajte dih;
      • »Zberite se«, raztegnite roke vzdolž telesa, združite noge, vendar ne napnite mišic;
      • globoko vdihnite, dvignite levo roko, jo položite za glavo in jo položite na dno z dlanjo navzgor;
      • hkrati z dvigom roke mora peta istega stopala "napredovati" naprej;
      • po 2-3 sekundah za globok vdih se roka vrne v prvotni položaj;
      • vaja se ponovi za drugo zgornjo okončino, potem za obe hkrati.

Oglejte si video o okrepitvi srca in krvnih žil z jogo:

Kumbhaka

Poza joge, ki pomaga ublažiti stres in draženje, pomiri se. Lahko se izvaja v vsakem udobnem položaju - leži, sedi, stati:

      • zaprite oči, sprostite se;
      • počasi, globoko vdihnite in zadržite dih za 30 sekund;
      • takoj izdihnite - počasi in skozi nos.

Joga za srce in krvne žile bo učinkovita pri že diagnosticirani patologiji, ki se kaže v periodičnih bolečih napadih. Edina stvar, ki me zdravniki zelo opozarjajo - začeti morate s kratkim zadrževanjem diha, dobesedno 5-8 sekund, vendar je treba ta kazalnik vsak dan izboljšati.

Ujan

Najpogosteje se ta joga pozicija uporablja za bolečine v srcu v ozadju aritmije. Morate udobno sedeti ali ležati, lahko ostanete v stalnem položaju. Globoko vdihne skozi nos, hkrati pa je duševno potrebno šteti do 8, nato pa dih zadržimo 3–5 sekund. Izdih se opravi skozi usta, zobje stisnejo in dolgotrajen zvok »s-z-je« - do 16 v mislih, cikel se ponovi 5-krat.

Asane za krepitev srca in krvnih žil

Če obstaja želja ali potreba po okrepitvi, izboljšanju delovanja srčno-žilnega sistema, potem je potrebno opraviti naslednje asane dnevno:

      • Tadasana. Stojte desno na podstavku, noge so postavljene skoraj skupaj. Noga poskusite raztegniti mat na stran ("poravnajte"), hkrati pa potegnite repno kost čim dlje naprej in poravnajte ramena. V tem primeru naj kolena gledajo naprej, gledajo naravnost.
      • Povratni odklon. Iz stalnega položaja dvignite ravne roke navzgor, kolenske sklepe rahlo upognite. Za odvrnitev hrbta hkrati izpostavite maksimum medenice naprej.
      • "Tabela". Sedite, roke se naslonite na tla za hrbtom, tako da so prsti usmerjeni nazaj k telesu. Z globokim vdihom se morate z dlani in petami odriniti s tal - zgornji del telesa se loči od tal in je vzporeden z njim, pogled je usmerjen navzgor, mišice zadnjice so napete. Po 5 sekundah spustite medenico, ležite na hrbtu in položite roko za glavo.
      • Ushtrasana. Stojte na kolenih s poudarkom na prstih, upognite hrbet, z rokami se držite stopala - trup bi moral biti nameščen pravokotno na tla. Globoko vdihnite - trebuh se kolikor je mogoče iztegne naprej, izdih - drža drži na tleh.

Kompleks joge z bolečino v srcu se konča s klasično asano "Shavasana" - leži na tleh, položi noge roke, dlani so usmerjeni navzgor, oči so pritrjene na strop, dihanje je enakomerno in globoko, oči so zaprte. V tako sproščenem stanju morate ostati 5 do 10 minut.

In tukaj več o srcu za srce.

Joga za krepitev srca in krvnih žil se lahko izvaja v vseh starostnih obdobjih in pri vseh notranjih boleznih. Pomembno je, da vse vaje opravite pravilno in redno, za kar je vredno preživeti krajši tečaj usposabljanja z izkušenim inštruktorjem in šele nato to storite sami, nenehno otežujejo poze.

Enostavne dihalne vaje za srce lahko delajo čudeže. Pomaga pri tahikardiji, aritmiji, anevrizmi, obnovi in ​​okrepitvi sten posode po operaciji. Kaj storiti?

Diagnoza bradikardije in športa lahko obstaja sočasno. Vendar pa je bolje, da pri kardiologu preverite, ali je mogoče igrati šport, katere vaje so boljše, ali je sprejemljivo tek za odrasle in otroke.

Možnosti, kako okrepiti srce, so odvisne predvsem od njegovega stanja. Vplivajo tudi na žile in živce. Na primer, v starosti bo srčna mišica podpirala vaje. Po srčnem infarktu se lahko predpišejo folk sredstva za aritmije.

V nekaterih primerih lahko vaje z aritmijami pomagajo nadzorovati napake v ritmu. To je lahko vadba, dihanje, nordijska hoja in tek. Popolno zdravljenje aritmij brez niza vaj je zelo redko. Kaj naj naredim zapleteno?

Za večino bolnikov so kardio vaje za srce preprosto potrebne. Vsak kardiolog bo potrdil svojo korist, večina vaj za krepitev pa je mogoče opraviti doma. Če srce boli po razredu, to pomeni, da je nekaj storjeno nepravilno. Po operaciji je potrebna previdnost.

Potrebno je trenirati srce. Vendar ni dovoljeno vse fizične napore v primeru aritmije. Kakšne so dovoljene obremenitve za sinusno in atrijsko fibrilacijo? Ali je sploh mogoče igrati šport? Če se pri otrocih zazna aritmija, ali je šport tabu? Zakaj se aritmija pojavi po razredu?

Delati vaje za srce je koristno in zdravo ter z boleznijo telesa. To je lahko majhna vaja, dihalne vaje, za obnovo glavne mišice. Vaje, po možnosti dnevno.

Pred kratkim so začeli jesti granatno jabolko za srce, posode. Njegove koristi so ogromne, tudi če jih le malo uporabljamo. Nanesite ga na krepitev sten krvnih žil, da obnovite srčne celice.

Rastlina pasijonke, katere uporaba je indicirana za pomiritev živčnega sistema, pozitivno vpliva tudi na srce. Lahko pijete tablete, kapsule. Pasijonka se pogosto uporablja v medicini, ker bodo njene terapevtske lastnosti pomagale pri IRR, anksioznosti in drugih težavah živčnega sistema.

Joga: vaje za srce

Srce ne bo zdravo, če ni trenirano. Slabost srčne mišice se pojavi zaradi bolezni in sedečega načina življenja. Poleg tega lahko šibko srce povzroči razvoj patologij, saj organi zaradi slabe oskrbe s krvjo ne prejmejo dovolj hrane in kisika.

Kako lahko joga pomaga srcu

Najpogosteje oseba, ki ima šibko srce:

  • občutek utrujenosti in palpitacije z zmernim naporom;
  • doživlja pomanjkanje zraka pri hitrem hoje in plezanju po stopnicah;
  • trpi zaradi bolezni različnih organov in sistemov, prekomerne telesne teže in visokega krvnega tlaka.

Žalostna slika. Lahko pomagate sami? Seveda, ker obstaja poseben sklop vaj - joga za srce. Nadaljujte s poukom po pregledu in posvetovanju z zdravnikom, ki bo določil vzrok šibkosti srčne mišice. Če ga ne povzroča huda patologija, se primer lahko odpravi.

Vaje za jogo krepijo ne samo srce, temveč tudi mišice celotnega telesa. Joga ni namenjena zdravljenju določene bolezni, ampak izboljšanju telesa kot celote. Krepitev srčne mišice med jogo je mehkejša in bolj občutljiva kot pri tradicionalni fizični kulturi. Zato se joga lahko priporoča tistim, ki so v športu kontraindicirani.

Joga za srce bi morala postati način življenja in postali boste navada, če želite izboljšati svoje zdravje. To ne bo trajalo veliko časa in truda, in rezultat vas bo zadovoljil.

Za krepitev srca je veliko vadbenih kompleksov (asan), ki so izbrani ob upoštevanju zdravstvenega stanja in razvoja mišic. Sprva vas mora opazovati izkušen inštruktor, kasneje pa se boste naučili kako se obvladati.

Joga za srce pri boleznih

Tukaj bodo pri izbiri kompleksnih vaj njihove omejitve in prednostne naloge. Na primer, za znižanje krvnega tlaka, obstajajo posebne dihalne vaje, pa tudi meditacija za lajšanje tesnobe. Če imate prekomerno telesno težo, skupaj z dieto, bodo različni kompleksi asane pomagali določiti določene mišične skupine.

Lahko rečemo, da univerzalni kompleks ne obstaja. V primeru bolezni izbiramo asane, da bi bolj vplivale na specifični problem, čeprav bo celotno telo občutilo blagodejni učinek.

Joga za preprečevanje

Joga tečaji so namenjeni preprečevanju razvoja bolezni srca in krepitvi srčno-žilnega sistema. Damo eno vajo, ki jo joga mojstri priporočajo vsak dan.

"Breza" (Sarvangasana)

Ta vaja, bolj znana kot "breza", izboljša delovanje levega prekata srca in prekrvavitev krvi v možganih, s čimer vpliva na celotno telo. Zato se "breza" imenuje tudi "poza vseh delov telesa".

Lezite na hrbet in podpirate spodnji del hrbta z rokami (komolci počivajo na tleh), spodnji del telesa dvignite navpično. Poskusite vzdrževati pozir 2-3 minute.

Ne pozabite, da joga ne le krepi telo, ampak tudi duhovno prilagaja človeka na veselo dojemanje sveta in vam omogoča, da se naučite, kako se počutite srečni.

Terapevtske in profilaktične kompleksne vaje za krepitev krvnih žil

Gimnastika za plovila je sestavni del zdravstvenega programa za telo, ki ga uspešno uporabljajo strokovnjaki iz alternativne medicine. Niz vaj pomaga krepiti kardiovaskularni sistem, povečuje elastičnost žilnih sten, zmanjšuje intenzivnost simptomov žilnih bolezni, izboljšuje dobro počutje.

Zdravstveno stanje in zdravje ljudi sta v veliki meri odvisna od stanja plovil. Žilne bolezni so med najpogostejšimi na svetu. Vendar pa je njihov razvoj mogoče preprečiti z rednim izvajanjem vaj terapevtske in preventivne gimnastike za plovila.

Tehnika vzhodnih zdravil za vzdrževanje žilnega tonusa

Predstavniki alternativne medicine že dolgo uporabljajo posebno gimnastiko za medicinske namene. Na Japonskem je znanstvenik Katsudzo Nishi posvetil posebno pozornost razvoju zdravstvenega sistema, ki temelji na izboljšanju krvnega obtoka, povečanju elastičnosti sten krvnih žil in kapilar ter normalizaciji limfnega toka. Kompleks sestavljajo naslednje vaje:

  1. Vibracija. V ležečem položaju, da dvignete roke in noge, stresajte nekaj minut. Počasi spuščajte.

Opomba: To vajo je priporočljivo opraviti zjutraj, takoj po zbujanju, prav v postelji.

  1. "Zlata ribica". Ležite na hrbtu, zložite roke v ključavnico in začnite za vratom. Noge se poravnajo, nogavice se usmerijo. Izvajajte vibrirajoče gibe s celotnim telesom 1-2 minuti.
  1. Na ležečem položaju sedite na rob postelje in postopoma vstanite. Noge razmaknejo v širino ramen. Roke dol vzdolž trupa. Hrbet je ravno, ramena spuščena, kolena so rahlo upognjena, telo je sproščeno. Pojdi na prste in hitro pojdi dol. Hkrati se boste počutili rahlo potiskanje v območju pete.

Prej smo pisali o gimnastičnih vajah za hrbtenico in priporočili, da ta članek dodate v zaznamke.

Pomembno: Ni treba, da se preveč strmo spuščate po peti, da ne bi pretirano obremenili sklepov.

Ta vrsta vaj vodi v tonus krvnih žil, odpravlja otekanje okončin, izboljšuje krvni obtok in dobro počutje. Opraviti ga je treba dvakrat na dan - zjutraj in zvečer (po in pred spanjem).

Ko se življenjske težave in stalni stresi potlačijo in uničujejo zdravje, je pomembno, da se naučimo spet čutiti harmonijo. Spomnimo se, da je svet poln prijaznosti, pozornosti in odzivnosti. Joga tečaje lahko doseže to, in lahko celo naredite vaje doma. Tako je asana na voljo tako začetnikom kot sofisticiranim praktikom.

Bralci najdejo te materiale v pomoč:

Vaje za izboljšanje prekrvavitve krvnih žil v glavi

Gimnastični kompleks je primeren za ljudi, ki imajo naslednje simptome:

  • omotica;
  • glavoboli;
  • zatemnitev oči;
  • zamegljen vid.

Vaje se priporočajo, da so vključene v dnevne jutranji trening, in se lahko uporabijo tudi kot ogrevanje med delovnim dnem. Z občutkom napetosti in neugodja lahko zvečer izvedete več premikov.

  1. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Zaženi glavo naprej, nazaj, desno, levo. Potem, v odsotnosti težav v območju materničnega vratu, naredite rotacijo glave (levo, skozi dno na desno, navzgor in obratno). Ponovite 5-6 krat.
  1. Roke zložite v ključavnico, pred njim dvignite in spustite, rahlo nagnite telo. Gibanje simulira cepitev drv. Naredite 6-8 krat.
  2. Mahi. V stalnem položaju, dvignite roko pred seboj, segajte z njo s svojo nasprotno nogo. To storite tudi z drugim parom. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.

Opomba: Če je pri dvigovanju težko dvigniti raven nogo, jo lahko rahlo upognete v kolenu.

  1. Stoječe, ločene ravne roke ob strani. Izvedite krožno rotacijo majhne amplitude z eno roko naprej, druga pa nazaj. Zaženi 6-8 krat. Spremeni smer.
  2. "Breza". Lezite na hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa. Počasi dvignite noge, podpirajte spodnji del hrbta z rokami in dokončajte stojalo za breze. Poskusite stati minuto. Pri vsaki naslednji lekciji podaljšajte trajanje. Najdaljši čas je 5 minut.

Nasvet: Po stojalu se morate spustiti tako gladko, kot je mogoče, do tal, pri čemer se izogibajte udarcu spodnjega dela hrbta.

Po končani vaji položite plosko, raztegnite roke nad glavo, sprostite se. Nato noge in roke raztegnite v nasprotno smer, raztegnite hrbtenico po celotni dolžini.

Kompleks za izboljšanje krvnega obtoka v možganih se lahko izvaja vsak dan, vključno z delom vaj v jutranjih vajah ali gimnastiki čez dan.

Ta material bo odlično dopolnil naslednje publikacije:

Medicinski gimnastični kompleks za aterosklerozo

Obstaja veliko metod različnih avtorjev, ki so namenjene normalizaciji prekrvitve krvi v dele telesa, kar poveča tonus krvnih žil. Premiki so preprosti in učinkoviti pri aterosklerozi, lahko se izvajajo doma.

Gimnastiko je priporočljivo začeti brez vstajanja iz postelje.

  1. Moraš ležati na hrbtu. Poravnajte noge, potegnite nogavico na sebe. Najprej se z eno nogo pomaknite naprej, jo postavite in naredite drugo. Sprostite se Nato dvignite obe nogi, potegnite nogavice in raztegnite v smeri naprej, držite glavo postelje z rokami. Ponovite 5-krat na vsaki nogi, 5-krat - z dvema nogama.

Opomba: Vaja je kontraindicirana za popkovno kilo.

  1. "Kolo". Ležite na hrbtu in s stopali izvedite krožne gibe, ki posnemajo kolesarjenje na kolesu. Najprej v smeri naprej, nato nazaj. Dopolnite do 20-krat.
  1. Vstani naravnost. Roke se spustijo vzdolž telesa. Priporočljivo je, da stojite na ne visokem koraku ali knjigi. Dvignite se na prste in rahlo padite navzdol, izmenično se napnite in raztegnite telečje mišice. Ponovite 8-10-krat.
  1. Sedite na stol. Roke so samovoljno spuščene, hrbet je enakomeren. Noge so postavljene pred njim, rahlo upognjene v kolenu. Če želite potegniti nogavico, jo pošljite stran. Izvedeno 10-krat.

Nasvet: Če se na koncu dneva noge počutijo težke in otekline, morate ležati, preden greste v posteljo z nogami, ki so višje od 15 do 20 cm. To prispeva k boljšemu odtoku venske krvi iz spodnjih okončin, zmanjša oteklino, lajša utrujenost.

Joga ni le način, kako narediti telo prožno in plastično, ampak tudi edinstven način za razumevanje novih vidikov filozofije in razširitev obzorij. To je premišljen religiozni in filozofski trend, ki skozi meditacijo, mantre, asane in diete pomaga doseči enotnost z najvišjim božanskim načelom. In vsakdo lahko razume vse subtilnosti joge.

Je joga dobra za srce?

Mnogi fizioterapevti menijo, da ni boljše vadbe za kardiovaskularni sistem kot tek ali hoja. Vendar pa so joga prakse pripravljene trditi s tem.

Kljub temu, da je joga najprej kompleksen sistem učenja, za katerega je glavni cilj uskladiti fizično in duhovno stanje človeka ter doseči popolno združitev z naravo, je pomemben del večine praks krepitev in razvoj človeških fizičnih sposobnosti. Tudi trditev, da je »v zdravem telesu zdrav duh«, je prav tako značilna za jogijske nauke.

Če upoštevamo prednosti joge za srce in krvne žile, se zdravilni učinek doseže ne s povečanjem obremenitev na njih, kot je značilno za tek in hojo, ampak z zmernim “programiranjem” in samoregulacijo. Kaj to pomeni? Vse je relativno preprosto: zaradi sprejetja določenih pozah (asan) se pojavi nadzor nad dihanjem, povečana koncentracija, blagi učinek na energetske centre v človeškem telesu. Tako je mogoče dobesedno "prebuditi" organizem in njegove sisteme, da se njihovo delo prilagodi posameznim celicam.

Koristne vaje za srce

Kot primer uporabne vaje za krepitev srčne mišice predstavimo predstavo sarvangasane. Tehnika njegovega izvajanja je podobna kot "Birch" stojalo, ki nam je vse od otroštva znano. Vendar obstaja veliko razlikovalnih odtenkov. Prvič, v sarvangasani je zelo pomembno, da po postavitvi telesa v navpični položaj med brado in prsnim košem pride do "zapore". Če ste vzeli "breza" nekaj sekund, morate sarvangasano nadaljevati do 2-3 minut.

Sprejem te asane izboljša krvni obtok v možganih in pozitivno vpliva na delovanje srčnih žil. V smislu terapevtskih in zdravstvenih učinkov je sarvangasana primerljiva z aerobno vadbo.

Še ena zanimiva asana, ki pomaga pri preprečevanju in zdravljenju bolezni srca in ožilja, je tako imenovana "telesna poza" (shavasana). Da bi jo izvedli, morate ležati na hrbtu, za udobje, lahko postavite blazino pod glavo. Nato je treba roke in noge raztezati ob straneh, z dlanmi, ki so dlane navzgor. Zaprite si oči in se osredotočite na vaše dihanje: biti mora zmerno, brez »kretenj«. Priporočljivo je, da ostanete v tem položaju do 10-15 minut, pomembno pa je, da ohranite samokontrolo in ne greste v spanec, pri čemer pustite tanko črto med realnostjo in vstopanjem v nezavest.

Obstajajo še druge zanimive prakse, vendar je pomembno, da se spomnite, da bodo dali rezultate le, če bo upoštevana tehnika njihovega izvajanja. S tem boste z veseljem pomagali v naši šoli joge.

Kaj še lahko preberete?

© Kaula joga šola. 101000 Moskva, st. Bolshaya Lubyanka, 24/15, 3. nadstropje. Vhod iz Milyutinsky Lane. Tel. +7 499 638-28-88

Z nadaljnjo uporabo našega spletnega mesta soglašate z obdelavo piškotkov, uporabniškimi podatki (podatki o lokaciji, vrsto in različico operacijskega sistema, vrsto in različico brskalnika, vrsto naprave in ločljivost zaslona, ​​vir, iz katerega je uporabnik prišel na spletno mesto, s katerega mesta ali oglaševanje, jezik operacijskega sistema in brskalnik, katere strani uporabnik odpre in katere gumbe uporabnik klikne; ip-naslov) za upravljanje spletnega mesta, izvajanje ponovnega usmerjanja in izvajanje statističnih študij in raziskav. Če ne želite, da se vaši podatki obdelujejo, zapustite spletno mesto.

Raziskave joge. Joga in kardiovaskularni sistem

V katerih situacijah lahko joga izboljša srčno-žilni sistem? Da bi odgovorili na to vprašanje, smo se obrnili na raziskave na to temo.

Od urednika: Ko govorimo o raziskavah o učinkih asan na CAS, je treba opozoriti na naslednje: tudi v tistih delih, kjer so opisani specifični kompleksi asan, je težko nedvoumno oceniti laženost ali resničnost del. Navsezadnje ne vemo, kako intenzivno je bilo usposabljanje ocenjeno: kakšna je bila tehnika izvajanja asan za posameznike in kakšno hitrost je bila izbrana za študij. Zato vam priporočamo, da si kritično ogledate vse informacije, ki jih boste prebrali spodaj. Ne pozabite, da vse študije o jogi kažejo le možne rezultate iz njene prakse, vendar ne povejte, da jih bo vsak zdravilec zagotovo dosegel.

Joga in srčni utrip: različni stili joge - različen učinek

Ko že govorimo o jogi, je težko nedvoumno sklepati o njenih učinkih na telo. Dejstvo je, da različni slogi hatha joge narekujejo svoje lastne značilnosti in pravila. Različni avtorski slogi imajo lahko diametralno nasprotni učinek.

Na primer, nemogoče je odgovoriti nedvoumno, prispeva k jogi, da poveča ali zmanjša srčni utrip (HR). Dejansko je v različnih stilih joge obremenitev drugačna. Nekje se usposabljanje odvija v mirnem tempu, s poudarkom na koncentraciji in zavedanju, nekje nasprotno pa je hiter tempo, blizu aerobne vadbe. Nekatera praksa bo tako prispevala k upočasnitvi srčnega utripa, nekateri pa bodo prispevali k njihovemu povečanju.

Tako, na primer, v eni od študij, opisanih v knjigi William Broad “Scientific Yoga. Demystification, pravi, da praksa ashtanga vinyasa joge prispeva k povečanju srčnega utripa na 95 utripov na minuto s povprečno 70 utripov na minuto.

Toda v nasprotju s to aktivno smer, lahko prinesete takšen slog kot Yin Yoga. V tej metodi je nasprotno običajno, da enako postavo dolgo držimo, v njej iščemo sprostitev. Med sejo o tej metodi je seveda zelo verjetno tudi povečanje srčnega utripa. Ampak na raven srčnega utripa med prakso ashtanga vinyasa ne bo dosegel.

Medtem pa obstajajo takšne veje joge, ki nasprotno povzročajo upočasnitev vseh življenjskih procesov, vključno s srčnim utripom. Resnica je, da ne obstajajo asane, ampak koncentracije in meditativne tehnike. Mnogi ljudje vedo, da starodavni jogi ve, kako ustaviti vse procese v telesu, vključno s srčnim utripom. V sodobnem času je bilo pri preučevanju tega pojava dokazano: praktiki joge verjetno ne bodo uspeli popolnoma ustaviti srčnega utripa, toda nekateri jogiji lahko znatno upočasnijo srčni utrip.

Tako je leta 1961 raziskovalec Univerze v Michiganu Basu Kumar Bagchi objavil rezultate svojega raziskovanja, v katerem je deloval kot eden najbolj znanih jogijev našega časa - Šri Tiumelai Krishnamacharya. Med študijo je Krishnamacharya star že 67 let in ni bil v samem začetku svojega življenja. Zato ni takoj dal soglasja k študiji. Po prepričevanju pa se je Guru sodobne joge kljub temu strinjal, da bo sodeloval v tem poskusu.

Z njo so bile povezane elektrode, po katerih je slavni jogi zaprl oči in se osredotočil na notranje občutke. Kot rezultat te študije je bilo dokazano, da kljub temu, da Krishnamacharya ni uspel popolnoma ustaviti srčnega utripa, ga je lahko znatno upočasnil.

Podoben pogled na možnost, da joga zmanjša pogostost bolezni srca in ožilja, je izrazil Harvardski kardiolog Herbert Benson. V svoji knjigi Relaxation Reaction, objavljeni leta 1975, je napisal: »Najenostavnejše tehnike sprostitve imajo presenetljiv učinek na subjekte, ki pomagajo upočasniti srčni utrip, zmanjšajo pogostost dihalnih gibov in zmanjšajo porabo kisika in krvni tlak (če se je povečal).«

Izkazalo se je, da je z argumentom o vplivu joge na telo nemogoče sklepati, ne da bi se sklicevali na specifične tehnike. Kakršno koli razmišljanje o učinku joge, ne da bi natančno določili sredstva in metode, je težko šteti za zanesljivo. Vendar pa vam bo kompetenten in premišljen pristop omogočil, da dobite vse prednosti takšne večplastne prakse kot joga.

Joga in aerobika

Ni skrivnost, da aerobna vadba izboljša srčno-žilni sistem. Je joga aerobna vadba? Odgovor na to vprašanje leta 2005 je poskušal najti Carolyn S. Clay - raziskovalca na državni univerzi v Teksasu na področju športne medicine.

Skupaj s svojimi štirimi sodelavci je vodila študijo, v kateri je sodelovalo 26 prostovoljk, ki so imele vsaj malo joge (vsaj 1 mesec). Namen študije je bil ugotoviti, kolikšen odstotek VO2 max (kazalnik sposobnosti telesa za absorpcijo in absorpcijo kisika) se uporablja v mirovanju (medtem ko sedi na stolu), med hitrim hoje (na tekalni stezi) in med vadbo joge. Na žalost smo našli le približen opis teh razredov joge: vključili so kompleks Surya Namaskar in vrsto drugih asan. Rezultate so znanstveniki primerjali s kazalniki, ki jih priporoča American College of Sports Medicine: ta organizacija priporoča izvajanje kardio treninga z uporabo 50–85 odstotkov največjega aerobnega potenciala (VO2 max).

Znanstveniki so izvedli ustrezne meritve (merjenje ravni kisika v krvi) pred in po 30-minutnih treningih. Kot rezultat njihovih raziskav so ugotovili naslednje: med hitrim hojo po tekalni stezi so uporabili približno 45 odstotkov VO2 max, med jogo pa le povprečno 15 odstotkov. Najbolj »aerobni« del joga treninga je bil kompleks Surya Namaskar - med njegovo izvedbo so udeleženci uporabili 34 odstotkov VO2 max.

Povzamemo lahko naslednje: Surya Namaskar bistveno poveča intenzivnost gimnastične vadbe. Torej, če je cilj usposabljanja ste postavili povečanje intenzivnosti telesne dejavnosti, lahko uspešno uporabite ta kompleks.

Težave pri prevajanju

V procesu iskanja in proučevanja raziskav o učinkih joge na kardiovaskularni sistem lahko padete v evforijo: rusko govoreči internet je poln zgodb o koristih, ki jih ta praksa prinaša CCC. Domnevno "joga zmanjšuje glavne dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja", "preprečuje zvišanje ravni holesterola" in "znižuje krvni tlak in srčni utrip." Kot dokaz teh izjav so predstavljeni rezultati dveh tujih študij na to temo.

Vendar pa se ne obrnemo na ruski prevod, ampak na izvirnike teh študij. In poskrbite, da njihovi avtorji, ki trdijo o koristih joge za CCC, niso bili tako optimistični.

Leta 2014 je Evropski časopis za preventivno kardiologijo objavil rezultate študije, ki jo je izvedla skupina znanstvenikov s Harvardskih in Erasmus univerzitet. Ta skupina je vključevala: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Študija se je osredotočila na učinkovitost joge na dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja in metaboličnega sindroma.

Osnova za študijo je bila teorija, da je joga priljubljena psihofizična praksa, ki lahko zmanjša tveganje za kardiovaskularne bolezni in presnovni sindrom (metabolični sindrom je kombinacija dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja in sladkorne bolezni tipa 2).

Raziskovalna metoda: sistematičen pregled in metaanaliza obstoječih del, izbranih na poseben način.

Za analizo smo uporabili naključno izbrane študije iz MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO in Centralnega registra nadzorovanih preskušanj Cochrane. Študije so bile izbrane glede na njihova merila: angleščina, recenzirana, na podlagi prakse odraslih asan, ki vsebujejo ustrezne ugotovitve. Dva neodvisna recenzenta sta izbrala članke in ocenila njihovo kakovost.

Iz 1404 študij so bile izbrane: 37 del za njihovo vrednotenje z randomizirano kontrolirano študijo, 32 del za njihovo vrednotenje z meta-analizo.

Znanstveniki so ugotovili naslednje: pri primerjavi rezultatov tistih ljudi, ki so izvajali jogo, in tistih, ki tega niso storili, so izboljšave v sistoličnem in diastoličnem krvnem tlaku, zmanjšanje srčnega utripa in znižanje ravni holesterola v krvi ugotovili pri praktikih joge.

Vendar pa so znanstveniki navedli, da sta kljub spodbudnim rezultatom njihova natančnost in edinstvenost omejeni z majhno velikostjo vzorca, heterogenostjo in povprečno kakovostjo randomizirane kontrolirane preskusne metode.

Leta 2014 je Evropsko združenje za kardiologijo (European Society of Cardiology) objavilo rezultate skupne študije znanstvenikov s Medicinske fakultete, Oddelka za notranjo in integrativno medicino, klinike Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) in zaposlenega v internem in dopolnilnem oddelku. Bolnišnica Immanuel Berlin (Michalsen A).

Tema raziskave: sistematičen pregled uporabe joge za bolezni srca (sistematični pregled joge za bolezni srca).

Študija je temeljila na oceni kakovosti obstoječih del na to temo z namenom ugotoviti zanesljivost njihove dokazne baze.

Cilj: ugotoviti, ali je možno podati verodostojno ugotovitev, da se joga lahko priporoči kot pomožni ukrep za zdravljenje bolezni srca.

Raziskovalna metoda: sistematični pregled in randomizirana kontrolirana študija.

Za študijo so bile izbrane študije iz Medline / PubMed, Scopus, Cochrane knjižnice in IndMED. Iskali so sklicevanja na primere poslabšanja srčnih bolezni s smrtnimi in nefatalnimi izidi, pa tudi na informacije o izboljšanju zdravja, kakovosti življenja in dokazih o zmanjšanem tveganju za bolezni srca in ožilja. Organizacije Collaboration in GRADE so ocenile objektivnost teh študij in kakovost njihove baze podatkov.

Sedem randomiziranih kontrolnih vzorcev (RCP) je bilo izbranih iz testov 624 bolnikov, v katerih so primerjali ukrepe za oskrbo bolnikov, pri katerih se je joga uporabljala pri običajnih ukrepih za oskrbo bolnikov.

Izkazalo se je, da zdravje bolnikov s koronarno boleznijo srca (4 študije) ni imelo velikega učinka. Opredeljeni so bili: majhen odstotek zmanjšane umrljivosti, rahlo zmanjšanje epizod angina, nizka rast vitalnosti in minimalno zmanjšanje tveganja za bolezni CVD.

V primerih bolnikov s srčnim popuščanjem (2 študiji) so ugotovili minimalen učinek joge na zmanjšanje tveganja smrti, zelo majhen učinek na povečanje stopnje vitalnosti in odsotnost kakršnega koli vpliva na njihovo življenjsko raven.

V primeru srčne aritmije, pri kateri je bil bolniku vstavljen kardioverter-defibrilator (1 študija), je bila situacija podobna. Rezultati so pokazali, da je bila možnost zmanjšanja tveganja smrti zaradi joge zelo nizka.

Splošni zaključek analize raziskovalnih podatkov: na podlagi dobljenih rezultatov lahko sklepamo, da je pomožna uporaba joge neučinkovita v primerih bolezni srca in ožilja (koronarna bolezen srca, srčni zastoj, srčna aritmija).

Koristi joge za žile in srce

To pomeni, da je ideja o pozitivnem učinku joge na CCC mit? Je praksa joge ne more pomagati izboljšati srce in krvne žile? Na veselje oboževalcev joge je odgovor na ta vprašanja negativen.

V bistvu ima joga ugoden učinek na srčno-žilni sistem. Je učinkovito sredstvo za preprečevanje bolezni srca in žil. Vendar le v primeru, ko se to ne uporablja samo kot sredstvo za preprečevanje, ampak kot element številnih ukrepov.

To misel je v svojem članku iz leta 2016 izrazil Evropski dnevnik src. V klinični praksi je opisala priporočila za preprečevanje bolezni srca in ožilja. V skladu s tem členom je eden od dejavnikov pri preprečevanju bolezni srčno-žilnega sistema psihosocialni dejavnik. Da bi zmanjšali tveganje za kardiovaskularne bolezni, je treba preprečiti stres, depresijo, tesnobo in živčno napetost. V skladu z Evropskim časopisom za srce je praksa asan, meditacije, dihalnih vaj in koncentracijskih tehnik učinkovite tehnike za reševanje tega problema.

Tudi v Evropskem dnevniku srca priporočamo uporabo zmerne vadbe kot sredstva za preprečevanje bolezni CAS. Vadba, ki jo priporočamo, vsebuje naslednje korake: ogrevanje, glavni del (aerobna vadba in vaje za krepitev mišic), vaje za gibljivost in gibljivost. Hkrati za starejše, Evropski srčni časopis priporoča vključitev nevromotornih vaj (tj. Vaj, ki pomagajo ohranjati in izboljšati motorične sposobnosti: ravnotežje, spretnost in usklajenost). European Heart Journal vključuje tai-chi in jogo.

Prednosti joge pri bolnikih s srčnim popuščanjem

Leta 2009 je Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) napisala disertacijo na to temo:

Prednosti uporabe joge za zdravljenje bolnikov s srčnim popuščanjem (Prednosti zdravljenja z jogo za bolnike s srčno odpovedjo).

Cilj: proučiti učinek joge na bolnike s srčnim popuščanjem in identificirati; identificirati učinek joge na kardiovaskularno vzdržljivost, fleksibilnost, označevalce vnetja in kakovost življenja pri bolnikih s stabilnimi bolniki.

Raziskovalna metoda: naključno je bilo izbranih 40 oseb (ki prej niso bile vključene v jogo) s sistoličnimi ali diastoličnimi CH, ki so bile razdeljene v 2 skupini.

Obe skupini sta izpolnili vsa priporočila standardne zdravstvene oskrbe in opravili tudi sprehode do hiše. Prva skupina je dodatno opravila jogo 8 tednov, druga skupina (kontrolni) pa joge ni izvajala.

Ta študija je trajala 8 tednov, med katerimi je prva skupina obiskala 16 ur joge (2 lekciji na teden), kjer so izvedli zaporedno iz več asan. To so bili sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Bălăşan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan in Shavasana. Vsaka asana, subjekti so imeli 3-5 dihalnih ciklov, pri čemer so osredotočili svojo pozornost na trenutni trenutek. Pred vsakim razredom je bil vsak udeleženec opremljen s posebno opremo za merjenje njegovega pulza, krvnega tlaka in teže med vsakim obiskom.

Kot rezultat študije je Paola Ray Poullen naredil naslednji zaključek: pri bolnikih s srčnim popuščanjem je vadba joge učinkovita in varna pomoč pri standardni medicinski oskrbi. Zahvaljujoč jogi, bolniki s HF izboljšajo kakovost življenja (razkrili so jih intervjuji), vzdržljivost, fleksibilnost in kazalnike vnetnih biomarkerjev.

Zaključek

Če analiziramo raziskave na temo joge, lahko naredimo naslednje:

  • Pri nekaterih boleznih srčno-žilnega sistema (npr. Pri srčnem popuščanju) je joga učinkovit in varen pomožni element terapije, ki lahko bistveno izboljša kakovost življenja zdravilcev.
  • Joga je pomožno orodje za preprečevanje bolezni CAS. V ta namen ga je najbolj učinkovito uporabljati v povezavi z aerobnimi vadbami.

Izkazalo se je, da ima joga v nekaterih primerih koristi za CCC. Vendar pa joga ni čudežno zdravilo za vse srčne bolezni. In za preprečevanje ali zdravljenje bolezni srca in ožilja bo joga učinkovita le kot pomožno (in ne kot glavno ali samo) sredstvo.