Priporočila za zmanjšanje LDL

Prvi, ki je sprožil alarm, je bil škodljiv zaradi holesterola, lipoproteinov nizke in visoke gostote (LDL in VLDL) v Združenih državah. Razviti so bili programi s priporočili za znižanje holesterola. Po določenem času je bila ateroskleroza in njene posledice manj pogosti, da bi jo lahko diagnosticirali v državi. Programi so bili priznani kot učinkoviti in izposojeni v evropskih državah.

Primarni pomen je pri zdravljenju. Glede na različne vire, le 10-30% holesterola prihaja iz hrane. Zato je pravilna prehrana postala pomembna, a druga najpomembnejša smer zdravljenja.

Zdravljenje z zdravili

• Pripravki nikotinske kisline. Zmanjšuje količino holesterola in trigliceridov neposredno ter posledično tudi lipoproteine ​​nizke gostote. Prav tako pomaga povečati število HDL. Nikotinska kislina blokira razgradnjo maščobe iz podkožnega maščobnega tkiva in njihovo sproščanje v kri. Poleg tega kislina zavira sintezo holesterola v jetrih. Deluje tudi na mišičje žil, jih širi in tako izboljša pretok krvi v njih. To prispeva k eroziji aterosklerotičnih usedlin na notranji površini posode. Uporaben je tudi za bolnike s sladkorno boleznijo kot zdravilo, ki zmanjšuje sladkor. Tako lahko poveča raven HDL za 20%, zmanjša raven trigliceridov za 25% in LDL za 15%. Lepo dopolnilo svojim prednostim je tudi ugodna cena. Nikotinska kislina pa ima neželene učinke. To je še posebej pomembno, saj bo njegov učinek na raven holesterola in lipoproteinov zahteval velike odmerke: 2-6 g na dan. To lahko povzroči občutek toplote v telesu, bolečine v glavi, želodcu. Ne predpisujte ga na prazen želodec. Ni priporočljivo za odpoved jeter. Pogosto, vzporedno s tem, da se zmanjša verjetnost in resnost neželenih učinkov na jetra, predpisati vitamine: B15, holin (B4).

• Fibrati. Zdravila, ki spadajo v to skupino, pomagajo zmanjšati sintezo maščobe in njenih spojin, vključno z LDL. Ti vključujejo: Atromid, Miskleron. Ne uporabljajte jih za odpoved jeter, nagnjenost k tvorjenju kamnov v žolčniku.
• Zaporedje žolčnih kislin. To je Cholestide in Cholestyramine. Ta zdravila lahko adsorbirajo žolčne kisline v črevesnem lumnu in jih prenašajo z blatom, kar vodi do zmanjšanja LDL holesterola v krvi. Neželeni učinki so nagnjenost k zaprtju, napenjanje in druge nenormalnosti prebavil. Lahko jemljejo tudi nekaj zdravil. Zato je treba vzeti odmore med jemanjem sekvestrantov in drugih zdravil, jih vzeti nekaj ur pred zdravili ali 4 ure kasneje.
• Statini. Ta skupina je najbolj iskana pri izbiri rešitve za zmanjšanje LDL. Imajo zaviralni učinek na sintezo holesterola in LDL v jetrih. Statini lahko znižajo holesterol za 20-50%. Poleg tega so sposobni zaustaviti vnetje v že nastali aterosklerotični plaki in zmanjšati njeno rast. Prav tako izboljšajo stanje same arterijske stene. Posledično se velikost plaka zravna, rast pa se ustavi. Pripravite ta zdravila iz gob, na primer Zokor, Mevacor, Pravahol ali sintetično: Lescol. Tableto se vzame enkrat na dan zvečer. To je posledica prevladujočega nastajanja holesterola ponoči.

Pripravki iz skupine statinov

Sprememba načina življenja

• Zmanjševanje stresnih situacij. Stres prispeva k dejstvu, da se simpatoadrenalni sistem aktivira in sprosti ustrezne hormone v kri. To vodi do zoženja krvnih žil, kar prispeva k zakasnitvi njihovega holesterola in LDL ter aterosklerotičnih usedlin. Stres vodi v povečano tvorbo maščobnih kislin, ki se predelajo v LDL. S tem se lahko spopadete le s spoznavanjem vpliva čustvenih izbruhov na zdravstveno stanje vašega srca in krvnih žil.
• Normalizacija teže. Pomembno zmanjšanje holesterola in LDL se začne s 5 kg izgube teže. Najboljša možnost je pravilna prehrana in šport. Priporočljivo je vsakodnevno športno igranje vsaj 30 minut. Naj bo plavanje, tek, kolesarjenje, ples. Vsaj hoja.
• Podjetje Dodatna podpora in motivacija za izvajanje vseh priporočil za zmanjšanje LDL v krvi bo primerno podjetje. Vedno je bolj zanimivo iti na treninge, deliti rezultate zdravih sprememb v svojem življenju in celo hoditi na pse na svežem zraku s podobno mislečimi ljudmi za boj proti holesterolu. Kot pri premagovanju težav.
• Posvetovanje s strokovnjaki. Danes lahko najdete veliko količino informacij na internetu. Vendar pa bo zdravnik z individualnim pristopom lahko popravil prehrano in predpisal zdravila, upoštevajoč značilnosti organizma, starost osebe in spremljajoče patologije.

Po posvetovanju z zdravnikom o hiperholesterolemiji

• Izogibanje zlorabi alkohola. Alkohol v velikih količinah vodi do povečanja ravni trigliceridov in LDL. Medtem ko 150 ml naravnega vina, kozarec piva, 45 ml žgane pijače ne povzroči njegovega povečanja.
• Prenehanje kajenja.
• Koristne informacije. Preučevanje, kako je lahko holesterol in kaj prispeva k rasti ravni LDL v telesu, bo pomagalo ustvariti nov videz, motivacijo in priložnosti za zdrav življenjski slog.

Zdrava hrana

Priporočljivo je, da popolnoma zapustite maslo, svinjino, raco, kolač, različne klobase. Prednost je treba dati morski hrani.

Morska kelj Laminarija pomaga utekočinjati krvne žile. Jod, ki ga vsebujejo morski sadeži, zavira nastajanje plakov v arterijah.

Jajca Treba je omejiti, vendar ne izključiti piščančjih jajc.

Stročnice So bogate s fosfolipidi, vrsta maščobe, ki raztopi holesterol, ki ga vsebujejo aterosklerotični plaki v sestavi LDL.

Izdelki, ki vsebujejo holin. Ta snov pospešuje sintezo fosfolipidov v telesu. Tam je v kvasu, rumenjaka jajc, listnata zelenjava.

Jajčni rumenjak je bogat s holinom

Antioksidanti. Te snovi preprečujejo oksidacijo LDL. To je oksidirani lipoprotein, ki ga HDL slabo vpliva. Zato se zlahka odlaga v posodah.

Omeji sladko. Povečanje glukoze v krvi, tudi za kratek čas po zaužitju sladkarij, vodi k dejstvu, da se del te snovi pretvori v trigliceride in VLDL. Zmanjšanje porabe sladkarij vodi do izrazitega zmanjšanja holesterola in LDL.

Proizvodi z vsebnostjo topnih vlaken. Na sebe absorbirajo holesterol in ga odstranijo, kar preprečuje, da bi se absorbiralo iz črevesja. Vsebuje veliko zelenjave, sadja, celih zrn. Na primer jabolka, hruške, fižol, oves, oreški, lan.

Živila z zdravimi maščobami. To so mastne ribe, avokado, arašidovo maslo, oljke, oljna ogrščica. Bolje je uporabiti prvo spin. Bili so manj obdelani.

Proizvodi, ki vsebujejo sterole ali stanole. So v solatnih prelivih, nekaterih vrstah margarine, nekaj zelenjave. Najdemo jih tudi v žitaricah za zajtrk, žitaricah. O njihovi vsebini se lahko seznanite z oznakami izdelkov. Molekularno so podobni holesterolu. Telo jih dojema kot holesterol in signalizira možganom o njegovi zadostni količini. Posledično se sinteza lastnega holesterola zavira, presežek pa zavira.

Mleko in izdelki iz njega. Mlečni izdelki morajo biti brez maščobe ali vsebovati minimalno količino maščobe.

Pri hiperholesterolemiji se priporoča posneto mleko.

Zamenjava beljakovin. Beljakovine živalskega izvora je priporočljivo nadomestiti z beljakovinami rastlinskega izvora. Torej, 25 gr. sojina beljakovina, ki jo vsebuje kozarec mleka, lahko bistveno zmanjša raven holesterola.

Izdelki z omega-3. Razmerje v telesu omega-3 in omega-6 maščobnih kislin mora biti 1: 1. Obroki so hitra hrana, ocvrta krila itd. ohranja to razmerje okoli 1:20. Več omega 3 v ribah: losos, postrv, skuša, tuna... Veliko jih je v ogrščici, lanenem olju.

Vitamini. Spodbujati zmanjšanje vitaminov LDL C, E, B3 (nikotinske kisline). Slednje je v različnih žitaricah, polnozrnati kruh, korenje, sušene gobe. Vitamin C je dober za preprečevanje ateroskleroze. Normalizira prepustnost arterij, kar zmanjšuje LDL.

Povečan HDL. To pomeni povečati hitrost cepitve in izločanje LDL, aterosklerotične depozite iz krvnih žil iz telesa. Na žalost HDL ne pride s hrano. Vendar pa nekateri izdelki prispevajo k povečanju njegove sinteze. Na primer čokolada, zeleni čaj.

Ljudska pravna sredstva

Zmanjšanje ravni LDL brez zdravil je možno z rahlim povečanjem in odsotnostjo aterosklerotičnih zapletov. V nasprotnem primeru je priporočljivo uporabljati rastlinska zdravila hkrati s tradicionalnimi zdravili.

Dobre ocene o uporabi česna. Vsebuje močan antioksidant: alicin. Pozitivno vpliva na stanje žilne stene, lahko raztopi LDL.

Nekateri priljubljeni recepti:

• Česen, med, limona. Potrebujete česen (fino izrezana glava), limono (sok 1/2 sadja), med (1 lb). Vzamemo ga pol ure pred obroki zjutraj in pred spanjem za polovico kuhanega.
• Česen, sončnično olje, limona. Pounded glavo česna je napolnjena s kozarcem nerafiniranega olja. Mešanico je treba dnevno zadrževati v stekleni posodi. V tem času se je morala večkrat pretresti. Potem morate vlijemo limonin sok, premešamo vse, pustimo teden dni v temi in ohladimo. Sprejeta sredstva za 1 čajno žličko. pol ure pred obrokom 3 mesece. Potem pa prekinite mesec. Potem se tečaj ponovi.
• Bokvica. 1 cl. suhi listi, napolnjeni z vrelo vodo. Vztraja pol ure. Vse, kar potrebujete za eno uro na uro.

Posušeni rastlinski listi

• Sveže listje trsnega biča je treba rezati in stisniti. Dobljeni sok zmešamo z medom v enakih deležih. Namočite v vodni kopeli 5 minut. V notranjosti vzeto 1 str. dvakrat na dan.

Tako obstaja veliko načinov za zniževanje holesterola, LDL. Vendar pa morate biti pripravljeni na dejstvo, da ta proces ni hiter, potreben je čas, potrpljenje in premislek o življenjskem slogu, prehrani in odnosu do vašega zdravja.

LDL holesterol (»slabo«): kako zmanjšati njegovo raven

Tako imenovani LDL holesterol ali, dejansko, lipoprotein z nizko gostoto, prenaša maščobo v našem telesu in podpira delovanje imunosti. Vendar lahko prevelika količina LDL blokira pretok krvi v arterijah in vodi do bolezni srca in celotnega srčno-žilnega sistema.

V naslednjem članku so navedene funkcije, ki pomagajo zmanjšati raven LDL brez zdravil.

Kaj je LDL holesterol ("slab")

Obstaja več vrst delcev, ki prenašajo maščobo (holesterol) skozi kri. Med njimi so LDL (lipoproteini nizke gostote), HDL (lipoproteini visoke gostote) in VLDL (lipoproteini z zelo nizko gostoto), od katerih ima vsak različne učinke in funkcije. Ravni vsakega od teh delcev in njihova medsebojna povezanost so pomembnejše od splošne ravni prostega holesterola v smislu zdravstvenih tveganj. [In]

Struktura "dobrega" HDL (HDL) in "slabega" LDL (LDL) holesterola

HDL ("dober holesterol") je najgostejši in najmanjši od teh delcev. Delci LDL in VLDL najpogosteje postajajo vzrok za razvoj bolezni srca in ožilja kot kršitev ravni HDL.

Kaj je LDL?

LDL ima najvišjo koncentracijo holesterola vseh lipoproteinov. Je glavni nosilec holesterola v telesu. LDL vsebuje: holesterol, maščobe (trigliceride in druge maščobe), beljakovine B-100. [In]

Funkcije LDL

Glavne funkcije LDL:

• Prenos telesne maščobe in holesterola, da ga dostavimo v celice.
• Vezava nekaterih toksinov, zaradi česar ne morejo povzročiti škodljivih imunskih reakcij. LDL veže toksine, ki jih proizvajajo bakterije (staphylococcus) in lipopolisaharidni toksin. [In]
• Pomaga pri obnovi poškodovanih žil. Ko je stena posode poškodovana, se LDL veže na stene in pomaga pri zdravljenju. To prispeva k izboljšanju kardiovaskularnega sistema v kratkem času, vendar se pri dolgotrajni izpostavljenosti LDL na arterijskih stenah pojavi ateroskleroza, nastajajo krvni strdki iz holesterola, ki ga proizvaja LDL na mestu poškodbe. [In]

Oksidacija LDL holesterola

Ko LDL (»slab holesterol«) prodre skozi poškodovano steno arterije, da bi pomagal pri procesu zdravljenja, se spremeni in postane oksidiran. Oksidiran LDL je strupen za celice arterijske stene. Da bi odstranili take oksidirane LDL, se vnetne imunske celice premaknejo v stene arterij. [In]

Holesterol in druge maščobe, skupaj z velikim številom vnetnih imunskih celic, se zberejo na enem mestu za zdravljenje stene krvnih žil. Toda z dolgotrajnim in visoko intenzivnim vnetjem na mestu "zdravljenja" se kopiči holesterol in maščoba v obliki plaka (tromba). To vodi do omejevanja pretoka krvi in ​​razvija se ateroskleroza. Zato oksidirani LDL prispeva k bolezni srca. [In]

Shema oksidacije in absorpcije LDL holesterola z makrofagi

V meta-analizi 12 znanstvenih študij je bilo dokazano, da je pri ljudeh z velikim številom oksidiranih LDL tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja večje. [In]

Danes znanost verjame, da je najboljši način za zmanjšanje tveganja za aterosklerozo in zmanjšanje stopnje napredovanja zmanjšanje splošnega vnetja v telesu. Vnetje in pro-vnetni citokini in imunske celice prispevajo k odlaganju plakov na krvnih žilah. C-reaktivni protein in TGF-beta (Transforming Growth Factor Beta) veljajo za enega pomembnih kazalcev razvoja vnetja in ateroskleroze.

Struktura različnih vrst lipoproteinov: LDL (slab holesterol) ima 7 različnih velikosti

Vrste LDL

Delci LDL se razlikujejo po velikosti in gostoti. Majhni in gosti delci LDL so bolj povezani s povečanim tveganjem za bolezni srca kot večji, manj gosti delci. To je zato, ker se majhni in gosti LDL zlahka premaknejo v stene krvnih žil in tam oksidirajo. [In]

Analiza na ravni LDL

Če imate povišan ali visok nivo skupnega prostega holesterola, potem mora biti vaš glavni cilj zmanjšanje LDL ("slab holesterol"). [In]

Z uporabo testov za HDL, holesterol in trigliceride v krvi je mogoče oceniti količino holesterola, ki jo prenašajo vsi LDL delci. To oceno lahko opravimo z enačbo:

LDL holesterol = Skupni holesterol - HDL ("dober holesterol") - (trigliceridi / 5).

Vendar pa lahko ta enačba podceni raven LDL, če bodo trigliceridi (maščobe) v krvi na visoki ravni (več kot 400 mg / dL).

Obstajajo testi, ki lahko neposredno izračunajo delce LDL v krvi, kar je bolj natančen kazalnik kot enačba. Vendar pa so te metode drage in zelo dostopne.

Glavni dejavnik, ki vpliva na raven LDL v krvi, je količina holesterola. In ta holesterol je odvisen od:

• Absorpcija hrane in žolča v črevesju (povečanje) t
• Stopnja proizvodnje v jetrih (povečanje)
• Uporablja jih telesna celica (zmanjša se)
• Nadomestljiva količina v jetrih (zmanjša se)

Optimalna, normalna in povišana raven LDL holesterola

Spodaj so vrednosti LDL ("slab holesterol"), ki so namenjene oceni zdravstvenega stanja ljudi z nizkim tveganjem za bolezni srca in ožilja.

• Normalna raven LDL: 2,58 - 3,34 mmol / l
• Povprečno, največje možno: 3,35 - 4,13 mmol / l
• Visoka raven LDL: 4,14 - 5,15 mmol / l
• Zelo visoka: več kot 5,16 mmol / l

Pri ljudeh, ki že imajo bolezni srca in ožilja ali imajo povečano tveganje za njihov razvoj, je priporočljivo, da se vrednosti LDL vzdržujejo pod 1,81 mmol / l. [In]

LDL ("slab holesterol") in HDL ("dober holesterol")

LDL in HDL delata skupaj za vzdrževanje ravni holesterola v telesu. LDL prenaša holesterol iz jeter v organe, ki ga uporabljajo. HDL zbira neuporabljen organski holesterol in ga vrne v jetra za ponovno uporabo.

LDL je sestavljen iz 50% holesterola in 25% beljakovin, HDL pa vsebuje 20% holesterola in 50% beljakovin.

Lipidni profil krvi. Za pretvorbo mg / dl v mmol / l kliknite na povezavo - http://unitslab.com/ru/node/60

Nizka vrednost LDL

Nizke ravni LDL zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in krvnih žil. V meta-analizi 8 študij, ki so vključevale 38,153 odraslih z visokim holesterolom, je bilo ugotovljeno, da so zelo nizke ravni LDL (različno "obnašanje" dveh različnih lipoproteinov - LDL in HDL).

Visok in zvišan holesterol LDL

Vzroki povišanega LDL

Debelost

Pri debelosti se poveča količina škodljivih (majhnih in gostih) LDL delcev, kar je najbolj škodljivo za zdravje. In splošna raven LDL se rahlo poveča. [In]

Debelost tudi zmanjšuje število receptorjev LDL v celicah telesa, kar zmanjšuje sposobnost celic, da zajamejo LDL in povečajo njegovo raven v krvi. [In]

Hrana z visoko vsebnostjo holesterola

Po meta-analizah se prehrana z visoko vsebnostjo LDL holesterola nekoliko poveča (za približno 0,17 mmol / l). [In]

Toda pri nekaterih ljudeh se povecanje vrednosti LDL ("slabega holesterola") poveca bistveno po obroku z visoko vsebnostjo mašcob. Takšni ljudje zaradi svoje genetske značilnosti pogosteje absorbirajo holesterol iz hrane. [In]

Prehrana z visoko vsebnostjo transmaščob in nasičenih maščob

Številne študije kažejo, da uživanje trans maščob poveča LDL. [In]

Podobna povezava obstaja med uživanjem nasičenih maščob in LDL, meta-analiza 60 študij pa je pokazala, da je zamenjava ogljikovih hidratov z nasičenimi maščobami v prehrani povečala LDL holesterol. [In]

Hrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob 3 tedne poveča vrednosti LDL in količino škodljivih (majhnih, gostih) delcev. [In]

Pomanjkanje telesne dejavnosti

V študiji, ki je vključevala 1.331 odraslih, je omejitev telesne aktivnosti povzročila povečanje LDL holesterola (»slab holesterol«). Tudi nizka stopnja telesne vadbe in povečanje časa pred televizorjem in računalniškimi igrami sta prispevala k povečanju vrednosti LDL v krvi (študija 574 mladih). [In]

Debelost, sladkorna bolezen in presnovne motnje prispevajo k rasti LDL in razvoju ateroskleroze

Sladkorna bolezen tipa 2

Pri bolnikih z diabetesom mellitusom tipa 2 se močno poveča število majhnih, gostih delcev LDL in ravni oksidiranega LDL. Skupna raven LDL ostaja normalna ali le nekoliko povečana. [In]

V takih ljudeh delci LDL trajajo dlje v krvi. To poveča verjetnost prodiranja LDL v stene krvnih žil in razvoj ateroskleroze. [In]

Z insulinsko rezistenco, na primer s presnovnim sindromom ali s sladkorno boleznijo tipa 2, se poveča količina LDL, ki nastane v telesu. Zato imajo ti ljudje močnejši odziv na uporabo statinov, ki blokirajo proizvodnjo holesterola v telesu. [In]

Nosečnost

LDL (vključno s škodljivimi majhnimi, gostimi delci LDL) se med nosečnostjo povečuje, zlasti v drugi polovici leta. To povečanje je posledica sprememb v spolnih hormonih (estrogen, progesteron). [In]

Študije na živalih kažejo, da matere z visoko vsebnostjo LDL med nosečnostjo dajejo svojim potomcem povečano tveganje za razvoj bolezni srca. [In]

Kratek čas spanja

V pilotni študiji 10 zdravih starejših žensk se je raven LDL po 3 noči spanja povečala za največ 4 ure ponoči. [In]

V študiji, ki je vključevala 14.257 mladih, je bilo ugotovljeno, da kratko trajanje spanja med adolescenco poveča verjetnost visoke ravni holesterola v adolescenci, vendar le med dekleti. [In]

Bolezni ledvic

Bolniki s kronično ledvično boleznijo imajo pogosto visoko raven LDL v krvi. [In]

Hipotireoza

Zmanjšanje funkcije ščitnice (hipotiroidizem) lahko prispeva k povečanju ravni LDL v telesu. V študiji, ki je vključevala 106 odraslih bolnikov s subkliničnim hipotiroidizmom, so bile ugotovljene višje ravni LDL kot pri ljudeh z zdravo ščitnico. [In]

Zdravila

Veliko zdravil poveča LDL kot neželeni učinek. Ta zdravila vključujejo steroide, retinoide (vitamin A, ki se pogosto uporablja za težave s kožo), antikonvulzivna zdravila, kortikosteroidi in zdravila, ki zavirajo imunski sistem. [In]

Alkohol

Alkoholne pijače povečujejo količino oksidiranega LDL, zmanjšujejo pa tudi koncentracijo LDL v krvi. To prikriva negativni učinek LDL na krvne žile z navidezno "dobro" vrednostjo LDL. Pogosto ljudje, ki aktivno uživajo alkoholne pijače, kažejo napredne stopnje ateroskleroze.

V študiji, ki je vključevala 587 odraslih, je uživanje alkohola prispevalo k rasti oksidiranega LDL. Ljudje, ki so zlorabljali alkohol, so pokazali višje vrednosti LDL v primerjavi z ljudmi, ki so zmerno uživali alkohol. [In]

Psihološki stres

V študiji, ki je vključevala 313 odraslih, je duševni stres (reševanje težav za določen čas) povečal vrednosti LDL v krvi med opravljanjem naloge. [In]

V drugi študiji, ki je vključevala 199 starejših ljudi, se je po izpostavljenosti akutnemu psihološkemu stresu pokazalo povečanje ravni LDL (»slabega holesterola«). Pri vseh ljudeh, ki so bili izpostavljeni stresu, je bila raven LDL nad normo in to povečanje se je nadaljevalo 3 leta po stresu. [In]

Kajenje

V študiji, v kateri je sodelovalo 308 kadilcev, sta tako cigareta kot tudi kajenje tobaka prek narjega povzročila povečanje LDL v krvi. Poleg tega je kajenje prispevalo k povečanju oksidiranega LDL. [In]

Povečana raven feritina

V študijah, ki so vključevale več kot 11.000 ljudi, je bila ugotovljena povezava med povečanjem vrednosti feritina in zvišanimi vrednostmi LDL. Vendar študije niso poročale o možnem vzroku za rast LDL kot posledici povečanega feritina. [In]

Razvoj aterosklerotičnega plaka vodi do infarkta Skrydza

Bolezni, povezane z zvišanimi vrednostmi LDL holesterola

Srce in bolezni srca in ožilja

Največji problem povečanja količine LDL v krvi je njegovo kopičenje v arterijah. To dramatično poveča možnosti za maščobne (holesterol) plake, ki omejujejo pretok krvi in ​​povečajo togost krvnih žil. Okluzija arterije s takšnimi plaki prispeva k razvoju kapi ali srčnega napada, utrjevanje krvnih žil pa spodbuja razvoj hipertenzije. [In]

Zaradi tega so povišane vrednosti LDL neposreden dejavnik tveganja za razvoj bolezni srca. Tudi z zelo nizkimi ravnmi LDL lahko prispeva k razvoju plakov v žilah in aterosklerozi. [In]

Kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB)

V študiji, ki je vključevala 48 bolnikov s KOPB in 32 zdravih odraslih, je bilo dokazano, da so imeli ljudje s KOPB v krvi več oksidiranega LDL. Zvišanje ravni oksidiranega LDL je povzročilo slabo pljučno delovanje in povečano vnetje. [In]

Anksioznost

V študiji, ki je vključevala 60 ljudi, so bile vrednosti LDL 3-krat večje pri ljudeh z anksioznostjo v primerjavi s tistimi, ki niso pokazali tesnobe. [In]

Visoke vrednosti LDL so bile povezane tudi s pogostejšimi napadi panike med bolniki z obsesivno kompulzivno motnjo. [In]

Bolezen dlesni

V meta-analizi 19 študij je bilo ugotovljeno, da je pri bolnikih z boleznimi dlesni diagnosticirana višja raven LDL kot pri ljudeh brez bolezni dlesni. [In]

Načini za zmanjšanje LDL ("slab holesterol")

Hujšanje

Izguba 5-10% telesne teže zmanjša raven LDL pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelim. Poleg tega je izguba telesne teže debelih žensk prispevala k zmanjšanju proizvodnje novega holesterola v telesu. [In]

Zmanjšan holesterol in nasičene maščobe

Takoj, ko oseba gre na dieto z nizkim holesterolom v hrani, jetra zelo hitro odstranijo presežek LDL in VLDL, vrednosti LDL v krvi pa ostajajo nizke. V študiji s 155 odraslimi, ki je 8 tednov nadomestila nasičene maščobe s polinenasičenimi maščobami, so se ravni LDL zmanjšale za 10%. [In]

Prehrana dveh korakov iz American Heart Association zmanjša vrednosti LDL za 20%. Ta prehrana je sestavljena iz visoke vsebnosti rib, zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, z nizko vsebnostjo soli in alkohola. [In]

V študiji, ki je vključevala 8 433 ljudi, je "zdrava" prehrana pripomogla k zmanjšanju "slabega holesterola" LDL. Ta prehrana vključuje uživanje velikih količin celih zrn, sadja, mlečnih izdelkov, zelenjave, nenasičenih olj in zelo majhnih količin hitre hrane, sladkih pijač, perutninskega mesa, predelanega mesa (klobase, klobase) in riža. [In]

Ketogena dieta

Ljudje, ki so se držali ketogene diete, so lahko zmanjšali raven LDL in zmanjšali število majhnih, gostih (škodljivih) delcev LDL (v študiji je sodelovalo 202 ljudi). [In]

Prehrana z mononezasičenimi maščobami

V študiji, ki je vključevala 22 zdravih odraslih, ki so v svojo standardno prehrano vključili katero koli sestavino prehrane MUFA (uporaba mononenasičenih maščobnih kislin v prehrani - oljčno olje, arašidovo olje, arašidovo in arašidovo olje skupaj), je bilo dokazano zmanjšanje povprečne ravni LDL. za 14%. Podobna sprememba v prehrani je zmanjšala stopnjo oksidacije v telesu v primerjavi s tistimi, ki so jedli standardno "ameriško" (zahodno) prehrano. [In]

Viri maščobe za prehrano MUFA

Zmerna prehranska uporaba komponent MUFA (10% skupnih kalorij) in prehranske prakse z visoko vsebnostjo MUFA (14% kalorij) je zmanjšala koncentracijo LDL v študiji pri bolnikih z visokim skupnim holesterolom. Večja kot je količina mononenasičenih maščobnih kislin v prehrani (vsaj 14%), večje so koristi za zdravje. [In]

Fizična aktivnost

V študiji, v kateri je sodelovalo več kot 80.000 mladih, je več dni na teden s prakso aerobne (hoja, tek, plavanje) ali vadbe moči povzročilo večje zmanjšanje ravni LDL. [In]

Meta-analiza 51 študij in 4700 odraslih je pokazala, da je vadba, kot je tek, tek in kolesarjenje, prispevala k 5-odstotnemu zmanjšanju vrednosti LDL. [In]

V študiji z ženskami s prekomerno telesno težo je bilo dokazano, da je 12 tednov kombinacije aerobnih in močnih vaj zmanjšalo raven oksidiranega LDL v telesu. [In]

Rdeči kvasni riž zmanjša ravni LDL

Rdeči riž

Rdeči kvasni riž je običajna hrana za azijske ljudi in ena od sestavin tradicionalne kitajske in indijske medicine. Rdeči riž vsebuje kemikalijo (monakolin K), ki se uporablja v farmacevtskih izdelkih (na primer lovastatin) za zmanjšanje skupnega holesterola. [In]

V meta-analizi 20 znanstvenih študij in udeležbi 6.663 bolnikov je bilo ugotovljeno, da je ekstrakt rdečega riža (3–24 mg / dan) prispeval k povprečnemu zmanjšanju LDL holesterola za 1.008 mmol / l. [In] Zelo učinkovito zmanjšanje.

Izvleček rdečega riža dobro prenaša, vendar ga FDA (ZDA) ne odobri kot terapevtsko zdravilo. Potrebne so obsežnejše raziskave, da se potrdi njegova učinkovitost in varnost.

Znano je, da lahko izvleček (ne pa tudi riž) vsebuje toksin kvasovk (citrinin), ki je zelo škodljiv za jetra in ledvice v velikih odmerkih. Zato podjetja, ki proizvajajo prehranska dopolnila z izvlečkom rdečega riža, redko poročajo o količini citrinina v svojih izdelkih. Ljudje morajo biti previdni pri nakupu izvlečkov rdečega riža. [In]

Viri topnega (levega) in netopnega (desnega) vlakna

Topna vlakna

V klinični študiji s 30 odraslimi osebami je bilo dokazano, da je dnevni vnos 3 gramov topnih vlaken za 12 tednov prispeval k 18-odstotnemu zmanjšanju vrednosti LDL v krvi. [In]

V drugi študiji, ki je vključevala 58 ljudi, je vključitev posebnih topnih pektinskih vlaken v meni za zajtrk pripomogla k zmanjšanju ravni LDL za 4%.

Vlakno iz semena rastlinca zmanjša vrednosti LDL za 8%. [In]

Beta glukani

Beta glukani so vrsta topnih vlaken, ki jih najdemo v gobah, ovsu in algah.

Metaanaliza 17 kliničnih študij je pokazala, da pridobivanje beta-glukanov več kot 3 g / dan znižuje LDL holesterol za 0,2 mmol / l pri ljudeh s povišanim in visokim holesterolom. [In]

Dnevni vnos 5 do 15 g / dan (v skladu z evropskimi smernicami) ali 10 do 25 g / dan (kot je priporočeno za prebivalce Združenih držav Amerike) topna ovsena vlakna z beta glukani pripomorejo k zmanjšanju ravni LDL. [In]

Semena trsnika

V meta-analizi 21 kliničnih študij in 1.717 bolnikov z visokim holesterolom je bilo ugotovljeno, da dnevna proizvodnja 3-20,4 g / dan pomaga v povprečju zmanjšati vrednosti LDL za 0,28 mmol / l. [In]

V klinični študiji, v kateri je sodelovalo 68 odraslih, je bilo dokazano, da je bilo dnevno dodajanje 15 gramov semena tropine bru- šenika enako učinkovito kot jemanje velikega števila standardnih zdravil brez uporabe semen bokte. [In]

Črni in zeleni čaj

Meta-analize kažejo, da črni in zeleni čaj pomaga pri zmanjševanju LDL pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelim, ali pri tistih bolnikih, pri katerih obstaja visoko tveganje za bolezni srca in ožilja. [In]

Česen

V meta-analizi 39 znanstvenih študij, ki so vključevale 2.298 ljudi z visokim holesterolom, je bilo ugotovljeno, da je vključitev česna v živilo več kot 2 meseca v hrano prispevala k vsaj zmanjšanju LDL holesterola v povprečju za 0,24 mmol / l. Znano je, da zmanjšanje ravni LDL za 8% pomaga zmanjšati tveganje za razvoj vseh vrst bolezni srca in ožilja za 38%, starejših od 50 let.

V večini študij so uporabili naslednje oblike in odmerke česna: česen v prahu (od 600 do 5,600 mg / dan), česenovo olje (9-18 mg / dan), ekstrakt česna (1000-7200 mg / dan) in surovi česen (4-10 g / dan - ali 1-2 stroke česna na dan).

Pri starejših je učinek česna na telo močnejši kot pri mlajših. [In]

Jagode

V klinični študiji 40 starejših ljudi je bilo dokazano, da je dnevna poraba pijače iz različnih jagod zmanjšala LDL [I]. Pijača je vsebovala 150 gramov borovnic, 50 gramov. črni ribez, 50 gr. bazga, 50 gr. brusnica, 50 gr. jagode in 100 gr. paradižnik

V drugem kliničnem preskušanju, ki je vključeval 30 bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2, starejših od 65 let, je ekstrakt brusnice za 12 tednov pomagal zmanjšati ravni LDL. [In]

Jagode lahko tudi zmanjšajo količino oksidiranega LDL. Zamrznjene jagode (borovnice, brusnice, črni ribez) so znižale raven oksidiranega LDL v študiji 120 odraslih s krvnimi lipidnimi nepravilnostmi. [In]

V drugi študiji 21 zdravih moških je dnevna poraba brusničnega soka za 2 tedna pomagala zmanjšati količino oksidiranega LDL. [In]

Sadje in zelenjava, ki vsebuje antociane

Antocianini

Antocianini so flavonoidi, ki jih najdemo v velikih količinah v jagodah in vijolični zelenjavi. Številne študije potrjujejo, da antocianini prispevajo k znižanju ravni LDL pri ljudeh z visoko ravnijo holesterola. [In]

V eni klinični študiji, ki je vključevala 58 bolnikov s sladkorno boleznijo, je bilo dokazano, da je prejemanje okoli 320 mg antocianov na dan v 24 tednih v primerjavi s placebom prispevalo k zmanjšanju ravni LDL holesterola za 8% (pomembno za zmanjšanje tveganja). [In]

Kakav ali temna čokolada

Meta-analiza 12 kliničnih študij je pokazala, da je temna čokolada (vsaj 80% kakava) in / ali kakav zmanjšala ravni LDL v povprečju za 0,15 mmol / l. Preiskovanci so porabili 16 - 100 gramov. temna čokolada, ali 22-31 gr. kakava na dan. [In]

Druga študija o slogu prehrane, ki jo najdemo pri ljudeh, ki so v svojo prehrano vključevali temno čokolado ali kakav, zmanjšanje oksidiranega LDL. [In]

Prašen, ki vsebuje rastlinske sterole

Rastlinski steroli (fitosteroli)

V številnih študijah je bilo ugotovljeno, da je pridobivanje rastlinskih sterolov prispevalo k zmanjšanju vrednosti LDL v povprečju za 0,31 mmol / l ali 8-10% pri ljudeh s sladkorno boleznijo ali visokimi vrednostmi holesterola v krvi. [In]

Povprečna efektivna doza rastlinskih sterolov je bila 1,6 g. na dan, največji učinek pa je bil dosežen pri odmerku 3 g / dan. [In]

Sterole najdemo v različnih količinah v različnih rastlinskih oljih: sončnična, oljčna, koruzna itd., Veliko jih je tudi v orehih, semenih in stročnicah.

Probiotiki

Metaanaliza več kliničnih študij je pokazala, da so laktobacili prispevali k rahlemu zmanjšanju ravni LDL pri zdravih udeležencih, kadilcih in ljudeh s sladkorno boleznijo, visokim holesterolom in debelostjo. [In]

Berberine

V meta-analizi 27 kliničnih študij je berberin lahko znižal LDL holesterol v povprečju za 0,65 mmol / l. Berberin (alkaloid) najdemo v velikih količinah v barberski, rumeni korenini in v grozdju Oregon, pa tudi v mnogih drugih rastlinah. [In]

Soja

Soja rahlo zmanjša raven LDL (za 0,12 mmol / l) v metaanalizi 35 kliničnih študij, ki so vključevale 2.670 udeležencev. Soja zmanjša LDL pri ljudeh z visokim holesterolom v primerjavi z zdravimi ljudmi. Podobno zmanjšanje smo dosegli z dnevno uporabo 30 gramov soje. [In]

V klinični študiji s 30 bolniki z visokim holesterolom je bilo dokazano, da je 500 mg sojinega lecitina, ki ga jemali vsak dan 2 meseca, prispevalo k impresivnemu 56-odstotnemu zmanjšanju LDL holesterola. [In]

Vitamin C

Glede na meta-analizo 13 kliničnih študij bi lahko dnevni vnos vsaj 500 mg vitamina C, ki traja vsaj 4 tedne, znižal raven LDL v povprečju za 0,2 mmol / l. [In]

Matice

V meta-analizi 25 študij je bilo ugotovljeno, da 2-3 dnevna serviranja oreškov (vključno z orehi, mandlji, pistacijami, lešniki, arašidi, pecani) znižajo raven LDL holesterola v povprečju za 0,26 mmol / l. [In]

Stročnice

Vključitev 130 gramov stročnic v dnevno prehrano pripomore k zmanjšanju LDL holesterola za 0,17 mmol / l (po 26 kliničnih študijah). [In]

Glukomanan - polisaharid, biopolimer, prehranska vlakna, ekstrahirana iz korena rastline Amorphophallus cognac

Glukomanan

Glukomanan je polisaharid, biopolimer, prehranska vlakna, ekstrahirana iz korena konja Amorphophallus, znanega tudi kot slonske jame. To rastlino uporabljajo ljudje na Japonskem, Kitajskem in v Koreji kot aditivi za živila. Glede na raziskave glukomanan znižuje LDL holesterol pri odraslih in otrocih. [In]

Koencim Q10

Dnevni vnos 150 mg koencima Q10 za 2 tedna je lahko znižal raven LDL za 12,7% v študiji, ki je vključevala 53 zdravih moških. [In]

V klinični študiji s 100 zdravimi odraslimi osebo je jemanje 200 mg koencima Q10 na dan pomagalo odstraniti holesterol iz imunskih celic (makrofagov) teden dni kasneje. To je pomagalo izboljšati pretok krvi v arterijah z zmanjšanjem vnetja in zmanjšanjem rasti plakov. [In]

Kurkumin

V klinični študiji, ki je vključevala 65 bolnikov s presnovnim sindromom in brezalkoholno boleznijo maščobnih jeter (NAFLD), je kurkumin zmanjšal vrednosti LDL za 0,36 mmol / l. [In]

Kot dodatek standardni terapiji je pridobitev 1 grama kurkumina na dan pripomogla k zmanjšanju LDL holesterola v klinični študiji pri 100 bolnikih z velikim tveganjem za bolezni srca in ožilja. [In]

Hormon estrogen

Ker estrogen pomaga zmanjšati LDL holesterol, zmanjšanje proizvodnje estrogena v času menopavze prispeva k rasti LDL pri starejših ženskah. V dveh kliničnih študijah, ki so vključevale 52 žensk po menopavzi, je uporaba estrogenske nadomestne terapije pomagala zmanjšati raven LDL holesterola za 14-27%. [In]

Grenivke

V kliničnih študijah, vključno s 74 odraslimi s prekomerno telesno težo, 27 osebami z visokim holesterolom in 57 bolniki z aterosklerozo arterij, je uporaba grenivke pomagala zmanjšati LDL holesterol. Ena od teh študij je pokazala, da je rdeči grenivka učinkovitejši. [In]

Avokado

V študijah, v katerih je sodelovalo 87 odraslih z visokim holesterolom in 45 odraslih s prekomerno telesno težo, je bila vključitev avokada v njihovo prehrano zmanjšana za 22% in znižana raven trigliceridov za 22%, zvišan dober holesterol v HDL pa za 11%. [In]

Črna kumina

Uporaba črne kumine (Kalindzhi) je povzročila znižanje LDL v povprečju za 0,57 mmol / l v skladu z meta-analizo 7 študij. [In]

Patontena kislina (pantetin, vitamin B5)

V kliničnih preskušanjih, ki so vključevala 120 zdravih udeležencev in 32 udeležencev z visokim holesterolom, je lahko dnevni vnos 600–900 mg pantetina za 16 tednov zmanjšal raven holesterola LDL za 11%. [In]

Artičoka (izvleček listov)

Uporaba izvlečkov listov artičok je pomagala zmanjšati LDL holesterol za 0,39 mmol / l po podatkih iz 8 študij, ki so vključevale 702 bolnikov z visokim holesterolom. Nižje ravni skupnega holesterola in trigliceridov so pokazale. Vendar pa je prišlo do manjših stranskih učinkov - rahle bolečine v trebuhu. [In]

Olje iz riževih otrobov

Metaanaliza 11 kliničnih študij je pokazala, da je olje iz riževih otrobov pomagalo zmanjšati vrednosti LDL v povprečju za 0,18 mmol / l pri zdravih udeležencih in bolnikih z visokim holesterolom. [In]

Koristne lastnosti spiruline pri različnih boleznih

Spirulina

Uporaba spiruline bistveno zmanjša vrednosti LDL - v povprečju 1,06 mmol / l po meta-analizi 7 kliničnih študij in 522 udeležencev, od katerih so nekateri imeli sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in HIV. Odmerki spiruline so bili v razponu od 1 do 10 gramov na dan, ki so jih preiskovanci vzeli 2 do 12 mesecev. Poleg tega je spirulina znižala skupni holesterol, oksidirala z LDL in povečala dober holesterol HDL. [In]

Bergamot (oranžno-bergamotni)

Bergamot pomaranča je citrusov iz Italije. Izvleček bergamotke v odmerku 500–1500 mg na dan je v klinični študiji, ki je vključevala 237 bolnikov z visokim holesterolom, prispevala k zmanjšanju ravni LDL za 23-39%. [In]

V drugi študiji z 80 bolniki z visokim holesterolom je bil izvleček bergamotke v odmerku 150 mg / dan zmanjšal LDL in škodljive (majhne, ​​goste) LDL delce. [In]

Oljčno olje

V klinični študiji s 25 zdravimi odraslimi osebami je bilo dodajanje 10 gramov ekstra deviškega oljčnega olja prehrani zmanjšano raven LDL in oksidiranega LDL v primerjavi s prehrano brez oljčnega olja. Poleg tega je oljčno olje znižalo glukozo v krvi in ​​povečalo insulin. [In]

Dodajanje 50 gramov prvega hladno stiskanega oljčnega olja dnevnemu prehranjevanju starejših za 4 tedne je povzročilo zmanjšanje vrednosti LDL v primerjavi z uporabo masla ali kokosovega olja v prehrani. [In]

Ribe

V klinični študiji pri 94 bolnikih so primerjali dopolnitev maščobnih rib (postrvi) in omega-3 dodatkov po učinku na raven različnih vrst holesterola. Za 2 tedna je 47 ljudi dnevno jemalo 2 grama Omega-3, preostalih 47 oseb pa je jedlo 250 gramov mastne ribe 2-krat tedensko. Rezultat poskusa je bil zaključek, da ribe bolje povečajo HDL "dober" holesterol, močneje so zmanjšale tveganje za nastanek bolezni krvnih žil, raven "slabega" holesterola LDL pa se je povečala pri ljudeh, ki so jemali Omega-3, in se je zmanjšala pri ljudeh z ribami prehrana [In]

V drugi študiji, ki je vključevala 36 bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2, je bilo uporabljenih 2 grama dopolnjevanja z dokozaheksanojsko kislino (DHA, EPA) na dan, ki se nanaša na kisline omega-3. Raven holesterola LDL se je nekoliko zmanjšala, vendar ne bistveno. [In]

Konjugirana linolna kislina (CLA)

Več raziskav je pokazalo, da je uživanje hrane ali bioloških dodatkov s konjugirano linolno kislino prispevalo k zmanjšanju ravni LDL holesterola. [In]

Viri alfa lipoične kisline

Alfa lipoična kislina

V študiji, ki je vključevala 22 bolnikov z debelostjo, jemanje 600 mg alfa lipoične kisline na dan zmanjšalo LDL in VLDL (lipoprotein z zelo nizko gostoto) za 2 tedna. Poleg tega so se zmanjšali vnetni markerji, kot so TNF-a (faktor tumorske nekroze) in citokin IL-6. [In]

V študiji, ki je vključevala 6 bolnikov z diagnozo sindroma policističnih jajčnikov, jemanje 1,2 grama alfa lipoične kisline na dan povzročilo zmanjšanje ravni LDL holesterola in premik delcev LPNA iz manjših (škodljivih) v večje (manj škodljive). [In]

Kardamom

V klinični študiji pri 284 odraslih bolnikih s sladkorno boleznijo so bili ocenjeni dodatni 3 g zelenega kardamomskega praška 2 meseca. Rezultat je bilo zmanjšanje LDL in povečanje občutljivosti na insulin. [In]

Guarana

V študiji, ki je vključevala 42 zdravih starejših ljudi, so tisti, ki so redno uporabljali guarano, pokazali nižje ravni oksidiranega LDL v primerjavi s tistimi, ki nikoli niso uporabljali guarane. [In]

Irvingia Gabonese (afriški mango)

V 4-tedenski klinični študiji s 40 bolniki z diagnozo debelosti so uporabili seme Irvingia Gabon, ki vsebuje veliko maščobe. Nekaj ​​gramov teh semen je zmanjšalo raven glukoze po obroku, znižalo raven skupnega holesterola in LDL. [In]

Shematski prikaz afereze LDL

Afereza LDL

Postopek, imenovan afereza LDL, odstrani LDL iz krvi. To je možnost za ljudi, ki se ne odzivajo na droge in imajo zelo visoke ravni holesterola. Afereza LDL traja 2-4 ure in jo je treba opraviti vsakih nekaj tednov.

Afereza LDL zmanjša LDL za več kot 60% pri bolnikih z visokimi nivoji holesterola zaradi genetske predispozicije (družinska hiperholesterolemija). [In]

Študija 45 bolnikov z visokim holesterolom in neodzivnimi zdravili je pokazala, da je afereza pomagala zmanjšati LDL za 56%, kakovost življenja večine teh ljudi pa se je izboljšala. [In]

V drugi študiji, ki je vključevala 14 ljudi z visokim holesterolom, je bila afereza LDL varna pri dolgotrajni uporabi (več kot 10 let), znižanje ravni LDL pa se je v povprečju zgodilo za 82%. [In]

Kako znižati LDL holesterol - kje začeti?

Povečan LDL holesterol? Kako jo učinkovito zmanjšati brez zdravil, kaj najprej iščemo? Nudimo vašo pozornost, dostopno za zaznavanje - praktični nasveti in dragoceni nasveti: kako zmanjšati holesterol LDL (dušeni holesterol)?

Zmanjševanje holesterola: Korak # 1 - zmerna izguba telesne teže

Osredotočili smo vašo pozornost na dejstvo, da mora biti izguba teže zmerna. To je treba storiti na zdrav način (!). Po posvetu z zdravnikom. Danes lahko srečate veliko ljudi, za katere je skoraj glavni cilj življenja zmanjšati HDL holesterol! To je posledica agresivnega oglaševanja drog, ki pogosto pretirava. Zato nekateri tovariši gredo v skrajnosti in celo zelo koristna hrana je popolnoma izključena iz prehrane.

Za telesno težo sledite. Nizozemski zdravniki so na podlagi dvajsetletne študije ugotovili, da vsako povečanje telesne mase na pol kilograma pomeni dvig ravni holesterola za dve enoti. Naslednji pomemben argument je, da večja kot je telesna teža, več holesterola proizvaja telo. To je logično, saj smo urejeni po naravi. Torej, če ste ne le prekomerno telesno težo, ampak tudi testi niso tako vroče, potem morate zmerno izgubiti težo, da bi lahko normalno zmanjšali LDL holesterol, brez poseganja v splošno zdravje.

Kako znižati LDL holesterol - praktična priporočila:

• Ne - maščobam!

V dnevni prehrani znatno zmanjšajte maščobna živila (začasno IZKLJUČITE ocvrto hrano!)

• Pogosteje uporabite rastlinska olja (zlasti oljčno olje).

Ti izdelki ne vsebujejo škodljivega holesterola. To je mogoče videti v ločeni tabeli (za olja) na naši spletni strani in komentarjih.

• Ne jejte veliko jajc.

To ne pomeni, da jih morate popolnoma opustiti. Samo pri kuhanju uporabite samo beljakovine. Ker se glavna koncentracija holesterola v jajcih natančno opazi v rumenjakih.

• Za znižanje holesterola - naslanjajte se na stročnice.
• Poskusite jesti več sadja.

V teh darovih narave so vsebovani pektini, ki znižujejo holesterol.

• Bodite prepričani, da vključite v prehrani ovsena kaša

(ali žemljice z ovseno otrobi).

• V razumnem smislu jejte govedino, teletino.
• Jejte več česna (vsaj 2 stroka na dan).
• Iz palete mlečnih izdelkov, vsaj začasno ustaviti izbiro - na posneto mleko.

Telesna vadba lahko pomaga znižati holesterol

Naslednji korak je vaja. Poskusite lahko ljudska zdravila, ki znižujejo holesterol, jemljejo statine itd. Toda če ima oseba večinoma sedeči način življenja, je to neučinkovito. Napredek je seveda odličen in zanimiv. Danes pa v pisarnah dela veliko število ljudi, ki sedijo na računalnikih. Po vrnitvi domov, spet sedijo za računalnikom ali ležijo na udobnih zofeh. Tako je mogoče počasi, a zagotovo - ubiti organizem.

Pravilna telesna vadba (celo osnovna vaja zjutraj) učinkovito uničuje blokado holesterola. Ne samo dvig ravni dobrega holesterola HDL, ampak tudi zmanjšanje odstotka slabih, t.j. LDL. Intenzivna vadba pomaga telesu, da se znebi maščobe, "usede" se po obroku. Če se maščoba dolgo ne zadržuje v krvi, se bo verjetno zmanjšala verjetnost, da se ne bo »držala« sten arterij.

Kot so ugotovili znanstveniki z univerze Brown, ljudje, ki prakticirajo jutranji tek, očistijo telo 75% hitreje kot tisti, ki se zjutraj okrepčajo izključno s skodelico kave in cigareto.

Znižanje LDL holesterola - praktični nasveti:

• (priporočljivo: mladi, mlajši od 45 let) Če ste (!) lahko zdravi, potem vključite jutranji tek v svoj urnik. Ta posel je treba začeti korak za korakom, tj. od začetka pogosto izmenično poteka s hojo. »Od začetka« ne smete leteti na velike razdalje, začeti majhno - iz enega kroga stadiona (ne več kot 0,4 km).
• (Obvezno: za osebe, starejše od 45 let) Če ne morete tekmovati, nato pa vadite dnevno (!) Sprehode na svežo starost (vsaj do razdalje 3 km).
• Jutranja vadba (obvezno: za vse starosti!). Tu je pomembno tudi na začetku - ne pretiravati. Najprej opravite minimalno število ponovitev, le v pravilnem vrstnem redu: ogrevanje vratu - ogrevanje prstov, ogrevanje rok - ogrevanje stopal itd. To je po načelu "od spodaj".
• Kot pri "sedečem" delu in v prostem času pred računalnikom, vzemite "time out" za 10 minut - vsako uro. Poskusite samo hoditi nekje ali narediti preprosto ogrevanje.

Na primer, na primer:

• najprej gnetemo vrat (vsaj 7 nagibov "levo - desno", "navzgor", 7 vrtenja v smeri urinega kazalca, 7 - v nasprotni smeri urinega kazalca);
• počasi dvigne na prste, nato pa (v "prostem padcu") spusti peto na tla (in tako 15-20 krat).
• po tem vdihu - dvignite roke navzgor, na izdihu - čepite, držite roke pred seboj (3-krat);
• nadalje, hoja na kraju samem - ne več kot minuto.

Kaj smo izbrali: cigarete ali nižji holesterol?

Kako se je Mark Twain raje šalil: »Nič ni lažjega kot prenehati s kajenjem. Glavna ideja tega članka je zmanjšanje holesterola in ne popolna zavrnitev slabih navad. Ne bomo vas prestrašili s posledicami (v stilu prikazovanja fotografij pljuč kadilca ali drugih groznih stvari), samo ponudite alternativo.

Neboleča alternativa tobaku...

Za tiste, ki radi »dimijo«, figurativno rečeno, je cigareta učinkovito orodje za koncentriranje (misli tako bolje) ali za sprostitev. Torej se lahko sprostite brez škode za zdravje. Poskusite poslušati dobro, mirno glasbo namesto kajenja. Kot dokazujejo znanstveniki iz ZDA: posebne sproščujoče melodije pomagajo znatno zmanjšati LDL (ldl) holesterol! Še posebej v povezavi s pravilno prehrano in zmernim fizičnim naporom (kot smo zapisali zgoraj).

Dokazano: posebne sprostitvene melodije pomagajo znižati holesterol!