Hipokinezija in hipodinamija

Hipokinezija (grščina. Hypo - zmanjšanje, zmanjšanje, pomanjkanje; kineza - gibanje) - posebno stanje telesa zaradi pomanjkanja motorične aktivnosti. V nekaterih primerih to stanje vodi do hipodinamije.

Hipodinamija (grščina. Hypo - zmanjšanje; dinamis - sila) - niz negativnih morfofunkcionalnih sprememb v telesu zaradi dolgotrajne hipokinezije. To so atrofične spremembe v mišicah, splošno telesno vadbo, krčenje srca in ožilja, zmanjšanje ortostatske stabilnosti, spremembe ravnotežja med vodo in soljo, krvni sistem, demineralizacija kosti itd. Na koncu se zmanjša funkcionalna aktivnost organov in sistemov, aktivnost regulativnih mehanizmov, ki zagotavljajo prekinitev njihove medsebojne povezanosti, poslabša odpornost na različne škodljive dejavnike; zmanjša se intenzivnost in obseg aferentnih informacij, povezanih s krčenjem mišic, moti koordinacija gibov, zmanjša se mišični tonus (turgor), znižajo se indeksi vzdržljivosti in moči.

Najbolj odporni na razvoj hipodinamičnih znakov antigravitacijske narave mišic (vrat, hrbet). Trbušne mišice razmeroma hitro atrofirajo, kar negativno vpliva na delovanje obtočnih, dihalnih in prebavnih organov.

V hipodinamičnih pogojih se sila srčnih kontrakcij zmanjša zaradi zmanjšanja venskega vračanja v atrije, zmanjša se minutni volumen, srčna masa in energetski potencial, oslabi srčna mišica in zmanjša količina cirkulirajoče krvi zaradi stagnacije v deponiji in kapilarah. Tonus arterijskih in venskih žil je oslabljen, krvni tlak pade, oskrba s kisikom (hipoksija) in intenzivnost presnovnih procesov (motnje v ravnotežju beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vode in soli) se poslabšajo.

Zmanjšajo se življenjska zmogljivost pljuč in pljučna ventilacija, intenzivnost izmenjave plina. Vse to je oslabitev odnosa med motoričnimi in vegetativnimi funkcijami, neustrezna nevromuskularna napetost. Tako se s telesno neaktivnostjo v telesu ustvari situacija, ki je polna "naključnih" posledic za njeno življenjsko dejavnost. Če dodamo, da je pomanjkanje potrebne sistematične telesne vadbe povezano z negativnimi spremembami v delovanju višjih delov možganov, njenih subkortikalnih struktur in formacij, potem postane jasno, zakaj se celotna obramba telesa zmanjša in se poveča utrujenost, moti spanje, zmožnost vzdrževanja visoke duševne sposobnosti ali fizično zmogljivost.

Kaj je hipodinamija (hipokinezija)

Najpogostejši dejavniki tveganja za pojav različnih bolezni v zadnjih 10–15 letih so omejevalna motorična aktivnost - hipodinoma (hipokinezija). Zaradi pomembne razširjenosti in raznolikosti vzrokov hipodinamike je to eden od najpomembnejših problemov našega časa, ki so zelo splošnega biološkega in družbenega pomena.

Hipodinamija - bolezen fiksnega načina življenja

Kaj je torej hipodinamija? To je bolezen fiksnega življenjskega sloga, ki se kaže v zmanjšanju obsega človeške mišične aktivnosti. Ta pojav je opazen na vseh področjih življenja, kar je v veliki meri posledica znanstvenega in tehnološkega napredka ter vodi v prevlado statičnih oblik dejavnosti. Če je bilo pred samo 100 leti 94-96% vseh mehanskih del na svetu, je bilo na račun človeške mišične energije, zdaj pa ni več kot 1%. V sodobni osebi se fizična aktivnost zmanjša ne samo na področju proizvodnje, temveč tudi na gospodarske in komunalne potrebe, samooskrba, omejena je hoja, zmanjšana je telesna dejavnost v socialno-kulturni sferi.

Vrste hipodinamije

Obstaja sedem tipov hipodinamike (I) in vzroki za njegovo pojavljanje (II), ki so prikazani na zgornji sliki.

Obrazci

Razlikujejo se naslednje oblike hipokinezije:

1. nosogeni, ki ga povzroča bolezen;
2. proizvodnja gospodinjstev;
3. starost;
4. Jatrogena, ki izhaja iz nerazumno dolgotrajnega imenovanja počitka pri zdravniku.

Razširjenost

Raziskovalci so analizirali telesno aktivnost delavcev in ugotovili, da ima 58,2% anketiranih precej časa nizko-aktivni življenjski slog, 25,8% povprečno stopnjo telesne aktivnosti, le 16,0% pa visoko raven. Motorna aktivnost je tesno povezana s starostjo. Največ posameznikov z visoko stopnjo telesne dejavnosti je bilo v skupini do 31. leta starosti - 20,9%, nato v skupini nad 40 let - 16,0%. Najmanj aktivnih je bilo oseb v starosti 31–40 let, le 10,6% posameznikov v tej starostni skupini je imelo zadostno fizično aktivnost.

Najvišjo stopnjo telesne aktivnosti so opazili v poklicni skupini, ki je povezana z delom zmerne in napetosti (18,6%), najnižja fizična aktivnost pa je značilna za inženirske in tehnične delavce in upravljavce (8,7 oziroma 10,1%), ki imajo raven fizične aktivnosti, ki je potrebna za proizvodne dejavnosti. je majhna. V tej kategoriji delavcev je neprodukcijska hipodinamija običajna in vsakodnevna v naravi. Zanimivo je, da je bilo med delavci, ki so imeli zmerno in napetostno delo, ki jih je spremljalo dovolj veliko število gibanj, ugotovljeno največje število ljudi, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, kar pomeni, da je bila najvišja raven telesne aktivnosti zunaj proizvodnje ugotovljena v proizvodno-strokovni skupini, ki je najmanj v potrebuje ga.

Neproduktivna telesna dejavnost je povezana s stopnjo zadovoljstva z delovnimi pogoji. Izkazalo se je, da je med delavci, ki so svoje delo ocenili kot zadovoljivo, ki je vodil aktivno, mobilni življenjski slog 2-krat večji kot v skupini ljudi, ki negativno označujejo pogoje svojega dela.

Fizična aktivnost je odvisna tudi od socialnih in higienskih življenjskih razmer. V ugodnih družbenih in higienskih pogojih življenja so ljudje, ki so aktivno vključeni v fizično kulturo, pogostejši.

Omeniti je treba, da zelo majhen odstotek ljudi iz različnih strokovnih skupin opravlja jutranjo vadbo. Med njimi je bilo 11,6% predstavnikov medicinske stroke, 12,5% znanstvenih delavcev, 9,1% delavcev, 8,0% inženirskih in tehničnih delavcev in zaposlenih, 8,8% zaposlenih v storitvenem sektorju, 4,5% učiteljev.

Hipodinamija pri otrocih

Zlasti zaskrbljujoča je nizka telesna dejavnost otrok. Torej, od celotnega trajanja otrokovega bivanja v vrtcu, organizirane oblike telesne vzgoje predstavljajo le 8–14%, brezplačna motorna dejavnost pa 16% časa. Število korakov na dan je bilo 12-13 tisoč, čeprav bi morala biti normalna telesna dejavnost na dan za dekleta, stare 5-6 let, povprečno 15 tisoč korakov, za dečke iste starosti pa 17 tisoč korakov.

Študija gibalne aktivnosti šolarjev v Moskvi je pokazala, da se je v vseh starostnih skupinah zmanjšala. Fizična aktivnost dijakov v starosti 17-18 let je tudi nezadostna, še posebej v teoretičnih dneh, ko dinamična komponenta predstavlja le 11,3% časa na dan, in število korakov komaj doseže 11,5 tisoč na dan.

Kakšen učinek ima hipodinamija na človeško telo?

Podaljšana hipokinezija (več kot 5-10 dni) v vseh oblikah ima večplasten, večorganski, patološki učinek na telo, zmanjšuje njegovo biološko odpornost in je resen nespecifičen dejavnik tveganja za pojav različnih bolezni.

Razlog za patološke spremembe v bolezni fiksnega življenjskega sloga je dolgotrajno zmanjšanje obsega mišične aktivnosti, ki ga spremlja zmanjšanje porabe energije. Na podlagi navedenega so spremembe v mišično-skeletnem sistemu in predvsem mišice najpomembnejše za nastanek patoloških učinkov hipodinamike.

Spremembe v hipodinamičnih mišicah

Krčenje mišic poteka z razpadom ATP, ki je prisoten v mišicah in ga spremeni v ADP in anorganski fosfor. Ta reakcija je vir energije, ki je potrebna za krčenje mišičnih vlaken. Nato kot posledica oksidacijskih procesov in s tem povezane fosforilacije pride do resinteze ATP. S podaljšano hipodinamično mišico se zmanjša hitrost sinteze ATP zaradi oslabitve procesov oksidativne fosforilacije, pojavlja pa se nekakšen detraining glavnega mehanizma nastajanja energije v telesu. Hkrati obstajajo pomembne spremembe v tkivnem dihanju v mišicah:

• zmanjšuje se prispevek maščobnih kislin k energiji mišic,
• zmanjšuje stopnja endogenega (tkivnega) dihanja,
• aktivirano dihanje, odvisno od sukcinata,
• Aktivnost kreatin-kinaze se poveča.

Atrofija mišic

Hkrati z biokemičnimi spremembami v mišicah, ki spremljajo hipodinamijo, se v njih pojavijo strukturne spremembe. Razvija se tako imenovana atrofija mišic, katere mehanizem je naslednji.

Skozi hipokinezije je sinteza beljakovin oslabljena:

DNA. RNA. Protein

Procesi katabolizma, razpadanja začnejo prevladati nad procesi anabolizma, sinteze. To se kaže v zmanjšanju mišične mase (atrofija) in zmanjšanju telesne mase.

Hipokinezija vodi v zmanjšanje aferentnih impulzov iz mišic, slabi pretok informacij vzdolž eferentnih in aferentnih poti, to pa spremljajo motnje v stanju strukture, funkcija sinaps in procesi razmnoževanja vzburjenosti. Nastane tako imenovana fiziološka denervacija mišic, pri kateri se pojavijo izrazite atrofične in distrofične spremembe v njihovih vlaknih.

Vpliv na kosti

Delovanje skeletnih mišic je tesno povezano z aktivnimi gibi skeleta, s funkcionalnim stanjem kosti. Obstaja neposredna korelacijska povezava med funkcionalno obremenitvijo mišic, velikostjo, debelino in strukturo kosti. Ko hipodinamični učinek mišic na kosti oslabi, lahko to spremeni velikost in strukturo kosti. Obstajajo spremembe v presnovi beljakovin-fosforja-kalcija v kosteh in drugih tkivih. Iz kosti prihaja kalcij, ki ga spremlja tudi njihova gostota. Povečan kalcij v krvi spremlja povečanje strjevanja krvi, nastajanje ledvičnih kamnov. Poleg tega lahko spremembe v kosteh škodljivo vplivajo na hematopoezo (hematopoeza).

Kako hipodinamija vpliva na srčno-žilni sistem

Ena od najpomembnejših povezav v patogenezi motenj, ki se pojavljajo med hipodinamijo, je njen vpliv na srčno-žilni sistem.

Vpliv na srce

Pri podaljšani hipokineziji se pojavi izrazito zmanjšanje srčne mase. Spremembe se nanašajo na ultramikrostrukturne elemente srca, od katerih so odvisni oksidativni procesi v miokardu, njegovo tkivno dihanje. Delovanje srca postane manj »ekonomično«, kar se kaže v povečanju srčnega utripa, labilnosti srčnega utripa, zmanjšanju sistoličnega volumna in moči miokardnih kontrakcij. Slabša je regulacija delovanja srca, kar se kaže v neustreznem fizičnem naporu zaradi povečanega srčnega utripa in tahikardije tudi v mirovanju. Maksimalni tlak se dvigne, minimalni tlak se zmanjša, pulzni pritisk se zmanjša, čas popolnega krvnega obtoka se poveča. Na elektrokardiogramu so znaki poslabšanja miokardialne trofizma, upočasnitev intrakardialnega prenašanja živčnega razburjenja.

Vpliv na plovila

Hkrati obstajajo pomembne spremembe v krvnih žilah. V razvoju ateroskleroze s telesno neaktivnostjo sodeluje presnovna motnja serumskih estrov holesterola, ki je kombinirana z disproteinemijo. Eden od pomembnih mehanizmov hemodinamičnih motenj v hipokineziji je oslabitev pomožnih mehanizmov hemodinamike - »intramuskularna periferna srca«.

Bolezen fiksnega življenjskega sloga spremlja disfunkcija limfnih žil. Tako se pri nezadostni motorični aktivnosti v srčno-žilnem sistemu pojavijo resne motnje, za katere je značilna splošna obremenitev, zmanjšanje funkcionalnega potenciala in v kasnejših fazah - aterosklerotične spremembe.

Učinki na dihalni sistem

Hipokinezija povzroči zaviranje bazalnega presnove za 5-22%, kar pa spremlja tudi zmanjšanje intenzivnosti izmenjave plina in zmanjšanje pljučne ventilacije.

Vpliv na endokrine žleze

Omejitve motorične aktivnosti vodijo do pomembnih sprememb v strukturi in funkciji. V poskusih na podganah je bilo dokazano, da se fazne spremembe v masi nadledvičnih žlez odvijajo v različnih obdobjih hipodinamije:

• 1. in 3. dan poskusa se je teža nadledvičnih žlez povečala za 30–35% v primerjavi s kontrolo;
• od 7. do 20. dne po omejitvi motorične aktivnosti se je masa nadledvičnih žlez postopoma zmanjševala;
• 30. dan se je ponovno povečal in dosegel začetno raven.

Vsebnost adrenalina in noradrenalina v urinu z boleznijo nepokretnega življenjskega sloga do 10. dne študije se je bistveno povečala, 20. dan je dosegla raven kontrole, na 30. se je raven teh hormonov zmanjšala. Podobno sliko so opazili pri proučevanju vsebnosti 11-oksikortikosteroidov, ki jih izločajo skorje nadledvične žleze v krvi živali ob različnih časih po omejitvi motorične aktivnosti. Vsebnost prostih in skupnih 11-oksikortikosteroidov se je povečala po 1, 3, 7, 10 in 20 dneh hipodinamije, na 30. dan pa je bila njihova vsebnost nekoliko pod kontrolno stopnjo. Število vezanih 11-oksikortikosteroidov v vseh obdobjih hipokinezije je bilo znatno pod normalno vrednostjo. Tako se pri eksperimentalnem stacionarnem življenjskem slogu, zlasti v zgodnjih fazah, aktivira simpatiadrenalni sistem, ki ga spremlja povečano sproščanje v kri nadledvičnih hormonov kateholaminov in hormonov nadledvične skorje - 11 oksikortikosteroidov. Z nadaljnjo hipodinamično hormonsko aktivnostjo skorje in možganske plasti nadledvične žleze se zmanjša.

Vpliv na živčni sistem

Zaradi pomembnega zmanjšanja aferentnih in eferentnih impulzov so v patološki proces vključene spremembe v centralnem živčnem sistemu. Znano je, da je proprioceptivna impulzija naravni aktivator retikularne tvorbe in hipotalamično-kortikalni sistem, ki pa ima tonični učinek na možgansko skorjo. V hipodinamičnih pogojih pride do izrazitega zmanjšanja tonusa skorje in podkorteksa. Glede na trajanje hipokinezije se spremeni vsebnost endogenih opioidnih peptidov (endorfinov in enkefalinov) v možganskih tkivih, od normalne vsebine in metabolizma, ki sta odvisni od odpornosti telesa na stres, uspešnosti in razpoloženju.

Hipodinamijo spremljajo spremembe v avtonomnem živčnem sistemu. Mnogi raziskovalci so opozorili na valovno podobnost in labilnost avtonomnih disfunkcij z zmanjšanjem motorične aktivnosti. V tem stanju je prišlo do spremembe v obdobjih simpatične in vagotonije. Simpatetične in parasimpatične funkcije so frustrirane na integrativni ravni centralne regulacije. Razkrita simetrija, globalnost in polimorfizem pojavov, ki se pojavijo med hipokinezijo, kažejo na njihovo hipotalamično genezo. Obstaja izrazita paralelnost v značaju in dinamiki vegetativnih in spremljajočih čustvenih motenj.

Vpliv na jetra

Hipodinamija negativno vpliva na stanje jeter - glavni biokemični laboratorij telesa. Eksperimentalna reprodukcija omejitve motorične aktivnosti pri podganah je privedla do zaključka, da v pogojih podaljšane hipokinezije pride do inhibicije procesov, ki povzročajo fiziološko obnovo in rast jeter. Stopnja resnosti ugotovljenih kršitev je različna in je odvisna od trajanja izpostavljenosti razstavljenega faktorja telesu. Inhibicija mitotične aktivnosti in zmanjšanje velikosti celic kažejo na razčlenitev prilagoditvenih mehanizmov.

Vpliv na imunski sistem

Hipodinamija vodi do izrazitih kršitev mehanizmov nespecifične obrambe telesa. To se kaže v aktivaciji pogojno patogene in saprofitske avtoflore, prisotne v telesu, in povečane aktivnosti infekcijskih patogenov, ki so jih prinesli od zunaj.

Posledice hipodinamije

Zmanjšanje človeške motorične aktivnosti, ki vodi do zmanjšanja porabe energije, spremlja kršitev vseh vrst presnove, med katerimi je najpomembnejša posledica kopičenje maščobnega tkiva z vsemi negativnimi posledicami za zdravstveno stanje. Načini nastanka in posledice hipokinezije so predstavljeni na zgornji sliki.

Če povzamemo opis tega, kaj vpliva na hipodinamijo, lahko ugotovimo, da ta izjemno škodljiv učinek na človeško telo zmanjšuje njegovo sposobnost prilagajanja spreminjajočim se, zlasti škodljivim učinkom zunanjega in notranjega okolja. Razlog za to so spremembe v mišicah, centralnem in avtonomnem živčnem sistemu, kortikalnih in medularnih plasteh nadledvičnih žlez, dihal, specifičnih in nespecifičnih mehanizmov antiinfektivne zaščite, presnovnih motenj z razvojem debelosti, ki nastajajo med hipokinezijo. To zapira tako imenovani začaran krog, saj zgoraj omenjeni in številni drugi, manj raziskani, negativni učinki fizične neaktivnosti v času njegovega razvoja prispevajo k njegovemu napredovanju.

Simptomi hipodinamije

Kot je navedeno zgoraj, hipodinamija vodi do disfunkcije različnih organov in sistemov:

• mišice in kosti
• kardiovaskularni,
• dihal,
• centralni in avtonomni živčni sistem,
• kortikalne in medularne plasti nadledvične žleze,
• jeter.

To spremlja veliko različnih simptomov, povezanih z:

• zmanjšanje presnove
• kopičenje maščobe (debelost)
• zmanjšanje odpornosti na učinke okužbe.

Te spremembe vodijo v nastanek raznih bolezni, med katerimi se pojavljajo bolezni srčno-žilnega sistema v smislu pogostosti in negativnih zdravstvenih posledic.

Hipodinamija in kardiovaskularni sistem

Najpogosteje se pri hipodinamiji pojavijo kompleksni simptomi zaradi kršitev regulacije in delovanja srčno-žilnega sistema, ki se običajno imenuje sindrom vegetativne distonije: nestabilnost srčnega utripa in krvni tlak z drugačno, čisto individualno usmeritvijo teh sprememb. Pogosto opažamo tahikardijo in nagnjenost k arterijski hipertenziji, pri nekaterih bolnikih pa bradikardija (počasen pulz) in nagnjenost k znižanju krvnega tlaka. Pogosto vegetovaskularno distonijo spremljajo bolečine v predelu srca, ki je lahko dolgočasno, boleče, pri nekaterih bolnikih pa je bolečina prodorna, zožujoča narava.

Poseben pomen preučevanja in premagovanja hipokinezije, ki je bistveno zmanjšanje mišične aktivnosti, določa predvsem njegova patogena vloga pri razvoju ateroskleroze in ishemične bolezni srca. Take manifestacije bolezni koronarnih arterij, kot so akutni miokardni infarkt, angina pektoris, srčne aritmije, srčno popuščanje, predstavljajo resno grožnjo ne le za zdravje, ampak tudi za življenje bolnika. Glede na sodobne koncepte pomembno vlogo pri pojavu koronarne srčne bolezni igrajo presnovne motnje, zlasti presnova maščob, ki izhaja iz debelosti. Hipodinamija in s tem povezano zmanjšanje porabe energije v telesu vodita do povečanja telesne teže zaradi odlaganja maščob, povečanja holesterola in beta-lipoproteinov v krvi, pojava in napredovanje ateroskleroze in koronarne bolezni srca.

Možnost aterosklerotičnih sprememb v žilah pri podaljšani hipokineziji je bila potrjena s številnimi eksperimentalnimi študijami na živalih.

Hipodinamija in debelost

Potrditev povezave med hipodinamijo in debelostjo ter pojavom simptomov motenega pretoka krvi v koronarnih arterijah srca, ki je neločljivo povezana z ishemično boleznijo srca, so rezultati opazovanj znanstvenikov.

Raziskali so praktično zdrave ljudi, od katerih so nekateri preživeli počitnice pod hipokinezijo, drugi pa z zadostno telesno aktivnostjo. Izkazalo se je, da je elektrokardiografska študija po počitnicah, opravljenih z nizko fizično aktivnostjo, kot odziv na standardno vadbeno obremenitev pri 80% moških in 70% žensk, pokazala različne spremembe v srčnem krvnem obtoku. Istočasno so vsi preiskovanci pokazali povečanje telesne mase v povprečju za 2 kg, kar potrjuje hipokinezijo med počitnicami in kaže na kopičenje maščob, to je na razvoj debelosti. Druga skupina praktično zdravih ljudi je imela med počitnicami precejšen fizični napor. Niso se kopičili telesne teže, elektrokardiografska študija po standardnem testu vadbe pa ni pokazala nobenih sprememb v koronarnem pretoku krvi v srčni mišici.

Simptomi živčnega sistema

Podaljšano hipodinamijo (več kot 5–8 dni), povezano s spoštovanjem počitka v postelji po možganskem potresu, spremlja razvoj hipohondričnega sindroma. Obstajajo dokazi o hitrem nastopu simptomov regresivnega infantilnega vedenja, primitivizacije osebnosti, zmanjšanja splošne somatske odpornosti pri kroničnih boleznih v primerih, ko so bolniki prisiljeni dolgo časa ležati v postelji.

Mimogrede, »informacijska nevroza«, ki je razširjena v pogojih znanstvene in tehnične revolucije, je tesno povezana tudi s hipokinezijo.

Hipokinetična bolezen

Hipodinamija, ki jo povzroča napredovanje kroničnih lezij sklepov, kosti in živčnega sistema, vodi do poslabšanja poteka glavnega patološkega procesa. Ugotovljeno je bilo, da je z zmanjšano motorično aktivnostjo po odstranitvi dodatka veliko počasneje kot pri zgodnjih predpisanih telesnih vajah, normalizirajo se temperatura, hitrost srčnega utripa, krvni tlak, hitrost pretoka krvi in ​​pljučna kapaciteta; zadrževanje urina in blata, bolečine v predelu rane. Opažena je bila neposredna povezava med trajanjem počitka in pogostnostjo zapletov (pljučnica, tromboflebitis, hepatom in okužba rane).

S sedečim načinom življenja so otroci veliko bolj verjetno kot njihovi vrstniki, ki imajo normalno telesno dejavnost, obstajajo različne morfofunkcionalne nepravilnosti in kronične bolezni. Če primerjamo zmanjšanje ravni motorične aktivnosti z razvojem različnih funkcionalnih sistemskih motenj (mišično, kardiovaskularno, dihalno) ter stopnjo zmanjšanja odpornosti telesa na okoljske vplive in patološke mikroorganizme, se ugotavlja tesna neposredna povezanost.

Poglabljanje in podaljšanje vpliva hipodinamije povzroča kompleksne motnje, ki jih nekateri avtorji obravnavajo kot hipokinetično bolezen.

Sindromi hipokinetične bolezni

Negativni učinek zmanjšanja motorične aktivnosti na zdravje ljudi je še posebej izrazit pri podaljšani (do 4 mesece) umetno ustvarjeni hipokineziji. Istočasno se razvijejo številni izraziti boleči sindromi, ki se lahko obravnavajo kot hipokinetična bolezen. Ti sindromi vključujejo:

• sindrom prerazporeditve krvi in ​​spremembe žilnega tonusa,
• sindrom fizičnega in temperaturnega nelagodja,
• sindrom vegetovaskularne disfunkcije z obstrukcijo cirkulacijskega sistema za gibanje in ortostatske učinke, t
• sindrom nevropsihiatrične astenizacije,
• sindrom statokinetične motnje
• sindrom presnovnih in endokrinih motenj itd.

Zgoraj navedeni sindromi se pojavljajo pri hipodinamiji in so bolj izraziti pri posameznikih s kakršnimi koli zdravstvenimi težavami v predhipokinezijski dobi.

Preprečevanje fizične neaktivnosti

Trenutno je nedvomno pozitiven preventivni učinek vadbe med hipokinezijo. Študije v zadnjem desetletju so pokazale, da uporaba telesnih vaj pri primarni preventivi telesne neaktivnosti prispeva k preprečevanju kardiovaskularnih, presnovnih in nevropsihiatričnih motenj. Opažen je profilaktični učinek telesnih vadb v zvezi z atrofijo mišic in obremenitvijo med fiksnim načinom življenja.

Ugotovljeno je bilo, da je lahko telesna vadba učinkovita le, če je raznolika in je namenjena ohranjanju hitrosti in splošne vzdržljivosti z energijsko porabo 500-600 kcal / dan, kar ustreza zmerni obremenitvi. Izkazalo se je, da je zelo pomembna ciklična narava telesne vadbe z optimalno formulo 3 + 1 (3 dni pouka in 1 dan počitka) s trajanjem 2 uri na dan.

Fizično usposabljanje za preprečevanje telesne neaktivnosti bi bilo treba uporabljati različno, pri tem pa upoštevati zdravstveno stanje in stopnjo obremenjenosti oseb, ki so jim dodeljene. Klinični in eksperimentalni podatki, ki so jih pridobili različni raziskovalci, kažejo na vse neželene reakcije kardiovaskularnega sistema pri pretirano intenzivnih in dolgotrajnih (več kot 700 kcal / dan) fizičnih vaj, zlasti pri starejših starostnih skupinah.

Osebni blog Gennady Romata

Mislite, da veste o hipodinamiji ali hipokineziji in da vam ne ogroža? Globoko zmotil. V času mehanizacije, avtomatizacije in informatizacije je rast materialne dobrobiti privedla do tega, da večina prebivalstva ne prejme zahtevanega odmerka premikov. To ni nič drugega kot hipodinamija.

Hipodinamija in hipokinezija

Takoj bom pojasnil, da je hipokinezija navadno kombinirana s hipodinamijo. Dva približno enaka pojma. Zato bo o eni izmed njih - o hipodinamiji.

Hipokinezija (grščina. Kinesis - gibanje) - posebno stanje telesa zaradi pomanjkanja motorične aktivnosti. Hipokinezija je omejitev prostovoljnih gibanj.

Hipodinamija - kršitev telesnih funkcij (mišično-skeletni sistem, krvni obtok, dihanje, prebava), medtem ko omejuje motorično aktivnost, zmanjšuje silo krčenja mišic.

Če govorimo o hipodinamiji s preprostimi suhimi stavki in stavki, je to res. Preprosti suhi stavki in stavki. O tem, in tako vsi vedo. Toda nihče ne razmišlja o tem, kako in zakaj se zavestno privedemo do te bolezni.

Hipodinija se tiho in neopazno prikrade in se najprej obrne na naš način življenja, nato pa vas zadene s svojo močjo po vsem telesu. Ne moremo razumeti, zakaj je zaspanost, razdražljivost, letargija, slabo delovanje. Nenadoma je srce razbijalo, bolečine v hrbtu, opazili smo, da so čreva začela slabo delovati in nekaj je bilo narobe z želodcem, presnova pa je bila tudi prekinjena.

Gremo k zdravniku in povemo, kje boli. Diagnoza-hipodinamija, ne bo dal nobenega zdravnika. On vam bo predpisal tablete ali injekcije, zaradi katerih se boste pritoževali: od težkega želodca ali zaprtja ali bolečin v srcu.

Katera so naslednja dejanja? Tako je, je treba obravnavati. Pojedel je tableto, položil na kavč in gledal televizijo. Gibanje nič, brez premikanja, presnova ne bo pospešila, ampak samo upočasnila. Izkazalo se je, da smo se podpirali na račun drog in nismo storili ničesar za krepitev najpomembnejših funkcij telesa. Nedvomno bo prišlo do olajšave in kaj potem? Življenje brez gibanja bo zagotovo pripeljalo do novih ponovitev.

Kaj se dogaja v telesu brez motorične aktivnosti

Zaradi pomanjkanja potrebe po fizičnem naporu oseba vedno več časa preživi v sedečem ali ležečem položaju. Brez dela mišice oslabijo in postopoma atrofirajo.

Moč in vzdržljivost sta zmanjšana, motene so nevro-refleksne povezave, kar povzroča okvaro delovanja živčnega sistema - razvija se vaskularna distonija, depresija in miofascialni sindromi. (fascija telesa je večplastna plast veznega tkiva. To tkivo pokriva celotno telo). Presnova je prekinjena.

Zaradi hipodinamije se spremembe v mišično-skeletnem sistemu sčasoma povečajo: kostna masa se postopoma zmanjšuje (razvija se osteoporoza), trpijo delovanje perifernih sklepov (osteoartroza) in hrbtenica (osteohondroza).

Podaljšana hipodinamija vodi do bolezni srca in ožilja (ishemične bolezni srca, arterijska hipertenzija, bolezni dihal (kronična obstruktivna pljučna bolezen in prebavne motnje, črevesna disfunkcija).

Veriga endokrinih motenj zaradi hipodinamije se kaže v presnovnem sindromu v obliki debelosti, povečanju tveganja za aterosklerozo. Inzulinska rezistenca (ko se telesne celice ne odzivajo pravilno na insulin). To stanje je vodilni dejavnik tveganja za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, gestacijskega diabetesa in pred-sladkorne bolezni.

Pomembno je omeniti, da hipodinamija negativno vpliva na delovanje možganov. Posledično se pojavijo naslednji simptomi: splošna šibkost, zmanjšana delovna sposobnost, nespečnost, zmanjšana duševna aktivnost, prekomerna utrujenost in nekateri drugi.

Vse te spremembe na koncu vodijo k zmanjšanju pričakovane življenjske dobe.

Preprečevanje in zdravljenje telesne neaktivnosti

Jasno je, da je vse v našem življenjskem slogu, v našem razumevanju in zavedanju, kaj je treba storiti, da bi bili zdrava in močna oseba. Prav tako je jasno, da se je naše življenje zelo spremenilo: računalniki, avtomobili, pralni stroji in pomivalni stroji, multicookers, nadzorne plošče, spletne trgovine in še veliko več, vse je ustvarjeno za udobje in udobje človeškega življenja. S tem ne morete trditi. Toda te koristi civilizacije morajo biti sposobne razumno razpolagati.

Po podatkih akademika A.I. Berga sredi 18. stoletja je od vsega umetno proizvedenega in porabljenega na Zemlji 96% posledica mišične moči ljudi in domačih živali. Le 4% je proizvedlo parne stroje, vodna kolesa, vetrnice. Zdaj je fizično delo le 1%. Preostanek dela opravijo stroji.

Spomnimo se v mladih letih - visoka motorična aktivnost. Šport, različne igre na prostem, pohodništvo. V zrelejših starostnih obdobjih se daje prednost pohodništvu, bolj zmernim sprehodom peš ali na smučeh. Ko postanemo starejši, vrnemo vse stran in damo prednost drogam. Žal je s tem težko trditi.

Glavna preventiva je gibanje, gibanje in zdrav življenjski slog, kajenje in druge slabe navade vedno poglabljajo stanje.

Da bi se izognili boleznim, ki jih povzroča telesna neaktivnost, lahko, če vodite zdrav način življenja. Razumni način motorja je treba kombinirati s pravilno prehrano in zavračanjem slabih navad.

Priporočena dnevna polurna vadba, hoja (vsaj 2 km). Kako se ne spomnite Nicholasa Amosova. Poleg zgoraj navedenega je koristno imeti doma športno opremo, ni nujno, da je draga in ima velik simulator, v vsaki hiši je prostor, kjer lahko vadite abdominalne trebušne mišice, skočite na vrv ali opravite preproste sklepe s tal.

Najbolj dostopna vaja je redna vožnja. Tudi jaz mi je všeč. Ampak, če ste se odločili za šport, se posvetujte s strokovnjakom, da začnete brez škode za zdravje.

Hipodinamija in starost - srednji, starejši in starejši.

Dolgo smo delili po starostnih obdobjih in to ni nikogar skrivnost. Od rojstva.

1. Breast period (do enega leta),
2. Zgodnje otroštvo (od leta do 3 let),. T
3. Predšolska starost (od 4 do 6 let). Mlajša šolska starost (od 7 do 11 let).
4. Starost srednje šole (od 12 do 15 let).
5. Višja šolska starost ali mladina (od 16 do 18 let).
6. Zreli starost (od 19 do 40 let) moški (19-35 let) ženske.
7. Povprečna starost (40–60 let) moških in (35–55 let) žensk.
8. Starejši ali starejši (60-75 let) moški (55-75 let) ženske. Starost (od 75 do 91 let).
9. Dolgoletni (od 91 let in starejši).

Hipodinamija pri otrocih

Kako ravnati s hipodinamijo pri otrocih? Že v 2-3 letih lahko otroka naučite, da izvaja vaje, začenši s preprostimi vajami. Dobro je, če starši uspe obrniti dajatev v igro. Recept za učinkovit nadzor telesne neaktivnosti pri otrocih in mladostnikih je zelo preprost: pouk naj bi bil najprej zanimiv, drugič pa reden. Pomembno vlogo ima gibanje v otrokovem življenju. V nasprotnem primeru, kako se bo razvijala in razvijala.

Ugotovljeno je, da imajo otroci, ki redno izvajajo fizične vaje in izkazujejo zadostno telesno aktivnost, v povprečju za 1-2 cm višje od drugih vrstnikov, nekoliko večjo telesno težo (približno 500 g).

Pri opravljanju potrebne količine motorične aktivnosti, da bi preprečili hipodinamijo in hipokinezijo, otroci začnejo hoditi in samostojno sedeti 1-2 meseca. Tudi vadba izboljša splošno zdravje dojenčkov na bolje. Zlasti taki otroci so 2-3-krat manj verjetno, da bodo trpeli zaradi prehladov in nalezljivih bolezni.

Če skupaj z otrokom vsak dan dodelite 10 minut za gimnastične vaje, do šolske dobe boste razvili dobro navado, da bo sam začel dan z jutranjo vadbo.

Hipodinamija pri šolarjih

S starostjo se spreminjamo. to je dejstvo. V mladosti telo raste, se razvija, vse je v redu. Tudi tu se lahko tudi pri otrocih že zgodaj šolsko obdobje soočite s hipodinamijo. Zaradi velikega števila poklicev se telesna dejavnost zmanjšuje za 30-40%. Za podporo "hlače" in obstajajo lekcije za telesno vzgojo, ki jih ni mogoče zanemariti. Vrednost gibanja v človeškem življenju je ogromna, kar velja izključno za vse starostne kategorije ljudi.

Kopičenje prekomerne telesne teže pri otroku je tudi posledica neaktivnosti. Debelost pri otrocih je zdaj dvakrat pogostejša kot pred desetimi leti. Včasih lahko debelost pri otroku doseže pomemben obseg. Mnogi starši tega ne dojemajo kot bolezen. Toda v 80% primerov polnost, ki je nastala v otroštvu, ne pušča osebe do konca svojega življenja.

Gibanje je življenje

Naše telo je tako urejeno, da v starosti 35-40 let, stopnja presnove zmanjšuje, in to prispeva k odlaganju odvečne telesne maščobe, tako da ljudje začnejo zrediti. Res je, potem nekateri poskušajo izgubiti težo, vendar je veliko lažje postati maščobe.

S starostjo obstajajo nekatere zdravstvene težave. Pomembno vlogo ima hipodinamija. Običajno se v 30 letih oseba počuti mlado in zdravo. Le malo ljudi v tej starosti misli, da so vaje in racionalen način življenja potrebni za ohranjanje mladine. preprečevanje bolezni in starosti. Če se lahko hipodinamija zasluži v mlajših letih, s tem ne bo nobenih težav v višji starosti, še posebej, ker se z leti nismo mlajši.

Ne glede na to, koliko želimo, in v starosti 35-50 let, se proces staranja začne manifestirati, naj ostane neopaženo, vendar je. No, tako smo. Staranje je lahko zdravo, fiziološko, torej brez bolezni, s postopnim zmanjševanjem telesnih funkcij in patološkim pojavom različnih vrst bolezni.

Na žalost je patološka varianta pogostejša. Nadaljuje se hitreje kot fiziološko in vodi v prezgodnjo starost. To je oslabitev celotnega organizma, zmanjšanje delovne sposobnosti, zmanjšanje odpornosti telesa proti prehladom in nalezljivim boleznim, procesi staranja in telesna neaktivnost pa gre skupaj.

Za to kategorijo ljudi je izumljen zdravstveni sistem Isoton, ki ga vodi profesor V. Seluyanov, kot je dejal profesor, zdravstveni sistem Isoton pa je bil ustvarjen za ljudi, starejše od 60 let, ki morajo jutri umreti. Enostavna vaja lahko postavi osebo na noge.

Normalno, fiziološko staranje se običajno pojavi po 60 letih in poteka precej počasi. Organizem se neopazno reorganizira v zmanjšanje funkcionalnih zmožnosti, vendar se ne izgubi jasnost uma, učinkovitost in zanimanje za to, kar se dogaja, pri čemer igra pomembno vlogo motorična dejavnost. Izkazalo se je, da starejše dobimo, bolj je obvezna fizična aktivnost. Obstaja dober primer, to je Nikolaj Amosov.

Zakaj govorim o fizioloških spremembah v telesu, ker se staranje telesa pospešuje z našo neaktivnostjo in neodgovornostjo do nas. Pomanjkanje zadostne telesne aktivnosti je eden od razlogov. Pomanjkanje gibanja pa je hipodinamija.

V naši starosti (to je 50 let ali več) smo preprosto dolžni obdržati sebe in se umakniti od starosti. Obstaja veliko različnih zdravstvenih sistemov, to so joga, pilates, callanetics, qigong, raztezanje, itd. Tukaj poglejte, kaj se dogaja med sedečim načinom življenja. Starostne spremembe vplivajo predvsem na živčni in kardiovaskularni sistem, dihalno funkcijo in presnovo.

Pri živčnem sistemu je to oslabitev spomina. sluh, vid, utrujenost, motnje. neravnovesje. razdražljivost, nezmožnost prehoda na novo delovno mesto.

Starejši kot je oseba, težje mu je obvladati nekaj novih gibov, zmanjšuje pozornost, se zmanjšuje obseg interesov, razburljivost avtonomnega živčnega sistema se zmanjšuje, to pa pomeni, da pri vsakem delu ni hitre reakcije notranjih organov.

Dihanje postane pogostejše, plitvo, elastičnost pljučnega tkiva se zmanjša, prsni koš postane manj mobilen, dihalne mišice pa postanejo šibkejše. Posledično se zmanjša zmogljivost pljuč. Pomanjkanje kisika vpliva na presnovo.

V kardiovaskularnem sistemu so mišična vlakna srca nadomeščena z vezivnim in maščobnim tkivom. Posledično se zmanjša elastičnost sten krvnih žil, njihov lumen se zmanjša, to je že ateroskleroza, s čimer se poslabša dotok krvi v srce in druge organe ter poviša krvni tlak. S starostjo se zmanjšuje tudi proces proizvodnje toplote.

Sami lahko vidite, da ni nič dobrega, in glavni razlog je nizka telesna dejavnost, pretirana prehrana, lenoba. Navedel bom besede profesorja Arshavskega: »Kardiovaskularne bolezni se najpogosteje pojavijo in poslabšajo v starosti, ker je mišična aktivnost človeka oslabljena. Slabost skeletnih mišic vodi do šibkosti in ranljivosti srca.

Kot lahko vidite, je optimalna motorična aktivnost dober in učinkovit način za podaljšanje življenja, neaktivnost pa ga skrajša.

Povzetek - Hipokinezija in hipodinamija - datoteka 1.doc

Razpoložljive datoteke (1):

Glejte tudi:
• Staroslovanski jezik [povzetek]
• Arhitektura renesanse (z ilustracijami) [povzetek]
• Apoptoza Razlika med apoptozo in nekrozo [povzetek]
• Anatole Värcinski [povzetek]
• na merilcih ravni [izvleček]
• Vpliv biosfere na zdravje ljudi [povzetek]
• Človeška antropometrija [povzetek]
• za razvoj kandidatov za ekonomiko informatike in računalniške tehnologije [povzetek] t
• Pasovi [abstraktni]
• Umetnost in imitacija [povzetek]
• Volilni sistem Ruske federacije [izvleček]
• Kifoza [izvleček]

Vsebina
Uvod 3

1. Pojem in vzroki hipokinezije in hipodinamije 4

2. Škodljiv učinek hipokinezije in hipodinamije na človeško telo 5

3. Preprečevanje negativnih učinkov hipokinezije in fizične nedejavnosti 8

Literatura 12
Uvod

Pri ohranjanju in krepitvi zdravja ima pomembno vlogo prava kombinacija dela in počitka, racionalne prehrane, utrjevanja telesa in telesne kulture, ki so močni dejavniki zdravja. Posebej pomembna je telesna dejavnost, redna mišična aktivnost, ki je osnova za vitalno dejavnost celotnega organizma.

Trenutno je problem hipokinezije in hipodinamije zelo pomemben. Z hipokinezijo in hipodinamijo razumemo pomanjkanje delovanja mišičnega sistema osebe. Hipokinezija pomeni zmanjšanje motorične aktivnosti z omejenimi prostorskimi značilnostmi gibanja, hipodinamija pa pomeni zmanjšanje moči krčenja mišic. V normalnih pogojih so ta stanja običajno kombinirana.

Pomanjkanje gibanja in s tem povezano pomanjkanje mišične aktivnosti močno vplivata na telo. Tudi pacienti ne smejo dolgo ležati v postelji brez premikanja. Vse zaradi enake nevarnosti hipokinezije in hipodinamije. 80–90% delovno aktivnega prebivalstva trpi zaradi fizične obremenitve. Pomanjkanje gibanja negativno vpliva na kompenzacijsko sposobnost kardiovaskularnega in živčnega sistema.

Namen dela je preučiti hipokinezijo in hipodinamijo ter njihove škodljive učinke na telo.

Za dosego tega cilja pri delu je potrebno rešiti številne med seboj povezane naloge:

- razkriti koncept in vzroke hipokinezije in hipodinamije;

- preučiti škodljive učinke hipokinezije in hipodinamije na človeško telo;

- preučiti preprečevanje negativnih učinkov hipokinezije in hipodinamije.

Pri pisanju dela so dela I.S. Barchukova, V.M. Dubrovsky, B.N. Chumakov et al.

1. 
   Pojma in vzroki hipokinezije in hipodinamije
   

Hipokinezija (grško. Hypo - redukcija, kinema - gibanje) in hipodinamija (dinamis - sila), to je zmanjšanje motorične aktivnosti in posledično slabitev telesa je postalo še posebej nezaželeno ozadje sodobnega življenja.

Kot je znano, so se človeški predniki razvili ob prisotnosti pomembne motorične aktivnosti, ko so dobivali hrano, se borili s sovražniki itd. Vsak dan so zahtevali znaten mišični stres. Kot rezultat, se je izkazalo, da mišično-skeletni sistem, funkcije živčnega sistema, krvnega obtoka in dihal, delovanje endokrinih žlez itd. se lahko popolnoma razvije in se vzdržuje na ustrezni ravni le, če je dovolj sistematične mišične obremenitve.

Trenutno v industriji, prometu in kmetijstvu vse vrste dela, povezane z uporabo znatne sile in zahtevajo vzdržljivost zaradi dolgotrajnih mišičnih napetosti, postopoma izginejo zaradi mehanizacije dela. Vsako leto se povečuje število oseb, katerih delo je figurativno označeno kot „potisni gumb“ (vključno z računalniškim nadzorom) različnih mehanizmov. Širjenje javnega in zasebnega prometa stalno zmanjšuje celotno količino mišičnega napora. Vse to, seveda, olajša človeško stanje, hkrati pa ima škodljiv učinek, telesu pa odvzame mišično napor.

Danes izgublja celo tako naraven način človeškega gibanja, kot je hoja. Danes je za vsakega državljana okoli 700 prevoznih letov na leto, kar je 25-krat več kot naši stari starši. Ni naključje, da je ameriški kardiolog Paul White zapisal, da nevarnost, na primer, motornih vozil ni toliko v prometnih nesrečah, temveč v dejstvu, da ljudi ne znajo hoditi.

Sodobno delo specialista, ki zahteva predvsem intelektualna prizadevanja, dolgoročne živčne napetosti, povezane z obdelavo velikega števila različnih informacij, se bistveno razlikuje od čisto fizičnega dela. Pri slednjem je mišična utrujenost normalno fiziološko stanje, ki se je razvilo v evoluciji kot biološka naprava, ki ščiti telo pred preobremenitvijo. Duševno delo je doseganje narave na višjih stopnjah njegovega razvoja in človeško telo seveda še ni imelo časa, da bi se mu prilagodilo. Evolucija še ni razvila reakcij, ki bi zanesljivo zaščitile centralni živčni sistem pred prenapetostjo. Zato nastop živčne (duševne) utrujenosti, v nasprotju s fizično (mišično), ne vodi do samodejnega prenehanja dela, temveč povzroča samo prekomerno razburjenje, nevrotične premike, ki, ko se kopičijo in gredo globlje, povzročijo bolezen ljudi.

Seveda je znanstveni in tehnični napredek naredil veliko za zdravje ljudi in dobro počutje: povprečna pričakovana življenjska doba se je povečala, mnoge infekcijske bolezni (črne koze, tifus itd.) So praktično odpravljene, delovne razmere in zlasti življenjski pogoji so postali neprimerno boljši. Hkrati je znanstveni in tehnični napredek prinesel številne negativne pojave - človekovo bitje v sodobni produkciji je povezano z zelo hitrim ritmom, visoko čustveno napetostjo, nenadnim prehodom na druge dejavnosti in kar je najpomembneje, da se naravni človek zdaj premika stopnja ni zadovoljena.
^ 2. Neželeni učinek hipokinezije in hipodinamije na človeško telo

Omejitev motorične aktivnosti vpliva predvsem na skeletne mišice: impulzi se zmanjšajo, povzročajo gibanje in napetost njihovih vlaken ter povratni tok impulzov, ki centralni živčni sistem in druge sisteme telesa obveščajo o funkcionalnih spremembah v mišicah. Vse to vodi v kršitev strukture in funkcije stikov, zmanjšuje tonus in zmanjšuje mišično moč, omejuje gibanje sklepov, slabi motorične sposobnosti in slabša usklajenost gibov.

Mišične membrane postanejo bolj prepustne, skozi njih se ujamejo številni encimi, ki jih ujamejo posebne celice vezivnega tkiva - reticuloendoteliociti in se razcepijo, nato pa izločijo iz telesa, katerega celice darovajo dragocene sestavine.

Med hipokinezijo, ne samo v skeletnih mišicah, ampak tudi v jetrih, ledvicah, vranici in srcu, prevladujejo procesi uničevanja tkivnih proteinov pred sintezo. Posledično se povečajo izgube dušika, žvepla in fosforja. Celice telesa doživljajo akutno pomanjkanje številnih majhnih "gradbenih materialov" za obnovitev njihovih beljakovinskih molekul. Kationi natrija, kalija in še posebej kalcija, ki so potrebni za vsako celico za normalno izvajanje procesov vzbujanja in inhibicije, se intenzivno izločajo iz telesa.

Pomanjkanje kalcija (Ca ++) se odraža v mehanskih lastnostih in moči kostnega aparata v telesu, kar skupaj z občutnim zmanjšanjem obremenitve vodi do zmanjšanja mineralne saturacije kostnega tkiva, tako imenovanega mehčanja kosti, vključno z zobmi in razvoja kariesa.

Obstajajo spremembe v sklepih z nadaljnjimi kršitvami hemostaze. Količina anorganskih fosfatov se poveča v krvi, od katerih se nekatere izloča iz telesa, presežek pa se odlaga v obliki soli v sklepih, ledvičnih kamnih, žolčniku itd. Nizka telesna aktivnost lahko dramatično poveča tveganje za razvoj določenih življenjsko nevarnih pogojev.

Na primer, po podatkih American Heart Association, fizična neaktivnost podvoji tveganje za razvoj bolezni srca in poveča verjetnost za razvoj hipertenzije za 30%. Umrljivost zaradi bolezni srca in ožilja in kapi se dvakrat poveča.

Resen vzrok za poslabšanje funkcionalnega stanja srca pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja, je zmanjšanje aktivnosti regulativnih mehanizmov, ki zagotavljajo zanesljivost in učinkovitost delovanja srca.

Fizično netrenirani ljudje v mirovanju in pod obremenitvijo sproščajo adrenalin v kri - hormon, ki mobilizira energetske vire, je veliko višji od tistega pri izurjenih. Posledica tega je, da se pri nizkoaktivnih ljudeh potreba po kisiku za kisik dramatično poveča, ne samo med fizičnim naporom, ampak tudi med mirovanjem. Neželene spremembe se pojavijo tudi v dihalnem sistemu. Zmanjša se obseg pljučnega prezračevanja, zmanjša se absorpcija kisika iz arterijske krvi v tkivih. Vsebnost kisika v venski krvi se zviša nad normo.

Pomanjkanje kisika v mišicah srca vodi do resnih posledic: kot so angina pektoris, koronarna bolezen srca, do miokardnega infarkta. Poslabšanje kisika v tkivih vodi do nezadostne oksidacije maščob in njihovega kopičenja v telesu. Slavni zdravnik PF Lesgafiy imenuje odvečno maščobo "saje v človeškem telesu".

Prebavni sistem trpi zaradi sedečega načina življenja: postane počasen, saj se aktivnost sekretorne in motorične funkcije želodca zmanjša.

Poleg tega pod vplivom hipokinezije v sestavi črevesne mikroflore prevladujejo oblike, ki intenzivirajo gnitne procese, ki postopoma vodijo do samo-zastrupitve telesa. Možno je, da ima ta kronična notranja zastrupitev pomembno vlogo pri razvoju ateroskleroze. Poleg tega sedeči način življenja predisponira razvoj želodčne razjede in dvanajstnika.

Hipokinezija povzroča prezgodnjo starost. S starostjo ima oseba manj želje po selitvi in ​​postane še bolj ranljiva. Masa skeletnih mišic se zmanjša. Torej, če ima oseba, stara 20-30 let, povprečno maso vseh mišic okoli 36 kg, potem ima star 70-80 let le 23-24 kg. Posebej prizadenejo mišice, ki zagotavljajo ohranitev drže, zaradi česar se oseba podlegne in spremeni svoj videz. Nekateri organi in tkiva pomembno atrofirajo, jetra se skoraj prepolovijo. Dovolj je, da se spomnimo besed velikega Aristotela: "Nič ni tako izčrpavajočega in uničujočega telesa, kot podaljšana nedejavnost."

Hipokinezija povzroča zmanjšanje odpornosti telesa na različne bolezni, vključno z nalezljivimi. Poslabšane in kronične bolezni.

Hipokinezija je nevarna za otroke. Pomanjkanje telesne aktivnosti povzroča številne telesne, duševne in čustvene motnje. Po podatkih ene zdravstvene ustanove v Združenem kraljestvu „sedeči otroci“ bolj trpijo zaradi nizke samozavesti in so bolj dovzetni za tesnobo in stres. Pogosteje kadijo in jemljejo droge kot fizično aktivni otroci. Ni dvoma, da telesna dejavnost, množični športi in turizem nudijo telesu neprecenljivo pomoč.

Tako hipokinezija in hipodinamija, še posebej dolgotrajna, niso ravnodušni do organov in telesnih sistemov in so lahko vzrok za znatno poslabšanje njihovih funkcij.

1. 
   ^ Preprečevanje negativnih učinkov hipokinezije in fizične neaktivnosti
   

Pomemben element pri preprečevanju neželenih učinkov hipokinezije in telesne neaktivnosti je telesna dejavnost osebe.

Tu so nekatere vrste fizične kulture in športi, ki so najbolj koristni za zdravje:

- Hitra hoja je ena najbolj udobnih vrst vadbe. Potrebujete le udobne čevlje in pešpot. Korak naj bo širši in hitrejši kot pri običajni hoji. Poskusite iti s hitrostjo 4 do 9 km na uro.

- Tek. Pravzaprav je to le počasen tek. Šteje se, da je najboljši način za krepitev srčno-žilnega sistema. Potrebni so ustrezni čevlji.

- Vožnja s kolesom. Kolo je odlično orodje za šport. To zažge do 700 kalorij na uro. Edini pogoj za to vrsto je biti previden in sprejeti previdnostne ukrepe za preprečevanje nesreč.

- Plavanje Pri plavanju so vključene vse večje mišične skupine. Prav tako pomaga ohranjati gibljivost sklepov in ni nič manj koristna za srčno-žilni sistem kot tek. Ker plavanje ustvarja mehkejšo obremenitev telesa, je priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi artritisa, bolečine v hrbtu in ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo.

- Skakanje na trampolin. Za to vajo potrebujete le majhen trampolin. Ljubitelji tega tipa pravijo, da izboljšuje usklajenost gibov, razvija vestibularni aparat, vzdržuje mišični tonus srca in pljuča.

- Vadba moči in raztezanje. Polna kondicija mora vključevati trening moči, na primer z utežmi ali utežmi. Takšne vaje ne le krepijo mišice, temveč tudi povečajo gostoto kosti in prispevajo k pekočemu maščobam. Mnogi strokovnjaki prav tako svetujejo, naj se raztezanje razvije za prožnost in izboljša cirkulacijo.

Znanstveniki so odkrili, da povečana telesna aktivnost vpliva na količino kemikalij v možganih, ki so odgovorne za človekovo čustveno stanje, kot so dopamin, norepinefrin in serotonin. Zato mnogi pravijo, da se po takšnih dejavnostih počutijo še posebej dobro.

Potrebno je razumeti najpomembnejšo stvar: naše telo je zasnovano tako, da preprosto potrebuje stalno gibanje. Za to potrebujete samodisciplino in organizacijo. Vsaka aktivnost, ki zahteva napor, zlasti tista, ki so povezana s telesno aktivnostjo, vendar vse neprijetnosti in žrtvovanja ni mogoče primerjati z nevarnostmi, ki ležijo za pasivnim sedečim načinom življenja.
Zaključek

Hipokinezija je zaradi pomanjkanja motorične aktivnosti posebno stanje v telesu. V nekaterih primerih to stanje vodi do hipodinamije.

Hipodinamija je kombinacija negativnih morfofunkcionalnih sprememb v telesu zaradi dolgotrajne hipokinezije.

Mehanizacija in avtomatizacija dela, življenja in prevoza zmanjšuje mišične napore pri mnogih ljudeh in vodi v zmanjšanje motorične aktivnosti - do hipokinezije.

Motorna lakota vodi do pomembnih sprememb v telesu. Najprej je moten energetski metabolizem, to je proces oksidacije ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Zaradi slabše obdelave maščob v krvi se poveča vsebnost holesterola in številnih drugih spojin, kar neizogibno pospešuje razvoj ateroskleroze krvnih žil, srca in drugih organov. Poudariti je treba, da se pri hipokineziji kršijo vse vrste presnove.

Hipokinezija povzroča zmanjšanje odpornosti telesa na različne bolezni, vključno z nalezljivimi. Poslabšane in kronične bolezni.

Kot preprečevanje negativnih učinkov hipokinezije in hipodinamije se morate redno ukvarjati s fizično kulturo.

Redna telesna vadba dramatično zmanjšuje pojavnost prebivalstva, ugodno vpliva na človeško psiho - na njegovo pozornost, spomin, razmišljanje, prispeva k učinkovitemu izobraževanju dragocenih osebnih lastnosti - vztrajnost, volja, trdo delo, osredotočenost, kolektivizem, komunikacijske spretnosti, razvoj aktivnega življenjskega sloga. Poleg tega telesna vzgoja pomaga ljudem vseh starosti, da bolj učinkovito izkoriščajo svoj prosti čas in prispevajo k izogibanju takšnim družbenim in biološko škodljivim navadam, kot sta pitje in kajenje.

Reference
1. Barchukov, I.S. Fizična kultura: študije. priročnik / I.S.Barchukov. - M: UNITY-DANA, 2003. - 255 str.

2. Dubrovsky, V.M. Gibanje za zdravje / V.M. Dubrovsky. - M: Znanje, 1989. - 140 str.

3. Evseev Yu.I. Fizična kultura: študije. nadomestila. - Rostov na Donu: Phoenix, 2003. - 384 str.

4. Fizična kultura študenta: učbenik / ur. V.I. Ilyinich. - M.: Gardariki, 2001. - 448 str.

5. Chumakov, B.N. Valeologija: izbrana predavanja / B.N. Chumakov. - M., 1997. - 245 str.