Buteyko dihalna tehnika

Dihalne prakse so nam znane že v antičnih časih. Joga, tibetanski menihi, freiderji, potapljači, ljubitelji borilnih veščin aktivno prakticirajo vaje, ki vam omogočajo nadzor nad dihanjem. Takšne prakse dobro krepijo imunski sistem in pomagajo odpraviti različne bolezni. Učinkovitost dihalnih vaj je že dolgo dokazana in v sodobnem svetu se nihče ne sprašuje.

Takšne prakse vključujejo dihanje z jogo, telesno upogibanje, meditativne dihalne tehnike itd. Danes številne internetne publikacije, tiskani mediji in televizija aktivno popularizirajo dihalne vaje z uporabo metode Buteyko. Avtorji člankov, kot načrt, govorijo o neverjetnih čudežih, ki jih ta tehnika ustvarja. Spreminjajo se le kontraindikacije in število bolezni, ki jih zdravi sistem. Nekdo trdi, da je več kot 300 bolezni, nekdo se ustavi na skromnejšem številu. Skupaj ugotovimo, kje je resnica in kje je laž.

Bistvo tehnike. Miti in realnost.

Konstantin Buteyko je trdil, da ljudje ne dihajo pravilno: prepogosto in globoko. To vodi do hiperventilacije pljuč. Telo je nasičeno s kisikom in dobi zelo resno zastrupitev. Kot dokaz njegove teorije, znanstvenik navaja dejstvo, da je količina zraka, ki jo astmatiki inhalirajo, nekajkrat višja od povprečja. Hkrati ostaja raven ogljikovega dioksida v telesu nizka. Torej, kisik truje človeško telo.

Zastrupitev s kisikom obstaja. To velja za tehnične (globokomorske) potapljače. Dejstvo je, da na globini več kot 60 metrov zrak, ki ga diha potapljač, začne imeti toksičen učinek. Zato se določen odstotek kisika v dihalni mešanici za take potope nadomesti s helijem. Glavni znaki zastrupitve s kisikom so tinitus, predorski vid, konvulzije in izguba zavesti. Takšna zastrupitev se obravnava preprosto: žrtev se dvigne nekaj metrov do vrha in vsi simptomi izginejo. Takšno stanje je nevarno le, če je potapljač iz usti izpustil dihalni aparat. Da bi dosegli tako zastrupitev, ko je na zemlji, je nemogoče. Poleg tega obstajajo bolezni, ki se obravnavajo izključno s tlačno komoro. Kjer oseba diha kisik pod visokim pritiskom. Ta terapija je predpisana ljudem z žilnimi težavami možganov, nekaterimi avtoimunskimi boleznimi itd. To pomeni, da bomo izločili različico s zastrupitvijo s kisikom iz telesa zaradi globokega dihanja.

Zdaj pa preidemo na ogljikov dioksid. Kaj je na splošno, kakšno vlogo ima ta element v našem telesu? V procesu dihanja se pojavi ogljikov dioksid v človeškem telesu. V prvi fazi v pljuča vstopi svež del kisika. Spušča se v alveole in skozi mrežo žil vstopa v krvni obtok, ki po telesu prenaša kisik. Organi in tkiva vzamejo element, ki je potreben za življenje, in ga pošljejo v obdelavo (počasno žganje). Proizvod takšne predelave je ogljikov dioksid. Prevzema jo kri na obrnjenem krogu, dostavljena v pljuča in ta element zapusti telo na izdihu. To pomeni, da ogljikov dioksid ni nič drugega kot proizvod predelave. Vendar tega elementa ni mogoče imenovati neuporabnega. Služi kot senzor, ki signalizira možganom, da je čas za naslednji dih. Tako kot normalna raven ogljikovega dioksida podpira pravilno kislinsko-alkalno ravnovesje telesa. Torej, medtem ko je dihanje osebe počasno, nima merjenih težav.

Kaj se dogaja v procesu tako imenovane hiperventilacije? Logično je, da več kot kisik vstopi v alveole, višji mora biti ogljikov dioksid. Vendar pa upoštevajte primer napada panike. Med napadom oseba pogosto diha in poskuša ujeti čim več zraka. Praviloma je takšno dihanje zelo površno. Del kisika ostane v zgornjem delu pljuč, ne da bi dosegel alveole. Tako del zraka ne vstopa v krvni obtok, ampak ostaja na vrhu. Količina kisika v pacientu se poveča, stopnja ogljikovega dioksida pa se zmanjša. To neravnovesje vodi do zdravstvenih težav.

Ne pozabite, da je ogljikov dioksid produkt razgradnje. Njena prekomerna količina v telesu povzroči hude glavobole, utrujenost in slabo počutje.

Pogled na sodobno medicino na dihalni sistem Buteyko

Doslej so klinične študije potrdile učinkovitost dihalnih vaj Buteyko le pri zdravljenju astme in alergij pri odraslih (manifestacije, povezane z oslabljenim dihanjem). Kljub temu mnogi opažajo učinkovitost te metode za panične razmere in zdravljenje depresije. Kako deluje? Vse je preprosto, zato se bolnik nauči nadzorovati svoje dihanje. Bouty na Buteyko je precej težko izvesti, in zahteva moč in koncentracijo. To vam omogoča, da prevzamete nadzor nad začetnim napadom astme na močen način ali da odvrnete pozornost od depresivnih misli.

V mnogih primerih dihalne prakse pomagajo pri preprečevanju različnih bolezni dihal. Takšne prakse lahko pripišemo tudi metodi dihanja Buteyko.

Kontraindikacije in opozorila

Dihalna gimnastika po metodi Buteyko ni prikazana vsem. Ni priporočljivo za ljudi z naslednjimi kontraindikacijami:

1. Različne duševne motnje.
2. Okvarjena prehrana možganov (s takšnimi boleznimi, lahko visoka stopnja ogljikovega dioksida in pomanjkanje kisika povzroči nepopravljivo poškodbo možganske skorje)
3. Nagnjenost krvavitve
4. Aneurizma
5. Diabetes
6. Kardiovaskularne bolezni
7. Nalezljive bolezni v akutni fazi
8. Obdobje nosečnosti (ne pozabite, da sta mater in dojenček povezana z istim krvnim obtokom. Pomanjkanje kisika lahko povzroči resne motnje v razvoju ploda)

Številne lokacije, ki opisujejo Buteyko dihalne vaje, priporočajo, da popolnoma opustimo zdravljenje z zdravili in dodatne postopke. To je popolnoma nemogoče. Ne pozabite, da je terapevtski učinek te metode klinično dokazan le v primeru zdravljenja bronhialne astme. Če govorimo o zdravljenju kroničnih bolezni, onkologije itd., Potem se ta tehnika lahko uporablja le z dovoljenjem zdravnika.

Pripravljalne vaje

Zdaj pa preidimo neposredno na gimnastiko Buteyko. Za začetek izvajanja osnovnih vaj morate pripraviti telo:

1. Pojdi na plitvo dihanje
2. Učenje dihanja le, ko pride občutek pomanjkanja zraka
3. Vdihnite dlje kot vdih

Da bi obvladal te veščine, je K. Buteyko razvil več pripravljalnih vaj.

Vaja 1. To se imenuje "veslač v kajaku". Vsi gibi so vzporedni z dihanjem.

1. Na vdih - morate dvigniti ramena, na izdihu - nižje.
2. Na vdihu - vzamemo ramena nazaj, povezujemo lopatice, na izdihu - premikamo roke naprej.
3. Na vdih - naklon v eno smer, na izdih - se vrnemo v izhodiščni položaj. Gibanje ponovite v nasprotni smeri.
4. Na vdihu - nagnemo glavo nazaj, na izdih - naprej.
5. Za vdihavanje - obrnite telo na desno, na izdih, se vrnemo v izhodiščni položaj. Gibanje ponovite v drugo smer.
6. Končno gibanje je krožno gibanje z rameni, ki posnemajo veslanje.

Zadnji premik se izvede brez nadzora dihanja. Skupni čas vadbe traja 6 do 10 minut.

Vaja 2. Vojak

Začetni položaj: vstati moraš naravnost, dvigniti glavo in poravnati prsi. Želodec je potegnjen, ramena so obrnjena. Med vdihom se počasi dvigamo na prste, zadržimo dih za nekaj sekund in se počasi spuščamo. Počasi dihamo.

Po vsaki vadbi se morate sprostiti in počivati.

Pravilno dihanje na dihalnem sistemu Buteyko

Pravilno dihanje je osnova za Buteyko dihalne vaje. Za obvladovanje pravilne tehnike dihanja bo pomagal kompleks treh vaj. Z njihovo pomočjo se lahko enostavno in hitro naučite plitvega dihanja.

Potrebno je udobno sedeti in na kratko dihati 10–15 minut. Hkrati avtor vaje priporoča, da potlačite željo po tem, da bi globoko vdihnili z vso močjo.

Druga vaja se izvaja na želodcu. Brada je stisnjena na tla. V tem položaju morate zadržati dih, povečati pritisk na tla s svojo brado. Da bi se izognili poškodbam, lahko pod brado položite valjček ali dlan.

Globoko vdihnemo, kar najbolj zadržimo dih. Izdihvanje poteka skozi usta.

Trening za plitvo dihanje

Takšno usposabljanje se lahko izvaja kjerkoli. Sestojijo iz zadrževanja diha čim dlje. Prvič, ko dih stoji, stoji na enem mestu, drugič ga je treba narediti v gibanju (hoja po sobi).

Zadnja faza vadbe bo plitko dihanje. Čas izvajanja te vaje je od 1 do 15 minut. Takšno usposabljanje se priporoča, da se izvaja vsak dan do 4-krat na dan. To bo pomagalo doseči največje rezultate.

Vaje za krepitev telesa

Poleg terapevtskih namenov so Buteykove dihalne vaje priporočljive za krepitev telesa in preprečevanje različnih bolezni dihal. Da bi to naredili, je dovolj, da preučimo nekaj zapletenih vaj, o katerih bomo v nadaljevanju opisali, in ponovimo dvakrat na dan. Sledilci te tehnike trdijo, da je rezultat mogoče občutiti po tednu dnevnega treninga.

Dihanje v ritmu z dolgim ​​izdihom

Bistvo te vaje je zelo preprosto: izdih naj bo daljši od vdiha. Najbolje je, da to naredite z računom. Na primer, vdihavanje poteka na račun 1–2, iztekanje je daljše in mirnejše od 1 do 4. Takšno dihanje razbremeni psihološki stres.

Enakomerno dihanje z aktivnim izdihom

Še ena priljubljena vadba v dihalnem sistemu Buteyko. Globoko vdihnite z nosom in izdihnite z usti. Akcija je zelo podobna pihanju sveč na rojstnodnevno torto. Ponavljati ga morate 4-krat zaporedoma. Po tem je priporočljivo, da si vzamete odmor in prekinete druge vaje.

Stopnje okrevanja

Kako poteka okrevanje? Ali kako razumeti, da se bolezen umika? V večini metod zdravljenja nekaterih bolezni je znak okrevanja izboljšanje počutja. Svetli simptomi bolezni se zmanjšujejo, bolečine, utrujenost itd. Toda s tehniko Buteyko so stvari malo drugačne. Sam avtor trdi, da je vsa nelagodja, ki jih oseba doživlja po usposabljanju v sistemu Buteyko, pokazala, da se je proces okrevanja začel. Kaj se bo moralo soočiti:

1. Poslabšanje kroničnih bolezni
2. Živčne motnje
3. Motnje spanja
4. Vročina
5. Pogosti glavoboli in migrene
6. Bolečina v območju pljuč

K. Buteyko je trdil, da so ti simptomi jasni znaki okrevanja. Njihovo trajanje je odvisno od individualnih značilnosti določene osebe. Večina virov pravi, da ko oseba lahko zadrži dih za 60 sekund, se akutna manifestacija takšnih bolezni umakne. Toda sodobni zdravniki razlagajo to dejanje malo drugače.

Vsi ti neželeni učinki niso kazalec okrevanja, ampak klasični simptomi presežka ogljikovega dioksida v telesu. Pri dolgotrajnih treningih se lahko simptomi zmanjšajo. To je posledica naravnih prilagoditvenih mehanizmov telesa. Katera od teh verzij zaupanja je odvisna od vas.

Nos zamašen

Če ste bolni in je vaš nos popolnoma blokiran, ne morete izvajati vaj na dihalnem sistemu Buteyko. Toda v primeru, da se položi ena nosnica, se to zlahka popravi. Za to morate izvesti naslednje korake: zaprite dihalno nosnico in nekaj sekund prenehajte dihati. Po več ponovitvah bo rešen problem z nosom.

Glavobol

Glavoboli so znani vsem. Uživajte to malo. Še posebej za ljudi, ki trpijo zaradi migrene. Buteyko v takih primerih svetujemo, da gredo za kratko plitvo dihanje. Ne pozabite, da visoka raven ogljikovega dioksida v telesu povzroča glavobole, migrene in slabo zdravje. Bolj varno in učinkovito bo narediti nekaj klasičnih dihalnih vaj iz joge.

Zdravljenje bronhialne astme

Kot je bilo omenjeno zgoraj, je bila določena učinkovitost zdravljenja astme v sistemu Buteyko eksperimentalno dokazana. Res je, zdravniki pravijo, da je uspeh mogoče doseči le v zgodnjih fazah bolezni. Vključno s to tehniko med zdravljenjem, ne smete opustiti klasičnega zdravljenja. Poleg tega bi moral celoten postopek nadzorovati strokovnjak. Ne pozabite, da je vsaka oseba individualna. Kar ustreza, ne dela vedno z drugim.

Strahovi in ​​skrbi

Pri obravnavi anksioznosti, strahov, povečane stopnje tesnobe se je izkazalo, da je Buteykov dihalni sistem resnično učinkovit. Zahvaljujoč nadzoru dihanja, ljudje, ki trpijo zaradi takšnih bolezni, dobijo nekaj olajšave ali se celo znebijo takšnih težav. Zaradi potrebe, da se osredotoči na nalogo.

Dihanje je treba izmeriti. Za hitro razbremenitev je dovolj, da naredimo tri globoke dihalne cikle: vdihnemo - zadržimo dih - polni izdih. To bo dovolj za znižanje ravni adrenalina in kortizola v krvi.

Utrujenost

Z odpravljanjem utrujenosti s pomočjo dihalnih vaj Buteyko je vključenih tudi več ciklov globokega dihanja. Med postopkom se morate sprostiti, izničiti vse negativne misli in se osredotočiti na lastne občutke. Po prvem ciklu dihanja bo prišel občutek sprostitve in miru.

Kako se znebiti bolečin pri gimnastiki

Boleče občutke pri dihanju vzdolž Buteyka povzročajo veliko neugodja. Mnogi avtorji člankov na to temo trdijo, da se je za odpravo bolečih občutkov potrebno naučiti pravilno dihati. Vendar pa je malo verjetno, da bo to storjeno takoj. Močno zatiranje globokega dihanja je v bistvu tehnika, ki spreminja naravni biološki proces dihanja. Brez takšnih sprememb ne morete izvesti. Toda ko se telo navadi na obremenitev, se bo bolečina v pljučnem območju znatno zmanjšala in čez nekaj časa ne bo več motila.

Dihalna telovadka na sistemu Buteyko je precej sporna stvar. Na internetu obstajajo številni navdušeni pregledi čudežnega zdravljenja zaradi raka, krčnih žil, bronhialne astme in drugih nesreč. Preverite, kateri od teh pregledov so pravilni in ki niso praktično nemogoči. Ne moremo trditi, da je ta tehnika popolnoma neuporabna ali nevarna. Vsak umetni učinek na biološke procese v telesu vodi do resnih sprememb. Te spremembe bodo zelo težko napovedati.

Dihalna gimnastika Buteyko: bistvo metode, indikacije, niz vaj

Pozdravljeni, dragi bralci!

Ali imate astmo, hipertenzijo in druge hude bolezni? Želite biti ozdravljeni brez uporabe drog? Potem morate le spoznati metodo znanega domačega znanstvenika Buteyka!

In ravno v tem članku vam povemo o njegovem edinstvenem sistemu plitvega terapevtskega dihanja. Z našimi nasveti in priporočili se boste lahko znebili simptomov številnih bolezni in med vadbo predlaganega kompleksa Buteyko boste pridobili dragoceno zdravje.

KP Buteyko in njegovo odkritje

O tem, kako oseba diha, je odvisno od njegovega zdravja in zdravja. Starodavni so to razumeli, zato so se pred tisoč leti pojavile različne dihalne prakse: kitajski Qi-Gong, indijska pranajama, budistični sistem Vajrayana in drugi. Med sodobnimi dosežki na področju pravilnega dihanja je Buteykova metoda ena izmed najbolj učinkovitih pri zdravljenju bolezni.

Konstantin Pavlovič Butejko (1923 - 2003) sovjetski znanstvenik, fiziolog, profesor medicine. Njegovo odkritje je naredil leta 1952 z razvojem edinstvene metode plitvega dihanja. Njegov avtor je moral dokazati učinkovitost svoje metodologije v praksi že vrsto let, šele v 80. letih prejšnjega stoletja je Ministrstvo za zdravje ZSSR podelilo pravni status metodi Buteyko.

Učinkovitost njegovega sistema pri hipertenziji, je Konstantin Pavlovič dokazal na sebi. Trpel od maligne oblike te bolezni in opazoval težke bolnike, je izumil svojo metodo za odpravo globokega dihanja. Z uporabo dihalnih vaj se je znanstvenik popolnoma ozdravil in začel uvajati lastne dosežke v procesu zdravljenja bolnikov z različnimi boleznimi.

Pravilno Buteyko dihanje in bistvo metode

Po Buteykovih učenjih je zelo globoko dihanje vzrok za razvoj številnih bolezni. V človeških pljučih se kisik zamenja za ogljikov dioksid. Hiperventilacija moti to izmenjavo in ne vodi do povečanja kisika v pljučih, vendar se količina ogljikovega dioksida, ki je potrebna za celotno življenje človeškega telesa, zmanjša. Posledično celice primanjkuje kisika, saj izzovejo še globlje dihanje, kar povzroči krčenje bronhijev in krvnih žil.

Telo skuša preprečiti pomanjkanje CO2, kar povzroči krče astme, hipertenzije in bolezni presnove. Zato je Buteyko predlagal dihanje samo z nosom in omejevanje dihanja. To vam omogoča, da uravnotežite razmerje kisika in CO2. Morate mirno dihati, biti v popolni sprostitvi. Vendar ne dovolite pretiranega pretoka zraka.

Najbolj pravilno je plitko dihanje. S tem se diafragma sprosti, trebuh in prsni koš pa se ne premikata. Zrak doseže klavikularno delitev in spominja na gladko vohanje neznane snovi. Butejkova splošna shema je preprosta: vdihavanje majhne količine zraka traja približno 3 sekunde, nato pa izdihavanje za 3-4 sekunde, nato pa še štiri sekunde premora.

Komu je prikazana Butejkova tehnika in kakšna je njena uporabnost

Avtor metodologije je menil, da je z uporabo predlaganega sistema mogoče zdraviti več kot 100 bolezni. Posebno dihanje je pokazalo visoko učinkovitost pri bronhialni astmi, pljučni emfizem, alergije, bolezni prebavil, bolezni centralnega živčnega sistema.

Po raziskavah to zdravljenje ni učinkovito le za astmatike. Vaje se uspešno uporabijo na nosu in odstranijo zastoj. Zdravijo se tudi bolezni, povezane s kršitvijo nosnega dihanja: rinitis, sinusitis, laringitis in mnogi drugi.

Gimnastika Konstantin Pavlovič v nekaj minutah razbremeni napade in druge negativne simptome resnih bolezni. Stalna praksa daje oprijemljive rezultate skozi ves mesec in vam omogoča, da se v celoti opomore. Na internetu lahko najdete veliko zanimivih posnetkov Buteyka in njegovih učencev. Pregledi hvaležnih sledilcev bodo pomagali preveriti učinkovitost sistema velikega znanstvenika.

Ta dihalni sistem je uporaben tudi za otroke. Butejkova metoda se lahko izvaja od 4. leta starosti pod nadzorom staršev, kar pomaga pri takšnih težavah z zdravjem otroka:

• pogosti prehladi;
• astma in različne bolezni dihal;
• adenoide in podaljšani rinitis;
• s prekomerno telesno težo in gastrointestinalnimi obolenji;
• alergije, različne kožne bolezni in mnoge druge.

Kontraindikacije za dihalno gimnastiko Buteyko

Ta tehnika je skoraj neškodljiva. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije, ki jih ni mogoče prezreti:

• duševne bolezni in duševne motnje, pri katerih pacient ne more razumeti bistva metode;
• hudo obdobje nalezljivih bolezni in močnih krvavitev;
• diabetes mellitus za odvisno od insulina;
• z anevrizmo in po operaciji srca;
• tonzilitis v kronični obliki in zobne bolezni.

Pri nosečnicah je treba pred nosečnostjo zdraviti v skladu s tem sistemom.

Kaj morate vedeti pred začetkom pouka?

Učinkovitost metode je bila dokazana že desetletja, vendar se lahko na poti k okrevanju pojavijo nekatere težave. Zahteva precejšnjo moč volje, potrpežljivost in pravilnost razredov. Možni nelagodje, strah in poslabšanje na začetku razvoja sistema.

Ne bojte se nekaterih bolečin, izgube apetita, pomanjkanja zraka v prvih fazah. Pojav nenaklonjenosti izvajanju ne sme vas ustaviti. Po določenem času se bo bolezen začela umirjati.

Buteyko je bil prepričan v močne stranske učinke drog in zastrupitev telesa z njihovimi dejanji. Zato je znanstvenik priporočil uporabo njegove metode, zavračanje drog ali vsaj zmanjšanje njihove porabe za polovico. Hude bolnike morajo to početi pod vodstvom zdravnika.

Pred poukom lahko preizkusite svoje zdravje. Če želite to narediti, sedite naravnost in sprostite vse mišice. Sedaj si naravni dih in zadrži sapo. Zamuda, krajša od 30-60 sekund, kaže na obolelo stanje telesa. Z uporabo te vrste simulatorja lahko vsak dan povečate zakasnitev in izboljšate dobro počutje.

Pripravljalna faza za gimnastiko Konstantin Buteyko

S to dihalno gimnastiko je treba globino dihanja postopoma zmanjšati in sčasoma zmanjšati na nič. Pripravite se na vaje, čepite navzdol na robu stolu ali katero koli trdno površino s ploščatim hrbtom. Roke držite na kolenih, usmerite oči nad oči in popolnoma sprostite diafragmo.

Vdihnite svoj nos površno in tiho in kmalu boste začutili pomanjkanje zraka. Ostanite v tem stanju 10-15 minut. Če želite povečati globino vdihavanja, to storite, vendar še naprej vdihnite zgornji del prsnega dela.

Če je pravilno opravljeno, bo prišlo do občutka močne vročine, znoj pa vas bo pokril. Z sproščanjem diafragme se lahko znebite želje, da bi globoko vdihnili. To predhodno vajo je treba dokončati, ne da bi poglobili dih. Pred tem treningom in na koncu naredite popolno dihanje in zabeležite utrip.

Kompleks dihalnih vaj po Buteyku

Po končani pripravi se odpravite neposredno na tečaje o tem zdravstvenem sistemu:

1. Vključite samo zgornje pljučne dele: vdihnite, nato izdihnite, premorite. Pet sekund za vsako stopnjo. Te cikle ponovite 10-krat.

2. Ta vaja je vpletena v diafragmatiko in prsih, to je polno dihanje. Vdihnite za 7,5 sekund od dna - iz diafragme in jo dvignite do prsne regije. Zdaj izdihnite isto časovno obdobje v nasprotni smeri, od zgoraj navzdol. Naprej - premor 5 sekund. Te cikle opravite preveč 10-krat.

3. Zadržite dih in masirajte točke nosu. Opravite vajo 1 čas.

4. V skladu z načelom popolnega dihanja od 2. vaje najprej vdihnite s stiskanjem desne nosnice in nato z levo nosnico. 10 ponovitev za vsako nosnico.

5. Ponovno naredite poln dah, zdaj pa vdihnite, vdihnite trebuh in držite trebušne mišice do konca vadbe: vdihnite 7,5 sekund, enako količino časa, da izdihnete in nato naredite 5 sekundni premor. Ponovite 10-krat.

6. To je vaja za izvajanje popolnega prezračevanja. Opravite 12 močnih globokih vdihov, ki ne trajajo več kot 2,5 sekunde. Če opravite to vajo za minuto, se morate med izdihom ustaviti.

7. Redko dihanje na štirih ravneh sledi temu:

1. Vdihnite 5 sekund, izdihnite 5 sekund in nato 5 sekund - držite zrak. Naredi za minuto.
2. Pet sekund do vdihavanja, zdaj premor, tudi za 5 sekund, in zdaj izdihnite za isti čas. Po zakasnitvi za 5 sekund. Za zaključek dveh minut.
3. Na tej ravni ponovite prejšnjo vajo, vendar vsak cikel opravite po 7,5 sekund. To bo trajalo 3 minute, zato boste dobili 2 vdihi na minuto.
4. Zadnja raven je 4 minute. Vdihnite, začasno ustavite, izdihnite in zadržite 10 sekund. Dobili boste 1,5 vdihov na minuto.

Najbolje je, da vadbo naredite na en dih v 60 sekundah.

8. Dvojna zamuda. Vdihnite in izvedite popolno zadrževanje dihanja. Potem sledi izdih - in spet največja pavza. Ali enkrat.

Dokončajte ta sklop pripravljalnih vaj, ki so bile izvedene na začetku. Vse vaje opravite na prazen želodec, brez hrupa in se osredotočite na gimnastiko. Ne motite in ne prekinite do konca pouka.

To dihalno gimnastiko se lahko naučimo samostojno in izvajamo doma. Še vedno pa se je potrebno najprej posvetovati s strokovnjakom in začeti pouk pod njegovim nadzorom. Redno vadite in po nekaj sejah se boste počutili olajšane!

Metoda Buteyko: dihalne vaje za resnično zdravje

Dihalna gimnastika Buteyko, priljubljen po vsem svetu, je sklop posebnih vaj, ki temeljijo na plitkem plitkem dihanju. Številne študije so potrdile koristi takega dihanja, ki ne nasičuje pljuč s kisikom in ne spodbuja odstranjevanja velikih količin ogljikovega dioksida iz krvnega obtoka. Vendar pa je dokazano, da je pomanjkanje slednjega vzrok za veliko število bolezni in patoloških stanj. Razmislite, kaj je taka tehnika.

O avtorju

Konstantin Buteyko je avtor edinstvene tehnike dihanja. Rodil se je leta 1923 in diplomiral na Medicinskem inštitutu Sechenkov v Moskvi, nato pa se je začel ukvarjati z zdravljenjem maligne hipertenzije.

Leta 1952 so ugotovili, da ljudje, ki trpijo zaradi hudih bolezni, navadno dihajo zelo globoko. Kot rezultat raziskav je ugotovil, da globoko vdihovanje krepi napade, omejeno dihanje z nosom pa pomaga izboljšati in stabilizirati stanje. Prav to je postalo resno odkritje, zaradi česar so se pojavile dihalne vaje Buteyko.

Tega razvoja niso potrdili medicinski sodelavci, zato so bile težave s finančnimi naložbami. Zdravnik je prejel pomoč kolegov iz Novosibirska, kjer je dobil laboratorij. Kasneje je Buteyko v Evropi pridobil posebne naprave, ki so omogočile merjenje velikega števila funkcij v telesu v kratkem izdihu in izdihu. Prav tako je razvil nekatere naprave.

S patentom za tehniko je imel avtor težave že dvajset let. Toda sčasoma je metoda Buteyko postala zelo priljubljena ne samo v naši državi, ampak tudi v tujini.

Dihanje po metodi Buteyko: opis

Zdravljenje z Buteykom je poseben zdravilni sistem, katerega cilj je omejiti globoko dihanje. Avtor ga definira kot »metodo volilne odprave globokega dihanja«. Po njegovem mnenju je vzrok številnih bolezni povečano prezračevanje pljuč in zmanjšanje vsebnosti ogljikovega dioksida v krvi. Ti dejavniki vodijo do okvarjenih presnovnih procesov in dihanja tkiva.

Izboljšanje s tem sistemom vključuje izvajanje vaj, ki temeljijo na plitkem dihanju Buteyko, da se poveča koncentracija CO2 v krvi in ​​zmanjša potreba po kisiku.

V klasični različici so podrobni dihalni koraki Buteyko naslednji:

• 2 sekundi plitvega diha;
• 4 sekunde izteka;
• Premor, v katerem morate zadržati dih za štiri sekunde z nadaljnjim povečanjem, morate pogledati navzgor.

Pri vdihavanju in izstopu se položaj gibanja prsnega koša in trebuha ne sme spremeniti. Dihanje mora biti skoraj nevidno, mirno in površno. Med vadbo morate občasno opraviti test za maksimalno zadrževanje dihanja.

Buteyko metoda dihanja: prednosti in slabosti

V začetnih fazah vadbe po metodi Buteykovega dihanja so možne negativne reakcije:

• občutek strahu;
• željo po prenehanju izvajanja vaj;
• občutki bolečine;
• poslabšanje bolezni;
• izguba apetita;
• povečano dihanje;
• razčlenitev;
• omotica;
• napadi zaradi pomanjkanja zraka.

Sčasoma bo to minilo. Kljub neugodju je pomembno, da ne prenehate z izvajanjem vaj. Prednosti istih metod vključujejo naslednje:

• Vsestranskost. Vaje lahko opravljate kjerkoli.
• Preprostost in razpoložljivost. Ni vam treba vložiti veliko truda in ne potrebujete posebnega usposabljanja.
• Priložnost za sodelovanje v kateri koli starosti.
• Učinkovitost pri zdravljenju velikega števila bolezni.

Klinične študije

Ogljikov dioksid je pomemben katalizator za kemijske reakcije in sredstvo za normalizacijo vodne bilance. S pomanjkanjem se razvijejo krči gladkih mišic, zlasti krvne žile. Obstajajo hude bolezni, vsi organi so slabše oskrbovani s krvjo.

Dihalni center se odziva le na zmanjšanje kisika v krvi in ​​naredi dihanje globlje in pogosteje. Posledica tega je, da se stanje človeka le poslabša:

• kisikova izgladnost se poslabša;
• raven CO2 v krvi se močno zmanjša;
• potreba po dihanju se poveča: čim globlje in pogosteje dihate, tem več želite.

Glavni kazalci pravilnega in zdravega dihanja po Buteyku so naslednji:

• Kontrolna premor je čas, ki preide od zadrževanja diha po normalni inhalaciji do prve želje po vdihavanju. Norma je 60 sekund.
• Največja pavza je tudi zadrževanje diha, vendar s prizadevanjem, da jo podaljšamo. Običajno je dvakrat daljši od kontrole. Norma je 90 sekund.

Buteyko je povezavo med temi kazalniki in nivojem CO2 izpeljal: višji so, močnejša je oseba in višja je raven ogljikovega dioksida v njegovi krvi. Maksimalna vzdržljivost je zapisana v jogih.

Indikacije in kontraindikacije

Dihalna gimnastika po metodi Buteyko dokazuje učinkovitost pri več kot 90% različnih bolezni:

• pljučnica, kronični bronhitis;
• adenoiditis;
• oslabljen krvni obtok v možganih;
• arterijska hipertenzija;
• alergije, astma v različnih stopnjah, urtikarija itd.
• bolezni zgornjih dihal;
• bolezni hepatobilijarnega sistema;
• kožne bolezni;
• kronične pljučne bolezni: emfizem, obstrukcija, pnevmoskleroza in tako naprej;
• Raynaudova bolezen;
• žilne bolezni: tromboflebitis, krčne žile in tako naprej;
• debelost;
• bolezni srca;
• revmatizem;
• revmatoidni artritis;
• bolezni ledvic;
• bolezni moškega in ženskega reproduktivnega sistema, zlasti neplodnosti;
• diabetes mellitus;
• endokrine motnje;
• urinska inkontinenca;
• očesne bolezni: katarakta, glavkom in tako naprej.

Kontraindikacije za uporabo metode so naslednje: t

• Nevropsihične motnje;
• Akutne nalezljive bolezni;
• Krvavitev

Preden uporabite gimnastiko, se morate posvetovati z zdravnikom.

Osnovna pravila

Glavno pravilo gimnastike je dihanje le z nosom. Tudi ko govorite ali berete naglas, morate vdihavati izključno z nosom, enostavno in neopazno. Zdravstvena statistika navaja, da če se otroka prenese v nosno dihanje, se incidenca zmanjša za 50%.

Drugo pravilo je potreba po merjenju dihanja. Prevzemite kontrolne meritve na začetku in na koncu lekcije: izmeriti morate impulz, nadzor in največjo premor. Poleg tega upoštevajte, da morate početi na prazen želodec.

Poleg dihalnih vaj Buteykova metoda vključuje naslednje elemente:

• Morate popolnoma opustiti slabe navade.
• Opravite redne postopke popuščanja vode.
• Pripravite dieto na živila z nizko vsebnostjo maščob, zmanjšajte porabo živalskih beljakovin.
• Uporabite lahkotno vadbo.

Buteyko dihalne vaje: vaje

Glavna vaja je naslednja: v petih minutah je treba globino dihanja postopoma zmanjšati. Po kratkem premoru ponovite vajo. To naredite vsake štiri ure čez dan.

Ko pride do epileptičnega napada, avtor svetuje učinkovito vadbo za odstranitev. Ta metoda Buteykovega dihanja je primerna za astmatike. Morate sedeti v "kočiji, pozirati", se sprostiti in zavrteti oči. Sedaj takrat sedite, se počutite. V tem stanju se zmanjša dihanje, saj poteka masaža s ternarnim živcem. Morda vam bo na začetku vse prizadelo, vendar sčasoma lahko to vajo pripeljete na 5-6 minut.

Na začetku vaj lahko čutite pomanjkanje zraka - to je normalno in kaže, da vse delate pravilno. Sedaj bomo preučili več vaj dihalne gimnastike po metodi Buteyko:

• Dih zgornja pljuča. Vdihnite pet sekund in izdihnite v petih sekundah. Po premoru (zadržite sapo in povečajte sprostitev) tudi za pet sekund. Naredi 10-krat. Pri izvajanju dejanj je pomembno, da se prsne mišice ne napnejo. Če izstopite in globoko vdihnete, ponovno začnite z vajo, dokler ne opravite vsega desetkrat pravilno.
• Polni dih (trebuh in prsni koš). Dihajte 7,5 sekund, nato pa toliko za izdih in za 5 sekund premorite. Vdihnite se z diaphragmatskim dihanjem in dokončajte prsni koš, izdihnite se z zgornjimi deli pljuč in dokončajte dno. Ali 1-krat.
• Ko je največja pavza, naredite točkovno masažo nosu.
• Popolno dihanje izmenično opravlja vsako nosnico kot druga vaja, vendar najprej z desno polovico nosu, po levi, 10-krat.
• Absorbira trebuh. V celoti vdihnite in povsem izdihujte 7,5 sekund po premoru 5 sekund. Opravite vajo 10-krat, poskušajte trdo potegniti kar se da težko. Držite ta položaj 3,5 minute.
• Maksimalno prezračevanje pljuč. V eni minuti, brez premora, vzemite 12 hitrih vdihov in izhodov. Dajte jim 2-5 sekund. Vaja se izvaja enkrat. Ko končate, ko izdihnete, zadržite dih do meje.
• Plitko dihanje. Sedite, vzemite udoben položaj in se čim bolj sprostite. Dihajte v prsih, poskušajte zmanjšati moč in količino vdihov in izdihov. Poskusite dihati na ravni nazofarinksa, enostavno in skoraj nevidno. Dajte to tehniko 3-10 minut.
• Dvojno zadrževanje dihanja. Izdihnite in zadržite dih. Potem vdihnite in še vedno zadržite dih. Ta vaja se izvaja enkrat na uro.
• V različnih položajih (sedenje, hoja v mestu, s čepi), zadržite dih 3-10 krat.

Obstaja tudi množica drugih vaj na Buteyko, namenjenih različnim patološkim stanjem. Ne pozabite, da je za dosego učinkovitosti potrebno, da ne izvajate samo vaj, temveč tudi, da se stalno trenirate, da dihate površno. Ponujamo si ogled videa o metodi Buteyko.

Buteyko dihalne vaje: 3 vaje

Ekologija zdravja: Dihanje je osnova našega življenja, zato so številni zdravstveni sistemi zgrajeni na načelih pravilnega dihanja.

Dihanje je osnova našega življenja, zato so številni zdravstveni sistemi zgrajeni na načelih pravilnega dihanja. Pomen ustreznega dihanja za zdravje je že dolgo dokazal na stotine študij in opazovanj.

Butejska dihalna gimnastika je sistem zdravljenja telesa, katerega cilj je omejevanje globokega dihanja ali "metoda voljenega izločanja globokega dihanja (VLGD)" - avtor sistema.

Pomen pravilnega dihanja za zdravje

Ta metoda so razvili znanstveniki leta 1952 in se je od takrat uspešno uporabljala za zdravljenje in lajšanje simptomov bronhialne astme, alergijskih bolezni in drugih bolezni dihal.

Vzrok za razvoj bolezni, po njegovem mnenju, pri alveolarni hiperventilaciji - to je z globokimi vdihi, količina kisika, ki jo človek prejme, se ne poveča, ampak se ogljikov dioksid zmanjša. Njihovo pomanjkanje vodi v pojavljanje okoli 90 bolezni.

To je posledica povečanja tonusa gladkih mišic, spazma dihalnih poti in respiratorne odpovedi tkiva. Eden od dokazov te teorije je dejstvo, da je prostornina pljuč zdrave osebe 5 litrov, bolnik z bronhialno astmo pa okoli 10-15 litrov.

Dihalne vaje lahko pomagajo pri takih boleznih, kot so:

• bronhialna astma;
• astmatični bronhitis;
• emfizem;
• pnevmiskleroza;
• simptomi pljučnice;
• angina pektoris;
• hipertenzija;
• kršitev možganske cirkulacije;
• alergijske bolezni.

Za nasičenje krvi z ogljikovim dioksidom, ki je zelo majhen v zunanjem zraku, morate uravnavati dihanje, tako da je plitvo in premori med vdihom daljši.

Cilj gimnastike je naučiti osebo, da nadzoruje svoje dihanje in se znebiti hiperventilacije.

Načelo pravilnega dihanja je preprosto - za 2-3 sekunde morate vdihniti plitko, plitko vdihavanje, nato izdihniti 3-4 sekunde in poskusiti povečati premor med vdihi.

V tem času človeško telo počiva. Tudi za stimulacijo trigeminalnega živca, med premori, morate pogledati navzgor in ne biti prestrašeni zaradi nastajajočega občutka pomanjkanja zraka.

Če se začnete ukvarjati s podobnim sistemom, morate biti pripravljeni na neprijetne občutke, ki se pojavijo v prvih fazah vaj. Lahko se pojavi strah, odpor do vadbe, poslabšanje bolezni in občutek bolečine, možni pa so tudi simptomi, kot so izguba apetita, povečano dihanje in kratka sapa.

Glavna stvar je, da ne prenehate trenirati, potem pa se bo čez nekaj časa začelo okrevanje in mimo neprijetnih občutkov.

Prednosti dihalnih vaj so zmožnost izvajanja vaj kjerkoli in kadarkoli: doma, na sprehodu, pri delu ali v prevozu. Poleg tega je zelo preprosta in primerna za vse starostne skupine, od otrok, starih od 4 let, do ljudi najstarejše starosti.

Vaje se lahko izvajajo kadarkoli, vendar je bolje vzeti nekaj ur za vadbo in opraviti določene ure vsak dan.

1 vadba - poskusite zadržati dih, dokler ne začutite pomanjkanja zraka in ostanete v tem stanju čim dlje, ob plitvih, plitkih vdihih. Če želite globoko vdihniti - ponovno začnite z vadbo.

Vaja 2 - zadržite dih med hojo - zadržite sapo in hodite po sobi, dokler ne začutite, da vam je sapo, nato dihajte in ponovite vajo.

3 vadba - površinsko dihanje 3 minute, postopno povečevanje časa na 10 minut.

Dihalne vaje po metodi Buteyko

Pravilno dihanje je pomemben ukrep za preprečevanje številnih bolezni. Po mnenju strokovnjakov je to pravi barometer, ki prikazuje stanje človekovega zdravja. Dihanje je tesno povezano ne le z zdravjem, ampak tudi z zavestjo.

Znani znanstvenik K.P. Buteyko je razvil lastno tehniko dihanja, ki je mnogim pomagala pri obvladovanju bolezni.

Buteyko raziskave

Buteyko Konstantin Pavlovich - zdravnik, fiziolog, znanstvenik, ki je opravil številne poskuse dihanja. Potem je utemeljil, da globoko dihanje povzroča škodo človeškemu telesu. Vse zato, ker velika količina kisika izpodriva ogljikov dioksid, ki je pomembna kemična spojina za telo. Po mnenju znanstvenika, globlje ko oseba diha, bolj resno je bolan. Globoko dihanje lahko povzroči krčenje nekaterih organov, zlasti v zvezi s krvnimi žilami. Pomembno je razumeti, da če se žilna mreža in mišično tkivo zmanjšata, se potrebna količina kisika v organih ustavi in ​​presnovni procesi so moteni.

Buteyko trdi, da ogljikovega dioksida ne bi smeli zapravljati, zato morate biti sposobni pravilno dihati. Poskusi znanstvenika so pokazali, da so v krvi zdravih ljudi kazalci ogljikovega dioksida veliko višji kot pri bolnikih.

Dihalna gimnastika po metodi Buteyko zdravi več kot 100 bolezni. Pozitiven rezultat doseže 90% bolnikov.

Načela dihanja Buteyko

Za začetek vaj Buteyko se morate naučiti plitvega dihanja. Nezdrava oseba za vaje je težka, morate biti potrpežljivi. V zgodnjih fazah izvajanja gimnastike se pogosto pojavlja obilno znojenje.

V času zdravljenja je treba pravilno jesti. Najbolje je jesti zelenjavno hrano z minimalno količino maščobe. Prepovedano je jemati alkohol, kaditi. Priporočljivo je, da spite na trebuhu, dihajte skozi nos.

Poskusite se ne spraviti v stresno stanje, ker je moten dihalni ritem.

Zahvaljujoč gimnastiki po metodi Buteyko se tisti, ki so še naprej trpeli zaradi kroničnih bolezni, okrevajo.

Buteyko dihanje vpliva na telo, kot sledi:

• Izboljša se nosno dihanje, ki pomaga odpraviti rinitis, sinusitis;
• Kašelj izgine;
• Iz spodnjega dela pljuč ostane sluz;
• Alergijske bolezni so ozdravljene;
• Aktivnost srčno-žilnega sistema se nadaljuje;
• Krvni tlak se povrne v normalno stanje;
• Pomembno izboljša krvni obtok v možganih.

Buteyko dihanje temelji na doslednem zmanjšanju trajanja vdihavanja in globine izdihavanja, vendar je pavza zadržana. Pri ljudeh se vzpostavi ravnotežje kemikalij, okrepi imunski sistem in bolezen začne umirjati.

Buteyko vadba je zelo priročna, saj lahko vaje izvajamo kjerkoli in kadarkoli.

Vaje so zato preproste, zato primerne za različne starosti. Otroke spodbujamo k praksi od starosti štirih let.

Za izvajanje dihalnih vaj morate sedeti v udobnem položaju, vendar mora biti hrbet enakomerna. Povlecite vrat, položite roke na kolena. Popolnoma se sprostite. Preden začnete izvajati gimnastiko, je pomembno, da lahko naredite »kontrolno premor« (po izdihu mora oseba zadržati dih, dokler ne čuti pomanjkanja kisika). Gimnastika se začne z zmanjšanjem globine dihanja, kar zmanjšuje na minimum. Ta postopek traja približno 5 minut, nato pa se izmeri kontrolna pavza. To se ponovi petkrat - ta cikel. Čez dan, naredite teh šest ciklov s prekinitvijo 4 ure. Vse meritve so bile zabeležene v posebnem dnevniku. Povečanje zmogljivosti kaže na pravilno izvajanje vaje. Toda ko so številke enake, to pojasnjuje počasno delovanje vaj. Z dolžino premora 60 sekund. Gimnastiko lahko opravljate dvakrat na dan. Celovit razvoj tehnike vam omogoča, da opravite cikel le enkrat na dan.

Test zdravstvenega stanja

Če želite izvedeti, kakšno zdravje ima oseba, lahko opravite test. Pripravite štoparico, sedite na rob stola, ne križajte nog, se sprostite, dvignite glavo. Po izdihu stisnite nos z dvema prstoma in ga držite do prvega občutka pomanjkanja kisika. Zdravstveno stanje se ocenjuje z naslednjimi kazalniki premora:

• 3-5 sekund - oseba je zelo bolna;
• 30 sekund - obstajajo manjše zdravstvene težave;
• 60 sek - zdravje je v odličnem stanju;
• 2-3 min - oseba se razlikuje po super vzdržljivosti.

Gimnastična metoda Buteyko je treba izvajati pod nadzorom specialista. To še posebej velja za ljudi z resnimi boleznimi.

Nekatere vaje ne morejo opraviti s hudo bronhialno astmo.

Takšno usposabljanje je odličen simulator. Če to naredite vsak dan, lahko znatno povečate pavzo zadrževanja zraka. Bolje je opraviti test na prazen želodec.

Kontraindikacije dihalne gimnastike

Ni priporočljivo vsakemu dihati vaje. Torej jih ne morete izvesti z naslednjimi težavami:

• z grožnjo krvavitve;
• med poslabšanjem nalezljivih bolezni;
• z diabetesom, če obstaja odvisnost od insulina;
• z anevrizmo globokih krvnih strdkov;
• v prisotnosti tujih presadkov v telesu;
• če je bila operacija na srcu;
• med nosečnostjo.

Za osebe s kroničnim tonzilitisom bo težko izvajati vaje.

V nadaljevanju so opisane nekatere vaje, ki lahko pomagajo v različnih življenjskih situacijah.

Vaje "Ambulanta"

V tem poglavju bomo opisali vaje, ki pomagajo pri različnih boleznih, bolečinah in čustvenih izkušnjah.

Bronhična astma

Če imate težave z astmo, morate pokazati veliko vztrajnost, saj naj bi usposabljanje trajalo 2-3 ure na dan in nič manj. Treba je poskušati postopoma zmanjševati hitrost vdihavanja in njeno globino, da se naučimo ustaviti po izmerjenem in daljšem izdihu. Vsaj trikrat na dan, da naredite dolge dihalne premore (do 60 sekund in več).

Zadržite dih mora biti v skladu z naslednjimi pravili:

• zavzemite udoben sedeč položaj, rahlo se dotaknite hrbta stola;
• izdihovanje, stiskanje nosu z dvema prstoma, prekinitev dihanja do trenutka, ko njegova pomanjkljivost postane zelo močna;
• naredite dolg in plit dih;
• počitek in ponovite vajo.

Sistematične dihalne pavze prispevajo k normalizaciji ogljikovega dioksida v krvi in ​​preprečujejo napade astme.

Stresno stanje

Na voljo sta dve možnosti.

1 možnost. Po izdihu zadržite dih vsaj tri sekunde.

Možnost 2 "Pihanje sveče." Po globokem vdihu prenehajte z dihanjem. Ustnice zložite v cev in z ostrino naredite tri izdih:

• 1 izdihani zrak iz trebuha;
• 2 izdih - iz prsnega koša;
• 3 izdihnite - od vrha pljuč.

Hrbet je ravno, pogled je naprej. »Pihanje sveče« se izvaja energično, največ trikrat.

Strahovi, tesnoba

Znani ljudje pravijo, da se negativna čustva zbirajo na mestu med rebri in vrhom trebuha. Da se znebite strahov, negativnih čustev, je potrebno narediti tri cikle globokega dihanja. Merjenje dihanja. Tretjič se zrak povsem izdihne in v dihanju pride do premora. Nato vdihnite. To bo telesu omogočilo, da se napolni z živo energijo in se osvobodi negativnega.

Utrujenost

Po popolnem vdihu nastopi dihalna prekinitev in podaljšan izdih po ustih. Prepričajte se, da ves zrak izstopa štrleč z zvokom piščalke. To storite trikrat.

Glavobol

Ko vas boli glava, morate takoj začeti krajši dih. Sprva naj bo z maksimalno pavzo po izdihu. To bo povzročilo hitro kopičenje ogljikovega dioksida. Ob koncu premora zadržite dih. Glava se bo razsvetlila, bolečina bo izginila.

Nos zamašen

Če položimo eno nosnico, je potrebno dihalno nozdo zapreti z robcem in nekaj sekund prenehati z dihanjem. Ko je to storil večkrat, se bo odprla nosnica.

Vaje za krepitev telesa

Kompleks dihalnih tehnik, ki pomagajo krepiti telo.

Dihanje v ritmu z dolgim ​​izdihom

1. Vzemite udoben položaj;
2. Na račun 2-3-krat je dih;
3. Na račun 4-6 - izdiha.
4. Sčasoma se vdih razširi na 4-5, izdih - na 7-10. Kontrolirajte ritem, naredite 4-5 krat.

Enakomerno dihanje z aktivnim izdihom

Globoko vdihnite z nosom in izdihnite z usti, kot da bi svečo raznesli. Vaje se opravijo vsaj 4-krat.

Čiščenje diha

Globoko vdihnite z nosom in izdihnite s kratkimi potiski (3-4 potisne) skozi napol stisnjene ustnice. Ta vaja je koristna po dolgem bivanju v zapuščeni sobi.

Pomirja dih

Priporočljivo je, da se uporablja po intenzivnem fizičnem naporu, med tekanjem, športno hojo.

• Na globokem, dolgem vdihu dvignite roke naprej in se razširite ob straneh, obrnite dlani gor.
• Dvigalo za glavo;
• Izdihnite, raztegnite, pojdite v začetni položaj, glavo in roke navzdol.

Buteyko dihanje: podrobni koraki

Sistem zdravljenja telesa, znan kot dihalne vaje ali vaje Buteyko, avtor imenuje "metoda voljenega izločanja globokega dihanja". Po njegovem mnenju mora biti pravilno dihanje tiho, počasi in nosno. Znanstvenik trdi, da je raven ogljikovega dioksida v krvi kazalnik zdravja in najpomembnejši dejavnik pri njegovem okrevanju. Poleg tega je pri zdravih ljudeh veliko višja kot pri bolnikih. Zato za zdravljenje in splošno okrevanje Buteyko priporoča, da izdihujete čim manj in redkeje z uporabo plitvega dihanja.

Bistvo tehnike

Odvisnost stanja človeka od dihanja je dobro dokazana z napadom bronhialne astme. Ko se bolnik začne zadušiti, aktivno zadostuje zraku, ki bistveno poslabša njegovo stanje - ni dovolj dihanja, pljuča močno otečejo in potreba po kisiku se dvigne. Če pa za nekaj trenutkov preneha dihati, bo delovala obramba telesa - posode se bodo razširile in povečale oskrbo tkiv s kisikom s kisikom. Posledično se bo splošno izboljšanje astme bistveno izboljšalo.

Pomembno je! Buteyko dihanje ni le vdihavanje kisika, ampak tudi varčevanje z ogljikovim dioksidom z upočasnitvijo dihalnega procesa. Po mnenju znanstvenika, ogljikov dioksid v povečani količini zdravi telo in se lahko znebite mnogih bolezni.

Bistvo tehnike je izvajanje vaj, ki prispevajo k postopnemu zmanjševanju globine dihanja in povečanju trajanja njegove zakasnitve. Čim daljša je premor med vdihavanjem in izdihom, tem boljša je nasičenost celic s kisikom in ohranjanje ogljikovega dioksida v njih. Zaradi vzpostavitve pravilnega razmerja med tema dvema najpomembnejšima elementoma se v telesu pojavijo številne pozitivne spremembe - uravnava se kislinsko-bazno ravnovesje, izboljša metabolizem, okrepi imunost in ozdravijo obstoječe bolezni.

Tehnika dihanja, ki jo je predlagal dr. Buteyko, sodobna medicina postavi kot način za odpravo bronhialne astme. V resnici pa lahko zdravi 118 bolezni brez zdravil in drugih pomožnih ukrepov. Najprej so to alergije, pljučne, srčne in žilne bolezni, debelost, bolečinski sindrom različnega izvora, patologije prebavnega trakta in mnogi drugi.

Velika prednost dihalnih vaj Buteyko je, da lahko izvajate vaje kjerkoli, ne glede na čas ali zunanje okoliščine. Odlikujejo jih preprostost, dostopnost in vsestranskost - otroci od 4. leta starosti in najstarejši lahko študirajo.

Kontraindikacije in opozorila

Omejitev uporabe metode Konstantina Buteyka je lahko prisotnost naslednjih bolezni:

• duševne in duševne motnje;
• nagnjenost k krvavitvi;
• akutne okužbe;
• diabetes z insulinsko odvisnostjo;
• anevrizma z velikimi krvnimi strdki.

Tudi dihalne vaje so kontraindicirane v prisotnosti presadkov, po operaciji srca, med nosečnostjo. Težave se lahko pojavijo pri zobnih boleznih ali kroničnem tonzilitisu.

Za tiste, ki imajo radi gimnastiko, je treba upoštevati opozorila avtorja metode:

1. Bodite pripravljeni na težave - zdravljenje zahteva veliko napora, da se lahko v začetni fazi vzdržite globokega vdiha. V nekaterih primerih, da bi dosegli cilj ne more storiti brez posebnega steznika.
2. Bodite pripravljeni na neprijetne občutke - v začetni fazi je pogosto strah, nepripravljenost za izvajanje gimnastike, poslabšanje bolezni, boleče občutke, napake v dihalnem procesu. Za takšne manifestacije je zelo pomembno, da ne zapustijo razredov, čakajo na izginotje nelagodja in se začne okrevanje.
3. Zavrni zdravljenje z zdravili - če to ni mogoče, morate vsaj dvakrat zmanjšati odmerek zdravil, vendar pa morate v primeru zapletenih bolezni to opraviti pod nadzorom zdravnika.
4. Izključite druge metode zdravljenja - Buteyko vaje so same po sebi in ne zahtevajo nobenih pomožnih ukrepov.

Pripravljalne vaje

Pred začetkom dihalnih vaj Buteyko morate pripraviti telo:

• postopoma gredo za manj globoko dihanje;
• naučite se dihati z zamudo in le, če je občutek pomanjkanja zraka, ki bi moral spremljati izvajanje vseh vaj v prihodnosti;
• podaljšajte trajanje izdiha, tako da traja večkrat dlje kot vdihavanje.

Za dosego tega cilja morate opraviti le 2 vaji, od katerih vsak traja 7–10 minut:

Vaja 1:

1. Postanite natančno. Izdihnite, počasi vdihnite, ramena počasi dvignite in takoj začnite izdihniti, spuščati ramena.
2. Počasi vdihavajte, potegnite ramena in poskušajte prineseti komolce. Na počasnem izdihu nahranite ramena naprej, stisnite prsi. Vsi delujejo brez stresa.
3. Na naslednjem vdihu, se nagib v eni smeri, ko izdihnete, poravnajte. Ponovite na drugi strani.
4. Izdihnite, postopoma vržite glavo nazaj, vdihnite. Na novem izdihu spustite glavo na prsni koš. Vdihnite in postanite gladki.
5. Pri vdihavanju obrnite trup v eno smer, tako da je ena roka za hrbtom, druga pa spredaj. Na izdihu, pojdi nazaj. Ponovite na drugi strani.
6. Ne obvladuje sapo, zavrti prvo, nato drugo ramo, potem pa oboje naenkrat, kot da bi nadzoroval vesla.

Vaja 2:

1. Vzemite položaj vojaka - da bi utihnili, obrnili ramena, potegnili v želodec, spustili stisnjene roke.
2. Nežno se dvignite do stopal in počasi vdihnite s polnimi prsmi.
3. Stojte mirno in ne dihajte 5 sekund.
4. Samo izdihnite počasi in se vrnite na začetni položaj.

Po opravljenih vajah morate prilagoditi dihanje.

Ustrezno dihalno vadbo

Ta kompleks vključuje 3 vaje. Namenjeni so postopnemu zmanjševanju globine dihanja, kolikor ni več prisotno.

Izpostavljenost vadbi:

1. Sedite naravnost, sprostite se in se veselite.
2. Začnite dihati zelo kratko 10–15 minut, premagajte pomanjkanje zraka in željo po dihanju.
3. Če dihanje ni dovolj, ga lahko malo poglobite.
4. Ko bo pravilno opravljeno, bo telo napolnjeno s toploto in nato z vročino, boste želeli globoko vdihniti. Če želite premagati takšno željo, morate sprostiti diafragmo.
5. Na izhodu se globina dihanja ne spremeni.

Po koncu vaje se običajno premor po vdihavanju in izdihu poveča za 2 sekundi.

Napetost mišic:

• Lezite na želodec, s silo, da brado pritisnete na tla ali pod pestjo.
• Zadržite sapo in povečajte pritisk brade. Za vzdrževanje čim dlje.
• Ko ne zadržite sapo, napnite druge dele telesa - dvignite glavo in ramena, izmenično potegnite roke, nato noge.

Takšna dosledna napetost mišic bo olajšala prehod na plitve dihanje.

Zadrževanje dihanja:

• Postanite gladki, globoko vdihnite.
• Poglejte, koliko se izkaže.
• Izdihnite globoko skozi usta.

Sprva bodo dihalne zastoje kratke, vendar se bodo sčasoma znatno podaljšale. Za nadzor nad spremembo dolžine premora je treba vajo izvajati s štoparico.

Trening za plitvo dihanje

Te vaje Buteyko dihalne vaje, katerih cilj je razviti navado dihanja površinsko in prinašati pavzo do 1 minute.

1. Največje možno zamudo. Ko se pojavi močan občutek pomanjkanja zraka, vzemite minimalen vdih. Če obstaja velika želja, da globoko dihate, to storite in ponovite vajo od začetka.
2. Med podobno zamudo ne stojte, ampak hodite brez ustavljanja. Po maksimalni možni premori - vdihnite in ponovite dejanje.
3. Dihajte površno, najprej nekaj minut, nato pa ta obdobja dvignite na 15 minut.

Takšne vadbe je treba izvajati dnevno, vsaj 4-krat dnevno ali več, vendar z enakimi časovnimi presledki.

Osnovne vaje

Ta kompleks razvija sposobnost zadrževanja dihanja dolgo časa, ne glede na obremenitev:

1. Vdihujemo plitko, vsako dihalno gibanje izvajamo 5 sekund, vključno s pavzo enake dolžine po vsakem izdihu. Naredi 10 ponovitev.
2. Globoko dihamo, trajanje dihalnih gibov pa se poveča na 7,5 sekund, zamuda pa ostaja enaka. V tem primeru je treba inhalacijo začeti z diafragmo, nato pa iti v prsni koš in izdih, nasprotno, končati z diafragmo. Naredite tudi 10 ponovitev.
3. Masirajte nos s prsti po vsej dolžini in zadržite dih.
4. Dihanje izmenično z nosnicami - 10 ponovitev.
5. Sesamo v želodec in ponavljamo dihalne gibe druge vaje. Želodec se ne sprosti do konca vaje. Naredi 10 ponovitev.
6. Prezračujemo dihalni sistem - hitro dihamo, vdihavamo in izdihujemo brez zamude 2,5 sekunde. Dvanajstkrat. Skratka, zadržite dih do meje, močno izdihnite.
7. Redko dihamo v nivojih:
   Raven 1: Vsa dihalna gibanja, vključno z zakasnitvijo po vsakem izdihu, trajajo 5 sekund. Naredite 4 ponovitve in brez prekinitve nadaljujte na naslednjo stopnjo.
   Raven 2: Ponovite vajo prejšnjega nivoja, a po vsakem vdihu naredite dodatno zamudo.
   Raven 3: Vdihavanje in izdihavanje povečamo na 7,5 sekund, zakasnitev se izvede šele po 5 sekundah. Izvedite 6 ponovitev.
   Stopnja 4: Ponovite vajo druge stopnje, vendar se trajanje vsakega premika poveča na 10 sekund. V samo 60 sekundah se opravi 1,5 dihalnih ciklov. Naredi 6 ponovitev. Cilj je doseči 1 cikel na minuto.
8. Zategnite pavzo - stojite, zadržite dih, kolikor je mogoče, najprej po izdihu, nato po vdihavanju. Ali enkrat.
9. Ista vaja, sedenje - 10 ponovitev.
10. Ista vaja pri hoji na kraju samem - 10 ponovitev.
11. Ista vaja, squatting - 10 ponovitev.
12. Dihamo površno - popolnoma se sprostimo, dihamo skozi prsni koš, postopoma naredimo dihalne gibe manj globoko, dokler jih ne izvajamo samo v nazofarinksu. Sledite temu ritmu 3–10 minut.

Pomembno je! Vse vaje Butejkine dihalne vaje je treba izvajati samo na prazen želodec, potekajo tiho in strogo skozi nos, razen če je v opisu navedeno drugače.

Stopnje okrevanja

Končna faza zdravljenja dihanja je reakcija okrevanja in čiščenja celotnega organizma. Ta proces je zelo individualen, odvisen od številnih dejavnikov in se lahko zelo razlikuje glede na videz - od 1 ure do nekaj mesecev po opravljanju gimnastike.

Začetni znaki so zelo neprijetni:

• živčni sev;
• motnje spanja;
• vročičnimi pogoji;
• zvišana telesna temperatura, glavoboli;
• občutki bolečine v tkivih, ki jih prizadene globoko dihanje;
• poslabšanje simptomov osnovne bolezni.

Samo okrevanje poteka v 5 stopnjah, od katerih vsako ustreza doseženemu trajanju zadrževanja dihanja - od 10 do 60 sekund. Ta zakasnitev se imenuje kontrolna pavza, ki se izvaja po običajnem izdihu in se šteje za prvo šibko željo po vdihavanju. To pomeni, da kaže, koliko oseba ne more dihati brez najmanjše napetosti. Za izmeritev kontrolne premor morate dihati v običajnem ritmu 5 minut in nato opraviti določen test. Po njem mora dihanje ostati enako, kot je bilo pred testom.

1. Dokler kontrolna pavza ne presega 10 sekund, se telo očisti površinskih težav. Običajno se poveča sproščanje vseh tekočin in sluzi, znaki, ki so videti kot prehlad, se pojavi v ustih in nazofarinksu ter velika žeja.
2. S pavzo 20 sekund začne vse boleti, vključno s kraji starih poškodb ali operacij, vse kronične bolezni postanejo ostrejše, izpljunka se intenzivno loči, v primeru pljučnih bolezni pa se temperatura močno dvigne.
3. Možnost zamude 30 minut se začne s psihološkim čiščenjem, ki povzroči reakcijo živčnega sistema, ki se pojavi brez razloga, povečuje se razdražljivost in lahko se razvije depresija.
4. Ko pavza traja 40 sekund, se že izvaja kardinalno čiščenje - normalizirajo se stanje krvnih žil, presnovni procesi, delo vseh organov, odpravijo se srčno-žilne težave, alergije, hipertenzija in neoplazme se raztopijo.
5. Po doseganju 60 sekund je telo popolnoma očiščeno in bolj zdravo, negativne manifestacije pa ostanejo in se pojavijo glede na prisotnost in vrsto najbolj zakržlih bolezni. Stopnja odziva bo jezik. Če pride do napada, potem postopek še ni končan. S popolnim okrevanjem bo rožnato in čisto.

Zdravljenje z dihalnimi vajami Buteyko je pomagalo mnogim ljudem, da si ponovno pridobijo zdravje. Ta metoda zdravljenja ima veliko število privržencev po vsem svetu. Toda vsak organizem je individualen in rezultat je v veliki meri odvisen od njegovih značilnosti. Vendar pa je še vedno vredno preizkusiti to edinstveno metodo, saj vedno obstaja verjetnost pozitivnega izida, če oseba sama išče okrevanje.