Verjetno ni ljudi, ki bi dvomili v prednosti gimnastike. Da prispeva k celovitemu fizičnemu razvoju človeškega telesa, izboljšuje koordinacijo gibov, usposablja vzdržljivost, izboljšuje živčni sistem, močno pospešuje pretok krvi, aktivira presnovne procese, pomaga očistiti telo strupov in žlindre. Sistematične vaje za vadbo odlično oblikujejo držo osebe, zlasti v sodobni dobi univerzalnega navdušenja nad računalniško tehnologijo in neaktivnostjo.
Potrebno je razviti posamezen sklop telesnih vaj, ki vam omogoča, da vadite absolutno vse mišice telesa. Začeti bi morali z majhno obremenitvijo. Z zaznavanjem enostavnosti vadbe zapletite kompleks, kar poveča obremenitev mišic.
Glavna zahteva za pridobitev prednosti telovadbe je sistematična narava usposabljanja. Absolutno ni treba porabiti veliko časa za vadbo. Najbolje je, da ne delate več kot 30 minut na dan. Razviti mora navado, da moraš vaditi.
Z rednimi vajami bo fizično šibka oseba čutila, da se njegove mišice krepijo, indeksi pljučne zmogljivosti, dinamometrija bo zagotovo rasla, njegovo čustveno razpoloženje, spanje in apetit se bo bistveno izboljšal. Sistematične vaje bodo pomagale izboljšati, razviti, odpraviti obstoječe telesne napake, pravilno držo. Pomembno je še posebej omeniti, da se dnevna gimnastika ne sme spreminjati v fizično usposabljanje, posebna vnema ni dobrodošla. Izbrati je treba izbrane vaje, ki so za vas primerne s kakovostno predanostjo.
Da bi dobili popolno korist telovadbe, morate dokončati kompleksne vaje z sproščujočimi vajami za raztezanje mišic, obnoviti impulzne vrednosti v starosti, skrbeti za vodne postopke in brisanje. Potreba po takšnem zaporedju je upravičena s higieno, usposabljanjem krvnih žil telesa. Po delovanju vode se posode po naravni razteznosti zaradi vadbe zožijo. Pomen vodnih postopkov zaradi zasvojenosti s temperaturnimi spremembami je neke vrste utrjevanje telesa.
Drug pomemben rezultat telesnih vaj, ki mu sledijo vodni postopki, je zmožnost natančnega usklajevanja, racionalne porabe sil, lahkotne navigacije v nenavadnih položajih telesa, premagovanja težkih motoričnih nalog, mojstrskega nadzora telesa.
Doseganje tega bistvenega cilja je usmerjeno v dnevno usposabljanje telesne pripravljenosti osebe. Tudi pravi ljubitelji jutranja jogginga, kolesarjenja, plavanja v vsakem letnem času, razumejo pomembnost gimnastičnih vaj pred začetkom pouka na izbran način usposabljanja. Vse zgoraj omenjene metode fizične aktivnosti bi morale obstajati v vzporednem načinu, ne pa nadomeščati, temveč dopolnjevati.
Med različnimi vajami za vzdrževanje zdrave telesne teže in vitke figure, razširjene ritmične gimnastike ali aerobike. V telesu vsakega posameznika obstaja edinstven program dejavnosti, ki ga določa narava. Prednosti gimnastike pri sposobnosti popolnega razkrivanja tega programa in ritmične gimnastike pomagajo obnoviti naravni individualni ton mišic celotnega telesa.
Gimnastika je edinstvena v tej vadbi, ki jo lahko vadite povsod - kjerkoli in v vsaki starosti. Za gimnastiko ni potrebe po nakupu posebne športne opreme, opreme. Splošna telesna vadba, dnevne vaje v določenem času pomagajo pri učinkovitem boju proti depresiji, izboljšanju razpoloženja in zdravja.
Navada rednih gimnastičnih tečajev odlično organizira, disciplinira katerokoli osebo, jih uči, da cenijo čas, daje izredno veselje pri telesnem upravljanju, sposobnost pozabiti na nenehne bolečine, postane privlačnejši, mlajši. Ne zapravljajte časa, redno vadite!
Jutranja gimnastika za zdravje
Umetnost zbujanja: jutranja gimnastika za zdravje
Umetnost zbujanja: jutranja gimnastika za zdravje Potrebno je biti sposoben pravilno prebuditi. Od tega, kar bo prehod iz spanja v budnost, ni odvisno le od razpoloženja, ampak tudi od človekovega zdravja.
Dober začetek dneva bo pomagal zjutraj.
Ste pozorni na to, kako ste se zbudili, ko je delovni dan pred nami ali se celo zgodaj vstati? Ali skočite na prvi zvonec budilke, nenadoma prekinete spanje, ali počasi iztisnete, podaljšujete jutranji dremež?
V majhnem otroku je mogoče pokukati z zdravimi instinkti: najprej se veke začnejo trzati, nato (pod še vedno zaprtimi vekami) se oči vrtijo, nato se najprej odpre eno oko, nato drugo, nato pa jih ponovno zapre. Nato se obrne, obrne glavo, se obrne na želodec ali hrbet, globoko vdihne ali se zeja sladko, saj njegovo telo potrebuje več zraka za začetek aktivnega življenja.
Naravni gibi otroka v postelji (sifoniranje, struženje, zehanje) so fiziološko določeni in potrebni gimnastika za aktiviranje presnove po nočnem spancu, v katerem so vse aktivnosti telesa potekale počasi.
Kontrastna prha bo pomagala povečati učinkovitost jutranjih vaj. Spodbuja presnovne procese in izboljšuje turgor kože. Po enem mesecu zdravljenja je bil prvi pozitivni
rezultati - mišice bodo postale močnejše, koža - rožnata.
Ob polnjenju postanite!
Vaje, ki se lahko izvajajo v postelji, v ležečem položaju, ugodno vplivajo na delo srca, krvne žile, so tonične za mišice hrbta, prsnega koša in trebušne mišice. Po nočnem počitku ta vaja pomaga telesu, da se prilagodi za prihajajoči delovni dan.
Predlagani kompleks jutranje higienske gimnastike nima kontraindikacij in je priporočljiv za vsakogar. Torej, ko slišite zvok budilke, ne skočite iz postelje, temveč odstranite vzglavnik iz glave in začnite izvajati kompleks jutranjih vaj po mirnem tempu.
Kompleks jutranje gimnastike
Vaja 1: za hrbtenico
Samo ime te vaje - »sifoniranje« - pravi, kaj storiti.
Leži na hrbtu, iztegnite noge, poravnajte kolena in stopala, se dotaknite robov postelje s prsti. Istočasno raztegnite roke za glavo, poravnajte prste in močno napnite mišice celotnega telesa.
Potem se popolnoma sprostite, roke dol vzdolž trupa. Ponovite 3-4 krat.
Ta vaja po večernem spanju razbremeni togost vseh sklepov in pripravi hrbtenico za prihajajoče obremenitve v pokončnem položaju.
Vaja 2: za trebušne mišice
V istem začetnem položaju položite eno roko na želodec, drugo pa na prsi. Izvlecite trebuh - vdihnite; Umaknite želodec in poskušajte "dobiti" hrbtenico - izdihnite.
Občutite svoje dihanje, se osredotočite na to, kako se prsni koš izravna in delovanje trebušnih mišic. Ponovite 3-4 krat.
S to vajo masirate organe trebušne votline in izboljšate njihovo delo.
Vaja 3: gimnastika za oči
Zdaj naredite gimnastiko za oči - za to morate poskrbeti zjutraj. Med temi vajami lahko v mislih časovno razdelite vse stvari, ki jih je treba opraviti v enem dnevu.
Prva vaja: naredite nekaj krožnih gibov z očmi, nato pa spustite veke, poglejte navzdol.
Vaja 4: gimnastika za oči
Vzemite svoje učence, kolikor je mogoče, na desno, nato na levo. Ponovite 3-krat v vsaki smeri. Ta vaja krepi mišice okrog oči, preprečuje nastanek gub in pomaga umiriti obstoječe.
Vaja 5: gimnastika za oči
Brez premikanja glave, poglej gor: držite pogled za 7 sekund in ga nato premaknite navzdol. Ponovite 3-krat.
Vaja 6: gimnastika za oči
Z zaprtimi očmi, nižje zenice navzdol, nato pa jih vzemite levo in desno (3-krat).
Vaja 7: za hrbtne mišice
Pojdite na vaje za hrbtne mišice.
Njihova osnova je sestavljena iz počasnih gibov glave z različnimi obrati telesa v kombinaciji z nastavljivim dihanjem. V hatha jogi so znani kot "krokodilska gibanja".
Če te vaje izvajate redno, potem postopoma postanejo navada in pomagajo okrepiti mišice vzdolž hrbtenice.
Opis vadbe: ležite na hrbtu, tkane prste položite na hrbtno stran glave, komolce in lopatice za pritisk na posteljo. Dvignite desno nogo nekoliko nad levo, obenem pa obrnite spodnji del telesa v desno in glavo na levo. Ko dosežete končni položaj, spremenite položaj nog in opravite enake premike: z nogami in medenico - na desno in z glavo - na levi. Ponovite 2-krat v vsaki smeri.
Vaja 8: za hrbtne mišice
V istem začetnem položaju, upognite kolena, položite noge na nekaj razdalje drug od drugega, poskušajte se čim bolj približati zadnjici; narazen.
Med vdihom kolena počasi nagnite v desno in obrnite glavo na levo. Na izdihu se vrnite v izhodiščni položaj in se popolnoma sprostite. Nato ob vdihavanju obrnite glavo na desno in kolena na levi.
Ponovite 2-3 krat.
Vaja 9: za hrbtne mišice
V istem začetnem položaju dvignite ukrivljene noge na kolenih, podaljšajte roke vzdolž telesa. V povprečnem tempu zavrtite »pedala za kolesa«: mišice nog morajo biti sproščene, obseg gibov v sklepih mora biti poln. Ponovite 10-15-krat.
Vaja 10: za hrbtne mišice
Ležite na trebuhu, razprostrite noge naravnost na širino stopala; Roke se preganjajo v komolcih, pri čemer se prsti spustijo pod čelo. Alternativno počivajte s konicami prstov ene noge na peto drugega. Ponovite 4-krat z vsako nogo, ne da bi zadržali dih.
Vaja 11: za hrbtne mišice
Začetni položaj leži na desni strani, ravne noge so zaprte, desna roka iztegnjena, leva je upognjena v komolcu, dlan pa je pritisnjena proti tleh pred prsnim košem. Dvignite levo nogo in jo spustite. Tempo je povprečen, dihanje je poljubno, amplituda je največja. Ponovite 5-7 krat. Enako ponovite z desno nogo, ki leži na levi strani.
Vaja 12: hrbtne mišice
Vaja z imenom "mačka nazaj" je priporočljiva za dokončanje kompleksa jutranjih vaj; je zelo uporabna za hrbtenico, saj izboljšuje njeno mobilnost in prožnost.
Stojite na vseh štirih, vdihnite, nagnite glavo nazaj, poravnajte prsni koš in se upognite v ledvenem delu hrbtenice. Medtem ko počasi izdihujete, spustite glavo, vdihnite želodec in upognite hrbet, tako da postane “okrogel”. Ponovite 3-4 krat.
Veselo jutro!
Po izvedbi gimnastičnega kompleksa, ki ni več kot 10 minut, boste z zadovoljstvom opazili, da ste se končno zbudili in da je jutro res dobro. Glavna stvar - za opravljanje vseh gibanj v počasi, tiho tempo, gledal dih. Zdaj se boste pripravljeni vstati iz postelje in začeti nov dan brez napak v dobrem razpoloženju.
Kompleks jutranje gimnastike v boju za mlade in zdravje
Vsi se strinjajo, da lahko redna vadba izboljša zdravje, telo postane lepo in fit. Toda iz različnih razlogov bi mnogi ljudje raje pasivno preživeli večer doma kot vsaj 10-15 minut na preprostih tekmah.
Mimogrede, eden od izgovorov, da ne igraš športa, je lahko "Prestara sem za to." Na srečo, dragi prijatelji, to je samo izgovor. Pravzaprav se lahko športite v katerikoli starosti in hkrati izgledate popolno že pri 50 letih.
Ne verjameš? Beri naprej.
Dejstvo, da bo nekega dne petdeset, moramo razmišljati ob dvajsetih. V to sem bil prepričan, ko sem prišel do obletnice pol stoletja. Strašna številka je 50. Pa poglejmo, kakšna starost je. Število let, število suhih potnih listov.
Nekdo bo rekel, da je to bolezen, izumrtje telesnih funkcij.
Nič takega! Čim prej se zavedate, da starost ni figura in se lahko vedno počutite mlade, prej boste prišli do spoznanja, da se oseba ustvari.
Na petdeseto obletnico sem prišel v čudoviti obliki - zategnjen trebuh, zadnjico, močne mišice hrbta in posledično dobro držo.
Morda zdaj izgledam bolje kot pri dvajsetih, ko nisem imela mišičnega steznika in moje telo je bilo samo mlado, vendar ga nisem mogel imenovati.
Ustvaril sem svoje telo na lastne dnevne dejavnosti. Za kaj so mladi organi dobri?
Presežki še niso bili odloženi na bokih, pasu in zadnjici, dober metabolizem se še vedno spopada s prekomernimi kalorijami in jim ne omogoča, da se naselijo na problematičnih delih telesa. Toda z leti se bodo mišice začele slabšati, postajale zaraščene z maščobo, koža se bo začela raztezati.
Da bi se temu izognili, mora biti telo usposobljeno in ohranjeno v dobri formi. Prvo pravilo je, da je treba zaužiti vse kalorije, ki izhajajo iz hrane, ne sme biti odveč.
Bodite pozorni na hrano, in če ste jedli preveč piškotov, prenehajte s prevozom, hodite s hitrim tempom vsaj nekaj postankov do vašega doma ali pisarne.
Ne bom svetoval, da zategnete mišice in "izgubite" te dodatne kilograme v telovadnicah. Obstaja cenejša in prijetnejša izkušnja.
Na primer, uporabite moj nasvet in naredite kompleks jutranjih vaj z določenim nizom vaj. Edini pogoj - vaje je treba izvajati vsak dan, po možnosti zjutraj.
To vam bo omogočilo hitrejše zbiranje in polnjenje baterij za ves dan.
Postopoma bodo te vaje potrebne, vstopile bodo v režim in jih ne boste mogli narediti, postali vam bodo znani kot jutranji tuš in zajtrk.
Seveda se boste morali prebuditi petnajst minut prej, toda to pomeni petnajst minut v primerjavi z občutkom elastičnosti in moči po vsem telesu. Toda jutranja gimnastika ni dovolj.
Sami si morate izbrati nekakšen šport, da bi trenirali srce, »splaknili« pljuča in normalizirali metabolizem. Zame je v zimskem času kopanje v bazenu, poleti pa kolo in valji.
Mimogrede, naučil sem se plavati pri štiridesetih letih, na valjih pa sem se dvignil ob štiridesetem. Odločil sem se, da je čas! Pri štiridesetih sem prišel na bazen in prosil inštruktorja plavanja, da dela z mano posebej, ker
skupin za izobraževanje odraslih ni bilo. Manj kot tri mesece, ko sem se naučil profesionalno plavati. Ampak na kolesu sem jahal od otroštva.
Zdaj imam 18-stopenjsko kolo, na katerem ob vikendih preletim 50-60 km.
Ko sem strojena, malo utrujena in prašna, v kratkih hlačah in morda preveč odkrita, odprta srajca, kolesarim mimo svojih vrstnikov, sedim na klopi blizu hiše in se pogovarjam o problemih družine in zdravja, sem srečna. Nekdo bo verjetno rekel, da je starost tudi gube, povešena koža. S tem mnenjem se ne strinjam. Starost daje utrujen videz, spuščena ramena in slaba hoja.
Poravnaj ramena, dvigni glavo, nasmehni se sebi in drugim, in nihče ne ugiba tvojih let. Verjemi mi, spuščena ramena dodajo približno deset let in se poravnajo - skrijejo enako količino.
Ponujam vam kompleks jutranjih gimnastik, ki jih izvajam že trideset let:
1) Krepitev trebušnih mišic - ležanje na hrbtu, kolena, noge na tleh, roke za glavo. Dvignite glavo in ramena. Hkrati boste občutili napetost trebušnih mišic. Vajo opravite 15-krat v 3 setih s kratkimi odmori.
2) Krepitev mišic hrbta in zadnjice - vstati na vse štiri. Naravnajte eno nogo in zravnajte nogo naravnost navzgor, nato pa, ne da bi ustavili gibanje, upognite koleno in zamahnite nogo navzgor (peta je usmerjena v strop).
Ne da bi se spustili na tla, premaknite nogo, ki je nagnjena v kolenu, ob strani pod pravim kotom in nogo nagnite navzgor in navzdol, nato pa brez spreminjanja položaja poravnajte in upognite nogo pri kolenu. Prepričajte se, da se stopalo premika vzporedno s tlemi.
Vse elemente te vaje je treba izvesti 15-krat, najprej z eno nogo, nato drugo. Priporočljivo je, da opravite 3 komplete s kratkimi odmori.
3) Vaja za hrbet in zadnjico - leži na želodcu, brada je na ukrivljenih rokah, noge podaljšane. Dvignite noge naravnost, hkrati razprite roke ob stran in dvignite zgornji del telesa. Vaja se izvaja 15-krat, 3 kompleta s kratkimi odmori.
4) Vaja za pas - vstanejo, stopala v širini ramen. Z boki naredite krožne gibe, trebušne mišice pa naj bodo napete. V enem kompletu naredim 100 krožnih gibov.
In dokončajte ta sklop vaj z nizom vaj za raztezanje mišic. Če želite raztegniti zgornja stegna, sedeti na petah, nato razmakniti noge in brez spreminjanja položaja telesa sedeti na tleh. Občutite raztezanje stegenskih mišic.
Pripeljite svoje telo nazaj in se nekoliko zamahnite, raztegnite mišice.
Da bi raztegnili mišice hrbtne strani stegna, sedeli na tla, razprostrite bokove pod pravim kotom in sledite ovinku naprej, poskušajte doseči z dlanmi do prstov na vsaki nogi. In v zaključku - običajno upogibanje naprej od stoječega položaja, ki se prav tako raztegne na zadnji del stegen.
Poskusite doseči z dlanmi (ne s konicami prstov, temveč z dlanmi) do tal, ko so noge široke do ramena in postopoma zmanjšujejo razdaljo med nogami. Ta kompleks se lahko dopolni z drugimi vajami, vendar bo to dovolj, da bo do petdesetega starosti zategnjen trebuh, zadnjica in močne hrbtne mišice.
Edini pogoj za uspeh - vaje je treba izvajati vsak dan.
Če ste še vedno v dvomih, poglejte, kaj dedek naredi v svojem 71:
Koristi jutranjih vaj Kaj je gimnastika koristna zjutraj?
Koristi jutranjih vaj Kaj je gimnastika koristna zjutraj?
Kakšna je uporaba jutranje gimnastike? Kaj je koristna jutranja gimnastika? Pozabili smo, kako koristno je, in vas bom spomnil. Spoznali boste, kako je gimnastika koristna, kaj daje zdravju, telesu in kako vpliva na naše razpoloženje.
Pozdravljeni, dragi. Danes imam nov članek o zdravju. Pred kratkim sem vam povedal o vaji na deski, o jogi in pilatesu. In danes govorimo o prednostih jutranje gimnastike.
Konec koncev ste že pozabili, kaj je to? In kdo od vas to počne vsak dan? Prednosti treninga zjutraj, jutranja gimnastika je ogromno.
Jutranja vadba v svojem učinku lahko nadomesti trening v telovadnici. Tukaj je, kako. Zjutraj in vse je v redu, polni ste moči, dobre volje za ves dan.
Kako težko se je zjutraj zbuditi. Torej hočeš spati. Ampak moraš vstati, delo, posel. Znan?
Zjutraj se ni lahko zbuditi, vendar ne samo, da se prebudimo, temveč tudi, da se cel dan napolnimo z energijo in pozitivno energijo, potrebujemo jutranjo vadbo. Sem prav Prepričan sem, da se mnogi ne bodo strinjali z mano.
Kakšna je uporaba jutranje gimnastike?
Tokrat vam povem, da lahko vsakodnevne jutranje vaje spremenijo vaš cel dan, pomagale vam bodo ne samo, da se zbudite, ampak tudi za vaše zdravje.
1. se bo hitro zbudil
Malo ljudi zjutraj dela vaje. V jutranjih urah telo potrebuje telesno vzgojo. Zjutraj se morate pripraviti na nov dan. Še več, če se ne zbudiš dobro, potrebuješ jutranjo vadbo.
Pomagal vam bo, da se hitro zbudite, okrepite telo in glavo ter se pripravite na nov dan. Jutranje vaje so nujne po spanju.
2. Normalizira dnevni in počitek
Vsakodnevne urnike telesne vzgoje lahko začnete z jutranjo vadbo, ki vam bo pomagala, da boste po spanju hitro postali, da boste cel dan napolnili baterije.
Prispeva k pravilnemu načinu dneva. Začenši z jutranjo vadbo lahko spremenite svojo dnevno rutino. Danes je gimnastika zjutraj, jutri se utrdi, potem se lahko doda še nekaj drugega.
Postopoma vas bodo jutranja predavanja pripeljala do določenega dneva, v katerem boste vedno vedeli, kdaj počivati in kdaj vaditi.
3. Izboljša razpoloženje
Kako ne želite vstati zjutraj. Toda zahvaljujoč jutranjim tečajem se lahko zlahka spopadete z vsemi izzivi prihodnjega dne. Vsi boste na ramenu.
Jutranja gimnastika vam daje veselje in veselje za ves dan. Ljudje, ki vsakodnevno telovadijo, so manj izpostavljeni stresu, depresiji in pesimizmu. Morda celo stvar v hormonih?
Ali pa samo gimnastika pomaga. Svet postane prijaznejši do tistih, ki zjutraj skrbijo za svoje zdravje in opravljajo jutranje vaje.
4. Krepitev ukrepov
Jutranja vadba je odlična metoda promocije zdravja, preprečevanja poškodb, bolezni srca. Gimnastika pomaga povečati koncentracijo kisika v krvi, bolje se razširi po telesu, dihanje se izboljša. In to je velik plus.
Ni nujno, da gredo v drago telovadnico, je dovolj, da gimnastiko ohraniti obliko, okrepiti telo in biti v dobrem razpoloženju.
5. Izboljša obliko
Jutranja vadba bo pomagala izboljšati obliko - izgubiti težo, črpati zadnjico - dekleta in fantje - biceps in triceps. Napihnjeni tisk bo prav tako dodal vašo pritožbo.
Redna gimnastika bo poudarila linijo pasu, izboljšala telesno držo in naredila hod hiter in lahek.
Jutranja vadba izboljša fizično vzdržljivost, kar pomeni, da vam bo v življenju lažje. Ugodno vpliva na splošno stanje telesa. Glavna stvar za zdravljenje vaj kot gimnastiko, in ne kot intenzivno vadbo.
6. Preprečevanje poškodb
Gimnastika, kot je masaža, je odlična zaščita pred kakršnimkoli iztrebljenjem, zlomom in rupturami, saj med vadbo mišice nežno delajo, verjetnost, da bodo zvini tudi manjši.
Gimnastika od jutra je močno orodje v vašem življenju, bo pripravila vaše telo, mišice, vezi in sklepe za prihajajoče obremenitve čez dan.
Konec koncev, tudi ko stojimo ali sedimo, so naši sklepi napolnjeni. Tudi v mirovanju naše telo deluje, drži hrbet, držo in vse to je stres.
7. Izboljša spanje
Morda ne verjamete, ampak zjutraj razredi prispevajo k dobremu spanju. Vadite jutranjo gimnastiko in spodbujate najboljše zaspane. O tem, koliko ljudi slabo zaspi, trpi zaradi nespečnosti.
Ali zjutraj delajo gimnastiko? Vključite trojno življenje v gimnastiko in zvečer boste kmalu zaspali. Paradoks?
Drug stari zdravnik, ki je dal življenje sodobni medicini, znani Hipokrat je dejal, da bi gimnastika, hoja in vadba morala postati navada za tiste, ki želijo ohraniti polno življenje in zdravje.
Na splošno naredite jutranjo gimnastiko in boste zdravi, veseli in ljubek!
Ali opravljate jutranje vaje? Če to storite, kaj je vključeno v to, razen vaj? Kako vam jutranja vadba pomaga?
In zdaj rezultati treh stopenj maratona. Danes povzamem. So.
In zdaj novo križanko. Ne gre za eno temo, čeprav boste v tem članku zagotovo našli eno besedo.
[urlspan] == >> POČNITE IZDATI ODSTAVITI ODGOVOR
Jutranja vadba: potreba po izvajanju vaj v jutranjih vajah
Večina ljudi se zbudi zjutraj, takoj se počutijo nezadovoljni: budilka je neusmiljena, vendar želite toliko spati! Še vsaj 30 minut, in vse bi bilo v redu: ne samo odrasli, ampak tudi mladostniki in majhni otroci, katerih starši se zbudijo pred zoro, jih odpeljejo v vrtec. Nekateri strokovnjaki nam poskušajo pojasniti, da se telo zjutraj težko zbudi in zato ne želimo jesti, se pogovarjati ali premikati, tukaj pa lahko pomaga le jutranja gimnastika.
Seveda je treba narediti jutranjo gimnastiko - če pa spimo dovolj, se zlahka spravimo iz postelje in brez napora.
Žal je današnji ritem našega življenja zelo drugačen od bioloških ritmov, ki jih želimo in bi morali živeti naše telo, in način življenja večine ljudi pušča veliko možnosti za željo.
Konec koncev, odrasli in otroci, kljub dejstvu, da morate zgodaj zjutraj vstati na delo, na šolo ali v šolo, ostati pozno pred televizorji in računalniki, namesto da hodite po ulici in greste v posteljo zgodaj.
In zjutraj morate mirno, brez razdraženosti in živčnosti, vstati iz postelje in začeti dan z jutranjo gimnastiko: ne glede na to, koliko čutimo, ampak naše telo potrebuje gibanje in aktivnost - brez njih lahko pričakujemo stagnacijo, življenje pa se lahko skrajša. celo desetletja.
Obstaja veliko kompleksov jutranje gimnastike in nikomur ne bo težko najti tisto, kar mu ustreza, ampak tukaj bomo predstavili nekaj vaj, ki so prav tako namenjene izgubi teže - to je danes zanimivo za vse.
Pravilnost je glavni pogoj: če nimate niti 15 minut, naredite 10 minut, ampak to storite vsak dan, in kmalu se boste navadili - ne želite začeti dneva brez gimnastike.
Če boste zjutraj redno delali gimnastiko, se bo vaše zdravje izboljšalo v vseh pogledih: prebava in krvni obtok se bosta normalizirala, delovanje dihalnega, kardiovaskularnega in živčnega sistema, izboljšala se bo aktivnost možganske skorje in postali bolj mobilni in učinkovitejši.
Vaja zjutraj
Tako moški kot ženske lahko opravljajo podobne vaje, le prva mora več pozornosti nameniti mišicam zgornjega dela telesa, druga pa razvoj mišic pod pasom in več časa posvetiti raztezanju. Moški lahko celo vzamejo dumbbells, vendar je bistvo gimnastike za hujšanje, da problematična področja so vključeni, vendar je bila obremenitev zmerna in vaje različni.
Torej, prva vaja - jo lahko imenujemo klasična. Za 15–20 sekund morate stopiti na mesto, dvigniti kolena čim višje in poskusiti pravilno dihati: v prvih 4 korakih se vdihnite in v naslednjih 4 - izdihnite. 2
Dvignite roke navzgor, premaknite svojo hrbet nazaj - držite ga naravnost, prst je podaljšan; potem ga upognemo pred seboj in s svojimi rokami poskušamo potegniti koleno do prsnega koša, medtem ko glavo spuščamo. Na drugi nogi, ponovite isto stvar - za vsako nogo 3-5 krat. Ta vaja zahteva sposobnost ohranjanja ravnotežja. 3
Stoje na tleh, noge so mu širše - kolikor je mogoče. Napadamo levo in desno: levo nogo upognemo v koleno in 3-krat vzmetno upognemo do prsta desne noge, ki je izravnano v kolenu. Enako ponavljamo v drugi smeri - v vsaki smeri 8-10 krat. 4. Začetni položaj - enak.
Z medenico skušamo narediti krožno gibanje z največjo možno amplitudo, potegnemo in iztrgati trebuh. V vsaki smeri - 8-10 krat. 5. Stoje, noge skupaj, dlani držijo na trebuhu. Spomladi čepite trikrat zapored, pritiskajte dlani na želodec. Ponovite 18-20 krat. 6. Začetni položaj - stoj na eni nogi.
Druga noga, upognjena v kolenu, mora biti obrnjena vstran in krožno gibanje levo in desno mora biti opravljeno s stegno 10-12 krat. Amplituda je največja. 7. Stojte na nogah in držite naslonjalo na rokah. Noge so gibko-ukrivljene in nezadostne v gležnjakih - nadaljujemo približno 30 sekund.
8. Zdaj, ko stojimo na obeh nogah, skočimo za 30 sekund na prste; nato skočite za 30 sekund na vsako nogo. Vajo zaključimo s mirno hojo na kraju samem.
Naslednje vaje je treba opraviti med ležanjem.
9. Lezite na hrbet, noge so ukrivljene v kolenih. Sedite, poravnajte noge in 2-krat vzmeten in rahlo nagnite naprej, čelo poskuša dobiti kolena, nato pa se vrnite v začetni položaj. Zaženite 14-16 krat. 10
Začetni položaj je enak, vendar morajo biti ukrivljene noge postavljene približno na širini ramen, noge pa morajo ležati na tleh. Taza se odtrga od tal, dvigne višje in 4-6-krat jih pretrese levo in desno. Potem pa mora biti odmor - 5-7 sekund, ponavljanje - pristopi ne sme biti manjši od 3. 11. Leži na tleh, z dlanjo na trebuhu.
Dlane pritisnemo na trebušno steno, se stegnemo in umaknemo v trebuh. Naredite 10-12 krat.
12. Na koncu opravimo dihalno vadbo: stojimo na tleh, dvignemo roke, se raztegnemo nazaj in navzgor ter vdihnemo, nato se nagnemo naprej, sprostimo roke in jih spustimo - izdihnemo. Ponovite 3-5 krat.
Če se med jutranjo gimnastiko počutite slabo, zmanjšajte tempo - v vsakem primeru je nemogoče preobremeniti. Na splošno je treba pri izbiri vaj za gimnastični kompleks upoštevati posebnosti zdravja, telesne pripravljenosti, starosti in drugih dejavnikov.
Težko je začeti vaditi takoj, ko vstanemo iz postelje, vendar se težave lahko zmanjšajo: naučite se uleči in vstati ob istem času, popiti kozarec čiste vode po zbujanju in vklopiti svojo najljubšo glasbo.
In še nekaj pomembnejših priporočil.
Najbolje je, da se gimnastika na prostem, če je takšna priložnost, in pozimi morate prezračiti prostor dobro in odprt odzračevalnik: v zračen in ravno zrak stanovanja ne smete narediti vaje - ne bodo prinesle nobene koristi.
Mišice med delom potrebujejo 10-krat več kisika kot v mirnem stanju, zato je svež zrak nujen pogoj.
Oblačila, ki jih nosite, morajo biti udobna, lahka in primerna za sezono: ko je toplo, nosite kratke hlače in majico, v jeseni in spomladi pa - trenirko iz lahke ali toplejše pletenine - bodite pozorni na vreme.
Ne poskušajte takoj izvajati čim več težkih vaj: bolje jih je menjati, izbirati lahke in težke - vse mišice telesa morajo delovati.
Pravilno dihanje med gimnastiko je prav tako pomembno, saj med vadbo pogosteje dihamo in globoko vdihnemo. Vdihnite nos: v zraku, še posebej danes, je veliko prahu in toksinov - če dihate skozi usta, bo vse to neposredno padlo v pljuča. V nosu so posebne vilice, ki zvečer zadržujejo vso umazanijo, ko si pred spanjem umijemo nos, je enostavno opaziti.
Jutranja gimnastika nas rešuje od drugega neprijetnega problema - letargija črevesja. Zaprtje v našem času je postalo pogost vzrok glavobolov, utrujenosti in razdražljivosti, mnogi strokovnjaki pa nas opozarjajo, da bi lahko dnevna jutranja gimnastika rešila polovico teh težav - druga polovica bo pomagala rešiti pravilno prehrano.
Jejte več živil, bogatih z vlakninami: najprej so to zelenjava - predvsem pesa, korenje, redkev, zelje; in sadje - na primer jabolka in suhe slive; zelenice - peteršilj, zelena, koper; fižol, polnozrnati kruh.
V vodi, ki jo je treba popiti zjutraj, pred zajtrkom in zvečer, pred spanjem, je dobro dodati nekaj mandarinskih ali pomarančnih lupin ali lupine jabolk: vlijte lupino s surovo čisto vodo (dovolj je 1/3 skodelice), narišite 30-40 minut in popijte.
Če po taki pijači naredite vaje, potem bo telo (vključno z črevesjem) začelo delovati veliko hitreje, in ti dodatni kilogrami se bodo začeli odpravljati.
Mimogrede, mlade matere, ki želijo izgubiti težo po porodu in ponovno pridobiti gibanje, morajo poskušati delati z otrokom. Tako lahko rešite več vprašanj hkrati: otrok ne bo dolgčas in ne bo bolelo, če študira; od zgodnjega otroštva se bo naučil opravljati jutranjo vadbo; razpoloženje mame in otroka bo vedno zabavno in veselo.
Vaje v katerem koli kompleksu jutranje gimnastike lahko in je treba spremeniti: v tem primeru se ne boste nikoli naveličali delati, in zjutraj se boste z lahkoto in tiho vstali iz postelje.
Jutranja gimnastika
Veliko ljudi misli, da je jutranja gimnastika pravica otroštva, pionirskih taborišč in sanatorijev. Recimo, da je treba mlajše telo polniti zjutraj, za odrasle pa neobvezno. Pravzaprav ljudje, starejši od 25 let, potrebujejo sistematične telesne vaje, zato jih je bolje opraviti v jutranjih urah.
Zakaj obstaja takšna potreba? V otroštvu in adolescenci imamo še vedno izjemno varnostno mejo, prav tako pa se veliko premikamo.
Toda s tridesetim letom se telesna aktivnost zmanjšuje - za to so odgovorne predvsem sedeče delo in preveč udoben način življenja moderne "tehnokratske" osebe.
Kaj vodi do tega? Še več, naše mišice (ki so odgovorne ne samo za sposobnost premikanja naših okončin, temveč tudi za pravilno delovanje vseh organov našega telesa brez izjeme) začnejo atrofirati in razgraditi.
Ta veriga povzroča motnje v normalnem delovanju sklepov in vezi, poslabšanje oskrbe s krvjo in dihanje.
Glavni hipodinamični udarec povzroča hrbtenico - steber našega telesa. Skolioza in artroza hrbtenice vodita do stiskanja živčnih svežnjev, ki vodijo od hrbtenjače do notranjih organov. Kot rezultat - bolezni, pojav resnih bolezni.
Glavne napake tistih, ki so se odločili za jutranje vaje
Torej smo poskrbeli, da so jutranje vaje res potrebne. Ampak to ni dovolj, da to storite, morate se jasno zavedati, kaj bi moralo biti. Najprej ugotovite, kaj ne potrebujete:
- • NE jejte pred jutranjo vadbo. Za prebavo so potrebni energetski viri, ki jih bo telo moralo preusmeriti na fizično aktivnost. Posledica tega je, da se namesto veselja počutite utrujeni in hrana ne bo mogla pravilno prebaviti.
- • NE poskušajte takoj prevzeti težkih tovorov. V najboljšem primeru boste "preplavili" mišice, jih premagali - zaradi naslednjih nekaj dni vas bodo lovile bolečine v mišicah in zjutraj ne boste govorili o vajah.
- • NE zamenjujte pojma “usposabljanje” in “jutranja vadba”. Naloga usposabljanja je razviti spretnost ali fizične sposobnosti. Naloga gimnastike je pritegniti mišice in vezi v ton, povečati gibljivost sklepov, izboljšati oskrbo s krvjo.
- • NE trudite se vznemirjati vaših najdražjih. Maksimum - dati osebni vsakdanji primer. Izjema je lahko za otroke, vendar je treba v vsakem primeru to storiti nežno in brez pritiska.
Kako organizirati vaje zjutraj?
Treba je razumeti, da jutranja gimnastika ni deset do petnajst kapi rok in nog, ampak pol ali dva ducata vaj različnih usmeritev - od cikličnega teka do izometrične do fleksibilnosti. Zato je treba porabiti vsaj 50-60 minut na njej, in še bolje - eno in pol do dve uri.
Tisti, ki mislijo, da je celo 10-minutna jutranja šala izguba časa, vas bo neprijetno presenetilo, vendar je resnično zdravje vredno boriti. Po nekaj mesecih redne vadbe se boste zjutraj tako navadili na telesne vaje, da boste začutili potrebo po njih.
Seveda najprej ne bo lahko vstati veliko prej, toda to je vprašanje dveh ali treh tednov - sčasoma bo zgodnja rast postala navada. Kakšna naj bo popolna jutranja vadba:
- • Redno. Bolje je, da tri dni zapored opravimo štiridesetminutne vaje, kot da preživimo dve dvourni vaji, pustite pa med njimi »prazen prostor«. Stalnost (tj. Dnevna rutina - potrebna je tudi vaja ob vikendih) je jamstvo učinkovitosti jutranjih vaj.
- • Zmerna. Če ste med polnjenjem preobremenjeni (to se kaže v okvari, želji, da se uležete, »težki« glavi), potem ste svoj čas preživeli zaman. Vaje za polnjenje bi morale prinašati energijo, obremenitev dobre volje in občutek energije. Po 10-15 urah boste lahko izbrali optimalno obremenitev - zadostno, vendar ne pretirano.
- • Diverse. Naš organizem je precej zapleten »instrument« in zahteva zapleteno »uglaševanje«. Vaša jutranja vaja mora vključevati: vaje za hrbet in skupne vaje (5-7 vaj), vaje za boke in zadnjico (za tiste, ki imajo težave s prekomerno telesno težo), ciklične vaje (tek, drsanje, drsanje, kolesarjenje itd.)..p)
Polnjenje zjutraj - kako ne "metati"?
To je precej pogosta težava - človeška narava je, da si "ohladi". Enkrat sem zamudil, potem drugi, in po enem mesecu je bilo polnjenje zjutraj opuščeno in pozabljeno.
Da bi pomagali vaši volji, lahko uporabite svojevrstne »pomočnike«: • Vodite dnevnik razredov. Pomaga disciplinirati sebe, načrtovati nadaljnje razrede. Na splošno pisna "spremljava" pomaga sistematično in brez opustitev.
• Privoščite si različne športne dodatke - dobre superge, trenerje, obleko in podlogo.
• Označite izboljšave v vašem stanju - in verjamete, da bodo zelo oprijemljive. Jutranja vadba vam bo dala energijo, občutili boste manj bolečine, slabosti in utrujenosti. Če ste imeli prekomerno telesno težo, se bo zmanjšala, če pa bo čezmerna debelost, nasprotno, povečala. Polnjenje zjutraj je pravi "eliksir mladosti", ne oklevajte.
Kaj naj razmislim, preden začnem polniti vsak dan?
Najprej morate paziti na trenutno zdravstveno stanje. Najbolje bo opraviti celovit zdravniški pregled - to bo omogočilo prepoznavanje morebitnih težav med poukom, izbiro najprimernejših vaj. To je še posebej pomembno za tiste, ki imajo težave s kardiovaskularnim sistemom, ki so doživeli hude bolezni, "lastnike" zanemarjene zglobne artroze.
In na koncu še enkrat o zaračunavanju za hrbet
Polnjenje za hrbet je najpomembnejši del vašega polnjenja. Hrbtenica določa zdravje celotnega organizma in najprej je treba paziti na to.
Če niste prepričani, da boste našli prave vaje, poiščite različne komplekse v posebni literaturi ali na internetu - veliko jih je.
Malo verjetno je, da jih boste lahko uporabljali vse - dovolj je 7-10, kar vam bo bolje ustrezalo.
- Kako se znebiti trebuha
- Kako uničiti glivice?
Prednosti jutranjih vaj
Jutranja vadba vključuje posebne vaje, ki se izvajajo zjutraj, takoj po prebujanju.
Namen te naboje je povečati vitalnost in pripraviti telo za prihajajoči fizični napor, da se hitro vključi v normalne aktivnosti.
Kompleksi gimnastičnih vaj, ki so jih razvili strokovnjaki, so idealni tako za najmlajše kot za starejše, tako za moške kot za ženske.
Gimnastika v jutranjih urah omogoča ohranjanje telesa v delovnem stanju, normalizacijo zdravja in pridobivanje moči.
Da bi vaje izvajali čim bolj učinkovito, je treba gimnastiko začeti v mirnem stanju.
Najbolje je narediti jutranjo vadbo na ulici, kjer je svež zrak, ali v prezračevanem prostoru. Oblačila in čevlji morajo biti udobni in ne omejujejo gibanja.
Dokončanje gimnastike je najboljši vodni postopek: vzemite tuš ali vsaj naredite mletje z mokro brisačo.
Da bi se izognili morebitnim preobremenitvam, morate med izvajanjem kompleksa spremljati dobro počutje, spremljati vaš utrip. Če se pojavijo znaki preobremenitve, je treba vadbo ustaviti in jih nadomestiti z enostavno hojo.
Da se telo ne navadi na enaka gibanja, je zaželeno občasno spremeniti vaje.
Jutranja gimnastika za telo in dušo
Jutranje vaje so koristne na več načinov. Ugodno vpliva na organizem kot celoto, na posamezne organe in sisteme. S pomočjo jutranjih vaj boste lahko razvili odlično držo, razvili mišična vlakna in normalizirali dihalni in živčni sistem.
Polnjenje izboljša delovanje srca in krvnih žil in na splošno aktivira celotno telo.
Potrebno je narediti gimnastiko zjutraj. Po spanju oseba sploh ni pripravljena na obremenitve, ki ga čakajo čez dan. Ponoči se gibanje krvi v žilah upočasni, ritem srčnega utripa se zmanjša.
Ta zavrtje vpliva na živčni sistem, zmanjšuje hitrost reakcije in duševno aktivnost.
Če gimnastiko izključimo iz dnevne rutine, lahko okrevanje telesa in njegovo vrnitev v normalno stanje zakasnite za nekaj ur.
Z drugimi besedami, brez polnjenja boste doživeli zaspanost, zaspanost in apatijo v prvi polovici delovnega dne.
Tudi po kratki polurni jutranji gimnastiki z zajtrkom ne boste le počutili veselo, temveč se boste lahko tudi pohvalili z dobrim razpoloženjem.
Najpomembnejše vaje za zdravje in dolgoživost
Čepi so popolnoma varen način za črpanje krvi od spodaj navzgor.
Edina kontraindikacija je koksartroza enega ali dveh sklepov. Koksartroza (deformirajoča artroza) je degenerativna - distrofična bolezen kolčnega sklepa, ki temelji na poškodbi hrustanca, pa tudi na rasti kosti na robu sklepov in cistične depresije skupnega tkiva.
Kje začeti? Izmerite krvni tlak, preštejte pulz, nosite udobna oblačila. Odprite okno. Pri škripanju v kolenih ne bodite pozorni.
Vaja 1
Začetni položaj: noge nekoliko širše kot ramena, prsti ven, naravnost nazaj, roke pred vami. Še posebej oslabljen se lahko priporoča gimnastika palico - jašek lopate. Če položite en konec blizu nogavic, držite drugi konec z rokami. V skrajnih primerih se lahko držite fiksne podpore. Sedite na raven stegna ne nižje. In, kar močno oster izdih "XXA!", Naravnajte noge. Vajo ponovite 10-krat.
Sprehodite se okoli mize in pomirite utrip (manj kot 100 utripov). Končna sanje - narediti 100 čepov - 10-krat za 10. Vse to je bolj v plusu. Ampak to ni takoj. Vodite dnevnik in si beležite vsak dan, vendar brez zmanjšanja števila čepov. Najprej morate samo priti do 100. Koliko dni bo trajalo ni pomembno, glavna stvar je, da ne prisili, vse bo prišlo. Po pouku naj bi bilo zadovoljstvo opravljenega dela in lahka utrujenost. In se potuj.
Za začetnike impulz po zaključku te serije ne sme presegati 120, za napredne - 160, vendar pod pogojem, da je v 5 minutah po prenehanju pouka padel manj kot 100 utripov na minuto. Če se ne zniža, potem obremenitev, ki ste si jo dovolili, presega zmožnosti vašega telesa. Idealno bi bilo, da v 1 minuti opravite 3 sklope 10-krat.
To načelo je določeno z dnevnim, poudarjam, izvajanjem drugih vaj. Kljub dobremu počutju. Tablete v tem primeru niso prepovedane. Bolje je, da opravite vaje na ozadju tablet, kot da ležite na postelji in ne boste imeli moči, da bi se dvignili z isto tableto v ustih.
Kaj bomo počeli s skvoti?
Najprej ponovno vzpostavimo normalen, jasen ritem (upogibanje-podaljšanje nog), med katerim se intenzivno vklopijo periferne črpalke - mišice nog. Pomagajo, da se venski ventili skrčijo in vrnejo kri v desni atrij. Torej, opravljanje obremenitve, v resnici, ga odstranimo iz miokarda. Glavno težko delo pa se nanaša na mišice nog. Preprosto je. Kje je ta past? Hipotrofija (oslabitev) mišic nog, ne opazite srca! To pomeni, da ne morete takoj izvesti zahtevanega števila čepov. Mišice nog bodo bolele, pojavila se bo tahikardija, celo kratka sapa.
Ne bojte se tega. Ko ležite na postelji, srčna mišica ne bo delovala bolje. Čeprav leži, čeprav ostane - vse eno. Dokler se nožne črpalke ne vklopijo, obnovitev ne bo. In izdih, ki povezujejo diafragmo, povečuje črpalno funkcijo periferije telesa. In to je mogoče samo s čepi. Pogosto slišite te besede: »Jaz kot veverica na kolesu sem ves dan na nogah in govoriš o vajah!« Dejstvo je, da večina ljudi zmede hrup s pravilno obremenitvijo.
Pravilna obremenitev je predvsem popolna kontrakcija in popolna sprostitev mišic, ki delujejo v tem trenutku z nepogrešljivim nadzorom dihanja. Na simulatorjih v sobi za kineziterapijo se ta učinek doseže veliko hitreje, vendar se ne morejo udeležiti vsi zdravstveni in fitnes kompleksi.
Najtežje je izbrati točno tiste vaje, ki so za vas idealne. Upoštevajte tudi maso dejavnikov, ki spremljajo isti pritisk. Tableta ne upošteva, pogoltne in počaka na učinek. Nisem pomagala - vzemite drugo. Rekel bi, zelo primitiven način za "zdravje". Ni nujno, da diplomiramo iz medicinske šole, da bi predpisali zdravilo. Poznal sem enega »profesionalnega« bolnika, ki je v bolnišnicah študiral farmakološke priročnike za kardiologijo. Včasih so mu pri nas svetovali tudi zdravniki. To znanje mu ni pomagalo, umrl je pri 28 letih.
Druga past v skvotih so bolečine v mišicah pri zelo šibkih nogah. Na celični ravni je bolečina blokada v kapilarnem sistemu. Toda hladno kopel, tuš, drgnjenje s hladno mokro brisačo odstranite te nesporazume. Po nekaj lekcijah bolečine v mišicah spodnjih okončin bodo izginile. To seveda ni lahko. Vendar pa bi bila motivacija, želja pa bo prišla sama od sebe.
Vaja 2
Druga domača vaja za srce je, da povežete 2. nadstropje, tj. Trebušne mišice in diafragmo. Najenostavnejša vaja za tisk je takole:
izhodiščni položaj - ležanje na hrbtu (na tleh), noge, ki so nagnjene v kolena in ležeča golenica na kavču, zadnjica se dotakne kavča. Postavite roke za glavo (ali pokrijte ušesa z dlanmi). Počasi, na izdihu, poskušajte dvigniti zgornji del hrbta, skušajte mu kolena s komolci. Pravzaprav je dovolj, da odtrgamo lopatice iz tal in jih povlečemo v trebušne mišice.
Opravite to vajo enakih 10 ponovitev (sprva se zdi enostavno). Stal (ali ležal) je pomiril srčni utrip, lahko na vseh štirih, raztezanje stopnice, sprehod okoli mize. In še enkrat: isti 10x10. In bolje kot 20x10. Dejstvo je, da se trebušne mišice obnavljajo hitreje kot mišice spodnjih okončin.
Opozarjam na napako pri izvedbi. Deluje samo cervikalna sekcija, pokimate glavo. " Da bi se temu izognili, držite brado na prsih in med celotno vadbo ne spustite.
Ni treba posebej poudarjati, preprost program, sestavljen iz dveh vaj. Jasno je, da za vse življenje dveh vaj seveda ni dovolj. Toda za začetek je dovolj. Primerjaj: nekaj tablet srca, ki jih vzameš dnevno, zamenjaš z dvema vadbama in jih poskušaj potisniti (tablete!) Iz svojega življenja.
Vsaka tableta je proteza ene ali druge funkcije telesa. Redno jemljete tablete, ubijate kakšno funkcijo, kar pomeni vaše telo... Nevidno je celo za vas. Če dosežete 200-300 gibov na sejo, se bo pojavila želja po obvladovanju še bolj kompleksnih programov sanacije zdravja in, kar je najpomembnejše, samozavesti.
Knjiga "Izboljšanje hrbtenice in sklepov: tehnike S. M. Bubnovskega, izkušnje bralcev Bulletin" Zdravo življenje ", Sergej Bubnovsky
16 Vadbe za zdravje SUPER
Ekologija zdravja: Na vzhodu se šteje, da je veliko lažje vzdrževati zdravje in ga ne pozneje obnoviti. Zato se vsi učijo, da to počnejo od otroštva.
Na vzhodu se šteje, da je veliko lažje vzdrževati zdravje in ga ne pozneje obnoviti, zato se vsi učijo od otroštva, da sledijo tem 16 preprostim pravilom za vzdrževanje zdravja. Ta pravila so se izvajala med dinastijo Ming.
Pravilo 1.
Pogosteje češljate lase. Upognite si prste in jih uporabite kot glavnik. Kosi lase od čela do zadnjega dela glave. Izvedite okoli 100 takih premikov. Gibanje mora biti počasno in mehko. Ta vaja stimulira in masira energetske točke glave, lajša bolečine, izboljšuje vid, znižuje krvni tlak. Rezultat bo boljši, če zjutraj naredite vajo.
Pravilo 2.
Bolj pogosto se obraza. Dlani segrejte tako, da se segrejejo in jih pripeljejo na obraz - tako, da se srednji prst dotakne strani nosu. Začenši z energetskih točk in-xiang, nežno vtrite kožo obraza, se gibljejo do čela, nato pa na straneh, ki se gibljejo v lica. Opravite 30 takšnih gibov, po možnosti zjutraj, vaja pa osveži glavo in zmanjša krvni tlak. Pomaga proti gubam. Mimogrede, masaža teh točk pomaga pri rinitisu.
Pravilo 3.
Pogosteje izvajajte oči. Počasi zavrtite zrke od leve proti desni (14-krat), nato z desne proti levi (14-krat). Tesno zaprite oči in jih močno odprite.
Ta vaja izboljša vid, prav tako pa blagodejno vpliva na jetra.
Pravilo 4
Pogosteje ploskajo zobe. Najprej stresite molare 24-krat, nato 24-krat prednje zobe. Ta vaja krepi zobe, vključno z zobno sklenino.
Pravilo 5.
Pogosteje potrkajte ušesa. Svoja ušesa pokrijte z dlanmi in trinajstim srednjim prstom vsake roke trkajte po zadnji strani glave. Nato s pritiskom na kazalec proti srednjemu kliku na zadnji strani glave z značilnim zvokom. Naredite enako 12-krat. To storite zjutraj ali ko ste utrujeni. Vaja pomaga pri zvonjenju v ušesih, omotici in boleznih ušes. Izboljša sluh in spomin.
Pravilo 6.
Pogosteje ližejo v ustih. Ko se dotaknete konice jezika zgornjega okusa, se srečata yang in yin.
Lizanje neba, osredotočanje vse pozornosti na prostor pod jezikom in občutek, da se slina postopoma povečuje.
Pravilo 7.
Pogosteje pogoltnite slino. Ko polizate zgornji okus, se v ustih postopoma nabere slina. V tradicionalni kitajski medicini je slina zelo pomembna. Imenuje se »zlata tekočina«, zaklad telesa.
Ko pogoltnete slino, maže notranje organe, vlaži okončine in lase, pospešuje prebavo in asimilacijo hranil, izboljšuje delovanje želodca in črevesja. Ko so usta napolnjena s slino, napihnite ličnice, sperite ustno votlino s slino 36-krat, nato jo pogoltnite z grgavim zvokom, mentalno ga usmerite na območje danthana pod popkom.
Pravilo 8.
Pogosteje izdihnite stoječi zrak, zadržite dih in napihnite prsni koš in trebuh. Ko čutite, da sta prsni koš in želodec napolnjena z zrakom do konca, dvignite glavo in z odprtjem usta počasi izdihnite stoječi zrak.
Vajo ponovite 5-7-krat. Čisti telo stoječega zraka, izboljša dihanje, pomaga pri astmi in bolečinah.
Pravilo 9.
Masažo trebuh pogosteje. Dlane trljajte, da se segrejejo, položite jih na pop (moški levo nad desno in ženske čez levo).
Narežemo trebuh s krožnimi gibi, ki se širijo v smeri urinega kazalca (36 krogov), nato v nasprotno smer, postopoma zmanjšujemo polmer (tudi 36 krogov).
Ta vaja izboljšuje gibljivost črevesja, spodbuja dihanje, preprečuje stagnacijo hrane v prebavnem traktu, izboljšuje prebavo, preprečuje in zdravi bolezni prebavil.
Pravilo 10.
Pogosteje stisne anus. Globoko vdihnite in stisnite sfinkter anusa in ga dvignite skupaj z mednožjem. Po premoru se sprostite in počasi izdihnite, ponovite vajo 5-7 krat. Vaja pomaga dvigniti Yang-qi, opozarja in zdravi hemoroide, prolaps anusa in analno fistulo.
Pravilo 11.
Pogosto pretresite ude. Raztegnite roke naprej, stisnite pesti in zavijte zadaj obrnite ramena od leve proti desni, kot da obračate volan (24-krat), nato pa to storite od desne proti levi - 24-krat. Sedi na stol s svojimi rokami.
Dvignite levo nogo in jo počasi poravnajte naprej (prstan navzgor). Ko je noga skoraj ravna, z zmerno silo, jo potegnite naprej, ostro kolena. Nato naredite enako z desno nogo. Vajo ponovite 5-krat.
Pomaga raztegniti okončine in sklepe, premagati zastoje v meridianih in sorodnikih, preprečuje in zdravi bolezni sklepov ter krepi noge.
Pravilo 12.
Pogosto trljajte podplate nog. Po umivanju nog pred spanjem se z drobljenjem segrejte dlani, nato pa začnite masirati točke yongquana na podplatih s počasnimi krožnimi gibi. Naredite 50 do 100 krogov.
Ta vaja krepi ledvice, ogreje noge, izboljšuje komunikacijo med srcem in ledvicami, pomirja jetra in izboljšuje vid.
Pravilo 13.
Utrgajte kožo pogosto. Predgretje dlani z drgnjenjem, potegom in vtrite kožo skozi telo v naslednjem zaporedju: od točke baihui na krono glave, nato obraz, ramena, roke (prva levo, nato desno), prsi, trebuh, prsni koš na obeh straneh. Nato pojdite do strani pasu in končno do nog (najprej levo, nato desno) Ta vaja izboljša pretok krvi in vitalne energije čija ter laka kožo.
Pravilo 14
Hrbet mora biti vedno topel, v skladu s teorijo kitajske medicine pa ima telo dva glavna kanala: mislim, kanal, ki teče vzdolž hrbtenice in je "morje jang-meridianov", in kanal jinmai, ki poteka skozi sredino prsnega koša in je "morje jin-meridianov".