Kaj izboljša prekrvavitev: telesna dejavnost, ljudska zdravila

V tem članku boste izvedeli, kako izboljšati prekrvavitev doma. Opisane bodo posebne vaje, zeliščna zdravila, priporočila glede načina življenja.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Če opazite, da so vam roke in stopala hitreje zamrznili, postanete bolj utrujeni, pogosto občutite odrevenelost v udeh, do večera in zjutraj imate oteklino, spomin se je poslabšal - imate slabo prekrvavitev. Pogosto je nevarno, saj je povezano s kardiovaskularnimi boleznimi, ki bodo, če se ne bodo zdravile, napredovale in na koncu lahko povzročijo resne zaplete in celo smrt. Zato se prepričajte, da opravite pregled pri kardiologu. Če je potrebno, vam bo predpisal zdravljenje, poleg tega pa boste lahko uporabljali domače in ljudske metode.

Včasih pa je lahko slaba cirkulacija povezana s sedečim in sedečim načinom življenja ali vaskularno distonijo. V tem primeru boste za izboljšanje krvnega obtoka dovolj metod, opisanih v članku.

Pred uporabo se posvetujte s kardiologom ali terapevtom.

Splošna priporočila

Za izboljšanje krvnega obtoka v telesu so koristni:

• Kontrastna prha. Izboljšuje pretok krvi v majhnih in velikih plovilih. Če je krvni obtok samo zlomljen v nogah ali rokah, uporabite kontrastne kopeli za roke ali noge. Ta metoda je kontraindicirana pri vnetnih boleznih, vključno z vnetjem žil (flebitis).
• Masaža Učinkovit je pri preprečevanju zastoja krvi. Občasno se izvaja masaža celotnega telesa ali "problematičnih" področij: noge, področje vratu.
• Pravilna postelja. Spi na ortopedski vzmetnici, z nizko udobno blazino, pod noge postavi majhen vzglavnik (to izboljša venski odtok krvi iz nog, koristen za preprečevanje krčnih žil in pri zdravljenju).
• Udobni čevlji. Najboljša možnost - posebni ortopedski čevlji. Navadni čevlji z nizko peto (3-4 cm) so primerni tudi za posode nog. Ploščati podplat in visoka peta vodita v preobremenitev nog in stagnacijo krvi v njih.
• Aktivni življenjski slog. Na amaterskem nivoju naredite svoj najljubši šport in preprečite težave s krvnim obtokom.
• Pravilna temperatura vode. Ne pijte vedno mrzle vode, ker to povzroča krč žil. Voda mora biti pri sobni temperaturi ali rahlo topla.

Zelišča za izboljšanje krvnega obtoka

Pretok krvi v telesu se lahko okrepi s pomočjo zelišč, ki izboljšajo delovanje srca in lajšajo vazospazem.

To je odličen način za izboljšanje krvnega obtoka telesa.

Izbor vaj za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in priporočila za njihovo izvajanje

Mnogi ljudje trpijo zaradi migrene, zmanjšane produktivnosti, zaspanosti in apatije, ne da bi sploh vedeli, v čem je problem. Pogosto so ti simptomi znak nepravilnega prekrvavitve. Vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov bodo pomagale premagati problem, izboljšati dobro počutje in izboljšati splošno zdravje. Redna gimnastika je najboljša preventiva pri mnogih žilnih in nevralgičnih boleznih.

Zakaj je pomembno opraviti vaje za možgane

Vaje, ki krepijo krvne žile v možganih, so bistvenega pomena za vsako moderno osebo: obilo stresa, sedečega dela, nezdrave prehrane in slabih navad lahko bistveno zmanjšajo učinkovitost in kakovost življenja na splošno.

Zlasti slabši pretok krvi, ki ga povzroča krč žile (zožitev žilnih vrzeli), povzroča glavobol, povzroča slabost in tinitus in lahko povzroči hude bolezni.

Da bi se izognili takšnim pojavom, je priporočljivo, da opustimo slabe navade, če je mogoče, da se izognemo stresu in izkušnjam, poskusimo upoštevati uravnotežen način dela, počitka in prehrane. Učinkovit način za preprečevanje ali zdravljenje bolezni žilnega sistema so posebej zasnovane vaje za izboljšanje možganske cirkulacije.

Načela in tehnike izvajanja

V nekaj korakih je nemogoče bistveno izboljšati pretok krvi. Da bi dosegli rezultat, potrebujemo celosten pristop, ki vključuje najrazličnejše mišične skupine celotnega telesa. Kardio trening je prav tako pomemben - delovanje žilnega sistema je v veliki meri odvisno od zdravja srca.

Na tehniko izvajanja vaj za izboljšanje krvnega obtoka so priporočila:

• Da ne bi poškodovali telesa z izvajanjem vaj za izboljšanje možganske cirkulacije, vzemite si čas in ne storite ničesar nenadoma;

• Ne glede na kompleksnost ali tehniko, ki jo izberete, je zelo pomembno, da pazite na dihanje: poskusite dihati enakomerno in globoko;
• vedno vzemite aktivne gibe in se vrnite v začetni položaj - med vdihavanjem;
• ne poskušajte izvajati največje število pristopov prvič: telo bo v naslednjem stresnem stanju; postopoma povečujejo obremenitev, vsakič ko se mišice krepijo in povečanje števila pristopov ne bo težko zaznano;
• prisluhnite svojemu telesu: če čutite bolečino ali nelagodje - je bolje, da prestavite vajo ali jo varčno opravite, če se nelagodje poveča, se posvetujte z zdravnikom.

Izbor učinkovitih vaj

Obstaja ogromno vadbe za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Najbolj učinkovit od njih bo pomagal bistveno izboljšati zdravje. Kompetentno izbrani kompleksi so pri nekaterih vrstah bolezni terapevtski in profilaktični.

Vaje za krepitev kapilar, odpravljanje krčev, izboljšanje delovanja kardiovaskularnega sistema in gimnastike pri aterosklerozi možganskih žil pomagajo preprečiti številne pogoste bolezni.

Nišna metoda: Kapilarno krepitev

To preprosto, a učinkovito tehniko so razvili Japonci - Katsudzo Nishi. Vključuje celo vrsto vaj za izboljšanje krvnega obtoka, od katerih so najbolj priljubljene »vibracije« in »zlate ribe«.

"Zlata riba" zahteva ležeči položaj (po možnosti na trdi površini). Raztegnite roke za glavo in potegnite prste. Napnite in povlecite celo telo navzgor in se osredotočite na eno od pet. Predstavljajte si, da gre dlje in dlje. V največji možni meri iztegnite, zamrznite in preštejte do 7. Potem sprostite celotno telo in ponovite vajo, s poudarkom na peti druge noge.

Poleg izboljšanja krvnega obtoka bo ta vaja pomagala odpraviti ukrivljenost hrbtenice, razbremenila mišično hipertonijo in prispevala k izboljšanju delovanja notranjih organov.

Vaje za cerebralne žile: odpravite krče - video

Pri izvajanju vaj, namenjenih neposrednemu treningu možganskih kapilar, morate biti zelo previdni; temni krogi pod očmi kažejo na prekomerni stres. V tem primeru je vredno nekaj minut počitka. Vaje za glavo so združene v veliko kompleksov, od katerih je najbolj priljubljena spodaj.

Priporočena gimnastika za možganske žile:

1. Bodite ravne in stabilne, stopala na širini ramen. Naredite krožne premike glave izmenično v smeri urinega kazalca in proti njej. Za dosego učinka, dovolj za 3 minute neprekinjenega gibanja.
2. Medtem ko stojite, pritegnite prste in jih dvignite nad glavo. Predstavljajte si rezanje drva in naredite 8-10 udarcev z namišljeno sekiro pred seboj. Z vsako nihanje "sekiro" pridejo na začetni položaj. Opravite gibe z naporom, vendar brez fanatizma, ne odklapljajte spojenih prstov.
3. Pustite noge v širini ramen, raztegnite roke pred seboj (vzporedno s tlemi). Zasukajte noge, medtem ko poskušate prste priti do prstov. Opravite vajo izmenično z levo in desno nogo. Naredite 8-krat za vsako nogo.
4. Lezite na hrbet, držite roke na hrbtu in ko izdihnite počasi začnite dvigovati noge, dokler niso pravokotne na tla. Ko so noge usmerjene na strop, vdihnite in počasi spustite noge. Vajo ponovite 5-krat (vsakič poskusite povečati število ponovitev).
5. Za tiste, ki jim je dovoljeno zdravje in telesno vadbo, je predlagana vaja »breza«: ležite na hrbtu, pod naravnim odklonom hrbtenice nadomestite upognjene roke in skušajte spodnji del hrbta potisniti navzgor. Noge morajo biti pravokotne na tla. Naloga osebe, ki izvaja to vajo, je, da se drži tega položaja čim dlje.

Vaje za vaskularni sistem materničnega vratu - video

Na delovanje žilnega sistema v možganih močno vplivajo tonus in aktivnost mišic vratu. To je disfunkcija mišičnega tkiva, ki povzroča motnje v vratnih arterijah, ki povzročajo migrene, omotico in tlak.

Za učinkovito krepitev mišic tega oddelka je bil razvit naslednji sklop vaj za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Postanite naravnost nazaj do stene. Vdihnite in zadržite dih. Z naporom, da pritisnete trup na steno in napnete vratne mišice, si zamislite, da morate potisniti pregrado nazaj. Nanesite pritisk na steno za nekaj sekund, nato se sprostite in obnovite dih.
2. Sedite na stol in položite roko na čelo. Vdihnite in zadržite dih. Pritrdite dlan na čelo in s tem poskušajte vrniti glavo nazaj. Glava se mora temu upreti in poskusiti ostati v prvotnem položaju z uporabo mišic vratu. V tem položaju počasi preštejte do 10. Sprostite se in ponovno pridobite dih. Ponovite 5-krat.
3. Po analogiji s prejšnjim odstavkom, izvajati vaje na "odpornost", dajanje roko na zadnji strani glave, levi in ​​desni templji.

Gimnastika z možgansko arteriosklerozo

Pri aterosklerozi možganskih žil se priporoča, da se osredotočite na izboljšanje krvnega obtoka. Fizične vaje pri aterosklerozi možganskih žil vključujejo kardiovaskularne vaje, ki vključujejo hojo in tek, plezanje po stopnicah. Pomagajo tudi vaje za uravnoteženje.

Treba je razmisliti o vajah za aterosklerozo možganskih žil. Pozitiven učinek bo tako zapleten:

1. Vstanejo naravnost in stopala v širino ramen. Počasi zavrtite glavo levo-desno; v trenutku, ko glava doseže največjo točko pri obračanju, pritrdite pozo za 2 sekundi. Naredite to neprekinjeno za minuto.
2. Premaknite se na ležeči položaj (na hrbtni strani). Poravnajte noge, roke raztegnejo za glavo. Stisnite roke v pest, z največjim naporom in fiksiranjem položaja za nekaj sekund, počasi sprostite roke. Nato zavrtite zapestja okoli zapestij v eni in v drugi smeri. 5 ponovitev za vsako od vaj bo dovolj.
3. Preostanek za laž, raztegnite roke vzdolž telesa. Vdihnite in upognite komolce, ko izdihnete, pridite na začetni položaj. Začnite s 5 ponovitvami, postopoma povečajte njihovo število.
4. Zavrtite želodec. Poravnajte noge in nato začnite izmenično upogibati kolena. Držite ta položaj nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Po nekaj ponovitvah lahko hitrost pospešimo. Da bi dosegli učinek, je dovolj, da vadbo nenehno ponavljamo za minuto.

Krepitev srčno-žilnega sistema

Zjutraj se priporoča ogrevanje, ki pomaga krepiti srčno-žilni sistem. Ta kompleks vključuje takšne vaje za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Takoj po prebujanju in enostavnem segrevanju se postavite na prste in se sprehodite po prostoru. Pri vsakem koraku poskušajte dvigniti kolena čim višje.
2. Držite prste skupaj in dvignite roke nad glavo. Nagnite telo v desno, medtem ko levo nogo dvignite s tal. Nato pridite na začetni položaj in ponovite isto stvar, vendar le v drugi smeri. Ponovite 5-krat za vsako stran.
3. Postavite dlani navzkrižno čez ramena in potapljajte mišice. Slap perceptibly (je zelo koristen za krvni obtok), vendar ne poskušajte povzročiti bolečine.
4. Izboljša delo plovil "kolo". Lezite na hrbet in z dlanmi, ki držijo spodnji del hrbta, »zavrtite pedale« namišljenega kolesa. Boki morajo biti pod kotom 45 stopinj na tla.

Koristna priporočila

Da bi kar najbolje izkoristili vse vaje za možganske žile, je priporočljivo:

• Redno izvajajte samomasažo. Mlečne mišice na zadnji strani vratu, gibljive masažne gibe od ušes do hrbtenice.

• Lasiško masažo lahko masirate: z rokami potegnete glavo, na njem narišete obroč prstov in na kožo izmenično pritisnete.
• Bolj učinkovito bo vaditi na svežem zraku in združevati gimnastične komplekse s kardiovaskularno vadbo.

• Dihalna gimnastika za možganske žile je lahko odličen dodatek k kompletu vaj.
• Pomembna pomoč pri krepitvi krvnih žil možganov bo kontrastni tuš: spodbuja krvni obtok in preprečuje stagnirajoče procese v telesu.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v različnih organih. Katere vaje za izboljšanje krvnega obtoka so učinkovite?

Vaskularna distonija je pogosta bolezen, za katero je značilna motnja krvnega obtoka. Pogost stres, pomanjkanje telesne vadbe vodi v tonus krvnih žil. Da bi izboljšali krvni obtok, lahko vzamete ne le farmacevtske pripravke, ampak tudi opravite nekaj vaj.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih: značilnosti terapije in tehnike

Vpliv na krvni obtok v možganih je lahko le zapleten. Zato celoten seznam dejavnosti ne vključuje le nagibov glave, temveč tudi skvotov. Za aktiviranje pretoka krvi in ​​povečanje lumena krvnih žil je potrebno pomagati srcu, da pospeši.

Če govorimo o tehniki, je treba vse vaje opraviti previdno, previdno in previdno. Prepovedano je izvajati ostre premike. Ne drkajte. Vsaka vaja se ponovi 10-krat. Dihanje v času seje mora biti gladko.

Takoj ko se mišice okrepijo, se lahko obremenitev poveča. Treba je povečati število ponovitev in pristopov. Začetniki morajo opraviti največ en niz za vsako vrsto dejanja.

Najbolj učinkovite vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih

Vsak kompleks se mora začeti z ogrevanjem. Priporočljivo bi bilo drgnjenje ovratnika in biti podoben. Po ogrevanju lahko začnete terapevtske vaje. Najbolj učinkovit:

1. Ostanite na ravni z sproščenimi zgornjimi okončinami. Glava nežno in počasi upognite v eno smer in drugo. Manipulacijo je treba izvajati z največjo možno amplitudo, vendar bolečina ne sme biti dovoljena. Če je mobilnost nekoliko omejena, potem ne morete pretiravati.

2. Stojte v enakem položaju in počasi zavrtite nazaj in nato nagnite naprej. Poskusite se dotakniti prsi s svojo brado. Če imate težave z vzdrževanjem ravnovesja, izvedite vajo med sedenjem.

3. Sedaj naredite spremembe pri upogibanju glave in obračanju v stran. Brada mora biti poravnana z rameni.

4. Ta vaja se izvaja izključno z rameni. Najprej jih dvignite do maksimuma. Po vrnitvi v prvotni položaj. Nato znižajte na maksimum.

5. Če želite povrniti krvni obtok nazaj v normalno stanje, obstaja še ena vaja, ki se izvaja z rameni. Najprej naredite krožne premike ramenih z rokami navzdol. Po dlani položite na ramena in ponovite gibanje. Dokončajte vajo z narazenimi rokami.

6. Stojte naravnost in spustite roke. Naredite nadomestne vogale v obeh smereh. Amplituda mora biti največja. Medenica mora biti pritrjena.

7. Naredi nagib trupa. Najprej naredite od leve proti desni. Roke držite ob telesu. Po nasprotnem. Roke v drugem primeru naj bodo na pasu.

8. Stojte naravnost in položite roke na pas. Izvedite več rotacijskih premikov medenice v različnih smereh. Na vsako nogo naredite toliko napadov.

9. Za izboljšanje cirkulacije krvi bo pomagal običajne squats. Ni treba spuščati medenice preveč globoko. Boki morajo biti vzporedni s tlemi na dnu. Roke med potegom naprej.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka srca in kapilar

Da bi kapilare in srce ohranili v dobrem stanju dolgo časa, je treba paziti na ohranjanje njihovega zdravja. To še posebej velja za starejše.

Zjutraj je treba izvesti urjenje srca in kapilar. Da bi se pretok krvi prebudil, morate roke in noge zavrteti. Najbolj učinkovite vaje za srce in krvne žile so:

1. Dvigniti se na nogavice in hoditi z visokimi koleni.

2. Spodnje okončine položite na raven ramen. Roke bi morale biti v gradu. Ko se upognete v desno, zavrtite desno nogo v desno. Nagib naj bo čim globlji. To storite tudi za drugo stran. Manipulirajte 8-9-krat. Bodite prepričani, da sledite svojemu dihanju.

3. Zgornje okončine razredčite ob straneh in ritmično ploskajte z dlanmi na nasprotnem ramenu. Trup mora biti vedno naravnost. Za povečanje hitrosti v odsotnosti nelagodja do 45-50 krat.

4. Razporedite roke vzdolž telesa, zaprite spodnje okončine. Roke naredijo poln krog: nazaj naprej. Ukrepi naj storijo najprej v eni smeri, nato pa v drugi.

5. Lezite na hrbet in kolena upognite pod pravim kotom. Dvignite se do prsnega koša in posnemajte kolesarjenje. Dihanje ni potrebno.

6. Bolnik mora ležati in raztezati noge naprej. Udarec dvignite za 35 cm od tal in naredite križne oblike. Ponovite do 30-krat.

Aktivno trenirajte srce, krvne žile in mišice, kar vam bo pomagalo pri plavanju, kolesarjenju, hoji po stopnicah, kardio vajah. Pomembno pa je, da se spomnite, da se tovor enakomerno porazdeli in se postopoma gradi. Potrebno je upoštevati strog cikel: obremenitev in sprostitev.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v nogah

Sedeči način življenja je eden od vzrokov za zastoj krvi. Obstaja sindrom utrujenosti nog, pojavijo se krčne žile. Če mišice ne trenirajo, bodo oslabile, žile se bodo začele širiti.

Treba je preprečiti stalno bivanje v enem položaju. To vodi do hude bolečine. Koristno je redno izvajati vaje, ki vodijo do normalnega krvnega obtoka. Poleg kolesarjenja, plavanja, morate narediti posebne vaje, ki so namenjene izboljšanju krvnega obtoka v nogah. Najbolj učinkovite vaje so:

1. Postanite gladki in spustite roke. Počasi nagnite trup naprej in poskušajte se dotakniti tal z rokami. Če ne naredite vaje, potem pokleknite in ostanite v tem položaju za minuto. Po zamenjavi nog. Vaja ponovimo petkrat.

2. Lezite na posteljo in raztegnite noge vzporedno s steno. Ostanite v tem položaju nekaj minut. Po poskusite se sprostiti. Z drugo nogo masirajte desno nogo.

3. Ležite na tla in pod ledeno posteljo položite blazino. Noge so podaljšane naprej, da se dvignejo in poskušajo čim dlje držati v takšnem položaju. Po širjenju nog in jih združite. Vaja ponovite 10-krat.

4. Sedite in postavite teniško žogico pod svojo nogo. Celotno stopalo zavrti žogo. V tem primeru se izboljša krvni obtok v plantarnem delu. Noge za spremembo.

Poleg teh vaj lahko krvni obtok v nogah prilagodite s pomočjo kontrastnega tuša. Spreminjanje tople in hladne vode spodbuja normalno kroženje.

Prav tako je pomembno, da opustimo sedeči način življenja. Treba je premakniti kolikor je mogoče, voditi aktivni življenjski slog, igrati šport. Priporočljivo je, da bazen uporabljate ob vikendih.

Prav tako je pomembno prenehati s kajenjem in pitjem alkohola. Alkohol negativno vpliva na kapilare. Pomembno je, da spremljate svojo težo. Dodatni kilogrami obremenjujejo kapilare in vene. To vodi do motenega krvnega obtoka.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v vratu

Takšne vaje so zelo koristne za tiste, ki vodijo sedeči način življenja. V tem primeru trpi vratna hrbtenica. Tudi takšne vaje so koristne za tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze.

Takšne seje prilagajajo pretok krvi možganov, tako da se lahko znebite glavobolov. Tudi bolečina v vratu izgine. Opravite vse potrebne akcije večkrat na dan.

Niz vaj, ki izboljšajo prekrvavitev v vratu:

1. Vaja Birch. Lezi. Noge se dvignejo in držijo hrbet z rokami. Držite se v tem položaju vsaj minuto.

2. Zavrtite noge. Pri izvajanju takšnih vaj je potrebno, da kolena ne upogibate. Roke držite naravnost, podaljšajte na ravni prsnega koša.

3. Obrnite glavo nagnjeno na prsni koš do ramena. Naredite enega za drugim. Najprej na eno ramo in nato na drugo.

S temi vajami lahko izboljšate splošno stanje.

Vaje za učinkovito izboljšanje možganske cirkulacije

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov omogočajo, da postanejo plovila bolj elastična, razširijo lumen in normalizirajo oskrbo s esencialnimi hranili. Dnevne aktivnosti pomagajo odpraviti simptome, značilne za žilne bolezni.

Stres, sedeče delo, slabe navade, genetska predispozicija, nezdrava prehrana, prejšnje bolezni poslabšajo človeško stanje. Gimnastika ne bo ozdravila bolezni, ampak bo odlično dopolnilo kompleksni terapiji.

Odpravite krče možganov

Moten pretok krvi zaradi zoženega lumna v velikih in majhnih žilah povzroča:

• Glavoboli.
• Slabost, refleks gag.
• Tinitus.
• Zmanjšana sposobnost za delo.

Vaskularni spazem povzroča veliko razburjenje, stres, tesnobo. Spremembe vremena in podnebja, kronične bolezni hrbtenice vplivajo na stanje človeka. Da bi zmanjšali tveganje za razvoj patologije bo pomagalo aktivno gibanje, zavrnitev slabih navad, spoštovanje režima počitka, zdravil in gimnastiko za žile v možganih.

Z izvajanjem te vaje lahko odpravite tveganje ateroskleroze, angine in kapi:

• Moraš povsem izdihniti, zadržati dih.
• Prsni koš naj bo čim širši.
• Na izdihu po izdihu morate umakniti želodec in ga raztegniti.
• 10–20-krat vadbe na dan bo dovolj za krepitev krvnih žil in za dobro razpoloženje.

Mi treniramo kapilare

Celotno človeško telo je prekrito s kapilarami. Te najmanjše posode so odgovorne za sposobnost preživetja vsake celice v telesu. Prejema hranila in toksine iz tkiv. Če pretok krvi blokira lepljiva posoda, bodo bližnje celice začele umirati.

Njihovi izdelki razpadanja bodo počasi zastrupili telo in povzročili hudo bolezen. Zato je treba kapilare in krvne žile usposobiti.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih so razvili japonski Katsudzo Nishi:

• Najenostavnejša tehnika za kapilare in izboljšanje pretoka krvi se imenuje "vibracija". Izvaja se zjutraj. Roke in noge se dvignejo in jih stresajo nekaj minut. Masaža plovil in limfna rekombinacija, ki očisti telo.
• Še ena klasična vaja od japonskih: "Goldfish." Ležanje na postelji ali na trdi površini, roke za glavo in potegnite prste proti sebi. Levo pete je treba potegniti navzdol, kolikor je mogoče, tako da je hrbtenica in prst nožna tesen.
  Roke med potegom telesa navzgor. Po sedmih je telo sproščeno. Nato napnite desno peto. Te vaje bodo odpravile živčni ton, pospešile prekrvavitev, izboljšale držo, izboljšale delovanje notranjih organov.

Treniramo možganske žile

Vsak dan izvajate vaje za cerebralne žile, morate paziti na dihanje, narediti jih brez trzanja in ostrih zavojev. Začetek pouka mora biti v dobrem razpoloženju, ko je oseba pozorna in polna energije. Če se krogi pokažejo pred očmi, se zdravstveno stanje poslabša ali se pojavi bolečinski sindrom, se gimnastika prekine in si vzamete nekaj minut počitka.

V kompleksu dnevnega treninga so običajni premiki:

Preprost gimnastični kompleks bo pomagal izboljšati pretok krvi v možganih:

• Stojite 2-3 minute, zavrtite glavo v eno smer, nato v drugo smer.
• Dvignite roke in zavrtite prste. Nagnite se 8-krat, kot da bi sekali les, ne da bi razstavili roke.
• Noge z nogami. Obe roki sta si postavili pred seboj. Alternativno dvignite noge, poskušajte se dotakniti raztegnjenih dlani.
• Ležite na hrbtu, sinhronizirajte noge in držite spodnji del hrbta z rokami.
• Odlično treniranje možganskih žil nastopi pri izvedbi stojala "Birch". Držite se čim dlje.

Veliko število ponovitev, vaje, ki se izvajajo s silo, ne bodo dale pozitivnega rezultata. Bolje je narediti dve ali tri ponovitve, vendar kvalitativno, s poudarkom na vsakem gibanju. Usposabljanje poteka v dobro prezračevanem prostoru. Ne začnite z vadbo takoj po obroku ali na prazen želodec.

Vadimo posode nog

Kompleks vaj bo olajšal utrujenost, otekanje, stagnacijo krvi v nogah. Konec koncev je najboljša preventiva pred vaskularnimi boleznimi nog gibanje.

• Stojite na tleh, nagnite se naprej in ne upognite hrbta. Poskusite priti do levega prsta, nato v desno. Vajo ponovite 10-krat.
• Sedel na tleh, širil noge in nagibal telo, raztezal obe roki pred njim. Poskusite priti do nogavic.

Za izboljšanje nog bo lažje teči. Ne morete začeti tekati na polnem želodcu, občutiti glavobol, šibkost v nogah. Če se dihanje izgubi med vožnjo, je bolje, da se premaknete na korak.

Treniramo žile vratu in glave

Pri stiskanju vratnih arterij povzročajo migrene, vrtenje glave, krvni tlak. Plovila, ki se nahajajo v vratu, se lahko okrepijo s polnjenjem. Še posebej učinkovite posebej izdelane vaje za žile glave in vratu: t

• Telo se močno stisne ob steno. Pri vdihavanju zadržite dih. Telo, kolikor je le mogoče, pritiska na steno in skuša napeti vratne mišice. Torej se morate držati nekaj sekund.
• Sedenje na stolu, roka se nanaša na čelo. Pri vdihavanju dlani stisne glavo in se skuša zložiti nazaj. Vrat pri uporu je napet. V tem stanju morate ostati 5-10 sekund. Na izdihu vzemite roko. Dovolj 5-7 vaj.
• Ista gibanja se izvajajo z nagnjeno glavo in bočno.

Prednost teh vaj je v tem, da jih lahko opravljajo 1-2 dni. Najbolj so koristne in močne vratne mišice.

Učimo o aterosklerozi

Pri tej bolezni bodo še posebej koristne vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Priporočeno:

Vaje, ki uravnavajo vlak:

• Obračanje glave z 2-3 sekundnim fiksiranjem v sprejetem položaju.
• Leži na hrbtu, poravnajte noge, raztegnite obe roki. Krtače se stisnejo v pesti, nato se počasi sprostijo. Dovolj petkrat. Izvedite krožne premike s krtačami 5-krat v eno smer.
• Ležati na hrbtu, medtem ko vdihavate, upognite komolce. Ko izdihujete - poravnajte. Dovolj petkrat.
• Ležite, upognite nogo in poravnajte. Dovolj 2 premiki. Spremenite nogo in opravite isto vajo. Nato izmenično upognite noge. Dovolj je dvakrat.

Gimnastiko lahko vadite z uporabo uteži. Ne morete si zastaviti hitrega tempa in preobremeniti telesne napetosti. Trajanje in telesna dejavnost se morata gladko povečevati.

Treniramo srčne žile

Da bi krvne žile ostale normalne, morate narediti vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in segrevati srce. To še posebej velja za starejše ljudi.

Začnite zjutraj. Sinhroni krožni gibi rok in stopal v ležečem položaju bodo pomagali telesu, da se zbudi. Gimnastiko je treba izvajati s poslušanjem srčnega utripa. Z utripom na minuto 90-100 utripov srčna mišica nima kisika. Moramo vzeti kratek premor, samo hoditi na mesto.

• Stojte na prstih in poskusite hoditi, dvignite kolena visoko.
• Dvignite roke nad glavo, objemite ključavnico. Upognite se na levo stran in dvignite desno nogo s tal. In obratno. Gibanje se ponovi 5-10 krat.
• Opraviti ploskanje z dlanmi na ramenih.
• Naredite priljubljeno gibalno "kolo". Noge "pedal", rezila pritisnjena na tla, roke držijo spodnji del hrbta.

Pri treningu, glavna stvar ni število, temveč sistematika in pravilnost izvedenih gibanj. Treba je strogo upoštevati "zlato pravilo" - prvo obremenitev, nato počitek. Nato se bodo okrepile srčne mišice, posode bodo postale bolj elastične in koristi treninga bodo opazne.

Gimnastika za hipertenzive

Pomembno je, da naredite vaje za glavo in možgane z visokim krvnim tlakom. Hipertenzivne žilne stene se ne sprostijo, kar pomeni, da kri slabo prehaja skozi njih. Poslabša položaj telesne maščobe. Če se zdravilo ne zdravi, lahko redni tlak povzroči hude bolezni.

Pri hipertenziji se ne upogibajo, valijo roke, kar poveča pretok krvi v možgane. Ne morete zadržati sapo, ko napetost mišic - to bo povečalo pritisk.

Naslednje vaje so primerne za hipertenzivne bolnike:

• Hoja z obračanjem telesa. Lahko izvedete gladko rotacijo medenice. Trajanje lekcije ni daljše od 5 minut.
• Sedite na stol. Dvignite roke nad glavo. Noge se izvlečejo. Počasi se nagnite navzdol do kolen, držite se vratu, gledajte naprej.
• Medtem ko stojite ali sedite, vdihnite, razprostrite roke ob strani, ko izdihnete, jih spustite do pasu in nagnite trup na desno. Gibanje ponovite z naklonom v levo.

Že dolgo je znano, da sta ples in joga za možganske žile idealno sredstvo za zdravljenje in preprečevanje. Pri takih obremenitvah se vestibularni aparat trenira, izboljša se krvni obtok, poveča žilni tonus. Lajšajo tudi psiho-emocionalno napetost in stresne stanja - kar je izjemno pomembno pri rehabilitaciji krvnih žil.

Avtor članka: Shmelev Andrey Sergeevich

Nevrolog, refleksolog, funkcionalni diagnostik

Katere vaje izboljšujejo krvni obtok?

Vsebina članka:

1. Kapilarno usposabljanje
   
2. Izboljšanje možganske cirkulacije
   
3. Izboljšanje krvnega obtoka v nogah
   
4. Vaje za maternični vrat
   
5. Usposabljanje žil in srčne mišice
   

Vaskularna distonija ali oslabljen krvni pretok sta lahko genetska, najpogosteje pa ta problem nastane zaradi neustreznega načina življenja. Prekomerna prehrana, kajenje, pitje velikih količin alkohola, pomanjkanje telesne dejavnosti - glavni vzroki za zožitev lumena krvnih žil in zvišanje krvnega tlaka. Da bi normalizirali pretok krvi, so lahko učinkovita ne le zdravila, temveč tudi posebne vaje za izboljšanje krvnega obtoka.

Vaje za kapilarno usposabljanje

Zahvaljujoč majhnim žilam, ki se imenujejo kapilare, vsaka celica našega telesa prejme potrebna hranila in se izloči iz odpadkov. Znanstveniki so ugotovili, da je celotna dolžina kapilar v našem telesu več kot 60 tisoč kilometrov.

Če se na poti gibanja krvi pojavijo zožene posode, potem presnovkov ni mogoče odstraniti iz celic in to postane glavni razlog za razvoj različnih bolezni. Japonski znanstvenik Katsudzo Nishi že dolgo časa proučuje človeški krvni sistem in ustvarja celoten sistem vaj za izboljšanje krvnega obtoka.

Najlažji način za normalizacijo pretoka krvi je vaja, kot je vibracija. To je treba opraviti takoj po zbujanju in za to vam sploh ni treba vstati iz postelje. Samo dvignite ude in jih stresajte dve minuti. Ti premiki morajo biti pogosti in imajo majhno amplitudo. Posledično so kapilare izpostavljene vibracijski masaži, pojavlja pa se tudi prerazporeditev limfne tekočine, ki očisti telo od toksinov.

Druga najpreprostejša vaja za izboljšanje krvnega obtoka, ki gre v sistem japonskega znanstvenika, se imenuje "zlata ribica". Ostanite zjutraj v postelji, položite roke pod glavo v območju četrtega vretenca, potegnite noge proti sebi. Po tem napnite celo telo in začnite izvajati vibrirajoče gibe, ki posnemajo ribe. To gibanje ne le izboljša pretok krvi, temveč tudi poveča ton živčnih vlaken, ki se nahajajo v hrbtenici. Ta preprosta gimnastika za plovila mora biti redna in vaje je treba opraviti zjutraj in zvečer.

Vaje za izboljšanje možganske cirkulacije

Med glavnimi razlogi za pojav krčev možganskih možganov znanstveniki razlikujejo vaskularno distonijo in motnje pretoka krvi. Simptomi te bolezni so znani mnogim ljudem:

• trajne glavobole in spremembe krvnega tlaka;
  
• motnje govora in koordinacije;
  
• zvoki v ušesih;
  
• povečana utrujenost in zmanjšana zmogljivost.
  

Krči možganskih žil se lahko pojavijo zaradi stresa, sprememb v atmosferskem tlaku ali kroničnih bolezni hrbtenice. Da bi zmanjšali tveganje za žilne krče, mora oseba okrepiti krvne žile. Da bi to naredili, zdravniki priporočajo prehod na pravilno prehrano, opazovanje dnevnega režima, izvajanje posebej zasnovanih vaj za izboljšanje krvnega obtoka in uporabo zdravilnih rastlin.

Da bi izboljšali pretok krvi v možganih, je treba med jutranjo vadbo izvesti več posebnih premikov, na primer stranske zavoje, obračanje glave, somerske napade in udare. Če v tem trenutku začnete doživljati nelagodje, je treba gimnastiko prekiniti.

Zdaj bomo razmislili o preprostem nizu vaj, ki vam bodo pomagale normalizirati pretok krvi v možganih:

Stojite z nogami v višini ramenskih sklepov. Začnite vrteti glavo v smeri urinega kazalca in nazaj. Trajanje vadbe je dve minuti.

Brez spreminjanja začetnega položaja dvignite roke in zvijte prste. Začnite izvajati ovinke naprej in narediti 8 ponovitev.

Iz stoječega položaja noge obrnite vstran.

Ta vaja je podobna prejšnji, vendar morate upogniti kolenske sklepe.

Vzemite ležeči položaj in raztezate okončine vzdolž telesa. Brez upogibanja kolenskih sklepov dvignite noge kar se da visoko in podprite spodnji del hrbta z rokami. Stojalo "breza" je treba hraniti pet minut.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v nogah

Oseba plača svojo sposobnost, da postavi visoko obremenitev na žile noge. Če so krvne žile spodnjih okončin šibke, so možne zastoj krvi in ​​posledične resne težave z žilami. Da bi se temu izognili, morate hoditi. Obstajajo zelo učinkovite vaje za izboljšanje krvnega obtoka nog, ki bi jih bilo najbolje opraviti v vodi.

Če imate priložnost, začnite obiskati bazen. V nasprotnem primeru lahko na noge preprosto nalijete veliko hladne vode. Posledično se stimulirajo krvne žile, ki se začnejo aktivno razcepiti. Ton sten vene se poveča in postanejo bolj elastični. Tukaj je preprost sklop gibov, ki vam bo omogočil, da ohranite svoje žile v dobrem stanju:

Stoječi položaj postavite tako, da noge nastavite na ravni ramenskih sklepov. Iz tega začetnega položaja se upognite naprej in s prsti poskušajte doseči tla. Pazite, da se noge med vadbo ne upognejo v kolenskih sklepih.

Vzemite sedeč položaj na tleh in širite noge čim širše. Roke morajo biti na ravni prsnega koša. Upognite se naprej, da dosežete tla z zloženimi rokami. Noge se ne smejo upogibati in po vsakih 8-10 ponovitev počivati ​​60 sekund.

Stojte na kolenskih sklepih in raztezanje rok ob straneh, začnite hoditi na kolenih v različnih smereh. Če ste zelo utrujeni, lezite na tla in počivajte.

Pozitiven učinek na žile na nogah je tek. Pomembno je, da ne preobremenite telesa, pravilno odmerite intenzivnost in trajanje teka. V tem primeru bodo koristi zelo velike. Vendar pa obstaja več kontraindikacij za takšno usposabljanje:

• uživanje hrane pred razredom;
  
• šumenje ali zvok v ušesih;
  
• občutek slabosti v nogah;
  
• nizek krvni tlak.
  

Če med tekom čutite nelagodje ali ste zelo utrujeni, je bolje, da se vrnete domov in nato opravite več vaj dihalnih vaj. Povečajte obremenitev lahko samo po popolni prilagoditvi telesa.

Vaje za maternični vrat

Vrat je najpomembnejši del našega telesa, saj so koncentrirane glavne arterije, skozi katere kri teče v možgane in hrbtenico. Zaradi slabih vratnih mišic smo nenehno napeti, da ohranimo glavo. Posledično so krvne žile stisnjene, živčni končiči pa vpeti. Vse to vodi v slabšanje pretoka krvi, glavobole in drugih težav.

Z okrepitvijo mišic vratu boste obnovili zdravje žil in pozabili na številne težave. Priporočamo obračanje, obračanje in nagibanje glave. Pomembno je vedeti, da morajo biti ti gibi gladki, prav tako pa je pomembno, da pravilno dihate. Odlični rezultati lahko prinesejo kitajsko gimnastiko, v kateri ni nenadnih premikov. Lahko izvajate vaje za izboljšanje cirkulacije krvi na katerem koli mestu, tudi pri delu.

Poglejmo nabor preprostih gibov, ki vam bodo omogočili izboljšanje pretoka krvi v vratu:

Stojte ob steni in tesno pritisnite na vse dele telesa. Med vdihavanjem je potrebno stisniti z vsemi silami v steni, obenem pa napenjati mišice vratu. Zadržite dih in zadržite pet ali šest sekund.

Sedite na stol z dlanmi na čelo in jih močno potisnite, da bi prisilili glavo nazaj. Potrebno je napeti mišice vratu in se upreti gibanju glave. V tem položaju je potrebno zadržati 5 ali 7 sekund, hkrati pa zadržati dih. Nato počivajte še četrt minute in ponovite vajo. Skupaj bi bilo treba opraviti od 3 do 7 ponovitev.

To gibanje je podobno prejšnjemu, vendar mora biti glava nagnjena na stran. Priporočamo, da opravite vajo večkrat na dan.

Začnite počasi obračati glavo z enega ramena na drugega in se ustaviti na končnih točkah poti. Potrebno je narediti od 8 do 12 ponovitev.

Vaje za trening žil in srčne mišice

Da bi ohranili visoko zmogljivost srčne mišice in krvnih žil, je potrebno redno usposabljati. Najprej govorimo o starejših, katerih telesna dejavnost je nizka. Zmerna vadba in zadosten kisik sta nujna za starejšo osebo.

Začnite pouk takoj po prebujanju. Da bi povzročili kroženje krvi, izvedite rotacijska gibanja z nogami in rokami. Nato se pomaknite na pobočja, vogale in skvote. V tem trenutku je zelo pomembno nadzorovati srčni utrip. Kadar je utrip osebe, ki ni usposobljena, v območju od 90 do 100 utripov na minuto, telo ne more prejeti dovolj kisika.

Tukaj je preprost nabor vaj za izboljšanje krvnega obtoka:

Vstani na nogavice in hodi s koleni visoko.

Postavite noge na raven ramenskih sklepov, dvignite roke in jih združite v ključavnico. Z nagibanjem telesa v levo se ista noga umakne v isto smer. Vajo opravite 8–9 krat v vsako smer.

Razširite roke ob straneh in začnite tapkati dlani na nasprotni rami. V tem primeru mora biti telo poravnano. Če ne pride do neugodja v območju srčne mišice, povečajte hitrost ploskanja, tako da se njihovo število poveča na 50.

Držite roke dol, noge čvrste. Izpolnite krog z rokami, najprej v eno smer in nato v nasprotno smer. Število ponovitev je od 10 do 50.

Vzemite ležeči položaj in upognite noge v kolenskih sklepih pod pravim kotom. Po tem izvedite vajo "kolo", dihanje pa mora biti tudi brez zamud.

Brez spreminjanja začetnega položaja morajo biti izravnane noge dvignjene na višino 40 cm nad tlemi. Opravite križanje z nogami, število ponovitev pa naj bo med 20 in 25.

Odlične oblike treninga srčne mišice so kardio obremenitve, kot so kolesarjenje, plavanje, hoja itd. Ne pozabite, da se mora obremenitev postopoma povečevati. Pri usposabljanju srca je pomembnejša ne količina vadbe ali ponavljanja, ampak pravilnost. Če se ukvarjate, od časa do časa ne smete pričakovati pozitivnih rezultatov.

Katere vaje so potrebne za izboljšanje krvnega obtoka, poglejte tukaj:

Fizična kultura za plovila: redno polnjenje in gibanje - najboljša preventiva!

Vaskularna distonija je pogosta kršitev krvnega obtoka, katere vzroki so lahko povezani z genetsko predispozicijo in zunanjimi dejavniki. Stres, pomanjkanje telesne dejavnosti, kajenje, posledice bolezni - vse to vodi v dejstvo, da so krvne žile povišane. Zoženje lumena vodi k oslabljeni oskrbi s krvjo, zvišanemu krvnemu tlaku, še posebej, če obstaja diagnoza nevrocirkulacijske distonije, ki bistveno poslabša potek teh procesov. Da bi pomagali obnoviti polni krvni obtok, ne more toliko farmacevtskih pripravkov kot aktivni življenjski slog in preproste vaje za krvne žile.

Usposabljanje kapilar - predpogoj za okrevanje žilnega sistema

Najmanjše krvne žile so kapilare. Odgovorni so za življenjsko dobo vsake celice v telesu in ji dajejo hranila ter jo osvobajajo iz razgradnih produktov. Kapilare prežemajo celotno človeško telo, njihova skupna "dolžina" pa ni manjša od 60 tisoč kilometrov. Če pride do pretoka krvi v obliki popolnoma zožene posode, se bodo najbližje celice kopičile toksične produkte razkroja, ki jih ne bomo takoj odstranili. To bo povzročilo nastanek bolezni ne samo v kardiovaskularnem sistemu, ampak tudi v drugih vitalnih organih.

Japonski znanstvenik in zdravilec Katsudzo Nishi je imenoval kri "reka življenja" in ustvaril celoten sistem zdravljenja telesa skozi trening kapilar in vaj za krepitev krvnih žil:

• Najenostavnejša, vendar učinkovita tehnika, ki lahko izboljša stanje kapilar in krvnega obtoka, je vibracijska vadba. Naredi to zjutraj, ne da bi vstal iz postelje. Če dvignete noge in roke, jih samo pretresite in jih pogosto stresite v 1,5 - 2 minuti. Poleg neke vrste vibracijske masaže kapilar je tudi redistribucija limfne tekočine, ki pomaga očistiti telo toksinov in žlindre.
• Druga vaja iz Nishijevega arzenala je Zlata ribica. Ležanje na ravni ploskvi, morate položiti roke pod vrat na ravni četrtega vratnega vretenca, potegniti prste čez sebe in se močno napeti, reproducirati vibrirajoče majhne gibe s celotnim telesom, kot riba. Ta vaja pomaga, da se znebite pretiranega tona živcev, ki se nahajajo v hrbtenici, in spodbuja aktivni krvni obtok.

Potrebno je redno trenirati kapilarne žile, ponavljajoče se vaje dvakrat dnevno - zjutraj, po prebujanju in zvečer.

Video: niz vaj na sistemu Nishi

Kako se znebiti možganskih žilnih spazmov

Kronične motnje in vaskularna distonija - razlogi za krče možganskih žil. Klinične manifestacije spastičnih napadov so številnim znane. To je

1. Redno pojavljajo se glavoboli, omotica, spremembe kazalcev krvnega tlaka;
2. Slabost, motnje govora in koordinacija gibov;
3. Tinitus, motnje spomina;
4. Utrujenost in močno zmanjšanje zmogljivosti.

Stresna situacija, sprememba atmosferskega tlaka in kronične bolezni hrbtenice (npr. Osteohondroza) lahko povzročijo krč žil. Da bi zmanjšali tveganje za krče, je treba okrepiti krvne žile v možganih. To bo pripomoglo k zdravemu prehranjevanju, spoštovanju dela in počitka, zdravilnih zelišč in posebnih vaj.

Da bi izboljšali oskrbo možganov s krvjo, je potrebno vključiti gibe v dnevni kompleks gimnastike, ki zahtevajo spremembo položaja glave - upogibanje z ene strani na drugo, vrtenje glave, udarci in someri. Pri izvajanju vaj je potrebno slediti dihanju, gladko izvajati gibanje glave, brez trzanja. Če doživite neprijetne občutke, črnenje oči, hudo omotico, gimnastiko prekinite in nadaljujete po kratkem počitku, kar zmanjša intenzivnost gibov.

Niz vaj za izboljšanje pretoka krvi v možganih

• Opravljene stoji, noge - v širini ramen. Zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nazaj za 2-3 minute.
• I.P. - isto. Dvignite roke, zvijte prste. Nagnite se naprej in izvedite gibanje "sekanje lesa". Ponovite 8-krat.
• I.P. - isto. Noge izmenično vrtite: leva noga idej na desno, desna na levo.
• I.P. - enako, kolena rahlo upognjena. Podaljšajte roke ob strani in opravite asinhrono vrtenje: levo roko zavrtite naprej, desno nazaj. Vaja izboljšuje spomin in hitrost razmišljanja.
• I.P. - ležanje na hrbtu, noge in roke raztegnjene vzdolž telesa. Dvignite ravne noge čim višje, roke podpirajo spodnji del hrbta. Opravite stojalo "Birch" do 5 minut.

Odlična gimnastika za možganske žile - ples. Opravlja plesne korake, oseba trenira koordinacijo, kri je obogatena s kisikom in izboljšuje se kroženje. Posode možganov postanejo bolj elastične, njihov ton se zmanjšuje. Poleg tega, ples - odličen način za lajšanje čustvenega stresa, se znebite stresa. In to je zelo pomemben dejavnik pri obnovi možganskih žil.

Video: preprosta vaja za krepitev šibkih krvnih žil

Krepitev krvnih žil nog - samozavestni korak v zdravem življenju

"Plačilo" za pokončno hojo - povečana obremenitev z žilami nog. Slabost vene nog lahko vodi do stagnacije krvi in ​​posledično do hude poškodbe žil. Za preprečevanje bolezni krvnih žil v nogah ni boljšega sredstva od gibanja. Za zmanjšanje obremenitve spodnjih okončin so vaje učinkovitejše. Plavanje, vodna aerobika, balneološke kopeli in celo preprosto splakovanje nog s hladno vodo - to spodbuja prekrvavitev in povzroči, da se žile v nogah strgajo - da se z večjo intenzivnostjo odcepijo. Takšno redno polnjenje krvnih žil pomaga pri krepitvi in ​​pospešuje elastičnost sten vene nog.

Kompleks vaj je namenjen krepitvi krvnih žil nog

• I.P. - stoji na tleh, noge so širše kot ramena. Upognite se naprej in navzdol, s prsti segajte do tal. Pri tem nagibne noge ostanejo ravne.
• I. P. - sedel na tleh. Noge naj bodo čim širše, roke naj bodo prepognjene na prsih, upognjene naprej, da dosežejo tla z upognjenimi rokami. Držite noge naravnost. Po vsakih 8-10 zavojih naredite minuto premora.
• I.P. - kleči. Raztegnite roke ob straneh in začnite hoditi po kolenih naprej in nazaj. S utrujenostjo - lezite na tla in obnovite dihanje.

Vaje za preprečevanje venske insuficience nog in krčnih žil

Počasno jogging je uporabno za zdravljenje žil v nogah. Če se približujete treningu brez pretiranega fanatizma, odmerjanju intenzivnosti obremenitev in trajanju tekem, bodo ugodnosti nesporne. Kontraindikacije za usposabljanje so lahko:

1. Jedo malo pred joggingom;
2. Hrup ali šumenje v ušesih;
3. Slabost v nogah;
4. Zelo znižan krvni tlak.

Če se med vožnjo pojavi prekomerna utrujenost ali nelagodje, je bolje, da se ustavite, opravite več dihalnih vaj, da obnovite dihanje in hodite. Povečajte intenzivnost treninga le, ko je telo popolnoma prilagojeno povečanemu telesnemu naporu.

Video: profilaktične vaje za noge

Zdrave posode vratu - zagotovilo za dobro počutje

Vrat je izjemno pomemben del človeškega telesa. Tu so koncentrirane vitalne arterije, skozi katere pride do pretoka krvi v možgane in hrbtenice. Oslabljene mišice vratu povzročijo, da se oseba nenehno obremenjuje, da lahko drži glavo in nazaj. Ta napetost vodi do stiskanja krvnih žil, vpenjalnih živčnih končičev. Zato - kršitev krvnega obtoka, glavoboli, visok krvni tlak in druge neprijetne simptome.

Z okrepitvijo vratnih mišic lahko obnovite žile vratu in se tako znebite bolezni. Med vajami je glavno mesto zasedeno z zavoji, zavoji in zavoji glave. Vse gibe je treba izvajati zelo gladko, ne da bi pozabili slediti pravilnemu dihanju. Dobre rezultate dosega kitajska gimnastika, kjer ni ostrih in aktivnih gibov. Vaje za posode vratu in krepitev mišic lahko izvajate doma in na delovnem mestu - to ne zahteva posebej opremljenega prostora.

Vaje za krepitev mišic vratu

• Stojte blizu stene in poskušajte zagotoviti, da so vsi deli telesa tesno pritrjeni na navpično površino. Med vdihavanjem, z vso močjo, »odtisnite« v steno, kolikor je mogoče napnite vratne mišice. Zadržite dih in vzdržujte ta položaj 5-6 sekund.
• Sedenje na stolu, je treba postaviti dlan na njegovo čelo in močno potisnite, prisili glavo, da se nasloni. Hkrati se morate ob napetosti vratu upreti gibanju glave naprej. Takšno "soočenje" pri maksimalni napetosti je treba hraniti 5-7 sekund, dihanje pa mora biti prekinjeno. Po izteku časa izdihnite zrak in počivajte 10-12 sekund. Postopek ponovite od 3 do 7 krat.
• Podobna gibanja so narejena z nagnjeno glavo in stranico. Ta gimnastika je dobra, ker lahko čez dan naredite 1-2 vadb vsako uro - to je zelo koristno za razširitev žil na vratu in možganih.
• Počasi vrtite glavo v polkrogu, od enega ramena do drugega, držite ga v skrajnih položajih. Ponovite 8-12 krat, postopoma povečanje amplitude.

Video: vaje, ki so koristne za VSD

Kako trenirati srce in krvne žile?

Da bi posode in srce v daljšem času ohranili v dobrem stanju, je potrebno njihovo redno usposabljanje posvetiti največ pozornosti. To še posebej velja za starejše ljudi, ki so zaradi starosti zmanjšali telesno dejavnost. Zadostna količina kisika in izvedljiva vaja - to ne smejo pozabiti starejši ljudje.

Trening srca in krvnih žil se mora začeti zjutraj, takoj po zbujanju. Rotacija rok in stopal - vaja, ki bo pretok krvi »prebudila«, medtem ko se bodo plovila razširila. Upogibanje, čepenje in obračanje telesa je treba izvajati s stalnim spremljanjem srčnega utripa. Če je utrip neobučene osebe v razponu 90-100 utripov na minuto, potem njegovo srce še vedno ne prejema dovolj kisika in krvi. S povečanjem stopnje splošne telesne aktivnosti se poveča tudi srčni utrip. V skladu s tem deluje srce z večjo učinkovitostjo, prejme zadostno količino krvi zaradi dobrega delovanja aorte.

Nekaj ​​vaj za srce in krvne žile

• Dvigniti se na nogavice in hoditi z zelo visokimi koleni.
• Noge so na ravni širine ramen. Roke se dvignejo, roke se zaprejo s ključavnico. Ko je telo nagnjeno v desno, se desno stopalo umakne v desno. Nagibajte se k prizadevanjem za čim globljo izvedbo. Enako premikanje ponovite v levo. Opravite 8-9-krat, ne da bi pozabili obvladati dihanje.
• Ročno narazen in ritmično ploskajte dlani na nasprotnem ramenu. Desna roka je leva rama in obratno. Hkrati držite telo naravnost. Za povečanje ponavljanja in tempa v odsotnosti neprijetnih občutkov v območju srca do 50-krat.
• Roke navzdol vzdolž telesa, noge tesno pritisnjene druga na drugo. Roke, da naredite celoten krog: nazaj - naprej - naprej. Najprej opravite cikel vrtenja v eno smer, nato spremenite smer v nasprotno smer. Ponovitve - od 10 do 50.
• Ležati na hrbtu, morate dvigniti ukrivljena kolena pod kotom 90 ° in simulirati kolesarske premike. Ne zadržujte sapo.
• Ko ležite, dvignite podaljšane noge na višino 30-40 cm in naredite križne oblike. Ponovite 20-25 krat.

Aktivno trenirajte svoje srce, da vam pomaga plavati, kolesariti, kardio, hoditi po stopnicah. Ne pozabite na samo eno stvar: obremenitev se mora postopoma povečevati. Glavna stvar pri izvajanju vaj ni njihovo število in intenzivnost, ampak pravilnost. Upoštevati je treba strog cikel: obremenitev in sprostitev. Potem se bodo mišična vlakna srca povečala, okrepila se bodo srčna mišica in krvne žile, koristi treninga pa bodo postale očitne.

Video: vaje za obnovo kardiovaskularnega sistema skozi mišice

Gimnastika za hipertenzijo

Še posebej pomembna je vadba krvnih žil pri hipertenziji. Povišan krvni tlak je pogosto posledica dejstva, da stene krvnih žil izgubijo sposobnost sprostitve in da je kri komaj "potisnjena" skozi zožene krvne žile. Aterosklerotične spremembe v arterijah, plasti holesterola na stenah povzročajo težave s hipertenzijo. Če ni vloženega nobenega napora za vodenje sedentarnih žil, lahko kronično povečanje pritiska povzroči resne posledice.

Pomembno je! V primeru hipertenzije je nemogoče izvesti nagibe, ostro nihanje z rokami in nogami, vse vaje, ki zagotavljajo pretok krvi v glavo. Ne morete zadržati dih na mišičnem naporu - to lahko pripelje do še večjega pritiska.

Vaje za bolnike s hipertenzijo

• Ogrejte se: hodite po prostoru, z gladkimi koti telesa. Roke in noge ne delajo nenadnih gibov - kratek nihanje, upogibanje, napol začepljenje. Med hojo lahko izvajate krožno gibanje medenice. Trajanje - 5 minut.
• Sedel na stol, postavil noge na razdalji 30-40 cm, roke dvignil. Spustite roke in jih povlecite za hrbet in se nagnite naprej do kolen. Hkrati pa bi morali imeti glavo naravnost, oči pa usmerjene naprej.
• Ne da bi se dvignili s stola, se ravne roke raztegnejo ob straneh, hkrati pa dvignejo koleno, ki je upognjeno v prsni koš. Hkrati zmanjšajo roke pred njimi in pomagajo držati dvignjeno nogo. Opravite izmenično desno in levo stopalo, 6-8 krat.
• Roke ob strani - vdihnite, na izdihu položite roke na pas in nagnite telo na desno. Ponovite z nagibom v levo. Vajo lahko izvajate tako pri sedenju kot pri stoječih.
• Roke narazen, da ohrani telo ravno. Desno nogo jasno vzemite v desno, držite jo na višini 30-40 cm, enako pa ponovite z levo nogo.

Video: vaje za normalizacijo pritiska

Vaje za dihanje

Dihalne vaje močno pomagajo obogatiti kri s kisikom, ki je naravni vazodilatorski faktor. Obstaja več praks zdravih dihalnih vaj - kitajske gimnastike Qigong, dihalne vaje Strelnikova, Butejkova globoka dihalna metoda, joga. Z vsemi raznovrstnimi tehnologijami se uporabljajo načela dihanja z visoko stopnjo podobnosti: globok kratkotrajni dih skozi nos, zadrževanje dihanja in skoraj neopazen naravni izhod skozi usta.

Ko dihanje vadite z jogo, se po izbruhu trebuha po izdihu izdiha - želodec je maksimalno povlečen. Več dihalnih vaj lahko zmanjša krvni tlak in normalizira delovanje krvnih žil. In obvladovanje dihalnih praks bo pomagalo pozabiti na hipertenzijo že več let.

Video: dihalne vaje za hipertenzijo

Terapevtska vaja po srčnem napadu in kapi

Vaja ne prispeva le k preprečevanju bolezni srca in ožilja. Obnovitvena terapija v obdobju po infarktu predvideva obvezno uvedbo vadbenih terapij. Prvi set telesne terapije je predpisan, da se izvede tudi v bolnišnici pod nadzorom zdravnika. Toda tudi po odpustu mora bolnik vsak dan opravljati posebne vaje, ki izmenjujejo izvedljivo obremenitev in sprostitev vsaj pol ure. Za obnovitev miokarda je potrebna popolna oskrba s krvjo in hranili, kar zahteva izvedljivo vajo.

Poklici v stolu, ki so izmenično dviganje in spuščanje nog in rok, potekajo z lahkoto, z jasnim upoštevanjem ritma dihanja. Hoja na enem mestu, upogibanje v desno in levo, nihanje gibov z nogami - te vaje je treba opraviti med nadzorom pulza. Srčni utrip ne sme preseči 120 utripov na minuto.

Možno je tudi, da se možganska kap nadomesti z uporabo masaže in vadbene terapije. Za vrnitev izgubljene sposobnosti gibanja v telo je potrebno sistematično in vestno vaditi. Prve vaje bo treba opraviti s pomočnikom, a čez nekaj časa bo pacientov kompleks sposoben opraviti bolnikovo. Pri fizikalni terapiji po možganski kapi je pomembno, da ne pretiravate in ne pretiravate. Pravilnost in sistematika v vajah bo omogočila vrnitev radosti gibanja.